La renommée mondiale est venue à Paul Bragg en raison de son travail dans le domaine de la nutrition, à savoir le jeûne. Mais Paul Bragg Je n'ai pas fait que suivre un régime. Il a également inventé le sien exercices efficaces pour la thérapie vertébrale. Sa technique est également bien connue des patients du monde entier. Aujourd'hui, nous allons vous en dire plus sur ces exercices célèbres.
Paul Bragg a fait valoir que vous pouvez essayer de restaurer les fonctions altérées de la colonne vertébrale, étant dans presque toutes les catégories d'âge. Pour ce faire, il a développé un complexe incroyablement simple, composé de seulement cinq exercices miracles.
La seule condition que Paul Bragg lui-même exigeait avec insistance était d'effectuer toute une série d'exercices dans le complexe, d'en faire un système.
Efficacité
Les exercices de ce complexe aident à renforcer corset musculaire, facilitant ainsi la charge sur la colonne vertébrale elle-même. Mais, en plus de cela, ces mêmes exercices de bien-être, selon les avis des patients de Paul Bragg, aussi :
- améliorer la posture;
- rendre la table vertébrale suffisamment élastique et solide;
- soulager les maux de dos gênants;
- mettre en place certains les organes internes;
- favoriser une bonne respiration profonde;
- restaurer cette mobilité, qui se produit à un très jeune âge.
Principes et règles de base
Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, ce miracle - le complexe Paul Bragg ne contient que cinq exercices de santé pour le traitement de la colonne vertébrale, en effectuant régulièrement et systématiquement, vous pouvez obtenir très bon résultat. Mais gardez à l'esprit que vous ne devriez commencer à effectuer de tels mouvements de gymnastique qu'après avoir consulté un médecin ou un spécialiste en thérapie par l'exercice.
Paul Bragg
Paul Bregg a insisté sur le fait qu'en faisant cela complexe de santé, devrait être fondée sur l'état de santé individuel de la personne. Il a également souligné que pour obtenir l'effet souhaité, un tel entraînement doit être quotidien. Au moins jusqu'à ce qu'il y ait un soulagement significatif. Le système est la voie vers la santé de la colonne vertébrale.
Pour éviter des complications assez graves, ainsi que complètement irréversibles conséquences négatives, l'auto-traitement n'en vaut clairement pas la peine. Il est également nécessaire de suivre certaines règles et recommandations lors de l'exécution de tous les mouvements.
Les règles de base pour effectuer le complexe Bragg Field pour la colonne vertébrale sont les suivantes.
Avant de commencer l'entraînement, vous devez vous détendre complètement. Paul Bragg croyait que meilleur résultat ne peut être réalisé que si vous faites les exercices, en les appréciant dans le processus et en ne les traitant pas comme quelque chose de routinier et ennuyeux.
- Tous les exercices doivent être effectués progressivement, en augmentant au fil du temps le nombre de répétitions et l'amplitude des mouvements eux-mêmes. Dans ce cas, il est très important de ne pas forcer tous les muscles de la région dorsale et la colonne vertébrale elle-même à la fois.
- Aussi, n'oubliez pas le reste après une telle formation. Paul Bregg a insisté sur la nécessité de donner une pause au corps après avoir terminé chacun des exercices visant une région vertébrale spécifique.
- Vous ne pouvez commencer les exercices eux-mêmes qu'après la forte douleur dans le dos, pas devant.
- Au moment de l'entraînement, il est nécessaire de s'assurer que la zone endommagée de la colonne vertébrale ne sollicite pas beaucoup. Il est nécessaire d'arrêter d'effectuer le complexe en cas de fatigue ou en cas de douleur ou d'inconfort.
- Effectuez tous les exercices du début à la fin, en suivant les instructions exactes de votre spécialiste.
- Au premier stade de la thérapie, un tel entraînement devrait être quotidien. Et après le début de toute amélioration, vous ne pouvez vous entraîner que trois à quatre fois par semaine.
- Vous ne devez en aucun cas arrêter vos entraînements immédiatement après le début des améliorations. Malheureusement, de nombreux patients font cette erreur.
Ce n'est qu'en adhérant aux recommandations reçues de votre médecin, ainsi qu'aux règles ci-dessus, que vous pourrez obtenir le résultat souhaité dans le traitement de la colonne vertébrale. Pas besoin d'avoir peur douleur musculaire après une telle formation. Il s'agit d'un phénomène tout à fait normal, indiquant la croissance de votre masse musculaire, comme, en fait, après toute activité physique pour un corps non entraîné.
Ils passent assez vite. Et avec le temps, avec une augmentation de votre endurance musculaire, une telle douleur cessera d'apparaître.
5 exercices de Bragg Field pour une récupération maximale de la fonction vertébrale
Le complexe Paul Bragg que nous envisageons contribue non seulement à la restauration de la colonne vertébrale, mais améliore également l'activité de nombreux organes internes en raison du processus d'étirement. Chacun de ces cinq exercices, que nous donnerons ci-dessous, est responsable de l'une ou l'autre section de notre colonne vertébrale, de sa restauration, de son amélioration et de son renforcement.
Élongation
Allongez-vous sur le ventre et adoptez la position « accentuation allongée » : écartez les bras et levez les épaules, tout en vous reposant sur la pointe des pieds. Maintenant, soulevez lentement et doucement le bassin et arquez votre dos, abaissez votre tête sous le niveau des épaules. Et dans cette position, abaissez et soulevez très doucement le bassin. Et ainsi plusieurs fois. Attention : commencez par une très petite échelle.
Le but de ces mouvements est d'influencer cette partie système nerveux, qui à son tour est responsable de la connexion des organes de la vision, de la tête, des intestins et de l'estomac avec le système nerveux central (SNC).
Les résultats de cet exercice sont : résoudre des problèmes avec système digestif, se débarrasser des yeux fatigués et des maux de tête.
Les contre-indications pour cette pose sont : hypertension artérielle, en surpoids et les problèmes de la colonne lombaire ou cervicale.
Torsion
Prenez la position de départ dite "accent allongé", comme dans le cas précédent. Soulevez votre bassin et abaissez votre tête sous le niveau de vos épaules. Puis tournez lentement votre bassin côté gauche tout en abaissant le côté gauche du corps.
Après avoir senti comment les muscles et la colonne vertébrale sont étirés, revenez à la position de départ et répétez l'exercice maintenant pour le côté droit du torse. Assurez-vous de garder vos jambes et vos bras tendus pendant ces mouvements.
Attention: commencez par deux répétitions, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à douze.
De tels mouvements sont effectués pour détendre la section de la colonne vertébrale, dans laquelle se trouvent les nerfs, qui sont responsables de l'activité d'organes internes tels que les reins, la vésicule biliaire et le foie.
Ces mouvements atténuent les maladies ou troubles des reins et de la vésicule biliaire, du foie et améliorent le fonctionnement de ces organes. Ces mouvements n'ont aucune contre-indication.
pont bas
Cet exercice se pratique en position assise. Placez vos mains sur le sol derrière votre dos, pliez vos genoux et soulevez votre corps afin qu'il soit dans une position parallèle au sol, tout en reposant sur la plante de vos pieds et la paume de vos mains. Maintenant, abaissez-vous doucement et doucement vers le sol et soulevez à nouveau votre corps.
Ces mouvements doivent être exécutés avec précaution et sans sauts brusques. Commencez avec seulement trois répétitions, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à dix-huit fois.
Le but de cet exercice est de soulager les tensions résiduelles et de détendre complètement la colonne vertébrale, d'améliorer l'état du cartilage intervertébral, de renforcer les muscles autour des vertèbres. Ces mouvements contribuent à la stimulation de chaque centre nerveux. Cet exercice, comme le précédent, n'a pas non plus de contre-indications.
bateau
Allongez-vous sur le dos et écartez les bras pour être aussi confortable que possible. Et tirez vos genoux contre votre poitrine, serrez-les à deux mains. Ensuite, soulevez doucement votre tête, puis appuyez-la sur vos genoux.
Fixez votre corps dans cette position pendant quelques minutes (commencez par cinq et travaillez jusqu'à dix). Rappelez-vous, vous devez être à l'aise. Dès que vous ressentez une gêne, sortez doucement de cette pose. Effectuez tous les mouvements très soigneusement.
Le but de cet exercice sera d'étirer les vertèbres de cette région de la colonne vertébrale, qui, à son tour, est responsable du travail de l'estomac. La réalisation de cet exercice restaure tout le corps, normalise son travail et étire très efficacement les vertèbres, libérant les terminaisons nerveuses retenues.
Marche
Allongez-vous sur le sol et prenez la position initiale "accent allongé", puis cambrez le dos et baissez la tête. Dans cette pose, faites quelques pas lentement. Et n'oubliez pas de garder vos bras et vos jambes tendus.
Le but de ce mouvement est d'activer toutes les parties de la colonne vertébrale qui régulent l'activité du gros intestin. Et, en plus, il y a un étirement de la colonne vertébrale.
Une contre-indication à cette pose est l'hypertension. Parce que la position tête en bas peut provoquer une pression accrue et des maux de tête.
Vous pouvez également regarder la vidéo à la fin de notre article sur la façon d'effectuer correctement une série d'exercices selon Paul Breg.
Conclusion
Cela vaut toujours la peine d'écouter les conseils de Paul Brega, car ce n'est pas seulement que ses exercices sont mondialement connus depuis de nombreuses années. Il a toujours été partisan d'une hygiène de vie saine, conseillé de marcher davantage, surtout à un rythme accéléré, de ne pas utiliser l'ascenseur.
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Paul Bragg
colonne vertébrale saine
Avant-propos
Quelles associations avez-vous lorsque vous entendez le nom de Paul Bragg ? Très probablement, vous vous souvenez du régime alimentaire et du jeûne selon son système.
Récemment, ils se souviennent de plus en plus souvent du dicton des anciens: "Une personne est aussi jeune et en bonne santé que sa colonne vertébrale est souple et en bonne santé". Bernard Macfaden, qui est appelé l'un des "pères" La culture physique et avec qui P. Bragg a travaillé, il croyait que chaque personne, en renforçant et en étirant la colonne vertébrale, pouvait « rajeunir » physiquement de 30 ans.
Ces derniers temps, on a aussi souvent dit que les causes des maladies, surtout si elles sont nombreuses, doivent être recherchées dans les troubles de la colonne vertébrale. Et ils font tous référence au même P. Bragg, qui disait : « La colonne vertébrale est le support de toutes les maladies ».
À cet égard, 5 exercices pour la colonne vertébrale, développés par P. Bragg, sont devenus très populaires. Mais il est peu probable qu'ils vous aident si vous ne les exécutez que, sans penser à la posture ou à la nécessité de pouvoir marcher, se tenir debout et même s'allonger, ou à bien d'autres choses.
Le plus grand effet, comme dans toute autre entreprise, et plus encore dans la récupération, donne système mais pas ses parties individuelles. Le système P. Bragg ne fait pas exception. Mais on n'a parfois pas le temps de comprendre ne serait-ce que les bases d'un système, sans parler des subtilités, d'où la déception. De plus, la remarque de Bragg lui-même, qui, en règle générale, est souvent oubliée pour une raison quelconque, est également importante :
...Je crois qu'avant de se lancer dans la mise en place de mon programme de santé, il est nécessaire de consulter votre médecin.
Alors pourquoi le programme de P. Bragg pour améliorer la colonne vertébrale est-il attrayant ? Qu'est-ce qu'elle a de si unique ?
Il semblerait que Bragg n'ait rien découvert de nouveau. Tout est aussi vieux que le monde. Une bonne nutrition, des produits respectueux de l'environnement, un air non pollué, une activité physique quotidienne raisonnable - et vivez au moins 200 ans ! Une autre chose est que la grande majorité d'entre nous n'ont pas les conditions "confortables" dans lesquelles Paul Bragg a vécu. Mais, selon certains scientifiques, le mérite de Bragg réside déjà dans le fait qu'il a prouvé de sa vie : ce que l'on appelle - parfois avec scepticisme - de manière saine vie, n'est pas seulement d'une grande, mais d'une grande importance pour une vie longue et surtout « saine ». En d'autres termes, pour une longue vie sans maladie.
Ainsi, P. Bragg considérait que la cause de nombreuses maladies était un état anormal de la colonne vertébrale qui survenait en raison de diverses circonstances: posture incorrecte, charges exorbitantes, chocs violents, etc. Et donc les maladies de divers organes internes, car un certain nerf est responsable du travail de chacun d'eux provenant de la moelle épinière. C'est dans le but d'aider à l'auto-guérison du corps qu'il a développé des exercices pour la colonne vertébrale. Mais ce n'est pas tout. Tournons-nous vers Bragg lui-même :
...Cependant, je ne crois pas que seuls ces exercices puissent restaurer la santé. Vous devez suivre un programme de santé bien conçu qui comprend une bonne nutrition, un bon repos et un certain nombre d'autres mesures...
En fait, nous sommes de retour là où nous avons commencé. L'exercice seul n'aidera pas. Il est toujours préférable de commencer par les bases - avec la structure de la colonne vertébrale. Ensuite, il sera clair pourquoi la colonne vertébrale fait l'objet d'une attention particulière lorsqu'il s'agit de rétablir la santé.
On prétend que la moindre violation de la colonne vertébrale affecte négativement l'état d'autres organes, elle peut même conduire à une disharmonie entre l'état physique et mental.
Malheureusement, c'est vrai. Selon les statistiques, déjà entre 18 et 20 ans, des changements indésirables se produisent dans la colonne vertébrale, qui augmentent à l'âge de 40 ans, et à l'âge de 50 ans, les maladies de la colonne vertébrale se retrouvent chez environ 80% des hommes et 60% des femmes. .
Ceux qui se tournent pour la première fois vers le programme Bragg Spinal Health ont généralement de nombreuses questions. Ce livre y apporte des réponses, mais pas seulement. Ici, dans la mesure du possible, sont présentés non seulement les déclarations de Paul Bragg concernant un problème particulier, mais aussi les commentaires de spécialistes. Après tout, 30 ans se sont écoulés depuis la mort du célèbre naturopathe. Et la science ne s'arrête pas, et ce qui n'était pas connu auparavant n'est plus surprenant. Les nouvelles connaissances corrigent les anciennes informations ; de nouvelles données aident à mieux comprendre les mécanismes des processus se produisant dans le corps humain ; et les découvertes scientifiques sont au service de l'homme et de sa santé. "Tout ce qui est nouveau est un vieux bien oublié", dit le dicton. C'est en partie vrai. Mais, en se souvenant de cet ancien, il ne faut tout de même pas abandonner le nouveau, ne serait-ce que parce qu'il est parfois utile de revoir de manière critique ce très ancien...
Paul Bragg : "La colonne vertébrale est la clé de la santé"
Quelles sont les caractéristiques structurelles de la colonne vertébrale humaine ?
...Si, par exemple, vous retirez le support de la tente du cirque, l'auvent tombera. La colonne vertébrale et les autres os du squelette humain soutiennent les parties les plus molles du corps et donnent au corps la forme nécessaire ... Le rôle de support principal du corps est joué par la colonne vertébrale. Si la colonne vertébrale est enlevée, le corps tombera au sol en une masse informe.
P. Bragg
Ainsi, la colonne vertébrale est la base des systèmes squelettique, nerveux et musculaire. La colonne vertébrale humaine (Fig. 1) se compose de 33 vertèbres, qui forment 5 sections : cervicale (7 vertèbres), thoracique (12 vertèbres), lombaire (5 vertèbres), sacrée (5 vertèbres fusionnées en un seul os - sacrum) et coccygienne ( le plus souvent - un os sur 3-4 vertèbres).
En forme, la colonne vertébrale ressemble à la lettre S. C'est exactement ce que notre colonne vertébrale est devenue après qu'une personne a commencé à marcher sur ses pieds. Grâce à cette forme, une partie de la charge du poids d'une personne est transférée aux ligaments paravertébraux et les chocs lors de la course ou de la marche sont adoucis. À proprement parler, le cartilage contribue également à l'atténuation des chocs - un tissu élastique dense qui recouvre la surface externe des articulations. De plus, le cartilage protège les os de l'abrasion, ce qui est particulièrement important pour la colonne vertébrale.
Les vertèbres sont reliées par du cartilage et des ligaments, de sorte que la colonne vertébrale peut se plier, se déplier, etc. Les plus mobiles sont les régions cervicales et lombaires, région thoracique a moins de mobilité.
Au milieu de chaque vertèbre se trouve un processus vertébral, d'où partent à leur tour des processus latéraux. Ils protègent la colonne vertébrale des impacts extérieurs. Les fibres nerveuses partent de la moelle épinière par des ouvertures dans les arcs des vertèbres, desservant diverses parties du corps (Fig. 2).
Les racines nerveuses sensorielles qui contrôlent le goût, le toucher, l'odorat, l'ouïe et la vision se fixent à l'arrière de la moelle épinière, tandis que les racines nerveuses motrices qui contrôlent la fonction musculaire du corps se fixent à l'avant. Ainsi, tous les nerfs et vaisseaux sanguins sont dirigés de la colonne vertébrale vers les organes correspondants.
Il faut dire qu'une personne a plusieurs types d'articulations: sphérique - épaule, articulée - coude, tige - cubitus et radius, coulissante - colonne vertébrale, angulaire (angulaire) - poignet. Tous diffèrent par la structure et l'étendue de l'amplitude des mouvements. Oui, le plus large éventail- au niveau des articulations reliant l'humérus aux os supérieurs des bras. Les mouvements des vertèbres les unes par rapport aux autres sont limités, mais en général la colonne vertébrale est une structure très flexible.
Si les vertèbres sont légèrement déplacées, elles compriment les nerfs et les vaisseaux sanguins qui en découlent. Dans ce cas, la circulation sanguine normale est perturbée, les nerfs pincés deviennent engourdis et, par conséquent, les organes auxquels les nerfs et les vaisseaux sanguins sont connectés commencent à faire mal. Plus le déplacement ou la subluxation est important, plus la maladie est grave.
Le plus souvent, les subluxations surviennent dans la région cervicale, car c'est la plus mobile. Souvent, les 1ère et 4ème vertèbres cervicales, les 2ème, 5ème et 10ème vertèbres thoraciques, 2ème et 5ème lombaires sont blessées. Cependant, cela ne signifie pas que le reste des vertèbres reste toujours intact et intact.
Un système complexe de muscles contrôle les mouvements humains. Sans muscles, le squelette ne serait qu'une connexion inamovible d'os. Ainsi, les muscles attachés à vertèbres cervicales, permettre à la tête et au cou de bouger ; grâce aux muscles du dos et de l'abdomen, on peut faire des mouvements avec le corps, etc.
On sait qu'à l'âge de 60 à 70 ans, une personne raccourcit généralement de quelques centimètres. De plus, les mesures habituelles de la taille le matin et le soir montrent que le soir une personne devient plus courte. Pourquoi cela arrive-t-il? Le fait est qu'avec le temps, à la suite d'une mauvaise hygiène de vie, notamment due au manque d'exercice, les muscles s'effritent, la colonne vertébrale devient raide. Par conséquent, le cartilage et les disques sont détruits, le sang des tissus voisins circule mal, la colonne vertébrale est raccourcie et déformée. Cependant, la principale raison de ces processus n'est pas l'âge. Vous avez sûrement vu des enfants et des jeunes qui marchent voûtés, et traînent même légèrement leurs jambes. Il est clair qu'avec le temps, une habitude se développe pour marcher de cette façon. En conséquence, les disques intervertébraux cartilagineux s'aplatissent, s'amincissent et, lorsqu'ils sont frottés les uns contre les autres, des douleurs surviennent, à mesure que la capacité d'amortissement de la colonne vertébrale diminue, les vertèbres pincent les nerfs s'étendant de la moelle épinière.
Une autre raison de "se dessécher" colonne vertébrale de Bragg considère la malnutrition, ou plutôt un manque minéraux et vitamines nécessaires à la construction des os et du cartilage.
Ainsi, vous pouvez renforcer la colonne vertébrale, la rendre forte en passant à une nutrition appropriée et en effectuant constamment une série d'exercices. D'où - la conclusion la plus importante: la colonne vertébrale peut être "jeune" à tout âge.
...La force de toute colonne vertébrale dépend du matériau à partir duquel elle est créée.<…>et de ces charges physiques auxquelles il est exposé tout au long de sa vie, quel que soit le nombre d'années vécues. Et rien n'affecte la santé, l'énergie et l'activité vitale d'une personne comme l'état de la colonne vertébrale.
P. Bragg
Quelles sont les fonctions de la colonne vertébrale ?
La colonne vertébrale remplit 4 fonctions principales :
1.fonction porteuse. La colonne vertébrale est l'axe du corps, c'est sur elle que tombe la charge principale pour maintenir le corps en position verticale. Par conséquent, il doit être solide pour supporter ces charges et résistant. L'élasticité de la colonne vertébrale est assurée par ses courbes physiologiques.
2.la fonction motrice. Grâce à la colonne vertébrale et aux muscles qui s'y rattachent, les mouvements de la tête, du cou, du haut et membres inférieurs, de tout le corps.
3.fonction de soutien. Cette fonction est associée à l'état mental d'une personne, puisque la colonne vertébrale soutient les systèmes nerveux et musculaire.
4.fonction de protection. La colonne vertébrale protège la moelle épinière (système nerveux central), à partir de laquelle les nerfs s'étendent aux muscles et aux organes internes.
C'est pourquoi, à la moindre perturbation du travail de la colonne vertébrale, des problèmes surviennent avec d'autres organes et parties du corps. De plus, cela peut entraîner une disharmonie des états physiques et mentaux.
Cette fonction de la colonne vertébrale est la plus importante, car sans le "centre de contrôle", c'est-à-dire la moelle épinière, les systèmes squelettique et musculaire, les principaux organes, ne peuvent pas fonctionner.
...Pas un seul système informatique, même le plus avancé, ne pourrait rivaliser avec ce tissu nerveux.
P. Bragg
Comment la colonne vertébrale et le système nerveux sont-ils connectés ?
...Moins de 45 cm de long, un peu plus de 8 mm de diamètre et pesant environ 30 g, la moelle épinière est le centre de calcul et de contrôle d'un vaste et complexe réseau de nerfs...
P. Bragg
D'après ce qui a été dit plus tôt, et d'après les paroles de Bragg, il est clair que la connexion entre la colonne vertébrale et le système nerveux est la plus directe. Qu'est-ce que ça veut dire?
La moelle épinière commence à la base du cerveau, puis elle longe le canal qui forme les arcs des vertèbres, et se termine au premier vertèbre lombaire. Sur toute la longueur de la moelle épinière se trouvent des paires de fibres nerveuses (sensorielles et motrices), qui sont responsables du travail de diverses parties du corps. Il existe 31 paires de ce type au total : 8 cervicales, 12 thoraciques, 5 lombaires, 5 sacrées et 1 coccygienne.
Comment travaillent-ils?
Supposons que vous ayez touché une théière très chaude avec votre main. Le nerf sensoriel envoie un signal de douleur à la moelle épinière, et il "donne une commande" au nerf moteur apparié pour retirer la main. Tout cela se passe en une fraction de seconde, et semble donc instantané. Ainsi, certaines de nos actions sont contrôlées par le cerveau, et certaines (actions automatiques et réflexes) sont contrôlées par la moelle épinière.
...Par exemple, nous "voyons" avec le nerf ophtalmique du cerveau, mais les muscles oculaires sont contrôlés depuis la moelle épinière, et nous "crions" sur les ordres de la moelle épinière, qui contrôle les glandes lacrymales.
P. Bragg
On peut dire autrement : les actions conscientes sont « en charge » du cerveau, et lorsqu'elles deviennent automatiques, de la moelle épinière.
...D'innombrables activités quotidiennes telles que marcher, manger, parler, etc. sont programmées dès l'enfance. Dans la banque de données de notre "ordinateur" spinal, déjà à la naissance, son rôle dans le contrôle de la respiration, du rythme cardiaque, de la circulation sanguine, de la digestion, de l'excrétion et des fonctions de reproduction a été déterminé.
P. Bragg
Ainsi, notre colonne vertébrale, d'une part, protège la moelle épinière et les nerfs qui en découlent, d'autre part, elle peut se plier dans n'importe quelle direction. Si la colonne vertébrale est forte et bien étirée, alors chaque nerf fonctionnera normalement. Dans une colonne vertébrale "réglée", la distance entre les vertèbres est moindre, elles compriment donc les nerfs. Ainsi, la cause des maux de tête sévères peut être des nerfs comprimés dans la partie supérieure du cou ou à la base de la tête ; troubles digestifs et autres problèmes d'estomac - fibres nerveuses comprimées dans la région de la poitrine, etc. En un mot, il n'y a pas une telle partie du corps qui ne serait pas reliée d'une manière ou d'une autre à la moelle épinière. C'est pourquoi, avec un déplacement constant des vertèbres, la douleur ne se produit pas dans la vertèbre elle-même, mais dans l'organe dont cette vertèbre est responsable.
Très souvent, en raison du déplacement des vertèbres, la colonne vertébrale commence à «s'installer» déjà à l'adolescence, et la destruction du cartilage et l'affaiblissement le muscle arrive longtemps inaperçu.
...Ainsi, nous avons examiné la relation entre la colonne vertébrale et une partie du système nerveux central - la moelle épinière - et avons découvert que pour le fonctionnement normal des fibres nerveuses spinales, il est nécessaire d'avoir une colonne vertébrale flexible, forte, saine et étirée.
P. Bragg
Qu'est-ce qu'une hernie discale ?
...Les principaux amortisseurs de la colonne vertébrale, lui conférant souplesse et élasticité, sont les disques intervertébraux. Ces petits coussinets entre les vertèbres consistent en un noyau gélatineux au contenu gélatineux, qui est enfermé dans une membrane appelée anneau fibreux. Le disque intervertébral est protégé du contact avec l'os par des plaques cartilagineuses d'en haut et d'en bas.
P. Bragg
On pense qu'une hernie discale (hernie intervertébrale) est associée à une violation des processus métaboliques du disque intervertébral. Voyons ce qui arrive à la colonne vertébrale quand on se penche vers la droite, par exemple. Le disque est comprimé dans le même sens et le noyau est expulsé dans le sens opposé. Autrement dit, le disque agit comme un bon amortisseur si la colonne vertébrale est saine. Mais si la colonne vertébrale subit constamment d'énormes charges mécaniques (il peut s'agir d'inclinaisons, de virages serrés, de levage de poids) ou est soumise à coups forts, puis le flux de fluide dans la région du noyau diminue, la capacité du disque à se déprécier diminue, il commence à se déplacer dans la direction où la résistance des formations anatomiques environnantes est la plus faible. À l'intérieur du disque, le cours normal des processus biochimiques est perturbé. Progressivement, les ligaments solides entourant la colonne vertébrale, qui sont sous pression, se densifient, car des sels de calcium s'y déposent. De plus, à mesure que des changements se produisent dans le disque et que sa charge augmente, des fissures apparaissent sur le disque, le ligament qui lui est adjacent est déchiré et une partie du noyau du disque à travers la coque externe pénètre dans le canal rachidien. C'est ainsi que se produit une hernie discale. Le disque se déplace et exerce une pression sur la moelle épinière, tandis que les vertèbres, étant sans appui, commencent à se frotter les unes contre les autres et peuvent même pincer un nerf.
Dans le traitement de la hernie intervertébrale, il existe deux directions - conservatrice et opératoire.
La première implique l'utilisation de techniques motrices (leçon exercer"jusqu'à une sueur", mais le risque d'une forte détérioration de l'état n'est pas exclu); techniques manuelles ( thérapie manuelle, chiropratique, etc., qui visent à soulager les tensions dans les muscles de la colonne vertébrale et à réduire la charge sur le disque) et les techniques de physiothérapie ( différentes sortes réflexologie, traitement par ultrasons, etc.).
La deuxième direction - et c'est déjà clair - implique une intervention chirurgicale, lorsque le disque détruit est retiré et que les conditions sont créées pour la fusion de deux vertèbres. Cela aide en partie à restaurer le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, mais, bien sûr, il est impossible de remplacer le disque. De plus, comme le montrent les statistiques, dans près de 50% des cas, une hernie se reproduit, mais déjà sur d'autres segments de la colonne vertébrale. Cela suggère qu'à la suite de l'opération, seules les conséquences de la hernie sont éliminées, mais pas les causes de son apparition. Selon les observations de médecins américains, il est possible de se passer de chirurgie, car le corps est capable de se rétablir. Dans ces cas, il y a une "résorption" du disque endommagé, convergence et fusion des vertèbres.
De nombreux médecins considèrent qu'il est optimal Une approche complexe dans le traitement des hernies intervertébrales. Mais, comme vous le savez, la maladie vaut mieux prévenir que guérir. Par conséquent, il vaut la peine d'écouter les paroles de P. Bragg:
...Il est possible d'exclure la survenue d'une hernie discale en allongeant et en étirant la colonne vertébrale à l'aide d'exercices correctifs et nutrition adéquat.
Pourquoi est-il si important pour la santé d'avoir bonne posture?
...Je crois que la cause de nombreuses maladies est un état anormal de la colonne vertébrale, comme une posture incorrecte. Des chocs et des charges brusques peuvent provoquer un déplacement des vertèbres et un pincement du nerf s'étendant de la moelle épinière, ce qui entraînera des violations de l'organe contrôlé par ce nerf.
Si la colonne vertébrale est pliée, cela a l'effet le plus néfaste sur les os du squelette, les muscles et les ligaments s'allongent ou se raccourcissent, les organes internes sont déplacés, ce qui entraîne une maladie de tout l'organisme.
P. Bragg
Les experts appellent la posture la capacité de tenir son corps sans trop de tension, tout en maintenant posture correcte en position assise, allongée et en marchant, et cette posture très correcte. Une posture correcte dépend du développement normal de la colonne vertébrale. À son tour, l'homme, gardant position correcte corps, peut éviter tout changement négatif dans la santé. Si vous vous penchez constamment, mettez votre tête dans vos épaules, asseyez-vous à la table courbé, alors tôt ou tard cette position deviendra habituelle, et à partir de là, ce n'est pas loin des troubles posturaux - courbure, courbure, etc.
Malheureusement, peu importe combien on nous a dit dans l'enfance que "le dos doit être droit", peu de gens, à l'âge adulte, font attention à leur posture. Et absolument en vain !
La plupart d'entre nous ne soupçonnent même pas que la cause de nombreuses maladies est précisément la violation de la posture, car, comme il ressort de ce qui précède, l'état de la colonne vertébrale affecte l'état des organes internes.
La colonne vertébrale peut être « coupable » de douleurs dorsales et thoraciques, de douleurs articulaires et musculaires, de maux de tête et de vertiges, de maladies et de troubles rénaux tube digestif, problèmes de vision, etc. Mais une personne, en règle générale, n'associe pas ces symptômes à la colonne vertébrale, en particulier à sa courbure, mais continue d'avaler des médicaments, en se débarrassant de la douleur, mais pas de la cause. Soit dit en passant, une violation de la posture est non seulement nocive pour la santé, mais tout simplement pas très belle (rappelez-vous à quoi ressemble une personne voûtée).
...À posture correcte le dos conserve ses courbes douces naturelles et tout le corps est soutenu par les articulations des hanches et des jambes.
P. Bragg
Pour que votre posture ne soit pas perturbée, vous devez surveiller attentivement votre façon de marcher, de vous asseoir ou de vous tenir debout, et bien sûr, de faire des exercices régulièrement, surtout si vous ne faites pas de sport.
P. Bragg a identifié 4 types de posture :
1.Bonne posture. Avec cette posture, la tête, le torse et les hanches sont situés sur une ligne droite, cage thoracique légèrement poussé vers l'avant et vers le haut, le ventre est rétracté, le dos est normalement courbé. Les propriétaires d'une telle posture sont généralement en bonne santé, jeunes d'esprit et de corps, des personnes très performantes et indépendantes.
2.Posture médiocre. La tête dépasse vers l'avant, l'abdomen est légèrement saillant, la courbe du haut du dos est trop accentuée, le rein est légèrement enfoncé. En règle générale, les personnes ayant une telle posture ne sont pas trop attentives à elles-mêmes, elles sont souvent insatisfaites d'elles-mêmes et de leur entourage, leurs affaires ne vont pas toujours bien et leur santé est périodiquement mauvaise.
3.Mauvaise posture. Cette posture se caractérise par un relâchement, notamment de l'abdomen, tandis que les omoplates ressortent, le bas du dos est enfoncé. Cette posture survient le plus souvent chez les personnes distraites. Ils se foutent de leur santé, et ça leur répond pareil : ces gens tombent souvent malades, ils n'ont pas de chance dans la vie. Peut-être pouvez-vous dire qu'une mauvaise posture est la posture d'un perdant.
4.Très mauvaise posture. Avec cette posture, la tête dépasse fortement vers l'avant, le haut du dos est excessivement courbé, le ventre est détendu, la poitrine et le bas du dos sont enfoncés. Les propriétaires d'une telle posture sont des personnes profondément malheureuses ou malades. Ils ont longtemps abandonné tout, se sont refermés sur eux-mêmes et se sont focalisés sur leurs problèmes.
...La posture normale d'une personne est déterminée par une ligne verticale imaginaire sur laquelle se situe le centre de gravité. corps humain et qui passe par le sommet nerveux central du crâne et croise les lignes reliant les oreilles et les articulations des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Le menton doit être perpendiculaire au reste du corps, les épaules doivent être droites, la poitrine est relevée, mais pas excessivement, le ventre est rentré, mais pas tiré profondément vers l'intérieur ... Tout cela peut être résumé en un mot : « Lève-toi ! ».
P. Bragg
En d'autres termes, vous devez apprendre non seulement à vous tenir debout, mais aussi à vous asseoir, à marcher, à vous allonger.
Paul Bragg soutient que le dysfonctionnement de la colonne vertébrale est récupérable à presque tout âge. 5 exercices de Paul Bragg ont été développés qui sont faciles et simples à réaliser.
La seule condition à respecter strictement est la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices dans un complexe.
Si une personne commence à prendre soin de sa colonne vertébrale de cette manière, à l'âge de 70-80 ans, elle sera en bonne santé, énergique, aura l'esprit clair et une mémoire sobre. Pour ce faire, vous devez réaliser l'importance de l'exercice pour votre santé et les pratiquer quotidiennement, au moins en quantité minimale. Des résultats positifs apparaissent en quelques semaines voire quelques jours cours réguliers.
Lorsque vous commencez à effectuer des exercices pour la colonne vertébrale, vous devez être guidé par les règles suivantes:
Ne pas appliquer d'efforts brusques sur les zones de la colonne vertébrale qui ont perdu leur mobilité ;
Effectuez des exercices, proportionnez la charge à vos capacités physiques, en commençant par une petite et en l'augmentant progressivement;
Ne vous efforcez pas d'effectuer des exercices avec une amplitude de mouvement maximale, commencez par de petits mouvements en balançant les vertèbres, en augmentant soigneusement et progressivement leur amplitude.
Ces règles doivent être respectées car vous ne connaissez pas le véritable état de votre colonne vertébrale, le degré de dépôt de sel, l'état des disques intervertébraux et des ligaments. Une charge excessive au lieu d'un avantage peut causer des dommages.
N'oubliez pas qu'en entraînant et en étirant la colonne vertébrale, nous renforçons les muscles et les ligaments qui maintiendront la colonne vertébrale dans un état étiré. Ce travail va stimuler la circulation de l'énergie et du sang dans tout le corps. Le métabolisme augmentera et les organes internes deviendront plus forts. En général, cela aura un effet bénéfique sur le bien-être de tout l'organisme.
Le succès de toute entreprise dépend de la motivation. Plus il est fort, plus une personne peut accomplir. Commencez à effectuer une série d'exercices pour la colonne vertébrale, créez cette motivation - convainquez-vous que ces exercices sont vitaux pour vous.
Cela résoudra plus de la moitié du problème. Maintenant, vous devez vous impliquer dans le mode d'entraînement et augmenter progressivement la charge. Pour ce faire, commencez petit.
Pendant la première semaine, faites les exercices assez lentement. Si vous vous sentez mal à l'aise ou fatigué, arrêtez de faire de l'exercice pendant un certain temps. Mais progressivement, vous sentirez qu'à partir d'exercices réguliers, le corps devient plus fort, l'endurance augmente, la colonne vertébrale devient plus saine.
Comme avec n'importe quel activité physique, après des exercices sur la colonne vertébrale, des douleurs musculaires se produiront. C'est tout à fait normal. Bientôt ils passeront.
Le repos est prévu entre les exercices.
Le premier exercice affecte efficacement la partie du système nerveux responsable du travail de la tête, muscles des yeux et sur les nerfs qui se connectent avec l'estomac et les intestins. Dans le premier exercice, nous travaillons sur les maux de tête, la fatigue oculaire et l'indigestion. Entraînement musculaire important cervical colonne vertébrale.
Allongez-vous face contre terre, puis soulevez votre bassin et cambrez votre dos. Dans ce cas, le bassin est au-dessus du niveau de la tête baissée.
Le corps doit reposer uniquement sur les orteils et les paumes. Jambes écartées à la largeur des épaules.
Les genoux et les coudes sont redressés, créant la tension nécessaire dans la colonne vertébrale.
Abaissez le bassin presque jusqu'au sol, levez la tête, puis inclinez-la brusquement vers l'arrière.
L'exercice doit être fait lentement.
Abaissez le bassin, le plus bas possible, puis remontez-le lentement le plus haut possible, tout en cambrant le dos et en répétant à nouveau.
À exécution correcte exercices, un certain soulagement se fait sentir, dû au relâchement de la colonne vertébrale.
Le deuxième exercice entraîne et renforce les muscles de la colonne vertébrale thoracique. Les nerfs qui vont au foie et aux reins sont stimulés. Lors de l'exécution de l'exercice, il y a un soulagement des maladies du foie et des reins résultant d'une dépression nerveuse. Le fonctionnement normal des reins est en cours d'établissement.
Allongez-vous sur le sol, le bassin relevé et le dos cambré.
Le corps ne repose que sur les orteils et les paumes. Les bras et les jambes sont droits.
Faites pivoter le bassin le plus possible vers la droite, tout en abaissant le côté le plus bas possible.
Répétez tout avec un tour dans l'autre sens.
L'exercice doit être fait lentement.
L'exercice suivant entraîne le muscle de la colonne lombaire, dans la région de sa transition de la région thoracique au bassin. Pendant l'exercice, la colonne vertébrale est dans un état de relaxation complète, chaque centre nerveux est stimulé. Il y a un soulagement dans l'état de la région pelvienne. Le processus de récupération des disques intervertébraux est stimulé.
Asseyez-vous sur le sol, reposez-vous sur les bras tendus écartés, situés légèrement en arrière, jambes fléchies.
Relevez le bassin, le corps doit reposer sur les bras tendus écartés et jambes pliées.
Les mouvements doivent être effectués en rythme.
Après avoir soulevé le corps pour que la colonne vertébrale soit en position horizontale et plus basse.
Le quatrième exercice est conçu pour entraîner les ligaments musculaires dans lombaire. La partie de la colonne vertébrale, où se trouvent les nerfs responsables du travail de l'estomac, est renforcée. L'équilibre du corps est rétabli et la colonne vertébrale est étirée.
Allongez-vous sur le sol, sur le dos. Les jambes doivent être tendues, les bras écartés.
En pliant les genoux, vous devez les tirer vers votre poitrine en joignant les mains.
Ensuite, éloignez vos genoux et vos hanches de votre poitrine, sans lâcher vos mains. Faites-le ressembler à une chaise berçante.
En même temps, tout en levant la tête, essayez de toucher vos genoux avec votre menton.
Essayez de maintenir cette position pendant cinq secondes.
Le cinquième exercice de conclusion est le plus important pour étirer, renforcer et entraîner les ligaments. muscles fessiers.
Vous devez vous allonger sur le sol, face contre terre. Montez le bassin le plus haut possible, tout en cambrant le dos.
Le soutien doit être sur les jambes et les bras droits, la tête en bas.
Dans cette position, à quatre pattes, vous devez marcher pendant 5 à 7 minutes.
Le nombre d'exercices effectués doit être commencé par deux ou trois fois, en augmentant progressivement jusqu'à 10 fois chacun.
Un remplacement alternatif ou un complément efficace à l'ensemble d'exercices ci-dessus, vous pouvez ajouter la nage en brasse.
L'ensemble d'exercices décrit Paul Bragg conseille d'effectuer en tenant compte des caractéristiques individuelles. Au début, il est recommandé d'effectuer chaque exercice pas plus de deux ou trois fois. Après une journée, le nombre de répétitions peut être augmenté à cinq fois ou plus.
Littéralement en quelques jours, les muscles du corps sont remplis de force et la colonne vertébrale et les ligaments deviennent plus flexibles. Bien personnes développées en quelques jours, ils pourront facilement effectuer chaque exercice jusqu'à 10-12 fois.
Quant à la fréquence des cours, Bragg recommande d'abord de le faire quotidiennement.Après leur apparition dans la colonne vertébrale améliorations nécessaires, vous pouvez réduire le nombre de cours à deux fois par semaine. Cela suffit pour garder la colonne vertébrale souple et étirée.
Comme mentionné précédemment, une semaine de cours suffit pour que des changements favorables commencent à se produire avec la colonne vertébrale. Après 2-3 semaines, ils deviennent permanents.
La colonne vertébrale est l'une des parties les plus importantes du corps humain, car tout le squelette repose dessus.
Torsion
Une telle gymnastique aide à normaliser le travail des reins et du foie, renforce la colonne vertébrale thoracique.
De la même manière, allongé sur le ventre, vous devez vous lever en vous appuyant uniquement sur les bras tendus. Les jambes restent droites. D'abord, le bassin est tourné autant que possible vers la gauche, en essayant de toucher le sol avec, puis, de la même manière, vers la gauche.
Il est important de s'assurer que ni les bras ni les jambes ne sont pliés. Ils effectuent l'exercice très lentement et en douceur, et au moindre inconfort, ils font une courte pause et réduisent l'amplitude de la torsion. Vous ne devez en aucun cas vous surmener. Il est nécessaire de s'assurer que la respiration ne s'égare pas et que la gymnastique ne provoque pas de réactions négatives.
Pont
Cet exercice est extrêmement important pour la restauration des disques intervertébraux affectés, renforce le bas du dos et a un effet bénéfique sur les organes situés dans le petit bassin.
Il est nécessaire de s'asseoir sur le sol, de plier les genoux, d'étirer les bras et de les placer légèrement derrière le corps. Après cela, le bassin est relevé de sorte que le corps soit horizontal par rapport au sol, ne reposant que sur les bras tendus et les jambes pliées aux genoux.
Ensuite, vous devez retourner à position initiale(et donc plusieurs fois de suite). Au début, vous devrez effectuer ces mouvements en douceur, mais ensuite - la vitesse, la fréquence et le rythme augmentent. Il n'y a pratiquement aucune contre-indication à cet exercice, mais il vaut mieux se concentrer sur ses propres sensations.
Bateau (étirer)
Cet exercice simple est extrêmement important pour le renforcement général du corps, la restauration des perturbations dans le travail de l'estomac. Il tonifie et renforce parfaitement la musculature du bas du dos, ne nécessite aucune compétence particulière et est familier à tous depuis l'enfance.
Il est nécessaire de s'allonger sur une surface plane et dure, sur le dos, en étirant les bras et les jambes. Vous pouvez vous allonger un moment en détendant complètement vos muscles. Après cela, il est nécessaire de plier fortement les genoux et de les serrer avec les mains, de les tirer vers la poitrine, allongé sur le dos. Idéalement, essayez d'atteindre votre menton avec vos genoux.
Dans cette position, il vaut la peine d'essayer de se balancer légèrement d'avant en arrière. Au début, l'amplitude des mouvements devrait être très faible, mais avec le temps, vous pouvez augmenter à la fois la vitesse et la profondeur de ces balançoires. Mais en présence d'un processus inflammatoire au niveau lombaire, il vaut mieux refuser un tel exercice.
Marcher à quatre pattes
Le prochain exercice peut être appelé le plus important, pour renforcer la couche musculaire du dos et des hanches. Il a un bon effet sur le fonctionnement des organes internes, mais est contre-indiqué dans les troubles circulatoires et les lésions cérébrales.
C'est assez facile à faire aussi. En position debout, vous devez vous pencher, vous pencher avec les bras tendus sur le sol et plier légèrement les jambes au niveau des genoux. Baissez la tête le plus bas possible et levez le bassin plus haut en cambrant le dos au maximum. Dans cette position, vous devez marcher un moment dans la pièce. Au début, 1 à 2 minutes suffisent, mais progressivement le temps passe à 5 à 8 minutes.
Vidéo : "Exercices de Bragg sur le terrain"
Parallèlement aux cours, il est important de toujours maintenir une posture correcte. Après tout, il faut non seulement s'asseoir correctement, mais aussi se tenir debout et marcher. Cela réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale, soulage la pression sur les organes internes.
Pour vous souvenir de la sensation d'une posture compétente, vous devez vous approcher du mur et appuyer fermement votre dos contre celui-ci. Dans ce cas, les murs doivent toucher les talons, les épaules, les fesses et l'arrière de la tête. La distance entre le mur et le bas du dos est minime.
Dans cette position, vous pouvez marcher en pliant légèrement les genoux et en vous élançant légèrement en marchant. Avec un entraînement régulier, le corps lui-même se souviendra de la position correcte. Même si, dans un premier temps, vous devrez toujours contrôler votre posture, surtout en position assise.
Conclusion
- Exercices de Bragg sont utilisés non seulement pour tout problème de colonne vertébrale, mais également pour le renforcement général du corps.
- L'efficacité d'une telle gymnastique a été prouvée et testée par de nombreuses années de pratique.
- Effectuez tous les exercices avec soin, en vous concentrant sur vos propres sentiments, sans stress.
- Avant de commencer les cours, vous devriez consulter un spécialiste sur la pertinence de leur utilisation.
- En adhérant à une bonne nutrition, en contrôlant votre posture et en faisant de la gymnastique régulièrement, vous pouvez maintenir la santé de vos articulations et de votre colonne vertébrale pendant longtemps.
Arthrologue, Rhumatologue
Il est engagé dans le traitement et le diagnostic des maladies systémiques du tissu conjonctif (syndrome de Sjogren, dermato-polymyosite, polyarthrite rhumatoïde), vascularite systémique.
Si une personne prend soin de sa colonne vertébrale, dans 70 à 80 ans, elle sera en bonne santé, énergique, aura l'esprit clair et une mémoire sobre.
Une série d'exercices pour une colonne vertébrale saine
Pendant activités quotidiennes sous l'influence de la gravité, la colonne vertébrale est quelque peu raccourcie. Ceci est facile à voir en prenant une mesure de la taille immédiatement après être sorti du lit et le soir, en rentrant du travail.
Malgré le fait que la colonne vertébrale a une énorme marge de sécurité et peut supporter une grande variété de charges, pendant la journée, il est nécessaire de maintenir son état sain en effectuant exercices spéciaux pour les étirements. Et compte tenu du fait que l'état de la colonne vertébrale affecte tous les processus de la vie, ces exercices peuvent non seulement allonger notre colonne vertébrale, mais aussi prolonger la vie elle-même, la rendant pleine et joyeuse.
Si nous nous tournons vers les animaux de compagnie, vous pouvez remarquer comment un chat ou un chien étire parfois son dos. Le chat arque le dos, ce qui étire les vertèbres. Le chien se comporte différemment. Elle abaisse le devant de son corps, étire ses pattes avant très en avant. La région pelvienne reste légèrement surélevée. Ayant pris cette position, elle commence à s'étirer, élevant progressivement la partie avant et abaissant le bassin. En conséquence, le chat et le chien obtiennent une sorte de mouvement ondulatoire qui étire la colonne vertébrale. Leur colonne vertébrale reste mobile et saine jusqu'à un âge avancé.
Si une personne commence à prendre soin de sa colonne vertébrale de cette manière, à l'âge de 70-80 ans, elle sera en bonne santé, énergique, aura l'esprit clair et une mémoire sobre. Pour ce faire, vous devez réaliser l'importance de l'exercice pour votre santé et les pratiquer quotidiennement, au moins en quantité minimale. Des résultats positifs apparaissent en quelques semaines seulement ou même après quelques jours d'exercice régulier.
Lorsque vous commencez à effectuer des exercices pour la colonne vertébrale, vous devez être guidé par les règles suivantes:
Ne pas appliquer d'efforts brusques sur les zones de la colonne vertébrale qui ont perdu leur mobilité ;
Effectuez des exercices, proportionnez la charge à vos capacités physiques, en commençant par une petite et en l'augmentant progressivement;
Ne vous efforcez pas d'effectuer des exercices avec une amplitude de mouvement maximale, commencez par de petits mouvements en balançant les vertèbres, en augmentant soigneusement et progressivement leur amplitude.
Ces règles doivent être respectées car vous ne connaissez pas le véritable état de votre colonne vertébrale, le degré de dépôt de sel, l'état des disques intervertébraux et des ligaments. Une charge excessive au lieu d'un avantage peut causer des dommages.
N'oubliez pas qu'en entraînant et en étirant la colonne vertébrale, nous renforçons les muscles et les ligaments qui maintiendront la colonne vertébrale dans un état étiré. Ce travail va stimuler la circulation de l'énergie et du sang dans tout le corps. Le métabolisme augmentera et les organes internes deviendront plus forts, ce qui aura en général un effet bénéfique sur le bien-être de tout l'organisme.
Le succès de toute entreprise dépend de la motivation. Plus il est fort, plus une personne peut accomplir. Commencez à effectuer une série d'exercices pour la colonne vertébrale, créez cette motivation - convainquez-vous que ces exercices sont vitaux pour vous. Cela résoudra plus de la moitié du problème. Maintenant, vous devez vous impliquer dans le mode d'entraînement et augmenter progressivement la charge.
Pour ce faire, commencez petit. Pendant la première semaine, faites les exercices assez lentement. Si vous vous sentez mal à l'aise ou fatigué, arrêtez de faire de l'exercice pendant un certain temps. Mais progressivement, vous sentirez qu'à partir d'exercices réguliers, le corps devient plus fort, l'endurance augmente, la colonne vertébrale devient plus saine.
Comme pour toute activité physique, des douleurs musculaires surviendront après des exercices sur la colonne vertébrale. C'est tout à fait normal. Bientôt ils passeront.
Cet ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale a été développé par le célèbre naturopathe Paul Bragg. Il comprend cinq exercices de base. Ils ont un effet différent sur une section particulière de la colonne vertébrale. Ils doivent être remplis dans un délai d'un Session de formation. Le repos est prévu entre les exercices.
Exercice 1
Cet exercice affecte partie supérieure colonne vertébrale, d'où partent les nerfs qui contrôlent le travail de la tête, les muscles des yeux, de l'estomac et des intestins. L'exécution de cet exercice aide à éliminer des maux tels que mal de tête, fatigue oculaire, indigestion et mauvaise digestion.
Position initiale: allongez-vous face contre terre. En position couchée, placez vos paumes sous votre poitrine et vos jambes doivent être à la largeur des épaules. Après cela, adoptez progressivement la position suivante : en vous appuyant uniquement sur vos paumes et vos orteils, soulevez votre torse et courbez votre dos en arc de cercle. Le bassin doit être situé au-dessus de la tête. La tête est baissée et les bras et les jambes sont complètement tendus.
Après avoir accepté cette position, acceptez en douceur ce qui suit : abaissez votre bassin presque jusqu'au sol. Dans ce cas, les bras et les jambes doivent être droits. Cette position donne une tension particulière à la colonne vertébrale. Maintenant, levez la tête et inclinez-la en arrière.
Il est recommandé d'effectuer cet exercice lentement et en douceur. Essayez d'abaisser le bassin le plus bas possible, puis de le remonter le plus haut possible en cambrant le dos. L'exercice consiste dans le fait que vous abaissez et élevez le bassin - en cambrant et en pliant la colonne vertébrale. Ces mouvements contribuent à son étirement et à la mise en place des vertèbres.
Le nombre de répétitions au début est de 2 à 4. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, il augmente à 8-12.
Lorsque l'exercice est maîtrisé et exécuté correctement, une sensation de soulagement apparaît et la colonne vertébrale se détend.
Exercice 2
Cet exercice est destiné principalement à la région de la colonne vertébrale, qui contient les nerfs qui contrôlent le fonctionnement du foie, de la vésicule biliaire et des reins. La réalisation de cet exercice apporte un soulagement en cas de troubles et de maladies. À la suite de cet exercice, le foie, la vésicule biliaire, les reins et la vessie affaiblis amélioreront considérablement leur travail.
Prenez la position de départ, comme pour l'exercice numéro 1. Après avoir soulevé votre bassin et arqué votre dos, procédez comme suit : faites pivoter votre bassin autant que possible vers la gauche, en abaissant votre côté gauche le plus bas possible, puis vers la droite. Ne pliez pas les bras et les jambes pendant l'exercice. Faites le mouvement lentement, en douceur, en imaginant que la colonne vertébrale s'étire de mieux en mieux à chaque tour. La combinaison de l'étirement de la colonne vertébrale avec une certaine torsion aide les vertèbres à mieux "s'asseoir" à leur place.
Au début, l'exercice vous semblera assez difficile et fatigant. Limitez-vous à 2 à 4 courses. Progressivement, il sera plus facile de le faire grâce au renforcement non seulement des muscles, mais également des nerfs rachidiens.
Pendant que vous vous entraînez, augmentez le nombre de répétitions jusqu'à 8 à 12 fois.
Cet exercice est assez difficile et nécessite des compétences et des efforts considérables.
Exercice 3
Les deux exercices précédents ont exercé une charge assez importante sur les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale. L'exercice numéro 3 est conçu pour soulager les tensions résiduelles et détendre complètement la colonne vertébrale. Du fait de sa mise en œuvre, chaque centre nerveux est stimulé. De plus, l'état de la région pelvienne est facilité.
L'une des caractéristiques importantes de cet exercice est la capacité de renforcer les muscles de la colonne vertébrale, qui la soutiennent dans un état prolongé et contribuent ainsi à la restauration des disques intervertébraux.
Position initiale: asseyez-vous sur le sol, reposez-vous sur vos bras tendus, situés légèrement en arrière, pliez vos jambes. Soulevez votre bassin de manière à ce que votre corps ne repose que sur des jambes fléchies écartées et des bras tendus. Il est recommandé de faire de l'exercice à un rythme rapide, ce qui aide à détendre la colonne vertébrale. Il est nécessaire d'élever le corps à la position horizontale de la colonne vertébrale, après quoi il est abaissé à sa position d'origine.
Répétez l'exercice plusieurs fois - b-8 au début et 12-18 à la fin.
Exercice 4
Cet exercice est conçu pour donner une force particulière à la partie de la colonne vertébrale d'où émergent les nerfs qui gouvernent l'estomac. En général, il est efficace pour toute la colonne vertébrale, contribuant à son étirement. C'est l'étirement de la colonne vertébrale, libérant les racines nerveuses retenues de la moelle épinière, qui amène le corps entier dans un état normal, efficace et sain.
Position de départ : allongé sur le dos, jambes tendues, bras sur les côtés. Pliez vos genoux, tirez-les vers votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux. Faites un mouvement comme si vous vouliez éloigner vos genoux et vos hanches de votre poitrine, mais en même temps continuez à les tenir avec vos mains. Simultanément à ce mouvement, levez la tête et essayez de toucher vos genoux avec votre menton. Maintenez cette position du torse pendant trois à cinq secondes.
DANS cet exercice il y a une forte poussée qui étire la colonne vertébrale, supprimant ainsi le blocage des petites infractions, l'étanchéité entre les vertèbres.
De plus, cet exercice vous permet de renforcer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi muscles profonds situé dans la partie abdominale de la colonne vertébrale.
Répétez l'exercice 2 à 4 fois.
Exercer 5.
Marcher à quatre pattes. Paul Bragg considère cet exercice comme l'un des plus importants pour étirer la colonne vertébrale. Entre autres choses, il s'agit de la partie de la colonne vertébrale, d'où partent les nerfs qui contrôlent le travail du gros intestin.
Position de départ comme pour l'exercice n°1. Tenez-vous à quatre pattes : les bras et les jambes sont tendus, le dos est cambré, le bassin est relevé haut, la tête est abaissée. Dans cette position, il est recommandé de faire le tour de la pièce, de la chambre. N'oubliez pas que lorsque vous vous déplacez, ne pliez pas les jambes et les bras, mais marchez sur les membres droits. Au cours d'un tel mouvement, la charge sur la colonne vertébrale est minime et une certaine torsion de la colonne vertébrale se produit. C'est cette position qui contribue à un meilleur étirement de la colonne vertébrale et à la mise en place de ses disques.
L'ensemble d'exercices décrit Paul Bragg conseille d'effectuer en tenant compte des caractéristiques individuelles. Au début, il est recommandé d'effectuer chaque exercice pas plus de deux ou trois fois. Après une journée, le nombre de répétitions peut être augmenté à cinq fois ou plus.
Littéralement en quelques jours, les muscles du corps sont remplis de force et la colonne vertébrale et les ligaments deviennent plus flexibles. Les personnes normalement développées en quelques jours pourront facilement effectuer chaque exercice jusqu'à 10 à 12 fois.
Quant à la fréquence des cours, Bragg recommande de faire de l'exercice quotidiennement au début. Une fois que les améliorations nécessaires sont apparues dans la colonne vertébrale, vous pouvez réduire le nombre de cours à deux fois par semaine. Cela suffit pour garder la colonne vertébrale souple et étirée.
Comme mentionné précédemment, une semaine de cours suffit pour que des changements favorables commencent à se produire avec la colonne vertébrale. Après 2-3 semaines, ils deviennent permanents.
Vous devez savoir que des changements pathologiques dans la colonne vertébrale se produisent depuis de nombreuses années et qu'il est impossible de la rendre saine et jeune en une seule journée. Faites le plein de patience et de persévérance. Un entraînement constant de la colonne vertébrale stimulera la récupération et la croissance des disques intervertébraux, ce qui rendra la colonne vertébrale étirée, souple et saine. publié
