Record du monde de vitesse de course humaine. Comment développer sa vitesse de course et son endurance ? Vitesse de course des athlètes

29.11.201927.05.2017

La course à pied était et reste la discipline principale l'éducation physique personne. Mais à quelle vitesse une personne court, il est impossible de dire sans équivoque. Il existe de nombreuses conventions dont il faut tenir compte dans un cas ou dans l'autre. Par exemple, course de santé(jogging) ou entraînement ; la personne moyenne court-elle sans entraînement spécial ou athlète ; homme, femme ou enfant; s'il s'agit d'un coureur entraîné, sur quelle distance sa course est-elle calculée et ainsi de suite. vitesse moyenne chaque catégorie sera significativement différente.

La vitesse maximale des courses d'athlètes.

La plupart Homme rapide dans le monde, Usey Bolt a établi le record du sprint en courant le 100 mètres à une vitesse de 44,7 km/h.

Lorsqu'il s'agit de la vitesse de course maximale des athlètes, il faut ici prendre en compte, en plus du sexe du coureur, la distance qu'il parcourt. Dans le sport, la course à pied est divisée en distances suivantes :

Course de courte distance (sprint).
Course à pied longue distance (marathon).

La vitesse des courses des sprinteurs et des marathoniens est nettement séparée. Beaucoup de gens qui ne sont pas familiers avec ce sport croient que plus la distance est longue, plus la course est rapide. Ce concept est fondamentalement faux. Le sprinteur donne le meilleur de lui-même dans une courte course. Il fait immédiatement un tiret pour aller de l'avant et gagner. Le marathonien, quant à lui, doit répartir ses forces sur toute la longueur de la distance et ne peut faire une percée qu'en fin de course. D'après cela, la vitesse distances de sprint beaucoup plus élevé que le marathon et est d'environ 40-42 km/h. Et ce n'est pas la limite.

La vitesse de course se classe à partir du maximum
Distance	Vitesse à 3 chiffres (km/h)	Vitesse à 1 chiffre (km/h)	MSMK (km/h)





21,1 km

Maximum exercice physiqueépuiser rapidement le corps d'un marathonien. S'il fait immédiatement une percée en parcourant une longue distance, il peut ne pas atteindre la ligne d'arrivée du tout. Par conséquent, les coureurs de marathon doivent calculer leur force et courir beaucoup plus lentement que les sprinteurs. À cet égard, ici, nous ne pouvons pas parler de la vitesse maximale. Sur distance marathon les athlètes de première catégorie en course à pied affichent une vitesse moyenne d'environ 34 à 38 km/h. à des distances de 1000 à 5000m ; 18 - 20 km/h à 10000m et avec une course de 42,2 km - 15,5 - 16,5 km/h. Les maîtres du sport à de telles distances affichent une vitesse supérieure de 2 à 3 km.

Si vous décidez de vous lancer dans un sport de course à pied, que vous soyez préparé ou non, les cours seront de type bien-être ou caractère sportif, parlez-en d'abord avec votre médecin, qui vous dira quel type de course vous devriez faire. Mais dans tous les cas, fuyez une crise cardiaque, un rhume et juste pour le plaisir, pour vous sentir plus fort, en meilleure santé et plus rapide, et vous établirez certainement votre record personnel !

Vitesse de jogging.

Le jogging santé est pratiqué principalement par des personnes ordinaires sans formation particulière. Pour eux, l'essentiel n'est pas d'obtenir des résultats, des victoires en compétition, mais de prendre soin de leur santé. Le jogging est un jogging lent, dans lequel le travail du système musculo-squelettique et le risque de blessure sont réduits au minimum. Les athlètes font également la même course pendant l'entraînement lors de la rééducation après des blessures, ainsi que pendant l'éducation physique. La vitesse de jogging est d'environ 6-10 km/h et ne diffère pas beaucoup entre les hommes et les femmes.

La vitesse de course moyenne d'une personne ordinaire.

Lors de la définition d'une personne ordinaire non préparée, les circonstances suivantes doivent être prises en compte :

Vitesse de course de l'enfant.
Vitesse de course d'un homme adulte.
Vitesse de course de la femme.

Si nous parlons d'un enfant qui court, dans ce cas, il n'est pas nécessaire de prendre en compte qui court - un garçon ou une fille, car leur vitesse est presque la même et est d'environ 8 à 10 km / h. Cela est dû au fait que les enfants, quel que soit leur sexe, ont le même développement. système musculaire système musculo-squelettique. Ils ont également la même quantité d'acide lactique et le même pouls après l'exercice.

Si nous parlons de la course d'un sujet adulte, la vitesse moyenne sera légèrement différente. Ceci est dû au fait que chez les femmes, le coefficient graisse sous cutanée 10% de plus que les hommes, ce qui rend beaucoup plus difficile d'augmenter la vitesse de la moitié faible de l'humanité. De plus, il existe une différence dans le développement des muscles élastiques et mous. Ainsi, la vitesse de course d'une femme est de 11 à 14 km / h, celle d'un homme de 15 à 20 km / h. Vous pouvez déterminer plus précisément la vitesse à laquelle une personne court à une distance de 100 m.Bien sûr, tout le monde n'est pas capable de le courir. Les personnes âgées ou en surpoids ou souffrant d'une sorte de maladie le feront courir plus lentement qu'une personne en bonne santé ordinaire, dont la vitesse sera de 14 à 16 secondes pour les femmes et de 12 à 15 secondes. chez les hommes. Mais cet indicateur n'est pas univoque. Si une personne ordinaire non préparée court tous les jours, son résultat peut s'améliorer d'abord de centièmes de seconde, puis de dixièmes. Bien sûr, au début, les muscles des jambes feront mal, mais si vous vous entraînez constamment, la douleur passera et la vitesse des courses augmentera chaque mois. Mais en même temps, il est nécessaire de surveiller non seulement votre vitesse, mais aussi comment vous vous sentez pendant la course et après. Même avec une légère indisposition, il faut demander l'avis d'un médecin qui vous recommandera tel ou tel système de jogging.

Le sujet de ce nouveau post est le jogging. Comment courir correctement, pourquoi courir est utile et nocif, à quoi ressemble la technique, quelle est la vitesse et la combustion des calories, quels muscles sont impliqués - ceux-ci et d'autres […]

Le sujet de ce nouveau post est le jogging. Comment courir correctement, comment courir est utile et nocif, à quoi ressemble la technique, quelle est la vitesse et la combustion des calories, quels muscles sont impliqués - ces nuances et d'autres sont révélées dans le texte.

Technique de jogging

Une technique appropriée protège contre les blessures aux articulations. Le jogging est facile à apprendre car les mouvements sont naturels pour les humains. La technique consiste à pousser avec le meilleur pied entier, au lieu d'utiliser uniquement la pointe ou uniquement le talon. Marches de taille moyenne, petites. Effectuez des mouvements rythmiques de va-et-vient avec les bras fléchis perpendiculairement aux côtés du corps. Le corps est aussi droit que possible, avec une légère pente vers l'avant. Lorsque vous courez, vous devez respirer profondément et librement à un rythme calme. Si cela fait mal au côté ou si un essoufflement apparaît, vous devez ralentir le rythme.

Vitesse de jogging

On pense que la vitesse optimale pour le jogging est de 8 km / h. Selon d'autres sources - 7-9 km / h. Vous pouvez vous tester comme ceci : si vous parvenez à respirer par le nez et à parler en courant et qu'il n'y a pas d'inconfort, d'essoufflement, alors la vitesse est dans les limites normales. Lorsqu'il devient nécessaire de respirer par la bouche, vous devez ralentir un peu. La vitesse peut être quelconque, mais vous devez surveiller le pouls - fréquence cardiaque maximale tout en exécutant 120 battements par minute. Il est possible de franchir un peu cette barrière, mais pour certains c'est dangereux. Le jogging consiste à se déplacer à une vitesse légèrement supérieure à la marche normale.

Les avantages et les inconvénients du jogging

Le jogging améliore l'état des systèmes nerveux et endocrinien. Le mouvement pendant plus de 30 minutes provoque une augmentation des endorphines et une sensation de bonheur. Grâce à la course à pied, le cœur et le tube digestif fonctionnent mieux, la tension artérielle se normalise et la silhouette devient athlétique. La formation est une arme contre surpoids et le stress. Le mal de courir réside dans la charge de choc sur les jambes, le risque de dommages au soléaire et muscles du mollet, genoux, colonne vertébrale. Pour minimiser les dommages causés par la course, achetez des chaussures souples et rembourrées.

Dans la plupart des cas, le jogging apporte de grands avantages et des changements positifs dans la vie. Comment exécuter et répartir correctement les charges, combien de temps consacrer à une exécution, à quelle vitesse d'exécution - ces cadres peuvent différer pour chaque personne. Il est important d'adapter le sport à vos besoins et aux caractéristiques de votre corps, pour établir vos propres records.

Combien de calories sont brûlées en faisant du jogging

Faits intéressants sur la consommation de calories lors du jogging :

avec un poids de 70 kg et une vitesse de 8 km / h - 340 kcal sont dépensés en 30 minutes (600 kcal brûleront en 60 minutes);
pendant 2 heures de fonctionnement continu - il brûlera jusqu'à 1100 kcal;
le taux moyen de combustion des calories pour les débutants en course à pied peut atteindre 600 kcal par heure;
avec course à intervalles (100 m de marche + 400 m de jogging + 300 m de sprint) - 200 kcal sont brûlées en 60 minutes ;
entraînement par intervalles pour une femme pesant 60 kg (marche alternée avec course lente) - fait dépenser jusqu'à 260 kcal par heure (avec un poids de 80 kg, un homme brûlera jusqu'à 320 kcal);
course continue d'une femme pesant 60 kg à une vitesse de 11 km / h - brûle jusqu'à 620 kcal (hommes 80 kg - jusqu'à 850 kcal) par heure.

La combustion des graisses n'est possible que si nutrition adéquat et le contrôle de la fréquence cardiaque pendant la course.

Quels muscles travaillent en faisant du jogging

Lorsqu'une personne court, les muscles importants pour la beauté du corps sont inclus dans le travail :

muscles fessiers - forme belles fesses, tenez le corps droit;
muscles du dos des cuisses - régulent la flexion des jambes au niveau des genoux, sont situés derrière les hanches en 4 faisceaux;
les mollets - stabilisent la position du corps, lèvent les jambes, sont situés sur les jambes;
muscles iliaques - responsables de la flexion de la jambe, ces muscles ne doivent pas faire mal lors de la course;
muscles intercostaux - il y a une tension des muscles intercostaux avec une inhalation-expiration accrue;
quadriceps (c'est le quadriceps antérieur muscle de la cuisse) - sont impliqués de manière significative dans la flexion des jambes, le déplacement du genou et Articulations de la hanche, sont situés sur les hanches devant.

Lors de la course, les muscles du pied, les biceps du bras et le muscle droit de l'abdomen fonctionnent également bien.

Heure de fonctionnement

Voyons ce qui donne une heure de course. Seulement 60 minutes de jogging soulagent le stress, détournent l'attention des problèmes quotidiens, aident à changer la situation. Si vous courez pendant exactement une heure, vous pouvez brûler environ 600 kcal, ce qui signifie perdre un certain excès de poids. On sait de manière fiable que 60 minutes de course modérée brûleront beaucoup plus de calories que 30 minutes d'exactement la même activité. Et tout cela parce que la combustion des graisses commence après 30 à 40 minutes d'intense travail physique sur le pouls de 120-145 battements par minute. Si vous courez 3 à 4 fois par semaine pendant 60 minutes et que vous mangez bien en même temps, vous pouvez atteindre l'objectif de perdre du poids.

Courir tous les jours

Tout le monde ne peut pas courir tous les jours, dans la plupart des cas ce n'est pas nécessaire. Vous devez pratiquer 3 à 5 fois par semaine pour que le corps ait le temps de récupérer, il n'y a pas de surmenage. La course quotidienne est disponible et utile pour les professionnels, les personnes bien entraînées. Cette activité n'est pas destinée aux personnes ayant une formation nulle et faible. Sans fanatisme, vous pouvez courir au moins tous les jours, mais vous devez surveiller votre état, écouter votre corps. Au début, il est conseillé de faire des pauses et, lorsque le corps s'adapte à la charge, de passer aux entraînements quotidiens.

Jogging après 60 ans

La course à pied est une activité non seulement pour les jeunes et les personnes, mais aussi pour les personnes âgées. Il est important de comprendre qu'une personne âgée de 60 ans doit avoir un état de santé approprié et que le corps doit être habitué à de telles charges. S'il y a des maladies, alors sans consulter un médecin, vous ne pouvez pas commencer de sport. Pour que courir à 60 ans soit une activité naturelle, il faut commencer beaucoup plus tôt ou commencer avec de faibles charges, marche nordique, divers exercices de santé. Courir prolonge la vie, abaisse le cholestérol, brûle les graisses, guérit le corps.

Jogging le matin

La course matinale est un entraînement cardio à jeun. Un échauffement est le bienvenu avant de courir. Se débarrasser de la dépression, prolonger la jeunesse, prévenir les maladies, reconstituer les réserves d'énergie - c'est ce que donne la course le matin, les avantages de l'entraînement sont évidents. Si vous avez choisi le matin, vous devez faire de l'exercice avec prudence afin de ne pas nuire au cœur. La course matinale accélère le métabolisme, active la combustion des graisses, aide à nettoyer le corps, fait travailler beaucoup de muscles, entraîne l'endurance, revigore, discipline et améliore la qualité de vie.

Courir le soir

Quelqu'un aime courir le matin et l'après-midi, et quelqu'un le soir. Courir le soir est plus facile, car on n'a pas à se forcer à se lever tôt et chacun arrive à s'allouer du temps. L'entraînement soulage le stress après une journée de travail, brûle des calories, nettoie le corps, améliore le sommeil. S'il vous convient de courir le soir, faites-le pour la santé, le temps n'affecte pas l'efficacité des cours. Courir la nuit aidera à améliorer la santé des personnes travail sédentaire. Courir le soir est agréable et utile, car l'entraînement vous permet de diversifier votre vie, de perdre du poids et d'augmenter votre mobilité.

Contre-indications pour le jogging

Vous ne pouvez pas courir à n'importe quel rythme avec les troubles suivants :

hypertension;
thrombophlébite des jambes;
Arythmie cardiaque ;
diabète;
maladie du rein;
après un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque;
spondylarthrose, sciatique;
certaines maladies gynécologiques;
phlébeurysme;
les maladies oculaires associées au décollement de la rétine ;
troubles circulatoires du cerveau;
cardiopathie;
sténose mitrale;
exacerbation de toute maladie, infections virales.

En cas de maladies graves et/ou chroniques, toute décision dans le domaine du sport doit être convenue avec le médecin.

Si courir n'est pas contre-indiqué pour vous, alors courez le matin ou le soir, n'importe quand et n'importe où. Courir est également utile pour les personnes âgées, mais il faut regarder l'état de santé et consulter plus souvent les médecins. La course quotidienne est acceptable, mais inacceptable pour les débutants. En seulement une heure de course à une vitesse de 10 km/h, le corps brûle environ 8,4 kcal par kilogramme de poids (500-600 kcal).

Commençons par les nombres moyens obtenus en analysant des données statistiques et basés sur des normes de fonctionnement. Il existe quatre vitesses principales.

44km/h - la vitesse de course maximale possible d'une personne, un record de vitesse.
30km/h est la vitesse de course moyenne d'une personne entraînée distance courte(100m - 400m).
20km/h est la vitesse de course moyenne d'une personne entraînée moyenne distance(800m - 3km).
16km/h est la vitesse de course moyenne d'une personne entraînée longue distance(10km - 42km).

Commentaire:
Toutes les conclusions sont faites pour les hommes, pour les femmes les indicateurs de vitesse seront plus faibles.

Tableau des vitesses de course à différentes distances, selon la catégorie de l'athlète

Distance	3ème catégorie vitesse (km/h)	1 rang, vitesse (km/h)	MSMK, vitesse (km/h)
100m	29	32,4	34,8
400m	25	27,8	31,4
1000m	20	23,2	26
3 km	17,4	20,2	22,9
10 km	16	18,5	21,2
21.1km	15,6	17,7	20,3
42,2 km	-	16,1	19

Ajout #1 :
Il convient de noter ici que ces chiffres ne signifient pas la vitesse moyenne de course d'une personne, mais la moyenne maximum vitesse. Autrement dit, dans des conditions d'entraînement normales, les athlètes courent 10 à 30 % moins vite que leur vitesse maximale (selon le type d'entraînement). A savoir, cette vitesse de course très maximale est prise en compte par nous dans le diagramme, construit sur la base des normes de course sportive.

Ajout #2 :
La deuxième remarque concerne les courtes distances de sprint (100m - 400m). Ici point important est que la vitesse maximale est gagnée progressivement. Si on prend une course de cent mètres, alors les recordmans courront le premier segment de 10m en 1.83s, soit seulement 19.6 km/h. Le deuxième segment (10m-20m) est déjà en 1.03s - et c'est déjà 35.1km/h. Vers le cinquième - septième segment (50m-70m), les champions atteignent leur vitesse de pointe en cours d'exécution.

Quelques conclusions du tableau avec le diagramme:
1. 44km/h- le plus rapide ce moment vitesse de marche fixe. Le propriétaire de ce record est Usain Bolt - en 2009, il a couru cent mètres en 9,58 secondes (moyenne de 37 km/h, et il a développé une vitesse de pointe de 43,9 km/h à 60-70 mètres). Et ça tourne conditions idéales, et sur une très courte distance.
2. Même les athlètes d'élite ne peuvent pas courir plus vite que 44km/h.
3. La grande majorité des personnes formées sont capables de courir à grande vitesse 20km/h mais pas plus d'un kilomètre.
4. La vitesse moyenne d'une personne entraînée à la course longue distance (10 km, 21 km, 42 km) sera d'environ 15-18km/h. Athlètes d'élite cours plus vite: 19-21km/h.

Apprenez à augmenter votre vitesse, exemples d'exercices et méthodes d'entraînement.

Tout le monde sait que la vitesse de course dépend de la prédisposition génétique et il y a du vrai là-dedans, par exemple, regardez certaines personnes qui n'aiment pas le sport, mais leurs jambes puissantes ne sont pas pleines, mais avec une grande part masse musculaire, mais il y en a, au contraire, maigres comme des allumettes et vite fatigués de l'effort physique.

Mais même si la génétique a joué entre vos mains, rien ne fonctionnera si vous ne développez pas votre potentiel, car ce n'est pas pour rien qu'ils disent que le succès est de 1% de talent et de 99% de travail, seulement après cela, vous pourrez atteindre un maximum explosif force et accélérations effrénées.

N'oubliez pas que pour devenir plus rapide, vous devez être patient et vous entraîner de mois en mois, en ajoutant et en vous améliorant chaque année, si vous voulez devenir, par exemple, un joueur de football ultra-rapide et un sprinter explosif, puis labourez et faites de l'entraînement votre chemin de la vie. Soit dit en passant, qui a des problèmes pour gagner de la masse musculaire sur ses jambes, courir sur de courtes distances de sprint aidera à réveiller les muscles endormis et à les faire grandir en raison de l'inclusion dans le travail fibre musculaire qui dorment pendant un entraînement de force normal au gymnase.

Comment augmenter la vitesse de course

Il y a 3 plus éprouvées et des moyens simples pour augmenter la vitesse de course :

1) FORMATION EN FORCE - Ce exercices spéciaux dans la salle de sport, la seule exception serait de travailler à un rythme plus rapide dans la phase d'effort, par exemple, lors d'une montée, il faut rapidement, laisser la montée être extérieurement lente, mais l'accélération définie au début de la soulever, les muscles et le corps sentiront qu'il inclura une stimulation supplémentaire dans le travail pour augmenter la force .

2) BIOMÉCANIQUE- il vaut la peine d'améliorer la technique de course pour que les mouvements soient plus harmonieux, coordonnés, tout le corps doit fonctionner comme un seul mécanisme. Que se passe-t-il dans la plupart des cas - beaucoup courent au hasard, puis leurs bras pendent, puis leurs jambes sont en différents côtés, ils ressemblent généralement à des ivrognes.

3) ÉTIREMENT- c'est un moyen très important d'influencer la force des jambes, rappelez-vous que dans le processus l'entraînement en force, les muscles s'épaississent et diminuent en longueur, l'étirement constant des jambes vous permet de maintenir la longueur d'origine des fibres musculaires, et donc de maintenir une plus grande amplitude de mouvement et de force, respectivement.

Même du banc de l'école, la formule est connue :

un = v / t,

Où UN- accélération,

v- vitesse

t- temps

Pour développer la vitesse, il est nécessaire d'utiliser les 3 méthodes de manière complexe pour augmenter la vitesse de course, seul un coureur sans musculation perdra toujours face à quelqu'un qui travaille selon le schéma +.

Exercices de vitesse de course

1) MAHI MAIN- divers mouvements de la main développent la flexibilité articulations des épaules, qui améliore la coordination des mouvements et contribue au travail coordonné du corps pendant la course. Pendant la course, assurez-vous que l'angle dans les coudes est de 90 0, s'il est plus élevé, la fréquence des pas pendant la course diminue, ce qui ralentit la vitesse de course.

2) TECHNIQUES DE MOUVEMENT- il est très important que les marches soient larges et fréquentes, c'est pourquoi les athlètes aux longues jambes ont une longueur d'avance sur les autres. La largeur du pas est parfaitement développée en courant dans la forêt ou sur d'autres terrains accidentés, où il faut sauter par-dessus des obstacles ou, au contraire, sauter plus loin pour surmonter l'obstacle. N'oubliez pas les courses rapides sur la pente de 20 à 30 mètres, cela stimule parfaitement le corps à faire un pas aussi large que possible afin de couvrir la distance plus rapidement.

3) ÉTAPES- cet exercice peut être réalisé par tous les temps, ce qui le rend très accessible et simple. Puissance explosive sera plus élevé, plus la répulsion avec la jambe arrière est forte, assurez-vous que la jambe est complètement tendue au niveau de l'articulation du genou et que les bras pliés aux coudes sous 90 0 travaillent à l'unisson avec tout le corps.

Montez les escaliers à un rythme maximum de 30 à 35 marches, puis descendez calmement avec un jogging facile ou à pied, ce sera le temps de repos, puis montez immédiatement. Au lieu d'une échelle, vous pouvez trouver une colline de 10 à 15 degrés de haut dans la nature.

N'essayez pas de dévaler rapidement la pente, la probabilité de labourer le sol avec votre nez est très élevée.

Avant de telles courses difficiles, n'oubliez pas de faire un léger étirement au début pour améliorer la circulation sanguine et réchauffer les muscles, puis faites un refroidissement plus complexe des jambes pour accélérer la récupération des muscles fatigués. N'oubliez pas non plus qu'ils jouent un rôle important dans la course à pied.

4) PARACHUTE OU PNEUS- Très recours efficace, une résistance accrue à l'air fait fonctionner les jambes à pleine capacité, mais si cela n'est pas possible et que vous vivez dans une plaine sans collines, ne vous découragez pas - une paire de pneus de voiture attachés à votre ceinture avec un câble est une excellente résistance et un actif charge sur les muscles des jambes.

Entraînez-vous en utilisant 4 exercices au tout début pendant deux à trois mois en faisant 3 entraînements par semaine, puis augmentez le nombre à 5 entraînements par semaine. Suivez vous-même l'intensité du travail et le nombre de répétitions, l'état du corps vous le dira solution correcte, mais à chaque fois vous pourrez courir plus vite, pousser plus fort, et le temps pour surmonter la distance diminuera progressivement.

Je souhaite à tous bonne chance pour développer la vitesse du guépard, l'essentiel est de ne pas être paresseux et les résultats dépasseront toutes les attentes!

» Une course lente vaut mieux qu'une course rapide

Courir lentement vaut mieux que courir vite

Une fois de plus, les scientifiques sont à leur meilleur. Sensation! Il s'avère que courir lentement est plus bénéfique que de courir vite. Des scientifiques ont trouvé des femmes et les ont persuadées de courir la même distance pendant 3 (!) semaines. La vitesse de course moyenne des femmes était de 15 km/h.

J'aime moi-même soulever des poids, mais je cours 10 km par semaine pour prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La semaine dernière, ma vitesse moyenne était de 8,5 km/h. Pourrais-je courir plus vite ? Pourrait! Pourquoi ne l'a-t-il pas fait ? Pour quelle raison? Arrêter de courir après 3 semaines ?

Pendant longtemps, je n'ai pas rencontré de personnes capables de courir à un rythme confortable pour elles-mêmes à une vitesse de 15 km par heure. Où ces scientifiques ont-ils trouvé de telles femmes ? Au stade du CSKA dans l'équipe d'athlétisme ?

À quelle vitesse les gens courent-ils habituellement ? La vitesse moyenne de mes clients qui ne sont pas en surpoids au cours de la première année d'entraînement est de 7 à 8 km par heure. Les gens arrivent à une vitesse de 10 km/h après trois ans d'entraînement ou après 3000 kilomètres de course.

Comment déterminer la vitesse de course ? Par impulsion. Tous les jours je croise des gens qui ont une carte club mais je croise rarement des gens qui ont un moniteur rythme cardiaque. Cependant, il ne suffit pas d'acheter un cardiofréquencemètre, il faut savoir s'en servir.

Il arrive souvent qu'une personne marche un peu, mais beaucoup coure. Ensuite, vous devez connaître les limites supérieure et inférieure de votre pouls. La technique de la marche et de la course est simple : courir vers la valeur supérieure, aller vers le bas.

Malheureusement, beaucoup de gens, après avoir lu les nouvelles de la science, suivent des conseils simples journalistes. Si je recommandais aux femmes de commencer à courir à 15 km/h, le service ambulancier aurait plus de travail à faire.

Il est bon que les gens lisent peu, et ce qu'ils lisent est vite oublié ; et ce qu'ils n'oublient pas, ils ne le font pas. C'est ce qui me différencie des journalistes...

Tout d'abord, je me suis fixé des objectifs réalisables. Deuxièmement, je cherche un accord pour terminer la tâche. Troisièmement, je m'interroge sur sa mise en œuvre. L'irresponsabilité naît d'un manque d'exigence. Aucune demande - aucune responsabilité.

Quand on y pense, pourquoi les gens parlent-ils beaucoup des bienfaits de la forme physique, mais font-ils peu d'exercice ? Combien de personnes connaissez-vous qui ont couru 1000 km l'année dernière ? Est-ce que quelqu'un vous a posé cette question à part moi maintenant?