course de 1000 mètres

La course de 1000 mètres est une discipline liée aux distances moyennes du programme de course à pied d'athlétisme. Cette distance est rarement tenue lors des grandes compétitions officielles. Fondamentalement, les courses de 1000 mètres sont organisées lors de compétitions commerciales. Course de 1000m non incluse jeux olympiques, Championnats du Monde et d'Europe. Sur un tour de 400 mètres, la distance est de 2,5 tours, le départ est donné depuis le début du virage longue portée. En salle 5 tours de 200 mètres, départ avant le virage.

1500 mètres de course

Courir sur 1500 mètres est une discipline liée aux distances moyennes du programme d'athlétisme d'athlétisme. Nécessite de l'endurance (y compris de la vitesse) et une réflexion tactique de la part des athlètes. C'est la discipline olympique de l'athlétisme pour les hommes depuis 1896, pour les femmes depuis 1972. Inclus dans le programme décathlon athlétisme masculin.

Les athlètes du 1500 mètres partent d'un départ élevé et d'une position de départ commune. Aux Jeux olympiques et aux championnats du monde, il se déroule en 3 manches, c'est-à-dire des courses préliminaires, des demi-finales et une course finale. Dans les compétitions commerciales telles que la Diamond League ou l'IAAF World Challenge, il n'y a qu'une seule finale.

Pour une distance de 1500 mètres, toutes les tactiques sont typiques des moyennes distances d'athlétisme. Pour obtenir des résultats au niveau du record du monde masculin, l'athlète doit être capable de boucler un tour en moins de 55 secondes et d'accélérer sur le dernier tour. Il existe de nombreux cas dans l'histoire de l'athlétisme où des athlètes qui ont effectué une distance de 1500 mètres l'ont combinée avec une distance de 800 mètres. C'est moins typique lorsque les stayers se produisent à 1500 mètres sur de plus longues distances. La distance correspondante pour 1500 mètres est le mile populaire (1609 mètres) au Royaume-Uni et aux États-Unis.

Depuis le début du XXe siècle, cette discipline est particulièrement populaire au Royaume-Uni, en Nouvelle-Zélande, en Australie et aux États-Unis. À partir des années 1970, des athlètes africains ont commencé à intervenir dans le conflit. L'histoire de cette discipline passe par la confrontation (années 1980)

Depuis les années 1960, des athlètes d'URSS, de RDA et de Roumanie dominent le 1500 mètres. Aux Jeux olympiques de 1972 à Munich, Lyudmila Bragina a réalisé un exploit inégalé, battant le record du monde à trois reprises au cours des jeux. Dans les années 1990, un certain nombre d'athlètes féminines chinoises ont acquis une notoriété pour avoir battu le record du monde et obtenu plusieurs résultats exceptionnels, portant le record du monde à 3 min 50,46 s. Cependant, les experts ont tendance à attribuer ces réalisations aux conséquences du dopage.

1500 mètres est le demi-fond classique. La victoire dans la course "un an et demi" est aussi honorable pour le poids moyen que la victoire du sprinteur dans la course de 100 mètres. Mais contrairement à courtes distances non seulement le plus de victoires ici athlète fort mais aussi le plus intelligent. à 1500 mètres est très important, car votre position dans le protocole final en dépendra.

Pour améliorer vos résultats en milieu et longues distances, vous devez connaître les bases de la course, telles que la respiration, la technique, l'échauffement, la capacité de faire le bon eye-liner pour le jour de la compétition, effectuer le bon travail en force pour la course à pied et autres.Pour les lecteurs du site, les tutos vidéo sont entièrement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous inscrire à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases respiration correcte en courant. Abonnez-vous ici : . Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes, et elles vous aideront aussi.

Il existe deux tactiques les plus courantes dans la course de 1,5 km : la finition rapide et la tête.

Premier

Si vous vous sentez fort en vous et savez que parmi les athlètes qui vous accompagnent sur la ligne de départ, c'est vous qui avez les meilleurs indicateurs de temps sur cette distance, alors mieux vaut ne pas tenter le destin et prendre l'initiative en main. Essayez de prendre les devants dès les premiers mètres et dictez votre rythme à vos adversaires. De nombreux adversaires plus faibles abandonneront dans les 500 premiers mètres, les autres commenceront à "tomber" plus tard.

Mais l'essentiel ici n'est pas de "conduire" soi-même. Sinon, même une bonne pause créée par vous peut être « mangée » dans les cent derniers mètres de la distance. Si vous savez que vos adversaires ont de meilleurs résultats que vous, alors vous ne devez pas forcer les choses, et le fardeau du leadership ne vous apportera rien de bon. Vous en aurez simplement "assez" du rythme et tomberez dans la queue du groupe.

Finition rapide

Sur grandes compétitions, comme les championnats du monde ou même les Jeux olympiques, les athlètes ne montrent le plus souvent pas de résultats exceptionnels dans la course d'un kilomètre et demi, comptant sur leur finition phénoménale.

Et en effet. Lors de compétitions aussi importantes, il est rarement possible de distinguer clairement un favori du tournoi, donc le moyen le plus simple pour les participants de courir n'est pas à un rythme rapide sur toute la distance, mais à la dernière accélération «activez» et découvrez qui est le meilleur finisseur.

Cela peut également être fait dans des compétitions moins prestigieuses. Si vous savez que vous avez une excellente finition, votre tâche consiste uniquement à rester dans le groupe de tête pendant environ 1100 mètres, puis à commencer à accélérer. Vous pouvez même prendre un peu de retard sur les leaders, mais en même temps, vous devez connaître vos capacités et comprendre à quel point vous êtes assez fort pour regagner l'écart.

Pour ceux qui n'ont pas de ligne d'arrivée et ne peuvent pas devenir leader, il est préférable de simplement courir uniformément sur toute la distance, en accélérant dans les 400 derniers mètres. Dans ce cas, vous ne vous battrez qu'avec vous-même. Les débutants n'ont pas besoin de se précipiter dès le début, ils doivent "prendre leur propre rythme" et le suivre jusqu'à la fin, en n'accélérant qu'à la fin.

Plan:

Introduction

• 1 Règles
• 2 Tactiques
• 3 Histoire
• 4 records du monde
• 5 Athlètes célèbres à cette distance
Remarques

Introduction

1500 mètres de course une discipline liée aux distances moyennes d'un programme d'athlétisme d'athlétisme. Nécessite de l'endurance (y compris de la vitesse) et une réflexion tactique de la part des athlètes. C'est la discipline olympique de l'athlétisme pour les hommes depuis 1896, pour les femmes depuis 1972. Inclus dans le programme décathlon athlétisme masculin.

1. Règles

Les athlètes du 1500 mètres partent d'un départ élevé et d'une position de départ commune.

Habituellement lors des grandes compétitions (Championnats du Monde, Championnats d'Europe et Jeux Olympiques), les courses de 1500 mètres se déroulent en trois cercles (moins souvent en deux cercles) selon les règles et en fonction du nombre de participants.

2. Tactiques

Pour une distance de 1500 mètres, toutes les méthodes tactiques sont typiques des moyennes distances d'athlétisme. Pour obtenir des résultats au niveau du record du monde masculin, l'athlète doit être capable de boucler un tour en moins de 55 secondes et d'accélérer sur le dernier tour. Dans l'histoire de l'athlétisme, il existe de nombreux cas où des athlètes performant à une distance de 1500 mètres l'ont combiné avec une distance de 800 mètres. C'est moins typique lorsque les stayers se produisent à 1500 mètres sur de plus longues distances. La distance correspondante pour 1500 mètres est le mile populaire au Royaume-Uni et aux États-Unis (1609 mètres)

3. Histoire

Depuis le début du XXe siècle, cette discipline est particulièrement populaire au Royaume-Uni, en Nouvelle-Zélande, en Australie et aux États-Unis. À partir des années 1970, des athlètes africains ont commencé à intervenir dans le conflit. L'histoire de cette discipline passe par la confrontation (années 1980)

• Sebastian Coe et Stephen Ovett

Depuis les années 1960, des athlètes d'URSS, de RDA et de Roumanie dominent le 1500 mètres. Aux Jeux olympiques de 1972 à Munich, Lyudmila Bragina a réalisé un exploit inégalé pendant les jeux, battant le record du monde à trois reprises. Dans les années 1990, un certain nombre d'athlètes féminines chinoises sont devenues célèbres pour avoir battu le record du monde et obtenu plusieurs résultats exceptionnels, portant le record du monde à 3 min 50,46 s, mais les experts ont tendance à attribuer ces réalisations aux conséquences du dopage.

4. Records du monde

Enregistrer	Athlète	Un pays	date	Lieu
Stades extérieurs
3:26.00	Hisham El Guerrouj	Maroc	14 juillet 1998	Rome, Italie
3:50.46	Ku Yanxia	Chine	11 septembre 1993	Pékin, Chine
arène fermée
3:31.18	Hisham El Guerrouj	Maroc	2 février 1997	Stuttgart Allemagne
3:57.7	Elena Soboleva	Russie	9 mars 2008	Valence Espagne

5. Athlètes célèbres à cette distance

• Peter Snell (Nouvelle-Zélande)
• Steve Ovett (Royaume-Uni)
• Sebastian Coe (Royaume-Uni)
• Hisham El Guerrouj (Maroc)

• Lyudmila Bragina (URSS)
• Tatyana Kazankina (URSS)
• Svetlana Masterkova (Russie)
• Gabriela Sabo (Roumanie)

Remarques

1. Entraînement Mile et 1500 mètres - www.runningplanet.com/training/mile-1500-meter-training.html
2. Entraînement accéléré : wang et qu - www.pponline.co.uk/encyc/0408.htm

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Ce résumé est basé sur un article de Wikipédia russe. Synchronisation terminée le 13/07/11 12:52:29 PM
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L'entraînement d'un coureur de 1500 m est étroitement lié à celui d'un coureur de fond. L'art de gagner sur les moyennes et longues distances réside dans la répartition la plus efficace des forces du coureur sur toute la distance. Pour les coureurs intermédiaires et de longue distance, l'endurance de vitesse joue un rôle crucial.

La différence d'entraînement pour les moyennes et longues distances réside principalement dans la quantité de travail. Sur le compte de tout stayer, le kilométrage de la course est supérieur à celui du meilleur athlète moyen. En règle générale, le coureur de demi-fond effectue entraînement intense en kilomètres, 25 à 30% de moins que stayer. Mais d'un autre côté, l'entraînement de demi-fond nécessite une vitesse absolue beaucoup plus importante de la part du coureur que la course de longue distance.

La vitesse absolue et l'endurance de vitesse sont d'une grande importance pour un coureur de moyennes et longues distances. C'est la clé de la haute performance.

Il y a plus de quatre ans, j'ai couru le 5000m en 13min 35sec dans un stade romain. Après avoir établi ce record du monde, des experts étrangers athlétisme m'a adressé à plusieurs reprises la question: "Est-il possible de courir plus vite et qui pourra le faire?"

J'ai toujours répondu et je répète : tu peux courir 5000 mètres plus vite que moi, pendant 20-25 secondes. Un coureur qui a environ mon endurance de vitesse et court 1500 mètres en 3 minutes 40 secondes et en moins de temps pourra courir 5000 m en 13 minutes 10 secondes.

Cela pose la question : pourquoi, ayant un résultat de 13 minutes 35 secondes à 5000 m, ne pourrais-je pas parcourir une distance d'un kilomètre et demi plus vite qu'en 3 minutes 50 secondes ? C'était le principal défaut de ma course. C'est à cause de cela que j'ai été battu deux fois par des stayers anglais au 5000m.La première défaite au White City Stadium de Londres en octobre 1954 a été une amère surprise pour moi. Peu de temps avant mon voyage à Londres, j'ai remporté le championnat d'Europe avec un nouveau record du monde. Inspiré de son premier grande victoire sur compétitions internationales, j'ai intensifié mon entraînement et j'ai senti qu'à Londres je pourrais améliorer mon record du monde. Et soudain, comme de la neige sur la tête, - défaite.

Certes, après 10 jours, de retour de Londres, à Prague, j'ai réussi à me venger et à améliorer le temps de l'Anglais. Mais le duel avec les coureurs anglais ne s'est pas arrêté là.

Un an et demi plus tard, à l'été 1956, en Norvège au stade de Bergen, Gordon Peary, comme K. Chataway, s'est assis sur mes talons jusqu'aux derniers mètres de la distance de cinq kilomètres. Et encore une fois, littéralement à la ligne d'arrivée, j'ai remporté une victoire.

Bref, deux fois le sort des records du monde du 5000 m s'est décidé dans les cent derniers mètres, ou plutôt, même dans les dix derniers mètres. Les coureurs anglais n'ont réussi à atteindre la ligne d'arrivée en premier que grâce à leur meilleure vitesseà une distance de 1500 m, je n'avais pas la vitesse des stayers anglais. Mon manque d'entraînement à la vitesse est principalement dû au fait que j'ai commencé à courir à l'âge adulte. Si Piri faisait déjà du cross à onze ans, ce n'est qu'à vingt-trois ans que j'ai eu mon premier entraînement en cours d'exécution. En même temps, toutes les années je me suis concentré sur l'endurance de vitesse. Ce n'est donc pas un hasard si j'ai moins de vitesse absolue que d'endurance de vitesse.

Si nous comparons les résultats de 1950 aux 800, 1500 et 5000 mètres avec les résultats de 1957, alors le tableau sera le suivant :

Ces résultats montrent que ma vitesse absolue dans les demi-fonds n'a pas atteint la vitesse des meilleurs stayers européens.

La défaite à Bergen m'a ouvert les yeux sur beaucoup de choses. Cela m'a fait réviser encore et encore les méthodes d'entraînement, analyser la course des stayers anglais, identifier les traits caractéristiques de l'entraînement et de la course d'Emil Zatopek. Mais je ne pouvais pas copier aveuglément les tactiques d'entraînement ou de course d'aucun de ces grands coureurs. Mon parcours était différent.

Après la défaite à Bergen, il restait cinq mois avant les XVI Jeux Olympiques. Naturellement, il était impossible d'augmenter vos qualités de vitesse pendant cette période, car cela ne prend pas des mois, mais des années. Ensuite, j'ai pris une décision - de travailler à l'entraînement un rythme variable de course sur la distance. Connaissant les capacités de vitesse de mes rivaux aux Jeux olympiques, je me suis fixé un objectif - pour y parvenir, à des distances de 5 et 10 kilomètres, bien avant la ligne d'arrivée, «épuiser» les forces de mes adversaires par des «secousses» et les empêcher de me dépasser dans la dernière ligne droite. Mon plan a réussi. Ainsi, la défaite à Bergen m'a donné une bonne ligne directrice pour une victoire sûre à l'avenir.

Néanmoins, je crois que ce sont les faibles résultats à 800 et 1500 m qui ne m'ont pas permis d'améliorer les records du monde du 5000 m à 13 min 20 sec, et du 10 000 m - jusqu'à 28 min 10 sec.

Une approche méthodique appropriée de la planification de l'entraînement est essentielle à la croissance et à la longévité athlétique du coureur de demi-fond.

Un coureur âgé de 18 à 19 ans ne doit pas se précipiter sur les lauriers du champion national du 1500 m.À cet âge, il est plus opportun de se concentrer sur le développement des qualités de vitesse (vitesse absolue) et de l'entraînement physique général. .

Il est sage pour un jeune coureur d'aller patiemment vers des résultats élevés, sans recourir à l'agression. Dans le même temps, vous devez faire preuve de patience non pas pendant des mois, mais pendant au moins trois à quatre ans, voire plus longtemps. Il m'a fallu plus de six ans d'entraînement intense, systématique et planifié pour atteindre le record du monde du 5000 m (13 min 35 sec). Au fil des ans, j'ai couru environ cinquante-cinq mille kilomètres et parcouru 30 à 35 % de ce kilométrage à une vitesse supérieure ou égale à celle requise pour la compétition.

Il m'est arrivé d'observer à quel point le désir de certains entraîneurs et des coureurs eux-mêmes d'accélérer la formation des maîtres du sport et d'obtenir des résultats élevés en peu de temps était préjudiciable aux coureurs.

Il est inacceptable que des athlètes âgés de 18 à 20 ans, ayant un deuxième ou même un troisième catégorie sport, effectuer charge d'entraînement, ce que seul un maître des sports ayant une expérience des rencontres internationales peut faire. Ces jeunes coureurs, à peine familiarisés avec les «bases» de la course, sont pressés d'effectuer une charge égale en volume et en intensité à la charge des principaux maîtres du tapis roulant. La croissance athlétique de ces coureurs ne conduira pas au résultat souhaité, même s'ils ont des capacités remarquables et sont très prometteurs. Et malheureusement, c'est un fait que certains de ces coureurs perdent toute envie de courir. Cela confirme une fois de plus qu'il est nécessaire de passer progressivement des petites charges aux plus grosses.

DANS Armée soviétique il existe une réserve de coureurs de demi-fond qui pourraient être en tête des listes des meilleurs du pays dans les années à venir. À mon avis, pour cela, ils doivent augmenter la vitesse absolue et l'endurance de vitesse. Un coureur qui a atteint la première catégorie doit développer ces qualités tout au long de l'année. Seulement dans ce cas, le coureur de 1500 m pourra dépasser 3 minutes 40 secondes, et le coureur de 5000 m - à partir des limites de 13 minutes 40 secondes. Même dans la dernière période, vous ne devez en aucun cas exclure complètement l'entraînement à la vitesse et à l'endurance de vitesse.

Besoin de construire comme ça plan de formation la dernière période, afin que l'athlète après une compétition intense puisse se reposer et surtout se renforcer système nerveux. Cependant, le repos pour un athlète ne signifie pas du tout que vous pouvez complètement désactiver l'entraînement ou, comme on le fait souvent, vous limiter à des croisements légers. Il est inacceptable que la vitesse et les autres qualités acquises au cours de la saison écoulée soient complètement perdues. Une nouvelle saison devrait commencer avec un développement supplémentaire des compétences et. qualités acquises la saison passée.

Comment soutenir un coureur de demi-fond tenue de sport la saison dernière dans la dernière période ?

Je pense que le maintien de performances élevées peut être le suivant: dans la dernière période, le kilométrage total doit être réduit de 40 à 50% et le nombre d'entraînements doit être réduit de 5-6 par semaine à 3-4. matin exercice physique- échauffement - il est conseillé de remplacer par des promenades et des exercices de gymnastique légers.

Étant donné que l'entraînement du poids moyen est à bien des égards similaire à l'entraînement du stayer, je vais vous dire comment je me suis entraîné lorsque j'ai participé aux 1500 et 5000 mètres.

Voici un cycle d'entraînement hebdomadaire en dernière période pour un coureur de demi-fond :

Lundi. Entraînement avec un parti pris sur le développement de la vitesse : course à pied pour des segments de 50 à 200 f. Le volume total de course intensive est de 2000 à 2500 m.

Mardi. Repos.

Mercredi. Ski de fond facile - une heure.

Jeudi. Repos.

Vendredi. Entraînement axé sur le développement de l'endurance de vitesse : course sur des segments de 200 à 800 m. Le volume total de course intensive est de 2 500 à 3 000 m.

Samedi. Repos.

Dimanche. Jeux sportifs: basket, handball, tennis, volley, etc.

Le lundi et le vendredi, il est préférable de s'entraîner en forêt sur une ligne droite mesurée.

Après la dernière période et le repos, le coureur doit repartir avec beaucoup de travail en kilométrage et en intensité. Dans le même temps, la préparation de la nouvelle saison devrait se dérouler en deux étapes.

Première étape (janvier, février) période préparatoire doit être utilisé pour impliquer progressivement le corps dans le travail d'un grand volume. Dans la deuxième étape (mars et avril), le coureur doit accorder une attention particulière au développement de la vitesse absolue et de l'endurance de vitesse, et à la fin avril, la quantité de travail (kilométrage) et son intensité devraient atteindre un point culminant.

Je donnerai un cycle de formation hebdomadaire à la fin de la première étape de la période préparatoire.

Quotidien entraînement du matin durée de 35 à 45 minutes. Cela comprend la course avec des accélérations de 50 à 100 m et exercices de gymnastique pour les bras, le torse et les jambes.

Mardi. Échauffement - 30 min. Courir avec accélération :

10 fois 100 m après 100 m de course tranquille ; - 15 fois 250 m après 100 m de course tranquille ;

10 fois 100 l après 100 m de marche silencieuse ;

Course facile 15 min.

Mercredi. Traversée à allure variable - 1 h 25 min. Gymnastique : exercices au sol-10 min. Jeudi. Repos. Vendredi. Échauffement - 30 min. Courir avec accélération :

10 fois 500 m après 200 m course lente ;

10 fois 100 m après 100 m de course lente ; - course légère 15 min.

Samedi. Traverser à allure uniforme - 1 h 20 min. Exercices de gymnastique-10 min. Dimanche. Échauffement - 30 min. Courir avec accélération :

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente sur 100 m ;

20 fois 250 m, en alternance avec une course lente sur 100 m ;

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente sur 100 m ;

Course facile 10 min.

Des segments de 100, 250 et 500 m sont courus toute la semaine à la vitesse maximale pour eux-mêmes à un moment donné.

En mars et avril, le volume d'entraînement devrait être très légèrement augmenté, mais la vitesse devrait être rapprochée de la vitesse absolue du résultat prévu. Dans le même temps, les segments de 100 et 200 m doivent être surmontés avec vitesse de pointe, et des segments de 400, 600 et 800 m - avec une vitesse moyenne à partir du résultat prévu pour la saison en période de compétition.

J'apporte un cycle d'entraînement hebdomadaire fin avril. Mardi. Échauffement - 30 min. Courir avec accélération :

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente sur 100 m ;

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente sur 100 m ;

Course facile 15 min.

(Vitesse sur 100 m - 13-14 sec, vitesse sur 200 m - 26-28 sec.) Mercredi. Ski de fond facile à allure variable - 1 h 20 min. Gymnastique : exercices au sol - 10 min. Jeudi. Réchauffer

30 minutes. Courir avec accélération :

5 fois 200 m en alternance avec une course lente sur 100 m ;

15 fois 400 m, en alternance avec une course lente sur 100 m ;

5 fois - 200 m, en alternance avec une course lente à W0 m ;

Course facile 15 min. (Vitesse sur 200 m - 26-28 sec, vitesse sur 400 m - 56-60 sec.) Vendredi. Repos. Samedi. Échauffement-30 min. Courir avec accélération :

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente sur 100 m ;

20 fois 200 m, en alternance avec une course lente sur 100 m ;

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente sur 100 m ;

Course facile 15 min. (Vitesse 100 m - 13-14 s, vitesse 200 m - 26-28 s.)

Dimanche. Cross-country à allure variable - 1 heure 20 minutes, dont 15 minutes d'échauffement facile, 45 à 50 minutes de course alternée alternant avec une course facile de 30 à 60 secondes en segments de 200 à 1000 M.

Course facile 15 min.

En période compétitive, le volume d'entraînement reste le même qu'à la fin de la période préparatoire, mais le travail sur la vitesse s'intensifie. Ainsi, dans tous les segments, la vitesse augmente à partir du calcul suivant : plus le segment est court, plus sa vitesse est élevée par rapport à la vitesse moyenne prévue pour rouler à 1500 et 5000 m.

Les segments de 1000 m ou plus doivent être exécutés à une vitesse non inférieure au résultat prévu, et les répétitions de ces segments doivent être portées à des distances de trois, quatre, un kilomètre et demi. Ainsi, il est nécessaire de courir intensivement 6 à 8 km ou plus en une seule séance d'entraînement.

Je donne un cycle d'entraînement hebdomadaire de la période compétitive. Juillet

Mardi. Échauffement - 30 min. Course à pied : - 5 fois 200 m après 100 m de course tranquille ;

15 fois 400 m après 100 m de course tranquille ;

5 fois 200 m après 100 m de course tranquille. (Vitesse sur 200 m - 26–27 sec, vitesse sur 400 m

58–60 s.)

Mercredi. Traversée facile - 1 h 10 min. Exercices de gymnastique au sol - 10 min.

Jeudi. Échauffement-30 min.

3 fois 400 m après 100 m de course tranquille ; - 8 fois 800 m après 400 m de course tranquille ;

3 fois 400 m après 100 m de course tranquille. Vendredi. Repos. Samedi. Échauffement - 30 min. Courir:

10 fois 100 m après 100 m de course tranquille ;

20 fois 200 m après 100 m de course tranquille ;

10 fois 100 m après 100 m de course tranquille. (Vitesse sur 100 m - 12-13 sec, vitesse sur 200 m - 26-28 sec.)

Dimanche. Cross-country variable - 1h20 dont 15 minutes de course facile - échauffement ; 50 à 55 minutes de course variable - segments de 600 m à 1200 m après 60 à 90 secondes de course silencieuse ; 15 minutes de course facile.

Gymnastique (exercices au sol) - 10 min. Lundi. Repos.

J'ai toujours cru que l'entraînement est une recherche incessante de moyens d'améliorer les compétences d'un athlète. Par conséquent, pour moi, la formation n'était pas un dogme établi une fois pour toutes. Il a changé en fonction de l'état de santé, de la météo, de l'analyse de l'expérience des années passées. Je variais à la fois le volume et l'intensité de l'entraînement. Mais le principe de base de toute formation est resté inchangé.

Comme déjà mentionné, l'entraînement d'un coureur de 1500 m a beaucoup en commun avec l'entraînement d'un stayer. Un bon exemple en est fourni par les détenteurs du record du monde et les meilleurs coureurs d'Europe au 5000 m Suédois X. Hegg, Hongrois S. Iharosh, Allemands F. Janke, X. Gradocki, Anglais G. Piri, Polonais 3. Krzyszkowiak. Tous ont réalisé d'excellents chronos sur le 1500m, et certains "au passage" ont même été détenteurs du record du monde sur cette distance. A titre de comparaison, je vais leur donner meilleurs scores dans les 1500 et 5000 mètres.

* Record du monde

Les bons résultats des coureurs de fond européens sur 1500 m parlent d'abord d'un travail intensif à une vitesse dépassant vitesse moyenne sur la voie principale.

C'est grâce à l'augmentation de la vitesse absolue des coureurs de demi-fond étrangers que le record du monde du 1500 m a été soumis à grands changements que les enregistrements à toute autre distance. Le premier record du monde enregistré par l'Anglais X. Wilson - 3 min 59,8 sec - s'est amélioré plus de 20 fois. Maintenant, le record de course sur cette distance est de 3 minutes 3 5 secondes et appartient au coureur australien Elliot. Dans sa formation, Elliot utilise une grande quantité de travail intense.

Sur des distances moyennes, les coureurs les plus forts n'ont pas dit leur dernier mot. Un mile et demi peut être fait mieux qu'Elliot. Chaque coureur de l'armée devrait s'efforcer d'y parvenir, aussi modestes que soient ses résultats au 1500 m.Aujourd'hui - un simple déchargeur et demain - un détenteur du record du monde; un tel saut est tout à fait possible pour un coureur assidu et bien entraîné.

En observant l'entraînement des coureurs de demi-fond européens, j'en ai conclu que tant dans la période préparatoire que dans la période principale, les coureurs travaillent beaucoup et systématiquement sur le développement de l'endurance spéciale et sur l'augmentation de la vitesse absolue. Le volume de leur entraînement est de quatre à cinq fois la distance principale - 1500 m.En une séance d'entraînement, ils passent un total de 6 à 8 km de course intense et au total, ils courent 20 à 25 km par jour.