Comment allumer une salle de sport sur tapis roulant. Comment courir sur un tapis roulant

12.12.201927.05.2017

Instruction

Avant d'allumer piste Veuillez lire attentivement les instructions ci-jointes. Il doit décrire clairement l'ensemble du processus, y compris les options de chargement possibles.

Si la piste est électrique, allumez-la d'abord. Dans les modèles où la connexion est fournie à l'aide d'un interrupteur à bascule supplémentaire, tournez-le également. L'indicateur que la piste est connectée au réseau est l'affichage éclairé.

Pour commencer votre entraînement, placez vos pieds sur les bandes latérales fixes du tapis de course. Il est interdit d'être sur une toile en mouvement lors de l'allumage pour éviter les blessures.

Insérez la clé de sécurité dans un trou spécial sur le clavier, puis attachez la deuxième partie de la clé à vos vêtements dans la zone de la ceinture. Cela vous permet de désactiver instantanément piste lorsque le contact de la touche avec le clavier est rompu dans le cas où une personne a perdu le contact avec les touches de commande.

Appuyez sur le bouton de démarrage et suivez les instructions à l'écran. Dans la plupart des modèles, il est proposé de définir les paramètres de poids, ce qui se fait à l'aide des touches numériques ou des touches avec les valeurs plus et moins. Lorsque les valeurs souhaitées sont affichées à l'écran, appuyez sur le bouton de sélection.

La vitesse de déplacement est sélectionnée à l'aide du bouton d'augmentation, elle peut avoir une désignation de signe plus ou ressembler à un triangle avec la base en haut. Une diminution est indiquée par un bouton avec un signe moins ou un triangle à base inversée.

Une fois la ceinture en mouvement, montez dessus et commencez à vous entraîner en ajustant l'intensité du mouvement en fonction du niveau. En plus d'augmenter la vitesse, le tapis de course peut être équipé d'une fonction de contrôle d'inclinaison qui simule une descente ou une ascension.

Conseil utile

Le tapis de course s'arrête brusquement ou en douceur en réduisant progressivement la vitesse de déplacement.

Le tapis roulant est une machine d'exercice qui vous permet d'améliorer votre santé et forme physique. Il vous permet de marcher ou de courir sur place. Avec l'aide du simulateur, vous pouvez ajuster la vitesse de déplacement. C'est pratique dans la mesure où la formation peut être effectuée à domicile ou dans un appartement.

Tu auras besoin de

- chambre;
- tapis roulant;
- instructions d'utilisation de la piste ;
- formulaire pratique;
- courir.

Instruction

Le meilleur début d'entraînement est un échauffement, c'est-à-dire échauffement des muscles. La plus grande erreur est de ne pas échauffer les muscles. Un bon échauffement avant l'effort réduit les risques de blessures et de douleurs musculaires. Sans cela, vous ne pourrez pas profiter au maximum de muscles inférieurs ton corps. Et vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité.La meilleure façon de s'échauffer est de marcher à une vitesse de 5 km / h pendant plusieurs minutes. Cela vous préparera à une charge plus forte. Avec plus de préparation physique, vous pouvez augmenter la vitesse à 8 km/h. Il est important de travailler avec les pieds et les mains. Les étapes peuvent être rapides, mais pas longues. Le plus important est de ne pas en faire trop.

Vous devez commencer avec des charges minimales, en augmentant progressivement la vitesse. Assurez-vous de surveiller votre pouls. Le pouls ne doit pas dépasser 65-75% du maximum. Essayez de contrôler votre vitesse. Si vous réglez le rythme du mouvement à la même vitesse, vous vous fatiguerez rapidement, ce qui rendra l'entraînement ennuyeux. Par conséquent, il est important de changer la vitesse toutes les 11 à 13 minutes. Vous pouvez changer l'angle de la piste. Tout d'abord, la lumière fonctionne sur une surface plane, puis augmentez l'angle d'inclinaison. Cela accélérera le métabolisme et brûlera les graisses. N'oubliez pas le pouls, dès que vous voyez qu'il commence à diminuer sous charge, augmentez immédiatement la vitesse de course ou l'angle d'inclinaison.

Commencez à prendre de la vitesse et augmentez la charge de course pendant quelques minutes. Alternez repos et accélération, sans changer l'angle de la piste, entraînez-vous, 2 minutes en mode renforcé (course rapide), puis 2 minutes en mode lent (jogging). Faites 5 de ces approches. S'entraînant souvent sur la piste à l'aide de mains courantes à des fins de sécurité et de commodité, les gens se trompent. Tenu aux mains courantes, le corps se penche en avant et adopte une position voûtée. À la suite du jogging, les performances disparaissent et la charge sur les jambes diminue et augmente sur la colonne vertébrale.

Le tapis roulant est un simulateur abordable et polyvalent qui vous permet de faire face à en surpoids,...

Le tapis de course est un simulateur abordable et polyvalent qui permet de lutter contre l'excès de poids, la cellulite, muscles faibles et certaines maladies. La course à pied est une activité cardio, vous pouvez donc l'utiliser pour normaliser votre travail. du système cardio-vasculaire. 3jouer sur tapis roulant vous pouvez sensiblement renforcer les muscles des fesses, des cuisses, des abdominaux et des bras. Les gens qui courent ont fière allure, tombent moins malades (surtout en période hivernale), ont bonne posture et moins stressé. Les avantages de courir sur un tapis roulant peuvent difficilement être surestimés. Si vous décidez d'acheter un simulateur et de commencer une formation, il vous sera utile d'apprendre à utiliser tapis roulant.

Tapis de course : comment l'utiliser ?

Comment utiliser le tapis roulant ? La réponse dépend des objectifs que vous vous fixez. Ainsi, par exemple, pour augmenter masse musculaire un tapis roulant mécanique est bien adapté, dans lequel la bande de course est démarrée par les efforts de l'utilisateur. Si, pendant les cours, le corps est légèrement en avant, appuyez-vous sur les mains courantes avec vos mains et divisez mentalement la toile avec une ligne transversale, vous pouvez alors mettre une charge sur les muscles du mollet. Dans ce cas, vous ne devez pas dépasser les limites d'une ligne transversale imaginaire. En termes d'efficacité, un tel entraînement peut être comparé à une course sur sable, dans l'eau ou dans la neige. élaboration muscles du mollet- un des tâches difficiles en musculation, et des cours sur tapis roulant en combinaison avec d'autres exercices de force donner des résultats étonnants et rapides.

Le tapis de course est utilisé comme échauffement avant les exercices de base, ainsi qu'après les exercices pour les jambes tels que les squats et les presses à jambes. De plus, le tapis de course est idéal pour compléter votre entraînement. Il est utilisé comme cardio pour rétablir le rythme cardiaque et sortie droite depuis le mode entraînement. La durée de l'entraînement dans ce cas sera de 15 à 60 minutes, mais pas plus.

Si vous avez acheté un tapis roulant uniquement dans le but de perdre du poids, vous devrez courir pendant au moins 40 minutes. Le nombre de leçons par semaine est de 3-4. Il est conseillé de combiner l'entraînement sur piste avec des exercices de musculation et de ne pas oublier nutrition adéquat. Dans ce cas, les résultats apparaîtront beaucoup plus rapidement. Si vous pratiquez tous les jours, mais pendant 10 minutes, ne soyez pas surpris de savoir pourquoi la balance reste immobile. Pour perdre du poids, vous devrez faire beaucoup d'efforts et vous devez courir correctement, et non quand vous voulez et combien vous voulez.

Comment bien utiliser le tapis de course ?

Les débutants devraient commencer à un rythme lent. Vous ne pouvez vous tenir debout sur le simulateur que lorsque la toile commence à bouger. Lorsque vous allumez la piste, vos pieds doivent être sur les côtés. Déplacez-vous vers la toile au moment où elle se déplace à une vitesse minimale.
Ne vous appuyez pas sur les rampes pendant l'exercice. Ils sont créés uniquement pour le filet de sécurité et pour les personnes handicapées. Les débutants peuvent s'accrocher aux mains courantes pour la première fois jusqu'à ce qu'ils s'habituent aux fonctionnalités du simulateur. Il est beaucoup plus facile et plus naturel de bouger lorsque vous tenez vos mains, tout comme lorsque vous courez ou marchez. Pliez vos bras au niveau des coudes, pressez-les légèrement contre le corps et bougez vos bras au rythme de vos jambes. Si vous tenez les mains courantes tout le temps, vous inclinez automatiquement votre corps. En conséquence, les articulations des bras et des jambes sont surchargées et l'efficacité de l'entraînement est sensiblement réduite. De plus, pour l'équipement lui-même, ce n'est pas le mode de fonctionnement le plus utile. Si vous courez ou marchez sur des mains courantes, ne vous fiez pas trop à votre compteur de calories. Dans ce cas, les chiffres ne correspondront pas à la réalité.
Regardez toujours devant. Si vous regardez sur les côtés, vous pouvez perdre le rythme. Si quelqu'un vous distrait pendant un entraînement, ne tournez pas brusquement la tête sur le côté. Cela peut entraîner une chute. La pratique montre que ce sont précisément ces moments de la vie quotidienne qui amènent les gens à tomber de la bande de course, à tomber et à se blesser. Il est particulièrement dangereux d'être distrait à grande vitesse.
Rappelez-vous toujours que vous pouvez perdre l'équilibre. Au premier cours, des vertiges peuvent apparaître. Cela est dû aux particularités du corps: il ne peut pas s'adapter immédiatement au fait que tout autour est debout et que vous bougez. Habituellement, les étourdissements disparaissent en 2-3 séances, lorsque Appareil vestibulaire s'habituer à la nouvelle charge.
Ne marchez jamais pieds nus. Procurez-vous de bonnes chaussures de course spécialement pour vous entraîner sur le tapis roulant.

Avis des médecins du sport :

Avant de commencer l'entraînement, lisez les instructions et familiarisez-vous avec le panneau de commande du tapis de course. Vous devez savoir exactement comment changer rapidement de vitesse, l'angle de la courroie mobile, où prendre votre fréquence cardiaque, etc.
Il est nécessaire de surveiller la posture et la position du dos : les muscles abdominaux sont tendus, les épaules sont redressées. Le regard est dirigé uniquement vers l'avant.
Lorsque vous marchez et courez, ne vous penchez pas en arrière ou sur les côtés.
Il est conseillé de pratiquer régulièrement, en choisissant les mêmes horaires.
Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devriez consulter un médecin avant de commencer l'entraînement.

Voir aussi comment utiliser la vidéo du tapis de course.

Comment utiliser le tapis roulant: instructions

Consignes de sécurité et règles d'utilisation du tapis de course :

Attachez la clé de sécurité à vos vêtements.
Placez le tapis de course sur une surface plane et lisse et, si nécessaire, placez un tapis ou un tapis en dessous.
Avant de commencer un entraînement, allumez le simulateur et réglez la vitesse minimale, placez-vous d'abord sur les côtés, puis sur la bande de course et seulement après qu'il commence à bouger.
S'engager uniquement dans le cas approprié tenue de sport Et des chaussures. Ne vous entraînez pas avec des vêtements amples qui pourraient se coincer dans les pièces mobiles de la machine.
Les enfants et les animaux domestiques ne doivent pas se trouver à proximité de la machine en marche.
Après le dernier repas et le début de l'entraînement, au moins 40 minutes doivent s'écouler.
Le tapis roulant ne doit être utilisé que dans le but pour lequel il a été conçu, c'est-à-dire éducation physique adultes.
Si vous vous entraînez sur le tapis roulant pour la première fois, gardez vos mains sur les rampes.
Le simulateur convient uniquement à un usage domestique. Il n'est pas permis de l'utiliser dans fins commerciales, dans les écoles et autres institutions, la location.
Si le tapis de course prend soudainement de la vitesse de lui-même ou s'arrête brusquement, retirez la clé de sécurité pour désactiver et verrouiller le système. Si vous rencontrez des problèmes, veuillez contacter le support technique ou le revendeur auprès duquel vous avez acheté ce tapis de course.
Faites attention au câble d'alimentation, ne posez pas d'objets lourds dessus, n'utilisez pas de prises endommagées pour éviter un incendie.
Si vous êtes sur ce moment ne vous entraînez pas sur le simulateur, puis débranchez le câble de la prise. Lorsque vous utilisez le tapis roulant, assurez-vous que la prise est mise à la terre. N'utilisez pas la prise en cas de problème.
Il devrait y avoir un espace libre d'environ 1 à 2 mètres autour du simulateur.

Comment s'entraîner correctement ?

Se préparer pour un entraînement

Si vous avez plus de 35 ans ou si vous souffrez d'une maladie chronique, consultez un spécialiste avant de commencer les cours. Avant de commencer l'entraînement, lisez attentivement les instructions. Vous devez savoir comment allumer et éteindre le tapis roulant, comment régler la vitesse et l'angle de la bande. Si vous montez sur la passerelle pour la première fois, tenez-vous aux mains courantes avec vos mains. Dans les premières leçons, entraînez-vous à une vitesse faible de -1,6 à 3,2 km / h, puis augmentez progressivement.

Entraînement

Lisez attentivement les instructions et rappelez-vous comment modifier les paramètres. Au début de votre activité, marchez environ 1 km à vitesse modérée. Enregistrez vos résultats, vous devriez avoir 15-25 minutes. Si la vitesse est de 4,8 km / h, le temps requis est d'environ 12 minutes par 1 km. Si la charge est facile pour vous et ne cause pas d'inconfort, changez la vitesse et l'angle d'inclinaison après 30 minutes. À ce stade, il n'est pas recommandé d'augmenter trop la vitesse et l'inclinaison, car l'entraînement consiste à maintenir un rythme confortable.

Entraînement intense

Vous devez d'abord bien vous échauffer, la vitesse recommandée est de 4,8 km/h, le temps est de 2 minutes, puis augmentez la vitesse à 5,3 km/h, et laissez le temps pendant 2 minutes, puis augmentez la vitesse à 6 km/h , puis même - 2 minutes. Ensuite, augmentez la vitesse de 0,3 km/h toutes les 2 minutes. Il est recommandé de commencer par un échauffement de 5 minutes à une vitesse de 4-4,8 km/h, puis d'augmenter progressivement la vitesse de 0,3 km/h toutes les 2 minutes.

L'horaire d'entraînement

Il est recommandé de pratiquer 3 à 5 fois par semaine pendant 15 à 60 minutes. Établissez-vous un programme d'entraînement et respectez-le. Vous pouvez rendre vos entraînements plus efficaces en ajustant la vitesse et l'inclinaison de la courroie mobile. Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice, il peut vous aider à créer le bon programme d'entraînement.

Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements, des nausées ou un essoufflement grave pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin. Si vous courez sur un tapis roulant pour la première fois, le programme suivant vous aidera :

La vitesse de 1 à 3,0 km/h correspond à une marche lente ;
Vitesse 3,0-4,5 km/h - marche modérée ou marche facile ;
Vitesse 4,5-6,0 km / h - marche;
Vitesse 6,0-7,5 km/h - marche rapide ;
Vitesse 7,5-9,0 km / h - course d'échauffement;
Vitesse 9,0-12,0 km / h - course à pied;
Vitesse 12,0-14,5 km / h - course rapide;
Vitesse 14,5-16,0 km/h - course pour les professionnels.

On pense que la vitesse optimale pour marcher est de 6 km / h et pour le jogging de 8 km / h.

Maintenant vous savez à quoi sert un tapis de course, comment l'utiliser, la vidéo.

Le tapis roulant est l'un des plus types populaireséquipement sportif. Ce n'est pas un équipement sophistiqué, mais beaucoup de gens l'utilisent de manière incorrecte. L'utilisation correcte du tapis roulant vous aidera à effectuer une course sûre et entraînement efficace.

Dans cet article, vous apprendrez à utiliser correctement le tapis roulant au gymnase et à la maison, ainsi qu'à obtenir des conseils d'entraînement pour les athlètes débutants et avancés.

Préparation à la formation

Si vous avez des problèmes articulaires ou de dos, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Il peut déterminer si vous devez vous en tenir à des exercices de faible intensité (marche) ou si vous pouvez entraînement à haute intensité(courir).

Achetez des chaussures de course confortables. Essayez autant de paires de chaussures que vous le souhaitez avant de faire un achat. La bonne paire de chaussures de course doit être souple, soutenir vos pieds et avoir de la place pour vos orteils. Les bonnes baskets n'ont pas besoin d'être rodées - elles doivent être confortables immédiatement pendant l'essayage.

Il est également important de choisir des vêtements confortables pour l'entraînement. Optez pour des tissus légers et respirants qui garderont votre corps au frais et absorberont la transpiration.

Buvez environ un demi-litre d'eau 90 minutes avant votre entraînement. Étant donné que la plupart des entraînements sur tapis roulant durent plus de 20 minutes, vous finirez par transpirer beaucoup et souffrir de déshydratation plus tard. Assurez-vous également de prendre une bouteille d'eau avec vous, au moins 0,5 litre.

Passons maintenant à la question de savoir comment utiliser le tapis roulant.

Familiarisez-vous avec le panneau de contrôle

Consultez un instructeur de gym ou, si vous avez acheté une machine pour Utilisation à la maison, lisez les instructions sur le panneau avant d'allumer le tapis roulant. La plupart des tapis roulants ont des boutons identiques :

Bouton Start;
boutons d'arrêt ;
boutons de sélection du mode d'entraînement ;
boutons de réglage de la vitesse et de l'inclinaison.

Après avoir maîtrisé un simulateur, vous pourrez utiliser le tapis roulant de "Torneo" et de toute autre entreprise. Sur certaines pistes, vous pouvez également définir votre taille et votre poids - en fonction de ces paramètres, les calories brûlées seront calculées.

Découvrez la fonctionnalité de sécurité

Il est très important de savoir comment éteindre le tapis roulant :

Tout entraîneur pour Exercice d'aérobie peut être désactivé à l'aide du bouton d'arrêt.
Un coupe-circuit est également courant. Découvrez où il se trouve sur votre piste et vérifiez ses performances. En règle générale, il s'agit du gros bouton rouge au milieu du panneau.
Vous pouvez également arrêter le tapis roulant avec un clip d'arrêt d'urgence qui peut être attaché à vos vêtements. Si vous perdez l'équilibre, cela vous évitera de tomber ou de vous blesser gravement.

Essayez de régler la vitesse

Avant de commencer à vous entraîner sur le tapis roulant pour la première fois, tenez-vous debout sur les rails latéraux. Sélectionnez un programme manuellement et augmentez la vitesse à 2-3 km/h.

Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir. Consacrez environ 5 minutes de marche à un rythme de 3 à 4 km/h avant et après l'entraînement principal. Si vous allez au gymnase à pied, cela peut également être considéré comme votre échauffement.

Utilisation de mains courantes

Il est souvent plus facile pour un débutant de se tenir aux mains courantes à l'avant du tapis de course lors de ses premiers entraînements. De plus, les mains courantes vous permettent de suivre le rythme des contractions cardiaques. Lorsque vous vous sentez à l'aise, lâchez les mains courantes et marchez à votre rythme.

Après avoir parfaitement maîtrisé le tapis roulant, essayez de ne pas vous accrocher aux mains courantes. Vous pourriez être tenté de vous y accrocher pour un meilleur équilibre. Cependant, cela créera un certain nombre de problèmes, notamment :

réduire l'intensité de l'exercice (brûler moins de calories);
mauvaise posture et mécanique corporelle;
risque accru tension musculaire;
diminution de la coordination et de l'équilibre;
diminution de la proprioception (capacité à déterminer et à corriger naturellement la position du corps dans l'espace).

Entraînement débutant sur tapis roulant

Pour commencer, privilégiez les entraînements de 20 à 30 minutes. Pendant les 15 premières minutes de votre entraînement, vous brûlerez les glucides que vous avez récemment mangés. Pendant le temps restant, vous brûlerez des graisses et développerez votre endurance.

Échauffez-vous pendant 5 minutes. Cet échauffement peut vous aider à vous équilibrer et à éviter les blessures. Attachez le clip de sécurité à votre corps avant de commencer.

Marchez à 2 km/h pendant la première minute.
Augmenter la vitesse à 3 km/h dans la deuxième minute. Marchez sur vos orteils pendant 30 secondes, puis sur vos talons pendant les 30 secondes restantes.
À la troisième minute, augmentez l'inclinaison du tapis roulant à 6. Restez à 3 km/h.
A la quatrième minute, continuez à marcher à la même vitesse, si vous trouvez cela difficile, puis réduisez l'inclinaison du tapis roulant.
Augmentez la vitesse à 4 dans la dernière minute.

Essayez ensuite de marcher à un rythme compris entre 5 et 6 km/h pendant 20 minutes. Pendant la première semaine d'utilisation du tapis de course, vous pouvez conserver la même inclinaison et la même vitesse.

Après l'entraînement principal, refroidissez-vous pendant 5 minutes, en réduisant lentement la vitesse toutes les minutes.

Pendant les 1 à 2 premières semaines, essayez d'expérimenter l'inclinaison et la vitesse du tapis roulant. L'entraînement par intervalles est l'un des de meilleures façons augmenter l'endurance, la vitesse et réduire couche de graisse. Après des intervalles de 1 à 2 minutes, qui augmenteront battement de coeur, vous pouvez reprendre le rythme moyen (vous respirez fortement, mais vous pouvez continuer la conversation interrompue).

Entraînement fractionné sur tapis roulant

Essayez l'entraînement par intervalles avec la course ou marche rapide. Le but des intervalles à haute intensité est d'augmenter considérablement votre fréquence cardiaque.

Échauffez-vous pendant 5 minutes comme décrit dans l'entraînement pour débutant.
Puis courez ou marchez rapidement pendant 1 minute à grande vitesse - plus de 6 km/h.
Revenez à une vitesse de 5 à 6 km/h en 4 minutes.
Faites 4 autres intervalles, avec 1 minute de course ou de marche intense et 4 minutes d'intensité modérée.
Refroidissez-vous pendant 5 minutes à la fin de votre entraînement.

Pour progresser, augmentez l'intervalle de haute intensité de 15 à 30 secondes chaque semaine.

Les tapis roulants modernes ont des entraînements à intervalles programmés que vous pouvez essayer dès que vous pouvez faire des intervalles d'une minute en toute confiance. Vous pouvez également utiliser les entraînements en côte intégrés pour augmenter votre intensité en modifiant l'inclinaison plutôt que la vitesse.

Considérez maintenant les astuces de base qui ne vous laisseront pas vous ennuyer sur le tapis roulant.

Musique pour la formation

L'utilisation d'écouteurs pendant la course à l'extérieur n'est pas sûre, mais écouter de la musique sur un tapis roulant peut être très bon moyen lutter contre l'ennui et se motiver pour continuer. Choisissez vos chansons préférées et créez une liste de lecture revigorante pour votre entraînement.

Visualisation de l'itinéraire

Une autre astuce pour ne pas s'ennuyer sur le tapis de course est de visualiser l'itinéraire de la rue que vous roulez ou marchez souvent. Imaginez les bâtiments et les points de repère que vous croiserez en cours de route. Changez l'inclinaison au fur et à mesure que vous montez la colline.

Difficile de ne pas constamment regarder le panneau pour voir combien de temps ou de distance il vous reste. Cependant, si vous regardez vers le bas, la position de votre corps en souffrira. Vous serez très probablement courbé, ce qui peut entraîner des douleurs au dos et au cou. Regarder droit devant est le plus manière sûre courir ou marcher, que ce soit sur le tapis roulant ou dans la rue. De plus, les tapis roulants sont souvent situés devant les fenêtres afin que vous puissiez vous détendre les yeux et regarder ce qui se passe à l'extérieur.

Ainsi, dans cet article, nous avons examiné la question de savoir comment utiliser le tapis roulant dans salle de sport et à la maison, quelques conseils et exemples d'entraînement pour débutants et confirmés. Vous pouvez désormais effectuer des entraînements cardio efficaces pour perdre du poids et améliorer votre endurance.

Le tapis roulant est l'appareil d'exercice le plus populaire disponible dans presque tous les clubs de fitness. Beaucoup de gens l'achètent pour eux-mêmes, même à la maison.

Si vous vous entraînez dans le gymnase, vous pouvez toujours poser toutes vos questions à l'instructeur. Et si à la maison, les instructions vous aideront toujours à comprendre comment utiliser correctement le tapis roulant.

De plus, après avoir lu cet article, vous n'aurez pas besoin de passer du temps à étudier les instructions. Ce matériel comprend une description de l'utilisation de presque toutes les options de tapis de course et permettra de s'habituer facilement aux différents modèles et de comprendre le fonctionnement des différentes fonctions.

Comment allumer et éteindre le simulateur ?

L'article ne sera pris en compte que, car pour l'inclusion, il vous suffit de commencer à marcher. L'utilisation de capteurs et d'instruments sur les voies mécaniques est similaire aux voies électriques.

Eh bien, si vous ne voulez pas du tout perdre de temps à lire le matériel et que vous voulez le découvrir vous-même, lire uniquement les informations de base minimales:

tenez-vous sur les patins latéraux et saisissez les poignées ;
appuyez sur Quick Start (généralement un gros bouton de couleur);
commence à fonctionner;
ajustez la vitesse au niveau souhaité à l'aide de deux grands interrupteurs ;
arrêter le mouvement avec le bouton Quick Start ou le gros bouton rouge.

Si vous voulez utiliser le tapis roulant au minimum, vous n'avez besoin de rien savoir d'autre. Eh bien, si vous vous attendez à des entraînements réguliers, lisez la suite.

Soit dit en passant, sur de nombreuses pistes, vous devez simplement double-cliquer sur le bouton Démarrer. Après cela, par défaut, 2-3 secondes après avoir appuyé, le mouvement démarre à une vitesse minimale.

Soigneusement! N'essayez jamais de vous lever ou de sauter sur une voie en mouvement rapide. Tenez-vous d'abord sur les patins latéraux et montez sur la piste, seulement après avoir ralenti.

Pour une utilisation plus avancée, vous devrez savoir comment programmer (ou sélectionner des programmes) avant de commencer un entraînement, comment régler l'inclinaison et utiliser d'autres fonctionnalités.

Affichage et boutons principaux

L'utilisation de la piste en langue russe est beaucoup plus pratique : il est souvent facile de comprendre comment utiliser toutes les fonctions qui s'y trouvent simplement grâce aux messages à l'écran et aux boutons étiquetés.

Pistes sur langue anglaise rendre un peu difficile à utiliser pour les personnes qui ne connaissent pas beaucoup l'anglais. Par conséquent, nous continuerons à partir de cette prémisse « gênante ».

Les noms des boutons Start et Stop sont probablement clairs pour tout le monde. Listons d'autres boutons sur la console, vous devez savoir:

Profils d'entraînement, mode, programme- ou des boutons portant un nom similaire permettent de sélectionner et de configurer des programmes d'entraînement ;
Vitesse- vitesse : à côté de deux boutons avec flèches haut/bas ;
Inclinaison- inclinaison de la toile : à côté de deux boutons avec des flèches haut/bas, mesurées en degrés ;
Sélectionner– est souvent un bouton de sélection de programme ;
+/- - allume l'affichage, la sélection du programme, les réglages, etc. ;
Entrer– confirmation du programme sélectionné ou de l'option sélectionnée ;
Pause- met en pause le programme sélectionné, tandis que Stop réinitialise complètement le programme

Les pistes sont affichées à l'écran. données suivantes:

vitesse actuelle- peut être marqué Vitesse;
distance parcourue– en kilomètres et décimales, peut être indiqué DIST;
- parfois appelé CAL;
objectifs actuels- distance, calories et autres, parfois indiqués TOTAL CIBLE ou simplement cible;
impulsion de courant- souvent mentionné dans icône de coeur, mesuré en touchant des capteurs spéciaux sur les poignées ou avec un clip de lobe d'oreille ;
minutes et secondes depuis le début de l'entraînement– fixation générale de l'heure;
programme – PROGRAMME, type ou numéro du programme en cours ;
stade actuel du programme– souvent affichées sous forme de barres successives de hauteurs variables, où la hauteur indique le degré d'inclinaison à ce stade.

De plus, lors du processus de sélection programme individuel Peut être obligé de saisir des informations personnelles:

sexe- votre sexe, M (masculin), F (féminin) ;
Âge- Votre âge;
Lester- Votre poids;
vitesse de jogging ou intervalle de jogging l - la vitesse de course requise dans la phase de repos dynamique, si vous élaborez un programme d'entraînement par intervalles ;
Intervalles de sprint ou Intervalles de vitesse- la vitesse de course requise dans la phase de sprint, si vous élaborez un programme d'entraînement fractionné.

Peut-être que ces données de base suffiront plus ou moins à naviguer dans l'interface.

Comment personnaliser le simulateur pour vous-même ?

La première chose que vous devez apprendre est d'activer/désactiver et de basculer les commandes de vitesse et d'inclinaison. Cela nécessitera une séance.

Dans les prochaines leçons, vous devrez apprendre à utiliser les fonctions et à créer propres programmes.

Note! De nombreux tapis roulants ont des instructions d'utilisation courtes et visuelles directement sur le panneau.

Les instructions doivent être écrites sur la nécessité et

Fonctions et éléments principaux

Sur certains panneaux de tapis de course il y a des boutons d'accès rapide à l'inclinaison et à la vitesse souhaitées. Parce que vitesse maximum et la pente atteint un maximum de 14-20 sur différents modèles, il n'est alors pas difficile de placer un tel nombre de boutons sur le panneau.

Grâce à cela, vous pouvez immédiatement sélectionner la vitesse et l'inclinaison dont vous avez besoin. Cependant, vous ne devez pas modifier ces paramètres par incréments de plus de quatre, il est préférable d'augmenter et de diminuer progressivement la vitesse/l'inclinaison.

Souvent, les boutons individuels représentent des programmes de base et une description du programme est proposée sur les boutons ou au-dessus d'eux avec un diagramme.

Note! Certaines pistes ont des fonctions pour ajuster le programme en fonction de vos paramètres. Il existe une option distincte pour cela, où vous entrez vos propres données et obtenez un programme d'entraînement optimal.

Les fonctions et les éléments varient selon

Vue d'ensemble des 11 programmes et modes principaux

Voyons maintenant quels programmes vous pouvez utiliser et créer vous-même. Découvrez si votre piste dispose d'une fonction de sauvegarde de programme. Parfois, ces fonctions sont connectées via des connecteurs USB et peuvent être enregistrées sur un support. D'une manière ou d'une autre, la fonction de sauvegarde vous permettra de configurer immédiatement les programmes d'entraînement dont vous avez besoin et de ne plus réinstaller ces programmes.

Se souvenir! Une fois que vous aurez appris à créer votre propre programme d'entraînement, vous gagnerez beaucoup de temps par la suite et aurez plus de plaisir à vous entraîner.

Nous listons les principaux programmes :

Courir dans les collines. L'un des programmes de base du diagramme est une montagne avec un pic au centre. Essentiellement, il s'agit d'une augmentation progressive de la charge et de l'inclinaison au milieu de l'entraînement et d'une diminution jusqu'aux valeurs minimales d'ici la fin de l'entraînement, simulant l'ascension et la descente de la montagne.
ou fréquence cardiaque cible. Pour ce programme, vous définissez vous-même votre fréquence cardiaque maximale, à partir de laquelle vous calculez des pourcentages. Par exemple, l'occupation de 60 à 70 % de fréquence cardiaque maximale donne le plus combustion efficace graisse. Dans ce programme, vous définissez la plage de fréquence cardiaque (par exemple, 117-145) et lorsque vous quittez cette plage, le simulateur ajuste la charge. Un tel programme est utile à différentes fins : à la fois pour l'endurance et pour brûler les graisses. Différents résultats sont obtenus dans chaque zone cible de fréquence cardiaque.
Développement de l'endurance. Le programme augmente progressivement la vitesse et environ un quart du temps, vous travaillez au maximum. Convient uniquement aux personnes formées.
Il a des variétés, mais l'essentiel réside dans des intervalles alternés, dont il n'y en a que deux - calmes et intenses. Sur intensif est donné grande vitesse et la pente (ou seulement la vitesse et seulement la pente), à une charge calme est réduite. Une excellente option pour la perte de poids, la combustion des graisses et le développement de l'endurance. Sur le graphique, cela ressemble à une alternance de barres hautes et basses.
Test de condition physique. De nombreux tapis roulants ont un programme qui mesure votre état actuel. Vous devrez courir une distance avec un moniteur de fréquence cardiaque. Sur la base des résultats, la piste calculera les résultats sur la base des algorithmes proposés par les scientifiques modernes et tirera une conclusion sur votre forme actuelle.
Mode combustion des graisses ou combustion des graisses. Représente souvent un travail à charge maximale pendant une longue période et est destiné à perdre du poids. Cependant, en réalité, le régime de combustion des graisses n'est pas aussi efficace qu'il y paraît. Après tout, à une fréquence cardiaque élevée, le corps commence à brûler les graisses moins activement et peut même passer en mode épargne à cause de l'épuisement. Peut être utile pour les athlètes entraînés. Pour le reste, mieux vaut utiliser la charge dans une certaine zone de fréquence cardiaque ou un programme fractionné comme mode.
Pour les enfants et Sur le diagramme, ces programmes sont souvent indiqués sous la forme d'une barre plate avec de petites élévations périodiques. Les charges ici sont minimes, nous parlons de marche ou de course mesurée avec une augmentation périodique minimale de la charge.
Cardio. Il est indiqué par une telle inscription ou l'inscription cardio dans le menu de sélection de programme. Cet entraînement renforcera système cardiovasculaire et l'endurance, mais c'est plus conforme à entrée de gamme préparation et . Soit dit en passant, si vous souhaitez commencer à vous entraîner avec quelque chose, cette option est l'une des plus optimales.
Fessier. Le programme est utilisé pour entraîner les fesses.
refroidir. Programme de refroidissement, utile à utiliser après entraînement intense.
Entraînement ciblé. Souvent indiqué par un bouton cible, où vous entrez simplement un objectif (comme une distance ou un nombre de minutes).

Vous devez maintenant comprendre comment installer vous-même le programme de formation. Ce processus varie selon le modèle, mais en général il ressemble à ceci :

le tapis roulant s'arrête complètement, pas en pause ;
appuyez deux ou trois fois sur le bouton Mode ou Programme pour entrer dans le menu de création de programme (généralement un message apparaîtra ensuite à l'écran);
régler ou modifier la durée du programme ;
régler l'inclinaison et la vitesse sur chaque partie du programme en déplaçant les flèches le long du diagramme ou en modifiant les paramètres d'intervalle à l'écran ;
enregistrez le programme avec le bouton entrée et exécutez le programme avec le bouton démarrer (le plus souvent, les programmes récemment enregistrés restent dans l'onglet appelé programmes personnalisés de la piste).

développement

En conclusion, nous vous proposons quelques conseils généraux qui contribueront à rendre les cours plus productifs :

clef de sécurité- attaché à vos vêtements et au tapis de course : en cas de chute brutale, la clé éteindra la piste ; de plus, cet outil est tout simplement pratique pour arrêter le mouvement à votre guise, sans toucher au panneau ; courir sans clé n'est pas recommandé;
lace tes chaussures- vous devez lacer étroitement et étroitement, afin que les chaussures soient bien ajustées et que les lacets ne se défassent pas pendant la période d'entraînement;
eau- une excellente option pour un tapis roulant est un porte-gobelet où vous pouvez mettre une bouteille d'eau, vous n'avez pas besoin de boire beaucoup, mais quelques gorgées pendant une séance d'entraînement vous seront bénéfiques ;
ne pas interrompre ou interrompre les cours– essayez de vous entraîner de manière à ne pas avoir à interrompre votre course, et faites toujours un attelage à la fin ;
utiliser un ventilateur intégré, qui est prévu pour éviter la surchauffe - vous pouvez l'allumer à l'aide du bouton FAN ;
programmes individuels- les programmes préinstallés sont bien sûr intéressants, mais vous n'avez pas besoin d'utiliser uniquement ces algorithmes - créez vos propres programmes, rendez vos entraînements plus diversifiés et différents, alors vos performances augmenteront.

Pour plus de clarté, regardez la vidéo sur le sujet.

Nous espérons que ces conseils vous seront utiles, et maintenant vous pouvez non seulement comprendre n'importe quel tapis roulant, mais aussi vous entraîner au profit de votre propre beauté, de votre corps et de votre santé.

Courir sur le tapis roulant remplace complètement l'entraînement sur en plein air. Sur cette machine, vous pouvez vous entraîner à la marche, à la course légère ou à grande vitesse, avec un contrôle total sur l'intensité et la vitesse des exercices, tout en étant dans la zone de fréquence cardiaque cible. L'achat de ce équipement sportif vous permet de profiter pleinement de tous les avantages des séances d'entraînement régulières à la maison, de maintenir le tonus général, d'améliorer la santé et de vous débarrasser des kilos superflus.

Les tapis roulants modernes sont très différents de leurs prédécesseurs. Les technologies intégrées à de nombreux modèles de la dernière génération d'iFit permettent de s'engager dans la course "virtuelle" - de rivaliser avec des athlètes, de choisir n'importe quel entraîneur, y compris une personne célèbre, comme instructeur.

La popularité de la machine à courir parmi ceux qui veulent perdre du poids est incroyablement élevée. Ceci, surtout, est facilité par l'incroyable facilité de prise en main et la facilité de gestion, qui ne nécessitent aucune compétence particulière de la part de l'athlète. Les modèles domestiques ont des fonctionnalités plus limitées que les modèles professionnels installés dans les salles de sport.

L'équipement du premier implique la présence d'une minuterie, comptant la distance «parcourue» affichée à l'écran, et le second, en règle générale, comprend des capteurs spéciaux pour surveiller la fréquence cardiaque. Avec la possibilité de suivre la fréquence cardiaque, l'athlète peut coordonner l'objectif de l'activité, qui peut viser à entraîner le système cardiovasculaire ou à brûler les graisses corporelles.

Les options pour certains modèles incluent :

entraîneur personnel;
l'entraînement en force;
brûler les graisses.

Résultats attendus

Dépend de la vitesse et propre poids personne. Jogging avec vitesse moyenne brûle 100 calories par kilomètre. Une demi-heure d'entraînement à une vitesse de 5,5 km par heure permet de se débarrasser de 121 calories. Plus la vitesse est élevée, plus les calories sont brûlées rapidement. Le poids a le même effet. Plus le coureur pèse, plus les kilogrammes sont intenses.

Le rythme est important. Cela devrait être tel qu'une personne soit un peu essoufflée, mais soit capable de parler à quelqu'un autour d'elle. Une fois le bon tempo réglé, il faut le maintenir. Cela s'applique à l'entraînement et à la perte de poids, ainsi qu'au système cardiovasculaire.

L'efficacité du tapis de course dans la lutte contre le surpoids ne fait aucun doute. Le seul obstacle à l'obtention de résultats peut être votre propre paresse. Les personnes robustes et persistantes qui ont une intention claire de perdre du poids obtiennent des résultats élevés avec ce simulateur.

Le simulateur, quel que soit le modèle et la fonctionnalité, prend en charge plusieurs types d'entraînements. Il vous permet de faire de l'exercice à la fois pour perdre du poids et pour maintenir une bonne forme physique.

Ce serait une erreur de se concentrer sur un seul type. L'effet désiré est obtenu en combinant différentes manières. Cela est dû non seulement à la bonne répartition des charges, mais également à la préservation de la motivation. Une variété d'entraînements ne vous ennuierez jamais.

Programme de formation

La marche doit être alternée avec le jogging. Cela peut être fait de manière cyclique, par exemple, courir pendant 3-4 jours et consacrer le reste du temps à marcher ou à changer de mode à chaque fois.

Se souvenir:

Les formations intenses et courtes se décomposent graisse corporelle et ralentir le processus de formation de nouveaux plus efficacement que les longs.

Le corps n'a pas le temps de s'adapter aux charges si l'entraînement est varié. Lorsque les cours commencent à devenir ennuyeux, deux astuces simples aident à maintenir la motivation :

Regarder la télévision

L'option est présente dans tous les modèles modernes de tapis roulants. Vous pouvez regarder vos émissions et programmes préférés non seulement à la maison, mais aussi au gymnase. Afin de ne pas déranger les autres, connectez un casque au simulateur et sélectionnez le canal souhaité.

Écouter de la musique

Vous pouvez choisir votre chanson préférée ou une mélodie dynamique. Une excellente solution serait de créer une sélection de chansons spécifiquement pour faire des exercices sur la piste.

Exercices efficaces pour brûler les graisses

Le meilleur tapis roulant dans la lutte contre l'excès de poids est constitué d'exercices correctement sélectionnés qui ouvrent pleinement les possibilités et le potentiel de ce simulateur.

Entraînement par intervalles

A démontré un résultat constamment élevé dans la lutte contre les kilos superflus et implique une combinaison de périodes d'exécution divers exercices avec des pauses. Les plus efficaces sont les entraînements avec des exercices alternés.

Plan d'entraînement

Intervalle	miles parcourus	Vitesse
Réchauffer	00,0 – 1,0	6,50-7,00
D'abord	1,0-1,25	8,00
répit	1,25-1,30	3,50
Deuxième	1,30-1,55	8,00
répit	1,55-1,60	3,50
Troisième	1,60-1,85	8,00
répit	1,85-1,90	3,50
Quatrième	1,90-2,15	8,00
répit	2,15-2,20	3,50
Cinquième	2,20-2,45	8,00
répit	2,15-2,50	3,50
Sixième	2,50-2,75	8,00
répit	2,75-2,80	3,50

Tous les intervalles sont divisés en segments distincts. Ils impliquent d'abord d'effectuer des exercices plus simples, puis des exercices complexes. Le premier doit avoir une durée de dix à quarante secondes, tandis que le second doit être plus court et ne pas durer plus d'une demi-minute. Cette approche vous permet de vous épuiser à tel point qu'après la fin de l'entraînement, une personne ne peut tout simplement pas faire l'exercice le plus simple.

Un entraînement intensif doit être effectué au moins trois à quatre fois par semaine. Il faut s'assurer que c'est vraiment difficile, c'est-à-dire que ça ne vient pas facilement. Sinon, aucun effet ne sera obtenu.

Il est préférable de commencer l'entraînement par la marche. Pas besoin de prendre immédiatement des charges élevées. La tâche suivante consiste à choisir un rythme de jogging et à le maintenir pendant une demi-minute, en ralentissant davantage avec la transition vers la marche pendant quarante secondes.

Autrement dit, entraînement par intervalles est une combinaison de course et de marche. Chaque mode est effectué après un certain intervalle de temps. Cela conduit à une augmentation du taux métabolique et à une augmentation de moitié du taux de combustion des calories excédentaires.

Un excellent exercice pour perdre du poids, idéal pour ceux qui n'aiment pas vraiment courir au même endroit. La vitesse pendant les premières leçons peut être maintenue de l'ordre de cinq milles à l'heure.

Vous devez commencer par un échauffement de trois minutes au même rythme. Ensuite, tournez à gauche et courez encore trente secondes, une action similaire est répétée dans côté droit. L'essentiel est de se réorganiser, mais ne croisez pas les jambes.

Dès que la course vers la gauche et la droite est terminée, ils reviennent à leur position d'origine, c'est-à-dire tournent leur corps et leur visage vers l'avant, courent pendant encore trois minutes.

Toute la procédure est répétée jusqu'à ce que la durée totale de la formation soit d'une demi-heure. Il devrait se terminer par un jogging "jogging" de trois minutes.

"Courir" plus "Marcher"

Idéal pour les personnes entraînées qui pratiquent régulièrement un sport. L'entraînement implique, comme son nom l'indique, une alternance constante de modes "course" et "marche".

Excellente alternative entre marche normale, jogging et lent. Grâce à une approche plus intense, ce type d'entraînement permet de brûler environ trois cents calories.

Ne nécessite pas énormément de temps. Assez pour faire une quarantaine de minutes. Le secret du succès réside dans un entraînement intense par intervalles, qui doit être effectué quatre à cinq fois tous les sept jours.

Bien sûr, vous devez essayer de trouver du temps pour les cours. Le résultat en vaut la peine. Pendant sept jours d'entraînement, le praticien perdra près d'une demi-livre, soit environ 200 à 225 grammes. Cela vous permet de donner à votre silhouette l'harmonie souhaitée en peu de temps.

Entraînement pour tous les groupes musculaires

La polyvalence de la formation secret principal succès pour ceux qui ont sérieusement décidé de prendre soin de leur poids. Entraînement quotidien Cette méthode donne des résultats étonnants. En donnant des cours pendant 35 minutes, après 10 à 14 jours, les flèches de la balance indiqueront un changement de poids à la baisse de 3 à 5 livres (1,36 à 2,27 kg).

Le jogging a toujours été et reste la meilleure solution pour ceux qui veulent perdre du poids. Cependant, courir sur un simulateur est beaucoup plus confortable que de courir sur des surfaces en asphalte et en béton. S'il existe une telle opportunité, il est impossible d'imaginer une meilleure solution que l'achat d'un tapis roulant.

Grâce à sa conception bien pensée et à sa facilité d'utilisation, les risques de blessures sur ce simulateur sont pratiquement réduits à zéro. Les cours à ce sujet sont utiles non seulement pour ceux qui perdent du poids, mais aussi pour ceux qui veulent se remettre en forme après une longue pause, qui ont déjà eu une triste expérience de lésions articulaires.

Il faut habituer progressivement le corps et les muscles aux charges. Il est recommandé de commencer par une séance d'entraînement d'une demi-heure.

Si éducation physique Non, la première leçon peut durer environ dix minutes. Augmentez la vitesse de trois points à chaque séance d'entraînement suivante.

Lorsque l'entraînement cesse de causer des difficultés et de l'inconfort, vous pouvez augmenter sa durée à un quart d'heure. Dans ce cas, il vaut mieux régler la vitesse à la quinte (5.0).

Pendant l'entraînement, la vitesse peut être augmentée à 3,5 unités et progressivement réduite. Dès que ces charges deviennent confortables, la durée totale de l'entraînement est ajustée à vingt minutes et ainsi de suite.

Augmentation des charges

Vous pouvez changer de type d'entraînement après un mois d'entraînement sur tapis roulant. La meilleure option est la marche. Il stabilise parfaitement la fréquence des contractions du muscle cardiaque, contribue à une bonne étude des muscles des jambes.

La durée initiale recommandée d'un entraînement est d'environ vingt minutes. Ensuite, produisez une augmentation de l'angle d'inclinaison, c'est-à-dire de la position de la piste. En changeant l'angle d'inclinaison, les charges changent. Si elle est augmentée, la charge augmente, et lorsqu'elle est réduite, alors, au contraire, elle diminue.

L'essentiel est de respecter les exigences suivantes:

respecter la durée habituelle des cours de 20 minutes ;
augmenter la vitesse entre 1,5 et 3,5 unités pendant 5 à 7 minutes ;
modifier l'angle d'inclinaison entre 2,0 et 3,0.

Les modes de marche populaires tels que le "chemin d'endurance" et "l'échelle" aident à la fois à lutter contre kilos en trop et dans le développement musculaire. Effectuer "l'échelle" vous permet d'entraîner les mollets, les ischio-jambiers, affectant tous les gros muscles des jambes.

Le "chemin vers l'endurance" contribue également au renforcement des muscles, mais ne se limite pas uniquement à cet effet. Cet exercice développe l'endurance, ajoute de la variété à l'entraînement et active le processus de combustion des graisses.

Il est important de savoir :

Ce type de formation est non seulement efficace, mais aussi excellente option afin de diluer une longue leçon en plusieurs segments distincts. C'est un avantage incontestable des deux manières de marcher.

Vous pouvez faire une grande variété d'exercices sur le tapis roulant. Ce n'est pas un simulateur ennuyeux et monotone, comme le croient à tort de nombreux débutants. Et ce ne sont pas les seuls avantages des équipements sportifs.

Aux principaux avantages que tous ont modèles modernes les tapis roulants comprennent :

entraînement des articulations plus facile que lors de la course sur routes et trottoirs;
la possibilité de faire du sport par tous les temps, et si le simulateur est également installé à la maison, alors dans les conditions les plus confortables sans avoir besoin de se rendre au gymnase;
pas besoin d'un grand espace libre, sécurité et sûreté complètes de différentes sortes blessures pouvant survenir lors d'une course à l'extérieur;
un environnement complètement détendu pour les cours, pendant lesquels vous pouvez écouter de la musique ou regarder la télévision.

Ces simulateurs, bien sûr, ont leurs côtés négatifs. Cependant, compte tenu des nombreux aspects positifs, ils sont formidables pour aider à maintenir la forme physique, lutter contre le surpoids.

Le tapis de course est un puissant et simulateur efficace pour la perte de poids. Il permet sans aucun efforts particuliers, compétences et, surtout, assez rapidement pour brûler des calories.

Pour atteindre des performances maximales, vous devez choisir les bons exercices, ne pas vous concentrer sur un seul type d'entraînement, suivre toutes les recommandations et conseils.

Acheter un tapis roulant ou l'utiliser équipement sportif au gymnase en écoutant votre chanson préférée ou en regardant un programme - ce n'est pas seulement une occasion de perdre du poids, mais aussi de le faire avec plaisir et confort.