Comment démarrer des cours de yoga ?
Namasté.
Salutations, chers invités! Je m'appelle Mara Boronina. Je suis numérologue, correcteur des chemins de vie dans les cinq traditions de la numérologie, auteur de la méthode de guérison par le noyau galactique "Voie lactée" et auteur de la direction de yoga "Lila Yoga Rax".
Aujourd'hui, nous allons apprendre à démarrer des cours de yoga. Et avec ce sujet, je lance une autre nouvelle section sur ma chaîne, qui s'appelle "Yoga pour débutants avec Mara Boronina".
Aujourd'hui, nous étudierons quels types de yoga existent en général, dans quelles directions nous serons engagés et de quoi nous aurons besoin pour commencer dans cette merveilleuse direction de votre vie, qui, peut-être, n'entre qu'aujourd'hui dans votre destin.
Commençons par le concept de qu'est-ce que le yoga? Tout d'abord, c'est vraiment une merveilleuse façon d'entrer dans l'harmonie du corps et de l'âme. Et ce qui est important, et même c'est probablement l'un des points clés est de pomper énergiquement.
À notre époque, les gens ont commencé à penser plus souvent au manque d'énergie, car ils n'atteignent pas la fin de la journée de travail. Vous devez apprendre à vous soutenir énergétiquement d'une manière ou d'une autre. Oui, les temps sont vraiment durs. Quelqu'un ne parvient pas à éviter complètement le stress, les émotions négatives, les interactions avec d'autres personnes. Quelqu'un est un donneur, quelqu'un est un vampire. C'est précisément dans la stabilisation et l'interaction harmonieuse que le yoga vous aidera. Et, bien sûr, le yoga est également nécessaire pour maintenir l'harmonie en soi.
Ne confondez pas le yoga avec l'exercice régulier
Maintenant, nous allons dissiper cette idée fausse et ces doutes sur le yoga, si vous en avez, car nous l'examinerons avec un concept plus vaste et plus large.
En effet, si vous commencez à pratiquer le yoga, le yoga finira par devenir votre mode de vie. Dans lequel ces exercices appelés asanas apparaîtront, mais la routine quotidienne, la nutrition, vos goûts et votre attitude envers tout ce qui vous entoure changeront également. Y compris pour vous-même, pour votre corps, y compris pour les gens.
À un moment donné, vous commencez juste à ressentir les autres. La chose la plus importante est que la santé, l'énergie, la résistance aux irritants, la résistance au stress apparaîtront. Vous apprendrez à vous détendre là où cela ne fonctionnait pas auparavant et dans les situations où cela ne fonctionnait pas auparavant. Et, bien sûr, en lien avec tout cela, vous commencerez à faire de nouveaux projets pour l'avenir, à vous fixer de nouveaux objectifs également, et c'est formidable.
Que comprend le yoga ? Le yoga combine à la fois le physique et le spirituel. C'est l'aspect physique et spirituel.
En yoga, il y a plusieurs points qui sont importants à exprimer. Regardons les concepts.
Comment appelle-t-on les exercices de yoga ? Ils sont appelés asanas. Il y en a beaucoup et ce sera formidable si vous apprenez plus de 70 asanas.
Les techniques de respiration dans le yoga sont appelées pranayama ou pranayamas.
Ce que nous appelons la méditation est souvent confondu avec l'immersion alpha. Ce n'est pas beaucoup différentes techniques. La méditation vous apprendra à ressentir et à vous détendre avant tout, ainsi qu'à prendre du recul par rapport à la situation.
L'immersion alpha, que je pratique dans ma direction de Lila Yoga Rax, c'est aussi une étude profonde de moi-même et un travail intérieur, profond avec moi-même.
L'exécution régulière d'asanas a un plaisir effet secondaire- la perte de poids, ou plutôt l'harmonie. Si vous pratiquez le yoga régulièrement, cela renforcera le squelette, les muscles et améliorera le fonctionnement de tous les organes.
Pour l'avenir, je dirai qu'il existe des opinions erronées selon lesquelles il est permis de pratiquer le yoga pour ceux qui sont déjà végétariens, qui ne mangent pas de viande. Je veux dissiper ce mythe.
Le yoga n'est pas seulement pratiqué par ceux qui ne mangent plus de viande.
Je connais des yogis pratiquants et des yoginis qui pratiquent depuis de nombreuses années mais qui sont toujours des mangeurs de viande. En même temps, ils sont en excellente forme, en excellente santé avec gros montanténergie. Ils ne mangent de la viande qu'à certains moments ou certains jours.
Mais, il est possible que même si vous êtes maintenant un grand mangeur de viande, après six mois, un an et demi de pratique, vous arriviez vous-même à la transition vers au moins du poisson, des fruits de mer et des aliments plus légers, ce qui, en fait, m'est arrivé.
La plupart de mes protéines proviennent des fruits de mer et du poisson.
Je peux me passer de viande pendant un certain temps, disons, six mois, 7 mois, 8 mois, mais périodiquement je peux revenir à la dinde et au poulet. Nous n'allons plus avec mon corps. Nous sommes satisfaits de la dinde et du poulet. Vous pouvez manger des cailles - c'est également acceptable.
Parlons maintenant de l'histoire du yoga
Je ne te le dirai pas. Bien sûr, l'histoire du yoga est énorme, si vous voulez, vous pouvez la lire. Nous mentionnerons comment le yoga a commencé en général et ses principales directions.
Maintenant, seuls les paresseux n'ont pas entendu parler du yoga, et seuls ceux qui ne veulent pas changer n'ont pas essayé de le pratiquer. En effet, sur ce moment Il existe de nombreuses écoles de yoga et ses différents types. Et moi-même je ne fais pas exception, j'ai aussi créé ma propre direction.
Avant cela, j'ai pratiqué environ 8 directions différentes.
J'ai enseigné le yoga à différents clubs pendant 10 ans et diplômé de l'école annuelle de Lobanov dans notre Nijni Novgorod, qui est également très apprécié en Russie. Au moins, et à l'étranger, les gens en ont aussi entendu parler. J'ai rédigé un diplôme et j'y ai également appris de nombreuses directions différentes, comprenant les branches du yoga, y compris le raja yoga. C'est le yoga le plus élevé.
La base de ma formation était le hatha yoga. En même temps, j'ai pratiqué d'autres directions, dont je vais maintenant parler. Quand je créais déjà ma mise en scène, je le faisais selon mon ressenti et à la demande de mes clients et étudiants. J'ai appelé cette direction Leela Yoga Rax, mais j'en reparlerai plus tard.
Les principales directions connues du yoga
Revenons maintenant aux principales directions connues. Ce sont le Yoga Iyengar, le Hatha Yoga, le Kundalini Yoga et l'Ashtanga Yoga. Probablement le plus populaire et le plus célèbre. Regardons quelle est leur base. Je propose de comprendre quelle est la différence.
Qu'est-ce que le hatha-yoga ?
Il est apparu plus tôt que les autres directions et, en fait, toutes les autres variétés en sont issues. Le but de ce yoga est d'atteindre un état d'équilibre de l'esprit humain, du corps et de l'attitude, la paix intérieure. Dans le hatha yoga, tout commence par les asanas, bien qu'il y ait 8 étapes principales. Dans certaines directions, ils partent d'un pas, et dans certains - d'autres, tout y est mélangé. Nous suivrons nous aussi ces 8 principes ou 8 étapes.
Juste, dans le hatha yoga, tout commence par les asanas, avec ces mêmes exercices. Bien sûr, avec le temps, une personne commence à bien manger, en parallèle il y a une pratique de respiration, en parallèle il y a une étude des bandhas (ce sont des serrures).
Il y a un verrou de gorge, un verrou inférieur, un verrou moyen. C'est la capacité de contracter les muscles, de les tenir et à ce moment aussi de respirer correctement. Ils se pratiquent dans d'autres directions, ils ont d'autres noms, mais ce sont des châteaux. Toujours dans le hatha yoga, les mudras sont étudiés, bien sûr, la méditation et, bien sûr, le pranayama est également un point clé.
Mais lorsque le hatha yoga dans votre pratique atteint la perfection, vous souhaitez aller plus loin. Et dans le hatha yoga, cette prochaine étape est déjà appelée raja yoga. . C'est le niveau le plus élevé, lorsque vous ressentez les chakras (centres d'énergie), l'énergie dans tout le corps.
Mais, en ce qui concerne le travail avec l'énergie, il existe une direction distincte - la kundalini. Je ne recommande pas de le démarrer tout de suite. Je reviendrai à la kundalini plus tard.
Une autre tendance est le yoga Iyengar.
Le nom vient du nom du créateur. Iyengar l'a créé, puis sa fille l'a très activement promu dans le monde entier. C'est aussi une forme de hatha yoga.
L'objectif principal ici n'est pas tant de travailler avec l'état interne que de travailler avec corps parfait. Il existe de nombreux exercices statiques dans cette direction, qui, conditionnellement, forment respectivement l'endurance et l'harmonie du corps. Mais tout le monde ne l'aime pas et tout le monde n'est pas capable de pratiquer longtemps.
Pour être honnête, j'aime aussi plus la transition d'une asana à l'autre et dans les pratiques de respiration aussi. J'adore les connexions, j'aime inventer divers complexes, en fonction d'une tâche précise : soit pomper le fond hormonal d'une femme, soit le chakra du cœur.
C'est dans ce but que se crée une sorte de méditation, une sorte de pratique active, mais soumise à plusieurs conditions. Il s'agit de la performance des asanas et des pratiques respiratoires, ainsi que de la dynamique ou d'une sorte de combinaison intéressante. Personnellement, je n'aime pas vraiment l'électricité statique. Quelqu'un aime plus la statique : vous vous tenez dans un asana et vous restez debout pendant 5 minutes. C'est ce qu'on appelle statique.
La direction suivante est l'Ashtanga Yoga ou elle s'appelle aussi Ashtanga Vinyasa. Sa différence avec les autres directions en similitude avec entraînement aérobie. Ici, il n'y a qu'un flux d'une pratique à l'autre avec l'imposition de la respiration, mais ici il y a des asanas assez dynamiques.
En fait, le tag yoga ne convient pas non plus à tout le monde. Il s'agit d'un type de hatha yoga, qui se compose, à mon avis, de 26 asanas et littéralement de quelques bases de respiration. Il diffère du hatha yoga en ce que le birkam yoga est un "yoga chaud". La pièce dans laquelle vous vous entraînez est chauffée à 40,5 degrés. Je le répète, cela ne convient pas à tout le monde, il existe de nombreuses contre-indications. Avant de pratiquer cela, vous devez comprendre comment vous transférez d'autres yogas.
Le créateur de cette méthode pensait que depuis que le yoga est né en Inde, dans un climat chaud, ce n'est que dans cet état que l'élasticité musculaire idéale peut être atteinte et, de plus, le corps élimine plus facilement les toxines et les kilos superflus.
Ça ne me dérange pas, mais quand tu es prêt. J'ai moi-même pratiqué le yoga dans le sauna. C'est un état merveilleux et intéressant. Bien sûr, vous pliez plus facilement, avez le meilleur étirement, vous transpirez, mais, encore une fois, il y a beaucoup de contre-indications. Ne courez pas devant la locomotive.
En fait, vous pouvez explorer n'importe quelle direction, aller au sauna et faire un peu d'exercice, mais prenez votre temps. Je recommande de commencer à pratiquer cela au plus tôt un an plus tard, lorsque vous avez déjà acquis une certaine endurance.
Le yoga Kundalini est également maintenant sur les lèvres de beaucoup. Ceux qui sont engagés dans l'ésotérisme, tout le monde est pressé de s'y plonger. Laissez-moi vous dire tout de suite : soyez prudent. Cette direction, tout d'abord, à la divulgation de l'énergie de la kundalini.
À notre base, à notre premier centre énergétique, conditionnellement, quelque part dans l'aine, c'est-à-dire tout en bas de notre colonne vertébrale, un serpent endormi recroquevillé. Pour ceux qui ne pratiquent pas, elle dort et ils ne ressentent pas l'énergie. Lorsqu'une personne commence à exécuter certaines asanas, peut-être même à chanter certains mantras, avec des pratiques de respiration, le serpent commence à se réveiller. Il commence à monter dans la colonne vertébrale, contournant chaque chakra.
Dans le kundalini yoga, les asanas peuvent être statiques ou dynamiques.
Ce genre ne convient pas à quelqu'un qui a besoin d'une lente manifestation et d'une lente compréhension de lui-même en lui-même.
En kundalini, vous commencerez aussi à ressentir beaucoup, et les autres aussi, mais prenez votre temps. Pourquoi? Il est dangereux de le pratiquer du point de vue du travail à travers yama et niyama. Ceci s'applique aux 8 étapes. Ce sont les deux premiers concepts de la première étape.
Donc, si vous, avec vos fosses non développées et votre niyama, commencez à pomper votre serpent, qui rampera, que ferez-vous de cette énergie ? En fait, elle n'est peut-être pas bonne. Après tout, sur une telle énergie qui n'est pas encore bienfaisante, pas élaborée, quand on ne comprend pas quelle est la base, on peut même tuer une autre personne avec cette énergie.
De plus, lorsque nous considérerons les étapes, vous comprendrez pourquoi. L'homme n'est pas prêt à accepter un grand nombre de l'énergie, car il ne sait pas encore de quel type d'énergie il s'agit, quoi en faire. Surtout s'il dépasse la tête, il peut réduire son karma.
Je veux te dire comment ma direction est différente Leela Yoga Rax. Il s'agit d'une synthèse, juste, de diverses pratiques, adaptées à ces personnes qui se retrouvent dans mon environnement, notamment celles qui n'ont jamais pratiqué.
Pourquoi? Parce que j'ai pris ce qui est savoureux, ce qui est intéressant de différentes directions dans ordre chronologique et en plus, j'ai activement inséré les bases de la danse du ventre dans ma direction. Mais on ne va pas danser, c'est juste beaucoup d'éléments de torsion différents avec toutes les parties du corps et l'utilisation du huit. Ainsi, nous remontons qualitativement l'énergie, nous la percevons lentement, calmement, alors que nous en sommes conscients. Nous comprenons ce qu'est cette énergie. Tout cela se fait progressivement.
Nous atteignons les mêmes objectifs que d'autres domaines, mais pas aussi activement. Tout est doux, sans trop de pression. J'ai entendu retour ceux qui venaient me voir pour des cours dans différents clubs, et en fait dans les clubs la direction avait pour tâche de donner du yoga fitness. Mais encore, je ne pouvais pas donner de forme physique, car il n'y avait pas de profondeur. Et même alors, j'ai commencé à m'adapter pour que les gens commencent à comprendre ce qu'est la respiration, ce que signifie se comprendre à l'intérieur, ce qu'il faut en faire lorsque l'énergie se réveille, et nous avons beaucoup parlé, juste de pit et de niyama.
8 étapes de yoga
Découvrons maintenant les bases de tout yoga - ce sont 8 étapes. La première chose par laquelle nous allons commencer est fosse. En fait, ce sont des lois morales, y compris karmiques, et les lois de l'Univers. Si nous commençons à les observer, c'est-à-dire qu'une personne commence à comprendre quoi et comment, au moins gardez une trace au niveau du contrôle, de la compréhension et contrôle facile son comportement, cela commence déjà une fosse. C'est le principe ou la première étape de tout yoga.
La deuxième étape est niyama, lorsque vous apprenez déjà à contrôler la parole, à contrôler le corps, à contrôler l'esprit, le comportement, pour le moment en général. Autrement dit, une sorte de contrôle commence déjà à être présent dans votre vie.
Je vous ai déjà dit que toutes ces étapes dans différentes traditions commencent de différentes manières. En kundalini ils partent de la fin, en hatha yoga ils partent de la troisième position, avec des asanas. Autrement dit, tout cela peut être mélangé, mais la tâche consiste à saisir les 8 en même temps, mais cela est impossible pour tout le monde, donc tout le monde commence progressivement. Mais je ferais tout de suite les trois premiers en synthèse.
La troisième étape est les asanas , les poses elles-mêmes. Plus tôt dans yoga classique Au début, les lois morales ont été étudiées, les relations dans l'interaction des personnes, ce qui est péché, ce qui n'est pas péché. Ensuite, les gens ont commencé à contrôler la parole, l'esprit, le corps, et ce n'est qu'alors qu'ils ont procédé aux asanas.
Je sais que parmi mes étudiants, parmi ceux qui assistent à mes réunions et webinaires, qui regardent ma chaîne YouTube (d'ailleurs, n'oubliez pas abonnez-vous à la chaîne, si vous n'êtes pas encore abonné), il y a des gens qui sont venus sur demande. Autrement dit, vous êtes intéressé par un sujet, par conséquent, très probablement, vous êtes déjà sur la voie du développement et commencez déjà à réfléchir à l'attitude des gens les uns envers les autres, à ne pas commettre certaines actions. Par conséquent, vous êtes déjà, en principe, prêt à vous immerger dans des cours de yoga.
Quelqu'un dira: "Je n'ai besoin de rien, je vais juste étudier les asanas." C'est votre droit. Vous pouvez commencer à étudier les asanas, mais avant de commencer à pomper des techniques fortes pour gagner de l'énergie, vous devez encore décider de quel côté vous vous trouvez, dans quelle tonalité vous vous trouvez : dans la lumière ou dans l'obscurité.
Parce que si vous faites partie de ces personnes qui vivent de l'énergie de la passion, qui peuvent passer au-dessus de leur tête, alors, après avoir reçu de l'énergie supplémentaire, vous l'utiliserez de manière sombre et, par conséquent, gagnerez du karma négatif.
Si vous vous efforcez de pomper la bonté en vous-même, les lois morales, un certain contrôle, apprenez lentement à contrôler, plus les asanas et commencez déjà à pomper de l'énergie, allez dans le rayon lumineux de votre manifestation, dans la bonté, alors vous aurez des résultats et des changements très sérieux.
Donc, la troisième étape est les asanas, les postures. Il y en a plus de 70, voire plus de 84. Si vous apprenez à pratiquer au moins une partie, c'est très bien.
L'étape suivante est le pranayama, le contrôle et l'accumulation d'énergie dans le corps grâce à des exercices de respiration. Autrement dit, nous apprenons à respirer et commençons également à gagner de l'énergie. A ce stade, vous avez déjà élaboré les points 1-2 et comprenez déjà où vous allez dépenser votre énergie.
La cinquième étape du yoga est le pratyahara, la libération de la conscience des désirs, des sentiments, des plaisirs, une sorte de maîtrise de soi ou de pacification de ses sens et de ses désirs. C'est-à-dire qu'une femme ne dira pas "Je veux cet homme". Elle verra un homme, le sentira énergétiquement sur le chakra du cœur, elle saura s'il est marié ou non, comment il se manifeste, comment il se comporte envers les femmes. Elle ne se précipitera pas dans une relation passionnée, elle la scannera. C'est le point ici.
Si vous freinez, apaisez vos sens, vos désirs, non par passion, mais consciemment ici et maintenant, alors c'est la cinquième étape du yoga.
La prochaine étape est la concentration. Ils l'appellent dharana . Et au début, cela peut être sur de petits objets. En fait, il y a d'abord une concentration sur quelque chose, puis vous entrez simultanément en méditation.
Apprenez à vous concentrer, gardez le cap sur l'attention.
Partout où se concentre l'attention, il y a, encore une fois, de l'énergie. Si vous vous concentrez, par exemple, sur l'envie d'une petite amie, alors vous y donnez votre énergie et ne la recevez pas. N'est-il pas plus facile de découvrir ce qu'elle a que vous n'avez pas et de l'éveiller en vous en utilisant votre énergie, la concentration sur vous-même. Pouvez-vous imaginer à quel point c'est intéressant?
La concentration de l'attention se produit d'abord sur quelque chose de petit, puis sur de grands objets, sur de grands projets, et ainsi de suite. Vous vous agrandissez. C'est l'étape 6. Vous devez au moins apprendre à vous concentrer sur quelque chose.
La septième étape est la méditation. C'est la capacité à se dissoudre. J'ai dit que nous l'utilisions comme détente, nous comprenant à l'intérieur. Donc, c'est la dissolution dans un autre objet, ou la dissolution en soi, l'abandon des pensées. Nous avons fermé les yeux, nous sommes assis en méditation, nous avons lâché prise.
Bien sûr, le niveau le plus élevé est déjà le samadhi, l'illumination. Il s'agit d'un état de conscience qui se produit par la concentration profonde et la méditation ensemble, c'est-à-dire lorsque la conscience d'une personne fusionne avec l'objet de méditation. Autrement dit, vous regardez un point, vous devenez ce point. Vous regardez profondément en vous-même - vous fusionnez avec l'espace.
Je donnerais cette définition à ceci : "Je ne suis pas moi, je suis l'Univers." Autrement dit, vous commencez à vous développer, et c'est très intéressant.
Alors, résumons notre rencontre d'aujourd'hui, car j'ai déjà donné pas mal d'éléments de réflexion.
Bienfaits du yoga
Bien sûr, bien sûr, le principal avantage du yoga est la santé. Nous nous efforçons de pomper tous nos organes et, bien sûr, d'améliorer la santé de tout l'organisme dans son ensemble, ce qui nous permettra, en fait, de nous manifester qualitativement dans nos activités en société et dans les activités de notre les organes internes et tous nos systèmes.
C'est-à-dire que lorsque vous pratiquez le yoga, vous éradiquez également les mauvaises habitudes, vous commencez à vous tourner vers mode de vie sain vie, vous commencez à vous comprendre, à vous réaliser. Vous commencez à trouver l'harmonie avec vous-même, avec le monde extérieur.
Vous commencez à vous débarrasser des émotions négatives. Vous commencez à stimuler le travail coordonné de la logique et de l'intuition. Et, bien sûr, une grande valeur clé est un ensemble d'énergie, mais déjà de haute qualité, et la libération de cette énergie dans l'espace.
Où pratiquer le yoga ?
Vous pouvez pratiquer presque n'importe où, n'importe où. Vous n'êtes pas obligé d'aller en groupe. Si vous regardez ma chaîne, vous pouvez étudier en toute sécurité à la maison et dans n'importe quel endroit pratique, par exemple dans la nature avec une tablette, avec un téléphone.
J'ai même pratiqué le yoga sur le toit, au sous-sol, mais j'adore, bien sûr, sur air frais, sur ma terrasse, même si je pratique souvent chez moi, mais en été il y a possibilité de pratiquer sur la terrasse et dans la nature.
Les cours peuvent être à la fois individuels et indépendants, et, par exemple, en couple avec un homme, ou avec une femme, si vous êtes un homme, ou même en famille avec des enfants.
De quoi avez-vous besoin?
- souhait
- tapis
- eau (recommandé de boire périodiquement)
- vêtements confortables
- l'endroit où vous décidez de le faire.
Restrictions
Oui, le yoga, peut-être, comme tout sport, a certaines contre-indications :
- tous les troubles mentaux, bien que vous puissiez effectuer lentement des asanas, mais je ne recommande pas d'effectuer des méditations et des immersions alpha, car on ne sait pas où une personne sera emmenée dans un tel état.
- s'il y a eu des interventions chirurgicales, vous devez également supporter la période de rééducation postopératoire
- s'il y a eu un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, vous devez faire très attention aux pratiques respiratoires, mais il vaut mieux ne pas les pratiquer du tout et faire les exercices lentement sans se pencher en avant. Il est préférable de pratiquer sous la supervision de quelqu'un, je ne recommande pas de pratiquer seul.
- maladies aiguës des organes internes - en ce moment, vous n'avez pas non plus besoin de traiter
- fièvre
- virus
- maladies grippales
- copieux jours critiques pour les femmes, mais beaucoup de femmes le font et même vice versa, ces yoginis qui pratiquent sont en train de minimiser ces jours-ci.
- il est également déconseillé aux patients cancéreux de pratiquer le yoga, car cela peut aggraver les processus oncologiques.
Les cours de yoga ne se prennent qu'à jeun. Il vaut mieux ne pas manger 2 heures avant l'entraînement.
Bien sûr, laissez-moi vous rappeler que si vous pratiquez le yoga, alors vous serez appelé yogi si vous êtes une femme, et yogi si vous êtes un homme.
Ainsi, dans le prochain numéro de cette chronique "Yoga pour débutants avec Mara Boronina", je donnerai une leçon sur la respiration en yoga. Ce sera la base de la façon de respirer correctement et de mieux respirer, basée sur ma direction Leela Yoga Rax.
Si vous avez aimé cette leçon, assurez-vous de vous abonner à la chaîne YouTube du centre de formation Lumos 22, mettez des likes, laissez vos commentaires, écrivez ce qui vous inquiète, et je tournerai certainement de telles vidéos.
Mara Boronina, numérologue, correctrice des chemins de vie, auteur de la méthode de guérison par le noyau galactique "Voie lactée" et auteur de la méthode Lila Yoga Rax, était en contact.
Et rappelez-vous : si vous croyez en votre force et en votre date de naissance, alors ce flux et cette protection seront toujours avec vous !
A bientôt dans les nouvelles versions !
Namasté.
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Tout d'abord, assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications. Le yoga est contre-indiqué dans toutes les maladies chroniques au stade aigu et dans les déformations congénitales de la section osseuse. Si vous avez déjà subi des opérations sur les articulations et la colonne vertébrale, vous devriez consulter votre médecin et ne commencer le yoga qu'après un cours de physiothérapie.
Pour commencer, posez un tapis et asseyez-vous les jambes croisées. Placez vos poignets sur vos genoux avec le dos vers le haut. Gardez le dos et les épaules droits, votre menton ne doit pas être baissé. Ferme tes yeux. Prenez 6 inspirations et expirations profondes. Essayez de garder la même durée et la même profondeur d'inspiration et d'expiration.
1. Pose de chat
Un des tâches critiques yoga à la maison : effet thérapeutique sur la colonne vertébrale. Beaucoup ont souvent observé comment le chat se cambre gracieusement, secouant les restes de sommeil. La première pose de yoga pour débutants, la pose du chat, est conçue pour donner de la souplesse et du tonus à la colonne vertébrale.
Mettez-vous à quatre pattes afin que vos jambes et vos bras soient perpendiculaires à votre corps. Les doigts sont tendus. Pendant que vous inspirez, pliez le bas du dos vers le bas, redressez vos épaules et tirez votre tête vers le haut sans soulever vos paumes du sol. À l'expiration, au contraire, cambrez le dos, rentrez le ventre et baissez la tête.
Tous les mouvements sont tranquilles - imaginez que vous êtes un chat au soleil. Toutes les poses de yoga sont tenues en comptant jusqu'à 6. Complétez la sixième respiration, expirez complètement et poussez lentement vos paumes sur le sol, en pliant vos genoux et en vous asseyant sur vos talons.
2. Posture de la montagne
Toutes les poses de yoga passent sans heurts de l'une à l'autre. À partir de la position finale de la pose du chat, déplacez votre hanche droite ou gauche sur le côté, placez votre jambe pliée au niveau du genou et levez-vous lentement en vous aidant de vos mains. Le dos est droit, le ventre rentré. L'arrière de la tête, les omoplates, le coccyx et les talons doivent être en ligne droite.
Les mains sont librement situées le long du corps. Les pieds sont fermement ancrés sur le tapis. Sentez-vous comme une montagne que rien ne peut faire bouger. Pendant que vous inspirez, tournez vos paumes vers l'extérieur (appelées paumes ouvertes) et levez lentement vos bras au-dessus de votre tête. Les doigts s'étirent. En expirant, ramenez vos paumes vers position initiale et baissez les bras. Prenez 6 respirations.
Depuis la pose de la montagne, il est pratique de s'incliner à gauche et à droite. Extraire main droite devant vous (la paume regarde vers la gauche, pas vers le bas) et soulevez au-dessus de votre tête. Inclinez légèrement la main et partie supérieure corps à gauche. Tournez votre tête et votre poitrine vers votre bras levé. Prenez 2 respirations. Au 3e souffle, redressez-vous et à l'expiration, baissez le bras. Même chose de l'autre côté. Cet exercice améliore l'échange d'air dans les poumons et tonifie également les muscles abdominaux obliques.
3. Pose de repentir (culte)
Entrez dans la pose de la montagne. Placez vos paumes sur vos cuisses. Pliez légèrement les genoux. Penchez-vous lentement vers l'avant. Étendez vos bras et attrapez vos chevilles ou vos jambes sous vos genoux. Sans lever les bras, redressez votre dos et vos jambes autant que votre niveau de flexibilité le permet. Tout en inspirant, sans retirer vos mains, étirez-vous en redressant vos épaules et en tendant votre dos. Lorsque vous expirez, penchez-vous en essayant d'appuyer votre tête contre vos pieds. Le dos est détendu. Après la 6e expiration, montez lentement en vous ouvrant comme une fleur. La tête arrive en dernier.
4. Fentes
La deuxième des tâches du yoga à la maison est le développement de la flexibilité et de l'étirement musculaire. Depuis la pose de la montagne, penchez-vous lentement vers l'avant en plaçant vos orteils sur le sol. Pliez vos genoux de manière à ce que vos paumes soient complètement sur le tapis et que vos genoux soient sous vos aisselles. Reculez avec votre pied gauche aussi loin que vous le pouvez. Placez une serviette pliée sous votre genou gauche. Genou et cheville pied droit doit être en ligne droite. Placez les deux mains sur votre genou droit et redressez votre dos tout en maintenant l'équilibre. Lors d'une inspiration, aspirer dans l'estomac, lors d'une expiration, s'affaisser légèrement pour développer muscles internes cuisse droite. Après 6 respirations, faites l'exercice avec l'autre jambe.
5. Pose d'arbre
Position de départ : debout (posture de la montagne). Tournez le pied droit et le genou vers la droite et pliez-vous lentement en plaçant le pied sur la cheville de la jambe gauche. Ensuite, avec des mouvements de glissement du pied (vous pouvez vous aider de la main), levez-le au niveau du genou ou à l'intérieur hanches. Le pied de la jambe gauche est enfoncé dans le sol, la jambe elle-même est droite. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, placez une chaise à gauche avec de retour et appuyez-vous dessus avec votre main gauche. Levez lentement vos bras et placez-les au niveau du cœur, paumes jointes. Regardez un point devant vous, concentrez-vous. Si vous "courez" avec vos yeux, vous ne pourrez pas maintenir l'équilibre. Prenez 6 respirations. Répétez avec l'autre jambe.
6. Posture du cobra
Position de départ : prenez une position couchée sur le ventre. Les bras sont pliés aux coudes, les coudes sont pressés contre le corps, les paumes sont situées des deux côtés de la poitrine, la tête est relevée. Prenez 6 respirations. Inhaler cage thoracique en raison du remplissage des poumons avec de l'air, il soulèvera lui-même le haut du corps et l'abaissera à l'expiration. Après cette préparation préliminaire, montez lentement sur vos mains et penchez-vous en arrière. Maintenez la position et faites 6 respirations. À la dernière expiration, revenez à la position de départ.
7. Posture de l'enfant
À partir de la position de départ du cobra, déplacez-vous doucement vers le poirier à quatre pattes. Connectez les gros orteils des deux pieds ensemble et écartez les genoux. Abaissez votre corps sur vos talons, en laissant vos bras tendus (ou positionnez-les le long de votre corps, selon votre préférence). Pendant que vous inspirez, étirez vos doigts vers l'avant. Détendez-vous en expirant. Prenez 6 respirations
Détente finale
À partir de la pose de l'enfant, étendez vos jambes en position couchée. Roulez sur le dos. Laissez les jambes et les bras reposer librement. Fermez les yeux et profitez du silence (ou de la musique). Allongez-vous ainsi pendant 10 minutes sans penser à rien.
Faire du yoga à la maison n'est pas difficile, vous pouvez alterner les postures à votre guise : par exemple, commencez par une pose de montagne et des pentes. L'essentiel : n'oubliez pas de bien respirer et de tout faire lentement et avec plaisir. Toute gêne : mauvaise humeur, règles douloureuses, forte fièvre, etc. - C'est une bonne raison pour annuler l'entraînement. Après 3 semaines activités quotidiennes vous pouvez compléter l'entraînement avec d'autres poses plus complexes.
Une série d'exercices" Corps souple en 30 minutes" contribue au développement de la mobilité des articulations, de la colonne vertébrale, et développe également l'aisance et la fluidité des mouvements. En effectuant des exercices tous les deux jours, vous ressentirez une amélioration du bien-être général, réduisez les fortes tensions musculaires dans le corps. Les experts recommandent de retourner aux cours tous les deux jours, en passant progressivement à entraînements quotidiens, mais n'oubliez pas le repos - un jour par semaine, le corps a besoin de récupérer. Ainsi, l'effet désiré ne fera qu'augmenter.
Yoga à la maison. salutation au soleil
Pour ceux qui commencent tout juste le yoga, de nombreux instructeurs recommandent l'ensemble d'exercices de salutation au soleil. Ce sont 12 asanas consécutives qui aident simultanément à travailler toutes les zones du corps et à se concentrer sur l'esprit. L'essentiel est de faire du sport avec respiration correcte. "Salutation au soleil" est un ensemble d'exercices assez facile, mais aussi multifonctionnel.
Hatha yoga pour débutants. Les toutes premières poses
L'instructeur Olga Bulanova dans le cours vidéo montre les poses les plus simples. Certaines asanas sont même exécutées dans différentes variantes, y compris l'utilisation d'un support supplémentaire et d'une ceinture. Le film est bien adapté aux débutants qui veulent se familiariser avec le yoga.
Surya Namaskar avec Zap, tutoriel vidéo. Sivananda-yoga
La première partie de la formation de yoga Sivananda de Zap vous aidera à maîtriser le complexe rapidement et en toute sécurité. Vous maîtriserez indépendamment les asanas de base et apprendrez à maintenir votre respiration. Apprenez le nom des poses et les détails auxquels vous devez faire attention. La vidéo sera utile et intéressante tant pour les débutants que pour ceux qui maîtrisent déjà les asanas de base. Idéal pour les entraînements quotidiens.
Vinyasa-yoga
Du sanskrit, le mot "vinyasa" est traduit par "huit fondements" ou "huit branches". Pour une personne moderne, cela signifie un ensemble d'exercices qui combinent méditation et dynamique. Cette pratique implique l'exécution constante d'asanas avec une respiration correcte, une concentration de l'attention sur certains points spécifiques (drishti) et des "verrous d'énergie" (bandhas). La leçon vidéo propose des asanas de 18 minutes, très faciles à faire le matin pour se réveiller et avoir une journée productive.
Le yoga est souvent considéré comme un complexe exercices de gymnastique, mais cette approche est fondamentalement erronée. Le yoga est quelque chose de bien plus qui affecte une personne non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan spirituel et psychologique.
Des cours de yoga réguliers peuvent complètement transformer votre vie :
- renforcer et même restaurer la santé;
- augmenter la résistance au stress;
- changer votre regard sur le monde et sur vous-même ;
- révéler l'énergie et les potentiels créatifs que chacun possède.
Il est bien sûr préférable de faire du yoga sous la direction d'un instructeur expérimenté. Cependant, beaucoup n'ont pas cette possibilité des raisons différentes et ensuite vous pouvez pratiquer à la maison.
La meilleure option serait un complexe pour débutants, et une consultation avec un médecin est d'abord nécessaire.
En principe, les personnes de tout âge et même les femmes enceintes peuvent pratiquer le yoga, il est seulement important de choisir les bons exercices.
Il existe cependant une liste de contre-indications, qui comprend les maladies oncologiques et infectieuses, l'exacerbation des maladies chroniques, hernie intervertébrale dos, gros problèmes du système cardio-vasculaire et quelques autres.
Comment commencer à faire du yoga
Alors, vous avez décidé de changer votre vie avec l'aide du yoga. Et puis la question se pose : comment commencer à faire du yoga à la maison en partant de zéro ?
Tout d'abord, lisez la littérature et les documents spécialisés, qui sont très nombreux sur Internet. Ensuite, vous comprendrez la principale différence entre les principes du yoga eux-mêmes et les principes habituels. exercer– les asanas (postures) du yoga sont statiques, tandis que exercices traditionnels V salle de sport ou dans n'importe quel sport sont dynamiques.
Chaque asana a son propre nom et son propre objectif, visant à travailler certaines parties du corps. Pas moins que point important avec les asanas se trouve le pranayama, qui en sanskrit signifie le contrôle (l'arrêt) de la respiration.
Exactement exercices de respiration servir dans le yoga pour contrôler l'énergie vitale, et sans les maîtriser, même les asanas les plus complexes seront inutiles.
L'un des nombreux avantages du yoga réside dans le fait qu'aucun équipement n'est requis : seulement un tapis posé au sol, et même une couverture, ce qui est souvent conseillé aux débutants qui n'ont pas encore une souplesse suffisante des articulations et de tout le corps. .
Il est conseillé de pratiquer pieds nus, dans des vêtements confortables qui ne limitent pas les mouvements, et s'il n'y a personne à la maison, juste en short et un T-shirt ample.
Une pratique régulière est très importante. Il vaut mieux pratiquer tous les jours pendant une demi-heure ou tous les deux jours pendant une heure et demie que de consacrer 3-4 heures au yoga une fois par semaine.
La musique de fond sera un ajout agréable, il est préférable de choisir une musique spéciale pour la relaxation, car les cours de yoga impliquent un calme absolu et même, dans une certaine mesure, un détachement du monde.
Pour pratiquer seul, vous devez d'abord vous familiariser avec tous les détails de chaque asana, car il est très important de contrôler la position de chaque partie du corps et, non moins importante, la respiration. Cela vous aidera avec des photos et des vidéos que l'on peut trouver sur notre site Web, ainsi que des descriptions d'asanas, qui indiquent généralement les principales erreurs des débutants.
En sachant exécuter correctement l'asana, vous pourrez éviter les erreurs - ce n'est que dans cette condition que le yoga à la maison donnera l'effet souhaité.
Les postures de yoga les plus populaires
Faites également attention aux contre-indications, surtout si vous souffrez de maladies chroniques (les menstruations sont une contre-indication temporaire pour les femmes). Très souvent, dans les commentaires de l'asana, des recommandations sont données pour les débutants et une version allégée de sa mise en œuvre.
N'allez pas tout droit pour haut niveau complexité, rappelez-vous que la plupart d'entre nous dirigent image sédentaire la vie, souvent en surpoids, et le corps a perdu la souplesse nécessaire au yoga, et donc des blessures sont possibles.
Beaucoup, en particulier les femmes, s'intéressent à la façon dont vous pouvez faire du yoga à la maison pour perdre du poids. Il faut dire tout de suite que les cours de yoga donnent un effet "perte de poids" uniquement en combinaison avec.
