Nous vivons à une époque où informatique se développent à un rythme effréné, et nous sommes obligés de passer de plus en plus de temps assis devant un ordinateur. De ce fait, la colonne vertébrale souffre beaucoup : il y a une déformation des disques intervertébraux et une perte de souplesse de la colonne vertébrale elle-même.
Tout le monde sait que l'exercice est bon pour la santé. Spécifiquement pour la colonne vertébrale, l'avantage est qu'elle est renforcée corset musculaire colonne vertébrale. De plus, le sport normalise le travail d'autres systèmes et conduit au rajeunissement de tout l'organisme.
Tout sport doit être pratiqué les recommandations suivantes :
1. Faites de l'exercice 2 heures avant le coucher et au plus tôt une heure après avoir mangé.
2. Il est nécessaire de faire du sport constamment (de l'enfance à la vieillesse).
3. Choisissez des exercices en fonction de votre force, en fonction de vos capacités physiques et de votre âge.
4. Si vous avez déjà des problèmes de colonne vertébrale, vous ne devriez commencer à faire du sport qu'après avoir consulté un médecin.
5. Si pendant ou après l'exercice il y a de la douleur, une fatigue accrue, une peau pâle, des tremblements dans les membres, une transpiration excessive - ce sont des signaux pour réduire le niveau d'activité ou s'engager dans un autre sport.
Le sport est bon pour la colonne vertébrale
Natation
Beaucoup de gens connaissent les bienfaits de la natation pour la colonne vertébrale. Mais quel est le point de toute façon? Elle est basée sur la loi d'Archimède : un objet qui est immergé dans l'eau perd autant de poids que le poids de l'eau qu'il déplace. Autrement dit, si nous pesons 70 kg, alors dans l'eau, c'est environ 3 kg. Pour cette raison, la colonne vertébrale dans l'eau est déchargée et les disques intervertébraux sont redressés.
Même en raison de la simple présence dans l'eau, les disques intervertébraux vont se redresser et se reposer !
Si vous avez déjà des problèmes de colonne vertébrale, suivez les recommandations suivantes :
En cas de voûte et d'hypercyphose (augmentation de la courbure thoracique), il vaut mieux nager sur le ventre : la colonne vertébrale se replie et, par conséquent, la posture est corrigée ;
A l'inverse, s'il y a un aplatissement de la courbure thoracique, alors nagez sur le dos ;
S'il y a des problèmes avec le bas du dos, il est également préférable de nager sur le dos.
Les personnes âgées ou celles qui commencent tout juste à nager sont plus adaptées au crawl, sans sortir les mains ni brasse sur le dos.
Si vous ne savez pas nager, alors aussi étrange que cela puisse paraître, vous devez toujours nager :) Bougez comme vous le pouvez et savez comment. Vous pouvez utiliser des gilets, des brassards, simplement vous allonger sur le dos ou le ventre.
Course à pied
Absolument toute marche est utile pour une personne. Pour que la colonne vertébrale, et tout le corps dans son ensemble, se sentent bien, il faut marcher au moins 5 km par jour.
La marche athlétique est plus intense que d'habitude, comme toute autre elle implique un cycle de mouvements répétitifs. Si lors de la course, nous recevons une charge de choc sur la colonne vertébrale, cela ne se produit pas lors de la marche.
Pendant les cours course à pied les muscles reçoivent de nombreux mouvements complexes: ce sont la flexion et l'extension, et pentes latérales, et torsion du corps. Les mouvements croisés des mains incluent la ceinture scapulaire supérieure. L'effet sur la posture est formé en raison de charges uniformes sur différents groupes muscles.
Ski (pas de montagne)
Le ski demande le travail de tous les groupes musculaires. Ils sont activés à basse température, ce qui signifie que plus d'énergie est dépensée. Cela aidera à brûler kilos en trop.
En ski, il n'y a pas non plus de charge de choc sur la colonne vertébrale. Un tel sport implique d'importantes charges de puissance pour les muscles et les articulations, et par conséquent, il a un énorme effet de renforcement.
Pratiques de gymnastique orientale
Les types de gymnastique orientale impliquent des étirements lents suivis d'une tension progressive. Dans une telle situation, l'impact négatif sur la colonne vertébrale est complètement exclu. De plus, une grande attention est accordée à la technologie respiration correcte. Et il s'agit d'une augmentation du flux sanguin et de l'apport de nutriments et d'oxygène aux muscles et aux articulations.
Les techniques de gymnastique orientale douce comprennent les types d'exercices suivants :
Exercices de formation posture correcte (posture correcte apprendre non seulement à accepter, mais aussi à garder longtemps, ce qui forme l'habitude de contrôler la posture) ;
Exercices pour augmenter la mobilité de toutes les parties de la colonne vertébrale (amener lentement les muscles au point maximum possible avec fixation pendant quelques secondes dans la position extrême);
Exercices visant à développer non seulement les muscles du dos, mais aussi la presse, ceinture d'épaule(les muscles de la ceinture scapulaire, de l'abdomen et du dos participent au maintien de la colonne vertébrale).
Cours de yoga
Il y a, dirons-nous, espèces dangereuses sport pour la colonne vertébrale. Par exemple : course à pied, lutte, boxe, football, basket-ball, équitation, etc. Mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas être faits. Vous avez juste besoin d'aborder l'exercice à bon escient et selon vos capacités. Il est conseillé d'utiliser les conseils de professionnels.
Être en bonne santé!
Si vous craignez des douleurs dans le dos, ce n'est pas une phrase, surtout pour ceux qui respectent le sport et sont amis avec l'éducation physique. En ce qui concerne la douleur dans l'ostéochondrose, le sport n'est pas seulement pertinent, mais aussi simplement nécessaire, car grâce à lui, une personne peut rapidement se débarrasser des manifestations désagréables de la maladie, améliorer son forme physique et pour longtemps oublier les maux de dos.
Natation, course à pied, fitness et même yoga pour l'ostéochondrose - tout cela et bien d'autres équipement sportif aider le patient à oublier les symptômes alarmants, accélérer sa guérison et arrêter le développement du processus dégénératif.
Le sport peut aider à soulager les maux de dos
Alors, est-il possible de courir avec l'ostéochondrose ? Est-il possible de s'accrocher à la barre horizontale avec une ostéochondrose? Est-il dangereux d'aller à Salle de sport si j'ai reçu un diagnostic d'ostéochondrose de la colonne vertébrale? Les médecins entendent chaque jour des questions similaires de la part de leurs patients. Essayons de régler ce problème et nous.
Beaucoup de gens croient que faire du sport ne fait qu'exacerber le processus pathologique de dégénérescence des disques intervertébraux, provoquant ainsi la progression de la maladie.
En effet, il existe certaines restrictions et recommandations concernant les sports avec ostéochondrose de la colonne vertébrale, et certains types exercices sportifs peuvent aggraver considérablement la maladie, potentialisant le développement d'un syndrome douloureux persistant.
Par exemple, la musculation et l'ostéochondrose sont incompatibles, intenses éducation physique et maladies de la colonne vertébrale, affections de l'appareil locomoteur et sports traumatisants : hockey, ski, rugby.
Avec l'ostéochondrose, il est interdit de skier
Malgré cela, une activité physique modérée a un effet très positif sur une colonne vertébrale douloureuse. Une activité physique régulière et non intense a un grand effet sur l'état des vertèbres, renforce le corset musculaire du dos, améliore la circulation sanguine dans les zones touchées du corps, augmente le tonus interne et l'humeur émotionnelle. Les scientifiques ont même développé simulateur spécial pour le traitement de l'ostéochondrose.
Mais que faire si une personne malade n'a pas la possibilité de faire de l'exercice régulièrement.
Une excellente solution dans ce cas serait la marche avec l'ostéochondrose, qui remplacera l'entraînement du patient et la pratique d'un sport particulier.
Sports d'actualité pour l'ostéochondrose
Certains sports, comme le lancer du marteau, l'haltérophilie, le saut à la perche sur la barre transversale, qui sont associés à de forts efforts physiques sur la colonne vertébrale, sont naturellement contre-indiqués dans l'ostéochondrose.
Vous devez également éviter les sports associés à un risque élevé de blessure aux vertèbres ou au dos en général : ski, hockey, golf, rugby.
Avec l'ostéochondrose, les sports suivants sont considérés comme pertinents :
- yoga et Pilates;
- aptitude;
- courir et marcher;
- natation et aquagym;
Pour plus d'informations sur ce qui est possible et ce qui n'est pas possible avec l'ostéochondrose, voir la vidéo :
Salle de sport
Il est conseillé de visiter le gymnase avec l'ostéochondrose. Seul le choix des simulateurs et l'intensité des charges pour l'entraînement en salle doivent être confiés à un spécialiste expérimenté qui, après évaluation de l'état général condition physique personne, la forme et le stade de développement de sa maladie décideront en dernier ressort de la durée et de la qualité de l'entraînement sportif.
Les simulateurs sportifs pour l'ostéochondrose ne doivent pas exercer de forte pression et de stress sur les muscles du dos, provoquer la formation de hernies intervertébrales ou d'entorses.
Ces dernières années, les cours sur un ellipsoïde pour l'ostéochondrose ont été particulièrement populaires, ce qui vous permet d'améliorer l'état des muscles du dos, de renforcer les ligaments paravertébraux et d'empêcher la charpente musculaire de perdre son tonus.
Yoga et Pilates
Le yoga et le Pilates pour l'ostéochondrose sont des techniques sportives modernes et non traditionnelles qui vous permettent de renforcer les muscles du dos et les abdominaux, augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, améliorer la posture et rapprocher la mobilité des articulations touchées, limitée par le processus pathologique, de la normale.
Le yoga et le Pilates peuvent être pratiqués même à la maison
Une énorme qualité positive de ces systèmes d'exercices est qu'ils peuvent être pratiqués même par des personnes qui n'ont pas de connaissances préalables. entrainement sportif aussi bien au gymnase qu'à la maison.
Aptitude
Avec l'ostéochondrose, vous pouvez faire du fitness, ce qui aide à réchauffer les muscles raides du dos, améliore le flux sanguin vers les tissus affectés, favorise leur bonne nutrition et améliore la posture. Des résultats positifs, en particulier avec le syndrome de douleur modérée, peuvent être obtenus en pratiquant le patinage avec balle avec ostéochondrose.
De tels exercices vous permettent de vous débarrasser des maux de dos, d'éviter le mélange des vertèbres et d'améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale dans son ensemble.
L'aptitude à l'ostéochondrose convient mieux aux jeunes patients ou aux personnes d'âge moyen qui n'ont pas de maladie cardiaque diagnostiquée, hypertension et troubles de la circulation cérébrale. Utile pour les pompes d'ostéochondrose, la barre horizontale pour l'ostéochondrose et autres.
Courir et marcher
La course à pied et la marche font partie des sports les plus populaires. Vous pouvez courir avec l'ostéochondrose, mais en suivant strictement les recommandations des médecins. Le jogging doit être fait sur un tapis roulant ou des stades spécialement équipés. Vous ne pouvez pas courir trop vite, en levant les genoux haut et dans des chaussures de mauvaise qualité ou inconfortables.
Avec l'ostéochondrose, vous pouvez courir en suivant certaines règles
La marche athlétique est un must avant chaque course pour échauffer les muscles et préparer la respiration. Grâce à la course à pied, vous pouvez obtenir des résultats significatifs dans le processus de traitement non médicamenteux et de prévention des maladies de la colonne vertébrale, accélérer la récupération, améliorer votre condition. les organes internes et systèmes.
Natation
Nager à partir de l'ostéochondrose aide à faire face parfaitement à la maladie. Ce sport vous permet de soulager les tensions des muscles de la colonne vertébrale et d'augmenter leur tonus en un temps très court.
La piscine pour l'ostéochondrose donne une réelle opportunité de perdre surpoids, renforcer couche musculaire, améliorer le tonus général et redonner de la vitalité.
De plus, la natation est un sport dans lequel le risque de blessure à la colonne vertébrale est minimisé.
Existe-t-il des contre-indications ?
Si une personne malade demande au médecin s'il est possible de faire du sport avec l'ostéochondrose, tout spécialiste expérimenté lui donnera une réponse positive. Il est non seulement possible, mais également nécessaire, de pratiquer des sports avec ostéochondrose de la colonne vertébrale.
Naturellement, cela doit être fait avec beaucoup de soin, sans excès ni effort physique intense, et en tenant également compte de la forme de la maladie, du degré de négligence du processus pathologique et de la présence de complications.
Il n'y a pas de contre-indications absolues pour faire du sport avec l'ostéochondrose.
Si vous faites du sport avec prudence, cela ne profitera qu'à
Mais il faut garder à l'esprit que la colonne vertébrale chargée d'un processus pathologique n'est plus en mesure de répondre de manière adéquate à une activité physique intense, donc les sports avec ostéochondrose devraient être un compromis, c'est-à-dire qu'il est préférable pour une personne malade de chercher une alternative options espèces actives charges physiques.
Par exemple, la course à pied ou le saut en hauteur peuvent être remplacés par de la marche dans un parc ou une forêt, des exercices d'étirement de haut en bas, etc.
Il est important de se rappeler que si aux stades initiaux du développement du processus pathologique des contre-indications et des restrictions par rapport à entrainement sportif avec l'ostéochondrose, il n'y en a pratiquement pas, alors avec une maladie négligée, ils peuvent être totalement interdits. Par conséquent, avant de visiter toute activité sportive, il est impératif de consulter un médecin.
Quel sport est considéré comme le meilleur pour l'ostéochondrose?
Le choix d'un sport pour l'ostéochondrose est un processus individuel, qui dépend des caractéristiques de chaque organisme particulier, de la forme et du degré de la maladie, de la présence de complications et d'affections concomitantes chez le patient. C'est pourquoi il est préférable de confier à un professionnel la détermination du sport le plus approprié dans un cas clinique particulier.
Comment choisir un sport - le médecin vous dira
Dans la plupart des cas, le sport idéal pour les maladies de la colonne vertébrale est la natation ou l'aquagym, car au cours de ces activités, tous les groupes musculaires sont entraînés et renforcés.
Dans le milieu aquatique, comme vous le savez, la charge sur la colonne vertébrale est minimisée, tous les mouvements des membres sont rendus très doux, ce qui vous permet d'obtenir des résultats positifs rapides dans le processus de physiothérapie et de prévention des maladies de la colonne vertébrale.
En particulier, nager avec l'ostéochondrose vous permet de vous débarrasser des kilos superflus, de renforcer le corset musculaire du dos, d'obtenir un énorme regain d'énergie, d'améliorer état général et augmenter le tonus du corps.
Toute activité physique dans l'ostéochondrose est une sorte de test pour une colonne vertébrale malade.
Naturellement, ils n'ont pas toujours un effet négatif et, avec modération, ils peuvent même améliorer l'état général d'une personne, la soulager des maux de dos, accélérer le processus de guérison, etc.
Il est également important de se rappeler que pour effet maximal la régularité des cours est importante, donc si le patient n'est pas sérieux au sujet des sports avec ostéochondrose, il vaut mieux qu'il ne commence pas du tout à s'entraîner.
Toute personne, en particulier celles dont le travail est associé à une faible activité physique, est simplement obligée de consacrer du temps aux activités sportives. Mais le plus important est de trouver la bonne approche et choisissez exactement le type qui vous convient le mieux, car si vous êtes un employé de bureau et que vous ne faites pas plus de dix pas vers la glacière et le dos par jour, le soir après une séance d'entraînement, vous risquez de ressentir des conséquences désagréables sous forme de douleur dans la colonne vertébrale. C'est pourquoi il vaut la peine de choisir les sports qui ne nuisent pas à votre dos.
Natation
C'est un sport merveilleux qui peut être pratiqué à tout moment de l'année : en été, nagez en eau libre et pendant la saison froide, allez à la piscine.
Dans l'eau, le corps humain est presque en apesanteur, grâce à quoi la colonne vertébrale est déchargée, les disques intervertébraux sont redressés. Pour les problèmes de dos, le style crawl est particulièrement utile, il aide à étirer la colonne vertébrale, la rendant plus souple.
Vous devez nager à votre rythme habituel. Si vous avez reçu un diagnostic de courbure et d'hypercyphose (augmentation de la courbure thoracique), il est préférable de nager sur le ventre : dans cette position, la colonne vertébrale se détend et la posture est corrigée. S'il y a un aplatissement de la courbe thoracique, alors vous devez nager davantage sur le dos (ceci est également recommandé pour les problèmes de bas du dos).
Même si vous ne savez pas nager, essayez de rester plus souvent dans l'eau, bougez, faites de l'aquagym, nagez avec des brassards ou des gilets gonflables.
Course à pied
On pense que pour une bonne santé et le maintien de la colonne vertébrale, il est nécessaire de faire une marche de cinq kilomètres chaque jour.
Au cours de la marche sportive, les muscles effectuent à chaque pas un certain nombre de mouvements complexes : légères flexions et extensions, inclinaisons latérales et torsions du corps. Les mouvements croisés des mains incluent la ceinture scapulaire supérieure.
L'effet de modélisation sur la posture est formé en raison de charges uniformes sur divers groupes muscles.
En plus de renforcer les tissus et les articulations de la colonne vertébrale, ce sport a d'autres côtés positifs: le sang commence à circuler plus rapidement dans les vaisseaux et fournit plus d'oxygène aux organes ; la pression se normalise; le taux de cholestérol dans le sang diminue; les muscles des jambes sont renforcés; la graisse est brûlée efficacement.
Tout ce qui est nécessaire pour ce sport, ce sont de bonnes chaussures et des vêtements qui ne restreindront pas les mouvements.
Sports dangereux pour la colonne vertébrale
Le sport le plus indésirable pour les personnes avec dos problématique est en cours d'exécution.
Je ne recommande pas de courir aux personnes souffrant d'arthrose, de scoliose ou de maux de dos. La course à pied et d'autres sauts augmentent la charge axiale sur les articulations et la colonne vertébrale, provoquant l'apparition ou l'intensification de la douleur et, dans le cas de l'arthrose, accélérant la destruction de l'articulation », explique le professeur, docteur en sciences médicales, kinésithérapeute Sergey Bubnovsky.
Chaque pas de course comporte une phase de vol où le corps est en l'air pendant plusieurs secondes. Lors de l'atterrissage, la colonne vertébrale et les jambes sont soumises à une charge supérieure à cinq fois le poids du corps. C'est-à-dire que la colonne vertébrale est d'abord étirée vers le haut, puis un poids énorme est soudainement abaissé sur le corps (si votre poids est de 60 kg, alors lorsque vous atterrissez, vous pesez jusqu'à 300 kg) - les disques intervertébraux sont fortement comprimés , et c'est très nocif.
En outre, les médecins ne recommandent pas aux patients souffrant de maux de dos de s'engager dans lutte professionnelle, les sports d'équipe tels que le football, le hockey, le basket-ball, etc., les danses latino-américaines et autres danses rapides, le tennis et le badminton, l'escrime, ski, l'équitation et le cyclisme, quand il faut se baisser jusqu'au volant.
Les problèmes de colonne vertébrale peuvent déranger aujourd'hui à la fois les personnes âgées et les personnes plus jeune âge. Malheureusement, il arrive parfois que la scoliose, l'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique deviennent un obstacle à la pratique de votre sport préféré.
Bien sûr, le sport implique de lourdes charges sur la colonne vertébrale, mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter tout entraînement.
Vous pouvez consulter un médecin expérimenté ou coach sportif afin de choisir look approprié exercice physique. Avec cette approche, le sport ne profitera qu'à votre colonne vertébrale.
Le Kinesio taping est l'une des méthodes utilisées dans le sport et médecine réparatrice(rééducation) Un ruban élastique est appliqué sur la zone endommagée. Cette bande est spécialement ajustée pour le patient, en tenant compte du mécanisme de mouvement de la zone touchée.
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Certains sports ne sont pas sûrs pour les personnes subissant un traitement de la colonne vertébrale. Par exemple, l'haltérophilie, la lutte, le saut en hauteur ou le lancer de javelot sont directement liés à d'énormes charges sur la colonne vertébrale. Les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale devraient éviter les sports d'équipe où il y a un risque de chutes, de poussées, de bosses et de collisions, et où un rythme de jeu élevé est également impliqué.
Les types apparemment inoffensifs ne sont pas moins dangereux - les danses latino-américaines, le badminton, le golf et le tennis. Le fait est qu'en train de danser ou de jouer, l'athlète doit tourner brusquement le corps, ce qui augmente le risque de complications. De plus, il vaut la peine de refuser de rouler depuis les montagnes, ce qui peut entraîner des blessures à la colonne vertébrale, aux parties supérieures et membres inférieurs.
L'équitation n'est pas une bonne idée si vous avez des problèmes de dos. Ce sport est assez traumatisant, surtout au stade de l'entraînement, car s'il y a un risque de tomber du cheval. Pendant la conduite, la colonne vertébrale subit une charge de choc importante.
Natation. Le meilleur choix pour les maladies de la colonne vertébrale est la natation. Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est minime, tandis que des mouvements doux vous permettent de renforcer presque tous les groupes musculaires humains, de vous débarrasser des kilos superflus et d'augmenter la vitalité. Cependant, nos recommandations ne s'appliquent pas aux sauts d'eau qui sont dangereux pour le dos, notamment la tête en bas.
Jogging et marche. Ces formes d'activités de bien-être sont également idéales pour les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale. L'heure et le lieu de l'entraînement sont choisis individuellement : quelqu'un aime courir le matin, tandis que d'autres préfèrent courir le soir afin de bien dormir après l'entraînement.
Il est important de prendre en compte la qualité des chaussures de sport pour la course ou la marche, car des baskets mal sélectionnées peuvent aggraver l'état des jambes, des pieds et de la colonne vertébrale. Choisissez des chaussures de course avec des semelles souples et flexibles. L'itinéraire doit être en terrain mou et plat, par exemple, le jogging dans la forêt est recommandé.
Yoga. Les types de gymnastique orientale éliminent l'impact négatif sur la colonne vertébrale. Pendant l'entraînement, des étirements lents et une tension musculaire progressive sont attendus, et une grande attention est portée aux techniques de respiration qui fournissent de l'oxygène à tout le corps.
Les sports pour les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale sont tout à fait acceptables. Cependant, les sports traumatisants qui impliquent de lourdes charges devront être exclus. Meilleures vues les sports pour la colonne vertébrale sont le jogging sur sol mou, la marche, la natation et le yoga.
La plupart moyen efficace prévention des maux de dos - régulier exercice physique! Un bon corset musculaire et une souplesse suffisante de la colonne vertébrale sont la base de la prévention des maux de dos. Faire du sport dans les maladies de la colonne vertébrale est souvent tout à fait acceptable, mais avec une très grande mise en garde et le bon choix sport. Bien sûr, la maladie peut obliger une personne à abandonner son sport favori. Refusant de se soumettre aux circonstances et poursuivant les études, il faut savoir que la maladie peut prendre une forme aiguë.
Certains sports, comme l'haltérophilie, le saut en hauteur, la lutte et le lancer du javelot, exercent une très forte pression sur la colonne vertébrale. De nombreux athlètes souffrant de maladies de la colonne vertébrale sont associés à une détérioration de leurs capacités physiques et à une diminution des résultats en compétition.
Les anciens Grecs disaient : « La douleur est le chien de garde de votre santé », c'est une sorte de « SOS » pour le corps humain. Par conséquent, écoutez-vous attentivement pendant et surtout après le sport. S'il y a une douleur dans la tête, le cœur ou la colonne vertébrale, vous devriez essayer de l'enlever au tout début - changez la position du corps, faites une promenade, faites des exercices gymnastique thérapeutique. S'il y a des douleurs dans le bras, la jambe, le dos, si vous ressentez une gêne après quelques activité physique, - cela suggère que les premiers signes cliniques d'ostéochondrose de la colonne vertébrale sont apparus. Il est nécessaire de prendre des mesures en temps opportun, sinon la douleur provoquera toute une série de changements dans le corps, ce qui nécessitera un traitement sérieux à l'avenir.
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Le hockey et le football présentent également un danger pour la colonne vertébrale en raison des poussées, des coups et des chutes. Les sports d'équipe ne sont pas sans danger pour les blessures à la colonne vertébrale en raison du rythme souvent élevé du jeu et des collisions fréquentes. Cela signifie que les personnes atteintes de troubles de la colonne vertébrale courent certainement un risque considérable, car la nature de ces sports et l'accent mis sur le jeu ont tendance à faire oublier à l'athlète la nécessité de protéger son dos. En général, on peut dire qu'une personne atteinte d'une maladie de la colonne vertébrale devrait abandonner ces sports. |
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Les sports de ski alpin sont parmi les plus traumatisants, même pour les personnes normales et en bonne santé. La descente de la montagne, même avec une bonne absorption des chocs par les jambes ou en équilibre sur la planche, ne sauve pas de multiples microtraumatismes de la colonne vertébrale dus à chaque seconde compression (compression) des vertèbres le long de la verticale de toute la colonne vertébrale du skieur . Que dire de ceux qui souffrent de maladies de la colonne vertébrale. Dans ce cas, il faut éviter de skier depuis les montagnes. D'une part, il n'a pas un effet cicatrisant super fort sur le corps, et d'autre part, il existe un risque important de blessure aux membres supérieurs et inférieurs et le risque de chutes avec des conséquences désagréables pour la colonne vertébrale augmente. |
Le tennis, le badminton et le golf développent la souplesse de la colonne vertébrale et la force des muscles du dos et peuvent donc être recommandés pendant les périodes d'évolution calme de la maladie. Cependant, n'oubliez pas que pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale, ces sports sont déjà lourds de conséquences désagréables, car pendant le jeu, les gens doivent tourner brusquement leur corps dans différentes directions, à la fois le long de l'axe de la colonne vertébrale et en faisant divers inclinaisons dans toutes les directions, ce qui, sans aucun doute, peut provoquer une exacerbation de la maladie.
Malgré le risque, de nombreuses personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale continuent de jouer au tennis ou au golf et n'ont pas l'impression que leur état s'est considérablement aggravé. Dans le même temps, de nombreuses personnes, tirant une grande satisfaction de la pratique de tels sports, commencent à consulter des médecins et à consulter des masseurs.
Du point de vue de la sécurité de la colonne vertébrale, la course à pied n'est pas l'activité sportive préférée, car la course provoque une forte commotion cérébrale de tout le corps. A chaque pas de course il y a une phase de vol où les deux pieds ne touchent pas le sol et le corps semble flotter dans les airs. Lorsqu'une jambe atterrit, elle supporte une charge de cinq fois le poids du corps. Si vous pesez 75 kg, la charge sur le pied à l'atterrissage sera de 375 kg.
À chaque pas, vous "lancez" votre colonne vertébrale comme si vous étiriez un accordéon, tendant vos tendons et vos muscles, et lorsque vous atterrissez, votre colonne vertébrale se contracte et appuie avec chaque vertèbre sur les disques intervertébraux, une charge énorme tombe également sur les articulations du genou .
Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans courir, alors le jogging sur une base molle est recommandé pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale. Évitez de courir sur des surfaces dures. Il est préférable de courir sur une piste recouverte de sciure de bois, ou sur tout autre sol mou et plat, dans des chaussures de sport à semelles souples et souples. Utilisez des semelles absorbant les chocs et des chaussures de sport spéciales qui réduisent les charges de choc sur la colonne vertébrale. Les semelles rigides augmentent le risque de blessures aux jambes, aux pieds et à la colonne vertébrale.
La mise en forme à la mode peut entraîner de graves complications de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Presque toutes les femmes après 30 ans ont des changements pathologiques dans la colonne vertébrale, et des exercices physiques non réglementés, les renforçant, peuvent apporter non pas du bien, mais du mal. Il existe des mouvements, tels que la rotation, qui sont simplement de nature antiphysiologique et conduisent au fait que le disque intervertébral commence à se tordre et à éclater.
Par conséquent, avant de décider d'améliorer votre silhouette, vous devez contacter un chiropraticien. Il suffit, en fonction des courbes physiologiques de la colonne vertébrale d'une personne en particulier, d'exclure certains exercices, et ces exercices ne causeront aucun mal.
La marche dans les bois, le vélo, la natation ou le ski sont des formes d'activités récréatives très appropriées pour les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale.
La natation est un sport idéal pour les personnes souffrant de douleurs dorsales et vertébrales.
Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est pratiquement absente, les mouvements sont généralement doux, les blessures ne se produisent pas souvent, car les collisions et les coups dans le dos dans l'eau sont très rares.
Le ski de fond, compte tenu de ses puissants effets sur la santé, est un autre sport recommandé. Ils augmentent la circulation sanguine, stimulent bien l'activité du cœur, des poumons et des muscles.
Un effet bénéfique est également sur les os du squelette.
Vous pouvez également pratiquer les sports et la gymnastique suivants :
Ainsi, chacun de ceux qui souffrent de maux de dos devrait essayer de trouver un sport adapté qui n'aggrave pas l'état de sa colonne vertébrale.
