Ballon de gymnastique- c'est un attribut utile pour ceux qui veulent renforcer leur posture et la rendre plus attractive, pour gagner colonne vertébrale saine et corset. Tel simulateur de sport est largement utilisé à l'heure actuelle, car il est pratique, polyvalent, facile à utiliser et également abordable.
Variétés de balles pour la gymnastique
Le ballon de fitball ou de gymnastique est assez solide et résistant balle de caoutchouc, qui est bien adapté pour effectuer divers exercer. Ce simulateur de sport polyvalent est le plus souvent créé à partir de matière synthétique et se décline en différents types.
Les principaux types de fitballs :
Les avantages d'utiliser un fitball
La forme de l'épée choisie individuellement et son élasticité optimale aideront à l'utiliser même pour les personnes ayant beaucoup de poids ou de varices, car la charge dans ce cas est sur les articulations et des membres inférieurs sera considérablement réduit.
D'autre part, des exercices avec de tels équipements sportifs permettront de renforcer divers groupes musculaires majeurs et de tonifier le corps, améliorer la coordination des mouvements je vais brûler un grand nombre de calories supplémentaires. Fitball a également un bon effet sur les femmes enceintes et améliore leur bien-être général.
Caractéristiques de sélection de balle
La règle principale lors du choix est de ne pas acheter la balle la moins chère. Le fait est qu'un fitball trop budgétaire peut devenir complètement inutile, inconfortable et peut également nuire à la santé.
Caractéristiques du ballon de gymnastique :
Règles de formation
Le ballon de gymnastique est un bon projectile, mais il doit être utilisé correctement. Il existe plusieurs règles pour son utilisation:
Exercice avec ballon de fitness
Travailler avec des équipements sportifs a un effet positif sur l'amélioration des articulations, le renforcement des ligaments et en même temps ne surcharge pas la colonne vertébrale. Si s'asseoir dessus comme sur une chaise ou un fauteuil, puis tout le reste, il sera possible de maintenir une posture correcte et belle.
Fitball peut être utilisé avec succès comme :
- remède médical;
- appareil de rééducation après l'accouchement;
- équipement de soutien pendant la grossesse;
- des moyens pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale ;
- médicament prophylactique.
Flexibilité de la colonne vertébrale
La flexibilité n'est pas seulement la capacité de toucher rapidement les talons lorsque vous vous penchez en avant ou de vous asseoir facilement sur la ficelle. Les propriétaires d'une colonne vertébrale développée ont une belle silhouette et bonne posture. Ensemble avec mouvements de base pour donner de la souplesse au corps, les exercices avec un fitball ne feront que renforcer et accélérer l'effet de la leçon.
Exercices possibles :
- Je dois m'allonger face contre terre. Le ballon est sous le ventre. Les mains doivent être croisées devant vous. Les jambes doivent avoir un accent. L'essence de la leçon est de rouler sur le ballon (poitrine - ventre), sans utiliser les jambes et les bras pour cela. Vous devez répéter ces mouvements environ 10 fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions doit être augmenté.
- La position de départ reste la même. Lorsque vous expirez, vous devez adopter une position uniforme du corps. En même temps, il faut développer poitrine: pour cela, les mains sont placées derrière les omoplates, et après cela, vous devez essayer de fermer les omoplates elles-mêmes. En expirant, revenez lentement à la position de départ. L'exercice doit être répété 10 fois et au fil du temps, augmenter la charge totale sur les muscles.
- Allongez-vous simplement sur le ballon lui-même sera également utile pour développer la flexibilité. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos sur le fitball. Le corps (fesses et bas du dos) est pressé à la circonférence. La tête doit être rejetée en arrière, le cou doit être détendu, les membres doivent être tendus vers l'avant (les pieds, ainsi que les mains, doivent atteindre la surface du sol). Dans cette position, vous devez continuer à être pendant 2 minutes.
Alignement de la colonne vertébrale
Il existe également de tels exercices qui aideront non seulement à renforcer, mais également à aligner la colonne vertébrale, s'il y a une courbure:
- Allongez-vous sur le fitball avec la surface de votre ventre, comme si vous le serriez dans vos bras. En inspirant, cela vaut la peine de soulever le corps, tout en se redressant sur une seule ligne, en ouvrant au maximum la poitrine. En expirant, revenez à la position de départ.
- Vous devez vous asseoir, mettre le fitball à côté de vous, vous appuyer dessus avec vos mains. Ensuite, nous roulons le ballon loin de nous, le suivons avec le corps, en veillant à ce que le corps soit sur le même parallèle avec le sol et aligné sur une ligne derrière les mains. A la sortie, on revient à la position de départ.
Exercices de renforcement musculaire
Les exercices de fitball pour la colonne vertébrale doivent être effectués avec soin et cohérence :
- Allongez-vous sur le ventre ballon de sport , faisant semblant d'y couler. Les muscles du dos sont détendus. Vous pouvez rester dans cette position pour une durée illimitée.
- Faire un tour. Vous devez vous asseoir sur un fitball. Positionnez vos jambes à angle droit, les pieds reposant sur la surface du sol. Lorsque vous travaillez avec un bassin, vous devez effectuer différentes rotations avec le fitball (gauche-droite, ainsi que dans un cercle), à ce stade, le dos et les jambes ne doivent pas être inclus dans l'exercice. Si vous effectuez un tel entraînement sur la musique, vous pourrez alors danser un peu avec votre corps.
Exercices de fitball pour le dos :
- Asseyez-vous sur le fitball, reposez-vous dessus avec la partie inférieure des jambes. Les bras tendus doivent reposer sur le sol. Ensuite, les mains doivent être avancées, comme si elles marchaient, et de la même manière revenir à position initiale.
- La position de départ reste la même. Dans cette position, vous devez effectuer 5 à 10 pompes.
- Allongez-vous sur le dos sur un ballon de sport. Jetez vos mains derrière votre tête et entrez dans le château. Faites 5 à 10 body lifts.
- La position de départ est la même que dans le troisième exercice. Vous devez lever les jambes à tour de rôle. Assez pour 10 répétitions pour chaque jambe.
Entraînements universels
De tels exercices conviennent à absolument tout le monde. Lors de leur exécution, vous devez surveiller attentivement la technique et la position du corps:
Fitball peut remplacer un ensemble Salle de sport, mais vous devez apprendre à le faire correctement et efficacement.
Attention, seulement AUJOURD'HUI !
Récemment, l'incidence des pathologies affectant la colonne vertébrale et les articulations a augmenté, c'est pourquoi diverses méthodes de physiothérapie et de gymnastique gagnent en popularité. Donc, méthode efficace le traitement et la prévention de l'ostéochondrose, de l'arthrose et de l'arthrite consistent à utiliser un fitball - un ballon de gymnastique spécial à stabilité instable. Il convient de noter que les exercices avec un ballon pour la colonne vertébrale renforceront non seulement le corps, mais aideront également à lutter contre de nombreux maux.
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Qu'est-ce que le fitball ?
Différentes formes de balle (balle), comme un ovale, un cercle, sont nécessaires pour que les muscles principaux soient simultanément tendus pendant les cours. Les exercices avec un ballon pour la colonne vertébrale aident à la fois un enfant et un adulte, et il existe également des complexes pour les femmes enceintes et les personnes souffrant de surpoids.
Il existe plusieurs variétés de fitball qui diffèrent par leur forme et leur taille extérieures, mais en général, il s'agit d'un gros ballon, également appelé appareil de gymnastique. Les exercices pour la colonne vertébrale sur un fitball vous permettent de renforcer la structure de la colonne vertébrale, des jambes, des bras, en particulier des muscles et des ligaments, et améliorent également la flexibilité d'une personne. La taille moyenne de la balle varie de 45 à 85 centimètres. Le matériau de fabrication est synthétique, ce qui confère au ballon résistance et praticité, car il est facile à nettoyer et peu exposé à l'environnement extérieur. Les personnes qui s'entraînent régulièrement sur un fitball ont une meilleure coordination des mouvements.
Indications et contre-indications
La plupart des gens peuvent effectuer des exercices sur un fitball pour le dos, car les cours ne sont contre-indiqués que nombre limité les patients.
Indications principales :
- Maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Les cours de Fitball conviennent aux patients souffrant d'ostéochondrose des disques intervertébraux, d'arthrite ou d'arthrose des articulations, avec courbure (scoliose, lordose).
- Pathologies associées à Appareil vestibulaire, puisque la gymnastique au ballon vise à améliorer la coordination et la réaction.
- Varices des jambes avec pathologies concomitantes affectant les articulations et la colonne vertébrale. Avec ce diagnostic, la plupart des patients sont contre-indiqués complexes de thérapie par l'exercice(kinésithérapie), techniques de massage et physiothérapie. C'est pourquoi un entraînement doux est acceptable, car pendant les cours, la charge sur les jambes est minime.
- Récupération à paralysie cérébrale, après un AVC. Cette gymnastique doit être effectuée en présence d'un rééducateur.
- Excès de poids chez une personne, car la gymnastique consomme un grand nombre de calories.
- Rééducation après fractures, luxations, ecchymoses graves, en particulier avec une immobilisation prolongée (immobilité des parties du corps).
Et bien sûr, nous ne devons pas oublier les activités récréatives générales. Dans le monde moderne, de nombreux clubs de fitness ont à leur disposition des ballons d'exercice, car l'entraînement a non seulement un impact physique positif, mais aussi un impact psychologique sur une personne.
Il ne faut pas oublier les contre-indications :
- pathologies graves du système cardiovasculaire;
- la présence d'une hernie courante et d'une saillie du disque intervertébral;
- hypertension avec hypertension artérielle;
- la présence de myosite aiguë, névrite.
En général, le ballon a été conçu à l'origine pour les patients atteints de pathologies de la colonne vertébrale, car il leur est contre-indiqué gymnastique de puissance. Les exercices sur une grosse boule vertébrale sont sûrs et faciles à retenir. Mais en présence de pathologies du système musculo-squelettique et les organes internes vous devez consulter un médecin pour ne pas nuire à votre corps.
Une série d'exercices pour la colonne vertébrale
Le fitball présente de nombreux avantages par rapport à la gymnastique sur chaise ou au sol. En outre impliqué divers groupes muscles, car une personne doit faire des efforts pour maintenir son équilibre. Des méthodes distinctes ont été développées qui sont utilisées pour l'ostéochondrose, d'autres pathologies de la colonne vertébrale et des articulations, pour réduire le poids corporel, et il existe un complexe pour une femme enceinte.
Bien qu'une hernie soit une contre-indication à l'exercice sur un ballon de gymnastique, les exercices sur un ballon pour le dos sont autorisés au stade initial de la maladie. La gymnastique est également prescrite à des fins de rééducation après une intervention chirurgicale pour une hernie ou lors de l'utilisation d'un corset. Les exercices sur un fitball avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être effectués très soigneusement, il ne devrait pas y avoir de douleur intense dans le dos.
Avec une hernie
La hernie est associée à la protrusion du noyau du disque intervertébral dans les maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale. Un déplacement du disque se produit, comprimant les tissus environnants, y compris les terminaisons nerveuses provenant de la moelle épinière. C'est pourquoi il y a une douleur intense et une limitation de la mobilité.
Les cours sur le ballon pour le dos d'un patient souffrant d'une hernie vous permettent de renforcer le corset musculaire, de libérer les nerfs de la compression et, par conséquent, d'alléger l'état de la personne. Hernie intervertébrale sont souvent traités chirurgicalement, par conséquent, après la chirurgie, l'utilisation d'un fitball est également indiquée afin de prévenir l'atrophie musculaire.
Les exercices suivants seront optimaux :
- Vous devez vous asseoir sur le ballon pour que l'état du dos soit uniforme et que les mains soient situées sur les hanches. Il faut essayer de s'étirer lentement pour sentir tension musculaire dans le dos et revenez à la position de départ.
- Dans la même position, vous devrez incliner la tête d'avant en arrière, tout en restant fixe dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Il est nécessaire de jeter la tête en avant, en essayant d'atteindre le menton vers la poitrine et le dos, tout en sollicitant les muscles de la ceinture cervicale.
- En position assise tout en s'inclinant, il est nécessaire de tourner alternativement la tête vers la droite et vers la gauche, comme si on regardait de côté, en s'attardant également un peu.
- La technique suivante consiste à incliner la tête à droite et à gauche avec un délai de quelques secondes dans cette position. Vous devez essayer de toucher votre épaule avec votre oreille.
Ces techniques sont considérées comme basiques et adaptées à tous les patients. Avec une hernie cervicale et thoracique vous pouvez ajouter quelques exercices supplémentaires. À la première dose, vous devez vous asseoir sur un fitball, redresser votre dos et resserrer votre ventre. Après cela, vous devrez baisser les mains et commencer à lever les épaules de manière à toucher le lobe de l'oreille, après quoi vous baisserez les mains autant que possible. Faites 10 à 15 réceptions.
Dans la même position, vous devrez effectuer des mouvements de rotation de la tête, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en essayant de faire marcher le menton le long du cou ou de la poitrine. L'exercice prend 30 secondes dans chaque direction pour 2-3 appels.
Avec ostéochondrose
Les exercices pour l'ostéochondrose sont très efficaces. L'ostéochondrose est associée à une malnutrition des disques intervertébraux et à leur destruction progressive. La gymnastique pour la colonne vertébrale avec un ballon vise à renforcer les muscles, les ligaments, à améliorer l'apport sanguin aux tissus.
Exercices de base avec fitball :
- Vous devez vous allonger sur le ventre sur un fitball, tandis que vos bras et vos jambes doivent être en contact avec le sol. Vous devrez soulever les membres, d'abord un bras et une jambe à la fois, puis essayer d'arracher les deux bras du sol, puis les deux jambes.
- Le deuxième exercice consiste à rouler sur le ballon. Tout d'abord, vous devez déplacer vos mains le long du sol de manière à tirer le ballon vers vos hanches, puis commencer à pousser pour que le ballon soit au milieu de votre poitrine. Il est nécessaire d'effectuer 7 à 10 de ces techniques.
- Maintenant, vous devez vous allonger avec votre dos sur le ballon, puis commencer à vous déplacer de la même manière que l'exercice numéro 3.
- Il est nécessaire de s'asseoir sur le ballon, après cela, essayez d'avancer de manière à ce que le fitball soit sous le bas du dos. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ et répéter l'exercice cinq à sept fois.
- Vous devrez vous allonger sur le ballon de manière à ce que votre tête, votre dos et votre bassin le touchent, tandis que vos bras sont écartés. Vous devez être dans cette position pendant 30 à 40 secondes, puis vous lever. L'exercice doit être répété trois à quatre fois.
- Vous devez vous asseoir sur le fitball, jambes écartées, et commencer à tirer vos mains vers le sol. Ensuite, vous devrez revenir à la position de départ et répéter l'exercice jusqu'à 7-8 fois.
Exercices avec grande balle pour la colonne vertébrale sont effectués au moins plusieurs fois par semaine. Entre chaque dose, vous devez faire une pause d'au moins une minute. Vous pouvez augmenter progressivement la charge. Le ballon de gymnastique pour le dos doit être bien gonflé et vous devez également effectuer de la gymnastique sur un sol dur. Fitball avec ostéochondrose ne peut être utilisé que s'il n'y a pas de contre-indications et qu'un médecin a été consulté.
Lors de l'utilisation d'un fitball, il faut se rappeler que le ballon doit être bien gonflé, ce qui lui donnera une meilleure stabilité. Plus le ballon est gonflé, plus l'effet sera important. Le fitball avec ostéochondrose ou hernie ne devrait pas causer de douleur ou d'inconfort grave. La charge ne doit pas augmenter immédiatement, par étapes, vous pouvez commencer 3 à 5 approches pour chaque exercice, en augmentant progressivement la charge.
Il n'y a pas lieu d'avoir peur que la balle éclate. Il est fabriqué selon une technique telle qu'il est soufflé progressivement, de sorte que les blessures sont minimes. Vous devez travailler dans une pièce bien ventilée, dans des vêtements confortables.
Manger bonne façon choisissez une balle dont la taille est optimale. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le fitball et si l'angle de courbure des jambes est droit, alors ce sera la taille optimale du ballon. Vous devez acheter le fitball lui-même dans des magasins spécialisés pour ne pas tomber sur un faux.
Vidéo "Exercices efficaces avec un fitball"
Dans cette vidéo, vous apprendrez le plus exercices efficaces avec un fitball.
Les exercices avec un ballon pour la colonne vertébrale aideront à renforcer le dos en toute sécurité à tout âge. Un ballon - ou fitball - est un outil idéal pour pratiquer La culture physique aussi bien à la maison qu'au gymnase.
tactiques de renforcement du dos
Avant de parler de la façon de faire de l'exercice sur un fitball, quels sont les exercices pour cela et comment les faire, analysons un point.
Le renforcement du dos se compose de deux éléments : travail avec la presse et travail avec les muscles du dos.
La position verticale du corps est maintenue grâce à la tension équilibrée des muscles abdominaux et dorsaux. Si un côté est plus fort que l'autre, il y aura certainement une violation de la posture, une chute chronique, des maux de tête.
Pour éviter tout cela, le dos doit être entraîné en parallèle avec la presse. Les deux peuvent être renforcés avec un ballon de fitness.
Comment choisir le bon fitball
Il y a une opinion que la balle doit être d'une certaine taille, doit correspondre à votre taille. D'une part, il est important pour les femmes enceintes de créer les conditions les plus confortables pour elles. Par contre, pour une personne à l'extérieur cette disposition, ce n'est pas si important. Naturellement, si la balle est très petite, vous ne pourrez pas garder l'équilibre dessus.
Par conséquent, parmi l'assortiment de balles d'un diamètre de 45 à 90 cm, vous devez choisir votre balle individuelle. Les experts conseillent de choisir la taille comme ceci : asseyez-vous sur le ballon, pliez les genoux. Si l'angle au niveau du genou est d'environ 90 degrés, c'est définitivement votre balle.
Lorsque vous avez déjà décidé de la taille, vérifiez l'élasticité du ballon de fitness. Un ballon trop élastique ne vous permettra pas de maintenir l'équilibre dessus pendant l'exercice. Dans le même temps, un fitball dégonflé ne fournira pas le soutien nécessaire à votre corps.
Nous concluons : gonflez le ballon de fitness pour qu'il s'affaisse un peu sous vous.
A qui le fitball sera-t-il utile ?
Tout d'abord, un ballon de fitness est nécessaire pour les personnes souffrant de douleurs dans la colonne vertébrale. Avec une hernie, une ostéochondrose, ils seront très utiles.
Pour les athlètes, c'est un bon moyen de décharger votre dos après un entraînement intensif. Pour les personnes âgées - la capacité de renforcer en toute sécurité les muscles du bas du dos, du dos et des abdominaux à la maison et au gymnase.
Pour les personnes handicapées à mobilité réduite, c'est l'occasion de faire de l'exercice.
Exercices pour le dos
Rappelons qu'en parallèle avec le dos sur le fitball, vous devez entraîner la presse. Le fitball est idéal pour renforcer la partie latérale des abdominaux, ce qui est très pratique pour de nombreuses catégories de personnes concernées.
hyperextension
Avec une hernie de la colonne vertébrale, vous devez entraîner votre dos très soigneusement. Bien sûr, les muscles du dos doivent être renforcés. Il est nécessaire! Mais tout de suite, par exemple, ou, vous ne pouvez pas. L'hyperextension régulière peut aussi être un exercice trop "rugueux".
Fitball dans ce cas aide beaucoup. Lorsque vous faites des exercices dessus, vous amortissez un peu. Cela rend le travail plus facile. De plus, vous vous allongez confortablement sur une surface douce.
Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le ballon de fitness avec le ventre vers le bas. Le point d'appui doit être sur les hanches et le bas-ventre.
N'ayez pas peur d'atterrir sur le ballon. Il est suffisamment solide pour ne pas éclater. De plus, il ne peut pas éclater s'il n'est pas pompé jusqu'à la limite. Le matériau est trop solide et la conception du ballon est spécialement conçue pour résister à des poids lourds.
Alors allons-y:
- Nous nous sommes allongés sur le ballon comme nous l'avons écrit plus tôt, les chaussettes reposent sur le sol. Les jambes sont droites, sont à côté de l'autre.
- Les mains derrière la tête, regardez droit devant vous et vers le haut.
- Pliez le bas du dos pour que le bassin remonte. Maintenez cette flexion tout au long de l'exercice.
- Inclinez votre corps aussi loin que possible. Si vous remarquez que le bas du dos commence à s'arrondir à un certain point, vous ne devriez pas atteindre un angle plus grand maintenant. Pas assez d'étirements, ça arrive.
- Faites 10-15 de ces pentes, reposez-vous.
Tout doit être fait en douceur, lentement. N'ayez pas peur de tomber. Vous avez suffisamment de contrepoids sous la forme de vos jambes et le ballon de fitness le rend encore plus fiable.
Bateau de fitball
Tout le monde ne pourra pas fabriquer un élément « bateau » sur un tapis, encore moins un ballon de fitness. C'est déjà de la voltige.
L'exercice se déroule de la même manière que la version classique au sol. Ce n'est qu'avec votre estomac que vous comptez sur une balle instable.
La difficulté de l'exercice est que vous devez maintenir l'équilibre lorsque vos jambes se détachent du sol. À ce stade, votre corps sera uniquement soutenu par une balle qui peut rouler. Nous déconseillons cet exercice aux personnes âgées. Nous le déconseillons également aux personnes en rééducation après une blessure à la colonne vertébrale.
Rétracter les jambes sur le fitball
Vous devez vous allonger sur le ventre sur le ballon de fitness, reposer vos mains sur le sol :
- Lorsque vous avez pris la position de départ, relevez le jambe droite aussi haut que possible. En même temps, vous ressentirez des tensions dans les fesses et le bas du dos. Nous nous intéresserons au bas du dos, puisque c'est le plus point vulnérable avec une hernie de la colonne vertébrale.
- Maintenez votre jambe dans cette position pendant quelques secondes.
- Abaissez-le, puis soulevez l'autre jambe.
- Pour les deux jambes, vous devez faire 10 à 15 ascenseurs.
Après tout exercice, roulez sur le dos et allongez-vous sur le ballon, en cambrant le dos et en le détendant. Sous l'effort des jambes, rouler d'avant en arrière, à droite et à gauche, masser le bas du dos et une partie du dos. Cela vous donnera un petit massage du dos et un refroidissement post-entraînement.
Massage du dos avec fitball
Il est particulièrement utile de le faire sur un ballon de fitness avec une hernie de la colonne vertébrale. Examinons de plus près ce dont nous avons commencé à parler dans la section précédente :
- Asseyez-vous sur un fitball avec les jambes écartées au niveau des épaules.
- Descendez sur le fitball avec votre dos, jetez vos bras derrière votre tête.
- Arquez-vous, laissez le ballon former complètement la courbe de votre dos.
- Maintenant, vous devez faire des allers-retours - 10 fois, à droite et à gauche - également 10 fois.
- Après tout, allongez-vous simplement dans un état détendu.
Ça y est, l'exercice est terminé.
Exercices de fitball pour les enfants
Si votre enfant a une mauvaise posture, vous pouvez lui acheter un petit fitball et commencer à faire de l'exercice. Ceci s'applique aux enfants âgés de 10 ans et plus. Avec des enfants de plus jeune les groupes d'âge des difficultés peuvent survenir, car la balle pour eux deviendra juste un jouet qui peut être roulé dans la maison.
Fournissez à l'enfant une assurance, si nécessaire - tenez les jambes. Habituellement, les enfants jouent calmement au ballon, font tout eux-mêmes sans l'aide de leurs parents. Il sera utile et sans danger pour l'enfant.
Parmi les exercices, il est préférable d'effectuer une hyperextension - ce sera le plus intéressant pour les enfants.
Problèmes d'assurance et de sécurité
La balle est une chose ronde, elle roule sur le sol. En conséquence, vous pouvez en tomber. Pour certains, cet automne ne sera qu'un événement amusant, mais pour quelqu'un, ce sera une raison d'aller chez le médecin.
Par conséquent, pour les personnes âgées et celles qui n'ont pas confiance en elles, il est préférable d'utiliser une assurance. N'importe qui peut assurer. Demandez-lui simplement de tenir légèrement vos jambes, par exemple.
Fitball soulage le dos. C'est un énorme avantage de travailler sur le dos avec une hernie. Lorsque la charge est supprimée, le syndrome douloureux est également supprimé.
Avec une hernie, même l'hyperextension peut entraîner des douleurs à des degrés divers. Sur un fitball, cela ne se ressent pas aussi fortement.
Le fitball est un gros ballon de gymnastique utilisé à des fins sportives et médicales. Cela peut vous aider à vous débarrasser de kilos en trop renforcer les muscles des jambes et du dos, et exercices spéciaux pour la colonne vertébrale sur un fitball, qui aident à renforcer le corset, sont souvent prescrits par les médecins dans le traitement de diverses maladies. L'exercice régulier avec un ballon de gymnastique peut non seulement améliorer votre santé, mais aussi vous remonter le moral et dissiper l'ennui.
Malgré l'étonnante simplicité de ce équipement sportif, il a un grand potentiel en termes de santé du corps. Des exercices réguliers mais correctement effectués avec un fitball sont utiles pour les exercices superficiels et profonds. fibre musculaire. De plus, dans le processus de formation, vous devez constamment maintenir l'équilibre, grâce auquel un grand nombre de muscles supplémentaires. De nombreux médecins recommandent d'utiliser un ballon de gymnastique en cas de problèmes de colonne vertébrale, de normaliser la circulation sanguine dans la région lombaire et d'améliorer l'état de la peau.
Sur une note! Malgré le grand nombre de qualités positives, il est recommandé d'utiliser le fitball uniquement après avoir consulté votre médecin. Seul un spécialiste, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient, pourra choisir les exercices les plus appropriés.
Les indications
Fitball peut être utilisé par des personnes de sexe et d'âge différents, car il s'agit d'un outil de gymnastique universel. Généralement, exercices de physiothérapie nommer femmes enceintes pour soulager la charge sur la colonne vertébrale et les articulations que les femmes rencontrent souvent pendant la maternité.
En tant que prévention de diverses maladies, ainsi que pour la formation posture correcte des exercices de ballon de gymnastique sont souvent prescrits petits enfants de plus de 5 ans. Des études ont montré que les enfants qui pratiquent régulièrement un sport, notamment sur un fitball, sont moins susceptibles de rencontrer des troubles du fonctionnement nerveux, respiratoire et du système cardio-vasculaire. De plus, leur corps est habitué à des activité physique, donc la surtension dans tissus musculaires ne se produit pas. Comme méthode efficace un ballon de gymnastique anti-arthritique est prescrit Aux personnes âgées. L'exercice régulier restaure le plein mouvement de leur corps.
Il existe d'autres pathologies dans lesquelles les patients se voient prescrire des cours avec un fitball. Les plus courants d'entre eux comprennent :
- ostéochondrose de la section transversale;
- courbure du bassin (position oblique);
- développement des pieds plats (transversaux ou longitudinaux);
- courbure du dos ou, comme les médecins l'appellent aussi, scoliose.
Toutes les violations ci-dessus servent d'indication pour l'utilisation d'un ballon de gymnastique spécial. Bien sûr, tous les exercices, la durée du cours thérapeutique et les procédures supplémentaires dans le traitement d'une maladie particulière doivent être prescrits par un médecin.
Existe-t-il des contre-indications
Il existe certaines maladies dans le développement desquelles l'utilisation du fitball comme l'une des méthodes de traitement n'est pas recommandée. Parmi toutes les contre-indications, il convient de souligner les suivantes:
- développement de la sclérose (stade progressif);
- le déroulement de la grossesse avec complications;
- dommages mécaniques à la colonne vertébrale résultant d'un traumatisme;
- maladies du système cardiovasculaire;
- développement de pathologies de nature dermatologique;
- hernie intervertébrale.
Malgré le fait qu'à première vue, les exercices avec un médecin de gymnastique semblent absolument sûrs et inoffensifs, avant de commencer les cours, il ne sera pas superflu de consulter un médecin pour obtenir des conseils. Cela ne prendra pas beaucoup de temps, mais vous serez sûr de l'efficacité cette méthode traitement.
Choisir un ballon d'exercice
Il existe un avis selon lequel la taille du ballon de gymnastique doit être choisie en fonction de la taille de la personne. Bien sûr, cette théorie a ses avantages, car pendant la grossesse, il est nécessaire de créer les conditions les plus confortables pour les cours. Mais d'un autre côté, si les exercices sont effectués par une personne ordinaire (c'est-à-dire pas enceinte), la taille du ballon ne joue pas un rôle particulier. Bien sûr, si vous choisissez un très petit fitball, il sera assez difficile de garder l'équilibre pendant les exercices.
Parmi toute la variété de boules, dont le diamètre varie de 45 à 90 cm, il faut choisir la plus appropriée. Lors du choix, vous devez suivre les recommandations des experts. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le ballon et essayer de plier les genoux à 90 ° au niveau des genoux. Si vous parvenez à le faire et que l'angle résultant est d'environ 90°, alors la balle s'adapte.
Après avoir décidé de la taille du fitball, vous devez vérifier son élasticité. Le fait est que s'entraîner sur un ballon trop élastique ne permettra pas d'effectuer les exercices normalement, puisque vous ne pourrez pas maintenir l'équilibre dessus. Mais un ballon de gymnastique trop mou (dégonflé) ne convient pas non plus, car il ne peut pas fournir un soutien normal au corps. De tout cela, il convient de conclure que le ballon de gymnastique doit être gonflé afin qu'il ne se plie pas trop sous le poids de votre corps.
Fonctionnalités d'entraînement
Après avoir choisi un fitball approprié, vous pouvez commencer à vous entraîner. Voici les grands principes qui doivent être suivis lors de l'obtention effet maximal de l'exercice.
Ils permettront également d'éviter divers désagréments, dont des blessures :
- prendre suffisamment de temps pour s'échauffer. Tous les athlètes expérimentés vous diront que tout entraînement, qu'il s'agisse de football, de squat ou de ballon de fitness, doit commencer par un bon échauffement. Cela est nécessaire pour réchauffer les fibres musculaires;
- ne vous surmenez pas. Si vous êtes nouveau dans ce métier, essayez de charger progressivement les muscles. Inutile de plonger tête baissée dans le monde du fitness, épuisant ainsi un corps déjà affaibli. Essayez d'augmenter progressivement la charge, en tenant compte des sensations apparues et de la réaction du corps à l'activité;
- ne pas ignorer les conseils d'un mentor. Si on vous dit que vous faites quelque chose de mal dans un certain exercice, corrigez l'erreur. Il est recommandé de pratiquer en groupe ou sous la supervision d'un spécialiste qualifié. De cette façon, vous pouvez minimiser le risque de blessure.
Si vous doutez de quelque chose, par exemple, l'exactitude d'effectuer un exercice particulier, il vaut mieux ne pas le risquer, mais demander l'aide d'un entraîneur.
Une série d'exercices
Vous devez effectuer des cours sur une surface plane, mais en même temps, elle ne doit pas glisser, il est donc conseillé d'effectuer les exercices sur une sorte de tapis. La sécurité est avant tout. Les mouvements doivent être fluides, n'oubliez pas que l'essentiel n'est pas la vitesse, mais la qualité d'exécution. Ce n'est qu'avec la bonne approche que vous pouvez obtenir l'effet maximum.
Tableau. Exercices de renforcement sur fitball.
| Nom de l'exercice, photo | Description |
|---|---|
| Pour l'exécution cet exercice vous devez vous allonger sur le ventre sur le ballon. Dans ce cas, les orteils doivent être en contact avec le sol et les talons doivent reposer contre le mur. En gardant vos bras au-dessus de votre tête, soulevez lentement votre corps du sol, puis abaissez-vous lentement. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois. |
| Asseyez-vous sur le fitball de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Levez vos mains derrière votre tête ou abaissez-les au niveau des coutures, puis faites pivoter votre corps d'un côté à l'autre. Au cours de cet exercice, presque tous les muscles abdominaux, y compris les obliques, doivent être sollicités. |
| Tout comme dans l'exercice précédent, asseyez-vous sur le ballon et posez vos pieds sur le sol. Mais les mains ne doivent pas être derrière la tête, mais sur les côtés. Commencez à bouger votre bassin d'avant en arrière, tout en rentrant les muscles abdominaux. Dans chaque position, vous devez vous attarder pendant 2-3 secondes. Après avoir répété l'exercice 10 fois, effectuez des mouvements de rotation du bassin: d'abord dans le sens antihoraire, puis - derrière. |
| Pour le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le dos sur le sol et, à ce moment, vos jambes doivent être sur le fitball. Appuyez vos paumes sur le sol et essayez de soulever votre bassin en posant vos pieds sur le ballon de gymnastique. Avec votre corps redressé, maintenez la position «pont» pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez-vous lentement vers le sol. Répétez l'exercice 4-5 fois. |
| Asseyez-vous sur le ballon et essayez de faire quelques pas en avant avec vos pieds jusqu'à ce que le fitball soit au niveau du bas du dos. Essayez ensuite d'étirer votre tête et votre dos au-dessus de la surface du ballon de gymnastique, en vous tenant dans cette position à l'aide de vos jambes, en les posant sur le sol. Étirez-vous jusqu'à ce que le dos apparaisse douleur, puis restez dans cette position pendant encore 20 secondes. Répétez l'exercice 5 à 7 fois. |
| Un autre exercice pour le dos avec un ballon de gymnastique. Pour ce faire, vous devez vous agenouiller en tenant le ballon devant vous. Placez vos mains sur le fitball et éloignez-le lentement de vous, en étirant les muscles de votre dos en parallèle. Dès que les muscles sont étirés dans la zone des aisselles, revenez lentement à la position de départ. L'exercice doit être effectué lentement, en s'attardant au moment de l'étirement maximal des fibres musculaires. |
Sur une note! Fitball n'est pas seulement un projectile pour effectuer des exercices physiques. De nombreux médecins recommandent de l'utiliser à la place d'une chaise ordinaire, surtout si vous travaillez devant un ordinateur. Grâce à cela, vous allez involontairement inclure les muscles du dos et des abdominaux afin de maintenir constamment l'équilibre.
Si vous souhaitez savoir plus en détail comment l'exécuter correctement, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.
Comment tenir un attelage
Après avoir fait les exercices, vous devez effectuer le bon attelage, ce qui devrait mettre fin à chaque entraînement. Alors, accrochez-vous :
- Allongez-vous sur le sol, bras le long du corps, paumes vers le bas. Dans le même temps, les jambes doivent être dans une position surélevée, elles doivent donc être placées sur un fitball;
- dans cette position il faut rester 6-8 minutes. Respirez doucement pour que le corps puisse se détendre ;
- maintenant, retirez lentement vos pieds du ballon et pliez-les au niveau des genoux. Dans cette position, les muscles de l'abdomen et du dos doivent être aussi détendus que possible. C'est bon pour le bas du dos. Restez immobile pendant encore 10 minutes;
- monter doucement. Vous pouvez maintenant commencer vos activités quotidiennes. Prenez une nouvelle habitude - terminer chaque entraînement avec un ballon de gymnastique avec un tel accroc.
Tous les experts s'accordent à dire que cours réguliers avec un ballon de gymnastique très bon moyen renforcer les muscles du dos, éliminer les douleurs et développer la souplesse du corps. De plus, cette activité vous chargera d'énergie positive pour toute la journée.
Si vous avez déjà souffert de maux de dos, cela devrait vous servir de signal pour changer votre mode de vie. Il est nécessaire de se débarrasser des mauvaises habitudes qui affectent négativement le corps, en particulier sur le bas du dos. Vous devriez commencer par observer des règles élémentaires qui vous aideront à changer votre vie pour le mieux.
Le mal de dos est une raison de repenser votre style de vie
problèmes graves avec la colonne vertébrale ou douleur intense dans la région lombaire. Il est également déconseillé d'effectuer des exercices après une opération récente. Mais le médecin traitant vous en informera certainement.
Vidéo - Exercices pour le dos sur le fitball
La gymnastique sur ballon pour les maux de dos dans la médecine moderne est utilisée aussi souvent que d'autres remèdes non médicamenteux.
Avantages de ce méthode de traitement sont qu'il combine éducation physique et auto-massage. De plus, une telle gymnastique est simple, ne nécessite pas de compétences particulières et peut être pratiquée à la maison.
Pour chaque situation il y a un remède
Pour l'auto-massage et la gymnastique, différents appareils sont utilisés, en fonction des pathologies et des maladies du système musculo-squelettique diagnostiquées par un orthopédiste.
Les balles de gymnastique diffèrent par: 
- taille;
- rigidité;
- la nature du revêtement extérieur.
Le plus grand ballon de sport pour les exercices de la colonne vertébrale - pour le fitness. Le deuxième nom de ce projectile est fitball. Il s'agit d'un projectile d'un diamètre d'environ un demi-mètre, élastique et léger. Il est utilisé pour former un corset musculaire, pour un massage général des muscles du dos.
C'est l'outil idéal pour un impact doux sur différents groupes muscles. Il est pratique de travailler avec un grand fitball et.
Il y a aussi un équipement de fitness rembourré, on l'appelle aussi médical. Il s'agit d'un appareil assez lourd, car divers matériaux peuvent s'y trouver - du caoutchouc moulé et du sable à la grenaille d'acier.
Il est plus adapté aux activités de rééducation et de récupération après des blessures et des opérations qu'à la gymnastique quotidienne.
Quand avez-vous besoin de travailler les vertèbres plus en détail et petits muscles, charger avec une petite balle convient. Le plus souvent appliqué balle de tennis, un ou plus. Le massage à l'aide de ces équipements sportifs aide.
Utilisé pour la gymnastique similaire et basket-ball. Grâce à la coque extérieure en relief, ils peuvent faire une sorte d'acupression du dos, en le plaçant sous différentes parties de la colonne vertébrale.
Si ton dos te fait juste mal
Le mal de dos n'est pas toujours une maladie, mais il n'est pas naturel non plus. état physiologique. Si elle se fait sentir, vous devez faire attention à votre santé. Vous pouvez vous débarrasser de la sensation de tension et de fatigue dans le dos avec un fitball (ballon de gymnastique).
L'essentiel est de le choisir correctement. Il doit supporter un poids allant jusqu'à 150 kg et vous convenir en taille. L'option idéale est le diamètre du fitball égal à la longueur mains plus ou moins 10 cm.
- Un des plus exercices simples avec un ballon de fitness pour la colonne vertébrale - relaxation. Vous devez vous allonger le dos sur le fitball et simplement détendre tous les muscles afin de Presse abdominaleétait le plus point haut. Les membres baissés, les mains derrière la tête, à chaque expiration, vous sentez que vous vous détendez de plus en plus.
- L'étirement de la colonne vertébrale sur le ballon se fait comme suit: vous devez vous allonger sur le ventre sur le fitball, puis rouler lentement jusqu'à la position sur le dos et le dos. La «torsion» est également effectuée, mais en même temps, le corps sur le fitball se retourne d'une position sur le dos vers le côté, les jambes doivent rester immobiles.
- Avec l'ostéochondrose, les exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale sont efficaces: hanches sur un fitball de petit diamètre, mains posées au sol. Nous nous abaissons sur nos coudes, touchant le sol avec notre tête, après quoi nous revenons à la position de départ.
- Exercices avec balle de tennis pour la colonne vertébrale aident à masser efficacement les muscles du dos des deux côtés des vertèbres. Pour ce faire, deux balles doivent être placées dans une chaussette et attachées. Se mettre à l'aise équipement sportif. On s'allonge dessus pour que les balles "roulent" le long et au milieu du dos. Nous nous aidons avec nos pieds.
Tous les exercices avec des balles remplissent l'objectif principal : ils aident les muscles du dos à se former progressivement en un corset solide qui soutiendra la colonne vertébrale et la soulagera d'une partie de la charge.
En complément
Les complexes associés aux inclinaisons, aux torsions, aux charges intenses et aux étirements sont contre-indiqués dans les hernies, la fragilité accrue du tissu osseux et les pathologies similaires.
Vous devez également faire attention à l'activité physique, y compris gymnastique thérapeutique. Dans tous les cas, le médecin doit diagnostiquer la maladie et déterminer la nature des exercices et leur intensité.
Vous devez faire les exercices dans un environnement calme, sur un tapis propre, dans tenue de sport et des chaussures de sport confortables (ou pieds nus si le descriptif de l'activité l'exige). Après les cours, vous devez prendre une douche et vous détendre un moment sur une surface dure.
Dénégation de responsabilité
Les informations contenues dans les articles sont uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins médicales. Cet article ne se substitue pas à l'avis médical d'un médecin (neurologue, interniste). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.
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