Les bases anatomiques et physiologiques ont été prises en compte système nerveux, sur la base des connaissances acquises, vous pouvez vous plonger avec précision dans l'étude de l'influence de la pratique du yoga sur le système nerveux central et autonome (végétatif).

exercices statiques.

Lors de l'exécution d'exercices de yoga statiques (asanas), la tension fonctionnelle des muscles est obtenue à la fois en raison de la contraction de la force statique des muscles actifs et en raison du fort étirement des muscles, tendons et ligaments opposés. Cet étirement atteint souvent ses limites maximales et crée une irritation importante, parfois maximale, des propriorécepteurs des muscles, des tendons et des ligaments articulaires. A partir des récepteurs sensibles (propriorécepteurs) de ces organes, un puissant signal d'impulsions va au système nerveux central (SNC), au cortex cérébral. On pense que chaque pose de yoga affecte une certaine zone réflexogène du système musculo-squelettique, qui est la source de l'influx nerveux vers le système nerveux central et, à travers lui, vers le système autonome, vers les organes internes.

Lors de l'exécution d'asanas de yoga, les impulsions allant au système nerveux central à partir de muscles et de tendons étirés diffèrent des impulsions significatives dans les exercices isotoniques, car pendant les poses de yoga, cette impulsion ne s'accompagne pas d'une augmentation significative de la consommation d'énergie et de la formation d'une grande quantité de chaleur. L'échange d'énergie pendant le poirier (VO2 -336 ml/min) est environ 1,5 fois plus élevé qu'en position couchée (VO2 -200 ml/min). Lors de l'exécution de poses de yoga, l'acide lactique ne s'accumule pas, ce qui se forme pendant des périodes intenses. travail musculaire. Lors de l'exécution de Shavasana (pose de relaxation psychophysique), une diminution des échanges énergétiques de 10,3% est constatée par rapport à l'échange principal, ce qui indique une relaxation musculaire complète. En Padmasana (position du lotus), ainsi qu'en Shavasana, une diminution des échanges d'énergie est notée, aucun potentiel d'action sur le muscle quadriceps fémoral n'a été trouvé sur l'électromyogramme.

Dans les asanas avec étirement (torsion) du corps, un changement de pression entraîne un étirement des muscles de la paroi intestinale, ce qui stimule la motilité du tube digestif en raison de la contraction réflexe des muscles lisses et à travers les nœuds nerveux situés dans la paroi intestinale, provoque une série de réflexes intestinaux qui conduisent à une contraction de la paroi intestinale dans ses zones les plus reculées.

Il a été établi par des méthodes électrophysiologiques que lors de l'exécution de postures de yoga (asanas), l'amplitude du courant généré par le système bioénergétique humain change de manière significative. On pense actuellement que, puisque chaque organe a une représentation dans le SNC, l'état simultané de tous les organes, tissus et systèmes se reflète dans le SNC d'une certaine manière.

Au moment de l'exécution de l'asana, l'état des organes se reflète dans le SNC sous la forme d'une mosaïque spécifique de potentiels électriques, de paramètres caractéristiques du champ électromagnétique propre au cerveau et de nuances spécifiques d'interaction avec les champs électriques et magnétiques de La terre.

L'action diverse constante des champs magnétiques et électriques faibles sur le corps humain, en particulier sur la circulation sanguine, la fonction du système nerveux central, l'a rendu très sensible aux changements de ces champs au cours de l'évolution. Cette sensibilité augmente également car le corps lui-même génère des champs électromagnétiques et électrostatiques, modulés principalement par les basses fréquences. Asana est une certaine configuration du circuit vasculaire dans le champ magnétique terrestre. Par conséquent, dans la pratique du yoga, depuis l'Antiquité, une grande attention a été accordée à l'influence de facteurs externes lors de l'exécution d'exercices et à la relation du corps humain avec l'environnement.

Un ensemble d'asanas correctement sélectionné est un changement cohérent dans les configurations du circuit vasculaire, la création d'une séquence dynamique de changements biochimiques et biophysiques dans diverses parties du corps, organes, tissus du corps, dans les processus électriques du cerveau . Lorsqu'un tel complexe est réalisé, les fonctions des organes et du corps dans son ensemble sont normalisées et, avec la pratique constante du yoga, la résistance non spécifique du corps à divers facteurs de stress augmente et se stabilise.

Haleine dans la culture et la physiologie orientales, il est considéré non seulement du point de vue du métabolisme, mais aussi, avant tout, comme un moyen d'influencer l'activité mentale (les moyens d'influence comprennent le chant de longs mantras en expirant). Compte tenu de la variété des influences et des interactions, la respiration externe joue un rôle régulateur important dans le corps humain et est fonctionnellement un lien entre le physique et le mental.

Impact significatif sur l'état psycho-émotionnel et activité mentale en alternant la respiration de yoga par les narines droite et gauche, ils expliquent actuellement la relation de la respiration par différentes narines avec une augmentation de l'activité de diverses parties du système nerveux autonome (droit - sympathique, gauche - parasympathique) et une hypothèse basée sur le la théorie des spécialisations des hémisphères du cortex cérébral et la projection d'influx afférents des récepteurs de la muqueuse nasale en faisant passer de l'air froid à l'inspiration, ainsi qu'un effet réflexe sur les zones de circulation sanguine dans la tête en refroidissant les capillaires dans le conque nasale.

L'expérience a révélé que l'obstruction mécanique de l'excursion poitrine d'une part, il stimule une augmentation de la respiration nasale du côté opposé.Ainsi, on peut supposer que la réalisation de poses tordues peut affecter l'activité mentale et l'état mental d'une personne (restriction de la mobilité thoracique d'un côté pendant la exécution d'une pose - augmentation de la respiration nasale du côté opposé - augmentation de l'activité de l'hémisphère correspondant du cerveau).

Les techniques de respiration de base en yoga sont des exercices avec une respiration profonde et lente et calme, puis en retenant le souffle tout en inspirant, une expiration calme beaucoup plus lente et en retenant le souffle tout en expirant. Lors de l'exécution d'un cycle de respiration rythmique (de 7 (inspiration) : 0 (apnée) : 7 (expiration) à 7 : 7 : 14 puis 7 : 0 : 28), il a été constaté que le ralentissement volontaire de la respiration dans le yoga pratique va de pair avec une diminution de la consommation d'oxygène et une réduction encore plus importante des émissions de CO2. Lorsque dans des conditions de diminution significative de l'oxygène et de la pression artérielle, la respiration lente complète du yoga (5 par 1/min) maintient une meilleure oxygénation du sang sans augmenter le volume minute de respiration (que les 15 par 1/min habituels) et réduit la activité sympathique du système nerveux autonome. Le dioxyde de carbone, étant un produit du métabolisme cellulaire, détermine simultanément le déroulement des principaux processus biochimiques et physiologiques, est un facteur de régulation de l'activité des systèmes cardiovasculaire, hormonal, digestif et nerveux.

Il est à noter que la respiration rythmique lente et profonde du yoga abaisse la fréquence cardiaque (FC) et la pression artérielle(ENFER). Au contraire, la respiration rapide et profonde du yoga (Bhastrika) augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle, la respiration rapide et peu profonde du yoga "Kapalbhati" modifie le statut autonome du système nerveux autonome, augmentant l'activité sympathique et réduisant l'activité parasympathique, tandis que les facteurs psychophysiologiques sont d'une grande importance. . Avec la mise en œuvre conjointe de bases physiologiquement diverses exercices de respiration En yoga, une augmentation du parasympathique et une diminution de l'activité sympathique du système nerveux autonome sont enregistrées.

On suppose que le cortex cérébral peut influencer non seulement le centre respiratoire, mais aussi agir directement sur les motoneurones spinaux des muscles respiratoires. On peut supposer que l'exécution régulière d'une variété de respirations volontaires selon le système du yoga, réduisant le rôle des réflexes chimiorécepteurs et mécanorécepteurs de la régulation involontaire de la respiration, améliore la corticalisation de la fonction respiratoire, élargit la gamme de sa régulation fine en les parties supérieures du système nerveux central dans divers états fonctionnels du corps humain (y compris extrêmes et pathologiques).

La relaxation (relaxation) est une composante essentielle de la plupart des pratiques de yoga et la base méthodologique de toutes les autres pratiques orientales. systèmes de santé. Lors de l'exécution des asanas, il est recommandé d'attirer l'attention sur la relaxation maximale possible des muscles. Après avoir effectué un groupe d'asanas, ainsi qu'à la fin de la leçon, la technique de relaxation psychophysique complète "Shavasana" (pose du mort ou pose de l'homme mort) est pratiquée.

Facteur psychogène lors de l'exécution exercices de relaxation augmente la relaxation musculaire, a un effet significatif sur le système nerveux central en régulant le niveau, modifie l'état végétatif et hormonal pendant l'exercice et dans la période de séquelle immédiate. Pendant l'exécution de Shavasana, la consommation d'oxygène, la fréquence respiratoire et le volume respiratoire diminuent, en outre, il y a une diminution de la fréquence cardiaque et de la conductivité cutanée lors des techniques de relaxation du yoga, ainsi qu'une diminution de la consommation d'oxygène et de l'activité sympathique du système nerveux autonome. après l'exercice.

Le cerveau traite les informations neurochimiques et produit des signaux électriques, un électroencéphalographe détermine et enregistre les changements de tension totaux qui se produisent dans le cerveau. Ces signaux électriques se succèdent selon certains rythmes, conditionnellement répartis en quatre gammes de fréquences caractéristiques de l'activité bioélectrique du cerveau.

Les ondes bêta sont les plus rapides. Leur fréquence varie, dans la version classique, de 14 à 42 Hz (et selon certaines sources modernes, plus de 100 Hz).

Dans un état de veille normal, lorsque nous observons le monde qui nous entoure les yeux ouverts, ou que nous nous concentrons sur la résolution de certains problèmes actuels, ces ondes, principalement dans la gamme de 14 à 40 Hertz, dominent dans notre cerveau. Les ondes bêta sont généralement associées à l'éveil, à l'éveil, à la concentration, à la cognition et, lorsqu'elles sont excessives, à l'anxiété, la peur et la panique. Un manque d'ondes bêta est associé à la dépression, à une mauvaise attention sélective et à des problèmes de mémoire.

Un certain nombre de chercheurs ont constaté que certaines personnes ont très haut niveau tension, y compris une activité électrique cérébrale de haute puissance dans la gamme des ondes bêta rapides et des ondes de relaxation de très faible puissance dans la gamme alpha et thêta. Les personnes de ce type présentent également souvent des comportements caractéristiques tels que le tabagisme, la suralimentation, le jeu, la toxicomanie ou la dépendance à l'alcool. Ce sont généralement des personnes qui réussissent, car elles sont beaucoup plus sensibles aux stimuli externes et y réagissent beaucoup plus rapidement que les autres. Mais pour eux, les événements ordinaires peuvent sembler extrêmement stressants, les obligeant à chercher des moyens de réduire leur niveau de stress et d'anxiété par la consommation d'alcool et de drogues.

Les ondes alpha se produisent lorsque nous fermons les yeux et commençons à nous détendre passivement sans penser à rien. Dans le même temps, les oscillations bioélectriques dans le cerveau ralentissent et des "rafales" d'ondes alpha apparaissent, c'est-à-dire fluctuations dans la gamme de 8 à 13 Hertz.

Si nous continuons à nous détendre sans concentrer nos pensées, les ondes alpha commenceront à dominer tout le cerveau et nous tomberons dans un état de paix agréable, également appelé "état alpha".

La recherche a montré que la stimulation cérébrale alpha est idéale pour absorber de nouvelles informations, données, faits, tout matériel qui doit toujours être prêt dans votre mémoire.

Sur l'électroencéphalogramme (EEG) d'une personne en bonne santé, non sous l'influence du stress, il y a toujours beaucoup d'ondes alpha. Leur absence peut être un signe de stress, d'incapacité à se reposer suffisamment et à apprendre efficacement, ainsi que des signes de troubles cérébraux ou de maladie. C'est dans l'état alpha que le cerveau humain produit plus de bêta-endorphines et d'enképhalines - ses propres "médicaments" responsables de la joie, de la relaxation et de la réduction de la douleur. De plus, les ondes alpha sont une sorte de pont - elles fournissent une connexion entre la conscience et le subconscient. De nombreuses études utilisant la méthode EEG ont établi que les personnes qui ont vécu des événements dans l'enfance associés à un traumatisme mental grave ont supprimé l'activité cérébrale alpha. Une image similaire de l'activité électrique du cerveau peut être observée chez les personnes souffrant d'un syndrome post-traumatique résultant d'opérations militaires ou de catastrophes environnementales. L'addiction de certaines personnes à l'alcool et aux drogues s'explique par le fait que ces personnes ne sont pas capables de générer un nombre suffisant d'ondes alpha à l'état normal, alors qu'à l'état de stupéfiant ou intoxication alcoolique, la puissance de l'activité électrique du cerveau, dans la gamme alpha, augmente fortement en eux.

Les ondes thêta se produisent lorsqu'un éveil calme et paisible se transforme en somnolence. Les oscillations dans le cerveau deviennent plus lentes et plus rythmées, allant de 4 à 8 Hertz.

Cet état est également appelé "crépuscule", car une personne y est entre le sommeil et l'éveil. Il s'accompagne souvent de visions d'images inattendues, oniriques, accompagnées de souvenirs vifs, en particulier ceux de l'enfance. L'état thêta permet d'accéder au contenu de la partie inconsciente de l'esprit, des associations libres, des idées inattendues, des idées créatives.

D'autre part, la plage thêta (4-7 oscillations par seconde) est idéale pour l'acceptation non critique des attitudes extérieures, car ses rythmes réduisent l'action des mécanismes mentaux protecteurs correspondants et permettent aux informations transformatrices de pénétrer profondément dans le subconscient. C'est-à-dire que pour que les messages destinés à modifier votre comportement ou votre attitude envers les autres pénètrent dans le subconscient sans être soumis à l'évaluation critique inhérente à l'état de veille, il est préférable de les imposer aux rythmes de la gamme thêta.

Les ondes delta commencent à dominer lorsque nous nous endormons. Elles sont encore plus lentes que les ondes thêta car elles ont une fréquence inférieure à 4 oscillations par seconde.

La plupart d'entre nous, lorsque les ondes delta dominent le cerveau, sont soit dans un état somnolent, soit dans un autre état inconscient. Cependant, il est de plus en plus évident que certaines personnes peuvent se trouver dans un état delta sans perdre conscience. En règle générale, cela est associé à une transe profonde ou à des états "non physiques". Il est à noter que c'est dans cet état que notre cerveau sécrète plus grandes quantités l'hormone de croissance, et dans le corps, les processus d'auto-guérison et d'auto-guérison sont les plus intensifs.

Des études récentes ont établi que dès qu'une personne montre un réel intérêt pour quelque chose, la puissance de l'activité bioélectrique du cerveau dans la gamme delta augmente considérablement (ainsi que l'activité bêta).

Les méthodes modernes d'analyse informatique de l'activité électrique du cerveau ont permis d'établir qu'à l'état de veille, le cerveau contient des fréquences d'absolument toutes les gammes, et plus le travail du cerveau est efficace, plus la cohérence est grande (synchronisme ) d'oscillations est observée dans toutes les gammes dans les zones symétriques des deux hémisphères du cerveau.

Les exercices de relaxation, ayant une signification indépendante au stade physique initial du système de yoga (hatha yoga), sont à la base de la méditation ultérieure qui, selon de nombreuses études, présente des caractéristiques importantes en termes de paramètres physiologiques, neurophysiologiques et biochimiques. Selon l'analyse EEG, chez une personne saine en état de relaxation, le rythme alpha domine avec des éléments du rythme bêta. Pendant la méditation, on note un rythme bêta augmentant dans le temps, qui à partir de la région centrale (sillon de Roland - Sulcus Rolandi) se propage dans tout le cortex.

Lorsque "Samadhi" ("Illumination") est atteint, l'amplitude du rythme bêta (30-45 Hz) atteint une valeur inhabituellement élevée de 30-50 microvolts. Pendant la méditation et sa forme la plus élevée "Samadhi", la deuxième variante de l'activité EEG est également notée - une augmentation de l'amplitude du rythme alpha sur la partie antérieure du crâne, avec une légère diminution de sa fréquence.

Ainsi, l'état de méditation diffère de l'état de sommeil léger, dans lequel une activité thêta est observée, ainsi que des états de sommeil profond, de perte de conscience et de divers processus pathologiques dans le cortex cérébral, dans lesquels le rythme delta est noté. . Lors de méditations non basées sur les techniques classiques du système de yoga, un rythme thêta intermittent ou prédominant peut être enregistré.

Pratiquer régulièrement la méditation améliore significativement les performances respiratoires (y compris le temps de retenir sa respiration). Pendant la méditation, on note également une diminution significative du taux de fréquence à 6-7 1/min pour les débutants et 1-2 1/min pour les yogis expérimentés.

La diminution de la respiration lors des exercices de relaxation et de méditation contribue à la stabilisation des rythmes EEG. Au contraire, une hyperventilation accrue des poumons, provoquant un déplacement du pH sanguin vers le côté alcalin, perturbe fortement les rythmes EEG. Une diminution de la respiration pendant la méditation ne s'accompagne pas d'hypoxie, puisque les ondes delta et thêta apparaissent et dominent sur l'EEG pendant la privation d'oxygène.

L'utilisation complexe d'exercices de respiration et de méditation entraîne une augmentation du taux d'hémoglobine, une diminution du pH sanguin et une inhibition modérée des structures diencéphaliques est notée sur l'EEG. En outre, une diminution du cholestérol dans le sérum sanguin est enregistrée, à la fois avec de courtes et de longues périodes de méditation (techniques yoga classique).

Aspect bien-être. Les exercices de yoga se distinguent par la détermination et la grande sélectivité de leur influence physiologique sur les organes internes et les systèmes de régulation du corps. Cela conduit à de grandes opportunités pour leur utilisation à des fins récréatives.

Les asanas de yoga représentent un système d'alternance d'une certaine tension et relaxation des muscles (le degré de relaxation est extrêmement élevé), d'une compression maximale et d'un étirement et d'une relaxation ultérieurs des organes internes.

En conséquence, les exercices de yoga ont un effet de massage spécial sur les groupes musculaires et les structures des organes internes, ainsi que sur les glandes endocrines, qui sont absentes des manipulations manuelles superficielles dans le massage classique thérapeutique et améliorant la santé. Les récepteurs de la pression, du toucher et des thermorécepteurs lors de l'exécution des asanas sont également très fortement irrités.

Au niveau des segments de la moelle épinière, les voies afférentes viscérales et cutanées sont commutées de manière convergente dans la corne postérieure, ce qui conduit à des effets sensoriels généraux dans les zones Zakharyin-Ged par le biais de réflexes viscéromoteurs et cutanéo-viscéraux. Ces réflexes peuvent être utilisés de la même manière qu'un massage physiothérapeutique des zones réflexogènes, ainsi que des exercices physiques de yoga. L'hyperémie réactive qui survient après avoir effectué certaines asanas avec pression sur certaines parties du corps, par le biais de réflexes cutanés-viscéraux segmentaires, entraîne une augmentation de l'apport sanguin et une stimulation des muscles lisses des organes internes correspondants.

De plus, lors de l'exécution de certaines poses de yoga avec un stress statique important à court terme de certains groupes musculaires(posture de Pavlin, etc.) dans le système nerveux central, une induction négative et une inhibition d'un certain nombre de fonctions autonomes se produisent. Après l'arrêt de l'effort statique, des processus physiologiques inhibés s'effectuent à un niveau supérieur (phénomène de Lindgard). En particulier, l'acidité gastrique et l'évacuation gastrique sont normalisées, le nombre de leucocytes augmente et la coagulation sanguine augmente fortement.

Dans le même temps, des études ont montré que des exercices de yoga réguliers (avec une légère tension musculaire statique) aident à réduire la coagulation du sang. Dans le même temps, l'activité fibrinolytique augmente de manière significative avec une diminution simultanée du taux de fibrinogène, la durée de la période d'activité thromboplastine partielle et la période d'agrégation plaquettaire augmentent, le taux de plaquettes dans le sang et le plasma augmente et le taux de l'hémoglobine et de l'hématocrite augmente également. À cet égard, il existe un rôle positif du yoga dans la prévention des maladies cardiovasculaires et thrombotiques.

L'utilisation d'exercices du système de yoga favorise la régression des lésions coronariennes et améliore la fonction myocardique, contrecarre le développement de réactions de stress, réduit le cholestérol sanguin (de 23%) et restaure la fonction de l'endothélium vasculaire chez les personnes présentant des modifications pathologiques des artères coronaires, ainsi assurant une vasodilatation dépendante de l'endothélium. Selon le step test de Harvard, après 2 mois d'exercices de yoga, une réaction plus favorable du système cardiovasculaire à une activité physique standard est enregistrée. Il y a un effet positif des exercices de yoga dans des conditions hypertendues.

Action hypotensive charges statiques en raison de leur effet positif sur les centres végétatifs, suivi d'une réaction dépressive (1 heure après l'effort, la tension artérielle chute de plus de 20 mm Hg). Il a également été constaté que les exercices de relaxation et la méditation du yoga réduisaient considérablement la tension artérielle. Effectuer des exercices de relaxation, ainsi que des exercices physiques, abaisse considérablement la tension artérielle.

Parallèlement à l'hypertension, il existe une grande efficacité de l'utilisation complexe d'exercices de yoga (postures inversées, respiration et relaxation) dans l'asthme bronchique. Régulièrement engagé dans des déplacements importants vers la norme des valeurs maximales de la vitesse du flux d'air lors de l'expiration. L'effet curatif des poses de yoga inversées pour les varices des jambes est dû non seulement à la facilitation mécanique de l'écoulement du sang, mais, avant tout, à l'amélioration du tonus vasculaire, causée par un changement réflexe du tonus de la veines pendant le levage et l'abaissement ultérieur membres inférieurs.

Le changement de position du corps lors de l'exécution de postures de yoga a large éventail effets sur les caractéristiques physiologiques de l'organisme. La position horizontale entraîne une modification de la composition du sang (la teneur en séroprotéines diminue) et contribue également à une augmentation de la miction (même en cas de réduction de la quantité d'eau dans le corps en limitant la consommation d'alcool et les injections de vasopressine).

Des inclinaisons passives du corps tête en bas ont révélé des changements dans la ventilation et les échanges gazeux dans les poumons, la composition des gaz sanguins, l'élasticité des poumons et de la poitrine, ainsi que des changements dans la fonction du système hormonal, des organes digestifs, de l'hémodynamique, de la thermorégulation et de la processus de transpiration. Lors de l'exécution de postures inversées, une restructuration de la structure de la capacité pulmonaire totale (TLC) a été enregistrée comme mécanisme d'adaptation de la fonction respiratoire à l'activité musculaire, ce qui a affecté l'efficacité de la ventilation alvéolaire.

Parallèlement, le même volume de ventilation pulmonaire pourrait (selon le mécanisme de locomotion - les caractéristiques de l'asana) être utilisé avec une efficacité plus ou moins grande pour le processus d'oxygénation du sang. Ainsi, en modifiant la structure externe de la position du corps, il est possible d'influencer délibérément diverses fonctions autonomes. L'essence physiologique et la valeur curative pratique des poses de yoga résident dans le fait qu'elles utilisent le principe de spécificité de l'effet végétatif de diverses poses, en fonction de leur structure externe.

La capacité de contrôler volontairement la température corporelle sous l'influence des cours de yoga est d'une grande importance pratique dans diverses conditions pathologiques. Une augmentation significative à court terme de la température corporelle empêche la reproduction de nombreux agents pathogènes infectieux (cocci, spirochètes, virus) et affecte positivement un certain nombre de fonctions de l'organisme (l'intensité de la phagocytose augmente, la production d'anticorps est stimulée, la production d'interférons, etc...) augmente.

Une augmentation arbitraire de la température de tout le corps par des yogis expérimentés ne s'accompagne pas d'intoxication et de dommages aux organes vitaux. Des études ont montré que les adeptes de la direction du yoga Tam-po (chaleur) peuvent augmenter la température des doigts et des orteils de 8,3ºС. Ces changements de température sont associés à des modifications de l'activité du système nerveux sympathique et des mécanismes réflexes qui déterminent l'état du métabolisme et l'intensité de la circulation périphérique.

Prometteurs sont les développements sur l'utilisation des moyens et méthodes du système de yoga pour améliorer l'état fonctionnel et changer le mode de vie des personnes (y compris les enfants) atteintes du VIH/SIDA (nutrition anti-cancérigène, amélioration de la respiration externe et cellulaire, amélioration de la circulation sanguine paramètres, contrôle des réactions cardiovasculaires, endocriniennes, allergiques et de stress). Le rôle du yoga dans la lutte contre le stress physique et mental, la dépression et divers troubles neuropsychiatriques a été noté par de nombreux auteurs. La relation entre l'état psycho-émotionnel et l'état fonctionnel du système immunitaire a été révélée. La suppression immunitaire pendant le stress est principalement associée à une violation du lien des lymphocytes T du système, probablement en raison de la faible résistance des lymphocytes T aux hormones glucocorticoïdes.

Les praticiens de la méditation ont montré une augmentation significative du nombre relatif de T-helpers et une diminution des T-suppresseurs, une augmentation du rapport moyen des helpers aux suppresseurs. Le nombre relatif de lymphocytes T et de lymphocytes T actifs a également augmenté. L'effet anti-stress des exercices de yoga repose en partie sur une diminution du sérum sanguin des "hormones du stress" du cortex surrénalien (pour ceux qui pratiquent la méditation, le cortisol de 25%). Il y a des indications que le stress mental augmente le stress oxydatif, qui contribue au processus de vieillissement et à diverses maladies dégénératives chroniques.

Après un cours ambulatoire d'exercices physiques (asanas), de respiration et de yoga de relaxation, une diminution statistiquement significative de la concentration sérique sanguine de l'un des indicateurs du stress oxydatif - les TBARS (substances réactives à l'acide thiobarbiturique) a été notée. L'amélioration du statut antioxydant aide à prévenir de nombreux processus pathologiques causés par l'affaiblissement du système antioxydant de l'organisme.

Chez les individus présentant une résistance réduite à l'hypoxie, on observe une diminution du fonds de l'antioxydant endogène SOD (superoxyde dismutase), enzyme clé de la défense antioxydante des érythrocytes. Avec la mise en place systématique d'exercices de respiration de yoga, on note une diminution significative du nombre de radicaux libres, une augmentation de la SOD et une amélioration du système antioxydant de l'organisme. Il a également été constaté qu'avec l'utilisation complexe d'exercices de yoga physiques, respiratoires et de relaxation chez les écoliers et les étudiants, les indicateurs de test de mémoire augmentent (de 43%).

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exercice complexe physiologie yoga

Selon les enseignements des yogis, notre corps vit aux dépens des courants "positifs" et "négatifs", et lorsqu'ils sont en plein équilibre, alors on peut parler d'excellente santé (on parle, semble-t-il, de l'équilibre des processus d'assimilation et de dissimilation dans le métabolisme). Dans le langage du symbolisme ancien, le courant "positif" était désigné par le mot "ha" (Soleil), et le courant "négatif" était désigné par le mot "tha" (Lune). En fusionnant ces deux mots, le mot "hatha" a été obtenu, dont le sens symbolise l'unité des contraires. Selon V. Evtimov (1986), à l'aide d'exercices de yoga ciblés et à long terme, ils acquièrent la capacité de réguler les fonctions végétatives. Chaque exercice de hatha yoga se caractérise par un certain effet positif sur divers organes et systèmes d'une personne. La vitalité et la dextérité élevées du corps obtenues en même temps, avec des exercices réguliers selon le système de yoga, peuvent être maintenues jusqu'à la fin de la vie.

Le plus grand spécialiste dans le domaine de la physiologie du sport, docteur en sciences biologiques V. S. Farfel déclare: «... ma connaissance de exercices de gymnastique permet d'affirmer que les asanas - exercices statiques des yogis - sont un bon moyen de développer la souplesse articulaire et le sens de l'équilibre avec une petite dépense d'énergie physique. Dans le hatha yoga, comme dans tout système de culture physique, il est souligné que le développement et l'amélioration de l'essentiel commencent par prendre soin du corps - l'esprit («un corps entraîné contribue à l'entraînement de l'esprit»).

Il est bien connu que de nombreuses fonctions de notre corps sont régulées par la conscience. Nous marchons, courons, nous arrêtons, nous asseyons, prenons une cuillère, mâchons des aliments solides, avalons des aliments liquides, ouvrons et fermons les yeux, etc. - toutes ces actions peuvent être déclenchées et interrompues par propre volonté. Mais peut-on accélérer ou ralentir les battements du cœur par un seul effort de volonté ? Sont-ils capables d'affecter le fonctionnement de l'estomac et la motricité intestinale ? Peut-on contrôler le fonctionnement des glandes endocrines ? Selon MS Tartakovsky (1986), ces questions doivent recevoir une réponse positive. Un petit entraînement spécial - et vous pouvez accélérer ou ralentir le rythme cardiaque. Rappelons-nous le goût aigre d'un citron, la surface de la coupe humide du jus - et la salive coule dans la bouche. Il n'est pas très difficile de provoquer une réaction involontaire chez une autre personne, par exemple de la faire rougir, c'est-à-dire de provoquer une forte expansion des plus petits vaisseaux sanguins. Avec des peurs ou des insomnies déraisonnables ou inadéquates, lorsque l'hémisphère droit « émotionnel » du cerveau est excité, il suffit parfois d'analyser judicieusement ses émotions, c'est-à-dire de « connecter » l'hémisphère gauche « logique » pour se calmer. On peut conseiller à une personne irritable au moment d'une explosion émotionnelle de retenir un peu sa respiration, et à l'expiration. Un excès de dioxyde de carbone concentre le travail du cerveau sur le centre respiratoire et l'éclair de colère s'éteint.

Une dépense d'énergie mineure distingue nettement le hatha yoga de l'athlétisme européen. La relaxation reçoit plus d'attention que la tension musculaire. Ce n'est pas un hasard si certaines études notent en plaisantant à moitié que "le yoga est une gymnastique pour les paresseux". Cependant, les yogis eux-mêmes s'en attribuent le mérite. “... développement musculaire n'est en aucun cas identique à la santé ... Tous les mouvements sont effectués lentement et en douceur ... L'objectif principal est d'augmenter la circulation sanguine et l'apport d'oxygène. Cela se fait par des mouvements de la colonne vertébrale et de diverses articulations, avec une respiration profonde, mais sans travail musculaire intense » (Kosambi D., 1968). Une autre opinion a été exprimée par E. A. Krapivina (1991), qui estime que la culture physique européenne, enracinée dans l'Hellas classique, est beaucoup plus naturelle et plus proche de la nature que le yoga. Exercices pour la souplesse et la force du corps muscles individuels(et ce sont les principales asanas) sont largement pratiquées dans l'athlétisme européen dans la sélection des débutants dans les sections sportives.

On a depuis longtemps remarqué que certaines positions plutôt inconfortables du corps stimulent les forces internes du corps, provoquent une résistance de réponse. Le fait est qu'avec de telles postures, des «pinces» se produisent dans le corps, la respiration est en spirale, les plus gros vaisseaux sanguins sont partiellement bloqués et, dans certains cas, le flux lymphatique. Ces «sucs vitaux» doivent surmonter des obstacles importants sur leur chemin, et les navires sont, pour ainsi dire, en train de s'exercer. Les muscles miniatures qui les régulent, tout en effectuant un travail actif supplémentaire, nécessitent plus d'oxygène et de nutriments. Une sorte d'exercice sans mouvement, quelque chose comme ça gymnastique isométrique. Des parties distinctes du corps travaillent en même temps dans des conditions extrêmes. La tension artérielle à certains endroits augmente en raison de « constrictions ». Il a tendance à se propager à travers de petits vaisseaux adjacents, les capillaires. Non seulement les principaux canaux lymphatiques sont plus activement impliqués dans le travail, mais également les espaces interstitiels intercellulaires. D'où la sensation de chaleur dans ces zones.

L'exiguïté est également propice à l'entraînement système respiratoire. Pour maintenir la vie, notre corps consomme en permanence de l'énergie, qu'il reçoit de la décomposition de composés organiques complexes de haut poids moléculaire en composés de structure plus simple et de poids moléculaire inférieur. Divers composés organiques qui entrent en interaction chimique avec l'oxygène atmosphérique se transforment en produits plus simples et libèrent l'énergie nécessaire au maintien des fonctions vitales de l'organisme. Les produits finaux de cette combustion, dont la plus grande proportion est du dioxyde de carbone, sont continuellement rejetés dans l'environnement. Ainsi, tout au long de la vie, le corps, constamment en contact avec l'environnement, absorbe en permanence de l'oxygène et libère du gaz carbonique. Le processus respiratoire comprend trois étapes : la respiration externe (pulmonaire), le transport de l'oxygène des poumons vers les tissus par l'oxygène et la respiration interne (tissulaire). À respiration externe il y a un échange de gaz entre le sang dans les capillaires pulmonaires et l'air atmosphérique (dans les alvéoles). Transport de gaz - transfert par le sang d'oxygène des poumons aux tissus et de dioxyde de carbone des tissus aux poumons et à la respiration interne, qui comprend tous les processus oxydatifs. Pendant la respiration normale, le diaphragme se déplace d'environ 1 cm. Lors de la respiration selon le système yogi, ce déplacement atteint 7-13 cm. La comparaison de la respiration normale avec les exercices de respiration yogi montre que :

• 1. Si la respiration ordinaire est effectuée automatiquement et est régulée par le centre respiratoire du bulbe rachidien, alors la respiration des yogis est contrôlée par la conscience.
• 2. Pendant la respiration normale des yogis, il y a une certaine durée d'inspiration et d'expiration et leur séquence rythmique stricte.
• 3. Plein souffle le yoga est une combinaison de trois types de respiration : diaphragmatique, thoracique et claviculaire.
• 4. Pendant les exercices de respiration, la conscience est concentrée exclusivement sur la respiration elle-même.

Pour une respiration correcte selon le système du yoga, une bonne perméabilité de la cavité nasale et l'absence de modifications pathologiques de sa muqueuse sont essentielles. Le but des yogis est d'exercer un effet indirect sur la respiration tissulaire à l'aide de la respiration rythmique afin de maximiser l'efficacité bioénergétique du métabolisme. Une conséquence directe en est un ralentissement de la respiration en raison d'une consommation d'oxygène plus économique et sélective.

De manière générale, sur le plan physiologique, le hatha yoga donne les résultats suivants :

• - développe les muscles et augmente la mobilité ;
• - masse les organes internes, ce qui assure leur bon fonctionnement ;
• - élimine la tension physique et le stress mental, ce qui conduit automatiquement à la relaxation musculaire et au soulagement du stress et constitue ainsi la première étape pour soulager la tension mentale, car la relaxation physique ne peut être obtenue si une personne est dans un état de stress mental.

La physiologie du yoga étudie l'influence des techniques de hatha yoga sur les composantes physiologiques d'une personne.

Chaque jour, il y a un intérêt croissant pour l'étude du hatha yoga dans le monde. Le système Hatha Yoga est basé sur une variété de techniques de travail avec le corps - asana (position, forme, position du corps) et pranayama (pratiques de respiration et apnée), dont le but principal est un effet spécifique sur le corps humain. L'un des objectifs du système de hatha yoga est une santé parfaite et une augmentation de l'espérance de vie d'une personne, grâce à un effet complexe sur les organes et les systèmes du corps.

La physiologie du yoga explore des questions du même type :

• L'effet des techniques de yoga sur le SNA
• L'influence des techniques de yoga sur le CCC
• Physiologie des pratiques de méditation
• Méthodes traditionnelles d'auto-amélioration psychophysique et autres

Plus des informations détaillées et quelques études sur la physiologie du yoga que vous pouvez voir dans la section correspondante.

Il est plus juste de considérer l'influence des méthodes de hatha yoga sur 3 plans. A titre d'exemple, l'un des plus grands professeurs de notre époque, Swami Satyanda Saraswati, a déclaré : "Le yoga asana agit sur 3 plans humains : physique, psychologique et spirituel"

Effet sur la physiologie :

Les muscles et les articulations, les systèmes nerveux et endocrinien, respiratoire et excréteur, et le système circulatoire sont coordonnés de manière à se soutenir et à faciliter le fonctionnement les uns des autres. Les asanas augmentent les fonctions adaptatives du corps, rendent le corps fort et flexible. Ils soutiennent le corps dans un état optimal, contribuent à la récupération des organes malades et au rajeunissement du corps dans son ensemble.

Pour le psychisme :

Les asanas rendent l'esprit fort, capable de surmonter la douleur et le malheur. Ils développent la détermination, la concentration et la confiance. Avec la pratique régulière des asanas, l'équilibre devient un état d'esprit normal. Vous pouvez affronter tous les problèmes du monde, toutes les angoisses et toutes les peines avec un calme absolu. L'esprit se calme, les couleurs de la vie deviennent plus vives et les difficultés se transforment en un moyen d'atteindre une santé mentale parfaite. La pratique des asanas réveille des énergies dormantes qui amènent les autres à ressentir de la confiance et du désir pour la personne qui les irradie. Il y a une expansion de la conscience, une personne est capable de se voir et de voir le monde qui l'entoure.

Yoga - asanas et spiritualité :

Les asanas sont la troisième étape du chemin en huit étapes du Raja Yoga, et dans cet aspect, les asanas préparent le corps et l'esprit pour des pratiques de yoga supérieures, à savoir : pratyahara - distraction des sens des objets, dharana - concentration, dhyana - méditation et samadhi - atteindre la conscience cosmique. Textes classiques sur le hatha yoga : « Hatha Yoga Pradipika » et « Gheranda Samhita ». Et bien que les asanas à elles seules ne puissent pas donner l'illumination spirituelle, elles sont néanmoins une partie importante du chemin spirituel. Certaines personnes pensent que les asanas ne sont que exercice physique qui n'ont rien à voir avec le développement spirituel. C'est un point de vue complètement faux. Pour ceux qui cherchent à éveiller et développer leurs capacités psychiques, les asanas sont une nécessité quasi incontournable !

Autrement dit, dans l'aspect physiologique, nous parlons de la prise en compte des méthodes de yoga sur le corps humain et du développement du contrôle et de la régulation conscients des activités motrices, sensorielles, végétatives et autres activités physiologiques, c'est-à-dire d'un impact conscient sur les somatiques et le mental. les fonctions.

Le corps humain compte environ 200 segments de muscles striés, chacun étant entouré d'un fascia qui passe dans un tendon et s'attache à l'os. De plus, aux endroits où les os sont articulés - les articulations, il existe des ligaments qui forment des sacs articulaires.

Chacun de ces segments possède des récepteurs par lesquels le système nerveux central reçoit des informations pertinentes sur la force et la nature de l'irritation (excitation). La localisation immédiate de cette irritation est le cortex cérébral.

Ainsi, en stimulant certains groupes musculaires, en utilisant des modes de fonctionnement statiques et dynamiques, ainsi qu'en étirant et en relaxant les muscles, à l'aide d'actions motrices et de postures, un effet indirect sur le système nerveux central devient possible.

La stimulation de certaines zones du cortex cérébral (interaction cortico-viscérale) affecte le processus de pensée et les sentiments et émotions qui lui sont associés. L'activité mentale, à son tour, affecte à la fois le squelette et musculature des muscles lisses les organes internes.

De plus, certaines positions du corps affectent le système endocrinien, ce qui se manifeste également dans les réactions correspondantes du corps. L'utilisation de divers moyens et méthodes de travail avec le système musculo-squelettique permet d'obtenir les réactions et états fonctionnels nécessaires du corps humain pour effectuer ou résoudre leurs tâches respectives.

Dans le langage de la physiologie, il y a un impact sur l'état fonctionnel du système nerveux central, c'est-à-dire sur les fonctions mentales et physiologiques du corps. En utilisant ces connaissances et capacités, une personne peut corriger divers dysfonctionnements de son corps.

Un tel processus de connaissance de soi permet d'amener un être humain à une nouvelle étape de changements évolutifs significatifs et, par conséquent, à un niveau plus élevé de réalisation de la personnalité. Cependant, la réalisation pratique de ces changements, tels que la correction de la colonne vertébrale ou la suppression du stress chronique, nécessite des connaissances particulières et doit être mise en œuvre progressivement. Au début, il est nécessaire de pratiquer sous la supervision d'un spécialiste qualifié qui sera en mesure de surveiller la bonne mise en œuvre et d'adapter les complexes de pratique personnelle à un changement d'état du corps.

On croit traditionnellement que les asanas du hatha yoga peuvent être pratiquées à tout âge, jusqu'à la vieillesse. Les adeptes du système ont pu de manière purement empirique, en résumant des siècles d'expérience, découvrir le schéma biologique général principal : une charge fonctionnelle correctement sélectionnée et dosée, avec une répétition systématique régulière sous forme d'exercices, forme et améliore le corps, ses tissus , organes et systèmes.

Les cours de Hatha yoga contribuent à l'acquisition de la compétence de relaxation profonde, qui a également un effet bénéfique sur la sphère émotionnelle, formant éventuellement une résistance au stress. L'entraînement à la stabilité psychoémotionnelle donne à une personne la possibilité de réduire même consciemment la douleur.

Aspects physiologiques du Yoga. Ebert D.

Par. avec lui. - Saint-Pétersbourg, 1999. - 160 p.

Le livre fournit une introduction au yoga lui-même, mais se concentre sur les processus physiologiques qui sous-tendent les exercices de la pratique du yoga.

Cela concerne les mécanismes physiologiques du maintien de la posture et tonus musculaire, changements énergétiques, systèmes cardiovasculaire, respiratoire et endocrinien, processus métaboliques. Une attention considérable est également accordée à l'activité de diverses parties du système nerveux.

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CONTENU
PRÉFACE À L'ÉDITION ALLEMANDE
1. INTRODUCTION
1.1. Définition du yoga
1.2. La construction du yoga classique
1.3. performance traditionnelle sur le corps humain
1.4. Yoga et physiologie
2. YAMA et NIYAMA
2.1. Préceptes Yama et Niyama
2.2. Traitements de nettoyage de yoga
2.3. Régime Yoga
3. ASANA (POSES)
3.1. Définition et classification des asanas.
3.2. Effets conditionnés mécaniquement des asanas sur les organes internes
3.3 Effets sur la circulation sanguine
3.4. Aspects fonctionnels et énergétiques des asanas
3.5. Aspects biomécaniques des asanas
3.6. Effets somatosensoriels des asanas
3.7. Aspects sensori-moteurs des asanas
4. Pranayama
4.1 Théories du prana
4.2 Techniques de pranayama
4.3. Formes respiratoires et paramètres de pranayama
4.4. Échange d'énergie dans le pranayama
4.5. Effets du pranayama en circulation
4.6. Le rôle de la respiration dans le corps humain
5. MÉDITATION
5.1. Le concept de méditation
5.2. Techniques de méditation
5.3. Effets physiologiques méditation
5.4. La signification psychophysiologique de la méditation
6. YOGA ET PROCESSUS D'ADAPTATION
6.1 Signification cours réguliers yoga
6.2 Système sensorimoteur
6.3. Système végétatif
6.4. Adaptations mentales
6.5. Apprendre des capacités spéciales
6.6. thérapie de yoga
6.7. Contre-indications
7. CONCLUSION
8. GLOSSAIRE
Bibliographie