Gymnastique volontaire. Gymnastique Anokhin : exercices isométriques de gymnastique volontaire

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Aujourd'hui, il y a un grand nombre de gymnastique. Ils peuvent avoir une variété d'objectifs et il est donc souvent facile de confondre exactement ce dont vous avez besoin. Aujourd'hui, nous examinerons plus en détail ce qu'est la gymnastique d'Anokhin. Elle est assez populaire, mais en même temps, elle a un cercle restreint d'adeptes. C'est pourquoi tout le monde ne peut pas le faire.

L'essence de la gymnastique d'Anokhin

La gymnastique a été créée par un médecin qui a consacré sa vie non seulement à la médecine, mais aussi au sport. C'est pourquoi il n'a aucune contre-indication pour la santé et convient à tout le monde. Vous pouvez entendre un autre nom pour la gymnastique - c'est la voie du guerrier.

L'essence de la gymnastique d'Anokhin

C'est-à-dire que volontairement des gens forts saura l'accomplir. C'est un défi pour tester votre volonté. Donc, il a des indicateurs spéciaux. Premièrement, son essence principale réside dans le fait qu'il est nécessaire de solliciter chaque groupe musculaire séparément, puis de l'affaiblir. Il est important d'imaginer la charge que vous pouvez produire. Ces exercices vous aideront à tonifier vos muscles, à les renforcer et, surtout, à contrôler facilement votre corps, vous pourrez développer l'un ou l'autre groupe musculaire séparément.

Les principes de base de la gymnastique d'Anokhin

Il existe huit principes de base pour pratiquer cette gymnastique.

• L'essentiel est la concentration. Pensez au muscle que vous développez, au groupe musculaire que vous pompez, seulement après cela, le résultat sera exactement ce dont vous avez besoin.
• Il est nécessaire d'augmenter progressivement le nombre d'exercices, la fréquence et la force de leur mise en œuvre, il est impossible de se précipiter ici.
• exige que nous respirions correctement.
• Lorsque vous faites de la gymnastique, vous devez forcer vos vaisseaux qui fonctionnent autant que possible, cela s'applique également aux muscles.
• Il est nécessaire de ne solliciter que les masses musculaires qui travaillent actuellement, qui se contractent.

Les principes de base de la gymnastique d'Anokhin

• Il est préférable de pratiquer devant un miroir, il est préférable de le faire nu. Cela vous aidera à vous assurer que vous faites les exercices correctement. Avant le miroir, vous devez effectuer au moins au début, puis, lorsque vous effectuez automatiquement, vous pouvez refuser le miroir.
• Après avoir terminé l'exercice, vous devez prendre une douche. Après une douche, il faut se frotter avec une serviette, on le fait intensément. Cela aidera à détendre le corps.
• La nutrition est la clé de votre succès. Vous devez manger des aliments sains et sains. Ne vous privez pas de légumes, de fruits et de produits à base de viande. Mais rappelez-vous qu'il n'est pas nécessaire d'augmenter la quantité de viande dans votre alimentation. Beaucoup de gens pensent que si vous êtes sportif, vous devez augmenter les portions de viande, c'est une opinion erronée. Mangez comme d'habitude, ajoutez juste des vitamines et des minéraux.

Comment pratiquer selon la méthode Anokhin ?

Les cours dureront environ 20 minutes par jour. Vous ne passerez pas plus de cinq secondes sur chaque exercice, vous devez l'effectuer environ 10 fois par jour. Nous faisons deux approches.

Comment pratiquer selon la méthode Anokhin ?

On ne commence pas l'entraînement avec tous les exercices à la fois, les cinq premiers vous suffisent pour commencer. Il y en a 15 au total, puis nous en ajoutons une chaque semaine. Après trois mois, vous pourrez utiliser l'ensemble du complexe dans vos études.

Exercices de gymnastique Anokhin

Il y a quinze exercices dans le complexe de cette gymnastique. La gymnastique d'Anokhin est un complexe complexe qui doit être fait dans l'ordre et ne pas changer la séquence.

1. Nous levons nos mains sur les côtés, serrons nos mains dans un poing, tournons nos paumes vers le haut. Ensuite, resserrez vos épaules. groupes musculaires, ce sont les groupes musculaires du biceps qui doivent travailler. Nous plions et déplions nos bras, imaginons que vous soulevez une charge énorme, imitez-la.
2. Avancez vos mains, serrez le poing. On écarte les bras, on imagine des poids, on peut penser à des haltères.
3. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Nous levons nos jambes une à une. On pense aussi aux agents de pondération.
4. Accrochez-vous au dossier d'une chaise, faites des squats.
5. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés, levez et baissez les bras.
6. Nous mettons l'accent sur la position allongée, tendons le corps, effectuons des pompes.
7. Nous arrangeons les poignées, nous faisons tourner les groupes musculaires.
8. On s'allonge sur le sol, les bras croisés sur la poitrine, on lève poitrine, le corps est maintenu en tension.
9. Les jambes sont pliées aux genoux, un bras est abaissé, l'autre est relevé. Nous changeons de main un par un.

Exercices de gymnastique Anokhin

1. Nous nous tenons au dossier de la chaise, soulevons les chaussettes, puis abaissons les pieds jusqu'aux talons.
2. Nous mettons nos mains devant nous et déplions les coudes.
3. Nous avons plié nos bras dans le château, nous nous sommes tournés sur le côté et nous nous sommes penchés, puis aussi dans l'autre sens.
4. Nous nous tenons près de la chaise, tombons du talon aux orteils.
5. Pliez les genoux et penchez-vous d'avant en arrière.
6. Un bras est levé, le second est plié au coude, nous changeons leur position et leurs positions.

Pensez au poids, à la force avec laquelle vous les soulevez. C'est là que la trempe de la volonté et de la force intérieure a lieu. Cela aidera à augmenter masse musculaire et mettre en ordre état général corps.

Vidéo des exercices de gymnastique d'Anokhin

Si vous venez de commencer les cours, la vidéo de gymnastique d'Anokhin vous aidera. Vous pouvez le trouver sur Internet. Ils sont disponibles sur presque tous les sites vidéo. Là, vous pouvez examiner attentivement la technique d'exécution.

Vidéo des exercices de gymnastique d'Anokhin

Si tout à coup vous ne comprenez pas comment le faire, vous pouvez le revoir et faire une pause. La vidéo aidera les débutants à comprendre la mise en œuvre des exercices volontaires. Vous y trouverez les règles et la technique d'exécution, ainsi que la théorie de ces exercices.

La gymnastique volontaire a été inventée au XXe siècle par le grand docteur Anokhin. Qui était, entre autres, également un passionné de sport, Anokhin a développé un ensemble d'exercices visant à développer les muscles et à augmenter la force. La différence entre cette gymnastique et les autres réside dans l'absence totale de coquilles auxiliaires. Pour faire de la gymnastique, une personne doit simplement se tenir devant un miroir.

Selon le système du docteur Anokhin, de nombreux athlètes célèbres du XXe siècle étaient engagés. Anokhin lui-même a toujours dit que sa gymnastique n'est pas destinée à doter une personne au-delà de ses capacités, mais en même temps elle vous permet d'améliorer votre santé et de garder votre silhouette en forme. Pour pratiquer cette gymnastique, vous n'avez vraiment besoin de rien sauf de la présence de deux murs, d'un toit au-dessus de votre tête et de volonté. Pas étonnant que les révolutionnaires aient tant aimé cette gymnastique - elle pouvait être pratiquée à la fois dans les prisons et dans l'émigration suisse.
La base de la méthodologie d'Anokhin est la volonté, car aucune coquille n'est utilisée lors de l'exécution des exercices de la gymnastique d'Anokhin, tout effort sur les muscles n'est contrôlé que par la volonté. La personne elle-même sollicite les muscles, simulant ainsi le dépassement de la résistance. L'efficacité de la gymnastique volontaire est attestée par le fait qu'elle est toujours populaire, y compris parmi les athlètes professionnels. Si vous vous engagez systématiquement dans cette technique, l'athlète reçoit un pouvoir illimité sur son corps et ses muscles.

Le résultat ne dépend d'aucun facteur externe et quiconque décide d'utiliser la gymnastique d'Anokhin dans son entraînement peut atteindre des performances élevées. Pas étonnant que les athlètes du siècle dernier aient été si fiers de leurs muscles, qu'ils ont construits sans équipement auxiliaire comme des haltères, des haltères, des shakes protéinés, etc.

Principes de la méthodologie

• Vous devez vous concentrer sur le muscle qui travaille.
• Ne vous précipitez pas avec le nombre d'entraînements, il vaut mieux augmenter progressivement la charge.
• Lors de l'exécution de tout exercice, il est important de surveiller la respiration, elle doit être correcte.
• Tout mouvement doit être effectué avec une tension musculaire maximale.
• Lorsque vous faites de la gymnastique, essayez de solliciter uniquement le groupe musculaire qui ce moment participe au mouvement.
• Tous les exercices selon la technique Anokhin doivent être effectués devant un miroir - c'est important.
• Après chaque séance d'entraînement, assurez-vous de prendre une douche contrastée et de vous frotter avec une serviette aussi longtemps que possible. 8. Étant engagé dans le système Anokhin, vous ne devez pas trop manger, ne mangez que des aliments sains avec modération.

Obtenir bon résultatà partir de l'entraînement, il est recommandé de faire de la gymnastique selon le système Anokhin plusieurs fois par jour. Au total, la gymnastique devrait prendre une vingtaine de minutes. Chaque physique l'exercice doit être répété dix fois et la durée d'un exercice est de cinq secondes. Les premières semaines, vous n'avez besoin de faire que 5 exercices, en ajoutant un exercice chaque semaine, après quelques mois, vous pouvez vous engager pleinement dans la méthode du Dr Anokhin.

Exercices populaires

• Étagère. Écartez vos bras sur les côtés et levez-les, serrez vos doigts dans un poing. Pliez vos bras au niveau de l'articulation du coude tout en tendant fortement muscles des épaules. Tendez vos mains vers vos épaules, écartez vos bras différents côtés. À cet exercice il est très important de respirer correctement, à savoir : lorsque vous pliez les bras, inspirez, lorsque vous vous détendez, expirez.
• Jambes au niveau des épaules. Étendez vos bras devant vous et serrez vos doigts en un poing. De toutes vos forces, serrez les muscles de votre dos et de vos bras, écartez vos bras sur les côtés, puis rapprochez-les devant vous, en imaginant que vous serrez quelque chose devant vous, n'oubliez pas de respirer.
• Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous votre tête. En maintenant une immobilité complète du corps, levez vos jambes vers le haut une par une. La respiration doit être calme et régulière, les muscles de l'abdomen et des jambes doivent être impliqués à partir des muscles.
• Prenez une chaise et mettez vos mains sur son dos, les talons doivent être reliés ensemble, les chaussettes dans des directions différentes, le dos doit être égal. Contractez lentement les muscles du dos, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touchent vos talons. Ensuite, redressez vos jambes avec une sensation comme s'il y avait un sac lourd sur vos épaules.
• Écartez vos membres. Écartez vos mains dans différentes directions, pincez vos doigts, les paumes doivent être levées. Poussez votre poitrine vers l'avant, tendez vos muscles de toutes vos forces, levez les bras. Puis inspirez et, avec tension, abaissez vos bras en expirant.

Voici seulement cinq exercices Anokhin de base qui aideront n'importe qui à garder son corps et son esprit en excellent état. La gymnastique volontaire d'Anokhin a aidé de nombreux athlètes à se dépasser. Aujourd'hui, cette gymnastique est utilisée à la fois par des athlètes célèbres et des hommes ordinaires soucieux de leur santé.

De nombreux athlètes exceptionnels du XXe siècle ont pratiqué selon le système Anokhin. Gymnastique volontaire utilisée célèbre combattant et Samson, le légendaire commandant de brigade Kotovsky s'est également entraîné selon ce système. Anokhin lui-même a déclaré que sa gymnastique ne le dotait pas de capacités surhumaines, mais lui permettait d'améliorer sa santé, donnait de la beauté aux formes et aux contours de la figure. Et surtout, il rend le pouvoir naturel perdu à cause de la civilisation.

La gymnastique est basée sur la volonté

Comme les coquilles ne sont pas utilisées pendant les exercices, toute tension musculaire n'est contrôlée que par la volonté. Une personne sollicite indépendamment certains groupes musculaires, simulant le dépassement de la résistance. L'efficacité de la gymnastique volontaire est confirmée par le fait qu'elle est toujours d'actualité, y compris parmi athlètes professionnels.

En pratiquant régulièrement la gymnastique d'Anokhin, l'athlète gagne en puissance sur ses propres muscles. Cela ne dépend pas de facteurs externes et sollicite exactement les muscles qui doivent être sollicités pour effectuer une tâche ou un travail physique spécifique. Pas étonnant que les athlètes du passé aient été si fiers de leurs muscles : ils ont réussi d'excellents résultats sans haltères, haltères, frappé protéiné et autres aliments synthétiques.

Les principes de gymnastique d'Anokhin

La gymnastique volontaire d'Anokhin est basée sur huit principes de base. Tout d'abord, lors de l'exécution d'exercices, vous devez concentrer toute votre attention sur le muscle ou le groupe musculaire impliqué. Il faut faire de la gymnastique sérieusement, pensivement, lentement. Vous ne devez pas augmenter le nombre d'exercices, il est préférable de vous assurer que tous les muscles fonctionnent correctement.

Très rôle important donna à Anokhin le souffle d'un athlète. Les recommandations pour chaque exercice expliquent clairement comment respirer tout en effectuant un mouvement particulier. Chaque mouvement doit être accompagné de la plus grande tension du muscle impliqué et d'une relaxation complète des muscles restants. Afin de surveiller le résultat, vous devez faire de la gymnastique avec un torse nu, sans quitter le miroir. Après avoir fait les exercices, le Dr Anokhin a recommandé de prendre une douche et de se frotter le corps avec une serviette.

Le Dr Anokhin a souligné que le sport ne donnera pas le résultat souhaité sans nutrition adéquat. L'alimentation doit être équilibrée et variée. L'accent principal sur la viande ne devrait pas être fait: les athlètes du passé mangeaient beaucoup d'aliments végétaux et avaient des muscles bien développés.

La gymnastique volontaire d'ANOKHIN

Au début du XXe siècle, le système de développement physique de l'athlète russe Dr A.K. Anokhin (pseudonyme B. Ross) a acquis une grande renommée. Les livres décrivant le système Anokhin ont connu sept éditions du vivant de l'auteur, même le magazine Niva, loin du sport, l'a publié intégralement en 1909, le qualifiant de "meilleure gymnastique en salle". Ses principes ont été utilisés dans leur entraînement par de nombreux athlètes russes du passé. Comme vous le savez, le héros de la guerre civile, G. I. Kotovsky, a étudié selon le système Anokhin. Ce système est remarquable par le fait que les exercices ne nécessitent pas de équipement sportif et salles spéciales. Auteur de nombreux articles sur l'hygiène et Développement physique, Anokhin a adopté une nouvelle approche du principe de la réalisation d'exercices physiques. Il croyait qu'il n'y a pas de nouveaux mouvements, vous ne pouvez pas les inventer, vous ne pouvez parler que de l'un ou l'autre principe de leur exécution.

Anokhin a appelé son système " Nouveau système", et plus tard on l'appelait " Gymnastique volontaire ". Son principe est que lors de l'exécution d'exercices sans poids (c'est-à-dire sans haltères, extenseurs, kettlebells et autres coques), vous devez solliciter consciemment les muscles correspondants, en simulant le dépassement de l'une ou l'autre résistance. Le système d'Anokhin n'a pas perdu sa pertinence à ce jour. Ses exercices permettent non seulement d'augmenter la force, mais également d'atteindre la capacité de se fatiguer et de se détendre. groupes individuels muscles, ce qui est très important dans le sport et dans tout travail physique. La capacité de contrôler les muscles était une grande importance pour les athlètes professionnels du passé. Souvent, dans leurs performances, ils incluaient des "poses", au cours desquelles, sous les projecteurs, ils prenaient la pose d'anciennes sculptures du lanceur de disque, Hercule. Ils ont également démontré le "jeu musculaire", en contractant et en relâchant certains groupes musculaires. Pyotr Krylov, Georg Lurich, Georg Gakkenshmidt, Konstantin Stepanov ont parfaitement maîtrisé leurs muscles.

Nous commencerons notre connaissance du système d'Anokhin avec les recommandations de l'auteur. D'abord, il dit : « La gymnastique volontaire ne fera pas de vous Poddubny ou Gakkenshmidt. Cela ne vous donnera pas des biceps de 45 centimètres ou la capacité de serrer 6 à 7 livres d'une seule main, mais cela améliorera considérablement votre santé. Il donnera la beauté des formes et des contours et cette force normale pour tout le monde, qui est perdue par l'homme moderne.

Ensuite, Anokhin donne 8 principes de base qui doivent être suivis lors de la maîtrise de sa méthodologie. Ce sont les principes :

1. Il est nécessaire de concentrer toute l'attention sur le muscle ou le groupe musculaire qui travaille.

2. Ne vous précipitez pas pour augmenter le nombre d'exercices et leur dosage.

3. En effectuant des exercices, suivez la respiration correcte.

4. Effectuez chaque mouvement avec la plus grande tension musculaire.

5. Assurez-vous que lors de l'exécution des exercices, seuls les muscles impliqués dans ce mouvement sont tendus.

6. Il est souhaitable d'effectuer des exercices devant un miroir.

7. Après l'exercice, vous devez prendre une douche, puis frotter vigoureusement le corps avec une serviette.

8. La tempérance et la simplicité dans la nourriture sont l'une des clés du succès. L'alimentation doit être variée (légumes, fruits, lait), sans prédominance de viande. Soit dit en passant, il existe parfois une opinion selon laquelle ceux qui pratiquent des exercices sportifs devraient inclure dans leur alimentation un grand nombre de la viande est mauvaise. Il existe de nombreux exemples où des athlètes célèbres ont limité la viande dans leur alimentation. Piotr Krylov, le « roi des kettlebells », doté d'une musculature hors du commun en termes de volume et de relief, a préféré les aliments végétaux.

Les exercices doivent être effectués deux fois par jour, matin et soir. Jusqu'à 20 minutes au total. Chaque exercice dure 5 à 6 secondes et est répété jusqu'à 10 fois. Les deux premières semaines, vous devez effectuer les cinq premiers exercices, puis ajouter un exercice chaque semaine. Après trois mois, vous pouvez vous engager dans le programme de l'ensemble du complexe.

1. Panier principal. Levez vos bras sur les côtés et serrez vos doigts dans un poing, tournez vos paumes vers le haut. En sollicitant fortement les biceps de l'épaule (biceps), pliez les coudes. En fléchissant les bras, imitez l'attraction d'un gros poids. Touchez vos épaules avec vos mains, tournez vos poings avec vos paumes sur les côtés et commencez à déplier vos bras comme si vous poussiez un gros poids sur les côtés. Dans ce cas, vous devez forcer tricepsépaules (triceps) et les biceps doivent être relâchés. Pliez les bras, inspirez et ne fléchissez pas - expirez. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

2. Pieds écartés à la largeur des épaules. Levez les mains vers l'avant, serrez les doigts en un poing. Contractez fortement les muscles des bras et du dos, écartez les bras sur les côtés, puis commencez à les rapprocher devant vous, en sollicitant principalement muscles pectoraux comme si vous serriez quelque chose devant vous. En écartant les bras, inspirez, en réduisant, expirez. Essayez de garder les muscles non impliqués dans l'exercice détendus.

3. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. En gardant votre torse immobile, alternativement rapidement et avec tension, soulevez et abaissez vos jambes. Levez vos jambes à un angle d'environ 50 degrés. Ne touchez pas le sol avec vos talons pendant l'exercice. La respiration est régulière. Les muscles abdominaux et les muscles des jambes doivent être tendus.

4. Mettez vos mains sur le dossier d'une chaise, reliez vos talons ensemble, chaussettes écartées, redressez votre dos, regardez devant vous. Lentement, avec tension, asseyez-vous jusqu'à ce que vos fesses touchent vos talons. Ensuite, commencez à redresser vos jambes avec une telle tension dans les muscles quadriceps fémoraux, comme si vous souleviez un poids important sur vos épaules. Lorsque vous êtes accroupi, expirez, tout en soulevant - inspirez.

5. Écartez vos pieds. Écartez vos bras sur les côtés, serrez vos doigts dans un poing, paumes vers le haut. Regardez droit devant vous, poitrine en avant. Serrez vos muscles, levez vos bras tendus comme si vous souleviez un poids. Ensuite, respirez et commencez à baisser les bras avec une tension du grand dorsal - expirez. ,

6. Faites des pompes en position allongée sur le sol, en gardant tout votre corps sous tension. Assurez-vous que votre torse et vos jambes sont en ligne droite. Pendant que vous vous entraînez, faites des pompes sur vos doigts. Pliez les bras, inspirez et touchez le sol avec votre poitrine, sans plier - expirez.

7. Panier principal. Levez vos bras tendus sur les côtés, serrez vos doigts dans un poing, paumes vers le bas. Avec tension, commencez alternativement à monter et descendre les brosses. La respiration est arbitraire.

8. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine. Laissant le bas du corps et les jambes immobiles, avec une forte tension muscles abdominaux commencez à lever la tête et la poitrine comme si vous souleviez un poids sur la poitrine. Expirez en soulevant, inspirez en abaissant.

9. Écartez vos jambes en les pliant à moitié au niveau des genoux. Augmenter main gauche vers l'avant, tout le long du corps. Avec tension dans les muscles pectoraux et latissimus dorsi, abaissez votre main gauche et votre main droite avec tension muscles deltoïdes soulever vers l'avant. Dans la leçon suivante, levez les bras sur les côtés, puis avancez à nouveau. La respiration est régulière.

10. Mettez vos mains sur le dossier d'une chaise, joignez vos talons, faites en sorte que votre dos soit légèrement voûté. Avec la tension musculaire, redressez votre dos, en même temps levez vos pieds le plus haut possible, en vous appuyant sur vos talons. Pendant l'exercice, les muscles de la cuisse et du bas de la jambe doivent être fortement tendus. Inspirez en levant les pieds, expirez en abaissant les pieds.

11. Écartez vos pieds. Pliez et dépliez alternativement vos bras articulations du coude en gardant vos coudes immobiles. Lors de la flexion des bras, les paumes sont tournées vers le haut et, lors de la flexion, vers le corps. Lors de la flexion des bras, toute l'attention et la tension doivent être concentrées sur les biceps et, lors de la flexion, sur les triceps. La respiration est régulière.

12. Écartez vos pieds. Levez vos mains avec tension et connectez-les dans un "cadenas". Tournez-vous vers la droite et, en contractant vos muscles abdominaux, inclinez votre torse vers le bas. Puis fais l'exercice côté gauche. Tout en inclinant, expirez, levez les mains - inspirez.

13. Position initiale comme dans l'exercice 10. Forcer fortement muscles du mollet, montez sur vos orteils, puis abaissez-vous sur tout le pied. Pendant l'exercice, ne pliez pas les genoux. Montez sur vos orteils, inspirez et abaissez - expirez.

14. Écartez vos jambes et pliez-les légèrement au niveau des genoux. Serrez vos muscles abdominaux, inclinez votre torse vers l'avant, pliez simultanément vos coudes et serrez vos biceps. Ensuite, avec la tension des triceps, commencez à déplier les bras dans les articulations du coude le plus en arrière possible, simulant le recul de la gravité. Redressez votre torse et baissez vos bras. Tout en inclinant le torse, expirez, tout en vous redressant - inspirez.

15. Panier principal. main droite soulevez, pliez la gauche vers l'épaule. Avec la tension, changez alternativement la position des mains. Levez la main, tendez vos triceps et abaissez votre main vers votre épaule, tendez vos biceps et grand dorsal dos. La respiration est régulière.

Extrait du livre Problèmes jeûne thérapeutique. Etudes cliniques et expérimentales auteur Petr Kuzmich Anokhin

Extrait du livre Encyclopedia of Breathing Gymnastics auteur Elena Anatolyevna Boyko

Du livre Exercices de respiration selon Strelnikova. Paradoxalement, mais efficace ! auteur Oleg Igorevitch Astachenko

Extrait du livre Marcher au lieu de se droguer auteur Evgueni Grigorievitch Milner

Extrait du livre Accouchement harmonieux - Enfants en bonne santé auteur Svetlana Vasilievna Baranova

Extrait du livre Un ensemble d'exercices pour les blessures à la colonne vertébrale. Exercices en piscine auteur auteur inconnu

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Extrait du livre Tout sur l'enfant de la première année de vie. semaine après semaine auteur Alexandra Stanislavovna Volkova auteur Andrey Mokhovoy

Extrait du livre Best for Health de Bragg à Bolotov. Le grand guide du bien-être moderne auteur Andrey Mokhovoy

Extrait du livre La formule de la santé absolue. Respiration selon Buteyko + "Bébé" de Porfiry Ivanov : deux méthodes contre toutes les maladies auteur Fedor Grigorievitch Kolobov

Au début du 20e siècle, le système de gymnastique du Dr A. K. Anokhin a acquis une grande renommée. Le livre décrivant le système Anokhin a connu 7 éditions au cours de la vie de l'auteur. Même le magazine Niva, loin du sport, l'a publié intégralement en 1909, l'appelant "la meilleure gymnastique en salle". Ses principes ont été utilisés dans leur entraînement par de nombreux athlètes du passé. En effectuant des exercices sans poids (c'est-à-dire sans haltères, extenseurs, poids et autres coquilles), vous devez solliciter consciemment les muscles correspondants, en simulant le dépassement de l'une ou l'autre résistance. Le système d'Anokhin s'appelait "Gymnastique volontaire" et n'a pas perdu sa pertinence à ce jour. Ses exercices permettent non seulement d'augmenter la force, mais également d'atteindre la capacité de forcer et de détendre des groupes musculaires individuels, ce qui est très important à la fois dans le sport et dans tout travail physique.

Le Dr A.K.Anokhin (B.Ross) est une personne intéressante, polyvalente et mystérieuse: médecin praticien, athlète et professeur de sport, premier titulaire d'un diplôme d'entraîneur d'haltérophilie en Russie, président du comité d'organisation Olympiade russe 1913. Journaliste de talent, auteur de nombreux livres, pamphlets, essais et articles publiés soit sous son nom de famille, soit sous un pseudonyme. Toujours élégant, svelte, musclé, avec une moustache luxuriante, des yeux gris perçants, le Dr Alexander Anokhin possédait, entre autres, une technique de suggestion proche de l'hypnose.
C'est un aspect de la vie d'Anokhin. L'autre est la direction du plus grand Ordre maçonnique de Saint-André le Premier Appelé dans la Russie pré-révolutionnaire (Narcissus Lodge). Lorsque les Rouges ont pris le pouvoir, Anokhin, du moins extérieurement, formellement, se retrouve dans leurs rangs, et pas n'importe où - mais au service de la Tcheka, sous le nom de "Kovrov" (c'est un autre pseudonyme). Ce côté de sa vie est sombre et déroutant. En 1919, Anokhin a été accidentellement arrêté lors d'un raid sur les cambistes de Kiev. La fin est triste. Le Docteur n'avait que trente-sept ans lorsqu'il s'est suicidé dans son isolement.
Tel est le destin controversé et difficile de l'un des fondateurs du sport russe. Flash lumineux vie brisée laissé une marque durable. Beaucoup sont sûrs que "Volitional Gymnastics" d'Anokhin-Ross sera réimprimé et utilisé pendant longtemps, et son nom vivra pendant des siècles.

Anokhin a appelé son système "Le Nouveau Système", et plus tard il a été appelé "Gymnastique Volitionnelle". Son principe est que lors de l'exécution d'exercices sans poids (c'est-à-dire sans haltères, extenseurs, kettlebells et autres coques), vous devez solliciter consciemment les muscles correspondants, en simulant le dépassement de l'une ou l'autre résistance. Le système d'Anokhin n'a pas perdu sa pertinence à ce jour. Ses exercices permettent non seulement d'augmenter la force, mais également d'atteindre la capacité de forcer et de détendre des groupes musculaires individuels, ce qui est très important dans le sport et dans tout travail physique.
La capacité de contrôler les muscles était une grande importance pour les athlètes professionnels du passé. La gymnastique volontaire était très populaire parmi l'intelligentsia russe. Les célèbres hommes forts russes G. Gakkenshmidt, G. Lurich y étaient engagés.
Je voudrais souligner l'autorité révolutionnaire, militaire, occulte et criminelle particulièrement remarquable de G.I. Kotovsky. Ayant subi une grave blessure à la colonne vertébrale dans son enfance, il était presque complètement paralysé, privé du don de la parole et de l'ouïe. Cependant, en pratiquant constamment la gymnastique volontaire, Grigory Ivanovich a pu non seulement restaurer sa santé, mais aussi gagner un colossal force physique et des capacités psychiques extrêmement inhabituelles. Pendant longtemps, étant dans les prisons royales, puis commandant des parties de l'Armée rouge, Kotovsky a constamment promu la gymnastique volontaire, jetant les bases de nombreux voleurs et écoles militaires.
A la fin des années 60. Le scientifique soviétique du XXe siècle A.V. Kovalik a scientifiquement justifié la méthode des contractions musculaires volontaires et recommandé la gymnastique volontaire pour une utilisation généralisée. À l'Institut soviétique de recherche sur les problèmes biomédicaux, s'appuyant à la fois sur les découvertes d'A.K. Anokhin, A.A. Likhanova, G.I. Kotovsky, A.V. Kovalik, et en fait sur l'ancienne pratique indienne de "Dhandal et Bhaska", un système original d'entraînement des astronautes a été développé.

Anokhin dit: "La gymnastique volontaire ne vous fera pas Poddubny ou Gakkenshmidt. Cela ne vous donnera pas des biceps de 45 centimètres ou la capacité de serrer 6-7 livres d'une seule main, mais cela améliorera considérablement votre santé. Cela donnera la beauté de formes et contours et cette force normale pour tout le monde, qui a perdu à l'homme moderne.
Ensuite, Anokhin donne 8 principes de base qui doivent être suivis lors de la maîtrise de sa méthodologie. Ce sont les principes :
1. Il est nécessaire de concentrer toute l'attention sur le muscle ou le groupe musculaire qui travaille.
2. Ne vous précipitez pas pour augmenter le nombre d'exercices et leur dosage.
3. En effectuant des exercices, suivez la respiration correcte.
4. Effectuez chaque mouvement avec la plus grande tension musculaire.
5. Assurez-vous que lors de l'exécution des exercices, seuls les muscles impliqués dans ce mouvement sont tendus.
6. Il est souhaitable d'effectuer des exercices devant un miroir.
7. Après l'exercice, vous devez prendre une douche, puis frotter vigoureusement le corps avec une serviette.
8. La tempérance et la simplicité dans la nourriture sont l'une des clés du succès. L'alimentation doit être variée (légumes, fruits, lait), sans prédominance de viande.
Ses exercices ne sont que 15 et ils, ainsi que les programmes, peuvent être consultés dans les catalogues de notre site Web.
Les exercices doivent être effectués deux fois par jour, matin et soir. Jusqu'à 20 minutes au total. Chaque exercice dure 5 à 6 secondes et est répété jusqu'à 10 fois. Les deux premières semaines, vous devez effectuer les cinq premiers exercices, puis ajouter un exercice chaque semaine. Après trois mois, vous pouvez vous engager dans le programme de l'ensemble du complexe.
Anokhin a développé l'utilisation de la gymnastique volontaire pour certaines maladies et pour les personnes âgées.

Quels sont les avantages du système Anokhin ? "En faisant de l'exercice selon ce système, vous constaterez bientôt par vous-même non seulement une augmentation de la force de vos muscles, mais également une amélioration générale de la santé et du bien-être. En même temps, le cœur fonctionne normalement, sans surmenage, comme avec d'autre exercer. La circulation sanguine fonctionne uniformément et correctement dans tout le corps, éliminant la stagnation du sang et de la lymphe dans toutes les parties du corps. La respiration n'est jamais interrompue, ralentie ou accélérée, grâce à l'indication précise de la façon de respirer pendant l'exercice. Système nerveux travaille constamment et régulièrement, mais sans fatigue, et développe physiologiquement tout le système corps humain. Enfin, tous les muscles se développent vigoureusement et uniformément, créant un corps beau, svelte et adroit." C'est ce que disait le Dr Anokhin au début du 20ème siècle.
Et encore: "La vie avance à pas de géant. Celui qui n'a pas eu le temps, qui s'est un peu fatigué, a pris du retard, il a disparu. L'avenir appartient aux forts, et non seulement à l'esprit, à la volonté, aux qualités morales, mais aussi dans l'énergie musculaire, qui génère non seulement de la force, mais aussi de la santé. A notre époque, lorsqu'une personne occupée n'a pas de moment libre pour le plaisir, il est ridicule et peu pratique de proposer des règles compliquées et des systèmes complexes de gymnastique... Nous ont besoin de nerfs d'acier qui contrôlent notre corps.Tous nos muscles sont les serviteurs obéissants de notre cerveau.Nous offrons un tel système qui ne reconnaît ni les poids ni les appareils de gymnastique complexes, mais seulement les nerfs.Une volonté, une énergie - c'est la thèse du nouveau système."

Malgré la simplicité extérieure, cette gymnastique présente un certain nombre d'avantages indéniables :
- ne nécessite aucun équipement supplémentaire
- ne nécessite pas beaucoup d'espace et de temps
- tout niveau de condition physique - des malades et des personnes âgées aux athlètes professionnels
- adaptation simple de la gymnastique aux besoins d'une personne en particulier, y compris pour les personnes handicapées ou blessées.

régime macrobiotique

Obtenir belle figure La sagesse orientale peut aider. Moins 5-6 kg par semaine ! L'idée est de combiner les traditions de la cuisine et de la philosophie orientales avec les découvertes de l'Occident dans le domaine de la médecine. La doctrine du yin et du yang est l'un des fondements de l'alimentation macrobiotique. Règles de base du régime macrobiotique. La composition des ingrédients dans l'alimentation quotidienne. Qu'y a-t-il dans le bol ? Régime macrobiotique pour perdre du poids pendant une semaine. Régime oriental pendant une semaine. Régime macrobiotique Kushi. Le régime macrobiotique de Madonna. Les avis sur le régime macrobiotique des médecins - nutritionnistes sont ambigus.

régime de thé

L'éternel rival du café - le thé peut devenir une arme puissante dans la lutte contre kilos en trop. Teneur en nutriments (calories, protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux). Qu'est-ce qui est utile dans le thé ? science moderne aucun effet négatif clair de la consommation normale de thé n'a été identifié. L'essence du régime de thé. Régime de thé strict. Régime de thé classique. Régime de thé pendant 2 semaines. Régime de thé pendant 7-14 jours. Régime de thé japonais. Régime de thé au lait de Marina Blinovskaya.

Régime triangle inversé

Les propriétaires de la figure "Triangle inversé" (ou "carotte") ont des épaules massives et un bassin étroit. Elles se distinguent par une poitrine plutôt luxuriante, une taille légèrement prononcée, des fesses plates et jambes fines. Ce type de silhouette est considéré comme masculin, en particulier à cause des épaules massives, mais, néanmoins, nombre de ses propriétaires ont l'air très féminins. Lorsqu'elle prend du poids, la femme «carotte» grossit dans le haut du corps, elle doit donc suivre un régime spécial et faire un certain ensemble d'exercices.

régime d'aubergine

Dans les pays de l'Est, l'aubergine est souvent qualifiée de légume de longévité. Teneur en nutriments (calories, protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux). Peut être l'aubergine utile et ceux qui veulent perdre du poids. Il contient une petite quantité de calories, il procure une longue sensation de satiété, a un effet bénéfique sur la fonction intestinale et améliore le métabolisme. Régime aubergine - mono-régime sur les légumes.