Caractéristiques et classification des exercices de développement général
Méthodes d'enseignement des constructions et des reconstructions dans différents groupes d'âge.
Les exercices de développement général (ORU) sont des exercices spécialement conçus pour améliorer le corps. Οʜᴎ contribuent à la formation d'une posture correcte, renforçant le système musculo-squelettique.(Stepanenkova)
Étant donné la dépendance du degré d'impact dominant sur groupes individuels les exercices de développement musculaire général sont classés en fonction de la caractéristique anatomique :
exercices pour les muscles des mains et ceinture d'épaule;
exercices pour les muscles du corps;
exercices pour les muscles du nez.
Pour une utilisation dans diverses formes de travail avec des enfants, les exercices de développement généraux doivent être regroupés selon le principe d'un complexe. Le complexe est une sélection d'exercices qui fournit une charge sur tous les principaux groupes musculaires.
Position initiale- c'est la position du torse, des jambes et des bras avant le début de l'exercice. La différenciation de la charge sur les muscles (dynamique, statistique), le degré de charge, position stable corps, complexité de l'exercice, amplitude de mouvement, combinaison d'actions motrices.
Dans les exercices de développement général pour les enfants âge préscolaire les points de départ typiques sont :
· pour le torse - debout, assis, couché (sur le dos, le ventre, le côté), ainsi qu'un support avec jambes pliées(sur un et deux genoux, à quatre pattes);
· pour les jambes - position principale (talons joints, orteils écartés), position fermée (orteils et talons joints), jambes écartées (légèrement écartées, à la largeur des épaules, un pied devant, l'autre derrière), position croisée (un pied devant un autre);
· pour les bras (par rapport au corps) - bras tendus (vers le bas, vers l'avant, sur les côtés, vers le haut, vers l'arrière), bras fléchis (sur la ceinture, sur les épaules, devant la poitrine, sur la tête, derrière la tête).
En variant les positions de départ, vous pouvez créer de nombreuses variantes du même exercice. Chaque exercice correctement construit se termine par une position de départ.
Pour la commodité de l'orientation dans la variété infinie d'appareillages ouverts, nous présentons plusieurs de leurs classifications qui ont une signification pratique.
1. Classification des tableaux extérieurs selon les caractéristiques anatomiques . Compte tenu de la dépendance à l'égard des groupes musculaires qui assurent le mouvement, les ORU sont divisés en :
· exercices pour les bras et la ceinture scapulaire;
· exercices pour les jambes et la ceinture pelvienne;
· exercices pour le tronc et le cou;
· exercices pour tout le corps.
La classification prévoit également un fractionnement supplémentaire avec l'attribution d'exercices pour des groupes musculaires et même pour les muscles individuels.
2. Classification basée sur l'impact prédominant . Compte tenu de la dépendance à la direction de l'impact de l'appareillage extérieur, ils sont divisés en:
· exercices de force;
· des exercices d'étirement;
· exercices de relaxation.
La combinaison de ces trois types d'influence prédominante détermine le contenu d'autres exercices, qui sont cependant généralement pointés du doigt, compte tenu de leur importance méthodologique. Ce sont des exercices de posture, des exercices de coordination et des exercices de respiration.
3. Classification basée sur l'utilisation d'objets et de projectiles . L'OSD peut être exécuté :
· sans articles ;
· avec des objets (bâton, corde à sauter, haltères, balle en peluche, etc.) ;
· sur coquillages et avec coquillages (mur de gymnastique, banc, chaise, etc.),
· à l'aide de formateurs.
4. Classement selon l'organisation du groupe . L'ORU peut être divisé en :
· exercices simples;
· exercices effectués par deux, trois d'entre nous;
· exercices en cercle en prise;
· exercices en colonnes et lignes fermées;
· exercices de mouvement.
Pour désigner avec précision un exercice particulier, toutes les données de classification peuvent être utilisées, par exemple: exercices à deux sur la force des muscles abdominaux avec une balle rembourrée de la position initiale allongée sur le dos.
Afin de nommer la position du corps ou les mouvements qui composent l'exercice, la connaissance de termes spéciaux est requise. Tout d'abord, il est extrêmement important d'indiquer le terme principal qui définit un groupe spécifique de positions du corps, puis des caractéristiques supplémentaires et clarifiantes du mouvement. Dans le même temps, il convient de rappeler que tout terme prévoit déjà une certaine technique pour effectuer des mouvements, et en cas d'écart par rapport à la performance traditionnelle, il est extrêmement important d'indiquer des détails de clarification. Par exemple, le terme "Mains sur le côté" implique que les bras doivent être droits, paumes vers le bas, doigts joints. Si vous avez besoin de nommer une position autre que celle-ci, vous devez la clarifier : "Mains sur les côtés, paumes vers le haut, doigts écartés." Avec le mouvement simultané de plusieurs parties du corps, il est d'usage de les appeler de bas en haut. Par exemple : " Avancez à droite, les bras contre les épaules, tournez la tête vers la droite."
Si le mouvement est effectué de la manière la plus courte, il suffit de ne nommer que la position finale. Si le mouvement est effectué de manière plus complexe, des termes supplémentaires sont utilisés pour clarifier le mouvement et préciser sa direction. Par exemple, "Arcs vers l'avant des bras sur les côtés." Cela signifie qu'au début, les bras avancent, puis seulement ils se déplacent vers la position sur les côtés. Lorsque vous nommez de nombreux mouvements, il est extrêmement important d'indiquer la manière dont ils sont exécutés, par exemple, "Pas vers la jambe droite debout à part" ou "Sauter la jambe debout ensemble".
Utilisation d'objets dans des exercices de développement généraux
De nombreux exercices sont réalisés avec des objets. Les actions avec des objets permettent d'atteindre une plus grande clarté des représentations motrices, qui sont basées sur diverses sensations et perceptions. Tous les exercices avec des objets nécessitent dans une certaine mesure le travail des doigts - cela active l'activité des systèmes d'analyse.
Cases à cocher- les actions avec eux nécessitent une grande coordination des mains, il est pratique d'effectuer des mouvements de rotation, de balancement, de balancement avec eux. Les drapeaux augmentent légèrement la charge physique, à cet égard, ils sont principalement utilisés chez les plus jeunes et groupes intermédiaires;
Cubes aident à développer l'orientation spatiale, les cubes ont également peu d'effet sur la tension des muscles, du torse, des jambes ;
Balles en caoutchouc- ils contribuent au développement de la coordination, de la dextérité, de la vitesse de mouvement, de la vitesse de réaction motrice, de la mesure des yeux, de l'orientation dans l'espace, cependant, la charge sur les muscles de la ceinture scapulaire et du tronc augmente légèrement. Les exercices avec des balles rembourrées sont plus utiles pour développer la force musculaire, façonner le pied.
Bâtons de gymnastique, poteau- augmente tension musculaire, il existe une fixation plus précise des différentes positions des bras, du torse, de la tête et des jambes;
cerceaux- l'exercice est intense activité physique sur tous les grands groupes musculaires, ces exercices développent la cohérence, la coordination, et en plus, ici vous pouvez inclure les éléments les plus simples gymnastique rythmique;
Cordes à sauter, cordes- les exercices développent la dextérité, la coordination, le rythme des mouvements ;
banc de gymnastique- dans ces exercices, la charge sur certains groupes musculaires augmente considérablement, car des positions initiales inhabituelles apparaissent ici ;
échelle de gymnastique crée une opportunité d'augmenter la charge sur de grands groupes musculaires, les mains travaillent constamment, tandis que la posture est bien formée
Qu'est-ce qu'ORU ?
Quelle est la position de départ ?
Quelles classifications pouvez-vous nommer?
Quels éléments sont utilisés dans l'ORU ?
Passons à la question suivante.
4. Méthodologie apprentissage appareillage extérieur dans différents groupes d'âge.
Position de départ - concept et types. Classement et caractéristiques de la catégorie "Position de départ" 2017, 2018.
1. Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos genoux un à la fois, en gardant vos jambes parallèles. Étirez un peu vos jambes en les pointant vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles abdominaux sont impliqués dans le travail, mais que le dos ne se détache pas du sol. Ne redressez pas complètement vos jambes et ne les laissez pas s'éloigner de vous; Pas... .
Allongez-vous sur le sol. Soulevez vos genoux un à la fois, en gardant vos jambes parallèles. Bras tendus le long du corps avec les paumes vers le bas ; les mains sont redressées, la tête repose sur le sol. ACTION. ÉTAPE 1 1. Inspirez profondément, remplissez d'air les côtés et le dos, et balancez vos bras vers le haut cinq fois... .
Allongez-vous sur le dos, tirez vos genoux vers votre poitrine un à la fois, vos jambes doivent se toucher les orteils (mais pas vos talons !). Si vous avez des problèmes de cou ou si vous le sentez tendu, utilisez un oreiller. Saisissez les mollets de l'extérieur avec vos mains. Écartez vos coudes pour...
Lors de la description terminologique des positions des mains, il est nécessaire d'indiquer leur position par rapport au torse des élèves, quelle que soit la position du corps (assis, couché, debout, etc.). Pour déterminer la position des bras et leurs mouvements, s'ils ne sont pas droits, on utilise le terme "bras légèrement pliés", ce qui signifie une légère flexion à peine perceptible de ceux-ci dans articulations du coude avec un pinceau libre, ou le terme "demi-plié" lorsque la flexion est nette. Par exemple, basculez vers la gauche, bras à demi fléchis.
Positions des mains droites peut être primaire ou intermédiaire.
Positions de base des mains :
bras en avant;
· mains sur le côté ;
mains en arrière (à l'échec), mains en l'air ;
· les mains en l'air;
mains vers le bas (indiqué après le mouvement).
Dans ce dernier cas, les paumes sont dirigées vers le bas, dans le reste - vers l'intérieur. La direction des paumes n'est indiquée que lorsqu'elle diffère de celle acceptée pour cette disposition mains (fig. 17).
mains en avant mains sur les côtés mains en arrière mains en l'air
Riz. 17. Positions de base des mains
Positions intermédiaires des mains- ce sont des positions dans lesquelles les mains font un angle de 45° avec les principales (Fig. 18). Décrit par un terme composé indiquant la position principale des aiguilles, à partir de laquelle se forme cette direction intermédiaire, dans laquelle les aiguilles commencent à se déplacer pour les amener à la position décrite.
Positions intermédiaires des mains dans les plans avant et latéral (Fig. 19, 21):
mains vers l'avant - vers le bas;
mains vers l'avant - vers le haut ;
mains sur les côtés - vers le bas;
mains sur les côtés - vers le haut;
mains en arrière.
En plus de ce qui précède, il peut également y avoir des positions : les bras croisés ; bras vers l'avant et vers l'intérieur à un angle de 45° ; mains vers le haut - vers l'intérieur (mains levées, doigts se touchant).
Les mouvements de la main peuvent être unilatéraux, c'est-à-dire effectués dans une seule direction (Fig. 20):
mains vers la gauche - vers le bas;
mains à gauche
mains vers la gauche - vers le haut.
bras vers l'avant - vers le bas bras vers l'avant - vers le haut bras sur les côtés - vers le bas
bras sur les côtés - vers le haut bras vers l'arrière - vers le bas
Riz. 21. Positions intermédiaires des mains
Mouvements des mains sont divisés en simples, arqués et cercles. Ces mouvements peuvent être effectués avec les bras tendus et fléchis, ainsi qu'avec les avant-bras et les mains.
Simple- c'est le transfert des mains d'une position principale ou intermédiaire à une autre, lorsque le mouvement angulaire ne dépasse pas 90° ; dans ce cas, seule la position suivante des mains est enregistrée, par exemple, mains vers l'avant - mains sur les côtés - mains sur le côté - vers le haut.
arqué –
mouvements avec un déplacement angulaire supérieur à 90°, mais inférieur à 360°. Ils s'écrivent comme suit : 1) le terme « arcs » ;
2) la direction du mouvement initial ; 3) position finale, par exemple :
Et. p. - debout avec les arcs en arrière, les bras levés;
Et. p. - bras debout (selon la règle de réduction, le terme "se cambre en avant" n'est pas indiqué);
Et. n. - main debout vers la droite : arcs vers le haut, mains vers le bas.
Cercles (le mouvement angulaire est de 360°) peut être effectué dans les plans avant (frontal) et latéral. Comme arqué, le nom est également obtenu par le mouvement initial, par exemple :
Et. n. - cercle debout avec les mains vers l'extérieur;
Et. p. - bras debout sur les côtés : cercle avec les avant-bras vers le bas ;
Et. n. - cercle debout avec la main droite vers l'intérieur.
Ainsi, les mouvements peuvent être effectués non seulement avec deux mains, mais aussi avec une, et aussi alternativement. Simultanément avec les deux mains, vous pouvez effectuer des mouvements symétriques et asymétriques, parallèles et séquentiels, similaires et opposés. Les mouvements du même nom sont de droite à droite et de gauche à gauche, aux opposés, au contraire, - de droite à gauche ou de gauche à droite.
Positions des bras fléchis sont divisés en standard, dérivé et complexe.
Standard(Fig. 22):
Mains sur la ceinture
mains devant toi
Mains devant la poitrine
mains aux épaules
· mains derrière la tête ;
Mains sur la tête
mains derrière le dos
Mains derrière le dos croisées à droite (gauche).
Chaque ORU commence par une certaine position de départ, de sorte que les principaux points de départ doivent être clairs pour les étudiants, correctement compris et mis en œuvre par eux. Une attention particulière doit être accordée au fait que les dispositions initiales de base des exercices sont strictement suivies, car seule l'exécution correcte de l'exercice donnera l'effet physiologique le plus élevé. Même les plus petites erreurs rendent l'exercice plus facile, réduisant son efficacité. Par conséquent, dès les premières étapes de l'entraînement, un contrôle constant et strict lors de l'exécution des exercices du début du mouvement à son achèvement est très important. Ce n'est que dans ce cas que les étudiants acquièrent la posture nécessaire, la coordination des mouvements et se débarrassent des tendances néfastes qu'ils rencontrent pour effectuer les exercices d'une manière ou d'une autre. Avec les élèves du primaire, avant de commencer à réaliser des complexes ORU, il est nécessaire de maîtriser les positions initiales de base et les mouvements des bras, des jambes, du torse. Chaque position initiale doit être effectuée avec un retard de 3-4 s. Lors d'un arrêt dans un tel
dispositions initiales, il convient de vérifier et de clarifier la position adoptée. Pour consolider les dispositions de base, vous pouvez donner des devoirs avec une recommandation de les exécuter devant un miroir.
Positions et mouvements des mains
Position normale des mains- une position dans laquelle les doigts sont redressés, la main est, pour ainsi dire, dans le prolongement de la main (Fig. 14, a). Dans la description terminologique des exercices, cette position de la main n'est pas indiquée. Si les mains sont dans une position vers le bas, vers l'arrière, vers l'avant, vers le haut, alors les paumes des mains se font face, et dans la position des mains sur les côtés, les paumes sont tournées vers le bas. Dans ces cas, la position de la main n'est pas indiquée. Si, dans les positions ci-dessus, les paumes doivent être tournées dans une autre direction, cela doit être indiqué. Par exemple, mains vers l'avant, paumes vers le bas.
Brosse au poing- si les doigts sont serrés dans un poing, vous ne devez pas indiquer où les doigts font face dans la position habituelle (Fig.
Le pinceau est gratuit- la position de la main est similaire à celle habituelle, c'est-à-dire que la main est dans le prolongement de l'avant-bras, mais qu'elle est tenue librement, sans tension, les doigts sont détendus (Fig. 14, V).
La main est détendue- une position dans laquelle la main pend librement (Fig. 14, G).
Poignet levé vers l'avant ou vers l'arrière- une position dans laquelle la main, la plus droite possible, est en abduction dans la direction indiquée. Par exemple, à droite sur le côté, la main est levée (Fig. 14, e).
doigts écartés- la position de la main, dans laquelle les doigts sont fortement écartés les uns des autres (Fig. 14, e).
Flexion et extension des doigts- flexion et extension avec force et en même temps.
Flexion et extension des doigts séquentiellement- flexion et extension, en commençant par le petit doigt. Une séquence différente doit être spécifiée en plus.
Chaque ORU commence par une certaine position de départ, de sorte que les principaux points de départ doivent être clairs pour les étudiants, correctement compris et mis en œuvre par eux. Une attention particulière doit être accordée au fait que les dispositions initiales de base des exercices sont strictement suivies, car seule l'exécution correcte de l'exercice donnera l'effet physiologique le plus élevé. Même les plus petites erreurs rendent l'exercice plus facile, réduisant son efficacité. Par conséquent, dès les premières étapes de l'entraînement, un contrôle constant et strict lors de l'exécution des exercices du début du mouvement à son achèvement est très important. Ce n'est que dans ce cas que les étudiants acquièrent la posture nécessaire, la coordination des mouvements et se débarrassent des tendances néfastes qu'ils rencontrent pour effectuer les exercices d'une manière ou d'une autre. Avec les élèves du primaire, avant de commencer à réaliser des complexes ORU, il est nécessaire de maîtriser les positions initiales de base et les mouvements des bras, des jambes, du torse. Chaque position initiale doit être effectuée avec un retard de 3-4 s. Lors d'un arrêt dans un tel
dispositions initiales, il convient de vérifier et de clarifier la position adoptée. Pour consolider les dispositions de base, vous pouvez donner des devoirs avec une recommandation de les exécuter devant un miroir.
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1. Flexion et extension rapides des bras en position couchée, jambes sur le banc de gymnastique (8-10 fois). 2. Debout à une distance de 1 "m du mur, tombez avec un corps droit sur st
Erreurs typiques.
1. Balancement des bras insuffisamment vigoureux. 2. Poussée insuffisante avec les jambes. Assurage et secours Assurage, debout devant et un peu sur le côté, dans la première heure
Erreurs typiques.
1. Le dos ne se soulève pas assez activement dans la première moitié du saut. 2. Retard à s'accroupir. 3. Extension incomplète dans Articulations de la hanche ou courbé en arrière
Erreurs typiques.
1. Tenir les mains sur le projectile. 2. Il n'y a pas d'extension du corps après avoir poussé avec les mains. 3. L'extension du corps s'effectue uniquement en levant les épaules, les jambes ne sont pas rétractées vers le bas et vers l'arrière
Séquence d'apprentissage.
1. Accent mis sur le côté allongé sur le sol et se tournant vers le mensonge à bout portant. 2. À partir de l'accent mis derrière, les jambes sur le banc, en se détendant au niveau des articulations de la hanche et en poussant d'une main, l'accent étant davantage allongé
Sauter de côté par-dessus le cheval
Technique terminée
Séquence d'apprentissage.
Lorsque vous maîtrisez le saut, vous pouvez utiliser tous les exercices principaux qui ont été utilisés pour apprendre à sauter les jambes écartées sur la largeur de la chèvre, puis répétez les exercices suivants: 1. Sauter
Erreurs courantes
1. Balancement relativement bas (après une poussée sur le pont, les jambes ne s'élèvent pas au-dessus du corps du cheval). 2. Poussez avec les mains sous vous (au lieu d'une poussée d'arrêt avec vos mains, vous obtenez un ratissage
Séquence d'apprentissage.
1. Sautez de manière à "marcher" sur le banc de gymnastique. 2. En vous asseyant sur un cheval sur la cuisse droite, penchez vos mains en arrière et, en balançant vos jambes vers l'avant et à droite, sautez
Séquence d'apprentissage.
1. Mettez l'accent sur le sol en vous accroupissant et sur vos genoux. 2. Le même, mais sur des bancs de gymnastique placés parallèlement les uns aux autres. Élèves de 5 à 8 personnes vous
Grimper sur le mur de gymnastique
Technique Sur le mur de gymnastique, ainsi que sur les bancs de gymnastique, monter et descendre est effectué avec le même nom (Fig. 116, a) et des noms différents.
Séquence d'apprentissage.
1. Debout sur le côté du banc de gymnastique, appuyez vos mains sur ses bords, posez alternativement vos pieds sur le banc à genoux à bout portant et, alternativement, réarrangez vos jambes de l'autre côté avec
Suspendu debout
1. Accrochez-vous debout sur les bras fléchis (Fig. 120). Tenir les mains au niveau des épaules
Visas (simples)
1. Vis (Fig. 129) Les bras, le torse et les jambes forment une ligne droite. En position suspendue, gardez le corps droit, les muscles de la ceinture scapulaire sont modérément tendus, le ventre est rentré. Vna
Escalade sur corde bras fléchis avec prise jambes croisées
Technique d'exécution. Suspendu aux bras fléchis, pliez les jambes vers l'avant et attrapez la corde avec les jambes croisées de sorte que le côté extérieur du pied d'une jambe et côté intérieur tibia autre
Exercices de suspension et de pompes
1. Vis - vis jambes fléchies - vis. Courez 5-6 fois. 2. Suspendu aux bras pliés - descente dans le hang pendant 6-8 s. Courez 2-3 fois. 3. Tractions en suspension (garçons).
L'escalade en trois étapes
Technique d'exécution La première technique consiste à partir d'une position suspendue, en pliant les jambes, en tirant les genoux vers la poitrine et en attrapant la corde avec des levées de jambes croisées et des genoux (Fig.144, a, b); deuxième réception - ra
Grimper sur une bûche de 1 m de haut
Technique d'exécution. En général, elle s'apparente à la technique d'escalade sur une bûche de 90 cm de haut (classe III). Cependant, à partir de l'arrêt, le re-remah ne doit pas être fait à bout portant à l'extérieur, mais immédiatement à bout portant jambes écartées
Surmonter les obstacles
La tâche de la formation est d'enseigner aux enfants la capacité d'utiliser les méthodes d'escalade apprises dans des conditions plus difficiles. Pour résoudre ce problème, la hauteur du projectile augmente, la technique
Se bloque et s'arrête
La suspension penchée (Fig. 147) est effectuée sur la barre transversale, les barres, les anneaux. Le corps est plié au niveau des articulations des hanches à un angle d'environ 50 à 70 °, le dos est arrondi, la tête est légèrement inclinée vers
Sur le banc du gymnase
1. Vupore couché, mains sur le banc, flexion et extension des bras (garçons - 8-10 fois, filles - 5-6 fois). 2. Dans
Accent mis sur les mains
Technique d'exécution. Vupore le corps est maintenu droit sans s'affaisser articulations des épaules. Les mains, légèrement pliées au niveau des articulations du coude, enserrent les bâtons, s'appuyant principalement sur eux
1. Aux extrémités des poteaux avec un saut, une emphase et un mouvement vers le milieu des barres - 3,0 points. 2. Balancer les jambes vers l'avant avec les jambes écartées - 2,0 points. 3. Se balancer à droite
Accrochez les jambes allongées écartées (à cheval)
Technique La suspension des jambes allongées peut être effectuée de différentes manières, mais compte tenu de la séquence d'entraînement, il est conseillé d'utiliser les capacités motrices des élèves.
Séquence d'apprentissage.
1. De s'accrocher au mur de gymnastique, en levant les jambes droites plus haut (2-3 fois). 2. Depuis le hang, debout dos au mur de gymnastique, poussez l'un et balancez l'autre pour lever les jambes
Séquence d'apprentissage.
1. Répétez la position de l'emphase sur les mains. 2. Se balancer en mettant l'accent sur les avant-bras. 3. Se balancer en mettant l'accent sur les mains avec une augmentation progressive de l'amplitude.
Séquence d'apprentissage.
1. Accent allongé et allongé derrière, les mains au sol, les jambes sur le banc de gymnastique. 2. Se balancer en mettant l'accent sur les avant-bras et descendre en plongeant à l'intérieur des barres. 3. Répétez
Séquence d'apprentissage.
1. Se balancer en mettant l'accent avec une augmentation progressive de l'amplitude des balançoires et descendre avec un retour à l'intérieur des barres. 2. Se balancer en mettant l'accent avec les jambes reproductrices sur un balancement en arrière et en les rapprochant
Séquence d'apprentissage.
1. À partir d'un coup debout avec une poussée de deux, prenez un coup sur la gauche (droite) à l'extérieur. 2. Balançoire suspendue à l'extérieur. L'amplitude des balançoires est obtenue en se balançant avec la jambe libre. 3.
Séquence d'apprentissage.
1. Sur la barre du milieu, répétez la montée sur une jambe à bout portant à l'extérieur. 2.
Séquence d'apprentissage.
1. De l'arrêt assis derrière le dos au banc de gymnastique avec les bras fléchis, allez jusqu'à l'arrêt allongé derrière (répétez 2-3 fois).
Du balancement de l'emphase, de la flexion et de l'extension des bras
Technique d'exécution L'exercice est effectué à la fois sur la balançoire avant et sur la balançoire arrière. La dernière option est plus difficile. Par conséquent, avec les élèves de IXe année, il est souhaitable de commencer à maîtriser le
Combinaison pour la leçon de contrôle
1. Aux extrémités des poteaux, avec un arrêt de saut et à un moment donné des poussées des mains pour avancer vers les montants - 1,0 points. 2. Mettez l'accent sur les avant-bras et le swing
Séquence d'apprentissage
1. Au sol, répétez le poirier en force (grade IX). 2. D'une jambe aux cheveux gris écartée, un saut périlleux vers l'avant dans une jambe aux cheveux gris écartée. Faites attention à la première moitié du saut périlleux (support d'épaule
Combinaison pour la leçon de contrôle
1. Du balancement en mettant l'accent sur les mains, en soulevant avec un balancement vers l'avant dans une jambe grise écartée - 2,5 points. 2. Sautez vers l'intérieur avec un arrêt d'angle (maintenez) - 1,0 points. 3. Balancez-vous en arrière
De l'arrêt, penché sur les mains, soulevant le kip dans les jambes grises écartées
Technique d'exécution À partir du balancement en mettant l'accent sur les mains, plongez vers l'avant pour prendre une position proche de la crémaillère sur les omoplates. Puis pliez-vous en rapprochant les jambes de la poitrine et, en abaissant légèrement le bassin, p
Séquence d'apprentissage
1. A partir de l'arrêt, penché sur le tapis, extension du corps jusqu'à une position proche de la béquille sur les omoplates et retour en i. p. 2. De l'accent mis sur les mains sur les barres asymétriques, de force ou d'un coup, en soulevant le rouage
Combinaison pour la leçon de contrôle
1. En mettant l'accent sur les mains avec un swoop vers l'avant, l'accent est mis sur les mains et en soulevant le kip dans une jambe grise écartée - 3,0 points. 2. Rotation vers l'intérieur et butée d'angle (tout en maintenant
Se pencher d'un accent accroupi sur une jambe
sur le n / f swoop un autre dos. Technique. De l'équilibre, incliner le torse vers l'avant et tenir
Tutoriels
Escalade sur corde en accrochant aux bras fléchis avec la prise de la corde avec les jambes Technique.
Dès l'arrêt, penché sur les mains, soulevant le kip dans les jambes grises écartées sur les barres asymétriques
Technique d'exécution À partir du balancement en mettant l'accent sur les mains, plongez vers l'avant pour prendre une position proche du support sur les omoplates (image 1). Puis penchez-vous en rapprochant les jambes de la poitrine et en abaissant légèrement
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
Debout à droite, arrière gauche (jusqu'à 30°), bras sur les côtés, yeux fermés (5 s) - ouvrir les yeux, se déplacer sur la pointe des pieds jusqu'au milieu de la bûche - s'arrêter, se retourner par pas - se tenir debout la gauche
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - tenir les jambes écartées avec la droite, les bras sur les côtés. Avec un pas gauche, descendez sur votre genou droit, les mains en l'air - vous-
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - debout à gauche, dos droit (jusqu'à 45°), bras levés. Trois quatre étapes rapides sur les orteils, les bras sur les côtés et fente avec la droite - se redresser, se retourner en fente sur la gauche
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - position droite devant la gauche, mains en l'air. 1. Deux pas latéraux du pied gauche - 1,0 points. 2. Deux marches latérales avec jambe droite- 1,0 points. 3. Étape p
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - debout dans le sens de la longueur au tiers droit de la bûche. 1. Sautez à bout portant, à droite sur le côté de la pointe - 1,0 point. 2. En tournant vers la gauche, tenez-vous sur le genou droit, ru
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I. p. - se tenir longitudinalement devant la bûche à l'extrémité droite. 1. Avec une course d'un coup et une poussée de l'autre, accroupi - 2,5 points. 2. Se lever, tourner à gauche en st
Combinaison pour le cours de perfectionnement et de contrôle
I.p. - debout à un angle de la bûche avec le côté gauche. 1. D'un décollage oblique avec une poussée de deux sauts à bout portant, accroupi, à gauche devant - 2,0 points. 2. Debout, bras sur les côtés -
Chaque ORU commence par une certaine position de départ, de sorte que les principaux points de départ doivent être clairs pour les étudiants, correctement compris et mis en œuvre par eux. Une attention particulière doit être accordée au fait que les dispositions initiales de base des exercices sont strictement suivies, car seule l'exécution correcte de l'exercice donnera l'effet physiologique le plus élevé. Même les plus petites erreurs rendent l'exercice plus facile, réduisant son efficacité. Par conséquent, dès les premières étapes de l'entraînement, un contrôle constant et strict lors de l'exécution des exercices du début du mouvement à son achèvement est très important. Ce n'est que dans ce cas que les étudiants acquièrent la posture nécessaire, la coordination des mouvements et se débarrassent des tendances néfastes qu'ils rencontrent pour effectuer les exercices d'une manière ou d'une autre. Avec les élèves du primaire, avant de commencer à réaliser des complexes ORU, il est nécessaire de maîtriser les positions initiales de base et les mouvements des bras, des jambes, du torse. Chaque position initiale doit être effectuée avec un retard de 3-4 s. Lors d'un arrêt dans un tel
dispositions initiales, il convient de vérifier et de clarifier la position adoptée. Pour consolider les dispositions de base, vous pouvez donner des devoirs avec une recommandation de les exécuter devant un miroir.
Positions et mouvements des mains
Position normale des mains- une position dans laquelle les doigts sont redressés, la main est, pour ainsi dire, dans le prolongement de la main (Fig. 14, a). Dans la description terminologique des exercices, cette position de la main n'est pas indiquée. Si les mains sont dans une position vers le bas, vers l'arrière, vers l'avant, vers le haut, alors les paumes des mains se font face, et dans la position des mains sur les côtés, les paumes sont tournées vers le bas. Dans ces cas, la position de la main n'est pas indiquée. Si, dans les positions ci-dessus, les paumes doivent être tournées dans une autre direction, cela doit être indiqué. Par exemple, mains vers l'avant, paumes vers le bas.
Brosse au poing- si les doigts sont serrés dans un poing, vous ne devez pas indiquer où les doigts font face dans la position habituelle (Fig.
Le pinceau est gratuit- la position de la main est similaire à celle habituelle, c'est-à-dire que la main est dans le prolongement de l'avant-bras, mais qu'elle est tenue librement, sans tension, les doigts sont détendus (Fig. 14, V).
La main est détendue- une position dans laquelle la main pend librement (Fig. 14, G).
Poignet levé vers l'avant ou vers l'arrière- une position dans laquelle la main, la plus droite possible, est en abduction dans la direction indiquée. Par exemple, à droite sur le côté, la main est levée (Fig. 14, e).
doigts écartés- la position de la main, dans laquelle les doigts sont fortement écartés les uns des autres (Fig. 14, e).
Flexion et extension des doigts- flexion et extension avec force et en même temps.
Flexion et extension des doigts séquentiellement- flexion et extension, en commençant par le petit doigt. Une séquence différente doit être spécifiée en plus.
Huit avec un pinceau- la direction du mouvement est déterminée à partir de la position initiale à son début. Par exemple, à partir de la position main droite sur le côté avec la paume vers le haut, le chiffre huit avec le pinceau vers l'avant et vers le bas.
vague de brosse- flexion séquentielle (simultanée) et extension des doigts dans toutes les articulations, réalisées en douceur.
