Psychologue scolaire

MKDOU D \ s n ° 1 "Ilyachin"

Le rythme de vie moderne, les situations stressantes qui surviennent au travail et dans la famille conduisent souvent une personne à la mauvaise humeur et au surmenage. Cette condition entraîne souvent une dépression. Afin d'éviter une telle situation, les psychologues conseillent d'apprendre à se détendre. Il est recommandé d'utiliser divers moyens de méditation et de relaxation. Avec les adultes, tout est clair. Et que faire si vous êtes surexcité et trop stressé Petit enfant qui a du mal à se calmer après une communication active et des jeux ?

Exister différentes manières pour calmer un enfant énervé. L'une d'entre elles est l'organisation du mode d'éveil et de sommeil. Les enfants actifs peuvent parfois avoir du mal à se coucher selon un horaire fixe. Dans une telle situation, il est important de créer les conditions d'un certain rythme quotidien pour le bébé. Il est important d'effectuer tous les repas, ainsi que les promenades, aux mêmes heures. De plus, pendant la période qui précède le reste, il ne devrait pas y avoir classes actives. Ce n'est qu'alors que l'enfant s'habituera à un certain régime.

Education physique et massages. Tout le monde connaît les avantages de ces deux composants. Cependant, appliquez-vous à Vie courante le massage et l'éducation physique sont souvent paresseux ou simplement oubliés. Le sport est particulièrement important pour élever un enfant actif. Grâce à l'éducation physique le bébé se développe intellectuellement. Le sport éduque une personne en lui. Pour les petits enfants, l'alternance d'exercices physiques et intellectuels ou leur combinaison harmonieuse est très utile. Le massage relaxant est également important pour l'enfant. Connaissant la technique de telles manipulations, avec l'impact sur certains points, vous pouvez contrôler l'état émotionnel du bébé d'une certaine manière. Le massage des pieds a un pouvoir particulièrement miraculeux. Ils doivent être pétris avec peu d'effort et "dessiner" des huit dessus. L'essentiel est de trouver le moment où l'enfant mentira et de ne pas essayer de s'enfuir à la recherche d'une activité.

Aromathérapie. Les odeurs sont très puissantes. Certains d'entre eux sont capables d'inspirer, d'autres, au contraire, de bouleverser. Les arômes affectent l'odorat d'un enfant de la même manière que sur le corps d'un adulte. Cependant, toutes les substances apaisantes ne conviennent pas à un petit homme. Utilisé dans la pratique des enfants huiles essentielles mélisse et camomille, sauge et rose. Cependant, la prudence s'impose lors de leur utilisation. Ainsi, vous ne devez pas appliquer d'huiles non diluées directement sur la peau d'un enfant, surtout s'il n'a pas encore trois ans. La manière la plus inoffensive d'utiliser de tels produits sont les lampes aromatiques.

Relaxation. La charge de travail des enfants d'âge préscolaire moderne est parfois incroyable. Ils visitent Jardin d'enfants, diverses tasses et rubriques sportives. recevoir un grand nombre de informations, les enfants se fatiguent physiquement et émotionnellement. En même temps, ils doivent être à l'heure partout. Les charges subies par le corps d'un enfant affectent négativement sa santé. C'est pourquoi des exercices de relaxation sont utilisés dans le travail avec les enfants d'âge préscolaire. La relaxation est la suppression du stress mental avec une diminution tonus musculaire. Après avoir fait exercices spéciaux l'enfant devient calme et équilibré. Il devient plus conscient de ses sentiments. Les exercices de relaxation pour les enfants jouent un grand rôle.

Exercices de relaxation. Afin de désamorcer émotionnellement l'enfant, proposez-lui divers jeux.

"Jeu de sable" L'enfant doit s'asseoir sur une chaise, appuyé contre son dos. Il doit s'imaginer qu'il est au bord d'une rivière au sable meuble et frais. Le gamin, fermant les yeux, sur une profonde inspiration devrait sembler le ramasser d'un coup de poing. Les doigts doivent être serrés aussi fort que possible. Dans cette position, l'enfant doit rester assis pendant un moment. Lors de l'expiration, du sable imaginaire doit être lentement "versé" sur vos genoux. À la fin de l'exercice, les bras doivent être "lâchés" le long du corps.

"Tuyau". Cet exercice permettra au bébé de détendre les muscles du visage. L'enfant doit imaginer qu'il tient une pipe dans ses mains. Pour "jouer" de l'instrument, il faut proposer au bébé d'aspirer le plus d'air possible dans les poumons, puis d'étirer ses lèvres avec un tube et de prononcer un long son "oooo".

"Lapin ensoleillé" La réalisation de cet exercice aide également à détendre les muscles du visage. L'enfant doit imaginer qu'un rayon de soleil "marche" sur son visage. Tout d'abord, un "lapin" brillant saute sur ses yeux - ils doivent être fermés. Ensuite, le rayon se déplace vers la joue, le front, le nez, la bouche et le menton. Ce bébé "lapin" espiègle a besoin d'être doucement caressé.

"Stalactite". En faisant cet exercice la relaxation des muscles de tout le corps est obtenue. L'adulte invite les enfants à s'imaginer dans le rôle d'un glaçon, en fermant les yeux et en se levant les mains. Vous devez rester dans cette position pendant une à deux minutes. Ensuite, les enfants sont invités à imaginer comment le glaçon fond lentement, réchauffé par les chauds rayons du soleil. Dans ce cas, les mains doivent être détendues, puis les muscles du cou, des épaules, du torse et des jambes. Des textes de relaxation peuvent être appliqués en même temps. Pour les enfants, un tel "jeu" sera des plus intéressants. Ainsi, au cours de cet exercice, l'enseignant est invité à prononcer les mots suivants : « Sous le toit de notre maison, un glaçon pend. Le soleil se réchauffera, il fondra et tombera.

"Marcher". Lors de cet exercice, les enfants sont assis sur des chaises. Pour les tensions musculaires, ils doivent lever les jambes et, sans toucher le sol, « courir » et « marcher ». Et à ce moment, des textes de relaxation peuvent être utilisés. Par exemple : Nous allions nous promener. Dépêchez-vous, ne vous laissez pas distancer ! Tout le monde a couru un peu, nos jambes se sont fatiguées. Nous allons nous asseoir un moment, mais ensuite nous verrons. Les textes utilisés pour la relaxation doivent aider le bébé à créer l'image nécessaire, ce qui lui permettra de se détendre le plus efficacement possible.

L'utilisation d'équipements spéciaux. Du jeune âge chaque enfant connaît le ballon. Cet objet lui sert pour les jeux et les divertissements. Actuellement, les fabricants proposent un choix assez large de balles, de qualité, de taille et de couleur variées. Relativement récemment, une nouvelle offre est apparue sur le marché grand public - un fitball, dont le diamètre peut aller de 45 à 70 centimètres. Il offre une détente aux enfants. âge préscolaire. Avec un fitball, les enfants commencent à pratiquer dès l'âge de quatre ou cinq ans.

Par exemple, un enfant s'assoit sur le côté du ballon, le serre dans ses bras avec sa gauche ou main droite et pose sa tête dessus. Cette position doit être fixée pendant dix à quinze secondes.

La relaxation pour les enfants d'âge préscolaire peut également être réalisée à l'aide d'une alternance de tension musculaire et de relaxation. L'enfant doit s'asseoir sur le sol, en appuyant autant que possible, ainsi qu'en serrant le ballon avec ses bras et ses jambes. Cette position doit être maintenue pendant huit à dix secondes. Ensuite, l'enfant doit se détendre.

Détente et musique. Actuellement, le nombre d'enfants atteints de diverses formes de troubles psycho-émotionnels a considérablement augmenté. La raison en est la limitation du cercle social des enfants d'âge préscolaire et leur concentration sur les ordinateurs et les téléviseurs. La musique est une aide inestimable pour élever un enfant et améliorer sa santé mentale. La détente s'obtient en écoutant le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux, le bruit de la pluie et le murmure d'un ruisseau. Ces sons soulagent le bébé des soucis et des peurs. Ils lui donnent confiance et bonne humeur. Les experts recommandent de combiner des mélodies calmes et des sons de la nature. La relaxation est la plus efficace.

Détendez-vous avant de vous coucher. Les petits enfants adorent écouter les contes de fées. Les parents les lisent souvent avant de se coucher. Cependant, cela n'aide pas toujours à mettre rapidement l'enfant au lit. L'enfant commence à faire des suppositions et à poser beaucoup de questions. Afin d'éviter que cela ne se produise, des contes relaxants spéciaux sont nécessaires. La relaxation des enfants d'âge préscolaire avant d'aller au lit est effectuée avec eux. Ces histoires n'ont aucun sens. Leur intrigue est assez simple et très compréhensible pour un enfant. Un personnage de conte de fées dans de telles histoires devrait toujours vouloir dormir et s'endormir profondément à la fin. La voix du narrateur est monotone et douce. Il apaise et détend le bébé. Il se déconnecte de l'environnement et s'endort. Créer un conte de fées relaxant n'est pas du tout difficile. Il suffit de suivre certaines règles : l'enfant doit bien connaître le personnage principal du conte de fées et l'aimer ; le texte de l'histoire est composé de phrases simples ; la répétition des mots est importante, contribuant à la paix et à la détente; à la fin de l'histoire personnage principal doit s'endormir ; La voix de l'orateur doit être calme. Si le même conte de relaxation est répété plusieurs fois, l'enfant développera un réflexe conditionné qui lui permettra de s'endormir rapidement et calmement. Une relaxation beaucoup plus efficace viendra à une mélodie apaisante, ainsi qu'aux sons de la nature.

Pratiquer des exercices de relaxation avec les enfants

NV Kotikova,

pédagogue-psychologue de la 1ère catégorie de qualification MDOU

"Jardin d'enfants de type combiné n ° 35", Polysaevo, région de Kemerovo

Les enfants d'âge préscolaire modernes sont parfois chargés au moins autant que les adultes. En visitant un jardin d'enfants, divers clubs et sections sportives, ils obtiennent de nombreuses informations, se fatiguent physiquement et émotionnellement. Après tout, vous devez être à l'heure partout !

Un tel stress affecte négativement la santé mentale des enfants. Par conséquent, il est si important d'utiliser des exercices de relaxation lorsque vous travaillez avec des enfants d'âge préscolaire.

La santé mentale est comprise comme un ensemble dynamique de propriétés mentales d'une personne qui lui permet de connaître la réalité environnante, de s'y adapter et de former ses propres modèles de comportement. La composante mentale de la santé est largement réduite à la prise de conscience par une personne de son importance fonctionnelle dans le processus de formation de la personnalité et d'adaptation sociale, dans la mise en œuvre de ses propres besoins, plans et objectifs ou collectifs.

Les preuves scientifiques modernes prouvent qu'un équilibre entre les émotions positives et négatives est nécessaire à la santé mentale des enfants, assurant le maintien de l'équilibre mental et un comportement d'affirmation de la vie. Lorsque d'autres traitent l'enfant avec compréhension, reconnaissent et ne violent pas ses droits, il éprouve un bien-être émotionnel - un sentiment de confiance, de sécurité. Ceci, à son tour, contribue au développement harmonieux de la personnalité de l'enfant, au développement de qualités positives en lui, à une attitude bienveillante envers les autres. L'inattention ou une attention insuffisante à la vie émotionnelle des enfants, au contraire, entraîne des conséquences négatives.

Pour la formation de la stabilité émotionnelle de l'enfant, il est important de lui apprendre à contrôler son corps. Au cours du processus de développement, d'éducation et de formation, les enfants reçoivent une énorme quantité d'informations dont ils ont besoin pour apprendre. L'activité mentale active et les expériences émotionnelles qui l'accompagnent créent une excitation excessive dans le système nerveux qui, en s'accumulant, entraîne une tension dans les muscles du corps. La capacité à se détendre vous permet d'éliminer l'anxiété, l'agitation, la raideur, redonne de la force, augmente l'énergie.

Relaxation (du latin relaxation - affaiblissement, relaxation) - relaxation musculaire profonde, accompagnée de l'élimination du stress mental. La relaxation peut être à la fois involontaire et volontaire, obtenue grâce à l'utilisation de techniques psychophysiologiques spéciales.

Comme vous le savez, les émotions et les sentiments sont difficiles à réguler par la volonté. Les adultes doivent garder cela à l'esprit lorsqu'ils sont confrontés aux émotions non désirées ou inattendues des enfants. Il vaut mieux ne pas évaluer les sentiments de l'enfant dans des situations aussi aiguës, car cela ne conduirait qu'à des malentendus ou à du négativisme. Il est impossible d'exiger d'un enfant de ne pas éprouver ce qu'il éprouve, ressent ; seule la forme de manifestation de ses émotions négatives peut être limitée. De plus, notre tâche n'est pas de supprimer ou d'éradiquer les émotions, mais d'apprendre aux enfants à ressentir leurs émotions, à contrôler leur comportement, à écouter leur corps.

À cette fin, dans notre travail, nous utilisons des exercices spécialement sélectionnés pour détendre certaines parties du corps et tout l'organisme. Ils peuvent être considérés comme faisant partie de la leçon et comme un système de formation indépendant. L'annexe contient un résumé de la leçon du groupe préparatoire avec l'inclusion d'exercices de relaxation.

Pour faciliter l'utilisation de ces exercices, nous les avons classés dans les domaines suivants :

Exercices de relaxation axés sur la respiration :

"Souffle la bougie."

Inspirez profondément, en aspirant autant d'air que possible dans les poumons. Puis, en étirant les lèvres avec un tube, expirez lentement, comme si vous souffliez sur une bougie, en prononçant longuement le son « u ».

"Chat paresseux"

Levez les mains, puis étirez-vous vers l'avant, étirez-vous comme un chat. Sentez comment le corps s'étire. Abaissez ensuite brusquement vos mains en prononçant le son «a».

Exercices de relaxation des muscles faciaux :

« Joues coquines ».

Respirez de l'air en gonflant vos joues. Retenez votre souffle, expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie. Détendez vos joues. Fermez ensuite vos lèvres avec un tube, inspirez l'air, aspirez-le. Les joues sont rétractées. Ensuite, détendez vos joues et vos lèvres.

"Bouche verrouillée".

Pincez vos lèvres pour qu'elles ne soient pas du tout visibles. Fermez votre bouche avec un "cadenas", en serrant fermement vos lèvres. Alors détendez-les :

J'ai un secret, je ne te le dirai pas, non (pince les lèvres).

Oh, comme il est difficile de résister sans rien dire (4–5 s).

Néanmoins, je relâcherai mes lèvres et je me laisserai le secret.

"Le mal s'est calmé."

Serrez votre mâchoire, étirez vos lèvres et exposez vos dents. Rugissez de toutes vos forces. Puis respirez profondément, étirez-vous, souriez et, en ouvrant grand la bouche, bâillez :

Et quand je suis très en colère, je me tends, mais je tiens bon.

Je serre fortement ma mâchoire et fais peur à tout le monde avec un grognement (grognement).

Pour que la colère s'envole et détende tout le corps,

Respirez profondément, étirez-vous, souriez,

Peut-être même bâiller (bouche grande ouverte, bâillement).

Exercices de relaxation du cou :

"Curieux Barabara".

Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, tête droite. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Inspire Expire. Le mouvement est répété 2 fois dans chaque direction. Revenez ensuite à position initiale détendre les muscles :

Le curieux Varvara regarde à gauche, regarde à droite.

Et puis encore une fois en avant - ici un peu de repos.

Levez la tête, regardez le plafond aussi longtemps que possible. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Revient - la détente est agréable!

Abaissez lentement la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ, détendez les muscles :

Et maintenant, regardons en bas - les muscles du cou se sont tendus !

Revenir - se détendre est agréable!

Exercices de relaxation musculaire :

"Citron".

Abaissez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, dont vous devez presser le jus. Serrez lentement votre main droite aussi fermement que possible dans un poing. Sentez à quel point votre main droite est tendue. Puis lancez le "citron" et détendez votre main :

Je vais prendre un citron dans ma main.

J'ai l'impression que c'est rond.

Je le serre un peu -

Je presse du jus de citron.

Très bien, le jus est prêt.

Je lance un citron, détends ma main.

Effectuez le même exercice avec votre main gauche.

« Pair » (mouvement alterné avec tension et relâchement des mains).

Debout l'un en face de l'autre et touchant les paumes avant du partenaire, redressez votre bras droit avec tension, pliant ainsi le coude main gauche partenaire. En même temps, la main gauche se plie au niveau du coude et le partenaire se redresse.

"Vibration".

Quelle merveilleuse journée aujourd'hui!

Nous chasserons l'ennui et la paresse.

Ils se sont serré la main.

Ici, nous sommes en bonne santé et forts.

Exercices de relaxation musculaire des jambes :

"Pont".

Imaginez-vous sur un bateau. Secoue. Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes plus largement et les presser contre le sol. Joignez vos mains derrière votre dos. Le pont a basculé - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez dessus au sol ( jambe droite tendu, gauche détendu, légèrement fléchi au niveau du genou, orteil touche le sol). Redresser. Détendez votre jambe. Il a basculé dans l'autre sens - pour appuyer la jambe gauche sur le sol. Redresser! Inspire Expire!

Il a commencé à secouer le pont! Appuyez votre pied sur le pont !

Nous serrons la jambe plus fort et détendons l'autre.

"Les chevaux".

Nos jambes ont tremblé

Nous courrons le long du chemin.

Mais fais attention

N'oubliez pas quoi faire !

Mettez vos pieds fermement, puis imaginez-vous comme un éléphant. Transférez lentement le poids du corps sur une jambe, soulevez l'autre haut et abaissez-la au sol avec un "rugissement". Déplacez-vous dans la pièce en levant et en abaissant alternativement chaque jambe avec un coup de pied sur le sol. Expirez "Wow !"

Exercices de relaxation pour tout le corps :

"Femme de neige"

Les enfants imaginent que chacun d'eux est un bonhomme de neige. Immense, beau, qui a été façonné à partir de la neige. Elle a une tête, un torse, deux bras qui dépassent sur les côtés et elle se tient sur des jambes fortes. Belle matinée, le soleil brille. Ici, il commence à cuire et le bonhomme de neige commence à fondre. Ensuite, les enfants décrivent comment le bonhomme de neige fond. D'abord la tête fond, puis une main, puis l'autre. Peu à peu, petit à petit, le corps commence à fondre. Le bonhomme de neige se transforme en une flaque qui se répand sur le sol.

"Des oiseaux".

Les enfants imaginent qu'ils sont de petits oiseaux. Ils volent à travers la forêt d'été parfumée, respirent ses arômes et admirent sa beauté. Alors ils s'assirent sur une belle fleur sauvage et respirèrent son léger arôme, et maintenant ils volèrent vers le tilleul le plus élevé, s'assirent sur sa couronne et sentirent la douce odeur d'un arbre en fleurs. Mais une brise chaude d'été a soufflé et les oiseaux, avec son impulsion, se sont précipités vers le ruisseau forestier murmurant. Assis au bord du ruisseau, ils nettoyaient leurs plumes avec leur bec, buvaient de l'eau propre et fraîche, éclaboussent et se levèrent à nouveau. Et maintenant, nous allons atterrir dans le nid le plus confortable d'une clairière forestière.

"Cloche".

Les enfants sont allongés sur le dos. Ils ferment les yeux et se détendent au son de la berceuse "Fluffy Clouds". Le "réveil" se fait au son d'une cloche.

"Jour d'été".

Les enfants sont allongés sur le dos, détendant tous les muscles et fermant les yeux. Détente au son d'une musique calme :

Je suis allongé au soleil,

Mais je ne regarde pas le soleil.

On ferme les yeux, nos yeux se reposent.

Le soleil caresse nos visages

Puissions-nous faire un bon rêve.

Soudain on entend : boum-boum-boum !

Thunder est sorti pour une promenade.

Le tonnerre gronde comme un tambour.

"Ralenti".

Les enfants s'assoient plus près du bord de la chaise, s'appuient contre le dossier, mettent librement leurs mains sur leurs genoux, les jambes légèrement écartées, ferment les yeux et s'assoient tranquillement pendant un moment, en écoutant de la musique lente et calme :

Tout le monde peut danser, sauter, courir, dessiner.

Mais tout le monde ne sait pas se détendre, se reposer.

Nous avons un jeu comme celui-ci - très facile, simple.

Le mouvement ralentit, la tension disparaît.

Et cela devient clair - la détente est agréable!

"Silence".

Chut, chut, chut !

Vous ne pouvez pas parler !

Nous sommes fatigués - nous avons besoin de dormir - nous nous allongerons tranquillement sur le lit

Et nous dormirons tranquillement.

Les enfants aiment vraiment faire de tels exercices, car ils ont un élément de jeu. Ils apprennent rapidement cette capacité difficile à se détendre.

Ayant appris à se détendre, chaque enfant reçoit ce qui lui manquait auparavant. Ceci s'applique également à tous les processus mentaux : cognitifs, émotionnels ou volontaires. Dans le processus de relaxation, le corps redistribue l'énergie de la meilleure façon possible et essaie d'amener le corps à l'équilibre et à l'harmonie.

Les enfants détendus, excités et agités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants inhibés, contraints, léthargiques et timides acquièrent confiance, vigueur, liberté dans l'expression de leurs sentiments et de leurs pensées.

Un tel travail systématique permet au corps de l'enfant de soulager l'excès de stress et de rétablir l'équilibre, préservant ainsi la santé mentale.

Application

Séance d'exercices de relaxation

"Mon humeur"

(groupe préparatoire)

Objectifs : Initier les enfants aux moyens de contrôler et de réguler l'humeur. Améliorer la capacité à reconnaître votre humeur, pouvoir en parler, la dessiner. Cultivez la bienveillance envers vos pairs et les personnes qui vous entourent.

Avancement de la leçon :

♫ (Une musique calme et douce retentit. Les enfants forment un cercle.)

Psychologue : Dans un large cercle, je vois, tous mes amis se sont levés.

Je suis pour vous, mes amis, je ferai des tartes pour tout le monde,

Vous devez les faire cuire rapidement afin qu'ils puissent être à temps pour le petit déjeuner.

(La musique s'éteint.)

Les enfants, montrez avec des expressions faciales dans quelle humeur vous êtes. Pourquoi est-ce comme ça ?

(Les enfants parlent de leur humeur,

pourquoi ça change ?)

Exercice "Sac magique"

Psychologue : Cachons notre mauvaise humeur dans un sac magique.

(Les enfants « mettent » leur mauvaise humeur dans un sac,

toutes les émotions négatives, en prononçant

en même temps leurs actions.)

Psychologue : Et maintenant, réfléchissons à ce que vous devez faire pour améliorer votre humeur.

Le psychologue parle avec les enfants de l'humeur.

Ensemble, ils décident comment améliorer

ton humeur:

faites-vous rire quand vous vous regardez dans le miroir;

écouter de la musique agréable;

chanter une chanson drôle

parlez à un ami de votre humeur;

demander de l'aide;

laver la mauvaise humeur avec de l'eau (douche, piscine), etc.

Dessin sur le thème « Mon humeur »

Psychologue : Essayons de dessiner notre humeur.

(Après avoir dessiné, le psychologue discute avec les enfants de ce qu'ils ont dessiné,

quelles couleurs ont été utilisées).

Psychologue : Les gars, quelles choses intéressantes avez-vous apprises pendant la leçon ? Qu'est-ce qui vous a le plus plu ? Pourquoi?

(Les enfants partagent leurs impressions.)

Psychologue : Et maintenant, nous devons nous reposer. Allongez-vous confortablement sur le tapis.

(Une musique apaisante joue.

Tranquillement, ma petite cloche, sonne, sonne.

Personne, ma petite cloche, ne te réveille pas, ne te réveille pas.

Fort, fort, ma petite cloche, sonne, sonne.

Réveillez tous les garçons et les filles, réveillez-vous.

Les enfants se levèrent, s'étirèrent et se sourirent.

Nous avons gaiement dit au revoir, est allé au groupe.

Date de publication

Créé le 14/03/2014

1. L'enfant est invité à s'allonger et à se détendre

A ce moment, il se prononce lentement, d'une voix calme, avec de longues pauses :
Tout le monde peut danser
sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde n'est pas capable de
Détendez-vous, reposez-vous.

Nous avons un jeu comme celui-ci - Très facile, simple,
Le mouvement ralentit
Elimine les tensions...
Et ça devient clair
La détente c'est bien !

2. Exercice "Humpty Dumpty" (Chistyakova M.I.)

Cible: relâchement des muscles des bras, du dos, de la poitrine, développement de la capacité à contrôler leurs mouvements.
L'animateur lit un extrait d'un poème de S. Ya. Marshak :
Humpty Dumpty Humpty Dumpty
Assis sur le mur. Tombé dans un rêve.
Tous les participants tournent leur torse vers la droite et vers la gauche, tandis que leurs bras pendent librement, comme une poupée de chiffon. Dès que les enfants entendent les mots "tombé dans un rêve", ils inclinent brusquement le corps vers le bas.

3. "Cams" de relaxation (Klyueva N.V.)

Cible
Les enfants sont assis par terre. Consignes : « Serrez vos doigts en un poing serré. Mettez vos mains sur vos genoux. Pressez fort, fort, pour que les os deviennent blancs. Les mains sont fatiguées. Mains détendues. Ecoutez et faites comme moi. Calmement! Inspirez - faites une pause, expirez - faites une pause ! Répétez 3 fois.
Mains sur mes genoux
les poings serrés,
Fort, tendu
Doigts pressés (serrer les doigts).
Nous serrons nos doigts plus fort -
Lâchez, desserrez (il est facile de soulever et de déposer une brosse détendue)
Sachez, filles et garçons,
Reposer nos doigts.

4. Détente "Cerfs" (Klyueva N.V.)

Cible: maîtriser et fixer la posture de repos et de détente des muscles des mains.
Consignes : « Imaginez que vous êtes un cerf. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Serrez vos bras. Ils sont devenus durs ! C'est difficile et inconfortable pour nous de tenir nos mains comme ça, de les laisser tomber sur nos genoux. Détendez vos mains. Calmement. Inspirez - faites une pause, expirez - faites une pause.
Regarde : nous sommes des cerfs,
Le vent souffle vers nous !
Le vent s'est calmé
Redressez vos épaules
Les mains sur les genoux à nouveau.
Et maintenant un peu de paresse... Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Sachez, filles et garçons,
Reposez vos doigts !
Respirez facilement, régulièrement, profondément.

5. Détente "Sons du surf" (Syroyezhko M.)

Cible: apprendre à détendre les muscles de tout le corps.
De la musique lente joue. Les enfants sont allongés sur le tapis. Animateur : « Imaginons que nous sommes allongés sur du sable chaud, un vent léger agréable caresse notre corps, nous fermons les yeux et nous reposons un peu au bord de la mer, les vagues nous chanteront leur berceuse (les enfants restent allongés en silence pendant 20 secondes ). Le rayon de soleil a touché nos jambes, la jambe droite est détendue et chaude, le rayon de soleil a touché la jambe gauche - la jambe est détendue et chaude, il est agréable de s'allonger en respirant l'air pur de la mer. Inspirez - expirez, les deux jambes sont chaudes, c'est agréable. Un rayon de soleil a touché le ventre et la poitrine - il fait encore plus chaud, nous aimons cette chaleur, nous respirons profondément, il y a un air marin agréable autour. Un rayon de soleil effleura le visage, tout se détendit, la bouche légèrement entrouverte... Comme on se repose bien, calmement, on savoure cette détente, on respire régulièrement, profondément, tout le corps est chaud. C'est léger, comme un nuage, on a encore envie d'écouter le chant des vagues de la mer (les enfants s'allongent et écoutent pendant plusieurs secondes). Mais il est temps d'y aller, on se lève doucement, on s'étire et on va se reposer..."

6. "Poupée de chiffon et soldat" (Fopel K.)

Cible: exercice de relaxation.
Instructions : Veuillez vous lever et vous positionner de manière à laisser de l'espace autour de chacun de vous. Redressez-vous complètement et étirez-vous comme un soldat. Figez-vous dans cette position, comme si vous étiez raide, et ne bougez pas, quelque chose comme ça... Maintenant, penchez-vous en avant et écartez vos bras pour qu'ils pendent comme des chiffons. Devenez aussi doux et agile qu'une poupée de chiffon. Pliez légèrement les genoux et sentez comment vos os deviennent mous et vos articulations très mobiles ... Maintenant, montrez à nouveau le soldat, allongé jusqu'à la ligne et absolument droit et rigide, comme s'il était sculpté dans du bois. (10 secondes) Redevenez maintenant une poupée de chiffon, douce, détendue et agile. Redevenir un soldat... (10 secondes) Maintenant encore une poupée de chiffon... Répétez plusieurs fois.
Maintenant, secouez vos mains comme si vous vouliez vous débarrasser de gouttelettes d'eau. Secouez les gouttes d'eau de votre dos... Maintenant secouez l'eau de vos cheveux... Maintenant du haut de vos jambes et de vos pieds...

7. Relaxation "Rod" (Klyueva N.V.)

Cible: relaxation des muscles des bras, des jambes, du corps.
Les enfants sont debout. Instructions : « Imaginez que vous soulevez une barre lourde. Penchez-vous, prenez-le. Serrer vos poings. Levez lentement les mains. Ils sont tendus ! Dur! Les mains sont fatiguées, nous lançons la barre (les mains tombent brusquement et tombent librement le long du corps). Ils sont détendus et se reposent. Facile à respirer. Inspirez - faites une pause, expirez - faites une pause.
Nous nous préparons pour l'enregistrement
On va faire du sport (se pencher en avant).
Soulevez la barre du sol (tendez les bras vers le haut).
Tenez-vous bien...
Et on jette ! Nos muscles ne sont pas fatigués
Et ils sont devenus encore plus obéissants.
Il nous devient clair :
La détente est agréable.

Pendant l'exercice, vous pouvez toucher les muscles de l'avant-bras de l'enfant et vérifier comment ils se sont resserrés.

8. Exercice "Arbre" (Syroyezhko M.)

Cible: détente, humeur au travail.
Les enfants sont debout. L'hôte les invite à s'imaginer à l'image d'un chêne puissant: «Étendez vos bras vers l'avant, serrez vos doigts dans un poing, tendez vos mains, vos bras, vos épaules. Détendez vos mains une à la fois, puis vos bras et vos épaules. Écartez lentement vos bras avec tension sur les côtés, écartez vos doigts, détendez vos mains, vos épaules et vos bras. Laissez tomber vos mains librement, balancez vos bras comme un pendule, augmentant ou diminuant progressivement la largeur de la balançoire, comme si des branches de chêne se balançaient au vent.

Enseignant-psychologue MBDOU N°1
Marycheva D.Yu.

Les situations stressantes qui surviennent au travail et dans la famille conduisent souvent une personne à une mauvaise humeur et à un surmenage. Cette condition entraîne souvent une dépression. Afin d'éviter une telle situation, les psychologues conseillent d'apprendre à se détendre. Il est recommandé d'utiliser divers moyens de méditation et de relaxation. Avec les adultes, tout est clair. Et que faire si un petit enfant est surexcité et trop stressé, qui a du mal à se calmer après une communication active et des jeux ?

Un des problèmes de l'enfance

Le système nerveux d'un enfant est très loin d'être parfait. Cela est particulièrement vrai pour les enfants de moins de trois ans. Il est difficile pour les enfants de cet âge d'exercer un contrôle sur les processus d'inhibition et d'excitation. système nerveux. Cela peut expliquer le sommeil agité du nourrisson, ainsi que les problèmes de calme après des jeux actifs. Tout d'abord, cela s'applique aux enfants facilement excitables.

Maintenir la bonne routine quotidienne

Il existe différentes manières de calmer un enfant énervé. L'une d'entre elles est l'organisation du mode d'éveil et de sommeil. Les enfants actifs peuvent parfois avoir du mal à se coucher selon un horaire fixe. Dans une telle situation, il est important de créer les conditions d'un certain rythme quotidien pour le bébé. Il est important d'effectuer tous les repas, ainsi que les promenades, aux mêmes heures. De plus, pendant la période qui précède le repos, il ne devrait pas y avoir d'activités actives. Ce n'est qu'alors que l'enfant s'habituera à un certain régime.

Education physique et massage

Tout le monde connaît les avantages de ces deux composants. Cependant, appliquer le massage et l'éducation physique dans la vie de tous les jours est souvent paresseux ou tout simplement oublié. Le sport est particulièrement important pour élever un enfant actif. Grâce à la culture physique, le bébé se développe intellectuellement. Le sport éduque une personne en lui. Pour les petits enfants, l'alternance d'exercices physiques et intellectuels ou leur combinaison harmonieuse est très utile.

Le massage relaxant est également important pour l'enfant. Connaissant la technique de telles manipulations, avec l'impact sur certains points, vous pouvez contrôler l'état émotionnel du bébé d'une certaine manière. Le pouvoir particulièrement miraculeux a un massage des piles. Ils doivent être pétris avec peu d'effort et "dessiner" des huit dessus. L'essentiel est de trouver le moment où l'enfant mentira et de ne pas essayer de s'enfuir à la recherche d'une activité.

aromathérapie

Les odeurs sont très puissantes. Certains d'entre eux sont capables d'inspirer, d'autres, au contraire, de bouleverser. Les arômes affectent l'odorat d'un enfant de la même manière que sur le corps d'un adulte. Cependant, toutes les substances apaisantes ne conviennent pas à un petit homme. Dans la pratique des enfants, la camomille, la sauge et les roses sont également utilisées. Cependant, la prudence s'impose lors de leur utilisation. Ainsi, vous ne devez pas appliquer d'huiles non diluées directement sur la peau d'un enfant, surtout s'il n'a pas encore trois ans. La manière la plus inoffensive d'utiliser de tels produits sont les lampes aromatiques.

Relaxation

La charge de travail des enfants d'âge préscolaire moderne est parfois incroyable. Ils fréquentent la maternelle, divers clubs et sections sportives. Recevant une grande quantité d'informations, les enfants se fatiguent physiquement et émotionnellement. En même temps, ils doivent être à l'heure partout. Les charges subies par le corps d'un enfant affectent négativement sa santé. C'est pourquoi des exercices pour cela sont utilisés pour travailler avec des enfants d'âge préscolaire?

La détente nous est venue de l'étranger. Dans les années 30 et 40 du siècle dernier, la technologie relaxation musculaire développé et appliqué par un psychologue américain E. Jacobson, ainsi que par un neurologue allemand I. Schulz. Cette technique est basée sur le fait que la science a prouvé depuis longtemps qu'il existe une certaine relation entre notre corps et notre esprit. On sait que dans un état de stress, le tonus musculaire d'une personne augmente. En même temps, il y a Retour. L'élimination du stress mental est possible avec une diminution du tonus musculaire. C'est la détente. C'est à la fois involontaire et volontaire. Le deuxième type de relaxation est possible lors de l'exécution de certains exercices.

Le sens de la détente

Qu'est-ce que la détente pour les enfants ? C'est le plus La meilleure façon soulager les tensions (nerveuses, physiques et mentales), ainsi que la relaxation, ce qui permet d'éliminer le facteur d'irritation.

Détente très utile pour les enfants. Après avoir effectué des exercices spéciaux, l'enfant devient calme et équilibré. Il devient plus conscient de ses sentiments. jouent un grand rôle pour les enfants. Les tout-petits commencent à contrôler leurs propres actions et émotions, et maîtrisent également leurs sentiments. La relaxation permet au petit homme de se concentrer et de soulager l'excitation.

Des exercices de relaxation musculaire sont réalisés par des psychologues travaillant avec des enfants. Ces cours font partie d'un cours de bien-être. Mais en même temps, un simple jeu de relaxation pour les enfants peut être utilisé par les éducateurs ou les parents. La relaxation dans ce cas est causée par des techniques de jeu spéciales, chacune ayant, en règle générale, un nom figuratif (cela peut captiver les enfants). Les enfants effectuent des exercices de relaxation, non seulement en copiant les mouvements de l'enseignant. Les enfants se réincarnent et entrent dans l'image qui leur est donnée. De nouveaux jeux sont capables d'intéresser l'enfant, ce qui lui permet de bien se détendre. L'effet de la leçon se remarque immédiatement par l'expression calme du visage, rythmée et même respirer etc.

La relaxation pour les enfants d'âge préscolaire est extrêmement importante. L'exercice quotidien, inclus dans la routine quotidienne, vous permettent d'atteindre un état plus calme et équilibré. L'irritabilité et la colère accrues, l'anxiété et les peurs excessives, ainsi que la tension sont éliminées chez les enfants.

Le principe de la relaxation musculaire

Sur quoi repose la méthode d'E. Jacobson ? Le principe de cette relaxation est assez simple. Elle repose sur la capacité des muscles à se détendre après une forte tension. Une telle relaxation pour les enfants d'âge préscolaire est disponible sous la forme de jeu la plus simple. Les exercices impliquent une tension alternée divers groupes muscles. Dans le même temps, la relaxation de tout le corps est obtenue de manière très efficace, ce qui a un effet bénéfique sur le corps.

De nombreux ensembles d'exercices ont été développés à l'aide desquels la relaxation est effectuée.Vous pouvez détendre les muscles du visage et ceinture d'épaule, corps et cou. En règle générale, ils prennent un ou deux exercices d'un certain bloc. Il faut cinq à sept minutes pour terminer l'ensemble du complexe.

Exercices de relaxation

Afin de désamorcer émotionnellement l'enfant, proposez-lui divers jeux. Vous trouverez ci-dessous une description de certains d'entre eux.

Nous nous sommes réunis pour une promenade. Dépêchez-vous, ne vous laissez pas distancer !

Tout le monde a couru un peu, nos jambes se sont fatiguées.

Nous allons nous asseoir un moment, mais ensuite nous verrons.

Les textes utilisés pour la relaxation doivent aider le bébé à créer l'image nécessaire, ce qui lui permettra de se détendre le plus efficacement possible.

Application d'équipements spéciaux

Dès son plus jeune âge, chaque enfant se familiarise avec le ballon. Cet objet lui sert pour les jeux et les divertissements. Actuellement, les fabricants proposent un choix assez large de balles, de qualité, de taille et de couleur variées. Relativement récemment, une nouvelle offre est apparue sur le marché grand public - un fitball, dont le diamètre peut aller de 45 à 70 centimètres. Avec son aide, la relaxation est effectuée pour les enfants d'âge préscolaire. Avec un fitball, les enfants commencent à pratiquer dès l'âge de quatre ou cinq ans. Dans ce cas, des programmes qui produisent un effet curatif peuvent être utilisés. Le but principal des exercices effectués est:

• renforcer le système musculo-squelettique;
• amélioration de la fonction motrice des articulations;
• création d'un corset musclé fort.

Tout cela, à son tour, vous permet de développer la sphère émotionnelle-volontaire et intellectuelle de l'enfant. Dans l'ensemble d'exercices appliqués, il peut y avoir ceux qui contribuent à la relaxation et à la relaxation. Par exemple, un enfant s'assoit sur le côté du ballon, le serre dans ses bras avec sa main gauche ou droite et pose sa tête dessus. Cette position doit être fixée pendant dix à quinze secondes.

La relaxation pour les enfants d'âge préscolaire peut également être réalisée à l'aide d'une alternance de tension musculaire et de relaxation. L'enfant doit s'asseoir sur le sol, en appuyant autant que possible, ainsi qu'en serrant le ballon avec ses bras et ses jambes. Cette position doit être maintenue pendant huit à dix secondes. Ensuite, l'enfant doit se détendre.

Détente et musique

Actuellement, le nombre d'enfants atteints de diverses formes de troubles psycho-émotionnels a considérablement augmenté. La raison en est la limitation du cercle social des enfants d'âge préscolaire et leur concentration sur les ordinateurs et les téléviseurs. La musique est une aide inestimable pour élever un enfant et améliorer sa santé mentale. Même les anciens guérisseurs ont noté sa capacité à guérir une personne de divers maux. Par exemple, les sons du violon égayent, la flûte peut aider à tousser et les mélodies de l'alto éliminent les névroses.

La musique a une capacité vraiment fantastique à réguler l'état psycho-émotionnel de l'enfant. Il aide à surmonter les sentiments d'inconfort, exprimés par la peur, l'insécurité, la confusion et la peur. La musique de la nature y contribue également. La détente s'obtient en écoutant le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux, le bruit de la pluie et le murmure d'un ruisseau. Ces sons soulagent le bébé des soucis et des peurs. Ils lui donnent confiance et bonne humeur. Les experts recommandent de combiner des mélodies calmes et des sons de la nature. La relaxation est la plus efficace.

Détendez-vous avant de vous coucher

Les petits enfants adorent écouter les contes de fées. Les parents les lisent souvent avant de se coucher. Cependant, cela n'aide pas toujours à mettre rapidement l'enfant au lit. L'enfant commence à faire des suppositions et à poser beaucoup de questions. Afin d'éviter que cela ne se produise, des contes relaxants spéciaux sont nécessaires. La relaxation des enfants d'âge préscolaire avant d'aller au lit est effectuée avec eux. Ces histoires n'ont aucun sens. Leur intrigue est assez simple et très compréhensible pour un enfant. Un personnage de conte de fées dans de telles histoires devrait toujours vouloir dormir et s'endormir profondément à la fin. La voix du narrateur est monotone et douce. Il apaise et détend le bébé. Il se déconnecte de l'environnement et s'endort.

Créer un conte de fées relaxant n'est pas du tout difficile. Il vous suffit de suivre quelques règles :

• l'enfant doit bien connaître le personnage principal du conte de fées et l'aimer;
• le texte de l'histoire est composé de phrases simples ;
• la répétition des mots est importante, contribuant à la paix et à la détente;
• à la fin du conte, le personnage principal doit s'endormir ;
• La voix de l'orateur doit être calme.

Si le même conte de relaxation est répété plusieurs fois, l'enfant développera un réflexe conditionné qui lui permettra de s'endormir rapidement et calmement. Une relaxation beaucoup plus efficace viendra à une mélodie apaisante, ainsi qu'aux sons de la nature.