Tableau des scores de perte de poids selon le système Weight Watchers. Le régime weight watcher est un nouveau système de nutrition efficace

Fondateur donc régime populaire Jean Nidetch est une femme au foyer de New York. Aujourd'hui, il est accepté pour une action dans trente pays du monde. Il est basé sur un système de points Weight Watchers — Observateur de poids . Il n'y a aucune restriction sur l'utilisation des produits. Qu'est-ce qu'un système de points ? C'est un moyen de déterminer le nombre de calories consommées pendant une période régimes et le calcul des coûts énergétiques. Chaque type de produit se voit attribuer une liste spécifique d'articles et, pour le type d'exercice établi, un nombre négatif des mêmes articles. Chaque membre du programme reçoit un nombre limité de points par semaine en fonction de son poids de départ et du poids qu'il souhaite atteindre. Le nombre d'articles dans les aliments est entièrement couvert par le nombre d'articles qui sont couverts par les sports.

Le programme est assez flexible, et si un participant reçoit plus d'articles en faisant du sport, son menu peut en conséquence être plus étoffé et n'avoir aucune restriction sur le type de produits. Bien que dans le même temps leur nombre soit assez modéré. Le calcul du poids et des points a une définition stricte: jusqu'à 70 kilogrammes - 18 points, jusqu'à 80 kg - 20 points, etc. À chaque augmentation de 10 kg, le nombre de points augmente de 2. Le plan principal est conçu de manière à qu'en quittant la table le participant avait forcément une sensation de faim.

La liste des aliments de base autorisés à manger comprend les légumes, les fruits frais, les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres et les céréales. Les produits qui ne figurent pas sur cette liste reçoivent le nombre habituel de points et sont autorisés à consommer environ 35 points par semaine à chaque participant.

Un plan flexible permet au participant au programme d'ajuster librement le nombre de points "mangés" avec des points activité physique. Suivant les règles établies, chacun passe progressivement de la catégorie « poids lourds » à une catégorie plus légère. catégorie de poids, et, par conséquent, le nombre de points pour cela diminuera progressivement. Obligatoire est tenir un journal de poids.

Ce régime Vous pouvez vous y tenir pour n'importe quelle durée, même pour le reste de votre vie. La règle de base est qu'un repas est un plat, et il y a quatre à cinq repas de ce type par jour. Pendant les deux premières semaines la perte de poids ne dépasse pas 1-3 kilogrammes, puis 1 à 2 kg par semaine et ainsi de suite jusqu'au moment où votre poids vous conviendra parfaitement.

Le régime ne donne pas de résultats rapides, mais l'effet obtenu est à long terme.

Tableau des menus et éléments associés :

Légumes frais jusqu'à 100 g - 0
Pommes de terre sautées jusqu'à 200g - 7
Frites jusqu'à 150 g - 9.5
Escalopes de légumes jusqu'à 60 g - 2
Champignons sous toutes leurs formes - 0
Olives 1 pièce - 0,5
Biscuit gâteau jusqu'à 50 g - 2,5
Pain au fromage jusqu'à 60 g - 3,5
Pâte brisée, gâteau jusqu'à 70 g - 6.5
Cracker jusqu'à 5 pcs. – 2
Margarine végétale jusqu'à 15 g - 0,5
Viande de poulet frite jusqu'à 90 g - 4,5
Poisson, filet jusqu'à 150 g - 6
Hareng fumé, salé jusqu'à 45 g - 2,5
Salade de viande avec sauce mayonnaise jusqu'à 30 g - 2,5
Riz au thon jusqu'à 30 g - 2
Guimauve jusqu'à 35 g - 2
Chocolat jusqu'à 60 g - 7
Fromage à pâte dure jusqu'à 30 g - 2
Banane 1 pc. - 1
Orange, pamplemousse 1 pc. – 0
Pain jusqu'à 60 g - 2,5
Oeuf 1 pc. – 1,5
Café, thé jusqu'à 200 ml - 0
Glace 1 boule - 4
Bière 1 canette - 3

Points pour l'activité physique (forme physique) pendant au moins 30 minutes :

• Cyclisme - 2
• Natation - 4
• Randonnée - 1
• Marcher à un rythme moyen - 2

Et tout le monde est heureux d'être en bonne santé. Malheureusement, les imperfections de la silhouette et les expériences qui y sont associées ne vous permettent souvent pas de profiter de la vie. Afin de mettre votre corps en forme, une variété de méthodes sont utilisées, y compris régimes variés. Parmi eux, une place à part est occupée par le régime Weight Watchers, créé en 1963 par la ménagère Jean Nedich. Au cours de son existence, le régime alimentaire a subi divers changements, et sur ce moment s'est transformé en tout un système visant à corriger non seulement la nutrition, mais l'état psychologique par rapport à soi et aux autres.

Weight Watchers, qu'est-ce que c'est ?

Weight Watchers - un régime accessible à tous. La principale caractéristique de ce système est son efficacité et sa capacité à manger les aliments utilisés pour perdre du poids. Les seules personnes qui ne devraient pas s'impliquer dans un tel régime sont les femmes enceintes et les enfants de moins de 10 ans. S'il y a des antécédents de maladies, il vaut la peine de consulter votre médecin sur la possibilité de suivre les principes proposés par le régime Weight Watchers. En règle générale, dans le cas d'une maladie chronique, il s'agit simplement de revoir la quantité de nourriture qui peut être consommée quotidiennement. Ainsi, les restrictions pour ceux qui veulent mettre de l'ordre dans leur corps avec ce régime sont minimes.

Principes de base du système

Le régime repose sur un postulat simple : il faut bouger plus et manger moins. Ceci est créé et la personne commence à perdre du poids. Dans le même temps, une grande attention est portée à la qualité de la nourriture. Afin que tout le monde sache ce qu'il faut manger et ce qu'il ne faut pas manger, des points sont attribués à tous les produits. Vous pouvez gagner un certain nombre de points par jour, qui est calculé individuellement. Parfois, il est permis de consommer des produits avec un nombre de points plus élevé, mais dans ce cas, il est nécessaire de recourir à l'activité physique, qui est également évaluée en points, uniquement avec un signe moins. Spécialement pour les adeptes du système, des tableaux ont été développés pour calculer le nombre de points que vous pouvez «manger» par jour.

Comment les points sont calculés

Depuis que le régime Weight Watchers existe, les points attribués aux produits ont changé, et pour le moment ils sont les suivants :

• 60 grammes de boeuf haché valent 1 point ;
• 100 grammes de boeuf frit - 3 points;
• 20 grammes de jambon ou de saucisse bouillie - 1 point;
• 18 grammes de boulettes de viande - 1 point;
• 30 grammes de saucisses - 2 points;
• 75 grammes de foie frit - 2,5 points;
• 50 grammes d'œufs - 2 points;
• 125 grammes de viande de volaille frite - 4 points.

Une évaluation similaire existe pour les sucreries, les céréales, les produits laitiers et le poisson. Par exemple, voici quelques produits à points que propose le régime Weight Watchers. Les tables de points peuvent être très différentes. Ils sont élaborés pour de nombreuses régions avec des plats très spécifiques.

• 15 g de sprat - 1 point;
• 90 g de maquereau - 4 points;
• 45 g de hareng salé - 2,5 points;
• un verre de lait ou de kéfir - 3,5 points;
• 4 cuillères à café de lait concentré - 1 point;
• 120 g de pâtes - 2 points;
• 7 g de chocolat - 1 point;
• 36 g de halva - 1 point;
• 70 g de gâteau - 7 points;
• 16 g de gaufres - 2 points;
• fruits et légumes - 0 point.

Combien de points pouvez-vous "manger"

Chaque personne, en fonction de son poids, le régime Weight Watchers permet de manger des aliments pour un certain nombre de points. Ils sont calculés en fonction des prédispositions et des caractéristiques individuelles. 2 points pour les femmes et 8 points pour les hommes sont ajoutés à 10% du poids en livres, puis les points suivants sont ajoutés selon l'âge :

• 4 points si la personne a entre 17 et 26 ans ;
• 3 points - de 27 à 37 ans;
• 2 points - de 38 à 47 ans;
• 1 point - de 48 à 58 ans ;
• 0 point - plus de 58 ans.

Puis ajouter:

• 2 points si la taille est supérieure à 1,78 m ;
• 1 point si la taille est comprise entre 1,55 m et 1,78 m ;
• 0 point si la taille est inférieure à 1,55 m.

De plus, le travail quotidien est évalué :

• 0 point si le travail est à prédominance sédentaire ;
• 2 points si vous devez constamment vous tenir debout ;
• 4 points si vous avez besoin de beaucoup marcher ;
• 6 points si un travail physiquement dur est effectué.

Pour les femmes avec des bébés, 10 points sont ajoutés si l'enfant est pleinement allaitement maternel, et 5 points si mixte.

Les points reçus sont additionnés - c'est la norme quotidienne. Vous pouvez y ajouter 35 points supplémentaires chaque semaine (5 points chaque jour ou d'une autre manière, comme vous le souhaitez). Le nombre de points journaliers est limité : de 18 à 44.

Calcul de la moyenne dans Weight Watchers

• 26 points - pour les personnes jusqu'à 70 kg;
• 28 points - de 71 kg à 80 kg;
• 30 points - de 81 kg à 90 kg ;
• 32 points - de 91 kg à 100 kg;
• 34 points - plus de 100 kg.

Si vous avez des conditions médicales, vous devriez consulter votre médecin au sujet du nombre de points autorisé. Peut-être faudrait-il les augmenter.

Régime Weight Watchers : menu, tableau des scores et activité physique

Pour suivre un régime, il n'est pas nécessaire de calculer constamment des points. Il existe plusieurs exemples de menus pratiques à utiliser quotidiennement. Voici l'un d'entre eux:

Petit déjeuner: muesli - 80 g (4 points) avec une tasse de lait (1,5 points), des biscuits - 20 g (2,5 points) et une pomme. Seulement 8 points.

2ème petit-déjeuner : gaufres - 16 g, 2 points au total.

Déjeuner: soupe aux haricots - 60 g (2 points), pâtes - 180 g (3 points) au saumon - 125 g (3 points), salade de tomates et de concombres assaisonnée de crème sure (2 points). Seulement 10 points.

Collation de l'après-midi : une glace - 2 points.

Dîner: bouillie de mil - 80 g (4 points) avec poulet (4 points) et poire. Seulement 8 points.

Si pendant la journée il y aura une activité physique de plus de 30 minutes, les produits peuvent être consommés pour plus de points. Ainsi, l'aérobic donne moins 3 points, la natation - moins 3 points, la course - moins 4 points, marche rapide- moins 4 points, monter les escaliers - moins 5 points, nettoyer autour de la maison - moins 1 point, types de jeu sports - moins 3 points, cyclisme ou patin à roues alignées - moins 3 points.

Revues de régime. avantages

La longue durée d'existence du régime Weight Watchers peut déjà être qualifiée de grande réussite, témoignant de son efficacité. De plus, de nombreux adeptes notent une amélioration du bien-être, de l'état psychologique et de l'humeur émotionnelle. Selon les résultats recherche scientifique ceux qui ont adhéré aux principes de l'alimentation pendant un an avaient des niveaux réduits de "mauvais" cholestérol et ont également diminué la probabilité de développer un diabète de type 2. De nombreuses personnes qui perdent du poids notent des aspects positifs tels que l'absence de grèves de la faim, "parce que vous pouvez manger 5 fois par jour et utiliser un grand nombre de fruits et légumes, et la possibilité de cuisiner vos plats préférés, car il n'y a pas d'aliments interdits dans ce régime. Quiconque a sérieusement pris soin de son corps et utilise des services payants note la disponibilité de recettes, la possibilité d'aller au restaurant et d'obtenir un soutien pour ceux qui perdent du poids à tout moment. La plupart des membres "payants" perdent régulièrement 2 à 4 kg par mois pour atteindre un poids santé.

Les moins

L'inconvénient de ce système est son coût. Pour ceux qui veulent suivre les principes de nutrition proclamés par le régime Weight Watchers, les critiques recommandent de stocker au moins 30 $ par mois. Mais il convient de noter que cela est assez efficace. Les personnes qui utilisent la version payante perdent du poids plus rapidement et ne reprennent plus de poids à l'avenir.

Ceux qui décident de suivre le système gratuitement notent les difficultés de notation et de compilation des menus. De nombreuses personnes déjà au stade initial du choix d'un régime sont effrayées par les points et les calculs.

De plus, les adeptes du régime Weight Watcher en Russie déforment souvent les informations. En libre accès, le régime Weight Watchers en russe se retrouve dans une assez grande variété d'options, il n'est donc pas toujours efficace.

Version payante du régime

Pourquoi le célèbre régime Weight Watchers attire-t-il autant les gens ? La réponse à cette question réside dans le fort soutien psychologique pour perdre du poids. Des réunions de club ont lieu chaque semaine, où chacun partage ses résultats, motivant les autres à passer à autre chose et à rester dans le système. De plus, il y a des réunions individuelles, des webinaires, des conversations Skype avec des entraîneurs et des personnes à la diète. L'adhésion payante à un club, qui comprend le régime Weight Watchers, est une forte incitation à perdre du poids. Lorsqu'elle atteint le poids souhaité, toute personne cesse de payer les frais d'adhésion, mais peut également assister à des réunions, se maintenant ainsi en forme. Si vous avez réussi à maintenir le poids requis pendant 6 semaines, le statut de membre du club reste à vie, c'est-à-dire la prochaine fois que vous n'aurez pas à payer de frais d'inscription. Mais si le poids a dépassé le poids souhaité, les frais d'adhésion sont à nouveau payés. Il est à noter que certaines stars adhèrent également à ce régime. Jessica Simpson en parle ouvertement et leurs résultats sont assez flagrants, puisque le gloss publie régulièrement de nouvelles photos de célébrités.

Diet Weight Watchers en russe

Étant donné que le site officiel du régime est entièrement en anglais, suivez le système pour une personne non russe langues étrangères, est problématique. Cependant, pour les Russes dans la version payante, un menu spécial a été développé qui tient compte du régime alimentaire habituel. Dans notre pays, le régime Weight Watchers n'a pas acquis une telle popularité, car peu de gens veulent payer mensuellement, participer à des groupes et compter des points.

Les adeptes de Russie choisissent principalement la version dans laquelle les tableaux sont disponibles gratuitement sur Internet. Cependant, sur les réseaux sociaux, vous pouvez trouver des groupes dédiés à Weight Watcher, dans lesquels il y a une discussion sur la perte de poids et d'autres nuances de la perte de poids. Cela remplace partiellement les séminaires et vous permet d'obtenir le soutien d'autres perdants.

Plans de perte de poids

Pour les adeptes du système, des plans spéciaux ont été élaborés qui répondent aux besoins de chacun. C'est la base, "Target", "Impulse", plan "Momentum" et autres. Ils suggèrent différentes approches pour le choix des aliments. Ainsi, dans le plan Impulse, les participants ne choisissent que les aliments qui figurent dans une liste spéciale d'aliments «corrects», tandis que dans le plan Momentum, ils peuvent manger n'importe quel aliment. Il existe des programmes spéciaux qui vous permettent de ne pas compter les points pour chaque produit, mais d'évaluer l'ensemble du plat. En choisissant une charge adaptée à leur santé, perdre du poids fait perdre du poids pendant un certain temps, planifié à l'avance. Les nombreux appareils qui relèvent de la marque diététique rendent son suivi agréable et pratique. Ce sont, par exemple, des balances, des calculatrices, des applications pour téléphones, tablettes et ordinateurs, des simulateurs et bien plus encore. De plus, divers produits alimentaires sont fabriqués sous la marque Weight Watchers, où le nombre de points est marqué directement sur la boîte. Ainsi, le système Weight Watchers n'est pas qu'une restriction alimentaire, mais toute une panoplie de mesures visant à aider l'organisme pendant la période d'amaigrissement.

Le régime Weight Watchers est dans le Top 10 le plus régimes efficaces. Après tout toutes les semaines rester au régime vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg surpoids !

Principe de régime

Le comptage est important dans ce régime. Mais vous n'aurez pas besoin de calculer le nombre de calories ou de glucides, comme cela se fait, par exemple, dans d'autres systèmes alimentaires populaires - et.
Vous devrez compter les produits selon un tableau spécial, que vous trouverez ci-dessous.
Il n'y a pas de restrictions alimentaires strictes. Il n'y a que 3 règles simples :

1. Vous pouvez manger ce que vous voulez, mais dans les limites du tableau. De plus, leur norme est individuelle.
2. Si vous souhaitez augmenter l'efficacité du régime Weight Watcher, vous devez ajouter un exercice modéré (si vous ne l'avez pas fait auparavant). En même temps, ce régime convient également à ceux qui aiment performer exercices de force et ceux qui préfèrent les charges cardio, par exemple, course facile Ou même simplement marcher.
3. Vous devez percevoir le processus de perte de poids comme un divertissement. Vous pouvez créer un tableau pour vous-même ou tenir un journal de réussite ou de nourriture consommée, avec notation. Ce serait également bien de trouver des personnes partageant les mêmes idées dans vrai vie Ou du moins sur les réseaux sociaux. Après tout, perdre du poids ensemble est plus amusant.

Comment calculer les points

Le régime Weight Watcher supprime pratiquement les interdictions de tout aliment. Maintenant, vous pouvez perdre du poids et en même temps vous permettre des sucreries, de la farine, de la viande fumée et des produits similaires. L'essentiel est de ne pas manger plus que le tableau des points ne l'exige.

Tableau Diet Weight Watchers pour le calcul du nombre de points individuellement autorisé :

Avec un poids allant jusqu'à 70 kg - la norme est de 26 points.
De 70 à 80 kg - 28 points.
De 80 à 90 kg - 30 points.
De 90 à 100 kg - 32 points.
Plus de 100 kg - 34 points.

Tableau des produits

Une fois que vous connaissez votre poids et combien de points vous devez manger pour perdre du poids, jetez un œil aux listes ci-dessous. Produits contenant 0 points - vous pouvez manger sans restriction. Mais encore, n'en faites pas trop et étirez votre estomac. Le volume des produits est de 100 grammes.

• 0 point : bananes, pommes, mangues, oranges, poires, pêches, pastèques, concombres, tomates, laitue et tous les verts ;
• 1 point : crevettes et fruits de mer;
• 2 points :œuf de poule, pain à la farine de seigle, pommes de terre ;
• 3 points : poulet ou dinde bouillie, beurre, lait faible en gras;
• 4 points : boeuf bouilli, chocolat amer;
• 5 points: riz sauvage (brun);
• 6 points : porc bouilli, yaourt nature.
• 7 points : poisson bouilli.

Exemple de menus

Petit-déjeuner — 5 points

• muesli au lait - 100 gr.;
• Fruits frais;
• une tasse de café ou de thé avec 1 cuillère à café de sucre.

Déjeuner — 3 pointes

• banane;
• 1 morceau de chocolat noir.

Dîner — 6 points

• ragoût de légumes;
• saumon fumé.

le thé de l'après-midi — 3 pointes

• yaourt aux fruits faible en gras - 180 gr.

Dîner — 5 points

• une tasse de cacao;
• une poignée de noix.

avantages

+ Les critiques de Diet Weight Watchers sont pour la plupart positives. Après tout, un tel système de nutrition vous permet de perdre du poids efficacement, pratiquement sans changer vos habitudes gustatives.
+ Au régime, il est permis de dépasser le taux de points quotidien, si le lendemain vous êtes prêt à augmenter votre activité physique.
+ Facilité de notation (il existe de nombreuses applications mobiles et tableaux sur Internet pour chaque produit).
+ Le régime weight watcher consiste à travailler en groupe ou au moins à trouver des associés, ce qui vous aidera également à vous apporter un soutien psychologique.

Les moins

— Des difficultés peuvent survenir lors du calcul des points dans un plat déjà préparé, par exemple, si vous êtes allé à un festin avec des amis ou avez décidé de visiter un restaurant.
— Ce régime est toujours considéré comme hypocalorique, ce qui peut être inhabituel pour vous.
— Besoin d'activité physique. Bien sûr, ce n'est pas nécessaire, mais dans ce cas, vous commencerez à perdre du poids en raison d'une diminution de la qualité musculaire et d'une perte de masse musculaire.

En 2019, le régime Weight Watcher s'est classé n°4 en classement international meilleurs régimes paix. La liste est compilée chaque année par la publication faisant autorité U.S. News & World Report basé sur les opinions d'experts de la santé. Les médecins américains considèrent le régime efficace pour perdre du poids, consolider les résultats obtenus et bon pour la santé. Et il est également facile de suivre un tel système de nutrition, car il n'est pas nécessaire de renoncer à vos aliments préférés.

Comment est né le régime Weight Watcher ?

En 1961, le New-Yorkais Jean Nedich voit le chiffre 97 kg sur la balance et est très contrarié. La femme a fermement décidé: "Il est temps de perdre du poids!". Mais elle n'était pas fan des régimes, des pilules, des compléments alimentaires et d'autres méthodes médiatisées pour faire face à en surpoids. Jean voulait perdre du poids lentement et sans nuire à sa santé.

Pour éviter une panne, la femme a invité des amis à la maison avec un problème similaire. Ils ont convenu de perdre du poids ensemble.

Il a été décidé de se réunir chaque semaine dans le but suivant :

• discuter des succès et des échecs de la perte de poids ;
• s'entraider;
• perfectionner la technique.

Ainsi est né le régime Weight Watchers. Fin 1962, le créateur nouveau système la nourriture pesait 32 kg de moins. Les résultats de la perte de poids ont impressionné d'autres femmes. Après 2 mois, le club comptait déjà 40 membres, et un an plus tard - plusieurs centaines. Jean Nedich a fondé Weight Watchers en 1963.

C'est intéressant! Aujourd'hui, Weight Watchers a des bureaux dans plus de 30 pays du monde (les régions clés sont les États-Unis, le Canada et l'Europe de l'Ouest) et occupe 3 % du marché du contrôle et de la réduction du poids. L'entreprise a un programme de nutrition PointsPlus approuvé cliniquement.

Avantages du régime WW

Le principe fondamental du régime WW weight watcher est le même que celui des autres régimes. alimentation saine: "manger moins, bouger plus". Cependant, la technique présente deux avantages essentiels. Ils sont ce qui le rend facile à suivre.

Avoir un groupe de soutien

En compagnie de personnes partageant les mêmes idées, perdre du poids est beaucoup plus facile que seul. Le succès des autres vous motive à ne pas abandonner. Et dans le contexte des échecs des autres, leurs propres erreurs ne semblent pas si catastrophiques.

Conseil : Si vous décidez de suivre le régime Weight Watcher, trouvez un forum approprié sur Internet, créez un groupe sur un réseau social ou demandez simplement à vos amis de vous rejoindre.

Tu peux tout manger

Vous n'avez pas à renoncer aux pommes de terre, à la farine et aux sucreries. Cependant, il existe un tableau de notation sur le régime Weight Watcher. Chaque produit qu'il contient a une certaine "valeur". Recommandé taux journalier dépend du poids actuel.

DANS grandes quantités vous pouvez manger des légumes, des fruits,. En modération - céréales, viande et poisson. Les "dangers" sont formellement autorisés, mais il vaut mieux les minimiser.

C'est intéressant! 1er novembre 2014 dans le magazine "Circulation: cardiovasculaire qualité et résultats» a publié une revue systématique de scientifiques sur l'impact à long terme de 4 régimes populaires sur la santé. Le régime américain Weight Watcher a montré le plus grand effet de perte de poids après 12 mois.

Que sont les tables de notation

Le régime Weight Watcher comporte un tableau indiquant le nombre de points recommandé pour les personnes de poids différents. Plus le poids corporel initial est élevé, plus le chiffre est élevé. Cela vous permet de perdre du poids progressivement (0,5 à 2 kg par semaine), ce qui réduit les risques de pannes et Effets secondaires pour une bonne santé.

Tableau "Nombre de points quotidiens sur un régimeWW(après mise à jour 2011)"

Les nombres donnés dans le tableau sont des moyennes. Ils peuvent être modulés en fonction de l'âge et de l'état de santé.

C'est intéressant! Dans la version commerciale de Weight Watchers, les experts calculent un tarif individuel pour l'utilisateur. La participation payante au régime weight watcher vous donne accès au tableau des scores des plats cuisinés, recettes, application mobile OnlinePlus, chat 24h/24 et 7j/7, réunions en face à face ou en ligne avec d'autres membres. Le prix d'abonnement minimum est de 3,07 $ par semaine.

En Russie et dans les pays de la CEI, ils utilisent principalement la version gratuite du régime Weight Watcher. Son essence est simple: lors de l'élaboration d'un régime, vous devez vérifier le «coût» des différents produits dans les tableaux (ils sont du domaine public) et ne pas dépasser la norme recommandée. Voici les scores pour la nourriture populaire.

Tableau "Nombre de points dans une portion du produit"

Nom du produit	Portion	Points
	100–120 gr.	5
Pâtes de blé dur	100–120 gr.	2
Kashi	20 gr. (produit sec)	1
brioche sucrée	1 pièce	2,5
Zéphyr	2 pièces	2
barre de chocolat	1 pièce	7
Cuisses de poulet	1 pièce	4
Steak de boeuf, goulasch de boeuf	100 gr.	3
saucisses	1 pièce	2
Oeufs de poule	1 pièce	2
Légumes	1 pièce ou 100 gr.	0–1
Des fruits	1 pièce ou 100 gr.	0,5–1
Jus fraîchement pressé (sans sucre)	1 verre	1
Poisson	100 gr.	5
yaourt aux fruits	150 gr.	3
Fromage à pâte dure (teneur en matières grasses 30-50%)	30 gr.	3
Kéfir (teneur en matières grasses jusqu'à 2,5%)	30 gr.	1,5
Fromage écrémé	100 gr.	1

En utilisant le tableau des scores de régime Weight Watcher, vous pouvez facilement créer un menu copieux pour la semaine. Même l'indicateur "26 b/jour" ne vous permettra pas de mourir de faim.

Voici un exemple de régime quotidien :

• petit-déjeuner: omelette à partir de 1 œuf, un sandwich au fromage et au beurre - 8 b;
• dîner- soupe de choucroute, salade de légumes à l'huile d'olive - 3 b ;
• dîner- bouilli riz brun, poisson grillé - 6 b;
• collation- yaourt aux fruits - 3 b.

Au régime, l'activité physique est la bienvenue. S'ils durent au moins 30 minutes par jour, de 1 à 5 points supplémentaires peuvent être ajoutés à l'alimentation quotidienne. Par exemple, marcher à un rythme rapide donne "+3", nager - "+4", nettoyer l'appartement - "+1".

Règles diététiques de base

Si vous suivez un régime Weight Watcher, en plus d'utiliser des tables, vous devez suivre les règles "d'or". Sinon, le poids ne diminuera pas.

Les règles de base de la méthodologie sont les suivantes :

1. Vous ne pouvez pas mourir de faim. Cela conduit à un ralentissement du métabolisme. Repas obligatoires : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Les collations sont autorisées.
2. Ne mangez pas trop, surtout la nuit.
3. Rapport idéal différents types la nourriture ressemble à ceci : 50 - légumes et fruits, 25 % - céréales, 25 % - aliments protéinés (viande, poisson, œufs, légumineuses).
4. La base du régime alimentaire est constituée de boissons au lait aigre et d'aliments contenant des fibres.
5. Le menu doit être varié.
6. La quantité minimale de liquide consommée par jour est de 1,5 litre. Le café, le thé et l'alcool ne comptent pas.

De plus, il est recommandé de tenir un journal sur un régime. Là, vous devez enregistrer le nombre de points que vous consommez et les exercices physiques effectués. Bien n'oubliez pas de discuter des résultats obtenus avec d'autres personnes qui perdent du poids.

Performances du régime

Le régime alimentaire des observateurs de poids, à en juger par les critiques, est facilement toléré et apporte des résultats stables. Et les revendications des particuliers se résument au fait que la perte de poids est lente.

Victoria, 37 ans: « Après la naissance de mon deuxième enfant, j'ai pris 12 kg en six mois. Mais permettez-vous régimes stricts Je ne pouvais pas car j'allaitais. Le bébé ne doit pas être privé des vitamines nécessaires en raison des problèmes de sa mère. En conséquence, j'ai opté pour un régime d'épargne des observateurs de poids, car les critiques à ce sujet étaient positives à 90%. Le premier mois, les résultats n'étaient pas encourageants : je n'ai jeté que 2 kg. Mais ensuite, à ma grande surprise, 0,5 à 1 kg par semaine ont commencé à disparaître. La graisse sur les côtés a disparu et j'ai enfilé mon jean préféré que je portais avant d'accoucher. Maintenant, je pèse 60 kg pour une taille de 171 cm et je suis très satisfait. Le régime est facilement toléré, car vous pouvez manger de tout, mais avec modération.

Viatcheslav, 49 ans: « Le régime Weight Watcher est devenu un mode de vie pour moi. Ce n'est même pas un régime, c'est un système nutrition adéquat, où il n'y a pas limites strictes. Au début, il était inhabituel de calculer des points sur la table. Puis il a commencé un journal alimentaire et a commencé à noter chaque repas. Au fil du temps, je m'y suis habitué et me souviens de la table presque par cœur. En un an, j'ai perdu 18 kg et sensiblement plus jeune. Plus de mal de dos, meilleure digestion. Je recommande cette méthode saine à tout le monde.

Larisa, 33 ans: « Je travaille dans une école, dans une équipe féminine. Un collègue actif quelque part soustrait sur Internet à propos du régime des observateurs de poids et nous a tous motivés à perdre du poids d'ici l'été. J'ai décidé de soutenir les filles et j'ai rejoint cette entreprise, bien que je ne sois pas en surpoids. Eh bien, je pense que je vais amener la figure à la perfection. En un mois, une seule femme de notre équipe (qui pesait plus de 100 kg) a perdu 3 kg. Le reste des résultats est nul, y compris moi. Un régime étrange. Est-il possible de perdre du poids sans renoncer aux petits pains et aux sucreries ?

Mikhaïl, 28 ans: "Pour autant que je sache, le vrai régime américain observateurs de poids - payés, donc la plupart des Russes ne conviennent pas. Je ne vois pas l'intérêt de payer 20 dollars par mois pour un bouche-à-bouche. J'ai essayé de faire le menu moi-même, mais des tableaux avec des points différents sont indiqués partout. Impossible de comprendre quoi que ce soit. Je n'ai pas perdu un seul gramme en un mois."

Le régime weight watcher est une méthode douce pour perdre du poids. Étant donné que les kilogrammes partent lentement, une personne a besoin de sources de motivation extérieures. Et c'est la communication avec les autres qui perdent du poids, le soutien mutuel, l'analyse des erreurs. Si vous traitez le problème seul, les tables de score s'ennuieront rapidement et un retour à votre alimentation habituelle deviendra inévitable. Par conséquent, demandez le soutien d'amis et partez ensemble vers votre avenir harmonieux.

Liste des sources utilisées pour écrire l'article :

1. Anna Vishnevskaya "Encyclopédie des régimes", maison d'édition "Vector", 2007.
2. Quinn D. Kelly "Livre de recettes Weight Watchers #2019", 2019.

La méthode américaine populaire de perte de poids Weight Watchers a été fondée par la femme au foyer Jean Nidetch en 1961. L'essence du régime est de perdre du poids ensemble : se réunir en groupe de plusieurs personnes, partager les résultats de la perte de poids, se soutenir moralement. Aujourd'hui, le régime Weight Watcher fait partie des régimes les plus populaires au monde et peut à juste titre être considéré " meilleure méthode perte de poids pour les paresseux », parce que vous n'avez pas besoin de compter les calories, l'essentiel est de ne pas dépasser les normes de points selon le tableau.

Règles et principes des observateurs de poids

Le régime Weight Watcher est facile à suivre. Si dans les schémas de perte de poids standard, il est nécessaire de calculer la teneur en calories des aliments individuels ou des plats cuisinés, alors ici, le nombre total d'aliments consommés est calculé en points. La quantité consommée est enregistrée dans le journal à chaque fois, à la fin de la journée, les points accumulés et restants sont calculés. Principe de base Régimes Weight Watcher - perte de poids progressive et transition vers une catégorie de poids plus légère sans restrictions alimentaires sérieuses.

Il existe un certain nombre de règles qui faciliteront le transfert du régime:

1. La famine est inacceptable. Si vous avez faim et que ce n'est pas encore l'heure du déjeuner ou du dîner, offrez-vous des aliments qui n'obtiennent aucun score mais satisfont tout de même votre faim.
2. Vous devez avoir une alimentation équilibrée et variée. Quantité optimale repas par jour - 4-5 fois. Tous les points pour la nourriture doivent être répartis équitablement entre le petit-déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner.
3. L'avantage devrait être donné aux aliments végétaux, qui contiennent une grande quantité de fibres. Ces produits ont un effet positif sur la condition système digestif, aider à nettoyer les intestins, éliminer les toxines du corps et normaliser le métabolisme.
4. Le refus des aliments gras, frits, des sucreries et des produits de boulangerie à base de levure est encouragé, mais pas obligatoire. Les proportions optimales de produits sont 50% d'aliments végétaux, 25% de protéines, 25% de céréales.
5. La quantité minimale de liquide que vous buvez par jour doit être comprise entre un litre et demi et deux litres. Cela n'inclut pas le thé ou le café. Pendant la saison chaude, avec un effort physique intense ou une indigestion, la quantité de liquide doit être augmentée à trois litres d'eau par jour.
6. Toute forme d'activité physique est la bienvenue et encouragée. Le nombre de points « premium » pour chaque sport est décrit dans le tableau ci-dessous.
7. Il est impératif d'organiser des rencontres avec des personnes partageant les mêmes idées, de partager vos réussites et d'apporter un soutien moral aux nouveaux arrivants. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer, vous pouvez visiter des forums spéciaux pour les adeptes du régime Weight Watcher.

Que sont les "points" et comment les compter

Le régime Weight Watcher suppose que chaque aliment se verra attribuer son propre point calorique. Il s'agit en fait des mêmes points dont le montant est calculé sur la base poids de départ personne. Plus le poids corporel initial est élevé, plus vous devez "manger" d'articles par jour. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, le nombre de points diminue. Cela vous permet de réaliser une transition en douceur vers les portions minimales, sans compromettre la santé et le jeûne prolongé.

journal alimentaire

Pour surveiller en permanence le nombre de points et le poids, les adeptes du régime weight watcher recommandent de tenir un journal. Dans celui-ci, vous devez noter chaque aliment ou plat consommé en points et en grammes, définir une colonne distincte pour le poids. Vous pouvez déterminer vous-même la durée de la perte de poids en fonction des résultats souhaités. En moyenne, vous pouvez perdre de un à trois kilogrammes par semaine d'une telle nutrition. Un tableau pour enregistrer les résultats de la perte de poids doit toujours être bien en vue.

tableau de perte de poids

Le régime Weight Watcher n'a aucune restriction sur le nombre de portions ou de calories. La seule condition existante est le strict respect du tableau, où les principaux points sont prescrits, en fonction de l'indice de masse corporelle. Il est calculé en fonction de la taille et du poids. Le système initial du nombre total de points de consommation par jour a été calculé sur la base du tableau de la teneur calorique des aliments et de la teneur en matières grasses, et ressemblait à ceci :

Depuis 2011, l'entreprise, qui développe et améliore les méthodes de perte de poids pour les observateurs de poids, a révisé les normes de points en tenant compte des glucides, des protéines et des lipides pour 100 grammes de produit, des fibres et de l'indice glycémique. La version finale recommandée par les experts Weight Watchers ressemble à ceci :

Avantages de l'exercice pendant un régime

Si vous menez une vie active, bougez beaucoup ou faites du sport, cela ne sera qu'un plus et accélérera le processus de perte de poids. Chez les observateurs de poids, il existe un système de récompense spécial pour les personnes qui vont au fitness, à la natation ou à d'autres sports. Son essence est que pendant les cours, vous perdrez des calories, dépenserez plus d'énergie, ce qui signifie que vous pouvez vous permettre d'augmenter le nombre de points.

Si vous faites du sport pendant au moins 30 minutes, vous recevrez des bonus aux montants suivants :

Genre de sport	Nombre de bonus
aquagym
Course rapide
Jogging
Course à pied
Courir sur une longue distance
Patinage artistique
Faire du vélo à allure modérée
Visite à pied
natation
Equitation au galop
Monter à cheval à un rythme lent
Travailler sur une parcelle personnelle
Roller
Musculation en salle de sport
Jeux sportifs de plein air
nettoyage de la maison
Monter des escaliers

Tableau des points de produit

L'avantage de ce principe de nutrition pour maigrir est aussi que si une grande fête est prévue, des rassemblements entre amis, un anniversaire ou une fête d'entreprise au travail, où vous dépassez définitivement la limite, vous pouvez gagner des points supplémentaires pour vous-même en réduisant le régime par 2 pendant 5 à 7 jours -4 points par jour. Les développeurs et les adeptes de la technique des observateurs de poids conseillent de ne pas en abuser, mais de ne réduire la norme que dans des cas extrêmes et pas plus d'une fois par mois.

Pour faciliter la notation, les experts ont compilé des tableaux pour chaque type de produit en grammes. Au total, ils ressemblent à ceci :

	Poids, en grammes	Nombre de points
Viande, œufs et produits à base de viande
Fumé
Cuisse ou cuisse de poulet
Saucisses
rôti de bœuf
Le bœuf haché
saucisse bouillie
Filet de dinde
Pâté de volaille
Jambon de volaille
Produits à base de farine et céréales
Craquelins
Différents types de pain
Pâtes
Tous les types de farine
Muesli ou flocons, céréales
Bonbons ou tablettes de chocolat
Gâteaux ou petits pains avec garniture sucrée
Tous les produits de boulangerie à base de levure
Légumes et fruits
Maïs en conserve
figues fraîches
Fruits secs
Raisin
Framboise, fraise, pastèque, orange, melon, kiwi, pomme	avec moderation
Concombres, tomates, champignons, épinards, citrouille, laitue, chou, tous verts	avec moderation
Produits laitiers
lait caillé
yaourt nature
Caillé 6–9%
Caillé 0–5%
Kéfir jusqu'à 1,5%
fromage à pâte dure
fromage fondu
Crème sure 10%
Fromage à pâte molle ou caillé (Camembert, Mozzarella, Philadelphie)
Poisson et fruits de mer
Maquereau
Hareng salé
Bâtonnets de poisson
Poisson pané

Une liste étendue de produits peut être facilement trouvée sur des forums thématiques ou des sites de défis de perte de poids. Pour faciliter la notation, les développeurs ont compilé un tableau supplémentaire de plats cuisinés :

nom du plat	Poids, grammes	Nombre de points
Casserole
Crème glacée dans un verre à gaufres
Glace glacée
Omelette au beurre
oeufs au plat
La soupe aux pois
Soupe au lait
Soupe au poulet
Soupe à la viande
Schnitzel au poulet
Steak
Boulettes de viande
Pomme de terre frite
Salade de viande à la mayonnaise
Salade de légumes à la crème sure
biscuit roulé
Cheesecake

Menu de régime hebdomadaire Weight Watcher

Le remplacement progressif des aliments lourds par des aliments plus mous, le passage principalement aux aliments végétaux a un effet positif sur la santé et favorise la perte de poids. Lors de l'élaboration du menu, il convient de rappeler qu'il existe des aliments nocifs pour le corps (viandes fumées, saucisses, sucreries, alcool) qui ne doivent pas dépasser 14 points par semaine. Pour faciliter la composition bonne alimentation pendant une semaine, les nutritionnistes recommandent d'utiliser formules spéciales minceur pour les observateurs de poids :

1. Les fruits et légumes doivent être consommés au moins 5 fois par jour. Le calcul doit être fait pour qu'au moins 3 portions de légumes et 2 fruits par jour. Il convient de rappeler le principe simple du calcul du poids correct des portions : 1 portion est ce qui peut tenir dans la paume de votre main (par exemple, une pomme, 1 pêche ou une tomate). De plus, au lieu d'une pomme, vous pouvez boire 1 verre de jus de légumes ou de fruits.
2. Buvez au moins un litre et demi de liquide par jour. Il s'agit d'environ 8 verres, dont 4 devraient être avec de l'eau.
3. Chaque jour, prenez 2 points pour les graisses végétales ou animales : beurre, noix, huile d'olive pour la friture.
4. Renforcer les os, les cheveux et les ongles aidera 2 portions de produits laitiers : lait, fromage cottage, yaourt.
5. Lors de la compilation du menu à partir des principaux points quotidiens, il convient de soustraire les produits à base de lait aigre, les matières grasses, les légumes et les fruits avec des points non nuls et de diviser le reste par 3: 1/3 - donner aux protéines, 2/3 aux céréales .

Le régime Weight Watcher vous oblige à prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Si vous avez faim entre les deux, prenez une collation légère. Idéal pour une collation l'après-midi ou un deuxième petit-déjeuner conviennent: légumes, fruits zéro calorie, fromage cottage, yaourt, kéfir. exemple de menu pendant une semaine pour les personnes pesant 80-90 kg peut ressembler à ceci :

	Gruau au lait - 100 g. Jus d'orange - 1 cuillère à soupe. Café avec crème et sucre. Total - 5 p.	Saumon cuit à la vapeur - 60 g. Boulgour bouilli - 200 g. Légumes cuits - poivrons, tomates, ail, herbes. Total - 6 p.	1 banane Yaourt aux fruits. Total - 6 p.	Cacao au lait - 1 c. Une poignée de noix avec du miel. Total - 5 p.
	1 oeuf. 2 croûtons. Jus de pêche - 1 c. Café avec du sucre et du lait - 1 tasse. Total - 5 p.	Soupe aux légumes - 1 portion. Pain de seigle - 1 tranche. Salade de carottes aux raisins secs - 100 g. Total - 6 p.	Hamburger - 1 pièce; Portion de fruits. Total - 5 p.	Riz bouilli avec du porc frit - 1 portion. Légumes grillés - 100 g. Total - 6 p.
	Sandwich au fromage à la crème et poisson fumé. Thé au lait et au sucre. 1 pomme Total - 4 p.	Soupe de purée de champignons - 1 portion. Jus d'orange - 1 verre. Sandwich au fromage feta et aux herbes. Total - 5 p.	Fromage cottage aux fruits et baies - 150 grammes. Café avec crème et sucre. Total - 6 p.	150 grammes de frites au four; Côtelette de porc panée aux œufs. Salade de légumes - 100 g. Total - 7 p.
	Jus pomme-carotte - 1 c. Pain - 1 tranche. Jambon - 30 g. Café avec crème et sucre - 1 tasse. Total - 6 p.	Bouillon de poulet avec pommes de terre bouillies - 1 portion. Salade César - 150 g. Total - 7 p.	yaourt aux fruits - 150 g. Total - 3 p.	Gruau au lait avec framboises et fraises - 1 portion. Raisins secs - 2 c. l. Miel - 1 cuillère à soupe. l. Thé au lait - 1 tasse. Seulement 6 p.
	Œufs frits à partir de 1 œuf. Café à la crème - 1 tasse. Jus d'orange - 1 cuillère à soupe. Total - 5 p.	Salade de tomates aux concombres et à la crème sure - 100 g. Pâtes navales - 1 portion. Total - 6 p.	Une tasse de baies fraîches avec de la crème fouettée. Thé avec des biscuits. Total - 6 p.	Dinde rôtie - 100 g. Brocoli poché - 1 c. Fraises à la crème - 100 g. Total - 5 p.
	Omelette de 1 œuf pour un couple - 100 g. pain grillé avec beurre et fromage - 1 pc. Café à la crème - 1 tasse. Total - 6 p.	Cuisses de poulet grillées - 100 g. Légumes grillés - 200 g. Jus d'orange - 1 cuillère à soupe. Total - 5 p.	Thé au lait - 1 tasse. Un verre de fruits frais avec de la crème sure et du sucre. Total - 5 p.	Morceau de plie dans une sauce à la crème sure. Riz bouilli - 150 g. Jus d'orange - 1 cuillère à soupe. Total - 6 p.
	Oeuf à la coque - 1 pc. 1 tranche de jambon. 1 tranche de fromage. Café à la crème - 1 tasse 2 biscuits. Total - 6 p.	Shchi - 1 portion. salade aux légumes, vinaigrette à l'huile végétale - 100 g. Kéfir - 1 cuillère à soupe. Total - 5 p.	smoothie aux baies - 1 cuillère à soupe; yaourt - 80 g. Total - 5 p.	Viande grillée avec sauce barbecue - 150 g; Légumes - 200 g. Un verre de baies. Kéfir. Total - 6 p.

Recettes de régime

Un énorme avantage du régime Weight Watcher est que le menu peut être construit par vous-même. Il n'y a pas de liste limitée de produits autorisés, il est donc possible de varier les recettes. Vous pouvez faire cuire des légumes cuits avec de la viande, cuire du poulet. Les frites avec du fromage au four et les pizzas diététiques sont très savoureuses. Au petit-déjeuner, vous pourrez vous régaler d'un poulet pita méditerranéen.

Frites au four

Cette recette est complètement diététique, car les pommes de terre vont languir au four. La teneur en calories d'une portion de frites selon le système Weight Watcher est de 2 points. Pour préparer 4 portions, vous aurez besoin de :

• pommes de terre - 2 gros tubercules;
• sel - 1 pincée;
• fromage cheddar râpé - 65 g;
• paprika ou poivre noir - au goût.

Méthode de cuisson :

1. Allumez le four à 200 degrés pour préchauffer.
2. Graisser une plaque à pâtisserie avec de l'huile d'olive ou végétale.
3. Couper les pommes de terre en cubes, disposer sur une plaque allant au four.
4. Assaisonner au goût avec du sel, du paprika ou d'autres épices.
5. Cuire 40 minutes. Au bout d'un moment, saupoudrez les pommes de terre de fromage râpé et mettez au four encore 5 minutes.

Sandwich au poulet

Ce sandwich vient de Grèce. Là, il est de coutume de l'appeler Suvlakya. La recette suggère de faire cuire du poulet tendre à la sauce soja dans du pain pita. La teneur en calories du plat est de 5 points sur le régime des observateurs de poids. Pour faire 4 sandwichs, prenez :

• jus de citron - ¼ cuillère à soupe;
• sauce soja - 2 c. l. ;
• miel liquide - 1 c. l. ;
• ail - 3 gousses;
• huile d'olive - 2 cuillères à café;
• épices aromatiques - 1 cuillère à café;
• poitrine de poulet - 500 g;
• yaourt maison - 150 g;
• concombre - 1 pc .;
• aneth haché - 1 cuillère à café;
• pain pita - 5 pcs.

Méthode de cuisson :

1. Allumez le four pour le préchauffer à 200 degrés.
2. Couper le poulet en petits morceaux.
3. A part, mélanger le jus de citron, l'ail, la sauce soja. Faire mariner la viande pendant 10 à 20 minutes.
4. Déposer le poulet sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
5. Cuire au four pendant 25 minutes en arrosant la viande de temps en temps avec le reste de sauce.
6. Séparément, mélangez du yaourt maison, du concombre râpé, de l'aneth, un peu d'ail, des épices.
7. Une fois le poulet refroidi, mélanger les filets avec la vinaigrette au concombre et étaler sur les pitas.

Si vous aimez vraiment les hamburgers, les nuggets ou les pizzas italiennes, vous ne devez pas vous priver du plaisir de manger ces plats. Même à la maison, il est tout à fait possible de cuisiner une pizza diététique, qui s'avérera non moins savoureuse, mais contiendra un minimum de calories. Sur l'échelle des observateurs de poids, manger 1 part d'une telle pizza ne coûte que 3 points. Pour préparer le plat dont vous avez besoin:

• fromage cottage granulé - 300 g;
• oeufs - 3 pièces;
• farine - 8 c. l. ;
• carottes - 1 pc .;
• levure chimique - 2 cuillères à café;
• sauce tomate - 2-3 c. l. ;
• jambon maigre - 3-4 tranches;
• concombres marinés - 2 pièces;
• champignons (finement hachés) - 200 g;
• fromage râpé - 100 g;
• assaisonnements - 1 cuillère à café

Méthode de cuisson :

1. Mettez le fromage cottage dans un bol, ajoutez les œufs, la farine, les carottes râpées, la levure chimique.
2. Bien pétrir la pâte avec les mains.
3. Étalez la base finie à 2-3 cm d'épaisseur, placez-la sur une plaque à pâtisserie.
4. Napper de sauce tomate, mettre les champignons, les concombres, le jambon.
5. Ajouter les épices, frotter avec du fromage à pâte dure.
6. Cuire à 200°C pendant 10-15 minutes.

Avantages et inconvénients des observateurs de poids

Comme les autres programmes de perte de poids, le régime Weight Watcher a ses avantages et ses inconvénients. Les principaux avantages de la technique comprennent:

• Facile à compter les calories (points). Vous pouvez trouver, imprimer et afficher des tableaux répertoriant plus de 600 produits différents.
• Perte de poids progressive et efficacité. Vous ne mourrez pas de faim et le corps souffrira d'une carence en graisses, glucides, vitamines et minéraux. L'ensemble du processus de perte de poids est construit de telle sorte que sans efforts particuliers perdu de 1 à 3 kg par semaine.
• Polyvalence. Le régime Weight Watcher est compatible avec tous les entraînements sportifs et cardio. Pendant activité physique non seulement vous gonflerez vos muscles, mais vous gagnerez également de beaux points bonus.
• Tenir un journal alimentaire quotidien, qui enregistrera en détail la liste des aliments consommés et les BJU pour chacun d'eux. Cela aidera à éliminer la sensation de faim et à surveiller l'équilibre nutritionnel.
• Diversité. Vous pouvez adapter le régime alimentaire à votre convenance en choisissant les aliments ou les boissons que vous mangez plus souvent les jours normaux. Il n'y a pas de restrictions ou de restrictions ici.
• Communiquer en groupe. Rencontrez, discutez et partagez vos réalisations avec des personnes partageant les mêmes idées. Cela aidera à maintenir un arrière-plan psycho-émotionnel et constituera une bonne motivation pour atteindre de nouveaux objectifs de perte de poids.
• Utilitaire. Les développeurs de Weight Watchers ont mené une étude et ont constaté que les personnes qui suivent le régime alimentaire de Weight Watchers réduisent le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, ce qui a un effet positif sur l'état du système cardiovasculaire.

Il n'y a pas tellement d'inconvénients significatifs du régime Weight Watcher, on peut en distinguer les suivants:

• L'impossibilité de suivre des points et des points lors de la visite de cafés, restaurants, fêtes.
• Base payante du régime. Toutes les informations générales peuvent être trouvées sur le net ou lues sur des forums spécialisés sur les observateurs de poids. Si vous souhaitez obtenir une liste étendue de produits par points, un régime tout prêt, un livre de recettes, les développeurs officiels de Weight watchers vous demanderont de payer une certaine somme.

Contre-indications

Le régime weight watcher sera tout aussi efficace pour les personnes ayant un poids très élevé que pour celles qui viennent de décider de corriger le chiffre pour l'été. Les rencontres avec des personnes partageant les mêmes idées prévues dans le système aideront à éviter les pannes inattendues et à bien stimuler. Avec tous ces avantages, les nutritionnistes déconseillent de s'en tenir à un tel régime :

• un enfant dont l'âge est inférieur à 17 ans;
• femmes enceintes;
• mères allaitantes;
• personnes après des maladies infectieuses récentes ou des opérations majeures.

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