Le menu des régimes les plus simples pour perdre du poids. Le régime le plus efficace pour un régime d'une semaine

Une semaine! Il ne reste qu'une semaine avant le mariage, l'anniversaire, les vacances ou le Nouvel An. Il est urgent de se remettre en forme, de se débarrasser de plusieurs kilos en 7 jours. Plus d'une femme a eu ce problème. C'est possible. Il vous suffit de choisir un régime alimentaire adapté qui fera définitivement face à la tâche, ne nuira pas au corps, ne vous plongera pas dans une dépression affamée. les plus populaires et des systèmes efficaces la perte de poids, qui a fait ses preuves du côté positif, aidera à retrouver la forme en peu de temps.

Contenu:

Régime de Larisa Dolina pendant 7 jours

Larisa Dolina n'a jamais caché le système de nutrition, ce qui l'a aidée à se débarrasser rapidement de surpoids. Efficace régime protéiné-glucidique permet de perdre jusqu'à 5 kg en une semaine. La règle de base est de manger de petits repas. La quantité quotidienne de nourriture doit être divisée en 6 portions égales, le dernier repas au plus tard à 18h00. L'eau peut être consommée en quantité illimitée, mais pas moins de 2 litres par jour. Le principal produit de l'alimentation est le kéfir avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 1%. Il est permis de remplacer le produit par du yaourt naturel.

Menu par jour de la semaine

Lundi: 5 pommes de terre bouillies, 500 ml de kéfir.
Mardi: 200 g de crème sure 10%, 500 ml de kéfir.
Mercredi: 200 g de fromage cottage, 500 ml de kéfir.
Jeudi: 500 ml de kéfir, 500 g de poulet bouilli.
Vendredi: 500 ml de kéfir, 1 kg de pommes vertes.
Samedi: 1 litre de kéfir.
Dimanche: eau minérale.

Le poulet diététique se consomme sans peau, il est conseillé de le faire tremper dans l'eau plusieurs heures avant la cuisson. Les pommes de terre sont cuites à la vapeur ou bouillies dans de l'eau, vous pouvez les cuire dans leur peau. Tous les produits sont consommés sans sel. Le cinquième jour, au lieu de pommes, il est permis d'utiliser 300 g de pruneaux cuits à la vapeur ou de carottes bouillies.

Régime "7 céréales"

Un produit efficace, bon marché et régime équilibré, ce qui aidera à se débarrasser de 3 à 5 en une semaine kilos en trop vo. Pour effet maximal il est recommandé de nettoyer les intestins avec des laxatifs doux ou avec un lavement avant le régime.

L'essence du régime réside dans l'alternance quotidienne de certains types de bouillie. Le dispositif est complété par une journée mixte, pour laquelle un plat est préparé à partir de toutes les céréales prises ensemble. Les bouillies sont préparées sur de l'eau sans ajouter de sel et de sucre. Pour une journée, prendre 1 verre de céréales, 3 verres d'eau. Le plat ne doit pas être soumis à un traitement thermique prolongé. Le sarrasin ou le riz peuvent être infusés dans un thermos le soir ou bouillis pendant cinq minutes, enveloppés dans une couverture et laissés infuser. Faire tremper l'orge perlé pendant au moins 4 heures avant la cuisson, puis amener à pleine préparation.

Menu de la semaine

Lundi: blé.
Mardi: Millet.
Mercredi: jour de flocons d'avoine.
Jeudi: riz.
Vendredi: jour d'orge.
Samedi: jour de la perle.
Dimanche: jour mixte, on utilise de la bouillie de céréales des jours indiqués.

Il est recommandé de boire un verre d'eau 30 minutes avant un repas : cela préparera l'estomac pour un repas, et la portion consommée sera beaucoup plus petite. Il est permis d'utiliser du bouillon d'églantier, du thé vert et noir, de la chicorée et d'autres boissons sans sucre. Vous pouvez répéter le régime sur les céréales dans un mois.

Conseil! Si vous n'aimez pas le goût des céréales fraîches sans sel, vous pouvez l'agrémenter d'épices : poivre, origan, herbes séchées.

Régime "Favori" pendant une semaine

"Chéri" - régime efficace pendant 7 jours, consistant en l'alternance de jours pleins et affamés (à boire). Avec son aide, vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'excès de poids, mais également nettoyer le corps. La perte de poids moyenne est de 3 à 7 kg, selon les données initiales.

Menu par jour de la semaine

Lundi: en buvant. Tout liquide en quantité illimitée est utilisé pour la nourriture: kéfir faible en gras, bouillons, thé, café, jus non sucrés, compotes et autres boissons.

Mardi: légume. Pendant la journée, tous les légumes sont consommés crus ou bouillis, mais sans sel, assaisonnements, sauces. Pas de patates.

Mercredi: journée à boire. L'utilisation de liquide est répétée, comme le premier jour du régime.

Jeudi: fruit. Des fruits frais cuits au four sont utilisés. Vous ne pouvez pas manger de raisins et de bananes en raison de leur teneur élevée en calories.

Vendredi: journée protéinée. La base du régime alimentaire est le poulet bouilli, les œufs, le fromage cottage faible en gras, les boissons au lait aigre.

Samedi: journée à boire. La base du régime alimentaire est constituée de bouillons et de boissons non sucrées.

Dimanche: sortie du régime. Elle consiste en la transition vers une alimentation équilibrée. 2 œufs pour le petit-déjeuner, soupe légère au poulet pour le déjeuner, salade de légumes frais assaisonnée d'huile d'olive pour le dîner. Pour les collations, tous les fruits et boissons sont utilisés.

Attention! Si le taux de cholestérol est élevé, il est conseillé de limiter la consommation de jaunes d'œufs lors d'une journée protéinée.

Pour maximiser la perte de poids, vous ne devez pas consommer de boissons sucrées, de fruits et de jus, de sucre et d'aliments en contenant complètement pendant le régime. Lors du choix de produits laitiers fermentés, il est souhaitable de privilégier les boissons et le fromage cottage à teneur réduite en matières grasses.

Régime fruits et légumes pendant une semaine

Lors du choix des légumes, il est souhaitable de privilégier les types non féculents: concombres, tomates, aubergines, choux, carottes, radis et betteraves. Ils sont autorisés à être utilisés en quantités illimitées. Les légumes féculents comprennent les pommes de terre, la citrouille, les pois et le maïs. Leur utilisation est autorisée, mais en quantités limitées. Tous les fruits sont autorisés, à l'exception des raisins, mangues, bananes. Il est conseillé de privilégier les agrumes, les pommes, les poires et l'ananas.

Exemple de menu pour une journée

Petit-déjeuner: thé sans sucre, une pomme ou une poignée d'abricots secs, pruneaux.

Déjeuner: concombres ou tomates frais.

Dîner: soupe végétarienne aux haricots ou toute autre soupe de légumes, compote.

Goûter de l'après-midi: n'importe quel fruit (orange, poire, pomme).

Dîner: 2-3 pommes de terre bouillies, salade de betteraves ou une portion de vinaigrette, tisane.

Pour la nuit: un verre de kéfir ou une tasse de thé non sucré avec du lait.

Un régime végétal peut s'accompagner de ballonnements, d'une formation accrue de gaz. Aneth ou médicaments, par exemple, Espumizan.

régime protéiné pendant une semaine

Une alimentation copieuse, savoureuse et en même temps efficace. Pendant une semaine sur alimentation protéinée facile de perdre 5 kg de poids excédentaire. Mais seules les personnes en bonne santé qui n'ont pas de problèmes avec les systèmes digestif, endocrinien, cardiovasculaire et rénal sont autorisées à suivre un tel régime.

Pour l'alimentation, des produits laitiers faibles en gras, de la viande, de la volaille et du poisson sont utilisés. Les tomates et les légumes verts sont autorisés : laitue, concombres, choux, céleri. Toutes sortes d'épices, jus de citron sont les bienvenus.

Exemple de menu pour une journée

Petit-déjeuner: 100 ml de yaourt, 150 g de fromage cottage.
Déjeuner: omelette protéinée à la tomate.
Dîner: poulet bouilli sans peau avec salade de concombre et d'herbes.
Goûter de l'après-midi: boisson protéinée ou yogourt faible en gras.
Dîner: 200 g de poisson bouilli ou cuit au four, aneth, jus de citron.

Une abondance d'aliments protéinés peut causer de la constipation. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez introduire du son de blé ou de seigle dans l'alimentation. La portion quotidienne ne doit pas dépasser 30 g.Le son est cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante ou trempé dans un produit laitier fermenté la veille.

Vidéo: Elena Malysheva explique pourquoi vous ne devriez pas mourir de faim

Comment corriger le résultat

perte rapide kilogrammes conduit invariablement à leur numérotation abrégée. Mais cela peut être évité si vous sortez correctement du régime :

1. Surveillez la teneur quotidienne moyenne en calories des aliments, qui ne doit pas dépasser 2000 kcal.
2. Continuez à manger fractionné toutes les 2-3 heures, pour éviter l'apparition d'une forte sensation de faim.
3. Limitez l'utilisation des glucides rapides (il est préférable de les supprimer complètement de l'alimentation).
4. Introduisez progressivement des aliments qui étaient interdits dans le régime.
5. Maintenir une activité physique.

À tout moment de la perte de poids ou du maintien du poids, vous devez boire suffisamment d'eau. Le liquide atténue la sensation de faim, ne vous permet pas de trop manger et aide à éliminer les produits de décomposition du corps.

De nombreuses femmes pensent que les régimes amaigrissants rapides ne sont qu'un mythe et que tous les kilogrammes perdus reviendront au propriétaire très rapidement et, peut-être même en double volume. C'est pourquoi tout le monde a peur de telles méthodes pour perdre du poids.

Les régimes qui durent plus d'un mois, deux - peuvent être considérés comme plus efficaces, les kilogrammes diminuent progressivement et, dans la plupart des cas, ne reviennent pas.

Mais régimes rapides existent aussi. Ils sont nécessaires pour se mettre en forme pour un événement important, par exemple un voyage à la mer ou un mariage à venir.

Et aussi tel régime alimentaire adhérer et de nombreux modèles qui ont besoin de perdre de toute urgence des kilos gagnés pour le prochain spectacle.

Il est important de se rappeler que le régime le plus simple et le plus efficace contiendra toujours deux points clés :

• famine;
• pas plus de deux aliments dans le régime alimentaire.

Par conséquent, vous devez choisir le régime qui comprendra des aliments proches du régime. Et bien sûr, attitude mentale, car il est très difficile de garder votre corps en limitant les goodies. Irritabilité, apathie et états dépressifs peuvent apparaître.

1. Kéfir

Les femmes les plus populaires et les plus nombreuses organisent souvent des jours de jeûne pour elles-mêmes sur le kéfir.

Quel est le régime alimentaire ? Prenez 1 litre de kéfir à 1% et buvez-le tout au long de la journée. Vous ne pouvez rien manger d'autre, buvez simplement de l'eau plate, mais pas plus de 2 litres par jour.

Ces aliments ont un fort effet laxatif. Cependant, plus de 3 jours, vous ne pouvez pas adhérer à un tel régime. Pendant trois jours les toxines nocives, le sel, l'excès d'eau sortent du corps et c'est à cause de cela que le processus de perte de poids se produit. Mais après trois jours, des substances utiles commenceront également à sortir, ce qui peut entraîner diverses maladies.

1. concombre

Pour une journée, 1,5 kilogramme de concombres frais et 1,5 litre d'eau ordinaire sont donnés. Cassez des concombres frais dès que la sensation de faim se fait sentir.

Ce régime peut être suivi jusqu'à 5 jours et pendant ce temps, vous pouvez constamment perdre jusqu'à 7 kilogrammes de poids.

1. Régime Gouriev

Auparavant, la bouillie de sarrasin s'appelait Gurievskaya. Elle était présente dans tous les menus des cantines et peu de gens savaient qu'avec son aide on peut perdre du poids.

Le sarrasin est une céréale hypocalorique qui ne provoque pas de réactions allergiques et tout le monde peut l'essayer.

En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilos si vous ne mangez qu'un seul sarrasin.

Il existe différentes options pour son utilisation - sous sa forme pure ou mélangée avec du kéfir. Plus important encore, vous ne pouvez ajouter aucun sucre, aucun sel, aucun beurre et autres graisses.

Vous pouvez manger du sarrasin en quantité illimitée. Il favorise l'excrétion de sel du corps et, en raison de sa faible teneur en calories, fait dépenser beaucoup plus d'énergie au corps.

Pour la cuisson, il suffit de rincer la bonne quantité de céréales avec de l'eau et de la cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante. Il est préférable de le faire la nuit, car le matin, vous pouvez déjà prendre un petit-déjeuner prêt et savoureux.

Vous pouvez ajouter du kéfir avec un faible pourcentage de matières grasses. Ainsi, le sarrasin ne sera pas trop sec et frais.

1. Modèles de régime

L'un des régimes les plus durs mais les plus efficaces. La durée n'est que de 3 jours, mais l'effet est de moins 5 kilogrammes. Dans ce cas, l'ensemble du régime alimentaire de la journée sera :

• 1 œuf de poule dur;
• 300 grammes de fromage cottage.

Tous ces produits doivent être consommés avant 16h00 et après cela, rien ne peut être mangé. Ne buvez que de l'eau, et si vous voulez vraiment manger, vous pouvez ajouter du jus de citron à raison d'une cuillère à café à l'eau.

1. Régime de jus de fruits frais

Pendant trois jours, vous devrez boire des jus d'agrumes fraîchement pressés. Quelqu'un dira que c'est le plus régime délicieux, mais les jus ne peuvent pas être dilués avec de l'eau et y ajouter du sucre.

Les jus doivent être exceptionnellement frais. Tous les agrumes feront l'affaire - oranges, citrons, pamplemousses.

A chaque repas, vous devez boire 1 verre de jus d'un volume nominal de 250 grammes. Seulement trois doses quotidiennes.

Avec prudence, cette méthode doit être utilisée pour les personnes atteintes de maladies du système digestif, ainsi que pour l'augmentation de l'acidité de l'estomac.

1. régime soupe

L'un des régimes légers, dans lequel 5 kilogrammes d'excès de poids sont perdus en 7 jours. Vous pouvez manger des soupes de légumes en quantité illimitée.

Les soupes peuvent contenir tous les légumes sauf les pommes de terre. Ne pas ajouter de viande ou de bouillon, ainsi que des huiles végétales et du sel.

Ce régime léger puisque la soupe chaude sature toujours le corps de la faim, bien que pour une courte période de temps.

la recette de la soupe Bonn

C'est l'une des soupes végétariennes diététiques, mais la principale caractéristique est l'ajout de céleri.

Pour la soupe Bonn, il vous faut :

• carotte;
• céleri;
• Chou blanc;
• toute verdure.

Habituellement, ce plat est préparé sous forme de soupe-purée. Par conséquent, il est important de tout pré-battre avec un mélangeur et de servir garni d'herbes. Et n'oubliez pas que lorsque vous perdez du poids, le sel est un tabou.

Il est très important pour la nutrition des soupes de consommer pendant la journée une quantité suffisante d'eau plate sans ajout de gaz.

1. Régime sans glucides des mannequins

Cette nutrition n'est pas basée sur le nettoyage du corps, mais sur la décomposition de la graisse corporelle. C'est peut-être pour cette raison que ce régime est populaire chez les femmes.

La période de régime est de trois jours et vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos. Cela n'exclut pas l'entraînement dans les gymnases.

Le menu est le suivant :

Petit-déjeuner:

• oeuf dur;

Dîner:

• 200 grammes de fromage cottage et une demi-tasse de thé sans sucre ajouté;

Goûter de l'après-midi:

• Cottage cheese;

Dîner:

• est absent, puisque tous les repas ne sont autorisés que jusqu'à 17h00. Après cela, un régime exclusivement potable est introduit.

Le menu est tellement varié qu'il est censé brûler même ces calories lors d'un entraînement actif. Et si vous remarquez que la base de toute nutrition n'est que des protéines.

Il existe une autre option pour un régime similaire, mais dans une version plus douce. La durée est de 7 jours.

Menu:

• Petit-déjeuner: 1 tranche de pain, une tasse de thé non sucré et une tranche de fromage;
• Dîner: haricots bouillis 150 grammes, fromage cottage, une tasse de thé vert;
• Dîner: blanc de poulet, concombre et tomate.

1. régime de citrouille

Elle dure environ 10 jours et en même temps elle prend 6 kilogrammes d'excès de poids. Facilement toléré par le corps si une personne aime la citrouille.

L'essentiel est que tous les plats sont préparés à partir de citrouille - bouillie, cuite à la vapeur, sans ajout de sel ni d'autres épices.

La citrouille peut être combinée avec n'importe quel légume, mais il est important de respecter les proportions où 80% est la citrouille elle-même. De là, vous pouvez cuisiner des soupes, des céréales, des salades, des jus de fruits, des graines de citrouille.

Au total, il devrait y avoir 3 repas principaux, mais dans le respect du régime d'alcool, ainsi que des sports actifs.

1. Sketch

Le chou blanc frais n'est pas seulement une source de potassium, mais aussi un excellent moyen de mettre rapidement de l'ordre dans votre corps.

Le régime est conçu pour 3 jours et pendant cette période jusqu'à 5 kilogrammes de poids partent librement.

Les salades de ce chou sont utilisées comme plats. En option, vous pouvez ajouter du concombre, mais n'utilisez pas de sel ni de vinaigrette. Ne serait-ce que quelques gouttes de jus de citron pour que le chou ne soit pas trop coriace.

Il est important de noter que ce type d'aliment ne convient pas à tout le monde, car le chou diminue la pression artérielle et les patients hypotendus seront contraints de s'adapter à un autre type de restauration rapide.

1. jus de légumes

Les jus d'agrumes ont déjà été notés dans la perte de poids. Cependant, les jus de légumes frais ne sont en aucun cas inférieurs.

Les légumes tels que le chou, les carottes, les betteraves sont bien adaptés pour cela.

Les betteraves ne conviennent pas aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

À partir de jus, vous pouvez préparer de délicieux mélanges en les combinant les uns avec les autres.

Mais le plus important est qu'avec un tel régime, le poids est perdu d'environ 3 kilogrammes en 3 jours. La durée est de 3-4 jours. Ce n'est plus possible, puisque les premiers jours toutes les substances nocives partiront, et sans nouveaux produits, le corps commencera à traiter les substances utiles.

1. régime jockey

Son essence est que tous les trois jours, une personne doit consommer 1, mais un produit différent.

• Le premier jour, vous devez manger du poulet bouilli, pas plus de 300 grammes, en le divisant en 3 repas principaux.
• Le deuxième jour, vous devez manger 300 grammes de légumes, à l'exception des pommes de terre.
• Et le troisième jour, buvez trois tasses de café noir sans sucre ajouté.
• L'eau peut être bue en quantité illimitée, mais pas plus de 2 litres par jour.

1. Régime pendant deux jours

Il s'agit d'un type de nourriture nettoyante, en deux jours dont vous pouvez perdre 3-4 kilos.

Premier jour

• Petit-déjeuner: agrumes - orange, pamplemousse en une quantité ne dépassant pas 2 pièces.
• Déjeuner: salade de fruits - raisins, orange et kiwi sans sucre ni autres additifs. Vous pouvez boire de l'eau et des tisanes.
• Dîner: macédoine.
• Dîner: 2 bananes et thé.

Deuxième jour

• Petit-déjeuner: jus de carotte.
• Déjeuner: salade de légumes de concombre, radis, céleri et chou, assaisonnée d'huile d'olive.
• Dîner: légumes à la vapeur - courgettes, brocolis et chou-fleur avec l'ajout de non un grand nombre sel et poivre.
• Dîner: jus de légumes - carotte et tomate, chou et carotte ou concombre.

Si une femme est activement perte de poids rapide, alors n'oubliez pas la thérapie supplémentaire avec des vitamines, en particulier pendant la période printemps-automne des saisons.

En vous privant de sources de nombreuses vitamines, vous devrez vous procurer cette portion quelque part.
A ces fins, des complexes de vitamines avec gros montant les bonnes substances.

Il existe de nombreuses options pour perdre du poids. Le moyen le plus populaire est le régime alimentaire. L'un des plus efficaces est considéré comme un régime pendant une semaine. Il vous permet de perdre 5 à 10 kg, mais cela est obtenu par une restriction importante de l'alimentation. Un régime de sept jours entraîne une carence en vitamines et en minéraux dans le corps. Pendant cette période, ils doivent donc être pris en plus. Une activité physique renforcée n'est pas souhaitable.

règles diététiques hebdomadaires

Les mono-régimes sont généralement conçus pour 7 jours. Il est très important de ne pas proposer de restrictions par vous-même, mais d'utiliser des systèmes d'alimentation éprouvés. En tenant compte des conseils des nutritionnistes, il sera possible de perdre du poids sans nuire à l'organisme. En plus des restrictions, il est nécessaire de ne pas violer le programme nutritionnel, de contrôler la quantité de liquide que vous buvez. Cela aidera à normaliser le métabolisme.

Sur régime de sept jours suivre quelques règles :

• Le régime alimentaire doit être conçu de manière à ce que la faim ne se produise pas;
• Si vous voulez toujours manger, il vaut mieux rompre un peu le régime et manger quelque chose de faible en calories plutôt que de stresser le corps;
• Si vous souhaitez perdre beaucoup de poids en excès, vous devez suivre un régime sous la supervision d'un médecin.

La perte de poids rapide est très dangereuse car elle perturbe le fond hormonal. Cela affecte l'apparence: la peau commence à s'affaisser et les cheveux tombent. La fatigue apparaît sur le visage à la suite d'une forte perte de poids.

Un régime pour une semaine est développé en tenant compte des préférences gustatives d'une personne. Assurez-vous d'inclure vos aliments préférés dans le régime alimentaire, même en quantités limitées.

Si le même type de nourriture dérange rapidement, cela vaut la peine d'abandonner le mono-régime. Pour ceux qui ont la dent sucrée, un régime fruité est la voie à suivre. Si le goût spécifique d'une personne est pris en compte, le résultat de l'utilisation de données sera le meilleur, ce qui évitera les dépressions nerveuses.

Menu diététique pendant 7 jours

Le menu de la semaine peut être varié. Même un régime rigide peut vraiment être maintenu pendant cette période. Le menu de la plupart des régimes est varié.

orange

Tous les agrumes sont peu caloriques, mais le produit est saturé minéraux. Une propriété utile des agrumes est l'élimination de la faim. Avec un régime orange, il est assez facile de perdre 5 à 7 kg. Le corps avec un tel régime ne subit pas de stress sévère.

Le régime orange aidera à :

1. Perdez du poids rapidement;
2. Maintenir le tonus corporel;
3. Améliorer l'état de la peau.

Sous réserve de ce régime, les oranges sont la base du régime, mais les autres aliments ne doivent pas être limités. Une contre-indication à un tel régime est une allergie aux agrumes.

Les oranges sont consommées quotidiennement au petit-déjeuner avec une tasse de thé. Pour le déjeuner et le dîner, il est recommandé de manger un œuf, une tomate et du kéfir. Ajoutez de la viande maigre ou du poisson à un repas. Le pain est autorisé uniquement le seigle.

Il existe une option plus stricte, qui implique des repas quotidiens selon le même schéma :

• Pour le petit déjeuner, utilisez 200 ml de kéfir et 1 orange :
• Pour le déjeuner, 200 ml de kéfir sont recommandés ;
• Pour le déjeuner, la viande ou le poisson est cuit, mangé avec 200 ml de kéfir et 2 oranges ;
• Le goûter et le dîner sont les mêmes : 200 ml de kéfir et 1 agrume.

Atomique

L'essence du régime "atomique" est l'alternance de protéines et de glucides dans l'alimentation. Il n'y a pas de restrictions alimentaires sérieuses. Un tel régime vous permet de perdre 2 à 5 kg de poids. Les produits sont sélectionnés de manière à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses plus rapidement. Ceci est réalisé en séparant les aliments protéinés et glucidiques par jour. Vous ne pouvez pas les mélanger.

Les produits interdits incluent :

1. Pomme de terre:
2. Raisin:
3. Bananes;
4. Doux;
5. Sucre.

Le dîner est autorisé 3 heures avant le coucher. Si vous voulez vraiment manger, alors jours de glucides Le frais peut être une collation et le kéfir peut être une collation protéinée.

• Parmi les produits protéinés, les œufs, la viande ou le poisson sont autorisés. Les produits laitiers ne sont autorisés que sans matières grasses ;
• Les jours de glucides, mangez des aliments végétaux.

Menu Jour Protéiné :

1. Pour le petit-déjeuner, le filet et 2 œufs sont bouillis;
2. Pour le dîner, ils préparent un ragoût de viande, ou mangent du fromage blanc ;
3. Pour le dîner, ils cuisent du poisson et boivent du kéfir.

Menu du jour en glucides :

• Le petit-déjeuner est composé de flocons d'avoine avec des fruits;
• Le ragoût de légumes est préparé pour le dîner;
• Pour le dîner, une vinaigrette préparée sans pommes de terre convient.

Aucun plat complexe n'est préparé en observant le régime "atomique". Le principal avantage de cette méthode est l'absence de faim. Le corps ne manque pas de nutriments et de vitamines. Et surtout, la prise de poids s'arrête.

Pour rendre le régime plus efficace, il est recommandé de le compléter par une activité physique.

régime protéiné

Le régime protéiné est le plus controversé. Il n'y a aucun doute sur son efficacité, car avec son aide, il s'avère non seulement perdre du poids, mais aussi resserrer le corps. Régime protéiné aidera à se débarrasser des dépôts de graisse sur les hanches et la taille. Adhérant à un tel régime, il est recommandé d'adhérer à une activité physique afin d'augmenter la masse musculaire.

Un tel régime est considéré comme très lourd et peut causer de graves dommages à l'organisme en raison du manque de glucides. Dans cet esprit, il est interdit de rester longtemps assis sur un régime protéiné. La durée recommandée du régime est de 7 jours.

Avec un régime protéiné, ils perdent du poids rapidement. Le corps brûle intensément les réserves de graisse, car une énorme quantité d'énergie est dépensée pour le traitement des protéines. Dans le même temps, très peu de calories proviennent des aliments.

régime protéiné ne montrera pas l'effet si vous mangez des graisses et des glucides simples en même temps que des protéines. Seuls les fruits sont autorisés le matin.

1. Tenez-vous en à 4 repas par jour;
2. Dîner 2 heures avant le coucher ;
3. Comme le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments, vous devez prendre un complexe de vitamines.
4. La teneur maximale en calories des aliments est de 1500 kcal.

Les aliments interdits dans un régime protéiné comprennent :

• Boulangerie;
• Doux;
• Pomme de terre;
• Produits semi-finis;
• Alcool;
• Produits en conserve.

Les aliments frits sont complètement exclus : ils doivent être cuits, bouillis ou cuits à la vapeur.

Options de menu

1. Le 1er jour du matin, ils mangent du fromage cottage avec du thé. Pour le déjeuner, ils cuisinent de la viande et une salade de chou et de petits pois, enduits d'huile d'olive. En guise de collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ils mangent un œuf et du fromage à pâte dure. Ils dînent avec du poisson au kéfir ou du lait cuit fermenté.
2. Le jour 2 commence avec des œufs et des tranches de concombre avec du céleri. Le deuxième petit déjeuner est du fromage cottage avec du thé. Pour le dîner, ils cuisinent du poisson avec du brocoli cuit au four. Dîner avec du poulet et du fromage.
3. Le 3e jour, une salade de concombre et de tomate assaisonnée de yaourt est préparée pour le petit-déjeuner et 2 œufs sont bouillis. Pour le déjeuner, le poulet aux légumes verts convient. Vous pouvez prendre une collation avant cela avec des noisettes ou d'autres noix. Le dîner est de la viande avec des lentilles.
4. Le petit-déjeuner du 4ème jour se compose d'une omelette et d'une boisson lactique. Après 3 heures, vous pouvez manger des courgettes au four avec du poulet. Ils dînent avec de la viande avec du jus de tomate et dînent avec du fromage cottage.
5. Le 5ème jour, ils prennent un petit-déjeuner avec des flocons d'avoine au lait. Pour le deuxième petit-déjeuner, prenez des œufs avec du fromage. Pour le dîner, un filet aux haricots est préparé. Ils dînent avec du poisson et des légumes verts.
6. Le 6ème jour commence par de la viande bouillie et des haricots, après quelques heures vous pourrez manger une cocotte. Pour le déjeuner, vous aurez besoin de viande avec une salade de légumes mélangée à du yaourt. Pour le dîner, ils mangent du poisson et des légumes verts.
7. Au petit-déjeuner du 7ème jour, ils préparent des œufs brouillés à la tomate. Au bout de 3 heures, ils mangent du fromage cottage aux noix. Ils déjeunent avec des légumes et le poulet avec de la laitue convient au dîner.

Un tel régime vous permet d'éliminer la faim et de rendre une silhouette plus attrayante.

Régime de kéfir

Assez dur, et vous permet de perdre 10 kg de poids en une semaine. Il vise à nettoyer le corps et à améliorer le métabolisme. De plus, il a un effet positif sur la digestion. Le produit principal de ce régime est le kéfir. De plus, un produit supplémentaire est recommandé pour chaque jour, ce qui provoquera une saturation du corps.

Avec un régime au kéfir, vous devez boire suffisamment de liquide : le minimum recommandé est de 1,5 litre. La sensation de faim est éliminée avec le kéfir.

La ration est assez stricte. Le premier jour, ils boivent 1,5 litre de kéfir et mangent 5 pommes de terre dans leurs uniformes. Le lendemain, 150 g de poulet bouilli sont ajoutés à la même quantité de kéfir. Le 3ème jour, ils prennent déjà 2 litres de kéfir, le veau est un produit complémentaire. Il faut 150 g. Au jour 4, 150 g sont ajoutés à 2 litres de kéfir poisson de mer. régime le prochain jour comprend 1,5 litres de kéfir et des légumes avec des fruits qui ne contiennent pas d'amidon. Le 6ème jour, seul le kéfir est autorisé, il nécessite 1,5 litre. Le dernier jour, 1 litre est ajouté au kéfir eau minérale.

Depuis régime de kéfir, compte tenu du régime alimentaire limité, sortez progressivement en ajoutant 2 aliments par jour. Le premier jour, la farine d'avoine avec des fruits est incluse dans le régime alimentaire. À l'avenir, le fromage, le fromage cottage sont ajoutés, suivis de la viande et du poisson.

Le régime au kéfir peut être très nocif, vous devez donc consulter un médecin avant de l'utiliser. Pour les problèmes digestifs et système cardiovasculaire c'est contre-indiqué.

Régime végétarien

Un régime sans viande peut vous aider à perdre du poids. Son efficacité est due au manque de viande et d'autres produits d'origine animale dans l'alimentation. Les aliments interdits, en plus de la viande, comprennent les produits laitiers, les œufs, le caviar et les abats. Parmi les graisses, seule l'huile végétale est autorisée, dans une quantité ne dépassant pas 30 ml. Il faut privilégier l'huile d'olive.

La base du régime alimentaire est constituée de céréales, de légumes, de légumineuses, de fruits et de légumes verts. Lors de la cuisson, il est souhaitable de minimiser la quantité de sel.

En suivant un régime sans viande, vous pouvez perdre 3 kg en une semaine. Le principal avantage d'un tel régime est la variété des plats. Le régime ne fait pas de mal, vous pouvez donc vous y asseoir plus longtemps.

Régime Bormental

Un tel régime a été développé par des nutritionnistes en collaboration avec des psychothérapeutes. Ce régime ne conduit pas à des situations stressantes, il n'y a pas de restrictions particulières à son respect.

Sur le régime Bormental, il s'avère perdre du poids, puisque les calories sont comptées. Avec ce régime, les principales causes sont éliminées en surpoids qui sont souvent :

• stress;
• Troubles de l'alimentation;
• dîners tardifs;
• Réception d'aliments riches en calories;
• Frénésie alimentaire.

1. Le nombre de calories autorisé est de 1000 kcal. En faisant du sport, 1200 kcal sont nécessaires ;
2. L'utilisation est principalement ;
3. Le régime devrait inclure de la viande, du poisson et des œufs;
4. Il est recommandé d'utiliser glucides complexes et huiles végétales;
5. Il est interdit de manger de la restauration rapide, des aliments frits et riches en calories;
6. La nourriture doit être chaude;
7. Il est recommandé de manger 7 fois;
8. Une portion peut peser au maximum 200 g ;
9. Vous devez dîner 4 heures avant le coucher;
10. Pendant 2 jours par semaine, seuls le kéfir ou les légumes sont consommés.

Dans le régime Bormental, on consomme des œufs, du poisson et de la viande maigres, des produits laitiers, des légumes et des fruits. Le régime alimentaire est l'un des plus diversifiés. Lors du choix des plats, la teneur en calories de chacun est prise en compte. Pour le petit-déjeuner, une omelette aux légumes ou du porridge est préparée. Pour le déjeuner, vous pouvez manger des baies, un sandwich avec du thé, une salade. Pour le dîner, de la soupe, du riz ou de la purée de pommes de terre avec de la viande ou du poisson sont préparés. Vous pouvez manger quelques morceaux de pain ou de pain Borodino.

Pour le goûter, ils mangent des fruits ou une salade avec du thé. Le dîner se compose de pilaf, de légumes cuits ou de pommes de terre, généralement avec de la viande ou du poisson. Pour le deuxième dîner, ils boivent du kéfir ou du ryazhenka.

Un régime élaboré pendant une semaine est très efficace. Il permet de perdre du poids rapidement.

L'existence de régimes express a aidé de nombreuses filles à se préparer pour les vacances ou les événements importants qui nécessitent belle figure. De nombreuses femmes s'efforcent consciemment de perdre du poids pour la saison de plage ou un événement. Dans tous les cas, un examen des régimes pendant 7 jours sera utile à toute femme qui prend soin d'elle et de sa silhouette.

Choisir un régime efficace

Lors du choix d'un système de nutrition, chaque personne doit tenir compte des caractéristiques de son corps et de ses besoins. Si le menu contient des aliments allergènes ou si la routine quotidienne ne correspond pas au régime alimentaire, il est recommandé d'envisager d'autres régimes qui répondent aux besoins personnels. Beaucoup de gens amplifient exercice physique, qui, combiné à une nutrition adéquate, donne un résultat positif et une personne en surpoids acquiert des formes corporelles séduisantes.

La liste des régimes express vous aidera à choisir une option pour tous ceux qui veulent perdre ces kilos ennuyeux. Une perte de poids rapide est possible en respectant pleinement les règles de nutrition, y compris certaines restrictions.

Tout régime s'accompagne d'une boisson abondante d'eau minérale et de boissons sans calorie qui brûlent les graisses.

Régime alimentaire de la vallée

Larisa Dolina est une pop star depuis de nombreuses années grâce à sa voix et ses formes attrayantes. Elle a révélé le secret du maintien d'une silhouette à toutes les dames qui le souhaitaient en promulguant un menu diététique personnel.

• De nombreux aliments du quotidien sont exclus de l'alimentation, et tout repas est accompagné kéfir teneur en matières grasses de plus de 1 %.
• La particularité du système d'alimentation est alternance aliments sains à faible teneur en calories pendant 7 jours.
• Nourriture séparée, le sel est complètement éliminé du régime
• Parmi les produits autorisés, uniquement : pommes de terre, produits à base de lait aigre, viande, fruits et eau purifiée ordinaire sans gaz ni additifs.
• Le menu décrit une liste de ce qui peut être consommé tout au long de la journée en petites portions, il est donc recommandé diviser les aliments en 5-6 parties. Les derniers rassemblements à table de la semaine auront lieu à 17h00.
• Pour les amateurs de café autorisé une tasse boisson noire sans sucre le matin.

Fin jours de déchargement sont accompagnés d'une alimentation équilibrée tout au long du mois, car, en revenant aux sucreries et autres aliments riches en calories, les kilogrammes perdus peuvent revenir.

Menu diététique Larisa Dolina

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Régime de sarrasin

Cette céréale contient une grande quantité de vitamines qui font de la bouillie un produit utile. Le sarrasin contient du magnésium, du fer, du potassium et d'autres éléments pour une bonne nutrition et la santé du corps.

Dans ce régime, un produit est utilisé pendant 7 à 14 jours. La bouillie brassée est suffisante pour saturer le corps et perdre du poids. Le sarrasin est nutritif et donne une sensation de satiété même en cas de forte faim. En mangeant des céréales, vous pouvez facilement vous passer de viande et de produits laitiers. Une caractéristique du système alimentaire est que le dernier repas à 18h00. Le régime demande de minimiser l'utilisation de sel et d'épices.

Cuisson de la bouillie pour perdre du poids

Gruau - grain entier vert

Le choix des céréales et le mode de préparation est particulier. Le sarrasin est toujours un noyau entier et de préférence vert. Cette bouillie est considérée comme la plus utile et la plus nutritive. Vous devez cuisiner selon la recette en lavant soigneusement les céréales, en les débarrassant de l'excès d'impuretés et de cailloux qui pourraient se trouver dans l'emballage.

Les gruaux sont versés avec de l'eau bouillante et infusés au chaud toute la nuit. Pour la nourriture d'une journée, un demi-kilo de céréales est imbibé d'environ 1,5 litre d'eau bouillante. Si le sarrasin n'a pas complètement absorbé le liquide, ce n'est pas effrayant, car l'excès d'eau est drainé et la bouillie est complètement prête à l'emploi. Pour que le plat cuise à la vapeur et infuse mieux, il est recommandé d'envelopper la casserole avec une couverture chaude ou de la préparer dans un thermos.

Caractéristiques nutritionnelles du régime au sarrasin

En cas de faiblesse ou de forte sensation de faim, il est permis de boire un litre de kéfir allégé tout au long de la journée. Dans ce cas, le produit laitier fermenté peut être consommé séparément ou avec de la bouillie. Le dernier plat aura un effet bénéfique sur l'organisme et augmentera l'hémoglobine dans le sang et vous permettra de tenir jusqu'à la fin du régime sans le casser.

Repas dans le régime à l'heure. La différence entre les repas est de 2-3 heures.

Lisez un examen complet de toutes les règles et caractéristiques du régime au sarrasin

Régime sur le kéfir

Le mono-régime est considéré comme difficile pour les personnes ayant une acidité élevée. Malgré l'utilité des produits laitiers fermentés, les personnes qui décident de perdre du poids doivent faire attention à leur alimentation et avoir un grand désir de se débarrasser des kilos ennuyeux.

Le régime de kéfir a plusieurs variantes. Toutes les variétés incluent une routine alimentaire de base, à laquelle des aliments autorisés sont ajoutés ou supprimés. Les portions peuvent être réduites en fonction du résultat attendu du régime express. Le liquide tout au long de la semaine est pris en n'importe quelle quantité. La tisane et l'eau purifiée sans gaz ni additifs sont autorisées.

Le café, le thé noir, le sucre et le sel sont retirés de l'alimentation.

En savoir plus sur le régime au kéfir

Menu diététique au kéfir

Sortir du régime

L'achèvement de tout régime est marqué par la perte de kilos en trop, mais pour ne pas reprendre celui qui a été perdu, il faut bien quitter le régime. Vous ne devez pas forcer immédiatement le corps avec des aliments frits, sucrés et gras, car cela peut avoir des conséquences sur la santé et la silhouette. Après un régime au kéfir, évitez les produits à base de farine à base de farine blanche.

régime mixte

La réduction des glucides a un effet bénéfique sur l'alimentation et entraîne une perte de poids. Des produits correctement sélectionnés et une combinaison les uns avec les autres permettent de perdre des kilogrammes sans nuire à la santé et sans restrictions sévères. Un régime mixte doux par rapport aux autres régimes express, mais qui nécessite une consultation médicale si vous avez des problèmes de santé.

La variante proposée du menu diététique mixte alterne. Les jours changent dans un certain ordre : 2 jours de protéines - 2 jours de glucides - 2 jours de déchargement. Le régime secoue le corps et provoque la combustion des graisses sous-cutanées. Le système de nutrition aidera à se débarrasser de l'excès de poids au cours de la première semaine et, avec la poursuite de la nutrition, consolidera le résultat.

Menu diététique mixte

Un jour
2 jours	Le déchargement de 1 litre de lait, 200 ml est autorisé jus de tomate, 50 g de pain noir
3 jours	Petit-déjeuner: Dîner: Dîner:
Jour 4	Petit-déjeuner: 25 g de pain noir; 1/2 cuillère à café huile de tournesol; 150 ml de café au lait Dîner: 150 ml de bouillon maigre (viande ou poisson); 100 g de viande ou de poisson bouilli; 100 g de petits pois en conserve; 25 g de pain noir. Dîner: 100 g de viande ou de poisson bouilli; 80 g de jambon; 2 œufs à la coque; 30 g de fromage; 200 ml de kéfir avec 25 g de pain noir.
Jour 5	Petit-déjeuner: 2 pommes ou oranges aigres-douces Dîner: Goûter de l'après-midi: Dîner: Non
Jour 6	Petit-déjeuner: Petit-déjeuner : 2 pommes ou oranges aigres-douces Dîner: 150 ml de soupe aux légumes; 100 g de salade verte ou vinaigrette (sans pommes de terre) ; 25 g de pain noir. Un autre jour, pour * le déjeuner, vous pouvez manger 150 ml de soupe aux légumes ; 100 g de chou cuit; 25 g de pain noir. Goûter de l'après-midi: 100 g de salade verte ou vinaigrette (sans pommes de terre) ; 25 g de pain noir; 150 ml de thé avec 1 c. l. Miel. Dîner: Non

L'escalier de Ducan

La technique nutritionnelle mondialement connue de Pierre Dukan consiste en plusieurs étapes de longue durée, dont chacune dure un certain temps, et la dernière, la phase de stabilisation, dure toute une vie.

Pour ceux qui ont besoin de perdre une petite quantité de kilogrammes, le médecin a développé programme hebdomadaire perte de poids. Il vous permet de perdre jusqu'à 1,5 kg en 7 jours. Durant cette période, vous pourrez passage express chacune des étapes du régime Dukan classique.

Le premier jour commence avec des protéines pures, puis des aliments supplémentaires sont progressivement introduits dans l'alimentation chaque jour. quantités limitées et le dimanche, vous pourrez vous récompenser avec un dîner de gala. Il comprend un verre de vin et même un dessert. Aucun autre régime efficace ne peut se vanter d'avoir des règles aussi souples.

Avantages et inconvénients

Un tel système d'alimentation ne convient pas à tout le monde, car il a à la fois côtés positifs, ainsi que des inconvénients.

Avantages :

• La peau ne perd pas son élasticité. Comme la perte de poids se produit à un rythme lent, la peau ne perd pas son élasticité et se resserre progressivement en suivant l'évolution de la forme de la silhouette.
• Les kilogrammes ne sont pas remboursables. En raison de l'absence de changements significatifs dans le régime alimentaire habituel, le corps ne subit pas de stress. La probabilité d'échec après un tel régime est minime, car avec bonne approche Vous pouvez profiter de vos gâteaux et biscuits préférés tant que vous utilisez des ingrédients de cuisson approuvés. À partir de lait en poudre, d'amidon, de cacao sans matière grasse, vous pouvez faire de la crème, des gâteaux, des crêpes, sans danger pour la silhouette.
• Il n'y a pas de sensation de faim. Consommez les aliments autorisés quand vous le souhaitez et en quantité.
• Peut être répété plusieurs fois. Si vous avez duré une semaine, mais que vous souhaitez continuer à perdre du poids, vous pouvez répéter le régime jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité.

Défauts:

• régime protéiné. La combustion des graisses selon la méthode Dukan est due à la consommation d'une grande quantité de protéines. Si la consommation de son d'avoine n'est pas observée, un tel régime charge les reins, de sorte que les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter un médecin.
• Faible taux de perte de poids. Pour ceux qui ont besoin de perdre beaucoup de kilogrammes en peu de temps, un tel régime ne fonctionnera pas. Cependant, en faisant un choix en faveur de la perte de poids express, n'oubliez pas ses conséquences désagréables.
• Beaucoup de cuisson est nécessaire. Si vous n'avez pas le temps pour cela, le menu du régime Dukan vous semblera maigre et vous vous ennuierez rapidement, car vous ne pourrez pas manger de DOP avec des cuillères, et une poitrine de poulet bouillie avec des légumes hachés s'ennuiera rapidement.

Tableau des produits autorisés

Étant donné que le régime alimentaire de chaque jour est compilé selon certaines règles, le tableau affiche clairement la liste des produits autorisés.

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Aliment protéiné	Aliment protéiné	Aliment protéiné	Aliment protéiné	Aliment protéiné	Aliment protéiné	Aliment protéiné
	Légumes	Légumes	Légumes	Légumes	Légumes	Légumes
		Des fruits	Des fruits	Des fruits	Des fruits	Des fruits
			grains entiers pain, 1 extra	grains entiers pain, 1 extra	grains entiers pain, 1 extra	grains entiers pain, 1 extra
				40 grammes de fromage +1 supplémentaire	40 grammes de fromage +1 supplémentaire	40 grammes de fromage +1 supplémentaire
					200 gr d'amidon. des produits	200 gr d'amidon. des produits
						Dessert + verre de vin

Tenez compte des caractéristiques de chaque élément du tableau.

• Nourriture protéinée. L'utilisation de protéines animales sans restriction est prévue. Cela comprend la viande maigre, les produits laitiers dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 1%, les œufs. La viande d'oiseaux à bec plat (canard, oie), d'agneau et de porc est interdite.
• Légumes. Tout sauf les carottes, les betteraves et les féculents. Pas de limites.
• Des fruits. Pas plus de 200 grammes. Tous, sauf figues, kakis, raisins, bananes.
• Pain de blé entier. Pas plus de 2 morceaux coupés en fines tranches.
• Fromage. Choisissez des variétés avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 20%, le poids total du produit consommé par jour ne dépasse pas 40 grammes.
• produits amylacés. Il s'agit notamment des pommes de terre, des pâtes (produits à base de blé dur ou sans protéines), du riz, des légumineuses. La norme autorisée est de 200 grammes.
• Dessert. Il est permis de choisir une petite portion de vos bonbons préférés. 50 grammes de chocolat noir, un petit morceau de gâteau, 1 biscuit, gaufre, pain d'épice, etc.
• SUPPLÉMENTAIRE Ce sont des produits supplémentaires autorisés, qui sont déterminés par Pierre Dukan lui-même. 1 DOP correspond à 20 grammes de fécule de maïs, 3 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre, une cuillère à café de sauce soja sucrée, 1 c. cacao sans matières grasses (jusqu'à 11% de matières grasses). La liste des DOP est constamment mise à jour et élargie, vous devez donc suivre l'actualité de Dukan. A partir de ces produits complémentaires, vous pourrez réaliser des gâteaux, cupcakes et autres douceurs.

Le sucre est strictement interdit dans le régime Dukan. Seuls les sakhzams et les sirops à base d'eux.

Une condition préalable pour suivre le régime est la consommation quotidienne de son d'avoine (pas plus de 3 cuillères à soupe) et de 2 litres de liquide (sans sucre).

Complet et des informations détailléesà propos du régime Dukan

Régime hypocalorique

Le système de nutrition hypocalorique est sélectionné individuellement par des nutritionnistes et dépend des préférences et de l'état de santé. exemple de menu pendant une semaine est compilé, mais des ajustements sont apportés, les produits peuvent être remplacés par des produits similaires, de valeur énergétique égale.

Ce système vous permettra de perdre facilement des kilogrammes sans trop de difficulté, mais ensuite d'en gagner rapidement si vous quittez rapidement le régime.

L'apport quotidien est de 1100-1200 calories. Les graisses représentent 20 %. Protéines - pas plus de 60 g par jour. Les glucides ne sont considérés que comme des aliments sains naturels : légumes, fruits, céréales et pain de grains entiers. Les plats du menu sont cuits au four, cuits à la vapeur sans ajout de graisses et d'huiles. Dernier repas au plus tard à 19h00. Boire beaucoup d'eau préviendra la déshydratation et purifiera le corps.

Menu hypocalorique

Un jour	Petit-déjeuner: bouillie d'avoine 200g, cuire à l'eau, pomme 1pc, thé vert non sucré Déjeuner: 150 g de yaourt nature faible en gras Dîner: 200 ml de soupe de légumes, 200 g de poisson vapeur Goûter de l'après-midi: jus de tomate; Dîner: 150g de boeuf bouilli, 150g de salade de légumes, eau minérale
2 jours	Petit-déjeuner:œuf à la coque, 2 mcx de pain croustillant, thé non sucré Déjeuner: pomme Dîner: 200g de soupe de lentilles, 100g de viande bouillie Goûter de l'après-midi: 100 g de fromage cottage faible en gras Dîner: 150g de poisson cuit au four, salade de légumes
3 jours	Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin, non sucrée, bouillie dans l'eau, thé non sucré au miel et au citron Déjeuner: kéfir 1 verre, pain de grains entiers 1 pc. Dîner: 250 ml de bortsch maigre, 100 g de veau bouilli, salade de betteraves bouillies avec une cuillère à soupe d'huile végétale Goûter de l'après-midi: pamplemousse Dîner: un tubercule de pomme de terre bouilli, 150 g de poisson cuit à la vapeur
Jour 4	Petit-déjeuner:œuf à la coque, pain grillé, demi-pamplemousse, thé non sucré Déjeuner: 100 g de fromage cottage faible en gras Dîner: 200ml de soupe de légumes, 150g de filet de poulet vapeur, salade de légumes Goûter de l'après-midi: 100g de baies Dîner: 70 g de haricots bouillis, 250 ml de kéfir faible en gras
Jour 5	Petit-déjeuner: 200 g de bouillie de millet, 200 ml de jus d'orange fraîchement pressé Déjeuner: pêche ou pomme Dîner: 200g de veau bouilli, 150g de coleslaw, thé noir sans sucre Goûter de l'après-midi: 100g de fruits secs Dîner: 100 g de fromage cottage faible en gras, pomme ou orange
Jour 6	Répéter le menu 1 jour
Jour 7	Répéter le menu 2 jours

Bonne alimentation

Accumulation graisse sous cutanée associés aux processus métaboliques du corps. S'il y a une violation du poids, du bien-être, de l'humeur, il vaut la peine de revoir votre alimentation quotidienne. Les organes du corps se développent et travaillent sur les ressources dont nous les alimentons. Par conséquent, la fonctionnalité de l'intérieur du corps dépend de la nourriture. Nutrition adéquat aidera à mettre en forme non seulement la silhouette, mais aussi état général. Vous pouvez écouter les sensations et choisir vous-même un régime ou contacter les experts.

Vous devez manger 4 à 5 fois par jour, en observant des pauses entre les repas pendant 3 heures. Il est interdit de sauter un repas, car l'appétit augmentera et le corps s'habituera à accumuler des ressources pour la nutrition sous forme de dépôts de tissus adipeux.

La digestion commence par l'entrée des aliments dans la bouche. Vous devez mâcher soigneusement et lentement chaque morceau et ne pas manger plus que la portion prescrite. Il est interdit de boire pendant les repas pour éviter la dilution du suc gastrique.

Menu pour tous les jours

Un jour	Petit-déjeuner: flocons d'avoine, thé Déjeuner: des fruits Dîner: soupe aux choux avec une tranche de pain noir, une portion de viande au four Goûter de l'après-midi: cocotte de fromage cottage, thé à la rose musquée Dîner: sarrasin et poisson grillé, salade
2 jours	Petit-déjeuner: omelette, cracker, café Déjeuner: baies Dîner: bortsch, boulettes de viande Goûter de l'après-midi: yaourt Dîner: casserole de légumes, dinde
3 jours	Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin (vous pouvez ajouter du lait), thé vert Déjeuner: des fruits Dîner: soupe de poisson, ragoût de légumes avec pommes de terre Goûter de l'après-midi: gâteaux au fromage, jus Dîner: salade, poisson au four
Jour 4	Petit-déjeuner: flocons d'avoine, café (peut être avec de la crème) Déjeuner: cassolette de fromage blanc Dîner: soupe de pois aux croûtons, œufs durs Goûter de l'après-midi: une poignée de noix Dîner: pilaf, salade
Jour 5	Petit-déjeuner: bouillie de millet, tisane Déjeuner: des fruits Dîner: soupe au poulet et nouilles, pain Goûter de l'après-midi: soufflé au fromage cottage aux baies Dîner: haricots avec de la viande
Jour 6	Petit-déjeuner: oeufs brouillés avec une tranche de jambon, café Déjeuner: gelée de fruits Dîner: bouillon avec tartes Goûter de l'après-midi: yaourt Dîner: dinde aux légumes frais
Jour 7	Petit-déjeuner: flocons d'avoine, thé Déjeuner: une poignée de noix, de baies Dîner: soupe au choix, pain noir, cassolette de brocoli Goûter de l'après-midi: pouding au fromage cottage, café Dîner: riz aux boulettes de viande, salade