Petit-déjeuner sec pour le menu des filles. Utilisation en quantité limitée

09.10.201927.05.2017

Chez les filles, un programme de nutrition devient de plus en plus populaire, visant à éliminer la graisse corporelle et à tonifier la masse musculaire. Des produits correctement sélectionnés lors du séchage du corps contribuent à la dégradation des graisses dans le corps des femmes tout en maintenant la masse musculaire. Afin d'obtenir le résultat maximal, vous devez respecter les principes de base prévus par ce programme de nutrition et suivre le menu qui vous permet d'obtenir un séchage du corps.

Séchage du corps pour les filles à la maison

Qu'est-ce que le séchage corporel

Le séchage du corps pour les femmes est un programme nutritionnel spécifique dont le menu prévoit une réduction de la teneur quotidienne en calories.

Considérant le fait que graisse corporelle se forment dans le corps des femmes en raison d'une consommation excessive de glucides, alors c'est précisément d'eux qu'il faut refuser d'obtenir le résultat - se débarrasser des graisses et préserver les muscles.

En plus de suivre le menu, tout en séchant le corps, le beau sexe doit respecter les principes suivants :

Le séchage du corps pour les filles doit être soutenu non seulement par l'observation du menu, mais également par la présence d'une activité physique, en particulier aérobique.
L'alimentation ne joue pas un petit rôle lors du séchage du corps. Vous devez manger en même temps, en petites portions. Ce régime pour les femmes prévoit au moins 4 repas par jour. Dans ce cas, il est nécessaire de compter la teneur en calories des aliments consommés.
Pendant le régime, vous devez boire jusqu'à 2,5 litres d'eau purifiée tout au long de la journée. Ce volume ne comprend pas les autres boissons.

Pendant le séchage, vous devez boire jusqu'à 2,5 litres d'eau purifiée tout au long de la journée

Le régime pendant le régime prévoit une interdiction de manger avant et après un effort physique pendant 1,5 à 2 heures.
Pour que le corps des filles ne soit pas dans une situation stressante, pour la première fois après le passage à ce système de nutrition, vous pouvez manger des aliments qui ne contiennent pas un grand nombre de les glucides.
Le repas principal de la journée est le petit-déjeuner, vous ne devez donc jamais l'ignorer. Ainsi que le dîner, qui ne doit pas être composé de produits lourds pour le corps des filles. Il est nécessaire de tout mettre en œuvre pour que la plupart des aliments pénètrent dans l'organisme le matin.
Il est nécessaire de respecter le menu pendant 1,5 mois. Pendant ce temps, l'apport en glucides doit être réduit progressivement. À la fin de la dernière semaine du régime, leur utilisation devrait être minimale ou réduite à zéro.
Pour cuisiner, il faut refuser la friture. Au lieu de cela, privilégiez les aliments bouillis ou cuits à la vapeur.

La nutrition pour sécher le corps des filles est basée sur ces principes, par conséquent, pour obtenir le résultat escompté, ils ne peuvent être ignorés.

Cuire les aliments à la vapeur ou au four

Restrictions

Le menu lors du séchage du corps prévoit le rejet des aliments, source de glucides, ainsi que des produits contenant des graisses animales. Les produits contenant un excès de sel, d'épices et de sucre ne sont pas non plus inclus dans le régime alimentaire. Il en va de même pour les boissons gazeuses, sucrées et alcoolisées.

Il faut remplacer tous les aliments interdits par des protéines, tout en privilégiant ceux qui contiennent un minimum de matières grasses. Le menu des filles pendant cette période devrait être composé de plats à base de blanc d'œuf, de poitrine de poulet, de calmar, de poisson et de fromage cottage. Les aliments autorisés comprennent les céréales, par exemple le sarrasin ou les flocons d'avoine, ainsi que les pâtes dures, certains légumes, en particulier les tomates, les concombres, le chou blanc, les poivrons et les légumes verts.

Le menu pour les filles devrait inclure l'utilisation d'une certaine quantité de glucides. Pour cela, un calcul est fourni, selon lequel pendant 14 jours, l'alimentation quotidienne devrait consister en 2 grammes de glucides par kilogramme de corps de la fille. De plus, la consommation d'aliments glucidiques sera réduite de moitié. Le régime alimentaire pour sécher le corps des filles au premier moment de la transition vers un tel régime doit nécessairement consister en une petite quantité d'huile végétale et de boissons toniques, sous forme de thé vert ou de gingembre.

Pour les filles qui veulent ranger le corps, se débarrasser de l'excès de graisse et maintenir la masse musculaire, il existe plusieurs options de menu. L'exemple de menu se compose de 4 repas par jour - petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi, dîner. Les repas sont pris toutes les 3-3,5 heures. Le menu de la semaine ressemble à ceci :

Bouillie d'avoine cuite à l'eau, blancs d'œufs, thé vert sans sucre / Filet de poulet cuit aux herbes, salade de concombres frais et herbes / Sarrasin cuit à l'eau / Ragoût de chou blanc et poivrons, poisson maigre cuit à la vapeur ou au four.
Omelette vapeur protéinée, lait écrémé / Pièce de bœuf cuite au four avec herbes, poivrons / Compote d'asperges, filet de poisson cuit au four / Fromage cottage au kéfir, dans lequel la teneur en matière grasse est minime voire absente.
Bouillie de sarrasin cuite à l'eau sans huile, blancs d'œufs / Soupe de poisson avec un petit morceau de poisson, sans pommes de terre, salade à base de tomates et de concombres / Masse de fromage cottage aux abricots secs / Poisson, cuit au four ou à la vapeur, chou sous toutes ses formes.

Bouillie de sarrasin cuite à l'eau pendant le séchage

Bouillie d'avoine cuite à l'eau, thé vert avec une tranche de citron / Carcasse de calamar cuite au four dans une sauce à la crème sure et aux légumes verts, poivron / Soupe de légumes sans pommes de terre / Fromage cottage et kéfir, ne contenant pas de matières grasses.
Omelette protéinée à la vapeur avec concombre frais, herbes, thé/Soupe aux champignons, blanc de poulet cuit aux herbes/Salade de légumes frais/Couvet de chou, poivrons et tomates, poisson à la vapeur.
Œuf à la coque aux tomates, heure verte au lait écrémé / Ragoût de haricots, poitrine de poulet bouillie ou cuite au four avec herbes, herbes / Masse de fromage cottage ou kéfir / Bouillie de sarrasin à l'eau, sauce au poulet.
Flocons d'avoine sans lait aux fruits secs, thé vert/Ragoût de légumes, poisson blanc/Salade de légumes frais/Carcasse de calmar cuite dans une sauce à la crème sure aux herbes, fromage écrémé.

Le menu ci-dessus pour sécher le corps, sous réserve des principes ci-dessus, garantit une réduction du poids corporel jusqu'à 8 à 10 kilogrammes.

Gruau sain sur l'eau

Pour obtenir ce résultat, vous devez suivre le menu ci-dessus, dans lequel de nouvelles restrictions sont introduites chaque semaine :

Pendant les 2 semaines d'un tel régime, il est nécessaire de réduire les fruits au menu, en réduisant leur consommation au minimum.
Menu 3 semaines, vous devez exclure complètement les fruits.
Nutrition 4 semaines de régime prévoit une réduction de la dose quotidienne de céréales à 5 cuillères à soupe.
Pour la 5ème semaine, toutes les céréales doivent être complètement exclues du menu. Au lieu de cela, introduisez des aliments riches en protéines dans votre alimentation.
À la semaine 6, tous les produits laitiers et à base de lait caillé sont exclus.

Le régime alimentaire pour sécher le corps est une technique très courante conçue pour se débarrasser rapidement de kilos en trop et normalisation du poids. Son objectif principal n'est pas seulement la perte de poids, mais la combustion des graisses tout en maintenant les fibres musculaires.

Elle est très populaire parmi les bodybuilders masculins qui concourent. Pour gagner, ils ont besoin beau soulagement musculaire sans graisse.

Pour bien suivre le régime, vous devez remplir certaines conditions :

Vous devez diviser votre alimentation en (petites portions au moins 5 fois par jour).
Réduisez la quantité de sel que vous consommez.
Il est strictement interdit d'exclure les repas du matin de l'alimentation (petit-déjeuner jusqu'à 10 heures). Sinon, le métabolisme sera ralenti.
Pour le dîner, vous ne pouvez manger que des aliments protéinés. Ceci est dû au fait que fibre musculaire sont activement restaurés pendant le sommeil.
Il est nécessaire de contrôler la quantité de calories entrant dans le corps. La moyenne est de 1600-1800. Il peut y avoir des écarts dans les deux sens, mais insignifiants.
Doit être fait au moins deux fois par semaine exercices de force(vous pouvez vous entraîner avec des poids à la maison ou aller au gymnase).
Au milieu du régime, vous devez réduire progressivement l'apport en glucides. Rétablir le niveau de glucides après la fin du cours.
Vous ne pouvez pas manger de nourriture une heure avant l'entraînement. Essayez également d'éviter activité physique dans les deux heures suivant l'entraînement.
Le temps de séchage ne doit pas dépasser 6 semaines.
Les méthodes acceptables de traitement thermique sont l'ébullition, la cuisson à l'étuvée, la cuisson à la vapeur.
Il est strictement interdit de refuser complètement l'utilisation de matières grasses. S'ils ne sont pas suffisants dans le corps, les cheveux et la peau en souffriront. À l'avenir, des problèmes de foie, de reins et de tractus gastro-intestinal commenceront.
Dans les cas où le processus de séchage a ralenti ou s'est arrêté, vous devez réduire la quantité de sucre consommée.
Évitez les collations, les conserves et les féculents.
Buvez au moins 2,5 litres d'eau par jour.

Il existe des restrictions supplémentaires :

Ne pas utiliser plus de 30% glucides complexes. Dans le même temps, il est impossible de limiter fortement leur consommation. Cela affectera négativement l'état physique et psychologique.
La proportion de protéines dans l'alimentation est d'au moins 50 %.
Vous devez consommer beaucoup de fibres.
La quantité optimale de kilogrammes "quittant" par semaine est de 2 kg. Si le poids disparaît plus rapidement, les fibres musculaires sont divisées.
Les hommes ne devraient pas augmenter artificiellement les niveaux de testostérone (à l'aide de médicaments anabolisants). Cela peut conduire au fait qu'après le rejet de ces médicaments, le corps cessera de produire lui-même l'hormone mâle.
L'alcool et la nicotine sont strictement interdits.

Avantages et inconvénients

Tout régime alimentaire, y compris la nutrition pendant le séchage, a des côtés positifs et négatifs.

du laitier.
Grâce à l'utilisation insignifiante de sel, le liquide ne s'attarde pas dans le corps. Absence de gonflement du visage et du corps le matin.
renforcement du système cardio-vasculaire.
Si les graisses ne sont pas exclues de l'alimentation, l'état de la peau, des cheveux et des ongles s'améliore nettement.
Lorsque vous combinez un régime avec un entraînement, le soulagement est activement dessiné, le nombre de fibres musculaires augmente.
Le travail s'améliore tube digestif(avec un apport important en fibres).

Avec autant d'avantages, il y a certains inconvénients :

Problème psychologique. Il est associé au rejet des produits favoris qui sont interdits. Afin d'atténuer l'impact psychologique, vous devez les éliminer progressivement.
Ce régime est inacceptable pour certaines maladies chroniques.
Pour obtenir le résultat, vous ne pouvez pas vous écarter du régime prescrit. Toute "indulgence" réduit sensiblement l'effet.

Jour de la semaine	Alimentaire	Menu approximatif
1	1	200 grammes de fromage cottage sans gras, orange
	2	Sarrasin bouilli, filet de poulet
	3	Riz brun, ragoût de bœuf, salade de légumes frais aux tomates et concombres
	4	Deux œufs mollets, salade de chou chinois à l'oignon et à l'huile d'olive
	5	Bœuf braisé aux carottes, choux et haricots verts
2	1	Omelette aux trois œufs avec une tomate
	2	Crevettes bouillies, salade de brocolis au chou-fleur sous huile végétale
	3	Flétan au four, riz bouilli, laitue aux concombres
	4	2 tranches de riz maigre avec du pain grillé
	5	Poitrine de poulet aux légumes
3	1	Fromage cottage, deux œufs durs, un verre de kéfir
	2	Macaroni (cuit dur), tranche de fromage
	3	Escalopes de bœuf vapeur, sarrasin bouilli, chou chinois aux petits pois assaisonnés à l'huile d'olive
	4	Jus d'orange fraîchement pressé, une poignée de noix
	5	Courgettes mijotées aux aubergines et filet de saumon
4	1	Flocons d'avoine bouillis dans du lait, deux œufs à la coque
	2	Salade de tomates et concombres, macaronis au fromage et filet de poitrine
	3	Poivrons farcis au boeuf haché, laitue, chou-fleur
	4	4 tranches de fromage faible en gras, pain grillé, noix de cajou
	5	Mijoté de veau, purée de carottes et courgettes
5	1	Son, sarrasin bouilli, un verre de kéfir
	2	Orange, 3 œufs mollets
	3	Riz brun, poitrine de poulet, laitue, brocoli
	4	Crevettes aux légumes
	5	Salade de boeuf bouilli, courgettes, carottes et oignons
6	1	Casserole à base de fromage blanc et de deux œufs, un verre de yaourt
	2	Macaronis, salade de légumes
	3	Poisson blanc au four, riz bouilli, légumes frais
	4	Fromage, jus de carotte fraîchement pressé
	5	Fruits de mer avec laitue fraîche
	6	Un verre de lait
7	1	Omelette aux trois œufs, pain grillé, tranche de fromage
	2	Pamplemousse, riz bouilli
	3	Mijoté de veau aux légumes
	4	Fruits secs, deux blancs d'œufs
	5	Bœuf aux légumes
	6	Un verre de kéfir

Ce exemple de menu pour sécher le corps pour les hommes.

Séchage du corps du menu de la semaine pour les filles :

Jour de la semaine	Alimentaire	Menu approximatif
1	1	Trois œufs durs sans jaunes, heure verte, orange
	2	Jus fraîchement pressé, deux toasts
	3	Filet de poulet, salade verte aux concombres assaisonnée de jus de citron
	4	Noix
	5	Pamplemousse, saumon cuit
2	1	Flocons d'avoine, fromage faible en gras, thé vert
	2	Deux pommes et une poire
	3	Filet de poulet, salade de chou-fleur et laitue
	4	du jus d'orange
	5	Fromage cottage sans gras, thé
3	1	Omelette aux deux œufs sans jaunes, pain grillé, nectarine
	2	Un verre de kéfir, son
	3	Filet de saumon braisé, légumes grillés
	4	poignée de noisettes
	5	Fromage blanc, fruits
4	1	Muesli, deux œufs à la coque
	2	Salade de chou chinois et petits pois
	3	Soupe de légumes, filet de poulet
	4	jus de carotte
	5	Sarrasin bouilli, poisson blanc
5	1	Gruau bouilli, kéfir, une tranche de fromage
	2	Crevettes
	3	Fruits de mer aux légumes
	4	Fruits secs
	5	Un verre de yaourt, fromage cottage
6	1	Muesli, deux œufs durs
	2	Abricots et nectarine
	3	Filet de poisson blanc cuit au four avec carottes et haricots verts
	4	Macédoine
	5	Fromage cottage, orange, tranche de fromage
	6	lait
7	1	150 grammes de muesli, deux œufs durs
	2	du jus d'orange
	3	Boeuf bouilli, chou chinois au concombre
	4	Anacardier
	5	Fruit de mer
	6	Yaourt

Il s'agit d'un menu approximatif de séchage du corps pour chaque jour de la semaine. Les produits peuvent être modifiés. L'essentiel est d'observer le ratio de BJU et de surveiller le nombre de calories.

La cuisson peut se faire par ébullition, cuisson à la vapeur et ragoût.

Ce qui est autorisé sur le régime

Produits autorisés pour sécher le corps :

œufs de caille et de poule;
filet de poulet;
boeuf et veau;
fruits de mer (à l'exception des poissons gras);
fromages faibles en gras;
fromage cottage faible en gras, lait, yaourt, kéfir;
sarrasin, riz, pâtes de blé dur;
fruits (ne pas abuser) et légumes.

Quoi ne pas manger lors du séchage

Produits interdits :

thé noir et café;
soda sucré;
poisson salé;
produits laitiers gras;
porc (maximum 1 fois par semaine);
saucisses;
produits semi-finis;
pâtisseries, confiseries, toutes confiseries;
des fruits.

Les fruits sont une question controversée. Ils peuvent être consommés, mais si le processus de séchage s'est arrêté, il est nécessaire de les retirer de l'alimentation.

Variétés

Il existe plusieurs options pour ce régime :

- le régime le plus populaire parmi les athlètes. Cela implique de réduire l'apport en glucides et d'augmenter les aliments protéinés dans l'alimentation.
- convient aux personnes qui ne ralentissent pas l'entraînement même pendant un régime. Le ratio de BJU est de 40/30/30. Il est sélectionné pour chaque organisme individuellement.
- ce séchage repose sur la consommation de sources de protéines de haute qualité.

Recettes de plats

Plusieurs recettes pour sécher le corps pour les femmes et les hommes.

Omelette au fromage blanc

Pour cuisiner, vous aurez besoin de trois blancs d'œufs, 100 grammes de fromage cottage sans gras, de persil et d'aneth.

Les protéines doivent être mélangées avec du fromage cottage.
Ajouter les verts au mélange obtenu.
Verser dans un plat allant au four et laisser au four pendant 10 minutes.

Salade protéinée

Il faudra 150 grammes de calamars, 150 grammes de poulet, œuf, laitue, jus de citron.

Cuisson:

Il est nécessaire de faire bouillir le calmar, séparément l'œuf et le filet de poulet.
Hacher finement tous les ingrédients. Mélangez-les dans un bol profond.
Ajouter les feuilles de laitue et assaisonner avec le jus de citron.

poulet mariné

Vous devez préparer 400 grammes de filet de poulet, un verre de kéfir, des épices, du persil et de l'aneth, du sel.

Mettez le filet dans une assiette creuse et remplissez de kéfir. Ajouter le reste des ingrédients.
Laisser mariner la viande une nuit.
Cuire au four.

Contre-indications et effets secondaires

Pour certaines personnes, le séchage est strictement contre-indiqué :

Vous ne pouvez pas utiliser la méthode suédoise pour les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins du foie et des reins.
Troubles du tractus gastro-intestinal.
Les personnes de faible poids corporel.
Vous ne pouvez pas changer le régime alimentaire pour les maladies chroniques.

Au début, une faiblesse générale du corps, des vertiges, des nausées peuvent être observés. Les troubles des selles (constipation et diarrhée) sont également des compagnons fréquents du dessèchement des protéines. Avec un manque de graisse, tout le corps en souffrira.

Pour rester normal, les nutritionnistes recommandent d'utiliser.

Avis, résultats avec photos avant et après

Eugène 29 ans

je fais depuis plusieurs années musculation. Je voulais rendre le corps plus beau. Les muscles sont gros, mais le relief n'est pas suffisant. Sur les conseils d'amis et d'un entraîneur, j'ai essayé un régime pauvre en glucides. Le résultat est incroyable.

Aline 32 ans

Je me suis inscrit au fitness, j'ai commencé à courir le matin. J'ai décidé de réparer mon corps, de perdre du poids. Avec un peu d'entraînement, il n'y a eu aucun effet. S'y ajoutent les sports de séchage du corps. Pour un mois de bonne nutrition et entraînement intense J'ai obtenu des résultats incroyables.

Hélène 37 ans

Comme toute autre fille, elle voulait devenir plus attirante. La tâche numéro 1 était la construction du corps. J'ai commencé à courir et à aller à la gym tous les jours. Entraîneur personnel conseillé d'essayer le régime. Au départ, j'étais sceptique quant à cette idée, cependant, en deux mois, j'ai obtenu des résultats significatifs.

Sortir du régime

Pour enregistrer le résultat, procédez avec précaution. Tout d'abord, vous devez modifier vos entraînements. Rendez-les plus faciles ou vice versa plus difficiles. Deuxièmement, laissez nutrition fractionnée en petites portions. Troisièmement, réduisez progressivement 30% des protéines et remplacez-les par des glucides et des graisses. Quatrièmement, essayez de ne pas augmenter la consommation de sel et d'épices diverses.

En conclusion, on peut dire que le régime suédois est changement majeur régime pour perte de poids rapide. Afin d'obtenir le résultat souhaité et de ne pas nuire à votre corps, vous devez respecter les règles de base et respecter le ratio quotidien de BJU.

(1 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

La seule façon de perdre du poids sans chirurgie est de perdre plus de calories que vous n'en gagnez. Il ne suffit pas d'aller à la salle de sport : pour avoir un résultat, il faut aussi renoncer à une brioche sucrée. Dans cet article, j'analyserai le régime alimentaire pour sécher le corps, le menu pour les femmes.

Le séchage du corps est un cas particulier de perte de poids. Nous entendons par là la réduction maximale de la graisse corporelle avec une perte minimale de masse musculaire. Il aide les muscles à "regarder" sous la graisse, décrivant un beau corps en relief.

Les régimes de séchage sont également différents des régimes amaigrissants habituels. Ils comprennent compléments alimentaires, excluent les glucides et impliquent de nombreux entraînements vigoureux. Oui, se contenter de faire un régime et d'attendre le résultat est inutile et même nocif pour la silhouette.

Bénéfice et préjudice pour le corps

Les avantages du séchage sont évidents - un chiffre comme un modèle de fitness en seulement 3 mois. Le mal est également évident - un stress énorme pour tout l'organisme, qui entraîne des problèmes avec tout, de la peau au cycle menstruel (désolé, je le dis comme ça).

Commençons par les avantages. Il existe une opinion selon laquelle le séchage aide à débarrasser le corps des toxines. C'est un mythe. La toxine n'est même pas spécifique chimique. Ils peuvent être n'importe quoi en excès:

Trop d'oranges ? Toxine. Trop de chou ? Toxine. Eau? Eh bien, tu as un point. Ni transpiration ni activité musculaire, pas de régime pour le séchage. La défécation en est responsable.

À PROPOS Dommage potentiel pour la santé, il y a bien plus à dire :

Fatigue et épuisement. Vous devrez combiner un régime épuisant avec des entraînements encore plus épuisants. Pendant le séchage, la plupart des gars ne se sentent définitivement pas en forme.
Forte prise de poids. À mauvais régime votre corps prendra convulsivement du poids juste après le cours. Il le fera dans l'espoir que le jeûne sera répété à l'avenir.
Problèmes avec les reins et la vessie. Une quantité accrue de protéines dans l'alimentation augmente la charge sur ces organes. Dans le pire des cas, l'affaire se termine par un œdème.
Diminution de l'absorption des vitamines K, A, E et D. Le tissu adipeux sous-cutané participe en partie à leur absorption. Devinez ce qui se passera si elle disparaît soudainement ?
Peau et ongles problématiques. Des problèmes surviennent en raison d'une mauvaise absorption des vitamines.
Troubles menstruels. Des changements alimentaires soudains peuvent entraîner une aménorrhée secondaire.

Sachant cela, je dissuade les filles de sécher, mais j'admire toujours en silence leur résultat et leur endurance. Je sais que vous n'êtes intéressé par aucune persuasion, alors je vais vous dire comment réduire à zéro Conséquences négatives de ce cauchemar gastronomique.

Contre-indications

Avant le régime, assurez-vous de subir un examen médical. Dans certains cas, il est impossible de "sécher" catégoriquement :

Toutes les maladies du tractus gastro-intestinal (et quelque temps après elles).
Grossesse et allaitement.
Augmenté la pression artérielle et les maladies du système cardiovasculaire (pendant l'entraînement, il n'y aura que des charges cardio folles).
Maladies des reins, du foie et du pancréas.
Diabète.

Si, dans le cas de certains exercices ou régimes, vous pouvez «fermer les yeux» sur de légères contre-indications, dans ce cas, c'est impossible. C'est impossible à partir du mot "en général".

Quelles règles doivent être suivies ?

Vous savez maintenant ce qui vous attend approximativement dans le processus de séchage. Si vous avez déjà consulté un médecin et que vous n'avez identifié aucune contre-indication, vous pouvez commencer à décrire le régime alimentaire.

Combien de temps ça va durer?

Vous ne pouvez pas simplement le prendre et commencer à sécher. Le processus ne démarre jamais brusquement. Le séchage lui-même est divisé en 4 périodes :

Chargement en glucides. Dans les 3 semaines, vous devez augmenter progressivement la quantité de protéines et réduire la quantité de glucides dans l'alimentation. Si vous êtes "tombé" et avez mangé un morceau de gâteau, le compte à rebours recommence.
Diète faible en glucides. Nous nous asseyons dessus pas plus de 4 semaines.
Pas de régime glucidique. Minimisez votre consommation de glucides. La durée dépend de ce que vous ressentez, mais pas plus d'une semaine.
Évacuation. Nous continuons à nous passer de charbons et à boire du distillat. La durée est similaire au paragraphe précédent.
Chargement en glucides. Nous rétablissons lentement le courant. Exactement comme vous l'avez fait dans le premier paragraphe, mais en sens inverse.

Pour les débutants, l'ensemble du processus prend un peu moins de trois mois. La part du lion de cette période est le déchargement et le chargement des glucides. Les PRO "maintiennent" plus longtemps la période à faible teneur en glucides et sans glucides.

Que pouvez-vous manger ?

Aliments riches en protéines et faibles en glucides : blancs d'œufs, produits laitiers sans gras, thé vert au gingembre et au citron, pains et céréales à grains entiers, graines, noix et légumineuses.

De la viande et du poisson, les parties maigres du poulet et du poisson blanc sont acceptables. Privilégier ce qui est le mieux absorbé.

Note! Tous les aliments sont consommés cuits, bouillis ou crus. Vous ne pouvez pas frire ou cuire au four.

Quels aliments faut-il exclure ?

Éliminer complètement le soi-disant. glucides rapides (simples). On les retrouve dans les sucreries : sucre de table, confiserie, confiture, chocolat, boissons sucrées et fruits, miel et marmelade. Graisse animale doit également être exclu. Vous ne verrez pas de porc avant longtemps. Le poulet est possible, mais pas les ailes, mais la poitrine (bouillie).

Les glucides complexes peuvent simplement être limités. On les trouve dans le pain, le riz, les pommes de terre, les pâtes et les légumes.

Exemple de menu pour sécher le corps au quotidien

Il est conseillé de manger de petites portions équilibrées tout au long de la journée. Le repas principal est le petit-déjeuner. Le dîner devrait être beaucoup moins dense.

Petit-déjeuner : flocons d'avoine, blancs d'œufs crus, un verre de lait écrémé, sarrasin, oeufs bouillis, concombres, tomates.
Déjeuner : poulet bouilli, salade de concombre, salade de poivrons et persil, un peu de boeuf bouilli, un morceau de poisson, une portion de soupe de poisson sans pommes de terre, salade de poivrons, calamars mijotés.
Dîner: poisson cuit au chou, fromage cottage sans gras ou kéfir, salade de chou, poisson cuit à la vapeur, sarrasin avec poitrine bouillie, sarrasin sur l'eau, vous pouvez avoir un peu d'abricots secs.

Note! Au cours de la première semaine de coupe, votre corps résistera fortement à l'absence de glucides dans les aliments. Pour vous sentir un peu moins « végétal », vous pouvez manger une pomme ou un demi-pamplemousse.

Pendant la période de rejet complet des glucides, le dîner ne devrait comprendre que de la viande maigre bouillie, du fromage cottage faible en gras ou du kéfir. Les céréales sont exclues au profit des aliments protéinés.

Nutrition sportive pendant le séchage

Pendant le séchage, non seulement graisse corporelle. Le corps tire également de l'énergie des protéines musculaires. Nous n'avons pas besoin de perdre de la masse musculaire, non ? Les suppléments sportifs nous y aideront.

Les acides aminés pris avant un entraînement aideront les cellules à obtenir de l'énergie et deviendront une sorte de bouclier pour nos muscles. La liste des suppléments nécessaires comprend : la valine, la leucine et l'isoleucine.

Note! Le système immunitaire est également affaibli. Une personne ne mange pas vraiment, mais passe tout son temps sur un tapis roulant ou en aérobic. Pour prévenir les maladies, prenez des complexes de vitamines.

Les brûleurs de graisse contribueront à rendre le séchage encore plus efficace. Ils accélèrent le métabolisme et protègent les muscles de la même manière que les acides aminés. La composition comprend généralement les acides aminés L-créatine, thé vert, inositol, choline, etc.

Entraînements de séchage du corps

Plus haut, j'ai déjà dit que vous devrez vous entraîner à un rythme accéléré. Ce sera essentiellement de l'aérobic et du fitness. D'un autre côté, si vous oubliez l'entraînement musculaire, ils commenceront à "fondre" avec la graisse pendant le séchage.

Comment construire un programme de formation ? Profitez-en :

Lundi	Presse à jambes, squats pondérés, développé couché, tirages inférieurs, boucles d'haltères, soulèvements de mollets.
	Presse à jambes, squats pondérés, développé couché, tirages inférieurs, boucles d'haltères, soulèvements de mollets.
Mercredi	Repos et cardio du matin
Jeudi	Presse jambes, squat pondéré, développé couché, soulevé de terre bloc supérieur, boucles d'haltères, soulèvements de mollets, développé couché sur la machine Smith, tractions, dilution des bras avec des haltères.
	Repos et cardio du matin
Samedi	Squats pondérés, développé couché, tirages inférieurs, boucles d'haltères, soulèvements de mollets, presse française, presse à jambes, élevage d'haltères sur banc incliné, tractions, presse haltères assis, soulevé de terre.
Dimanche	Repos et cardio du matin

Faites 3 séries et 15 répétitions de chaque exercice. Faites-les sans arrêt en cercle. Reposez-vous quelques minutes entre les tours.

Note! Il n'est pas nécessaire d'effectuer ces exercices exactement. Ainsi, par exemple, de nombreuses filles n'utilisent jamais d'haltères dans leurs entraînements. Si vous avez déjà créé un programme pour vous-même qui pompe les muscles de manière complexe et que vous y êtes habitué, utilisez-le.

Vous pouvez également vous entraîner à la maison : remplacez simplement la machine par un exercice qui sollicite les muscles souhaités.

De l'oreille du corps est un régime spécial, qui est conçu pour brûler les graisses tout en maintenant une masse musculaire maximale. Cela signifie qu'avec un séchage bien organisé, vous pourrez brûler au maximum les graisses corporelles, et non les muscles (c'est exactement ce qui se passe avec la plupart des régimes à la mode).

Le maintien de la masse musculaire apportera des avantages tels qu'une silhouette plus attrayante ( muscles toniques avec un minimum de graisse corporelle ont l'air bien mieux qu'un relâchement cutané après un régime épuisant), ainsi qu'une alimentation plus variée (les personnes ayant un pourcentage de masse musculaire plus élevé peuvent se permettre de consommer nettement plus de calories sans danger pour la silhouette).

Beaucoup de femmes travaillent dur leurs abdominaux pendant des années, mais ils sont cachés graisse sous cutanée. Si vous souhaitez voir votre presse de secours alors le séchage est la solution parfaite pour vous. Faites immédiatement une réservation que le séchage convient à ceux qui ont besoin de perdre jusqu'à 10 kg. Sinon, le séchage peut être retardé, la santé en souffrira grandement. En général, le séchage devrait prendre environ deux mois.

Il convient de garder à l'esprit que le succès du séchage dépend à 80% de la nutrition, mais vous devez vous souvenir de l'activité physique.

Préservation tonus musculaire et la masse musculaire.
Augmentation du métabolisme et, par conséquent, combustion plus rapide de la graisse sous-cutanée.
Une augmentation de la fenêtre calorique, en raison de laquelle se produit une perte de poids.

Par où commencer le processus de séchage ?

Le séchage ne doit pas commencer brusquement. C'est le plus strict, le corps doit y être préparé. Par conséquent, 2 à 3 semaines avant la coupe, vous devez réduire votre apport en protéines au maximum et les glucides au minimum. Cela signifie qu'il faut exclure du régime tous produits nocifs, allant des muffins et sucreries aux produits fumés. Restez dans l'alimentation : pain de grains entiers, céréales, pâtes à base de farine de seigle, ainsi que de blé dur. Bien sûr, la base du régime alimentaire sera constituée d'aliments protéinés tels que la viande, le poisson, les légumineuses et le lait hypocalorique.

Le séchage a été inventé pour les sportifs et dans sa forme originale il comporte 4 périodes. À toute période de séchage, le minimum contenu calorique quotidien le régime doit être supérieur à 1200 kcal. Le non-respect de cette recommandation entraîne de graves problèmes de santé.

La première période (étape) de séchage dure 4 à 6 semaines. A ce stade, vous devez consommer 50 à 60 % de protéines, 10 à 20 % de matières grasses et 20 à 30 % de glucides (20 % c'est encore mieux). La teneur optimale en calories pour cette période sera de 1600 kcal par jour. En observant cette condition, les protéines devraient être de 200 grammes (820 kcal), les graisses - 34 grammes (320 kcal), les glucides d'environ 117 grammes (480 kcal).

Exemple de menu à ce stade :

exemple petit-déjeuner : œuf de poule à la coque + 1 blanc d'œuf (on jette le jaune ou on le donne à l'ennemi), flocons d'avoine bouillis à l'eau (à base de 50 g de céréales sèches) + thé vert.

Total : 22 grammes de protéines + 14 grammes de matières grasses + 34 grammes de glucides. Calories - 260 kcal.

deuxième petit déjeuner (après environ 2 heures): 100 grammes de blanc de poulet + salade de betteraves râpées bouillies (environ 200 grammes), assaisonnée avec une cuillère à café (4,5 grammes) d'huile de lin (olive) + pomme moyenne (environ 200 grammes).

Total : protéines 27 g (111 kcal) + 6,5 g lipides (61 kcal) + 38 g glucides (156 kcal). Calories - 328 kcal.

déjeuner : 200 gr de filet de calmar + bouillie de riz sur l'eau (50 gr de céréales sèches) + salade (chou frais ou concombres) - 200 gr + 1 cuil. huile d'olive.

Total : protéines - 46,5 grammes, glucides - 46,5 grammes, graisses - 6,5 grammes. Calories - 441.

collation : 200 g de blanc de poulet cuit au four.

Total : protéines - 47 gr, graisses 4 gr. Calories - 230 kcal.

goûter : omelette aux 5 protéines de poulet frites sans huile.

Total : protéines - 18 gr. Calories - 74.

dîner: filet de poulet bouilli 150 gr + salade de 100 gr de chou blanc haché (vous pouvez arroser de jus de citron).

Total : protéines - 39 grammes, graisses - 4 grammes, glucides - 5 grammes. Calories - 255.

Deuxième période de séchage

Cette étape devrait durer une semaine ou deux (mais une semaine c'est mieux). Vous devez manger 80% de protéines, 20% de matières grasses. Évitez complètement les glucides. Le régime alimentaire ne devrait être que des protéines pures. Viande maigre (principalement du poulet), poisson blanc maigre, calmar, blancs d'œufs, crevettes. Les graisses entreront dans le corps avec les aliments protéinés. Les produits ci-dessus doivent être cuits ou bouillis. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne peut être réduite à 1200-1400 kcal par jour (234-273 grammes de protéines et 26-30 grammes de matières grasses, respectivement).

Dans les deux premières étapes du séchage, il est nécessaire de consommer une quantité suffisante d'eau pure artésienne (environ 2 litres par jour).

Si vous ne faites pas sports professionnels et ne vous préparez pas pour la compétition, alors à ce stade du séchage, vous devez vous arrêter. Si vous suivez toutes les recommandations, vous devriez obtenir le bon résultat.

Essayez de boire plus d'eau entre les repas. Buvez du thé vert et de l'extrait de racine de chicorée. Ces boissons aideront non seulement à décorer votre alimentation, mais amélioreront également le processus de combustion des graisses.

Menu pour la deuxième période de séchage

Exemple de menu pour cette période de séchage :

Petit déjeuner: poitrine de poulet - 200 grammes.

Total : protéines - 47 grammes, graisses - 4 grammes. Calories - 230.

Deuxième petit-déjeuner : œufs brouillés (3 protéines et 1 œuf), frits sans huile.

Total : protéines - 23,5 grammes, graisses - 11 grammes, glucides - 1 gramme.

Déjeuner : 300 grammes de poisson blanc maigre.

Total : 54 grammes de protéines, 3 grammes de matières grasses. Calories - 250.

Collation : 200 grammes de blanc de poulet cuit au four.

Total : protéines - 47 grammes, graisses - 4 grammes. Calories - 230.

Snack : 200 grammes de filet de calmar + 1 concombre.

Total: protéines - 36 grammes, graisses - 1 gramme, glucides - 3 grammes. Calories - 170.

Dîner : 150 grammes de poitrine de poulet cuite au four ou bouillie.

Total: protéines - 36 grammes, matières grasses - 3 grammes. Calories - 176.

Troisième période de séchage

Ne dure pas plus d'une semaine et se tient athlètes professionnels plus proche de la concurrence. A ce stade, les protéines sont réduites au maximum, les graisses sont réduites au minimum, les glucides sont absents. La quantité de liquide entrant est également minimisée.

Quatrième période de séchage

C'est ce qu'on appelle le chargement en glucides. C'est une sorte de début de sortie du régime. Cela commence trois jours avant la compétition.

Si vous décidez de vous débrouiller avec les deux premières étapes du séchage, vous devez immédiatement commencer le chargement des glucides.

Vous devez terminer le séchage en commençant à manger des aliments faibles en glucides (ayant un index glycémique bas). Les légumes les plus pauvres en glucides (verts, concombres, chou) seront utiles ici. Ensuite, vous pouvez ajouter des fruits, des pommes de terre au four, des céréales, des pâtes à base de farine de blé dur ou de seigle. Ce processus est mieux étiré pendant une semaine. Après cela, vous pouvez passer à l'alimentation saine et équilibrée habituelle.

Pendant le séchage, assurez-vous de prendre des vitamines et des minéraux complexes. Il peut s'agir de complexes conventionnels ou de médicaments pour sportifs. Ce faisant, vous pourrez réduire la perte de vitamines et de minéraux dans le corps, malgré le respect régime stricte.

C'est aussi une bonne idée d'ajouter des brûleurs de graisse naturels et artificiels pendant le séchage. Les brûleurs de graisse naturels autorisés pendant cette période sont : le thé vert et au gingembre, la chicorée, toutes sortes d'épices (cannelle, vanille, clous de girofle). Parmi les brûleurs de graisse artificiels, la L-carnitine est considérée comme la plus sûre et la plus efficace. Cela aidera à brûler la graisse corporelle pendant les entraînements, à ajouter de l'énergie et à renforcer le muscle cardiaque. La L-quarantaine doit être bue les jours d'activité physique une demi-heure avant. Par exemple, si vous vous entraînez le lundi-mercredi-vendredi, une demi-heure avant l'entraînement, vous devez boire 0,5 à 1 gramme de L-carnitine.

Quand les résultats de séchage apparaîtront-ils ?

Les premiers changements peuvent être remarqués dès la fin de la première semaine avec exécution correcte conseils et recommandations diététiques. Vous remarquerez que vous vous êtes resserré. Si vous étiez déjà activement impliqué dans le sport avant le début du séchage, les muscles deviendront mieux palpables. Pendant le processus de séchage, il disparaît masse grasse, et le muscle (qui est beaucoup plus lourd) est préservé, respectivement, le poids sera perdu plus lentement que les volumes. Pour que la motivation de sécher ne vous quitte pas, vous pouvez commencer un journal où vous noterez vos volumes. Ne les mesurez pas plus d'une fois par semaine.

À la fin du séchage, vous perdrez une partie importante de la graisse corporelle de vos zones à problèmes.

Actif exercice physique idéalement effectué au moins 3 fois par semaine. Cela assurera un métabolisme élevé et la préservation de la masse musculaire. Il faut aussi essayer de ne pas rater l'occasion de faire des entraînements "ménagers": encore une fois laver les sols avec un chiffon, pas une vadrouille, ignorer l'ascenseur, sortir plus tôt des transports et marcher au moins un arrêt.

Le séchage est un régime très strict, il comporte donc un certain nombre de contre-indications. Vous ne pouvez pas sécher si vous avez des maladies de l'estomac, des intestins, des reins, du pancréas et du foie, ainsi que du diabète. Le séchage est également contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes.

En conclusion, je propose de regarder une vidéo sur le régime de séchage pour les filles.

Dans cet article, nous parlerons de sécher le corps, plus précisément, comment manger pour se dessécher, rendre les muscles secs et tracés. Cette approche du système de nutrition convient à tous les athlètes qui participent à des compétitions de fitness, de musculation, de bikini, etc., en général, où la beauté, les proportions et la sécheresse du corps sont évaluées.

Avant de répondre à cette question, il convient de comprendre d'abord pourquoi notre corps accumule un excès de poids, qui interfère tant avec le dessin des muscles.

L'excès de calories provenant des aliments, qu'une personne n'a pas le temps de dépenser dans le cadre de ses activités quotidiennes, se transforme inévitablement en graisse. Mais que veut dire redondant ? Pourquoi certains mangent des gâteaux et des pâtisseries et ne grossissent pas, tandis que d'autres prennent du poids rien qu'à cause du « look » d'une tarte ? Tout d'abord, il s'agit métabolisme qui dépend directement de la personne.

Les personnes ayant un métabolisme rapide sont moins sujettes à l'obésité, respectivement, les personnes ayant un métabolisme lent, il est beaucoup plus facile de prendre du poids.

Ainsi, la dernière catégorie de sportifs, aux métabolismes lents ( endomorphe), il est nécessaire de suivre une nutrition adéquate pour perdre du poids tout au long de la vie afin de toujours rester mince et en forme.

La deuxième raison pour laquelle certaines personnes mangent beaucoup de sucreries et ne grossissent pas est à cause de leur volume. masse musculaire. Autrement dit, les personnes ayant une carrure athlétique, avec des muscles bien développés, peuvent se permettre de manger des sucreries, des gâteaux, des sucreries diverses et de ne pas grossir, car les muscles sont d'énormes consommateurs de calories qui ont besoin de beaucoup d'énergie. réserve d'énergie pour les entretenir. Par exemple, les glucides sont stockés dans les muscles sous forme de glycogène, et que plus de muscles, plus le soi-disant "réservoir de carburant" est grand, et donc plus vous pouvez y "jeter" de l'énergie, sous forme de calories, sans craindre de grossir. L'excès de glucides se transforme naturellement en graisse, mais comparez un athlète gonflé à bloc et un simple profane qui n'est jamais allé à la salle de sport et qui, selon vous, aura plus de "réservoir d'énergie" ? La réponse est évidente.

On mange bien en séchant le corps

Sur la base des informations ci-dessus, la tâche d'un athlète qui souhaite bien sécher son corps consiste tout d'abord à:

construire suffisamment de masse musculaire
promotion du métabolisme

Cela n'a aucun sens pour un athlète qui n'a pas gagné une quantité impressionnante de masse musculaire de sécher les muscles (même avec une nutrition adéquate), car il n'y a tout simplement rien à sécher, mais vous diminuerez en volume, votre poids diminuera, mais il ne peut y avoir de dessin musculaire et de parole (pour être plus précis, nous voulons dire qu'être un "maigre" sec, frêle, avec des muscles petits mais secs n'est pas votre objectif).

Règles nutritionnelles de base pour une bonne friture du corps:

Puissance fractionnaire (5-6 fois), pour l'overclocking
les créations déficit calorique dans le corps (dépense plus de calories que vous n'en consommez)
Concentrez votre programme de musculation sur pompage, en augmentant le nombre de séries et de répétitions (atteindre des exercices jusqu'à 3-4 séries de 12-15 répétitions, tout en réduisant le poids de travail)
Rester modéré dans votre programme d'entraînement Exercice d'aérobie(jogging après l'entraînement, natation, vélo, saut en hauteur, corde à sauter, tapis roulant jogging à l'extérieur)
Augmenter protéines dans l'alimentation et la réduction des glucides
Refus des sucreries (glucides rapides)
Respect du régime de consommation (au moins 2-3 litres d'eau par jour. L'eau est impliquée dans les processus de combustion des graisses, mais pas immédiatement avant la compétition elle-même, nous consommons des glucides avec modération et de l'eau au minimum, donc le glycogène sera commencer à prendre de l'eau de l'espace extracellulaire du corps, dans l'intracellulaire )

La règle principale du séchage du corps est de suivre un régime strict et un entraînement approprié.

Régime et entraînement pour sécher le corps

Le régime de séchage doit être équilibré, il doit contenir tous les micro et macro éléments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Sinon, votre le système immunitaire cela échouera beaucoup, vous commencerez à tomber malade et reviendrez rapidement à votre poids habituel.

La nutrition sèche implique une réduction progressive des glucides, en les ramenant au minimum, tandis que la quantité d'aliments protéinés devrait, au contraire, augmenter (pour maximiser la préservation musculaire), plus un peu de graisse, mais pas d'acides gras saturés (olive, l'huile de lin, poisson, avocat, graines de lin, etc.).

La durée du régime de séchage est de 5 à 6 semaines. Avec une forte carence en glucides, il peut y avoir cétose- une forme compliquée de diabète sucré ( niveau élevé glucose et acidification du sang avec des corps cétoniques), donc tout doit être progressif : 1 semaine 2-2,5 grammes de glucides pour 1 kg de poids, 2 semaines 1 g/kg, 3 semaines 0,5 g/kg, 4 semaines 1 g/ kg, 5 semaines 2- 2,5 g / kg, et augmenter la protéine dans toutes les semaines à 2,5-3 g / kg de poids corporel.

Les glucides doivent être uniquement complexes (pâtes, pommes de terre, flocons d'avoine, sarrasin, pain complet, riz brun, haricots, haricots, pois, maïs et autres produits, faibles)

En pourcentage, votre régime au séchage devrait être composé de 50 à 60 % de glucides, de 30 à 40 % de protéines et de 10 % de matières grasses.

On ne peut pas maigrir trop vite, le chiffre de 1 kg de graisse par semaine est proche de l'idéal (cependant, tout doit être expérimenté, car tout est individuel !), Ajustez tout ce qui précède avec des portions de glucides (ou en réduisant l'intensité de l'exercice aérobie et anaérobie), sinon, le corps peut percevoir combustion rapide gras comme des conditions extrêmes qui vie en danger et ralentir le métabolisme, ce qui menace l'accumulation surpoids, et une diminution transitoire de la masse musculaire, due au fait que dans de telles conditions les glucides et les protéines résiduels (vos muscles) seront utilisés comme source d'énergie.

Testostérone et perte de poids (assèchement musculaire)

Pas étonnant que nous ayons écrit ci-dessus qu'une perte de poids de 1 kg n'est qu'un chiffre approximatif.

Du fait que dès la naissance nous avons niveau différent la testostérone, qui dépend d'abord de la génétique (et ensuite seulement de la nutrition, Charge de puissance, le stress psychologique et le climat dans lequel vit une personne), la perte de poids normale peut varier dans une large mesure.

Lorsque le corps est en déficit calorique, il commence à produire hormones de stress, qui ont une activité catabolique, tout en détruisant à la fois les graisses et les muscles. Cependant, la testostérone interfère avec les processus de catabolisme, détruisant les muscles.

Comme tu le sais, testostérone(principale hormone sexuelle masculine) pour maintenir la masse musculaire, avec un déficit calorique, c'est-à-dire lorsque nous essayons de nous assécher. C'est pourquoi, pour les personnes dont le taux de testostérone est naturellement bas, la perte de poids peut sembler 200 grammes une semaine, une catastrophe (un homme peut s'effondrer, masse musculaire vont "se cacher devant nos yeux"), à leur tour, les personnes ayant un taux élevé de testostérone (chanceux) peuvent également perdre 3-4 kg, se sentir bien, en exposant au minimum vos muscles à la destruction.

L'effet de la testostérone sur la perte de poids

C'est pourquoi, nous recommandons à tous les sportifs se préparant aux compétitions (par exemple, bikini fitness, bodybuilders) de se sécher, suppléments de testostérone pour préserver les muscles (bien sûr, si tout est en ordre avec votre santé et qu'il n'y a pas de contre-indications).

Entraînements de séchage

charger dans salle de sport doit être suffisamment intense, si vous ne poursuivez pas l'objectif, pour que les muscles sèchent autant que possible. c'est-à-dire s'il s'agit entraînement aérobie, puis courez pendant 30-40 minutes, sautez à la corde et ainsi de suite à un rythme moyen et élevé, si nous parlons d'entraînement anaérobie (force), puis modifiez votre programme d'entraînement vers pompage(pompe), c'est-à-dire augmenter le nombre de séries et de répétitions, tout en réduisant, ainsi, vous augmenterez les coûts énergétiques globaux en raison de l'augmentation de la quantité de travail avec la barre dans le gymnase.

Cependant, si votre objectif est de garder le plus de muscle possible sur le sèche-linge, alors vous programme de travail ne changez pas pour la masse, entraînez-vous comme vous vous êtes entraîné, ajustez simplement votre alimentation pour augmenter les protéines et réduire les glucides, et Exercice d'aérobie doit être modéré (il vaut mieux ne pas courir, mais marcher un pas vif, ou descendez les escaliers à un rythme calme).

Entraînements de soulagement et de séchage musculaire

Ainsi, formation de puissance, V mode pompe, activer au maximum la combustion des graisses, assécher le corps, grâce au flux sanguin actif dans chaque muscle entraîné, et avec lui les hormones de stress (adrénaline et noradrénaline), sous l'influence desquelles les cellules graisseuses sont détruites. Naturellement, tout ce travail sur le séchage des muscles ne fonctionnera que s'il y a un déficit calorique dans le corps, mais pour cela, comme mentionné ci-dessus, vous devrez payer pour la taille des muscles.

Nutrition sportive pour sécher le corps

Suppléments sportifs, en combinaison avec nutrition adéquat et l'exercice, donnent un puissant effet de combustion des graisses sur le corps.

Certains des meilleurs suppléments de coupe qui méritent l'attention d'un athlète de compétition :

Yohimbine(blocs, alpha font des récepteurs latins qui empêchent la combustion des graisses)
(un médicament de pharmacie coûteux qui agit sur le corps, en même temps qu'un catabolique - détruit les graisses et anabolisant - accumule de la masse musculaire maigre)
Clenbutérol(un médicament dopant qui active les récepteurs bêta des récepteurs latins responsables de la combustion des graisses)
Lipo-6x de Nutrex(brûleur de graisse qui supprime l'appétit, donnant de l'énergie supplémentaire pendant l'entraînement)
L-carnitine(aide le corps à utiliser les graisses pour produire de l'énergie, considéré comme l'un des brûleurs de graisse les plus sûrs du marché) nutrition sportive)
(préserve la masse musculaire de la destruction à laquelle elle est si sensible lors du séchage)

Suppléments sportifs pour sécher la masse musculaire

N'oubliez pas qu'un simple athlète qui ne va pas concourir, mais s'entraîne «pour lui-même», ne doit pas exposer son corps à un stress inutile, sous la forme de 5-6 semaines de séchage (utilisez l'habituel dans ce cas), laissez cette prérogative, des professionnels qui gagnent de l'argent en remportant des compétitions à différents niveaux.

Nutrition pour assécher le corps : un menu complet (microcycles glucidiques)

L'alternance glucidique est l'une des plus courantes, et en même temps régimes efficaces, qui aide à sécher la silhouette du corps, grâce à une approche compétente de la compilation de votre menu.

Comme vous le savez déjà, longtemps rejet des glucides dans votre alimentation, peut entraîner l'activation des mécanismes d'autodéfense de l'organisme lorsqu'il entre en mode d'économie d'énergie, c'est-à-dire que dans cette phase, les aliments qui pénètrent dans votre corps se transformeront rapidement en graisse (grâce à l'enzyme lipoprotéine lipase), la combustion des graisses seront bloqués et les acides aminés seront utilisés comme source d'énergie (processus de gluconéogenèse).

Afin d'éviter une situation aussi déplorable pour la combustion des graisses, des microcycles ont été introduits, c'est-à-dire que le menu comprendra des jours riches en glucides et des jours faibles en glucides (généralement, le schéma classique implique 2 + 1, c'est-à-dire deux jours à faible teneur en glucides et une avec augmenté).

Ainsi, pour respecter toutes les conditions d'alternance glucidique, selon le schéma classique, vous devrez consommer dans les deux premiers jours du régime glucides pas plus de 1 gramme/kg poids corporel, et protéines 2,5-3 grammes / kg, le troisième jour, la quantité de glucides est portée à 4-6 grammes/kg, et protéines 1-1,5 grammes/kg.

En utilisant la méthode ci-dessus, le corps au cours des deux premiers jours épuise presque complètement les réserves glycogène, passant activement à la couverture des dépenses énergétiques en matières grasses. De plus, si la combustion des graisses se poursuit dans de telles conditions, le corps peut tomber dans un état de stress potentiellement mortel, à la suite duquel non seulement la combustion des graisses s'arrêtera, mais également les muscles (protéines) seront utilisés comme source d'énergie.

Un régime complet pour un sportif au séchage

Pour éviter une telle situation, un troisième a été introduit, amorçable jour de glucides, lorsque la quantité d'aliments glucidiques dans l'alimentation augmente, les protéines sont réduites et l'apport en graisses est réduit à zéro afin de reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles et le foie et de poursuivre le processus de combustion des graisses (souvent, une journée riche en glucides est pas assez pour reconstituer les réserves de glycogène, donc introduisez un autre jour de consommation modérée de glucides).

En outre, il convient de noter que vous ne devez pas sauter de repas, c'est extrêmement important pour vous. Si, par exemple, un athlète assis sur la masse peut sauter un repas, puis le rattraper, avec une autre technique (ce qui n'est pas non plus souhaitable bien sûr), alors vous devriez le faire absolument pas la peine(surtension accrue supplémentaire insuline, peut provoquer des dépôts de graisse)

Perte de poids, avec alternance glucidique, dans la version classique décrite ci-dessus, pas uniforme, en raison du fait que la plupart des kilogrammes perdus au cours des deux ou trois premiers jours reviennent avec le liquide (1 gramme de glucides lie 4 grammes d'eau) le 4ème-5ème jour du régime, mais déjà le matin de le 6ème jour, le poids devient le même qu'il était au début de la charge glucidique (moyenne moins 0,5-1 kg).

Aliments à consommer lors du séchage du corps

Cette liste de produits alimentaires, conçue spécifiquement pour l'alimentation ( alternance glucidique). Ils peuvent et doivent être inclus lors de l'élaboration de votre menu de séchage du corps, et certains peuvent être complètement exclus.

Tableau des produits autorisés et interdits

Produits approuvés	Restreindre dans votre alimentation	Produits interdits
Légumes et verdure(aubergines, petits pois, pois verts, courgettes, choux, brocolis, carottes, concombres, olives, tomates, haricots, haricots asperges, lentilles)	Produits laitiers gras/sucrés	Légumes et verdure(pommes de terre sautées, radis, navets, betteraves)
Noix, graines de lin	Viandes grasses (porc), produits à base de viande (viandes fumées, saucisses, jambon, lardons)	Figues, raisins, raisins secs, dattes
Céréales et céréales(sarrasin, flocons d'avoine, bouillie de millet, riz brun	Glucides rapides (sucre et produits en contenant - confiture, biscuits, bonbons, fruits secs, halva, chocolat)	Gruau de maïs, champignons, crêpes, boulettes de boulettes
Pâtes	Lait concentré, glaces, miel, desserts sucrés	Poisson fumé, frit, sprats
Pain de grains entiers	Pain de blé, pommes de terre sous toutes leurs formes, craquelins, pâtisseries	Soda sucré (Pepsi, Sprite, Cola, etc.), boissons énergisantes, café sucré
Ryazhenka, Varenets, yaourt nature	Bouillie instantanée	Petits pains, pain de blé
Fromage cottage, fromage cottage et fromage tofu	Gaufres, gâteaux, pain d'épice	Confiserie(confiture, confiture, bonbons, gâteau, confiture, halva, gâteau, chocolat)
Produits carnés(bœuf, veau, saucisses, saucisses, poulet, dinde	Fruits et jus sucrés (raisin, banane, ananas, kaki, pastèque, melon)	Ketchup, mayonnaise, miel, sucre
Poissons, fruits de mer, hareng	Boissons caféinées	Crème sure grasse, crème, yaourt, lait cuit fermenté
Huile(olive, graines de lin, tournesol)	un soda	Porc frit, saindoux, bacon, saucisse, salé et fumé, canard, oie
Eau minérale, thé vert	Alcool	Cognac, vodka, bière, vin

Vous ne pouvez pas assécher la masse musculaire avec un entraînement aérobie / anaérobie seul, vous devez surveiller attentivement ce que vous mangez.

Ci-dessous, nous vous présentons menu efficace, qui peut être utilisé par les sportifs en préparation de compétitions (pour la perte de poids, le soulagement musculaire). Ne l'utilisez pas de façon permanente, il ne convient pas à une personne qui veut juste perdre du poids (dans ce cas, lisez un autre article sur la nutrition pour perdre du poids).

Menu (régime) pour sécher le corps

Le menu est basé sur l'alternance des glucides, c'est-à-dire que les jours faibles en glucides (protéines) sont remplacés par des jours riches en glucides.

Un exemple d'un microcycle de 4 jours pour le soulagement musculaire pourrait ressembler à ceci :

*repas*	Jour 1	Jour 2	Jour 3	Jour 4
Petit-déjeuner	Gruau au lait jus de pamplemousse Thé vert	Flocons d'avoine avec morceaux de fruits + tofu jus d'agrumes	Bouillie de riz au lait aux raisins secs (pruneaux) Pain au son avec du fromage (4-10% de matières grasses) Heure verte au miel de sarrasin (ou autre)	Œufs frits aux champignons + légumes Thé vert
Déjeuner	Oeufs brouillés (omelette, durs ou simplement frits) Caillé (0% de matière grasse) 1er. une cuillerée d'huile d'olive jus de légumes	Fromage cottage à la crème sure (tous deux à 0 % de matières grasses)	Oeufs frits/omelette Salade de légumes (oignons, tomates, concombres) + morceaux de tofu	Crème sure au fromage cottage /Protéine de lactosérum ananas/pomme
Dîner	Poitrine de poulet (150-200 grammes) Salade de légumes à l'huile d'olive Céréales diététiques Compotée de fruits secs	Viande bouillie (bœuf, porc, agneau) salade d'algues jus de pamplemousse	Soupe au bouillon de viande/légumes Poitrine de poulet bouillie aux herbes Pain au son	Soupe aux légumes Cuisses de poulet bouillies Jus de pamplemousse
le thé de l'après-midi	Le yaourt n'est pas gras, avec un minimum de sucre	Salade de légumes (carottes, concombres, choux, tomates, radis, etc.) à l'huile d'olive	Salade de légumes (tomates, concombres, brocolis et poivrons) à l'huile d'olive + fromage tofu	Salade de fruits (kiwi, banane, poire et raisins) assaisonnée de yaourt
Dîner	poisson cuit salade d'algues Thé aux herbes	poisson bouilli Haricots en conserve	Croquettes de poisson cuites à la vapeur Algues (en conserve)	Riz complet + filet de poulet yaourt grec jus de pomme
Deuxième dîner		Riazhenka ou Varenets (avec un minimum de % de matières grasses)	Yaourt sans gras	Protéine de caséine

Afin d'évaluer l'efficacité de ce régime sur vous-même, vous devez vous peser régulièrement en même temps (sur la même balance!), En moyenne, le poids ne doit pas dépasser 1 kg par semaine (cependant, tout est individuel ici, comme vous l'avez déjà compris, après avoir lu le paragraphe sur la testostérone et la perte de poids, alors expérimentez).

Comme alternative évaluative, vous pouvez proposer une autre méthode qui montrera plus clairement les résultats de votre séchage - un miroir.

Si vous êtes végétarien (par exemple, partiel), remplacez les produits à base de viande par du poisson, si vous êtes un complet (végétalien), assurez-vous d'inclure régulièrement des protéines et de la créatine dans votre alimentation afin que la masse musculaire soit détruite au maximum. le minimum. En général, qui veut combiner végétarisme et musculation, nous recommandons la lecture de celui-ci.

Menu sec équilibré

Vous pouvez introduire de la variété dans votre menu, changer de produits (voir tableau ci-dessous), l'essentiel est de suivre nos conseils et menu les bons produits nutrition pour sécher le corps, dans des conditions d'alternance glucidique.

Tableau des jours riches et faibles en glucides

*jours faibles en glucides*	*Jours riches en glucides*
Viande de volaille (poulet, dinde)	pâtes de blé dur
viandes rouges maigres (bœuf/veau)	Légumes (choux, tomates, courgettes, olives, carottes, aubergines, concombres, oignon, branches de céleri, haricots verts, feuilles de salade verte)
Fromage écrémé	Bouillies de grains entiers (orge / avoine, sarrasin, non moulu, blé, riz brun)
des produits à base de soja	Fruits non sucrés, baies (fraise, pamplemousse, canneberge, groseille, ananas, kiwi, nectarine)
Fruits de mer, poissons (brochet, perche, plie, truite, saumon, cabillaud, merlu)	Pain de blé entier
Fromage non salé faible en gras	Huile d'olive, huile de lin, huile de poisson
Œufs de poule à la coque	Poisson (thon, kéta, saumon, maquereau, anchois)
Noix, graines de lin	Fromage cottage, œufs, fromage
kéfir faible en gras	Fruits de mer (crevettes, moules, crabes, calamars)
Huiles végétales vierges, huile d'olive, huile de poisson	riz brun
Tomates, concombres, légumes verts, céréales (riz complet, sarrasin), pain aux céréales	Noix (noisettes, amandes, noix, noix de cajou)

Ces produits que vous devez inclure dans votre régime, lors de l'élaboration d'un régime pour sécher les muscles, selon le jour (riche ou faible en glucides).

Et bien sûr, n'oubliez pas de regarder le tableau des aliments autorisés et interdits lors de l'élaboration de votre menu, avec lequel vous pourrez facilement faire diversité dans votre système d'alimentation.