Calculateur d'indice de graisse corporelle. la composition corporelle

17.05.202027.05.2017

Il y a quelques années, l'état de santé était déterminé à l'aide de l'indice de masse corporelle (IMC). Aujourd'hui, un indicateur d'apparence et de bien-être général est le pourcentage de graisse corporelle - la quantité de graisse en% de poids total corps humain.

Ceux qui suivent la silhouette et s'efforcent d'avoir toujours une silhouette élancée et corps tonique, vous devez savoir que le rapport idéal de graisse dans le corps ne peut pas être calculé. Le pourcentage normal de graisse corporelle varie considérablement d'une personne à l'autre et est dû à des facteurs tels que la génétique, le type de corps, l'âge, le niveau d'activité individuel, les habitudes alimentaires, etc.

Beaucoup de gens confondent souvent des concepts tels que l'indice de masse corporelle et la teneur en graisse corporelle, mais ce sont deux indicateurs complètement différents.

L'IMC est une expression numérique qui est le rapport entre le poids d'une personne et sa taille. Tout le monde peut calculer son IMC en divisant son poids en kilogrammes par sa taille en mètres, cela peut être fait de façon autonome ou à l'aide d'un calculateur en ligne. Vous pouvez également déterminer l'IMC d'une autre manière plus populaire : mesurez votre taille en centimètres et soustrayez cent de ce nombre. Par exemple:

Hauteur - 180 cm - 100 \u003d 80 et plus - 10 \u003d 70 - IMC idéal pour les femmes en kilogrammes.

Et le pourcentage de graisse dans le corps - cela signifie le poids total d'une personne moins le poids de graisse dans son corps.

Par exemple, avec un poids de 68 kg et 6,8 kg de graisse corporelle, le pourcentage de graisse dans celui-ci est de 10 % (6,8/68).

Ce chiffre peut varier lorsqu'une personne gagne ou perd de la graisse. Ce pourcentage peut également changer lorsqu'une personne construit du muscle ou perd de la masse musculaire.

Une bonne nutrition et de l'exercice l'entraînement en force afin d'augmenter le poids, par exemple, de 68 à 78 kg, conduit généralement à un ensemble de 2,2 kg de graisse supplémentaires. Dans ce cas, le pourcentage de matières grasses sera déjà d'environ 12 % (9/78).

Comme vous pouvez le voir, le pourcentage de graisse corporelle peut varier en fonction des changements qui se produisent avec la constitution humaine.

Une autre différence importante entre l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle est le fait que l'indice de masse corporelle est utile et efficace pour analyser de larges populations, tandis que le calcul du pourcentage de graisse corporelle est mieux adapté pour estimer Développement physique chaque individu séparément.

Graisse corporelle normale

Il existe de nombreuses opinions sur la quantité normale de graisse qui devrait être contenue dans le corps des personnes non sportives. Pour les femmes, le contenu de 16-20% et 20-21% de graisse corporelle est considéré comme acceptable (en tenant compte de la catégorie d'âge), et pour les hommes - 8-14% et 10-14% (voir tableau 1). La présence de tels indicateurs fournit un physique maigre. À quoi cela ressemble visuellement est montré dans l'image sous le tableau.

Pour un excellent bien-être 10-15% de matières grasses - excellente option pour la moitié forte de l'humanité, qui vaut la peine d'être recherchée. Cependant, les hommes qui veulent mettre en valeur six pack abs doivent contrôler leur teneur en graisse dans les 10-11%, la région abdominale est l'endroit même où ils "adorent" accumuler graisse corporelle.

Les femmes qui visent un pack de six abdominaux peuvent avoir besoin de réduire leur pourcentage de graisse corporelle à environ 14-16. Il convient de noter que pour une partie du beau sexe, ce chiffre peut être trop faible. Et le manque de graisse dans le corps est lourd de conséquences néfastes pour santé des femmes.

Comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle ?

Pour déterminer la quantité de graisse dans le corps, il existe plusieurs méthodes : les plus simples que vous pouvez faire vous-même et les plus complexes qui nécessitent des appareils spéciaux.

Donc, définissez le pourcentage graisse sous cutanée Vous pouvez utiliser une règle, un pied à coulisse ou un pied à coulisse ordinaire, un instrument qui mesure l'épaisseur du pli cutané.

Pour prendre des mesures, vous devez vous tenir droit, pincer une section de peau à 10 cm à droite du nombril avec vos doigts, en capturant les dépôts de graisse, et régler l'épaisseur du pli résultant avec l'un des outils (étrier, règle, étrier).

Ensuite, l'âge et le chiffre résultant (en mm) doivent être comparés avec le tableau sur lequel les niveaux de graisse sont indiqués.

Le pourcentage de graisse corporelle peut également être estimé en utilisant mètre ruban: mesurer d'abord la circonférence du corps, puis formules spéciales calculer la teneur en matières grasses.

Les balances avec un analyseur de graisse vous aideront à déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Avant de monter sur la balance, l'utilisateur doit saisir ses données : sexe, taille, âge. Ensuite, placez-vous pieds nus sur l'appareil. Un signal électrique traverse les pieds, mesurant la résistance du corps. Les données utilisateur et le niveau de résistance permettent à l'appareil de calculer le pourcentage de graisse corporelle.

Il existe un grand nombre de sites sur Internet qui proposent des calculatrices en ligne.. En entrant vos paramètres, vous pouvez facilement définir la teneur en graisse de votre corps. Voici à quoi ça ressemble

On pense traditionnellement que la formule de calcul du poids idéal est la taille en centimètres moins cent. Par exemple, un poids normal avec une taille de 180 cm est de 80 kg. Malgré le fait que cette formule vous permette vraiment d'évaluer la présence d'un excès ou d'un manque prononcé de poids corporel, le chiffre obtenu est considéré à tort comme un poids idéal. En fin de compte, le sexe et l'âge doivent être pris en compte.

Dans la plupart des cas, le poids idéal d'une personne est le poids qu'elle avait à l'âge de 18-20 ans. Cependant, souvent une vie sédentaire et des excès réguliers perturbent le métabolisme et conduisent à un ensemble d'excès de masse grasse. D'autre part, faire de l'exercice et gagner du muscle augmente également le poids - mais avec effet positif sur la santé.

A noter que les nutritionnistes modernes ne partent pas du tout de la formule de calcul du poids idéal (ou même pas de l'indice de masse corporelle), mais de. Cet indicateur permet non seulement de calculer l'écart conditionnel par rapport au poids «normal», mais donne une idée exacte de la quantité de graisse en excès présente. Haut niveau la graisse est dangereuse, même si le chiffre sur la balance est parfait.

// Formules pour calculer le poids idéal :

Formule de Brock (croissance moins cent)
Formule de Lorentz
Indice de masse corporelle Quetelet

Surpoids ou excès de graisse ?

Lors de la détermination du poids idéal selon la formule, vous devez toujours vous rappeler que tissu adipeux deux fois plus léger que les muscles. Un homme mesurant 180 cm et pesant 80 kg peut être à la fois une personne assez obèse et un athlète musclé - cependant, l'indice de masse corporelle sera le même. La différence ne peut être vue qu'avec une analyse complète de la composition corporelle - y compris la quantification.

Les experts pensent que c'est la présence de graisse viscérale (interne) qui constitue une menace sérieuse pour la santé. En plus de l'influence mécanique - une telle graisse comprime l'estomac vers l'avant et crée un gros ventre - graisse viscérale participe activement au métabolisme. L'excès de graisse est associé à niveau accru"mauvais" cholestérol, hypertension artérielle et altération de l'action de l'insuline.

La définition du poids idéal selon la formule "taille moins cent" a été proposée en 1850 par le chercheur français Paul Broca, basée sur l'analyse de grandes quantités de données statistiques. Fait intéressant, même le scientifique lui-même dans des travaux ultérieurs a noté que la formule qu'il a dérivée n'est pas du tout universelle - elle ne convient qu'aux personnes mesurant moins de 165 cm.

En 1929, la formule de Brock a été corrigée par le scientifique britannique Lorenz. Désormais, le sexe de la personne a été pris en compte (les formules de poids idéal pour les hommes et les femmes sont différentes), ainsi que l'âge. Lorentz a noté que les calculs ne seraient corrects que pour les personnes de moins de 40 ans.

// Formule de Lorenz pour les hommes :

Poids idéal \u003d (taille moins 100) - (taille moins 150) / 4

// Formule de Lorenz pour les femmes :

Poids idéal \u003d (taille moins 100) - (taille moins 150) / 2

Indice de masse corporelle (formule Ketele)

Parallèlement à la recherche d'une formule de calcul du poids idéal, en 1869, le scientifique belge Adolf Ketele proposa une théorie. Selon cet indicateur, il est possible d'évaluer indirectement si le poids d'une personne en particulier est en sous-poids, normal ou en surpoids. Le scientifique a fait valoir qu'un IMC inférieur à 18 signifie une insuffisance pondérale, 18-25 - la norme, 25-30 - en surpoids, et un nombre supérieur à 30 est obèse.

// Formule de Ketele :

IMC = (poids en kg) / (taille en mètres) 2

Il est important de noter que science moderne ne considère pas l'IMC comme une caractéristique précise pour déterminer la présence surpoids. Des expériences montrent que l'indice de masse corporelle a révélé l'obésité chez seulement un tiers des hommes vraiment obèses et la moitié des femmes. Le rôle, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, est joué par la présence graisse interne- et sa quantité ne peut pas être calculée par la formule.

Comment calculer l'excès de poids ?

Malgré le fait que le calcul du poids idéal peut être utile en présence d'obésité (la formule peut montrer que le poids réel dépasse le poids normal de 15 à 20 kg), pour les personnes au physique normal, toute méthode mathématique permettant de déterminer l'excès de poids ne donnera qu'un chiffre approximatif. Enfin, pour déterminer poids normal il est important de comprendre le type de physique d'une personne en particulier.

Par exemple, ils se distinguent par un métabolisme lent et une structure osseuse massive - contrairement à la nature naturellement mince, possédant os minces. Les sports, quant à eux, se caractérisent vitesse rapide métabolisme et augmentation de la masse musculaire. Chacun de ces types de corps aura ses propres limites de poids corporel normal et idéal.

Détermination du pourcentage de graisse corporelle

Le matériel sur la définition contient des photographies de divers types d'hommes et figures féminines- en vous concentrant sur eux, vous pouvez déterminer votre pourcentage approximatif de graisse. Le chiffre exact peut être obtenu en mesurant la graisse sous-cutanée avec un pied à coulisse ou une balance spéciale «intelligente» ayant pour fonction de déterminer la composition corporelle.

Les hommes sportifs ont environ 6 à 13 % de graisse corporelle, le chiffre normal moyen est de 18 à 24 % et l'obésité commence à 25 %. Chez les filles, le pourcentage de graisse est nettement plus élevé - un physique athlétique se caractérise par 14 à 20%, et niveau moyen est de 25-30 %. De plus, seul ce chiffre, et pas du tout la formule du poids idéal, peut montrer la présence d'un excès de poids.

***

L'utilisation de formules pour calculer le poids idéal ou pour déterminer l'indice de masse corporelle (IMC) ne convient qu'aux personnes souffrant d'obésité marquée ou de malnutrition. Le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur beaucoup plus précis. Cependant, il est important non seulement de connaître la quantité de graisse dans le corps, mais également de surveiller en permanence l'évolution de cet indicateur.

Pourcentage de graisse corporelle, indice de masse corporelle (IMC)

L'effet d'un régime ou d'un programme d'exercice ne peut être vérifié que si vous disposez de données biométriques précises. Cette page Web vous aidera à calculer votre indice de masse corporelle (IMC), votre pourcentage de graisse corporelle et votre masse corporelle maigre. Vous recevrez également une estimation de vos besoins quotidiens en calories et en protéines selon votre niveau d'activité. Une fois par semaine, vous devez enregistrer vos mesures pour garder une trace des résultats. Si vous conservez vos données sur des feuilles de calcul (par exemple MS Excel), vous pourrez créer des graphiques pour faciliter la visualisation des tendances.

Le nombre de calories dans les aliments que nous mangeons et le nombre de calories que nous dépensons déterminent si nous perdons ou prenons du poids. Les calories supplémentaires que nous consommons sont stockées sous forme de graisse dans notre corps. Pour maintenir un poids durable, le nombre de calories dans notre alimentation doit être égal au nombre de calories que nous dépensons par l'activité, excrétons sous forme de déchets ou utilisons pour régénérer la peau, les cheveux, les ongles et d'autres tissus corporels. Pour perdre du poids, nous devons manger moins de calories que notre corps n'en a besoin afin que la graisse qui se trouve dans notre corps soit utilisée et reconstitue la partie manquante des calories dont nous avons besoin. Avant de commencer tout régime, vous devriez consulter votre médecin ou votre diététiste, surtout si vous prenez des médicaments.

Comment prendre des mesures

Le corps a besoin de protéines pour maintenir les muscles et produire des hormones. Les acides gras essentiels sont nécessaires à la réplication cellulaire et au maintien de la structure du système nerveux. Par conséquent, toute réduction de calories doit se faire en réduisant la quantité de graisses saturées et de glucides. Le régime alimentaire doit toujours fournir des quantités suffisantes d'acides gras essentiels et de protéines. Le corps a besoin d'au moins 15 grammes d'acides gras essentiels par jour, que l'on trouve dans la viande, le poisson et les noix. Un régime très hypocalorique (moins de 1 300 calories par jour) ne fournit généralement pas tous les nutriments nécessaires à une bonne santé.

Pourcentage de graisse autour de la circonférence des parties du corps. Ce formulaire calcule vos besoins quotidiens en protéines, votre indice de masse corporelle (IMC), votre rapport taille/taille et votre pourcentage de graisse corporelle. Ces mesures vous aident également à suivre votre récupération. Les mesures doivent être précises au 0,5 cm ou 1/4 de pouce près. Les mesures doivent être prises de manière à ce que le ruban soit tendu mais ne comprime pas la peau.

Hauteur- mesurer sans chaussures
Lester- Vous devez vous peser le matin, après être allé aux toilettes, à jeun, sans vêtements.
Taille(Hommes) - mesurer horizontalement, au niveau du nombril
(Femmes) - mesuré horizontalement, au niveau de la largeur minimale de la cavité abdominale
Cou- La circonférence du cou est mesurée en plaçant un ruban autour du cou horizontalement sous la pomme d'Adam.
Hanches(Femmes) - la plus grande circonférence horizontale autour des hanches.

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Niveau d'activité

Sédentaire- Activités passives, regarder la télévision, travailler sur l'ordinateur, lire
activité modérée- Une heure par jour de marche, natation, jogging, tennis
Activité active- Deux heures ou plus par jour à faire de l'exercice ou à déplacer des meubles

Entrez votre taille, votre poids et d'autres informations, puis cliquez sur le bouton "Calculer".

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Que signifient les numéros?

Indice de masse corporelle (IMC)- Le rapport masse sur hauteur se mesure en kg/m 2 et se calcule par la formule :
IMC = m/h 2
où: m - poids corporel en kilogrammes, h - taille en mètres
En général, l'IMC est petit pour les personnes minces et élevé pour les personnes grasses. Les personnes ayant un IMC de 25 ou plus sont considérées en surpoids si leur corps n'est pas très musclé. L'IMC ne tient pas compte de la quantité de graisse et de la musculature du corps. L'IMC peut classer une personne mince et musclée comme étant en surpoids. Il s'agit d'un défaut connu dans la formule de l'IMC. Si votre IMC est de 25 ou plus, que votre rapport taille/taille est inférieur à 0,5 et que votre pourcentage de graisse corporelle se situe dans la plage « athlète » ou « moyenne », vous êtes probablement musclé, pas gros.

IMC = 36,6

IMC = 41,4

L'IMC ne peut pas déterminer la répartition du poids.

Forme corporelle typique correspondant à l'indice de masse corporelle
Rapport taille/hauteur- Un rapport taille-taille de 0,5 ou plus indique une quantité accrue de graisse abdominale pour les hommes et les femmes. La graisse abdominale augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
Pourcentage de graisse corporelle- calculé à l'aide des formules de la méthode de la circonférence du corps développée par Hodgdon et Beckett. Les hommes et les femmes ont besoin de méthodes de mesure différentes car les hommes ont tendance à accumuler de la graisse sur leur ventre (formes de pomme) et les femmes ont tendance à accumuler de la graisse sur leur ventre et leurs cuisses (formes de poire).
Formule pour hommes :
% de graisse = 495/(1,0324-0,19077(log(taille-cou))+0,15456(log(hauteur)))-450

Formule pour les femmes :
% de graisse = 495/(1,29579-0,35004(log(taille+hanches-cou))+0,22100(log(hauteur)))-450

Pourcentage de graisse corporelle
Poids corporel maigre(Masse de graisse corporelle) - Calculé en soustrayant le poids de graisse corporelle du poids corporel total.
Masse corporelle maigre = Poids × (100 - Pourcentage de graisse corporelle)
besoin calorique quotidien- Le nombre minimum de calories par jour est calculé selon la taille et le sexe en utilisant les recommandations de l'Institut de médecine. Lorsque l'IMC est de 25 ou plus, le calculateur réduit l'apport calorique minimum de 15 % pour obtenir un régime alimentaire qui peut être maintenu par des personnes en bonne santé pendant de nombreux mois sans effets indésirables.
grammes de protéines par jour- calculé à partir de l'IMC normal maximum, de la taille et du niveau d'activité. La quantité recommandée de protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel pour les niveaux d'activité faibles, 1,1 gramme pour une activité modérée et 1,4 gramme pour une activité vigoureuse. Les autres composants de l'alimentation, y compris les acides gras essentiels et les glucides, doivent être équilibrés pour fournir le minimum de calories nécessaires par jour. Tout régime alimentaire doit toujours inclure au moins la quantité minimale de protéines pour éviter les pertes. tissu musculaire lorsque l'apport calorique est réduit. élevé typique régime protéiné contient 30 % de calories provenant de protéines, 30 % de lipides et 40 % de glucides. Le tableau suivant montre les pourcentages de nutriments pour les régimes de 2000 et 1800 calories.

Bibliographie:

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Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone : A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently", ReganBook, 1995. Recommande un régime à 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de matières grasses.
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Dans le très vue générale le pourcentage de graisse corporelle est le rapport entre la graisse disponible et tout le reste du corps (organes, muscles, os, tendons, etc.). Le gras est essentiel à la survie : il protège les organes internes, sert de source d'énergie de secours et remplit de nombreuses autres fonctions importantes.

De combien de matières grasses avons-nous besoin

Ce tableau montre le pourcentage de graisse corporelle généralement accepté pour les hommes et les femmes.

Les graisses essentielles sont le minimum dont vous avez besoin pour survivre. Pour cette raison, les culturistes ne sèchent le corps à cette marque qu'avant la compétition. Le reste du temps, ils maintiennent un pourcentage de matières grasses plus élevé, afin de ne pas nuire à la santé et efficacement.

Si vous visez à être mince, visez un pourcentage de graisse corporelle athlétique.
Si vous voulez avoir l'air en bonne santé et en forme, visez un pourcentage de graisse corporelle pour un physique athlétique.

Si votre pourcentage de graisse corporelle approche de la valeur maximale autorisée pour un physique normal ou tombe sous l'obésité, vous feriez bien de réduire ce chiffre.

À quoi ressemble le pourcentage de graisse corporelle ?

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Il est important de comprendre que le pourcentage de graisse corporelle ne reflète que la graisse corporelle et n'a rien à voir avec masse musculaire. Deux personnes avec le même pourcentage de graisse corporelle mais une masse musculaire différente auront une apparence complètement différente.

Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle

Il existe sept méthodes principales qui diffèrent les unes des autres par leur précision, leur simplicité et leur coût.

1. Manière visuelle

Il consiste à vous comparer aux images ci-dessus et à déterminer à qui vous ressemblez approximativement. Une manière très imprécise.

2. Utiliser un pied à coulisse

Tirez la peau avec de la graisse sous-cutanée, saisissez-la avec le pied à coulisse et trouvez le pourcentage de graisse correspondant aux lectures du pied à coulisse dans le tableau. En règle générale, les étriers affichent un pourcentage de graisse inférieur à ce qu'ils sont réellement.

3. Utiliser la formule

Par exemple, vous pouvez utiliser la formule US Navy ou la formule YMCA. Cette méthode est généralement très mauvaise.

4. Avec moniteurs électriques

Le faible traverse le corps électricité, puis l'analyse "résistance biométrique" est effectuée. Comme l'a montré la pratique, cette méthode donne des résultats très imprécis.

5. Avec le système Bod Pod

À l'aide d'un appareil spécial, l'air déplacé par le corps est mesuré, sur la base des données obtenues, la masse corporelle, son volume et sa densité sont calculés. Cette méthode est considérée comme très précise, mais coûteuse.

6. Méthode de déplacement d'eau

Très précis (avec une erreur de seulement 1 à 3%), mais une méthode coûteuse, compliquée et peu pratique.

7. analyse dexa

Cette méthode est considérée comme la plus précise et consiste en une étude complète de la composition corporelle à l'aide de rayons X. C'est aussi un moyen très peu coûteux.

Quelle que soit la méthode choisie, essayez de prendre les mesures en même temps et dans des conditions similaires : par exemple, un certain jour de la semaine, le matin, à jeun. Même si les données reçues sont inexactes, vous pourrez comprendre s'il y a des progrès.

Comment réduire le pourcentage de graisse corporelle

déficit calorique

Dépensez plus que vous ne consommez. Mais gardez à l'esprit que si vous ne faites pas d'exercice en même temps et que vous vous limitez en glucides, vous perdrez de la masse musculaire avec les graisses. Ce n'est pas le meilleur La meilleure façon cependant la perte de graisse est garantie.

Tirez le fer

Lorsque vous vous entraînez avec des poids (et aussi lorsque entraînement intense Avec propre poids) vous maintenez la masse musculaire, accélérez le métabolisme et obtenez l'effet de "postcombustion", lorsque les calories continuent d'être consommées après la fin de l'entraînement.

Récemment, les méthodes permettant de déterminer le pourcentage de graisse corporelle en tant qu'indicateur général d'une bonne apparence et de la qualité corporelle gagnent en popularité. On peut dire que ce pourcentage de graisse remplace avec succès le bon vieil indice de masse corporelle.

Afin de mieux comprendre tout ce qui est écrit dans cet article, il convient de clarifier quelque chose. Si vous n'êtes pas tout à fait un humaniste, vous comprendrez vous-même à quel point tout cela compte.

Soulagement musculaire. Visible à faible teneur en matières grasses, c'est mieux.

Répartition des graisses dans le corps. C'est vraiment difficile pour nous tous. Dans certains, le frère s'accumule davantage sur le torse, dans d'autres - sur les jambes. Il y a des femmes la partie supérieure dont le corps est absolument « sec », mais le bas (cuisses et fesses) est un véritable réservoir de tissu adipeux. Et certains ont le contraire. La plupart des femmes, bien sûr, portent la majeure partie de leur graisse sur leur ventre.

Forme de corps différente. Le cas classique - un modèle mince a autant de graisse corporelle qu'une fille athlétique athlétique. Et tout cela parce que la graisse dans le corps est répartie uniformément.

L'apparition de veines signifie toujours que la quantité de graisse sous-cutanée a diminué.

Âge. Avec l'âge, la quantité de graisse dans le corps, comme sa norme, augmente considérablement. Et c'est une chose courante.

La quantité de graisse dans le corps des hommes sur les photos

Teneur en graisse corporelle 3-4%
Les bodybuilders se mettent dans un tel état. Comme sur la photo du haut. Ce type de corps se caractérise par une visibilité tout simplement incroyable des veines, qui ressemblent à la carte des "Rivières de Russie". Les muscles sont également très bien définis. Enfer, même les fesses montrent des veines, ce qui n'est pas la plus belle vue. Si toi, frère, tu n'as pas de graisse sur les fesses, alors son pourcentage dans ton corps est très faible. Ou vous avez juste un certain type de morphologie. Soit dit en passant, pour un homme, cette quantité de graisse est plus ou moins suffisante pour le fonctionnement normal du corps. Alors pensez-y.
Teneur en graisse corporelle 6-7%
Habituellement, une telle teneur en graisse corporelle peut être vue sur le corps des modèles de fitness. Bien sûr, sur les corps des bodybuilders, vous pouvez également trouver une telle répartition des graisses, mais moins souvent. Habituellement, lorsqu'un frère atteint ce niveau de graisse corporelle, sa famille devient manifestement inquiète car son visage devient exceptionnellement défini et mince. Les muscles sont particulièrement clairement séparés, les veines sont visibles sur les membres, parfois sur la poitrine et l'abdomen. Moins il y a de gras, plus les veines sont visibles - souvenez-vous de cela, mon frère !
Teneur en matières grasses 10-12%
Le niveau le plus stable qui se maintient facilement, même si vous abandonnez l'entraînement pendant une semaine et que vous vous détendez un peu (un peu !) Ce look est le plus aimé des femmes, les stars d'Hollywood y sont le plus souvent associées, avec un tel corps ce n'est pas dommage de se promener le long de la plage. Les muscles sont bien séparés, mais pas aussi bien que dans les exemples précédents, où chaque muscle était très, très bien visible. Les veines dépassent sur les bras, mais pas au-dessus du coude et légèrement sur les jambes.
Teneur en graisse corporelle 15%
Caractérisé comme mince et en forme. Les contours des muscles sont là, mais il n'y a pas de séparation claire entre eux. Oui, des notes légères. Il y a une légère douceur - c'est de la graisse. esthétique apparence, bien qu'il n'y ait pas de soulagement.
Teneur en graisse corporelle 20%
La séparation et le soulagement des muscles commencent à s'estomper lentement. Les veines ne dépassent presque jamais. Des plis et une petite poche de graisse apparaissent sur l'abdomen. En apparence, le corps devient mou et arrondi. Une telle teneur en graisse dans le corps des hommes de 20 à 25 ans est extrêmement courante.
Teneur en graisse corporelle 25%
Les muscles commencent à être vus uniquement sous charge. Et encore pas grand-chose. La taille commence à grossir et son rapport aux hanches passe à 9/10. La graisse est légèrement déposée sur le cou. Plus de 25% de la graisse corporelle chez les hommes et les filles est l'obésité.
Teneur en graisse corporelle 30%
La graisse commence à se déposer sur le bas du dos, le dos, les cuisses et les mollets. La taille devient légèrement plus large que les hanches. L'abdomen commence à saillir. Il n'y a pas de séparation des muscles.
Teneur en graisse corporelle 35%
Le mec devient de plus en plus dur. La majeure partie de la graisse se trouve dans l'abdomen, formant une "panse de bière". Le tour de taille peut atteindre 100 cm ± 1 cm.
Teneur en graisse corporelle 40%
La taille peut atteindre une circonférence de 120 centimètres. Monter des escaliers et marcher longtemps devient très difficile. Il devient extrêmement difficile de se pencher à cause de l'énorme ventre.

Nous avons compris le frère, maintenant les dames. Est-ce qu'ils grossissent aussi ? (Oops!).
En moyenne, les filles ont une teneur en graisse corporelle de 8 à 10 % plus élevée.

La teneur en graisse dans le corps d'une femme 10-12%
Cette condition se retrouve généralement chez les culturistes féminines. Ce niveau de graisse dans le corps d'une femme est dangereux : les menstruations peuvent disparaître complètement. Délimitation très élevée des muscles et forte saillie des veines sur tout le corps d'une femme, en particulier sur les bras jusqu'au coude.
La teneur en graisse dans le corps d'une femme 15-17%
Bien qu'il soit beau, de nombreux chercheurs croient encore qu'il s'agit d'une teneur en graisse malsaine dans le corps d'une femme. Les modèles de bikini et de fitness affichent cette teneur en graisse corporelle. Les muscles sont clairement visibles sur le tronc, les bras, les jambes, les épaules. Une légère séparation des muscles sur le corps est visible. Les hanches, les fesses et les jambes sont légèrement arrondies, mais ne deviendront jamais larges, ainsi que la poitrine. Mais sympa, à mon humble avis.
La teneur en graisse dans le corps d'une femme 20-22%
Corps féminin athlétique athlétique. Serré. Séparation minimale entre les muscles. Un peu de graisse sur les bras et les jambes.
Teneur en graisse corporelle chez les femmes 25%
La norme la plus typique. Pas gros, pas mince. Il n'y a pas d'excès de poids corporel, il y a un peu d'excès sur les hanches et les fesses.
Teneur en graisse corporelle chez les femmes 30%
La graisse se dépose sur le bas du corps : sur les hanches, les fesses. Des rides apparaissent sur l'abdomen, difficiles à éliminer. Le ventre est un peu saillant.
Teneur en graisse corporelle chez les femmes 35%
Les hanches s'élargissent, le ventre est fortement saillant. Quand une fille s'assied, des plis apparaissent dessus. La circonférence des hanches peut être supérieure à 100 centimètres. Tour de taille - plus de 70.
Teneur en graisse dans le corps d'une femme 40%
Les hanches deviennent environ 110 centimètres. Tour de taille - environ 90 centimètres. L'épaisseur des jambes juste au-dessus du genou est supérieure à 60. C'est trop et fort.
Teneur en graisse corporelle chez les femmes 45%
Les hanches sont beaucoup plus larges que les épaules. La circonférence des hanches est d'environ 130 centimètres. Le corps devient très lâche. Cependant, après 35%, un relâchement apparaît partout, mais c'est très fort. Des fossettes apparaissent.
Teneur en graisse corporelle chez les femmes 50%
Eh bien, ici, comme vous l'avez compris, tout va vraiment mal, tant pour la santé qu'en général. Le corps se transforme en de nombreuses fossettes, devient lâche et la partie inférieure semble beaucoup plus grande que la partie supérieure.