Mesurer la graisse corporelle en ligne. la composition corporelle

27.04.202027.05.2017

Si vous êtes un athlète ou simplement une personne soucieuse de sa santé, alors vous vous êtes probablement demandé comment déterminer.Il existe plusieurs façons de le faire. Chacun d'eux a un niveau de difficulté différent. Le calculateur de graisse proposé par de nombreux internautes est souvent imprécis, nous allons donc examiner les formules les plus correctes et d'autres moyens de contrôler votre poids. À ce jour, de nombreuses nouvelles méthodes ont été développées pour vous permettre de trouver le résultat le plus précis, mais elles nécessitent toutes des investissements financiers. Choisissez la méthode la plus appropriée pour vous-même et concentrez-vous dessus à l'avenir.

Pourquoi calculer la graisse corporelle

Chaque fois que vous montez sur la balance, vous remarquez une certaine dynamique. Soit vous vous améliorez, soit vous perdez du poids, quoique légèrement. Mais les kilos que vous perdez ne sont pas toujours de la graisse. Il peut s'agir d'une masse musculaire ou d'une simple déshydratation. Si vous voulez perdre du poids ou aller mieux, vous devriez vous intéresser à la graisse sous-cutanée. De plus, la formule est plus précise si vous savez combien de dépôts excédentaires vous avez dans votre corps. Par conséquent, il est impératif de connaître cet indicateur, et aujourd'hui nous allons parler de la façon de le faire.

Le moyen le plus simple de déterminer la quantité de graisse corporelle

Le poids en fonction de la taille et de l'âge est déterminé en tenant compte de la quantité de graisse corporelle. Il peut être grand, mais ce ne sera que des muscles, de l'eau et des os. Considérez comment déterminer le pourcentage de graisse dans le corps:

Échelles spéciales qui déterminent la quantité de graisse dans le corps. C'est à vous de décider si vous faites confiance à cette invention de l'humanité, car il est impossible de vérifier avec précision si les informations que vous recevez sont vraies.
Vous pouvez vous examiner attentivement dans le miroir et déterminer la quantité de graisse en excès. Mais il est difficile de s'évaluer objectivement, donc cette méthode est rarement précise.
Utilisez-le pour mesurer votre taille et votre avant-bras. S'il y a moins de centimètres à la taille et plus au bras, alors votre graisse corporelle et augmente la masse musculaire.

Chacune de ces méthodes est accessible à tous, mais avec leur aide, vous ne pouvez pas connaître les résultats exacts. De plus, en évaluant état général graisse corporelle, vous n'obtiendrez pas de chiffres spécifiques.

Pour trouver votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode Lyle McDonald, vous devez calculer votre IMC. Pour cela, utilisez la formule : IMC = poids en kilogrammes / taille en mètres au carré. Trouvez votre score ci-dessous :

IMC = 13-20. Ensuite, le pourcentage de graisse est de 13,5 à 24 ;
IMC = 21-30. Le pourcentage de graisse est de 25,5 à 39;
IMC = 31-40. Le pourcentage de graisse est de 40,5 à 54.

Cette méthode de détermination de l'épaisseur de la couche de graisse est très populaire chez les filles, mais il existe d'autres méthodes qui vous permettent de calculer cet indicateur avec plus de précision.

Le moyen le plus efficace de déterminer la quantité de graisse dans le corps

Si vous souhaitez savoir comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un équipement médical, vous devez évaluer vos capacités financières. Même dans les institutions publiques, cette méthode coûte de l'argent, mais c'est la plus précise de toutes. Il est utilisé athlètes professionnels avant la compétition, lorsqu'il est nécessaire de fournir des données officielles sur l'état du corps.

L'essence de la méthode est la suivante: des électrodes spéciales sont fixées sur les poignets et les chevilles, à travers lesquelles un faible électricité. Les tissus du corps y résistent, et le niveau de cette résistance est mesuré par des dispositifs médicaux. Vous connaîtrez le résultat immédiatement après la procédure.

Mais cette méthode a un inconvénient important. Si votre corps est perturbé bilan hydrique, l'équipement peut afficher des résultats incorrects. Par conséquent, la procédure est généralement effectuée deux fois. Lorsque l'œdème disparaît dans le corps, les appareils peuvent afficher un pourcentage de graisse inférieur à la fois précédente.

Une telle analyse n'a pas besoin d'être effectuée sans la nécessité ou une recommandation spéciale d'un médecin, il est préférable d'utiliser d'autres méthodes pour calculer la quantité de graisse corporelle.

Méthode de pesée sous-marine

Le poids idéal pour la taille et l'âge ne peut être déterminé qu'en tenant compte de la quantité de graisse dans le corps. La méthode de pesée sous-marine donne le résultat le plus précis de toutes les méthodes connues aujourd'hui.

L'essence de la dimension sous-marine est la suivante : lorsqu'une personne est complètement immergée dans l'eau, elle perd la quantité de poids qu'elle a déplacée du récipient dans lequel elle se trouve. Après la procédure, une personne est pesée sur des balances médicales conventionnelles et les experts comparent le poids dans l'eau avec le poids corporel sur terre. Après avoir effectué certains calculs, la quantité de graisse dans le corps est calculée.

Utiliser un pied à coulisse pour les femmes

Pour connaître le pourcentage de graisse corporelle (la norme pour les femmes doit être strictement respectée, car cela affecte grandement les indicateurs de santé globaux), utilisez le pied à coulisse. Il s'agit d'un appareil qui mesure l'épaisseur de la couche de graisse dans n'importe quelle partie du corps.

Alors, comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un pied à coulisse :

Découvrez l'épaisseur d'un pli de graisse à l'arrière de l'épaule;
Calculer l'épaisseur du pli latéral entre les côtes et le fémur ;
Mesurez l'épaisseur du pli sur l'abdomen, en vous éloignant légèrement du nombril;
Utilisez la formule : (la somme des trois plis en centimètres + le même chiffre au carré + 0,03661 * le nombre de vos années) + 4,03653.

Vous devez vous entraîner pour calculer indépendamment le pourcentage de graisse dans le corps. La norme pour les femmes - les résultats exacts sont calculés 3 fois. Avec cet appareil, vous pouvez calculer la quantité de graisse chez les hommes.

Utilisation d'un pied à coulisse pour les femmes et les hommes

Le calculateur de graisse ci-dessous est assez précis, mais il faut un peu de pratique pour obtenir des résultats fiables. Alors, pour connaître votre score, suivez les instructions :

Découvrez l'épaisseur du pli à l'arrière de l'épaule.
Mesurez l'épaisseur du coussinet adipeux sur le devant de l'épaule.
Calculez l'épaisseur du pli de graisse sur le dos et sur l'abdomen.
Additionnez tous vos scores.

Pour connaître la quantité de graisse dans le corps masculin, utilisez les données suivantes :

			50 ans ou plus

Pour connaître la teneur en graisse dans le corps féminin, utilisez le tableau:

			50 ans ou plus

Cette méthode vous permet de connaître les indicateurs exacts. De plus, une fois que vous avez compris, il est facile à utiliser. L'inconvénient est qu'il est parfois difficile de prendre des mesures par vous-même, vous avez besoin de l'aide d'une autre personne.

Le corps humain est un mécanisme très complexe. La teneur normale en matières grasses pour une personne ordinaire et un athlète est différente. De 10% pour les femmes et de 3% pour les hommes est un indicateur nécessaire. Un faible pourcentage de graisse corporelle indique que vous devez prendre du poids de toute urgence, sinon vous risquez de rencontrer des problèmes de santé.

Jusqu'à 31 % de graisse corporelle pour les femmes et jusqu'à 25 % de graisse corporelle pour les hommes sont des chiffres normaux. Si vos valeurs les dépassent, vous avez besoin d'un régime alimentaire spécial et exercice physique pour réduire la graisse corporelle. Plus tôt tu commences à te battre en surpoids, plus votre corps aura de temps pour normaliser tous les processus métaboliques.

Il faut donc connaître le pourcentage graisse sous cutanée dans le corps pour contrôler le poids corporel et prévenir les problèmes de santé associés à l'insuffisance pondérale ou au surpoids.

Quel indicateur choisir dépend de vous. Mais ne négligez pas même les moyens les plus simples, afin de savoir au moins approximativement à quel point votre graisse corporelle est normale. N'oubliez pas que non seulement votre apparence, mais aussi votre état de santé dépend de sa quantité.

Le régime ne reste pas immobile. Pour calculer votre poids idéal il ne suffit pas de ne tenir compte que de la structure et de la croissance individuelles. Les normes pour la teneur en graisse dans le corps pour les deux sexes, ainsi que pour les trois types de constitution corporelle, taille et âge, ont été créées.

conclusion : pour 1 un mois d'entraînement, une personne a perdu un demi-kilogramme de muscle et 6,5 kg de graisse est très bon résultat, alors un tel programme et un tel régime fonctionnent !

Note:
Rappelez-vous que lorsque vous perdez de la graisse, vous perdez également du muscle. En général, ce rapport = 1/3, c'est-à-dire sur 1 kg de muscle perdu représente environ 3 kg de graisse.

Bon, en fait, maintenant tout est sûr, je considère ma mission accomplie, et l'article terminé. Concluons et disons au revoir.

Épilogue

Un autre article pratique a été écrit, aujourd'hui nous avons parlé du pourcentage de graisse corporelle, comment le mesurer et ce qu'il devrait être. Je suis sûr que maintenant vous apprendrez facilement comment faire cela et saurez dans quelle direction vous devez ajuster votre programme de formation et les problèmes nutritionnels. Et cela signifie que vous ferez un pas de plus vers le corps de vos rêves ! Bonne chance pour la congélation. Et à la connexion !

PS. Avez-vous des questions, des malentendus, etc.? Alors ne partez pas jusqu'à ce que vous obteniez une réponse via le formulaire de commentaire.

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Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

Pourcentage de graisse corporelle - indicateur important, que beaucoup de gens ignorent, se concentrant uniquement sur les kilogrammes et une flèche sur la balance. Mais nous voulons tous nous débarrasser de la graisse, et non du poids des os et des muscles. De plus, les personnes ayant le même poids peuvent avoir une apparence complètement différente. Par conséquent, connaître la quantité de graisse dans le corps est beaucoup plus utile.

Comment connaître le pourcentage de graisse?

Il n'y a pas de façon exacte de dire cela avec 100% de succès. Il y a des méthodes plus précises, il y a des méthodes simples qui le montrent approximativement.

1. Identification à partir d'une photographie

Le moyen le plus rapide et le plus simple. Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver un chiffre aussi proche que possible du vôtre.

Sans coût. Avantages : rapide, gratuit. Inconvénients : Nécessite votre évaluation de vous-même, qui n'est pas toujours objective. Nous pouvons inconsciemment "jeter" quelques kilogrammes dans notre esprit et nous comparer à une version plus élancée sur la photo.

2. Utilisation du pied à coulisse

Caliper est un appareil spécial qui mesure l'épaisseur du pli peau-graisse dans différentes parties du corps. Sur la base des chiffres obtenus, le pourcentage de graisse est déterminé à l'aide de tables ou de formules spéciales.

Méthode numéro 1 : mesures pour les femmes

1. Face arrièreépaule: le pli est pris verticalement au milieu entre articulation de l'épaule et coude.

2. Sur le côté : le pli est pris du côté en diagonale au milieu entre la côte inférieure et les os de la cuisse.

3. Sur le ventre : le pli est pris verticalement à une distance de +-2,5 cm du nombril.

Nous calculons le pourcentage de graisse en utilisant la formule:

% graisse \u003d (A-B + C) + 4,03653, Où:

UN\u003d 0,41563 x (somme des trois plis en mm)

DANS\u003d 0,00112 x (somme des trois plis en mm au carré)

AVEC= 0,03661 x âge en années

Méthode numéro 2 : mesure pour les femmes et les hommes

Nous additionnons les nombres obtenus en mm et découvrons le pourcentage de graisse sous-cutanée à l'aide du tableau :

Coût : 500-800 roubles par étrier. Les + : rapide, on peut le faire soi-même à la maison, indicateurs assez précis. Inconvénients : il faut de la pratique pour apprendre à l'utiliser correctement ou l'aide de quelqu'un d'autre, des calculs sont nécessaires à l'aide de formules.

3. Analyse de bioimpédance

À travers le corps à l'aide d'électrodes fixées aux chevilles et aux poignets, un faible courant est passé, après quoi la résistance électrique des tissus est mesurée. La méthode est basée sur le fait que la masse grasse et le reste de la masse corporelle « sèche » ont des résistances différentes.

Coût : 1 000 à 3 000 roubles dans les cliniques privées ou gratuit dans le cadre de la police d'assurance médicale obligatoire dans les centres de santé publics. Avantages : rapide, ne nécessite aucune activité. Inconvénients : le prix, la nécessité de se rendre à la clinique, l'utilisation d'équipements de qualité différente. Des indicateurs pas toujours précis, car l'équilibre hydrique (œdème) peut affecter la figure.

4. Balances avec analyseur de graisse corporelle

Le principe est le même qu'en bioimpédance : l'appareil vous fait traverser un courant faible et calcule la résistance des tissus.

Coût : 2500 - 10000 roubles Avantages : rapide, adapté à un usage domestique régulier. Inconvénients: le même que pour la bioimpédance - le prix, pas toujours des indicateurs précis, car le bilan hydrique (œdème) peut affecter le chiffre. Lorsqu'elle est mesurée à nouveau, la perte de liquide peut montrer sur la balance une diminution du pourcentage de masse grasse, bien qu'en fait elle soit restée inchangée.

5. Méthode de pesée sous-marine

La méthode est basée sur la loi d'Archimède : un corps solide plongé dans l'eau perd autant en poids que le liquide qu'il déplace pèse. Depuis le poids corporel sec et masse grasse- différentes en densité, en comparant la densité du corps après une pesée normale et sous l'eau, le pourcentage de masse grasse est déterminé. La méthode est complexe et rarement utilisée.

Coût : Impossible de trouver Avantages : La méthode la plus précise à ce jour. Inconvénients : durée 45-60 minutes, complexité de la procédure et coût probablement élevé. Peur de plonger.

6. Définition par indice de masse corporelle de Lyle McDonald

La méthode ne convient qu'aux personnes non formées, c'est-à-dire pour les débutants qui n'ont pas encore commencé l'entraînement en force. Pour les heureux propriétaires de muscles visibles intégrés salle de sport au-dessus de la "norme", cette méthode n'est pas adaptée.

Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez connaître votre indice de masse corporelle.

IMC = poids en kg / taille en mètres carrés

Comment utiliser le pourcentage de graisse corporelle ?

Vous pouvez suivre l'évolution de votre masse grasse pendant la perte de poids et le gain musculaire. C'est beaucoup plus révélateur que les échelles.

Connaître son poids sec masse musculaire, vous pouvez utiliser les formules les plus précises à ce jour pour.

Quel pourcentage de graisse est considéré comme normal ?

Le pourcentage de graisse corporelle est le rapport entre la graisse corporelle et le poids corporel total. Le calcul de ce chiffre est simple - si le poids total est de 70 kg et que la masse grasse est de 10 kg, le pourcentage de graisse est calculé comme suit : 10/70 = 14,3 %. De plus, si pour les hommes ce chiffre est une moyenne et signifie la présence d'une petite quantité de graisse sur le ventre, alors pour les femmes il caractérise une silhouette extrêmement tonique et en relief.

Cependant, lors du calcul du pourcentage de graisse corporelle, la principale difficulté réside dans la détermination de la masse grasse corporelle - elle ne peut pas être connue à l'aide de méthodes de mesure conventionnelles ou d'un calculateur en ligne. Pour mesurer la quantité de graisse, des appareils électroniques spéciaux (par exemple, des balances «intelligentes») ou un appareil spécial pour mesurer l'épaisseur du pli graisseux sur l'abdomen, le pied à coulisse, peuvent être utilisés.

Après avoir mesuré le pli de graisse avec un pied à coulisse, le résultat est comparé à des tableaux moyens indiquant le pourcentage approximatif de graisse corporelle. Malgré le fait que la méthode de détermination du pourcentage de graisse comporte des erreurs, il est pratique de l'utiliser pour évaluer la progression d'un régime amaigrissant. En outre, un chiffre approximatif peut être déterminé en vous comparant à des photographies - elles sont données dans le matériel.

Niveau de graisse idéal

En tant que tel, il n'y a pas de pourcentage de graisse corporelle standard, puisque chaque personne est individuelle. Pour les hommes, 6 à 13 % de graisse corporelle signifie un physique tonique et athlétique et suffisamment presse de secours, 14-17% - bonne forme physique avec une petite quantité de réserves de graisse dans les zones à problèmes, 18-25% - niveau moyen formes supérieures à 25% - obésité.

Pour les filles, les chiffres du niveau de graisse dans le corps sont légèrement plus élevés - un physique athlétique se caractérise par 14 à 20%, un bon forme physique- 21-24%, niveau moyen de graisse - 25-31%. Il convient également de noter que le niveau de graisse inférieur à 10% est assez dangereux pour le corps féminin et entraîne l'arrêt du cycle menstruel.

Pourcentage de graisse corporelle chez les femmes

en dessous de 10% - épuisement,
14-20% - physique athlétique,
21-24% - bonne forme physique,
25-30% - taux de graisse moyen,
30-45% - la présence d'un excès de poids,
plus de 45% - .

Pourcentage de graisse corporelle chez les hommes

6-13% - physique athlétique tonique et abdominaux en relief,
14-17% - bonne forme physique avec une petite quantité de graisse dans les zones à problèmes,
18-25% - le niveau moyen de forme physique,
25-40% - la présence d'un excès de poids,
plus de 40% - obésité.

Encore une fois, nous notons que pour déterminer avec précision le pourcentage de graisse dans le corps, un équipement médical à part entière est nécessaire. Par exemple, la méthode classique consiste à immerger le corps dans un bain spécial - cela vous permet de déterminer le volume. Connaissant le volume et le poids du corps, vous pourrez à l'avenir connaître la densité des tissus et calculer la quantité de masse grasse. Une méthode similaire est utilisée dans les sports professionnels.

D'autres méthodes de mesure du pourcentage de graisse corporelle sont indirectes et statistiques. Le niveau de leur erreur dépend du corps d'une personne en particulier et de la répartition des réserves de graisse dans le corps - en particulier de la présence de graisse rétropéritonéale. Malgré cela, les mesures au pied à coulisse sont souvent utilisées dans la pratique non seulement par les personnes qui perdent du poids, mais également par de nombreux nutritionnistes.

Méthode de mesure de la graisse avec un pied à coulisse

La technique pour déterminer le niveau de graisse corporelle à l'aide d'un pied à coulisse est simple - d'abord, l'épaisseur du pli de graisse est déterminée, puis elle est comparée au tableau. Il est également nécessaire de prendre en compte le sexe et l'âge de la personne - les statistiques pour les femmes et les hommes sont différentes.

Les mesures sont prises en position debout
Déterminez un point à 10 cm à droite du nombril à une hauteur de 3-4 cm du bord du fémur saillant
Pincez doucement la peau et la graisse en place avec vos doigts.
Mesurez l'épaisseur de ce clip avec un pied à coulisse.
Comparez le résultat de la mesure avec les tableaux ci-dessous

Tableau pour déterminer le niveau de graisse chez les femmes

Tableau pour déterminer le niveau de graisse chez les hommes

Systèmes électroniques d'analyse de la composition corporelle

L'action des systèmes électroniques d'analyse de la composition corporelle (balances "intelligentes") pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle est basée sur le passage de courants électriques extrêmement faibles et sûrs à travers les tissus. En fait, la vitesse du signal et le pourcentage de ses pertes sont analysés - tissu adipeux retarde le signal, tandis que l'eau et les muscles le conduisent presque entièrement.

Dans le même temps, il est important de se rappeler que cette méthode ne détermine pas non plus le pourcentage de graisse dans votre corps, mais compare uniquement les indicateurs avec les nombres moyens stockés dans la mémoire de l'appareil et montre résultat approximatif. L'erreur finale dépend à la fois du nombre d'électrodes de mesure, de la température corporelle, de la présence de nourriture dans l'estomac et d'un certain nombre de facteurs tiers.

Balances "intelligentes"

Les balances au sol avec fonction d'analyse de la composition corporelle (balances électroniques dites "intelligentes") font partie des le moins précis méthodes de mesure de la graisse corporelle. En envoyant un courant faible à travers une jambe, la balance « l'attend » sur l'autre et détermine le pourcentage de pertes. Malheureusement, la perte de signal qui en résulte peut être causée par de nombreuses raisons, et pas du tout par la composition réelle du corps.

Étant donné que les premiers modèles de ces balances affichaient souvent des nombres différents lorsqu'ils étaient mesurés à plusieurs reprises, les fabricants les ont équipés d'une fonction de mémoire. Les balances ont appris à mémoriser les données de la dernière mesure et à afficher la même quantité de graisse - ce qui donne à l'utilisateur la certitude que le pourcentage de graisse est déterminé correctement. Mais, malheureusement, en comparant ce chiffre avec d'autres méthodes de mesure, de grandes différences sont possibles.

Balances électroniques précises

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, la plupart des balances électroniques permettant de déterminer le niveau de graisse corporelle affichent un chiffre inexact - le résultat peut différer considérablement du résultat réel. La seule façon fiable d'utiliser les balances électroniques sera de suivre la tendance - bien que le chiffre ne soit pas le plus précis, mais son augmentation ou sa diminution au fil du temps jouera un rôle.

La présence de poignées supplémentaires réduit considérablement l'erreur et vous permet de déterminer plus précisément la teneur en graisse dans le corps - cependant, ces balances sont beaucoup plus chères que les balances habituelles. Le prix des balances professionnelles de la marque Tanita peut atteindre 200 000 roubles, et les modèles domestiques de cette marque ne peuvent pas coûter moins de 15 à 20 000 roubles.

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Pour calculer le pourcentage de graisse corporelle, vous devez d'abord déterminer la masse physique des réserves de graisse dans le corps. La seule méthode directe pour déterminer ce chiffre est la pesée dans une salle de bain spéciale (cette méthode est utilisée dans le sport). D'autres méthodes (y compris les balances intelligentes et les pieds à coulisse) sont indirectes et peuvent introduire des erreurs de mesure.

Pourquoi avez-vous besoin de connaître votre pourcentage de graisse corporelle ?

Pour évaluer les résultats intermédiaires du régime, il est nécessaire de surveiller le contenu des muscles et des graisses dans le corps. Souvent, lorsque vous perdez du poids uniquement à l'aide d'un régime, non seulement la graisse disparaît, mais aussi muscle, qui est nécessaire pour le corps - par exemple, le cœur est un muscle. Les muscles consomment plus de calories. Le corps, qui plus de muscle, semble plus beau qu'un autre corps avec un pourcentage élevé de graisse au même poids.

Comment le pourcentage de graisse corporelle est-il déterminé ?

Maintenant, ce n'est plus un problème d'acheter des balances électroniques médicales qui indiquent le poids, le pourcentage d'eau, les muscles, le tissu osseux, le nombre de calories requis, une estimation état physique et même l'âge métabolique (basé sur le taux métabolique). Ils n'ont qu'un seul inconvénient - le prix élevé. Une autre méthode courante consiste à mesurer les plis graisseux à l'aide d'un appareil à étrier spécial. Mais que se passe-t-il s'il n'y a pas d'échelles et d'étriers spéciaux?

Calcul du pourcentage de matières grasses par formules

Il y a plusieurs façons déterminer le pourcentage de graisse corporelle utiliser des formules et des tableaux pour certaines mesures des paramètres de la figure. Sur notre site, vous pouvez utiliser la calculatrice la plus détaillée qui calculera le pourcentage de graisse en fonction de vos données. Contrairement aux calculatrices que vous pouvez trouver sur d'autres sites, cette calculatrice utilise plusieurs méthodes pour calculer des résultats plus réalistes.

Calculateur de pourcentage de graisse

La calculatrice compte pourcentage de graisse corporelle de cinq façons et calcule également la moyenne. Chacune des méthodes peut donner une erreur de + -3 %. Plus vous pourrez calculer de méthodes, plus ce sera précis. résultat final. Si vous n'entrez aucune donnée, le calcul sera effectué en utilisant moins de formules.

Que montre le calcul de la graisse corporelle ?

Les résultats sont présentés comme suit : pour chaque méthode, la pourcentage de graisse Et poids gras en kilogrammes. Chaque méthode a son propre graphique, sur lequel votre pourcentage de graisse corporelle est surligné en jaune. En pointant sur partie jaune graphique, vous verrez des recommandations basées sur les données calculées. Le deuxième niveau du graphique (cercle extérieur) affiche l'échelle de pourcentage par rapport à laquelle les résultats sont évalués. Il s'agit de la méthode de pourcentage de graisse corporelle la plus courante proposée par l'American Council on Exercise (ACE).

Ci-dessous, deux graphiques récapitulatifs : le premier montre les calculs pour toutes les méthodes, y compris la valeur moyenne. Les résultats sont affichés selon la même méthode de notation ACE. Lorsque vous passez votre souris sur chaque point, vous obtiendrez une recommandation sur la taille du pourcentage de graisse corporelle.

Dans le deuxième graphique, votre pourcentage de graisse corporelle est estimé à l'aide de la méthode plus précise de Jackson et Pollock, en tenant compte de la catégorie d'âge. Ceci est fait pour la valeur moyenne, comme la plus précise. de la même manière, à l'aide de la souris, vous verrez une recommandation si vous la survolez sur la case sélectionnée.

Photo de pourcentage de graisse

Vous pourrez voir une représentation visuelle d'une figure avec un pourcentage similaire de graisse corporelle et évaluer les différences dans la figure avec différents pourcentages de graisse corporelle.

Description des formules de pourcentage de graisse corporelle

Méthode de la marine américaine

Pour entrer dans l'armée américaine, tout le monde doit respecter certains paramètres. Le plus important d'entre eux est le pourcentage de graisse, pas le poids. Toutes les unités militaires américaines calculent cet indicateur. Les formules diffèrent légèrement selon la division. Pour le calcul, la taille, la circonférence du cou, la taille et les hanches sont utilisées.

Méthode secrète de Bailey

La méthode est apparue récemment, il l'a présentée dans son livre Slim or Fat ? médecin du sport populaire Covert Bailey. De plus, le calcul se fait différemment selon l'âge. La hanche, la cuisse, le mollet, les virgules et l'âge sont utilisés pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle.

Basé sur l'IMC

Méthode basée sur l'IMC (indice de masse corporelle, IMC). L'une des méthodes les plus courantes basée sur la taille, le poids et l'âge. Mais après l'âge de 30 ans, la précision de cette formule diminue (donne des indicateurs plus grands qu'elle ne l'est réellement). Calcul de l'indice de masse corporelle
IMC (IMC) et nouvel indice de masse corporelle (nouvel IMC)

Méthode YMCA

La méthode a été développée par une organisation de jeunes bénévoles, YMCA (YMCA, Youth Christian Association), dont les succursales sont situées dans 130 pays à travers le monde. Seuls le poids et le tour de taille sont pris en compte pour le calcul.

Ajouter. Méthode YMCA

Il s'agit d'une méthode YMCA augmentée basée sur plus paramètres - poids, tour de poignet, taille, hanches, avant-bras.

Moyenne

La moyenne est calculée comme la moyenne arithmétique de toutes les méthodes ci-dessus. En tenant compte de l'éventuelle imprécision de chaque méthode en +-3%, le calcul de la moyenne donnera les résultats les plus proches des données réelles.

Comparaison des méthodes

Avec l'aide de poids avec la détermination du pourcentage de graisse, qui est basé sur l'analyse de bioimpédance, a été obtenu pourcentage de graisse réel dans le corps - 25,0%. L'analyse de bioimpédance fait passer un courant très faible dans le corps à différentes fréquences, ce qui permet de déterminer le pourcentage de graisse, de muscle, d'os. Comparons les données avec les méthodes de calcul :

La valeur moyenne a coïncidé, ce qui indique la possibilité d'utiliser la moyenne de toutes les méthodes ci-dessus pour une estimation approximative du pourcentage de graisse. Les résultats les plus proches pour cet organisme ont été obtenus par la méthode YMCA étendue et la méthode US Navy. L'écart des valeurs est de 22,49% à 26,78%, ce qui dépasse l'erreur promise de +-3%, mais donne en moyenne des données proches de la réalité.

Si vous voulez savoir ce qui est nécessaire pour calculer la graisse corporelle et ce qui ne l'est pas, vous devez lire cet article.

Voici à quoi je ressemblais :

Je sais que les bodybuilders concourent à 4 à 5% de graisse corporelle, alors j'ai pensé que j'étais autour de 7%.

Selon vous, quel pourcentage de graisse corporelle avais-je ?

Croyez-vous que c'était 11 %?

C'est le nombre que mon ami et moi avons obtenu lors d'un test (nous l'avons fait plusieurs fois pour nous assurer que le résultat était exact).

Je pesais environ 84 kilogrammes et, selon les résultats du test, j'avais environ 9 kilogrammes de graisse.

Pour mettre les choses en perspective, voici à quoi ressemble un demi-kilo de graisse en termes de volume :

Si tu veux toucher ma graisse, puis t'accrocher à moi, tu ne t'accrocheras qu'à la peau. Alors, où se cache cette graisse fantôme ?

Et compte tenu de ce qu'il a fallu pour trouver ce petit pourcentage, s'il s'agissait en fait de 11 % de graisse corporelle, je suppose que 7 % est tout simplement indétectable ?

J'ai décidé de tout examiner et de trouver la réponse.

Que signifie le pourcentage de graisse corporelle.
Avantages et inconvénients des moyens populaires de calculer le pourcentage de graisse corporelle.
Comment déterminer votre pourcentage de graisse corporelle avec une bonne dose de précision.
Quels sont les moyens les plus efficaces pour suivre la graisse corporelle.
Et beaucoup plus.

Commençons.

Le pourcentage de graisse corporelle est le poids total moins le poids de graisse corporelle.

Par exemple, si vous pesez 68 kg et que votre graisse corporelle est de 6,8 kg, votre pourcentage de graisse corporelle est de 10 % (6,8/68).

Ce pourcentage change à mesure que vous gagnez ou perdez de la graisse. Bien sûr, ce pourcentage change également lorsque vous développez ou perdez de la masse musculaire.

Si vous avez utilisé nutrition adéquat et ont fait de la musculation pour augmenter leur poids de 68 à 78 kg, par exemple, et ont gagné 2,2 kg de graisse supplémentaires, le nouveau pourcentage de graisse corporelle serait d'environ 12 % (9/78).

Si après cela, vous avez arrêté de faire de l'exercice et perdu, disons, 4,5 kg de masse musculaire et non de graisse, votre pourcentage de graisse corporelle sera toujours d'environ 12 % (9/73,5).

Ainsi, le pourcentage de graisse corporelle fluctue si vous modifiez votre constitution.

Pourquoi le pourcentage de graisse corporelle est-il plus important que l'indice de masse corporelle ?

Beaucoup de gens confondent graisse corporelle et indice de masse corporelle, mais ce sont deux choses complètement différentes.

IMC signifie « indice de masse corporelle » et est une expression numérique qui représente le rapport entre le poids et la taille.

Par exemple, voici mon IMC :
184 (lb) x 0,45 = 82,8 (kg)
74 (pouces) x 0,025 = 1,85 (m)
1,85 × 1,85 = 3,4225
82,8 / 3,4225 = 24,2 (IMC)

Et voici comment les valeurs de l'IMC sont en corrélation avec le poids corporel :

Déclassé =<18.5
Poids normal = 18,5-24,9
Surpoids = 25-29,9
Obésité = IMC de 30 ou plus

Comme vous pouvez le voir, selon la mesure de l'IMC, j'étais à la limite du surpoids.

Étrange, n'est-ce pas ?

Eh bien, c'est le problème avec l'IMC : il est utile pour analyser de larges populations, mais pas aussi utile pour les évaluations individuelles du développement physique.

L'IMC est utile pour analyser de larges populations, mais pas pour l'évaluation individuelle du développement physique.

Le calcul du pourcentage de graisse corporelle est bien mieux adapté à cette fin.

Pourcentage normal de graisse dans le corps féminin et masculin

En fait, la graisse corporelle est une terrible couche de graisse sous-cutanée.

Il joue un rôle vital dans le corps, notamment en protégeant les organes contre les dommages, en aidant à maintenir la température corporelle, en produisant des hormones et d'autres produits chimiques, et plus encore.

C'est pourquoi il y a une limite à votre minceur avant de commencer à avoir des problèmes de santé.

Que signifie cette limite ?

Vous trouverez ci-dessous les plages de graisse corporelle et leur classification pour les hommes et les femmes :

Si vous n'êtes pas un athlète de compétition, vous ne devriez pas essayer d'atteindre des niveaux extrêmement bas de graisse sous-cutanée. Si vous essayez de réduire considérablement le pourcentage de graisse, le corps en souffrira, y compris les organes internes, et le chemin de la récupération peut être très long.

Le niveau inférieur de graisse corporelle vous permet d'atteindre une section des muscles. Voici à quoi ressemblent les gens à ce stade. N'importe qui peut atteindre un bon état grâce à une alimentation et à des exercices appropriés, mais il est très difficile de maintenir un tel état pendant une longue période.

Le maintien d'un tel état nécessite un contrôle strict de l'apport calorique, ce qui peut être particulièrement difficile si vous luttez avec votre constitution naturelle.

Les graisses saines semblent saines et athlétiques, mais il y a un manque de définition du niveau inférieur de cette graisse dans le corps.

La gamme moyenne de graisses normales est l'endroit où vous devenez "en surpoids" et les problèmes de santé peuvent commencer.

Si vous voulez vous sentir bien et réduire votre risque de maladie chronique, ne stockez pas ces graisses.

Comment calculer le pourcentage de graisse corporelle ?

Il existe plusieurs façons de calculer le pourcentage de graisse corporelle et vous pouvez obtenir plusieurs résultats différents.

Dans mon cas, le test a montré 11%, mais l'appareil portable a montré 8% et l'autre appareil a montré 6%.

Où est la vérité ?

Balances pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle

La façon la plus simple de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle est d'utiliser une balance ou un appareil portable.

Ces appareils utilisent la méthode de la résistance bioélectrique (BI), qui consiste à mesurer la résistance de votre corps à un léger courant électrique.

Les muscles conduisent bien l'électricité car ils sont composés à 70% d'eau, tandis que la graisse est un mauvais conducteur car elle contient beaucoup moins d'eau. Ainsi, pour que votre corps soit plus résistant au courant électrique, il doit contenir plus de graisse. Cela semble assez raisonnable, mais il y a de sérieux problèmes avec BI...

L'électricité empruntera le chemin de moindre résistance.

Lorsque le courant traverse votre corps, les dépôts de graisse dans les tissus ne s'attardent pas. (Les tissus internes sont utilisés pour cela, par exemple).

Pire encore, les deux appareils à électrodes (comme la plupart de ces appareils) manqueront des parties de votre corps.

Les pèse-jambes ignorent tout votre torse, tandis que les appareils portables ignorent le bas de votre corps.

Autant que vous comprenez, tout cela fausse les résultats.

Un autre problème est que la méthode d'impédance bioélectrique utilise des équations mathématiques pour transformer les lectures brutes en pourcentages de graisse corporelle, et ces équations peuvent être fondamentalement fausses.

Vous voyez, quand une entreprise développe un appareil comme celui-ci, elle le calibre en utilisant une autre méthode imparfaite de mesure de l'épaisseur du corps, la pesée hydrostatique.

Il y a plusieurs étapes :

Mesurer la graisse d'un grand groupe de personnes en utilisant la méthode de "gestion".
Mesure des personnes en utilisant la méthode de la résistance bioélectrique.
Comparaison des indications.
Développement d'une équation pour prédire les résultats de la méthode d'impédance bioélectrique en fonction de la taille, du poids, du sexe et d'autres variables.

Cela pourrait fonctionner si les lectures de la méthode étaient exactes, mais ce n'est souvent pas le cas.

Autrement dit, de nombreuses entreprises calibrent leurs appareils pour éviter des calculs incorrects du pourcentage de graisse corporelle.

La pesée hydrostatique est la plus couramment utilisée et des études montrent que l'erreur peut atteindre 6 % pour diverses raisons liées à l'origine ethnique, au poids corporel, à l'état d'hydratation, etc.

Si une erreur de 6% ne vous semble pas trop grave, alors les erreurs dont je parle dans cet article sont mineures pour vous.

En d'autres termes, quelqu'un sur un appareil gagne 10 % de graisse corporelle, tandis que la pesée hydrostatique peut gagner 16 %.

L'état du corps peut affecter considérablement les résultats.

Vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle avec la méthode de résistance bioélectrique lorsque vous êtes déshydraté et les résultats seront extrêmement précis en raison de la faible conductivité.

Vérifiez votre pourcentage de graisse après les repas et vous verrez l'effet inverse. Dans ce cas, l'erreur sera grande. (Dans une étude, les lectures différaient de 4,2 %.)

La recherche montre que le corps est plus conducteur après une séance d'entraînement, donc si vous faites un test post-entraînement, vous obtiendrez des lectures faibles.

Ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles les scientifiques ont décidé que les dispositifs de résistance bioélectrique ne sont pas adaptés pour évaluer avec précision le pourcentage de graisse corporelle.

Que diriez-vous d'utiliser un seul appareil pour suivre l'évolution de la graisse corporelle au fil du temps ?

Si un appareil à résistance bioélectrique produit systématiquement des résultats inexacts, cela fonctionnera, n'est-ce pas ?

Bien sûr... mais il y en a un mais.

Les lectures ne seront pas toujours précises car elles sont affectées par trop de choses que vous ne pouvez pas contrôler, ce qui rend ces appareils inutiles.

Calibre de graisse corporelle

La mesure de la graisse corporelle utilise un appareil qui mesure l'épaisseur de votre peau à différents endroits de votre corps.

Les mesures sont additionnées et passent par quelques équations qui donnent finalement le pourcentage de graisse corporelle.

Vous comprenez probablement déjà ce qui peut mal tourner.

A savoir, si vous serrez trop peu la peau, les chiffres seront plus bas qu'ils ne le sont réellement. Sinon, les chiffres seront surestimés.

Malheureusement, en serrant la quantité de peau requise, vous n'obtenez aucune garantie que les résultats seront précis. Cela est dû à l'imprécision des équations.

Dans une étude, les tests ont montré un résultat moyen de 6 %, tandis que les mesures dans certaines régions ont atteint 10 % ou étaient inférieures de 15 % aux valeurs réelles.

Dans une autre étude, les tests ont montré des résultats allant de 5% moins à 3% plus. Cette étude sur les carrossiers a montré des taux d'erreur similaires.

L'avantage de tels tests réside dans les méthodes appliquées, qui sont plus précises que d'autres et se prêtent bien au suivi dans différentes zones de la graisse corporelle au fil du temps.

Nous en reparlerons plus tard.

Photos et reflets

C'est le moyen le plus simple de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle.

La plupart des gens avec le même pourcentage de graisse corporelle se ressemblent... tant qu'ils ont la même quantité de muscle.

Sinon, le même pourcentage de graisse corporelle peut sembler complètement différent sur des personnes ayant des types de corps différents.

Par exemple, un gars de 160 kg à 10 % de graisse corporelle a 16 livres de graisse, et un gars de 190 kg à 10 % n'a que 3 livres de graisse en plus, mais un peu plus de muscle. Cependant, la vue est complètement différente.

Visuellement ça ressemble à ça :

Les deux gars ont environ 10% de graisse corporelle, mais celui de gauche a 20 à 25 livres de masse musculaire, contrairement à celui de droite.

Maintenant, si vous lisez encore cet article, vous avez de bonnes chances de commencer à faire de l'exercice et à développer vos muscles.

Dans ce cas, les images suivantes vous aideront à estimer le pourcentage approximatif de graisse corporelle.

Teneur en graisse chez les hommes

Comme vous pouvez le voir, les packs de six souhaitables sont obtenus à 10 % de graisse corporelle, les vaisseaux sanguins deviennent visibles à 8 % et les muscles prononcés sont obtenus à 6 % ou moins.

Teneur en graisse chez les femmes

La graisse supplémentaire que les femmes portent dans leurs seins, leurs cuisses et leurs fesses fait référence à la graisse qui se situe en dehors de la plage de graisse corporelle.

Comme vous pouvez le constater, 10 % de graisse corporelle chez les hommes et 10 % de graisse corporelle chez les femmes ont une apparence différente.

bi-énergie radiographie absorptiométrie (DERA)

DERA utilise des radiographies du corps entier pour aider à calculer le pourcentage de graisse corporelle.

La base scientifique de cette méthode est la suivante : la masse grasse et la masse sans graisse absorbent les rayons X différemment, ce qui permet de sélectionner et de mesurer chaque élément.

On pourrait supposer que cette méthode serait très précise et, en fait, de nombreuses personnes trouvent que les lectures DERA sont infaillibles, mais les études montrent le contraire.

Ils peuvent être tout aussi imprécis que n'importe laquelle des autres méthodes dont nous avons déjà parlé.

Par exemple, dans ces deux études, les taux d'erreur individuels utilisant DERA étaient supérieurs de 4 %. Dans une autre étude DERA, la marge d'erreur était de 8 à 10 %.

Cela aide à expliquer pourquoi de nombreux bodybuilders ont gagné 6 à 10 % grâce au DERA.

Imaginer! DERA est-il le "gold standard" pour le calcul de la graisse corporelle ? Réfléchissez encore...

Il y a plusieurs raisons à l'erreur de la méthode DERA.

Les résultats peuvent varier d'un appareil à l'autre.
La précision dépend du sexe, de la taille et du poids.
Différents appareils utilisent différents algorithmes pour interpréter les données brutes d'un scanner corporel.
Le type de rayons X utilisé affecte la précision du test.
Le niveau de teneur en eau pendant la numérisation peut affecter considérablement les résultats.

Ainsi, comme d'autres méthodes telles que la méthode d'impédance bioélectrique et la mesure du pli cutané, la méthode DERA peut donner un calcul précis de votre teneur en graisse corporelle, mais elle peut également être assez biaisée.

corps Cosse

Bod Pod est une machine qui fonctionne comme un appareil de pesée hydrostatique, mais qui utilise de l'air au lieu de l'eau.

Vous êtes assis dans une chambre scellée et des capteurs mesurent la quantité d'air expulsée de votre corps. Des formules mathématiques sont ensuite utilisées pour obtenir des lectures.

Nous savons déjà à quel point les appareils de pesage hydrostatique sont imprécis, et malheureusement le Bod Pod peut être encore pire.

Sa précision dépend de plusieurs variables telles que : la pilosité faciale, l'humidité, la température corporelle et même l'étanchéité des vêtements.

Dans une étude, les lectures de Bod Pod étaient jusqu'à 15% plus élevées. Des taux d'erreur de 5 à 6 % ont été observés dans d'autres études.

J'ai rencontré des dizaines de personnes dont les lectures Bod Pod étaient deux fois leur pourcentage de graisse corporelle réel (vous n'avez pas besoin d'être un expert pour comprendre qu'une personne a 10% de graisse corporelle et non 20%).

La méthode la plus précise pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle

Si vous y avez prêté attention, vous vous êtes probablement demandé comment les scientifiques ont pu déterminer les taux d'erreur de diverses méthodes de test.

Qu'ont-ils comparé avec BI, DECA, Bod Pod, méthode de pesée hydrostatique pour tester la précision ?

Quel est le véritable "étalon-or" pour calculer la graisse corporelle ?

Il s'agit d'une méthode connue sous le nom d'analyse en quatre sections, qui implique l'utilisation de plusieurs méthodes de test, séparément par parties du corps, divise le poids corporel en quatre catégories :

Os
Muscle
Masses grasses

La pesée hydrostatique est utilisée pour mesurer la densité corporelle, la dilution isotopique est utilisée pour mesurer l'eau corporelle totale et le DECA est utilisé pour mesurer la masse osseuse totale.

Les données recueillies à partir de chacun de ces tests sont traitées à l'aide de diverses équations, et le résultat obtenu montre des mesures précises du pourcentage de graisse corporelle.

C'est bon à savoir, mais ce n'est pas vraiment utile pour nous, car c'est d'abord intéressant pour l'équipe de scientifiques.

Heureusement, il s'agit d'une méthode de calcul et de suivi du pourcentage de graisse corporelle qui est suffisamment précise et cohérente pour que je pense qu'elle mérite notre attention.

Comment mesurer et suivre mon pourcentage de graisse corporelle ?

Je surveille les changements de mon pourcentage de graisse corporelle à l'aide de divers appareils, balances, rubans à mesurer et miroir.

Voici comment je procède...

Je me pèse tous les jours et calcule le poids moyen tous les 7 à 10 jours.

Votre poids peut fluctuer d'un jour à l'autre en raison de choses que vous ne remarquez même pas telles que : la rétention d'eau dans le corps, le stockage du glycogène, etc.

C'est pourquoi, lors de la pesée, je veux me débarrasser des stocks excédentaires.

Le poids moyen hebdomadaire est beaucoup plus utile car il vous donne une image fidèle de ce qui se passe.

Si la moyenne augmente, alors vous avez pris du poids. S'il diminue, vous perdez du poids.

Par conséquent, pesez-vous tous les jours le matin après avoir pris une douche et avant de manger ou avant d'avoir bu un verre d'eau.

Enregistrez ces nombres quotidiens et faites la moyenne tous les 7 à 10 jours (additionnez les nombres que vous obtenez chaque jour et divisez par le nombre de jours).

Avec de tels calculs, vous ne vous soucierez pas des changements de poids.

Je prends des mesures hebdomadaires avec un pied à coulisse.

Si votre peau s'épaissit avec le temps, cela signifie que vous stockez de la graisse. S'il devient plus mince, alors vous perdez du poids.

Par conséquent, les lectures d'une boussole peuvent être très utiles, bien qu'elles ne soient pas entièrement fiables.

J'ai essayé de nombreuses méthodes pour mesurer les plis graisseux, et voici ce que j'ai trouvé :

Il y a deux raisons pour lesquelles j'aime l'étrier:

C'est une méthode de test en une étape, ce qui signifie qu'il n'y a pas beaucoup de chance de se tromper.
Cette méthode est étonnamment précise.

J'ai travaillé avec des centaines de personnes utilisant ce pied à coulisse et peu se sont plaints de l'imprécision (précision de 1 à 2%).

Voici comment il peut être utilisé :

Chaque jour, je mesure ma taille.

Le tour de taille (mesuré au niveau du nombril) est un indicateur fiable du gain ou de la perte de graisse.

Une augmentation du tour de taille indique une augmentation de la graisse, c'est donc un autre bon moyen de garder une trace de vous-même (et tout ce dont vous avez besoin est un simple ruban à mesurer.)

Je prends des photos chaque semaine.

Si vous êtes un amateur de gym, il est très important pour vous de vous voir dans le miroir.

Et quand vous vous regardez tous les jours, vous pouvez vous décourager parce que vous ne voyez pas d'amélioration.

Prendre une photo hebdomadaire de face, de côté et de dos sous un bon éclairage permet de suivre vos progrès et de rester motivé.

Niveau inférieur pour le calcul du pourcentage de graisse

Beaucoup de gens aiment se vanter de leur pourcentage de graisse corporelle, mais la seule façon de connaître votre pourcentage de graisse corporelle avec une précision absolue est de retirer toute la graisse de votre corps et de la peser.

Et je doute que même la personne la plus narcissique le fasse volontairement.

Les calculs de graisse corporelle ne sont pas si importants. Ce qui compte, c'est leur évolution dans le temps.

Et peu importe de quelle manière ces mesures sont prises : en utilisant la méthode DERA ou Bod Pod.

Vous pouvez simplement vous peser, mesurer votre graisse corporelle, mesurer votre taille et prendre des photos, et savoir exactement ce qui se passe dans votre corps.

legionathletics.com/comment-calculer-la-graisse-corporelle/

Vous savez probablement que plus le pourcentage de graisse dans le corps est élevé, plus il a l'air mauvais. Les personnes de même poids peuvent avoir une apparence différente en fonction du pourcentage de graisse - et, par conséquent, de muscle.

Lors de la perte de poids, il est nécessaire de réduire le pourcentage de graisse - c'est pourquoi les régimes de famine, dans lesquels les muscles et l'eau partent, sont dangereux. Malheureusement, même avec le régime le plus raisonnable, en moyenne, 3 kg de graisse perdue représentent 1 kg de muscle et d'eau.

Pourcentage normal de graisse corporelle

La quantité minimale de graisse corporelle est de 3 à 4 % pour les hommes et de 10 % pour les femmes. Avec ce ratio, le relief musculaire sous la peau est parfaitement visible, jusqu'à la dernière fibre. Un tel soulagement ne peut être obtenu qu'en séchant le corps ().

Mais cela n'a aucun sens d'atteindre des indicateurs aussi extrêmes dans la vie ordinaire. La graisse n'est pas seulement une substance nocive, elle est très importante pour le corps. Avec une petite quantité de graisse dans le corps, les problèmes d'articulations commencent, ainsi que de cheveux.

Un faible pourcentage de graisse affecte négativement la peau. Étant donné que la graisse est nécessaire à la production d'hormones sexuelles, sa carence entraîne des problèmes de puissance chez les hommes (moins de testostérone est produite) et des irrégularités menstruelles chez les femmes.

La norme de graisse chez les femmes

Âge	proche de l'idéal	Moyenne	Dessus de la normale
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	À partir de 29,6 %
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	À partir de 29,8 %
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	A partir de 30,5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	A partir de 31,5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	À partir de 32,8 %
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	À partir de 34,1 %
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	À partir de 36,1 %
Plus de 60 ans	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	À partir de 37,3 %

La norme de la graisse chez les hommes

Âge	proche de l'idéal	Moyenne	Dessus de la normale
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	A partir de 23,3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	À partir de 24,3 %
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	À partir de 25,2 %
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	À partir de 26,1 %
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	À partir de 26,9 %
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	À partir de 27,6 %
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	À partir de 28,7 %
Plus de 60 ans	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	À partir de 29,3 %

Comment mesurer son propre pourcentage de graisse corporelle ?

Environ

Ci-dessus, vous avez déjà vu des images par lesquelles votre pourcentage de graisse peut être déterminé par des exemples. Il y en a beaucoup qui marchent sur Internet, il n'y aura aucun problème à trouver de telles images.

Regardez-vous dans le miroir le plus objectivement possible et comparez avec la photo. Regardez maintenant les photos de personnes avec moins de graisse corporelle : voici à quoi vous pouvez ressembler.

Échelles de composition corporelle

Il existe de telles balances à la fois dans les gymnases et dans les magasins en ligne, vous trouverez des options à domicile - maintenant, elles sont peu coûteuses. Ils mesurent la composition corporelle à l'aide d'impulsions électriques. Les lectures sont basées sur des données sur la façon exacte dont les différents tissus résistent lorsque le courant les traverse. Ces impulsions ne peuvent être manquées que par une masse organique qui ne contient pas de graisse. C'est ainsi que les données sortent.

Lorsque vous achetez un article coûteux, rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous fier entièrement à ce calcul - il est loin d'être idéal.

Mesure du pli graisseux

L'un des moyens les plus efficaces de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle est de mesurer la graisse corporelle. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un pied à coulisse ordinaire ou un appareil abordable et peu coûteux - un pied à coulisse.

Avec cet appareil, vous mesurez l'épaisseur du pli à au moins 4 endroits. L'appareil donne l'idée la plus objective du pourcentage de tissu adipeux dans le corps.

Mesurez le pli graisseux à 4 endroits :

A la taille : 10 cm à droite ou à gauche du nombril au même niveau que celui-ci
Biceps : milieu devant
Omoplate : Légèrement plus basse à un angle de 45 degrés
Triceps : au milieu entre l'épaule et le coude depuis l'arrière

Additionnez ensuite les chiffres obtenus et trouvez votre pourcentage de graisse corporelle dans le tableau ci-dessous :

Détermination du calculateur de pourcentage de graisse corporelle

Manière simple, pratique et sûre. Entrez simplement vos coordonnées dans le tableau ci-dessous.

Pesée dans l'eau

Une méthode très précise (erreur d'environ 3%). Basé sur le fait que la graisse a augmenté la flottabilité. Une personne est immergée dans l'eau avec la tête dans une chaise spéciale et pesée plusieurs fois. Ensuite, le poids de graisse est calculé à l'aide de la formule.

Bioimpédance : déterminer le pourcentage de graisse à l'aide du courant

La bioimpédance est la détermination du pourcentage de graisse sous-cutanée dans le corps à l'aide d'un courant traversant les tissus. Cette méthode n'est pas tout à fait précise : les résultats peuvent varier le matin et le soir et dépendent de la quantité d'eau dans le corps. L'erreur de mesure est d'environ 2 %. La vitesse de passage du courant dépend de la qualité du tissu : plus il contient de graisse, plus le signal le traverse longtemps.

Les analyseurs de composition corporelle sont généralement disponibles dans tous les clubs de fitness : vous pouvez y passer un examen de bioimpédance à tout moment. Les appareils dans les salles de sport peuvent être différents : on trouve souvent un bioimpédancemètre ABC-01 Medass, monofréquence. Cet appareil mesure la résistance à une fréquence de 50 kHz entre deux électrodes appliquées au poignet et au pied du côté droit. Tout d'abord, l'appareil calcule la masse totale d'eau dans le corps, puis trouve la quantité de masse maigre - poids corporel sans graisse. La masse maigre est déterminée en divisant la quantité totale d'eau par le facteur d'hydratation de la masse maigre, qui est supposé dans le logiciel être de 0,73. Et la dernière étape consiste à calculer la masse grasse en soustrayant la masse maigre de la masse corporelle totale.

Système scanme

Certains clubs de fitness haut de gamme peuvent être équipés du système d'analyse ScanMe, développé par le Centre d'innovation du Comité olympique russe et l'Université médicale d'État de Moscou. Sechenov. En 30-40 minutes, le système mesure presque tous vos indicateurs. Il comprend également un analyseur de composition corporelle par bioimpédance (utilisant le courant). De plus, l'appareil est équipé d'un oxymètre de pouls, d'un générateur hypoxique et d'un vélo ergomètre, d'un spiromètre, d'un analyseur de sang biochimique et d'un dynamomètre. À la suite de l'étude, vous obtenez un livre entier de vos indicateurs de santé, y compris l'état mental. Pour trouver où vous pouvez passer un test scanme dans votre ville, utilisez le moteur de recherche !

Si vous perdez du poids, vous devez surveiller votre graisse corporelle et éviter les moyens de perdre du poids qui vous font perdre des muscles et de l'eau. Prenez des photos, visitez des laboratoires de bioimpédance, prenez des mesures avec un pied à coulisse et obtenez une image objective de la teneur en graisse corporelle !