Un régime strict pour perdre du poids convient le mieux aux personnes qui ont de la volonté, mais qui veulent en même temps perdre du poids le plus tôt possible. Cependant, un régime strict rapide ne convient pas à tout le monde, car le corps subira un stress considérable. Autrement dit, le corps va se secouer et se forcer à brûler les dépôts de graisse.
Dans de tels régimes, les aliments contenant une grande quantité de graisses, de glucides et de protéines sont exclus du menu. Ce ne sera pas très différent. Vous aurez besoin de manger des fruits, des légumes et d'autres aliments diététiques. Il existe également des régimes amaigrissants stricts basés sur un seul repas.
Avant de suivre un tel régime, il est très important de prendre en compte vos caractéristiques individuelles et d'aborder la question avec sagesse afin de ne pas nuire considérablement à votre santé.
Efficacité, caractéristiques diététiques
Lors d'un régime strict pour perdre du poids, les sucreries sous toutes leurs formes, les aliments gras, frits, salés et trop caloriques sont interdits. Le printemps et l'été pour un régime strict sont les plus des temps meilleurs années, car pendant ces périodes, le régime alimentaire peut être complété par une variété de fruits et légumes contenant des oligo-éléments et des vitamines.
Si vous suivez un tel régime pendant environ un mois et demi, vous pouvez perdre du poids de 12 kg. Au début, la nourriture doit être consommée toutes les quelques heures. Les 10 prochains jours, la nourriture devrait être normale, seulement vous devez vous limiter à la farine et aux produits sucrés. Le régime doit être alterné de cette manière: s'asseoir dessus pendant cinq jours, manger normalement pendant 10 jours. Mais dans cinq jours, le poids tombera à 5 kg. Et le menu régulier suivant devrait fixer le résultat obtenu.
Il existe de nombreuses variantes du régime strict. Mais beaucoup d'entre eux n'apporteront aucun avantage à la santé, et vice versa ne peuvent que nuire. Par conséquent, avant de vous asseoir sur de tels régimes, vous devez absolument être examiné. S'il existe des maladies chroniques, ces régimes sont contre-indiqués, car ils peuvent provoquer une exacerbation de la maladie.
Puisqu'il existe plusieurs options pour un menu diététique strict, leur efficacité est différente.
Options de menu de régime strict
Régime strict pendant une semaine :
Les régimes stricts pendant 7 jours ne permettent que des légumes. Parfois, le régime alimentaire est autorisé à se diversifier avec des fruits et du kéfir. Catégoriquement, vous ne pouvez pas utiliser d'ail, d'oignons, d'assaisonnements, de sucre.
- Lundi. Buvez deux verres d'eau. Le soir, prenez un bain chaud ou allez au sauna.
- Mardi. Faire bouillir la bouillie dans de l'eau sans ajouter de sucre ni de sel. Pour le déjeuner, faites cuire la soupe de légumes sur l'eau. Il devrait inclure quatre légumes. Vous pouvez ajouter des pommes de terre et du riz à la soupe. Pour le dîner, buvez un verre de kéfir.
- Mercredi. Mangez n'importe quel fruit de saison le matin. Couper les légumes pour le déjeuner. Buvez du kéfir le soir.
- Jeudi. Effectuer par analogie avec le troisième jour.
- Vendredi. Petit déjeuner - riz. Pour le déjeuner, faites cuire la soupe aux tomates, n'ajoutez pas de sel. Faire bouillir le riz pour le dîner.
- Samedi. Au petit-déjeuner, du fromage blanc et du blé germé. Déjeuner au choix parmi les jours ci-dessus. Cela vaut la peine d'ajouter un morceau de pain. Dînez sur le kéfir.
- Dimanche. Choisissez l'un des jours ci-dessus.
Menu pour 10 jours :
Un régime strict pendant 10 jours vous aidera à perdre 10 kilogrammes surpoids.
- Jour 1. Mangez cinq œufs durs.
- Jour 2. Faites bouillir 400 grammes de poisson et mangez-le.
- Jour 3 Faites bouillir 400 grammes de blanc de poulet et mangez-le tout au long de la journée.
- Jour 4. Mangez cinq pommes de terre bouillies.
- Jour 5. Faites bouillir une livre de veau et mangez-la.
- Jour 6. Vous pouvez manger des fruits toute la journée, alors que leur quantité est illimitée. La seule exception concerne les bananes.
- Jour 7. Mangez 400 grammes de salades de légumes.
- Jour 8. Pendant la journée, vous ne devez manger que du fromage cottage. Sa masse totale devrait être d'un demi-kilo.
- Jour 9. Buvez un litre de kéfir pour toute la journée.
- Jour 10. Pendant toute la journée, buvez un litre et demi à deux litres de bouillon d'églantier.
Régime strict pendant un mois :
Grâce à ce menu, vous pouvez perdre environ 20 kilogrammes.
Les trois premières semaines devraient être composées de salades de légumes, de soupes, de poulet bouilli, de légumes et de fruits.
La quatrième semaine est spéciale :
- Lundi. Mangez un kilo et demi de pommes.
- Mardi. Mangez un kilo et demi de poulet bouilli.
- Mercredi. Concombres et tomates en quantité d'un kilo et demi.
- Jeudi. Mangez un kilo de viande bouillie.
- Vendredi. Buvez un litre d'eau et mangez un demi-kilo de fromage hollandais.
- Samedi. Buvez un litre de kéfir, mangez quelques œufs et un morceau de poisson bouilli.
- Dimanche. Mangez un kilo de fromage faible en gras et buvez un litre de kéfir.
Types de régime strict
céleri:
Cela implique l'utilisation de soupe de ce produit, de crudités, de fruits et de kéfir. Manger dans cette version doit être strictement à l'heure en petites portions jusqu'à 150 grammes. La durée du menu est de 2 semaines. En conséquence, vous pouvez réduire le poids de 6 à 8 kilogrammes.
Après 18h00, il ne devrait pas y en avoir. Les marinades, farines et produits de confiserie sont strictement interdits. Ne pas ajouter de sel ou de sucre aux aliments, boire du thé, du café, de l'eau pétillante.
Régime Dr Laskin :
Cela implique l'utilisation de sarrasin sans sel ni huile, de légumes, de fruits, de poisson vapeur et de plats végétariens. Pendant une semaine avec ce régime, vous pouvez perdre environ trois kilogrammes. Et vous devez vous y tenir pendant un mois.
Au cours de ce régime strict pendant une semaine, vous devez boire beaucoup de liquides au moins deux litres. Les conserves sont strictement interdites. Il est recommandé de consommer les fruits avec des légumes crus. Vous ne devriez pas manger après 18 ans.
De l'alimentation, il est nécessaire d'exclure complètement le sucre, les produits sucrés. Vous pouvez ajouter un peu de miel au thé, pas plus d'une demi-cuillère à café. Parfois, vous pouvez utiliser des produits laitiers.
Chocolat:
La durée du menu est de 5 jours, ce qui vous permet de perdre jusqu'à 6 kilogrammes. Seul le chocolat noir est autorisé par jour, pas plus de 80 grammes. Parmi les boissons, seul le café noir au lait écrémé est autorisé. Le sucre ne peut pas être ajouté à la boisson. On pense qu'il s'agit d'un strict régime protéiné.
Le plus difficile sera de sortir de ce régime. Les aliments réguliers doivent être introduits progressivement, en petites quantités. Mais en même temps, l'un des repas doit être sous forme de café ou de chocolat.
Il existe de nombreux types de régimes stricts. Mais tous sont capables de nuire à la santé et ils ne peuvent être répétés qu'après 6 mois.
Pour les femmes qui allaitent :
Pour ces femmes, il existe un menu spécial, grâce auquel vous pouvez ajuster le système digestif encore imparfait de l'enfant. Cependant, il est nécessaire de consulter un médecin avant de se lancer dans un tel régime.
Même pendant un régime, une mère qui allaite doit manger de manière équilibrée. Les aliments fumés et en conserve, l'alcool, les agrumes, le chocolat, les boissons gazeuses leur sont interdits. Les œufs, le poisson, la viande de poulet, les tomates, le chou, les poivrons, les légumineuses, le miel et d'autres aliments achetés en magasin peuvent être consommés, mais il faut faire attention.
Dans le régime alimentaire d'une femme qui allaite, du fromage cottage, des fromages faibles en gras, des yaourts, du bœuf, de la dinde, du veau, du riz, du sarrasin, des flocons d'avoine, des herbes, des concombres, des courgettes, des carottes, des betteraves, des pommes de terre, des fruits locaux doivent être inclus. Il est nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool et de boire jusqu'à deux litres d'eau par jour.
Pour les mères allaitantes, le menu sera le suivant :
- Petit déjeuner: deux cents grammes de fromage cottage faible en gras avec du yaourt. Tranche de pain de grains entiers à l'avocat. Thé vert.
- Pour un deuxième petit-déjeuner, il est préférable de manger des fruits frais.
- Pour le déjeuner, bouillie de sarrasin avec un morceau de dinde bouillie. Salade de légumes à l'huile d'olive.
- Pour le dîner, faites cuire des légumes mijotés. Lavez-les avec un verre de kéfir ou de lait cuit fermenté.
Le régime le plus restrictif
Elle est régime de kéfir, puisque tous les produits sont interdits, à l'exception du kéfir. Cette boisson aidera à nettoyer le corps des substances nocives. Et en raison du fait que le kéfir lui-même est faible en calories, une perte de poids se produira.
La durée du régime le plus strict est de trois jours. Il est strictement interdit de s'asseoir dessus. Pendant trois jours, vous devez boire un litre et demi de liquide de kéfir à 1% en 5-6 doses. Entre les réceptions de kéfir, il est nécessaire de maintenir les mêmes intervalles de temps. Grâce à ce menu, vous pouvez perdre jusqu'à cinq kilogrammes.
18/07/2015 00:51
Vous rêvez de perdre du poids rapidement ? Pour vous, les nutritionnistes ont mis au point plusieurs régimes durs mais efficaces. Certains médecins ne recommandent pas de suivre un régime strict, alors avant de vous lancer dans un régime, assurez-vous de consulter un spécialiste.
Régime de sarrasin
En adhérant à un régime aussi populaire, vous remarquerez l'effet dans les 3 à 7 jours. Tout le monde ne peut pas suivre un régime.
Vous devez respecter un menu strict pendant 7 à 14 jours :
- Pour le petit déjeuner manger du sarrasin - il n'y a pas de restrictions. Mangez autant que vous voulez. Lavez la bouillie avec du kéfir sans gras. Vous pouvez boire 1 litre de kéfir par jour.
- Au déjeuner . Vous pouvez manger 1-2, ou une orange.
- Dîner . Évitez le dîner tardif. Après 18 heures, rien ne doit être consommé. Pour le dîner, vous pouvez boire un demi-verre de kéfir.
A noter que vous pouvez boire du thé vert tout au long de la journée. . Le sarrasin ne doit pas être salé, sucré ou beurre ajouté à la bouillie. Il n'a pas besoin d'être cuit. Remplissez le noyau d'eau bouillie dans un rapport de 1 à 2 et laissez infuser pendant 1 nuit. Le matin votre bouillie sera prête.
Avantages diététiques :
- La teneur en calories de cette bouillie de sarrasin est d'environ 70 à 169 kcal.
- Le sarrasin transporte des éléments utiles et vitaux dans le corps - calcium, potassium, fer, magnésium, ainsi que des vitamines B.
- Le noyau est capable de renforcer les vaisseaux sanguins.
- La résistance du corps aux infections augmentera.
- L'état de la peau, des ongles, des cheveux s'améliorera.
- Élimine les déchets et les toxines du corps. Le nettoyage se produit en raison de la teneur en fibres.
- Aide à perdre du poids rapidement et à se débarrasser de la cellulite.
Inconvénients du régime :
- Manque de sel et de sucre dans le corps.
- L'apparition de maux de tête, vertiges, faiblesse.
- Diminution de la pression artérielle.
- Le risque d'exacerbation des maladies chroniques.
- Vous devriez boire des vitamines pour éviter les problèmes de santé.
Tout le monde peut suivre un régime à base de sarrasin, à l'exception de certaines catégories de personnes.
Il est contre-indiqué :
- Femmes enceintes.
- Les mères allaitantes.
- Enfants.
- Diabétiques.
- Patients hypertendus.
- Les athlètes.
- Les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, d'insuffisance rénale ou cardiaque.
- Ceux qui ont subi une chirurgie abdominale.
Si vous n'avez pas essayé de suivre un régime, vous ne devriez pas commencer l'expérience avec cette façon de perdre du poids. Régime de sarrasin montrant ceux qui ont beaucoup de volonté et de motivation.
Résultats attendus: Vous pouvez perdre du poids de 7 à 12 kg !
Régime de kéfir
Très régime efficace. Il est basé sur le produit laitier fermenté bien connu, dont la valeur énergétique n'est que de 40 kcal.
Le régime alimentaire a de nombreuses variétés. Le type de nourriture que vous choisissez dépend du régime alimentaire, du menu et de la durée.
Nous listons les régimes de kéfir les plus courants :
- Basique
- Les glucides - 30 %, environ 1 à 1,5 g pour 1 kg de poids corporel.
- Écureuils - 30%, à raison de 4-5 g pour 1 kg de poids.
- Graisses – 40%.
Le régime peut être suivi indéfiniment.
Doit être éliminé de l'alimentation : sucre et produits qui en contiennent, thé, café, riz, pâtes, pain.
Ces produits peuvent être remplacés par des produits contenant des protéines. : viande, poisson, légumes, herbes, fruits.
Il est important de consommer au moins 2 litres d'eau par jour.
Avantages diététiques :
- Moyen rapide pour perdre du poids.
- La formation de cétones, qui entraînent une amélioration du métabolisme.
- La masse musculaire augmente.
Moins :
- Les substances bénéfiques sont éliminées.
- Le risque de maladies de tous les organes et systèmes.
- Inflammation des maladies chroniques.
- Peut-être des vertiges, de l'irritabilité, de la déshydratation.
- Pour le petit déjeuner vous pouvez manger 1 œuf à la coque.
- Au déjeuner vous prendrez un repas fromage cottage sans gras(125 g.), thé non sucré.
- Pour un goûter l'après-midi vous pouvez répéter le plat du déjeuner.
La principale différence de ce régime est qu'il n'y a pas de dîner ! Il devrait y avoir 3 heures entre les repas. Comme pour les autres régimes, évitez le sel et le sucre.
Le régime des modèles est conçu pour 3 jours. Vous ne pouvez le répéter qu'une seule fois en 2-3 mois.
Parmi les avantages de tels jours de jeûne, seule l'efficacité peut être appelée.
Il y a bien d'autres inconvénients :
- Exacerbation des maladies chroniques.
- "Faim".
- Faiblesse.
- Vertiges.
- Carences en nutriments.
Régime contre-indiqué :
- Les personnes atteintes de maladies chroniques.
- Ceux qui souffrent de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, des reins, du foie.
- Enceinte.
- Allaitement.
Les adeptes des régimes stricts croient que seules des restrictions alimentaires sévères peuvent obtenir l'effet désiré. En quelques jours seulement, une alimentation maigre permet de se débarrasser d'une quantité impressionnante de kilogrammes. En fait, le résultat est obtenu grâce à la libération d'un excès d'eau, réduisant masse musculaire et un petit pourcentage de matières grasses.
Option 1 régime strict pendant une semaine
Il existe plusieurs types de régimes stricts. Ils peuvent être à base de protéines, de glucides ou d'aliments végétaux, mais ils contiennent toujours peu de calories et un petit ensemble de produits. Dans le cas des mono-régimes, vous n'aurez à utiliser qu'un seul type de produit.
La première option d'un régime strict pendant 7 jours vous permet de diminuer de 3-4 kg. À gros poids le régime peut être répété après 2 semaines, mais à condition que pendant la pause, vous respectiez une nutrition adéquate. De quoi est composé le menu ?
Petit-déjeuner : une tasse de thé ou de café nature sans sucre.
Collation : 40 g de fromage à pâte dure.
Déjeuner : 120 g de blanc de veau ou de poulet cuit à la poêle sèche sans huile, 1 œuf dur, 20 g de fromage à pâte dure.
Snack : thé ou café nature sans sucre.
Dîner : salade de légumes assaisonnée avec 15-20 g d'huile végétale, 120 g de blanc de poulet.
Buvez une tasse de tisane avant de vous coucher.
Pour obtenir le résultat, vous devez suivre un tel régime pendant 7 jours.
Option 2 régime strict pendant 7 jours
Le menu de la deuxième option est également monotone.
Prenez une tasse de thé sans sucre au petit-déjeuner. Pour un deuxième petit-déjeuner, mangez 1 pomme verte. Pour le déjeuner, vous devez faire bouillir des flocons d'avoine sans sucre ni sel sur l'eau. Après quelques heures pour une collation l'après-midi, vous pouvez manger 1 concombre ou tomate frais. Le soir, faites bouillir 200 g de poisson maigre.
Si vous ne pouvez pas tolérer la farine d'avoine, remplacez-la par de la bouillie de sarrasin maigre. Pour renforcer l'effet, le sarrasin ne doit pas être bouilli, mais cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante. Un régime strict pendant une semaine promet une réduction de volume et une perte de poids jusqu'à 5 kg.
Régime strict végétarien
Le régime végétarien favorise la perte de poids et le nettoyage du corps. Cependant, vous ne devez pas le prolonger plus d'une semaine en raison du manque de protéines animales. En suivant un régime strict pendant 7 jours, vous pouvez perdre du poids de 4 à 5 kg.
Le jour 1 du régime commence par un remaniement du corps et sa préparation à un nouveau régime. Tout ce qui est autorisé ce jour-là est deux verres d'eau pure non gazeuse. A ce stade, il est souhaitable de limiter exercice physique et remplacez-les par un voyage au sauna ou au bain. Essayez de vous détendre et de rester positif.
Le jour 2 du matin, mangez votre bouillie préférée sur l'eau sans sel, sucre et épices. Pour le déjeuner, cuisinez une soupe de 4 types de légumes avec un peu de riz et des pommes de terre sans sel. Le soir, buvez un verre de kéfir faible en gras.
Le jour 3, mangez des fruits de saison au petit-déjeuner, une salade de légumes l'après-midi, buvez du kéfir le soir.
Le matin du jour 4 commence avec des fruits. Préparez une salade de légumes pour le déjeuner. Mangez des fruits le soir.
Le jour 5, le petit-déjeuner et le dîner se composent de bouillie de riz sans sel. Pour le déjeuner, préparez une soupe de riz et de tomates râpées sans aucune épice.
Petit-déjeuner 6 jours - blé germé, 100 g de fromage cottage, thé vert ou noir non sucré. Le déjeuner, choisissez l'un des menus précédents. Le repas du soir se compose uniquement de kéfir.
Au jour 7, sélectionnez le menu d'un des jours passés.
régime strict pendant 10 jours
Les régimes durs sont aussi appelés régimes express car ils apportent bon résultat pendant une courte période. Les nutritionnistes et les médecins ne recommandent pas d'utiliser ces méthodes de perte de poids plus d'une fois par an. Si vous avez un besoin urgent de perdre 2 à 5 kg à une date précise, utilisez un régime strict efficace pendant 10 jours.
Le régime consiste en une alternance de jours de légumes et de viande. Le jour des légumes, faites une salade de chou râpé, de betteraves et de carottes. Bien presser les légumes avec les mains pour qu'ils fassent monter un peu le jus et deviennent plus tendres. Assaisonnez la salade avec du jus de citron et mangez-en une tasse toutes les 1,5 à 2 heures. Le sel et les épices ne sont pas autorisés. La salade de légumes appelée "Brush" maintiendra l'équilibre glucidique, empêchera le développement de la constipation et aidera à éliminer les déchets stagnants.
Lors d'une journée protéinée, vous devez manger un petit poulet bouilli sans sel ni peau. Faire bouillir le poulet pendant 15 minutes et égoutter le bouillon. Ensuite, versez de l'eau propre et faites cuire le poulet jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit. Il est souhaitable de distribuer la viande pour 5-6 repas.
En changeant le jour des protéines et des glucides, vous êtes assuré de perdre 5 kg en 10 jours. Vous ne pouvez pas répéter souvent le régime express, car il est déséquilibré et prive le corps de nombreux nutriments.
Moins 10 kg en 10 jours
Si vous vous fixez des objectifs globaux, préparez-vous à des épreuves sérieuses. Un régime strict pendant 10 jours réduit le poids de 10 kg, mais tout le monde n'est pas capable de le supporter. Le menu de chaque jour est un produit diététique que vous devez manger sans épices, sel et sucre.
Menu 1 du jour : 5 oeufs coques.
Produit 2 jours : petits poissons bouillis, dont les variétés grasses.
Menu 3 jours : blanc de poulet bouilli sans peau ni sel.
Menu 4 jours : 5 pommes de terre bouillies.
Menu 5 jours : 500 g de veau bouilli.
Menu du jour 6 : fruits, hors raisins hypercaloriques et bananes.
Menu du jour 7 : salade de légumes frais avec 1 cuillère à soupe d'huile de tournesol.
Menu du jour 8 : 500 g de fromage blanc avec une teneur en matières grasses de 0 à 5 %.
Au jour 9, il est permis de boire 1 litre de kéfir faible en gras.
Toute la journée 10, vous ne devez boire qu'une décoction de rose sauvage.
En adhérant à un régime, assurez-vous de boire de l'eau plus purifiée, du thé vert de haute qualité, des décoctions à base de plantes. Il vaut mieux s'abstenir de café. Essayez de marcher au moins 40 minutes par jour dans la rue, dans le parc et faites de la lumière exercice physique. En mouvement, le métabolisme s'accélère et il y a une combustion plus intense des graisses. Si vous adhérez souvent à des régimes stricts, prenez en plus des complexes de vitamines.
Les régimes stricts sont contre-indiqués pour les personnes atteintes de maladies de l'estomac, des reins, du foie, avec une tendance à la dépression et à l'apathie. Aux premiers symptômes de malaise, arrêtez le régime, faites-vous dépister et rendez-vous nutrition adéquat. Faites-le 1 à 2 fois par semaine pour garder la forme. jours de jeûne sur des légumes, des fruits ou du kéfir.
Un régime strict pour perdre du poids est un test assez difficile, car tout le monde n'est pas en mesure de limiter volontairement le régime et de refuser de manger des aliments qu'il aime. Mais il convient de noter qu'un régime strict bien choisi vous permettra de vous débarrasser de kilos en trop très vite. Cela rendra non seulement votre silhouette plus mince, mais renforcera également votre volonté. Lors d'un tel régime, il est très important d'être à l'écoute de son corps.
Si vous sentez que votre état s'aggrave chaque jour, vous devez choisir un régime alimentaire différent. Si vous vous sentez mal, arrêtez immédiatement le régime. Cela signifie que ce régime ne vous convient pas et qu'au lieu de perdre du poids, il ne peut que nuire à votre santé. Dans ce cas, vous devez contacter un nutritionniste professionnel qui établira pour vous un programme nutritionnel tenant compte des caractéristiques individuelles du corps.
régime protéiné
La nutrition dans tous les cas doit être équilibrée. Même si vous choisissez un régime protéiné strict, vous ne pourrez pas manger comme ça pendant longtemps. La durée de ce régime ne doit pas dépasser 7 jours. La base du régime avec ce régime est constituée de protéines (aliments protéinés). Chaque repas devrait inclure au moins un de ces aliments :
- Des viandes maigres;
- fruit de mer;
- poisson;
- champignons;
- œufs;
- noix et graines crues.
De plus, le régime devrait inclure glucides complexes: légumineuses, pâtes complètes, fruits, baies, céréales (sauf semoule).
Comme tout régime strict, le régime protéiné vise à créer une situation stressante pour l'organisme. Ce stress (un changement brutal de l'alimentation, composé principalement de protéines) sera le moteur de la perte de kilos en trop.
Il faut tenir compte du fait que pour perte de poids rapide sur un tel régime, il est nécessaire d'exclure de l'alimentation les produits de boulangerie, les pommes de terre, la semoule, la mayonnaise, l'alcool, les boissons gazeuses sucrées, les confiseries.
régime strict pendant 3 jours
Si vous souhaitez perdre 2 à 4 kg, un régime strict qui ne dure que 3 jours vous convient. Malgré le fait qu'il soit si court, ce système d'alimentation est assez efficace. Ce régime ressemble à jeûne thérapeutique. Cependant, du thé non sucré et un cocktail de fruits sont présents dans l'alimentation pendant 3 jours. Le cocktail est préparé comme suit :
- Pelez 2 oranges et 1 citron.
- Broyer les fruits dans un mixeur.
- Ajouter 1 cuillère à café de miel à la masse résultante.
- Divisez la boisson en 4 portions et buvez 4 fois par jour à intervalles réguliers.
Il est permis de boire jusqu'à 2 tasses de thé par jour. Après 3 jours, ne mangez pas immédiatement de grandes portions. Introduisez progressivement les aliments habituels dans l'alimentation, en commençant par une petite quantité.
Régime pendant 5 jours
Avec un régime aussi strict, le régime ne doit pas contenir d'aliments sucrés et gras, de cornichons, de produits à base de farine, ainsi que d'aliments riches en calories. exemple de menu Ressemble à ça. Pour le petit déjeuner - une tasse de thé sans sucre. Après 1 heure - purée de carottes assaisonnée de jus de citron. Deux heures plus tard, vous pouvez manger une pomme, un kiwi, une pêche ou une poire. Après encore deux heures, vous devez consommer jusqu'à 100 g de viande maigre ou de poisson, un morceau de beurre sur du pain aux céréales. Après deux heures - manger oeuf dur ou 100 g de fromage cottage faible en gras. Deux heures plus tard - une salade de légumes frais et d'herbes. Après encore deux heures - environ 7 à 10 fruits secs trempés dans eau chaude. Avant d'aller au lit, buvez un verre de kéfir faible en gras.
Régime strict pendant 7 jours
Il existe un programme similaire pour une semaine. C'est le régime le plus efficace pour perdre du poids rapidement, mais il demande de la patience et de la volonté. Ce régime nécessite une alimentation variée. Le menu est quelque chose comme ça. Le premier jour pour le petit-déjeuner, vous devez boire un verre de jus d'orange. Pour le déjeuner, vous devez manger 80 g de filet de poulet bouilli, une salade de légumes frais (jusqu'à 100 g) et un verre de eau minérale. Compote de fruits secs pour le dîner.
Le deuxième jour, le petit déjeuner est le même, pour le déjeuner il est conseillé de manger 100 g de viande maigre (veau) avec des légumes bouillis et de boire un verre d'eau minérale.
Pour le dîner - thé vert et baies. Le troisième jour du régime, le petit-déjeuner est similaire (des produits frais peuvent être préparés à partir de pommes, de pêches ou d'oranges). Pour le déjeuner - environ 60 g de poisson bouilli, 100 g de salade de légumes frais, eau minérale. Pour le dîner, thé vert et baies (fraises).
Le quatrième jour du régime : pour le petit déjeuner des groseilles fraîches ou des pommes. Au déjeuner, une escalope de veau, 100 g de légumes bouillis (il faut des betteraves), un verre d'eau minérale. Pour le dîner, un verre de compote de fruits secs.
Le cinquième jour, le petit déjeuner est un verre de jus de cerise frais. Au déjeuner, 80 g de veau, salade de légumes verts, un verre d'eau minérale. Pour le dîner, des baies (framboises) et du thé.
Le sixième jour pour le petit-déjeuner, il est conseillé de boire un verre de jus de groseille ou de pomme. Pour le déjeuner, mangez jusqu'à 90 g de veau bouilli, du brocoli bouilli et un verre d'eau minérale. Pour le dîner - baies et thé vert.
Le septième jour, un verre de jus de pêche ou d'orange est parfait pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner - 90 g de filet de poulet bouilli, salade de légumes frais et un verre d'eau minérale. Compote de fruits secs pour le dîner.
Il est peu probable que les personnes en surpoids excessif parviennent à mettre de l'ordre dans leur silhouette en quelques jours. Même les mono-régimes les plus stricts ne résoudront pas le problème. Ils peuvent causer de graves problèmes de santé, et étant donné que l'obésité est déjà une maladie, voire mortelle. Vous ne devriez pas vous laisser emporter par les systèmes de nutrition à la mode que les célébrités utilisent prétendument, car ils sont de peu d'utilité. Il n'est pas non plus nécessaire d'utiliser des régimes express pour perdre du poids. Il y a plusieurs raisons à cela. Tout d'abord, compte tenu de votre poids total, perdre 2 à 3 kg semblera totalement insignifiant. De plus, toutes les méthodes rapides pour se débarrasser des graisses accumulées impliquent de manger des aliments hypocaloriques.
Une mauvaise alimentation peut entraîner le développement de maladies graves et votre corps n'y répondra pas de manière adéquate. Cela signifie qu'à chaque jeûne ultérieur, il donnera des kilogrammes moins volontiers, il a une telle caractéristique - pour s'assurer contre la perte de toutes les réserves de graisse.
La sévérité de tous les régimes réside dans certaines restrictions alimentaires. Si psychologiquement vous pouvez vous préparer à manger du sarrasin avec du kéfir pendant un mois, alors physiquement ce sera irréaliste. C'est pour cette raison que des choix judicieux doivent être faits lors de l'étude méthodes efficaces pour la perte de poids. Il est possible de perdre du poids de 20 kg, mais vous devez comprendre que cela ne peut pas être fait en 6-7 jours, alors préparez-vous à une longue guerre contre l'excès de graisse.
Une perte de poids efficace est possible dans les conditions suivantes :
Compte tenu de tous ces facteurs, il est prudent de dire que vous devrez abandonner les aliments malsains et contrôler votre alimentation pendant au moins quelques mois.
Liste des produits-ennemis de la silhouette et de la santé :
- viande rouge grasse;
- viandes fumées;
- cornichons;
- saucisses, saucisses et autres produits semi-finis à base de viande;
- nourriture en boîte;
- Fast food;
- gâteaux et pâtisseries;
- produits à base de farine raffinée (viennoiseries, pain blanc) ;
- boissons gazeuses;
- acheter des craquelins, des croustilles, des collations et d'autres collations ;
- tous les produits avec des additifs chimiques.
Régime d'œufs à long terme
La meilleure option est les régimes à long terme. Prenons-en un comme exemple.
Un régime strict pendant un mois, basé sur l'utilisation d'œufs et de quelques produits supplémentaires, sera un véritable salut pour ceux qui ont besoin de se débarrasser de un grand nombre graisse accumulée. Les œufs contiennent peu de calories - seulement 100 unités pour 100 grammes de produit, c'est pourquoi ils sont pris comme base du système nutritionnel. Cependant, ce régime ne convient pas aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, car le jaune d'œuf contient beaucoup de mauvais cholestérol. Si vous n'avez pas de contre-indications, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg en seulement 4 semaines.
Première semaine
A cette heure, nous aurons le même petit-déjeuner tous les jours, vous devrez manger 2 œufs durs et la moitié de votre agrume préféré (orange, ou pamplemousse) le matin.
Deuxième semaine
Les petits déjeuners restent exactement les mêmes que la première semaine
