Le système de nutrition être mince Tatyana Malakhova. Sur quoi est basée la méthode de perte de poids de Tatyana Malakhova ?

Tatyana Malakhova est une ingénieure en énergie thermique et la créatrice de la méthode de l'auteur pour perdre du poids. C'est l'approche technique du problème de l'excès de poids qui a permis de développer système unique nutrition, qui est brevetée en tant qu'invention dans la banque de brevets des inventeurs) sous le nom de "Méthode de réduction de l'excès de poids basée sur les principes de fonctionnement des appareils thermiques".

Après une longue lutte contre son propre excès de poids, Tatyana Malakhova a développé son propre système de nutrition, qui lui a permis de perdre plus de 20 kg. Malakhova a partagé son expérience avec tout le monde en présentant son livre "Be slim!" ®, où il parle du système de perte de poids et explique en détail pourquoi les postulats nutritionnels populaires ne fonctionnent pas.

Le régime alimentaire de Tatyana Malakhova s'appelle différemment: le tout premier nom apparu sur le réseau est "Friendship Diet" (les adhérents l'appellent également "DD" en abrégé), mais plus tard, le système a acquis le nom "Be Slim!"®. Vous pouvez également trouver le nom "Heat Diet". Le fait est qu'étant ingénieur en énergie thermique de profession, Tatyana a abordé le processus de perte de poids d'un point de vue professionnel. Et cela vaut la peine de dire qu'elle a réussi, car elle a non seulement perdu du poids elle-même grâce à sa méthode, mais a également gagné de nombreux adeptes qui ont réussi à perdre du poids selon son système.

Caractéristique de la technique

Une caractéristique du régime alimentaire de Tatyana Malakhovaétait l'analogie des processus de transformation des aliments dans le corps humain avec les processus de combustion de carburant dans l'ingénierie de l'énergie thermique. Pour que le poêle produise un maximum de chaleur, il est nécessaire de prendre soin de tous les composants du processus d'utilisation du combustible. Ainsi, dans le corps humain, pour que les aliments (carburant) soient traités autant que possible et génèrent de l'énergie active, et ne se transforment pas en accumulations de graisse, il est nécessaire de veiller, en termes d'ingénierie, à l'efficacité de l'utilisation de l'énergie de nourriture. En effet, contrairement au réchaud, notre corps intelligent ne libère pas d'énergie comme ça "out", il la prend dans les cellules graisseuses comme une réserve d'énergie qui ne peut pas être dépensée ici et maintenant.

La principale différence entre le régime alimentaire de Tatyana Malakhova est la liberté de choix. L'auteur invite chaque personne à développer de manière indépendante un menu et un plan nutritionnel pour elle-même, en utilisant des conseils et des recommandations généraux. De plus, toutes les recommandations sont basées sur une étude approfondie de la physique et de la biochimie du corps. D'où le nom - "Friendship Diet", car le système de nutrition implique une approche amicale du corps. Toute personne qui veut perdre du poids pourra « négocier » et « se faire des amis » avec son corps.

Selon l'auteur, les restrictions alimentaires sévères et l'entraînement renforcé sont inefficaces. Le corps est tout simplement épuisé et finit par agir contre vous. Oui, au début, l'excès de poids disparaît, mais ensuite le corps commence à résister, activant les fonctions protectrices de l'homéostasie et arrêtant de perdre du poids ou même de l'accumuler à nouveau. En suivant ce système, vous pourrez établir le processus de perte de poids et vous débarrasser définitivement de l'excès de poids.

Le résultat unique du système de nutrition "Be Slim!"® est que les kilos en trop disparaissent des zones à problèmes. Ceux. si objectivement kilos en trop Non, il n'y aura pas de perte de poids du tout. Et si une femme qui perd du poids, par exemple, a des hanches très luxuriantes et de petits seins, alors seules les hanches perdront du poids, et avec bonne approche les seins minces peuvent même améliorer la forme. Nous sommes ce que nous mangeons. Et la nourriture a des propriétés magiques qui peuvent conduire à des résultats complètement polarisés avec différentes approches nutritionnelles.

Il convient également de noter que le système n'accepte pas le comptage des calories, car. différents produits nécessitent différentes quantités d'énergie corporelle pour leur traitement et leur assimilation. Et, après avoir mangé un seau de chou frais ou un morceau de gâteau de la même teneur en calories, perdre du poids obtiendra des résultats diamétralement opposés.

Règles nutritionnelles

Selon les règles de nutrition sur le "régime de l'amitié", Tatyana Malakhova signifie non seulement le choix les bons produits, mais aussi le choix du moment, le choix des combinaisons d'aliments dans un repas, l'ordre de consommation des aliments est également important, à la fois dans un repas et en général au cours de la journée. De plus, des facteurs tels qu'un bon sommeil, l'apport d'oxygène au corps, l'activation du flux lymphatique et du flux sanguin sont impliqués dans la perte de poids.

L'auteur recommande de manger 3 à 4 fois par jour à intervalles réguliers - un régime tout à fait confortable. Dans ce cas, le dernier repas doit être au plus tard 3-4 heures avant le coucher et de préférence avant 19h00, quelle que soit l'heure à laquelle vous vous couchez.

Les produits ne diffèrent pas par leur nom, mais par catégorie : aliments glucidiques (céréales, légumineuses, fruits) ; produits protéinés (viande, poisson, œufs, lait caillé); produits contenant graisse animale(viande, œufs, lait caillé, fromage); produits contenant des graisses végétales et des graisses de composition similaire (poissons, huiles végétales, noix et graines, avocats, olives); crudités, légumes cuits et champignons. Grâce à cette division, chacun peut faire un régime amaigrissant arbitrairement varié, guidé par les règles des « trois K » : Qualité, Quantité, Combinaison.

Une attention particulière dans le « régime de l'amitié » est accordée au régime de consommation d'alcool à raison de 30 mg d'eau pour 1 kg. propre poids. Il est nécessaire de boire de l'eau propre entre les repas et non en une seule gorgée, afin que l'humidité ait le temps d'être absorbée. Le thé vert et le thé noir ne saturent pas le corps, mais enlèvent plutôt l'eau nécessaire aux processus métaboliques du corps. Seule la tisane peut être utilisée comme boisson chaude, mais elle ne peut pas être considérée comme un substitut à la quantité d'eau propre requise tout au long de la journée.

Sur le régime thermal de Natalia Malakhova, les produits suivants sont interdits :

1. Produits semi-finis et restauration rapide. Ces aliments contiennent des graisses malsaines, des exhausteurs de goût et d'autres additifs nocifs pour le corps.
2. Sel. Pas un grand nombre de le sel est nécessaire pour le corps, cependant, tout aliment contient du sodium, et le plus souvent, nous mangeons trop de sel plusieurs fois, en ajoutant du sel aux aliments. De là, non seulement des problèmes de santé apparaissent, mais aussi des œdèmes détestés par toutes les personnes qui perdent du poids. Et jusqu'à la moitié de l'excès de poids peut être un œdème caché, situé dans une couche uniforme dans tout le corps. Il convient de rappeler que les produits finis contiennent souvent une grande quantité de sel, cela s'applique à diverses sauces, restauration rapide, saucisses et produits semi-finis, et même pâtisseries et sucreries.
3. Sucre. Nous ne parlons pas seulement de desserts, mais aussi de produits où, comme beaucoup le pensent, il n'y a pas de sucre, par exemple le ketchup ou le pain blanc.
4. Aliments à index glycémique élevé. Il s'agit généralement de produits contenant glucides simples, qui fournissent une libération d'énergie rapide, mais pas à long terme. En conséquence, le corps n'est pas en mesure de dépenser l'énergie reçue en une telle quantité et emballe l'excédent dans graisse corporelle. Ces aliments comprennent le riz blanc, Pâtes, pommes de terre, produits à base de farine et presque tous les pains, carottes bouillies, betteraves, citrouilles et courgettes mûres.
5. Plats fortement frits et fumés. Ces aliments sont nocifs en eux-mêmes. Il est à noter que les épices piquantes ne sont pas interdites si ce sont des épices vivantes.
6. Vinaigre. Il tue les enzymes digestives, ce qui réduit considérablement l'absorption des aliments en énergie active et envoie des réserves d'énergie à la graisse corporelle.
7. Alcool. En plus d'être riche en calories, l'alcool empoisonne le corps et conduit à trop manger.
8. Lait, car il n'est pas digéré par le corps d'un adulte et comprend des fonctions de protection cachées dans le corps. Dans l'ensemble, le corps d'un adulte ne perçoit pas le lait en principe comme un aliment.
9. Café. La boisson augmente la libération d'insuline, provoquant la faim et un appétit excessif, prend l'eau du corps pour son absorption, déshydratant les cellules.

Que pouvez-vous manger dans le régime de Tatyana Malakhova pour perdre du poids? La liste des produits est longue :

Intéressant! Parfois, vous pouvez vous offrir un verre de vin rouge sec.

Menu de la semaine

Le régime de Tatyana Malakhova n'offre pas de menu prêt à l'emploi - en fait, il peut être n'importe quoi et inclure tous les produits selon votre désir et vos possibilités. L'essentiel est que la composition des plats respecte les règles de combinaison des produits entre eux dans le repas et dans l'ordre de consommation, à la fois dans le repas et en général pendant la journée, et contienne également un équilibre à part entière composition.

Important! Malakhova donne la liberté de composer un menu sur ce régime, mais pour perdre du poids, vous devez vous rappeler que vous devez manger 35 à 50 g de matières grasses par jour, ainsi que 1 g de protéines pour 1 kg de poids. De plus, l'excès et le manque de graisses et de protéines peuvent entraîner une accumulation de kilogrammes.

Comment sortir

Étant donné que le régime de perte de poids de Tatyana Malakhova n'est pas un régime en tant que tel, il ne nécessite pas de sortie spéciale. En fait, ce n'est même pas un régime, mais un système. alimentation saine, auquel vous pouvez vous tenir toute votre vie et rester mince.

Malakhova recommande qu'après avoir vu les chiffres souhaités sur la balance, vous modifiiez un peu le menu diététique en introduisant plus de produits animaux gras dans le régime alimentaire. Parfois, vous pouvez inclure dans le régime alimentaire ce qui était interdit au stade de la perte de poids.

Un avantage certain sera l'activité physique, par exemple sous la forme d'exercices modérés ou de promenades régulières, ainsi que des exercices de respiration.

Qui conviendra

Diet Tatyana Malakhova "Soyez mince!" ® convient aux personnes qui pensent à leur santé et apparence, et souhaitent se débarrasser lentement mais sûrement de leur excès de poids. Le taux moyen de perte de poids sera de 4 à 5 kg par mois, ce qui est considéré comme le taux optimal.

Les avantages incluent :

• liberté de choix des produits;
• disponibilité;
• manque de produits spécifiques;
• perte de poids progressive;
• manque de relâchement cutané dû à l'apport des nutriments nécessaires au corps pour renouveler la peau même à un âge avancé;
• modelage du corps précisément dans les endroits d'accumulation excessive de graisse;
• mise en place de processus métaboliques sains du corps, correction du métabolisme et des niveaux hormonaux;
• la capacité d'adhérer au système de nutrition pour la vie.

Combien pouvez-vous déposer

En posant cette question, il convient de rappeler que chaque organisme est individuel et que votre succès ne dépend que de vous, de votre cohérence et de votre détermination. Vous pouvez réinitialiser tout ce qui est objectivement superflu - et pas plus. Parmi les adhérentes du système, il y a des femmes qui ont réussi à se débarrasser de la moitié de leur poids (de 130 kg à 65 kg) en environ 1,5 ans. Et ce, à 66 ans et sans relâchement cutané.

Important! Plus votre poids de départ, plus les kilogrammes détestés partiront vite.

Contre-indications et inconvénients

Malgré la liberté de choisir les produits et les avantages incontestables, le régime de l'amitié présente également des inconvénients :

1. Malgré la simplicité et la loyauté, ce système alimentaire a certaines règles à suivre, ce qui, en fait, nécessite tout système de régime et de perte de poids.
2. Le régime alimentaire de Tatyana Malakhova est difficile à suivre pour les personnes occupées qui ne sont pas prêtes à prendre du temps pour elles-mêmes, car la technique nécessite non seulement des repas réguliers, mais aussi de cuisiner au lieu de manger des produits semi-finis.
3. Au début de l'application du système, les processus de restructuration du corps et de son nettoyage autorégulateur pour éliminer les toxines sont inévitables, ce qui peut provoquer des maux et une prédisposition au rhume, ainsi que des éruptions cutanées temporaires dans certains cas.
4. Si votre alimentation habituelle manque de crudités, le corps aura besoin d'une période d'ajustement et d'adaptation pour produire de nouvelles enzymes digestives et reconstruire l'environnement interne de l'intestin.

Il n'y a pas de contre-indications au régime alimentaire de Tatyana Malakhova - simplement parce qu'il ne s'agit pas d'un régime au sens généralement accepté, mais d'un ensemble de règles pour une utilisation efficace du carburant, où la nourriture est un carburant. Dans tous les cas, on rappelle qu'en cas de changement de type de régime, il serait utile de consulter un médecin.

Toute personne souffrant de problèmes chroniques peut se constituer un régime alimentaire adapté selon les règles du régime de l'amitié, après avoir consulté un médecin. Cependant, il faut garder à l'esprit que pour les enfants, les normes d'apport en nutriments diffèrent de celles des adultes, et donc, avant l'âge de 14 ans, les normes du régime de l'amitié ne doivent pas être appliquées sans ajustement.

Le principe principal du régime Malakhova est la formation d'une attitude saine envers la nourriture. La tâche consiste à se lier d'amitié avec votre propre corps, ce qui se reflète dans le nom alternatif du régime - "Friendship Diet". Perdre du poids apprend à choisir aliments sains et combinez-les correctement, constituant le menu du jour.

Les règles de base du régime Malakhova:

• la teneur en calories de l'alimentation quotidienne doit être d'au moins 1200 kcal;
• le nombre de repas par jour est de trois à quatre, il est recommandé de faire les mêmes intervalles, les collations sont exclues. Les repas doivent être égaux en volume et en contenu calorique des portions;
• la pause entre le dîner et le petit-déjeuner est de 14 heures, le dîner ne doit donc pas être fait plus de 4 heures avant le coucher;
• vous devez manger lentement, en mâchant bien, en moyenne, chaque repas prend 20 minutes. Pendant le repas, il ne faut pas être distrait par la lecture, la télévision, etc.;
• L'alimentation doit être riche en protéines complètes et en acides gras polyinsaturés. La norme de graisse est de 30 à 35 g par jour, protéines complètes - 1 à 1,5 g pour 1 kg de poids corporel;
• la compatibilité des produits doit être prise en compte et l'ordre de leur utilisation au cours de la journée doit être respecté;
• il vaut mieux ne pas cuire les produits, si ce n'est pas possible, ses types doux sont utilisés;
• les légumes devraient être au menu tous les jours;
• par jour, il est nécessaire de boire jusqu'à 2 litres d'eau pure non gazeuse par petites gorgées et par petites portions. La boisson doit être 15 à 20 minutes avant un repas et au plus tôt une heure après. Le matin immédiatement après le sommeil, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède ;
• les boissons ne doivent pas être consommées avec les repas, seulement quelque temps après. Pour chaque tasse de café ou de thé bue, vous devez boire deux verres d'eau pure non gazeuse en excès de la norme.

La teneur en calories de l'alimentation quotidienne avec un régime doit être d'au moins 1200 kcal.

En moyenne, sur le régime alimentaire de Tatyana Malakhova, 15 à 20% du poids initial sont perdus en cinq à six mois.

Les principes de compatibilité alimentaire au sein du régime Malakhova :

• il n'est pas recommandé de mélanger les graisses animales et végétales, par exemple, faire frire de la viande ou du poisson dans de l'huile végétale;
• les aliments riches en glucides (céréales, pâtes, pain, légumineuses) sont incompatibles avec les graisses animales (saturées). Ils peuvent être combinés avec des huiles végétales (graisses insaturées), mais il est préférable d'utiliser une petite quantité d'huile ;
• les aliments glucidiques ne sont pas combinés avec des protéines. Seuls les légumes peuvent accompagner une viande ou un poisson.
• les produits laitiers et lactiques ne sont pas combinés avec des glucides;
• les fruits ne sont pas souhaitables à combiner avec d'autres types d'aliments, ils ne sont pas recommandés pour être utilisés comme dessert. Les légumes, au contraire, sont combinés avec tous les produits.

Source : depotphotos.com

Avantages du régime alimentaire de Tatyana Malakhova

En raison de la perte de poids uniforme pendant le régime, il n'y a aucun risque de relâchement cutané. Après un régime, les kilos superflus reviennent rarement (sous réserve d'une alimentation modérée), car le métabolisme a le temps de se reconstruire.

Le régime alimentaire est assez varié et équilibré, ce qui permet d'éviter la monotonie et la faim.

Grâce au régime alimentaire de Malakhova, associé à kilos en trop les scories et les toxines quittent le corps et la masse musculaire ne diminue pas.

Inconvénients et contre-indications du régime alimentaire de Tatyana Malakhova

Du point de vue de la perte de poids, le principal inconvénient du régime Malakhova est une perte de poids lente. Un tel système de nutrition ne convient pas à ceux qui ont un besoin urgent de perdre du poids.

Au cours des premières semaines, une constipation et des éruptions cutanées peuvent apparaître, qui finissent par disparaître.

Le régime Malakhova est contre-indiqué chez les personnes souffrant d'ulcères gastriques et duodénaux, de gastrite au stade aigu, d'adolescents, de femmes enceintes et allaitantes.

Avant de commencer un régime, consultez votre médecin.

Quels produits sont autorisés ?

Les aliments autorisés comprennent ceux dont l'indice glycémique (IG) est inférieur à 50, notamment :

• légumes, fruits, baies, fruits secs;
• assaisonnements naturels (ail, herbes, épices, jus de citron);
• produits laitiers faibles en gras, fromages faibles en gras;
• pain de grains entiers, céréales, haricots, lentilles, soja, pois, noix, graines, germe de blé;
• Poisson et fruits de mer;
• viande et volaille de variétés à faible teneur en matières grasses;
• céréales (à l'exception de la semoule, du maïs et du riz), pâtes de blé dur ;
• huile végétale;
• chocolat noir à plus de 70 % de cacao ;
• Thé café.

Quels produits sont interdits ?

Il est interdit de consommer des aliments ayant un indice glycémique supérieur à 50, notamment les pommes de terre, le maïs, le riz, ainsi que les saucisses, les viandes fumées, les plats cuisinés, les conserves, les sauces, les boissons alcoolisées, les aliments salés, épicés, gras et frits.

Le menu diététique de Tatyana Malakhova

Un exemple de menu diététique Malakhova pendant sept jours:

Premier jour	Petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras. Deuxième petit déjeuner : fruits. Déjeuner: légumes mijotés, filet de poulet. Dîner : salade de légumes, poisson.
Deuxième jour	Petit déjeuner : fruits, yaourt sans gras. Deuxième petit déjeuner : fromage. Déjeuner: légumes bouillis, dinde. Dîner : salade de légumes, calamars.
Le troisième jour	Petit-déjeuner: fromage écrémé, graines. Deuxième petit déjeuner : fruits. Déjeuner : légumes frais, poisson. Dîner : salade de légumes aux herbes, petits pois bouillis.
Quatrième jour	Petit déjeuner: kéfir sans gras, légumes verts. Deuxième petit déjeuner : fruits. Déjeuner: légumes bouillis, haricots. Dîner : salade de légumes, agneau.
Cinquième jour	Petit déjeuner: fromage cottage sans gras, baies. Deuxième petit déjeuner : fromage. Déjeuner: légumes mijotés, lapin. Dîner : salade de légumes, soupe de moules.
Sixième jour	Petit-déjeuner : kéfir sans matière grasse, grains de blé germés. Deuxième petit déjeuner : fruits. Déjeuner: légumes bouillis, boeuf. Dîner : salade de légumes, lentilles bouillies.
Septième jour	Petit-déjeuner : fromage blanc sans matière grasse, fruits. Deuxième petit déjeuner : graines, noix. Déjeuner : ragoût d'ananas. Dîner : salade de légumes, crevettes.

L'ordre d'utilisation correct doit être respecté. différents types produits tout au long de la journée. Matin : 35-50 repas glucidiques ou protéinés à IG. La graisse est exclue. Jour : Des variations sont possibles - des glucides (IG jusqu'à 40) avec des graisses végétales, des protéines avec des glucides (IG jusqu'à 25) et des graisses ou des fruits. Soir : protéines animales associées à des crudités à IG bas et à teneur minimale en glucides.

La portion moyenne est de 300 à 400 g, s'il y a beaucoup de légumes dans le repas, une portion pesant 500 g est autorisée.Une portion de fruits (baies) par jour ne doit pas peser plus de 400 g.Les fruits (baies) sont interdit de manger après 16h00.

Astuce 1. Pour déterminer la compatibilité des produits, Tatyana Malakhova suggère cette méthode: présentez les produits souhaités dans une assiette, par exemple du hareng avec des fraises ou des saucisses avec des bananes. S'il est impossible d'imaginer une combinaison, vous ne devriez pas manger de tels aliments au cours d'un même repas.

Astuce 2. Une bonne vinaigrette est importante : de l'huile végétale si les légumes sont servis avec du poisson, un produit laitier fermenté (par exemple, un yogourt faible en gras) si les légumes sont servis avec de la viande.

Astuce 3. Pour certaines personnes, les fruits frais augmentent l'appétit, auquel cas ils peuvent être remplacés par des fruits cuits au four, comme des pommes ou des poires au four.

Astuce 4. Le menu peut être varié avec des produits grillés.

Vidéo de YouTube sur le sujet de l'article :

"SOYEZ Mince !" Technique d'auteur de Tatyana Malakhova.

Trois baleines

les principes de notre nutrition reposent sur "trois piliers"

1. bon choix des produits,
2. Combinaison mutuelle de produits
3. heure et séquence de consommation des aliments

l'essence du système alimentaire "régime de l'amitié" se résume à dix commandements, dont chacun est d'égale importance.

dix Commandements régime réussi
1. La valeur énergétique des aliments consommés par jour n'a pas le droit d'être inférieure à la consommation énergétique de l'organisme pour le métabolisme de base.

2. Prenez toujours le petit-déjeuner et ne sautez jamais de repas.

3. quatre (éventuellement trois) repas par jour à intervalles égaux, sans collations, à peu près égaux en capacité de satiété et en valeur énergétique.

4. Pause nocturne souhaitable entre le dîner et le petit-déjeuner - 14 heures, dîner au plus tard à 18 heures, dans les cas extrêmes - 4 heures avant de dormir.

5. bien mâcher les aliments (il est peu probable que cela aide la société, mais la digestion - sans aucun doute !).

6. Manger doit prendre au moins 20 minutes et appartenir exclusivement au repas.

7. buvez au moins 1,5 litre d'eau uniformément par jour en petites portions 15 à 20 minutes avant les repas et au plus tôt 40 à 60 minutes après les repas.

8. utiliser des traitements culinaires économes, si possible, consommer les produits dans leur état naturel (ou proche du naturel).

9. respecter le principe de compatibilité des produits et l'ordre de leur utilisation au cours de la journée, diversifier constamment l'alimentation.

10. éliminer ou réduire au strict minimum les glucides avec un IG supérieur à 50, les aliments et boissons industriels, les aliments transformés, les assaisonnements industriels, l'alcool, le sel, les boissons caféinées.

ce qu'il faut contrôler lors de la perte de poids

1. la quantité de matières grasses (35-50 g par jour), les graisses végétales et de poisson sont préférées.
2. la quantité de protéines (1-1,5 g pour 1 kg de poids corporel par jour), y compris en raison de protéines végétales(légumineuses, céréales, fruits à coque).
3. la quantité de fruits (jusqu'à 400 g par jour, et pas le soir), si votre régime n'est pas végétarien, idéal en repas à part et en aucun cas après un repas.
4. Portion recommandée : au moins 360-400 grammes. si la majeure partie de la portion tombe sur une salade de légumes crus, la portion peut et est même souhaitable d'être augmentée à 500 grammes ou plus.
5. répartition uniforme des calories quotidiennes entre les repas.
6. manger des crudités avant le plat principal.
7. la quantité de liquide consommée (au moins 1,5 litre d'eau par jour, à l'exclusion des autres boissons).

si ces recommandations sont suivies, il n'y a aucun risque de "manger" des calories supplémentaires, car elles ne peuvent pénétrer dans l'organisme que par des aliments qui entraînent une perte de graisse. en conséquence, il y a une diminution de la masse grasse sans perte et même avec une augmentation de la masse musculaire, avec un "nettoyage" simultané du corps des toxines et des scories non éliminées précédemment accumulées dans tube digestif et son état de santé général.

une liste de protéines animales qui favorisent la perte de poids (par ordre décroissant d'efficacité) ressemble à ceci :

1. poisson de mer gras
2. poisson de mer faible en gras
3. blanc d'oeuf
4. fromage cottage 0% (jusqu'à 100 grammes par jour)
5. Poisson de rivière
6. marins
7. poitrine de dinde (sans peau)
8. poitrine de poulet (sans peau)

produits neutres (n'affectant pas le poids) : la viande la plus maigre, les abats (seulement sans graisse !), l'œuf entier. ici - protéines végétales (champignons).

tout ce qui n'est pas inclus dans cette liste n'aide pas à perdre du poids, mais gêne. dont les escalopes, boulettes et autres chefs-d'œuvre culinaires utilisant de la viande ou de la volaille sous forme de viande hachée ou en sauce (bœuf stroganoff, goulash, etc.).

pour information: "10 commandements" et les principes de base du régime de l'amitié ont été développés par Tatyana Malakhova et publiés pour la première fois sur Internet à l'adresse:

t.malakhova, p.236 - recommandations pour les personnes atteintes de maladies du système digestif
1. Commencez votre repas du matin avec des produits laitiers fermentés (kéfir, lait cuit fermenté, acidoféline, yaourt nature.
2. Hercule est préféré aux céréales.
3. les crudités sont partiellement remplacées par des jus de légumes avec une bonne tolérance de ces derniers. Diluer d'abord avec de l'eau 1:1
4. éviter les oignons, les radis, les radis, le céleri, le daikon, le chou cru, les betteraves crues.
5. Nous essayons de cuisiner des salades "chaudes" en remplaçant partiellement les crudités par des légumes légèrement bouillis, blanchis, chauffés au bain-marie, dans des cas extrêmes, cuits au four. au four (chou ou chou-fleur bouilli, brocoli, oignons cuits, etc.)
6. sous forme brute, nous préférons la laitue frisée de différents types, les légumes verts, les concombres pelés, les germes de soja, les haricots, les tournesols.
7. Dans les cas les plus difficiles, au lieu d'une salade avant de manger, buvez un verre de fruit-légume dilué avec de l'eau. jus ou un cocktail de jus et de kéfir. après avoir bu, commencez un repas après 15 minutes.

le bon choix de produits
tout le monde sait qu'il faut limiter les aliments gras, sucrés, féculents, manger plus de légumes et de fruits, éviter frits, fumés, etc... et lesquels met-on en pratique ? Oui, presque rien, et si nous l'utilisons, c'est accidentel et non systématique.
donc au coeur système équilibré une alimentation saine ment certainement le bon choix de produits, qui, non moins important, doit combiner correctement Entre elles! Veuillez noter que les "repas séparés" n'ont rien à voir avec cela

1. lait :

4. déjeuner :








mon - estomac. écureuils
mar - rast. écureuils/poissons
Mer - ventre.
jeu - rast.\poisson
etc.

5. dîner :






2) recharges :

exemple de menu un jour

le menu est compilé sans tenir compte de l'eau pendant la journée. Le 1er verre d'eau (de préférence 1,5 à 2 verres) se boit immédiatement après le réveil. à l'avenir - au plus tard 20 minutes. avant les repas et au plus tôt 40 minutes. après eux. Gardez une bouteille d'eau à portée de main entre les repas et buvez dès que votre regard tombe dessus. en une seule journée, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre (les autres boissons ne sont pas incluses dans ce chiffre). lorsque vous buvez du café ou du thé vert/noir, chaque tasse de ces boissons doit être compensée par un verre d'eau supplémentaire.

1ère possibilité
1. petit-déjeuner à 8h00
"muesli maison": flocons d'avoine cuits à la vapeur (3-4 cuillères à soupe) + abricots secs (30 g) + fromage blanc 0% (80-100 g)
après 40 minutes, vous pouvez boire du café ou du thé. mais le meilleur de tous - un verre d'eau propre.
2. collation de l'après-midi à 12h00
1 verre de kéfir 0-1%, après 20 minutes - 2 mandarines, 1 pomme
3. déjeuner à 15h00
tomate fraîche, blanc de poulet grillé, garni d'un mélange de légumes cuit à la vapeur, assaisonné avec 1 c. huile d'olive
4. dîner à 18h00
salade iceberg, poivron, concombre, avocat, oignon, légumes verts, œuf dur, crevettes, assaisonné de jus de citron et 1 c. huile d'olive
une heure après le dîner, vous pouvez boire une tasse de thé vert.

2ème choix
1. petit-déjeuner
fromage cottage 0% 150 gr + 1 carotte râpée + 3 pcs. Abricots secs
2. déjeuner
salade de tomates, concombres et poivrons (150 gr)
soupe de légumes épaisse aux haricots sans pommes de terre ni carottes (200 g)
bouillie de sarrasin (150 g) aux herbes et oignons.
3. thé de l'après-midi
salade de fruits et légumes aux graines de sésame (2-3 cc)
(pomme, poire, orange, poivron, concombre, raisin, chou - seulement 350 gr).
4. dîner
poisson cuit au yaourt à l'aneth, ail 150 g
garniture de crudités à votre goût - 250 g

3ème choix
1. petit-déjeuner
1/2 pamplemousse > attendre 20-30 min. >
3 art. l flocons d'avoine + 1 c. l. germe de blé + 100 g de fromage blanc à pâte molle 0% + fraises
2. 2ème petit-déjeuner
un verre de kéfir 1% > attendre 20-30 minutes. >
pomme (vous pouvez ajouter plus de fruits)
3. déjeuner
salade de chou rouge, concombre, tomate, radis, herbes, assaisonnée d'huile de lin et jus de citron + 100 g de thon + 50 g de tofu + 1 tranche de pain complet
4. dîner
fromage cottage doux 0% 150 g + 1 concombre finement haché + germe de blé 1-2 cuil. l. + herbes et ail au goût

4ème possibilité
1. petit-déjeuner
salade de carottes; fromage cottage 1% (100 g), mélangé au mélangeur avec des pruneaux; flocons d'avoine (3 cuillères à soupe) avec 3 pcs. figues
2. 2ème petit-déjeuner
kéfir 1% > attendre 20-30 min. >
pomme, poire, 1/3 mangue
3. déjeuner
laitue : concombre, tomate, poivron rouge, laitue iceberg, poireau, persil, graines et cèdre. des noisettes; carcasses de poitrine de dinde. (100 g), ragoût de haricots verts.; yaourt nat. (125g)
4. dîner
salade de choux, carottes et algues ; omelette aux 2 oeufs au micro-ondes, 1/2 tomate; yaourt nat.

option de menu "avancée" pour ceux qui souhaitent optimiser le processus de perte de poids ou qui souhaitent se débarrasser immédiatement des "mauvaises" habitudes alimentaires

1. petit-déjeuner
- salade : 3 tranches de pamplemousse, 1 branche de céleri, 1/2 carotte, vous pouvez parsemer de graines de sésame.
- immédiatement après : 3 c. l. flocons d'avoine trempés une nuit dans du kéfir 0-1% (de préférence 0%) + 70-80 g de fromage cottage 0% + 10 noix (par exemple 7 amandes et 3 moitiés de noix). au lieu de flocons d'avoine, vous pouvez prendre du sarrasin (100 g du produit fini).

2. 2ème petit-déjeuner
- cocktail à la "sybarite": diluer 80-100 g de fromage cottage 0% avec du kéfir 0-1% jusqu'à la densité de la crème sure faible en gras, ajouter env. 170-180 g de fruits finement hachés (par exemple 1/4 pamplemousse + 1/2 pomme verte + 1 kiwi). ou mixer tous les ingrédients (sauf le kiwi) dans un blender.

3. déjeuner
- salade de légumes 200 g (ajoutez des carottes / betteraves fraîches en une quantité ne dépassant pas 30-40 g) avec 3 c. olive huiles.
- poisson (110-130 g, rouge gras c'est mieux) + légumes bouillis / mijotés 100 g.

4. dîner
- salade de légumes 300 g (carottes / betteraves fraîches ajoutées en une quantité maximale de 30 à 40 g), habillée à la maison. fromage (60-70 g).
- maigre. volaille / viande (jusqu'à 100 g) ou 1 œuf + 1 blanc d'œuf.

fondamentalement les points importants:
1. diversifier le menu. préparer différentes salades pour le déjeuner ou le dîner. éviter la répétition des plats protéinés et des accompagnements végétaux les jours voisins, alterner les céréales au petit déjeuner.
2. Évitez les fruits sucrés à IG relativement élevé (bananes, ananas, kakis, pommes rouges).
3. boire au moins 2 litres d'eau par jour et exclure les autres boissons.
4. Cette option est axée sur un mode de vie actif. en l'absence de complément activité physiqueà partir de la quantité de protéines indiquée, une valeur plus petite doit être prise.

1. lait :
a) Évitez le lait autant que possible.
b) kéfir en combinaison avec des fruits seulement 0%, enfin, 1% - au pire. s'il est ajouté à une salade pour le déjeuner, qui présente un léger déficit en matières grasses, alors 5 % suffisent. mais il vaut mieux éviter le kéfir avec un % de graisse supérieur à 1.
c) fromage cottage - disons fromage cottage oui, s'il y a le choix de ce qu'il faut acheter - kéfir ou fromage cottage, il faut absolument privilégier le fromage cottage ! il n'a pas une teneur en eau aussi élevée, de sorte que les dommages au suc gastrique sont minimes. qu'est-ce qu'on fait le jj? à droite, nous aidons le pancréas à fonctionner à 100% et ne le paralysons pas (ce n'est qu'une des raisons pour lesquelles le fromage cottage l'emporte sur le kéfir). en plus on peut le manger avec des fruits, c'est tellement bon ! ainsi qu'avec des céréales ou même avec de la salade. mais le caillé doit être à 0 %. 1% - sur kraynyak, mais pas le bienvenu. à propos de plus de matières grasses - oubliez-le.
d) le yaourt est une option neutre. Je l'achète quand le fromage cottage est hors de portée. il peut être consommé directement avec des fruits, de la bouillie, etc. la même chose à propos de % de matières grasses - 0% ou 1% - kraynyak.

2. flocons d'avoine \ hercules - un vol de fantaisie - vous pouvez ajouter tout ce que vous voulez selon dd. J'adore les édulcorants (fruits secs) et la malbouffe (son, graines de lin, sésame, etc.). la dent sucrée peut cacao.
vous pouvez ajouter des noix, mais alors vous ne pouvez pas avoir de fruits (fruits = sucre avec du gras non-non) ou du chocolat (il s'avère un mauvais mélange de graisses animales avec des graisses végétales. en plus, il y a du sucre dans le chocolat, et du sucre avec gras non-non).
les salades du petit déjeuner sont les bienvenues. avec ou sans flocons d'avoine/hercules.

3. fruits - tout avec IG 50 ou moins. bien sûr, la même bouchée avec du fromage cottage ou du yaourt. ou après le kéfir, après 20 minutes. poids total de fruits par jour - 400g. y compris les fruits secs, qui sont comptés à 1:3 - 1g. fruits secs pour 3g. fruits "vivants et humides".
fruit après 15-16h n'est pas recommandé. mieux vaut les finir le matin.

4. déjeuner :
a) salade de légumes frais - mangée en premier. avant de mettre la viande dans votre bouche, vous avez besoin d'au moins la moitié de la salade, au moins, pour être mangée.
1) les légumes sont les bienvenus avec une forte teneur en fibres, mais vous pouvez les salader et les « diluer » avec des légumes aqueux (tomate, concombre, etc.).
2) faire le plein - en fait, tout est simple -
- s'il y a des protéines animales - viandes/volailles/œufs au déjeuner, l'huile végétale (olive, sésame, amande, etc.) est déconseillée. parce que le régime contient des graisses animales. et le mélange de graisses vivantes + rastes n'est pas souhaitable en raison des différents mécanismes de dégradation des graisses dans le corps: pour les graisses animales - un schéma, pour les graisses végétales - complètement différent. quel est notre objectif pour dd ? Droite! n'interférez pas avec le corps pour effectuer son travail pur, ne compliquez pas les processus déjà difficiles, et il répondra au même et au même endroit - il donnera beauté, harmonie, santé
en général, dans ce cas, nous utilisons du jus de citron ou du kéfir / yaourt 0%, ou autre chose d'utile.
- s'il y a des protéines végétales - céréales/légumineuses ou poisson pour le déjeuner, n'hésitez pas à ajouter de l'huile à la salade ou du jus de citron, ou du kéfir/yaourt 0%, ou autre chose utile. et avec ça, avec et que c'est possible, en somme.
par jour de protéines végétales / poisson, vous pouvez ajouter des noix à la salade
Ces 2 types de repas sont idéaux pour alterner. par exemple le déjeuner :
mon - estomac. écureuils
mar - rast. écureuils/poissons
Mer - ventre.
jeu - rast.\poisson
etc.
3) n'oubliez pas d'ajouter des légumes cuits à la vapeur / bouillis / mijotés (mais pas bouillis!). cela nous permettra de ne pas bondir sur les glucides le soir et de ne pas vouloir un truc comme ça
les filles, nous ignorons en quelque sorte ces légumes pour une raison quelconque

5. dîner :
- pas de légumes cuits à la vapeur/bouillis/cuits pour le dîner !
-pas de céréales/légumineuses pour le dîner (en raison de la teneur élevée en glucides ! le dîner est le moment d'économiser les glucides) !
- extrêmement prudent avec les graisses (les choses grasses se déposent sur les flancs et le ventre la nuit = pas de pépins, noix la nuit) !
seulement laitue + protéine, meilleur oiseau ou poisson - ils saturent mieux. De plus, les protéines font fondre les graisses lorsque vous dormez
a) une salade de légumes frais (de préférence des légumes durs - choux, daikon, radis, concombres, etc. évitez les légumes sucrés (betteraves, carottes) !) - mangés en premier. avant de mettre la viande dans votre bouche, vous avez besoin d'au moins la moitié de la salade, au moins, pour être mangée.
1) Les légumes riches en fibres sont les bienvenus.
2) recharges :
- avec de la volaille : jus de citron ou kéfir\yaourt 0% ;
- avec du poisson : huile, ou jus de citron, ou kéfir/yaourt 0%, ou autre chose utile.
b) poulets. la poitrine est accueillie aussi maigre que possible, le poisson, au contraire, est plus gras ( graisse de poisson sur les côtés et le ventre ne se dépose pas car c'est bon)

Tatyana Malakhova, dont la technique de perte de poids n'est devenue incroyablement populaire que ces dernières années, a développé son propre système de nutrition uniquement parce qu'elle souffrait elle-même d'un excès de poids et d'une maladie depuis de nombreuses années. Après avoir essayé de nombreux régimes jusqu'à la famine, Tatiana a créé son propre régime, grâce auquel elle pèse désormais 60 kg (à titre de comparaison, Tatiana pesait 64 kg à 10 ans !).

Tatyana Malakhova dit qu'en principe, peu importe la méthode utilisée par une personne pour perdre du poids, que ce soit le régime alimentaire de Margarita Koroleva ou de Kim Protasov, l'essentiel est équilibré et régime équilibré combiné avec une activité physique.

La technique de perte de poids de Tatyana Malakhova est principalement basée sur le fait de débarrasser une personne de la dépendance alimentaire. Lequel d'entre vous ne connaît pas le sentiment - oui, je suis rassasié, mais si je mange ce petit morceau là-bas, rien ne m'arrivera ? Et c'est ce dernier morceau, dont vous n'aviez pas besoin, car vous n'aviez pas faim, qui se dépose sur le corps sous forme de graisse.

La dépendance peut se manifester par divers produits nocifs, quels qu'ils soient - pâtisseries, sucreries ou saucisses grasses. Tatyana Malakhova pense qu'une personne qui ne peut pas refuser les sucreries ressemble à un fumeur ou à un alcoolique qui ne peut pas dire «non» à une mauvaise habitude.

Une personne peut essayer de se séparer de ses kilos en trop pendant de nombreuses années, essayer tout ce que la diététique moderne et la chirurgie plastique offrent, jusqu'à la résection gastrique ou la liposuccion non chirurgicale. Cependant, avec la dépendance alimentaire, une personne ne pourra jamais résister à manger nocif, superflu et inutile. Dans ce cas, il ne pourra jamais maintenir le résultat s'il a maigri au prix d'efforts incroyables, et il ne pourra jamais maigrir s'il ne se débarrasse pas de la dépendance alimentaire.

Lisez le livre Soyez mince. La technique de perte de poids de Tatyana Malakhova vous permettra de vous débarrasser de la dépendance alimentaire en seulement deux semaines. Vous passerez calmement devant des aliments qui vous faisaient saliver violemment. Dans ce court laps de temps, vous pouvez complètement changer vos préférences gustatives. Il ne vous sera pas difficile non seulement de remplacer produits nocifs utiles, mais aussi pour tirer un plaisir incroyable de leur utilisation.

Le leitmotiv de toute la philosophie de Tatyana Malakhova, le principe fondamental de sa méthodologie nutritionnelle est que vous devez penser à votre avenir, à votre santé aujourd'hui, pour que demain ne soit pas trop tard.
Dans son livre, Tatyana Malakhova donne des réponses à de nombreuses questions qui concernent les personnes en surpoids :

Questions sur la méthode de Tatyana Malakhova

• Facile à digérer le produit - est-ce un plus ou un moins ?
• Si vous accélérez votre métabolisme, est-ce bon pour la perte de poids ?
• Pourquoi les gens gros ont-ils d'énormes réserves d'énergie toujours faim ?

Tatyana Malakhova admet sincèrement que ses réponses à ces questions ne coïncident pas avec les opinions traditionnelles des nutritionnistes, mais son système gère néanmoins très efficacement le surpoids.

Sur quoi est basée la technique de perte de poids de Tatiana Malakhova ?

Étonnamment, c'est un fait que Tatyana Vladimirovna Malakhova est ingénieure en énergie thermique de formation. Cependant, ce sont les principes de l'ingénierie thermique qui sont devenus la base de son alimentation. Après avoir analysé et essayé de nombreux régimes sur elle-même, elle est arrivée à la conclusion que les graisses sont brûlées dans le corps humain comme le carburant d'un moteur.

Ce qui peut être mangé et ce qui doit être exclu

L'utilisation d'aliments à taux d'absorption élevé affectera considérablement la teneur en sucre dans le sang et affectera négativement la silhouette. En conséquence, il est nécessaire d'abandonner la malbouffe.

Sous l'interdiction la plus stricte viennent :

• plats à base de pommes de terre et de céréales;
• aliments en conserve;
• fruits secs et plants de citrouille.

Un moyen de fournir au corps des protéines utiles est à la fois la viande de poulet et le poisson ou les fruits de mer faibles en gras.

Il est nécessaire d'inclure des produits laitiers fermentés dans l'alimentation afin d'améliorer l'absorption des nutriments dans l'organisme.

En accompagnement, vous pouvez manger des céréales de sarrasin ou de blé. Les plats sont cuits uniquement à la vapeur et sans ajout de sel. Le pain est autorisé à utiliser uniquement cuit à partir de farine de grains entiers.

Un autre nom pour la technique de perte de poids de Tatyana Malakhova est le nom, dont le régime alimentaire repose sur trois piliers: il s'agit de la sélection correcte des produits, de leur compatibilité, du moment et de l'ordre d'alimentation. De plus, Tatyana Malakhova affirme qu'il est beaucoup plus correct dans le processus de perte de poids de suivre non pas les calories, mais le rapport entre les graisses, les protéines et les glucides.

Le régime alimentaire de Malakhova ne nécessite pas de changement radical de régime. Selon les critiques et les conseils des personnes qui ont essayé la technique sur elles-mêmes, vous pouvez le faire progressivement tout en perdant du poids. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous offrir un verre de vin rouge demi-sec, manger du chocolat, mais uniquement du noir, avec une teneur en cacao d'au moins 70 %. Les sucreries sont complètement remplacées par des fruits.

La technique fonctionne progressivement et en six mois, en moyenne, vous pouvez perdre du poids de 10 à 15 kg. Suivre constamment le système nutritionnel de Tatiana Malakhova ne vous souciera plus jamais de en surpoids. Par conséquent, un tel régime pour perdre du poids devient beaucoup commentaire positif.

Le système nutritionnel de Tatyana Malakhova n'est pas seulement un régime, c'est un mode de vie qui vous permettra de rester mince et de maintenir votre poids, c'est la vigueur et la jeunesse du corps, c'est bonne santé, qui ne nécessite pas de restrictions radicales. Le titre même du livre sonne comme un message - "Soyez mince" !

A quoi servent les régimes ? La réponse à beaucoup semblera très simple, car l'essence des programmes de régime est de perdre du poids à tout prix et par tous les moyens. C'est comme ça que ça se passe en fait. Et comment cela devrait-il se passer ?

Le fait est qu'un grand nombre de régimes (qui sont maintenant et ont toujours été à la mode) donnent lieu à des programmes encore plus absurdes sur lesquels les gens perdent une énorme partie de leur santé ainsi que des grammes supplémentaires.

L'écrivain et nutritionniste Tatyana Malakhova n'approuve pas les régimes dans lesquels vous vous limitez à un maigre approvisionnement en nourriture, resserrez votre régime et vos entraînements, remplissez des litres d'eau et, en même temps, le fil à plomb final s'avère plusieurs fois inférieur à promis. Dans son livre "Be Slim", Tatyana a présenté son propre programme de perte de poids qui prend en compte les "trous" et les lacunes dans techniques modernes, ce qui facilite la perte de poids des femmes et protège leur santé des conséquences.

Le régime de l'auteur de Tatyana sous le nom agréable et attachant "Friendship" est apparu récemment sur le réseau, mais a déjà remporté de nombreuses critiques positives. Dans le même temps, l'auteur a personnellement testé la méthodologie compilée sur elle-même et a perdu des kilos en trop.

Quelle est la différence entre le cours de nutrition de Malakhova et de nombreux cours similaires? Le fait est que l'auteur invite chaque femme à développer de manière indépendante un régime et un régime, en utilisant ses meilleures pratiques et ses conseils. Ainsi, le menu peut devenir savoureux, nutritif, sain, économique en termes de finances et efficace pour la perte de poids.

Toute l'essence du régime est révélée dans son nom - "Amitié". Malakhova invite chaque femme à regarder de plus près son corps, à mieux connaître ses besoins et à se «lier d'amitié» avec lui. C'est-à-dire que nous devrions arrêter de l'affamer, de l'épuiser avec un entraînement intensif, d'interdire les collations supplémentaires, d'insister sur l'augmentation de l'apport hydrique. Toutes les conditions difficiles, selon l'auteur, conduisent à l'effet inverse - le corps "se referme sur lui-même", le métabolisme est perturbé, la digestion s'arrête, et tout cela ne contribue pas à une perte de poids productive.

L'auteur conseille de chouchouter le corps uniquement avec des produits savoureux, sains, frais et nourriture naturelle. Par conséquent, les produits stupides, industriels, chimiques et cancérigènes, ainsi que les liquides nocifs, ne doivent pas être présents dans votre alimentation. Quels ingrédients doivent être exclus, nous examinerons dans la prochaine section de l'article.

• il est conseillé de passer à un système alimentaire fractionné, d'effectuer 4 à 5 collations par jour;
• il est interdit de manger le soir, dernière fois devrait manger 3-4 heures avant le coucher;
• la pause entre les collations doit être d'environ 4 heures;
• avant le petit-déjeuner, vous devez boire un verre d'eau ordinaire fraîche sans sel ni gaz;
• le régime de consommation n'est pas strict, mais l'utilisation de 4 à 6 verres de liquide est la bienvenue (y compris les jus, thés et autres boissons);
• les petits déjeuners de ce programme sont obligatoires, car ils activent le travail système digestif, ainsi que le métabolisme ;
• essayez de ne pas trop manger, de ne pas mourir de faim et de ne pas rompre le régime alimentaire;
• on ne mange pas le même plat plusieurs fois par jour, l'alimentation doit être variée, et non familière à la famille soviétique ;
• nous utilisons toutes les boissons 30 minutes avant ou après un repas, mais ne buvons pas la nourriture elle-même ;
• le dîner doit être léger, peut inclure des légumes cuits à la vapeur ou à l'étuvée, ce qui réduit le besoin de sucreries;
• la durée du régime n'est pas limitée, mais lorsque le résultat souhaité en matière de perte de poids est atteint, plusieurs produits auparavant interdits peuvent être introduits dans le menu;
• le repos nocturne doit être effectué en même temps et durer au moins 8 à 9 heures;
• choisissez des glucides à index glycémique bas ;
• vous devriez manger des légumes frais sous forme de salades et de coupes à chaque repas ;
• les fruits sont toujours consommés séparément des autres aliments;
• nous mangeons de la nourriture pendant 20 minutes ou plus, en mâchant soigneusement chaque bouchée, en appréciant le processus ;
• le contenu calorique quotidien ne doit pas être inférieur à 1200 kcal;
• si vous ne faites pas de sport et que vous menez une vie calme, votre quantité de graisse par jour ne doit pas dépasser 30 g ;
• ne mélangez pas les lipides animaux et végétaux au cours d'un même repas.

Les principaux avantages du régime Malakhova:

• liberté dans l'élaboration d'un plan de régime et dans le choix des produits pour celui-ci;
• facilement toléré, satisfaisant, nutritif;
• équilibré à tous égards, ce qui élimine le besoin d'utiliser des compléments alimentaires et des complexes de vitamines;
• convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes, ainsi qu'aux adolescents et aux personnes âgées;
• se combine avec l'entraînement et n'épuise pas masse musculaire(à condition d'avoir choisi suffisamment de protéines et de glucides lents pour le menu du jour) ;
• efficace - chaque semaine du régime brûle jusqu'à 2-3 livres supplémentaires;
• la durée du régime n'est pas limitée, ce qui permettra d'atteindre vos objectifs de perte de poids ;
• il n'est pas nécessaire de compter les calories, de peser les portions et d'étudier la composition qualitative des produits;
• le régime a un minimum d'inconvénients et de contre-indications;
• tous les produits pour composer le menu sont utiles et sains, ainsi qu'abordables en termes de finances;
• le régime ne nécessite pas de compétences culinaires, tous les plats prennent un minimum de temps et d'efforts à préparer;
• un menu hypocalorique vous permet de réduire le volume de l'estomac, ce qui contribuera à la saturation même en petites portions à l'avenir;
• le régime alimentaire aide à renforcer le système immunitaire et à accélérer le métabolisme.

Un ensemble de produits pour le régime de Tatyana Malakhova, exemples de régimes

Parlons des aliments approuvés par Tatyana pour un régime sain et hypocalorique, et de ceux qui doivent être exclus du régime.

Le sel, comme la "mort blanche", agit négativement sur tous les fronts du corps et, bien sûr, affecte la perte de poids. S'il y a beaucoup de ce supplément nutritionnel dans le corps, le liquide consommé sera retenu dans les cellules, donnant aux tissus un aspect gonflé. Depuis que le liquide commence à s'attarder, diverses toxines, poisons, cancérigènes, sels, toxines, radicaux et produits métaboliques restent dans les cellules avec lui, ce qui donne au total un gain de poids allant jusqu'à 2 kg. Veillez à contrôler votre consommation de sel, car on en trouve déjà avec modération dans certains aliments. Essayez d'éviter les sauces industrielles, les vinaigrettes, les ketchups, les marinades, les cornichons et les conserves. Et aussi des produits semi-finis, des aliments frits, de la restauration rapide, des snacks, des crackers et des chips. Tous ces produits, en plus du sel, contiennent beaucoup de graisses nocives, de substances cancérigènes, de produits chimiques et d'additifs industriels, ainsi que des glucides simples qui contribuent à l'accumulation de graisse.

Tatyana critique également la présence d'aliments sucrés, de sucreries, de desserts, de gâteaux et de chocolat dans l'alimentation. Les bienfaits de tels produits ne sont que spirituels, mais ils nuisent à la silhouette, et grandement ! Si vous voulez quelque chose de sucré, il est préférable de vous permettre quelques carrés de chocolat noir naturel, du thé au miel, des baies et des fruits sucrés, des fruits secs, des meringues, des guimauves, de la marmelade, de la gelée. Certains de ces bonbons contiennent même des fibres alimentaires, des vitamines, des minéraux, des protéines précieuses et du fructose.

Malakhova recommande de renoncer à des aliments familiers tels que le riz blanc, les produits à base de farine et les pommes de terre. Pourquoi? À tous égards, ces produits ont un index glycémique élevé, ils affectent donc négativement le poids de tous les côtés.

Pourquoi l'alcool est-il nocif ? La plupart de ces boissons sont riches en calories, en sucres et en glucides, et exacerbent également la sensation de faim, ce qui conduit inévitablement à une suralimentation. Si vous voulez vraiment porter un toast à la célébration, ne vous autorisez pas plus de 2 verres de vin de table.

Les aliments gras, frits, épicés, fumés qui n'apportent aucun bénéfice à l'organisme sont également nocifs pour la santé et le poids.

Que choisir lors de la compilation d'un menu optimal et satisfaisant:

• légumes, légumes verts, champignons;
• légumineuses et produits à base de soja ;
• fruits et baies;
• produits laitiers et à base de lait caillé sans matières grasses ;
• fruits de mer, poisson maigre;
• viande maigre et volaille;
• céréales à grains entiers (sarrasin, riz brun, flocons d'avoine);
• noix, graines, graines

Le rapport optimal des composants dans le menu quotidien est le suivant: protéines par gramme pour chaque kg de poids humain, graisses de l'ordre de 30 à 50 g (50 pour un athlète et une fille active), jusqu'à 0,4 kg de fruits.

Schéma d'alimentation idéal de Malakhova:
Le petit-déjeuner devrait comprendre de la bouillie de grains entiers et des produits laitiers.
Collation - une portion de fruits séparée des autres aliments.
Le déjeuner peut être composé de légumes sous n'importe quelle forme, de protéines animales.
Le dîner doit être léger - salade de légumes frais et protéines.

Un exemple du régime "Amitié" de Tatyana Malakhova pendant une semaine est présenté ci-dessous. La perte de poids est d'environ 3 kg, après quoi vous pouvez répéter le cours jusqu'à ce que les résultats souhaités soient atteints.

Nous buvons des boissons, comme vous vous en souvenez, une demi-heure avant et après les repas. Il est permis d'utiliser des jus de légumes et de fruits, des nectars, des smoothies aux baies et des boissons aux fruits, des kissels et des compotes non sucrées, du thé, des décoctions à base de plantes, une boisson au gingembre, du café et du cacao à grains entiers, de l'eau minérale.

Lundi.
Le petit-déjeuner se compose de flocons d'avoine avec des fruits secs et d'une petite portion de fromage cottage maigre.
Snack - 1 pomme et quelques mandarines (une orange).
Nous déjeunons avec des tomates fraîches, des légumes cuits à la vapeur et une poitrine de poulet bouillie.
Le dîner se compose d'une salade de légumes avec des œufs de poule, de l'avocat et des crevettes. Assaisonner la salade avec du jus de citron et de l'huile d'olive. Au bout d'une demi-heure, on boit un verre de thé vert.

Mardi.
Le petit-déjeuner est une salade de carottes fraîches râpées, de betteraves et de noix. Nous mangeons aussi une portion de fromage cottage.
Collation - salade de fruits (agrumes, pommes, poires, graines de sésame, avocats), assaisonnée de yaourt maigre non sucré.
Le déjeuner se compose d'une salade printanière, soupe de haricots avec bouillon de poulet (ne pas ajouter de pommes de terre). Mettez également une portion de sarrasin et un peu de poulet haché (2 cuillères à soupe).
Le dîner se compose de poisson vapeur sur un oreiller de légumes, salade de chou.

Mercredi.
Nous prenons le petit déjeuner avec du riz brun bouilli avec du safran, des raisins secs et du miel. Mettez également un demi-pamplemousse et un peu de fromage blanc.
Snack - un verre de baies. Au bout d'une demi-heure, on boit un verre de bifidoc.
Le déjeuner se compose d'une salade de légumes, de fruits de mer bouillis avec des lentilles et d'une tranche de pain au son.
Le dîner est une casserole de fromage cottage avec des légumes, des herbes et de l'ail. Après le dîner, nous buvons un verre de kéfir.

Jeudi.
Le petit-déjeuner comprend du porridge à la citrouille avec des poires et des pistaches. Mettez également du fromage blanc.
Snack - quelques tranches de melon ou de pastèque.
Le déjeuner se compose d'une salade grecque. Pour le second, on mange des asperges mijotées à l'œuf, un filet de dinde cuit à la vapeur.
Le dîner se compose de poisson bouilli, d'aubergines cuites à l'ail et de yaourt.

Vendredi.
Nous prenons le petit déjeuner avec des flocons d'avoine avec des fruits secs et des noix assaisonnés de yaourt maigre.
Snack - 1 petite grenade et une pomme.
Le déjeuner se compose d'une salade (varech plus carottes coréennes), d'une soupe légère de purée de céleri, de brocoli et de courgettes. Des légumes mijotés avec des morceaux de veau sont mis sur le second.
Le dîner comprend une omelette à deux œufs avec des légumes, des champignons et du fromage de soja. La salade de chou au concombre est également mise.

Fin de semaine pour cela et les week-ends pour faire reposer votre corps. Au cours des deux prochains jours, nous préparerons tous les produits que nous aimons du menu de 5 jours, et nous nous régalerons également de desserts sains le matin.

Et, bien sûr, nous donnerons un exemple de menu « signature » pour 1 jour, qui a particulièrement plu aux fans de Malakhova :
Le petit-déjeuner se compose de bouillie d'avoine sur l'eau (jusqu'à 200 g).
Snack-cocktail "Sybarite". Il est préparé comme suit: dans une casserole profonde, nous envoyons 50 g de fromage cottage maigre, un kiwi, un quart de pamplemousse et la moitié d'une pomme verte. Couper les fruits en petits morceaux. Battez le mélange obtenu avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse, en ajoutant en cours de route un peu de bifidok maigre au goût.
Le déjeuner se compose d'une salade (une demi-betterave, 1 carotte moyenne, de l'huile d'olive et noix). Vous pouvez aussi vous offrir quelques protéines animales (poisson vapeur ou blanc de poulet bouilli).
Le dîner devrait comprendre une salade de légumes légère, telle qu'une demi-carotte, une branche de céleri, un tiers de pamplemousse, du jus de citron et des graines de sésame. Mettez également 1 œuf de poule à la coque et une tranche de fromage faible en gras.

Comment sortir du régime de Tatyana Malakhova

En soi, le régime n'est qu'un programme d'alimentation saine, suffisamment satisfaisant et équilibré pour qu'il ne soit pas nécessaire de le quitter. Après avoir obtenu des résultats, vous pouvez réviser un peu le menu, commencer à manger des pâtes complètes, du pain complet, des pommes de terre, des aliments frits (sans croûte), et aussi parfois vous offrir des sucreries et de l'alcool faible. Augmentez également un peu le contenu calorique du régime, arrêtez-vous à 1600-1800 kcal par jour. Après les excès alimentaires, les festins de vacances et la gourmandise nocturne, faites des journées de jeûne sur vos aliments préférés. Et, bien sûr, essayez de limiter les aliments nocifs mentionnés ci-dessus dans l'article, ainsi que le sel et le sucre sous leur forme pure.

Faites toujours le petit déjeuner après un régime glucidique et rassasiant pour fournir un regain d'énergie pour toute la journée. Les collations doivent être composées de salades de fruits, de baies et de légumes, ainsi que de produits laitiers. Le déjeuner doit être complexe, inclure un plat liquide, un accompagnement (bouillie ou légumes), des produits à base de viande. Pour le dîner, vous pouvez manger du poisson ou des œufs de poule, ainsi qu'une salade de légumes légère ou du fromage blanc.

N'oubliez pas de boire - toutes les boissons doivent être non sucrées, non salées et saines. Essayez de ne pas boire de nourriture, buvez au moins 4 verres de liquide par jour.

De plus, après avoir quitté le régime, vous devez reprendre l'entraînement, les jeux actifs et la danse. Il ne sera pas superflu de visiter les bains et les saunas, les zones à problèmes de massage.

Inconvénients du régime alimentaire de Tatyana Malakhova, contre-indications

Beaucoup disent que le régime de l'amitié n'a aucun inconvénient, disent-ils, certaines qualités positives et avantages pour la santé. Peut-être que oui, mais regardons quelques-unes des nuances. Premièrement, malgré tout le régime "démocratique" et "loyal", il contient un ensemble énorme de règles et de restrictions différentes, difficiles à suivre et difficiles à respecter. Il est difficile pour les travailleurs de suivre un tel régime, car une salade de légumes frais est mise à chaque repas.