Jacqueline Kennedy est connue de tous non seulement comme une icône du style, de la féminité et de l'élégance, mais aussi comme la propriétaire de silhouette mince. On comprend quel est le secret de l'harmonie de Jacqueline Kennedy.
Avez-vous déjà essayé toutes les options possibles pour perdre du poids ? , régime protéiné ou le chocolat ne donne pas de résultat ? Ensuite, prenez note des règles nutritionnelles de base de Jacqueline Kennedy, qui l'ont aidée à toujours rester en forme luxueuse.
Le régime alimentaire de Jacqueline Kennedy était composé exclusivement d'aliments corrects et sains qui ne peuvent en aucun cas contribuer à kilos en trop. L'icône de style mangeait des légumes et des fruits, de la viande et du poisson maigre, des produits laitiers et des œufs. La femme du président commençait généralement sa journée avec un œuf à la coque et une tasse de thé, et pour le déjeuner, elle commandait du fromage cottage avec des fruits frais. Le dîner de Jacqueline se composait de poitrine de poulet ou de poisson cuit à la vapeur, et d'une salade légère ou de légumes cuits à la vapeur.
Jacqueline Kennedy était stricte avec elle-même et son régime alimentaire, alors elle se permettait rarement trop. Mais, comme nous tous, la première dame des États-Unis s'autorisait parfois à se détendre et mangeait divers desserts et autres gourmandises. C'est pourquoi Jacqueline a toujours été dans grande forme, mais n'a jamais perdu de poids jusqu'à la limite, même si son alimentation quotidienne n'était que de 600 à 700 calories.
Une fois par semaine, Jacqueline Kennedy s'organisait une journée de jeûne, au cours de laquelle elle pouvait se permettre quelque chose qui ne correspondait pas à son alimentation quotidienne - boire du champagne. Des rumeurs circulent depuis longtemps sur le régime de Jacqueline Kennedy avec du champagne, disent-ils, c'est grâce à elle que la femme du président a réussi à paraître à 100%. Mais est-ce?
A mon mari Andy
qui m'ont aidé et soutenu à la fois dans mon nouveau style de vie et dans l'écriture de ce livre. Il a également essayé toutes mes nouvelles recettes avec beaucoup d'enthousiasme.
A mes enfants Amy, Iri et Max,
qui me rappellent sans cesse que la vie n'est pas qu'un régime.
Introduction
Le régime bikini a quelque chose à offrir à tout le monde, et c'est très différent de ce que vous voyez dans tout autre programme de régime - en fait, lors d'un régime, vous n'aurez qu'à vous asseoir sur un régime 2 jours par semaine, manger des repas équilibrés le reste de le temps, et regardez comment les kilos détestables.
J'ai préparé une toute nouvelle sélection incroyablement savoureuse de recettes saines et satisfaisantes, parfaites pour l'été chaud. Vous trouverez ici toutes sortes de salades, de plats au charbon de bois et d'incroyables desserts d'été, adaptés même aux jours de jeûne.
Avec l'ajout d'un programme d'entraînement simple et amusant conçu par David Jones, ce régime est devenu un jeu d'enfant. le moyen parfait réinitialiser surpoids et mettez-vous en forme pour le début de la saison des plages.
Ce livre est pour vous si vous n'êtes pas encore familiarisé avec ce régime et que vous souhaitez vous y mettre ; si vous suivez déjà le régime 5:2 mais avez besoin aide supplémentaire Ou voulez-vous repartir de zéro ? si vous recherchez des recettes originales étonnantes pour la saison estivale; si vous avez besoin d'un programme d'entraînement qui donnera à votre silhouette un aspect plus digne de la plage ou si vous souhaitez simplement perdre du poids de manière simple et saine.
Rejoignez la révolution 5:2 et profitez de votre poids et de votre silhouette, à bientôt sur la plage !
Votre Jacqueline Whiteheart
Partie 1
RÉGIME BIKINI
Règles d'or pour un régime réussi
Allons droit au but : il y a trois choses principales que nous ferons au cours des quatre prochaines semaines et au-delà qui nous aideront à nous mettre en forme pour l'été. Suivez les règles suggérées et vous perdrez du poids, vous vous sentirez mieux et vous aurez fière allure.
✓ Déchargement - deux jours non consécutifs par semaine, ne mangez que 500 kcal pour les femmes / 600 kcal pour les hommes.
✓ Les cinq autres jours de la semaine, mangez comme d'habitude, avec une préférence produits utiles.
✓ Trois fois par semaine, non jours de jeûne, suivez le programme d'entraînement de 30 minutes.
Cela semble très simple, n'est-ce pas ? C'est parce que c'est le cas ! Le programme est incroyablement simple et facile à suivre, alors continuez à lire pendant que nous parcourons chacune de ces trois règles ensemble.
1. Déchargement deux fois par semaine
Deux jours par semaine, vous limitez votre apport calorique, c'est-à-dire que vous mangez :
✓ 500 kcal par jour pour les femmes
✓ 600 kcal par jour pour les hommes
✓ Ces deux jours ne doivent pas être consécutifs
2. Pour le reste des cinq jours, mangez comme d'habitude, en vous concentrant sur des aliments sains.
Si vous connaissez déjà le régime 5: 2, vous devez vous souvenir d'un concept tel qu'une journée de "gloutonnerie", qui déroute encore et encore les gens.
Le truc, c'est que la plupart d'entre nous, quand on nous dit que nous pouvons manger n'importe quoi, devenons un peu fous.
Cinq jours sans jeûne sont des jours ordinaires pendant lesquels nous ne faisons pas de régime et ne comptons pas les calories, mais simplement NOUS MANGEONS CORRECTEMENT.
Vous devez :
✓ Profitez de vos repas et ne comptez pas les calories.
✓ Mangez des aliments sains trois fois par jour.
✓ NE PAS grignoter entre les repas.
Exclure tout déchet. Les aliments suivants doivent être réduits au minimum :
✓ Cookies (tous) et muffins
✓ Pommes de terre croustillantes (chips)
✓ Boissons non caloriques diététiques
✓ Chocolat et autres douceurs (bonbons)
✓ Toute bière et cidre
En suivant ces directives, vous pourrez profiter d'une grande variété de plats délicieux, qui comprend toutes les catégories de produits, ce qui signifie que vous pouvez vous offrir des pâtes appétissantes, du pain, des desserts et, bien sûr, un ou deux verres de vin.
N'oubliez pas que les recettes de ce livre ne sont pas réservées aux jours de jeûne ; ils sont parfaits pour vos journées normales aussi.
Ajoutez simplement quelques glucides supplémentaires, sous forme de riz ou de pommes de terre, par exemple, si nécessaire, et essayez de manger des repas équilibrés trois fois par jour.
3. Entraînez-vous trois fois par semaine
Si les règles 1 et 2 concernent la perte de poids, l'exercice tire le meilleur parti de cette perte de poids en vous aidant à combattre la graisse et la peau lâche, à tonifier votre corps et à éliminer la cellulite.
Si l'exercice régulier est nouveau pour vous, alors le meilleur endroit pour commencer serait peut-être la marche. Commencez par 15 minutes de marche par jour trois fois par semaine et augmentez progressivement.
La marche augmente le flux sanguin vers tissus musculaires, améliore la circulation sanguine et l'activité cardiaque. La natation c'est aussi très bon moyen Commence l'entraînement.
Bien marcher
adapté à ceux
qui vient de commencer
exercice : elle
comme c'est arrivé plusieurs fois
prouvé pour aider
augmentation de niveau
physique général
préparation.
Pour ceux qui ont déjà l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, programme de formation Les régimes bikini seront un moyen facile et amusant de se mettre en forme pour le début de l'été - et de le faire le plus rapidement possible !
En faisant ce programme d'exercices trois fois par semaine, vous pouvez vous attendre à des résultats étonnants en aussi peu que quatre semaines. Pour plus de détails sur les avantages de combiner l'exercice avec le programme de régime 5:2, consultez le chapitre Se préparer pour la saison de la plage (voir page 68).
Jacqueline Whiteheart
Régime 5:2. Régime Bikini
A mon mari Andy
qui m'ont aidé et soutenu à la fois dans mon nouveau style de vie et dans l'écriture de ce livre. Il a également essayé toutes mes nouvelles recettes avec beaucoup d'enthousiasme.
A mes enfants Amy, Iri et Max,
qui me rappellent sans cesse que la vie n'est pas qu'un régime.
Introduction
Le régime bikini a quelque chose à offrir à tout le monde, et c'est très différent de ce que vous voyez dans tout autre programme de régime - en fait, lors d'un régime, vous n'aurez qu'à vous asseoir sur un régime 2 jours par semaine, manger des repas équilibrés le reste de le temps, et regardez comment les kilos détestables.
J'ai préparé une toute nouvelle sélection incroyablement savoureuse de recettes saines et satisfaisantes, parfaites pour l'été chaud. Vous trouverez ici toutes sortes de salades, de plats au charbon de bois et d'incroyables desserts d'été, adaptés même aux jours de jeûne.
Avec l'ajout d'un programme d'entraînement simple et amusant conçu par David Jones, ce régime est tout simplement le moyen idéal pour perdre du poids et se mettre en forme pour le début de la saison de plage.
Ce livre est pour vous si vous n'êtes pas encore familiarisé avec ce régime et que vous souhaitez vous y mettre ; si vous suivez déjà le régime 5:2 mais que vous avez besoin d'une aide supplémentaire ou que vous souhaitez recommencer à zéro ; si vous recherchez des recettes originales étonnantes pour la saison estivale; si vous avez besoin d'un programme d'entraînement qui donnera à votre silhouette un aspect plus digne de la plage ou si vous souhaitez simplement perdre du poids de manière simple et saine.
Rejoignez la révolution 5:2 et profitez de votre poids et de votre silhouette, à bientôt sur la plage !
Votre Jacqueline Whiteheart
RÉGIME BIKINI
Règles d'or pour un régime réussi
Allons droit au but : il y a trois choses principales que nous ferons au cours des quatre prochaines semaines et au-delà qui nous aideront à nous mettre en forme pour l'été. Suivez les règles suggérées et vous perdrez du poids, vous vous sentirez mieux et vous aurez fière allure.
✓ Déchargement - deux jours non consécutifs par semaine, ne mangez que 500 kcal pour les femmes / 600 kcal pour les hommes.
✓ Pendant les cinq autres jours de la semaine, mangez comme vous le feriez normalement, en vous concentrant sur des aliments sains.
✓ Trois fois par semaine, les jours sans jeûne, suivez un programme d'entraînement de 30 minutes.
Cela semble très simple, n'est-ce pas ? C'est parce que c'est le cas ! Le programme est incroyablement simple et facile à suivre, alors continuez à lire pendant que nous parcourons chacune de ces trois règles ensemble.
1. Déchargement deux fois par semaine
Deux jours par semaine, vous limitez votre apport calorique, c'est-à-dire que vous mangez :
✓ 500 kcal par jour pour les femmes
✓ 600 kcal par jour pour les hommes
✓ Ces deux jours ne doivent pas être consécutifs
2. Pour le reste des cinq jours, mangez comme d'habitude, en vous concentrant sur des aliments sains.
Si vous connaissez déjà le régime 5: 2, vous devez vous souvenir d'un concept tel qu'une journée de "gloutonnerie", qui déroute encore et encore les gens.
Le truc, c'est que la plupart d'entre nous, quand on nous dit que nous pouvons manger n'importe quoi, devenons un peu fous.
Cinq jours sans jeûne sont des jours ordinaires pendant lesquels nous ne faisons pas de régime et ne comptons pas les calories, mais simplement NOUS MANGEONS CORRECTEMENT.
Vous devez :
✓ Profitez de vos repas et ne comptez pas les calories.
✓ Mangez des aliments sains trois fois par jour.
✓ NE PAS grignoter entre les repas.
Exclure tout déchet. Les aliments suivants doivent être réduits au minimum :
✓ Cookies (tous) et muffins
✓ Pommes de terre croustillantes (chips)
✓ Boissons non caloriques diététiques
✓ Chocolat et autres douceurs (bonbons)
✓ Toute bière et cidre
En suivant ces directives, vous pourrez déguster une grande variété de plats délicieux qui incluent toutes les catégories d'aliments, ce qui signifie que vous pouvez vous permettre des pâtes, des pains, des desserts appétissants et, bien sûr, un verre de vin ou deux.
N'oubliez pas que les recettes de ce livre ne sont pas réservées aux jours de jeûne ; ils sont parfaits pour vos journées normales aussi.
A mon mari Andy
qui m'ont aidé et soutenu à la fois dans mon nouveau style de vie et dans l'écriture de ce livre. Il a également essayé toutes mes nouvelles recettes avec beaucoup d'enthousiasme.
A mes enfants Amy, Iri et Max,
qui me rappellent sans cesse que la vie n'est pas qu'un régime.
Introduction
Le régime bikini a quelque chose à offrir à tout le monde, et c'est très différent de ce que vous voyez dans tout autre programme de régime - en fait, lors d'un régime, vous n'aurez qu'à vous asseoir sur un régime 2 jours par semaine, manger des repas équilibrés le reste de le temps, et regardez comment les kilos détestables.
J'ai préparé une toute nouvelle sélection incroyablement savoureuse de recettes saines et satisfaisantes, parfaites pour l'été chaud. Vous trouverez ici toutes sortes de salades, de plats au charbon de bois et d'incroyables desserts d'été, adaptés même aux jours de jeûne.
Avec l'ajout d'un programme d'entraînement simple et amusant conçu par David Jones, ce régime est tout simplement le moyen idéal pour perdre du poids et se mettre en forme pour le début de la saison de plage.
Ce livre est pour vous si vous n'êtes pas encore familiarisé avec ce régime et que vous souhaitez vous y mettre ; si vous suivez déjà le régime 5:2 mais que vous avez besoin d'une aide supplémentaire ou que vous souhaitez recommencer à zéro ; si vous recherchez des recettes originales étonnantes pour la saison estivale; si vous avez besoin d'un programme d'entraînement qui donnera à votre silhouette un aspect plus digne de la plage ou si vous souhaitez simplement perdre du poids de manière simple et saine.
Rejoignez la révolution 5:2 et profitez de votre poids et de votre silhouette, à bientôt sur la plage !
Votre Jacqueline Whiteheart
Partie 1
RÉGIME BIKINI
Règles d'or pour un régime réussi
Allons droit au but : il y a trois choses principales que nous ferons au cours des quatre prochaines semaines et au-delà qui nous aideront à nous mettre en forme pour l'été. Suivez les règles suggérées et vous perdrez du poids, vous vous sentirez mieux et vous aurez fière allure.
Décharge - deux jours par semaine, non consécutifs, ne mangez que 500 kcal pour les femmes / 600 kcal pour les hommes.
Pendant les cinq autres jours de la semaine, mangez comme vous le feriez normalement, en vous concentrant sur des aliments sains.
Trois fois par semaine, les jours sans jeûne, suivez un programme d'entraînement de 30 minutes.
Cela semble très simple, n'est-ce pas ? C'est parce que c'est le cas ! Le programme est incroyablement simple et facile à suivre, alors continuez à lire pendant que nous parcourons chacune de ces trois règles ensemble.
Déchargement deux fois par semaine
Deux jours par semaine, vous limitez votre apport calorique, c'est-à-dire que vous mangez :
500 kcal par jour pour les femmes
600 kcal par jour pour les hommes
Ces deux jours ne doivent pas être consécutifs.
2. Pour le reste des cinq jours, mangez comme d'habitude, en vous concentrant sur des aliments sains.
Si vous connaissez déjà le régime 5: 2, vous devez vous souvenir d'un concept tel qu'une journée de "gloutonnerie", qui déroute encore et encore les gens.
Le truc, c'est que la plupart d'entre nous, quand on nous dit que nous pouvons manger n'importe quoi, devenons un peu fous.
Cinq jours sans jeûne sont des jours ordinaires pendant lesquels nous ne faisons pas de régime et ne comptons pas les calories, mais simplement NOUS MANGEONS CORRECTEMENT.
Vous devez :
Profitez de vos repas et ne comptez pas les calories.
Mangez des aliments sains trois fois par jour.
NE PAS grignoter entre les repas.
Exclure tout déchet. Les aliments suivants doivent être réduits au minimum :
Biscuits (tous) et muffins
Pommes de terre croustillantes (chips)
Boissons hypercaloriques non diététiques
Chocolat et autres douceurs (bonbons)
N'importe quelle bière et cidre
En suivant ces directives, vous pourrez déguster une grande variété de plats délicieux qui incluent toutes les catégories d'aliments, ce qui signifie que vous pouvez vous permettre des pâtes, des pains, des desserts appétissants et, bien sûr, un verre de vin ou deux.
N'oubliez pas que les recettes de ce livre ne sont pas réservées aux jours de jeûne ; ils sont parfaits pour vos journées normales aussi.
Ajoutez simplement quelques glucides supplémentaires, sous forme de riz ou de pommes de terre, par exemple, si nécessaire, et essayez de manger des repas équilibrés trois fois par jour.
3. Entraînez-vous trois fois par semaine
Si les règles 1 et 2 concernent la perte de poids, l'exercice tire le meilleur parti de cette perte de poids en vous aidant à combattre la graisse et la peau lâche, à tonifier votre corps et à éliminer la cellulite.
Si l'exercice régulier est nouveau pour vous, alors le meilleur endroit pour commencer serait peut-être la marche. Commencez par 15 minutes de marche par jour trois fois par semaine et augmentez progressivement.
La marche augmente le flux sanguin vers les tissus musculaires, améliore la circulation sanguine et l'activité cardiaque. La natation est également un excellent moyen de commencer à faire de l'exercice.
Bien marcher
adapté à ceux
qui vient de commencer
exercice : elle
comme c'est arrivé plusieurs fois
prouvé pour aider
augmentation de niveau
physique général
préparation.
Pour ceux qui ont déjà l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, le programme d'entraînement Bikini Diet est un moyen facile et agréable de se mettre en forme pour le début de l'été - et faites-le dès que possible !
En faisant ce programme d'exercices trois fois par semaine, vous pouvez vous attendre à des résultats étonnants en aussi peu que quatre semaines. Pour plus de détails sur les avantages de combiner l'exercice avec le programme de régime 5:2, consultez le chapitre Se préparer pour la saison de la plage (voir page 68).
Bénéfice pour la santé
Non seulement vous maigrissez
Ce chapitre explique le succès médical de ce programme diététique. Lorsque vous réaliserez à quel point vous deviendrez en meilleure santé avec ce régime - tout comme vous perdrez du poids sans effort - vous vous en tiendrez à ce mode de vie pour le reste de vos jours. LES RÉSULTATS QUE VOUS POUVEZ DONNER AVEC LE RÉGIME 5:2 sont tout simplement époustouflants. De plus, la question ne se limite pas aux kilos perdus : la perte de poids de manière naturelle et sans danger pour la santé aide à renforcer conditions générales santé.
Il y a de plus en plus
et plus de preuves
quoi de neuf
génération de déchargement
régimes alimentaires, dont
le régime 5:2 est
le plus simple
et populaire, apportez
des avantages incroyables
pour la santé humaine
et à long terme
perspective.
Que se passe-t-il dans le corps pendant le jeûne ?
Sur la base des opinions de plusieurs experts du jeûne, il est possible de brosser un tableau général de la façon dont, du point de vue des scientifiques, le jeûne intermittent affecte le fonctionnement de notre corps, nous donnant un avantage supplémentaire pour la santé à mesure que nous vieillissons. Je ne donnerai ici qu'une explication scientifique simplifiée qui, je l'espère, rendra tout plus clair pour les personnes qui s'y intéressent et qui ne se vantent pas d'une formation scientifique.
Lorsque nous privons notre corps de nourriture plus longtemps que d'habitude, par exemple pendant le jeûne, certains changements hormonaux commencent à se produire dans le corps. Changements dans les niveaux de certaines hormones effet secondaire sur différentes cellules de notre corps. Ainsi, il a été prouvé que le contenu de l'une de ces hormones - le facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1) diminue lorsque nous mourons de faim. L'IGF-1 est produit dans le foie et agit comme l'insuline. Son travail dans le corps est de favoriser la croissance cellulaire et l'apparition de nouvelles cellules. Lorsque les niveaux d'IGF-1 chutent, notre corps produit moins de nouvelles cellules et se concentre sur la réparation des anciennes. Cet état de « réparation » est très bénéfique pour lui, car il ralentit le processus de vieillissement et peut réduire la probabilité de développer un diabète, une maladie cardiaque et certains types de cancer.
Une autre hormone affectée par le jeûne est le facteur de croissance nerveuse dans le cerveau. La recherche sur ce processus en est encore à ses balbutiements, mais il existe certaines preuves que ce mécanisme conduit finalement à une réduction des facteurs de risque de troubles cognitifs tels que la maladie d'Alzheimer.
Enfin, il existe une autre différence frappante entre les régimes hypocaloriques standard et le jeûne intermittent. PENDANT LA DERNIÈRE TOUTE LA PERTE DE POIDS EST EXCLUSIVEMENT DANS LA GRAISSE CORPORELLE ! Si ce n'est pas une raison suffisante pour choisir le régime 5:2, alors je ne sais pas quoi demander d'autre.
Alors que d'autres régimes montrent une réduction à la fois des tissus musculaires et adipeux, le régime 5: 2 est entièrement axé sur les graisses. Les scientifiques ne savent pas encore pourquoi cela se produit, mais de nombreuses études avec une bonne base scientifique ont confirmé ce schéma avec leurs résultats. L'explication la plus plausible est que lorsque nous mourons de faim, nous devons utiliser ses ressources internes (c'est-à-dire la graisse) au lieu de la nourriture que nous mangeons pour nourrir le corps. C'est peut-être à cause de ça moment clé Le régime 5: 2 s'est avéré si efficace pour tant de personnes différentes.
Avantage optimal - Dois-je sauter des repas ?
La réponse sera simple et courte - oui. Si votre objectif premier est les soins de santé, et pas seulement de vous débarrasser de kilos en trop, puis, selon les recommandations des scientifiques un jour de jeûne, vous ne devez manger qu'une seule fois. N'oubliez pas que l'apport calorique en dehors de la journée de jeûne n'affecte pas le processus de perte de poids. Les meilleurs scientifiques aux États-Unis sont du même avis : pour tirer le meilleur parti du jeûne intermittent, il faut soit refuser complètement de s'alimenter pendant 24 heures, soit manger un peu une fois au milieu de cette période de 24 heures.
Aucune étude n'a encore été menée sur d'autres formes de refus alimentaire pendant plus de 24 heures, donc ce moment les scientifiques ne peuvent garantir la sécurité et l'efficacité de telles techniques.
Si, en lisant ces lignes, vous vous dites : "Qu'est-ce que je peux faire, je ne peux pas manger qu'une fois par jour !", alors vous n'êtes pas seul. C'est pourquoi je ne vous encourage pas à sauter des repas, AU REVOIR vous-même ne trouverez pas cette idée séduisante, et seulement si vous pouvez vous imaginer suivre régulièrement un tel régime sur le long terme.
PREMIÈREMENT, le fait est que cela n'affecte pas la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Si votre objectif principal est de perdre du poids et d'obtenir tous les bienfaits pour la santé qui accompagnent une perte de poids réussie et soutenue, alors respectez simplement 500/600 calories les jours de jeûne, mais ne vous inquiétez pas du moment exact où vous les utilisez.
DEUXIÈMEMENT, bien que les avantages pour la santé ne soient pas optimaux, vous les obtiendrez quand même. Vous êtes affamé et votre corps passe en mode de récupération, alors ne soyez pas surpris si quelque chose n'est pas "totalement optimal". Y a-t-il quelque chose dans votre vie qui est complètement optimal ? Certainement pas.
ENFIN, LE PLUS IMPORTANT : selon vous, qu'est-ce qui est le mieux : s'en tenir à une routine stricte de jeûne, ne manger qu'un seul repas, puis trouver cela trop difficile pour vous et pas motivé du tout, et abandonner après le premier mois OU manger le jour du jeûne deux ou trois fois en petites portions et s'adapter à ce régime sur le long terme ?
Je dirais que la dernière option gagne avec grand avantage, mais soyez toujours guidé par vos propres préférences. S'il vous est plus facile de sauter un repas, faites-le. Je saute souvent, mais pas toujours, le déjeuner les jours de jeûne. Cependant, si vous vous débrouillez bien avec trois repas par jour, continuez votre bon travail. Tu te débrouilles bien comme ça.
C'est quoi le nom ?
Il y a tellement de noms différents pour les régimes similaires ou similaires au régime 5: 2 qu'il n'est pas étonnant que les gens soient confus.
Régime de déchargement, ou régime 5:2
Ces régimes sont essentiellement la même chose - juste deux noms différents pour le même régime. Je suppose que le régime doit ses racines à un tel nom double. Le régime 5:2 est né en août 2012 grâce à Michael Mosley. Beaucoup de gens, dont moi-même, ont commencé à suivre son principe simple : deux fois par semaine, manger moins que d'habitude. À ce stade, le programme de régime n'avait pas de nom spécifique, mais les personnes qui en discutaient sur Twitter et d'autres réseaux sociaux devaient l'appeler quelque chose, et le nom le plus simple est resté - le régime 5: 2. Puis, alors que le régime devenait incroyablement populaire, il a été adopté par les spécialistes du marketing et est devenu connu sous le nom de "régime de jeûne". Aux États-Unis, où le régime ne naît jamais de bouche à oreille, il semble qu'il s'appelait à l'origine le "régime Deload" ou le "régime britannique Deload".
régime de 2 jours
Le régime de 2 jours a des racines très différentes du régime 5: 2, bien qu'il soit similaire dans son nom et son programme.
Le régime de 2 jours est le résultat d'une étude étonnante menée ces dernières années par le Dr Michelle Harvey de l'Université de Manchester. Harvey est une spécialiste du cancer du sein et a essayé de trouver un moyen de réduire son risque de développer un cancer du sein grâce à son alimentation. Elle a mené une étude sur un groupe de femmes en surpoids dont le régime alimentaire a été radicalement modifié, mais seulement deux jours par semaine. Le régime est similaire à bien des égards au régime 5: 2, en particulier en ce sens que deux jours par semaine, vous devez limiter le nombre de calories consommées, en mangeant comme d'habitude les cinq autres. Cependant, les calories étaient limitées à 650 pour les femmes comme pour les hommes, cependant, les aliments consommés les jours de jeûne étaient plus limités : il fallait manger une certaine quantité de lait et éliminer complètement la consommation de glucides (plus comme un régime Atkins) à jeun jours. La plus grande différence avec le régime 5:2 est que les deux jours de jeûne devaient se suivre.
Ses recherches ont révélé deux moments importants. Premièrement, suivre un régime seulement deux jours par semaine est beaucoup plus facile, et bien plus encore plus les gens ont réussi à adhérer à un tel programme, par rapport aux régimes classiques. Harvey a comparé les deux groupes de femmes. Le premier groupe avait des jours de jeûne deux fois par semaine, tandis que le second suivait un régime quotidien régulier limitant les calories, mangeant 1500 kcal par jour. Après trois mois, il s'est avéré que le régime de deux jours, à en juger par le nombre de participants qui n'ont pas abandonné, était deux fois plus facile à suivre qu'un programme de régime régulier.
L'autre résultat le plus impressionnant de son étude a été la découverte d'une réduction de l'hormone favorisant le cancer du sein appelée leptine, qui atteignait en moyenne une réduction de 40 %. De plus, les niveaux d'insuline ont chuté de 25 %, ce qui a considérablement réduit le risque de développer un diabète chez les participants.
Déchargement tous les deux jours (RFD)
L'idée de jeûner tous les deux jours est apparue aux États-Unis avant que le régime de jeûne ne se fasse sentir au Royaume-Uni. Ce régime a un principe très simple. Un régime de déchargement strict est observé tous les deux jours. Le nombre de repas au cours d'une telle journée est également limité. Le régime 5:2 est une variation sur ce thème qui vous permet de réduire le nombre total de jours de jeûne pendant la semaine, ainsi que de ne pas vous en soucier les week-ends légaux. Les conséquences pour la taille et le corps dans son ensemble sont similaires pour ces régimes, bien que, de manière évidente, avec l'aide de RFD, vous puissiez perdre du poids un peu plus rapidement. Cependant, le succès d'un tel régime (c'est-à-dire le pourcentage de personnes qui ont réussi à adhérer au programme à long terme) est nettement inférieur.
Le Dr Varadi aux États-Unis a mené une étude intéressante avec des résultats étonnants. Elle a pris un groupe d'hommes et de femmes en surpoids qui ont suivi RFD sous sa supervision pendant un an. Cette étude est toujours en cours, mais les premières preuves ont été obtenues que les participants connaissent de faibles taux de sauts de régime, une perte progressive de kilos en trop qui ne reviennent pas et des réductions des taux de cholestérol total et LDL ("mauvais" cholestérol) dans le sang. . ).
"Fenêtre", ou déchargement en 8 heures
Une « fenêtre » est une autre façon d'organiser vos journées de jeûne, ce qui signifie ne pas manger pendant une certaine partie de la journée, sept jours sur sept. L'un des schémas courants, par exemple, suggère de ne pas manger à partir de huit heures du soir d'un jour jusqu'à midi le lendemain. Cela signifie que votre "fenêtre" pendant laquelle vous pouvez manger se situe entre 12h00 et 20h00 tous les jours. Pour certains, cette méthode s'intègre parfaitement à leur mode de vie, car elle permet de déjeuner et de dîner normalement tous les jours, mais elle ne sera certainement pas du goût de tout le monde.
Il n'y a pas eu beaucoup de recherches sur ce type de déchargement intermittent, mais les résultats semblent être similaires à ce qui peut être obtenu avec un programme 5:2 ou RFD.
Déchargement périodique (PR)
Le jeûne intermittent est le terme général pour tout régime de jeûne. Ainsi, le régime 5: 2, le régime à jeun, le régime de 2 jours et le RFD relèvent tous de la bannière du jeûne intermittent.
Avantages du régime 5:2 par rapport aux autres formes de jeûne intermittent
Il y a une raison pour laquelle les gens préfèrent le régime 5: 2 aux autres formes de relations publiques - vous aurez de bien meilleures chances de succès avec ce programme car il est beaucoup plus facile de s'y tenir et de s'intégrer sans aucun problème à votre style de vie.
Pourcentage de démontages
avec un régime 5:2 inférieur à
d'autres formes de relations publiques, et ceux
plus que d'autres
types de diététique
programmes.
En termes simples, le régime 5: 2 est le plus simple et le plus facile à suivre à long terme.
Les méfaits potentiels et les effets secondaires du régime 5:2
Étant donné que ce régime est une approche plutôt radicale de la perte de poids, il serait sage de s'assurer d'abord qu'il est sûr à suivre.
L'opinion officielle de la communauté médicale sur cette question est que le bénéfice du déchargement n'a pas encore été prouvé. En effet, les recherches doivent être menées sur plusieurs années voire décennies pour obtenir des résultats probants, et ce domaine est relativement nouveau.
Jeûner pendant le Ramadan
demandes des musulmans
refuser la nourriture
et de l'eau partout
Heures de jour
dans un délai d'un mois.
La bonne nouvelle est que, jusqu'à présent, aucun dommage significatif pour la santé ou d'autres problèmes associés à ce régime n'a été trouvé. Vous pouvez également tenir compte du fait que dans certaines religions courantes, le jeûne sous une forme ou une autre existe depuis des centaines d'années.
Le jeûne est également courant chez les hindous. Le jeûne certains jours de la semaine est associé à leurs opinions religieuses et vise à apaiser certains dieux. Les musulmans et les hindous croient que le jeûne est nécessaire au bonheur et à la santé d'une personne, car ses besoins physiques et spirituels sont satisfaits.
Qu'en est-il des effets secondaires ?
Comme tout changement de mode de vie et de régime alimentaire, cette approche peut avoir des effets secondaires. Certaines personnes ne ressentiront aucun effet secondaire, mais certaines seront tellement mal à l'aise qu'elles devront abandonner cette technique.
L'un des effets secondaires relativement courants de la suite régime de déchargement qui ne disparaît pas avec le temps, apparemment, c'est la déshydratation. Il est facile à gérer si vous buvez régulièrement de l'eau ou d'autres boissons hypocaloriques pendant votre journée de jeûne.
QU'EN EST-IL DES IRRITATIONS ? Oui, certains d'entre nous sont tout simplement déchaînés par la faim. En règle générale, cette composante désagréable du jeûne intermittent se fait de moins en moins sentir, à mesure qu'une personne s'habitue à un tel régime. Cependant, je peux devenir grincheux à la fois les jours de jeûne et les jours normaux !
Certaines personnes se plaignent de problèmes de sommeil associés à la faim et à la somnolence diurne. Ce symptôme n'est pas aussi fréquent que les autres. La plupart des gens souffrent d'un manque d'énergie pendant leurs jours de jeûne. Les problèmes de sommeil peuvent se faire sentir, surtout si vous mangez la plupart de vos calories quotidiennes le matin. Mangez plus pour le dîner, assurez-vous qu'il est riche en garnitures glucides complexes et vous aiderez votre corps à passer la nuit.
Certains côté
les effets semblent être
se faire connaître
quand une personne d'abord
essaie de mourir de faim. Tel
symptômes désagréables,
comme un mal de tête
et étourdi comme
généralement progressivement
arriver à rien
et disparaître complètement
en quelques
Enfin, il y a un autre effet secondaire qui m'a affecté personnellement. J'ai eu constamment froid tout l'hiver, mais cela était particulièrement visible les jours de jeûne. L'hiver de cette année a été plutôt froid, mais j'en ai beaucoup plus souffert que prévu. En conséquence, j'ai passé tout l'hiver dans deux, voire trois pulls, et j'ai également payé une fortune pour le chauffage. J'aime à penser que cela est probablement dû au fait que la quantité de graisse corporelle a diminué, c'est-à-dire que le régime fonctionne comme il se doit.
Comme le dit le proverbe français : « Dieu garde les enfants, les imbéciles et les ivrognes ». Si ce dernier est vrai, alors à quel point les hommes russes ont de la chance et à quel point nous, les femmes, sommes malchanceuses. Depuis longtemps, les statistiques (science exacte) calculent qu'en Russie, les femmes, contrairement aux hommes, mènent une vie presque sobre. Voici quelques exemples : 27% des femmes boivent une fois par mois, chez les hommes les plus fréquents sont ceux qui boivent toutes les semaines - 20% (chez les femmes seulement 5%). En plus de la question : "Combien buvez-vous de l'alcool en une soirée ?" - les femmes dans 60% des cas ont répondu: "Autant que toujours", c'est-à-dire un peu, et parmi le sexe opposé seulement 28% adhèrent à "leur norme". "Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'alcool à table" est une réponse populaire chez 9 % des hommes et 0,4 % des femmes. De plus, les boissons que les jeunes femmes choisissent sont beaucoup plus faibles que les dépendances du sexe fort. Les femmes préfèrent le champagne (78%), mais elles en boivent aussi un peu - le plus souvent un demi-verre (43%) ou un verre (31%). Les représentants masculins choisissent majoritairement la vodka (83%).
Bien sûr, chacun (indépendamment du sexe, de l'âge, des habitudes et des principes) détermine lui-même quoi et combien boire. Mais n'importe quel médecin confirmera que 100 grammes de vin rouge par jour améliorent la santé, "renouvellent" le sang et réduisent la possibilité de cellules cancéreuses. Même les enfants en cas de rhume sont invités à donner une cuillerée de vin rouge chaud, de préférence Cahors.
D'après ma propre expérience, j'ai dû «récupérer ma santé» avec des boissons alcoolisées à deux reprises. Une fois, j'ai décidé de suivre les conseils d'un "aimable" animateur d'une station de radio de Moscou. Il a partagé une recette pour un soulagement rapide d'un mal de gorge. Ayant un penchant pour ce genre de maladie, j'ai tout de suite appliqué le préconisé : 1/3 de tasse remplie de miel, et 2/3 de vodka, créant ainsi un cocktail au miel. J'ai nettoyé un oignon de taille considérable et j'ai utilisé le plat suivant le soir : l'oignon se mange, arrosé de « compote de miel ». J'ai quand même avalé plus de la moitié de cette "méchanceté", me limitant à cela, et je me suis couché avec un sentiment d'accomplissement. Je me suis endormi presque immédiatement, mais je n'ai pas dormi longtemps. Comme j'appartiens à la moyenne des demoiselles et que je préfère le vin, mon estomac, incapable de supporter de telles moqueries, m'a réveillé et s'est vilainement vengé. Je n'ai fait aucune réclamation à M. DJ, qui joue temporairement le rôle de guérisseur, car depuis ma naissance, j'ai un tempérament doux et sans conflit. De plus, peut-être que je n'ai pas compris exactement comment cette recette efficace devait être appliquée (en interne ou en externe ?)
Des conséquences plus agréables ont mis fin à mon expérience avec un régime alcoolique de Jacqueline Kennedy : une bouteille de champagne sec par jour. Vous perdez 2 kg., et en retour, vous obtenez une bonne humeur. Je ne sais pas combien de kg. J'ai perdu ce soir-là, mais après avoir pris un air espiègle de vin mousseux, j'ai rencontré un beau mec.
