Mélange d'aérobic et d'éléments de divers arts martiaux, cette nouvelle direction du fitness devient de plus en plus populaire chez les femmes.
Irina BURINA, instructrice au centre de fitness KN Medica Moscow, explique qui est apte à un tel entraînement et comment le rendre sûr et efficace.
- Parmi les types de fitness "combat", lesquels conviennent le mieux aux femmes ? - Aujourd'hui, le tai-bo et le fit-bo sont particulièrement populaires. Le tai-bo est de l'aérobic avec des éléments de taekwondo et de boxe. Et le fit-bo est de l'aérobic avec un mélange de karaté. En principe, les deux sont tout à fait acceptables pour les femmes. Après tout, ces types d'aérobic ont été développés en tenant compte des capacités du sexe faible. Parce que la plupart des femmes pratiquent l'aérobic. Cependant, à mon avis, le tai-bo convient mieux aux femmes que le fit-bo. Pourquoi? Tout est question de technique de frappe. En tai-bo, lors de la frappe, le bras ou la jambe ne peut pas être complètement tendu. Vous frappez avec votre main - le coude reste légèrement plié, vous frappez avec votre pied - vous ne redressez pas le genou jusqu'au bout. En raison de cette nuance, il n'est pas très difficile d'effectuer des frappes. Mais surtout, il y a moins de risques de blessures aux articulations du coude et du genou. Et en fit-bo, les coups sont de plus en plus durs.
- Aux femmes avec quel type de personnalité conseilleriez-vous de faire du tai-bo ? - Et des dames combatives et timides et complaisantes. Les femmes Tai-bo sont déterminées, courageuses, en règle générale, à leur goût - car ce type d'aérobic correspond à leur tempérament. Les femmes douces et timides des premières classes se sentent souvent contraintes. Mais peu à peu, ils commencent à recharger leur esprit combatif. Ils deviennent plus énergiques et indépendants. La confiance en soi apparaît. Mais il y a un point important ici : l'entraînement ne doit pas susciter d'agressivité. Pendant la leçon, une humeur de combat est nécessaire, mais pas de colère. Quand vous frappez, vous n'avez pas besoin d'y mettre de la haine. Après tout, les anciens arts martiaux enseignent que dans n'importe quelle situation, un vrai guerrier doit garder l'esprit tranquille. En proie à la rage envers l'ennemi, une personne cesse de penser raisonnablement et perd ainsi. De plus, si vous vous mettez en colère, vous ne pourrez pas vous séparer de l'énergie négative. Mais une excellente décharge émotionnelle est l'un des avantages du tai-bo. - En plus de la confiance en soi, de la libération émotionnelle, qu'apportent ces formations en plus ? – Tai-bo – recours efficace depuis kilos en trop. Parce que l'entraînement se déroule à un rythme rapide - ce qui signifie que les calories sont brûlées rapidement. Cependant, il est difficile pour les personnes très obèses de s'engager dans n'importe quel type d'aérobic. Qu'est-ce qu'il y a à conseiller? Pendant les 2-3 premiers mois d'entraînement, il est préférable de sauter les exercices qui incluent le saut, la course - ces éléments sont destinés aux personnes ayant en surpoids particulièrement difficile à faire. Progressivement, vos muscles se renforceront, votre cœur s'adaptera aux charges, les kilogrammes inutiles commenceront à fondre - vous pourrez alors vous entraîner pleinement. Le Tai-bo fait travailler presque tous les groupes musculaires. Par conséquent, un physique harmonieux est formé. Mais ce résultat n'attend que ceux qui ne sont pas paresseux et font travailler leurs muscles. A chaque cours, je rappelle constamment: les muscles des fesses et de la presse doivent être constamment tendus, tendus. De plus, les cours de tai-bo améliorent la réaction. D'entraînement en entraînement, en effectuant des mouvements assez vifs, les muscles apprennent à se contracter rapidement. Beaucoup de ceux qui pratiquent le tai-bo disent qu'ils sont devenus plus réactifs à la conduite situations difficiles. - Vous avez dit que les cours se déroulaient à un rythme élevé, tous les groupes musculaires travaillaient. Est-il possible qu'une telle formation soit totalement improvisée dans programme sportif homme? - Si une femme n'a jamais fait de fitness de sa vie, il vaut mieux qu'elle commence par quelque chose de dansé - avec des entraînements comme un mix de danse. L'étape fera l'affaire. Et après un mois ou deux, vous pouvez passer au tai-bo. Pendant ce temps, les muscles se renforceront, les ligaments deviendront plus élastiques. Cela rendra non seulement le tai-bo moins fatigant, mais réduira également le risque de blessures articulaires. Après tout, la charge sur les articulations pendant l'entraînement, quoi que vous disiez, est assez grave. Soit dit en passant, à cause de cette charge, vous ne devriez pas faire de tai-bo pour ceux qui ont des maladies articulaires. Et une autre contre-indication, commune à tous les types d'aérobic, est les maladies du système cardiovasculaire. - Est-il possible de s'assurer contre d'éventuelles blessures à l'aide de genouillères élastiques, de coudières ? - Je déconseille l'utilisation de genouillères et coudières à titre préventif. Parce que ces appareils modifient la trajectoire de l'articulation, facilitent son travail. Les articulations s'habituent rapidement à travailler à mi-force et, sans soutien, deviennent vulnérables aux blessures. Il vaut la peine de mettre ces dispositifs élastiques uniquement sur les articulations endommagées. Si, par exemple, il y avait une entorse articulation du genou- vous devrez vous abstenir de vous entraîner pendant un certain temps. Et puis dans les classes 2-3, une genouillère sera utile. Il empêchera un nouvel étirement des ligaments non encore renforcés et réduira douleur. Cependant, si vous faites les exercices correctement, vous ne vous blesserez jamais. Les premiers entraînements sont généralement les plus difficiles. Pouvez-vous vous faire plaisir ? Si oui, quels sont-ils ? - La première fois, tout l'entraînement est difficile à supporter. Par conséquent, vous pouvez vous faire plaisir, mais ils doivent être alphabétisés. Chaque entraînement commence par un échauffement. Même un débutant doit le compléter dans son intégralité. Parce que pendant l'échauffement, les muscles sont réchauffés - c'est une excellente prévention des blessures. Ensuite, étirez-vous - exercices pour étirer les muscles, les ligaments. Il ne peut pas non plus être ignoré. Vient ensuite la partie principale de l'entraînement - 10 à 15 minutes d'exercice intense. Sauts, coups divers - sur la "poire" ou arbitrairement. Au début, il suffit de faire la moitié des exercices. Ensuite, le rythme de la leçon ralentit : nous apprenons une combinaison - c'est quelque chose comme une danse martiale. Ici, je vous conseille de répéter les mouvements au moins en jambes complètes - afin de vous en souvenir. Eh bien, à la fin de la leçon, je donne un extrait du tai ji - c'est un type de lutte orientale. Cette partie doit être faite sans faute - d'autant plus qu'elle n'est pas très difficile. lisse, mouvements lents aider à rétablir la respiration. Les frappes sont exécutées comme au ralenti, ce qui aide à apprendre leur technique. Il y a nécessairement un léger étirement des muscles - il est nécessaire pour qu'après la leçon, les muscles fassent le moins mal possible. – Si vous n'avez pas le temps d'aller au gym, pouvez-vous faire du tai-bo à la maison ? - En principe, c'est possible. Mais seulement s'il y a du bon matériel vidéo. Les instructions écrites ne transmettent pas toutes les nuances des exercices. Le mieux est de profiter d'une série de tutoriels vidéo par Billy Blenks, multiple champion du monde d'arts martiaux, créateur du tai-bo. Les leçons sont construites sur le principe du simple au complexe. Si vous sentez que les exercices de la première leçon sont faciles pour vous, passez à la suivante, plus difficile. Et ainsi de suite. Mais le principal avantage des leçons de Billy Blanks est qu'il discute de chaque mouvement, de chaque coup dans les moindres détails. Cela aide à comprendre la technique d'exécution des exercices. Après tout, si vous effectuez les mouvements de manière incorrecte, des blessures peuvent survenir. De plus, il existe un risque de développer les mauvais groupes musculaires et donc de ne pas améliorer, mais d'aggraver votre silhouette. L'exactitude de l'exécution de chaque mouvement doit être contrôlée. Pour ce faire, vous devez vous entraîner devant un miroir. Regardez l'écran du téléviseur, puis votre reflet. Et pourtant, pour les femmes qui n'ont jamais fait d'aérobic "combat", avant de commencer les entraînements à domicile, je vous conseille de venir consulter un instructeur de tai-bo. - Quelles sont les principales recommandations qu'une femme recevra après être venue à une telle consultation ? - L'instructeur regardera la cassette sous laquelle la dame a l'intention de pratiquer et demandera à la femme de faire chaque exercice. Toute erreur sera corrigée immédiatement. Et quand vous faites un exercice, et que l'instructeur le corrige, toutes les inexactitudes sont mémorisées, et vous ne les répétez plus. De plus, il est très important que le praticien comprenne l'essence des mouvements qu'il effectue. Disons un tel exercice - nous inclinons le corps vers l'avant, tout en nous accroupissant légèrement et en faisant un pas sur le côté. Ce n'est pas seulement un entraînement musculaire - c'est ainsi que vous devez esquiver le coup. Ou grèves - beaucoup les exécutent de manière incorrecte. Ils donnent des coups de pied ou donnent des coups de pied comme s'ils jouaient avec un ballon. Et le coup doit être puissant, ciblé. Lors de la consultation, l'instructeur vous aidera à développer la bonne technique de frappe. Et, bien sûr, l'entraîneur donnera à la femme des recommandations générales. Par exemple : plus de 2-3 heures avant l'entraînement, vous ne devez pas manger. Sinon, vous ne pourrez pas respirer correctement, ni faire des exercices avec une force appropriée. Après l'entraînement, vous n'avez pas besoin de manger pendant environ deux heures. Et si vous essayez de perdre du poids, alors le jour du cours, il vaut généralement mieux se limiter aux fruits, légumes, eau minérale, jus fraîchement pressés. Et un autre conseil important. Après les premiers entraînements, en règle générale, les muscles font mal. Pas besoin d'attendre que l'inconfort disparaisse complètement, et seulement après cela, continuez à vous entraîner. Si vous faites une pause d'au moins 5 jours entre les cours, considérez que les résultats des cours précédents ont disparu. Parce que pendant ce temps, les muscles sont revenus à leur état antérieur, non entraîné. Et cela signifie qu'après prochain entraînement les muscles vont se casser. Il s'avère cercle vicieux. Vous ne pouvez le briser que si vous faites un effort sur vous-même et que vous travaillez sur la douleur, sans manquer d'entraînement. L'auto-massage arbitraire aidera à soulager l'inconfort après les cours. Il disperse l'acide lactique, qui s'accumule dans les muscles et provoque des douleurs. Je recommande de faire du tai-bo deux fois par semaine pendant une heure.
Tai-bo est un programme de fitness qui combine tellement d'éléments différents qu'après quelques mois d'entraînement, vous devenez un maître dans plusieurs domaines à la fois ! Cette variété est basée sur l'aérobic de danse avec des éléments d'une variété de styles de danse, et en plus de cela, des choses aussi merveilleuses et utiles que les techniques d'autodéfense et les mouvements de boxe sont utilisées. Nouveau, différent et excitant! C'est bien aussi que personne ne vous oblige à vous battre pour de vrai : vous n'imaginez que l'ennemi devant vous, mais pas un seul exercice n'est effectué à deux.
Tai-bo fitness : bienfaits
Le Tai-bo est à la fois aérobic et arts martiaux, à propos duquel il y a beaucoup d'avantages à tirer de cette leçon. Comme tout exercice aérobique, les cours de tai-bo permettent de brûler efficacement les graisses, et partout, y compris dans l'abdomen. Une charge importante sur les bras et les jambes entraînera le fait que votre corps acquerra de l'élasticité et une forme attrayante en un laps de temps assez court.
Un autre avantage est qu'à la suite des cours, vous soulagez le stress, c'est pourquoi vous arrêtez de vous en prendre à vos proches. À partir de là, en plus des cours de tai-bo, l'harmonie et l'équilibre entreront dans votre vie.
Consommation de calories Tai-bo
Un tel entraînement vous permet de brûler un nombre record de calories : environ 10 à 13 unités par heure pour chaque kilogramme de votre poids. Autrement dit, si vous pesez 60 kilogrammes, vous brûlerez 600 à 700 calories par séance !
Matériel et musique pour tai-bo
La musique pour un tel entraînement a besoin d'un son joyeux et dynamique, rapide et énergisant. C'est elle qui vous permet de vous accorder dans le bon sens. Il n'y a pas d'exigences particulières pour les vêtements : ils doivent être libres de mouvement, légers, respirants. Une exigence distincte pour les chaussures: choisissez des baskets de manière à ce qu'elles fixent solidement le pied avec un laçage et que la semelle ne glisse pas. Vous aurez également besoin de gants de boxe.
Taibo : exercices
Si nous parlons du cours général entraînement standard tai-bo, ça rappelle beaucoup le classique entraînement aérobie. Comme tout entraînement pour femmes, le tai-bo commence par un bon échauffement qui permet d'échauffer tous les groupes musculaires. Ceci est suivi d'un étirement. Ensuite, l'instructeur propose d'apprendre différentes sortes grèves, puis ils s'en vont exercices de force et sauter. Au début, le tai-bo pour débutant semble effroyablement rapide, mais ce rythme permet de perdre du poids.
Prenons des exemples d'exercices :
En fin de compte, n'oubliez pas les étirements - la version classique fera l'affaire. Assis sur le sol, écartez vos jambes droites et étirez-vous à droite, à gauche et devant vous. Répétez plusieurs fois.
En raison de son efficacité et de son entraînement à faible impact, le tai bo est tombé amoureux de beaucoup. Les programmes pour ce type de technique de fitness conviennent aussi bien aux débutants qu'aux personnes bien entraînées.
Une variété de techniques permettra à chacun de choisir le complexe optimal. Lisez tout sur ce système ci-dessous.
Ce que c'est
Peu à peu, la popularité de ce sport augmente. Les cours de Tai bo amélioreront non seulement le soulagement du corps, aideront à se débarrasser de l'excès de poids, mais enseigneront également les principes de l'autodéfense. 
Le Tai bo en acrobatie est une nouvelle tendance qui combine des éléments arts martiaux(muay thai, taekwondo) et des mouvements de fitness (aérobic, gymnastique).
Saviez-vous? Les exercices sur musique rythmique sont 15% plus efficaces. Tout est extrêmement simple : les motifs rythmiques aident à se concentrer sur les mouvements, ce qui augmente l'efficacité.
L'auteur de cette ligne est l'éminent entraîneur américain, sept fois vainqueur des championnats de karaté Billy Blanks. Il a développé un ensemble d'exercices pour les filles, basé sur les composants des arts martiaux, et les a dirigés vers le développement de la réaction, de la vitesse, du durcissement et de la force. Les techniques de danse, à leur tour, augmentent l'endurance, la coordination et renforcent le muscle cardiaque. entrer dans le programme et charges de puissance, qui visent à tonifier les articulations et les muscles (le raffermissement de la peau est également pris en compte).
L'idée de créer une direction unique était la pratique sous accompagnement musical. C'est selon un tel programme que l'athlète a été engagé.
Le nom du complexe vient de "Total Awareness Excellent Body Obedience" - "classes cumulatives pour atteindre forme parfaite corps." 
Initialement, le système de formation visait à renforcer masse musculaire. A la fin des années 80, Blanks devient acteur et ouvre une salle de formation pour développer sa propre mise en scène. Là, il a travaillé sur une plate-forme d'exercice pour les personnes qui n'avaient rien à voir avec le sport. En conséquence, tout le monde a eu la possibilité d'acquérir silhouette parfaite sans trop d'effort un bref délais. En raison de sa simplicité et de son efficacité, le système a commencé à être rapidement reconnu, d'abord en Amérique, puis dans d'autres pays.
Saviez-vous? L'auteur du système a joué dans des films tels que "Le roi des kickboxers" (« Roi des kickboxeurs» ), "Tango & Cash" (« Tango et argent» ), Coup bas (« Frapper sous la ceinture» ), "Le dernier scout" (« Le dernier scout» ) et dans d'autres films d'action.
Ce qui est utile, combien de calories sont brûlées
Les bienfaits du tai bo sont indéniables. Et il est utile de faire des exercices non seulement pour perdre du poids. 
Avec la mise en œuvre régulière du complexe, il est possible d'obtenir les indications suivantes:
- Réduire le taux de cholestérol. En conséquence, le travail du système cardiovasculaire s'améliore, le risque de développer une athérosclérose diminue.
- Débarrassez-vous de l'excès de poids. Au cours d'une séance d'entraînement, 750 à 800 kcal sont brûlés, ce qui peut être comparé au résultat d'une course de 10 km.
- Améliorer le relief du corps. Presque tous les muscles sont impliqués. En conséquence, les muscles deviennent élastiques et le torse devient beau.
- .Obtenez un système musculo-squelettique plus mobile. Sauf posture correcte, la formation constitue également une excellente prévention de l'ostéochondrose et des maladies de la colonne vertébrale.
- Améliorer la coordination et l'équilibre. Emploi Appareil vestibulaire joue un rôle important dans un mode de vie actif.
- Le travail du muscle cardiaque est normalisé, son endurance augmente.
- Apprenez à bien maîtriser la technique de l'impact.
Important! Technique le tai bo ne nécessite aucune restriction dans le mode de vie ou l'alimentation habituels.
À l'entraînement, vous n'avez pas besoin de sauter ou d'effectuer des mouvements traumatisants. Par conséquent, il est presque impossible de se blesser et ce sport convient parfaitement aux enfants. 
Contre-indications à l'exercice
Malgré les avantages du tai bo, il existe certains facteurs en présence desquels l'aérobic n'est pas recommandé. Ces écarts de santé peuvent être:
- perturbation de la glande thyroïde;
- varices;
- ostéoporose, stades sévères de la scoliose ;
- problèmes rénaux;
- grossesse;
- problèmes dans le travail du système cardiovasculaire;
- période de récupération après la chirurgie.
Quoi qu'il en soit, avant de pratiquer le tai bo, chacun devrait consulter un médecin. 
Une série d'exercices pour les débutants
Le système d'exercices se compose de plusieurs étapes, dont chacune dure 7 à 10 minutes.
La première étape est un échauffement. Vous pouvez effectuer des étirements et d'autres techniques visant à échauffer les muscles. La plasticité des mouvements et la vitesse deviennent progressivement plus dynamiques.
La deuxième étape est la principale. C'est à ce moment que les formations clés sont réalisées. L'intensité et la complexité des exercices augmentent, mais comme ils ressemblent davantage à une danse, la charge ne se fait pas sentir. Le principal le plus éléments efficaces les séances d'entraînement sont des étapes, des balançoires, des coups de poing, des mouvements de puissance.
Important! La principale différence entre le complexe et d'autres similaires est que toutes les formations sont effectuées à un rythme accéléré et sans arrêt.
Pendant les exercices de la scène principale, le corps est dans la position du boxeur : les mains sont serrées en poings, elles sont devant, les muscles abdominaux sont tendus. Les mouvements sont rapides comme l'éclair, mais c'est cette dynamique qui permet de se débarrasser de l'excès de poids.
Vidéo : Ensemble d'exercices Tai Bo
Voici quelques exemples de mouvements pour débutants :
La dernière étape est exercices de respiration et repos. Saviez-vous? "Tai" est le coréen pour "jambe", et "bo" est une abréviation vues orientales arts martiaux.
Règles générales de formation
Il existe de nombreux types d'entraînement dans le système tai bo. 
Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez suivre les règles générales:
- Régularité. L'efficacité du complexe ne peut se manifester qu'avec la mise en œuvre systématique d'exercices.
- Vous pouvez augmenter la charge progressivement. Pour les débutants, seulement 20 minutes d'entraînement 2 à 3 fois par semaine suffisent pour obtenir la charge nécessaire et remettre le corps en forme. Vous pouvez augmenter l'intensité après 2-3 mois.
- Entre les séances d'entraînement, vous devez allouer au moins une journée de récupération.
- 2-3 heures avant et après l'entraînement, vous ne pouvez pas manger.
- Les vêtements et les chaussures doivent être confortables. La forme n'a pas d'importance, mais l'essentiel est que le tissu soit naturel et qu'il n'y ait pas d'éléments métalliques. Les chaussures doivent être confortables, légères et antidérapantes.
- Respiration correcte. Si non rempli exercices de respiration, il n'y aura aucun effet du complexe.
Sur la base de ce qui précède, la technique du tai bo est idéale à la fois comme détente après une dure journée et comme échauffement matinal pour le corps. Il suffit de faire quelques mouvements simples pendant 20 à 30 minutes, en terminant le complexe par la méditation.
Il y a plusieurs options pour le sens de la phrase taï-bo. Selon une version, le nom se compose du mot coréen thaïlandais, qui se traduit par jambe, Et bo- abréviation usuelle boxe. Selon une autre version, taï-bo est une abréviation TAEBO, ce qui signifie Conscience totale Excellente obéissance corporelle et traduit de l'anglais par connaissance complète de la réalisation d'une excellente forme. L'auteur de ce type de fitness est un acteur hollywoodien, champion de boxe américain, septuple champion du monde de karaté, ceinture noire septième degré en taekwondo, entraîneur de classe internationale Billy Blancs. Enfant, il souffrait de dyslexie - une violation de la capacité à maîtriser les compétences en lecture et en écriture. Un effet secondaire de cette maladie était une violation de la coordination des mouvements, mais la nature affirmée de Billy l'a aidé à surmonter la maladie et à obtenir un énorme succès dans la vie et le sport. En 1989, il a fondé le World Training Center, où il enseigne toujours sa propre méthodologie - taï-bo.
Billy Blancs
Qu'est-ce que le taï bo
Le tai-bo est une sorte d'hybride d'aérobic, de taekwondo et de boxe, qui se pratique sur une musique assez dynamique et dure, par exemple Prodige ou scooter. Cette technique s'est popularisée très rapidement et a laissé loin derrière l'aérobic classique et même le step, car en plus de beau corps les personnes impliquées acquièrent des compétences en arts martiaux et sont chargées d'esprit combatif, deviennent plus sûres d'elles, énergiques et indépendantes.
Comment se préparer à un entraînement
Pour les personnes non entraînées, il est préférable de préparer votre corps à l'exercice avec de l'aérobic de step ou un mix de danse. Après 1 à 2 mois, lorsque les muscles sont suffisamment forts, vous pouvez commencer à faire de l'exercice. taï-bo. Il est préférable de choisir des vêtements pour les cours en tissus naturels et les chaussures doivent être bien rembourrées et non glissantes. Dans la salle de pratique, il est souhaitable d'avoir au moins 12 mètres carrés de surface, un grand miroir pleine longueur et un sac de boxe.
À quoi cela ressemble-t-il
Ils commencent généralement la leçon par un échauffement, qui consiste en des mouvements de danse ou en courant. Après l'échauffement, il y a des exercices d'endurance, des coups de poing et de pied sur un sac de boxe ou une poire, des sauts et des mouvements arbitraires. Il ne faut pas oublier que lors des coups, il est très important de ne pas tendre complètement le bras ou la jambe, ils doivent être légèrement pliés au niveau du coude ou du genou. Cela réduit les risques de blessures.
Les cours de Tai-bo enseignent non pas à attaquer, mais plutôt à défendre. Il n'y a pas de sparring ici, sauf lorsque vous devez apprendre un mouvement ou un étirement. Pour tout exercice, la position de départ est une position de boxe, tous les coups de poing sont pratiqués avec de petits haltères, bien que certains clubs utilisent des gants de boxe.
A la fin du cours, il y a un étirement et/ou la danse dite de combat, qui détend les muscles et rétablit la respiration. La régularité est très importante dans les cours, il est conseillé de ne pas sauter d'entraînement, alors un résultat positif sera perceptible beaucoup plus rapidement.
En quoi le tai bo est-il différent des autres types de fitness
Tout d'abord, il est intéressant car il combine très harmonieusement différents types d'arts martiaux. Les éléments de karaté se développent et la boxe renforce les muscles du corps. De plus, les exercices de tai-bo renforcent le système immunitaire, améliorent la réaction, activent le système cardiovasculaire, donnent un regain d'énergie, augmentent la vitalité, entraînent la force et l'endurance et, bien sûr, vous permettent de perdre du poids dans les plus brefs délais. surpoids. En un mois d'entraînement, vous pouvez vous débarrasser de quatre kilogrammes, ce qui, du point de vue de la médecine, est la norme maximale. Cependant, l'effet de l'entraînement se fait sentir après le premier entraînement, car en une heure d'entraînement, presque 650 kilocalories.
Quels résultats peut-on attendre
Premièrement, l'étude vigoureuse de plusieurs groupes musculaires en même temps rend la silhouette plus élégante et le corps plus beau. Deuxièmement, le système cardiovasculaire est entraîné, le taux de réaction s'améliore. Troisièmement, brûlez suffisamment un grand nombre de calories, car les cours ont lieu dans mode aérobie. Quatrièmement, une excellente coordination des mouvements est développée, la flexibilité se développe.
Contre-indications
Contre-indications à l'exercice taï-bo sont des troubles graves du système cardiovasculaire et des maladies de la colonne vertébrale telles que la scoliose et l'ostéochondrose. Aérobie trop actif exercice physique peut entraîner une défaillance dans système cardiovasculaire. A éviter pour les problèmes de colonne vertébrale Exercice d'aérobie associés à un changement de position du corps, des charges d'impact, ainsi que des sports dans lesquels la colonne vertébrale est chargée en position verticale. Pour les autres maladies chroniques ou congénitales, vous devez absolument consulter votre médecin.
Où et combien faire
Il est bien sûr préférable de s'entraîner dans un centre de fitness, car il y a l'équipement nécessaire et un instructeur expérimenté qui vous supervisera et vous instruira jusqu'à ce que vous vous familiarisiez avec. Les cours au club de fitness doivent être suivis 2 à 3 fois par semaine, ils durent 60 minutes. Cependant, vous pouvez également vous entraîner à la maison si vous disposez de suffisamment d'espace pour vous entraîner. Ici, vous pouvez utiliser un DVD avec un enregistrement d'entraînements ou de leçons en ligne. Mais il faut s'entraîner régulièrement : soit pendant une heure 2 à 3 fois par semaine, soit quotidiennement pendant 15 à 20 minutes.
Quelques conseils utiles
- Si vous avez un faible éducation physique, faites du step pendant 1 à 2 mois, puis passez au tai-bo. Ce type de fitness est conçu pour les personnes entraînées.
- Les cours doivent être effectués lentement, mais sûrement, afin qu'il n'y ait pas inconfort et douleurs musculaires.
Avez-vous entendu parler d'un mot tel que "tai-bo" ? Ce que c'est? En termes simples, il s'agit d'un art martial pour les femmes. Beaucoup diront que les arts martiaux ne sont pas pour le sexe faible. Cependant, ce n'est pas le cas.
Histoire du tai-bo
"Tai" signifie "pied" en coréen et "bo" est l'abréviation de boxe. On l'appelle aussi "boxe thaï". Ce type d'art martial, qui implique principalement les jambes. Dans le même temps, l'utilisation des mains n'est pas non plus interdite.
Tai-bo est un système universel d'exercices qui aide non seulement à maintenir le corps en bonne forme et à améliorer la santé, mais enseigne également des techniques d'autodéfense.
Le père des arts martiaux
Le fondateur de cet art est Bill Blanks. Il était l'un des quinze enfants de la famille. Ils vivaient dans une zone criminelle - le soi-disant ghetto noir, et Bill passait la plupart de son temps dans la rue. À cet égard, il a dû apprendre l'autodéfense afin de se protéger et de protéger ses jeunes frères. C'est dans cette situation de vie qu'il a développé les premières techniques de combat. Il convient de noter que Billy avait le rachitisme, il avait donc une mauvaise santé et des problèmes avec le système musculo-squelettique. Mais cela ne l'a pas empêché de trouver des techniques d'autodéfense qui lui convenaient.
Billy Blanks a commencé à prendre des cours de tai-bo à l'âge de onze ans. C'est alors qu'il a commencé à montrer du talent, à remporter des titres et à diriger des compétitions. Bientôt, il maîtrisa cinq autres arts martiaux différents.
Nouveau niveau
La principale percée de son travail a été la découverte rubrique sport dans votre propre garage. Ce fut le début de sa carrière d'entraîneur.
Après un certain temps, les réalisateurs de films hollywoodiens se sont intéressés à l'enseignement du tai-bo, ce qui a apporté un énorme succès à Billy Blanks. Des apprentis ont commencé à venir à lui partout dans le monde. stars célèbres. Les réalisateurs étaient convaincus que le tai-bo était une innovation en plein essor dans le monde du cinéma. Tout film d'action deviendra populaire si personnage principal utilisera des éléments Boxe thai. Et ils n'avaient pas tort. Les techniques de ce type d'art martial s'intègrent harmonieusement dans de nombreuses bandes et remportent un grand succès auprès du public. L'un des étudiants de Billy était Emmanuel Lewis, Brooke Shields et bien d'autres. Et déjà il s'est entraîné non pas dans le garage, mais dans le sien centre d'entraînement. Après que les étoiles aient commencé à venir à lui athlètes célèbres, et toute la vie du jeune entraîneur a changé pour le mieux.
Billy lui-même possède la technique des cinq arts martiaux. Il a même été invité à apparaître dans dix-huit films, grâce auxquels il est devenu un véritable combattant vedette.
Tai-bo. Ce que c'est?
Tai-bo est une combinaison de nombreux éléments de taekwondo, d'aérobic, de boxe et même de mouvements de danse.
La particularité de cet art martial est telle qu'il n'est pas jumelé. C'est-à-dire que c'est un sport en solo. Il n'y a pas de "sparrings" là-dedans, lorsque deux athlètes se frappent, et le plus fort, qui a neutralisé l'adversaire, est le vainqueur. Ce type d'entraînement n'est utilisé que dans le cas de l'élaboration de nouveaux éléments ou pour s'entraider à faire des étirements.
À l'entraînement, le tai-bo n'apprend pas à attaquer. Il s'agit plutôt d'un type d'autodéfense pour les cas critiques.
En général, l'entraînement à cette technique est très actif et sollicite les muscles des jambes, des bras et des abdominaux, tout en améliorant la souplesse et le sens de l'équilibre. Position initiale pour tous les mouvements - position de boxe : bras pliés aux coudes, et côté gauche corps poussé vers l'avant. Il est à noter que le coup commence toujours par la main gauche, puisqu'en théorie main gauche fonctionne plus vite que le droit, que la personne soit gauchère ou droitière. Pour travailler des coups plus précis, on utilise des agents alourdissants : de petits haltères pesant un ou deux kilogrammes.
Fonctionnalités d'entraînement
Comme dans tout art martial, pour atteindre vos objectifs, il est important attitude mentale. C'est lui qui contribue à la libération d'adrénaline, sans laquelle aucun entraînement ne peut avoir lieu. Tous les exercices effectués en classe contribuent à la réalisation de l'humeur morale nécessaire. De plus, les cours comprennent des éléments de méditation et des exercices de respiration.
Types d'exercices
Le début de l'entraînement commence nécessairement par un échauffement, quel que soit le professionnalisme de l'athlète. Si vous négligez d'échauffer tout le corps avant des exercices intenses, cela menace de graves blessures, telles que des entorses des muscles et des ligaments. La majeure partie de l'entraînement consiste à pratiquer des coups de poing et des coups de pied. Les coups sont donnés dans un sac de frappe ou en l'air. S'il s'agit de mouvements libres, ils sont exécutés avec des poids légers. Les crochets dans ce type d'art martial sont très similaires au karaté. Dans la leçon, des mouvements circulaires arbitraires sont effectués autour de la salle et travaillent sur un équipement sportif. Chaque mouvement est exécuté pendant deux à trois douzaines d'approches, ce qui est très difficile pour les débutants. Cependant, on s'y habitue rapidement, si vite chaque exercice devient plus difficile. Grâce aux éléments de boxe inclus dans l'entraînement, les muscles des bras, des abdominaux et articulations des épaules. Les éléments de taekwondo renforcent les muscles des jambes.
Il convient de noter qu'il est interdit d'effectuer des exercices pour toute l'amplitude des membres, car cela menace de blessures graves. Chaque type de charge se fait avec les bras et les jambes légèrement fléchis. De plus, l'aérobic tai-bo comprend un ensemble de charges cardio. Ils aident à développer l'endurance et la réaction de l'organisme et ont un effet positif sur système respiratoire. A la fin de chaque séance, l'intensité des mouvements est réduite au minimum. Il est important de noter que l'arrêt brutal des mouvements n'a pas d'effet favorable sur conditions générales organisme. Par conséquent, les mêmes exercices à la fin de la séance sont effectués avec moins d'intensité, afin de ne pas exercer de changement brusque de pression sur les muscles de tout le corps.
En moyenne, les premiers entraînements durent quarante-cinq minutes. C'est largement suffisant pour un athlète débutant. Pour les nouveaux athlètes, il est recommandé d'assister aux cours trois fois par semaine. Entre chaque séance d'entraînement, il devrait y avoir une pause d'un jour pour que les muscles non habitués se reposent. Après trois mois de visites régulières, vous pouvez augmenter le nombre de cours par semaine.
Tai-bo pour les filles
À en juger par la description, la plupart ne pensent pas que le tai-bo soit un sport idéal pour les filles. Pour la gent féminine, cet art martial aide à atteindre l'équilibre spirituel et physique. Les séances d'entraînement sont un excellent moyen de se débarrasser du stress reçu pendant la journée de travail. Il est également important qu'en classe, ils enseignent l'autodéfense, ce qui peut être utile à notre époque. Dans les cours pour femmes, les instructeurs, en plus des éléments de boxe thaïlandaise, de taekwondo et de karaté, utilisent l'aérobic et la gymnastique.
Il semblerait que ce sport ne convienne qu'aux femmes agressives et colériques. Mais ici, vous pouvez discuter. Les filles modestes et timides sont également stressées et, souvent, encore plus que les représentantes féminines décomplexées. Certains peuvent exprimer leur insatisfaction et ainsi se débarrasser d'une partie du stress qui en résulte, tandis que d'autres, de par leur nature, gardent tout en eux. Et c'est pour eux qu'il est important de se débarrasser du négatif afin de ne pas avoir de complications dans l'état mental. Beaucoup de filles avant de commencer les cours s'intéressent à ce que c'est - le tai-bo en fitness ?
Aptitude
Ce programme, en plus des éléments de boxe et d'autres arts martiaux, comprend également des mouvements de danse. De plus, il existe de nombreux styles de danse. La danse aérobique aide les filles à se connecter à une vague amusante, à être plus actives, obtenant ainsi le résultat souhaité plus rapidement.
La bonne façon de perdre du poids
Il convient de noter qu'au cours d'une séance d'entraînement, les exercices de tai-bo brûlent jusqu'à 10 à 12 calories par kilogramme de poids. Autrement dit, si le poids est de 60 kilogrammes, 600 calories iront en une seule séance d'entraînement. De plus, en classe, les filles perdent du poids. Un point important dans ce cas, c'est le fait que la graisse dans tout le corps est brûlée uniformément, puisque tous les groupes musculaires sont impliqués. Les plis excessifs sur le ventre disparaissent et les jambes et les bras acquièrent une belle apparence esthétique. Changements de forme dans meilleur côté observé après trois semaines cours réguliers, donc le tai-bo pour perdre du poids est le plus Le Meilleur Choix parmi tous les programmes sportifs proposés.
Que devez-vous apporter avec vous pour la formation?
Le choix des vêtements doit être pris de manière responsable. Comme les cours de tai-bo sont très occupation active les vêtements doivent être amples et confortables. Il ne devrait pas y avoir de pantalon avec une taille basse et un t-shirt trop ample. Les bretelles peuvent tomber pendant les cours et les pantalons bas peuvent causer une gêne supplémentaire. Les baskets sont mieux utilisées sans lacets, afin de ne pas être distraites en les attachant. L'entraînement ne réussira que si la fille est équilibrée et concentrée sur son corps. Et les facteurs ci-dessus ne feront que détourner l'attention de la réalisation de l'objectif.
Il convient de faire attention à ce que les chaussures soient rembourrées et très stables. Les débutants feraient bien d'avoir un bracelet de fitness. Il aide à surveiller le corps, qui reçoit une forte charge. Dans les premiers cours, cela est nécessaire, car le cœur et les autres organes ne sont pas adaptés au sport. Assurez-vous d'apporter une bouteille d'eau et une serviette. Et le plus important - choisissez un moment qui ne vous gêne pas. Il est souhaitable que les cours aient lieu après le travail et que vous n'ayez pas à vous précipiter après la fin de l'entraînement. Plus vous vous créez des conditions confortables, plus vite vous obtiendrez une silhouette élancée et tonique.
Sport pour tous
Les exercices étudiés en classe sont effectués strictement sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Il n'y a rien de compliqué à leur sujet, ils sont faciles à retenir et à exécuter. La première et seule difficulté que rencontrent les débutants est le rythme rapide des exercices. Aux premiers entraînements, au bout d'un quart d'heure ils commencent à s'essouffler. Si cela se produit, les exercices suivants doivent être effectués avec une charge plus faible jusqu'à ce que le corps s'y habitue. Vous ne pouvez pas vous entraîner le ventre plein, mais il est également déconseillé d'avoir faim. Si vous ne mangez pas, une crise d'hypoglycémie ne peut être évitée: il y aura faiblesse et nausée. Le meilleur moment pour manger est deux heures avant le début du cours. Pendant ce temps, la sensation de faim ne viendra pas encore, mais il n'y aura plus d'estomac plein.
