Vue d'ensemble : les barres d'haltères et leur poids. Cou incurvé : quand est-il préférable de l'utiliser ? Vidéo : Entraînement à la barre droite standard

Timko Ilia- seigneur de tout site et entraîneur de fitness | plus >>

Genre. 1984 Formé depuis 1999. Formé depuis 2007. CCM en dynamophilie. Champion de Russie et du Sud de la Russie selon AWPC. Champion Territoire de Krasnodar selon IPF. 1 rang par musculation. 2 fois vainqueur du championnat du territoire de Krasnodar en t / a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.

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Date de: 2016-03-13 Vues : 21 784 Grade: 5.0 Bonjour à tous, si quelqu'un n'est pas dans le sujet de ce qu'est un cou incurvé, alors regardez la photo. Bien que je pense que tout le monde a vu un tel cou et qu'il est dans toutes les salles. Il est aussi parfois appelé le cou EZ. Mais tout le monde ne comprend pas pourquoi, pour quoi et quand c'est nécessaire, et quand il vaut mieux en prendre un direct. Comment un tel vautour est-il arrivé ? L'histoire est muette à ce sujet, mais je pense que de nombreux athlètes du début ou du milieu du siècle dernier ont commencé à remarquer que faire des boucles et des presses françaises avec un cou droit n'est pas pour tout le monde et pas toujours pratique. Et pour comprendre - pourquoi - tournons-nous vers la biomécanique et la physiologie. Ainsi, le fait est que la position des articulations lors de la flexion et de l'extension des bras avec un cou droit n'est pas entièrement physiologique. Notre squelette est disposé de telle manière qu'il est beaucoup plus pratique lorsque les mains se font face ou qu'il y a une sorte d'angle entre elles. Mais lorsqu'ils sont pleinement déployés, ce n'est pas que cela provoque une gêne pour tout le monde, mais ce n'est pas la position optimale des articulations. Cela s'applique aux mains, aux coudes et aux épaules. Il s'avère que les gens l'ont remarqué et ont créé un tel cou, où les paumes ne sont pas complètement déployées, mais forment un angle l'une par rapport à l'autre. Cela vous permet de mieux charger les biceps et les triceps et vous permet d'éviter les problèmes d'articulations des mains à l'avenir. En général, vous devez comprendre que certains exercices ou certains types d'exercices ne sont pas physiologiques pour notre structure. Et vous devriez essayer d'éviter de tels exercices. Étant donné qu'un tel écart avec nos articulations peut entraîner des problèmes chroniques à l'avenir. L'exemple le plus frappant est . Mais revenons au sujet de l'article. Ci-dessous, je donnerai des exercices où il est préférable d'utiliser un cou incurvé.

La charge est indiquée sur une échelle de 10 points (la charge totale est additionnée)

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Dans tous les autres exercices, l'utilisation d'un cou courbé ne vous causera que des inconvénients. Soit dit en passant, par analogie avec le cou, c'est aussi mieux sur la barre horizontale, qui a un coude similaire. Et il est également préférable de le faire avec une poignée incurvée similaire. En général, vous devez comprendre l'essentiel, à savoir que toute flexion et extension des bras vers notre corps est plus pratique à faire lorsque les mains sont légèrement tournées l'une vers l'autre ou complètement face à face.

conclusion

1. Essayez de faire toutes les presses françaises uniquement avec un cou incurvé. Sinon, il vaut mieux ne pas faire ces exercices du tout. 2. Il est également souhaitable de plier les bras (biceps) avec une telle barre. Cependant, si ce n'est pas le cas, une ligne droite fera l'affaire. 3. Vous pouvez essayer des broches et des balançoires vers l'avant comme expérience avec un cou tordu. 4. Pour tous les autres exercices, un cou incurvé est soit inconfortable, soit du moins ne vous apportera aucun avantage. 5. La courbure des cous est différente. D'une courbe légère à très forte (les cols dits en forme de W). Par conséquent, je vous conseille d'utiliser des manches avec un degré de courbure moyen ou faible. Bonne chance!

Au fait, vous pouvez vous commander auprès de Timko Ilya - l'auteur de cet article et de ce site.

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Cette barre en confond certains et pose la question - est-elle pliée ? Mais ce n'est qu'une caractéristique du cou de la barre, qui vous permet de changer le type de charges. Lorsque vous venez au gymnase pour la première fois, vous pouvez voir beaucoup de "fer", inconnu, suscitant l'intérêt. Il semblerait qu'il puisse y avoir quelque chose d'incompréhensible dans les bars, mais ils ne sont pas aussi simples qu'ils pourraient le sembler au premier abord.

Par exemple, un bar au col incurvé, que l'on retrouve dans n'importe quel club de sport qui se respecte, même le moindre. Barre avec cou EZ, ou un cou incurvé, un outil assez populaire pour les fans pour gonfler les biceps et les triceps. La forme du cou vous permet de réduire la charge sur la main, évitant ainsi les blessures.

Quel cou est mieux droit ou courbé ?

Les exercices de barre incurvée vous permettent de maximiser la charge sur les biceps et en même temps de réduire la charge sur le dos lors du levage. poids maximal. Mais encore, quel cou est mieux droit ou courbé. Cette position des mains permet de réaliser des exercices avec une amplitude maximale.

En raison de l'inégalité de la forme du cou, le projectile pendant l'entraînement est plus sûr qu'une barre avec un cou droit et traditionnel.La courte longueur du cou vous permet de déterminer plus précisément bon endroit circonférence et répartissez uniformément la charge sur les biceps.

Cependant, lors de l'entraînement, il ne vaut pas la peine de privilégier un projectile, parfois il vaut toujours la peine d'alterner non seulement les projectiles, mais également le programme d'entraînement.

En règle générale, à l'entraînement, la préférence est donnée à une barre à col droit, mais n'oubliez pas une alternative qui présente de nombreux avantages:

Le cou incurvé, contrairement au cou traditionnel, est beaucoup plus confortable à tenir dans vos mains, ce qui facilite grandement l'exercice. Cela permet de « lester » la barre et de prendre plus de poids.

La forme du col permet de changer le type de charge, ce qui vous permet d'atteindre le résultat souhaité beaucoup plus rapidement.

Exercices d'haltères

Le poids d'un cou incurvé est différent d'un cou droit. En raison de sa longueur plus courte, il est légèrement plus léger. Et c'est ce qui vous permet d'effectuer des exercices avec un cou incurvé, en augmentant le poids soulevé. Mais ce n'est pas ce qui est décisif. C'est la forme qui offre la "meilleure adhérence".

À la maison, la barre courbe est assez souvent utilisée dans les exercices de biceps. En fonction de la distance des mains, la barre est relevée :

• largeur d'épaule;
• poignée étroite;
• prise large.

Ces exercices permettent de se concentrer sur toute la surface, à l'intérieur et tête externe biceps. L'utilisation variable de "grip" vous permet d'atteindre effet maximal et de meilleurs indicateurs de qualité. Mais quel que soit le lieu de l'entraînement, l'effet maximal ne peut être obtenu qu'en exécutant correctement les exercices, en évitant les balancements, les lancers de projectiles tranchants et les balancements, et au sommet de l'ascenseur, il est nécessaire de serrer le biceps pendant quelques secondes. Si vous avez votre propre équipement, vous pouvez facilement effectuer des exercices avec une barre avec un cou incurvé à la maison.

Qui ne s'est pas interrogé sur le choix du cou, il n'était pas en salle de sport. Droit, en forme de EZ, en forme de W - tout centre de fitness qui se respecte dispose d'un arsenal complet d'outils de torture fibre musculaire. Il ne reste plus qu'à savoir lequel d'entre eux vous donnera le maximum d'avantages lors de l'exécution exercices classiques. Comme toujours, il n'y a pas de réponse unique à cette question. Quelle barre choisir est une question de physiologie et de préférence personnelle.

Curl à la barre avec barre droite

Habituellement, la question du choix d'un cou se pose lorsque vous entraînez vos biceps. Comme vous le savez probablement, l'un des exercices de base sur lui - . En règle générale, de nombreux athlètes préfèrent prendre une barre droite à cette fin, et il y a une explication tout à fait raisonnable à cela en termes de biomécanique.

• Lorsque vous travaillez avec un cou droit, votre
  les paumes sont en position de supination et sont tournées strictement vers le plafond. De ce fait, la charge principale tombe exactement sur le biceps, ce qui réduit au maximum. Par rapport à la barre EZ, la charge sur ce muscle il y en aura plus, ce qui plaide en faveur d'un col droit.
• Cependant, les haltères droites ont leurs inconvénients. Risque de blessure. Les mains sont dans une position peu naturelle pour elles-mêmes, la charge sur les poignets et le risque de blessure augmentent. Aucun athlète ne s'est blessé aux poignets dans cet exercice particulier, donc si c'est votre point faible, vous devriez penser à des filets de sécurité sous forme de ceintures spéciales ou encore opter pour une barre EZ.

Curl à la barre EZ

Lorsque vous travaillez avec la barre EZ, la mécanique des mouvements change.

• Les paumes sont en position semi-supinée, qui, avec les biceps active le brachial. En conséquence, la charge sur le biceps devient légèrement inférieure, ce qui réduit le degré de sa contraction.
• Dans le même temps, la position de semi-supination est beaucoup plus naturelle pour le corps - dans la vie, nos paumes sont dans cette position beaucoup plus souvent que lorsqu'elles sont tournées strictement vers le plafond. Par conséquent, avec une telle prise en main, l'exercice se fait simplement pratique, et plus le risque de blessure est fortement réduit. Donc, pour ceux qui ont des poignets faibles, la réponse à la question de savoir quelle barre choisir pour la barre est assez claire.
• Enfin et surtout, il y a un autre avantage du cou EZ. C'est généralement assez court facilite la tâche de stabilisation du poids de la tige et réduit le risque de chute d'un côté.

Les points sur les i

Quelle barre est la meilleure pour les biceps ? C'est à vous. Si l'on compare le risque de blessure avec le risque de ne pas travailler suffisamment les biceps, à notre avis la balance penche en faveur du manche EZ. Le fait est que la différence dans le degré d'activation des biceps peut difficilement être qualifiée de dramatique, alors que le risque de blessure aux poignets est assez palpable, d'autant plus que tout le monde ne fait pas d'exercices de renforcement sur le groupe musculaire du poignet.

En musculation, de nombreux simulateurs et équipements sont utilisés. La plupart des entraînements se font avec des haltères ou des haltères. Habituellement, ils utilisent des coquilles avec un cou droit, mais certains exercices sont plus faciles à faire avec un cou courbé. On l'appelle aussi le EZ-neck, et on le retrouve dans tous les bien équipés salle de sport. La barre avec un cou incurvé est le plus souvent utilisée pour les exercices de triceps et de biceps. Un tel projectile aide à réduire la charge sur les mains et à minimiser le risque de blessure.

En soulevant les biceps, effectué sur le banc Scott et debout, ainsi que presse française, qui se fait allongé, debout ou assis, utilisez un cou courbé. Aucune information confirmée sur une plus grande efficacité, et, par conséquent, la charge et les performances en termes de croissance masse musculaire un tel projectile n'existe pas, mais il a certainement ses qualités positives qui doivent être prises en compte.

Le choix en faveur de ce projectile est dû à plusieurs avantages :

1. Facilité d'utilisation. De nombreux haltérophiles sont tout simplement beaucoup plus à l'aise avec la barre EZ, qui leur permet de soulever beaucoup gros poids.
2. Changement d'accent. Une barre incurvée a une charge légèrement différente sur les muscles. Par conséquent, en l'alternant avec une barre droite régulière, vous pouvez réaliser une étude uniforme et complète des tissus musculaires.
3. Sécurité. La forme du cou incurvé vous permet de réduire la charge exercée sur les poignets, ce qui réduit considérablement le risque de blessure même avec des amplitudes et des poids importants.
4. Fiabilité de la prise en main. La plupart des bodybuilders notent le fait que tenir la barre EZ est beaucoup plus confortable, et donc plus sûr, ce qui permet de réaliser des exercices complexes avec un minimum de risque de blessure.

Certains athlètes travaillant avec une barre incurvée pensent que cela aide à améliorer le soulagement du biceps, mais il n'y a aucune confirmation ou réfutation de ce fait. Dans tous les cas, en travaillant avec un tel projectile, vous pouvez diversifier votre programme d'entraînement.

Il n'y a pas de différence fondamentale entre ces deux coques en ce qui concerne la quantité de poids qu'un athlète peut soulever. La différence entre les vautours réside dans la structure. La conception incurvée permet une prise en main plus sûre avec une tension réduite du poignet. Le cou plus court permet plus d'équilibre lors du levage poids lourd, car il est beaucoup plus facile de "sentir" le centre de gravité. Ce dernier aide à charger uniformément les mains et à faire l'exercice techniquement correctement.

La barre incurvée est de la plus grande valeur pour les athlètes souffrant de blessures à la main. Ce projectile est idéal pour les athlètes qui souhaitent soulever des poids lourds, car il est beaucoup plus sûr et moins traumatisant. Fabricants équipement sportif relâchez les vautours fortement et légèrement courbés. Vous devez choisir en fonction de vos propres sentiments, c'est-à-dire le projectile avec lequel il est plus pratique de travailler.

Quel est le meilleur pour la croissance musculaire

Il est impossible de dire exactement laquelle des coquilles pompe le plus les muscles. Mais, étant donné que les muscles se développent mieux lorsqu'ils sont travaillés de manière complète, il est préférable de s'entraîner avec des haltères alternés, en changeant de prise, de largeur de bras, de position, en utilisant une variété de simulateurs. Cela vous permettra de charger chaque section individuelle du muscle. Sinon, un arrêt en cours devient inévitable, c'est-à-dire qu'un plateau se produit lorsque les muscles cessent de croître.

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Contrairement à une barre droite, une barre incurvée exerce plus de pression sur la tête interne du biceps, cet exercice est donc bien adapté pour développer la masse des bras. Un autre avantage d'un tel cou est la réduction du stress sur les poignets, ce qui réduit le risque de blessure à l'avenir si l'athlète travaille avec un poids important.

Technique correcte

1. Avant d'effectuer l'exercice, vous devez vous tenir droit, en tenant une barre avec un cou incurvé avec une prise large. Les paumes regardent vers l'avant et les articulations du coude sont fermement pressées contre le corps. Ce sera position de départ pour plier les bras.
2. Après l'expiration, une flexion douce du bras est effectuée en articulation du coude. Une partie du bras du coude à l'épaule doit nécessairement rester immobile, car seuls les avant-bras sont inclus dans le travail.
3. Le mouvement est effectué jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et jusqu'à ce que la barre soit au même niveau que les épaules. Une petite pause est maintenue au sommet de l'amplitude et les muscles sont en outre tendus.
4. Au fur et à mesure que vous inspirez, la barre s'abaisse doucement jusqu'à sa position d'origine.
5. 15 à 20 répétitions sont effectuées. Il est recommandé aux femmes débutantes de travailler avec 12 kg et aux hommes débutants avec 20 kg.

Cet exercice peut être effectué dans un simulateur de bloc à partir du bloc inférieur. Pour cela, une poignée EZ spéciale est utilisée. Avec son aide, vous pouvez bien sentir la partie médiane du biceps au point final de l'amplitude.

Sécurité

Plier les bras avec un cou incurvé fait référence à exercices simples, mais cela ne signifie pas que les précautions de sécurité peuvent être négligées. Les athlètes avancés doivent absolument travailler sur les supports, car les mains peuvent se fatiguer à tout moment sous l'influence d'un poids important. Vous pouvez également utiliser l'aide d'un assureur. Il doit se tenir derrière, car ce n'est que dans cette position que vous pouvez attraper la barre.

Il est conseillé aux débutants de travailler avec un cou vide. En règle générale, son poids n'atteint que 10 kg, mais au début, cela suffit amplement. Une fois que vous sentez que l'exercice est devenu trop facile, vous pouvez commencer à utiliser des poids plus importants.

Dans cet exercice il est important de bien tenir les poignets. Vous n'avez pas besoin de les «casser» beaucoup, car cela entraîne une fatigue rapide de l'articulation. Lorsque vous travaillez avec un poids important, un tel mouvement peut blesser l'articulation.

Erreurs courantes

Balancement du corps. Dans certains cas, on peut observer des athlètes essayant de plier les bras tenant la barre incurvée en balançant le torse. Cela n'a pas besoin d'être fait, car la charge ne s'écoulera normalement pas sur les biceps. Il est préférable d'effectuer moins de répétitions, mais sans perdre en qualité.

Extension du coude sur le côté. Pour les débutants, cette erreur est particulièrement courante, car ils ne possèdent pas la technique. cet exercice. L'écartement des coudes entraîne une diminution de l'amplitude de flexion, donc le biceps se contracte mal. Il est très important de garder les coudes pressés contre le corps, ils ne doivent pas se balancer et bouger.

Repousser la barre des hanches. Cette technique est souvent utilisée par les haltérophiles pour simplifier l'exercice. Cependant, les débutants qui travaillent avec des poids plus légers n'ont pas besoin d'utiliser cette technique, car cela les empêchera d'engager leurs bras normalement.

Équipement

Pour compléter l'exercice, vous aurez besoin d'un cou incurvé et de disques pour la barre. Une barre courbe diffère d'une barre droite en ce qu'elle permet de charger davantage les biceps, ce qui a un effet positif sur leur développement. L'équipement supplémentaire peut nécessiter des gants. Ils renforcent la prise et créent également une bonne prise pour les mains avec la surface du cou.

1. La charge sur le biceps dépend directement du degré de courbure du cou : plus le cou est courbé, plus la charge est élevée.
2. Ne jetez pas vos bras trop haut. En d'autres termes, la barre ne doit pas monter au niveau des épaules, car la charge commencera à diminuer vers le haut de l'amplitude, ce qui affectera négativement l'efficacité de l'ensemble de l'exercice. Dans ce cas, les brosses dans la partie supérieure du mouvement sont toujours devant les coudes.
3. Pas besoin de déplacer vos coudes vers l'arrière lorsque vous soulevez des poids et vers l'avant lors de l'abaissement. Il suffit de décaler les coudes de 5 cm tout en soulevant la barre, puis de les remettre dans leur position d'origine.
4. Il n'est pas nécessaire de se balancer avec tout le corps, car la barre ne monte pas par inertie, mais en raison de la force musculaire.
5. En bas, les bras sont complètement étendus afin que les biceps puissent s'étirer complètement sous la charge. Ce mouvement améliore grandement l'amplitude et l'efficacité de l'exercice.
6. Il est important de garder les épaules et le dos droits. La poitrine est redressée et les épaules sont légèrement rétractées afin que la posture reste toujours uniforme.