Gymnastique pour un lifting à la maison. Exercices pour les joues

10.10.201927.05.2017

Étonnamment, avec gymnastique spéciale pour le visage, vous pouvez non seulement prévenir l'apparition des premiers signes de vieillissement, mais aussi faire face aux problèmes esthétiques existants : rides mimiques, contours légèrement gonflés du visage, joues, menton.

L'essentiel est la patience et un peu de temps

Tout ce qui est demandé à une femme, c'est de la patience et un peu de temps qu'elle pourrait consacrer à exercices spéciaux pour un lifting.

Quelle est la raison de l'efficacité d'une telle gymnastique?

Grâce à des performances régulières simple complexe exercices pendant plusieurs semaines, les muscles du visage sont considérablement renforcés, en particulier ceux qui ne participent pratiquement pas au travail quotidien des muscles.

Ainsi, en maintenant correctement les muscles en bonne forme, vous pouvez restaurer la clarté perdue du contour, c'est-à-dire les contours visuels, resserrer l'ovale du visage et même soulever légèrement la ligne affaissée des joues et du menton.

Dans l'intention d'introduire des exercices de lifting de l'ovale du visage dans votre routine quotidienne habituelle, veuillez noter que vous ne pouvez obtenir le résultat souhaité que si vous pratiquez régulièrement et consciencieusement. De plus, après avoir commencé à faire de la gymnastique pour le visage, vous ne pouvez pas arrêter brusquement les cours, et c'est encore mieux de ne pas le faire du tout pendant au moins les premiers mois, car vous pouvez toujours trouver 5 à 10 minutes pour terminer une série courte. d'exercices.

Avant chaque nouvelle leçon, il faudra d'abord préparer la peau du visage : appliquer dessus une huile cosmétique ou une crème nourrissante ou grasse pour bébé et effectuer un léger massage chauffant. Cela évitera d'étirer la peau pendant l'exercice et, par conséquent, d'augmenter le stress inutile sur celle-ci.

Renforcer les muscles des sourcils

Ainsi, après avoir réchauffé la peau, vous pouvez procéder au premier exercice, qui empêchera la formation de rides entre les sourcils ou même éliminera leurs premières traces.

Pour ce faire, avec les coussinets des index, appuyez légèrement sur les points situés au début de chaque sourcil, c'est-à-dire sur les points des deux côtés, situés directement au-dessus de l'arête du nez, après quoi ils essaient de froncer légèrement les sourcils pendant 1-2 secondes et détendez à nouveau le visage. Cet exercice doit être répété jusqu'à 10-15 fois.

Renforcer l'ovale du visage

En fournissant régulièrement une charge dosée sur les muscles situés dans la partie inférieure du visage, vous pouvez facilement restaurer la clarté de son ovale et de ses contours, ainsi que vous débarrasser des rides au-dessus de la lèvre supérieure et dans les coins de la bouche.

Pour faire le maximum exercice simple vous devrez abaisser la lèvre inférieure en exposant les dents tout en vous assurant que les commissures des lèvres ne tombent pas. Au cours de l'exécution de ces actions, une légère tension doit être ressentie au niveau du menton et de ses côtés. Les mâchoires en même temps doivent être bien fermées! Répétez cet exercice à un rythme tranquille environ 3 à 7 fois.

Renforcement des contours des joues

Les joues commencent à perdre la clarté de leurs contours déjà plus proches de la limite d'âge de 30-35 ans. Chez les personnes en surpoids et potelées, cela peut se produire dès l'âge de 25 ans en raison des caractéristiques structurelles du visage. Cependant, ce problème ennuyeux est facile à gérer. Il suffit de savoir comment s'effectuent les exercices du visage pour relever les joues et les inclure régulièrement dans le complexe de votre mini-gymnastique.

Des exercices uniques pour un lifting !

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L'un des exercices est effectué comme suit: avec les coussinets des index, appuyez légèrement sur le dessus des joues (les soi-disant pommes) et, en les maintenant dans cette position, appuyez fermement les lèvres sur les dents, tout en tendant le joues. De plus, en essayant de surmonter la résistance des muscles faciaux, il faut essayer d'étirer les lèvres dans un ovale, sans les tirer vers l'avant. Vous pouvez répéter les actions suggérées jusqu'à 10 fois de suite.

Ensuite, sans changer la position des index, vous devez sourire avec les commissures des lèvres, sans les ouvrir. Il s'agit de sourire légèrement, et non de se fondre dans un sourire. Au cours de cette action, vous pouvez sentir comment le groupe musculaire responsable de la clarté du contour des joues et de la partie médiane du visage se tend sous les doigts. Cet exercice peut être répété 10 à 20 fois.

Exercices de lifting du bas du visage

Enfin, un exercice supplémentaire devrait être donné pour renforcer la mâchoire et les muscles de la partie inférieure du visage. Il est exécuté avec un dos droit et des épaules carrées.

La tête doit être rejetée en arrière, ressentant la tension des muscles du cou, puis les lèvres doivent être tirées vers l'avant, pliées dans un tube, comme s'il y avait quelque chose en haut qui devait être embrassé. Dans cette position, vous devez geler pendant 2 à 4 secondes, puis répéter l'exercice encore 5 à 8 fois.

Visualisation lors d'exercices de lifting de l'ovale du visage

Dans le processus de levage et de renforcement de la gymnastique, n'oubliez pas la visualisation, utilisez ce prix abordable et un moyen simple au profit de leurs objectifs. Par exemple, en effectuant tel ou tel exercice, essayez d'imaginer mentalement comment les muscles du visage sont renforcés, comment la peau est rafraîchie et les rides sont lissées.

Les psychologues disent qu'avec ce simple méthode psychologique toute leçon apporte plus rapidement le résultat tant attendu, et la gymnastique elle-même, combinée à un jeu d'imagination, sera moins ennuyeuse et monotone.

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Tout le monde sait que la vieillesse se manifeste principalement par les rides et le relâchement cutané. Mais l'élasticité de la peau elle-même et le contour de notre visage dépendent de la qualité du tonus des muscles faciaux. Pour garder les muscles du visage en bonne forme, tout comme dans le fitness, des exercices appropriés et efficaces sont nécessaires.

C'est pourquoi site Internet publie un complexe les meilleurs exercices, qui, selon les médecins, aidera votre visage à rester en forme et jeune pendant de nombreuses années.

Nous échauffons les muscles

Pour que vos efforts ne soient pas vains, avant de commencer tout « entraînement », les muscles doivent être correctement étirés et réchauffés.

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit. Essayez maintenant de prononcer les voyelles aussi clairement et de manière traînante que possible (« a », « o », « i », « e »). Prenez votre temps et continuez l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez de la chaleur sur tout votre visage.

Asseyez-vous sur une chaise et inclinez la tête en arrière. Imaginez maintenant que vous devez atteindre l'ampoule avec votre lèvre inférieure. Sortez votre lèvre inférieure autant que possible et restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, détendez-vous et répétez 2-3 fois de plus.

Dans cet exercice, vous devez enrouler correctement vos bras autour de vous. Ensuite, commencez lentement à tirer votre cou vers le haut. Il est important de garder le dos droit. Dès que vous sentez que vous avez atteint la limite, respirez profondément et comptez silencieusement jusqu'à 10-15. Puis revenez lentement à la position de départ.

Simple mais exercice efficace contre les joues et les joues tombantes. Gardez la tête droite pendant que vous le faites.

Abaissez les coins de vos lèvres et tirez-les aussi fort que possible pendant 5 secondes. Revenez ensuite en position normale. Répétez l'exercice 5 fois ou plus jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué dans les muscles.

Assis sur une chaise avec le dos droit, prenez un crayon et pressez-le fermement avec vos lèvres. Maintenant, sans bouger la tête, commencez à écrire votre nom ou des lettres individuelles avec un crayon en l'air. Faites l'exercice pendant au moins 3 minutes, puis faites une pause et répétez plusieurs fois.

Cet exercice travaille les muscles du cou et aide à resserrer le contour du visage.

Inclinez la tête vers la droite en essayant d'atteindre votre épaule avec votre oreille. En même temps, la paume main droite appuyez sur la tempe gauche en essayant d'empêcher les mouvements de la tête. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Avec l'âge, les muscles du visage de chaque personne perdent en force et en tonus, cela entraîne inévitablement diverses déformations. À partir de 25 ans, vous devez commencer des procédures préventives, elles éviteront la manifestation de changements prématurés liés à l'âge. Ces procédures comprennent des exercices spéciaux de lifting.

Nous jouons à domicile

De nos jours, les cliniques de cosmétologie proposent une grande variété de procédures anti-âge, la chirurgie plastique chirurgicale ne s'arrête pas non plus.

Cependant, avant de recourir à des mesures drastiques, il convient de rappeler des options non moins efficaces pour mettre de l'ordre dans l'apparence. Il ne faut pas donner la dernière place à la gymnastique pour un lifting.

Un effet positif est garanti dans les conditions suivantes :

exercice quotidien;
la durée de la formation est de 10 à 20 minutes ;
changer l'ensemble d'exercices tous les trois mois.

Lifting de l'ovale du visage

Toute la cavité buccale est remplie d'air, les lèvres sont fermées. Il est nécessaire de gonfler vos joues autant que possible et de les presser avec vos paumes jusqu'à ce qu'une sensation de tension dans les muscles faciaux apparaisse, attardez-vous dans cet état pendant quelques secondes. Puis expirez et détendez-vous. Effectuez jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigue musculaire.
Imaginez que vous deviez dire la lettre "o" et pliez vos lèvres en conséquence. S'engager avec la langue mouvements circulaires et massez-les, en faisant des efforts, la face interne des joues.
Un bon résultat donne un exercice de prononciation des voyelles. Les lèvres sont tendues vers l'avant, en maintenant cette position, répétez clairement chacune des lettres «a», «o», «y» 10 à 15 fois.
La tête est tournée vers la gauche et le menton relevé. Vous devez ouvrir la bouche, comme pour une bouchée, à la tension la plus intense des muscles du cou et du menton. Gelez au pic pendant 5 secondes, puis remettez le menton dans sa position normale et reposez-vous. Faites 5 séries de chaque côté.
Les index sont attachés aux coins extérieurs des yeux fermés et tirent légèrement la peau vers les tempes. Vous devez ouvrir les yeux, hausser les sourcils et refermer les paupières. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis ouvrez grand les yeux. Faites l'exercice 6 à 8 fois.

Le plus important est de ne pas oublier la régularité de ces exercices rajeunissants.

Exercices pour les joues

Exercices pour resserrer l'ovale du visage et des joues:

Avec le bout de vos index, appuyez légèrement sur vos joues au point le plus haut. Tout en maintenant cette position, appuyez fermement vos lèvres sur vos dents, tout en tendant vos joues. Essayez ensuite, sans étirer vos lèvres vers l'avant, essayez de les étirer en un ovale. Répétez jusqu'à 10 fois.
Pose, comme dans l'exercice précédent. Tâche : étirer les commissures des lèvres dans un sourire sans les ouvrir. Faites 10 à 20 répétitions.
Les lèvres sont fermées, le visage est détendu. Il est nécessaire de remplir les joues d'air au maximum, maintenez pendant 5 secondes, expirez. Faites 10 à 15 fois.
Le menton est tiré vers l'avant, les lèvres tiennent le crayon dans la bouche. À l'aide des muscles des lèvres et du visage, vous devez dessiner des cercles et des ovales imaginaires dans les airs. Répétez jusqu'à ce que vous ressentiez une fatigue musculaire. Après le repos, répétez 6-7 fois.
Lèvres en forme de lettre "o", la mâchoire est tendue. Tâche : tout en tenant les lèvres, regardez jusqu'à ce qu'une sensation de tension sous les yeux se crée, restez dans cet état pendant 10 à 15 secondes. Le nombre de répétitions est de 5 fois.
Toutes les 5 secondes, alternez entre étirer la bouche dans un sourire, étirer les lèvres, comme pour un baiser, et rétracter les joues à l'état libre. Effectuez jusqu'à ce qu'une sensation de fatigue des muscles faciaux se produise.

Vidéo utile sur le sujet

Gymnastique pour le cou

La tête est rejetée en arrière. La mâchoire inférieure est détendue, la bouche est légèrement ouverte. Tâche : essayez de couvrir la mâchoire supérieure avec la mâchoire inférieure. Cela devrait être fait lentement, en sentant comment les muscles du menton se tendent. Retourner à position initiale. Faites 4-5 approches.
Le cou est tendu vers l'avant, le menton est relevé. Ensuite, vous devez déplacer le cou vers l'arrière et appuyer le menton dessus. Répétez 6 à 8 fois.
La poitrine est redressée, les paumes sont sur les épaules. Il est nécessaire de tirer le cou le plus haut possible et d'abaisser les épaules avec les paumes vers le bas. Inspirez et maintenez pendant 10 secondes, expirez et revenez à la position de départ.
Les doigts sont serrés dans le château et reposent à l'arrière de la tête. En essayant de ressentir la tension des muscles du menton, vous devez rejeter la tête en arrière en résistant à la pression. Se détendre. Répétez 5-6 fois.
Inclinaison de la tête vers la droite - vers la gauche, vers l'avant - vers l'arrière. Travailler 5 fois dans tous les sens.
La tête est rejetée en arrière, la lèvre inférieure est poussée vers l'avant. Vous devez baisser lentement la tête vers votre poitrine 5 à 6 fois.

Les exercices de levage les plus efficaces

Les exercices de lifting les plus efficaces sont :

Les joues sont remplies d'air, les lèvres sont étroitement comprimées. Les paumes reposent sur les joues, les doigts sur les oreilles. Tâche : en exerçant une résistance avec les muscles des joues, appuyez doucement dessus. Maintenez la position pendant quelques secondes et détendez-vous. Répétez jusqu'à 7 fois.
Les index reposent sur l'arête du nez à la base des sourcils. Vous devriez, en appuyant légèrement sur la peau, essayer de froncer les sourcils. Sans réduire la pression des doigts pour se détendre. Complétez 10 ensembles.
Index, milieu et annulaires allongez-vous sur le front de manière à ce que ceux du milieu soient en contact les uns avec les autres. En appuyant légèrement sur la peau, vous devez lever et abaisser vos sourcils jusqu'à 10 fois dans chaque direction.
Les lèvres sont fermées, les index reposent sur les plis nasogéniens, appuyant légèrement sur la peau. Ensuite, vous devez essayer de rapprocher vos lèvres le plus possible de vos dents et de vos gencives, geler pendant quelques secondes, vous détendre. Faites jusqu'à 5 séries.
Les dents sont bien fermées, vous devez abaisser la lèvre inférieure pour que les dents soient visibles, geler pendant quelques secondes. Pendant l'entraînement, les commissures des lèvres ne remontent pas, le menton reste en place. Faites 4-5 répétitions.

Resserrement de la peau avec Carol Maggio

Les exercices du visage selon la méthode Carol Maggio nécessitent une position de départ correcte : les muscles des fesses et des cuisses sont tendus, le ventre est rétracté.

Pour restaurer les muscles après chaque partie de l'entraînement, vous devez souffler intensément à travers les lèvres bien fermées, créant ainsi des vibrations.

La technique est simple :

Le majeur appuie sur la zone entre les sourcils et l'index sur la peau des coins des yeux avec dehors. Vous devez lever les yeux. Ensuite, plissez les yeux en soulevant la paupière inférieure, puis détendez-vous muscles des yeux. Le nombre de répétitions est de 10.

L'exercice final est effectué comme suit: les paupières sont fortement comprimées, les yeux plissés. Sans changer de position, comptez jusqu'à 40.

Les coins des yeux près de l'arête du nez sont légèrement pressés avec le majeur et du côté temporal - avec l'index. La tâche consiste à plisser les yeux à nouveau, en soulevant la paupière inférieure. Les yeux ouverts, regardez vers le haut. Après vous détendre. Le nombre de répétitions est de 10.

Lors de la dernière approche, plissez les paupières inférieures pour tenir 40 comptes.

Index touche le bout du nez. Tâche: abaissez la lèvre supérieure de manière à ce que la pointe abaissée du nez pousse le doigt. Maintenez cette pose pendant quelques secondes. Faites 35 répétitions.
La bouche est ouverte, la lèvre inférieure est repliée vers l'intérieur sur les dents inférieures. En tenant la lèvre supérieure près de la mâchoire supérieure, essayez de serrer les coins de la bouche vers l'intérieur, vers les dents les plus éloignées. L'index repose sur le menton, créant une légère rebuffade. Autres actions : déplacez lentement la mâchoire de haut en bas, comme si vous ramassiez. Dans le même temps, le menton doit être relevé de 1 cm jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans les muscles latéraux du visage. Enfin, inclinez la tête en arrière et comptez jusqu'à 30.
La main doit être placée sur les clavicules et tirer légèrement la peau vers le bas. La tête est rejetée en arrière, le regard est dirigé vers le haut. Cette pose fait travailler les muscles du cou et du menton. Maintenez votre tête pendant 30 secondes et revenez à la position initiale. Le nombre de répétitions est de 35.
L'entraînement s'effectue en position horizontale. L'avant du cou est pressé avec les paumes. En tendant les muscles du cou, soulevez le cou pendant quelques secondes de 1 à 2 centimètres. Le nombre d'approches est de 30 fois.
Juste allongé sur le sol, les bras tendus le long du corps. La tête, le cou et les épaules sont relevés de quelques centimètres du sol. Il faut bouger la tête de droite à gauche 20 fois dans un sens et dans l'autre.

Exercices de lifting du visage

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clairement définis et belles pommettes, des joues légèrement enfoncées et lisses, ainsi qu'un menton non flou - c'est exactement ce qui est requis pour un excellent ovale du visage, car c'est ainsi qu'un look raffiné et élégant se forme. Malheureusement, toutes les filles et toutes les femmes ne peuvent pas maintenir de tels indicateurs avec l'âge. Après trente ans, la peau perd son élasticité naturelle, les muscles se détendent et s'affaiblissent, c'est pourquoi la clarté et la netteté des lignes sont sensiblement floues. La cosmétologie moderne offre de nombreuses possibilités d'arranger les choses, et les beautés les plus désespérées acceptent même de s'allonger sous le scalpel du chirurgien afin de retrouver leur beauté d'antan. Mais ce n'est pas du tout aussi nécessaire que cela puisse paraître, et des exercices simples et accessibles pour remonter les joues et l'ovale du visage aideront à résoudre le problème sans recourir à des mesures drastiques.

Gymnastique pour le menton et les contours du visage : pourquoi et pourquoi

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Au fil du temps, malheureusement, nous ne rajeunissons pas, les muscles du visage commencent à s'affaiblir sensiblement, à perdre du tonus et la structure musculaire change simplement de forme. Alors que la surface du derme est encore élastique et tendue, elle retient en quelque sorte l'affaissement des joues, empêche l'apparition d'un deuxième menton et la déformation finale de l'ovale du visage, mais l'âge est impitoyable et il ne peut tout simplement pas supporter la charge . Il existe de nombreuses procédures cosmétiques et même chirurgicales de pointe qui peuvent aider à traiter le relâchement musculaire et cutané, mais elles ne sont pas accessibles à tout le monde. Et toutes les femmes ne sont pas prêtes à recourir à de telles opérations.

Si les muscles et la peau sont régulièrement entraînés en faisant exercices simples pour lifter l'ovale du visage et du cou, l'état de nombreux zones à problèmes s'améliorera considérablement, cela est prouvé par l'expérience et la pratique de plusieurs milliers de femmes qui ont déjà essayé la gymnastique sur elles-mêmes. Dans le même temps, le derme est lissé, les muscles se tonifient, et apparence devient beaucoup mieux, vous permettant de paraître une bonne dizaine d'années plus jeune.

Un bonus supplémentaire aux exercices de lifting est que vous n'avez pas à dépenser un centime pour obtenir d'excellents résultats. Il deviendra perceptible dans les deux semaines suivant le début des cours. Pour être honnête, cela ne prend pas beaucoup de temps, il suffit d'y passer dix à quinze minutes le matin et le soir pour obtenir des changements d'apparence significatifs.

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Aujourd'hui, il existe de nombreuses méthodes et techniques de gymnastique pour le visage, et comment réduire l'ovale du visage peut être assez difficile à comprendre. Essayons de traiter les plus populaires et les plus efficaces, mais vous devez d'abord vous familiariser avec les règles de base des cours afin de ne pas nuire, mais d'obtenir des résultats significatifs.

Règles pour effectuer des exercices pour l'ovale du visage

Il est rare qu'une fille moderne n'utilise pas de produits cosmétiques décoratifs. Par conséquent, toute manipulation du visage doit toujours commencer par le lavage, afin que la saleté, la poussière et les bactéries ne pénètrent pas dans les pores pendant les cours. Cela peut être fait de n'importe quelle manière, du lavage habituel à l'eau à l'élimination des traces de produits cosmétiques avec des moyens spéciaux.

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La plupart des exercices sont effectués en position assise. Votre posture doit être extrêmement confortable, mais vous devez vous asseoir droit, vos épaules sont détendues et si vos mains ne sont pas impliquées, il est préférable de les mettre sur vos genoux.
Tous les exercices proposés, à partir de n'importe quel complexe sélectionné, doivent être effectués lentement et lentement, en contractant autant que possible les muscles nécessaires.
Dix à quinze minutes de pratique par jour suffiront pour ne pas en faire trop, mais pour obtenir de bons résultats.
Il est recommandé de faire les exercices si soigneusement que vous ressentez une légère sensation de brûlure due à la libération d'acide lactique.

Un autre Conseil utile- les exercices qui impliquent d'incliner la tête en arrière doivent être effectués avec une extrême prudence. Peu de gens modernes ne souffrent pas de dépôts de sel liés à l'âge, d'ostéochondrose et d'autres maladies similaires, et un stress aigu et prolongé sur la zone à la base des vertèbres cervicales peut avoir des conséquences désastreuses.

Exercices universels pour le visage et le cou : l'ovale parfait

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Lorsque vous comprenez vous-même que vous ne ferez probablement pas la plupart de ce que vous avez prévu, alors cela vaut la peine d'essayer de faire des exercices pour renforcer l'ovale du visage, même en mode non régulier, ils ne feront certainement pas de mal, mais seulement aider. Bien sûr, cela vaut la peine d'être cohérent et d'en finir, d'autant plus que les résultats ont déjà été testés par des milliers de femmes et ont été très satisfaites. Ce complexe simple et absolument abordable éliminera les joues de "bouledogue" prématurées et laides et éliminera même un soupçon de deuxième menton, resserrera la peau et lui donnera du tonus et formera de belles pommettes sculpturales.

Exercices pour l'ovale du visage à partir des joues affaissées

Debout ou assis droit, regardant droit devant, c'est la position optimale pour effectuer tous les exercices de ce complexe. Aspirez autant d'air dans votre bouche et gonflez vos joues, tout en essayant de fermer vos lèvres aussi étroitement que possible. Fixez votre position pendant quelques secondes.

Photo du site : pinimg.com

Placez vos paumes sur vos joues gonflées et appuyez légèrement pour ressentir une tension musculaire, puis relâchez. Répétez la pression sur les joues vingt fois, si à la fin vous ressentez une sensation de brûlure dans les muscles, c'est normal, alors de l'acide lactique est libéré, ce qui était nécessaire. Pour ceux qui vont resserrer l'ovale du visage, les exercices sont parfaits et la vidéo ci-dessous vous aidera à comprendre les détails.

Sourire américain : les lèvres, les pommettes et les joues fonctionnent

La gymnastique pour l'ovale du visage implique la régularité des exercices, sinon vous devrez attendre longtemps pour le résultat. Cependant, déjà après dix ou quatorze jours, vous constaterez certainement comment votre visage change, devient plus frais et plus jeune, et ses contours acquièrent clarté et beauté. Pincez bien vos lèvres et, sans exposer vos lèvres, essayez de sourire le plus largement possible. Il est nécessaire d'étirer les lèvres dans un sourire jusqu'à ce que vous sentiez clairement tous les muscles du visage. Congeler quelques secondes.

Photo du site: HeaClub.ru

Tirez les lèvres vers l'avant, en les rassemblant, comme pour un baiser aérien. Pliez le tube en fermant les lèvres au maximum, tout en étirant la tête vers l'avant pendant que le corps reste en place, et congelez à nouveau quelques secondes. Répétez l'exercice deux douzaines de fois.

On resserre les muscles des joues

Pour que la gymnastique pour soulever l'ovale du visage fonctionne, n'oubliez pas la tension et la fixation constantes de chaque mouvement. Il est nécessaire de se figer quelques secondes après chaque action afin de bien travailler les muscles. Pliez vos lèvres comme si vous disiez maintenant la lettre "O" et attardez-vous dans cette position. Serrez vos lèvres autant que possible et pressez-les contre vos dents.

Photo du site: OnlineNews.ru

Déplacez votre langue en cercle, d'abord à gauche, puis sur la joue droite de l'intérieur, comme si vous faisiez une sorte de massage des surfaces internes. Vous pouvez écrire des lettres ou des symboles, vous pouvez créer des motifs et des ornements, l'essentiel est qu'à ce moment-là, vous ressentiez clairement la tension.

Menton, cou, lèvres : travailler sur soi

Cela ne fait pas de mal d'inclure dans ce complexe universel également des exercices pour l'ovale du visage et le deuxième menton, c'est-à-dire juste pour qu'il n'apparaisse jamais dans votre vie ou en disparaisse pour toujours. Il s'agit d'un exercice complexe et en plusieurs étapes, il vaut donc la peine de lire très attentivement les instructions pour savoir exactement comment, quoi et quand le faire, et soyez extrêmement prudent, car cela inclut l'inclinaison de la tête en arrière, ce que nous avons déjà mentionné.

Photo du site: polzavred.ru

Assis droit sur une chaise, levez la tête tout en regardant le plafond et étirez vos lèvres avec un tube, comme si vous cherchiez quelqu'un dans un baiser. Congelez-vous dans une forte tension pendant quelques secondes et détendez-vous.
Inclinez la tête en décrivant doucement des demi-cercles avec le haut de votre tête, puis vers la gauche, puis vers l'épaule droite. Figez à chaque point extrême, en fixant clairement les mouvements.
Inclinez votre tête loin en arrière, puis revenez à la position de départ.

Si tout est fait régulièrement et correctement, alors en effet dans la deuxième semaine, vous pourrez déjà remarquer un résultat significatif. Cependant, il ne s'agit que d'un complexe universel de base, et il existe également des exercices spéciaux visant à entraîner certains muscles. Il ne faut jamais se reposer sur ses lauriers, il faut toujours aller de l'avant pour que même à cinquante ans on ressemble à vingt-cinq.

Gymnastique pour l'ovale du visage : vidéo et commentaires

Pour effectuer ces exercices, vous devez vous asseoir confortablement et mettre vos mains sur vos genoux. Le dos doit être constamment maintenu droit et les épaules doivent être tirées le plus possible vers l'arrière. Cela vous permettra d'éliminer complètement le soupçon même d'un deuxième menton, de resserrer vos joues et de créer de belles et claires pommettes, ce que tant de filles et de femmes modernes recherchent tant.

Photo du site: colady.ru

Levez le menton le plus haut possible, sans rejeter la tête en arrière, mais en la gardant droite. En même temps, essayez de pousser la mâchoire inférieure vers l'avant autant que possible et faites des mouvements avec vos yeux comme si vous vouliez regarder par-dessus une barrière élevée, par exemple, par-dessus une clôture ou un mur. N'oubliez pas de fixer la position du corps et la tension musculaire à tous les points extrêmes.
Placez vos petits doigts au coin de vos lèvres et placez le reste de vos doigts le long de vos pommettes. Les doigts ne doivent toucher que légèrement le derme, sans le blesser ni appuyer dessus. Les dents doivent être bien serrées et la lèvre inférieure doit être poussée vers l'avant et dépasser le plus loin possible. Au point extrême, fixez la position pendant trois à cinq secondes et détendez-vous. Répétez jusqu'à dix à quinze fois jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure distincte.
Placez vos doigts presque comme dans l'exercice précédent, mais légèrement décalés vers le bas, en touchant les coins de votre bouche avec vos petits doigts. Avec un effort, étirez vos lèvres en un sourire sans ouvrir la bouche, puis tirez la langue et étirez-la jusqu'au menton. Détendez-vous et répétez encore une fois, étirez-vous seulement jusqu'au nez. Il faut vingt répétitions du mouvement.
Assis droit et regardant devant vous, posez votre poing replié sur votre menton et commencez à abaisser lentement votre mâchoire inférieure encore plus, en même temps, en résistant avec votre poing. La langue à ce moment doit être fermement pressée contre le palais, ou mieux encore, la presser avec force jusqu'à ce que vous ressentiez définitivement une forte tension, et éventuellement une sensation de brûlure.

Afin d'augmenter considérablement l'efficacité de tout exercice pour l'ovale du visage, dont le guide est le plus facile à obtenir à partir de la vidéo, essayez d'abord de faire cinq ou six répétitions, ce qui portera éventuellement ce nombre à vingt, voire trente. Mais gardez à l'esprit qu'en faire trop n'est pas non plus recommandé, car cela peut être nocif. Il faut aussi se souvenir d'une chose encore - il vaut mieux prendre soin de son propre visage à vingt ans, et à quarante ans rester aussi beau et jeune que de commencer les exercices alors que c'est déjà devenu nécessaire. Bien que le résultat soit atteint dans tous les cas, ce n'est pas sans raison que de nombreuses femmes, et aussi des hommes, pratiquent aujourd'hui une gymnastique similaire, notant d'excellents résultats.

Quoi que les femmes fassent pour prolonger la jeunesse de leur visage. Ils achètent des crèmes chères et d'autres produits miracles, visitent des salons de beauté, subissent des procédures terribles et passent même sous le bistouri d'un chirurgien plasticien. Beaucoup de filles ne pensent même pas que le problème puisse être résolu de manière plus sûre.

Exercices très efficaces pour le visage et le cou. Ils vont tonifier les muscles, retendre visiblement la peau et lisser les rides. Et vous pouvez le faire n'importe où : à la maison, assis devant la télévision ou au bureau devant l'ordinateur. Dans quelques mois, grâce à une telle gymnastique, le visage redeviendra jeune et beau.

Caractéristiques de l'efficacité des exercices

La peau du cou et du visage est si délicate qu'elle doit être manipulée avec beaucoup de précautions pour ne pas blesser ou étirer l'épiderme. On pense qu'après trente ans, tout imiter le mouvement peut se transformer en une nouvelle ride. Par conséquent, afin de préserver la jeunesse, vous n'avez pas besoin de froncer les sourcils, de plisser les yeux et de sourire en général.

Mais ces derniers temps, ce point de vue a souvent été remis en question. Les chirurgiens plasticiens ont remarqué que ceux qui ont bien développé muscles du visage. Ces personnes comprennent des enseignants, des artistes et des présentateurs de télévision. Ils impliquent beaucoup de muscles faciaux, ils ont donc des contours du visage bien définis et une peau plus ferme.

Et les cous sont basés sur la construction de grimaces actives, c'est pourquoi ils sont si efficaces. La gymnastique touche les couches profondes de l'épiderme, ce dont les masques, les crèmes et les massages ne sont pas capables. Grâce aux exercices, la circulation sanguine dans les tissus s'améliore, les muscles se renforcent et la turgescence cutanée augmente, ce qui rend le visage jeune et attrayant. De plus, vous pouvez faire de la gymnastique à tout âge : à 15 ans comme à 60 ans.

Bonne exécution

Avant le début du cours, il est recommandé de prendre une photo de face. Ensuite, vous devez effectuer une enquête de contrôle tous les 15 jours. Ainsi, le résultat après la gymnastique sera clairement visible.

Il est préférable de pratiquer devant un miroir, assis sur une chaise. De cette façon, vous pouvez suivre l'exactitude de vos actions.

Avant de commencer tout exercice pour l'ovale du visage et du cou, vous devez prendre une position de départ. Redressez votre dos, tirez vos épaules vers l'arrière et redressez-vous, rentrez votre ventre, serrez vos fesses et vos hanches.

Pendant les exercices, fixez les muscles du visage avec vos mains. Certains cosmétologues recommandent de faire de la gymnastique avec des gants en coton pour que vos doigts ne glissent pas. Mais en fait, il est difficile de contrôler et de ressentir les mouvements des mains en eux.

Suivez clairement les instructions, car une violation de la technique d'exécution menace l'apparition de nouvelles rides. Par conséquent, vous pouvez également consulter une esthéticienne qui enseigne la gymnastique faciale ou regarder des didacticiels vidéo de formation.

Prenez l'habitude de faire des exercices pour le visage et le cou tous les jours. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de ne pas faire de pause, le résultat sera visible dans une semaine. Entraînez-vous pendant 21 jours, et la gymnastique faciale deviendra monnaie courante, comme se brosser les dents.

Préparation du visage

Lavez-vous le visage avant de faire de l'exercice outil spécial, si possible, pour le nettoyer des contaminants. Après cela, vous devez appliquer de l'huile, de la crème nourrissante ou pour bébé. Vous devez faire attention non seulement au visage, mais aussi au cou.

Lorsque le produit est absorbé, il est recommandé de réchauffer la peau avec un léger massage. Pour ce faire, ne tapotez pas fort vos paumes ou ne tapotez pas légèrement du bout des doigts sur votre front, vos joues, votre menton et votre cou pendant plusieurs minutes. Un tel massage préparera les muscles faciaux à un stress supplémentaire et empêchera l'étirement de la peau.

Vous pouvez maintenant commencer à faire de l'exercice. Au stade initial, quelques exercices suffiront, alors choisissez-en deux ou trois et lancez-vous. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.

Voyelles

Il s'agit d'un exercice pour le cou très simple et amusant. Le fait est que vous devez chanter des voyelles : a, y et, oh, e. Dans ce cas, la tension des muscles du cou et du visage est d'une grande importance. Répétez cet exercice cinq à dix fois.

Pomme

Penchez la tête en arrière, pointez le menton vers le haut. En même temps, vous devez resserrer les muscles du cou. Ne changez pas la position de la tête, avec un effort pour abaisser la mâchoire inférieure comme si vous essayiez de mordre une pomme pendante. Il est important de ne pas se précipiter lors de l'exécution de toutes les actions. Vous devriez essayer de sentir la tension des muscles du visage et du cou. Cependant, la modération doit être observée, en particulier au stade des études initiales. Si vous n'avez jamais fait de gymnastique faciale auparavant, faites cinq séries. S'il y a de l'expérience dans ce domaine, alors dix répétitions seront optimales.

Pissenlit

Vous voulez faire l'ovale parfait? L'exercice pour le visage et le cou "Dandelion" aidera à réaliser ce rêve. Les actions sont très simples et familières à tout le monde. Vous devez étirer légèrement vos lèvres et en même temps expirer l'air. En même temps, vous pouvez imaginer que vous soufflez un chapeau moelleux d'un pissenlit ou éteignez la flamme d'une bougie. Comme dans les cas précédents, cinq à dix approches sont proposées.

Pression

Pour effectuer cette gymnastique, il est nécessaire de tendre fortement les muscles des joues et d'appuyer sur le ciel de l'intérieur avec le bout de la langue. Toutes les actions sont effectuées simultanément. Si en même temps il y a une sensation de tension dans la région du menton, l'exercice est effectué sans erreur. Cinq à dix répétitions suffiront.

Baiser

Malgré le plaisir de l'action, c'est très exercice efficace pour le visage et le cou, des rides de la bouche et des sillons nasogéniens. La gymnastique est très simple. Vous pouvez imaginer qu'il y a un objet devant que vous voulez embrasser. Il faut tirer les lèvres vers l'avant et frapper l'air avec effort. Après cela, vous devez détendre les muscles du visage et répéter à nouveau toutes les étapes. Il suffira de dix à quinze approches.

hibou

Pour effectuer cet exercice correctement, vous devez vous asseoir droit et baisser vos épaules. Le but est d'essayer de tourner la tête vers la gauche autant que possible. Les hiboux, par exemple, peuvent le faire à 270 degrés. Lorsque vous tournez, vous devez vous immobiliser pendant treize secondes et forcer les muscles de votre cou. De même, la gymnastique est effectuée à droite. Il est recommandé de faire cet exercice cinq à dix fois pour chaque côté.

Atteindre le nez

Peut-être que beaucoup se sont affrontés dans l'enfance pour effectuer cet exercice, ne se doutant même pas qu'il resserre l'ovale du visage. La technique de cette gymnastique est à la fois complexe et simple. Sa signification est que vous devez essayer d'atteindre le bout du nez avec votre langue. Mais ce n'est pas le fait d'effectuer cet exercice pour le visage et le cou qui est important, mais les efforts qui sont faits. Il est important de sentir la tension des muscles dans la région du menton et du cou et de tout faire à un rythme calme. Il suffira de répéter la gymnastique de dix à quinze fois.

Bodyflex - simplicité et efficacité

Ce exercices de respiration, qui fait partie de la technique éponyme et célèbre développée pour la perte de poids. Les cours aideront à améliorer généralement l'apparence, à renforcer les muscles du front, des joues et du cou. Grâce à l'amélioration de la circulation sanguine, le visage acquiert une couleur fraîche.

Le principal avantage de la gymnastique est sa simplicité. Pas besoin de s'épuiser entraînements difficiles. Seuls deux exercices pour le visage et le cou bodyflex contient dans son complexe. En même temps, ils ont un large spectre d'action, grâce auquel de nombreux muscles sont travaillés.

La méthodologie est basée sur respiration correcte qui oxygène le sang. C'est pourquoi le tonus du visage augmente, la peau devient tonique et élastique.

Caractéristiques de la performance bodyflex

Pour ce type de gymnastique, il est important de bien respirer. Vous devez d'abord évacuer l'air des poumons, puis respirer profondément. Encore une fois, vous devez expirer par la bouche, puis rétracter complètement l'estomac. Maintenant, le souffle est retenu pendant dix secondes, et encore une fois - inspirez. L'ordre des actions est d'une grande importance, il est donc très important de ne pas le violer.

Lorsque vous retenez votre souffle, vous devez masser les points du visage : autour des lèvres, sous les yeux, entre les sourcils, etc. Sur ces endroits, vous devez appuyer un peu du bout des doigts, puis relâcher. Toutes ces actions sont effectuées pendant l'absence de respiration. Les manipulations sont répétées une dizaine de fois pour chaque point actif.

Considérez deux exercices miracles pour un lifting du visage et du cou, qui sont inclus dans techniques de respiration et vous aider à paraître des années plus jeune.

Exercice "Lion"

Cet élément de gymnastique corrige parfaitement l'ovale, élimine les rides autour du nez et de la bouche, renforce les muscles des joues et autour des yeux. Prenons la position de départ. Écartez vos jambes d'une trentaine de centimètres de large, posez vos mains sur vos hanches juste au-dessus des genoux. Abaissez un peu le bassin, comme si vous alliez vous asseoir, gardez la tête droite. Vous pouvez maintenant commencer la gymnastique bodyflex, suivie d'une rétraction de l'abdomen et de la respiration.

Rassemblez vos lèvres en un petit cercle et ouvrez très grand vos yeux en essayant de les lever le plus haut possible. Cette action resserrera parfaitement les muscles sous les yeux. Maintenant, le cercle formé à partir des lèvres doit être abaissé, en tendant le plus possible la zone nasale et les joues. Ensuite, sortez complètement votre langue sans relâcher votre bouche. Cela renforcera les muscles du cou et du menton. Dans cette position, vous devez tenir pendant au moins huit secondes. Après être revenu à la position de départ. Répétez cet exercice pour renforcer les muscles du visage et du cou cinq fois.

Exercice "Laide grimace"

Voici la même position de départ que dans l'exercice "Lion". Lorsque vous avez terminé l'introduction, gardez le dos droit et essayez d'amener votre mâchoire inférieure vers l'avant afin qu'elle dépasse de vos dents supérieures. Après cela, vous devez sortir la lèvre inférieure et étirer le cou, en contractant les muscles. Maintenant, levez lentement la tête et essayez d'atteindre le plafond avec vos lèvres tendues. Dans ce cas, les pieds doivent être appuyés au sol et les bras doivent être rejetés en arrière. Comptez jusqu'à huit et revenez à la position de départ. Nous faisons également cinq séries d'exercices.

Après l'exercice, vous devriez ressentir un léger picotement ou une légère démangeaison sur la peau du visage et du cou. Cela indique une augmentation de la circulation sanguine dans les tissus, ce qui signifie que tout est fait correctement. S'il n'y a pas un tel sentiment, vous devriez travailler sur les erreurs.

À un moment donné, vous n'avez pas besoin d'essayer de terminer tous les exercices proposés pour le visage et le cou ou d'établir un record pour le nombre d'approches. Les charges doivent être modérées, mais régulières.

Après la gymnastique, il est utile de faire un lavage de contraste ou de s'essuyer le visage avec un glaçon. Cela fournira une stimulation supplémentaire des vaisseaux sanguins et améliorera la circulation sanguine dans les tissus. Après cette procédure, il est recommandé d'appliquer la crème habituelle sur la peau.

Effectuez les exercices correctement et vous redonnerez à votre visage et à votre cou son élasticité et son intelligence d'antan.