La gymnastique respiratoire de Strelnikova est une méthode de guérison non médicamenteuse créée au tournant des années 30 et 40 pour restaurer une voix chantée. En 1972, l'auteur de la méthode, l'enseignante-phoniatrice Alexandra Nikolaevna Strelnikova, a reçu un certificat de droit d'auteur pour son développement, qui a réussi la procédure d'enregistrement par l'Institut d'État d'examen des brevets.
Le chant étant la fonction la plus complexe des organes respiratoires, exercices de gymnastique, restaurant même une voix chantée, sur le chemin de la réalisation de l'objectif, ils rétablissent des fonctions plus simples et, tout d'abord, une respiration normale. Par conséquent activités quotidiennes aider à arrêter les crises d'asthme, soulager les maux de tête et les douleurs cardiaques, normaliser la tension artérielle, renforcer l'immunité et également augmenter les performances mentales et physiques.
Les indications pour l'utilisation des exercices sont:
- pneumonie et bronchite;
- l'asthme bronchique;
- rhinite et sinusite vasomotrices ;
- maladies de la peau;
- violations du système musculo-squelettique (blessures de la colonne vertébrale, scoliose, cyphose);
- troubles et anomalies du système génito-urinaire (énurésie, phimosis, etc.);
- bégaiement et maladies de l'appareil vocal ;
- Diverses névroses.
Exercices (cours pour diverses maladies)
Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova comprend de nombreux exercices, mais les plus basiques sont trois - "Palms", "Pogonchiki" et "Pump". Ces exercices sont présents dans tous les complexes spécialisés visant le traitement de certaines maladies.
1. Exercice "Paumes".
Position de départ - debout ou assis droit, les bras pliés aux coudes, les paumes dirigées loin de vous. Serrez vos paumes en poings tout en prenant des respirations fortes et bruyantes. Après avoir effectué une série de 8 respirations, faites une courte pause et répétez l'exercice (20 séries de 8 respirations au total).,
2. Exercice "Porteurs".
Position de départ - debout ou assis droit, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, mains au niveau de la taille, paumes serrées en poings. Pendant que vous inspirez, baissez brusquement les bras, en desserrant les poings et en écartant les doigts, et à ce moment, essayez de tendre les mains et les épaules avec une force maximale. Faites 8 séries de 8 fois.
3. Exercice "Pompe".
Position de départ - debout ou assis droit, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Inspirez bruyamment et lentement, penchez-vous en avant, puis revenez tout aussi lentement vers position initiale comme si tu étais une pompe. Faites 8 séries de 8 fois.
Gymnastique Strelnikova avec bronchite
Avec cette maladie physiothérapie Strelnikova aide à faciliter la toux et stimule l'excrétion des expectorations. Vous devriez faire 2 fois par jour pendant 30 minutes, en effectuant les exercices suivants :
1. Exercice "Pompe".
2. Exercice "Câlin vos épaules."
Position de départ - debout ou assis, les bras pliés aux coudes et levés au niveau des épaules. Inspirez fortement et en même temps rapprochez vos mains l'une de l'autre, comme si vous essayiez d'enrouler vos bras autour de vos épaules. Lorsque vous expirez, écartez légèrement les bras. Pour plus d'effet, il est recommandé d'alterner les respirations par le nez et les respirations par la bouche - les deux doivent être effectuées 16 fois.
3. Exercice "Huit".
Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, inspirez rapidement par le nez et retenez votre souffle, puis tout en retenant votre souffle, comptez à haute voix jusqu'à 8 encore et encore, en essayant d'obtenir autant de "huit" que possible.
Exercices de respiration Strelnikova pour perdre du poids
Les exercices de respiration selon la méthode Strelnikova aideront également les personnes souffrant de surpoids. Parallèlement à l'exercice "Paumes", "Dirigeants" Et "Pompe" le complexe principal comprend un exercice "Chat":
Position de départ - debout, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, bras abaissés le long du corps et corps détendu. Inspirez par le nez et accroupissez-vous lentement tout en tournant votre torse vers la gauche. Pendant le virage, les bras doivent être légèrement pliés au niveau des coudes et les paumes serrées en poings. Après avoir terminé le virage, expirez et répétez l'exercice en tournant vers la droite. Au total, effectuez l'exercice 12 fois pour 8 squats.
Le complexe se termine par l'exercice "Câlin tes épaules".
Gymnastique Strelnikova souffrant d'asthme
La gymnastique selon la méthode Strelnikova est également indiquée pour les patients souffrant d'asthme bronchique. À l'aide d'exercices de respiration spéciaux, vous pouvez réduire la dose de médicaments et apprendre à prévenir les crises d'asthme. Voici quelques-uns des exercices recommandés pour cette maladie :
1. Effectué au lit, après le réveil. Allongé sur le dos, tirez vos jambes pliées au niveau des genoux vers votre poitrine, tout en expirant longuement par la bouche. Répétez le mouvement autant de fois que vous le pouvez.
2. Mettez vos mains sur votre taille. Tout en inspirant par le nez, gonflez votre estomac autant que possible, puis expirez brusquement en rentrant votre estomac.
3. Respirez alternativement par les narines droite et gauche. Fermez la narine gauche avec vos doigts, inspirez, puis fermez la narine droite et expirez, puis répétez l'exercice dans l'ordre inverse.
4. Assis, les mains sur les genoux. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras sur les côtés et, pendant que vous expirez, tirez votre genou gauche vers votre ventre avec vos mains. Répétez l'exercice, cette fois en tirant votre genou droit vers le haut.
5. Inspirez brusquement et par saccades par le nez au détriment de "un-deux-trois", puis expirez par les dents en prononçant les sons "z", "sh".
6. Exercice "Bûcheron". Position de départ : debout, mains jointes dans le château. Tout en inspirant, levez les mains, puis, en expirant, abaissez-les brusquement avec le son « uh » ou « uh ».
Gymnastique Strelnikova avec sinusite
Pour se débarrasser de la maladie le plus rapidement possible, les exercices doivent être effectués en 4 séries, en faisant une petite pause de 5 secondes entre elles. Les plus efficaces pour la sinusite sont des exercices tels que « Palms », « Crosses », « Pump », « Cat », « Hug Your Shoulders » et « Big Pendulum ». Le dernier exercice est une combinaison des exercices "Pump" et "Hug Your Shoulders": en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, sur une inspiration, penchez-vous en avant comme si vous travailliez avec une pompe, et sur la prochaine inspiration, redressez-vous levez-vous et enroulez vos bras autour de vos épaules.
Exercices de respiration Strelnikova avec bégaiement
Pour le traitement du bégaiement, il faut tout d'abord effectuer les exercices "Pump" et "Hug your shoulders", qui permettent d'améliorer la ventilation des poumons et de développer une respiration extrêmement profonde.
À la suite de l'exécution régulière de ces exercices et d'autres du complexe de gymnastique Strelnikova, une personne souffrant de laryngospasme modifie le stéréotype de la respiration et de la parole, ce qui aide à se débarrasser de la maladie. Pour la réalisation meilleurs résultats la gymnastique doit être effectuée quotidiennement 2 fois par jour avant les repas ou 1,5 à 2 heures après les repas.
Exercices de respiration Strelnikova pour les enfants
Les exercices de respiration selon Strelnikova peuvent être effectués à partir de 3-4 ans. Une telle gymnastique vous permet d'augmenter l'immunité, elle est donc particulièrement recommandée pour les enfants qui souffrent souvent de rhumes. De plus, les exercices contribuent au développement de la souplesse et de la plasticité, aident à éliminer les troubles posturaux et, en général, optimisent le travail d'un organisme en croissance.
Avant d'apprendre la gymnastique selon Strelnikova, apprenez à votre enfant à respirer correctement dans l'air : le souffle doit être saccadé et court, uniquement avec le nez. Avec votre bébé, sentez la fleur, inhalez l'arôme d'une pomme ou d'une herbe fraîchement coupée, puis passez à la maîtrise des trois exercices de base: "Paumes", "Epaules" et "Pompe". Les exercices doivent être effectués en rythme Avant-garde(en imitant les soldats en marche, marchez 2-3 minutes sur place et ensuite vous sentirez le rythme).
Contre-indications
Les exercices de respiration selon la méthode Strelnikova sont contre-indiqués à très haut pression artérielle, une crise cardiaque, un degré élevé de myopie, un glaucome.
Natalya Zavarokhina
Exercices de respiration par A. N. Strelnikova
Gymnastique A. N Strelnikova- le seul au monde dans lequel une respiration courte et brusque par le nez est combinée à des mouvements qui compriment la poitrine. Cela provoque une réaction physiologique générale de tout l'organisme, fournissant une gamme inhabituellement large d'effets positifs.
Exercices de respiration a un effet positif sur tout le corps humain.
Des principes respiration
Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire d'observer certaines règles:
1. INSPIREZ - "fort", court, actif (il suffit de renifler toute la pièce bruyamment, comme si on reniflait l'odeur) .
2. EXPIRER - absolument passif, laisse par le nez ou par la bouche. C'est mieux si c'est l'expiration par le nez. Il est interdit de penser à l'expiration. Si vous pensez à expirer, vous vous égarerez ! Une expiration est une inspiration sortante.
3. Dans exercices de respiration A. N Strelnikova de courtes respirations bruyantes par le nez ne sont effectuées que simultanément avec des mouvements ( "inspirer - mouvements"): on attrape - on renifle, on s'incline - on renifle, on s'accroupit - on renifle, on tourne - on renifle, etc.
Maîtriser une série d'exercices exercices de respiration A. N Strelnikova recommandé de commencer par l'exercice "Paumes", "Dirigeants", "Pompe".
Lors de l'utilisation du complexe respiratoire exercices, une certaine séquence d'exécution de l'ensemble principal d'exercices est nécessaire. gymnastique commencer par des échauffements des exercices: "Mains", "Epaules", "Pompe" etc. Après l'exercice "Chat" devrait inclure de l'exercice "attrapez vos épaules", alors "Grand Pendule", "Tourne la tête", "Oreilles", "Tête de pendule", "Rouleaux" et enfin "Pas en avant" Et "Pas en arrière".
Exercices de respiration selon Strelnikova nous travaillons à la fois individuellement et avec un groupe d'enfants, et à différents moments de la journée et en tout lieu.
Respiratoire les exercices sont effectués à différents moments du régime. En promenade exercices de respiration nous effectuons à une température de l'air supérieure à 10-12 degrés de chaleur sans rafales de vent soudaines.
Sur air frais travailler avec des enfants est mieux qu'à l'intérieur;
Il y a le temps et l'opportunité d'étudier individuellement, en sous-groupes, avec l'ensemble du groupe ;
Le besoin des enfants de bouger est réalisé ;
Après l'obtention du diplôme gymnastique attention des enfants encore"recueillis", ils écoutent et entendent les paroles de l'éducateur.
Pour que les exercices à effectuer soient efficaces, il est nécessaire d'effectuer des respirations avec une certaine fréquence - 3 fois en 2 secondes. L'expiration, contrairement à l'inspiration, doit être effectuée sans effort supplémentaire. Il peut être effectué par la bouche ou le nez.
gymnastique peuvent être réalisées dans le cadre d'activités organisées directement pour l'éducation physique après une longue course, sautez.
Complexe principal exercices de respiration
Exercer "Paumes"
Position initiale: tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes, tandis que les coudes sont abaissés. Paumes pointant vers "téléspectateur". Prenez des respirations bruyantes, courtes et rythmées par le nez et, en même temps, serrez vos paumes en poings, en faisant des mouvements de préhension. Dans le même temps, les mains doivent rester immobiles, seules les paumes sont comprimées. Après une inspiration active, l'expiration s'effectue librement par le nez ou la bouche, les poings sont desserrés à ce moment. Vous ne devez pas écarter les doigts lors de l'expiration, ils se détendent tout aussi librement après la contraction, car l'expiration se produit librement après chaque respiration.
Après avoir pris 4 respirations fortes et bruyantes par le nez, baissez les bras et reposez-vous pendant 3 à 4 s. Prenez 4 respirations courtes et bruyantes et arrêtez-vous à nouveau à pause respiratoire.
Norme: 24 fois 4 respirations par le nez, soit 12 fois 8 respirations, soit 3 fois 32 respirations.
Exercer "Paumes" effectué debout.
Exercer "Dirigeants"
Position initiale: tenez-vous droit, serrez les poings et pressez-les contre votre ventre au niveau de la taille. Lorsque vous inspirez, poussez brusquement vos poings vers le sol, comme si vous en poussiez. Pendant la poussée, les poings sont desserrés. Dans le même temps, les épaules doivent être tendues, les bras tendus, tendus vers le sol, les doigts écartés.
À l'expiration, remettez les mains dans leur position d'origine (sur la ceinture, serrez les doigts dans les poings, détendez les épaules. Ne levez pas les mains au-dessus de la ceinture.
Effectuez 8 mouvements respiratoires d'affilée, puis reposez-vous pendant 3-4 s et reprenez 8 mouvements respiratoires.
Norme: 12 fois 8 respirations-mouvements, ou 6 fois 16 respirations-mouvements, ou 3 fois 32 respirations-mouvements.
Exercer "Dirigeants" peut se faire assis, debout ou allongé.
Exercer "Pompe"
Position initiale: tenez-vous droit, baissez les bras, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement vers le sol, en arrondissant le dos, baissez la tête, ne tirez pas ou ne forcez pas votre cou, baissez les bras. Prenez une courte respiration bruyante au point final de la pente. L'inspiration doit se terminer avec l'inclinaison. Levez-vous légèrement, mais ne vous redressez pas et pliez-vous à nouveau avec une courte respiration bruyante.
Effectuez 8 respirations inclinées d'affilée, puis arrêtez-vous, reposez-vous pendant 4 à 5 s et effectuez à nouveau 8 exercices.
Cet exercice se pratique debout.
Exercer "Chat"
Position initiale: tenez-vous droit, baissez les bras, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Lors de l'exécution de l'exercice, il est nécessaire de s'assurer que les pieds ne se détachent pas du sol.
L'exercice ressemble à un chat traquant un moineau. Faites un squat de danse léger et élastique et tournez en même temps vers la droite avec un souffle court et court. Effectuez ensuite le même squat avec un virage vers la gauche. Gardez vos mains au niveau de la taille. Lorsque vous tournez à droite et à gauche, avec une courte respiration bruyante simultanée, effectuez un mouvement de préhension avec vos mains.
Les mains ne doivent pas être éloignées de la ceinture afin que le corps ne "dérapé" dans les virages. En tournant vers la droite, accroupissez-vous légèrement - inspirez, redressez vos genoux - expirez. Tournez-vous vers la gauche, asseyez-vous légèrement, faites un léger mouvement de chute avec vos mains - inspirez. Immédiatement après cela, redressez vos genoux - expiration passive. Lors de l'exécution de l'exercice, assurez-vous que le dos est absolument droit, le virage se fait uniquement au niveau de la taille.
Exercer "Chat" effectué debout.
Exercer "attrapez vos épaules"
Position initiale: tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes et élevez-les au niveau des épaules, les mains face à face. Au moment de l'inhalation bruyante active par le nez, jetez les mains l'un envers l'autre comme s'il lui serrait les épaules. Il faut que les bras se déplacent en parallèle, et non en croix. Dans ce cas, une main est l'une au-dessus de l'autre, et peu importe laquelle est au-dessus de laquelle. Vous ne devez pas modifier la position des mains, ainsi que les étendre largement sur les côtés et les tendre.
Immédiatement après une courte respiration, les bras doivent légèrement diverger sur les côtés, sans atteindre la position de départ. Au moment de l'inspiration, les coudes convergent au niveau de la poitrine, formant pour ainsi dire un triangle, puis les bras divergent légèrement - un carré est obtenu. À ce stade, à l'expiration, l'air doit sortir de manière absolument passive. Ainsi, simultanément à chaque sangle, il faut "dard" nez.
Après plusieurs semaines d'entraînement, lors de l'exécution d'un exercice en ce moment approche les mouvements des mains peuvent légèrement incliner la tête en arrière.
Au début du développement Exercices de respiration Strelnikovskaya pas recommandé de faire de l'exercice "attrapez vos épaules" dans les 2-3 semaines, vous devriez vous entraîner sans elle. Lorsque tous les autres exercices ont déjà été maîtrisés et exécutés sans difficulté, vous pouvez inclure dans le complexe cet exercice.
Exercer "attrapez vos épaules" effectué debout.
Exercer "Grand Pendule"
Cet exercice est une combinaison d'exercices "Pompe" Et "attrapez vos épaules", dont chacun est fait 2 fois de suite, en passant l'un dans l'autre.
Position initiale: se tenir droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement vers le sol, tout en tirant vos mains vers vos genoux, mais ne les abaissez pas plus bas - inspirez. Et immédiatement, sans vous arrêter, en vous penchant légèrement dans le bas du dos, inclinez-vous en arrière, attrapez vos épaules avec vos mains - inspirez. Penchez-vous en avant - inspirez, penchez-vous en arrière - inspirez. L'expiration se produit dans l'intervalle entre les respirations, alors qu'elle ne doit pas être retardée ou "pousser".
Exercer "Tourne la tête"
Position initiale: se tenir droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Tournez la tête vers la droite et respirez brièvement et bruyamment par le nez. Puis tournez immédiatement la tête vers la gauche, respirez à nouveau brièvement et bruyamment. Lorsque vous effectuez l'exercice au milieu, n'arrêtez pas votre tête, ne forcez pas votre cou, respirez brièvement.
Norme
Exercer "Oreilles"
Position initiale: se tenir droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Inclinez légèrement la tête vers la droite - l'oreille droite va vers l'épaule droite, respirez brièvement et bruyamment par le nez. Puis inclinez légèrement la tête vers la gauche, l'oreille gauche va vers l'épaule gauche, prenez à nouveau une courte respiration bruyante par le nez.
Attention!
Lors de l'exécution d'exercices selon la méthode Strelnikova l'expiration doit être effectuée après chaque respiration indépendamment, par la bouche.
Lors de l'exercice, vous devez vous tenir droit et regarder droit devant vous et, comme si mentalement, quelqu'un parler: « Aï-aï ! C'est dommage!". Dans ce cas, vous devez essayer de garder vos épaules dans un état absolument immobile (cet exercice ressemble « Mannequin chinois »). L'expiration doit aller passivement dans l'intervalle entre les respirations, mais la tête ne doit pas être arrêtée au milieu.
Exercer "Tête de pendule" ("Petite pendule")
Position initiale: se tenir droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules.
Baissez la tête, regardez le sol - un souffle court et net. Levez la tête, regardez le plafond - un souffle court et net. L'expiration laisse passivement dans les intervalles entre les respirations, tandis que la tête ne s'arrête pas au milieu. Vous ne devez en aucun cas forcer votre cou.
Exercer "Rouleaux"
Position initiale: tenez-vous de manière à ce que la jambe droite soit devant et la gauche à un pas derrière. Répartir le poids du corps sur les deux jambes. Transférer le poids du corps sur la jambe droite debout devant, tandis que la gauche est pliée au niveau du genou et en retrait sur la pointe des pieds pour l'équilibre (ne vous y fiez pas). Effectuez un léger squat de danse sur la jambe droite - une courte respiration bruyante. Ensuite, redressez le genou droit et transférez le poids du corps sur la jambe gauche qui se tient derrière. Maintenant que la jambe gauche est droite, tout le poids du corps tombe dessus. La jambe droite pliée au genou est devant sur la pointe pour maintenir l'équilibre et pliée au genou (ne vous y fiez pas). Accroupi sur la jambe gauche, prenez en même temps une courte respiration bruyante par le nez. Encore une fois, transférez le poids sur la jambe droite devant.
Changer la position des jambes (les réorganiser) suit soit après chaque "trente"(dans ce cas, l'exercice est effectué 6 fois pour 32 mouvements respiratoires, ou tous les 8 ou 16 mouvements respiratoires. Au total, vous devez composer deux "des centaines" respirations, mouvements "cent" sur chaque jambe.
Lors de l'exercice "Rouleaux" ce qui suit règles:
- l'accroupissement et l'inspiration se font strictement simultanément;
- tout le poids ne repose que sur la jambe sur laquelle le squat est effectué;
- après chaque squat, la jambe se redresse instantanément, et seulement après cela, le poids du corps est transféré sur l'autre jambe;
- Les squats doivent être légers, élastiques. Vous ne pouvez pas faire de squats bas !
Norme: 12 fois pour 8 mouvements respiratoires.
Exercer "Rouleaux" ne peut se faire qu'en position debout.
Exercer "Pas en avant" (rock n Roll)
Position initiale: se tenir droit, les jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, les bras baissés le long du corps. Levez la jambe droite pliée au niveau du genou jusqu'au niveau de l'abdomen, sur la jambe gauche à ce moment, faites un léger squat de danse - une courte respiration bruyante par le nez.
Après s'être accroupi, les deux jambes doivent reprendre leur position d'origine pendant un moment. Levez la jambe gauche pliée au genou et à droite en ce moment légèrement accroupie - inspirez. Après cela, les deux jambes se redressent un instant - expiration passive.
Dans cet exercice, vous ne devez pas simplement marcher, mais vous accroupir légèrement, puis l'autre jambe, pliée au niveau du genou, monte facilement jusqu'au niveau de l'abdomen. Le corps est droit.
Simultanément à chaque squat et ascenseur genou plié jusqu'à vous pouvez faire gratuitement comptoir mouvement des brosses au niveau de la bande.
Réaliser un exercice "Pas en avant" devrait ressembler à une danse rock and roll. Exercer "Pas en avant" peut se faire debout, assis ou allongé.
Exercer "Pas en arrière"
Position initiale: se tenir droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Prenez la jambe droite pliée au niveau du genou en arrière, comme si vous frappiez la fesse avec le talon. Sur la jambe gauche à ce moment, accroupissez-vous légèrement, en même temps bruyamment inspirer par le nez. Remettez ensuite les deux jambes un instant dans leur position d'origine - l'expiration part immédiatement après chaque respiration.
Pendant l'exercice, soit les bras pendent le long du corps, soit avec les mains font une lumière comptoir mouvement au niveau de la taille.
complexe principal
Si exercice exercices de respiration A. N Strelnikova difficile à réaliser ou à se produire douleur musculaire, essoufflement, faiblesse, vertiges, alors les exercices sont mal exécutés. Le plus souvent c'est poursuite respirer plus d'air, ce qui ne devrait pas être fait.
Lorsque l'essoufflement survient au début de la leçon (après environ 15 à 20 minutes) recommandé de faire des exercices "Chat", "Tourne la tête", "Pompe".
Une bonne respiration est l'un des grands principes d'une bonne santé en médecine orientale. Les méthodes de respiration étaient maîtrisées par les peuples de l'Inde, de la Chine et du Tibet anciens. Aujourd'hui, cette pratique est populaire dans le monde entier. L'une des méthodes bien connues en Russie est les exercices de respiration de Strelnikova.
Au début, la gymnastique était basée sur des exercices visant à développer les capacités vocales des personnes. Mais, en appliquant cette méthode à sa propre fille, qui souffrait d'une maladie cardiaque, Strelnikova a constaté que l'état de l'enfant s'améliorait considérablement. Une série d'exercices de respiration a aidé à guérir la maladie pour toujours.
Au fil du temps, la fille de Strelnikova a rejoint sa mère pour étudier l'effet des exercices de respiration non seulement sur le développement des données vocales, mais également sur la restauration de tout l'organisme. 
Les Strelnikov ont également révélé un effet positif de la technique sur une maladie aussi grave que l'asthme bronchique. Par la suite, le système respiratoire selon Strelnikova a été étudié par Mikhail Shchetinin, patient et élève d'un enseignant. Sous sa paternité, de nombreux manuels méthodologiques ont été publiés.
L'essence de la gymnastique de Strelnikova est constituée d'exercices basés sur des inspirations et des expirations. Dans le même temps, les inhalations peuvent différer les unes des autres en profondeur, en intensité et en fréquence, et les expirations sont spontanées. Au cours de ces exercices, tout le corps est guéri, les toxines et les toxines sont libérées.
Une grande importance est accordée au souffle. Le fait est que sur la muqueuse nasale, il existe des récepteurs associés à tous les organes du corps humain. L'air abondant pénétrant par le nez sature tous ces systèmes et a un effet positif sur tout le corps.
Principes de base et avantages des exercices de respiration
L'efficacité du système respiratoire dépend de son exécution correcte avec les recommandations suivantes.
- Les exercices doivent être effectués tous les jours le matin et le soir pendant une heure. En moyenne, le cours du traitement comprend 15 procédures.
- Les exercices corrects sont ceux dans lesquels le souffle d'air est très bruyant et avec la tension des diaphragmes, l'expiration est libre.
- Cela implique une combinaison d'inspiration et d'expiration avec exercices spéciaux. Cette combinaison engage les bras et les jambes, la tête, le cou, les lombaires, l'abdomen, les hanches, les épaules et la colonne vertébrale, et aide à renforcer les muscles et à tonifier le corps.
- Les inhalations sont effectuées de manière complexe, jusqu'à 32 fois par intervalle. Entre les complexes, de courtes pauses sont faites pour se reposer, 3-5 secondes. La meilleure option est de 96 respirations, 4 par série avec de courts intervalles. De telles séries de respirations sont appelées "la centaine de Strelnikov". Vous ne pouvez les maîtriser qu'après une longue formation.
- Une procédure comprend au moins 10 exercices.
Les bienfaits des exercices de respiration :
- renforcer le système de défense du corps;
- tonicité et énergie accrues;
- amélioration des fonctions des organes internes;
- stabilisation de la respiration et du travail des organes respiratoires;
- destruction des infections inflammatoires;
- amélioration du bien-être général.
Indications pour la réalisation
Les exercices de respiration de Strelnikova sont recommandés pour les maladies et affections suivantes :
- maladies du système respiratoire - bronchite, pneumonie, asthme;
- maladies de la peau;
- pathologie de la région génitale masculine et féminine;
- processus inflammatoires dans le corps;
- problèmes liés à la voix.
Les exercices de respiration pour les femmes enceintes sont une excellente préparation à l'accouchement. Si vous effectuez le complexe Strelnikova pendant la grossesse, le corps se préparera à l'accouchement et deviendra résistant aux influences infectieuses.
Une bonne respiration aide à se débarrasser de la toxicose, soulage tonus accru utérus, oxygène le corps au cours du dernier trimestre de la grossesse.
Les exercices de respiration peuvent être combinés avec succès avec d'autres exercer- course à pied, fitness, natation, équitation. Il est également utile de pratiquer des exercices de respiration non seulement pendant le traitement, mais également à titre préventif.
Chaque approche du soir augmentera le tonus énergétique 30 fois, vous remontera le moral, vous détendra et soulagera la fatigue et le stress accumulés pendant la journée. Dans ce cas, vous devez penser uniquement aux respirations, les entraîner et les compter.
Contre-indications et dommages potentiels
Il existe des catégories de personnes pour lesquelles cette technique est contre-indiquée. Il s'agit de personnes souffrant de myopie et de glaucome, d'hypertension artérielle ou oculaire, d'insuffisance rénale,. La prudence s'impose pour les personnes souffrant de maladies cardiaques (ce ne sont pas des contre-indications directes, elles nécessitent juste une approche équilibrée).
De plus, les contre-indications de la gymnastique de Strelnikova incluent la combinaison avec d'autres techniques de respiration- yoga, oxysize ou qigong.
Exercices de Strelnikova
Le complexe de gymnastique de base se compose de 13 exercices (de plus, l'auteur de la méthodologie conseille de répéter la «pompe» pour obtenir 14 exercices), qui sont très faciles à réaliser.
"Paumes"
Cet exercice est un échauffement. Il est effectué selon l'algorithme suivant: en position debout, vous devez plier les coudes et éloigner vos paumes de vous. Lors de l'inspiration, les paumes doivent être serrées fermement, tout en expirant, détendez-vous. Vous n'avez qu'à travailler avec vos doigts.
"Dirigeants"
Vous devez vous tenir droit, redresser vos bras parallèlement au corps. Pliez ensuite vos coudes de manière à ce que vos poings soient pressés contre votre ventre. Serrez les bras et les épaules, tout en inspirant, baissez brusquement les mains, desserrez les poings, écartez les doigts.
En expirant, ramenez vos mains sur votre ventre.
"Pompe"
Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit, redresser les bras parallèlement au corps. Ensuite, en baissant la tête et en arrondissant le dos, penchez-vous lentement vers le sol à un angle ne dépassant pas 90 degrés.
Au point final de la pente, vous devez prendre une bouffée d'air rapide et revenir à la position de départ sans vous redresser complètement.
"Chat"
Pour effectuer l'exercice «Chat», vous devez vous tenir droit, redresser le dos, écarter les jambes, ne pas atteindre la largeur des épaules, appuyer les bras sur les côtés et plier les coudes. En même temps, les mains doivent être baissées et maintenues au niveau de la poitrine.
En inspirant, asseyez-vous légèrement, tournez-vous sur le côté et, pour ainsi dire, attrapez l'air avec vos mains. Expirez en revenant à la position de départ. Il faut alterner les virages à droite et à gauche.
"Oreilles"
Cet exercice peut être effectué aussi bien debout qu'assis. Lors de l'inspiration, il est nécessaire d'incliner la tête vers la droite ou la gauche, comme si vous tendiez la main avec l'oreille de l'épaule. Expirez en revenant à la position de départ. Vous n'avez qu'à utiliser le cou.
"Câlin tes épaules"
Au cours de cet exercice, vous devez vous tenir droit, redresser votre dos, plier vos bras au niveau des coudes et les lever au-dessus de votre poitrine, comme si vous étiez assis à un bureau. Tout en inspirant, vous devez saisir votre épaule gauche avec votre main droite et votre épaule droite avec votre main gauche. Cela doit être fait pour que les coudes convergent en un point.
"Grand Pendule"
Cet exercice est une alternance des exercices "Pump" et "Hug your shoulders". Sur une expiration, vous devez vous étreindre par les épaules, de l'autre, vous pencher en avant. Vous pouvez effectuer le "Big Pendulum" aussi bien debout qu'assis.
"Tourne la tête"
L'exercice est effectué en position debout, tandis que le dos est plat et immobile. Avec une respiration énergique, vous devez tourner la tête vers la droite et la gauche, en expirant entre les virages.
"Tête de pendule"
Cet exercice est effectué exactement de la même manière que les «oreilles», sauf que dans ce cas, la tête doit être inclinée d'avant en arrière.
"Rouleaux" avec le pied droit en avant
Vous devez vous tenir droit, avancer un peu votre jambe droite. A l'inspiration, tout le poids doit être chargé sur la jambe droite, qui doit s'accroupir en même temps.
"Rouleaux" avec le pied gauche vers l'avant
Il se pratique de la même manière que l'exercice précédent, avec un changement de jambe.
"Pas en avant"
Cet exercice est comme marcher sur place. Lors de l'inspiration, une jambe, pliée au niveau du genou, monte jusqu'à l'estomac et l'autre s'accroupit. Au souffle suivant, les jambes changent.
"Pas en arrière"
Il est exécuté de la même manière que l'exercice précédent, tandis que les jambes sont pressées contre les fesses.
Exercices de respiration pour enfants
La technique de Strelnikova aide avec succès à traiter les maladies respiratoires, les maladies cardiaques, le diabète, les maladies neurologiques, le bégaiement. De plus, les exercices développent la plasticité et la flexibilité chez les enfants.
L'avantage de la gymnastique de Strelnikova pour les enfants est qu'il n'y a pas de limite d'âge. Vous pouvez déjà effectuer des exercices avec des enfants de 3 à 4 ans. Cet âge se caractérise par un risque accru de rhumes et de maladies infectieuses que les enfants apportent dès la maternelle.
Les exercices de respiration aideront à renforcer les fonctions de protection du corps, à renforcer l'immunité sans l'utilisation de médicaments et de vitamines pharmaceutiques.
Une autre raison d'initier les bébés aux exercices de respiration est leur incapacité à respirer. Pour cette raison, le corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, d'où les rhumes, une faible immunité, une hyperactivité et même une parole peu développée.
De plus, les exercices de respiration selon Strelnikova peuvent sauver un enfant du bégaiement. Pour ce faire, vous devez effectuer régulièrement les exercices "Pump" et "Grap your shoulders". Ils améliorent la ventilation pulmonaire, vous apprennent à respirer profondément, ce qui aide à changer complètement la technique de respiration. Quelques mois d'exercice deux fois par jour traitent efficacement la maladie.
Une respiration correcte associée à des exercices physiques apporte également une aide efficace aux adolescents. La gymnastique aide à équilibrer l'équilibre hormonal, soulage la douleur des filles et rationalise le cycle menstruel. Garçons exécutant exercices de respiration réduire le risque de phimosis et de cryptorchidie.
Une bonne respiration aidera à lutter contre les problèmes de peau caractéristiques de l'adolescence.
De nos jours, la scoliose chez les enfants et les adolescents est assez courante, en règle générale, elle est associée à croissance rapide. Chez les jeunes patients, la maladie est complètement guérissable, car la colonne vertébrale des enfants n'est pas encore complètement formée.
Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons de se débarrasser de la pathologie, mais le résultat final dépend toujours de l'âge auquel la courbure a été diagnostiquée et de la manière dont la thérapie a été lancée en temps opportun.
Beaucoup dépend aussi du patient lui-même, de la façon dont il suit attentivement toutes les recommandations du médecin.
Importance et objectifs des exercices de physiothérapie
Ne sous-estimez pas la valeur exercices de physiothérapie avec elle vous pouvez :
- éliminer la charge excessive sur la colonne vertébrale;
- renforcer les muscles du dos;
- supprimer le déséquilibre de l'appareil musculo-ligamentaire;
- posture correcte;
- améliorer le bien-être général du patient.
Caractéristiques des exercices pour enfants
Le complexe de thérapie par l'exercice pour le dos atteint de scoliose chez les enfants devrait différer des activités pour adultes, principalement par sa simplicité. Pour les enfants âge préscolaire animer des cours de manière ludique avec accompagnement musical. 
L'éducation physique ne doit pas être trop longue. Durée d'un cours de thérapie par l'exercice pour les enfants de moins de 7 ans ne doit pas dépasser 20 minutes.
Tous les exercices pour corriger la scoliose doivent être effectués lentement, tout en sollicitant correctement et fortement tous les muscles.
Pour étirer la colonne vertébrale, mieux vaut s'entraîner sur un fitball. Il n'est pas nécessaire pour cela d'effectuer des exercices sur la barre horizontale. L'augmentation de la charge doit être progressive.
Il est préférable de pratiquer dans un endroit bien aéré avec des miroirs. Pour effectuer les exercices en position allongée, vous aurez besoin d'un tapis.
Avant de commencer les cours, vous devez consulter un spécialiste. Même si l'enfant a le premier stade de la scoliose. Dans ce cas, le spécialiste à désigner complexe de base thérapie par l'exercice.
Série d'exercices de base
L'ensemble initial d'exercices pour la scoliose du 1er degré comprend les parties suivantes :
- réchauffer;
- exercices, IP - allongé sur le dos;
- exercices, position initiale - allongé sur le ventre;
- exercices, IP - debout, - vous devez vous reposer entre les exercices dans la position de départ, c'est-à-dire que si l'exercice est effectué allongé sur le dos, vous devez vous reposer dans la même position.
La leçon commence par le déchargement de la colonne vertébrale. Tenez-vous dans une position genou-coude et marchez pendant au moins 2-3 minutes.
Exercices effectués allongé sur le dos
Ces exercices aident à renforcer les muscles abdominaux :
Exercices allongé sur le ventre
Les exercices couchés sur le ventre aident à renforcer les muscles de la colonne vertébrale :
- Étirement de la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre, tirez les membres inférieurs et supérieurs. Faites l'exercice 4 fois pendant 15 secondes.
- "Natation". Couché sur le ventre, les membres inférieurs sont droits, la tête repose sur le dos des paumes. Penchez-vous à la taille, levez en même temps la tête, partie supérieure torse, membres supérieurs et inférieurs. Dans cette position, effectuez des mouvements rappelant la brasse « nage ».
- Allongé sur le ventre sur la tête dehors mains, membres inférieurs étendus. Faites des balancements horizontaux et verticaux avec eux, tout en vous assurant que les hanches ne touchent pas le sol.
- Rétention. La position de départ est la même que dans l'exercice ci-dessus. Relevez simultanément la tête, le haut du corps et les membres. Rapprochez les membres inférieurs, écartez les membres supérieurs sur les côtés, les paumes vers le haut. Restez en position pendant un quart de minute. Courir 4 fois. Pause entre les exercices 10 secondes.
Travail en position debout
Exercices debout :
- Rotation des mains. Tenez-vous droit, écartez vos coudes sur les côtés, placez le bout des doigts sur vos épaules. Faites des mouvements de rotation avec vos mains en arrière. Il est important que l'amplitude de mouvement ne soit pas trop grande.
- Squats. Tenez-vous droit, écartez les membres supérieurs sur les côtés, les paumes vers le haut. Tenez-vous sur vos orteils, puis asseyez-vous, puis à nouveau sur vos orteils et reprenez la position initiale. Faites lentement 5 à 10 squats.
Thérapie par l'exercice au stade 2 de la maladie
Seul un spécialiste devrait sélectionner des exercices pour la scoliose du 2e degré.
Peut être fait à la maison exercices simples, ce qui renforcera les muscles et les préparera à d'autres efforts physiques :
- Appuyez votre dos contre le mur et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux forment un angle droit. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Allongé sur le dos. Une jambe est droite, allongée sur le sol, la seconde est relevée et forme un angle de 90 degrés avec le corps.
- Allongé sur le dos, membres inférieurs fléchis articulations du genou. Les genoux doivent toucher le front.
- Mettez-vous à quatre pattes, arrondissez le dos, puis revenez à la position de départ. Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles de votre dos.
- Pour étirer les muscles du haut du corps : asseyez-vous sur vos genoux, appuyez vos talons sur vos fesses. Étirez les membres supérieurs vers l'avant et essayez d'atteindre la surface du sol avec la ceinture thoracique et scapulaire.
Gymnastique avec courbure des lombaires
À la maison, de tels exercices de correction de la scoliose conviennent aux enfants. lombaire colonne vertébrale:
- Position de départ, assis sur les genoux, les talons appuyés contre les fesses, les mains sur les genoux. Respirez, pliez-vous à la taille, région thoracique doit être immobile. Lorsque vous expirez, expirez et pliez-vous.
- Allongé sur le côté gauche sur le bord du lit. La jambe gauche droite, celle de droite est fléchie au niveau du genou et son orteil touche la fossette poplitée de la gauche membre inférieur. La main gauche touche le genou plié de la jambe droite, et main droite mis de côté. Puis inspirez et tournez la tête vers la droite autant que possible. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Pour travailler la partie inférieure de la région lombaire, placez le haut de la jambe non pas dans la fosse poplitée, mais au niveau du tendon calcanéen. Tout le reste se fait de la même manière que dans l'exercice précédent.
Exercices pour la pathologie de la région thoracique
Avec la scoliose thoracique, le complexe suivant de thérapie par l'exercice est effectué:
Exercices pour la courbure cervicale
Les exercices suivants conviennent à un enfant atteint de scoliose cervicale :
- la tête s'incline à gauche et à droite;
- se tenir droit, baisser la tête en avant, puis jeter en arrière;
- debout, les bras le long du corps pour monter et descendre la ceinture scapulaire.
Comment se réchauffer avec une scoliose du côté droit
À la maison, vous pouvez effectuer les exercices suivants : 
- Ramenez le membre supérieur droit vers l'arrière et soulevez le gauche vers le haut.
- Exercice de pompe. Debout, la main droite glisse le long du corps et la gauche se déplace dans la direction opposée à la ceinture scapulaire.
- Allongé sur le ventre, cambrez le dos, tandis que main gauche relever.
- Vous avez besoin d'un siège oblique spécial, dans lequel un bord est plus bas que l'autre. Allongé dessus, penchez-vous vers la droite.
Avec la scoliose du côté gauche, faites tous les mêmes exercices dans une image miroir. C'est le plus exercices simples qui, s'ils sont effectués régulièrement, sont assez efficaces.
Sport et scoliose
Les sports avec scoliose ne sont autorisés qu'après avoir consulté un médecin.
Sont notamment interdits :
- Lorsque la courbure de la colonne vertébrale doit éviter l'asymétrie activité physique comme la boxe, le tennis et l'escrime.
- Certains sports, par exemple la lutte, le saut en hauteur, l'haltérophilie, impliquent des charges excessives sur la colonne vertébrale.
- Le badminton, le tennis, le golf sont contre-indiqués en raison des virages serrés.
- Le cyclisme peut provoquer le développement de la cyphose, car le dos sera constamment plié en raison du guidon bas.
- La gymnastique artistique, le rugby, le football, le hockey sont dangereux en termes de blessures à la colonne vertébrale.
Et ici les meilleures vues les sports sont le ski, la course et la natation. Surtout la nage en brasse. Vous pouvez nager à la fois sur le dos et sur le ventre. Il est utile de s'allonger sur l'eau - cela détend la colonne vertébrale.
Il faut se rappeler qu'avec une courbure de la colonne vertébrale du 3ème degré, le spécialiste peut autoriser le sport, avec le 4ème stade de la pathologie, le sport est contre-indiqué.
Actions préventives
Pour la prévention de la courbure de la colonne vertébrale, il est utile d'aller à la piscine, de faire du ski, avec et sans bâtons, de courir et de se promener.
Les exercices de base effectués au stade initial de la scoliose sont également efficaces pour sa prévention.
Lors du diagnostic de la scoliose, il est conseillé de contacter un spécialiste et, sous sa supervision, d'effectuer un complexe de thérapie par l'exercice. À la maison, il est permis d'effectuer les exercices les plus simples, mais même si vous le faites tout le temps, seul leur résultat ne tardera pas à venir.
Exercices après arthroplastie de la hanche: complexe de thérapie par l'exercice
Plus récemment, presque tous les patients souffrant de fractures de la hanche ou d'arthrose articulation de la hancheétaient voués au handicap et à un mode de vie passif. De telles pathologies ne laissaient aucune chance de guérison complète et entraînaient la perte de la capacité de se déplacer de manière autonome.
Maintenant, la situation a radicalement changé. Grâce aux innovations médicales, les patients avec de tels diagnostics ont toutes les chances de guérir et de reprendre leur vie active antérieure.
La thérapie par l'exercice après arthroplastie de la hanche joue un rôle important dans le processus de réadaptation des patients atteints de maladies articulaires. Un ensemble de procédures est prescrit par un médecin.
but période de rééducation après une opération chirurgicale du genou ou de la hanche, le patient est entraîné de manière répétée à se tenir debout, à marcher, à s'asseoir et à se lever.
L'arthroplastie de la hanche est une opération consistant à remplacer une articulation par une prothèse artificielle. Cette méthode est devenu un salut pour ceux qui avaient toutes les chances de rester cloués au lit pour toujours.
Il convient de noter que l'opération d'arthroplastie deviendra efficace si le processus de rééducation après arthroplastie est correctement effectué. Dans ce cas, le succès de l'entreprise dépend entièrement de la responsabilité et de la persévérance du patient.
Les chirurgies de remplacement de la hanche sont assez complexes techniquement et laissent un traumatisme important pour le patient.
Après l'opération, le patient est observé assez longtemps douleur. De plus, cela se produit :
- l'atrophie musculaire augmente
- les paramètres de coagulation sanguine peuvent être modifiés,
- chez les patients âgés, l'insuffisance cardiaque est fréquente,
- la motilité intestinale s'aggrave,
- des fluctuations de la pression artérielle peuvent être enregistrées.
Le processus de réhabilitation doit toujours être complexe. La réhabilitation signifie :
- physiothérapie,
- traitement médical,
- exercices thérapeutiques. Un des éléments importants Le processus de rééducation après endoprothèse est une thérapie par l'exercice, c'est-à-dire des exercices thérapeutiques. Les exercices ramènent les membres et les articulations à un niveau satisfaisant de mobilité.
En règle générale, à la suite de cette idée fausse, le patient développe des complications thrombotiques, ainsi que des problèmes de restauration de l'activité articulaire.
Pour de meilleurs résultats, des exercices simples peuvent être effectués presque immédiatement après une arthroplastie, c'est-à-dire dès que la personne a complètement récupéré de l'anesthésie.
Le succès de la thérapie par l'exercice dépend du phasage, de l'exécution cohérente des exercices, divisés en plusieurs approches.
Phase zéro
La période de temps de la phase est le premier jour après l'opération. Tous les mouvements sont effectués avec soin, le sexe n'est pas recommandé. Dans la phase zéro, vous pouvez effectuer un complexe composé des exercices suivants :
- "Pompe a pied" Mouvements répétés du pied de haut en bas. L'exercice est pratiqué tout au long du processus de rééducation,
- Tension prolongée dans le muscle antérieur de la cuisse
- Contraction des fesses pendant 5 secondes,
- Plier la jambe au niveau du genou, soutenir le talon,
- Élevez la jambe opérée pendant quelques secondes,
- En prenant la jambe sur le côté et en la ramenant à sa position précédente,
- Rotation du pied dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Tous les exercices sont effectués avec soin et lenteur. Chacun d'eux est effectué environ 10 fois.
Tous les exercices ne peuvent pas fonctionner immédiatement. Si la mise en œuvre pose des difficultés, vous pouvez remettre cet exercice à plus tard.
Un facteur important dans la rééducation est la thérapie par l'exercice après la chirurgie
Comme mesures préventives troubles vasculaires, les médecins conseillent de bander les jambes bandages élastiques après opération. Il ne faut pas oublier une jambe en bonne santé, elle doit être levée, abaissée et prise sur le côté.
Première phase
La première phase est appelée phase de "soins stricts". Elle dure de 1 à 4 jours après l'opération. Le patient est autorisé à s'asseoir lentement sur le lit. Vous ne pouvez pas croiser les jambes et les plier au niveau de l'articulation de la hanche. De plus, il est important de se rappeler qu'il n'est pas souhaitable de s'allonger du côté opéré.
En position assise, l'articulation de la hanche ne doit pas être en dessous du genou. Il est important de toujours s'asseoir sur des chaises dures avec un oreiller dessus.
Les médecins ne conseillent pas de choisir des chaises souples pour s'asseoir, car en position debout, l'articulation de la hanche reçoit une charge supplémentaire. En position allongée sur le lit, vous devez déplacer votre jambe sur le côté. Il est interdit de s'asseoir en tailleur.
Le lendemain de l'arthroplastie, vous pouvez vous lever et marcher lentement à l'aide de béquilles.
Les exercices de la phase zéro sont complétés par de nouveaux, qui doivent être effectués avec un soutien en position debout :
- abduction d'une jambe tendue en arrière,
- flexion des membres avec le travail de l'articulation de la hanche et du genou.
Seconde phase
La deuxième phase est appelée la phase « opportunité trompeuse ». Elle dure de 5 à 21 jours après l'arthroplastie. À ce stade, les charges du moteur doivent être augmentées.
La descente et la montée lentes des escaliers sont autorisées, il est important de faire attention à la marche, mais sous réserve des règles suivantes :
- La marche ne prend pas plus d'une demi-heure à la fois,
- Pour monter les escaliers, il faut d'abord poser la jambe saine sur la marche, puis celle opérée,
- Vous ne pouvez marcher qu'avec des béquilles ou des déambulateurs spéciaux.
La phase est appelée "possibilités trompeuses" car la douleur disparaît presque, le patient commence à penser qu'il peut faire beaucoup plus que ce que le médecin lui permet. Par exemple, les patients commencent à trop marcher et incluent le sexe dans leur routine habituelle.
De nombreux patients sont irresponsables des règles qui empêchent la luxation de l'articulation, c'est-à-dire arrêtent de mettre un oreiller ou un rouleau entre les cuisses. Cela entraîne une augmentation de la douleur et une luxation de l'articulation opérée.
Le plus efficace exercices de thérapie par l'exerciceà ajouter dans cette phase :
- Allongez-vous sur le ventre dans cette position et pliez les genoux de manière à ce que le talon soit dirigé vers les fesses. Ensuite, vous pouvez lever les jambes en sollicitant les muscles fessiers.
- Prenez alternativement vos jambes sur les côtés,
- Pliez les genoux sans lever les pieds du sol.
Troisième phase
Les exercices de la troisième phase de la thérapie par l'exercice peuvent être effectués lorsque les ligaments et les muscles se renforcent et que l'articulation prend racine. Cela se produit généralement quelques mois après la chirurgie de la hanche.
Une série d'exercices est effectuée à la maison. La charge est progressivement augmentée à l'aide de la pondération. A cet effet, un bandage élastique est utilisé.
La phase « prise en main » supprime l'utilisation d'un rouleau entre les cuisses. Les médecins autorisent librement le patient à avoir des relations sexuelles.
La durée de la marche durant cette phase devrait passer à 4 heures par jour. Malgré le fait que la phase implique une augmentation significative de la charge sur l'articulation, en cas de douleur, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice.
Aux stades initiaux, les exercices peuvent être effectués sous la supervision d'un thérapeute en réadaptation.
Les exercices suivants devraient aider à la récupération :
- abduction d'une jambe douloureuse sur le côté avec résistance,
- travail de l'articulation de la hanche avec résistance.
Cette phase, en règle générale, commence par des cours sur un vélo stationnaire. Le siège doit être réglé de manière à ce qu'avec un genou droit, les pieds atteignent légèrement les pédales.
Les exercices doivent commencer par pédaler non pas vers l'avant, mais vers l'arrière. Les premiers cours sont toujours courts dans le temps.
Période postopératoire tardive
Si un remplacement de la hanche a été effectué il y a plus de trois mois, mais que la douleur et l'inconfort apparaissent toujours dans la jambe lors de la marche, vous devez réduire la charge sur le membre avec une canne.
Les opérations d'arthroplastie de la hanche permettent aux patients de reprendre une vie et un travail normaux après trois mois. La conduite normale est également autorisée.
Mais si le travail implique des mouvements actifs, vous devez faire une pause et vous reposer toutes les 1 à 2 heures, la chirurgie de remplacement de la hanche nécessitera une certaine routine quotidienne. Pour ceux qui aiment le sport, mieux vaut essayer le ski, la natation et le vélo.
Il faut se rappeler que l'auto-traitement après une arthroplastie de la hanche est inacceptable et nuira gravement à la santé.
Vous avez peut-être entendu parler d'une méthode non médicamenteuse qui a été créée dans les années 40. Il était à l'origine recommandé pour restaurer une voix chantée.
Près de trente ans plus tard (1973), l'enseignante-phoniatrice (l'auteur de la méthode) Alexandra Nikolaevna Strelnikova a reçu un certificat de droit d'auteur pour son développement unique, qui a suivi la procédure d'enregistrement auprès de l'Institut d'examen des brevets.
Quelle est l'essence de la technique ?
Contrairement aux exercices de respiration traditionnels, qui se concentrent sur le temps et l'expiration, la respiration Strelnikova (exercices) est une méthode simple et abordable qui repose sur une inspiration puissante et forcée par le nez et une expiration lente et douce.
De plus, cela interdit de retenir l'air ou de l'expulser des poumons lors de l'expiration. Inhalation active et puissante combinée à la contraction poitrine. Cela permet à l'oxygène de pénétrer en plus dans les tissus du corps et contribue à améliorer le bien-être. En raison de la coordination inverse de la respiration et des mouvements, le développement des muscles associés à la respiration est stimulé.
Il convient de noter que chaque exercice de respiration donne un effet très rapide. Strelnikova a pu développer un complexe dont l'effet bénéfique sur le corps se fait sentir après 15 minutes. S'il est effectué correctement, votre respiration deviendra plus facile, une légèreté apparaîtra, une poussée de force, d'efficacité et votre humeur s'améliorera considérablement.
Contre-indications
Malgré les bienfaits prouvés et reconnus par la médecine traditionnelle, la respiration selon Strelnikova (exercices) présente également des contre-indications. Ceux-ci devraient inclure :
- pathologie des organes internes;
- fièvre et température élevée;
- lésion cérébrale et lésion médullaire;
- ostéochondrose cervicale (ancienne);
- divers saignements;
- hypertension;
- augmentation de la pression oculaire ou intracrânienne ;
- myopie;
- thrombophlébite;
- glaucome;
- calculs dans la vésicule biliaire ou les reins;
- maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
Lorsqu'on lui demande si la technique de Strelnikova (exercices respiratoires courts) vous convient, seul votre médecin traitant peut répondre après des recherches supplémentaires. Des cas ont été enregistrés lorsqu'il a été effectué en mode épargnant, facilitant considérablement la condition même chez les patients alités.
Que devez-vous savoir avant de commencer les cours ?
Les débutants qui viennent de se familiariser avec la méthode Strelnikova doivent apprendre les règles de base :
- Tout d'abord, vous devez apprendre à inspirer activement et bruyamment. A ce moment, les ailes du nez sont pressées contre le septum (involontairement). La respiration énergique doit rappeler le claquement des mains.
- Selon ceux qui maîtrisent déjà cette technique, la technique de Strelnikova n'est pas du tout compliquée. Les exercices de respiration courts impliquent une expiration douce et naturelle. L'air restant est expulsé par la bouche. L'expiration doit se faire sans effort. Le désir d'expirer activement peut entraîner non seulement une défaillance du rythme respiratoire, mais également conduire à
- Exercices de récupération respiration correcte, doit être effectuée sur le compte. Dans ce cas, tous les éléments de cette technique sont exécutés correctement, ce qui vous aidera (surtout au début des cours) à éliminer les perturbations du rythme.
- Le mouvement et l'inspiration sont un élément unique de la gymnastique respiratoire. Il faut les faire en même temps. Vous ne pouvez pas le faire dans l'ordre. Dans ce cas, peu importe que le patient soit debout, couché ou assis. Cela dépend en grande partie de la gravité de la maladie.
- Le nombre d'exercices doit être un multiple de 4. Il s'agit d'une taille musicale qui vous aidera facilement à calculer la charge. Le quatrième jour, le nombre d'exercices passe à 16, puis à 24 et 32. Le rythme, qui est composé de valeurs impaires (par exemple, 3, 5), selon les adeptes de cette gymnastique , demande habileté et endurance physique.
Entre les séries d'exercices, une pause pour se reposer n'est pas autorisée plus de dix secondes. Dans ce cas, l'activité ressemble à ceci :
- les deux premiers jours : 24 séries de 4 respirations (pauses de 10 secondes) ;
- les deux jours suivants : 12 séries de 8 respirations (mêmes pauses) ;
- cinquième et sixième jour : 6 répétitions de 16 respirations (pauses de dix secondes) ;
- à partir du septième jour : 3 séries de 32 respirations (les pauses sont conservées).
En plus du rythme, il faut maintenir bonne humeur et la bonne humeur en faisant les exercices. Ainsi, vous obtiendrez un plus grand effet dans la guérison du corps.
C'est très gymnastique efficace respiration. Strelnikova a développé les exercices dans l'espoir qu'ils seraient exécutés régulièrement. Les pauses de cours ne sont pas autorisées. Après 30 jours d'entraînement, les pauses de repos doivent être progressivement réduites à 5, puis à 3 secondes, à condition que vous vous sentiez bien.
Vous ne devriez pas être gêné par une légère fatigue ou des vertiges. Cela peut être causé par une sursaturation temporaire du cerveau en oxygène.
Exercices de base
Tous les exercices du complexe Strelnikova au début des cours n'ont pas besoin d'être effectués. Même les épisodes de base 12 doivent d'abord être divisés. Maîtrisez les trois premiers exercices, puis ajoutez-en un par jour jusqu'à ce que vous maîtrisiez l'ensemble du complexe.
"Paumes"
Un exercice de respiration très simple. Strelnikova l'a conçu pour que même les très jeunes enfants puissent le jouer. Détournez vos paumes ouvertes de vous. Coudes a l'interieur état plié dirigée verticalement vers le bas. Nous prenons des respirations bruyantes et puissantes, en serrant brusquement nos paumes en poings à ce moment. Répétez l'exercice 4 fois en expirant lentement. Après quatre répétitions, faites une pause de 4 secondes.
"Dirigeants"
Jambes écartées à la largeur des épaules. Détendez vos épaules, levez la tête. Serrez vos poings au niveau de la taille. Avec une inspiration, jetez brusquement vos mains vers le bas, ouvrez vos poings et écartez vos doigts. Les muscles des épaules, des avant-bras ("bretelles"), ainsi que les mains à ce moment devraient subir une légère tension. La série initiale est de 8 respirations (pause de 3 secondes). Nombre d'épisodes - 12.
"Pompe"
Épaules vers le bas, bras le long du corps. Penchez-vous (lentement) en imaginant que vous tenez une pompe dans les mains, inspirez bruyamment et fortement. Puis expirez lentement. L'exercice est répété 12 fois. Pause - 3 secondes.
Nous compliquons les cours
Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez continuer à étudier le reste du complexe, en ajoutant chaque jour quelque chose de nouveau à vos entraînements.
"Chat"
Placez vos pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Les épaules sont détendues, abaissez vos bras sur les côtés de votre corps. Prenant une grande respiration, asseyez-vous superficiellement. Tournez le corps vers la droite. Pliez vos coudes en même temps, serrez vos paumes en poings. Expirez lentement et vous pouvez revenir à la position de départ. L'exercice est ensuite répété pour côté gauche. 12 séries de 8 exercices dans les deux sens.
"Câlin tes épaules"
Nous continuons à étudier la respiration selon Strelnikova. Les exercices d'asthme sont sûrs d'inclure cette série. Pliez vos coudes en les élevant au niveau des épaules de sorte que la main gauche soit au-dessus du coude droit et, par conséquent, la main droite soit au-dessus du coude gauche. Avec une forte inspiration, serrez-vous dans vos bras sans changer de mains ni les croiser. Une main serrera l'épaule, la seconde sera sous l'aisselle. Nous revenons à la position de départ avec une expiration lente. La série se compose de 8 mouvements de respiration, approches - 12.
"Tourne la tête"
Un autre exercice qui est efficace pour l'asthme. Remplir virages alternés têtes à gauche et à droite - sans délai, accompagnant les mouvements de respirations brusques. L'expiration se produit involontairement par la bouche ouverte. 12 séries de 8 mouvements (pause 4 secondes).
"Grand Pendule"
Cet exercice reprend les deux précédents. Tout d'abord, nous effectuons les mouvements de la «pompe», après cela, sans faire de pause, nous effectuons l'exercice «Hug your shoulders». L'exercice se compose de 12 séries de 8 mouvements.
"Oreilles"
Nous commençons à secouer la tête: à droite - nous atteignons l'épaule droite, à gauche - à gauche. A chaque mouvement, un souffle sec et bruyant. Les épaules ne doivent pas être relevées, le corps et le cou sont détendus. Les exercices inclus dans le cycle de base : « Roulades », « Pas », « Pendule avec la tête », ne peuvent être effectués qu'après une bonne maîtrise des 8 premiers exercices. Ce complexe est représenté par méthode efficace traitement et prévention (en l'absence de contre-indications) pour la plupart des gens. Même les femmes enceintes sont montrées à Strelnikova. Les exercices pour les enfants, ainsi que pour les femmes enceintes, doivent être effectués sous la supervision d'un médecin. Pour la prévention des maladies, les cours ont lieu le matin ou le soir. Après une journée bien remplie, ils vous aideront à vous débarrasser de la fatigue.
Respiration selon Strelnikova: exercices pour la bronchite
Trois exercices principaux sont utilisés pour traiter et prévenir cette maladie grave : « Serrez vos épaules » ; "Huit" ; "Pompe". Un tel complexe contribue à une meilleure évacuation des expectorations, il arrête les attaques de toux, donne la paix aux ligaments et aux bronches. Pour tous ceux qui sont sujets à des bronchites fréquentes, nous recommandons de maîtriser la respiration selon Strelnikova. Les exercices sont simples, mais effectuez-les strictement conformément aux recommandations de l'auteur du complexe.
Que faire lors d'une quinte de toux avec bronchite ? Vous devriez incliner la tête vers le bas. Détendez complètement les muscles de votre cou. Placez vos paumes sur votre ventre de chaque côté de votre nombril. Lorsque vous toussez et expirez, poussez l'estomac de haut en bas avec une poussée. De cette façon, vous aiderez le diaphragme. En conséquence, le mucus se détachera plus facilement.
Exercices pour perdre du poids
Nous continuons à vous parler de la respiration selon Strelnikova. L'exercice pour perdre du poids est susceptible d'intéresser beaucoup de nos lecteurs. Atteindre effet maximal, certaines règles doivent être respectées :
- L'accent est mis sur la respiration. Il doit être court, bruyant, pointu, comme un claquement de mains ou un coup de feu.
- Expiration - naturelle, à peine perceptible. Ne retenez pas votre souffle lorsque vous expirez.
N'oubliez pas la règle de base sur laquelle repose la respiration de Strelnikova. Les exercices commencent à être effectués sur l'inspiration. Le complexe principal est exécuté quatre fois pendant huit respirations. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre d'approches.
La respiration de Strelnikova devient très populaire aujourd'hui. Les exercices de perte de poids sont un ensemble de base de mouvements simples mais efficaces. Ils peuvent être exécutés par des personnes de différents niveaux éducation physique. De plus, des exercices plus complexes sont également utilisés pour perdre du poids. Ils peuvent être démarrés après une longue préparation. Commencez les cours avec les bases Ils vous permettront d'atteindre d'excellents résultats avec une mise en œuvre régulière et correcte.
Au début, « Palms », « Poles », « Cat » sont exécutés. Puis « Big Pendulum », « Hug Your Shoulders » leur sont progressivement ajoutés. Un schéma simple est strictement observé - 4 séries de 8 respirations avec une pause de 3 secondes.
Il a été prouvé empiriquement que la respiration selon Strelnikova (exercices) est assez efficace. Les critiques de personnes qui ont maîtrisé cette technique suggèrent que l'exercice régulier pour perdre du poids aide à guérir diverses maladies. Principe de base de cette technique - l'utilisation de la respiration abdominale, tandis que la respiration thoracique est inhibée. Dans ce cas, le diaphragme est beaucoup plus tendu, ses muscles sont renforcés et, par conséquent, le flux sanguin dans les organes s'améliore. Cela les nettoie des toxines et des toxines. De plus, la respiration abdominale augmente la capacité pulmonaire. Après plusieurs mois d'exercice constant, il peut être augmenté de 0,3 litre.
Cette gymnastique active les processus suivants :
- atténue sensiblement la sensation de faim;
- améliore le travail du tube digestif;
- les cellules graisseuses sont activement divisées ;
- l'immunité est renforcée;
- le travail du système nerveux est normalisé.
Exercices de respiration selon Strelnikova: exercices pour enfants
Ce technique unique Convient aux enfants de 3 ans et plus. Ces exercices simples peuvent être pratiqués par des adolescents malades. Beaucoup notent que l'avantage de ce complexe est la capacité de le gérer avec toute la famille. Au début (la première leçon avec un enfant), trois exercices suffiront. Vous devriez le faire deux fois par jour - avant le petit déjeuner et après le dîner.
Ayant maîtrisé ce gymnastique simple pour respirer, cours réguliers vous pouvez vous débarrasser de divers maux qui affectent souvent les enfants âgés de 3 à 7 ans. Ce sont eux qui se transforment souvent en une forme chronique - amygdalite, bronchite, rhumes fréquents.
Alors, avec quels mouvements les exercices de respiration de Strelnikova recommandent-ils de commencer les cours? Les exercices vous sont déjà familiers - «Palms», «Pump», «Purples». C'est la base du complexe, auquel s'ajoutent progressivement des éléments plus complexes. Après les avoir maîtrisés, vous pouvez organiser des cours sur le traitement et la prévention de maladies aussi graves que la bronchite et l'asthme. Il vaut mieux que le médecin dirige la première leçon.
Traitement du bégaiement
La plupart exercices efficaces pour le traitement de cette pathologie sont "Hug your shoulders" et "Pump". Avec les enfants qui bégaient, ils sont effectués deux fois par jour. Ces exercices sont basiques, mais d'autres peuvent être ajoutés au complexe.
Les orthophonistes notent que les exercices de respiration de Strelnikova (exercices pour enfants), par exemple, "Hug your shoulders" contribuent au fait que cordes vocales dans le larynx faire un mouvement venant en sens inverse. L'enfant avec des cours les aide à se rapprocher de plus près. Après deux mois d'entraînement régulier, la respiration de l'enfant change. Il devient plus profond, le diaphragme et le tissu pulmonaire sont entraînés, les muscles du nasopharynx sont renforcés. Un jet d'air, traversant le larynx lors de l'expiration, vibre et masse les cordes vocales, les obligeant à se fermer lors de la prononciation des sons.
La respiration selon Strelnikova (exercices pour enfants) doit être complétée par des cours avec un orthophoniste. Dans ce cas, le problème sera résolu plus rapidement.
