Ils ont commencé à essayer de respirer le long de la strelnikova. Les exercices de respiration de Strelnikova : une méthode de guérison unique ! Perte de poids avec Strelnikova

La gymnastique respiratoire Strelnikovskaya est une sélection d'exercices que Strelnikova a développés principalement pour elle-même - elle était professeur de théâtre et chanteuse d'opéra, souffrait d'une toux étouffante et cherchait une occasion de faire face à sa maladie. Le système respiratoire selon la méthode Strelnikova n'a aucun analogue ni aucune restriction - les personnes de tout âge peuvent le faire, quel que soit leur état de santé.

Le système respiratoire développé (et breveté) par Strelnikova peut être utilisé pour soulager le stress et est également facile à combiner avec la marche. Il n'est pas toujours nécessaire de faire des exercices de gymnastique (je donnerai une série d'exercices de respiration ci-dessous), vous pouvez marcher dans un parc ou en dehors de la ville à un rythme moyen pour effectuer des mouvements respiratoires - huit respirations, reposez-vous pendant environ trois à cinq secondes puis huit respirations, en une demi-heure, le corps sera saturé d'oxygène et vous apprendrez également à respirer correctement.

Les exercices de respiration paradoxale de Strelnikova sont recommandés pour une utilisation à tout moment, mais l'auteur de la technique, Alexandra Nikolaevna, a recommandé un entraînement le matin, alors les avantages des exercices de respiration seront aussi élevés que possible.

Résultats et bienfaits pour le corps

Quels sont les avantages des exercices de respiration constants Strelnikova ?

1. L'apport sanguin aux alvéoles pulmonaires et aux vaisseaux s'améliore, ce qui a un effet positif sur le métabolisme.
2. La régulation nerveuse est restaurée, le système nerveux central fonctionne mieux.
3. La fonctionnalité de drainage du système bronchique est restaurée.
4. La respiration nasale se stabilise.
5. Les lésions morphologiques du système broncho-pulmonaire sont minimisées.
6. Les inflammations disparaissent, les zones plissées des poumons se redressent, la lymphe et l'apport sanguin se stabilisent et les manifestations stagnantes disparaissent.
7. Le système circulatoire est renforcé et les fonctions perdues ou altérées de l'appareil cardiovasculaire sont restaurées.
8. L'immunité et le tonus corporel augmentent.
9. Il convient également de noter que la fonction d'origine des poumons est restaurée - en plus de la fonction primitive mouvement respiratoire Les poumons sont responsables des échanges gazeux dans les alvéoles.

Les exercices de respiration de Strelnikova aideront le corps en général, mais il existe certaines maladies dans lesquelles cette méthode recommandé par les médecins.

maladies du système respiratoire

Il peut s'agir d'un nez qui coule ou d'une sinusite chronique, d'une bronchite ou encore d'un asthme bronchique. Le fait est que la gymnastique paradoxale de Strelnikova charge surtout le système respiratoire, lui donnant la charge maximale, ce qui améliore l'état du système pulmonaire et contribue à renforcer le système respiratoire dans son ensemble. En plus d'améliorer la perméabilité globale de la membrane, l'apport sanguin local est également amélioré.

Maladies de la peau

De nombreuses personnes souffrent de névrodermite, de psoriasis et de diathèse, elles savent à quel point il est difficile de lutter contre ces maladies. Lorsque vous entraînez une respiration active, le corps est enrichi en oxygène au niveau de la membrane et le sang oxygéné améliore la régénération. Soit dit en passant, il aide également à rétablir la respiration de la peau - la microcirculation sanguine s'améliore, les tissus conjonctifs sont modernisés, l'excès de sébum est éliminé, l'acné disparaît.

Troubles nerveux et maladies du système nerveux central

Souvent, les maladies du système nerveux central sont associées, entre autres, à un faible niveau d'oxygène dans le sang et à un apport sanguin insuffisamment actif - le corps fonctionne à «faible vitesse» et la personne ressent une certaine dépression. Exercices de respiration A. N. Strelnikova aidera à normaliser le bien-être littéralement dès la première leçon.

Maladies du système vasculaire

Si vous avez souvent mal à la tête, si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez eu un accident vasculaire cérébral ou si vous souffrez d'épilepsie, la technique de respiration Strelnikova vous aidera à minimiser les conditions douloureuses.

En plus de tout ce qui précède exercices de respiration selon la méthode Strelnikova, ils vous permettent de lutter contre le bégaiement, les maladies de la colonne vertébrale, ainsi que en surpoids et mauvaises habitudes.

Règles de gymnastique

Avant de faire une série d'exercices de respiration, vous devez d'abord comprendre comment effectuer correctement la gymnastique pour perdre du poids. Soit dit en passant, au tout début, il est tout à fait acceptable d'utiliser des conseils pour les exercices en images - cela simplifie le processus.

1. Pour chaque leçon, vous devez faire 1200 "respirations" - inspirations et expirations.
2. Une leçon devrait durer environ une demi-heure.
3. Tous les exercices doivent être effectués en trois séries, 32 répétitions dans chaque approche. Après chaque "trente", vous pouvez vous reposer 3 à 10 secondes. S'il est difficile d'effectuer 32 respirations d'affilée, vous pouvez faire des pauses après chaque huit et effectuer des huit 12 fois.
4. Après un mois de cours quotidiens, chaque exercice peut être fait non pas 8 fois, mais 16 ou 32 fois.
5. Pour chaque leçon, vous devez effectuer l'ensemble des exercices. Strelnikova a recommandé d'effectuer le complexe deux fois par jour avec une santé normale et plusieurs fois par jour si vous ne vous sentez pas bien.
6. Les exercices de respiration se font avant les repas. Dans certains cas, vous pouvez faire les exercices une heure et demie après le déjeuner ou le dîner, mais le matin, il est préférable de le faire à jeun.
7. Lorsque le temps manque clairement, vous pouvez effectuer non pas 3 séries de 32 respirations pour chaque exercice, mais une série de 32 respirations. Dans ce cas, la gymnastique de Strelnikova vous prendra 7 minutes.
8. Un mois plus tard l'exercice quotidien l'effet se fait sentir.
9. N'abandonnez pas la gymnastique, il vaut mieux en faire toute votre vie.

Leçon d'introduction

Naturellement, vous ne pourrez pas terminer immédiatement une série d'exercices ; une technique de respiration active nécessite une attitude attentive et concentrée.

Donc, vous devez d'abord faire l'exercice "Palms" - des respirations fortes et fortes sont effectuées, après quoi quelques secondes de pause. 4 respirations sont prises à la fois, l'exercice doit être effectué avec la centaine de Strelnikov - c'est-à-dire 24 fois 4 respirations chacune. Après chaque inspiration, expirez par la bouche, imperceptiblement. Sinon, les avantages et les inconvénients ne seront pas équilibrés et vous pouvez vous faire du mal, ne faites pas la grimace.

En cas d'arythmie cardiaque et de problèmes avec les vaisseaux du système nerveux central, vous pouvez vous sentir étourdi. Ce n'est pas mauvais signe, l'essentiel est de ne pas être trop nerveux. En général, avec l'arythmie, le cœur peut effectuer des exercices, alors n'ayez pas peur et arrêtez de faire de l'exercice.

Le prochain exercice est "Tireurs". Ici, vous devez compléter 12 huit (pour obtenir la centaine de Strelnikov).

Un autre exercice qui vous aidera à maîtriser la technique est le "Pump". Effectuez-le selon un schéma typique - 12 huit, toutes les huit respirations - une pause. Soit dit en passant, cet exercice a quelques limites, j'en parlerai plus tard.

C'est une leçon de base, elle est répétée deux fois par jour, en ajoutant un nouvel exercice chaque jour. Une fois que vous avez maîtrisé la technique de respiration, vous pouvez commencer à augmenter le nombre de respirations en une seule approche.

Complexe complet

Vous devez vous tenir droit, plier les bras au niveau des articulations du coude et montrer vos paumes (verticalement, sur la ligne des articulations des épaules). De fortes respirations sont prises, au même moment les mains sont serrées en poings. Vous pouvez faire cet exercice dans n'importe quelle position du corps.

Vous devez vous tenir droit, serrer les poings et les presser contre la partie abdominale du corps, près de la taille. Lorsque vous inspirez, les poings sont tirés vers le sol, puis vous devez ramener vos mains vers position initiale. Il n'est pas recommandé de lever les mains au-dessus de la taille.

Pompe

Il faut se tenir droit, les jambes sont un peu plus étroites que les épaules, les bras sont librement étendus le long du corps. Tout d'abord, une inclinaison est faite - avec vos mains, vous devez atteindre vos chaussettes, mais ne les touchez pas, et dans la seconde moitié de l'inclinaison, vous devez prendre une respiration bruyante (strictement avec l'aide du nez, pas du bouche). L'inspiration se termine simultanément avec l'inclinaison. Ensuite, vous devez vous lever légèrement, mais ne vous levez pas complètement, et répétez. Le dos doit être arrondi, la tête tournée vers le bas. L'exercice se fait debout et assis.

Cet exercice a quelques limites. Il doit être effectué avec soin pour diverses blessures à la tête et maladies de la colonne vertébrale, ainsi qu'en cas de problèmes de pression. Ne vous penchez pas trop profondément, pliez-vous légèrement. Cet exercice est très efficace, aide à surmonter l'asthme bronchique.

Chat

Vous devez vous tenir droit et effectuer un squat de danse, tourner le corps vers la droite et prendre une courte respiration, puis revenir à la position de départ et faire le même squat avec un virage vers la gauche. Ne vous accroupissez pas trop profondément, pliez légèrement les genoux. Pendant l'exercice, vous devez effectuer un mouvement de préhension dans le sens de la rotation. Le dos doit être droit, le virage s'effectue uniquement dans la zone de la ceinture.

Nous nous levons avec le dos droit, plions les coudes et les élevons au niveau des épaules. Lorsque vous inspirez, vous devez croiser profondément les bras en vous serrant les épaules. Les mains doivent être parallèles l'une à l'autre, vous ne devez pas les écarter, tout en inspirant, la tête se penche légèrement en arrière.

Si une personne souffre de maladies du système cardiovasculaire, vous ne devez pas effectuer cet exercice au cours des deux premières semaines. Pour les femmes qui sont en position, après la fin du deuxième trimestre, vous ne devez pas incliner la tête - exercice de gymnastique réalisée avec une colonne vertébrale strictement verticale.

Tenez-vous droit, placez vos talons un peu plus étroits que la largeur des épaules. Ensuite, vous devez vous pencher en avant, étirer vos bras vers le sol, inspirer et expirer, puis vous pencher en arrière sans interruption (il est permis de se pencher légèrement dans le bas du dos), enroulez vos bras autour de vos épaules. Vous pouvez également faire l'exercice en position assise.

Vous devez maîtriser ces exercices avant de passer au reste.

se tourne

Tenez-vous droit, respirez en même temps que vous tournez la tête, vous n'avez pas besoin de tirer votre cou, n'arrêtez pas votre tête en cours de mouvement - vers la gauche - inspirez, expirez, vers la droite - inspirez, expirez .

Oreilles (mannequin chinois)

La position de départ est classique - droite. La tête se penche alternativement avec l'oreille sur l'épaule et inspire, ne baisse pas le menton, expire en temps opportun.

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus étroits, puis alternez « inspirez du sol » et « inspirez du plafond », tandis qu'une seule tête bouge.

Restrictions: "Oreilles", "Tours" et "Tête pendulaire" doivent être exécutés en douceur, surtout s'il y a des maladies du cou, de la colonne vertébrale ou des vaisseaux de la tête.

failles

Tenez-vous droit, mettez votre pied gauche en avant, droit en arrière, transférez le centre de gravité sur votre pied gauche. Ensuite, un squat de danse léger est effectué sur la jambe gauche avec une respiration bruyante, après quoi le poids est transféré sur la jambe arrière (droite), en inspirant également.

Vous devez vous accroupir et inspirer en même temps, le centre de gravité est sur la jambe qui s'accroupit, après le squat, vous devez vous redresser, puis seulement "faire rouler" le centre de gravité vers l'autre jambe.

Une fois le complexe terminé, vous devez échanger les jambes (maintenant avant droite, arrière gauche) et répéter.

Pas (rock and roll)

Étape avant - nous nous levons à la position de départ, levons la jambe gauche, pliant le genou (tirez l'orteil), le centre de gravité sur jambe droite. Dans cette position, un squat léger et une respiration bruyante sont effectués, puis nous prenons la position de départ un instant et effectuons l'exercice pour la jambe droite.

Le pas en arrière se fait de la même manière, mais au lieu de lever le genou vers l'avant, le genou doit simplement être plié de manière à ce que le talon soit levé vers la fesse.

Vous devez inspirer et effectuer le mouvement en même temps.

Regardez en détail la vidéo de la façon dont la gymnastique de Strelnikova se fait à l'unisson en 8 minutes, il y a aussi des vidéos avec un ensemble complet d'exercices, conçus pour 12 minutes et 26 minutes. Mais cette vidéo montrera clairement comment effectuer correctement tous les exercices du complexe:

Quelques avantages supplémentaires. À des fins préventives, vous pouvez utiliser tous les exercices de gymnastique de Strelnikova, mais s'il existe certaines affections spécifiques, il est préférable de préciser quels exercices spécifiques aideront à surmonter les maladies. Par exemple, les exercices de respiration de Strelnikova pour les enfants âge préscolaire implique exercices simples pour les enfants qui aident à lutter contre le rhume des enfants - ils soulagent la congestion nasale, réduisent les maux de gorge et améliorent généralement le bien-être.

Les exercices pour enfants recommandés par Strelnikova pour l'asthme bronchique ou l'emphysème sont également utiles en cas de rhume. Les exercices de respiration thérapeutique de Strelnikova pour l'asthme aideront les grands et les petits - plus tôt vous commencez à faire de l'exercice, plus la probabilité de rémission est élevée.

Essayez de prendre soin de toute la famille - au départ, la gymnastique de Strelnikova a aidé ma mère souffrant d'hypertension, mais littéralement une semaine plus tard, ma mère et moi avons réalisé que les exercices de respiration aidaient également au stress. Dans des situations stressantes, de simples exercices de respiration de l'exercice Strelnikova peuvent aider à ne pas toujours avoir assez de force et d'endurance, mais respirer un peu selon sa méthode est très utile.

Les exercices de respiration de Strelnikova pour perdre du poids donnent également des résultats incroyables !

M'a aidé à commencer à faire de l'exercice régulièrement un livre sur la technique que Shchetinin a écrit. Je recommande de le lire à tous ceux qui se soucient de la santé de leur famille.

En cas d'arythmie cardiaque, la "pompe" aide bien. De plus, en cas d'arythmie cardiaque, il est recommandé d'effectuer l'exercice "Pendule". En général, l'essentiel avec l'arythmie cardiaque est d'effectuer correctement l'ensemble des exercices et d'aborder l'utilisation de la gymnastique en augmentant progressivement la charge, en aucun cas en surmenant. Il en va de même pour l'hypertension.

Les exercices de respiration de Strelnikova pour la bronchite sont les trois premiers exercices, ils aident à garder les bronches en ordre et constituent la base de la gymnastique quotidienne.

Lors du bégaiement chez les enfants, il est très important de faire attention à la bonne exécution de «Hug your shoulders». Ainsi, l'enfant se débarrasse de la pince musculaire dans ceinture d'épaule et se détend. Les exercices vocaux et les exercices respiratoires de Strelnikova pour le bégaiement donnent de très bons résultats, lorsque l'enfant est engagé non seulement individuellement, mais aussi avec d'autres enfants.

Très souvent, les gens s'intéressent aux indications et aux contre-indications. Quant aux indications, j'ai écrit ci-dessus, mais contre-indications ... En général, le complexe de gymnastique selon Strelnikova n'implique pratiquement pas de contre-indications - c'est la technique de respiration correcte, développée à l'origine pour les chanteurs, puis modifiée non seulement pour améliorer le fonctionnement de l'appareil de la parole, mais aussi pour la santé en général, grâce à laquelle de nombreuses personnes se passent de médicaments. Pour les personnes atteintes de maladies graves, je ne peux que conseiller de discuter de la gymnastique avec votre médecin afin que vous puissiez savoir si cela vous convient personnellement.

La gymnastique respiratoire de renommée mondiale de Strelnikova remonte à 30-40 ans, puis elle a été positionnée comme un moyen de restaurer la voix (A.N. Strelnikova était un chanteur). Il a été officiellement enregistré en 1972 et a fait l'objet d'un examen de brevet: l'auteur, Alexandra Nikolaevna, a reçu un certificat spécial reconnaissant la méthode comme thérapeutique.

Les organes respiratoires sont responsables de 4 fonctions/capacités d'une personne : respirer, parler, crier et chanter. Le plus dur est de chanter. Et cela signifie que si les exercices de respiration sont capables de restaurer la voix, alors pour des fonctions plus simples, auxquelles, incl. souffle, aura un effet positif encore plus grand. La supposition a été prouvée dans la pratique - grâce à cette méthode, l'étudiant et adepte de Strelnikova, Mikhail Shchetkin, s'est débarrassé de l'asthme bronchique, qui le tourmentait depuis de nombreuses années.

L'essence et l'impact positif de la gymnastique

La gymnastique est unique en son genre en termes de technique d'exécution et donne des résultats vraiment étonnants.

• Inspirez - avec tous les exercices respiration courte, forte et bruyante par le nez(3 respirations en 2 secondes), qui s'effectue au plus fort des mouvements (exercices) qui compriment la poitrine.
• Expirez - vous devez expirer volontairement, par la bouche. L'expiration est passive, ou plutôt, vous ne pouvez pas du tout vous concentrer dessus : on pense que le corps lui-même rejettera l'excès d'air.

Pendant les cours, toutes les parties du corps sont incluses dans le travail, ce qui provoque une réaction physiologique générale et prononcée du corps et, par conséquent, un besoin accru en oxygène.

• Tous les exercices sont effectués en parallèle avec la respiration. Cela conduit à une respiration tissulaire accrue et aide tous les tissus du corps à mieux absorber l'oxygène et à activer tous les processus métaboliques.
• Une respiration spéciale entraîne une irritation d'une vaste zone de récepteurs situés sur la muqueuse nasale. La zone réceptrice fournit des connexions réflexes de la cavité nasale avec presque tous les organes. Cela détermine la plus large gamme d'effets de l'exercice, aide au traitement de diverses maladies de presque tous les organes et systèmes, mais l'effet le plus fort est sur le système respiratoire et est particulièrement pertinent pour la bronchite, l'asthme, le SRAS.
• L'inhalation "envoie" l'air inhalé dans les sections les plus profondes des bronches, grâce à quoi les poumons sont complètement remplis d'air. La capacité vitale des poumons après la 1ère séance augmente de 0,1 à 0,3 litre. La composition gazeuse du sang est normalisée, le sang artériel contient plus d'oxygène. Puisque les respirations sont parallèles aux mouvements actifs, le diaphragme est également inclus dans le travail en entier. Comme vous le savez, c'est le plus muscle fort, qui est impliqué à la fois dans la respiration et dans la production sonore. Le soi-disant massage diaphragmatique de presque tous les organes abdominaux est également mis en œuvre.
• Parallèlement, le cortex cérébral est également saturé en oxygène, ce qui entraîne une amélioration du travail de tous les centres qui régulent les fonctions corporelles.
• Le processus d'autorégulation des processus métaboliques est en cours de mise en œuvre.

Mécanisme d'action

La caractéristique la plus importante des exercices est l'utilisation de l'inspiration forcée avec l'implication du diaphragme. Pendant l'entraînement, la concentration est obligatoire sur les respirations : il faut y penser, il faut se concentrer dessus, et il faut les compter.

Un grand nombre de répétitions (1 à 5 000 mouvements respiratoires en 60 minutes) et un entraînement quotidien régulier (deux fois par jour, matin et soir) déjà en 12 à 15 séances garantissent le renforcement des muscles respiratoires, la restauration de la fonction respiratoire , le renforcement des muscles de la poitrine et le début de l'élimination des déformations de la colonne vertébrale (il faudra plus de temps pour se normaliser complètement).

Une charge importante n'entraîne pas l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui signifie qu'il n'y a pas de douleur pendant et après l'exercice.

Arrêtons-nous plus en détail sur les bienfaits de l'exercice dans les maladies du système broncho-pulmonaire. Une augmentation de l'excursion thoracique entraîne une augmentation de son action d'aspiration. Il améliore la circulation lymphatique et sanguine. L'hyperventilation des poumons entraîne un étirement mécanique de la liaison broncho-alvéolaire et active la résorption de l'exsudat. Le développement du processus adhésif est suspendu, l'atélectasie est redressée. Des cours réguliers peuvent réduire considérablement la quantité de traitement médicamenteux et, dans certains cas, l'abandonner complètement (pour l'asthme bronchique, la bronchite chronique).

Avantages de la méthode

• Absence de frais de matériel et conditions particulières pour les cours.
• L'absence quasi totale de contre-indications, dont nous parlerons ci-dessous, notamment l'âge. L'exception concerne les patients graves, alités, les patients dans le coma, les très jeunes enfants qui, en raison de leur âge, ne sont pas capables de comprendre la technique d'exécution.
• En plus de diriger effet thérapeutique, les cours soulagent la fatigue, augmentent la vitalité, donnent une bonne humeur, revigorent, améliorent la mémoire. Ces "primes" sont particulièrement importantes pour les étudiants, les écoliers, les personnes exerçant des métiers stressants.
• Combinaison avec les exercices cycliques habituels tels que la course, la marche, la natation.
• Possibilité d'effectuer en parallèle un traitement médicamenteux.
• Restauration des organes et systèmes altérés et prévention des maladies.
• La respiration qui se produit pendant le mouvement permet de rétablir l'équilibre énergétique du corps.
• L'utilisation préventive de la méthode chez les écoliers peut réduire de 2 à 4 fois la fréquence des infections virales respiratoires aiguës.
• En seulement 10 à 15 minutes des activités les plus simples, un état de santé complètement différent apparaît: une personne se sent légère, joyeuse et de bonne humeur. Et cela signifie que pendant la période minimale, absolument gratuite, vous pouvez obtenir le résultat maximal. Et avec le rythme de vie actuel, c'est très important !

Les indications

La "gymnastique paradoxale" (à savoir, c'est comme ça qu'ils l'appellent) est indiquée pour presque toutes les maladies et tous les problèmes de santé. Les principales indications des exercices de respiration :

• états névrotiques et dépression chronique;
• bégaiement;
• myopie;
• inflammation des poumons et des bronches;
• asthme bronchique, MPOC ;
• rhinite vasomotrice dans les formes aiguës et chroniques;
• SRAS ;
• maladies de nature allergique, y compris,;
• tuberculose pulmonaire;
• maladies cardiaques;
• hypertension;
• dystonie végétovasculaire;
• antécédents de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux ;
• violation rythme cardiaque;
• mal de tête;
• épilepsie;
• maladies du système musculo-squelettique, y compris la scoliose;
• troubles de la glande thyroïde;
• diabète;
• maladies cutanées inflammatoires;
• période de grossesse;
• obésité. Il est également recommandé pour la perte de poids avec un léger excès de poids corporel ;
• fumeur.

En plus d'améliorer l'état dans diverses maladies respiratoires : asthme bronchique, BPCO, bronchite chronique, etc., la gymnastique permet :

• Pour la colonne vertébrale- la formation aide à éliminer le voûte, aide à créer un ressort, démarche facile, rend le corps plastique et flexible. Avec des exercices réguliers et constants, la gymnastique de Strelnikova pour enfants et adolescents atteints de scoliose et de troubles posturaux donne de très bons résultats.
• Restauration de la respiration nasale même chez les patients qui n'ont pas été aidés par la chirurgie - l'un des nombreux effets positifs. Même avec des voies nasales libres, les patients continuent de respirer habituellement par la bouche car ils ont formé un complexe de connexions réflexes conditionnées, auxquelles participent les parties supérieures du système nerveux central. Pour consolider l'habileté autrefois perdue de la respiration nasale, il faut du temps et de la persévérance du patient. C'est dans ce cas qu'une technique de respiration spéciale est tout simplement irremplaçable et contribue à raccourcir considérablement la période de récupération.
• Vision - les classes arrêtent la chute de la vision et, dans un bon scénario, elles peuvent l'améliorer de 2 à 3 dioptries. Cela permet aux enfants et aux adultes myopes de conserver leur vision et d'améliorer sa netteté.
• Bégaiement - les exercices de respiration modifient le schéma de respiration, produisant une respiration extrêmement profonde. Si, parallèlement à cela, des exercices sonores spéciaux sont également effectués, il est alors possible de réaliser bons résultats lors du bégaiement.
• Odeur - la stimulation d'une vaste zone réflexogène de la muqueuse nasale fournit une connexion réflexe avec le centre olfactif. Cela permet une amélioration de l'odorat.
• système génito-urinaire- Les exercices de gymnastique de Strelnikova ont un excellent effet tonique et fortifiant sur le système génito-urinaire :
  • Élimine l'énurésie, aide à normaliser le cycle menstruel et élimine la douleur pendant les menstruations.
  • La formation a un excellent effet thérapeutique sur la varicocèle chez les adolescents et les jeunes hommes. Des exercices du "complexe urologique" et un massage spécial peuvent éliminer le phimosis et la cryptorchidie.
  • Dans la plupart des cas, la respiration profonde aide à normaliser la fonction sexuelle, à augmenter la puissance, en particulier chez les jeunes hommes.
  • Avec l'utilisation régulière du même "complexe urologique", il est possible de se débarrasser d'un diagnostic tel que la prostatite chronique.
  • Le soi-disant "complexe gynécologique" aide au traitement des maladies féminines - fibromes utérins, obstruction des trompes, endométriose, kystes ovariens.
  • De nombreux exemples positifs d'utilisation de l'entraînement pendant la grossesse permettent de l'utiliser également dans cette population.
• Période postopératoire— pendant un certain temps, cette technique a été activement utilisée dans les services chirurgicaux de l'hôpital clinique municipal n ° 50 à Moscou. Tous les patients ont eu un effet cicatrisant élevé après les interventions d'excision. hernies inguinales. En général, la formation au début de la période postopératoire après la résection gastrique, l'ablation de la vésicule biliaire, l'hystérectomie, l'appendicectomie a permis la guérison la plus rapide et la plus complète des sutures postopératoires.
• Dans la tuberculose - à l'Institut central de recherche sur la tuberculose de l'Académie russe des sciences médicales au début de 1992, une expérience scientifique a été menée pour introduire la technique de respiration Strelnikov dans le complexe de traitement et de rééducation des adolescents souffrant de tuberculose pulmonaire. Il y a eu une amélioration significative de l'ECG, de l'hémodynamique et de la fonction respiration externe. Il y a eu une résorption rapide des foyers d'infiltration et la période de cicatrisation des cavités de carie a été raccourcie. Jusqu'à présent, cette méthode est officiellement utilisée dans le traitement complexe de la tuberculose pulmonaire chez les enfants et les adolescents.

Les critiques positives des médecins sur la gymnastique de Strelnikova et la reconnaissance officielle de la méthode en tant que méthode médicale sont la meilleure garantie de l'efficacité de l'entraînement. Mais comme n'importe quel autre méthode de traitement, l'entraînement demande régularité et respect de la technique d'exécution.

La formation peut être effectuée simultanément avec l'utilisation de la pharmacothérapie. Les personnes en parfaite santé peuvent utiliser la méthode Strelnikova pour la prévention.

Contre-indications

• Affections aiguës avec température corporelle élevée ;
• Pathologies sévères et état général insatisfaisant ;
• Thrombophlébite aiguë ;
• Hémorragie interne.

Dans tous les cas, s'il existe une pathologie chronique ou aiguë, sans consultation préalable avec le médecin traitant, prescrivez-vous cet entraînement Non recommandé.

Caractéristiques des exercices et ce qui est nécessaire pour leur mise en œuvre

Comment apprendre à respirer selon Strelnikova ?

Pour apprendre une technique de respiration et des exercices spéciaux, il est préférable de regarder la gymnastique de Strelnikova sur la vidéo: le proverbe est pertinent ici qu'il vaut mieux voir une fois qu'entendre 100 fois. En plus c'est gratuit. La technique est simple, elle est facilement maîtrisée aussi bien par les enfants que par les personnes âgées.

La condition principale de l'exercice est l'accès à l'air frais, c'est-à-dire qu'il est préférable de s'entraîner sur air frais ou sur le balcon, dans les cas extrêmes avec des évents ou des fenêtres ouverts.

Quel est le paradoxe de la méthode ? Pendant l'inhalation cage thoracique est dans un état compressé, et non dans l'habituel, étendu. Malgré cela, l'entraînement ne provoque pas de fatigue et la ventilation des poumons est multipliée par cinq.

• Technique de respiration : inspiration vigoureuse - expiration passive.
• L'air est inhalé par le nez bruyamment et rapidement, comme le reniflement, l'expiration se fait par la bouche entrouverte sans effort.
• Tous les mouvements sont effectués de manière synchrone avec les respirations.

À quelle fréquence faire des exercices de respiration

Comme méthode de traitement les séances d'entraînement ont lieu deux fois par jour, 1500 respirations chacune, le matin et le soir, avant les repas ou une heure après avoir mangé.

Comme méthode de prévention, « respirer » le matin, en remplacement de l'expression généralement acceptée Exercices matinaux, ou le soir pour éliminer la fatigue qui s'est accumulée pendant la journée. Des exercices simples et accessibles entraînent parfaitement tout le corps, de la tête aux pieds, procurant un afflux de sang aux organes internes. Cela détermine une large liste d'indications pour les exercices de respiration de Strelnikova.

Horaires des cours :

• Il est préférable de commencer par les 3 premiers exercices et de les effectuer 2 fois par jour.
• Chaque jour, vous devez ajouter un exercice du complexe jusqu'à ce que les 11 tours soient connectés.
• Le repos entre les mouvements doit d'abord être de 10 à 15 secondes, à la fin du développement du complexe, cette pause doit être de 3 à 5 secondes.
• Les entraînements s'effectuent tout au long de la vie : ils remplacent les traditionnels exercices du matin, fitness et autres sports.

Une série d'exercices selon Strelnikova en images

En seulement 8 minutes par jour, vous pouvez vous remettre progressivement de maladies qui ont longtemps privé une personne d'une vie normale et épanouie et qui ont nécessité une pharmacothérapie sérieuse (ou du moins améliorer considérablement leur santé). Ci-dessous, nous décrirons tous les exercices, cependant, il est préférable de regarder la vidéo pour une technique plus claire et plus compréhensible. Vous pouvez également voir la gymnastique de Strelnikova en images.

En aucun cas, vous ne pouvez annuler indépendamment des rendez-vous médicaux et refuser les médicaments prescrits pour le traitement. De plus, la possibilité d'utiliser la méthode Strelnikova doit être discutée avec le médecin traitant.

Rappelez-vous: vous devez inspirer fortement, brusquement, par le nez et expirer par la bouche, de manière arbitraire. La fréquence des mouvements est de 100 à 120 par minute, la durée de la leçon est d'une demi-heure. Les mouvements (exercices) de 2 à 10 se font en 12 séries de 8 respirations (total 96).

1. Mains Tenez-vous droit, pliez vos bras au niveau des coudes et placez-les avec vos paumes vers le haut. Prenez 4 respirations rythmées en serrant les poings. Baissez les bras, reposez-vous 4 secondes. Expirez librement par la bouche. Faites 24 séries.

2. Bretelles Tenez-vous droit, serrez les poings et appuyez sur votre ventre. Pendant que vous inspirez, poussez vos poings vers le bas, en tendant vos épaules. Remettez ensuite vos mains en arrière et détendez-les en expirant. 8 respirations suivies de 4 secondes de repos.

3. Pompe Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Penchez-vous en avant et tirez vos mains vers le sol, mais ne l'atteignez pas. Inspirez simultanément avec l'inclinaison et vous devez expirer lorsque vous vous redressez, mais vous ne devez pas vous redresser complètement. Pliez plus de 100 fois en 1 minute.

4. Chat Devenez droites, jambes déjà épaules. Asseyez-vous un peu, tournez à droite et respirez un peu. Revenez à la position d'origine. Répétez le mouvement vers la gauche. En même temps, les mains effectuent des mouvements de préhension. Gardez le dos droit, tournez à la taille.

5. Embrasser les épaules En position debout, pliez les coudes et élevez-les au niveau des épaules. Respirez brusquement en vous serrant les épaules, mais sans croiser les bras. Si c'est difficile, faites 4 mouvements.

6. Grand pendule Devenez droit, mettez déjà vos jambes aux épaules. Penchez-vous en avant, tirez vos mains vers le sol, tout en inspirant. Puis revenez, serrez vos épaules avec vos mains et inspirez à nouveau.

7. La tête tourne Devenez droites, jambes déjà épaules. Tournez la tête vers la droite - inspirez, tournez la tête vers la gauche - inspirez. Expirez entre les respirations.

8. Oreilles Devenez droites, jambes déjà épaules. Inclinez la tête vers la droite, touchez votre épaule avec votre oreille, inspirez, la tête vers la gauche - inspirez. Expirez entre les respirations.

9. Tête de pendule Devenez droit, mettez déjà vos jambes aux épaules. Inclinez la tête en avant et regardez le sol, inspirez. Retour, caressant, inspirez à nouveau. Expirez entre les respirations.

10. Rouleaux Tenez-vous droit, avancez votre pied gauche et ramenez votre pied droit en arrière. Transférez le poids du corps sur la jambe gauche, pliez la jambe droite et posez-la sur la pointe des pieds. Accroupissez-vous sur la jambe gauche en même temps avec une forte respiration. Redressez votre jambe et transférez votre poids sur votre jambe droite. Asseyez-vous sur votre jambe droite, en inspirant.

11. Étapes Devant. Devenez droit, mettez déjà vos jambes aux épaules. Levez la jambe gauche en la pliant au niveau du genou, jusqu'au ventre (pendant que la chaussette s'étire). Accroupissez-vous sur la jambe droite en même temps avec une respiration bruyante. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe. 8 fois pour 8 respirations. Arrière . Pliez la jambe gauche au niveau du genou, tout en atteignant les fesses avec le talon. Asseyez-vous sur votre jambe droite, respirez. Répétez avec l'autre jambe. 4 fois pour 8 respirations.

Un complexe aussi simple est un véritable entrepôt de santé pour le patient et persistant. Nous serons heureux d'entendre vos commentaires sur la respiration de Strelnikova dans les commentaires de l'article et les résultats obtenus avec telle ou telle maladie.

Ensemble vidéo d'exercices de gymnastique Strelnikova

La gymnastique respiratoire de Strelnikova est une méthode de guérison non médicamenteuse créée au tournant des années 30 et 40 pour restaurer une voix chantée.

A ce jour, tout plus de gens arriver à la conclusion qu'aucun médicament, pilule, chirurgie plastique et d'autres interventions non naturelles dans la nature de notre corps, ne sont pas en mesure de les influencer de manière aussi bénéfique que de mener une vie saine. Et c'est une bonne nutrition, des sports et l'utilisation de diverses techniques de restauration de la santé et de la gymnastique. L'un d'eux est les exercices de respiration de Strelnikova.

Il s'agit d'un système d'exercices indépendant qui, à une époque, jouissait d'une popularité vertigineuse parmi les artistes et les stars de la pop. Formé dessus: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Et ce n'est pas une liste complète !

Si vous êtes le genre de personne qui pratique activement des habitudes saines, ou si vous voulez donner à votre voix un nouveau ton agréable, alors après avoir lu cet article, vous serez peut-être inspiré et voudrez essayer une nouvelle expérience par vous-même. Ou si vous êtes confronté à des maladies respiratoires désagréables et que vous recherchez une pratique qui puisse vous redonner un état d'énergie élevé, une vigueur du corps et de l'esprit en peu de temps, alors les cours qui seront abordés vous conviendront parfaitement !

Un peu sur l'auteur A. Strelnikova

Alexandra Nikolaevna a commencé sa carrière en tant que diva de l'opéra dans la première moitié du siècle dernier et, après la Seconde Guerre mondiale, elle est devenue une professeure de chant bien connue en URSS.

L'impulsion pour le développement d'une gymnastique unique a été la perte de voix. La façon de restaurer les ligaments à l'aide d'exercices de respiration a été suggérée à la chanteuse par sa mère. Peu à peu, les éléments individuels de la méthodologie ont formé un système complet, qui s'est avéré exceptionnellement efficace.

En 1972, Strelnikova a officiellement enregistré son invention auprès de l'Institut de recherche de toute l'Union sur l'examen des brevets d'État, après avoir reçu un certificat de droit d'auteur pour celle-ci.

Actuellement, le Centre de gymnastique respiratoire, du nom de son fondateur, opère dans la capitale. L'application de cette technique a été testée à plusieurs reprises dans des établissements médicaux de différents types et des études ont à chaque fois confirmé son efficacité.

Règles d'exercice

Avant de faire les exercices, vous devez vous familiariser avec certaines règles.

1. Ne pensez qu'à la respiration. Il n'est pas nécessaire de taper autant que possible - c'est la principale erreur. Il faut inhaler brièvement, bruyamment et brusquement.
2. L'expiration n'est pas la chose principale dans les exercices. Expirez par la bouche et non par le nez. Pas de stress supplémentaire nécessaire. Sentez votre souffle.
3. Essayez de suivre le rythme.
4. Ne te force pas. Vous n'êtes pas obligé de faire l'exercice simplement parce que vous le devez. Si le corps n'est pas encore prêt, laissez-lui le temps, ne vous précipitez pas.

Complexe de base et complémentaire

Pour séances d'entraînement efficaces Strelnikova a développé un complexe spécial. Il se compose d'une partie principale et d'une partie complémentaire. Le premier comprend les tâches suivantes :

• palmiers
• Bretelles
• Pompe
• la tête tourne
• petit pendule
• Chat
• Embrassez vos épaules
• grand pendule
• failles

Les exercices supplémentaires comprennent :

• Asseyez-vous - levez-vous
• Printemps
• Élever le bassin
• Métronome
• remuer

Lors de l'exécution d'exercices, il est important de suivre toutes les règles, suivez clairement les instructions. Lorsque vous vous entraînez constamment, le corps s'habituera à un tel volume d'oxygène et il sera plus facile de travailler. Il est plus opportun d'apprendre d'abord les 3 premiers exercices - de base. Ajoutez ensuite 1 nouveau par jour. La technique pour effectuer tous les exercices est couverte dans la vidéo.

11 exercices de respiration Strelnikova

1. Exercice "paumes"

I.p. (position de départ) - debout :

Tenez-vous droit, les bras pliés aux coudes (coudes vers le bas) et les paumes vers l'avant - "pose psychique".

Debout dans cette position, vous devez prendre des respirations courtes, rythmées et bruyantes par le nez tout en serrant vos paumes en poings (les soi-disant mouvements de préhension.

Sans pause, prenez 4 respirations rapides et rythmées par le nez.

Abaissez ensuite vos mains et reposez-vous pendant 4 à 5 secondes. Ensuite, prenez 4 respirations courtes et bruyantes et faites une nouvelle pause.

Normalement, vous devez prendre 4 respirations 24 fois.

Au début de la leçon, vous pouvez avoir des vertiges, ce n'est pas grave ! Vous pouvez vous asseoir et continuer à vous asseoir, en augmentant la pause à 10 secondes.

2. Exercice "chauffeurs"

I.p. - debout, les poings serrés et appuyés contre le ventre au niveau de la taille.

Lors de l'inhalation, il est nécessaire de pousser brusquement les poings vers le sol (ne forcez pas vos épaules, redressez vos bras jusqu'au bout, en atteignant le sol).

Remettez ensuite les balais au niveau de la courroie en ip.

Faites 8 respirations d'affilée. Normalement 12 fois 8.

3. Exercice "pompe" ("gonfler le pneu")

I.p. - debout, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, bras en dessous (os - position principale).

Faites une légère inclinaison (étendez vos mains vers le sol, mais ne touchez pas) tandis que dans la seconde moitié de l'inclinaison, prenez une respiration courte et bruyante par le nez.

La respiration se termine par l'inclinaison. Montez un peu, mais pas complètement, et inclinez-vous + inspirez à nouveau. Vous pouvez imaginer que vous gonflez un pneu dans une voiture.

Les inclinaisons sont effectuées facilement et rythmiquement, cela ne vaut pas la peine de se pencher bas, il suffit de se baisser jusqu'au niveau de la ceinture.

Arrondissez le dos, baissez la tête. Important!! « Gonflez le pneu » au rythme de l'étape de forage.

Normalement, l'exercice est effectué 12 fois.

Restrictions :

Blessures de la colonne vertébrale et de la tête, ostéochondrose et radiculite pérennes, augmentation de la pression intracrânienne, artérielle et intraoculaire, calculs dans le foie, la vessie, les reins - vous ne devez pas vous baisser. La pente est légèrement perceptible, mais des respirations courtes et bruyantes sont nécessaires. L'expiration est passive après une inhalation par la bouche, sans ouvrir grand la bouche.

Cet exercice est assez efficace, il peut arrêter une crise cardiaque, une attaque du foie et de l'asthme bronchique.

4. Exercice "cat" (demi squat avec virage)

I.p. - o.s. (pendant l'exercice, les pieds ne se décollent pas du sol).

Faites un squat de danse avec un tour du torse vers la droite et en même temps un souffle court et vif.

Faites ensuite de même en tournant à gauche.

Les expirations sont effectuées spontanément.

Les genoux sont légèrement pliés et redressés (ne vous accroupissez pas beaucoup, mais légèrement et élastiquement).

Les mains à gauche et à droite sont des mouvements de préhension.

Le dos est droit, tour à la taille.

Normalement ex. réalisée 12 fois.

5. Exercice "Câlin vos épaules"

I.p. - debout, les bras fléchis et levés au niveau des épaules.

Il faut jeter les bras très fort, comme si on voulait se serrer par les épaules.

Et à chaque mouvement, une respiration est prise.

Les mains pendant le "câlin" doivent être parallèles l'une à l'autre; il n'est pas nécessaire de se reproduire très largement sur le côté.

Normalement, l'exercice est effectué 12p - 8 mouvements respiratoires.

Peut être exécuté dans différentes positions de départ.

Restrictions :

Cardiopathie ischémique, infarctus du myocarde, cardiopathie congénitale - avec ces maladies, il n'est pas recommandé de faire cet exercice.

Il devrait commencer à partir de 2 semaines de cours.

Si la condition est grave, vous devez effectuer deux fois moins de respirations (4, voire 2).

Les femmes enceintes d'environ 6 mois (grossesse) n'inclinent pas la tête en arrière dans cet exercice, seules les mains effectuent l'exercice, se tiennent droites et regardent vers l'avant.

6. Exercice "grand pendule"

I.p. - debout, jambes déjà épaules. Penchez-vous en avant, atteignez le sol avec vos mains - inspirez.

Immédiatement, sans vous arrêter (pliez légèrement le bas du dos), penchez-vous en arrière - serrez vos épaules avec vos mains. Aussi, inspirez.

Expirez volontairement entre les inspirations.

Normale : 12 fois. L'exercice peut être effectué en position assise.

Restrictions :

Ostéochondrose, lésions de la colonne vertébrale, déplacement des disques intervertébraux.

Avec ces maladies, vous devez limiter les mouvements, vous pencher un peu en avant et vous pencher un peu en vous penchant en arrière.

Ce n'est qu'après une bonne maîtrise des 6 premiers exercices qu'il faut passer au reste.

Vous pouvez ajouter un exercice tous les jours à partir de la deuxième partie du complexe, avant de maîtriser tous les autres.

7. Exercice "tourne la tête"

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Tourner la tête vers la droite - une respiration courte et bruyante par le nez.

Même chose à gauche.

La tête ne s'arrête pas au milieu, le cou n'est pas tendu.

Important à retenir !

L'expiration doit se faire par la bouche après chaque inspiration.

Normale : 12 fois.

8. Exercice "oreilles"

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Légère inclinaison de la tête vers la droite, oreille vers l'épaule droite - inspirez par le nez. Même chose à gauche.

Secouez légèrement la tête, en regardant vers l'avant.

L'exercice est similaire au "mannequin chinois".

Les inspirations sont effectuées en même temps que les mouvements.

En expirant, n'ouvrez pas grand la bouche !

Normale : 12 fois.

9. Exercice "tête pendulaire" (bas et haut)

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Baissez la tête (regardez le sol) - un souffle court et sec.

Levez la tête (regardez le plafond) - inspirez.

Je vous rappelle que les expirations doivent se faire entre les respirations et par la bouche.

Normale : 12 fois.

Restrictions :

Traumatismes crâniens, dystonie végétovasculaire, épilepsie, augmentation intracrânienne, intraoculaire, la pression artérielle, ostéochondrose de la région cervico-thoracique.

Avec ces maladies, vous ne devez pas faire de mouvements brusques avec la tête dans des exercices tels que «Oreilles», «Tourne avec la tête», «Pendule avec la tête».

Effectuez un petit tour de tête, mais le souffle est bruyant et court.

Vous pouvez faire les exercices assis.

10. Exercice "rolls"

1) I.p. - debout, pied gauche devant, pied droit derrière. Transférer le poids du corps sur la jambe gauche.

Le corps et les jambes sont droits.

Pliez votre jambe droite et posez-la sur votre orteil pour garder l'équilibre (mais ne vous appuyez pas dessus).

Accroupissez-vous un peu sur la jambe gauche, tout en inspirant par le nez (la jambe gauche après s'être accroupie doit être immédiatement redressée).

Déplacez immédiatement le centre de gravité vers l'autre jambe (laissez le corps droit) et accroupissez-vous également un peu en inspirant (on ne s'appuie pas sur la jambe gauche).

Important à retenir :

1. les squats se font avec inhalation;
2. transférer le centre de gravité sur la jambe sur laquelle le squat est effectué;
3. après s'être accroupi, la jambe doit être immédiatement redressée, puis un roulement d'un pied à l'autre est effectué.

Normale : 12 fois.

2) L'exercice est effectué de la même manière que décrit ci-dessus, seulement il est nécessaire de changer de jambe.

Cet exercice se fait uniquement en position debout.

11. Exercice "étapes"

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Soulevez la jambe gauche pliée jusqu'au niveau de l'abdomen (redressez la jambe du genou, tirez l'orteil). En même temps, asseyez-vous un peu sur la jambe droite et respirez brièvement et bruyamment.

Après s'être accroupi, les jambes doivent être remises dans leur position d'origine.

Faites de même en levant l'autre jambe vers l'avant. Le corps doit être droit.

Normal : 8 fois - 8 respirations.

Cet exercice peut être fait dans n'importe quelle position de départ.

Restrictions :

Cardiopathie ischémique, maladies du système cardiovasculaire, infarctus du myocarde, malformations congénitales.

En présence de blessures aux jambes et de thrombophlébite, vous devez effectuer l'exercice en position assise et couchée, très soigneusement. La pause peut être prolongée jusqu'à 10 secondes. Avec une telle maladie, une consultation avec un chirurgien s'impose !

Pendant la grossesse et la lithiase urinaire, ne montez pas le genou haut!

2) Pas en arrière.

I.p. - Même. La jambe gauche, pliée au niveau du genou, est rétractée, tout en s'accroupissant un peu sur la jambe droite et en respirant. Remettez les jambes dans leur position d'origine - expirez. Faites la même chose sur l'autre jambe. Cet exercice se fait en position debout.

Normal : 4 fois - 8 respirations.

Indications pour l'utilisation de la technique de Strelnikova

Les médecins n'ont toujours pas d'opinion claire sur l'approche inhabituelle. Malgré cela, ils reconnaissent son efficacité et sa clarté changements positifs dans l'état des patients et des personnes en bonne santé. Tout d'abord, ils notent le fait que les exercices de respiration de Strelnikova stimulent le système immunitaire et ont un effet de renforcement général sur le corps. Les experts estiment que le programme peut être exécuté même en l'absence de problèmes de santé, mais il existe néanmoins plusieurs indications pour les exercices de respiration:

• États névrotiques et dépressions qui sont passés à une phase chronique.
• Période de grossesse (sous réserve du cours normal du processus naturel).
• Asthme bronchique, processus inflammatoires dans les bronches et les poumons.
• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, y compris maladie hypertonique et la dystonie végétative.
• Arythmie cardiaque, infarctus du myocarde.
• La période de récupération après un accident vasculaire cérébral, des crises d'épilepsie, des maux de tête fréquents et des migraines.
• Maladies causées par des troubles métaboliques.
• Pathologie de la glande thyroïde et du diabète sucré.
• Certaines maladies infectieuses et virales, dermatite.
• Fumeur.
• Problèmes de puissance chez les hommes.
• Surpoids et tendance à prendre du poids.
• Des études ont montré que des exercices de respiration corrects et réguliers aident à guérir l'anémie, à se débarrasser du ronflement et du bégaiement, des problèmes dans la région urogénitale.

Les avantages et les inconvénients des séances sont basés sur la stimulation des processus métaboliques dans le corps, l'amélioration de l'apport sanguin aux organes et aux systèmes. L'approche renforce les vaisseaux sanguins, restaure les fonctions perdues, réduit le risque de complications dues à diverses pathologies.

Les exercices de respiration de Strelnikova peuvent être combinés avec d'autres mesures thérapeutiques, en prenant médicaments. En l'absence d'indications évidentes de séances, celles-ci peuvent être réalisées à titre préventif. Dans tous les cas, des changements positifs dans l'état ne vous feront pas attendre.

Contre-indications aux exercices de respiration

Selon les experts, les exercices de respiration de Strelnikova avec bonne approche incapable de causer des dommages au corps humain. Mais en présence d'affections aiguës ou chroniques, l'introduction de la technique dans le régime doit être abordée avec une prudence accrue. Tout d'abord, cette étape doit être convenue avec le médecin.

La respiration profonde et active peut être nocive si vous pratiquez selon le système dans le contexte de telles conditions :

• Ostéochondrose, en particulier dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.
• Thrombophlébite aiguë.
• Saignement interne ou suspicion de ces conditions.
• Blessures de la colonne vertébrale ou de la tête de toute étiologie et gravité.
• Augmentation de la pression artérielle, intracrânienne ou oculaire.
• Fièvre.
• Il est également important de se rappeler que pendant l'exercice, il est interdit de fumer.

Afin de ne pas risquer, vous devez commencer les cours avec un minimum d'intensité. Les charges doivent être augmentées progressivement. Le processus ne doit pas causer d'inconfort ou être accompagné de difficultés. Jusqu'à ce que le corps s'y habitue, vous devez vous reposer souvent pendant la séance, en la transférant progressivement à un nouveau rythme.

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M.N. Shchetinin
Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova

Mot du rédacteur en chef

Examen

Exercices de respiration - traditionnels et Strelnikovskaya

Mécanismes d'action de la gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova et son efficacité thérapeutique

L'ensemble principal d'exercices de respiration

Exercice "Paumes"

Exercice "Porteurs"

Exercice "Pompe"

Exercice "Chat"

Exercice "Câlin tes épaules"

Exercice "Grand Pendule"

Exercice "Tourner la tête"

Exercice "Oreilles"

Exercice "Tête de pendule" ou "Petit pendule"

Exercice "Rouleaux"

Exercice "Étapes"

Comment maîtriser la gymnastique de Strelnikov

Ensemble d'exercices auxiliaires

Exercices manuels

Exercice "Monter en avant"

Exercice "Levez-vous en avant avec une position accroupie"

Exercice "Monter en avant avec des pas"

Exercice "Remonter"

Exercice "Retour en position accroupie"

Exercice "Décoller en arrière avec des pas"

Exercice "Ciseaux devant vous"

Exercice "Ciseaux en haut"

Exercice "Ciseaux accroupis"

Exercice "Ciseaux avec marches"

Exercice "Balance"

Exercice d'échelle d'inclinaison

Exercice "Pinwheel"

Exercice "Squat Forward Spinner" et "Squat Back Spinner"

Exercice "Avancer avec des pas" et "Retourner avec des pas"

Exercice "Pompes du mur"

Exercice "Pompes du sol"

Exercices pour les jambes

Exercice "Chaussettes"

Exercice "Mouvements circulaires des chaussettes"

Exercice "Pieds cabrés"

Exercice "Les genoux cabrés"

Exercice "Carroter les hanches"

Exercice "Mouvements circulaires des genoux"

Exercice "Hala cerceau jambes tendues" (debout) ou "Mouvements circulaires jambes tendues"

Hala hoop avec les genoux (se pencher)

Exercice "Twist"

Exercice "Charleston"

Exercice "Big Batman"

Exercice "Batman accroupi"

Exercice "Batman avec un câlin"

Exercice "Batman complexe"

Exercice "Pas sur vos hanches vers l'avant"

Exercice "Étapes sur vos hanches en arrière"

Exercice pour la tête et la colonne vertébrale

Exercice "Sideways"

Exercice "Triple Gimlet"

Exercice "Mouvements circulaires de la tête"

Exercice "Mouvements circulaires du corps"

Exercice "Mouvements circulaires des hanches"

Exercice "Gitan"

Un ensemble spécial d'exercices pour le traitement des maladies des organes génitaux (ensemble d'exercices urologiques)

Exercice "Printemps"

Exercice "Élever le bassin"

Exercice "Métronome"

Exercice "Sit-Rise"

Exercice "Swing"

Exercice "Pull up"

Exercice "Pas avec les fesses"

Gymnastique des conditions extrêmes

Aide aux exacerbations et aux affections aiguës

Comment arrêter une crise d'asthme

Conditions aiguës : pompage à double pente

Comment tousser

Ce que vous devez faire pour reprendre votre souffle plus rapidement

Exercices de respiration Strelnikova pour les patients alités

Exercice "Paumes" pour les patients alités

Exercice "Pogonchiki" pour les patients alités

Exercice "Hug your shoulders" pour les patients alités

Exercice "Tourner la tête" pour les patients alités

Exercice "Worm" pour les patients alités

Gymnastique Strelnikova en déplacement

Exercice "Étapes"

Exercice "Chat" en déplacement

Indications pour l'utilisation du complexe auxiliaire

Restrictions

Erreurs lors de l'exécution d'exercices de respiration Strelnikova

Qualité d'inspiration

Expiration passive

Tempo-rythme correct

Caractéristiques de la gymnastique Strelnikova pour diverses maladies

Nez qui coule chronique, végétations adénoïdes, sinusite

Si vous avez le nez bouché

À propos de l'ordre des exercices

Végétations adénoïdes

Sinusite

Asthme bronchique et bronchite

Maladies cardiovasculaires et nerveuses

Ischémie cardiaque

Hypertension

Dystonie végétovasculaire

Névrose, névrite, dépression

Maladies du système endocrinien

Diabète

Dysfonctionnement thyroïdien

Maladies du système musculo-squelettique

Ostéochondrose

Maladies articulaires

Ostéoporose

Blessures chez les personnes âgées

Fracture de la hanche

Restrictions

Maladies de la région génitale masculine

Prostatite

Adénome prostatique

Impuissance

varicocèle

cryptorchidie

Infertilité

Gymnastique et vision Strelnikovy

Exercices de ronflement

Insomnie

Amis, ennemis et plagiaires

Ne tourmentez pas Strelnikova, messieurs!

Et pourtant j'espère !

Lettres de patients

Souvenirs d'amis et d'artistes préférés

Anastasia Ivanovna Tsvetaeva, écrivain

Lev Ivanovich Vodolazov (docteur en sciences techniques, professeur, lauréat du prix d'État, travailleur émérite de la culture)

Alexander Mikhailovich Lomonosov (soliste du Théâtre académique d'État du Bolchoï, artiste du peuple de Russie)

Anatoly Mikhailovich Mishchevsky (soliste du théâtre musical de Moscou du nom de K.S. Stanislavsky et V.I. Nemirovich-Danchenko)

Alexander Anatolyevich Vasiliev (chanteur)

Tatyana Viktorovna Ovchinnikova

Irina Dmitrievna Dunaeva (Ph.D. en pédagogie, professeure associée, Département de direction d'orchestre, Université d'État de la culture et des arts de Moscou)

Boris Grigoryevich Tevlin (lauréat du prix d'État de l'URSS, du prix Lénine Komsomol et du prix d'État Glinka de la RSFSR, artiste émérite de la RSFSR, artiste du peuple de Russie, professeur d'histoire de l'art, chef du département de direction de chœur à le Conservatoire d'État P.I. Tchaïkovski de Moscou)

Lyudmila Ivanovna Kasatkina (Artiste du peuple de l'URSS, lauréate du Prix d'État de l'URSS et de la RSFSR)

Margarita Borisovna Terekhova (actrice, artiste du peuple de Russie)

Anna Savovna Terekhova (actrice)

Larisa Ivanovna Golubkina (actrice, artiste du peuple de Russie)

Olga Borisovna Voronets (chanteuse, artiste du peuple de Russie)

Maksim Maksimovich Shtraukh (Artiste du peuple de l'URSS, lauréat des prix Lénine et d'État)

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Entretien avec un oto-rhino-laryngologiste, phoniatre, docteur en sciences médicales, professeur V.A. Zagorianskoy-Feldman

Témoignage de l'archiprêtre de la cathédrale de Kazan sur la Place Rouge Père Valentin

La conclusion d'un phthisiopneumologue de la plus haute catégorie, candidat en sciences médicales, docteur honoré de Russie N.D. Egorkina

Conclusion d'un physiothérapeute de la catégorie la plus élevée Z.P. Melikhova

Conclusion d'un médecin de la plus haute catégorie, docteur honoré de Russie, chef du département des enfants et des adolescents de l'Institut central de recherche sur la tuberculose de l'Académie russe des sciences médicales Z V. Evfimyevskaya

Conclusion du chef du département des maladies infantiles de l'Université russe de l'amitié entre les peuples, docteur en sciences médicales, professeur L.G. Kouzmenko

La conclusion du thérapeute de la plus haute catégorie L.A. Moiseeva

Conclusions des institutions médicales

Mots d'adieu à ceux qui tiennent ce livre entre leurs mains

Mot du rédacteur en chef

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, la créatrice d'exercices respiratoires thérapeutiques, a parcouru, comme de nombreux autres inventeurs, un chemin difficile allant du rejet de sa méthode par la médecine officielle à la popularité nationale. En septembre 1989, un tragique accident absurde mit fin à la vie de ce brillant guérisseur. Elle est partie, nous laissant à nous, ses compatriotes, ce pour quoi elle a vécu et s'est battue - des exercices de respiration uniques. Elle a remis l'œuvre de sa vie et l'a léguée à son élève, Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

Mikhail Shchetinin est venu à Alexandra Nikolaevna en tant qu'étudiant du département de réalisation. Il est venu avec son malheur - il a complètement perdu sa voix. Avec l'aide de la gymnastique de Strelnikov, il a non seulement retrouvé sa voix perdue, mais a également restauré la respiration nasale, s'est débarrassé de l'asthme bronchique. Une gymnastique étonnante l'a séduit par sa simplicité et son efficacité vraiment ingénieuses. Depuis lors, il est devenu un disciple de Strelnikova, son élève et assistante dévouée.

Quand un jour en conférence de presse A.N. On a demandé à Strelnikova si elle avait des étudiants, elle a répondu: "La seule chose que j'ai dans la vie, c'est ma gymnastique et ma Misha!" M.N. Shchetinin était à côté de son professeur pendant les 12 dernières années de sa vie. Alexandra Nikolaevna lui a appris comment arrêter une crise chez un asthmatique qui suffoque, comment aider le cœur, comment traiter les patients alités les plus gravement malades, comment adoucir le discours d'un bègue, améliorer le son de la voix d'un acteur ou d'un chanteur.

Actuellement, Mikhail Nikolaevich Shchetinin vulgarise activement la méthode de Strelnikova dans la presse, à la radio et à la télévision, et l'introduit avec succès dans la pratique des institutions médicales. Chez M.N. Shchetinin, les archives les plus riches d'Alexandra Nikolaevna ont été conservées: ses notes, ses photographies, ses croquis communs et le développement de nouveaux exercices. Elle aurait pu faire beaucoup plus, mais elle n'a pas eu le temps...

Sur les pages de ce livre, le Dr Shchetinin partage les secrets de la technique unique de la "respiration paradoxale", donne des recommandations spécifiques pour sa mise en œuvre dans diverses maladies, sur la base de ses 25 ans d'expérience dans le traitement des patients avec les exercices respiratoires de Strelnikov. Le livre de Mikhail Shchetinin est une véritable aide pour tous ceux qui veulent échapper à la captivité de leurs maladies.

Mikhail Shchetinin est une personne spirituellement généreuse et désintéressée. Il ne lésine pas sur la gentillesse: il a de nombreuses conférences gratuites pour les personnes âgées et handicapées, des cours gratuits avec des enfants gravement malades dans des cliniques antituberculeuses, des consultations téléphoniques d'urgence pour les patients gravement malades. Il n'y a pas une telle zone à Moscou où M.N. Shchetinin n'a pas donné de conférences gratuites dans les centres de services sociaux (SSC), les centres pour enfants, les centres pour enfants handicapés, les jardins d'enfants et les écoles, les unités militaires.

Mikhail Nikolayevich dit qu'il est une personne heureuse : il s'est guéri, il sauve les autres. Profitant de cette occasion, je voudrais lui dire un immense merci de la part de nous tous - ceux qu'il a aidés, pour qui il vit !

Olga Kopylova

Rédacteur en chef

Maison d'édition "Métaphore"

Examen

sur le livre de Mikhail Shchetinin

« Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova"

Spécialiste en chef du diagnostic fonctionnel à Moscou, pneumologue, docteur en sciences médicales, professeur au département des maladies infantiles de l'Académie de médecine de Moscou. EUX. Sechenova M.I. Anokhin

Des milliers de patients ont confirmé la grande efficacité de la gymnastique de Strelnikova.

En ce qui concerne la justification physiologique de la méthodologie, on peut dire ce qui suit : il existe de nombreux systèmes différents d'exercices respiratoires et, évidemment, tous sont utiles, car sinon ils ne seraient pas pratiqués. Un facteur positif commun à tous est le mouvement. La nécessité et l'utilité du mouvement sont indéniables.

EUX. Sechenov dans son dernier ouvrage "Sur la question de l'influence de la stimulation des nerfs sensoriels sur travail musculaire humain" a montré l'importance des impulsions provenant des muscles qui travaillent pour l'état du système nerveux. IP Pavlov a écrit sur la "joie musculaire". "Kinésophilie", "aérobic", "hypokinésie" ne sont que quelques-uns des termes physiologiques liés à l'étude activité musculaire. De leur côté, les psychologues insistent sur le rôle du mouvement dans le développement des fonctions mentales, et M.N. Shchetinin écrit que parfois un diagnostic peut être posé par la façon dont un patient effectue un exercice. Cette observation est comparable au célèbre acteur M.A. Tchekhov que pour entrer dans l'image d'un personnage, il est important de comprendre comment il tient sa tête. La relation du psychisme au mouvement dans les facultés de médecine françaises est consacrée à un cours spécial appelé "psychomotrise".

L'activité physique intense créée pendant les exercices de respiration est importante pour doser correctement. C'est mieux et plus sûr lorsque le patient est engagé avec un méthodologiste. Il compte le pouls afin qu'aucune arythmie ne se produise et que la fréquence cardiaque ne dépasse pas la valeur autorisée, contrôle la tension artérielle (un méthodologiste expérimenté peut l'estimer approximativement par pouls) et surveille conditions générales malade. Idéalement, l'enregistrement de l'électrocardiogramme, la mesure de la consommation d'oxygène et bien plus encore sont nécessaires, bien que même les mesures les plus complexes ne résolvent pas complètement le problème de l'optimisation de la charge.

Le mouvement est bon pour tout le monde. Dans la gymnastique de Strelnikov, c'est cyclique, répétitif, ce qui est le plus adéquat pour la dystonie végétovasculaire.

Un élément spécifique de la gymnastique de Strelnikova est un changement dans le schéma respiratoire. Il est démontré que tout entraînement a un effet de renforcement trophique sur système nerveux. Léonard de Vinci a comparé le cerveau à un rasoir qui rouille par inutilisation. L'action trophique s'explique même au niveau de la cellule nerveuse. Il a plusieurs processus courts dégénératifs et un long processus de travail. Le tir long est celui qui a dépassé les autres dans la compétition. En transmettant l'influx nerveux, il se nourrit de la cellule qu'il innerve. Il est donc presque aussi bon pour la santé d'apprendre à la fois l'astronomie et l'astrologie. Autre exemple : si un schizophrène est contraint de parler une langue étrangère (aussi mal qu'il la connaisse), son délire est affaibli. Par analogie, une modification du stéréotype de la respiration peut être un traitement pathogénique de la logonévrose (bégaiement), de l'asthme bronchique (car il perturbe la coordination des muscles respiratoires et, en particulier, des spasmes diaphragmatiques s'installent) et des cas de perte de voix.

Le troisième élément de la gymnastique de Strelnikova est psychothérapeutique (en médecine, on l'appelle l'effet placebo). C'est l'effet de la foi dans la guérison (souvenez-vous de l'évangile « votre foi vous a sauvé »). Le facteur psychothérapeutique était présent lorsque les gens étaient traités dans les temples dans les temps anciens, et il se produit encore aujourd'hui dans tout traitement, y compris les médicaments et la chirurgie. En soi, aller chez le médecin procure déjà souvent un effet psychothérapeutique, bien que le médecin ne s'en rende généralement pas compte. Pourquoi est-il difficile de traiter les médecins eux-mêmes ? Parce qu'ils sont méfiants, voire au fond ils "ne croient presque pas à la médecine", c'est-à-dire qu'ils scientifiquement placebo négatif. Il y a une confession importante dans le livre. Le chirurgien, dirigeant le patient vers M.N. Shchetinin, dit: "Seulement sans fanatisme." À quoi Shchetinin répond: «Si j'étudie sans fanatisme, vous ne m'enverrez pas vos patients. Parce qu'alors ils ne récupéreront pas si vite !

Le facteur psychothérapeutique est extrêmement important pour éliminer la sensation d'essoufflement, de maux de tête et d'autres sensations désagréables. L'essoufflement parvient à "parler" de la même manière qu'à "parler" un mal de dents. Ceci explique le fait bien connu que les asthmatiques recevant un traitement non médicamenteux (selon Buteyko, homéopathie, réflexologie, etc.) se sentent bien, alors que le bronchospasme persiste selon les données de la spirographie. Dans les formes sévères d'asthme bronchique, il n'est en aucun cas possible d'exclure un traitement médicamenteux dans le contexte d'un traitement non médicamenteux. En général, tout traitement de l'asthme doit être contrôlé par des méthodes fonctionnelles (la plus simple d'entre elles est la débitmétrie de pointe).

Le livre est aussi un document reflétant l'éternelle lutte du talent avec la médiocrité qui l'entoure. Cette lutte était, pour paraphraser le dicton, "non pas pour la mort, mais pour la vie". Je me souviens de la scène du siège de l'appartement de la guérisseuse, quand elle, au mépris des autorités judiciaires et sécuritaires, ouvre la porte et laisse entrer les malades. Et bien sûr, le portrait de l'auteur de la technique, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, est remarquable - une femme artistique exceptionnellement douée qui, grâce à sa gymnastique, a préservé sa jeunesse à 77 ans !

"L'inspiration menant à l'extase" - c'est le titre de l'une des publications de journaux sur la gymnastique de Strelnikova. La mère d'Alexandra Nikolaevna a étudié avec une élève de Pauline Viardot. "Si vous", a déclaré le grand chanteur, "en vous préparant à chanter, vous avez respiré et n'êtes pas allé en extase, vous l'avez mal pris. Chercher!"

Parmi les critiques données dans le livre, le professeur laryngologue dit: "Nous voyons toujours, mais Strelnikov toujours!" Et il montre la première fois à la base du cou, et la seconde fois à la taille. Il serait correct de montrer sous la taille et au-dessus du cou, d'autant plus que la gymnastique aide non seulement à la pathologie du système respiratoire.

Abordant les questions les plus difficiles du traitement des maladies chroniques, l'auteur rappelle au lecteur que la maladie ne se limite pas à l'organe manifestement atteint, que l'état du système nerveux, la fonction sexuelle, etc. sont également importants. Cette position correspond à l'hippocrate « traitez le malade, pas la maladie ». L'approche « holistique », comme on l'appelle maintenant (de l'anglais whole - whole) est peut-être le côté le plus impressionnant de ce livre.

UN. Strelnikova : J'en ai marre de m'agenouiller !

Au seuil de l'hiver je veux

Se laisser emporter pendant une heure, se saouler...

Sans marchander - je paierai tout !

Et je ne regretterai jamais rien !

UN. Strelnikova

À propos de l'enfance d'Alexandra Nikolaevna, sa sœur Nina Nikolaevna a raconté dans une lettre. Leur mère Alexandra Severovna était très jeune dans sa jeunesse. belle femme. Le père Nikolai Dmitrievich Strelnikov était également remarquablement beau, mais 17 ou 20 ans de plus que sa mère. La dernière fois que les sœurs ont vu leur père, c'était en 1919.

Depuis 1920, Shura Strelnikova, avec ses deux sœurs et sa mère Alexandra Severovna, vivait à Vladivostok avec tante Lida, la sœur aînée de sa mère. Puis tante Lida est partie avec une des sœurs de Shura pour Harbin. Alexandra Severovna a laissé 2 filles. La dernière fois qu'ils ont vu leur sœur partie, c'était en 1924. Ils ont correspondu, mais en 1934 la répression a commencé, et il valait mieux ne pas recevoir de lettres de l'émigré blanc de Harbin. La correspondance a été interrompue.

Par chance, la répression a contourné l'A.S. Strelnikov et ses filles. Alexandra Nikolaevna est devenue chanteuse d'opéra. Avant la guerre, elle chante dans la troupe du Théâtre Musical. KS Stanislavski et V.I. Nemirovich-Danchenko et sa mère ont travaillé à l'Orchestre philharmonique de Novossibirsk en tant que professeur de chant.

Comment la mère et la fille des Strelnikov ont-elles créé leur gymnastique, comment tout a commencé? Même dans les années d'avant-guerre, A.S. Strelnikova a déjà appliqué certains exercices du futur système unique. En parcourant les vieux papiers d'Alexandra Nikolaevna, j'ai trouvé un document envoyé à A.S. Strelnikova du Commissariat du peuple à la santé: «Votre proposition, intitulée« La méthode de traitement de l'asthme par des exercices respiratoires », a été reçue par le Bureau des inventions du Conseil technique du Commissariat du peuple à la santé de l'URSS le 29 avril 1941, enregistré sous le n° 4268 et envoyé pour conclusion… » Mais la guerre commença, et il n'y eut plus d'inventions.

UN. Strelnikova est retournée à Novossibirsk et a commencé à mener des activités artistiques amateurs, voyageant avec l'équipe de propagande dans la région de Novossibirsk. Elle ne revint à Moscou qu'en 1953 et amena trois de ses élèves. Deux d'entre eux sont entrés au Conservatoire de Moscou, le troisième - à l'école Gnessin. Plus tard, la mère est également arrivée. La fille a commencé à travailler comme professeur de chant à la Maison centrale de la culture des cheminots, et sa mère - à la scène d'État de Moscou. Ils vivaient à Sokolniki dans une vieille maison à un étage, qui avait autrefois une écurie. Ensuite, la mère et la fille des Strelnikov n'étaient connues que dans un cercle restreint de chanteurs métropolitains, car leurs exercices de respiration amélioraient la beauté du timbre, élargissaient la gamme de la voix de ceux pour qui le chant était un métier et "faisaient" le voix de ceux qui voulaient chanter, sans avoir de données naturelles pour cela. .

Strelnikova, la plus jeune, était alors très malade. En raison de crises graves et répétées de manière persistante, son cœur avait déjà commencé à défaillir. Et bien que les Strelnikov aient eu des relations dans le monde médical de Moscou, aucun des médecins célèbres n'a pu aider Alexandra Nikolaevna. Une nuit d'automne, une vive douleur à la poitrine enchaîna le corps et monta à la gorge comme une boule. "Mère! Alexandra Nikolaïevna a crié : « J'étouffe ! Il n'y avait pas de téléphone dans la maison, la machine la plus proche était à un pâté de maisons. Alexandra Severovna a ouvert toutes les fenêtres pour que sa fille puisse respirer plus facilement, mais cela n'a pas été plus facile. Et à ce moment, la jeune Strelnikova, prenant convulsivement de l'air dans sa bouche, pensa soudain: la gymnastique de Strelnikov! Pas la mienne, pas la nôtre, mais celle de Strelnikov, comme si elle les avait déjà quittés et était devenue la propriété de tous. Rassemblant ses dernières forces, elle se mit à renifler l'air bruyamment, prenant 4 respirations courtes. Et immédiatement j'ai réalisé que je vivrais jusqu'au matin.

À ces moments-là, la mère et la fille des Strelnikov ont réalisé qu'elles avaient créé non seulement des exercices de respiration qui rendaient la voix aux acteurs et aux chanteurs, mais quelque chose de bien plus, quelque chose de génial qui pouvait rendre presque n'importe qui en bonne santé.

Plus tard, Alexandra Nikolaevna a parlé de l'invention des exercices de respiration: «En tant que jeune chanteuse, j'ai perdu ma voix. Et ma mère a commencé à chercher un moyen pour moi de le restaurer. Ainsi, peu à peu, la gymnastique a été inventée.

La rumeur d'une gymnastique incroyable, après laquelle la voix semble plus claire et plus forte, a commencé à se répandre dans tout Moscou. Des chanteurs célèbres et des artistes dramatiques ont commencé à venir chez les Strelnikov pour des cours de chant. L'artiste du peuple de l'URSS Lyudmila Kasatkina, alors déjà une actrice bien connue qui a joué dans le film "Tiger Tamer", a assisté aux cours de Strelnikova et a convaincu la direction du théâtre de l'armée soviétique d'alors d'embaucher des professeurs uniques qui ont éliminé son hémorragie en une question de jours. cordes vocales, que la clinique du Théâtre Bolchoï n'a pas pu soigner pendant plusieurs mois ! Les meilleurs spécialistes de cette polyclinique, le chirurgien-phoniatre V.A. Zagoryanskaya-Feldman et oto-rhino-laryngologiste D.A. Shakhov a commencé à envoyer des chanteurs et des acteurs aux Strelnikov. Foniatr V.L. Chaplin de l'Institut. Gnessinykh leur a envoyé des étudiants-chanteurs, des annonceurs, des enseignants aux voix "déchirées".

Inspirée par le succès, Alexandra Nikolaevna décide de postuler pour une invention. À cette époque, la clinique du théâtre Bolchoï envoyait des acteurs et des chanteurs aux Strelnikov depuis 17 ans et la salle ORL de l'Institut Gnessin depuis 7 ans. Au bureau biologique de l'Institut. Vishnevsky a vérifié les résultats de la gymnastique de Strelnikova sur un spirographe et un capnographe. Le spirographe a montré une augmentation du volume d'inspiration, le capnographe a montré une amélioration des échanges gazeux dès le premier cours ! Ensuite, les personnes qui pratiquent cette gymnastique depuis de nombreuses années ont été examinées. Tout le monde avait une bonne haleine.

Le 28 septembre 1973, le All-Union Research Institute of State Patent Examination a enregistré pour la première fois le droit d'auteur d'un professeur de chant pour la "Méthode de traitement des maladies associées à la perte de la voix", établissant sa priorité en date du 14 mars 1972 (copyright n° 411865).

La liste des maladies dans lesquelles les exercices de respiration Strelnikovskaya aident, a commencé à s'allonger chaque année. À propos gymnastique unique, guérissant de nombreuses maladies, écrit la presse centrale. Mais parallèlement à la reconnaissance populaire, la haine de la médecine alors officielle s'est également intensifiée. Les hauts fonctionnaires du ministère de la Santé n'ont pas voulu supporter le fait qu'un "imposteur", qui n'avait pas seulement une formation médicale, mais aussi une véritable formation pédagogique, ait osé obtenir des résultats dans le domaine où ils, ayant le les titres de professeurs et de docteurs en sciences médicales et utilisant les derniers équipements médicaux, étaient impuissants.

La médecine officielle a exigé d'Alexandra Nikolaevna une justification scientifique de la gymnastique qu'elle a créée. Mais les gens qui sont venus chercher de l'aide de toute l'Union soviétique ne se souciaient pas de la justification scientifique. Il était important pour eux que les exercices de respiration se débarrassent vraiment des crises d'asthme, des maux de tête et des crises d'épilepsie. Et quelles explications scientifiques pourrait-on exiger de ma prof si elle ne travaillait pas en clinique et si elle n'avait pas de laboratoire ? Alexandra Nikolaïevna était chanteuse... Mais quelle chanteuse !

Lorsqu'il y a de nombreuses années, elle a montré plusieurs de ses étudiants chanteurs au Conservatoire de Moscou, les professeurs lui ont dit: «Le fait qu'ils chantent tous magnifiquement et aient une bonne école ne prouve pas l'exactitude de votre méthodologie ... Vous avez rassemblé les meilleurs des chanteurs amateurs de tout Moscou ! » Et puis Strelnikova s'est levée et a chanté l'arioso de Kuma de P.I. Tchaïkovski "L'Enchanteresse". Les professeurs et enseignants de la commission ont eu un vrai choc ! Glacés de ravissement, ils ont regardé celle qu'ils détestaient il y a quelques minutes uniquement parce qu'elle avait osé leur parler de certaines de ses méthodes de production vocale, ce qui va à l'encontre de toutes les recommandations généralement acceptées traditionnelles pour les écoles de chant en Angleterre, en France et même Italie!

Hugo Natanovich Tietz, alors doyen de la faculté de chant, a applaudi le chanteur, et l'ancienne soliste du professeur de théâtre Bolchoï Elena Katulskaya n'a pas pu le supporter, s'est détachée et, sanglotant dans sa voix, a crié: «Dieu! Quel chanteur ! Je refuse de participer à cette persécution odieuse ! Et s'enfuit de la chambre.

UN. Strelnikova avait une sorte d'instinct intérieur: elle ne pouvait pas expliquer pourquoi, mais elle a définitivement deviné la maladie de la personne - il devait juste commencer à faire notre gymnastique en sa présence. Ce n'est que plus tard, après plusieurs années de traitement conjoint de patients, que j'ai réalisé : elle définissait la maladie par la voie d'une personne ; bouge, respire et regarde.

Une fois, venue le soir du Théâtre Satire, elle a dit: "Mironov et Papanov ont changé leur façon de jouer, et je n'aime pas vraiment ça." Et j'ai réalisé qu'elle n'aimait pas la nouvelle façon de jouer des acteurs exceptionnels, mais quelque chose de nouveau qui est soudainement apparu à l'intérieur de chacun de ces grands artistes. Bientôt, rentrant du travail tard dans la soirée, dans le couloir, elle m'a dit d'une voix étrange et anormalement étouffée: "Papanov est mort." Et, s'appuyant contre la porte, elle dit calmement et condamnée: "Et il me semble qu'Andryusha sera la prochaine ..." Bientôt, Andrei Mironov mourut également.

Le premier dans notre pays à parler d'exercices respiratoires inhabituels a été le magazine "Inventor and Rationalizer" (n ° 7 pour 1975), qui a placé une photographie d'Andrei Mironov effectuant plusieurs exercices de gymnastique de Strelnikov, et dans le n ° 8 pour 1976 a publié un ensemble d'exercices.

Dans le même 1975, le magazine " l'Union soviétique», qui a également été publié dans plusieurs pays occidentaux, a publié une courte note sur Strelnikova dans le dixième numéro. Pourquoi le « principal magazine du pays » a-t-il soudainement eu besoin d'une mention sur les exercices respiratoires, ce que le ministère de la Santé de l'URSS a accepté avec hostilité ? L'explication s'est avérée simple. Une chanteuse pop très célèbre à l'époque, Larisa Mondrus, lors d'une conférence de presse en Allemagne, a déclaré: «En URSS, il n'y a pas de conditions pour une personne créative. Exemple? S'il te plaît! Mon professeur de chant Alexandra Nikolaevna Strelnikova ! Après cela, littéralement le lendemain, le magazine de l'Union soviétique a écrit qu'A.N. Strelnikova est une enseignante bien connue et travaille dans les meilleurs théâtres de Moscou. Ainsi, un profane occidental pourrait supposer que Strelnikova a au moins un manoir au centre de la capitale russe et, en général, tout est en ordre dans sa vie. Et Mondrus calomnie simplement la réalité soviétique.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova pour le reste de sa vie était reconnaissante à Larisa Mondrus pour cet acte.

À ce moment-là, Strelnikova s'est précipitée d'une clinique à l'autre, demandant, implorant des recherches et lui donnant ainsi l'occasion de prouver que la gymnastique qu'elle a inventée était très nécessaire pour étouffer les gens, car des gens à travers le pays meurent chaque jour d'asthme, qui la médecine officielle est impuissante à vous aider ! Et partout la même réponse : « Vous n'êtes pas médecin ! Tu n'as pas le droit de guérir !" Heureusement, en vertu de la loi soviétique, en raison de la disponibilité d'un certificat de droit d'auteur, elle avait le droit de prendre des patients à domicile, car aucun équipement coûteux n'était nécessaire pour mettre l'invention en pratique.

Extrait d'une lettre à A.N. Strelnikova au journal Pravda :

Le Français, qui a accidentellement observé les résultats de notre gymnastique, a déclaré: "Je ne comprends pas ce pays ... Il pourrait s'enrichir en exploitant Strelnikova. Personne n'a besoin de ça ?!"

En 1972, le Comité des découvertes et des inventions m'a expliqué que notre méthode avait des données pour un brevet, que le brevet était bénéfique pour l'État, et j'ai accepté pour des motifs patriotiques. Mais les médecins de l'Institut de recherche de Moscou sur l'oreille, la gorge et le nez m'ont tellement persécuté que je n'ai pas pu le supporter et j'ai refusé, bien qu'ils m'aient persuadé au sein du comité.

Un jour, deux dames aux cheveux gris, des travailleurs médicaux de pays étrangers, sont venues à Alexandra Nikolaevna. L'un d'eux a dit : « Je t'ai écrit. Vous avez envoyé une description de la gymnastique et, malgré le fait que j'ai 63 ans et que mon asthme est sévère, je me sens mieux... Vérifiez si je fais tout bien ?

Un autre a déclaré: «Je viens d'Autriche, MD. Vérifiez-moi aussi. Je crois qu'une gymnastique aussi extraordinaire devrait être immédiatement signalée au ministre de la Santé !

Notre compatriote, qui assistait à la conversation, également médecin, objecta : « Oui, ils vont l'étrangler tout de suite ! Laissez-le s'asseoir et ne pas secouer le bateau ! Et Strelnikova s'est assise et n'a pas secoué le bateau ...

Un autre cas dont mon professeur m'a parlé. Lors d'une des soirées à la Maison de l'Acteur, le principal phoniatre de la capitale s'est approché d'elle et lui a soufflé au visage : "Tu as besoin d'être étranglée !" Pour des raisons éthiques, je ne nommerai pas ce docteur en sciences médicales, je dirai seulement qu'avant d'arriver à Alexandra Nikolaevna absolument sans voix, j'ai également été soigné par ce médecin. Pendant plusieurs mois, il a très consciencieusement essayé de me rendre ma voix en me prescrivant des comprimés de Prozerin. Hélas, en vain.

Alors qu'Alexandra Nikolaevna elle-même, fatiguée des tentatives infructueuses de s'introduire dans n'importe quel établissement médical, n'acceptait les patients qu'à domicile, la presse soviétique, heureusement, continuait à écrire sur ses succès! Suite au magazine "Union soviétique" sur la gymnastique de Strelnikova en 1975-76. a écrit "Soirée Moscou", "Moskovskaya Pravda", "Culture soviétique" et "Industrie socialiste".

En 1981, le journal Trud a publié deux excellents articles sur les exercices de respiration. Le journaliste Nikolai Gogol, qui les a écrits, a été licencié de son travail pour cela. Et chez nous (à cette époque, je vivais avec Alexandra Nikolaevna dans son appartement exigu de deux pièces sur le terrain d'Oktyabrsky) a littéralement commencé un pèlerinage! La file d'attente de ceux qui souhaitaient se faire soigner faisait toute la largeur de l'escalier du premier au quatrième étage. Certains voisins, bien sûr, ont commencé à appeler et à écrire au bureau du logement, à la police, au comité exécutif, exigeant d'expulser le "guérisseur" quelque part au loin ... Des plaintes sont parvenues au bureau du procureur de district. Le jeune et énergique procureur en chef du district de Khoroshevsky (à l'époque Voroshilovsky) est arrivé, a mis mon professeur dans une voiture officielle et l'a amené à son bureau, où il m'a forcé à écrire une déclaration sur le refus de la pratique privée ...

La foule dans les escaliers frappait à la porte, je quittais périodiquement l'appartement et annonçais qu'il était interdit à Alexandra Nikolaevna de recevoir des patients. Un officier de police de district, et parfois toute une escouade de policiers, ont fait irruption plusieurs fois dans notre appartement, même en pleine nuit, pour voir si nous avions un repaire ! Pendant plusieurs jours, des personnes étouffées, ainsi que des enfants, se sont tenus silencieusement sous notre porte. Parfois, l'un des enfants pleurait - il commençait à avoir une crise d'asthme. Enfin, quand il est devenu insupportable de regarder les enfants suffoquer, Strelnikova n'a pas pu le supporter. Elle se précipita vers la porte, l'ouvrit toute grande et dit : "Entrez !"

Réponses aux questions fréquemment posées

1. Qui est A.N. Strelnikov ?

Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912-1989) - chanteuse d'opéra, professeur de théâtre, auteur de la gymnastique respiratoire qui porte son nom. Dans les années 30 du siècle dernier, elle était soliste de l'Opéra sous la direction de K.S. Stanislavski et V.I. Nemirovitch-Danchenko. Ayant perdu sa voix chantante, elle a développé (avec sa mère - A.S. Strelnikova) un ensemble d'exercices de respiration, qui s'est ensuite transformé en un mince système de santé, utilisé avec succès dans le traitement d'un certain nombre de maladies différentes des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, du système musculo-squelettique, tube digestif, système génito-urinaire, système nerveux central, etc., etc.

2. Quelles maladies aident la gymnastique A.N. Strelnikova?

Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova a un effet complexe sur l'ensemble de l'organisme, c'est-à-dire qu'il s'agit d'une méthode de guérison naturelle de l'ensemble de l'organisme. Il aide avec un certain nombre de maladies. La respiration étant la fonction la plus importante du corps humain, à laquelle sont associés tous les processus métaboliques (une personne peut vivre sans nourriture pendant plusieurs semaines et sans air pendant plusieurs minutes), la saturation du corps en oxygène active le travail de presque tous les organes internes, aidant ainsi le corps à résister à une variété de maladies. Les exercices de respiration de Strelnikova sont si populaires car ils sont extrêmement efficaces ! En Europe et en Amérique, on l'appelle "Gymnastique nationale russe".

3. Quelle est la différence entre la gymnastique A.N. Strelnikova d'autres techniques de respiration?

La principale différence entre notre gymnastique et toutes celles existantes est qu'elle est la seule de toutes qui n'entraîne que la respiration ! De plus, un souffle inhabituel - bruyant, court, actif ... Comme une piqûre, comme un coup de fouet, comme un coup de pistolet! ..

Pas étonnant qu'Alexandra Nikolaevna ait aimé dire : "Il faut attaquer la maladie, et non se défendre !"

4. Quel est le mécanisme d'action de la gymnastique de Strelnikov ?

Le mécanisme d'action des exercices de respiration créés par mon professeur n'a malheureusement pas encore été complètement étudié.

Une courte respiration bruyante par le nez va jusqu'à la profondeur maximale des poumons. Lors de l'inhalation, les poumons se dilatent. De ce fait, la capacité vitale des poumons (VC) augmente. L'uniformité de la ventilation, l'échange gazeux dans les poumons s'améliorent.

Avec un court "souffle de Strelnikov" bruyant, les poumons sont instantanément remplis d'air de haut en bas. Pendant les exercices de respiration de Strelnikov, il y a un afflux actif de sang dans tous les organes internes, ils sont "rechargés". Et si un organe "saute", alors avec le temps, il commence à mieux fonctionner.

5. Quel est l'avantage de la gymnastique de Strelnikov sur le reste ?

La gymnastique de Strelnikova est extrêmement efficace. Et souvent, mes patients ressentent son effet curatif littéralement après la toute première séance de traitement. Le nez commence à mieux respirer, la gaieté apparaît, l'humeur s'améliore, la pression se normalise, mal de tête et des températures encore plus basses.

Deuxièmement, il est universel. Cela peut être fait non seulement debout, mais aussi assis et même couché dans un état grave! Il peut être effectué en déplacement, entre les heures, en se promenant dans l'appartement, en effectuant des tâches ménagères. Ou en se promenant dans le parc. Cela peut être fait en montant au dernier étage. Cette gymnastique vous aidera à monter les escaliers sans essoufflement et sans douleur cardiaque. Essayez de vous élever ainsi, en « reniflant » en même temps que vous posez le pied sur chaque marche suivante, et en comptant mentalement 2 ou 4. Le résultat vous surprendra agréablement !

6. À quelle température de l'air peut-on faire de la gymnastique à l'extérieur ?

Je recommande de faire notre gymnastique à +3 °C. Ci-dessous - c'est impossible, sinon une personne peut devenir trop refroidie. De nombreuses personnes affaiblies système respiratoire il y a une allergie au froid, c'est-à-dire une allergie à air froid. Par conséquent, faites la gymnastique de Strelnikov dans la rue à une température de +3 degrés et plus.

7. Combien de fois par jour Strelnikova devrait-elle faire de la gymnastique?

Vous trouverez la réponse à cette question dans tous mes livres : deux fois par jour, le matin et le soir. Le matin : avant le petit-déjeuner ou 40 minutes après celui-ci. Et le soir : soit avant le dîner, soit après un certain temps (30-40 minutes) après avoir mangé. S'il y a une opportunité de faire de la gymnastique A.N. Strelnikova dans l'après-midi, s'il vous plaît ! Ce sera encore mieux. Trois fois par jour est plus efficace que deux. Un entraînement devrait prendre en moyenne 30 à 40 minutes. Si c'est un peu plus ou moins, ne vous inquiétez pas. L'essentiel est de faire la gymnastique correctement!

8. Quelles erreurs les gens commettent-ils le plus souvent lors de la gymnastique de Strelnikova?

Parfois, je reçois de tels appels: «Mikhail Nikolaevich, je vous ai rendu visite il y a 7 ans, j'ai suivi un traitement, tout allait bien. Mais récemment, j'ai attrapé un gros rhume. J'ai commencé à faire votre gymnastique, mais pour une raison quelconque, comme avant, cela ne m'aide pas ... "Et quand j'appelle un tel patient (ou patient) pour une séance de traitement" de contrôle ", je vois généralement deux erreurs très courantes . Ce sont : un rythme rapide et un surmenage excessif. La situation inverse est très rare - le patient commence à faire de la gymnastique plus lentement que nécessaire. Alors elle arrête de l'aider. Ces nuances sont très importantes.

9. La gymnastique a-t-elle des inconvénients ?

Je ne sais pas si c'est un inconvénient ou un avantage, mais la gymnastique de Strelnikova est exceptionnellement spécifique. Cela se cache derrière une apparente simplicité et accessibilité. Il n'y a pas de bagatelles dans la gymnastique de Strelnikov, tout y est important: la technique d'exécution des exercices de respiration, et le tempo-rythme (il ne peut pas être plus rapide ou plus lent), et le dosage (vous devez donner à chaque patient autant de respirations-mouvements nécessaires pour que le corps d'une personne particulière aille en " amendement"). Après tout, il n'y a pas deux personnes absolument identiques dans la nature. C'est pourquoi nous avons besoin d'une approche individuelle pour chaque patient, en tenant compte du diagnostic ; histoire; âge; condition physique pour l'instant; hérédité; fond hormonal; caractère et bien plus encore, ce qui est noté par un spécialiste expérimenté uniquement dans la communication personnelle avec le patient. Par conséquent, uniquement sur rendez-vous chez le médecin, et en aucun cas par contumace, le patient peut recevoir l'aide nécessaire à sa guérison.

10. Y a-t-il des contre-indications à faire de la gymnastique ?

Vous ne pouvez pas faire d'exercices de respiration dans une pièce avec un sol fraîchement peint; dans une pièce poussiéreuse, très étouffante et fortement polluée, ainsi qu'à proximité de l'autoroute et à proximité immédiate du pot d'échappement de la voiture. Je ne recommande pas de le faire devant un feu avec une odeur de fumée étouffante et piquante.

Lors de l'exécution de la gymnastique de Strelnikov, il existe certaines restrictions. Ils sont répertoriés dans tous mes livres : traumatismes crâniens, traumatismes médullaires, calculs au foie, aux reins, à la vessie, etc.

Une mention spéciale doit être faite des "contre-indications" indiquées dans les livres d'autres auteurs écrivant sur les exercices de respiration Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Je voudrais demander à ces auteurs : « Messieurs ! Et comment savez-vous quelles sont les contre-indications de notre gymnastique ?!. Soignez-vous vos patients avec ?.. Vous avez passé dans les cliniques où vous travaillez, Recherche scientifique de cette technique, dans laquelle ces mêmes "vos" contre-indications ont été révélées ?.. Quand avez-vous réussi à faire tout cela ? En quelle année, dans quelle clinique, quelles méthodes de recherche de notre gymnastique avez-vous utilisé ?..

Et vous, messieurs, sans un pincement de conscience donnez en toute confiance vos recommandations aux lecteurs crédules ?.. Oui, ayez peur de Dieu !.. De quel droit avez-vous une technique qui n'a rien à voir avec vous ?!.

11. La gymnastique a-t-elle A.N. Effets secondaires de Strelnikova?

De mes 35 ans de pratique, je sais que parfois (pas pour tout le monde et pas toujours) de légers vertiges sont possibles au début d'un entraînement. Mais cela disparaît généralement à la fin de la séance de traitement. Une légère crépitation musculaire est possible (le cou, les bras dans les coudes et articulations des épaules et les jambes sous les genoux). Mais après quelques jours réguliers entraînements quotidiens(si les exercices de respiration sont effectués correctement, sans tension musculaire), l'inconfort dans le corps disparaît et il devient plus mobile et obéissant.

Ces "effets secondaires" sur lesquels j'écris peuvent parfois survenir chez une personne qui a commencé à pratiquer la gymnastique de Strelnikov. Je répète: je commence juste à m'entraîner. Et, en règle générale, au début d'un entraînement, c'est-à-dire au cours des deux ou trois premières séances.

Si une personne est très tendue, fait des mouvements trop brusques (s'incline bas, se tourne brusquement, etc., etc.), c'est-à-dire qu'en fait, elle ne sait pas technique correcte effectuer les exercices de respiration de Strelnikov, ses bras, ses jambes, son cou, le bas du dos et même sa tête peuvent lui faire mal.

C'est pourquoi toute méthode pratique est mieux exécutée sous la supervision d'un spécialiste.

1 2. À quel âge peut-on enseigner à un enfant la gymnastique de Strelnikov?

Je prends des enfants à partir de 4 ans pour un traitement. Parfois, je fais une exception pour les enfants dont les parents ont réussi à leur apprendre à "renifler" leur nez correctement même après 3 ans.

En général, Alexandra Nikolaevna et moi avons toujours eu et avons toujours une telle règle « inébranlable » pour les enfants jusqu'à 7 ans inclus : l'un des parents vient seul à la première séance de traitement, sans enfant. Et il reçoit une séance de traitement à part entière, à la fin de laquelle on explique au parent comment s'occuper du bébé à la maison.

Premièrement, il n'y a pratiquement plus de personnes en bonne santé maintenant, donc notre gymnastique sera utile pour le parent lui-même. Deuxièmement, il connaîtra les spécificités des cours avec de jeunes enfants (cela est décrit en détail dans mon manuel "Les exercices de respiration de Strelnikov pour les enfants").

À la maison, un tel adulte pourra éduquer son enfant de manière indépendante. Un bébé m'est amené déjà préparé, formé. Et lui, en règle générale, effectue déjà nos exercices de respiration sans aucun caprice. L'efficacité du traitement à partir de cela est indéniablement plus élevée.

13. De quels exercices avez-vous besoin pour commencer à maîtriser la gymnastique de Strelnikov ?

Dès le début, c'est-à-dire dès les trois premiers exercices : "Paumes", "Épaules" et "Pompe". Ce premiers exercices Le complexe principal des exercices de respiration de Strelnikov, qui est décrit dans tous mes livres. Ces trois premiers exercices sont non seulement possibles, mais aussi nécessaires à faire avec n'importe, je le répète : absolument n'importe quelles maladies, car respirer, et plus encore, respirer correctement, n'a jamais été contre-indiqué à personne !

14. Quand puis-je commencer à faire des exercices à partir du complexe auxiliaire ?

Vous ne pouvez commencer à maîtriser les exercices du soi-disant complexe auxiliaire qu'après avoir travaillé tous les exercices du principal, en commençant par les «Paumes» et en terminant par les «Étapes». Ce n'est qu'après que vous aurez parfaitement, absolument correctement techniquement exécuté l'ensemble du complexe principal, lorsque notre gymnastique commencera à vous revigorer vraiment et que votre corps commencera à ressentir du plaisir physique en effectuant des exercices de respiration, ce n'est qu'alors que vous pourrez ajouter des exercices de respiration supplémentaires à la respiration de base. des exercices. Mais c'est déjà trois ou quatre mois après la performance quotidienne, au moins deux fois, de l'ensemble du complexe de base des exercices de respiration de Strelnikov.

Vous devez effectuer l'entraînement uniquement de cette manière: d'abord, vous avez fait tout le complexe principal, en commençant par les «Paumes» et en terminant par les «Étapes», et après les «Étapes», faites les exercices du complexe Auxiliaire.

15. Après combien de temps pouvez-vous ressentir l'effet thérapeutique de la gymnastique, quand sera le résultat ?

Le résultat du traitement dépend de nombreux facteurs. Tout d'abord, trois facteurs sont importants :

1. Qu'est-ce qui rend une personne malade.

2. Quel âge a-t-il.

3. À quel point il est correctement et sérieusement engagé dans les exercices de respiration de Strelnikov.

En moyenne, il faut compter un mois de cours quotidiens deux fois par jour (le matin et le soir pendant 30 minutes) afin de ressentir l'efficacité de notre gymnastique. Bien qu'il y ait des améliorations non seulement après quelques jours cours réguliers, mais même après la toute première séance de traitement dans la clinique où je reçois mes patients. La respiration s'améliore, l'essoufflement est soulagé, la pression se normalise, la gaieté apparaît, l'humeur s'améliore, l'excitation disparaît, la toux diminue et même s'arrête, la tête peut cesser de faire mal et la température chute. C'est pourquoi je recommande de faire notre gymnastique lorsque vous ne vous sentez pas bien deux fois par jour, mais plusieurs fois par jour (toutes les 2-3 heures). Et vous vous sentirez certainement mieux.

16. Est-il possible de prendre des médicaments en parallèle avec la gymnastique ?

Vous le pouvez, car ils vous ont été prescrits par le médecin qui vous a traité. Comment un diabétique de type 1 peut-il se passer d'insuline ? Ou un asthmatique hormono-dépendant sévère sans stéroïdes ? Il peut simplement suffoquer lors de la prochaine crise de suffocation, car un inhalateur ordinaire n'aide plus.

Je ne traite pas avec des médicaments, je me débarrasse des médicaments. Tout patient qui vient à moi - un patient cardiaque, un asthmatique, un patient hypertendu, qui prend des médicaments - est ma tâche de se débarrasser des médicaments. C'est ce que je fais dans la grande majorité des cas.

Mais il est impossible d'annuler immédiatement tous les médicaments que le médecin a prescrits et que le patient prend depuis plusieurs, voire plusieurs années ! Il est nécessaire de réduire progressivement la posologie dans le contexte de la vie quotidienne exécution correcte exercices de respiration de gymnastique Strelnikovskaya sous la supervision d'un médecin.

Je dis ceci à mes patients : « Le corps humain n'est pas une usine chimique de transformation des produits de l'industrie pharmaceutique : on soigne une chose, on en « guérit » une autre ! – Considérant que presque tous les médicaments ont des effets secondaires.

Mais je le répète encore une fois : seul un spécialiste devrait participer à toute méthode de traitement !

1 7. Faut-il faire tout le complexe de base ou est-il plus correct de privilégier certains exercices individuels en fonction de la maladie ?

Il est impératif de faire l'ensemble des exercices de respiration du complexe principal de Strelnikov, et de ne pas "procrastiner" quelques deux ou trois exercices. Il affecte harmonieusement tous les organes internes. DANS corps humain il n'y a pas un tel organe qui fonctionnerait séparément (de manière autonome) de l'organisme entier. Le corps humain est constitué de nombreux organes et systèmes, du "travail bien coordonné" dont dépendent son bien-être, sa santé, son espérance de vie. Par conséquent, il est impossible d'influencer un seul organe ou une partie du corps (il est déconseillé d'entraîner uniquement les bras ou uniquement les jambes). doit arriver harmonieux développement de toutes les parties du corps, de tous les organes internes du corps humain.

18. Est-il possible d'inclure dans le complexe gymnastique haltères et un entraînement de force supplémentaire ?

En fait, notre gymnastique n'a pas besoin d'"amélioration", elle est exceptionnellement efficace sans cela. Mon professeur est décédé il y a vingt-quatre ans, et pendant toutes ces années, j'ai lutté pour l'authenticité de l'exécution des exercices de respiration de Strelnikov, combattu les plagiaires qui "déchirent" une technique unique, défigurant sa description, émasculant la manière unique et purement de Strelnikov de expliquant les processus physiologiques naturels se produisant dans le corps humain, réduisant ainsi l'efficacité phénoménale du «patrimoine national» de la Russie.

En tant qu'étudiant et seul héritier créatif d'Alexandra Nikolaevna Strelnikova, je recommande de faire notre gymnastique exactement dans la version unique dans laquelle elle a été pratiquée pendant la vie d'Alexandra Nikolaevna, telle qu'elle est décrite dans mes livres et comment elle aide mes patients dans ces établissements médicaux où je travaille.

Plusieurs fois lors de réunions avec des lecteurs de mes livres, j'ai entendu, par exemple, des mots tels: «En travaillant à la campagne, je suis très fatigué: ma tension artérielle saute, j'ai mal au cœur. Mais la datcha me nourrit, car vous ne pouvez pas vivre avec une seule pension ... J'ai commencé à suivre vos cours à la clinique. J'ai suivi plusieurs séances de traitement, je suis allé à la datcha pour planter un jardin. J'ai dû creuser un lit pour les oignons. Avant cela, je "respirais" pendant environ 20 minutes, comme vous me l'avez appris. J'ai commencé à creuser. J'ai repris mes esprits quand j'ai déterré près de la moitié du site. Et pas de fatigue, pas d'essoufflement - rien ! .. "

D'abord, faites notre gymnastique, puis vous pourrez courir le ski de fond, la natation, la lutte, n'importe quoi jeux sportifs et ainsi de suite. Après tout activité physique faites quelques "centaines" d'exercices "Pump" et votre respiration se rétablira rapidement.

En ce qui concerne les exercices avec des haltères, la charge est sélectionnée strictement individuellement. La seule recommandation que je peux donner, sans voir un jeune homme qui veut « gonfler » les muscles de ses bras (biceps) : faire d'abord tout notre complexe principal pendant 3 « trente » (c'est-à-dire « cent » de chaque exercice) du début à la fin. Et seulement après cela, faites 96 ("cent") exercices "Hug your shoulders" avec des haltères de 0,5 kg (c'est-à-dire 500 grammes de poids), en vous reposant après 16 ou même après tous les "huit" mouvements respiratoires.

19. Que sont les "exercices sonores" et quand faut-il les faire ?

Quand des comédiens et chanteurs viennent me faire soigner avec des voix « déchirées » (avec nodules chantants sur les cordes vocales, avec hémorragie, avec « manque de connexion », etc.), puis en complément des exercices de respiration en fin de séance de traitement , je leur donne en plus des exercices "sonores" particuliers pour "mettre en scène" la voix. Je donne les mêmes exercices aux bègues. Ainsi, le laryngospasme de toute gravité est éliminé. C'est-à-dire que notre gymnastique, associée à des exercices "sonores", guérit les maladies de l'appareil vocal, y compris le bégaiement.

Je fais chanter non seulement des chanteurs et des acteurs, mais aussi des bègues, lors de mes séances de traitement. En général, chanter est bon pour la santé, chanter guérit. Il renforce non seulement le système nerveux, mais aussi le psychisme, augmente les émotions et la vitalité.

Les gens qui aiment chanter et qui chantent souvent (pas forcément professionnellement, mais « pour eux-mêmes », dans la vie de tous les jours) sont plus durables. Et après tout, les exercices de respiration de Strelnikov ont été inventés à l'origine spécifiquement pour les chanteurs qui ont perdu leur voix. C'est pourquoi la voix s'améliore même après un seul exercice de respiration. Avant un concert ou avant une représentation, il suffit qu'un chanteur ou un acteur «respire le long de Strelnikova» pendant 10 à 15 minutes - et sa voix sonne plus fort, plus propre, plus fort. Alors chantez, messieurs, chantez à votre santé !

20. Qu'est-ce que le "complexe urologique" des exercices de respiration de Strelnikova ?

Alexandra Nikolaevna et moi avons toujours eu des hommes et des femmes ayant des problèmes « en dessous de la ceinture » qui venaient nous voir pour un traitement. Les exercices de respiration de Strelnikovskaya provoquent une forte ruée vers les organes pelviens, éliminant ainsi leur congestion et soulageant l'inflammation.

Lors du rendez-vous chez le médecin, une conversation confidentielle avec le patient est très importante, car la sphère est intime, le sujet est sensible, il y a beaucoup de complexes, il y a peu d'espoirs ...

Mes premiers patients, qu'Alexandra Nikolaevna m'a donné «pour la pratique», étaient précisément des hommes qui avaient des problèmes urologiques. Par conséquent, dans presque tous mes livres, il y a un chapitre sur les "troubles sexuels" chez les hommes et les femmes. Même les brochures "Maladies urologiques" et "Attraction sexuelle" ont été publiées, dans lesquelles il existe un soi-disant "Complexe urologique" pour les hommes atteints de maladies telles que la prostatite, l'impuissance, la varicocèle, le phimosis, etc., et un "Complexe gynécologique" pour les femmes atteintes de fibromes utérins, d'obstruction des trompes, de kystes ovariens, d'endométriose et d'autres maladies de l'appareil génito-urinaire. En effectuant des exercices de respiration spéciaux, vous pouvez non seulement retarder la ménopause et prolonger la période de reproduction d'une femme, mais également rendre sa vie intime plus lumineuse et plus épanouissante.

Après tout, la santé d'une femme dépend en grande partie de l'homme qui l'accompagne dans la vie.

Et la santé d'un homme et la durée de sa vie dépendent de l'état de sa sphère sexuelle. Avec l'affaiblissement de la fonction sexuelle chez l'homme, la capacité de travail diminue, des traits de caractère qui lui étaient auparavant inhabituels s'intensifient et même apparaissent : méfiance, méfiance, irritabilité, colère. Selon de nombreux psychologues et sexologues, les hommes dont la puissance est fortement réduite tombent souvent dans la dépression, dont il est presque impossible de les sortir.

Et puisque les exercices de respiration de Strelnikov font fonctionner activement tous les organes producteurs d'hormones, la production d'hormones sexuelles mâles se normalise également. Hommes de tous âges, faites la gymnastique de Strelnikov et vous serez heureux non seulement dans la vie intime !

21. Strelnikova peut-elle faire des exercices de respiration en marchant ?

Peut. Tout d'abord, vous pouvez le faire en vous déplaçant de pièce en pièce, autour de l'appartement. Pour chaque pas, « reniflez » avec votre nez en comptant mentalement les respirations par pas : un, deux, un, deux (ce sont 2 respirations-pas). Ou un, deux, trois, quatre. Et encore : un, deux, trois, quatre. Étape - inspirez, étape - inspirez. Vous n'avez pas besoin de compter 8 respirations, car les appartements de la plupart des citoyens russes ne sont pas très grands, vous ne vous enfuirez pas. Dès lors, il vaut mieux compter 2 ou 4 étapes-inspiration. Et comme ça, "se faufiler", se promener dans l'appartement, se déplacer de pièce en pièce. Vous pouvez vous accroupir légèrement à chaque pas, faire un squat léger et dansant. Promenez-vous dans l'appartement et dansez, «reniflez» brièvement et bruyamment avec votre nez à chaque pas, asseyez-vous.

De la même manière, vous pouvez « marcher » le long du boulevard, le long de la place, le long de la rue. Mais je vous rappelle que la température à l'air libre doit être d'au moins 3 degrés au-dessus de zéro.

22. Est-il possible de combiner les exercices de respiration de Strelnikova avec la respiration de Buteyko ? Que pensez-vous de ce système radicalement opposé ?

Attitude normale, positive. Même avant Alexandra Nikolaevna Strelnikova, j'ai suivi les cours de Konstantin Pavlovich Buteyko, dans l'espoir de me remettre d'un asthme bronchique. C'était il y a très longtemps. Konstantin Pavlovich vivait alors encore à Novossibirsk et visitait Moscou lors de courtes visites. Je l'ai "attrapé" à chaque visite, travaillant avec d'autres asthmatiques dans différentes parties de Moscou. Konstantin Pavlovich m'a dit: "Tu respires profondément! .." Et j'étais perplexe: comment puis-je respirer profondément si je n'ai pas assez d'air en même temps?!

J'ai étudié très dur et avec persévérance pendant un an, mais cela ne m'a pas fait me sentir mieux. Au contraire, la peur a également augmenté - il a essayé de contrôler chacune de ses respirations, il a commencé à mal dormir la nuit. Lors d'une de ses visites à Moscou, Konstantin Pavlovich, voyant mon état se détériorer, m'a conseillé de commencer à prendre des hormones. Des préparations hormonales m'étaient également proposées par d'autres médecins, auxquels je m'étais adressé auparavant. Mais j'ai essayé de m'accrocher à n'importe quelle paille - juste pour éviter de prendre des hormones. J'ai donc quitté K.P. Buteyko. Il est allé à Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Et depuis 35 ans maintenant, je remercie chaque jour le Seigneur de m'avoir amené à Strelnikova ! Si cela ne s'était pas produit, il est terrible d'imaginer ce qui me serait arrivé.

Bien sûr, si Konstantin Pavlovich Buteyko pouvait me guérir, je serais son élève dévoué (mes parents m'ont appris à dire «merci» pour tout ce qui est bon dans la vie).

Mais ce n'est pas Buteyko qui m'a sauvé, c'est A.N. Strelnikov. Par conséquent, je traite les patients non pas avec la respiration Buteyko, mais avec des exercices de respiration par A.N. Strelnikova.

J'ai vu des patients bénéficier de la respiration Buteyko. Par conséquent, chaque personne a le droit de choisir la méthode qui, à son avis, est la plus efficace, ce qui l'aide. Buteyko ou Strelnikov - le droit de choisir appartient à tout le monde.

Cependant, ces deux méthodes sont totalement incompatibles. Essayez les deux. Et, bien sûr, partez et ne faites que la méthode qui vous aide personnellement.

23. Est-il possible de faire de la gymnastique A.N. Strelnikova basé sur des livres d'autres auteurs?

Vous pouvez, mais vous n'êtes pas obligé ! Car la tâche d'autres auteurs n'est pas de guérir, mais de gagner ! Merci, bien sûr, à tous les autres auteurs qui écrivent des livres sur la gymnastique de Strelnikov, mais elle n'a pas besoin d'une telle publicité. Je ne compte plus les patients que j'ai dû rééduquer (et c'est toujours plus difficile), qui ont empiré, qui de ce fait ont arrêté de faire notre gymnastique. Mais dans de nombreux cas, c'est le seul salut contre la douleur, la suffocation, la mauvaise humeur. Par conséquent, ne faites pas notre gymnastique selon les livres d'autres auteurs, vous risquez de nuire à votre santé !

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