Il est important de prendre en compte les caractéristiques biomécaniques du système musculo-squelettique pour un réglage correct du pied lors de la course. Suivre les recommandations aidera à réduire les traumatismes à la cheville, aux ligaments, aux tendons et aux muscles.
Comment courir
Satisfaction des conditions fonctionnement efficace pour tirer le meilleur parti de l'exercice.
Les débutants qui décident de faire du jogging devront essayer différentes techniques. Vous devez vous arrêter à une méthode confortable et pratique, les caractéristiques individuelles de la structure du pied doivent être prises en compte. Une façon réussie de mener des cours qui ne provoque pas de douleur et de spasmes musculaires pendant les mouvements.
Technique de course
- Pieds;
- torse;
- têtes.
Lors du choix de la méthode de pose du pied, les caractéristiques individuelles du corps sont prises en compte et sont guidées par les sensations qui surviennent au cours du processus d'entraînement.
longueur de foulée
Si le pied est loin en avant lors de la course, une perte d'équilibre et une chute sont probables. Cette situation est particulièrement dangereuse pour les personnes âgées : le résultat est une fracture des membres.
Un pas trop court est inefficace : une telle course provoque une fatigue rapide. La longueur optimale est lorsque le centre de gravité du corps coïncide complètement avec le point de contact du pied avec le sol.
Position correcte du corps et de la tête
En cours de course, il est nécessaire de s'assurer que le corps ne se plie pas dans le bas du dos et qu'il n'y a pas de squat. Des erreurs similaires se produisent chez les adolescents en surpoids et les personnes âgées.
La tête est maintenue droite, évitant la flexion et l'extension dans région cervicale colonne vertébrale.
Pendant la course, vous ne pouvez pas balancer le torse sur les côtés. Le plus souvent, les mouvements sont dus à un réglage incorrect des membres. Il est nécessaire de s'assurer que les pieds sont parallèles.
Position du pied
Ceux qui étudient les conseils de spécialistes lors du choix d'une technique de course devront essayer toutes les méthodes et s'arrêter à la bonne. Les sensations de confort servent de point de référence.
Apparence spasmes musculaires, douleur aux chevilles et articulations du genou, varices veines des membres inférieurs indique l'utilisation d'une méthode de jogging inappropriée.
Position des orteils
Atterrir sur l'avant-pied permet de développer grande vitesse. La technique présente plusieurs avantages non négligeables :
- les muscles du bas de la jambe ne sont pas tendus et la jambe est plus longue en l'air;
- atterrir sur la pointe articulation de la cheville pas blessé, la charge sur elle est minime.
Cette technique est la mieux adaptée si vous devez courir sur courtes distancesà un rythme rapide.
Les coureurs professionnels utilisent la technique pour atteindre des performances élevées, mais cela donne des résultats avec des muscles du mollet. Dans d'autres cas, il ne sera pas possible d'éviter les troubles musculo-toniques au niveau du tibia.
Pour ceux qui commencent à pratiquer charges courantes, il est préférable de s'attarder sur d'autres manières de poser le pied. La technique sera abordée après de longues séances d'entraînement.
Rouler du talon aux orteils
Cette méthode d'entraînement convient aux coureurs débutants. Cependant, ils devront être contrôlés pour que le roulement du talon aux orteils soit fluide. Il est recommandé d'éviter les mouvements brusques et saccadés pendant la course en raison du risque élevé d'usure rapide des articulations de la cheville et du genou.
Courir du talon est le plus naturel pour une personne, il ressemble à la marche, adapté aux longues distances.
Rouler des orteils au talon
La technique consiste à placer d'abord sur l'orteil, puis à déplacer doucement le pied vers le talon. L'utilisation de la technique permet d'économiser la force du coureur et de franchir des distances considérables.
Le coureur doit s'assurer que l'avant du pied ne touche pas le sol. Cela entraîne des tensions et des spasmes des muscles de la voûte plantaire. La hanche pendant la course devra être relevée plus haut que d'habitude. Il est physiologique de mettre la jambe sous soi, ce qui facilite grandement le travail des articulations.
Courir à partir du médio-pied
Lors de l'atterrissage sur cette zone du pied, la charge sur les muscles et l'appareil ligamentaire est uniformément répartie, commotion cérébrale les organes internes et la colonne vertébrale est minime. Cette façon de courir convient aux débutants et se situe quelque part entre l'atterrissage sur la pointe et le talon.
Causes de douleurs possibles au pied après la course et pendant celle-ci
Apparaît après une séance d'entraînement ou directement pendant une course inconfort dans la jambe nécessite une clarification obligatoire de leur cause. Si des mesures opportunes ne sont pas prises, des complications graves sont possibles. Une visite chez le médecin ne doit pas être reportée avec un gonflement et une rougeur de la jambe. Le symptôme indique le développement:
- blessure (fracture ou fissure) du tibia ou du péroné ;
- arthrite de l'articulation de la cheville;
- exacerbation de l'éperon calcanéen;
- entorses aux pieds.
Les personnes âgées atteintes d'ostéoporose subissent des blessures traumatiques avec une petite charge sur le système musculo-squelettique lors du jogging.
Les causes moins graves de douleur aux jambes comprennent :
- l'apparition de cors et d'éraflures sur le pied;
- krépature musculaire.
Pour éliminer les douleurs, il suffit d'acheter des chaussures confortables conçues pour la course. Faire du jogging sur une surface dure (asphalte) entraîne souvent des traumatismes aux articulations, exacerbe les maladies veineuses. Il est physiologique de courir sur une surface spéciale stade, herbe, sable.
La course à pied est contre-indiquée pour les personnes diagnostiquées avec les pieds plats.
Si aucune pathologie n'est détectée et que la douleur persiste, vous devrez ajuster la technique de course. Ignorer un symptôme désagréable conduira au fait qu'au lieu du bénéfice attendu, le jogging causera des dommages et provoquera une maladie. Lors du réglage du pied, vous devez choisir une méthode qui correspond aux caractéristiques individuelles. structure anatomique membre inférieur. Il est important d'ajuster le bon rythme de course et d'augmenter progressivement la charge.
Maintenant que vous en savez plus sur la structure du pied et sur la façon dont les chaussures affectent votre démarche, vous pouvez juger plus objectivement votre propre corps. Rassurez-vous, vous n'êtes pas le seul à avoir la chair de poule à l'idée de vous dénuder les jambes ! Je vais vous guider à travers la structure du pied étape par étape. Des illustrations et des exercices vous aideront à évaluer votre position actuelle et à restaurer la santé de vos jambes.
Comment l'état des pieds affecte-t-il la démarche correcte?
On l'oublie souvent apparence de nos pieds - qu'il s'agisse de bosses ou de bosses, de callosités ou de sécheresse, d'éperons osseux, d'inflammations nerveuses et même de fractures - sont le résultat de nos propres actions. Sans aucun doute, la génétique y contribue, car différentes longueurs d'os et certaines qualités de peau augmentent le risque de maladies spécifiques. Cependant, la plupart des facteurs génétiques ne sont pas une maladie en soi. Les gènes ne sont qu'une qualité des tissus humains qui, lorsqu'ils sont combinés à certaines habitudes et à certains environnements, peuvent entraîner des douleurs chroniques ou des blessures. Bien sûr, vous ne pouvez pas influencer la génétique, mais cela ne vous empêche pas de prendre soin de votre santé ! Et acquérir de bonnes habitudes est le meilleur moyen abordable gardez-le pour les années à venir.
Si vous avez déjà des problèmes, ne désespérez pas : l'état actuel de vos jambes est affecté par des habitudes faciles à identifier et à modifier. Deux des contributeurs les plus importants à la structure des tissus du pied sont de mauvaises chaussures et une mauvaise démarche.
Choisir les bonnes chaussures n'est pas difficile, et même cette simple action peut changer radicalement la situation actuelle. Côté marche, il va falloir travailler dur pour apporter des changements permanents : faites un peu plus attention à votre corps et faites de l'exercice régulièrement.
Nous marchons beaucoup, mais peu de gens prêtent attention à la façon dont cela se passe. Mais la marche a le même effet sur votre corps qu'un bon alignement des roues sur une voiture. Et les pieds sont l'indicateur le plus évident de l'endroit où vos « roues » ont été et du nombre de kilomètres que vous avez parcourus !
Facteurs affectant la démarche correcte
Votre démarche (ou schéma de marche) est un système incroyablement complexe qui nécessite une coordination de tout le corps et qui est unique. En ce sens, il est très similaire à la manière de parler : nous prononçons souvent des mots individuels de la même manière que nos parents et les personnes de notre entourage. Enfants, nous observons les autres et les imitons. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous bougent de la même manière que nos parents. Lorsque la démarche est déjà formée, la façon dont vous marchez est influencée par les activités que vous faites régulièrement. Ceux qui pratiquent le ballet se tiennent souvent en «position de ballet» même après avoir quitté la salle de danse. Ceux qui suivent une formation militaire continuent de se tenir au garde-à-vous même lorsque personne ne les regarde. Marcher avec des douleurs chroniques ou une boiterie après une blessure, surtout après des béquilles, peut affecter considérablement votre démarche (et sans vous en rendre compte, vous ne la corrigerez pas). Nous pouvons également imiter le style de marche des personnes que nous admirons ou montrer nos attitudes ou nos émotions au niveau corporel.
Tout cela affecte les positions de nos articulations (y compris les articulations du pied !), et finalement une certaine position du corps devient une habitude.
Votre démarche peut être mesurée qualitativement avec un grand nombre d'équipements biomécaniques coûteux et hautement sophistiqués. Mais vous pouvez simplement suivre le mouvement de vos jambes pendant que vous marchez. Étonnamment, la position que vous avez apprise pour maintenir l'équilibre en marchant est maintenue lorsque vous êtes debout. Il est plus facile d'analyser la position debout, car il est assez difficile de marcher et d'évaluer sa démarche en même temps !
Que font vos pieds lorsque vous marchez ?
Lorsque vous faites un pas, le pied passe par quatre positions différentes :
- Support du talon - seul votre talon touche le sol.
- Pied plat - l'orteil tombe au sol et maintenant le pied touche le sol avec toute la surface.
- Heel Raise - Le talon est levé tandis que l'orteil reste au sol.
- Soulever les orteils - l'avant-pied et les orteils se soulèvent enfin du sol et votre pied fait un autre pas !
Pour que le pied passe par les quatre étapes, le bas de la jambe, le pied et les orteils doivent être suffisamment mobiles. Des mollets serrés, des chevilles raides et des articulations raides rendent ce processus difficile, et certaines phases peuvent parfois être sautées ou complètement absentes ! Le « shuffling sénile » est une démarche dans laquelle presque toutes les phases intermédiaires sont sautées, et la marche consiste à faire glisser le pied sur le sol ou à le soulever au minimum. Cela endommage non seulement les pieds, mais augmente également le risque de trébucher.
Démarche correcte - la position des pieds lors de la marche
Tout d'abord, faites attention à la position des pieds lorsque vous êtes pieds nus, dans une position normale et confortable pour vous. Vérifiez d'abord la symétrie de la position. Vos deux jambes se tiennent-elles de la même manière ou l'une d'elles est-elle plus déployée que l'autre ?
Conduiriez-vous une voiture avec des roues de cette façon ?
Si certaines pièces ou parties de la voiture sont plus chargées que d'autres, elles s'usent différemment de celles prévues par le constructeur. Un stress excessif ou insuffisant sur les pieds peut entraîner des callosités, des problèmes osseux et musculaires qui sont utilisés moins ou plus que nécessaire. Tout cela est la cause de maladies, bien que les causes profondes puissent être facilement corrigées.
Pour que notre corps fonctionne correctement, la charge doit être répartie symétriquement, cependant, nous pratiquons souvent des mouvements unilatéraux - conduire, écrire et même faire du sport ! Nous sommes habitués à utiliser un côté du corps plus que l'autre, ce qui affecte le développement des muscles. Les muscles, à leur tour, font bouger les os et les déplacent !
Démarche correcte - démarche symétrique
Il existe d'autres facteurs qui affectent la symétrie. Par exemple, une blessure peut nous amener à déplacer notre poids corporel vers le côté sain. Souvent, après la récupération, une personne ne peut pas revenir à un schéma de mouvement symétrique. Ou, par exemple, lorsque vous avez appris à marcher, vous pouvez imiter quelqu'un de l'environnement qui se déplace de manière asymétrique. Quelles que soient les raisons, déterminer la symétrie (ou son absence) est la première étape pour en savoir plus sur votre démarche.
Deuxièmement, regardez la direction de vos pieds. Sont-ils dirigés vers l'avant (correct) ou regardent-ils loin du centre de votre corps (incorrect) ?
La raison pour laquelle les roues de la voiture sont droites est qu'elles doivent faire avancer la voiture. Lorsque les roues ne sont pas alignées, elles tirent la voiture vers l'avant et latéralement en même temps. En tant que conducteur, vous essayez d'ajuster la traction latérale car elle interfère avec vous et la voiture. Lorsque vous forcez la voiture à aller tout droit, le pneu s'use prématurément. Il en va de même pour les pieds qui ne pointent pas droit devant. Lorsque le pied n'est pas réglé pour avancer droit vers l'avant, les muscles du bas de la jambe qui se contracteraient normalement ne peuvent pas faire leur travail, et les muscles qui ont des fonctions très différentes sont maintenant obligés de participer à la façon dont vous marchez.
Droite
Faux
Plus votre pied tourne, moins il parcourt correctement le cycle de foulée normal et plus il atterrit sur son extérieur, tournant vers l'intérieur. Cela rompt le cycle normal talon-orteil dans le mouvement vers l'avant, le remplaçant par un cycle extérieur-pied. Ou, pour le dire plus simplement, votre poids est placé sur des parties du mécanisme qui ne sont pas conçues pour le supporter pendant une longue période.
Lorsque nous essayons de déterminer dans quelle direction nos pieds sont orientés, nous ne prêtons souvent attention qu'à nos orteils. Il semble que si les doigts pointent vers l'avant, alors tout le pied, respectivement, n'est-ce pas? En fait, lors de la détermination de la position du pied, il vaut mieux le regarder dehors plutôt que sur les doigts ou courbé à l'intérieur.
À l'aide du bord droit d'un tapis ou d'un tapis de yoga, vérifiez dans quelle mesure le bord extérieur du pied s'écarte de la limite. Essayez de déplacer l'extérieur de votre pied afin qu'il s'aligne avec le bord du tapis. Comment te sens-tu à propos de ça? Étrange? Étrange - c'est normal, et probablement même bon pour le pied.
En parlant de ça, à quoi devraient ressembler les doigts ? Vous pouvez vérifier la symétrie des os individuels en les comparant sur les pieds gauche et droit.
Les doigts, bien qu'ils soient des parties assez petites du mécanisme, ont la capacité de faire de nombreux mouvements intéressants. Ils peuvent se déplacer à gauche et à droite. Ils peuvent se détacher du sol et s'enfoncer dans le sable, se tordre et se retourner, surtout si votre démarche est loin d'être idéale.
Inversion des pieds avec la démarche correcte
De nombreux experts diront qu'il y a un virage naturel du pied. Ces données sont obtenues en mesurant et en identifiant la position du pied la plus courante chez un grand nombre de personnes. Il est vrai que si nous regardons les données de ce point de vue, alors chaque personne a légèrement tourné les pieds. Ceci, cependant, ne prouve pas qu'il existe un renversement naturel, mais simplement que la plupart d'entre nous l'ont.
Si vous vous tournez vers les traditions culturelles des peuples d'Europe occidentale, vous verrez deux tendances communes - entrainement militaire et ballet. Pour les deux, une posture telle que "talons joints, orteils tournés" est extrêmement importante, et ce n'est pas naturel. Et pourtant, une telle posture a fini par être perçue comme normale. Vous devez vous rappeler que "normal", "commun" et "commun" ne sont pas synonymes de "naturel". Après avoir étudié la structure des doigts, des pieds, des articulations et des organes internes et muscles externes bas de la jambe, vous constaterez que pour le fonctionnement de tous les tissus, la meilleure position du pied et de la cheville est symétriquement droite.
Même si les données ont été collectées Méthodes scientifiques les conclusions tirées ne sont pas nécessairement correctes. Pensez aux statistiques de la génération d'aujourd'hui - poids, niveau éducation physique, souplesse des ischio-jambiers...
État physique, la position lentement changeante du squelette est le résultat direct de nos habitudes. Pour ma part, je ne voudrais en aucun cas que les manuels du futur parlent de l'obésité comme d'une condition "naturelle" ou "normale" !
Après avoir marché longtemps avec les pieds écartés, les redresser peut vous donner l'impression que vous avez commencé à avoir un pied bot. C'est parce que vous avez tourné vos pieds vers l'intérieur. Pas trop dur (vous pouvez vérifier sur le bord extérieur), mais probablement beaucoup plus fort que jamais. Et maintenant que vos pieds pointent droit devant, peut-être que vos orteils se courbent vers le centre de votre corps. C'est aussi normal. Ils sont comme ça depuis un moment, vous ne l'avez jamais remarqué.
Si vous marchiez les pieds tournés vers l'extérieur, vos orteils étaient positionnés pour rester pointés vers l'avant malgré la rotation du pied. Si vous entraînez les muscles de vos doigts, vous pouvez améliorer tonus musculaire, ainsi que d'affecter la position.
Les orteils avec une musculature insuffisamment saine sont déplacés par la façon dont vous utilisez le pied. sans bien muscles développés qui les maintiennent stables, les doigts peuvent se retrouver n'importe où, créant une sorte de bouchon. Lorsque l'un des doigts bouge trop, il se retrouve littéralement au-dessus de l'autre. L'instabilité articulaire est généralement mise en cause, mais n'oubliez pas qu'elle est principalement responsable système musculaire. Arrêtez de vous soucier des muscles internes de vos pieds et vos orteils se déplaceront !
C'est aussi une bonne idée d'examiner vos pieds pour les jointures agrandies. Des problèmes similaires peuvent survenir avec les doigts qui reposent sur les autres et peuvent frotter contre partie intérieure chaussures, créant des rougeurs, des cloques et éventuellement des cors.
Exercice de marche : devenez photo détective
Les bases de la démarche et de la posture ont été posées dans l'enfance, lorsque nous avons appris à bouger en imitant ceux qui nous entourent. L'état de votre corps est le résultat de la façon dont vous l'avez utilisé. Vous n'avez pas à me croire sur parole - vous avez les photos ! Trouvez une photo de bébé qui montre clairement vos pieds. A quoi ressemblent-ils? Utilisez vos nouvelles connaissances sur la symétrie et la position du pied pour tracer la chronologie de l'état du pied. Voici un exemple de ma propre collection :
Je suis ici depuis environ un an. Regardez la position de mes pieds - ils se tiennent droits.
Sur toutes les photos où j'ai trois ou quatre ans, vous pouvez voir que jambe droite commencé à se dérouler.
J'ai maintenu cette position en position debout (et en marchant) pendant de nombreuses années.
Sur cette photo, ma mère et moi, et vous pouvez voir que quelqu'un d'autre dans ma famille a la même habitude.
Faites la même enquête pour trouver les causes de votre problème.
Points clés démarche correcte
- Les facteurs génétiques jouent un rôle, mais véritable raison de nombreuses douleurs chroniques - la façon dont vous traitez votre corps.
- Les deux habitudes les plus faciles à changer sont le choix des chaussures et la démarche.
- Notre marche est le résultat de l'observation des autres, qui nous a servi d'exemple lorsque nous avons appris à marcher. Il est également influencé par la danse, le sport, l'entraînement militaire et le style.
- Il existe un équipement spécial pour l'examen de la marche, mais il vous suffit de vous tenir devant un miroir pour découvrir vos problèmes et corriger la situation gratuitement !
A partir de combien tu bonne posture et la façon dont vous vous déplacez dépend de l'impression que vous faites sur les autres. Les exercices décrits dans cet article vous aideront à apprendre à marcher correctement.
bonne posture
La posture et l'étiquette sont interconnectées, car vous serez jugé par
La capacité à se présenter en société comprend l'absence de voûte, les épaules redressées, les jambes droites et légèrement ventre tonique. Pour développer ces compétences et impressionner les gens, il n'est pas nécessaire d'être une beauté écrite.
Vous pouvez être considéré comme une personne bien élevée sans une bonne posture - cela fonctionne avec des personnes qui vous connaissent bien. Et votre silhouette tendue avec des épaules redressées et un dos droit est un indicateur de confiance en soi, de réussite relative et de votre de manière saine vie.
Vérifiez votre posture pour ces points :
- Vous gardez le dos droit et à l'aise. En même temps, votre apparence ne donne pas l'impression d'avoir avalé un pieu.
- Vos épaules sont de retour.
- Votre tête n'est pas poussée vers l'avant et ne se penche pas en arrière. Il semble être une continuation de la ligne droite de la colonne vertébrale. Vous ne rentrez pas votre tête dans vos épaules comme une tortue. Votre cou est droit et votre menton est légèrement relevé.
- Votre ventre est légèrement retroussé. Mais en même temps, vous ne le forcez pas exprès.
- Vous vous tenez sur les jambes droites, alors qu'elles ne sont pas redressées excessivement.
Comment marcher correctement et magnifiquement
Chaque fille rêve d'apprendre à marcher correctement. La même connaissance est nécessaire.
La manière habituelle de marcher "quotidiennement" diffère de la belle démarche des mannequins qui développent leurs compétences depuis plus d'un an.
Il suffit d'apprendre quelques règles :
- Faites attention à votre posture lorsque vous marchez.
- Essayez de garder vos pieds à peu près à la largeur des hanches. Des jambes trop espacées lors de la marche feront que votre démarche se dandinera. Cela ne vaut pas non plus la peine de mettre les pieds trop près - c'est une position instable, et les marches se révéleront petites, hachées, ce qui n'est pas beau non plus.
- Laissez le corps se balancer légèrement au rythme des pas.
- Ne bougez pas trop les bras. La courbure des coudes doit être à peine perceptible. Les mains sont légèrement pressées contre le corps. Les doigts sont détendus et presque droits.
- Lorsque vous marchez, les pieds se détachent de la surface de l'asphalte, ne mélangez pas et ne traînez pas.
- Lors de la marche, nous marchons d'abord sur le talon et transférons en douceur le centre de gravité vers l'orteil.
- Pour éviter le pied bot, essayez de mettre vos pieds parallèles l'un à l'autre en marchant ou écartez légèrement vos orteils vers l'extérieur.
- Chez les hommes, en marchant, les jambes sont placées sur deux lignes - cela est très clairement visible en hiver sur la neige. La démarche des femmes est belle si les jambes vont sur une seule ligne. Vous pouvez vous entraîner à la maison - tracez ou tracez une ligne droite le long de laquelle vous marcherez et mettez un livre épais sur votre tête.
- Les femmes ne sont pas décorées avec une marche trop large. Longueur optimale : 60 cm.
- Les hanches des femmes ne doivent pas s'agiter en marchant !
Même la moitié de ceux-ci vous aideront à développer une belle promenade.
Aujourd'hui, nous vous expliquerons comment apprendre à marcher magnifiquement et vous apprendrez ce qu'est une démarche féminine légère.
Talons de chaussures pour femmes, malgré toute la beauté démarche féminine, apporter jambes féminines un certain malaise.
De nombreuses femmes ont déjà des problèmes sans cela, par exemple des pieds plats transversaux ou longitudinaux, un gonflement, etc.
Porter des talons pour ces femmes est une épreuve difficile et une torture dont les conséquences peuvent perturber de plusieurs heures à plusieurs jours. C'est pour ces représentants du beau sexe que la série suivante de procédures et d'exercices réparateurs a été développée (les développements sont basés sur leurs propres essais et erreurs).
Dans un bol d'eau tiède, ajoutez une cuillère à soupe de sel marin et maintenez vos pieds pendant une vingtaine de minutes. Une douche de contraste pour les jambes fonctionne efficacement lorsqu'il y a une alternance d'eau chaude et froide. Il faut environ cinq minutes pour rétablir la circulation sanguine et soulager la fatigue. Il sera utile d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en protéines, vitamine E, calcium. Ce sont ces nutriments qui aident le corps à récupérer plus rapidement.
Avec un gonflement des jambes, la glace, qui est appliquée sur les membres pendant quinze minutes, sera une excellente aide. Ensuite, vous devez effectuer l'exercice, c'est-à-dire lever les jambes au-dessus de votre tête, vous pouvez le faire en vous appuyant sur le mur. Lorsque vous dormez, essayez de garder vos jambes plus hautes que votre tête. Pour ce faire, utilisez un rouleau spécial. Et surtout, les jours où vous avez prévu un grand nombre de randonnée, s'abstenir de porter des talons.
Comment apprendre à marcher magnifiquement
Regardez de plus près comment les gens autour de vous marchent - amis, connaissances ou simples passants dans la rue : mincir, traîner, pied bot, marcher, agiter les bras au rythme de leurs propres mouvements, remuer les hanches vulgairement. Nous n'avons à aucun moment la possibilité de nous voir de l'extérieur et de réaliser sous quelle forme nous apparaissons devant les autres. Surtout quand il s'agit de votre propre promenade.
Par conséquent, la plupart d'entre nous n'y pensons même pas. Marcher peut en dire long sur une personne. Par exemple, elle dira s'il est amoureux ou solitaire, bouleversé, irrité ou calme, heureux ou non, plein de force et d'énergie, ou triste et fatigué. Dans la démarche, comme dans un miroir, notre humeur, notre attitude envers nous-mêmes, notre tempérament et même notre statut social se reflètent.
Caractéristiques de la démarche féminine
Un homme amoureux a une démarche légère et aérée. Pas étonnant qu'on dise que les amoureux ont des ailes derrière le dos. Si une personne est de mauvaise humeur, maussade et préoccupée, elle baisse la tête, se baisse et remue les pieds. La démarche décomplexée d'un chat, la démarche d'une panthère prête à sauter, ne passe pas inaperçue. Une fille avec une grâce gracieuse et de beaux mouvements se démarque toujours dans la foule, et un jeune homme avec une démarche énergique et confiante attirera toujours l'attention.
La démarche peut être rapide, légère, volante, hachée, majestueuse, lourde, avec un pas large et court, avec un corps droit ou oscillant, avec un balancement large ou court des bras. Une personne peut avoir un pied bot, une démarche sautillante, des pas sur les orteils, les genoux fléchis en mouvement, avançant sans quitter le sol.
La démarche dépend également des vêtements et des chaussures. mettre costume de sport associée à des baskets ou à une élégante robe de soirée à talons hauts, vous vous sentirez complètement différente. N'oubliez pas que la démarche doit également changer et correspondre à votre tenue, votre image et votre situation.
Souvent, le podium des mannequins est considéré comme la norme d'une belle démarche. C'est une illusion. Dans la vie ordinaire, une telle démarche aura l'air ridicule et prétentieuse. Pour une femme, la marche est aussi un instrument de charme et de séduction. Qu'est-ce qui peut attirer le regard d'un homme chez une femme qui passe, s'il n'a pas eu le temps de voir vraiment ni son visage ni sa tenue ?
Belle démarche féminine
Bien sûr, une belle démarche, vous obligeant à en voir un au hasard des yeux pendant longtemps. Belle promenade ne dépend pas de la minceur de la silhouette. Même si vous avez l'air incroyable, une manière maladroite de marcher et de vous tenir gâchera toute l'impression que vous avez. Et, au contraire, grâce à la capacité de vous porter avec élégance, vous attirerez l'attention des hommes environnants, malgré les défauts existants dans la figure.
L'éducation physique, l'aérobic, la mise en forme amélioreront la silhouette, mais n'ajouteront pas de grâce aux mouvements. Au contraire, la démarche peut devenir trop sportive, trop énergique, ce qui n'embellira pas une femme.
La marche est la plus basique exercice physique que nous faisons tous les jours. Mais même avec une telle charge, les cellules sont saturées d'oxygène, ce qui contribue d'abord à l'oxydation des graisses, puis à leur dégradation.
À marche rapide ou monter des escaliers, brûler des calories est beaucoup plus intense. Par exemple, si vous marchez activement pendant 2 heures par jour, vous pouvez en outre perdre jusqu'à 2 000 kilocalories en une semaine.
Cependant, de nombreux facteurs influent sur la combustion des calories lors de la marche : poids, âge, forme physique, les caractéristiques métaboliques, le relief de l'itinéraire, la température de l'air, ainsi que la vitesse, la durée et la régularité des marches.
〉 Sur route plate à une vitesse de 4 km/h - 3,2 kcal
〉 Sur route plate à une vitesse de 6 km/h - 4,5 kcal
〉 Sur route plate à une vitesse de 8 km/h - 10 kcal
〉 Montée à une vitesse de 2 km / h - 6,4 kcal
〉 Marcher dans la nature - 6,4 kcal
〉 Marche athlétique - 6,8 kcal
Marche et coeur
La marche a un effet bénéfique sur le travail du cœur, principalement parce qu'elle entraîne bien le muscle cardiaque. On sait que lors de la marche dynamique, les muscles qui travaillent nécessitent plus d'oxygène, ce qui entraîne une accélération des contractions du muscle cardiaque. La marche peut être un outil thérapeutique efficace même pour certaines maladies cardiovasculaires.
Cependant, chaque personne a son propre seuil de tolérance pour activité physique. Par exemple, dans les maladies coronariennes, les réserves de l'organisme sont nettement réduites. La marche intense est contre-indiquée en cas d'angor sévère et chez les personnes ayant récemment subi un infarctus du myocarde.
Une autre contre-indication à la marche intensive est une décompensation cardiaque sévère (réduction de la capacité du cœur à irriguer le corps). Toutes les manifestations initiales des maladies du système cardio-vasculaire ne sont pas une contre-indication à la marche dosée.
Il est conseillé de contrôler votre charge en comparant la fréquence cardiaque et l'indicateur pression artérielle avant et après la marche. Une augmentation de la pression est autorisée à moins de 10-15 mm de mercure, tandis que le pouls ne doit pas devenir plus fréquent de plus de 20 battements par minute. De plus, si les indicateurs ne reviennent pas à la normale après 5 minutes, la charge était trop élevée.
Marche et articulations
Selon les médecins, marche de la santé beaucoup plus bénéfique pour les articulations que l'aérobic, car il sollicite peu les articulations. Une telle marche diffère également favorablement de la course en raison de l'absence presque totale de traumatisme. Mais malgré sa simplicité, la marche bien-être est très efficace pour prévenir l'ostéoporose. De plus, de nombreuses études ont montré que 30 minutes de marche 3 à 5 fois par semaine suffisent pour augmenter la densité minérale osseuse de 2 %.
marche nordique
Plus récemment, la marche nordique a commencé à gagner en popularité en Russie. Son principal avantage réside dans les bâtons : grâce à eux, les marcheurs, contrairement aux mêmes coureurs, chargent la quasi-totalité de leur corps. De plus, marcher avec des bâtons soulage la charge sur les articulations et la colonne vertébrale. Résultat non moins agréable cours réguliers La marche nordique consistera à se débarrasser des raideurs articulaires, à corriger la posture et à améliorer la coordination des mouvements.Le risque de blessure dans marche nordique contrairement à la course à pied, elle est minime : si la charge sur le pied est en moyenne trois fois le poids du corps, alors avec la marche nordique cette charge est réduite de moitié environ Bien.
