Traitement de la prostate (Santé Marche, Course à pied, Natation). Combien de calories sont brûlées lors de la marche et d'autres activités

Deux types - la course à pied et la natation - sont constamment en compétition les uns avec les autres. Devant des gens essayant de diriger mode de vie sain la vie est confrontée à un dilemme : quel type de sport pratiquer, s'efforcer d'atteindre poids idéal? Après tout, il est bien évident que c'est possible aussi bien en piscine qu'en salle, mais quelle méthode est la plus efficace et en faveur de qui faire son choix ? Essayons de comprendre ce mieux courir ou nager ?

Compter les calories

Comme vous le savez, le moyen le plus simple de brûler un certain nombre de calories est de charger les vôtres. La meilleure façon de le faire est de courir, ce qui vous permet d'atteindre effet maximal et beaucoup plus rapide que prévu. activités aquatiques portent également leurs fruits, mais seul un athlète brûle environ mille calories par heure.

Il faut comprendre que toute médaille a deux faces : la course. De telles charges actives nécessitent des éducation physique et, par conséquent, ils seront confrontés à un grand nombre de difficultés lors de leur premier pas sur la piste. Il n'y a pas de tels problèmes en situation de natation- il est accessible à presque tout le monde.

Résistance : quelle est son importance ?

Quand on commence à s'entraîner, on pense rarement à ce qu'on va devoir affronter. La pensée de la nécessité de surmonter la résistance de l'eau ou de l'air ne semble inoffensive qu'au début, puis la compréhension vient : c'est vraiment difficile.

Bien sûr, la résistance à l'eau pendant la natation est beaucoup plus élevée que la résistance à l'air lors de la course, mais il y a aussi une subtilité : sur niveau de charge fortement influencée par les conditions météorologiques. Courir dans une brise agréable est une chose, mais traverser les vents violents en est une autre.

Dans la piscine, la résistance à l'eau est toujours la même, les difficultés ne peuvent survenir qu'en eau libre. De plus, les gens se sentent à peine propre poids, plongeant dans la colonne d'eau, la charge est donc bien moindre.

Charges supplémentaires

Courir comprend charges supplémentaires, comme le poids des vêtements et . Même un costume bien choisi créera certaines difficultés, dont la compréhension viendra avec le temps. Les nageurs ne sont pas confrontés à un tel problème - ils ne travaillent que Avec propre poids , qui devient naturellement beaucoup plus petit grâce à l'apport d'eau.

Pour des raisons de justice, il convient de noter qu'il est assez difficile de dire ce qui peut être considéré comme un inconvénient ici et ce qui peut être considéré comme un avantage, car classes actives les sports deviennent plus efficaces grâce aux poids.

Une seule chose peut être décidée avec certitude : les personnes avec en surpoids au moins au début, vous aurez besoin d'un régime doux et d'un programme d'entraînement individuel.

Environnement

Les coureurs expérimentés ne vous laisseront pas mentir - c'est plus utile, mais pas toujours plus agréable. L'environnement se compose de la congestion des rues, du flux de personnes, des gaz d'échappement et de l'état de la chaussée. Tous ensemble forment une seule image et apportent à la vie d'une personne soit le plaisir du sport, soit le désir de changer de toute urgence de type d'activité.

Pour les nageurs, c'est beaucoup plus facile - l'entraînement en piscine a toujours lieu dans des conditions tout aussi confortables, sans chiens ni klaxons inutiles et vicieux. Cependant, les obstacles inhérents à la course à pied stimulent une activité plus active, ce qui signifie qu'ils rendent les cours un peu plus efficaces. Rechercher le confort ou perdre du poids est une affaire personnelle pour chacun.

Quels sont les bienfaits de l'eau ?

Nager comme moyen de renforcer le corps, est connue depuis l'Antiquité. De nombreux entraîneurs célèbres, lorsqu'ils conseillent des clients sur la résolution d'un certain nombre de problèmes cosmétiques ou médicaux, s'exercent spécifiquement dans la piscine, affirmant que la natation :

• Complètement sans danger pour la santé. En raison de ses propriétés physiques, l'eau est capable de restreindre les mouvements humains, de ralentir leur vitesse et ainsi prévenir toute blessure;
• Garanties effet massant. L'eau coule autour graisse corporelle et exerce une certaine pression, permettant d'obtenir l'effet de perdre du poids et;
• Il fournit de l'oxygène supplémentaire aux poumons, et il est instantanément absorbé par le sang et accélère le processus de destruction des dépôts graisseux persistants concentrés dans la zone du col, et ;
• Il permet d'accélérer à l'aide de cellules spéciales qui augmentent le volume de cellules graisseuses traitées par le corps;
• Améliore la formation des cellules sanguines et la circulation sanguine elle-même ;
• Améliore le tonus corporel donne un regain d'énergie et donne de la bonne humeur.

De concert avec, la natation aidera à améliorer le métabolisme et entraînera une perte de poids au fil du temps. À exécution correcte exercices dans l'eau, le résultat sera stable, garder la barre souhaitée ne posera aucun problème. Si la course à pied oblige un athlète à traverser de nombreux désagréments pour rester en forme, alors vous ne pouvez visiter que la piscine quelques fois par semaine.

Quels sont les avantages de courir ?

La course à pied est considérée comme l'une des activités les plus espèces bénéfiques des sports. Il appartient à la catégorie, car nous courons avec petite enfance. Pour faire face à une telle charge, vous n'avez pas besoin d'un endroit spécial ou d'un équipement spécial, seule la nature à l'extérieur de la fenêtre suffit et vêtements confortables. Les principaux avantages de ce sport incluent:

• Le travail de chacun. Courir implique tout le corps dans le processus, ce qui signifie qu'une énorme quantité d'énergie est dépensée ;
• Renforcement du système cardiovasculaire. Ce type le sport donne non seulement, mais s'avère également. En courant, vous effectuez la prévention des maladies des poumons et du cœur;
• Changer composition biochimique du sang, élimination de la privation d'oxygène et, par conséquent, diminution du risque de développer des cellules cancéreuses ;
• Stimulation du métabolisme.

Avec l'aide de la course à pied, vous pouvez mettre votre corps en forme et oublier pour toujours de nombreuses maladies chroniques. Cependant, levez-vous tapis roulant ou un pas rapide sur Air frais peut-être pas tout le monde. Les personnes souffrant de maladies pulmonaires ou cardiaques ne doivent pas expérimenter avec leur propre corps et risquer sa santé sans l'accord du médecin.

Natation ou course à pied : faire le choix final

Ainsi, après avoir traité un grand nombre de nuances sportives, vous devez faire un choix en tenant compte de vos propres inclinations, objectifs et aspirations.

Si vous souhaitez améliorer votre bien-être et vous amuser, rendez-vous à la piscine moderne. Même les activités aquatiques rares rendent une personne plus heureuse et plus belle - elles améliorent l'humeur, raffermissent la peau, éliminent la cellulite et entraînent les principaux muscles.

Mais si votre objectif est de perdre du poids et que vous savez que vous devez vous débarrasser d'un poids important, vous devrez alors acheter. Le jogging nécessitera une approche responsable, des consultations avec des médecins et des entraîneurs, la rédaction programme individuel et l'achat d'un costume spécial, mais aussi l'effet en toute simplicité dépassera les attentes. Courir changera votre corps et peut-être votre attitude envers le corps. Apprenez à prendre soin de vous et La nourriture saine, car seul un ensemble de mesures conservera le résultat.

Les experts assurent que l'option idéale est combinaison de course et de natation, des entraînements alternés et des limites raisonnables dans les deux sports. Cependant, tout le monde n'a pas les moyens de s'offrir des activités polyvalentes, il reste donc à ne miser que sur les sensations.

Vidéo. Courir ou nager ?

Donc, avant de me lancer dans toutes sortes d'explications, permettez-moi de dire les conclusions.

La natation n'est pas le moyen le plus efficace pour perdre du poids et certainement pas le moyen le plus efficace pour brûler la graisse corporelle.

Lorsque nous essayons de brûler des graisses avec des exercices cardio, c'est-à-dire la course, la natation, l'elliptique, etc. Premièrement, aucune de ces charges ne peut être considérée comme un moyen de dépenser des calories, c'est fondamentalement faux, nous ne perdons pas de poids à cause de cela . Parce qu'il est plus facile de créer un déficit calorique quand on dépense plus de 10-15% que l'on consomme en coupant de la nourriture, plutôt qu'en faisant des cercles ou des kilomètres dans la piscine.

Deuxièmement, nous ne commençons à brûler les graisses que sous certaines conditions, à savoir : premièrement, il doit passer par une période où nous épuisons les réserves de glucose et de glycogène dans les muscles et le sang, et après cela, notre pouls devra être dans un certain zone de combustion des graisses, au niveau de laquelle le mécanisme d'oxydation des acides gras va commencer. Notre corps tout entier, y compris dans cette affaire, fonctionne à l'ATP (adésine triphosphate).

l'adénosine triphosphate

Triphosphate de nucléoside, qui est d'une grande importance dans l'échange d'énergie et de substances dans les organismes. L'ATP est une source universelle d'énergie pour tous les processus biochimiques se produisant dans les systèmes vivants. L'ATP est notre monnaie d'échange énergétique. Quoi qu'il nous arrive, le carburant de vos muscles et en général de tous les processus de notre corps est toujours l'ATP. Ainsi, lorsque nous manquons de glucose et de glycogène comme source de carburant dans les muscles, le corps a besoin de puiser de l'énergie quelque part. Et si notre pouls est dans cette zone même de combustion des graisses (il existe une telle formule conditionnelle 220 moins l'âge multiplié par 0,7), et en même temps vous continuez à faire de l'exercice et les réserves de glucose et de glycogène dans le sang sont épuisées, le corps est en vue de resynthétiser l'ATP (triphosphate d'adesine) commence à utiliser les acides gras. A partir de ce moment, nous commençons à brûler les graisses, et seulement à partir de ce moment, nous sommes en train de brûler les graisses. Donc…

Pourquoi la natation n'est-elle pas un moyen très pratique pour perdre du poids ?

Les nageurs professionnels brûlent une quantité folle de calories, mais ils ne ressemblent pas à des bodybuilders et ils en ont assez graisse sous cutanée. Ils n'ont pas de cubes sur la presse, pas de veines de relief, mais qu'y a-t-il ? Et cela dans l'ordre pour commencer à brûler des graisses, et pas seulement des calories, vous devez surveiller votre zone de fréquence cardiaque.

Vous ne nagerez pas le long de la piste, gardez le doigt sur le pouls et comptez. C'est-à-dire qu'en nageant, le contrôle de ce zone de pouls quelque peu difficile. Et le deuxième point est que vous êtes dans l'eau, généralement avec une température pas très élevée. Une cascade de mécanismes est lancée, ce qui empêche l'augmentation du transfert de chaleur. Le corps empêche la chaleur de s'échapper par la surface avec laquelle l'eau entre en contact. En conséquence, l'apport sanguin est perturbé dans la graisse sous-cutanée et le corps essaie de se réchauffer. C'est pourquoi les athlètes qui sont sur le podium ont cette couche de graisse sous-cutanée.

Nous avons parlé de la façon dont vous pouvez mieux perdre du poids avec des charges cardio, lorsque vous pouvez contrôler complètement votre zone de fréquence cardiaque et, si nécessaire, vous échauffer.

De plus, nous avons un autre moyen de perdre du poids, qui n'affecte pas la formation d'adésine triphosphate par l'oxydation des acides gras. C'est n'importe formation anaérobie. Voyez à quoi ressemblent les stayers = les coureurs longues distances, et regardez attentivement comment les sprinteurs - courtes distances. C'est comme le jour et la nuit.

Avec des charges anaérobies courtes, le principe de la combustion des graisses est complètement différent.

(par exemple, sprint - 100 m)

C'est que vous :

a) augmenter la consommation d'oxygène, c'est-à-dire lorsque nous avons la formation de ce même ATP non pas en raison de l'oxydation des acides gras, mais en raison de la glycolyse anaérobie directe, c'est-à-dire que nous prenons du glucose et sans l'aide d'oxygène, nous obtenons 2 molécules d'ATP;

b) toute charge anaérobie (constante travail musculaire dure moins de 3 à 5 minutes) entraîne une augmentation monstrueuse de la sensibilité du tissu musculaire à l'insuline, ce qui entraîne une diminution correspondante de la sécrétion d'insuline. Cela conduit au fait que le pancréas peut sécréter en toute sécurité moins d'insuline pour couvrir les besoins de l'organisme, ce qui améliore la combustion des graisses, c'est-à-dire qu'il est beaucoup plus facile de brûler les graisses avec un taux d'insuline dans le sang plus faible.

Conclusion :

si l'on considère la course et la natation comme des moyens de perdre du poids, en particulier en brûlant de la graisse sous-cutanée, la natation, bien sûr, perd.

Parce qu'il est très difficile de contrôler la zone d'impulsion, qui doit être contrôlée si nous voulons démarrer le processus d'oxydation aérobie des acides gras, étant dans un environnement froid, le corps réduit la perte de chaleur, réduisant ainsi la perméabilité des vaisseaux capillaires dans le couche sous-cutanée, interférant ainsi avec le processus de combustion des graisses.

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Courir ou nager, qu'est-ce qui est le plus efficace et le plus efficace pour perdre du poids ?

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Il a été scientifiquement prouvé que l'activité physique profite absolument à tout le monde, indépendamment de l'âge.

L'exercice régulier a un effet positif sur l'état des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

Pendant l'activité physique, la circulation sanguine s'améliore, l'apport d'oxygène aux tissus et aux organes augmente.

Contre-indications pour courir

La course à pied est un sport plutôt intense qui sollicite le cœur, les muscles, les articulations et tout le corps. Il contre-indiqué si vous avez des antécédents de au moins une de ces maladies :

• infarctus du myocarde transféré;
• cardiopathie;
• accident vasculaire cérébral;
• angine;
• tachycardie;
• mauvaise circulation;
• bronchite avec asthme;
• maladies pulmonaires;
• arthrite, arthrose et polyarthrite;
• ostéochondrose;
• glaucome;
• hernie intervertébrale;
• maladies chroniques en période d'exacerbation.

Attention! En présence de l'une des pathologies ci-dessus, il est nécessaire consultez un docteur.

les gens qui dirigent mode de vie sédentaire ont souvent surpoids . En raison du manque activité physique ils ont du mal à courir. Gros poids affecte négativement les articulations, et pendant la course, l'effet néfaste augmente plusieurs fois. Donc, avec un poids plus de 120 kilogrammes la formation devrait commencer par de petites charges.

Ulcères il sera plus difficile de courir en raison d'un mauvais fonctionnement de l'estomac. Avec sérieux pathologies du système cardiovasculaire consultation obligatoire avec un cardiologue. S'il y a des maladies des articulations des jambes, vous devez courir exclusivement dans des chaussures absorbant les chocs de haute qualité et toujours sur une surface molle, car courir en baskets sur l'asphalte peut aggraver la situation. De plus, il existe de nombreux maladies des organes internes, à laquelle une telle charge est contre-indiquée.

Comparaisons de la course à pied avec d'autres types d'entraînement : quel est le meilleur pour perdre du poids

Il existe de nombreux sports efficaces pour perdre du poids.

Marche rapide

1. En marchant, ils travaillent principalement muscles du mollet , en courant muscles de la poitrine, du dos, ceinture d'épaule, les cuisses et les fesses.
2. Lors de la marche, la colonne vertébrale et les articulations ressentent la moindre charge que lors de la course.
3. La marche est plus sûre il a un effet doux et doux sur le corps humain. La course à pied n'est pas seulement traumatisante, elle sollicite également lourdement le cœur, les poumons, les articulations et la colonne vertébrale.
4. Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, vous devez absolument privilégier la course à pied. Marcher pour obtenir le même résultat, il vous faudra beaucoup plus de temps.
5. Marche favorise la relaxation, je vais me mettre dans la bonne humeur et réfléchir, et courir aide à se débarrasser des pensées tristes.

Avantages et inconvénients de courir et de marcher

Fondamentalement, la course et la marche sont des types d'exercices très similaires. La différence est seulement à divers degrés de gravité. Pendant la course, les muscles de la poitrine, du dos, de la ceinture scapulaire, des abdominaux, des hanches et des fesses sont inclus dans le travail. Lors de la marche, la colonne vertébrale ne subit aucune charge particulière, les genoux ne sont pas chargés, les muscles du mollet sont plus sollicités.

Le principal avantage de la marche- commodité relative contrairement à la course à pied. La marche s'intégrera librement dans l'horaire habituel. Si le travail est proche de chez vous, vous pouvez sauter le bus et vous rendre au travail à pied, ou vous abstenir d'utiliser l'ascenseur et emprunter les escaliers. En raison de la faible intensité lors de la marche mauvaise combustion des graisses. Et courir, grâce à la haute intensité, élimine parfaitement les réserves de graisse.

Photo 1. Marcher avec Bâtons scandinaves. Cela peut être une bonne alternative à la course à pied pour perdre du poids.

Ces deux types ont la même dignité : ils améliorent le métabolisme. Un mauvais métabolisme est le principal problème des personnes en surpoids.

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Avec absence contre-indications médicales courir vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids beaucoup plus rapidement. Mais s'il y a des problèmes de santé, vous devez choisir la marche. Lors de la marche dans le corps se produisent Grands changements: stabilisant la pression artérielle, abaisse le cholestérol, améliore la mémoire, augmente l'immunité et la résistance au stress. Des promenades longues et régulières vous aideront à perdre du poids, seul ce processus prend un peu plus de temps par rapport à la course.

Sauter à la corde ou courir : ce qui est le plus efficace

Les principales différences sont intensité et durée de l'activité physique. Lors des sauts, l'accent est mis sur la pointe du pied et lors du jogging, le coup est adouci grâce à un roulement en douceur du talon aux orteils. Par conséquent, courir n'est pas si traumatisant.

Important! Pour obtenir l'effet, le jogging doit être donné à 45-60 minutes quotidien. Saut à la corde - une demi-heure une fois par jour.

Avantages et inconvénients de courir et de sauter à la corde

En sautant à la corde les muscles des bras, des épaules, du corps, des jambes sont sollicités. Et bien que la charge principale repose sur les muscles du mollet, les quadriceps, les ischio-jambiers sont également activement impliqués dans le processus. La corde à sauter constante augmente la force des jambes et des genoux.

Pour garder l'équilibre muscles impliqués dans le saut poitrine, dos et bras. Lors de la rotation de la corde, les avant-bras, les triceps, les biceps et les épaules sont inclus dans le travail.

Avantages de courir :

• guérit le muscle cardiaque;
• renforce corset musculaire;
• soulage l'excès de poids;
• ne nécessite pas de gros frais financiers.

Inconvénients de courir :

• pour ne pas nuire au cœur, il est impératif de respecter la fréquence cardiaque recommandée ;
• pourcentage élevé de blessures au genou ;

Avantages de la corde à sauter :

• pendant une heure de saut tu peux brûler de 1 000 à 1 200 kcal;
• améliore la coordination, l'équilibre, l'agilité;
• maintenir les muscles des jambes, des bras, des fesses, des épaules, de l'abdomen et du dos en bonne forme ;
• réduire le volume du bas du corps;
• coût abordable.

Inconvénients du saut à la corde :

• chargé articulations du genou et ligaments ;
• il faut beaucoup d'espace;
• quand pas technique correcte le dos et le bas du dos sont très chargés.

Si l'objectif est uniquement de perdre du poids, alors d'excellents résultats peut être atteint en courant. La corde à sauter peut être plus efficace que le jogging, mais seulement avec la capacité de sauter à un rythme élevé.

Natation

Vous pouvez courir presque n'importe où et n'importe quand, tout en la natation nécessite une piscine, que tout le monde ne peut pas se permettre de visiter.

Avantages et inconvénients de la course à pied et de la natation

Pourcentage d'énergie dépensée en courant juste un peu avant la natation.

Cependant, le résultat final de la perte de poids pendant la natation est généralement faible, car après eux, il y a une sensation de faim et sans contrôle nutritionnel, les résultats de l'entraînement s'effondreront.

L'eau adoucit la charge sur les articulations et la colonne vertébrale, c'est pourquoi ce sport est recommandé. les personnes grasses, les personnes âgées, ainsi que celles qui ont mal aux articulations. Avec la bonne technique de mouvements, les blessures pendant la natation sont presque nulles, contrairement à la course, où les articulations et la colonne vertébrale sont fortement sollicitées.

En naviguant tous les groupes musculaires concernés et pas seulement les jambes, comme lors de la course. L'alternance et la détente se produisent différents groupes muscles, ce qui a un effet bénéfique sur la performance et la force. Dans l'eau, le stress statique du corps n'est pas si important, . Le jeu de jambes actif pendant la natation empêche le développement des pieds plats.

Courir deviendra outil efficace pour lutter contre le surpoids, mais pour les personnes en surpoids et en mauvaise forme physique il y a un risque élevé de blessure, il leur est assez difficile d'atteindre le résultat souhaité. La natation, au contraire, est recommandée autant que possible aux personnes en surpoids, car le sport le plus sûr pour eux.

Mais malgré la charge cumulée sur les différents muscles du corps, il a un léger effet final de perte de poids. Par conséquent, en choisissant entre deux sports, vous devez tenir compte de votre poids, forme physique, la présence de contre-indications et de blessures, l'âge, les préférences individuelles. Les experts recommandent la meilleure option - combiner jogging et natation.

Photo 2. Différents styles de nage : le crawl et la brasse sont représentés en haut, le papillon et le dos sont représentés en bas.

À quel point le vélo est-il meilleur que le jogging ?

Sur la base de recherches menées par des scientifiques de l'Université canadienne, il a été conclu que le vélo est plus bénéfique que le jogging. Les analyses des cyclistes étaient significativement meilleures que celles des coureurs. Pendant la course, des oscillations se produisent, ce qui affecte négativement les pieds, les articulations, ainsi que les organes internes.

Pour ceux qui souffrent de pieds plats Athlétisme interdit, et le vélo sera bénéfique pour la santé. Les scientifiques ont prouvé qu'avec la même intensité d'entraînement, un coureur peut se blesser plus qu'un cycliste. Le rythme des exercices a aussi une influence : la charge lors du cyclisme est constante et lors de la course - impulsion.

Avantages et inconvénients de la course à pied et du vélo

Pour savoir lequel est le meilleur, vous devez connaître tous les avantages et les inconvénients de chaque sport.

Avantages de courir :

• manque d'inventaire;
• l'existence d'une variété de techniques;
• renforce système cardiovasculaire, augmente l'endurance;
• aide à perdre du poids;
• pratiquement aucune contre-indication.

Inconvénients de courir :

• les longues distances sont difficiles pour un débutant, il faut du temps pour que le corps s'habitue aux charges;
• faire du jogging sur le même parcours peut vite s'ennuyer.

Avantages du cyclisme :

aide à lutter contre kilos en trop, augmente l'endurance, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins;

il est possible de changer l'itinéraire du vélo tout le temps ;

le cyclisme est confortable, car il n'y a presque pas de charge.

Inconvénients du vélo :

• Le vélo est assez cher.
• L'équitation n'est possible que pendant la saison chaude.
• Equipement spécial nécessaire : casque, cloche.
• La charge principale tombe sur les articulations du genou. Pour le réduire, vous devez conduire de manière à ce que la rotation soit fréquente et peu forte.
• Après de longs trajets à vélo, les muscles des fesses commencent à faire mal. Pour ces cas, les professionnels utilisent des selles et des coussinets spéciaux.

Photo 3. Entraînement à vélo. Pendant le voyage, il est impératif de porter un casque de protection.

Puisque le vélo appartient à Exercice d'aérobie, Ce se débarrasser de kilos en trop elle convient parfaitement. Mais du fait de la faible intensité, il faudra faire beaucoup et longtemps du vélo pour perdre du poids. Étant donné que la course à pied est plus intense et implique presque tous les muscles, plus d'énergie est dépensée. Avec le temps le corps s'habitue pour une course constante et arrêtez de brûler les graisses. C'est pourquoi vous devez non seulement courir, mais aussi inclure du fartlek dans vos entraînements.

Vidéo utile

Regardez une vidéo comparant l'efficacité de la course et de la marche pour perdre du poids.

Quel sport est le meilleur? Existe-t-il ?

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La beauté et la confiance en soi ont toujours attiré et sont devenues l'objet d'envie et de désir. Travail continu sur soi, sur les qualités personnelles et apparence détermine le résultat, dont le but ultime est une personne sûre d'elle avec un beau corps et une apparence séduisante. Base pour perte de poids efficace sont des entraînements cardio, exercice physique, soumettre système cardiovasculaire stress. Un tel stress est atteint en raison de l'intensité de l'exercice et entraîne l'activation des processus de combustion des graisses.

Les avantages de courir pour perdre du poids

L'un des entraînements cardio les plus efficaces est la course à pied. Ses avantages ne peuvent guère être surestimés et il comporte un certain nombre d'aspects positifs supplémentaires :

• la combustion des graisses, en cours de fonctionnement, le corps décompose les cellules graisseuses afin de reconstituer les réserves d'énergie ;
• stimulation de la fonction respiratoire;
• stimulation du système cardiovasculaire, entraînement du muscle cardiaque, prévention des caillots sanguins;
• augmentation du tonus musculaire;
• augmentation de l'élasticité de la peau;
• réduction du poids et du volume global.

Il y a une opinion que la marche aide à perdre du poids. Après avoir défini comme objectif la perte de poids et la combustion des excès de graisse, il faut comprendre que le processus de combustion des graisses n'est possible que dans un cas, si vous consommez moins de calories pendant la journée que vous n'en dépensez. Dans le même temps, le corps dépense des calories exclusivement sur la charge qui le stresse.

La marche est un mouvement standard pour le corps, perfectionné au fil des ans, qui n'implique pas une charge musculaire importante et, par conséquent, ne consomme pas assez de calories. Une augmentation de la distance parcourue quotidiennement donne au corps la possibilité de dépenser calories supplémentaires. Mais en même temps, il n'y a pas de charge sur le système respiratoire ou cardiovasculaire. Par conséquent, la marche, contrairement à la course, n'est pas méthodologie efficace perte de poids.

Des sujets distincts peuvent être considérés comme des sports et de la marche nordique. Ils incluent des groupes musculaires supplémentaires dans le mouvement, grande quantité mouvements et la charge augmente, il convient de les considérer comme un élément d'échauffement ou comme le type principal de charge.

La natation peut être attribuée à suffisamment entraînement intense. Une telle charge est tout à fait suffisante pour que le corps fonctionne travaux nécessaires Et perte effective volumes excédentaires. Presque tous les muscles du corps humain travaillent ici, mais l'accent est mis sur les muscles de la ceinture scapulaire. Par rapport à la course à pied, la natation fonctionne d'une manière complètement différente groupe musculaire. L'effet d'un tel entraînement est très bon, le pouls et l'intensité respiratoire augmentent, ce qui donne le stress nécessaire à votre corps et active les fonctions de protection du corps, conduisant à la production de l'hormone cortisol, et par conséquent au catabolisme et à la combustion des graisses .

Bien nager stimule le travail de tout le système musculo-squelettique, pétrit tissus musculaires et s'engage dans un travail un grand nombre de articulations à égalité avec la course.

L'entraînement à la corde est très monotone, l'amplitude de travail des muscles, lors de l'exécution d'exercices, est très faible et peut être considérée comme statique. Cela amène le corps à s'habituer rapidement à ce type de charge. Battement de coeur Et système respiratoire sont sollicités, cependant, les tissus musculaires et les articulations ne travaillent pas assez pour produire un effet égal à la charge ressentie lors de la course. Ce type de charge est bien adapté pour l'inclure dans l'entraînement principal comme l'un des exercices. Mais vous ne pouvez pas parler de son existence indépendante en tant que type d'entraînement distinct visant à perdre du poids.

L'ensemble du processus de restructuration du corps est étroitement lié à la sensation de charges de stress, s'habituer à un certain type d'entraînement signifie réduire le stress reçu par le corps et entraîne une perte d'efficacité d'un tel exercice. Une progression stable doit s'accompagner d'un changement de type et d'intensité complexe de formation. Par exemple, une semaine est axée sur la course lente et les longues distances, la seconde - sur des distances plus courtes avec une vitesse accrue.

Ayant analysé différents types entraînement, nous pouvons conclure qu'il est préférable d'utiliser un complexe d'entraînement visant à un processus de combustion des graisses diversifié et actif. Bien sûr, peu d'athlètes débutants sont capables de supporter un tel rythme. Par conséquent, il est nécessaire de s'appuyer sur les préférences personnelles et de se concentrer sur le type de formation qui est proche de votre compréhension, de vos goûts et de vos capacités.

La piscine, où je vais régulièrement le matin pour nager mes deux kilomètres, a récemment fermé pour la quinzaine annuelle Entretien. J'ai décidé de combler la pause forcée en faisant du jogging le matin. L'expérience était curieuse, elle m'a fait découvrir les mérites et les démérites inattendus de ces types populaires des sports.

J'ai déjà parlé de ma passion pour la natation dans cet article : http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html . La natation a un bon effet physique sur moi: la pression cesse de «sauter» et commence à diminuer lentement, les muscles de la ceinture scapulaire se renforcent, la graisse du ventre diminue, tous les processus du corps se déroulent beaucoup plus facilement et avec succès, en particulier le sommeil. Pas seulement assis dans l'eau, mais la natation d'endurance fréquente, longue et ininterrompue m'aide à gérer avec succès les conséquences meurtrières. image assise vie.

À propos de l'effet destructeur sur le corps travail sédentaire, j'ai déjà posté ici : http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html . C'est ce type de travail qui me nourrit au Canada depuis plus d'un an, et il faut s'adapter à cet état de fait pour maintenir la santé. J'en suis venu à la conclusion qu'avec mon travail quotidien de huit heures devant l'ordinateur, si je ne fais rien sports physiques, alors je n'aurai pas à profiter longtemps de la pension tant attendue. Mais au Canada, la vie ne commence que lorsque les gens prennent leur retraite ! Les scientifiques ont prouvé qu'une personne commence à vieillir à l'âge de 39 ans, c'est-à-dire que la dégradation de mon corps bat déjà son plein. Je suis convaincu qu'il est en mon pouvoir d'accélérer ou de ralentir ce processus. En plus de cela, je veux faire plaisir à ma famille et à mes amis avec mon entreprise le plus longtemps possible. Le plus souvent, c'est une bonne compagnie ! J'ai décidé que je devais faire du sport le matin, pour que la journée de travail à table devienne comme un repos après les efforts du matin, soit un préfixe, ou plutôt un suffixe à la racine, c'est-à-dire l'événement principal du jour - exercices physiques matinaux de qualité.

J'ai commencé à nager tous les jours il y a deux mois, le 12 juillet, le jour des apôtres-patriarches Pierre et Paul. Un mois auparavant, je m'étais fait très mal à la jambe, par pur hasard. À cause de la blessure, j'ai décidé d'arrêter temporairement mes sorties à la piscine, qui se produisaient jusque-là une à deux fois par semaine. Il ne reste qu'un seul emploi. Jamais de ma vie je ne me suis senti aussi mal qu'alors. Abandonner temporairement l'activité exercer J'ai soudain réalisé à quel point ils étaient importants pour mon corps déjà âgé. J'ai pris la décision qu'après la cicatrisation de la plaie, j'irais à la piscine tous les jours, sept jours sur sept. Maintenant, je comprends que c'était un peu ambitieux, mais essentiellement le bon plan. Son ambition était de refuser le week-end. Les week-ends étaient encore nécessaires. La justesse était que ce plan a finalement apporté les résultats tant attendus : optimisation de la pression, bon sommeil, tonus accru amélioration de la santé mentale, silhouette mince, poids réduit. Lorsque j'allais à la piscine 1 à 2 fois par semaine, les résultats positifs n'étaient pas aussi évidents que lorsque j'ai commencé à le faire tous les jours.

Une de mes peurs était le besoin de me lever à cinq heures du matin. Quand je me levais à cinq heures du matin une ou deux fois par semaine, c'était un vrai supplice. Cependant, lorsque j'ai commencé à me lever à cinq heures du matin tous les jours et, par conséquent, à me coucher à neuf heures du soir tous les jours, mes cycles de vie ont changé et le changement s'est produit presque sans douleur. Le tourment survient lorsque les cycles de la vie ne changent pas et que je me lève tôt le matin de temps en temps. Lorsque cela a commencé à se produire tous les jours, le tourment a pris fin. De plus, le sommeil a commencé à me restaurer beaucoup mieux, peut-être en raison du fait que l'endormissement se produit tôt.

Ayant maîtrisé la technique du crawl assez rapidement, je suis maintenant sans efforts particuliers Je nage tous les matins 2200-2400 mètres dans ce style sans m'arrêter. Il me faut un peu plus d'une heure de nage continue (environ 1h10). Auparavant, je nageais une partie de cette distance sur le dos, mais ensuite je l'ai abandonnée - je nage trop lentement. Je me sens bien après avoir nagé, mon tonus reste élevé toute la journée, ma tête est propre. Au travail, après de telles charges, je me repose, comme prévu. Je l'appelle "faites-vous en bonne santé pour la journée." Il a nagé la distance - a gagné de la santé pour la journée, n'a pas nagé - n'a pas gagné et a perdu sa santé pour ce jour-là. Huit heures d'assise devant un ordinateur s'occuperont de cela. Avec cette approche, j'essaie de nager tous les jours. Cela fonctionne pendant 6-7 jours d'affilée, mais pendant un jour, vous devez interrompre, car une fatigue assez grave survient. Si vous l'ignorez, le plaisir de nager disparaît, le système immunitaire est affaibli. J'essaie de m'organiser des pauses le week-end, lorsque je ne suis pas assis devant l'ordinateur, mais que je vais quelque part ou que je fais quelque chose dans la maison, c'est-à-dire que je passe la journée un peu plus activement que d'habitude.

Avec tous les nombreux avantages, le gros inconvénient de la natation est, bien sûr, qu'il est plutôt ennuyeux de le faire pendant longtemps. Nager pendant une heure sans pause, sans lever la tête, 24 tours dans la piscine en regardant le carrelage blanc du fond n'est pas la chose la plus excitante au monde. À ce moment-là, ils ne pensent à rien de sérieux, le cerveau est dans une sorte de semi-éveil, il ne semble pas éteint, mais il ne peut pas non plus fonctionner à pleine capacité. La seule activité intellectuelle plus ou moins obtenue à ce moment-là est de compter des cercles, et même alors je suis souvent confus à la fin. Ce serait formidable d'écouter de la musique légère en arrière-plan en ce moment, mais les écouteurs de natation n'ont pas encore été inventés. J'ai soumis l'idée d'un tel appareil à un ingénieur familier, il s'est intéressé. Voyons ce qui sort. Je pense sérieusement que quelqu'un qui brevète une mini radio/lecteur mp3 sans fil avec des écouteurs pour nager dans la piscine peut en tirer beaucoup d'argent. Un tel appareil apparaîtra certainement un jour, mais jusqu'à présent, il n'est pas dans les magasins.

Bien sûr, nager est beaucoup plus sûr que courir. Lorsque vous nagez, il n'y a aucun moyen de trébucher, de vous blesser au genou, de vous blesser au dos. Ces préoccupations sont toujours très pertinentes pour les coureurs. Parfois, cependant, vous prenez une gorgée d'eau chlorée, mais rien, conséquences négatives tant que je ne l'éprouve pas. Les avantages inattendus de la natation dans la piscine incluent son indépendance totale des conditions météorologiques. Il peut se déverser comme un seau à l'extérieur, il peut neiger et percer le vent, mais dans la piscine il n'est pas moins confortable et pas plus mouillé. Tous ces événements météorologiques incontrôlables sont très importants pour la course et peuvent facilement ruiner les plans d'un coureur.

Courir tôt le matin, de cinq heures et demie à sept heures du matin (environ 14 kilomètres, dont la première moitié ne faisait que courir, la seconde seulement marcher), j'ai également dû faire face à un moment aussi désagréable que de courir dans des ruelles sombres , ce qui n'est pas tout à fait agréable. Quelques fois, j'ai vu des sans-abri endormis sur les bancs, et cela, bien sûr, n'a pas ajouté de plaisir, surtout quand vous courez dans l'obscurité, qui arrive tôt maintenant, et que la lumière d'une lampe de poche sort soudainement de l'obscurité un homme barbu envahi par la végétation à proximité. Les sans-abri eux-mêmes ne sont pas contents de ces rencontres, et elles sont désagréables pour moi comme pour eux. Heureusement, il n'y a pas de chiens errants dans notre région. Les rencontrer n'est peut-être pas aussi inoffensif qu'avec les sans-abri.

Cependant, la course à pied présente des avantages significatifs par rapport à la natation. La course à pied est beaucoup plus intéressante, surtout dans nos belles régions côtières. Au début, je pensais que je m'ennuierais, j'ai commencé à préparer mon lecteur, mais cela s'est avéré inutile. Les paysages de l'aube du matin par beau temps sont très beaux. En deux semaines de course, je n'ai jamais ressenti le besoin d'un divertissement supplémentaire. Mon itinéraire m'a bien amusé.

Un autre avantage de la course à pied est qu'il s'agit d'un exercice de haute intensité qui vous aide à perdre du poids beaucoup plus rapidement. En courant, j'ai toujours très bien transpiré et j'ai rapidement perdu quelques kilos en trop. C'est difficile de savoir combien je transpire en nageant dans la piscine, mais évidemment moins qu'en courant, sinon je n'aurais pas perdu autant de poids pendant ces deux semaines. Cependant, la fatigue vient du fait de courir beaucoup plus vite. Quand elle vient, on la sent beaucoup plus forte. Je devais faire des pauses dans mon programme de course non pas une fois tous les 6-7 jours, mais une fois tous les trois ou quatre jours.

La course et la natation sont toutes deux Exercice d'aérobie dans lequel le corps utilise l'oxygène comme principale source d'énergie pour maintenir activité musculaire. J'ai très bien appris que l'oxygène inhalé en nageant dans une piscine chlorée est très différent de l'oxygène inhalé au petit matin près de l'océan, quand il n'y a pas de voitures et qu'il y a une débauche de végétation autour. Non pas que le chlore soit fortement ressenti dans l'atmosphère de la piscine, mais il ne peut être comparé à l'air frais du matin à proximité. J'ai longtemps voulu sortir plus souvent tôt le matin pour prendre un bol d'air frais, mais généralement je ne peux le faire que pendant la minute qu'il me faut pour me rendre à la voiture dans laquelle je me rends à la piscine. Donc, vous quittez la maison tôt le matin, respirez plusieurs fois à pleine poitrine l'air frais, rempli des arômes de fleurs et de l'océan, et ... prenez le volant d'une voiture couverte, où cette magnificence est ne se sentait plus. Parfois, il est dommage que je doive rater cette belle opportunité, pendant la journée, il n'y a pas un tel air. Pendant une course ou une marche matinale, vous pouvez respirer l'air du matin autant que vous le souhaitez. Puis l'air, riche en oxygène et en parfums d'herbes et d'océan, pas encore altéré par les gaz d'échappement des voitures, imprègne tous mes muscles et vaisseaux sanguins. Des sentiments surgissent en même temps, comme si je m'étais baigné dans de l'eau vive. Rien que pour respirer l'air du matin, il faut se lever assez tôt et, sinon courir, marcher au moins une heure et demie. Je suis sûr que même cela sera très bénéfique pour le corps.

De ma petite expérience, je tire les conclusions importantes suivantes. Avec l'âge, le besoin d'exercice sports actifs monte. Une personne est comme une carafe d'eau potable: si l'eau est bue et souvent changée, la carafe ne se salit pas aussi rapidement que si l'eau qu'elle contient n'était pas changée. je compare corps humain avec cette carafe : avec le temps, sa pollution commence, c'est-à-dire que toutes sortes de bobos sortent. Cependant, si l'eau est fréquemment changée, c'est-à-dire exercée, le corps durera beaucoup plus longtemps avant d'avoir besoin d'un nettoyage, c'est-à-dire d'une intervention médicale. Cela est particulièrement vrai à notre époque informatique-sédentaire. La natation et la course à pied protègent très efficacement une personne de l'inactivité physique, et la course à pied est beaucoup plus intense et beaucoup plus accessible que la natation. Mon choix personnel est la natation, son intensité me convient mieux. Et pendant les pauses forcées, je ferai du jogging ou de longues promenades le matin pour profiter de l'air le plus pur du matin.

PS Des faits sur la course et la natation sont comparés dans cet article intéressant.