Matin ou soir à. Quelle course est la meilleure - le matin ou le soir: avantages et inconvénients

19.11.201927.05.2017

Si vous avez longtemps voulu commencer à courir, alors maintenant - meilleur temps! Regardez autour de vous - le printemps est arrivé ! Les filles en coupe-vent minces et en leggings serrés laissent tomber l'imaginaire en surpoids, et les gars avec corps tonique et les jambes gonflées « sèchent » constamment les muscles. Vous êtes en excellente compagnie ! Il ne reste plus qu'à décider quand courir : le matin, l'après-midi ou le soir, et vous pourrez rejoindre l'équipe !

Le jogging en plein air est mieux pratiqué pendant la saison chaude. Pendant les mois d'hiver et l'automne froid, le risque de rhume augmente. Courir dans des congères ou sous une pluie battante peut être bon pour augmenter l'endurance, mais mauvais pour un corps non endurci.

Dans tous les cas, il est préférable de commencer immédiatement à l'extérieur du seuil de la maison et de ne terminer l'entraînement qu'en entrant dans la pièce - afin d'éviter l'hypothermie.

Il est nécessaire d'habituer progressivement le corps à la charge. Il ne faut pas chasser le record d'une fille de la maison d'en face, d'un prof d'éducation physique de votre plus jeune fils, ou d'un "fitnessiste" familier qui s'entraîne depuis des décennies ! Le temps optimal pour la première course est de 15 à 20 minutes. De quoi se sentir mieux et ressentir la joie du premier exploit sportif.

Fait intéressant, la course du matin, de l'après-midi et du soir donne résultats différents. Selon les experts, courir le matin tempère le corps, renforce les systèmes nerveux et cardiovasculaire ; le jogging pendant la journée est bon pour la croissance musculaire et l'augmentation de la capacité de travail l'après-midi ; et le jogging du soir est idéal pour perdre du poids et brûler les calories "accumulées".

Mais ce ne sont pas toutes les caractéristiques de la formation à des moments différents. Que devez-vous savoir lors de la planification de votre prochaine course ?

Vous serez surpris, mais le matin est le pire moment pour courir. Et pas seulement parce que vous devez vous forcer à sortir du lit et choisir des chaussures de course au lieu du café du matin avec un croissant. Presque toutes les fonctions corporelles à cette heure de la journée sont en "mode veille".

La course à pied est le sport le plus accessible et le plus budgétaire qui puisse être pratiqué à tout âge. Pour commencer à courir, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ni d'espace. Ce sport ne nécessite pas de compétences particulières et un parc, un stade ou un talus ordinaire convient à l'entraînement. Pendant la saison froide, vous pouvez utiliser tapis roulant dans le gymnase. Le jogging aide à brûler des calories supplémentaires, à améliorer la santé et l'humeur grâce à la libération d'endorphines. Mais quel est le meilleur moment pour courir : le matin ou le soir ? Essayons de le découvrir.

Le jogging aide à brûler des calories, à soulager l'excès de poids, à renforcer l'immunité et corset musculaire, développer les poumons, améliorer la forme des jambes. Pour que les entraînements donnent des résultats, ils doivent être effectués régulièrement : au moins trois fois par semaine, et de préférence quotidiennement. Il est optimal qu'ils se produisent au même moment de la journée, afin que le corps s'habitue au stress constant et considère la course comme normale.

Quel est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids ? On pense que la course matinale aide à obtenir un regain d'énergie et enfin à se réveiller, mais pour beaucoup, se lever tôt et faire de l'activité physique en début de journée est un énorme stress. Il est difficile de se lever pour travailler le matin, et pour faire du jogging, il faut se lever encore plus tôt. Le corps n'est pas encore complètement réveillé et n'est pas préparé à l'activité physique. Pour cette raison, la plupart des gens préfèrent courir à la fin de la journée de travail.

Parmi athlètes professionnels et les entraîneurs, il n'y a pas de réponse claire à quel moment est le bon moment pour courir afin de perdre du poids. Certains soutiennent qu'il est préférable de faire des entraînements le matin, car le matin immédiatement après le sommeil, le corps doit puiser de l'énergie dans les réserves de graisse du corps. D'autres conseillent de faire du cross-country avant de se coucher pour commencer le processus de combustion des graisses tout au long de la nuit. Malgré les discussions sur le meilleur moment pour faire de l'exercice, tout le monde perd du poids : aussi bien ceux qui s'entraînent le matin que ceux qui font du jogging le soir. Mais pour perte de poids efficace le jogging doit être fait régulièrement et à jeun : au moins trois heures doivent s'écouler depuis le dernier repas. Si vous avez du temps et de l'énergie, vous pouvez faire de petites courses le matin et le soir pour obtenir le résultat le plus rapide.

Les courses du matin et du soir ont leurs avantages et leurs inconvénients.

Avantages de courir le matin

Le lancement des processus métaboliques est inhibé après une nuit de sommeil.
Obtenir une charge supplémentaire de vivacité grâce au tonus musculaire.
Amélioration de l'appétit. Beaucoup de gens se plaignent d'un manque d'appétit le matin. Après une séance d'entraînement en cours d'exécution, il y a des coûts énergétiques importants, vous devez donc reconstituer les ressources dépensées du corps.
Augmenter l'estime de soi. Après une course matinale, les gens ont souvent l'air plus alertes et plus frais que leurs collègues, ce qui donne un sentiment d'avantage.
Reçu Bonne humeur, de l'énergie pour toute la journée grâce à la production d'endorphines ("hormone du bonheur") pendant la course.

Inconvénients de courir le matin

Stress pour un organisme non éveillé.
Vous devez vous lever 1 à 2 heures plus tôt que d'habitude, ce qui peut entraîner une privation de sommeil.
Muscles fatigués, douleurs corporelles pendant la journée de travail.

Avantages de courir le soir

Soulager le stress après une dure journée de travail, se débarrasser des pensées négatives. La course à pied est connue pour aider à calmer le système nerveux.
Décharge. Élimination de la fatigue.
Prévention de l'insomnie, bon sommeil. Après avoir couru à air frais les muscles sont détendus, vous vous endormez donc rapidement et facilement.

Inconvénients de courir le soir

Fatigué après une dure journée de travail. Après une course, il se peut qu'il n'y ait plus de force pour les tâches familiales et ménagères.
Faim. Beaucoup de temps s'est écoulé depuis le déjeuner de travail, il faut donc choisir : jogging ou dîner ?

Les bienfaits de la course à pied sur la santé ont été maintes fois prouvés. Avec absence contre-indications médicales L'exercice régulier a les avantages suivants :

Renforcer le système immunitaire;
Améliorer le fonctionnement du système respiratoire;
Entraînement du système cardiovasculaire;
Prévention de l'athérosclérose, de l'hypertension et d'autres maladies;
Santé générale du corps humain.

À quel moment de la journée est-il plus sain de courir pour augmenter les bienfaits et la valeur de l'entraînement pour le corps ? Selon les scientifiques, les heures d'entraînement les plus efficaces sont de 6h à 7h, de 9h à 12h, de 17h à 19h. Pendant ces périodes, le corps humain est au maximum de son activité physique, ce qui facilite la corps à supporter le stress.

Ainsi, vous pouvez courir avec la même efficacité le matin et le soir, ainsi que pendant la journée. Cependant, le choix du bon moment pour faire du jogging dépend non seulement des recommandations des spécialistes, mais également de la routine quotidienne individuelle : horaire de travail, étude, heure habituelle pour se lever.

De plus, dans la vie de chaque personne rôle essentiel jouer des biorythmes. Ainsi, pour les alouettes, une course matinale est associée à une poussée d'énergie et de tonus, et pour les hiboux, à une torture atroce.

Pour comprendre à quelle heure il est préférable de s'entraîner, écoutez votre propre horloge biologique. Ce sont eux qui déterminent à quel moment il est préférable pour vous d'être actif physiquement et de mener une vie mobile, et quand il est préférable de vous reposer.

Si la pensée d'une course matinale vous plonge dans la dépression et le dégoût, vous ne devriez pas forcer votre corps à moitié endormi et le pousser à 6 heures du matin pour faire du sport. Un tel entraînement fera plus de mal que de bien, car il affectera négativement le système nerveux. Dans ce cas, il est préférable pour vous de faire du jogging le soir. Faire du jogging après une journée de travail vous aidera à vous débarrasser du stress accumulé au travail, à détendre vos muscles avant d'aller au lit. Soit dit en passant, la course du soir est une bonne prévention de l'insomnie.

Si se lever tôt et faire de l'activité physique vous rend joyeux, plein d'énergie et de bonne humeur pour toute la journée, alors une course matinale est idéale pour vos biorythmes. Pour ceux qui vivent selon le régime des alouettes, le pic d'activité physique et commerciale tombe sur la première moitié de la journée. Dans le même temps, la fatigue accumulée pendant la journée peut provoquer une irritation à la simple pensée d'une course du soir.

De plus, il y a des gens qui sont loin de l'ornithologie. Ils se couchent et se lèvent à une heure qui leur convient, en fonction du mode de travail. Si vous appartenez à cette catégorie, vous pouvez être à l'aise pour courir pendant la journée si votre routine quotidienne le permet.

Si vous allez à l'encontre de vos rythmes biologiques, vous pouvez nuire à votre santé. Peu importe l'heure de la journée à laquelle il est préférable de courir, l'essentiel est de le faire régulièrement. N'oubliez pas que l'entraînement doit être effectué avec désir et plaisir, puis il apportera un maximum d'avantages à votre corps.

Lisez vingt-cinq articles sur les bienfaits de la course à pied. De nouvelles baskets s'ennuient à la porte. Le seul problème qui reste est : on ne sait pas quand il vaut mieux courir, le matin ou le soir ? Votre corps vous dira la réponse.

Courir est mon préféré Exercice d'aérobie. Vous vous demandez pourquoi vous pouvez aimer une activité aussi épuisante ? Je ne vais pas prouver maintenant les bienfaits de la course à pied sur la santé et son rôle dans la perte de poids. Des kilomètres d'articles ont été écrits à ce sujet, vous les avez probablement étudiés.

J'aime courir pour son accessibilité, sa simplicité et sa polyvalence. Le temps de course peut être inscrit dans n'importe quel horaire de travail, même le plus intense. J'ai de l'expérience avec la course du matin et du soir.

Matinée joyeuse

Si vous travaillez tard et rentrez chez vous épuisé, courir le matin est une option pour vous.

La chose la plus difficile à courir le matin est de sortir de sous une couverture chaude, surtout par temps frais.

Ne commencez pas dès la première minute après le réveil. Buvez une petite tasse de thé à jeun, marchez à un rythme calme. Laissez le pouls, ralenti après le sommeil, revenir à la normale. Donnez au corps la possibilité de se réveiller complètement, et alors il ne résistera pas à la nouvelle routine.

Jusqu'à ce que vous vous habituiez à des montées aussi précoces et vigoureuses, lors des courses matinales, des sensations inconfortables sont possibles. Au fil du temps, le corps s'adapte à ce régime d'entraînement.

à partir d'observations personnelles
Les courses du matin augmentent l'efficacité, ces jours-là, vous parvenez à tout faire et à vous fatiguer moins.

Courses du soir

Se lever tôt est trop stressant pour vous ? Déjà le soir, vous commencez à penser avec horreur à quelle heure vous devez vous lever demain pour être à l'heure pour courir ? Ou peut-être que votre journée de travail commence trop tôt ?

L'option idéale pour vous est de courir le soir.

Une nuance importante: l'entraînement de course à pied du soir doit se faire à jeun. Le processus de digestion des aliments utilise les réserves du corps nécessaires à l'entraînement. Même pour les coureurs de longue durée, les aliments non digérés provoquent une gêne pendant une course.

Il vaut la peine de considérer l'heure du dîner à l'avance. Je vous propose deux options au choix :

Attendez qu'un dîner léger soit digéré (et idéalement, il devrait l'être, que vous alliez courir ou non). S'il y a un stade près de la maison, des allées éclairées du parc ou de la place, optez pour un jogging tardif.
Commencez juste après la fin de la journée de travail afin de pouvoir dîner pas trop tard.

à partir d'observations personnelles
Courir le soir soulagera la tension nerveuse qui s'est accumulée pendant la journée. Cela va sembler étrange, mais le soir entraînement à la course soulage la fatigue plus efficacement que de regarder la télévision.

Courir pour le déjeuner

Jogging à l'heure du déjeuner, pourquoi pas ? Peut-être y a-t-il une place confortable près du lieu de votre travail. Si vous pouvez gérer le changement et la douche, c'est une excellente option !

à partir d'observations personnelles
Parfois, pendant ma pause déjeuner, je m'entraîne sur un tapis roulant dans un club de fitness situé à 10 minutes. Il y a des douches et des vestiaires. Après un tel bouleversement dans la seconde moitié de la journée de travail, la productivité du travail augmente.

Ne vous torturez pas en pensant à quelle heure de la journée il vaut mieux courir. L'option idéale pour le jogging vous indiquera votre horaire de travail et les caractéristiques de votre corps. Tenez compte de votre biorythme : un hibou n'a pas besoin de courir le matin, mais les courses du soir apporteront bienfaits et plaisir.

Fuir des kilos superflus

Des études montrent que les séances d'entraînement courtes après le réveil brûlent jusqu'à trois fois plus de calories que les exercices sans exercice. Par conséquent, il est préférable de courir pour perdre du poids le matin.

Le fait est que pendant la nuit, le corps utilise toutes les réserves de glucides disponibles (c'est la source d'énergie la plus abordable). Au moment de la course du matin, une nouvelle portion de glucides n'a pas encore été reçue et le corps est obligé de dépenser des réserves de graisse qui, dans d'autres conditions, sont très réticentes à se séparer.

De plus, l'activité aérobique matinale « détend » le métabolisme pour toute la journée. Cela signifie que pendant un certain temps après l'entraînement, vous dépenserez plus de calories dans vos activités quotidiennes.

Important: cette méthode de perte de poids ne peut être recommandée qu'aux propriétaires d'excès de graisse corporelle. Il y a un risque de brûlure masse musculaire au lieu de graisse, et c'est un développement indésirable des événements.

Si votre objectif est de perdre du poids, mais qu'un jogging précoce est une tâche irréaliste pour vous, courez à un autre moment de la journée. Écoutez le corps, donnez-lui la possibilité de choisir le meilleur moment pour courir.

Perdre du poids intéresse souvent : combien faut-il courir pour perdre du poids ? Pour s'entraîner le matin à jeun, 20 à 30 minutes suffiront. À tout autre moment, pour perdre du poids, vous devez courir pendant 40 minutes. Lorsque le corps s'adapte aux charges et que l'endurance apparaît, il sera efficace pour brûler les graisses de 40 minutes à une heure.

Prise de masse musculaire et course à pied : comment combiner ?

Si vous n'avez pas de grosses réserves de graisse et ce moment gagner activement de la masse musculaire, faire du jogging le matin à jeun n'apportera aucun bénéfice, bien au contraire.

Petit-déjeuner, puis fuyez !

J'ai déjà mentionné qu'après une nuit de sommeil, les réserves de glycogène sont réduites. Si vous faites de l'exercice à jeun, le corps commencera à chercher d'autres sources d'énergie.

Un gros coureur qui n'a jamais soulevé quelque chose de plus lourd qu'une cuillère utilisera ses réserves de graisse. Mais pour un sportif qui a déjà formé de la masse musculaire, après une charge cardio à jeun, ce sont les muscles qui vont passer dans la fournaise. Le fait est que le corps est extrêmement réticent à utiliser les réserves de graisse, c'est une réserve inviolable. Les muscles sont moins précieux pour lui, mais importants pour nous, n'est-ce pas ?

Important : si vous êtes un heureux possesseur de masse musculaire et envisagez de l'augmenter encore, le cardio du matin à jeun n'est pas votre sujet.

L'entraînement aérobie du matin n'est pas interdit, il suffit de s'y préparer. Nous suivons ce plan :

Se réveiller une heure plus tôt que le gros coureur
Petit-déjeuner composé d'aliments faciles à digérer (omelette, pain complet, jus)
Pause pour la digestion (40-45 minutes)
Commençons!

Cardio avant la musculation

Vous êtes un homme venu salle de sport pour la masse musculaire ? Alors vas-y et prends-le ! Votre tâche principale dans le gymnase est un entraînement de force efficace, le cardio qui le précède épuisera les réserves d'énergie du corps. Dans de telles conditions, il sera difficile de "terminer" ces 2-3 dernières répétitions de l'approche, qui donnent une impulsion à la croissance musculaire souhaitée.

De plus, l'entraînement cardio réduit la capacité du corps à créer de nouvelles structures musculaires et provoque en même temps la dégradation de celles existantes.

L'entraînement à la course avant l'entraînement en force est possible s'il est programmé au moins 3 heures avant le début des exercices de fer. Pendant cette période, il est important de restaurer les réserves de glycogène grâce à une bonne nutrition et suppléments sportifs(gagnants).

Une fille qui ne vise pas un gain tangible de masse musculaire, 1-2 heures avant l'entraînement en force peut se permettre une demi-heure de course.

Cardio après la musculation

La musculation ne peut pas se comparer au cardio pour épuiser les réserves de glycogène. Par conséquent, à la fin du travail avec du fer, certains réserve d'énergie restera encore. Si c'est la seule option possible pour courir, le cardio après la musculation a le droit d'exister.

Cependant, si vous souhaitez cardio efficace session, récupérez dans les 2-3 heures et commencez avec audace. Les réserves de glycogène seront reconstituées (vous aurez le temps de manger pendant cette période) et la dégradation des protéines sera évitée.

Les coureurs débutants préfèrent souvent les entraînements du matin, car la fatigue s'accumule le soir après une dure journée de travail, et seuls quelques-uns sont capables de se forcer à mettre des baskets.

Eh bien, allons-y le matin!

Avant un départ matinal - conseils de coureurs expérimentés :

Jogging immédiatement après le réveil est une contrainte sérieuse pour système cardiovasculaire. Le sang à cette heure de la journée a une viscosité accrue, il est plus difficile pour le cœur de le pomper. Alors ne commencez pas dès la sortie du lit !
Faites un échauffement léger de cinq minutes pour réchauffer vos articulations et vos muscles. Cela aidera à éviter les blessures.
Motivation - point important lors de la planification de votre course du matin. Prendre soin d'avance tenue de sport, à la seule vue de laquelle votre humeur augmentera. Ayez de jolies baskets confortables qui vous attendent à la porte.
Les premières courses du matin seront courtes, jusqu'à 15 minutes. Au fil du temps, ils deviendront plus longs, mais cela n'a aucun sens de courir à cette heure de la journée pendant plus de 40 minutes.
A la fin du cours, prendre une douche, au bout d'une demi-heure, prendre le petit déjeuner avec des aliments faciles à digérer.

C'est à vous et à votre corps de décider quel est le meilleur moment pour courir. Laissez les calculs théoriques scientifiquement prouvés s'effacer. Analyser les caractéristiques individuelles du corps, l'horaire de travail et la situation familiale. La formation est conçue pour apporter non seulement des avantages, mais aussi du plaisir !

Pour mettre de l'ordre dans son corps, il n'est pas du tout nécessaire de bouffer des heures sur des simulateurs dans des salles de sport poussiéreuses. Une excellente alternative à un tel passe-temps serait la course régulière. Au stade, autour de la maison, près de la rivière - quel que soit l'endroit que vous choisissez, vous saurez avec certitude que la silhouette et l'état de santé s'amélioreront chaque jour. C'est l'un des moyens les plus abordables et les plus efficaces de prendre soin de vous, cependant, pour beaucoup, l'idée de s'entraîner s'accompagne du dilemme de savoir quand est-il préférable de courir le matin ou le soir.

Tout est encore compliqué par le fait que la réponse, qui ne laisse aucun doute, à cette question n'existe tout simplement pas dans la nature. Mais nous essaierons tout de même d'approfondir tous les avantages des courses du matin et du soir.

Un peu sur les bienfaits de la course à pied

La plupart des coureurs débutants commencent à s'entraîner, bien sûr, avec le désir de se rapprocher le plus possible de l'idéal, en se débarrassant des centimètres gênants dans les zones "problématiques". Cependant, les bienfaits du jogging sont loin de se limiter à cela, et en même temps peu importe de faire du jogging le matin ou le soir, l'essentiel est de le faire.

Les scientifiques ont mené de nombreuses études qui confirment scientifiquement le fait de l'effet positif de l'exercice régulier sur la santé. Parmi eux:

Diminution de la tension artérielle ;
Améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire;
Abaisser le taux de cholestérol dans le sang;
Immunité accrue;
Amélioration du métabolisme.

Vous pouvez répertorier indéfiniment. Parfois, même les scientifiques eux-mêmes ne sont pas en mesure d'expliquer le mécanisme d'un tel impact, cependant, des études pratiques encore et encore leur véracité.

Il convient également de rappeler que même avant le début du jogging, vous devez évaluer correctement l'état de votre santé, car sur cette base, le niveau charge admissible. Il existe aussi des cas où la course à pied est totalement interdite : malformations cardiaques congénitales, problèmes de système respiratoire ou circulation. Vous devez reporter la leçon pour un rhume, un mal de gorge ou de la fièvre.

Course du matin : avantages et inconvénients

Le débat sur le moment où il est plus utile de courir le matin ou le soir est presque insoluble pour les athlètes, car les deux options ont un nombre suffisant de fans qui présentent des arguments très convaincants en faveur de leur choix.

Les opposants aux entraînements du matin affirment à l'unanimité qu'il est difficile pour le corps de passer au travail actif après une nuit de détente, et une telle surcharge peut causer beaucoup de tort. Pour d'autres, même la pensée que quelques minutes supplémentaires sous les couvertures devront être échangées contre une course dans un temps pas toujours confortable, conduit à la stupeur, contrairement aux cours après une dure journée de travail. Il est pratiquement inutile de lutter contre de telles particularités du rythme de vie, et ce n'est pas nécessaire, car la coercition ne peut jamais apporter un réel plaisir. Les hiboux font vraiment mieux de déplacer leurs courses vers une heure du soir plus confortable, du moins jusqu'à ce que la course devienne une nécessité et que le temps ne joue plus aucun rôle.

Vous pouvez tirer le meilleur parti de votre jogging matinal grâce à une préparation de qualité. Il convient de rappeler qu'il faut un certain temps pour que le corps «démarre», par conséquent, avant d'aller au stade, il est conseillé de prendre une douche de contraste, de boire un verre de jus ou d'eau et de prendre une collation légère. Pour étirer vos muscles, vous devez faire un peu d'échauffement, puis seulement commencer à courir.

Si nous parlons du moment où il est préférable de courir le matin, il s'agit de l'intervalle entre 6 et 8 heures, lorsque le corps atteint son pic d'activité. De plus, pendant cette période, il ne fait toujours pas chaud, l'air n'est pas si obstrué par les gaz d'échappement et il y a beaucoup moins de monde sur les tapis roulants, ce qui vous permet de vous dissoudre complètement dans le processus et d'en profiter pleinement.

Un entraînement matinal bien mené réveillera le corps, lui donnant de l'énergie et de la force pour le lendemain. Et pour ceux qui veulent perdre du poids, c'est le meilleur moment du tout, car le taux de glucose est à sa position minimale et, par conséquent, le corps consomme de l'énergie à partir des réserves de graisse. Vous pouvez améliorer l'effet en faisant du jogging à jeun.

Avantages d'une course en soirée

Le premier, et presque le seul inconvénient de courir le soir, c'est que cela n'arrivera peut-être jamais. La raison de l'échec du programme d'entraînement peut être la charge de travail au travail ou grande fatigue après, ou la perspective de se détendre devant la télé sera plus tentante, cependant, ce sont avant tout des questions de discipline personnelle. Ceux qui, pensant quand il est utile de courir le matin ou le soir, ont privilégié une course du soir, ils en profitent vraiment, oubliant tous les problèmes et le stress vécus pendant la journée.

Cependant, la planification d'un entraînement du soir doit être abordée encore plus scrupuleusement qu'un entraînement du matin. Il y a un certain nombre de règles importantes à garder à l'esprit :

Il est préférable de faire un calendrier des courses à l'avance. Réservez-vous simplement des jours que vous pouvez probablement exécuter en même temps et ne leur imposez aucune tâche supplémentaire.
Les jours d'entraînement, vous devez surveiller strictement le régime alimentaire, en excluant la malbouffe lourde. Cela vous donnera la facilité dont vous avez besoin pendant l'exercice. Vous ne pouvez pas manger une heure avant et une heure après une course. Le maximum est un verre de kéfir ou de yaourt avant et une salade de légumes après.
Lors du choix d'une heure de jogging, il convient de garder à l'esprit qu'avec le sommeil, il doit être séparé par un intervalle d'au moins deux heures, car les charges immédiatement avant le coucher peuvent provoquer une insomnie chronique et perturber complètement la routine quotidienne.
Il ne faut pas être trop zélé non plus, en choisissant le rythme de course, il vaut mieux privilégier le jogging. Vous pouvez compenser la charge en augmentant la durée des cours.

Si, après avoir lu les arguments, vous n'arrivez toujours pas à comprendre par vous-même quand il est bon de courir le matin ou le soir, essayez de vous écouter, ressentez votre rythme biologique. Quel est le meilleur moment pour monter sur le tapis roulant ? Si vous êtes un "hibou" typique, mais que vous aimeriez vraiment perdre du poids et aller à course du matin, essayez de commencer par une soirée plus confortable et essayez progressivement de les transférer au matin. Ou alternez dans une semaine, et bientôt vous pourrez vous-même vérifier en pratique quelle heure est optimale pour vous, l'essentiel est de commencer.

La pratique montre que ceux qui n'ont pas de difficulté à se réveiller tôt insistent le plus activement sur les bienfaits des exercices du matin. Il y a 20 à 25% de ces alouettes. Mais 30 à 40% des gens sont des hiboux et préfèrent les sorties en soirée à la salle de sport. Les autres ont juste de la chance - ils ne se soucient pas de se lever.

Diminution de l'appétit tout au long de la journée

Des scientifiques du Royaume-Uni ont comparé les données d'enquêtes menées auprès de joggeurs. Il s'est avéré que ceux qui couraient le matin avaient moins faim pendant la journée que les adeptes des courses du soir. Les scientifiques ont suggéré que l'exercice du matin supprime la libération d'hormones responsables de l'appétit. Ainsi, pour ceux qui ont tendance à trop manger, après une séance d'entraînement matinale, il sera plus facile de faire face à l'habitude de mâcher quelque chose tout le temps.

Il est plus facile de brûler les graisses le matin

Pendant l'activité physique, les glucides sont consommés en premier, et seulement après la vingtième minute de mouvement, les muscles reçoivent de l'énergie des graisses. C'est pourquoi les entraînements à long terme, pas moins de 40 minutes, ont toujours été recommandés pour perdre du poids. Cependant dernières recherches L'American College of Sports Medicine montre que seulement 20 à 30 minutes d'exercice suffisent le matin. En termes d'effet de combustion des graisses, ce sera identique à 40 minutes après le dîner. La raison en est que jusqu'à 17 heures, notre métabolisme est réglé pour consommer de l'énergie, y compris des graisses. Et après 17 heures, l'intensité des processus métaboliques s'estompe, les systèmes hormonaux et autres sont déjà concentrés sur la reconstitution des réserves. Par conséquent, le matin inflexible graisse corporelle plus facile à "aller gaspiller".

Moins de risque de blessure

Après un entraînement matinal, la fatigue s'estompe plus vite et les muscles récupèrent mieux, selon une nouvelle étude de l'Université de Toronto. Les médecins ont observé 3 000 amateurs de fitness et ont découvert qu'après un entraînement du matin, le pouls revenait à la normale en moyenne 20 % plus rapidement qu'après un entraînement du soir. De plus, une prise de sang a montré qu'à intensité d'entraînement identique, les microtraumatismes fibre musculaire et les changements sanguins associés le matin sont moins fréquents.

Vous n'aurez pas le temps de déjeuner

Faire de l'exercice le matin à jeun est inefficace et peut entraîner des évanouissements. Sans petit-déjeuner, la force est juste suffisante pour chargement facile. Alors quoi, se lever deux heures plus tôt, manger et attendre une heure que le petit déjeuner soit digéré ? Il ne conviendra à personne. Certes, vous pouvez boire du thé sucré avec un morceau de chocolat, du café avec du sucre, du jus, manger une banane, une poignée de raisins secs ou d'abricots secs. Ces aliments seront digérés au fur et à mesure que vous vous habillez.

Sang épais

Vous n'avez pas bu pendant au moins 8 heures pendant votre sommeil, une certaine quantité d'eau a été excrétée dans l'urine et peut-être de la sueur pendant cette période. Une fois que le liquide a disparu, cela signifie que le sang est devenu plus épais, augmenter sa circulation sous une forme aussi «non diluée» signifie surcharger le cœur et les veines. Par conséquent, avant l'entraînement, vous devez absolument boire 1 à 2 verres de liquide et attendre 5 à 10 minutes que l'humidité soit absorbée.

Le matin le corps dort encore

Après le sommeil, la circulation du sang dans le corps est ralentie, les poumons sont resserrés, système nerveux ralenti. Par conséquent, il est nécessaire de commencer à charger avec un échauffement, en augmentant progressivement la charge. Il n'est pas recommandé aux débutants de se charger sérieusement le matin, comme courir ou exercices de force, il vaut mieux marcher, faire du vélo, nager.

Comme vous le savez, le soir, le métabolisme ralentit, c'est pourquoi le chocolat consommé au petit-déjeuner n'affectera guère la silhouette, mais le gâteau du dîner se retrouve immédiatement au niveau de la taille. Activité physique modérée bonne façon accélérer le métabolisme. Cependant, la charge doit être forcément modérée, pas de records !

La nuit après l'entraînement, la graisse sera consommée

On sait que la combustion des calories ne s'arrête pas à la fin de l'entraînement ! Par inertie pendant au moins 12 heures supplémentaires, les muscles continuent de consommer de l'énergie pour la récupération. Imaginez maintenant qu'après une séance d'entraînement, vous mangiez un dîner léger et alliez vous coucher. Il n'y a plus de nourriture, aucune nouvelle énergie n'est fournie, ce qui signifie que le corps sera obligé de se tourner vers les graisses stockées. Et ainsi de suite jusqu'au matin. Et le matin, le métabolisme n'est pas non plus à la hauteur des stocks, ce qui signifie que la perte de poids est inévitable !

Fatigue après le travail

Se forcer à faire des exercices après le travail ou se traîner dans la piscine n'est pas pour tout le monde. Quelqu'un n'a pas assez de motivation pour briser le stéréotype habituel et faire quelque chose d'actif le soir, et quelqu'un est vraiment trop fatigué physiquement.

Après une séance de sport, j'ai vraiment envie de manger

Les experts de l'École suédoise des sciences du sport et de la santé estiment qu'il s'agit d'un indicateur d'un mauvais choix d'entraînement. C'était clairement trop intense ou trop long. Remplacez la course à pied par une marche, l'aérobic par un vélo d'appartement. Raccourcissez votre séance d'une heure à 40 ou 30 minutes.

La raison est un entraînement trop intense.

Alors résumons-le. Le matin et le soir, leurs avantages et leurs inconvénients. Procédez donc à partir de vos propres préférences, ainsi que de l'horaire de travail. Bouger quand ça vous arrange est bien plus bénéfique que de ne pas bouger du tout. Et les effets négatifs sont faciles à annuler en utilisant les conseils que nous avons donnés.

Les personnes qui font de l'exercice veulent profiter au maximum de leur temps dans la salle de sport et en tirer le meilleur parti. Si vous savez quand il est préférable de faire des exercices et lesquels pour perdre du poids le plus efficacement possible, vous pouvez obtenir le résultat souhaité en un tour de main.

Cet article n'est pas seulement destiné aux athlètes, mais également aux personnes ordinaires qui souhaitent s'entraîner pour perdre du poids. surpoids ou donne ton corps belles formes et que vous voulez savoir avec certitude quel est le meilleur moment pour pratiquer. Vous aurez la réponse à cette question dans cet article.

Ci-dessous, vous lirez qu'il existe une énorme quantité de recherches sur le moment le plus favorable pour l'entraînement, la combustion des graisses et la construction de la masse musculaire. Mais n'oubliez pas que le temps n'est qu'un des facteurs affectant l'efficacité de la formation.

De nombreux autres facteurs, tels que l'intensité et la durée de l'exercice, sont également très importants et ne doivent pas être négligés.

Considérons dans l'ordre quand il est préférable de faire de l'exercice le matin ou le soir, et pesons le pour et le contre.

Lorsque vous faites de l'exercice le matin, votre corps brûle plus de graisse. Les principales raisons à cela sont :

L'hypoglycémie oblige le corps à rechercher d'autres sources d'énergie, il transforme donc la couche de graisse, ou plutôt les cellules qu'elle contient, en une sorte de carburant pour satisfaire ses besoins.

La concentration de certaines hormones, notamment celles responsables de la combustion des graisses de réserve (cortisol), est plus élevée que jamais le matin.

La moitié des sujets ayant participé à l'étude d'impact Exercices matinaux sur le corps humain, plus souvent préféré s'entraîner le matin, et le deuxième groupe de participants à l'expérience a consacré l'autre partie de la journée à l'entraînement. À la fin de l'expérience, près de 90 % des sujets sont passés aux entraînements du matin, ce qui indique qu'ils sont plus faciles à inclure dans leur emploi du temps. Ils ont également affirmé que l'entraînement du matin est le plus méthode efficace réveillez-vous.

Pour certaines personnes, faire de l'exercice le matin est plus facile que le reste de la journée, car elles sont généralement fatiguées l'après-midi et n'ont aucune envie de faire de l'exercice.

Les exercices du matin peuvent être un véritable fardeau pour le corps, mais ce "remaniement" est très important pour une perte de poids réussie, mais tout le monde n'est pas capable de supporter cela.

Les entraînements intenses du matin peuvent entraîner une perte musculaire, pas de graisse corporelle. Si vous vous entraînez à jeun et de manière très intensive, le corps peut commencer à utiliser les muscles comme carburant. Par conséquent, il est extrêmement important d'avoir un aliment protéiné au petit-déjeuner si vous décidez de vous entraîner correctement le matin.

Si vous faites de l'exercice avant le petit-déjeuner, il est possible que vous ne puissiez pas maintenir le rythme et l'intensité requis pour l'entraînement, car le niveau d'énergie du matin n'est pas tout à fait adapté à une forme physique intense.

Lors des entraînements de l'après-midi, les performances sont supérieures à celles du matin. Beaucoup de gens pensent que c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice pour perdre du poids.

Plusieurs études ont analysé les performances de groupes de personnes faisant de l'exercice le matin et le soir.

Les meilleurs résultats en termes de performances, de force et de puissance ont été obtenus lors de l'entraînement de l'après-midi.

Les participants ont unanimement déclaré que la réponse du corps aux exercices de combustion des graisses était meilleure et qu'ils avaient encore la force de continuer à s'entraîner, et qu'ils étaient même prêts à faire quelques répétitions de plus par rapport au matin.

Diverses études et théories sont bien sûr utiles et peuvent être utilisées pour obtenir de meilleurs résultats dans vos aspirations, et le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice dépend de vous.

Quelques conseils pour vous aider :

Essayez des exercices cardio pour perdre du poids le matin (par exemple, marchez pendant 10 minutes) et sentez votre corps. S'il n'y a pas de problème, ajoutez encore 3 à 5 minutes de jogging à votre emploi du temps.
Si vous vous entraînez à jeun et que vous vous fatiguez rapidement ou que vous vous sentez faible, essayez d'abord de prendre un petit-déjeuner.
Pour la réalisation meilleurs résultats Vous pouvez combiner les entraînements du matin et du soir. Par exemple, un entraînement cardio de 10 minutes le matin, puis un entraînement intense de 20 minutes l'après-midi ou le soir. Cela aidera à "brûler" l'oxygène après une séance d'entraînement, ce qui signifie qu'encore plus de calories seront brûlées après une séance d'entraînement.
L'entraînement intensif le matin n'est pas recommandé sans un bon petit déjeuner, comme mentionné ci-dessus, cela peut entraîner une perte musculaire, ce qui n'est pas bon.
Gardez à l'esprit que aussi entraînement intense le soir peut nuire au sommeil. Il est préférable de faire le cours au moins 4 heures avant le coucher, pas le soir.

L'exercice est important pour la santé et la perte de poids, et vous devez prévoir du temps dans votre routine quotidienne pour les séances d'entraînement du matin et du soir.

Personnellement, je préfère m'entraîner le matin car cela m'aide à me réveiller et à me sentir rafraîchi tout au long de la journée, mais les entraînements du matin ne sont pas pour tout le monde.

Trouvez votre chemin et suivez votre objectif pendant au moins quelques semaines pour voir les premiers résultats. Vous remarquerez que même votre façon de penser change avec le temps.

Combien faire du sport ? Le département américain de la santé recommande qu'un adulte fasse 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes par semaine d'exercice de haute intensité.

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(2 notes, moyenne : 3,00 sur 5)

Tôt ou tard dans la vie des personnes qui n'abordent pas consciemment une bonne nutrition et la négligence activité physique, il arrive un moment où ça devient écœurant de se regarder dans le miroir. Et une personne prend la décision volontaire d'abandonner divers dangers savoureux et de consacrer désormais 30 à 40 minutes par jour à l'entraînement.

C'est alors que la question surgit - quel est le meilleur moment pour faire du sport afin que l'effet soit le plus efficace et le plus perceptible ? Pour comprendre cela, examinons d'abord deux opinions opposées et découvrons quels sont les avantages de faire de l'exercice à différents moments de la journée.

Un jour, explorateurs actifs de possibilités corps humain ont mené une expérience avec laquelle ils voulaient savoir quelle heure est la meilleure pour la formation. Les résultats de leur découverte étaient très intéressants.

Ils ont constaté que la température du corps humain augmente vers midi et vers 16h-17h. Par conséquent, il a été conclu que c'était le meilleur moment pour s'entraîner, car se blesser à ce moment-là est beaucoup moins probable qu'à d'autres moments. En ce moment favorable, vous pouvez vous engager dans des activités plus difficiles et charges de puissance, gymnastique ou danse. Mais tôt le matin, il est préférable de laisser de petites charges cardio très simples - jogging, patin à roues alignées, vélo.

Si vous croyez un autre point de vue, alors il est dit que pour faire du sport, peu importe l'heure de la journée qui est efficace pour perdre du poids. L'essentiel est de s'entraîner en même temps et de ne pas manquer une seule journée, car le corps lui-même s'adapte à votre régime et commence à se préparer à l'avance pour l'entraînement.

Et afin d'éviter les blessures, un échauffement est nécessaire avant chaque entraînement renforcé. Pendant l'échauffement, la température du corps humain augmente et le risque de blessure est plusieurs fois réduit, il n'est donc pas nécessaire de s'entraîner à un moment strictement défini.

Toutes les personnes sont très différentes - avec des biorythmes différents, des routines quotidiennes complètement différentes et la disponibilité de temps libre à différents moments de la journée. Par conséquent, il est très difficile de trouver le moment optimal qui conviendra à absolument tout le monde. Examinons les avantages de l'entraînement à différents moments de la journée et laissons chacun décider par lui-même quel moment de la journée lui convient le mieux.

Beaucoup de gens se demandent s'il devrait y avoir exercice physique juste après le réveil le matin?

La réponse est - si vous ressentez une poussée d'énergie et le besoin de pratiquer le matin, alors, bien sûr, vous devriez ! Comment se déroule habituellement le processus de réveil le matin ? Vous vous réveillez, mais ne vous précipitez pas immédiatement vers une activité physique. Vous allez d'abord à la douche, aux toilettes, buvez une tasse de café, de jus ou d'eau plate. A ce moment, le corps se réveille progressivement. Et maintenant, vous pouvez aller en toute sécurité à la salle de sport ou aller courir.
Quels sont les avantages de faire du sport le matin ?

Dans un tel entraînement, vous pouvez tout donner à 100%, car le matin, tout le monde est plein d'énergie.
Pendant les séances d'entraînement du matin, les dépôts de graisse sont brûlés en premier.
Si vous faites du sport en ville le en plein air, alors les cours du matin sont les plus utiles, car. le niveau de pollution et de contamination gazeuse de l'air le matin est le plus bas.
L'adaptation à l'activité physique se produit plus rapidement chez ceux qui la pratiquent le matin.
Après les charges, vous avez un sentiment d'accomplissement, car vous ne vous inquiétez plus du fait que vous n'aurez pas la force ou le temps de vous entraîner pendant la journée.
La soirée peut être consacrée à discuter avec des amis ou en famille.

Ces classes présentent également un certain nombre d'avantages:

Il n'est pas nécessaire de se précipiter, d'avoir peur d'être en retard au travail, mais vous pouvez aborder la formation de manière plus réfléchie et mesurée.
Votre température corporelle et vos niveaux d'hormones sont plus élevés pendant la journée qu'à tout autre moment de la journée, comme indiqué précédemment.
Une séance d'entraînement l'après-midi aidera à soulager le stress émotionnel de l'école ou du travail.
Les cours du midi peuvent être organisés avec des camarades de classe ou des collègues. Si cela devient une habitude, alors il vous sera plus difficile de vous faire plaisir et de sauter des cours, comme c'est souvent le cas lorsque vous étudiez seul.
Le matin, vous pouvez dormir plus longtemps, la soirée est également à votre entière disposition.

Même le soir, vous pouvez et devez faire :

Certaines personnes sont plus actives le soir.
L'entraînement du soir est considéré comme le meilleur pour la construction musculaire en raison du niveau d'hormones dans le sang.
Il n'y a pas de limite de temps comme le matin ou l'après-midi.
Les muscles du soir sont les plus souples et les plus réchauffés après une journée entière.
Vous pouvez visiter la salle de gym avec des amis.

Notre Vie moderne bouillonnant de richesse et de dynamisme, et parfois on n'a même pas le temps de se reposer. Souvent, en raison du travail, de l'école ou des deux, il n'est pas possible de faire de l'activité physique à la même heure chaque jour.

Dans ce cas, vous pouvez faire du sport à tout moment qui vous convient, mais l'essentiel est régulièrement et très activement. 3 à 4 fois par semaine suffiront pour obtenir le résultat dont vous avez besoin, à condition de persévérer et de ne pas abandonner les cours à mi-chemin vers une silhouette élancée et athlétique.

Quelle que soit l'heure à laquelle vous pratiquez, rappelez-vous l'une des principales règles activité physique- vous ne pouvez pas manger de nourriture 1,5 à 2 heures avant l'exercice et en même temps après l'exercice. Pendant ce temps, votre corps doit dépenser ses propres calories et graisses accumulées.

Nous avons donc considéré les avantages de l'entraînement à différents moments de la journée. Nous sommes tous différents et le mode de vie de l'un n'est pas similaire au mode de vie de l'autre, donc chacun a le choix. Quelle que soit l'heure à laquelle vous choisissez de pratiquer, et quel que soit le sport que vous préférez, n'oubliez pas qu'un entraînement régulier, nutrition adéquat et un bon repos sont les éléments les plus importants d'une perte de poids efficace et d'une excellente santé !

Avant toute personne qui souhaite non seulement améliorer sa santé à l'aide d'une activité physique, mais également perdre du poids, la question se pose inévitablement de savoir à quelle heure le faire mieux et s'il faut manger avant et après l'entraînement. Dans notre matériel - les conclusions des dernières recherches scientifiques

La plupart sont en faveur de « riposter » tôt, même avant le travail, et le soir, faire des tâches ménagères ou se détendre, et ne pas se précipiter tête baissée pour Salle de sport ou au stade. Cependant, le désir de s'entraîner tôt le matin est remis en question par un désir beaucoup plus fort de dormir une demi-heure ou une heure supplémentaire. Il gagne le plus souvent, donc la plupart des athlètes le font tout de même le soir.

Cela est particulièrement vrai pour les résidents grandes villes avec leur rythme de vie qui s'accélère sans cesse, les obligeant à économiser chaque minute, et avec des charges de travail toujours croissantes.

Cependant, Peter Hespel, professeur au Research centre sportifà l'Université catholique de Louvain belge, comme il sied à un vrai scientifique, il a décidé de tester cette affirmation et a mené une expérience intéressante.

Peter Hespel a invité 28 hommes jeunes et en bonne santé de moins de 21 ans à participer à son étude. Tous ont dû passer à un régime hypercalorique proposé par les scientifiques pendant six semaines. Tout le monde était nourri de la même manière. Pour tous les bénévoles taux journalier augmenté de 30% en calories. Dans le même temps, ils mangeaient 50 % plus de matières grasses qu'en Vie courante avant de participer à l'expérience.

Les participants à l'étude ont été divisés en trois groupes. Ceux du premier groupe ont été autorisés à oublier l'entraînement et à aller au gymnase pendant la durée de l'expérience. Les deux autres groupes ont été entraînés. De plus, les volontaires du deuxième groupe se sont entraînés dès le matin, dès leur réveil, et le troisième groupe l'a fait après un petit-déjeuner riche en glucides. Ceux qui faisaient de l'exercice à jeun prenaient exactement le même petit-déjeuner, mais seulement après l'entraînement. La formation dans les deux groupes était exactement la même en durée et en charge.

Un mois et demi plus tard, les scientifiques ont résumé les résultats. Comme vous pouvez le deviner, ceux qui ne faisaient que manger et ne faisaient pas de sport ont pris du poids, en moyenne env. 2 kg chacun. Ceux qui ont fait du sport après le petit-déjeuner ont également pris du poids, mais beaucoup moins - un peu plus de 1 kg.

Le poids n'a pas changé uniquement pour les participants à l'expérience qui se sont entraînés à jeun, avant le petit déjeuner. Dans le même temps, il s'est avéré que tout au long de la journée, leur corps brûlait plus de calories. De plus, ils avaient les meilleurs indicateurs d'insuline.

Bien sûr, il est prématuré de tirer des conclusions de grande portée à partir de cette seule étude. Elle a été de courte durée et a impliqué trop peu de volontaires, eux aussi du même sexe et du même âge. Il convient également de noter que ceux qui se sont entraînés à jeun n'ont pas perdu de poids, mais ont seulement réussi à maintenir leur poids antérieur.

Pourtant, l'étude belge a peut-être donné pour la première fois matière à réflexion sur le moment où il est préférable de faire de l'exercice : le matin ou le soir, à jeun ou à jeun ?

Le professeur Peter Hespel est convaincu d'avoir répondu à cette question.

« La stratégie optimale pour prévenir la prise de poids, dit-il, consiste à combiner une alimentation saine et équilibrée avec un mode de vie physiquement actif. En même temps, il vaut mieux faire du sport le matin et à jeun.

D'une part, faire de l'exercice plus tôt vous aidera à brûler des calories efficacement, et d'autre part, cela incitera le corps à travailler pour maximiser la combustion des graisses pour toute la journée à venir.

Le professeur Hespel explique intelligiblement la raison principale, qui aide à perdre le plus intensément les kilos en trop pendant les entraînements du matin, ou du moins à empêcher le corps d'en prendre. Pour obtenir de l'énergie pour l'entraînement, le corps doit grimper dans des garde-manger où il stocke les graisses pour des urgences comme celle-ci. La différence avec exactement le même processus de combustion des graisses et des calories à d'autres moments de la journée et surtout le soir est que le corps traite ce "NZ" avec beaucoup de soin. Tout d'abord, il brûle toujours ce qui est reçu après le dernier repas, c'est-à-dire petit-déjeuner, déjeuner ou dîner.

Pour répondre à la question de savoir pourquoi le temps de formation est si important, une étude menée en Amérique aide également.

Deux groupes d'hommes ont couru sur le tapis roulant jusqu'à ce qu'ils brûlent 400 calories, ce qui équivaut à une petite collation comme 3-4 toasts.

Dans le même temps, ceux qui faisaient partie du premier groupe couraient à jeun et les volontaires du deuxième groupe étaient autorisés à manger une assiette de flocons d'avoine avec une valeur énergétique de 400 calories par heure avant l'entraînement.

Les graisses ont brûlé les coureurs des deux groupes. Leur corps a reçu une installation pour accélérer la combustion des graisses après l'entraînement. Mais les résultats sur les deux critères étaient plus élevés chez ceux qui sautaient des repas avant l'entraînement. En d'autres termes, faire de l'exercice après une longue pause alimentaire peut amener le corps à brûler les graisses plus longtemps et plus intensément.

Il y a un autre avantage dans cours du matin le sport, qui aide également à perdre plus intensément les kilos superflus. C'est la lumière du jour.

Une étude récente a révélé que les personnes exposées à la lumière du soleil dans les deux heures suivant leur réveil sont plus minces et perdent du poids plus facilement que celles qui ne reçoivent pas de lumière naturelle, peu importe ce qu'elles mangent ou la quantité qu'elles mangent.

Au moment de choisir entre le désir de perdre du poids et de dormir une heure supplémentaire tôt le matin, il faut également garder à l'esprit que les fans formation précoce ils ont même composé quelque chose comme un proverbe : « Qui se lève tôt, il vit svelte !