Une personne qui fait régulièrement du sport ressent une gêne physique, refusant les entraînements habituels. Est-il possible de continuer activités sportives pendant un rhume? Comment se « conjuguent » sport et rhume ?
Sport et rhume : recherche scientifique
L'American College of Sports Medicine a mené une étude sur 50 volontaires. La moitié des sujets testés étaient infectés par une souche bénigne d'une infection respiratoire virale. Les observations se sont poursuivies pendant 10 jours. Tous les sujets pendant la période de maladie ont été engagés dans un entraînement quotidien: certains intensifs (musculation), d'autres - courir et faire de l'exercice sur des simulateurs. Le groupe d'étude infecté par le virus et les étudiants en bonne santé qui ont fait de l'exercice modérément se sont rétablis de la même manière. Un groupe de sujets expérimentaux qui, pendant la période de la maladie, ont été intensément engagés dans la musculation ont récupéré lentement et récupéré pendant une longue période.
Les conclusions de l'étude sont les suivantes : modéré exercice physique(aérobic, course à pied, appareils de fitness, yoga, etc.) ne causent pas de complications.
Cette étude avait des opposants, dont la principale objection était la suivante : les sujets testés étaient infectés par une faible souche du virus, alors qu'en conditions réelles, les virus ont un effet beaucoup plus agressif sur le corps humain.
Sport professionnel : contre-indications
À athlètes professionnels il y a une règle "au-dessus du cou". Dans les cas où la maladie est "basée" au-dessus du niveau du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez le faire. Il est établi depuis longtemps qu'après l'entraînement, la congestion nasale disparaît et la respiration devient plus facile.
Dans les cas où la maladie est "sous le cou", vous ne pouvez pas faire de sport. Ces cas comprennent les douleurs musculaires, les douleurs thoraciques, etc.
Une contre-indication absolue pour le sport est une augmentation de la température. La formation professionnelle est également annulée avec les symptômes suivants : inflammation, douleur, toux, difficulté à respirer, lourdeur dans les bras ou les jambes, douleur musculaire. Dans de telles conditions, même l'échauffement et les exercices simples sont contre-indiqués.
Sportifs et rhumes : non-professionnels
Les athlètes professionnels sont toujours sous la supervision de médecins qualifiés qui détermineront avec précision la possibilité / impossibilité de s'entraîner pour eux dans certaines conditions. Est-il possible de faire du sport avec un rhume ? Comment déterminer l'admissibilité d'une formation pour un amateur qui n'a pas la possibilité de consulter un médecin ?
Il existe deux points de vue médicaux scientifiquement opposés sur le sport amateur.
Avis 1. Les charges sportives sont contre-indiquées pour tout symptôme douloureux : éternuements, toux, léger malaise, congestion nasale, etc.
Avis 2. Si une personne se sent suffisamment bien et continue à vivre comme d'habitude, va au travail ou à l'école, la formation n'est pas contre-indiquée.
Dans le même temps, tous les médecins s'accordent sur des contre-indications absolues à la pratique d'un sport enrhumé :
- Chaleur. Toute augmentation de la température indique des processus inflammatoires dans le corps. Faire du sport avec une inflammation est impossible !
- Grippe. Avec la grippe, le corps est dans un état extrêmement épuisé - la période de récupération après cette maladie prend environ 2 mois ! Il est interdit de traiter la grippe pendant la période aiguë de la maladie. Après la récupération, les médecins conseillent encore 2 semaines pour réduire l'intensité de l'entraînement. La grippe est particulièrement dangereuse dans les complications qui peuvent entraîner une maladie cardiaque ou rénale chronique si vous portez la grippe sur vos pieds.
- La toux - thoracique, intense - est une contre-indication au sport.
- Douleurs dans les articulations, les muscles, les os douloureux.
- Prostration. Si le corps est épuisé et a besoin de repos, il est déraisonnable de le charger. Si un rhume s'accompagne d'une faiblesse grave, de fatigue, c'est une raison pour sauter une séance d'entraînement.
Sport : promotion de la santé
Il est bien connu que l'exercice physique réduit de 50 % le risque de rhume, y compris la grippe. Les médecins expliquent cela par le fait que l'activité physique renforce le système immunitaire et augmente le taux de leucocytes dans le sang, ce qui contribue à lutter contre les agents pathogènes qui ont pénétré dans l'organisme.
Quelles activités physiques simples aident à éviter les rhumes ?
- Exécution quotidienne sur air frais ou marcher pendant 30 minutes ;
- aérobic tous les deux jours ;
- yoga;
- étirement (étirement);
- tai-bo (aérobic avec des éléments d'art martial oriental);
- tai-chi (lent Gymnastique chinoise adapté à tous les âges)
- aquagym.
Sport et rhume : une combinaison intelligente
S'il n'y a pas de contre-indications absolues à la pratique d'un sport et qu'un rhume ne provoque pas de symptômes graves, vous pouvez commencer à vous entraîner.
Comment le faire sans nuire à la santé? Il existe plusieurs règles élaborées pour faire du sport avec un rhume.
Temps d'entraînement réduit.
Il est recommandé de réduire la durée de la formation de 30 à 50 %. Ainsi, avec un entraînement typique d'une heure et demie, le temps d'entraînement pour un rhume sera de 40 à 60 minutes.
Diminution de l'intensité de l'entraînement.
Pendant la maladie, l'intensité de l'entraînement est réduite de 50 %. Vous pouvez réduire de 2 fois le nombre de «séries» de chaque exercice, réduire de moitié le temps de travail sur chaque simulateur ou réduire la charge.
Vous pouvez faire une séance d'entraînement Exercice d'aérobie, courir sur la piste, faire du step.
Ne faites pas d'exercice pendant un rhume exercices de force. Les scientifiques ont découvert que pendant la grippe et le rhume, les processus anabolisants dans le muscle diminuent. L'activité physique à anabolisme lent entraîne la destruction de la masse musculaire.
Respect du délai de récupération.
Après récupération, la charge est augmentée progressivement. Au cours de la première semaine, l'intensité de l'entraînement augmente à 50-70%, la deuxième semaine progressivement - jusqu'à 75-90%. Ils commencent à s'entraîner de manière habituelle la troisième semaine après la maladie.
Pendant la période de récupération, il est recommandé de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.
Prendre un grand volume de liquide.
Lors d'un rhume, le corps a besoin de beaucoup de liquide. Pendant l'entraînement, il est recommandé de boire de l'eau chaude purifiée toutes les 15 minutes.
Repos complet.
Pour une récupération rapide, un bon repos est recommandé - après l'entraînement, le corps malade aura besoin de paix et d'un bon sommeil.
Prudence après l'effort.
Après un effort physique, l'immunité chute pendant plusieurs heures. Il est conseillé de se protéger de l'hypothermie et d'être dans des endroits bondés.
Formation : l'aspect moral
La plupart des rhumes sont du SRAS - des infections virales. Le patient au cours de l'évolution aiguë de la maladie libère des virus en éternuant, en toussant et en transpirant.
L'entraînement dans un gymnase intérieur créera un risque d'infection pour tout le monde : les autres athlètes, les entraîneurs et le personnel.
Le conseil de faire de l'exercice tout en portant un masque est assez controversé - est-ce assez confortable ? Il serait probablement plus décent de sauter des cours ou de s'entraîner à la maison pendant le SRAS.
Comment combiner rhume et sport ?
Ne faites pas d'exercice à des températures élevées grande faiblesse et la douleur.
Réduisez la durée et l'intensité de vos entraînements.
Récemment, je suis tombé malade, mais maintenant je me sens bien. Le nez qui coule est préservé, le soir je me sens un peu fatigué. Demain, je m'entraîne au gymnase, je suis ma silhouette, est-il possible de faire du sport avec un rhume, s'il n'y a pas de température ou est-ce insignifiant? Irina, 22 ans
Un bien-être normal et des malaises le soir ne peuvent pas signifier un état de santé satisfaisant. Le patient a besoin d'un régime d'épargne, restez à la maison. En endurant un rhume et de la fièvre "sur leurs pieds", les personnes elles-mêmes provoquent l'ajout d'infections secondaires, de surmenage et de diminution de l'immunité, de complications sur les organes internes et systèmes. Si vous ressentez vous-même un rhume léger et qu'il n'y a pas d'autres symptômes que des malaises, vous pouvez faire des entraînements légers dans éducation physique . La charge doit être appliquée progressivement et 3-4 jours après les premiers symptômes.
Léthargie, malaise, légère température corporelle - tout cela peut affecter la détérioration du bien-être après l'exercice, il est donc généralement préférable de s'abstenir de visiter le gymnase. Compte tenu de l'objectif de votre entraînement, vous devez vous abstenir de vous entraîner et sauter 1 à 2 séances. Le corps deviendra plus fort, la force reviendra et le sport apportera les bienfaits nécessaires. Pendant une période d'inconfort charges sportives sont non seulement inutiles, mais peuvent également causer des dommages en raison de processus biochimiques à l'intérieur du corps.
Pendant les malaises dus à la maladie, au stress, au surmenage sévère, au stress neuropsychiatrique et au jeûne prolongé, le corps produit une hormone spéciale - le cortisol. L'hormone appartient au groupe catabolique, qui favorise la dégradation des protéines, y compris les protéines musculaires, augmente la glycémie et favorise le stockage des graisses. Le cortisol aide le corps à s'adapter aux conditions d'urgence, créant des ressources supplémentaires pour restaurer la force d'une personne.
En d'autres termes, le corps commence une accumulation intensive de substances utiles et nutritives en décomposant les protéines en acides aminés et le glycogène dans le sang en glucose.
Il s'avère que, donnant la dernière force à l'entraînement en cas de maladie, le corps accumule des graisses et des oligo-éléments, en raison de la destruction des structures musculaires.
Alors, est-il possible de s'entraîner avec un rhume ? Pour toute activité physique Il y a un certain nombre de facteurs qui doivent être pris en compte lors de la formation. Les cours sont interdits sous les conditions suivantes :
augmentation de la température corporelle;
frissons, fièvre;
manifestations d'une infection virale ou bactérienne;
douleurs dans les articulations;
maladies inflammatoires de la gorge (amygdalite);
période d'antibiothérapie (réception d'antibiotiques systémiques).
La prise d'antipyrétiques, d'antibiotiques et la participation à une séance d'entraînement peuvent nuire à l'état des reins, du foie et des structures pulmonaires. La température peut augmenter même dans le contexte des médicaments pris. L'activité physique augmente la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Avec des antécédents cliniques chargés, l'évolution simultanée d'infections virales respiratoires aiguës, de la grippe ou du rhume avec aggravation de l'état oblige le patient à se reposer, en observant un régime protecteur.
Après la récupération, vous ne devez pas commencer à faire de l'exercice immédiatement. Le corps a besoin de temps pour récupérer, il suffit donc de se limiter à une marche au grand air, un léger jogging dans le parc ou en forêt. L'activité physique doit être progressive.
L'entraînement au froid peut être utile pour améliorer la ventilation naturelle des poumons, améliorer la circulation sanguine et stimuler le tonus général du corps. Un effet bénéfique ne peut être qu'avec un rhume sans complication. Lors d'un rhume léger sans fièvre ni signes de complications, un certain nombre de recommandations doivent être suivies :
réduisez la durée de l'entraînement de 20 à 30 minutes, sous réserve d'une séance d'une heure;
réduire l'intensité de l'activité physique de 50 % ;
faire un échauffement en faisant exercices simples;
privilégier le yoga, le Pilates, les étirements lents au sol ;
boire de l'eau pendant l'exercice.
Lors de la récupération du corps, les mêmes règles doivent être suivies. Des charges trop intenses pendant la période de rééducation peuvent provoquer un nouveau bond dans la maladie.
Lorsque vous faites de l'exercice dans le gymnase entouré de un grand nombre les gens doivent s'abstenir de faire de l'exercice jusqu'à 2 semaines pour éliminer le risque de réinfection par des gouttelettes en suspension dans l'air.
Il est important de comprendre que si avec un rhume sans aucune manifestation particulière, vous pouvez courir et faire du sport faisable, alors avec la grippe, il est important de rester à la maison et d'observer le repos au lit. Malheureusement, vous n'avez pas précisé combien de temps dure le froid. Ce sont peut-être les premiers signes du SRAS ou de la grippe. Afin d'éviter les complications et d'aggraver la situation clinique, il est préférable de s'abstenir de se rendre au gymnase.
En outre, les sessions suivantes doivent être reportées s'il y a une détérioration significative du processus de formation. Le corps a besoin de ressources et de coûts énergétiques suffisants en cas de maladie, dirigeant tous ses efforts pour éliminer les agents pathogènes pathogènes. Pendant un rhume, vous devez boire suffisamment de liquides. Une option idéale serait les décoctions à base de baies, d'herbes et de fruits secs.
Il est important de suivre un régime, d'arrêter de fumer, d'alcool. Pour une récupération rapide, vous devez prendre des complexes de vitamines, des jus de fruits fraîchement pressés, des légumes et des fruits frais. La saturation du corps en vitamines a un effet bénéfique sur état général, améliore l'humeur, augmente la résistance à la microflore pathogène.
Si les enfants pendant la période d'un rhume et de ses complications sont dispensés de l'éducation physique, les adultes doivent alors évaluer indépendamment leur propre bien-être et prendre une décision. Il vaut mieux permettre au corps de se reposer et de récupérer que de provoquer une augmentation de la température et l'ajout de complications diverses après un entraînement.
Sauvegarder:Si l'activité physique est utile pour un rhume - les scientifiques ont répondu à cette question dans une étude menée par le College of Sports Medicine aux États-Unis. Ceux qui ont mené l'étude ont découvert que l'exercice pour les rhumes légers aidait à réduire les symptômes.
Et, au contraire, la musculation peut complètement déstabiliser une personne lors d'un rhume ou, plus encore, d'une grippe. Entraînement de puissance dans les sports lourds tels que l'haltérophilie, le bras de fer et la musculation ont montré une aggravation significative des symptômes du rhume chez les personnes qui n'ont pas cessé de faire de l'exercice.
Le sport peut vous aider à récupérer plus rapidement
Cette conclusion a été atteinte par les scientifiques au cours de leur étude. Mais seulement si, selon les scientifiques, si l'activité physique n'épuise pas l'organisme. Après tout, ce qu'une personne en bonne santé peut faire dépasse parfois les forces d'une personne malade. Un rhume affaiblit le système immunitaire humain, et avec lui tous les autres systèmes du corps.
Par conséquent, même avec un état de santé relativement normal et un rhume au stade initial, une activité physique accrue ne peut qu'aggraver les symptômes d'un rhume. Mais dans un état plus grave, mais avec une charge optimale (exercices simples et régime équilibré, beaucoup d'eau tout au long de la journée) les sports peuvent raccourcir la durée de la maladie et soulager ses symptômes.
Même en tenant compte du fait qu'une personne moyenne a un rhume jusqu'à 5 fois par an et que cette personne est un athlète, un rhume peut l'empêcher de faire de l'exercice. Mais ne sacrifiez pas votre santé pour le sport. Si vous tombez malade, réduisez votre charge sportive et vous récupérerez beaucoup plus rapidement.
Que s'est-il passé dans les groupes de sujets pendant l'expérience ?
Des scientifiques de l'Université américaine de l'Indiana ont mené une étude sur 50 personnes sous la direction du professeur Weidneris, MD. Ces 50 personnes - des étudiants - ont accepté de se faire injecter du sérum infecté par le virus, puis les scientifiques les ont observés pendant 10 jours. Dans le même temps, 25 étudiants étaient activement impliqués dans le sport tout au long de cette période, tandis que d'autres ne pratiquaient que des exercices légers.
Après 10 jours, il s'est avéré que les étudiants qui n'ont pas soumis leur corps à un effort physique trop intense lors d'un rhume se sont rétablis plus rapidement. Leurs symptômes du rhume n'étaient pas aussi graves que ceux qui avaient suivi un entraînement de force extrêmement intense. Vous pouvez tirer la conclusion vous-même.
La réalité et l'expérience du froid
Expérimentez avec les étudiants - cela doit être pris en compte! - effectué dans des conditions de laboratoire douces. Le virus qu'il a injecté n'était pas grave et n'a pas causé de symptômes de rhume très graves, comme c'est souvent le cas dans vrai vie. Mais ceux qui souffrent périodiquement de rhumes doivent savoir que dans la vie ordinaire, une personne souffre de nombreuses souches de virus contre lesquelles système immunitaire l'homme est très difficile à combattre.
De plus, des virus non reconnus peuvent entraîner de graves complications : perturbation du cœur, des vaisseaux sanguins, système respiratoire, les reins, le foie, provoquent une intoxication de tout l'organisme, ce qui provoque des douleurs insupportables dans les muscles et la tête. Et puis il peut être assez difficile de distinguer la grippe du rhume, de choisir le bon traitement, et même de calculer la durée et l'intensité de l'activité physique. Votre médecin vous aidera avec tout cela.
Si vous tombez malade, ne vous torturez pas, mais reposez-vous davantage et faites les exercices que vous pouvez faire. De cette façon, vous récupérerez plus rapidement et il y aura moins de chance que le froid revienne bientôt.
Complications dues à une surcharge physique
Il est clair que même un léger rhume est un fardeau pour tous les systèmes du corps. Il supprime les processus anabolisants dans les muscles, active la production de cortisol, l'hormone du stress, qui empoisonne vos tissus et rend les muscles douloureux, les détruisant. Si une personne ne se donne pas de pause en faisant activement du sport, ces processus sont accélérés et aggravés. Et puis à partir de l'entraînement, non seulement vous n'aurez aucun sens, mais cela vous nuira considérablement.
Ne faites pas de sport et ne vous accordez pas beaucoup d'activité physique si :
- Vous êtes au milieu d'un rhume
- Vos symptômes s'aggravent
- Vous ressentez une faiblesse et une fatigue accrues
- Vous ne dormez pas bien
- Vous avez une température corporelle élevée - plus de 38 degrés Celsius
- Tes muscles et ta tête te font mal
- Vous toussez et sifflez
- C'est dur pour toi de respirer
Si la maladie s'est déroulée sous une forme sévère, il est préférable d'éviter l'activité physique pendant environ 3-4 jours après la guérison - cela vous garantit meilleur effet se débarrasser d'un rhume.
Quels remèdes aideront à faire face à un rhume?
Veuillez noter que ces remèdes ne réduiront pas la durée de votre maladie, mais ils peuvent réduire la gravité de vos symptômes du rhume.
- Médicaments antipyrétiques tels que Theraflu
- Sucer des gouttes contre la toux avec effet analgésique - par exemple, travesil
- Pour un symptôme de toux sévère, prenez un sirop antitussif tel que tussin ou travesil
- Pour réduire les irritations et la sécheresse de la gorge, vous pouvez utiliser des sprays tels que le lugol, le cameton ou l'inhalipt
Prévention du rhume en combinaison avec le sport
Même si vous êtes activement impliqué dans l'éducation physique et le sport, n'oubliez pas les méthodes de prévention du rhume suivantes :
- Assurez-vous de boire des vitamines environ un mois avant le début des saisons froides - en octobre et avril. Complexes de vitamines sur recommandation d'un médecin, à prendre au moins deux fois par an - au printemps et en automne
- Repos et sommeil - cela réduira le risque de maladie
- Prenez de la vitamine C et de la glutamine selon les recommandations de votre médecin, surtout avant les épidémies de grippe saisonnière
- Renforcez votre immunité avec l'extrait d'échinacée (sauf si vous souffrez d'hypertension - l'échinacée l'augmentera encore plus).
- Tempérer à tout moment de l'année, mais progressivement.
Ainsi, l'activité physique lors d'un rhume, comme nous l'avons vu, dépend de l'état de santé et de la gravité de la maladie. Par conséquent, lorsque vous décidez de faire du sport pendant un rhume, vous devez être guidé par les prescriptions du médecin et votre propre bon sens.
Le diagnostic de maladie inflammatoire diffuse des bronches dans les antécédents médicaux d'une personne active n'est pas une phrase, il s'intéresse à savoir s'il est possible de faire du sport avec une bronchite ou si l'éducation physique est totalement contre-indiquée? Depuis des temps immémoriaux, les experts ont unanimement soutenu qu'il est strictement interdit de porter la maladie «sur les jambes», et dans ce cas, il est impossible d'éviter l'aggravation de la situation. Le patient se voit prescrire du repos et un traitement médicamenteux. Après la récupération, au contraire, il est recommandé de pratiquer activement des activités sportives, car la ventilation des poumons augmente et il y a un effet de drainage thérapeutique. Mais en est-il vraiment ainsi ?
Accompagné d'une affection appelée bronchite, des symptômes très désagréables sous la forme d'une température corporelle élevée, d'un mal de gorge régulier, d'une toux sèche débilitante ou d'expectorations humides avec écoulement. La maladie survient et se développe chez des patients de toutes les catégories d'âge : des plus jeunes aux plus âgés et quel que soit leur statut social.
La science a estimé qu'environ 90 % de la population mondiale a eu une bronchite au moins une fois dans sa vie. Par conséquent, savoir si l'activité physique est autorisée pendant les processus inflammatoires se produisant dans les voies respiratoires est une question pertinente dans le monde moderne, où le sport passe avant tout pour beaucoup.
Il existe des groupes à risque lorsque la maladie est plus sévère.
Ils comprennent:
- les fumeurs;
- les personnes souffrant d'allergies ;
- patients âgés.
Parfois, la composante inflammatoire est une partie indépendante de la pathologie, et parfois le développement de la maladie est facilité par une infection, un virus ou une bactérie qui a pénétré dans le corps d'une personne en bonne santé.
La bronchite, même traitable à première vue, comporte un danger: si son traitement est ignoré au premier stade, il se développera en une forme aiguë, se propagera aux poumons et à la plèvre, ce qui entraînera par la suite une pneumonie infectieuse ou une pleurésie. Pour ceux qui n'ont pas du tout de chance, une complication sera fatale.
Selon la classification de la médecine, la maladie bronchique est divisée en deux étapes:- Aigu. Les manifestations symptomatiques s'expriment sous la forme d'une toux, d'un malaise général, la base musculaire s'affaiblit, la température corporelle augmente. Les médecins et les médicaments y font face avec succès.
- Chronique. Il existe des problèmes possibles avec le traitement de la toux en raison de processus irréversibles dans les bronches. Les exacerbations sont enregistrées deux fois par an.
Dans cette maladie, le traitement médicamenteux est prescrit en fonction de la gravité, qui est au nombre de trois : légère, modérée et sévère. Dans quel cas le sport avec bronchite n'est-il pas une contre-indication ?
Faire du sport ou pas avec une bronchite
Personne ne le dira avec certitude. Toutes les questions liées à la pharmacothérapie et thérapie physique doit être convenu avec le médecin traitant.
L'auto-traitement est une forme forcée qui se déroule dans une situation extrême.
La thérapie par l'exercice pour la bronchite est développée par un spécialiste, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient, de son état actuel et de l'évolution même de la maladie. La gymnastique fait partie intégrante du traitement thérapeutique global.
Qu'est-ce que l'exercice donne au corps?
Il résout les tâches suivantes :
- Restaure le souffle. C'est bien. Assure une fonction de drainage.
- Stimule la perméabilité du tractus. Renforce les muscles qui participent activement à activité respiratoire.
- Élimine l'inflammation des bronches. Accélère le flux lymphatique et normalise la circulation sanguine.
- Il a un effet préventif sur les complications après une bronchite et bloque son apparition progressive.
- Minimise les attaques de spasmes dans les bronches et les bronchioles.
- Augmente l'immunité. Le corps devient plus résistant au rhume.
Le complexe thérapeutique comprend des mouvements statiques et dynamiques, tout en faisant cela, n'oubliez pas de respirer :
- Marche. Ses propriétés curatives résident dans le fait qu'un rythme qui augmente progressivement stimule le travail des organes respiratoires, lorsque des exercices vigoureux sont difficiles et difficiles à réaliser. Les réceptions quotidiennes doivent être démarrées lentement, en augmentant la charge au fil du temps. Vous êtes autorisé à courir. N'oubliez pas de respirer. Chaque deuxième et quatrième pas est accompagné d'une inspiration, aux quatrième et septième pas une expiration est faite. État requis- surveillez l'état, dès que vous vous sentez fatigué, il est recommandé de ralentir voire de faire une pause cigarette.
Une augmentation régulière de la charge est autorisée dans le cas d'une forme chronique de bronchite. Pendant une période d'exacerbation sévère, l'éducation physique est contre-indiquée.
- Gymnastique sonore. Les mucosités sont bien évacuées des bronches lors de la prononciation de certains sons. Cette méthode est particulièrement productive en cas de bronchite purulente chez les patients chroniques. Le schéma de mise en œuvre ici est le suivant et est assez simple. Vous devez d'abord vous asseoir confortablement. Faites une légère inclinaison vers l'avant. Respirez profondément avec autant d'air que possible. Puis expirez lentement en prononçant la combinaison sonore "pff". A ce moment, l'appareil articulatoire vibre, ce qui aide à expulser les expectorations. Vous pouvez également utiliser d'autres vibrosons : "p", "g", "s".
- Massage poitrine. Chaque patient capable est capable de le faire par lui-même. Ici, le seul mouvement simple consiste à frotter doucement la zone du sternum avec une paume dans le sens de son centre vers les aisselles. La durée de la séance ne dépasse pas 10 minutes. Pendant ce temps, la production d'expectorations est stimulée et la capacité respiratoire s'améliore.
L'exercice modéré dans la bronchite aide la personne malade à surmonter la maladie. Actif activité sportive pendant la période d'exacerbation n'est pas autorisé.
Se protéger du rhume est assez difficile. Ce processus entraîne un affaiblissement du corps, une gêne et une perte de force. La maladie peut affecter même les personnes qui effectuent quotidiennement exercice physique. Cela pose la question, est-il possible de faire du sport avec un rhume ?
Des spécialistes ont mené une expérience sur cinquante volontaires, dont la moitié ont été infectés de force par une infection virale. La durée de l'étude était de dix jours. Pendant la maladie, une partie des sujets était engagée dans l'haltérophilie. Les autres ont fait du jogging et se sont entraînés sur des simulateurs.
Le groupe infecté par le virus et pratiquant des sports légers s'est rétabli en sept jours sans danger pour la santé. Les culturistes et les haltérophiles n'ont commencé à récupérer qu'au dixième jour.
Après cela, les experts ont conclu que ceux qui suivent un entraînement léger contre le rhume se rétablissent normalement et ne causent pas de complications.
Bien sûr, cette méthode les chèques avaient de nombreux adversaires. Après tout, l'infection ne s'est pas produite dans des conditions naturelles et les souches virales étaient trop faibles. Dans le milieu naturel, les choses sont différentes.
Quelques contre-indications à faire du sport avec un rhume
Les professionnels disent que toutes les maladies qui surviennent au-dessus du cou ne sont pas une restriction à la pratique d'un sport pendant un rhume. Avec une légère congestion des voies nasales, un nez qui coule et des maux de gorge, vous pouvez vous entraîner.
Lorsque la maladie touche les tissus articulaires et musculaires, le rhume et le sport deviennent incompatibles.
Une limitation absolue à tout exercice est d'élever la température au-dessus de 37 degrés. De plus, un professionnel ne s'engage pas dans l'entraînement sportif pour divers processus inflammatoires, douleurs, toux, essoufflement, lourdeur dans les bras et les jambes et douleurs musculaires.
Sport contre le rhume chez les non-professionnels
La formation pendant un rhume ou son absence chez les professionnels se déroule sous la stricte supervision de spécialistes. Ce sont les médecins qui déterminent l'état du patient et rendent un verdict sur la possibilité ou l'impossibilité d'effectuer les exercices dans ce cas.
Mais qu'en est-il de ceux qui font du sport seuls ? Sont-ils autorisés à faire de l'exercice pendant un rhume? Comment déterminer correctement votre condition? Les personnes formées peuvent effectuer des exercices légers. Mais il y a deux opinions à ce sujet.
La première est que toute charge est contre-indiquée même aux premières manifestations d'un rhume. Ceux-ci comprennent les éternuements, la toux, un léger malaise, la faiblesse, l'écoulement nasal.
Le deuxième avis est basé sur le bien-être du patient. Si un rhume n'affecte pas beaucoup son état général et qu'il y a une légère congestion nasale, un nez qui coule et un mal de gorge, alors visitez entrainement sportif Peut.
Sur la base de deux avis, les spécialistes définissent les limites absolues.
- Le patient a une température élevée. Un tel processus indique toujours qu'un processus inflammatoire se déroule dans le corps. Il est strictement interdit de se livrer à toute activité physique pendant l'inflammation.
- Infection grippale. Lorsque cette maladie survient, le corps subit une intoxication grave, à la suite de laquelle non seulement les indicateurs de température du corps augmentent, mais également un affaiblissement du corps. La période de récupération après avoir souffert de la grippe devrait être d'au moins huit semaines. Il est impossible de s'entraîner avec un tel processus, car la grippe entraîne de nombreuses complications.
- Toux de nature intense, qui vient de la région de la poitrine.
- Douleurs aux articulations et tissu musculaire, douleurs osseuses.
- Perte de force. Lorsque le corps est très épuisé, il a besoin de repos. Par conséquent, cela ne vaut pas la peine de le surcharger d'activité physique.
Le sport comme mesure préventive contre le rhume
Il existe une opinion selon laquelle les charges sportives réduisent la probabilité d'un rhume. Les experts disent que l'activité physique renforce non seulement les muscles et les articulations, mais aussi la fonction immunitaire. Grâce au sport, le taux de leucocytes dans le sang augmente, ce qui permet à l'organisme de mieux gérer la microflore pathogène.
Que pouvez-vous faire pour éviter les rhumes? Il n'est pas nécessaire de s'impliquer dans l'haltérophilie et de se tourmenter constamment avec des charges. Ils doivent être modérés et passer en un ou deux jours.
Le patient peut faire :
- courir quotidiennement à l'air frais pendant trente minutes;
- aérobic tous les deux jours ;
- yoga;
- étirement des fibres musculaires;
- aérobic combiné avec les arts martiaux orientaux;
- gymnastique chinoise lente;
- aquagym.
Pendant la période de rhume, les complexes de vitamines et les agents immunostimulants doivent être pris comme traitement supplémentaire.
Bon exercice pour les rhumes
Si le patient n'a pas de restrictions absolues, vous pouvez commencer à faire des exercices. Mais pour qu'ils en bénéficient, vous devez suivre quelques règles.
- Réduisez la durée des séances d'entraînement de vingt à quarante pour cent. Si, en mode normal, le sport dure une heure et demie, alors avec un rhume, il ne devrait pas durer plus de quarante minutes.
- Intensité inférieure processus de formation. Pendant la période d'un rhume, les indicateurs sont réduits de cinquante pour cent. Autrement dit, le nombre d'exercices et d'approches est réduit de moitié environ.
Il suffit de faire un échauffement, de courir le long de la piste et d'effectuer des exercices simples.
Pendant un rhume, toute charge de puissance est contre-indiquée. - Respectez la période de récupération. Une fois le patient récupéré, l'intensité des charges des premiers jours peut augmenter jusqu'à cinquante pour cent. Une semaine plus tard, ils sont portés à quatre-vingt-dix pour cent. Pendant la période de récupération, les médecins conseillent de prendre des complexes de vitamines.
- Consommez beaucoup de liquide. Lors d'un rhume, le corps perd beaucoup d'eau. En conséquence, les muscles se dessèchent et s'affaiblissent. Pour rétablir l'équilibre, vous devez boire jusqu'à deux litres de liquide par jour.
Pendant le processus de formation, le patient doit boire de l'eau toutes les quinze minutes.
- Fournissez au corps un repos approprié. Pour récupérer rapidement, après un effort physique, le corps a besoin de se reposer.
Il convient de noter qu'après l'entraînement, l'immunité du patient diminue considérablement. Par conséquent, les grandes foules de personnes doivent être évitées.
Le renforcement de la fonction immunitaire n'est pas seulement une activité physique. Pour que le corps récupère et récupère plus rapidement, vous devez suivre quelques recommandations.
- Refuse de prendre des médicaments. Pour une infection virale, il faut prendre des médicaments antiviraux, pour une infection bactérienne, des antibiotiques.
- Observer nutrition adéquat. Lors d'un rhume, les aliments doivent être doux et moelleux. Les plats épicés, épicés et chauds doivent être jetés. Le régime alimentaire doit comprendre des céréales, des soupes, de la viande et du poisson bouillis, des plats de légumes et de fruits, des produits laitiers.
- Aérer régulièrement la pièce et humidifier l'air.
- Si possible, ne sortez pas pendant trois jours. Le corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer.
- En l'absence de température, des procédures de réchauffement peuvent être effectuées.
- Si la température est élevée, il est strictement interdit de prendre un bain et une douche. Il suffit d'essuyer avec de l'eau tiède.
De nombreux rhumes sont causés par une infection virale. Lorsque le patient est dans période aiguë préférable de sauter l'entraînement. Cela deviendra dangereux non seulement pour le patient lui-même, mais aussi pour son entourage.
Faire de l'exercice à l'intérieur est dangereux, car en éternuant, en toussant et en transpirant, le patient propage des virus. Par conséquent, tous ceux qui se trouvent à proximité sont susceptibles de tomber malades.
S'il est difficile d'abandonner le sport, il vaut mieux ne pas visiter salle de sport et pratiquer à la maison.
L'infection grippale est particulièrement dangereuse. Le fait est que cette maladie entraîne diverses complications au niveau des reins, du cœur et du cerveau. Pendant le processus d'entraînement, la circulation sanguine s'améliore, toutes les cellules sont enrichies en oxygène. Mais si une personne est infectée, les virus se propagent dans tout le corps.
Dès l'apparition des premiers symptômes, mieux vaut consulter un médecin.
