Pour obtenir un physique idéal avec de beaux contours de muscles en relief, vous devez non seulement choisir le bon système d'exercices physiques réguliers, mais également créer un régime alimentaire qui aide à réduire le niveau de masse grasse sous-cutanée, c'est-à-dire à assécher le corps.
L'assèchement du corps vise à brûler l'excès de graisse en régimes spéciaux et une série d'exercices.
Le séchage du corps vous permet d'obtenir rapidement l'effet souhaité. Cependant, lors de l'élaboration d'un programme de nutrition, les filles ne doivent pas oublier de maintenir santé des femmes.
Un régime pour sécher un corps pour les filles devrait inclure dans le menu quotidien l'utilisation d'aliments avec un rapport optimal de protéines et de glucides.
Lors du séchage du corps, vous devez utiliser les produits suivants:
- riche en protéines;
- contenant des glucides qui favorisent la dégradation des cellules graisseuses ;
- aliments hypocaloriques qui soutiennent simultanément le processus métabolique dans le corps à un niveau normal.
Combien de protéines par 1 kg de corps pour les filles
Les protéines servent de matière première pour la génération de nouvelles cellules corporelles. Pendant la période de séchage du corps, les besoins quotidiens en protéines pour 1 kg de poids pour une fille sont de 1,5 à 2,5 g. 2/3 des protéines obtenues doivent être d'origine animale, qui sont plus rapidement absorbés et mieux utilisés par l'organisme.
Les produits protéiques d'origine animale (protéines complètes) sont bien absorbés par l'organisme et permettent de maintenir la masse musculaire pendant la période d'assèchement du corps. Cet apport accru en protéines pendant une période de baisse de la teneur énergétique contribue à la rétention de taille. masse musculaire et aussi, si nécessaire, sert de ressource énergétique alternative.
Combien de calories pouvez-vous obtenir par jour
Pour assécher la couche de graisse sous-cutanée, vous devez créer un déficit calorique. Pour que le séchage du corps se déroule sans compromettre la santé, il est nécessaire de créer un déficit calorique pour le corps qui lui permettra de s'adapter aux changements d'activité physique et de nutrition, ainsi que de maintenir le volume musculaire.
Le niveau critique d'apport calorique pour les filles qui font régulièrement du sport se situe entre 1450 et 1700 kcal.
Sur un régime de séchage du corps pour les filles au menu, une forte diminution de la teneur en calories des aliments consommés à un niveau critique est inacceptable, car au lieu du résultat souhaité, cela entraînera une perte d'eau dans le corps et une diminution de la masse musculaire.
De combien de glucides avez-vous besoin par jour
Malgré le fait que les glucides sont le principal générateur d'énergie, le régime alimentaire pendant la période de séchage du corps devrait inclure une diminution du taux de leur consommation.
Les besoins quotidiens en glucides pour 1 kg de poids d'une fille doivent se situer dans les limites suivantes :
- sur I et II régimes de sept jours- 3-4 g ;
- sur III et IV sept jours - 1,5 -2 g;
- à partir de la semaine V - 0,5-1 g.
Le besoin d'une quantité quotidienne de glucides, diminuant progressivement, atteindra 40 à 60 g pour les filles.
Produits de séchage corporel autorisés pour les femmes
Pour que le séchage de la couche de graisse sous-cutanée atteigne avec succès le résultat souhaité, la base du régime alimentaire pendant cette période est constituée d'aliments contenant plus de protéines et de glucides.
Pendant la journée, les aliments riches en protéines suivants peuvent être inclus sans restriction dans n'importe quel repas :
- blanc d'œuf - frais ou bouilli;
- fromage cottage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5%;
- viande de poulet ou de dinde (de préférence la poitrine) bouillie ou cuite à la vapeur ;
- boeuf, veau, bouilli ou sous forme d'escalopes vapeur;
- filet de poisson cuit à la vapeur de variétés blanches (goberge, cabillaud, tilapia);
- filet de calmar;
- produits laitiers fermentés (kéfir et yaourt 1%).
Pour réguler le processus métabolique, les filles au cours d'un régime lors du séchage du corps doivent adhérer à l'utilisation de produits contenant glucides complexes.
Ces produits comprennent les éléments suivants :
- flocons d'avoine, sarrasin ou riz bouillis dans l'eau;
- Pâtesà partir de farine de blé de haute qualité;
- légumineuses (pois, lentilles, haricots) cuites sous forme de soupes ou de plats principaux ;
- légumes (tomates, concombres, poivrons, courgettes, potiron, navets, carottes, choux, betteraves, céleri), frais, mijotés, bouillis ou cuits à la vapeur ;
- verts frais.
Le régime alimentaire pour sécher le corps des filles au menu devrait inclure de l'huile végétale (olive, graines de lin) en petites quantités - exclusivement comme vinaigrette pour les salades, ainsi que des boissons toniques (thé au gingembre ou vert).
Assurez-vous de boire de l'eau sans gaz ou bouillie - dans un volume quotidien d'au moins 2 litres.
Produits interdits pour assécher le corps
- sucreries (bonbons, sucettes, chocolat);
- pâtisseries (gâteaux, biscuits, tartes, beignets, petits pains);
- boissons sucrées.
Pendant la période de séchage du corps, il est interdit de manger des aliments contenant des glucides rapides. Au lieu de cela, afin de compenser la carence en glucose, il est parfois permis de consommer du miel, des fruits secs, des baies, des fruits jaunes et verts de la catégorie des agrumes.
Les saucisses, les viandes grasses, tous les aliments en conserve et les produits semi-finis sont strictement interdits.
Il faut refuser les vinaigrettes avec de la mayonnaise et des sauces, ainsi que du sel et de tout type de sucre.
Régime pour sécher le corps pour les filles
Dans le régime d'assèchement du corps des filles, le menu et le plan de repas doivent être organisés selon les 5 principes suivants :
- L'entrée dans le régime et la sortie de celui-ci doivent être douces.
- Le nombre de repas par jour - au moins 4 fois en petites portions.
- Environ 65% du volume quotidien de nourriture doit être consommé lors des deux premiers repas, de préférence le matin.
- Le repas du soir ne doit contenir que des aliments riches en protéines.
- Entre le repas et l'entraînement, il devrait y avoir un intervalle de 2 heures avant et après.
Le complexe de nourriture par jour doit être varié. En combinaison avec des charges dans un club de sport ou des exercices physiques à la maison assurez-vous d'enregistrer les calories des plats consommés chaque jour et de contrôler votre poids.
Menu de la semaine par jour
Le menu du jour doit comprendre un certain nombre de produits en tenant compte de leur valeur énergétique.
Pendant le régime de séchage du corps, le menu hebdomadaire recommandé pour les filles est le suivant.
Lundi
Petit-déjeuner: sarrasin bouilli à l'eau, 2 blancs d'œufs de poule, thé vert à la camomille.
Deuxième repas : soupe aux légumes; viande de poulet bouillie.
Troisième repas : pomme râpée assaisonnée de yaourt.
Dîner: chou-fleur mijoté, goberge vapeur.
Mardi
Petit-déjeuner: fromage blanc, fruits secs, thé vert au jasmin.
Deuxième repas : salade de concombre aux légumes verts et à l'huile d'olive, soupe de purée de légumes au boeuf.
Troisième repas : omelette, kéfir.
Dîner: salade de filet de calmar, concombres et poivrons.
Mercredi
Petit-déjeuner: pain au son, fruits secs, thé au citron.
Deuxième repas : soupe de morue; mélange de pois verts, asperges, brocolis et choux de Bruxelles.
Troisième repas : Yaourt à la fraise.
Dîner: riz, lieu cuit à la vapeur.
Jeudi
Petit-déjeuner: flocons d'avoine bouillis dans l'eau, 2 blancs d'œufs de poule, thé au gingembre.
Deuxième repas : soupe de légumes au bouillon de viande; filet de dinde bouilli.
Troisième repas : tranches de pomme assaisonnées de yogourt.
Dîner: salade de légumes frais aux herbes, assaisonnée d'huile d'olive.
Vendredi
Petit-déjeuner: fromage blanc, fruits secs, thé vert à la camomille.
Deuxième repas : purée de soupe de légumes au veau; mélange de légumes.
Troisième repas : bouillie de potiron.
Dîner: haricots bouillis, filet de goberge cuit à la vapeur.
Samedi
Petit-déjeuner: sarrasin bouilli dans l'eau, 2 blancs d'œufs de poule, thé au gingembre.
Deuxième repas : soupe aux légumes; filet de poulet.
Troisième repas : yaourt à la pomme râpée.
Dîner: haricots bouillis, salade de légumes.
Dimanche
Petit-déjeuner: oeufs brouillés, fruits secs, thé vert au citron.
Deuxième repas : pâtes au boeuf.
Troisième repas : kéfir, fruits secs.
Dîner: choux de Bruxelles bouillis, filet de lieu jaune cuit à la vapeur.
Menu du mois
Si vous vous sentez normal, à partir de la troisième semaine, la consommation d'aliments contenant des glucides (légumes, pâtes, céréales) devrait être réduite d'environ 2 fois, remplaçant partiellement les aliments riches en protéines.
Le régime alimentaire pour sécher le corps des filles devrait inclure un certain nombre de produits alimentaires contenant des protéines animales et végétales dans un rapport de 2/3 - protéines complètes et 1/3 - protéines défectueuses. Ils contribuent à la préservation de la masse musculaire tout en brûlant les graisses sous-cutanées. Le régime devient plus strict. Le dernier repas doit être plus léger et se composer de fromage cottage combiné avec du kéfir ou du yaourt. À partir de la quatrième semaine, les fruits sont exclus de l'alimentation.
Une diminution progressive de 2 fois les besoins quotidiens en glucides atteint leur minimum à la 5ème semaine. Parmi les sources de glucides, il est permis d'utiliser uniquement des céréales cuites à l'eau à partir de flocons d'avoine, de sarrasin ou de lentilles.
Il est nécessaire d'introduire les aliments dans l'alimentation dans l'ordre suivant :
- à partir de la 6ème semaine - fruits et fruits secs ;
- à partir de la 7ème semaine - légumes, pâtes, céréales.
Un retour brutal à l'alimentation habituelle entraînera une augmentation rapide des kilogrammes perdus pendant la période de séchage.
Régime végétarien pour sécher le corps par jour pendant une semaine
La particularité de la nutrition du corps pour les végétariens lors du séchage du corps est que, contrairement aux mangeurs de viande, ils ne consomment pas de protéines animales, mais exclusivement d'origine végétale.
Pour obtenir la quantité de protéines requise, les végétariens peuvent consommer des légumineuses et d'autres produits contenant des protéines végétales, mais il convient de garder à l'esprit qu'elles sont moins absorbées par l'organisme que les protéines animales. Lundi
Petit-déjeuner: sarrasin bouilli dans l'eau, thé vert à la camomille.
Deuxième repas : purée de pois, champignons.
Troisième repas : prison de citrouille, noix.
Dîner: ragoût de légumes mijotés.
Mardi
Petit-déjeuner: flocons d'avoine bouillis dans l'eau, thé vert au jasmin.
Deuxième repas : haricots bouillis, salade de légumes frais aux herbes et huile d'olive.
Troisième repas : pomme, noix.
Dîner: lentilles bouillies.
Mercredi
Petit-déjeuner: pain au son, thé au citron.
Deuxième repas : sarrasin, mélange de légumes frais aux herbes.
Troisième repas : pamplemousse, noix.
Dîner: mélange de fromage cottage avec du miel.
Jeudi
Petit-déjeuner: flocons d'avoine bouillis dans l'eau, thé au gingembre.
Deuxième repas : riz brun; salade de concombre à l'huile d'olive.
Troisième repas : pomme, noix.
Dîner: yaourt.
Vendredi
Petit-déjeuner: bouillie d'épeautre, thé vert à la camomille.
Deuxième repas : purée de petits pois, mélange de légumes frais aux herbes.
Troisième repas : bouillie de citrouille, noix.
Dîner: mélange de légumes asperges, brocolis et choux de Bruxelles.
Samedi
Petit-déjeuner: bouillie de maïs sur l'eau, thé au gingembre.
Deuxième repas : riz brun; champignons.
Troisième repas : pomme, noix.
Dîner: haricots bouillis, salade de légumes.
Dimanche
Petit-déjeuner: gruaux de mil bouillis à l'eau, thé vert au citron.
Deuxième repas : haricots mijotés, un mélange de légumes frais avec des herbes.
Troisième repas : pamplemousse, noix.
Dîner: lentilles bouillies.
Nutrition sportive pour sécher le corps
Nécessite un apport en plus du régime alimentaire et de l'exercice au gymnase ou à la maison additifs spéciaux , développé directement pour brûler la masse graisseuse sous-cutanée.
Ces suppléments aident à reconstituer la quantité de vitamines manquer le corps pendant le régime, maintenir la masse musculaire et soutenir le fonctionnement des processus métaboliques.
Additifs nutrition sportive aider à maintenir la santé du corps pendant la période de séchage du corps. - Protéine de lactosérum - sert de source de protéines et d'acides aminés nécessaires à l'ajout de masse musculaire. Il a un taux d'absorption élevé, ce qui contribue à combustion rapide calories et graisse corporelle. Aide à restaurer rapidement la force après des entraînements épuisants. Selon les conseils des nutritionnistes, la quantité recommandée par jour, basée sur le taux d'apport pour 1 kg de poids, est divisée en 3 à 5 doses.
- Créatine- aide à restaurer les réserves d'énergie, à développer la masse musculaire en stimulant le processus de production de l'hormone de croissance.
- Glutamine- est un brûleur de graisse efficace. Renforce système immunitaire un athlète stressé par une combinaison d'entraînement intensif et d'un régime alimentaire strict. Aide à réduire la sensation de fatigue pendant l'entraînement et à restaurer rapidement la force après.
- Multivitamines- reconstituer les nutriments vitaux dont le corps manque pendant le régime de coupe, maintenir une bonne santé et activité physique. Il est recommandé de les prendre pendant ou après le premier repas.
- BCAA- un complexe d'acides aminés, réduit le risque de destruction et favorise la récupération fibre musculaire pendant un entraînement intense, augmente l'endurance du corps et accélère la croissance de la masse musculaire.
La prise de ces suppléments aide combustion efficace graisse sous-cutanée et est inoffensif.
Cependant les suppléments spécifiques ne doivent être utilisés qu'en stricte conformité avec les recommandations de l'instructeur prenant en compte dans un complexe l'état du corps de la fille, son forme physique, régime sportif et diététique.
Recettes pour sécher le corps
Pour les filles qui s'efforcent d'obtenir l'effet souhaité lors du séchage du corps, l'ensemble des plats du menu diététique doit être varié avec divers cocktails et des entrées froides faciles à digérer à base de légumes.
Salades pour sécher le corps
Les salades de légumes sont très utiles pour réguler les processus digestifs. De plus, en combinaison avec des ingrédients carnés, ils constituent des sources supplémentaires de protéines.
Recette numéro 1 : Salade de chou chinois au poulet
Déchirez les feuilles de chou chinois à la main. Oeuf de poule bouilli coupé en petits cubes. Poitrine de poulet bouillie coupée en tranches. Mélanger les ingrédients et ajouter les légumes finement hachés (poireaux, aneth, persil, céleri). La masse résultante est soigneusement mélangée et assaisonnée d'huile d'olive.
Recette numéro 2 : salade de chou blanc avec filet de viande de dinde
Râper le chou blanc. Couper le filet de dinde bouilli en fines tranches. Ajouter la noix concassée. Ajouter les légumes finement hachés (épinards, aneth, coriandre). Bien mélanger la masse obtenue et assaisonner avec du yaourt.
Recette numéro 3 : salade de calamars à l'avocat
Filet de calmar coupé en fines barres. Pelez le concombre frais et coupez-le en fines tranches. Pelez l'avocat et coupez-le en cubes. Mélanger les ingrédients et assaisonner avec de l'huile d'olive.
Cocktails au régime lors du séchage du corps
Les shakes diététiques consommés pendant le séchage doivent contenir un minimum de glucides et un maximum de protéines. Ils doivent être consommés immédiatement après la production. Pour préparer un shake diététique, vous aurez besoin d'un mixeur ou d'un autre hachoir.
Recette n°1 : Smoothie au kiwi et aux noix
Placez 250 g de kéfir, 2 kiwis pré-pelés, la protéine de 2 œufs durs, 100 g de fromage cottage (pas de masse caillée), 100 g d'eau bouillie, 1 c. une cuillerée de noix hachées. Bien mélanger le contenu.
Recette numéro 2 : cocktail de baies
Placez 200 g de kéfir, ½ tasse de cassis prélavé, ½ tasse de framboises, 2 blancs d'œufs durs, 150 g de fromage cottage (pas de masse caillée), 150 g d'eau bouillie dans un mélangeur. Bien mélanger tous les ingrédients.
Recette n ° 3: Cocktail à l'avoine et au miel
Déposer 250 g de kéfir, 3 cuil. cuillères de miel, 4 c. cuillères de flocons d'avoine bouillis, 100 g de fromage cottage faible en gras, 200 g d'eau bouillie. Bien mélanger le contenu.
En fitness, "sécher le corps" n'est pas seulement le processus d'amélioration du corps, mais aussi l'ajustement de l'autodiscipline, de la maîtrise de soi et du mode de vie en général.
Respect strict du menu diététique lors du séchage du corps pour les filles en combinaison avec activité physique, forçant le corps à dépenser autant d'énergie que possible, conduit à l'obtention du résultat souhaité en seulement 6 à 8 semaines.
Vidéos utiles sur les exercices et l'alimentation pour sécher le corps des filles
Qu'est-ce que le séchage corporel, en quoi diffère-t-il du régime habituel, les recommandations d'un athlète professionnel:
Régime pour sécher le corps pour les filles et les complexes exercices efficaces:
La seule façon de perdre du poids sans chirurgie est de perdre plus de calories que vous n'en gagnez. Il ne suffit pas d'aller à Salle de sport: pour avoir un résultat, encore faut-il renoncer à une brioche. Dans cet article, j'analyserai le régime alimentaire pour sécher le corps, le menu pour les femmes.
Le séchage du corps est un cas particulier de perte de poids. Nous entendons par là la réduction maximale de la graisse corporelle avec une perte minimale de masse musculaire. Il aide les muscles à "regarder" sous la graisse, décrivant un beau corps en relief.
Les régimes de séchage sont également différents des régimes amaigrissants habituels. Ils comprennent compléments alimentaires, excluent les glucides et impliquent de nombreux entraînements vigoureux. Oui, se contenter de faire un régime et d'attendre le résultat est inutile et même nocif pour la silhouette.
Bénéfice et préjudice pour le corps
Les avantages du séchage sont évidents - un chiffre comme un modèle de fitness en seulement 3 mois. Le mal est également évident - un stress énorme pour tout l'organisme, qui entraîne des problèmes avec tout, de la peau au cycle menstruel (désolé, je le dis comme ça).
Commençons par les avantages. Il existe une opinion selon laquelle le séchage aide à débarrasser le corps des toxines. C'est un mythe. La toxine n'est même pas spécifique chimique. Ils peuvent être n'importe quoi en excès:
Trop d'oranges ? Toxine. Trop de chou ? Toxine. Eau? Eh bien, tu as un point. Ni transpiration ni activité musculaire, pas de régime pour le séchage. La défécation en est responsable.
À PROPOS Dommage potentiel pour la santé, il y a bien plus à dire :
- Fatigue et épuisement. Vous devrez combiner un régime épuisant avec des entraînements encore plus épuisants. Pendant le séchage, la plupart des gars ne se sentent définitivement pas en forme.
- Forte prise de poids. À mauvais régime votre corps prendra convulsivement du poids juste après le cours. Il le fera dans l'espoir que le jeûne sera répété à l'avenir.
- Problèmes avec les reins et la vessie. Une quantité accrue de protéines dans l'alimentation augmente la charge sur ces organes. Dans le pire des cas, l'affaire se termine par un œdème.
- Diminution de l'absorption des vitamines K, A, E et D. Le tissu adipeux sous-cutané participe en partie à leur absorption. Devinez ce qui se passera si elle disparaît soudainement ?
- Peau et ongles problématiques. Des problèmes surviennent en raison d'une mauvaise absorption des vitamines.
- Troubles menstruels. Des changements alimentaires soudains peuvent entraîner une aménorrhée secondaire.
Sachant cela, je dissuade les filles de sécher, mais j'admire toujours en silence leur résultat et leur endurance. Je sais que vous n'êtes intéressé par aucune persuasion, alors je vais vous dire comment annuler les conséquences négatives de ce cauchemar gastronomique.
Contre-indications
Avant le régime, assurez-vous de subir un examen médical. Dans certains cas, il est impossible de "sécher" catégoriquement :
- Tout type de maladie tube digestif(et quelque temps après eux).
- Grossesse et allaitement.
- Augmenté la pression artérielle et la maladie du système cardio-vasculaire(pendant l'entraînement, il y aura juste des charges cardio folles).
- Maladies des reins, du foie et du pancréas.
- Diabète.
Si, dans le cas de certains exercices ou régimes, vous pouvez «fermer les yeux» sur de légères contre-indications, dans ce cas, c'est impossible. C'est impossible à partir du mot "en général".
Quelles règles doivent être suivies ?
Vous savez maintenant ce qui vous attend approximativement dans le processus de séchage. Si vous avez déjà consulté un médecin et que vous n'avez identifié aucune contre-indication, vous pouvez commencer à décrire le régime alimentaire.
Combien de temps ça va durer?
Vous ne pouvez pas simplement le prendre et commencer à sécher. Le processus ne démarre jamais brusquement. Le séchage lui-même est divisé en 4 périodes :
- Chargement en glucides. Dans les 3 semaines, vous devez augmenter progressivement la quantité de protéines et réduire la quantité de glucides dans l'alimentation. Si vous êtes "tombé" et avez mangé un morceau de gâteau, le compte à rebours recommence.
- Diète faible en glucides. Nous nous asseyons dessus pas plus de 4 semaines.
- Pas de régime glucidique. Minimisez votre consommation de glucides. La durée dépend de ce que vous ressentez, mais pas plus d'une semaine.
- Évacuation. Nous continuons à nous passer de charbons et à boire du distillat. La durée est similaire au paragraphe précédent.
- Chargement en glucides. Nous rétablissons lentement le courant. Exactement comme vous l'avez fait dans le premier paragraphe, mais en sens inverse.
Pour les débutants, l'ensemble du processus prend un peu moins de trois mois. La part du lion de cette période est le déchargement et le chargement des glucides. Les PRO "maintiennent" plus longtemps la période à faible teneur en glucides et sans glucides.
Que pouvez-vous manger ?
Aliments riches en protéines et faibles en glucides : blancs d'œufs, produits laitiers sans gras, thé vert au gingembre et au citron, pains et céréales à grains entiers, graines, noix et légumineuses.
De la viande et du poisson, les parties maigres du poulet et du poisson blanc sont acceptables. Privilégier ce qui est le mieux absorbé.
Note! Tous les aliments sont consommés cuits, bouillis ou crus. Vous ne pouvez pas frire ou cuire au four.
Quels aliments faut-il exclure ?
Éliminer complètement le soi-disant. glucides rapides (simples). On les retrouve dans les sucreries : sucre de table, confiserie, confiture, chocolat, boissons sucrées et fruits, miel et marmelade. Graisse animale doit également être exclu. Vous ne verrez pas de porc avant longtemps. Le poulet est possible, mais pas les ailes, mais la poitrine (bouillie).
Les glucides complexes peuvent simplement être limités. On les trouve dans le pain, le riz, les pommes de terre, les pâtes et les légumes.
Exemple de menu pour sécher le corps au quotidien
Il est conseillé de manger de petites portions équilibrées tout au long de la journée. Le repas principal est le petit-déjeuner. Le dîner devrait être beaucoup moins dense.
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine, blancs d'œufs crus, un verre de lait écrémé, sarrasin, oeufs bouillis, concombres, tomates.
- Déjeuner : poulet bouilli, salade de concombre, salade de poivrons et persil, un peu de boeuf bouilli, un morceau de poisson, une portion de soupe de poisson sans pommes de terre, salade de poivrons, calamars mijotés.
- Dîner : ragoût de poisson au chou, fromage écrémé ou kéfir, salade de chou, poisson vapeur, sarrasin au lard bouilli, sarrasin sur l'eau, vous pouvez avoir un peu d'abricots secs.
Note! Au cours de la première semaine de coupe, votre corps résistera fortement à l'absence de glucides dans les aliments. Pour vous sentir un peu moins « végétal », vous pouvez manger une pomme ou un demi-pamplemousse.
Pendant la période de rejet complet des glucides, le dîner ne devrait comprendre que de la viande maigre bouillie, du fromage cottage faible en gras ou du kéfir. Les céréales sont exclues au profit des aliments protéinés.
Nutrition sportive pendant le séchage
Pendant le séchage, non seulement graisse corporelle. Le corps tire également de l'énergie des protéines musculaires. Nous n'avons pas besoin de perdre de la masse musculaire, non ? Les suppléments sportifs nous y aideront.
Les acides aminés pris avant un entraînement aideront les cellules à obtenir de l'énergie et deviendront une sorte de bouclier pour nos muscles. La liste des suppléments nécessaires comprend : la valine, la leucine et l'isoleucine.
Note! Le système immunitaire est également affaibli. Une personne ne mange pas vraiment, mais passe tout son temps sur un tapis roulant ou en aérobic. Pour prévenir les maladies, prenez des complexes de vitamines.
Les brûleurs de graisse contribueront à rendre le séchage encore plus efficace. Ils accélèrent le métabolisme et protègent les muscles de la même manière que les acides aminés. La composition comprend généralement les acides aminés L-créatine, thé vert, inositol, choline, etc.
Entraînements de séchage du corps
Plus haut, j'ai déjà dit que vous devrez vous entraîner à un rythme accéléré. Ce sera essentiellement de l'aérobic et du fitness. D'un autre côté, si vous oubliez l'entraînement musculaire, ils commenceront à "fondre" avec la graisse pendant le séchage.
Comment construire un programme de formation ? Profitez-en :
| Lundi |
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Presse à jambes, squats pondérés, développé couché, tirages inférieurs, boucles d'haltères, soulèvements de mollets. |
|
| Mercredi | Repos et cardio du matin |
| Jeudi | Presse jambes, squat pondéré, développé couché, soulevé de terre bloc supérieur, boucles d'haltères, soulèvements de mollets, développé couché sur la machine Smith, tractions, dilution des bras avec des haltères. |
| Repos et cardio du matin | |
| Samedi |
Squats pondérés, développé couché, tirages inférieurs, boucles d'haltères, soulèvements de mollets, presse française, presse à jambes, élevage d'haltères sur banc incliné, tractions, presse haltères assis, soulevé de terre. |
| Dimanche | Repos et cardio du matin |
Faites 3 séries et 15 répétitions de chaque exercice. Faites-les sans arrêt en cercle. Reposez-vous quelques minutes entre les tours.
Note! Il n'est pas nécessaire d'effectuer ces exercices exactement. Ainsi, par exemple, de nombreuses filles n'utilisent jamais d'haltères dans leurs entraînements. Si vous avez déjà créé un programme pour vous-même qui pompe les muscles de manière complexe et que vous y êtes habitué, utilisez-le.
Vous pouvez également vous entraîner à la maison : remplacez simplement la machine par un exercice qui sollicite les muscles souhaités.
Le séchage du corps est une série techniques spéciales, dont le but est de brûler la graisse sous-cutanée sans nuire au corps et aux muscles. Mais n'oubliez pas que la beauté exige des sacrifices, et ce cas ne fait pas exception. Lors de l'application de cette technique, beaucoup d'efforts et de volonté seront nécessaires pour ne pas abandonner ce qui a été commencé. Mais si vous décidez toujours de commencer, vous devez alors préparer et étudier correctement la description de la technique et de ses fonctionnalités.
Le principe de fonctionnement de la technique
En mangeant de la nourriture, une personne reçoit des substances utiles nécessaires au fonctionnement normal du corps. Ces substances sont des glucides. À première vue, il n'y a rien de mal avec eux, mais il arrive parfois que les glucides soient en excès. Ensuite, le corps humain n'est pas en mesure d'utiliser tous les glucides reçus, qui dans ce cas sont déposés dans tissu musculaire. De plus, lorsqu'ils mangent trop, ils ont tendance à se transformer en graisse, ce dont aucune fille n'a jamais rêvé. Mais lorsque vous mangez des aliments sains et faibles en calories et exercices spéciaux vous pouvez réduire la portion de glucides reçue à un état normal, après quoi le corps lui-même commencera à puiser dans ses réserves. Il faut continuer la technique jusqu'au jour où la graisse disparaît des zones à problèmes. Le délai moyen d'obtention des résultats est d'environ 4 semaines.
Régime pour le séchage
Au cœur de ce régime, comme au cœur de tout autre, se trouve le principe : dépenser plus que recevoir. Deuxième principe de base est de soutenir grande vitesse métabolisme.
Vous devez donc vous rappeler que si vous réduisez votre apport alimentaire au minimum ou si vous refusez complètement de manger, vous ralentirez considérablement votre métabolisme et n'obtiendrez rien du tout. Le corps, ayant sonné l'alarme en raison d'une grève de la faim, commencera à stocker tous les nutriments reçus "en réserve" et cessera de consommer de la graisse sous-cutanée. En conséquence, pour la deuxième ou la troisième semaine régime stricte vous arrêterez généralement de perdre du poids, et vous gagnerez de la léthargie et des étourdissements, en aucun cas du succès.
Donc les règles de base bon séchage les corps pour les filles sont:
- déficit calorique
- taux métabolique élevé.
Le premier point est bien sûr faisable. Mais comment atteindre le second ? Très simple - en utilisant les principes nutrition fractionnée. Divisez votre petit déjeuner, déjeuner et dîner en plusieurs petits repas et mangez plusieurs fois par jour.
Au premier stade du séchage, il vaut la peine d'abandonner complètement les glucides. Dans les étapes suivantes, les glucides et les graisses ne doivent être consommés que le matin. La base du régime de séchage est constituée de protéines facilement digestibles.
N'oubliez pas de faire de l'exercice aussi - des séances d'entraînement avec gros poids aident également à maintenir un taux métabolique élevé. Et préparez-vous à certaines épreuves, notamment à la fin de la période de séchage, lorsqu'il faut renoncer même aux légumes.
Séchage du corps pour les filles: nutrition
GRAISSES
Les graisses sont divisées en 2 types - saturées et insaturées
Saturé Ce sont les "mauvaises" graisses. Ils sont inclus dans :
- produits laitiers riches en matières grasses : dans le lait, les œufs (jaunes), les fromages, la mayonnaise, le beurre ;
- viande : porc (le plus nocif est le saindoux), agneau, toute peau de volaille ;
- le beurre de cacao. Par conséquent, le chocolat au lait le plus délicieux est en même temps le plus dangereux.
Non saturé- Ce " bonnes graisses". Ils sont dans la composition :
- poisson de mer- il y a beaucoup de protéines et d'acides gras oméga-3 sains, qui aident à éliminer rapidement les réserves de graisse. Mais rappelez-vous: vous ne devez pas acheter de poisson en conserve - il y a trop de sel.
Orékhov. Choisissez une noisette noix, Pignons de pin. Ignorez les noix salées.
LES GLUCIDES
Les glucides peuvent être de deux types : simples et complexes, ou rapides et lents.
Glucides complexes très important et doit être souligné. Complexe : céréales, riz, sarrasin, pâtes de blé dur.
glucides simples- ce sont des bonbons et des fruits, Ils contiennent des sucres, du maltose, du fructose. Il faut être très prudent avec eux. Vous ne devez pas les exclure complètement du menu - il vous suffit de les utiliser le matin ou immédiatement après l'entraînement, même si c'est le soir.
PROTÉINES
Ils sont d'origine animale (viande - volaille, poisson, boeuf) et d'origine végétale (haricots, fèves, pois). Les hommes ont plus de mal à digérer les protéines végétales, tandis que les femmes ont plus de facilité à cause de l'œstrogène, une hormone féminine.
Malheureusement, au séchage, vous devrez abandonner même évidemment produits utiles comme des fruits. Réduire l'huile végétale à 1-2 cuillères à soupe par jour, réduire la consommation de sel.
Produits de séchage du corps
Vous devez manger 4 à 6 fois par jour en petites portions. Cela accélère le métabolisme pour la combustion des graisses ultérieure. Le fait est que lorsqu'une personne mange deux fois, voire une fois par jour, le corps le perçoit comme un aliment limité et stocke les glucides et les graisses en réserve. En conséquence, la graisse sous-cutanée s'accumule.
Si parfois vous n'avez pas la possibilité de manger toutes les trois heures, apportez frappé protéiné ou gélules de BCAA.
Liste d'épicerie
1. Viande. Mais les poitrines de poulet bouillies et grasses ne sont en aucun cas idéales - il s'agit de protéines pures.
2. Fruits de mer. Vous pouvez faire frire du poisson (uniquement sans huile), manger des algues.
3. Produits laitiers et œufs. Privilégiez les produits laitiers allégés : dans le fromage cottage, la teneur en matières grasses ne doit pas dépasser 5 %, choisissez 1 % de kéfir.
4. Glucides à digestion lente. Mangez du pain et des céréales au petit-déjeuner (mais pas de fast-food !).
5. Fruits. Vous pouvez en consommer en petite quantité, par exemple 1 pomme par jour. Les pamplemousses, les citrons sont autorisés, mais les bananes ne sont en aucun cas autorisées !
6. Légumes. L'exception concerne les pommes de terre. Les légumes verts peuvent être consommés en quantité illimitée.
Cela ne coûte rien de manger 2 heures avant et 1,5 heure après l'entraînement, car votre récupération et votre énergie proviendront de la couche de graisse sous votre peau. Vous devez boire au moins 3 litres d'eau par jour. Afin de ne pas "vider" les muscles, surveillez le niveau de protéines. Mangez 6 fois par jour en petites portions, après 18h-19h ne mangez pas de céréales et de céréales. Meilleurs produits: viande maigre, sarrasin, riz, flocons d'avoine, kéfir allégé, lait et fromage blanc, poisson, légumes, fruits, légumineuses.
Règles de séchage du corps
- Contrôler le contenu calorique de l'alimentation.
- Réduction progressive de la quantité de glucides dans l'alimentation.
- Jusqu'à six heures du soir, vous devez manger 70% de votre apport calorique quotidien ().
- Le dernier repas doit avoir lieu 3 heures avant le coucher.
- Mangez 5 à 6 petits repas par jour.
- Il est optimal pendant le séchage d'effectuer 4 entraînements cardio par semaine d'une durée de 30 à 45 minutes et deux formation de puissance durée d'une heure. Respectez le schéma suivant : 20 répétitions par approche, repos entre les séries - 30 secondes, repos entre les exercices - jusqu'à 5 minutes. Il est préférable de se concentrer sur exercices de base et des entraînements complets du corps.
- Mangez une heure et demie avant l'entraînement et une heure et demie après.
- N'oubliez pas de boire de l'eau pendant votre entraînement.
- Consommation inoffensive de graisse - jusqu'à 1 kg par semaine.
- Pesez-vous tous les trois jours le matin.
Rappelez-vous que le séchage du corps pour les filles est une méthode dangereuse pour le corps. Un régime sans glucides peut causer de graves problèmes de santé et ne doit pas être suivi en permanence. Notre corps est habitué à obtenir de l'énergie facilement et rapidement - à partir du glucose, c'est-à-dire des glucides. Cela signifie que le rejet des glucides amène le corps à utiliser les anciennes réserves de graisse. Après avoir traversé la phase de séchage, vous pouvez vous en tenir à votre alimentation habituelle, en n'abandonnant que les choses grasses et sucrées qui défigurent la silhouette dans les plus brefs délais.
Ce qui vous permet de vous débarrasser au maximum des graisses, de sécher votre corps. Il est très apprécié en musculation, chez les bodybuilders, car il élimine la graisse sous-cutanée, donne aux muscles un beau relief.
Sécher le corps régime protéiné avec un faible apport en glucides. Il est considéré comme extrême: le régime alimentaire se compose principalement de produits protéiques et la quantité de glucides est réduite à un niveau critique.
Il faut dire que le séchage du corps n'est pas un régime universel pour maigrir. S'il n'y a pas de spécificité entrainement sportif et le stock musculaire, il est préférable d'utiliser une autre méthode plus sûre pour gérer les kilos superflus.
Contre-indications
Un régime protéiné pour le séchage ne convient qu'aux personnes physiquement préparées et en bonne santé. S'il est mal utilisé, un manque de glucides peut se transformer en acidocétose, lorsque des produits métaboliques, notamment l'acétone, s'accumulent et empoisonnent l'organisme. En conséquence, un coma d'acidocétose peut se développer.
Même pour une personne en bonne santé, il est préférable de consulter d'abord un médecin et d'effectuer la procédure sous la direction d'un instructeur de conditionnement physique.
Le régime alimentaire pour sécher le corps est contre-indiqué chez les patients atteints de maladies des systèmes excréteurs, du cœur, des organes digestifs, du diabète. Une alimentation pauvre en glucides provoque souvent une faiblesse, une inhibition de l'action, de la somnolence, de l'apathie. S'il y a des symptômes de malaise, le goût de l'acétone dans la bouche, le régime doit être interrompu immédiatement.
Étapes du régime
Les experts suggèrent de diviser la procédure corporelle en quatre étapes pour que le corps s'habitue progressivement au changement de régime et prévienne les complications :
- La première étape dure environ 28 jours. Son but est de réduire la consommation de glucides. Le régime en termes de pourcentage ressemble à ceci : glucides 30, protéines 50, graisses 20 ;
- La deuxième étape dure environ 7 jours. Les glucides sont réduits au minimum : glucides 10, protéines 80, lipides 10 ;
- Au troisième stade, les protéines occupent la quasi-totalité de l'alimentation. L'eau ordinaire est remplacée par de l'eau distillée. Durée - 7 jours ;
- Au stade ultime, pendant plusieurs jours, l'alimentation est constituée de glucides à index glycémique (IG) bas.
Règles
- Les aliments riches en calories qui n'ont pas d'avantages particuliers sont exclus: produits à base de farine des grades les plus élevés et de première qualité, sucreries, sucre, fumés, saucisses, restauration rapide, jus de fruits sucrés, fruits sucrés, alcool;
- La base du régime alimentaire est constituée de produits protéiques faibles en gras: filet de dinde ou de poulet, fromage cottage faible en gras, produits laitiers, protéines d'œuf, poisson faible en gras, fruits de mer. Un grand nombre de les protéines maintiennent et préservent les muscles même pendant les entraînements intenses ;
- Les huiles végétales doivent également faire partie de l'alimentation quotidienne. Ils sont une source d'acides gras essentiels ;
- Tous les aliments glucidiques doivent avoir un index glycémique (IG) bas. L'index glycémique est symbole la vitesse à laquelle les glucides sont décomposés dans le corps humain. Les aliments à faible IG sont digérés lentement par le corps sans accumuler de graisse dans le corps. Ce sont des céréales à grains entiers, par exemple, du sarrasin, des pâtes de seigle, des légumes riches en fibres, pauvres en glucides: chou, concombres, légumes verts divers, tomates;
- Les plats contenant des glucides doivent être présents dans le menu du matin, car ils sont longs à digérer. Les protéines sont le repas de l'après-midi et du soir;
- Vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner. Vous devez manger en petites portions. L'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser trois heures;
- Il est préférable d'utiliser beaucoup d'eau purifiée, environ deux litres, du thé vert, afin qu'il n'y ait pas de déshydratation ;
- Un régime sportif pour assécher le corps s'accompagne de entraînement intense pour que les muscles soient en bon état et que la peau soit élastique. Vous devez développer une série d'exercices appropriés avec votre instructeur de conditionnement physique. Il devrait consister en des exercices de force et d'aérobie.
Dans un effort pour acquérir une silhouette musclée spectaculaire, certains associent ce régime à la prise de brûleurs de graisse spéciaux. Les médecins et les instructeurs sportifs disent que leur utilisation est très dangereuse pour la santé, car ces médicaments provoquent une accélération du métabolisme et le développement d'une acidocétose.
Séchage du corps pour les hommes
La règle principale pour sécher le corps chez les hommes est que plus il y a de graisse corporelle, moins il y a de glucides et plus de protéines doivent être présentes au menu.
Vous ne pouvez pas réduire considérablement l'apport calorique, car le taux métabolique ralentira et la combustion des graisses diminuera.
Un homme doit, avec un entraîneur, calculer l'apport calorique quotidien en fonction de son poids et de l'intensité de l'entraînement. Les experts conseillent de réduire progressivement la teneur en calories du régime à 17-18 kcal par kilogramme. Cette teneur en calories est la plus optimale pour le sport et l'élimination des réserves de graisse.
Vous pouvez réduire les calories en réduisant la quantité de nourriture que vous mangez. Pour atténuer la sensation de faim, il est préférable de manger des portions fractionnées, 6 à 7 fois par jour.
Les aliments suivants doivent être présents dans l'alimentation :
- Protéines : filet de volaille, poisson, maigre de bœuf ou de porc, plats de fromage blanc allégés. Il est bon de compléter le régime avec des fruits de mer sains;
- Graisses végétales : fruits à coque, huiles végétales.
Voici ce qu'il faut éviter :
- Le kéfir et le yaourt avec une teneur en matières grasses supérieure à 3 % doivent être exclus ;
- Il est également recommandé de réduire la consommation de sel, d'épices piquantes, de ketchups ;
- Les aliments frits doivent être évités. Lors de la cuisson, utilisez un bain-marie, un gril. Il est préférable de manger des plats mijotés, cuits au four et cuits à la vapeur.
Le succès dépend de la capacité de l'athlète à endurer et à se concentrer. Il est utile de prendre des notes dans un journal spécial afin de retracer la dynamique des changements dans le corps et vos sentiments.
Pendant l'entraînement, il vaut mieux ne pas s'occuper de poids lourds, mais faire avec des poids légers. Les exercices doivent avoir une certaine cyclicité, 3-4 cercles. Chacun ne devrait pas avoir plus de 15 entrées et être remplacé de manière séquentielle.
Le programme d'entraînement quotidien ressemble à ceci :
- la poitrine, les muscles des bras sont développés;
- entraînement ceinture d'épaule, dos;
- journée sans entraînement.
L'entraînement doit être combiné avec le jogging. Chaque jour, vous devez augmenter progressivement la durée du jogging, de 10 à 15 minutes. Exercice physique, les sports aérobies augmenteront considérablement l'effet attendu.
Séchage du corps pour les femmes
Tous les principes fondamentaux de l'alimentation s'appliquent au régime d'assèchement du corps pour les femmes.
Une forte restriction de l'apport en glucides et en calories peut entraîner des résultats complètement différents et divers maux. Même les bodybuilders expérimentés ne sont pas invités à se laisser emporter par ce régime.
Dans tous les cas, les femmes doivent consulter leur médecin et leur entraîneur. Il convient de rappeler que pendant la grossesse, ainsi que pendant l'allaitement, une alimentation pauvre en glucides est exclue.
Le régime alimentaire lors du séchage d'un corps non entraîné élimine non seulement graisse corporelle mais affecte également les muscles. Pour éviter cela, des constantes sont nécessaires sous la forme de course, études systématiques en sport.
Le régime se fait de préférence en quatre étapes, minimisant progressivement la présence de glucides dans l'alimentation. Comme déjà mentionné, les trois premières étapes assurent une transition en douceur vers les aliments protéinés, à la quatrième étape, les aliments glucidiques à faible indice glycémique doivent être consommés.
"Diet Drying" est un système de nutrition populaire, et il est connu depuis longtemps, il jouit d'une popularité maximale parmi les athlètes. Ce régime vise à éliminer la graisse corporelle et à normaliser le poids, et surtout - le plus rapidement possible. Le but de la coupe du corps est de se débarrasser autant que possible des cellules graisseuses du corps, tout en préservant pleinement la masse musculaire. À la base, il s'agit d'un régime faible en gras, souvent appelé cétone.
Réduire quantité maximale glucides dans l'alimentation (jusqu'à critique), qui, comme vous le savez, sont le principal "carburant" pour la vie de tous les organes et systèmes, le corps est obligé de passer à l'extraction vigoureuse des réserves de graisse et à leur transformation en énergie.
La particularité du régime est que non seulement vous perdez du poids, mais vous en réduisez également la quantité dans le corps tout en maintenant vos muscles.
Ainsi, ce système est très célèbre parmi les culturistes masculins qui s'intéressent à la masse musculaire maigre ainsi qu'à la destruction maximale des graisses. Les filles modernes, à l'aide d'un régime pour sécher le corps, s'efforcent également d'acquérir une silhouette sophistiquée, attrayante et tonique.
En gros, l'assèchement du corps est une privation de glucides, plus précisément l'élimination progressive des glucides de l'alimentation. Étant donné qu'un excès de glucides, lorsqu'ils sont consommés en grande quantité, entraîne la formation de graisse corporelle, le refus d'un tel régime contribue à décomposer les graisses existantes afin de fournir l'énergie nécessaire à l'organisme. Découvrons donc les principes de base le meilleur régime pour sécher le corps :
- dans le processus de séchage actif du corps, il est important de faire du sport (en particulier des sports aérobies);
- peut être mangé en fractions grandes quantités, à certains moments de la journée jusqu'à quatre à cinq fois ;
- boire plus d'eau/thé vert ou au gingembre sans sucre (deux à trois litres par jour) ;
- ne mangez pas deux heures avant l'entraînement et deux heures après;
- ne sautez pas le petit-déjeuner;
- le dîner est très léger ;
- tous les aliments sont cuits exclusivement sous forme bouillie, mijotée ou cuite à la vapeur ;
- ne pas permettre une forte diminution de la glycémie afin de ne pas provoquer la survenue de complications graves et complexes ;
- la durée du programme est de 6 semaines et à la fin du régime, l'apport en glucides devrait être minime.
Envie d'un corps sculpté ? Vous devrez renoncer aux fruits et tous les aliments protéinés ne doivent être consommés que sous une forme faible en gras. De plus, les aliments interdits comprennent la restauration rapide, les pâtisseries et les produits de boulangerie, la viande fumée, les aliments en conserve, les aliments épicés, les sodas et l'alcool.
La première chose à faire est d'éliminer la consommation de sucreries et d'aliments. Fast food: biscuits, gâteaux, sandwichs et chocolats. Ce sont les sources de glucides rapides qui nuisent le plus à notre silhouette. Ensuite, après quelques jours, vous devez abandonner les produits à base de farine: les pâtes. Au début du séchage, les céréales doivent rester dans l'alimentation de tous les glucides, et parfois il y a un petit morceau de pain de grains entiers, de seigle ou noir (rassis ou séché).
Au cours de ce mois, pendant que vous êtes au régime, l'apport en glucides ne doit pas dépasser cent grammes par jour - sous forme de céréales, de légumineuses. Il y a des fruits séparément, mais strictement dans quantités limitées. strictement interdite.
La base du régime alimentaire pour sécher le corps est un aliment protéiné: blanc d'œuf, poitrine de poulet, bouilli, fromage cottage, poisson blanc. Le matin est le moment des flocons d'avoine, du sarrasin, de la pâte de seigle, des concombres, du chou, des herbes, des tomates, des poivrons. La quantité totale de glucides autorisés ne dépasse pas deux grammes par kilogramme de poids corporel par jour pendant les 2 premières semaines du régime. Plus tard, ils diminuent à un gramme par kilogramme de poids corporel par jour.
Il est important d'assaisonner les aliments avec de petites quantités d'huile végétale pressée à froid. Au début, vous pouvez manger un petit morceau de pain complet par jour jusqu'à ce que le corps s'habitue à faire face et à avoir une sensation de satiété sans lui.
Si c'est très difficile sans glucides, les collations sous forme de 1 ou demie par jour sont autorisées pendant la première semaine de séchage.
Exemple de menu du jour
Étant donné que chaque personne a toujours ses propres préférences, l'exemple du menu ci-dessous peut être considéré comme un exemple. Ceci est un exemple de la façon de combiner des produits tout en régime alimentaire. Des combinaisons individuelles de produits approuvés, que vous pouvez créer vous-même, cela vous aidera à obtenir l'effet souhaité avec un régime pour couper le corps. Menu approximatif pour trois jours avec séchage actif du corps :
| jours | Lundi | Mardi | Mercredi |
|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Tasse (sans), deux blancs d'œufs, sur | Omelette au (vapeur), thé | Omelette de deux blancs d'œufs, un concombre frais de taille moyenne, thé sans sucre |
| Dîner | Poitrine de poulet bouillie (cent cinquante grammes), salade avec | Ragoût aux herbes et poitrine de poulet (deux cents grammes) | Soupe aux champignons sans (deux cents grammes), poitrine bouillie (cent grammes), légumes verts |
| le thé de l'après-midi | Cent grammes bouillis dans l'eau | Cent cinquante grammes de sans gras avec un verre d'un pour cent | Salade de concombre frais et huile d'olive (peut être remplacée) - deux cent cinquante grammes |
| Dîner | Poisson cuit ou bouilli de variétés faibles en gras, chou cuit sans ajout | Deux cents grammes de sarrasin bouillis dans de l'eau avec cent grammes de nourriture bouillie | Poisson maigre cuit à la vapeur, salade de chou assaisonnée de jus de citron fraîchement pressé |
Important : s'il y a des maladies du foie et des reins, des troubles du cœur et du tractus gastro-intestinal, ou s'il y a un manque de masse musculaire, ce type de perte de poids est strictement interdit.
Veuillez noter que ce menu est approximatif. Se compiler bonne alimentation, n'oubliez pas qu'il doit être majoritairement protéiné. Il est strictement interdit de faire frire des aliments, mais ils peuvent être cuits à la vapeur, bouillis, cuits à l'étouffée dans une mijoteuse, cuits au four. Vous ne pouvez pas ajouter de sauces grasses au régime, ce qui rend le plat très riche en calories. Le poivre peut également être ajouté aux plats, mais à des doses minimales afin de ne pas disperser l'appétit.
N'oubliez pas l'eau : elle doit être consommée régulièrement et en grande quantité, notamment pendant l'entraînement, deux à trois litres par jour est la quantité d'eau idéale. L'eau améliore non seulement les processus métaboliques, mais aide également le corps à éliminer les toxines, les déchets et les résultats de la dégradation des cellules graisseuses du corps.
Les fruits, les fruits secs ou les noix peuvent également être utilisés comme collations. Mais, ces produits doivent être consommés strictement sous une forme limitée, sans fanatisme, car les produits sont en fait très caloriques. Vous pouvez également ajouter des produits laitiers faibles en gras au régime alimentaire, ils ont un effet positif sur l'état des intestins et du tube digestif.
Le menu présenté diffère du menu des athlètes-culturistes, car au cours de leur régime alimentaire, le corps est soumis à des contraintes importantes, qui peuvent même être dangereuses pour un corps humain ordinaire. Ce régime pour sécher le corps est tout à fait suffisant pour souligner le soulagement en un mois.
Activité physique lors du séchage du corps
L'exercice lors du séchage de la presse, des muscles et du corps joue un rôle décisif, car ils aident à maintenir les muscles en bonne forme, la peau ne s'affaisse pas et le processus de perte de poids est considérablement accéléré. Les exercices aérobies les plus utiles (course à pied, vélo, aérobic, danse), en particulier la course, pas rapide, mais pas lente, visent l'entraînement d'endurance.
Le sport est point important. Efficacité de charges sportives il sera possible d'observer si une leçon dure au moins quarante minutes de charges actives entrecoupées de cardio. La principale chose à retenir est que l'entraînement doit être effectué à un moment où la quantité de glucides dans le corps sera au minimum, sinon il ne sera pas possible d'atteindre effet positif. Par conséquent, il est conseillé de faire de l'exercice soit après le travail au gymnase, soit tôt le matin, avant le petit-déjeuner, lorsque le corps n'a pas encore constitué de réserves de glucides. Avant l'entraînement, il est recommandé de manger une pomme, un ou un demi-pamplemousse.
Concernant divers brûleurs de graisse chimiques pour sportifs, les médecins préviennent que leur utilisation est très dangereuse et peut entraîner une accélération excessive du métabolisme et augmenter le risque de développer une acidocétose. Pour cette raison, essayez d'éviter toute "chimie, car il est plus sûr et plus rentable de passer un mois et demi à perdre du poids qu'après une perte de poids chimique rapide, passer de nombreuses années à restaurer la santé perdue.
