Choisir un régime alimentaire adapté parmi diverses méthodes est un processus complexe et chronophage. Certains suggèrent la famine et le rejet de la nourriture habituelle, tandis que d'autres, au contraire, se composent d'ingrédients coûteux et exotiques. Le régime aux œufs pendant 7 jours est une véritable trouvaille pour ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de poids. Le menu comprend des produits abordables et appréciés de tous qui, lorsqu'ils sont correctement préparés, améliorent le métabolisme et favorisent la perte de poids.
L'essentiel du régime aux œufs pendant 7 jours : de A à Z
Le Egg Diet est un programme nutritionnel complet pour la perte de poids. Le régime alimentaire se compose de produits simples : œufs, légumes, fruits, légumes verts et viande maigre. Au cours du processus de digestion des protéines, le corps dépensera une grande quantité d'énergie. Le "carburant" naturel sera les graisses accumulées par le corps en combinaison avec les glucides reçus.
Dans l'alimentation quotidienne, les œufs sont une source naturelle de vitamines A, B, D, E, K, de précieux composés minéraux, de biotine, de choline, de lécithine et de phospholipides. Le respect d'un régime alimentaire aidera non seulement à réduire le poids corporel, mais également à améliorer les performances. du système cardio-vasculaire, éliminer les toxines, normaliser les processus métaboliques.
Combien de poids pouvez-vous perdre?
Il est impossible de changer complètement le chiffre en 7 jours de régime aux œufs. Cependant, il est tout à fait possible de devenir beaucoup plus facile si vous respectez tous les principes du régime alimentaire et suivez les recommandations des spécialistes. Il est très important de développer immédiatement pour vous-même bonnes habitudes dans la nutrition, ce qui empêchera la prise de poids à l'avenir. Règles de base pour tous:
- petites portions
- renoncer à l'alcool et au tabac;
- rejet des aliments nocifs et riches en calories;
- activité physique régulière.
Ce n'est qu'avec cette approche qu'une semaine de régime aux œufs sera aussi efficace que possible. En moyenne, le résultat est de 5 à 10 kg. Particulièrement diligent a réussi à perdre 12-16 kg. Le facteur décisif est poids de départ: plus il est grand, meilleur sera le premier résultat.
L'avis des médecins et des nutritionnistes
Le nombre de positifs et retours négatifs Les médecins concernant le régime aux œufs sont à peu près les mêmes. Tout dépend du régime alimentaire choisi et de l'état de santé de la perte de poids. Si vous ne mangez que des plats à base d'œufs pendant une semaine, vous pourrez obtenir le résultat exactement opposé. En plus d'être en surpoids, une maladie rénale ou hépatique peut s'aggraver.
La clé d'un régime aux œufs réussi est un menu complet riche en protéines, en fibres et en glucides. Il convient également de reconsidérer la qualité des produits consommés au profit de produits naturels et rustiques. Pour rendre les aliments plus faciles à digérer, parmi les méthodes de cuisson, il vaut mieux choisir les plus simples (bouillir, cuire au four, mijoter). N'importe quel nutritionniste soutiendra cette méthode de perte de poids !
Contre-indications
Le régime pauvre en glucides, qui comprend le régime aux œufs de 7 jours, ne convient qu'aux personnes en parfaite santé. Le stress que subit le corps pendant la période de perte de poids peut nuire au bien-être général et provoquer une inflammation des maladies chroniques. Le régime aux œufs est contre-indiqué dans :
- violations de la fonction rénale;
- hypersensibilité aux ovoproduits;
- taux de cholestérol élevé;
- maladies hépatiques chroniques;
- maladies du système cardiovasculaire;
- grossesse et pendant l'allaitement.
Principes du régime aux œufs de 7 jours
Le régime aux œufs n'est pas le plus restrictif de tous. Les aliments autorisés comprennent les œufs, la volaille maigre, le bœuf maigre, le poisson blanc et les aliments maigres ou fromage écrémé, agrumes et fruits hypocaloriques. Parmi les légumes, il est recommandé d'utiliser des carottes, toutes sortes de choux, des tomates, des pommes de terre, des betteraves, des concombres, du céleri, des épinards et de la laitue.
Jusqu'à 18h00, vous pouvez vous offrir un café fraîchement moulu sans lait ni sucre. Le soir, il est conseillé de compléter le repas avec une tisane ou une tisane. Les sucreries et les produits de boulangerie pendant la durée du régime doivent être complètement exclus du menu. Il existe également un certain nombre de règles qui vous aideront à obtenir un résultat garanti en 7 jours.
Règles de régime
- Les repas se composent de trois repas : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
- Le grignotage pendant le régime est interdit. Pour éviter d'avoir faim, il est préférable d'augmenter la quantité de fibres au cours du repas principal.
- Les repas ne doivent être consommés que dans l'ordre indiqué. Ne servez pas les restes du petit-déjeuner pour le dîner et vice versa.
- Les œufs durs sont la meilleure option pour manger pendant un régime. Parfois, vous pouvez diversifier le régime alimentaire en choisissant une autre méthode de préparation du produit.
- Le sucre et le sel sont tabous.
- Sous l'interdiction de tous les types de graisses: animales, végétales. Toutes les salades et les légumes frais, les fruits sont servis sans huile ni crème.
- La taille de la portion doit correspondre au volume habituel de nourriture. La partie principale du plat se compose toujours de légumes et d'herbes.
- Les légumes peuvent être consommés non seulement crus, mais également cuits, bouillis.
- Une alternative au blanc d'œuf est le poulet, le bœuf ou la viande maigre. poisson de mer jusqu'à 250 g par jour. Assurez-vous de cuisiner sans sel ni huile.
- La norme quotidienne d'eau au régime est d'au moins 2 litres.
- En plus de l'eau, d'autres boissons doivent être présentes dans l'alimentation: thé, café, compotes, décoctions à base de plantes.
- Au début de chaque repas, vous devez manger des agrumes. Les acides contenus dans le fruit aident à réduire le volume de l'estomac et à accélérer le travail des muscles du tractus gastro-intestinal.
- Au cours du régime, de longues marches sur air frais, formation active.
Table : menu classique de la semaine
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
| Jour 1 |
|
|
|
| Jour 2 |
|
|
|
| Jour 3 |
|
|
|
| Jour 4 |
|
|
|
| Jour 5 |
|
|
|
| Jour 6 |
|
| |
| Jour 7 |
|
|
|
Recettes de régime
Le principal avantage du régime aux œufs est la polyvalence de l'ingrédient principal. Lorsque les œufs à la coque s'ennuient, ils peuvent toujours être remplacés par un autre plat protéiné. Selon la méthode de préparation, vous pouvez à chaque fois vous régaler de nouveaux délices diététiques.
Omelette au four
Ingrédients:
- 9 oeufs;
- 3,5 m. lait.
Cuisson:
- Battre les œufs avec le lait jusqu'à consistance lisse.
- Verser l'omelette dans un plat rond antiadhésif et mettre au four.
- Cuire au four à 180 degrés pendant 10-15 minutes jusqu'à ce que ce soit fait.
- Servir au petit déjeuner garni d'herbes fraîches.
Œufs frits au poivre
Ingrédients:
- 3 oeufs;
- 1 poivron ;
- verdure.
Cuisson:
- Lavez le poivron et coupez-le en rondelles de 1,5 cm d'épaisseur, après avoir nettoyé les légumes des graines et des cloisons.
- Faire chauffer une poêle antiadhésive.
- Placer 3 rondelles de poivron dans la poêle.
- Cassez 1 œuf dans chaque cercle.
- Couvrir avec un couvercle et cuire à feu doux pendant 4-5 minutes.
- Garnir d'herbes et servir.
Poitrine de poulet au four avec des légumes
Ingrédients:
- 2 poitrines de poulet;
- 400 g de brocoli;
- 1 courgette;
- 2 poivrons;
- bouquet d'herbes fraîches.
Cuisson:
- Lavez les légumes et coupez-les de la manière qui vous convient. Par exemple, les courgettes - rondelles, poivrons - rayures et brocolis peuvent être divisés en inflorescences.
- Le chou doit être ébouillanté avec de l'eau bouillante pour qu'il soit doux et conserve sa couleur.
- Égouttez le brocoli dans une passoire jusqu'à ce que l'excès d'eau s'écoule.
- Laver les poitrines de poulet sous l'eau courante.
- Prenez un plat allant au four en céramique ou en fonte et mettez tous les ingrédients.
- La viande est disposée en dernier afin qu'elle recouvre complètement les légumes. Le poulet prend plus de temps à cuire que les légumes.
- Si les poitrines ne recouvrent pas complètement les légumes, elles peuvent être légèrement battues.
- Couvrir le dessus avec du papier d'aluminium. Cela gardera la viande juteuse et empêchera la formation d'une croûte sèche.
- Cuire les légumes pendant environ une demi-heure à une température de 180 degrés. Si le four est équipé caractéristiques supplémentaires, vous pouvez régler le mode gril ou chaleur supérieure.
- Le filet fini doit être moelleux.
- Au moment de servir, garnir le plat d'herbes fraîches hachées.
Régime œuf-agrumes pendant 7 jours
À partir du nom du régime, nous pouvons conclure sur ses principaux composants. Pendant la perte de poids en utilisant cette méthode, le corps reçoit plusieurs fois moins de calories qu'avec une alimentation normale. Cependant, un régime œuf-agrumes affamé ne peut pas être appelé. Le régime alimentaire est riche en protéines, légumes et fruits. La seule exception est produits nocifs: confiseries, pâtisseries, sel et graisses. Pendant 7 jours menu diététique vous pouvez perdre environ 10 kg.
Règles de régime
- Vous ne pouvez pas échanger de nourriture, augmenter le volume des plats protéinés.
- Les ovoproduits peuvent parfois être remplacés par des analogues : filet de poulet, bœuf maigre.
- Vous devez boire à partir de 2 litres d'eau. Le thé aux herbes et le thé vert, le café noir naturel devraient également être présents dans l'alimentation.
- Il est permis de boire des boissons diététiques et des jus d'agrumes.
- Avec une forte probabilité d'échec du régime, vous pouvez vous offrir du thé ou du café avec un édulcorant.
- Tous les plats sont préparés sans sel, sucre et huile.
- La sensation de faim entre les repas principaux peut être satisfaite avec un concombre, une carotte ou une laitue frais.
- Pendant le régime doit être présent charges sportives. Fitness, Pilates, running sont les mieux adaptés.
Table : menu pour 7 jours
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
| Jour 1 | 2 œufs durs et 1 agrume (orange, pamplemousse, etc.) | Viande bouillie et salade fraîche. | 2 œufs durs, 1 orange et laitue. |
| Jour 2 | Bœuf maigre, à la vapeur ou au four. | 2 oeufs durs et 1 orange. | |
| Jour 3 | Viande de volaille et 2 concombres frais. | 2 oeufs durs et salade. | |
| Jour 4 | Oeufs durs, légumes et fromage blanc. | 2 œufs durs. | |
| Jour 5 | Poisson maigre bouilli. | 2 œufs durs. | |
| Jour 6 | Viande diététique, tomates mûres et 1 orange. | Salade de fruits d'oranges, de pêches et de pommes. | |
| Jour 7 | Viande de volaille, salade de légumes et 1 orange. | Salade de légumes, 2 oeufs et 1 orange. |
Effets secondaires
Avant de vous lancer dans un régime à base d'œufs, demandez conseil à un expert. Un manque de glucides dans l'alimentation et un apport excessif en protéines peuvent entraîner un certain nombre d'effets secondaires :
- allergie;
- augmentation du taux de cholestérol ;
- exacerbation des maladies rénales et hépatiques;
- dysfonctionnement du système cardiovasculaire.
lisser Conséquences négatives Boire beaucoup d'eau aidera. Le régime le plus utile est alcalin eau minérale, qui neutralise l'action des acides de fruits et améliore la fonction intestinale. Vous pouvez également remplacer partiellement les œufs de poule par des œufs de caille, ajouter des vitamines et des compléments alimentaires au menu.
Sortir du régime
La sortie du régime hebdomadaire aux œufs doit être progressive. Les premiers jours, il est recommandé d'utiliser des produits diététiques : œufs, agrumes, fromage blanc, légumes aux herbes, etc. Puis les plats habituels sont progressivement introduits dans l'alimentation : céréales, graisses animales et végétales, fruits hypercaloriques. , différentes sortes viande.
En même temps, cela ne provoque pas de sensation de faim, ce qui le rend assez simple à réaliser.
Les œufs sont la base du régime alimentaire des œufs. Les œufs contiennent beaucoup de protéines complètes, un bon complexe de vitamines, ils ont une excellente composition minérale et une teneur en biorégulateurs. Un bon avantage du régime aux œufs est que vous pouvez manger des agrumes et d'autres fruits et légumes avec des œufs. En raison de cette composition, pendant la période du régime aux œufs, vous n'avez pas besoin de boire en plus des complexes de vitamines.
Pour la réalisation bon résultat ne change pas menu diététique aux œufs: suivez toutes les recommandations et règles et n'oubliez pas les contre-indications.
Règles générales du régime alimentaire des œufs.
- Vous devez manger 3 fois par jour, exclure les collations et les repas du soir.
- Les œufs doivent être bouillis à la coque sans sel (sauf indication contraire).
- Si la quantité du produit n'est pas indiquée, il peut être consommé en n'importe quelle quantité.
- Les salades ne salent pas et ne versent pas d'huile.
- Le pamplemousse et l'orange peuvent être interchangés.
- La viande doit être cuite sans matière grasse, le poulet sans peau ; l'agneau et le porc gras ne peuvent pas être mangés.
- Vous devez boire beaucoup : au moins 2 litres d'eau / thé non sucré.
- Vous devez commencer à manger avec des agrumes - ils provoquent une contraction des muscles de l'estomac, ce qui réduit temporairement son volume.
- Pendant le régime aux œufs, une allergie aux œufs ou aux agrumes peut se développer, l'état de la peau peut s'aggraver, une faiblesse, des vertiges peuvent apparaître. Calculateur d'état physique.
- Si vous avez une intolérance à l'un des produits du régime aux œufs, ainsi que pendant la grossesse, l'allaitement, en présence de maladies chroniques graves, le régime aux œufs ne peut pas être utilisé. Avec une tendance aux flatulences, la probabilité d'un dysfonctionnement intestinal accru doit être prise en compte.
Régime aux œufs pendant 2 semaines.
Pendant deux semaines, le petit-déjeuner du régime aux œufs doit être le même : ½ orange (ou pamplemousse) et 1 à 2 œufs. Et pour les déjeuners et dîners, utilisez le tableau ci-dessous.
Menu du régime aux œufs pendant 2 semaines:
Avis sur le régime aux œufs durant 14 jours, ils disent que vous pouvez perdre du poids de 4 à 7 kg.
Régime aux œufs pendant 7 jours.
Régime aux œufs pendant 1 semaine- ceci est une version allégée et s'applique à tous ceux qui doutent qu'ils ne pourront pas supporter les restrictions alimentaires à long terme. La viande préparée pour ce menu peut être légèrement salée.
Menu diététique aux œufs pour 1 semaine :
Le régime aux œufs pendant 1 semaine ne donnera pas un tel d'excellents résultats, comme une option plus longue, mais vous permet toujours de perdre du poids de 3 à 4 kg.
Régime aux œufs pendant 4 semaines.
Le régime aux œufs pendant 4 semaines vous permet de perdre du poids de 8 à 15 kg. Veuillez noter que pour les semaines 3 et 4, une liste et un volume de produits ont été compilés, qui sont distribués dans n'importe quel ordre pour 3-4 doses.
Régime œuf-orange.
recette d'oeuf régime orange très simple : en 1 semaine par jour il est permis de manger 9 œufs et 6 oranges ; dans les 2 prochaines semaines, des légumes crus, des fruits et des légumes verts sont ajoutés au menu. Le sel ne peut pas être utilisé, nous buvons de l'eau en toute quantité. Les oranges peuvent être remplacées par des pamplemousses.
Pour accélérer le résultat, une version forcée du régime œuf-pamplemousse est utilisée, d'une durée d'une semaine. Dans ce cas, la portion journalière de produits est réduite : 6 œufs et des pamplemousses/oranges sont pris.
Parmi les nombreux régimes, nous avons tendance à choisir ceux qui non seulement nous permettraient d'obtenir des résultats impressionnants, mais exigeraient également un minimum d'effort de notre part. Particulièrement attentif au choix d'un régime est celui qui a eu recours avec succès ou sans succès à une méthode diététique pour se débarrasser de l'excès de poids pas pour la première fois. Ces personnes ont éprouvé «sur leur propre peau» la sensation de faim incessante et tous les troubles qui y sont associés, elles se souviennent à quel point il est difficile de surmonter le désir de cracher sur tout et de bien «remplir leur estomac», c'est pourquoi elles font très attention au menu diététique en termes de « satiété » et de goût. Et seul le régime aux œufs et à l'orange appartient à ce type de régime - le régime est conçu de manière à ce qu'une personne ne ressente pas de sensation de faim aiguë et ne se provoque ainsi pas à enfreindre les recommandations diététiques.
Régime oeuf-orange: l'essence et les caractéristiques du régime
L'efficacité du régime est due à la teneur extrêmement faible en glucides de l'alimentation. De plus, l'absence totale de sel conduit à éliminer l'excès d'eau.
Le nom de cette technique parle de lui-même : le régime œuf-orange est basé sur deux produits principaux : un œuf de poule et une orange. L'orange peut être remplacée avec succès par le pamplemousse, vous pouvez donc rencontrer deux autres noms - régime œuf-agrumes ou œuf-pamplemousse. Dans l'une des options de notre alimentation - nous y reviendrons un peu plus tard - il prévoit également l'utilisation de légumes, mais leur faible teneur en calories ne joue pas ici un rôle significatif.
Quels sont les principaux aliments du régime ?
Œuf- une source unique de protéines. Il s'agit d'une protéine complète, facile à digérer, à propos de laquelle une grande quantité de littérature scientifique et populaire a été écrite. Cependant, en plus des protéines, un œuf, ou plutôt son jaune, contient des graisses nutritives et du cholestérol. Le mot même "cholestérol" provoque le rejet de nombreuses personnes - les gens modernes sont tout à fait conscients des dangers de l'augmentation du taux de cholestérol dans le sang. Mais il convient de noter que le soi-disant cholestérol interne, qui est synthétisé par le corps lui-même, est principalement dangereux. Et c'est précisément le désordre métabolique, et, par conséquent, la régulation de la synthèse du cholestérol interne, qui provoque des maladies cardiovasculaires aussi effrayantes accompagnées d'athérosclérose. Une personne avec un métabolisme aussi altéré peut exclure complètement le cholestérol de son alimentation, mais son taux dans le sang restera toujours élevé.
Bien sûr, cela ne signifie pas que la teneur en cholestérol des aliments ne doit pas être surveillée du tout - après tout, environ 20 % du cholestérol sanguin est d'origine alimentaire. L'Organisation mondiale de la santé, par exemple, recommande de ne pas manger plus de 183 œufs par an ; La Russie a adopté des taux plus élevés.
Revenons à l'examen de l'acceptabilité de manger beaucoup d'œufs par rapport à notre régime œuf-agrumes. La durée même de sa version longue ne dépasse pas 3 semaines. Il est probable qu'au cours du régime, le cholestérol sanguin augmente légèrement, mais il n'est pas nécessaire de parler des conséquences d'une telle augmentation : après la fin du régime, un métabolisme normal (c'est-à-dire que seule une personne en bonne santé peut continuer un régime - c'est un must !) fera son travail et cet indicateur reviendra rapidement à la normale.
En plus des protéines, des graisses et du cholestérol, l'œuf contient de nombreuses substances utiles : la lécithine, qui empêche simplement l'accumulation de cholestérol dans le corps, les vitamines A, E et D ; de plus, l'œuf est une source précieuse d'acides gras oméga-3 naturels ; il y a aussi, bien qu'en quantités relativement faibles, du calcium et du fer.
Orange- fruits solaires. Nous ne pensons pas qu'il soit utile de tout détailler. caractéristiques avantageuses, nous mentionnons seulement qu'en plus de la teneur élevée en vitamine C bien connue, l'orange est également riche en vitamines B, A, PP, ainsi qu'en oligo-éléments - magnésium, potassium, phosphore, sodium, calcium et fer.
Il convient de prêter attention à une caractéristique importante de ces deux produits, qui sont devenus la base du régime œuf-agrumes - leur allergénicité. Les œufs et les agrumes sont des allergènes alimentaires classiques, alors faites attention. Même si vous pouvez tolérer ces aliments en quantité normale sans problème, mais que vous avez eu des épisodes d'allergies alimentaires, ne recourez pas au régime œuf-orange sans consulter un médecin.
Menu diététique œuf-orange
Il existe deux versions du régime œuf-pamplemousse : une longue, plus douce, et une courte. Considérons les deux méthodes.
Première option : 3 semaines
Lorsque nous avons décrit le menu dans l'article précédent, pour plus de commodité et de clarté, nous avons dû faire un tableau avec Description détaillée. Maintenant, nous n'avons plus à le faire - le régime est simple et simple.
1 semaine: chaque jour, il est censé manger 9 œufs et 6 oranges (pamplemousses).
2ème semaine : des légumes crus peuvent être ajoutés à la même quantité d'oranges et d'œufs ( ne risquez pas de manger des pommes de terre et des betteraves !).
3 semaines : le régime de la deuxième semaine est répété.
À en juger par les critiques, le régime œuf-orange vous permet de vous débarrasser de 8 à 10 kg supplémentaires, dont 5 à 6 kg tombent la première semaine.
Deuxième option : 7 jours
Le principe du régime est le même, mais la quantité et les proportions d'aliments consommés changent. Chaque jour pendant une semaine, le menu sera composé de 6 oranges et 6 œufs durs. Les avis sur le régime œuf-pamplemousse de l'action "d'urgence" nous permettent d'espérer un résultat encore plus impressionnant - perdre 8 à 9 kg de poids en excès en une semaine seulement.
Des réponses importantes à des questions importantes
Comment répartir l'alimentation tout au long de la journée ?
En principe, vous pouvez faire comme bon vous semble: vous pouvez alterner un repas aux œufs avec un repas à l'orange, vous pouvez manger quelques œufs en les mangeant avec une orange. Cependant, compte tenu des données disponibles sur la mauvaise compatibilité des œufs et des agrumes, mieux vaut construire un menu de manière à ce qu'il n'y ait qu'un seul produit par repas.
Est-il possible de faire du sport en même temps ?
L'activité physique devra être réduite : un faible apport en glucides, qui sont une source d'énergie de secours, avec un régime œuf-agrumes entraîne faiblesse, léthargie, diminution de la tolérance au stress physique et parfois même intellectuel. Tenez compte de ce fait et ne prévoyez pas de régime pour la période des compétitions, des voyages, des examens.
Autre détail important : exercice physique augmenter l'appétit, il vous sera donc plus difficile de maintenir un régime alimentaire.
Que faire si pendant une version courte du régime œuf-pamplemousse, il n'y a pas de force pour supporter la faim?
Quelle que soit l'option de régime, il vaut mieux se donner un peu de détente que de mettre fin brusquement à l'événement. Une indulgence acceptable peut très bien être des légumes crus ou des fruits non sucrés. Si le soir vous sentez que la faim ne vous laissera pas dormir, buvez un verre de kéfir.
Est-il possible de boire pendant un régime pendant la journée ?
Vous pouvez et devez boire. Il est probable qu'avec un régime sans sel, vous n'ayez pas soif, mais que vous vous forciez quand même à boire - l'eau, l'eau minérale et les boissons peuvent également aider à vaincre la faim. N'oubliez pas que les boissons ne doivent pas contenir de sucre et de gaz.
Soyez intelligent et ne pas recourir au régime œuf-pamplemousse pendant la grossesse, allaitement, avec aiguë et exacerbation des maladies chroniques. Si vous avez un problème de santé grave, consultez d'abord un bon médecin.
Si vous êtes intéressé par le régime œuf-orange, vous pouvez laisser des critiques, des conseils et des questions à la fin de l'article. Prenez le temps de partager vos impressions et vos résultats avec les autres - votre expérience sera une source précieuse d'informations pour des centaines de nos lecteurs.
Pour ceux qui veulent se débarrasser kilos en trop, mais qui n'ont pas la patience d'éprouver une sensation constante de faim, il existe un excellent remède - un régime aux œufs pendant une semaine. Cette technique aide à lutter pour votre harmonie, à atteindre d'excellents résultats sans inconfort ni effets secondaires pouvant survenir en raison de la faible valeur nutritionnelle de certaines méthodes.
Est-il possible de perdre du poids avec des œufs
Le régime aux œufs est un système alimentaire spécialement conçu où le produit principal est l'œuf. Il aide à libérer rapidement surpoids. Dans le même temps, il y a toujours une sensation de satiété, car le produit alimentaire principal a une teneur en calories négative - il faut beaucoup de temps pour digérer (3-4 heures) et le corps dépense beaucoup plus de calories en absorption qu'il n'en reçoit en retour. La valeur nutritionnelle de ce produit est due à l'excellente composition minérale (fer, calcium, cobalt, iode, phosphore), complexe de vitamines (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).
La vitesse d'action du régime aux œufs est due à la biotine (vitamine H) qui fait partie de ce produit. C'est une sorte d'accélérateur du processus de combustion des graisses corporelles, régule les processus métaboliques. Dans le même temps, la biotine accélère le traitement des glucides, ils n'ont pas le temps d'être convertis en graisses. Les protéines (d'origine végétale ou animale), sous son influence, sont complètement absorbées, d'où une sensation de satiété. Perdre du poids sur les œufs est un régime efficace et efficace à faible teneur en glucides.
Régime œuf-orange pendant 7 jours
Cette technique est aussi appelée européenne. Il est basé sur deux composants : les oranges et les œufs de poule. L'association de protéines complètes hypocaloriques et d'agrumes permet, en suivant un régime œuf-orange pendant 7 jours, de maigrir efficacement (jusqu'à 9 kg). L'un des avantages est que vous ne pouvez pas cuisiner du tout ! Si vous le suivez, vous devez suivre certaines règles :
- boire beaucoup de liquides (volume - 1,5 litre par jour minimum), il est conseillé d'utiliser de l'eau propre sans gaz, du thé vert non sucré ;
- restriction de la consommation de café, ne buvez pas d'alcool, ne fumez pas;
- vous pouvez remplacer l'orange par du pamplemousse ;
- réduire l'activité physique cette semaine.
Un repas ne peut être composé que de six œufs et six oranges par jour, mais il n'est pas facile de maintenir un tel régime, nous donnerons une option plus économe (son efficacité est également élevée). Régime œuf-orange pendant 7 jours :
| Jour de la semaine | |||
| Lundi | orange, 2 oeufs | Poulet bouilli (150 g), œuf, orange | 200 g de poulet, un verre de kéfir 1% |
| 2 oeufs, un verre de jus (pas du commerce) | 150 g de poulet, deux oranges | 2 œufs, orange, verre de lait écrémé |
|
| thé vert et un oeuf | 200 g de viande bouillie et pamplemousse | ||
| pouvez-vous faire une omelette | salade de légumes + poulet 200 g | un œuf + deux oranges |
|
| salade: carottes bouillies, herbes, crème sure | un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé et deux carottes fraîches | un œuf, poisson bouilli (ragoût) - 200g |
|
| fromage blanc (150 g), orange | Deux oranges et deux oeufs | eau minérale |
|
| Dimanche | 2 oeufs et une orange | viande (200), demi pamplemousse | eau minérale |
Régime sur les œufs durs
Le régime aux œufs pendant 1 semaine, à base d'œufs durs, est pauvre en glucides. Il convient de noter que le régime aux œufs durs ne convient qu'aux personnes en bonne santé. Apport alimentaire strict - trois repas par jour, les collations ne sont pas autorisées, buvez beaucoup d'eau. Le déjeuner doit être au plus tard à 18h00. Les œufs de poule pour perdre du poids peuvent être alternés avec des œufs de caille - 2 œufs de caille remplacent 1 poulet.
Régime aux œufs pendant 7 jours, menu :
- Lundi et mardi, le menu est le même - trois repas d'un œuf et d'une pomme, vous pouvez prendre du thé sans sucre, du café.
- Mercredi. Petit-déjeuner - thé ou café, 2 œufs. Déjeuner - épinards, veau bouilli 100 g Dîner - eau.
- Jeudi. Petit déjeuner - un œuf, café non sucré. Déjeuner - poisson cuit à la vapeur ou bouilli 200 g Dîner - 2 œufs.
- Vendredi. Petit-déjeuner - thé (café), 2 œufs. Déjeuner - une tomate et 200 g de poisson cuit à la vapeur.
- Samedi. Le petit déjeuner est le même que le vendredi. Déjeuner - boeuf bouilli 100 g Dîner - viande de lapin bouillie 100 g (peut être remplacé par du veau).
- Dimanche. Le petit déjeuner est le même. Déjeuner - n'importe quel légume bouilli 100 g, viande de poulet 200 g Soir - 100 g de filet de poulet.
Régime sur les jaunes pour perdre du poids
Les jaunes d'œufs pour la perte de poids sont consommés le matin, pas plus de 2 pcs., Oeufs durs (cuire 7 minutes). Au cours de ce régime, un mode de vie sain et actif, boire beaucoup d'eau et prendre des vitamines est recommandé. Le régime jaune pour perdre du poids ne devrait pas durer plus de 21 jours. Le régime aux œufs pour perdre du poids se décline en de nombreuses variantes. Voici l'un d'entre eux:
- Lundi. Le petit-déjeuner est le même toute la semaine - 2 jaunes, une orange ou un demi-pamplemousse, du thé non sucré. Déjeuner : filet de poulet 200 g, pomme verte. Dîner : salade (orange, pomme, kiwi) et yaourt sans gras.
- Mardi. Déjeuner : concombre et viande bouillie 200 g Dîner : salade (concombre, carottes crues, poivron).
- Mercredi. 250 g de fromage blanc (sans matière grasse), salade de légumes, un morceau de petit pain noir. Dîner: poitrine de poulet cuite au four avec divers légumes (portion poids 200 grammes ensemble).
- Jeudi. Déjeuner: poire ou pomme (fruit - n'importe quelle quantité). Dîner: viande de poulet, salade de légumes avec une cuillerée de yaourt ou de crème sure faible en gras.
- Vendredi. Déjeuner: légumes cuits (ragoût) 200 g, quelques morceaux de fromage à pâte dure. Dîner : poisson (mer) 200 g, légumes frais ou mijotés.
- Samedi. Déjeuner: pommes et kéfir (verre). Dîner : viande maigre, salade (fruit, une cuillerée de yaourt).
- Dimanche. Déjeuner: soupe faible en gras, tomate, concombre. Dîner: légumes cuits au four, cuits à la vapeur.
Régime aux œufs Oussama Hamdy
Si vous suivez le régime aux œufs d'Osama Hamdia, perdre 28 kg de poids en 28 jours est réel. Selon les règles de la méthodologie, les repas ne changent pas de place, cuisson sans matière grasse, le produit peut être consommé à volonté, si sa quantité n'est pas indiquée au menu. Chaque matin, le régime alimentaire (toute la semaine) est le même - deux œufs (à la coque, durs) et une orange ou un demi-pamplemousse. Régime alimentaire approximatif pour une semaine:
| Lundi | fruits de saison | poulet ou boeuf (grillé) |
| blanc de poulet, orange, tomate | orange, laitue, verts |
|
| tomate, tranche de fromage à pâte dure, pain grillé | le même régime que le premier jour |
|
| Jeudi |
Il y a une opinion que manger des fruits, il est impossible de perdre du poids. Mais le régime œuf-orange brise ces préjugés en miettes. Cela vous permet non seulement de vous débarrasser rapidement des kilogrammes détestés, mais aussi de le faire avec un plaisir relatif. Bien sûr, si vous n'êtes pas un haïsseur ardent de l'un de ces aliments ou un "chanceux" propriétaire d'une allergie aux agrumes.
Qui bénéficiera du régime œuf-orange
Les œufs sont une excellente aide alimentaire
Toute personne souhaitant se débarrasser de ses kilos superflus. La commodité de ce régime est que vous pouvez choisir l'option qui vous convient. Par exemple, si vous voulez perdre du poids pour la réunion de retour dans une semaine, demandez de l'aide avec une variation de régime de 7 jours. Si vous voulez perdre du poids au début de la saison balnéaire et qu'il ne reste qu'un mois, essayez le régime œuf-orange pendant 4 semaines. De plus, le choix de l'option dépend également du nombre de kilogrammes que vous envisagez d'enlever.
Efficacité
Les mono-régimes, auxquels appartient ce régime, malgré la présence de seulement deux aliments dans l'alimentation, sont parmi les plus "durs". Lorsqu'une fille se vante d'avoir perdu 5 à 7 kg en seulement une semaine, il est fort probable que ce type de régime l'ait aidée à obtenir de tels résultats.
- Pendant 5 jours. L'option la plus agressive. Suppose très peu de nourriture pendant cinq jours. Initialement, le menu de ce régime était conçu pour 3 jours, mais les chasseurs de pommettes saillantes et taille fine souffrent de privations plus longtemps. Cependant, il n'est pas recommandé d'étirer un tel régime pendant plus de 5 jours. En conséquence, non seulement l'excès de poids peut "s'échapper", mais également votre santé. En règle générale, environ 3 kg sont perdus avec ce régime. Le chiffre ne semble pas si grand, mais c'est bien suffisant pour que la serrure de votre jean préféré soit attachée sans une demi-heure de torture, de danse autour de l'appartement et de larmes de regret au miroir.
- Pendant 7 jours. Une option plus douce qui vous permettra de vous débarrasser de 7 à 9 kg de poids. Il est surprenant que la différence de durée entre les première et deuxième options ne soit que de deux jours, mais dans les résultats obtenus, c'est tout simplement incroyable. Probablement, le fait est que certaines filles ont recours à des astuces et suivent ce régime plus longtemps que la période prescrite - pas une semaine, mais deux.
- Pendant 4 semaines. Le plus efficace en termes de nombre de kilogrammes perdus et le régime le plus économe, car il implique une transition progressive d'une restriction prudente à une alimentation normale. Bien que toutes les femmes ne puissent pas se contrôler et suivre toutes les prescriptions pendant un mois entier. Mais grâce à ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 15 kilogrammes de poids corporel.
Qu'est-ce qui rend le régime œuf-orange si efficace ?
Un régime rare est capable de donner les résultats qu'il promet. Et l'œuf-orange en fait partie. Quel est son secret ? Il y a une opinion que la question est dans la combinaison de produits. Apparemment, l'œuf, avec l'orange, provoque certaines réactions dans le corps, entraînant une accélération du métabolisme.
On ne sait pas si c'est réellement le cas, mais les œufs de poule ont longtemps conquis l'une des premières places dans le classement des produits diététiques. Tout dépend de leur faible teneur en calories : un œuf de poule représente environ quatre-vingts kilocalories. Autrement dit, avec une quantité relativement faible de calories, le corps humain reçoit une bonne quantité de nourriture.
L'orange, en revanche, est différente en ce sens qu'elle stimule efficacement les processus digestifs et "nettoie" les intestins. Grâce à un grand nombre La fibre qu'il contient, cet agrume contribue à la satisfaction rapide de la faim.
De plus, les deux aliments sont riches en gros montant vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme pour le fonctionnement normal et la mise en œuvre de tous les processus biochimiques internes.
Et, bien sûr, l'un des facteurs décisifs est la faible teneur en calories des aliments consommés. Au total, en suivant le régime œuf-orange, une personne reçoit environ 1000 à 1200 kilocalories par jour (selon le type de régime choisi). Pour te faire sentir la différence, normal taux journalier les calories pour une personne en bonne santé menant une vie modérément active sont estimées à 2400-2600 kcal pour les femmes et 2800-3000 kcal pour les hommes. Les enfants et les adolescents ne sont pas pris en compte, car les régimes sont contre-indiqués pour un organisme en croissance. Et un mode de vie modérément actif signifie une demi-heure de cours de fitness trois fois par semaine, des week-ends actifs (vélo ou ski) et des moyens similaires pour "étirer les os".
Menu
Les œufs sont la base de l'alimentation, les oranges sont un ajout sain et savoureux, les légumes entrent en jeu dès la deuxième semaine de régime, les fruits sont arrivés ! La viande de poulet est reconnue depuis longtemps comme diététique Un peu de poisson faible en gras ne vous fera pas de mal Le thé vert aide à saturer l'organisme
Pendant 5 jours
Pendant la journée, vous n'avez besoin de manger que trois oranges et trois œufs à la coque ou durs (comme vous le souhaitez). Et pour que votre estomac ne crie pas à l'aide chaque fois que vous sentez l'arôme attrayant des petits pains ou de la viande frite, essayez d'étirer ces aliments sur six repas. C'est-à-dire qu'à chaque fois, vous devriez manger exactement une demi-orange et la même quantité d'œuf. Préparez-vous au fait que pendant la journée, vous ne pouvez penser qu'à la nourriture. Mais si vous réussissez ce test, vous pouvez vous rendre à une soirée d'entreprise et mettre la robe la plus époustouflante. Encouragez-vous avec cela et ne vous arrêtez pas. Cependant, rappelez-vous qu'au départ, cette option était entièrement calculée pour une période de trois jours, et étirer ce style d'alimentation pendant plus de 5 jours peut être dangereux pour votre santé.
Pendant 7 jours
Cette option de régime, bien qu'elle ne dure que 2 jours de plus que la précédente, est plus tolérable. Si vous suivez ce régime, vous êtes autorisé à manger jusqu'à 6 oranges et 6 œufs par jour. Bien qu'ici, certains qui souhaitent obtenir un effet encore plus important n'utilisent pas d'œufs entiers, mais uniquement leurs protéines. De plus, parfois, ce régime est observé pendant deux semaines, mais dans ce cas, il est permis de boire un verre de kéfir avant d'aller au lit afin de ne pas s'évanouir de faim sur le lieu de travail.
Pendant 4 semaines
Peu de beautés modernes sont prêtes à sacrifier un mois entier sans sucreries et en général toute variété dans le régime alimentaire pour une silhouette ciselée, mais parfois on les trouve encore. Avec suffisamment de temps et prêt à réaliser meilleur résultat, ils se tournent sans crainte, et peut-être avec peur, vers l'aide d'un régime œuf-orange pendant 4 semaines. Et c'est ce qui les attend sur ce chemin difficile.
Menu de la première semaine. 6 œufs et 6 oranges par jour.
Attention! Si vous ne mangez que des blancs d'œufs, leur nombre peut être augmenté à 9 pièces par jour.
Menu de la deuxième semaine. Des légumes sont également à votre disposition (tous sauf pommes de terre et betteraves).
Maintenant, vous pouvez distribuer de la nourriture comme ceci :
- Premier petit déjeuner : 2 œufs.
- Deuxième petit déjeuner : 2 oranges.
- Déjeuner : 2 œufs et quelques concombres.
- Collation de l'après-midi : 2 oranges.
- Premier dîner : 2 œufs et une tomate de taille moyenne.
- Deuxième dîner : 2 oranges.
Menu de la troisième semaine. Des fruits sont ajoutés à tout ce que vous avez mangé pendant les deux premières semaines.
Vous mangez de la même manière, mais ajoutez maintenant un autre fruit, par exemple une pomme, aux deux oranges. En parallèle, rappelez-vous qu'il est conseillé de consommer des fruits le matin. Votre menu de la troisième semaine pourrait ressembler à ceci :
- Premier petit déjeuner : 2 œufs.
- Deuxième petit déjeuner : 2 oranges et 1 pomme.
- Déjeuner : 2 œufs et quelques concombres.
- Deuxième dîner : 2 oranges.
Menu semaine 4.Ô bonheur ! Maintenant, vous êtes autorisé à manger de la viande maigre ou du poisson (bien sûr, si vous n'êtes pas végétarien).
Les repas de cette semaine peuvent être organisés comme suit :
- Premier petit déjeuner : 3 œufs.
- Deuxième petit déjeuner : 2 oranges et une pomme.
- Déjeuner : 1 œuf et 200 g de poisson maigre.
- Collation : 2 oranges et 1 kiwi.
- Premier dîner : 2 œufs et une tomate.
- Deuxième dîner : 2 oranges.
Veuillez noter que vous pouvez modifier le menu pour les deuxième, troisième et quatrième semaines à votre discrétion. Ils sont donnés comme des modèles que vous devez suivre. Mais lundi, vous pouvez manger exactement comme écrit ici, et mardi, par exemple, au lieu d'une tomate pour le dîner, mangez des carottes bouillies. La principale chose à retenir est de quitter la table avec une légère faim. C'est une règle universelle pour la perte de poids.
Ce régime, comme la plupart, a ses propres subtilités qui permettront d'obtenir les meilleurs résultats.
- Buvez environ 1,5 à 2 litres de liquide par jour. Il peut s'agir de thé vert ou d'eau plate. Le fait est que l'orange a un effet diurétique, et lorsqu'elle est consommée en de telles quantités, elle peut même provoquer une légère déshydratation du corps.
- Ne vous laissez pas trop emporter par le sport. Si vous avez l'habitude de faire des exercices le matin, ne vous en privez pas. Mais ici classes actives V salle de sport et des charges similaires nécessitent de grandes dépenses d'énergie de la part du corps. Et vous n'aurez pas trop d'énergie à cause d'une mauvaise alimentation. Par conséquent, vous devrez soit abandonner temporairement cours réguliers faites du sport ou réduisez la charge autant que possible, ou abandonnez le régime ou essayez de le reconstruire par vous-même.
- Si les oranges sont déjà ennuyeuses et que le résultat souhaité n'a pas encore été atteint, essayez de remplacer l'orange par un pamplemousse. Il n'est pas moins efficace en tant que composant de l'alimentation.
- Un autre assouplissement permis en ce qui concerne les composants alimentaires du régime alimentaire est de ne pas manger complètement les œufs, mais uniquement leurs protéines. En conséquence, beaucoup moins de calories seront reçues et la sensation de satiété viendra toujours.
- De plus, pour ajouter au moins une certaine variété au menu, vous pouvez toujours manger des légumes-feuilles et boire occasionnellement un verre de kéfir le soir. Il suffit de ne pas s'emballer pour ne pas trop augmenter le nombre de calories consommées par jour.
- Il est souhaitable de manger 6 fois par jour. Bien sûr, si vous travaillez, ce n'est guère faisable. Dans ce cas, essayez de distribuer la nourriture à laquelle vous avez droit au moins 3-4 repas.
- Ne recourez pas trop souvent à ce régime ! Comme mentionné précédemment, il est très peu calorique et avec une forte baisse de la nourriture entrant dans le corps, le métabolisme peut « se relâcher », et vous prendrez du poids plus rapidement et plus facilement, mais s'en débarrasser deviendra de plus en plus difficile à chaque fois. . Ne vous creusez pas un trou.
Effets secondaires
Toute action entraîne généralement une sorte de conséquences. On s'attend généralement à ce qu'un régime entraîne un nombre décroissant sur l'échelle. Mais la vérité immuable est que tout régime, même le plus laxiste, est stressant pour le corps. Et plus encore, l'oeuf-orange, qui est plus susceptible d'être classé comme strict, entraîne un certain nombre de conséquences.
- Manger trop d'agrumes peut vous rendre soudainement allergique. Même si auparavant, vous pouviez manger un kilogramme de mandarines à la fois et que vous n'aviez rien. Par conséquent, surveillez attentivement la réaction de votre corps à un changement de régime alimentaire. Dès que vous remarquez des taches rouges qui démangent, qui apparaissent généralement sur les joues ou le cou, arrêtez immédiatement de manger des oranges.
- Cela peut sembler drôle, mais après quatre semaines de consommation d'œufs de poule au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, certaines personnes ont développé une aversion persistante pour eux. Après avoir réussi à perdre leurs 15 kg de poids, les œufs sont devenus pour eux l'aliment le plus détesté de tous. Préparez-vous au fait qu'après avoir suivi ce régime, vous serez refoulé par l'odeur d'un œuf de poule à la coque.
Si au-delà de la seconde effet secondaire Vous pouvez toujours rire, prenez le premier avec beaucoup de sérieux.
Contre-indications
Vous devez arrêter d'utiliser ce régime si :
- vous êtes allergique à l'un des principaux aliments de ce régime (dans ce cas, les oranges);
- vous êtes enceinte ou allaitez;
- tu as des maladies tube digestif, les reins ou le système excréteur.
Ces contre-indications sont communes à la plupart des régimes.
