Séchage tout en perdant du poids des aliments diététiques. Qui a aidé le séchage et un régime spécial? Commentaires

L'effet positif de cette vitamine sur le corps humain. Quels fruits, légumes et baies contiennent cet élément utile.

Dans le processus de séchage, deux tâches principales doivent être résolues - l'élimination des dépôts de graisse et la préservation corset musculaire. En même temps, le résultat peut être atteint en organisant le bon processus de formation et une nutrition rationnelle.

Mais quel régime alimentaire convient aux filles? Quels produits préférez-vous ? Ci-dessous, nous considérons le menu pour sécher le corps des femmes au quotidien, ainsi que les caractéristiques de ce processus.

essence de séchage

Lorsqu'une femme se fixe pour tâche de perdre du poids, elle modifie son régime alimentaire - elle arrête de manger des aliments contenant des glucides rapides et des graisses saturées. Mais le processus de séchage implique non seulement des restrictions alimentaires, mais aussi de l'exercice physique.

Il vaut la peine de respecter les règles suivantes :

• Refuser de passer à des exercices à plusieurs répétitions. Sinon, les muscles ne recevront plus leur charge habituelle et commenceront à "s'effriter". Choix parfait - partir mode d'alimentation séances d'entraînement.
• Assurez-vous d'ajouter de l'exercice aérobique. Ils aident à brûler l'excès de graisse corporelle. La meilleure option est de commencer trois entraînements cardio par semaine pendant 30 minutes, augmentant progressivement le temps à 50-60.
• Il est interdit d'éliminer brusquement les glucides (même si le régime stricte pour sécher le corps). La transition devrait se faire en douceur, semaine après semaine.

Subtilités de la nutrition

L'assèchement du corps en musculation est un rejet progressif des glucides, sources d'énergie et principaux ennemis de la silhouette. La raison en est qu'après avoir pénétré dans le corps, ces éléments sont transformés en glycogène. S'il y en a trop, tout le volume suivant est consacré à l'accumulation de graisse.

Mais il y a une nuance ici. Si vous abandonnez complètement les aliments glucidiques, il y a alors une carence en glucose. En conséquence, le corps accumule des toxines, qui l'empoisonnent par la suite. Comment agir dans de tels cas ?

Règles de base:

• Le liquide doit être fourni en quantité suffisante. Ceci est important, car c'est le seul moyen d'éliminer les produits de décomposition étrangers et les toxines cétoniques du corps. De plus, le liquide, avec la protéine, est impliqué dans la formation masse musculaire. C'est l'eau qui est le principal solvant des acides aminés entrants, ainsi qu'un participant aux processus chimiques.
• Le comptage des calories devrait être une partie importante de votre alimentation. Veuillez noter que le déficit calorique de l'indemnité journalière doit être 20% , pas plus. Dans le même temps, la majeure partie de l'alimentation devrait être constituée de protéines naturelles. Le moyen le plus simple de l'obtenir consiste à utiliser du poisson, du poulet, des œufs et du fromage cottage. Pour une femme, la norme protéique du menu de séchage est de 1,8 à 2,2 grammes par kilo de poids.
• Les glucides sont autorisés au menu, mais en petites quantités. Cependant, ils doivent être complexes. La boulangerie, les sucreries et les produits à base de farine sont interdits. L'avantage devrait être donné aux céréales et aux légumes.
• L'apport en matières grasses est également important, mais, comme pour les glucides, ils doivent être consommés en petites quantités. Ils doivent être insaturés ( l'huile de lin, graisse de poisson).

Produits de base pour le séchage

La durée moyenne d'un régime pour brûler les graisses et créer un soulagement est de 1 à 3 mois. La durée du cours est ajustée en fonction de la graisse présente sur le corps. Beaucoup se fixent pour objectif d'éliminer les dépôts excédentaires en une semaine. Mais la pratique montre que cette option est impossible. La transition du mode normal aux aliments secs doit se faire en douceur.

Il est souhaitable de prendre de la nourriture de manière fractionnée, c'est-à-dire 5 à 7 fois par jour. Dans ce cas, le régime doit être formé uniquement à partir de produits utiles nutrition. En ce qui concerne le temps autour de l'entraînement, ici la distribution des nutriments ressemble à ceci :

• Tous les glucides doivent être consommés le matin. Il est permis de prendre une petite portion 1,5 à 2 heures avant le cours.
• Immédiatement après avoir quitté le gymnase, vous devez prendre une protéine de qualité (mieux isoler). Après 30 à 40 minutes supplémentaires, le corps devrait recevoir des protéines provenant des aliments.

Si la tâche consiste à sécher le corps, le menu de la semaine doit être établi en tenant compte des points suivants :

• Aliments interdits - sucre, pain, gâteaux, jus de fruits, sodas, viandes grasses (agneau, porc, etc.).
• Les aliments qu'il est permis de consommer avec modération sont le maïs, les pois, les betteraves, la citrouille, les céréales et le riz.
• Utile - herbes fraîches (persil, laitue, céleri), fromage écrémé, œufs, filet de poulet ou de dinde, poisson maigre.

Glucides et protéines : de combien avez-vous besoin ?

Ci-dessus, nous avons déjà évoqué l'importance des protéines et des glucides dans le processus de perte de poids. Mais approfondissons encore le sujet. Commençons par les glucides. Une consommation excessive de ces éléments réduit l'efficacité de la combustion des graisses, et leur carence aggrave l'humeur, entraîne une diminution de l'énergie. Léthargie, apathie, refus d'aller à Salle de sport, un besoin urgent de quelque chose de sucré - tout cela est signe de leur pénurie.

Quel devrait être le régime alimentaire pour sécher le corps des filles à partir de la position de prise d'aliments glucidiques? Il n'y a pas de difficultés ici. Taux journalier consommation 40-60 grammes. Moyenne Une livre de poids devrait avoir un gramme de glucides. De plus, il est possible d'ajuster cette quantité dans un sens et dans l'autre.

Quant aux protéines, ici le niveau est normal - 1,8-2,2 grammes par kilogramme. Dans certains cas, la nutrition pendant le séchage du corps permet une augmentation au niveau de 2,5 grammes pour 1 kg. La principale protéine doit provenir des aliments - œufs, poisson, viande et autres.

Si nous examinons le régime plus en détail, compte tenu de la transition d'un régime normal à un régime pauvre en glucides, vous devez procéder comme suit :

• Dans la première semaine - glucides à raison de 2 grammes par kilo. La base du régime alimentaire est constituée de légumes, d'œufs, de poulet, de riz, de céréales et de fromage cottage sans gras.
• La deuxième semaine - une diminution du volume de glucides à 1-1,5 grammes, le volume de protéines augmente en conséquence.
• La troisième semaine et au-delà est la période la plus rigoureuse (elle dure jusqu'à résultat désiré). A ce moment, le niveau de glucides sera jusqu'à 1 gramme par kilo de poids (par étapes finales il peut y avoir une sortie au niveau de 0-0,5 grammes dans les 1-2 semaines). Le niveau de protéines consommées reste le même.
• Ceci est suivi d'une sortie progressive - les glucides reviennent progressivement à la marque d'origine.

Options de menu

Pour construire correctement un régime, il devrait y avoir environ un menu devant vos yeux. Connaissant les caractéristiques de la sélection de produits, il sera facile de choisir les bons, en tenant compte des préférences et du nombre de calories requis.

Donc, le menu pour une semaine lors du séchage du corps pour les filles :

• Un jour. Le matin - flocons d'avoine, deux blancs d'œufs et thé. A midi - salade de concombre et poitrine de poulet. Snack - fromage cottage sans gras. Dîner - poisson cuit à la vapeur avec du chou.
• 2 jours. Le matin - œufs brouillés et sarrasin sur l'eau. A midi - boeuf bouilli et salade de poivrons et choux. Snack - poisson aux asperges, dîner - fromage cottage sans gras.
• 3 jours. Le matin - 2-3 tranches de pain de grains entiers et des œufs brouillés. A midi - salade de concombre et tomate et filet de poulet. Snack - fromage cottage aux abricots secs, dîner - ragoût de chou et de poisson.
• Jour 4. Le matin - flocons d'avoine, kéfir faible en gras. A midi - calamars, salade de poivrons. Snack - kéfir, quelques pommes, dîner - fromage cottage.
• Jour 5. Le matin - œufs brouillés, muesli sans sucre au lait écrémé. A midi - poitrine bouillie, légumes verts. Après encore 1-2 heures - fromage cottage et pour le dîner - poisson cuit à la vapeur et petits pois.
• Jour 6. Le matin - œufs aux tomates, sarrasin. A midi - haricots, viande bouillie. Au cours de l'après-midi - fromage cottage, dîner - poitrine de poulet et légumes verts.
• Jour 7. Le matin - flocons d'avoine, œufs durs, thé. A midi - poisson aux légumes. Après 1-2 heures - salade de légumes et pour le dîner - fromage cottage sans gras.
• Un shake protéiné supplémentaire est autorisé entre le petit-déjeuner et le déjeuner chaque jour.

Les principes de la nutrition pour sécher le corps sont discutés ci-dessus, un menu pour chaque jour est présenté. Mais ce n'est qu'une option approximative - il est permis de réguler le régime à votre discrétion, en tenant compte des besoins du corps et des caractéristiques du régime.

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Qu'est-ce que le séchage corporel ?

Le processus de coupe lui-même est une combustion des graisses avec un ensemble simultané de masse musculaire en relief. L'essentiel en même temps est de s'assurer exercer. Cependant, la musculation a ses propres nuances, à savoir :

• ne passez pas trop brutalement aux exercices de "relief". Ceci est lourd de problèmes possibles avec système cardiovasculaire dans le futur. Faites une pause entre les entraînements de force et de soulagement pour rendre la transition aussi douce que possible. Il en va de même pour le régime spécial ;
• quant au repos, pendant trois à cinq jours, réduisez la quantité et l'intensité de vos exercices de musculation habituels de 10, 25, 20 %. Une transition progressive vers la formation de relève est nécessaire;
• n'augmente pas Exercice d'aérobie. Il est clair que plus vous faites d'aérobic, plus vous perdez de la graisse, mais dans ce cas, les muscles y vont aussi ! Faites de l'aérobic selon le programme précédent;
• ne vous limitez pas drastiquement en glucides. Faites un régime "pré-écrasement", qui sera basé sur une diminution progressive des glucides qui pénètrent dans le corps avec de la nourriture.

Les principales règles de l'alimentation pour sécher le corps

En musculation, sécher le corps signifie un rejet presque complet du menu glucidique, c'est-à-dire aliments qui sont « de l'énergie rapide ». Pourquoi? Le fait est qu'en entrant dans le corps avec de la nourriture, les glucides sont rapidement transformés en glycogène, et s'il y a trop de glucides, le foie n'a pas le temps de le «traiter», et par conséquent - graisse corporelle. Mais il y a un "écueil" ici.

Si les glucides sont complètement abandonnés, le corps manquera de glucose et ce processus servira à former les corps dits cétoniques - des graisses indigestes, qui sont des toxines et, lorsqu'elles pénètrent dans le sang, empoisonnent le corps.

Ce qu'il faut faire?

Bien sûr, il ne reste pas assis longtemps régime sans protéines! Autrement dit, cela ne peut pas durer plus de 5 semaines et chaque semaine a ses propres subtilités, dont nous parlerons ci-dessous.

Thèses diététiques

1. consommer de l'eau en grande quantité. Le corps a besoin de « débusquer » les toxines cétoniques et les produits de dégradation des graisses. De plus, l'eau est nécessaire à la construction musculaire, car c'est en fait le principal solvant des acides aminés, et c'est un "participant" chimique et un transporteur.
2. compter les calories. En particulier, il est recommandé de ne pas consommer plus de 12 kcal pour 1 kg de poids de femme par jour, et la part du lion de l'alimentation doit être constituée de protéines "naturelles" - fromage cottage, œufs, lait, fromage, poisson, etc. . Par exemple, une femme pesant 65 kg ne peut "manger" pas plus de 780 kcal par jour, soit environ 160 grammes de protéines.
3. dans le menu diététique pour sécher le corps des filles, les glucides sont présents, mais en petites quantités et en aucun cas sous la forme glucides simples, c'est-à-dire bonbons, farine, riche, sucré, etc. Il devrait s'agir de légumes, de fruits, de pain aux grains, de céréales. Soyez prudent avec les barres protéinées, s'il vous plaît. Si vous en voulez tellement - alors pas plus de 15% du régime alimentaire par jour.
4. les graisses en très petites quantités sont autorisées, mais pas le jour de l'entraînement. Et c'est mieux si ça fait partie de nourriture naturelle- dans le fromage blanc, le lait par exemple.
5. la viande (bœuf) est autorisée les jours entre les entraînements. Il est préférable de le laisser pendant toute la durée de l'entraînement pour la croissance musculaire. Et maintenant, le corps a besoin de protéines légères.
6. il est recommandé d'avoir des protéines dans l'alimentation dans la première moitié de la journée, tandis que vous pouvez laisser des aliments végétaux pour la soirée.

Contre-indications à une telle perte de poids

Le régime hebdomadaire sans glucides ne doit pas être utilisé :

• les diabétiques
• travailleurs du savoir
• enceinte
• en lactation
• ceux qui ont des problèmes gastro-intestinaux

Quel devrait être le régime alimentaire?

Comme slimidea.ru l'a déjà écrit, la première semaine, la famine en glucides ne devrait pas être trop difficile. Le "coup" principal se fait la 2ème, 3ème et 4ème semaine. Nous vous offrons des options. Donc.

La première semaine du régime : le menu par jour en détail

Réduisez progressivement la quantité de glucides que vous consommez. Par exemple, une femme pesant 60 kg ne peut pas manger plus de 120 grammes de glucides par jour, tout en réduisant le taux chaque jour de 10 %. Assurez-vous d'écrire tous vos calculs! La meilleure option glucides - grains entiers, comme le sarrasin, par exemple. Il est également recommandé de manger des œufs, du filet de poulet, du poisson blanc, du fromage cottage. Essayez de ne pas saler vos aliments ou d'utiliser des assaisonnements. Si c'est complètement "insupportable", prenez une collation avec une pomme verte (de préférence la variété Semirenko), ou 100g de pamplemousse. Vous pouvez utiliser ce menu :

Un jour. Petit déjeuner : trois œufs durs (retirer le jaune de deux œufs), thé vert sans sucre, banane
Déjeuner : 100 g de filet de poulet bouilli, salade de concombre et d'herbes (assaisonnée de jus de citron), jus d'orange
Dîner : 100 g de poisson blanc bouilli, 1 orange

Jour 2 Petit déjeuner : 200g de flocons d'avoine, thé vert sans sucre, banane
Déjeuner : 200 g de filet de poulet au four, salade de chou, jus de pamplemousse
Dîner : 100 g de fromage cottage faible en gras, 200 ml de tisane

3 jours. Petit-déjeuner : omelette de 3 blancs d'œufs, 200 ml de yaourt faible en gras
Déjeuner : 200 g de ragoût de poisson blanc, salade de chou et concombre assaisonnée à l'huile d'olive, orange
Dîner : salade de fruits (banane + pamplemousse), 100 g de fromage blanc, tisane

Jour 4. Petit déjeuner : muesli, thé vert sans sucre, 2 œufs durs
Déjeuner : 250 g de filet de poulet bouilli, soupe de légumes
Dîner : sarrasin sur l'eau + 200 ml de yaourt

Jour 5. Petit déjeuner : œufs brouillés de 1 tomate et 3 œufs, thé vert sans sucre
Déjeuner: poisson blanc au four - 250g, sarrasin sur l'eau
Dîner : 150 g de fromage blanc, orange, tisane

Jour 6. Petit-déjeuner : un verre de lait écrémé, 1 banane, des flocons d'avoine
Déjeuner : 250 g de calmars bouillis, 100 g de pâtes de blé dur bouillies, salade de concombre
Dîner : 150 g de poisson blanc bouilli, jus d'orange

Jour 7. Petit déjeuner : 200g de muesli au goût, thé vert sans sucre, 1 oeuf dur
Déjeuner : soupe de chou-fleur sans pommes de terre, 250g de filet de poulet bouilli, salade de chou
Dîner : 150 g de fromage blanc, salade de fruits (orange+banane)

Deuxième semaine de régime : continuer

Une fois que le corps s'est adapté à la phase initiale du régime de séchage corporel pour les femmes, il est nécessaire de le renforcer. Maintenant, vous devriez presque éliminer les fruits de l'alimentation. La formule de calcul de l'apport en glucides sera désormais sous la forme "pour 1 kg de poids corporel - 1 g de glucides", c'est-à-dire qu'une femme pesant 60 kg ne peut pas inclure plus de 60 g de glucides par jour dans son menu . De plus, ce montant devrait être réduit tout le temps.

Les protéines dans le corps doivent représenter 4/5 de l'alimentation, les graisses - 15. Dans le menu du soir, vous devez laisser du fromage cottage, du yaourt, de la poitrine de poulet bouillie et aucun assaisonnement, glucides et graisses, ces derniers doivent être inclus le matin et régime de l'après-midi.

Il est intéressant de noter que le processus du régime est déjà beaucoup plus facile que la première semaine, le corps s'y habitue progressivement et ne proteste plus autant).

Troisième semaine : quoi ne pas oublier ?

Les glucides sont pratiquement absents du menu, le maximum que vous pouvez vous permettre est de 0,5 g de glucides pour 1 kg de poids corporel. Maintenant, observez la réponse du corps - deux semaines de carence en glucides peuvent affecter négativement la condition, par exemple, vous pouvez vous sentir étourdi ou de l'acétone peut apparaître dans le sang (vous le sentirez s'il apparaît). Nous recommandons de commencer à prendre des vitamines.

Comment s'aider soi-même ? Au premier signe d'une telle indisposition, buvez un verre de jus de fruit. Lait, fromage cottage, blanc de poulet, œufs, son resteront assurément au menu. Évitez les grains/céréales. Vous ne pouvez pas boire plus de 1,5 litre d'eau par jour.

Quatrième semaine : continuer

Le menu des sept prochains jours peut être similaire au régime de la troisième semaine. Surveillez votre état de santé général. Si vous vous sentez mal à l'aise, utilisez le menu de la deuxième semaine.

Cinquième semaine : "sortir de l'état"

Peu à peu, nous forçons le corps à reprendre ses esprits. Nous reprenons le menu de la première semaine. Nous "renvoyons" une grande quantité d'eau non gazeuse, nous continuons à nous entraîner selon un schéma individuel dans le gymnase.

Est-il possible d'utiliser d'autres régimes lors du séchage? Qui?

Bien sûr, il existe une alternative, mais ce ne sera pas un régime pour les paresseux. Par exemple, le 16/8 est un régime dans lequel il est recommandé de ne rien manger pendant 16 heures et de manger correctement pendant 8 heures. Il est important que le jeûne de 16 heures commence dès que la personne se réveille. Par exemple, Masha s'est couchée à 22h00, s'est levée à 8h00 et à 14h00, elle peut déjà manger en paix. Le thé et le café sans sucre sont autorisés dans des limites raisonnables. Bien sûr, dans le même temps, les frites grasses, épicées, fumées, etc. doivent être abandonnées. Il y a des légumes, des fruits, de la viande, des céréales.

Quels exercices pour sécher le corps faut-il utiliser? Vidéo

Nous vous proposons de vous familiariser avec les exercices recommandés aux femmes lors du séchage du corps:

Qui a aidé le séchage et un régime spécial? Commentaires

Marquer. 26 ans. "J'ai suivi un régime assèchement corporel pendant quelques jours seulement et j'ai perdu 3 kg. Bien sûr, je me suis entraîné. Alors je voulais quelque chose de sucré ! Et il regarda le pain avec des yeux affamés... Non Effets secondaires n'a pas l'impression que le poids est encore normal. Je recommande fortement le régime."

Marie, 25 ans. "J'ai suivi un régime pendant deux semaines - c'est très dur ... Il manque toujours quelque chose, ma tête tourne constamment ... J'ai perdu quelques kilos, mais maintenant je n'ai qu'une alimentation équilibrée dans mon alimentation."

Margarita. 30 ans.« En 4 mois, j'ai perdu 10 kilos, cheveux et ongles. Depuis un an, je ne perds pas de poids avec cette méthode, mais je ne peux en aucun cas récupérer ... "

Lilia, 35 ans.« Pour moi, ça a été un coup dur, bien sûr. Mais j'ai commencé à boire des vitamines, de l'huile de poisson à temps. Bien sûr, il y avait des problèmes et des vertiges, mais le résultat était très agréable. Je recommande qu'avant de vous mettre au régime, faites d'abord de l'exercice à la salle de sport. »

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Principes généraux de la nutrition pendant le séchage

Essayez d'éviter les glucides rapides au profit des glucides lents.

Avant d'ajuster votre alimentation quotidienne, vous devez étudier les principes de base de l'alimentation lors du séchage. Ceux-ci inclus:

• exclusion des glucides rapides de l'alimentation (produits à base de farine, glaces, sodas, chips, biscuits, aliments riches en sucre) ;
• Manger exclusivement des graisses insaturées mais en quantité moindre qu'avant le régime (mayonnaise, saindoux, beurre sont strictement interdits) ;
• Le dernier repas est pris 3-4 heures avant le coucher(une exception peut être un verre de kéfir avant le coucher ou un yaourt faible en gras);
• recommandé ne mangez pas 3 fois par jour, mais 4-5, mais en plus petites portions;
• en présence de mauvaises habitudes (fumer, boire de l'alcool), un régime asséchant ne sera pas bénéfique ;
• un sportif, tout en suivant un régime, boit au moins 2 litres d'eau par jour;
• avec une activité physique accrue il est permis d'utiliser des complexes de minéraux et de vitamines- sans leur participation, les muscles n'ont pas le temps de récupérer.

Il est connu que lors du séchage, le poids corporel devrait diminuer en raison de la combustion des graisses.

Le nombre de calories entrantes est réduit de 300 à 400 kcal (femmes) et de 400 à 500 kcal (hommes).

Il n'est pas souhaitable de manger plus de 2 heures avant un entraînement intense. Le même temps doit être attendu après son achèvement, afin que la nourriture apporte le maximum d'avantages.

Environ 2/3 de l'alimentation quotidienne est prise avant 14-15 heures. Le petit déjeuner est une étape clé du repas ; ils ne peuvent être négligés. La durée du régime est de 4 à 6 semaines; plus de temps rend le travail pire système digestif et tractus gastro-intestinal.

Réduisez votre consommation de graisses et de glucides afin que le corps commence à décomposer ses propres graisses.

L'accent est mis sur les aliments protéinés et glucidiques, et le montant de ce dernier diminue progressivement. Voici des aliments protéinés que vous pouvez consommer de manière illimitée.

1. Blanc d'oeuf (bouilli ou frais).
2. Blanc de poulet, sans peau avec de la graisse et cuit à la vapeur.
3. Poisson blanc à teneur minimale en matières grasses (goberge, tilapia) sans ajout de sel, d'huile et de conservateurs.
4. Fromage cottage (teneur en matières grasses pas plus de 5%).
5. Filet de calmar.

1. Gruau.
2. riz brun.
3. Pâtes à base de farine de grains entiers de la plus haute qualité.
4. Légumineuses (pois chiches, lentilles, pois ; également de bonnes sources de protéines).
5. Graine de sarrasin.
6. Légumes verts frais (chou de toute sorte, concombre, céleri, carottes, betteraves bouillies et navets).
7. Fruits (pommes, bananes, poires).
8. Baies (congelées sont une excellente alternative aux plats sucrés).

Zéro apport en graisses saturées et insaturé - au minimum. Comment bonnes sources Ces derniers sont recommandés pour une utilisation :

1. Poissons gras (truite, saumon) et huile de poisson (avec modération).
2. Noix (noix, amandes, noisettes).
3. Huile de lin et d'olive (comme additif aux salades et autres plats).

Vidéo sur le séchage du corps :

Contre-indications

• avoir des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal;
• problèmes avec le système cardiovasculaire;
• les personnes avec un manque de masse musculaire;
• lors d'une charge de travail intense système nerveux(lors de la réussite d'examens, dépression, changement de décor et situations similaires qui provoquent un épuisement émotionnel).

Plan de repas pour la semaine

La durée du régime pour sécher le corps est de 1 à 4 semaines.

Un menu 7 jours composé de 4 repas est donné en exemple. La liste des produits et le temps indiqué ne sont pas les seuls corrects - la substitution mutuelle est autorisée, sous réserve du nombre de calories consommées.

Lundi

• petit-déjeuner (7h00) - 4 c. l. flocons d'avoine sur eau, 3 protéines (œuf de poule) sous forme brute, un verre (250-300 ml) de thé avec 1 c. Sahara;
• déjeuner (13h00) - 200 grammes de poitrine de poulet bouillie, 150 g de salade de fruits (pomme, banane, poire, raisins, fraises), un verre de jus de canneberge;
• collation de l'après-midi (16h00) - 100 grammes de sarrasin sur l'eau, 300 ml de thé vert;
• dîner (19h00) - 150 grammes de goberge cuite, 150 g de brocoli à l'huile d'olive, un verre de kéfir.

Mardi

• petit-déjeuner - flocons d'avoine sur l'eau (250 grammes), thé;
• déjeuner - une salade de poivrons, concombres et légumes verts (150 g), calmars mijotés (200 g) avec 1 c. l. crème sure, compote;
• collation de l'après-midi - 150 grammes de soupe de chou-fleur ou de brocoli;
• dîner - poisson blanc maigre cuit à la vapeur (250 g), salade de chou.

Mercredi

• matin - 150 grammes de sarrasin dans de l'eau, œuf à la coque (1 pc), 300 ml de thé non sucré;
• par jour - 250 g de soupe de poisson sans pommes de terre, 200 g de salade de légumes frais (tomate, concombre, poivron, roquette, persil, aneth), un verre de compote;
• collation de l'après-midi - 100 grammes de fromage cottage, une poignée de raisins secs;
• soir - 200 grammes de poisson bouilli, 150 grammes de salade de fruits sans banane.

Jeudi

Vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner pendant le séchage ! Sinon, au lieu d'une belle silhouette sèche et musclée, vous aurez un regard douloureux.

• petit-déjeuner - une omelette de 5 blancs d'œufs, 350 ml de lait écrémé;
• déjeuner - 150 grammes de poivron et salade verte, 200 g de boeuf bouilli, compote;
• collation de l'après-midi - 100 grammes de thon bouilli, 100 g d'asperges;
• dîner - 200 g de fromage cottage, un verre de kéfir.

Vendredi

• matin - 200 grammes de flocons d'avoine sur l'eau, 30 g de raisins secs, thé;
• jour - 250 g de poisson mijoté avec salade de légumes, concombre et tomate;
• goûter - salade de fruits (pomme, poire, raisins, baies);
• soir - calmars cuits au four (250 grammes), 100 g de fromage cottage faible en gras, un verre de kéfir.

Samedi

• petit-déjeuner - 5 œufs durs (avec jaune), 2 tomates de taille moyenne, un verre de thé vert;
• déjeuner - 250 g de soupe de poisson sans pommes de terre, 200 g de salade de légumes frais (tomate, concombre, poivron, roquette, persil, aneth), un verre de compote;
• collation de l'après-midi - 150 grammes de fromage cottage, un verre de kéfir;
• dîner - 200 g de sarrasin sur l'eau, lait (300 ml).

Dimanche

• matin - omelette de 3 protéines, concombre frais, thé;
• jour - 250 grammes de soupe aux champignons, 150 g de poulet bouilli, un verre de boisson aux fruits;
• collation de l'après-midi - salade de concombre (200 g);
• soir - 200 g de fromage cottage, un verre de kéfir.

1training.com

Régime "séchant le corps pour les filles"- un système de nutrition populaire visant à se débarrasser de la graisse corporelle le plus rapidement possible et à normaliser le poids. Une caractéristique d'un tel régime est que l'objectif n'est pas seulement la perte de poids, mais une diminution de la quantité de tissu adipeux dans le corps tout en maintenant la masse musculaire. Auparavant, le "séchage" était souvent utilisé par les culturistes masculins, essayant de ne pas laisser un seul gramme de graisse sur le corps, tout en gonflant les muscles en relief. Récemment cela régime alimentaire la nutrition est le choix de nombreuses filles qui cherchent à perdre du poids et à créer formes idéales Les figures.

Le séchage du corps est une privation de glucides, c'est-à-dire une diminution de la teneur en calories des aliments en éliminant une quantité importante de glucides entrants. Étant donné qu'un excès de sucres (glucose) avec une consommation insuffisante entraîne la formation de graisse corporelle, le rejet de ces aliments aide à décomposer les graisses déjà existantes pour fournir au corps l'énergie nécessaire. Le séchage pour les filles diffère peu de celui utilisé pour les hommes. La seule exception est une quantité légèrement supérieure d'huiles végétales autorisées dans l'alimentation des femmes.

1. Assurez-vous de pratiquer des sports aérobies pendant ce programme de nutrition.

2. Mangez fractionné, en petites portions, à certains moments de la journée jusqu'à 4-5 fois.

3. Buvez plus d'eau (jusqu'à 2,5 litres).

5. Ne mangez pas avant et après l'entraînement (2 heures).

6. N'abandonnez pas complètement les glucides au premier stade du régime, si le corps est soumis à un stress important.

7. Faites un dîner très léger.

8. Ne sautez pas le petit-déjeuner.

9. La durée du régime peut aller jusqu'à 6 semaines et à la fin de celui-ci, l'apport en glucides doit être minimisé.

10. Jusqu'à deux tiers des aliments de l'alimentation quotidienne sont pris le matin.

11. Une forte et forte diminution de la glycémie ne doit pas être autorisée afin d'éviter les complications.

12. Tous les aliments sont cuits bouillis, cuits à l'étouffée, cuits à la vapeur.

13. La teneur totale en calories des aliments par jour est réduite de 300 à 400 kcal par rapport à l'habituel.

Il est strictement interdit de se livrer à des expériences de nutrition pour les personnes atteintes de maladies du foie, des reins, de troubles du cœur et du tractus gastro-intestinal, ainsi que pour celles qui manquent de masse musculaire. Il est préférable de reporter le régime s'il y a une affaire importante et responsable à venir, par exemple, passer une séance.

Lors du séchage du corps, vous ne pouvez pas manger de fruits, ce qui apporte souvent un stress supplémentaire au corps. Les graisses animales sont également exclues, tandis que tous les aliments protéinés sont consommés uniquement sans graisse. Bien sûr, vous ne pouvez pas manger de fast-food, pain, viennoiseries, viandes fumées, conserves, aliments salés, boire du soda, de l'alcool.

La base du régime alimentaire est la nourriture protéinée. Les produits de base sont le blanc d'œuf, le calmar bouilli, la poitrine de poulet, le fromage cottage, le poisson blanc. Le matin, vous pouvez manger des flocons d'avoine, du sarrasin, des pâtes de seigle, des concombres, du chou, des herbes, des tomates, des haricots, des poivrons. La quantité totale autorisée de glucides ne dépasse pas 2 g / kg de poids corporel par jour au cours des 2 premières semaines du régime. Plus tard, il diminue à 1 gramme par kilogramme de poids corporel par jour.

Assurez-vous d'assaisonner vos aliments avec de petites quantités d'huiles végétales pressées à froid. Au début, vous pouvez manger un peu de pain de grains entiers jusqu'à ce que le corps s'habitue à y renoncer. En plus de l'eau, il sera utile de boire du thé sans sucre (vert, gingembre).

Petit-déjeuner: bouillie d'avoine, 2 protéines, un verre de thé.

Dîner: poitrine bouillie, salade de concombre.

Goûter de l'après-midi: une petite portion de sarrasin sur l'eau.

Dîner: mijoté de poisson au chou.

Petit-déjeuner: omelette protéinée, un verre de lait écrémé.

Dîner: une pièce de boeuf bouilli, salade de poivre et persil au beurre.

Goûter de l'après-midi: poisson bouilli aux asperges.

Dîner: fromage cottage au kéfir.

Petit-déjeuner: sarrasin sur l'eau, œuf à la coque.

Dîner: une portion de soupe de poisson sans pommes de terre, une salade de concombres et tomates, un morceau de poisson.

Goûter de l'après-midi: fromage cottage avec 2 pcs. Abricots secs.

Dîner: mijoté de poisson et salade de chou.

Petit-déjeuner: flocons d'avoine, thé.

Dîner: calmars mijotés avec une cuillerée de crème sure, salade de poivrons.

Goûter de l'après-midi: soupe de chou-fleur.

Dîner: fromage cottage au kéfir.

Petit-déjeuner: omelette de 2 protéines, concombre, thé.

Dîner: soupe aux champignons, poulet bouilli, légumes verts.

Goûter de l'après-midi: salade de concombres, poivrons.

Dîner: poisson vapeur, salade de chou.

Petit-déjeuner: oeufs aux tomates, thé.

Dîner: haricots mijotés avec poitrine de poulet, légumes verts.

Goûter de l'après-midi: fromage cottage au kéfir.

Dîner: sarrasin avec poitrine bouillie.

Petit-déjeuner: une assiette de flocons d'avoine avec une poignée de raisins secs, du thé.

Dîner: mijoté de poisson aux légumes.

Goûter de l'après-midi: salade de légumes.

Dîner: calmars cuits au four, portion de fromage cottage.

Si l'organisme "résiste" fortement à l'absence de glucides, il est permis de manger 1 pomme ou un demi-pamplemousse par jour en collation pendant la première semaine de séchage.

A partir de la deuxième semaine, il est conseillé de renoncer complètement aux fruits, ou de laisser une demi-journée, pas plus. Le repas du soir ne devrait comprendre que du fromage cottage, du kéfir, de la viande bouillie et du poisson. A partir de la troisième semaine, le rejet des fruits devrait devenir complet. A partir de la quatrième semaine, le nombre de céréales par jour est jusqu'à 6 cuillères à soupe, et à partir de la cinquième, les céréales sont également abandonnées au profit des aliments protéinés. La sixième semaine du régime exclut les produits laitiers, et après cela, vous devez revenir en douceur au menu de la première semaine.

Pendant tout ce temps, le séchage du corps peut aider à se débarrasser de 10 kg ou plus. poids, tandis que les muscles acquièrent un relief attrayant. L'inconvénient d'un tel système de nutrition est le déséquilibre de l'alimentation ces dernières semaines, il ne faut donc pas le pratiquer plus de 2 fois par an.

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Grands principes

Vous devez comprendre qu'un séchage efficace du corps pour les filles, les femmes ou les hommes implique une discipline stricte, qui devient un problème majeur pour beaucoup. Il est important de respecter strictement le menu des semaines, sinon il n'y aura aucun résultat ou il ne sera pas à la hauteur des attentes.

Chaque jour, le régime alimentaire changera et vous devez le suivre. Le séchage à domicile est basé sur la réduction de la quantité de graisses et de glucides consommés, en particulier les plus rapides. Grâce à cela, les réserves de graisse commencent à être progressivement consommées sans perdre de masse musculaire. Le régime alimentaire est composé principalement d'aliments protéinés, sans oublier les vitamines et les minéraux.

Vous devez modifier votre alimentation habituelle en douceur, en éliminant progressivement l'excès de glucides. Vous ne pouvez pas les exclure immédiatement, sinon le corps subira un stress important. La plupart des aliments glucidiques doivent être consommés le matin. De plus, pour la sécurité de l'alimentation, il est recommandé de prendre des complexes vitamino-minéraux, car les aliments consommés peuvent en contenir en quantités insuffisantes.

Quels aliments sont autorisés à sécher en 2 semaines?

Nous n'énumérerons pas la liste des aliments qui doivent être exclus du régime alimentaire pour sécher le corps - cela prendra beaucoup de temps, nous analyserons donc les aliments qui donneront des résultats positifs. Parmi les protéines, les suivantes sont considérées comme optimales :

• poisson maigre aux fruits de mer;
• viande de volaille (blanc de poulet, dinde);
• veau et lapin;
• légumineuses;
• œufs (principalement protéines);
• produits laitiers, mais sans matières grasses.

Comme on l'a dit, la quantité de glucides au séchage diminue en 2 semaines, mais il est impossible de les exclure complètement - c'est dangereux pour la santé. Les sources de glucides sains pour les filles et les hommes ayant un régime desséchant sont les pâtes de blé dur, les céréales, les flocons d'avoine et les légumes. Il est également nécessaire d'inclure un peu de graisse sous forme d'huile d'olive dans le menu de séchage de 2 semaines, et elle est également présente dans la viande et le poisson en petite quantité.

Menu de séchage pendant 2 semaines pour les filles et les femmes

En principe, les programmes de séchage pour les hommes et les femmes ne diffèrent pas, mais il existe quelques différences, nous les considérerons donc séparément. Les filles doivent réduire progressivement la quantité de glucides, en commençant par 2 g par kilogramme de poids.

Par conséquent, une femme pesant 60 kg devrait réduire la quantité de glucides pendant la coupe de la première semaine à 120 g la première semaine.Il n'y a pas de restriction stricte sur la quantité de protéines (en moyenne 1,5-2,5 g par kilogramme), sauf si vous êtes un athlète performant. Pour ce dernier, tout est beaucoup plus compliqué, nous n'irons donc pas en profondeur. Envisagez un menu de séchage pendant 2 semaines, qui convient à la plupart des filles et des femmes.

semaine un

Jour 1. Nous prenons le petit déjeuner avec une portion de flocons d'avoine sans sucre et de préférence sans ajouter de sel, mais vous pouvez ajouter un peu de sel au goût. On mange aussi deux protéines de poulet bouillies ou cuites au four (on peut aussi faire frire sans huile). Pour le déjeuner, nous mangeons de la poitrine de poulet bouillie et garnissons d'une salade de légumes à partir de quelques ingrédients (les concombres aux herbes sont idéaux) et d'huile d'olive. Dans l'après-midi, nous prenons une collation avec une petite portion de sarrasin sans huile et nous dînons avec du poisson blanc cuit au four ou bouilli, ainsi qu'une salade de chou.

Jour 2. Nous commençons le deuxième jour avec 2-3 protéines et quelques tomates, et buvons également un verre de kéfir avec une teneur minimale en matières grasses. Nous déjeunons avec du bœuf bouilli avec une salade de légumes (peut être préparé à partir de poivre, de persil et de concombre avec de l'huile d'olive). Dans l'après-midi, nous prenons une collation avec du poisson bouilli et un demi-pamplemousse, et nous dînons avec du kéfir ou du fromage cottage.

Jour 3. Nous prenons le petit-déjeuner avec un œuf entier à la coque et du sarrasin, nous déjeunons avec une soupe au bœuf, au poulet ou au poisson maigre. L'essentiel est qu'il n'y ait pas de pommes de terre dans la soupe. L'après-midi, nous mangeons une portion de salade et nous dînons avec quelque chose de protéiné au choix : fruits de mer, blanc de poulet, poisson.

Jour 4. Commencez la journée avec une portion de flocons d'avoine et un verre de lait écrémé. Nous avons un ragoût de calmar avec de la crème sure pour le déjeuner, ainsi qu'une petite portion de salade de chou et de poivron. L'après-midi, nous mangeons un peu de pâtes avec quelque chose de protéiné et dînons avec du fromage cottage et du yaourt naturel non sucré.

Jour 5. Pour le petit-déjeuner, nous mangeons de la bouillie de riz sur l'eau (il suffit de faire bouillir quelques cuillères), ainsi qu'un demi-pamplemousse et du thé non sucré. Nous déjeunons avec une soupe aux champignons avec des légumes verts et un morceau de poitrine de poulet bouillie. Nous prenons une collation avec une salade de légumes verts et de concombre, et dînons avec du poisson blanc bouilli ou cuit au four.

Jour 6. Le petit déjeuner peut être une omelette de quelques œufs ou en manger deux oeufs bouillis et buvez une tasse de thé non sucré. Nous déjeunons avec de la viande de lapin avec des pois mijotés et des herbes. L'après-midi, une portion de fromage cottage faible en gras avec une pomme verte aigre, et pour le dîner, du blanc de poulet, du poisson ou des fruits de mer et du kéfir.

Jour 7. Le dernier jour de la première semaine de séchage pour les filles commence par des flocons d'avoine avec des abricots secs ou des raisins secs et du thé. Au déjeuner, veau frais aux poivrons. Une collation peut être organisée avec une salade de légumes et du fromage cottage faible en gras pour le dîner.

Deuxième semaine

Au cours de la première semaine, le corps s'est déjà adapté, vous pouvez donc réduire la portée des glucides. Maintenant, ils devraient être moitié moins dans l'alimentation - 1 g par kilogramme. Nous supprimons tous les fruits du menu, car vous ne faites pas le plein, mais vous marquez des calories. Il est préférable de laisser les pâtes de blé dur, le sarrasin et les autres céréales, à l'exception du riz. À un poids de 60 kg par jour, vous ne devriez pas consommer plus de 60 g de protéines.

La majeure partie de l'alimentation devrait être constituée de protéines, mais n'oubliez pas non plus les graisses. Pour le dîner, vous ne pouvez manger que des aliments protéinés, mais ne mangez pas trop. Choisissez quelque chose dans cette liste :

• poitrine de poulet;
• Cottage cheese;
• kéfir;
• yaourt nature;
• poisson blanc.

Au petit-déjeuner, mangez une portion de flocons d'avoine, de sarrasin ou de pâtes, mais pas beaucoup. Il est préférable d'essayer de laisser une partie des glucides pour le déjeuner, sinon vous n'aurez pas assez de réserves d'énergie jusqu'au soir et tout vous ennuiera. Sinon, le menu de séchage ne diffère pas fondamentalement de la première semaine, cela n'a donc aucun sens de décrire le régime par jour. Il suffit d'alterner les repas et les aliments ci-dessus, sans oublier de compter les glucides.

Comment manger pour les hommes ?

Pour les hommes, la nutrition pour le séchage pendant 2 semaines est légèrement différente. Tout d'abord, presque toutes les graisses peuvent être exclues du menu des hommes. Les femmes en ont plus besoin en raison de leur physiologie naturelle. Dans le même temps, afin de maintenir la masse musculaire, les hommes devront faire plus attention à la quantité de protéines au menu. De plus, les représentants du sexe fort, même pendant le séchage après l'entraînement, ont droit à des glucides rapides sous forme de sucreries, car à ce moment-là, le corps a cruellement besoin de glucose. Environ une heure après une séance d'entraînement, vous avez besoin de glucides complexes et de protéines. Il est également important de consommer une portion de glucides 1 à 1,5 heure avant d'aller au gymnase, sinon vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour faire les exercices.

La quantité de protéines au séchage pour les hommes doit être d'au moins 2 g par kilogramme (idéalement 2,5 à 3 g). Il est recommandé de les utiliser pendant la journée en portions égales d'environ 30 g à la fois, mais ce n'est pas critique.

Quant aux glucides, ils doivent être réduits à 2 g ou moins au séchage. Les graisses sont également nécessaires, mais dans une concentration minimale : pas plus de 0,5 g par kilogramme. Si vous comptez tout cela dans le nombre de calories, pour un homme pesant 85 kg sur un séchage de 2 semaines, le menu du jour contiendra 1700-1800 kcal. Ce n'est pas beaucoup, vous devrez donc ressentir une gêne, surtout si vous avez l'habitude de manger. Mais avec une diminution de la quantité de graisse sous-cutanée, cela ne se passe pas autrement.

Pour simplifier la tâche, mais pas au détriment de l'efficacité, nous conseillons aux hommes un menu séchage d'une durée de 2 semaines. Calculons le régime alimentaire des hommes pesant 80 à 85 kg, à partir duquel vous pouvez vous appuyer sur:

Un jour. Pendant la journée, mangez de la poitrine de poulet bouillie ou cuite au four, du fromage cottage, du poisson, des légumes sous forme de tomates, de chou, de poivrons et d'herbes. Parmi les boissons recommandées, le jus d'orange, le kéfir sans gras et le lait. Composez la quantité de glucides complexes des pâtes et du sarrasin, et des graisses, l'huile d'olive convient comme vinaigrette pour les salades.

Jour 2 Formez une alimentation quotidienne à partir de poisson cuit au four et de poitrine de poulet, de blancs d'œufs, de sarrasin et de riz (de préférence brun), de noix et de légumes. Vous pouvez également manger des fruits, parmi lesquels les bananes sont recommandées (de préférence immédiatement après une séance d'entraînement ou le matin), des oranges, des pamplemousses, des pommes vertes.

Jour 3 Ce jour-là, on peut s'offrir un petit « plus » sous forme de pommes de terre et d'une omelette à base d'œufs entiers, et pas seulement de protéines. Ajoutez également plus de légumes au menu: poivrons, concombres, choux, tomates, herbes. Buvez du kéfir et mangez du fromage cottage sans gras, ainsi que des mandarines, des oranges et des kiwis.

Jour 4 Pour le quatrième jour, le régime est composé de pâtes de sarrasin et de blé dur, de bœuf ou de veau, de légumes (tomates obligatoirement), de jus de tomate et d'orange, de kéfir ou de yaourt nature non sucré. N'oubliez pas que les glucides doivent être consommés le matin principalement pour le petit-déjeuner et l'après-midi uniquement pour les protéines.

Comment s'entraîner 2 semaines sur le séchage ?

Tout complexe des programmes de formation avec des astuces sur le séchage du corps pendant 2 semaines pour les femmes et les hommes n'est pas nécessaire. L'essentiel est de travailler dur, en donnant le meilleur dans la salle. Votre tâche consiste à fatiguer les muscles et à démarrer le processus naturel de combustion des graisses, alors concentrez-vous sur le cardio. Le séchage des aliments ne vous oblige pas à aller à la salle de sport si vous n'en avez pas le temps ou l'opportunité. Assez régulièrement (de préférence tous les jours, mais au moins trois fois par semaine) pour aller courir dans le parc ou au parc le plus proche terrain de sport. Non requis course de sprint, mais la marche sans hâte ne donnera pas de résultats.

Lorsque vous vous entraînez à la salle de sport, commencez chaque entraînement par du cardio sur un vélo stationnaire, un vélo elliptique, un stepper ou un tapis roulant. La durée dépend de votre endurance et éducation physique mais essayez de viser 40 à 60 minutes. Vous pouvez commencer par 10 à 15 minutes, en prolongeant progressivement le cardio de 2 à 3 minutes à chaque entraînement.

Après le travail cardio sur les simulateurs. Le séchage ne nécessite pas d'exercices lourds avec des poids maximaux, mais implique de travailler avec moins de poids, mais avec une plus grande intensité. Les athlètes appellent cela le pompage : chaque série comporte beaucoup de répétitions avec peu de poids et de courtes périodes de repos (30 à 40 secondes).

Les muscles pendant un tel entraînement sont bien remplis de sang et vous avez l'impression de volume et de gonflement. De courtes pauses entre les séries ne permettent pas l'écoulement du sang, de sorte que l'effet persiste jusqu'à la fin de la séance. Idéalement, bien sûr, sur le séchage pendant 2 semaines pour que les filles s'en occupent entraîneur expérimenté, qui sélectionnera la charge optimale pour vous, en tenant compte de la condition physique et de l'équipement de la salle de sport.

Envisagez quelques exercices adaptés au séchage de 2 semaines pour les filles et les femmes. Ce programme convient également aux hommes, mais ils peuvent ajouter plus mouvements de base. Donc, vous devez faire ceci :

• échauffez-vous et étirez-vous;
• nous réduisons les jambes dans le simulateur - 4 à 25-30 (4 séries de 25-30 répétitions);
• squat avec une barre - 4 à 15-20;
• pliez les jambes dans le simulateur allongé - 4 à 20;
• tirer bloc vertical prise large- 3-4 pour 20 ;
• nous effectuons une hyperextension - 3 à 20 ;
• nous faisons des pompes depuis le banc ou nous appuyons sur la barre allongée - 4 à 15;
• télécharger la presse ;
• Nous terminons par une charge cardio pendant 30 à 40 minutes ou plus.

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup d'exercices, mais grâce à un peu de repos entre les séries, vous devriez tenir environ 60 à 70 minutes, hors cardio.

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Le séchage du corps implique tout d'abord une diminution progressive du contenu calorique de l'alimentation (un déficit de 10 à 30% est créé), en fonction de la progression de la combustion des graisses et de l'objectif ultime de l'athlète.

• Aliments secs assez strict - vous devrez dire adieu à la grande majorité des goodies nuisibles. La première étape consiste à réduire la quantité de glucides rapides et de graisses animales. Idéalement, supprimez-le complètement.

Le régime (séchage) implique également la consommation d'une quantité suffisante de liquide, au moins 2,5 litres. Si vous buvez moins, les processus métaboliques ralentiront, ce qui ralentira la combustion des graisses. Il est également nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool car lorsqu'il est déshydraté, le sang s'épaissit, ce qui n'est pas souhaitable pour le cœur lors d'un entraînement intense.

Buvez plus d'eau pure non gazeuse !

L'ensemble du processus de séchage implique des mesures obligatoires des paramètres et la pesée de l'athlète. Si l'épaisseur des plis graisseux diminue et que vous perdez en même temps de 1 à 3 kilogrammes par mois, le régime peut être considéré comme efficace.

Les grandes règles du séchage

En bref, le séchage du corps pour les filles et les hommes est un principe particulier de la nutrition, qui repose sur l'utilisation principalement de faible teneur en glucides Et protéine nourriture. Le régime est progressif réduction de la graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire.

Le séchage du corps est indiqué pour les personnes qui ont une masse musculaire suffisante, ne souffrant pas d'obésité.

En règle générale, une telle nutrition est pratiquée par des athlètes en compétition, des culturistes professionnels, des culturistes afin de mettre le corps dans la forme souhaitée et d'entrer dans le nécessaire catégorie de poids. Idéalement, les athlètes perdent du poids sous la supervision d'instructeurs expérimentés, car le régime alimentaire est assez strict.

Si vous décidez de vous « sécher » par vous-même, vous devez vous rappeler des règles simples :

1. Commencez progressivement (pour une infusion en douceur dans le processus, un guide spécial étape par étape a été développé, dont nous parlerons ci-dessous).
2. Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour (toutes les 2 à 3 heures). Ne mangez pas 2 heures avant l'entraînement et 1,5 heure après (uniquement des acides aminés et des protéines). Pas moins de 40% protéines quotidiennes peuvent être obtenus à partir de shakes protéinés, les 60% restants provenant de la nourriture.
3. N'oubliez pas l'eau propre - au moins 30 ml pour 1 kg de poids corporel (les jours d'entraînement intense et de chaleur, vous pouvez en avoir plus).
4. La perte de poids sèche implique une alimentation équilibrée : il faut consommer au moins 10% de graisses insaturées, poisson, Oméga-3. Mangez des céréales, des légumes, des noix, prenez suffisamment de fibres et n'oubliez pas de prendre des complexes de vitamines et de minéraux. Le nombre de fruits et de baies à sécher est limité, il est donc peu probable qu'il soit possible de se passer de vitamines du magasin.
5. Pendant cette période, vous devez vous entraîner beaucoup et avec diligence, en alternant des exercices de force avec des charges cardio. La meilleure option dans chaque cas sera un instructeur de conditionnement physique ou un entraîneur.
6. La fréquence du régime de secours ne dépasse pas 1 fois par an.

Seulement dans ce cas, sécher le corps à la maison sera efficace et n'aura pas d'impact négatif sur la santé.

A faire et à ne pas faire pour le séchage : une liste de produits

Pendant la période de séchage éliminer complètement: confiseries, confiseries, pâtisseries, tout alcool, pâtes, pain, riz blanc, aliments fumés, frits et gras, glaces, mayonnaise et autres sauces grasses et sucrées, fromage gras, charcuterie, conserves, snacks.

En petites quantités: céréales céréales, légumes, olive, huile de lin (aliments totalement sans gras - un moyen direct de détérioration du métabolisme). Il peut également endommager la peau et les cheveux. Les filles peuvent avoir des problèmes avec le cycle.

Recommandé pour manger: viande maigre (veau, lapin, poitrine de poulet, dinde), poisson, produits laitiers et laitiers faibles en gras, œufs (vous pouvez avoir beaucoup de protéines, une quantité limitée de jaune), riz brun et sauvage, haricots, lentilles, certains champignons, légumes et fruits (en petite quantité), légumes verts, nutrition sportive.

Séchage : menu et plan de repas

Il faut passer progressivement au séchage (un passage brutal aux aliments protéinés est nocif pour la santé). Pour commencer à améliorer le relief en douceur, développé plan par étapesêtre suivi.

• Le séchage du corps pour les hommes et les femmes est quelque peu différent dans l'élaboration d'un schéma nutritionnel: chez les femmes, la diminution des glucides est plus progressive et la quantité reste légèrement supérieure à celle des hommes. Principes de base restent inchangés.

Séchage du corps pendant un mois. La première étape du régime

La première étape dure 4 semaines. BJU - protéines 50%; graisses 20%; glucides 30%.

Exemple de menu :

• Petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras - 200 g, toast de grains entiers, fruits
• Déjeuner: poisson cuit à la vapeur ou ragoût de poitrine ou de bœuf - 200 g, bouillie bouillie dans de l'eau sans sucre, lait et beurre (tout sauf riz blanc) - 100 g, salade de légumes frais - 100 g
• Dîner: viande de volaille - 150 g, légumes cuits - 100 g, bouillie - 100 g

Seconde phase (sans glucides)

La deuxième étape ne dure que 7 jours. BJU - protéines 70%; graisses 20%; glucides 10%.

Seuls les glucides complexes sont autorisés (le matin). Les toasts et tout pain, même les grains entiers sont exclus, les fruits aussi. La quantité de bouillie bouillie est fortement réduite. Sinon, vous pouvez suivre le schéma de la première étape.

Salade protéinée aux calamars en 5 minutes

Troisième étape (élimination de l'eau)

Durée - une semaine (7 jours). Pendant cette période de séchage, tous les glucides sont exclus du menu et l'eau ordinaire est remplacée par de l'eau distillée. Les autres produits de la première phase restent en quantités limitées.

• Petit-déjeuner: salade de légumes frais - 120 g, blanc d'œuf à la coque - 7 pièces, 1 c. l. une cuillerée de n'importe quelle céréale bouillie
• Deuxième petit-déjeuner : 2 c. toute céréale bouillie, poitrine de poulet - 120 g, légume frais
• Déjeuner : poisson mijoté ou vapeur - 200 g, salade de légumes frais sans sel
• Collation de l'après-midi : nutrition sportive
• Dîner: fruits de mer bouillis ou cuits à la vapeur - 200 g, légumes verts
. En général, vous pouvez suivre le schéma de menu de la première étape.

Contre-indications

Sécher le corps des filles à la maison, ainsi que des hommes, est une mesure cardinale à laquelle il ne faut pas recourir souvent et inutilement. Encore une fois, c'est généralement le lot des athlètes qui se préparent pour les compétitions. De plus, seules les personnes en parfaite santé peuvent « se dessécher ».


• En aucun cas, un tel régime n'est autorisé pour les enfants et les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes.

Autres contre-indications :

• maladies du foie et des reins;
• diabète;
• maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

Oui, le séchage est efficace. Oui, le plan d'action est simple et clair. Oui, c'est pas cher. Il y a de nombreux avantages, mais vous ne devriez pas « devenir accro » à cela si vous n'êtes pas connecté au sport.

Ce qui vous permet de vous débarrasser au maximum des graisses, de sécher votre corps. Il est très apprécié en musculation, chez les bodybuilders, car il enlève graisse sous cutanée, donne aux muscles un beau relief.

Sécher le corps régime protéiné avec un faible apport en glucides. Il est considéré comme extrême: le régime alimentaire se compose principalement de produits protéiques et la quantité de glucides est réduite à un niveau critique.

Il faut dire que le séchage du corps n'est pas un régime universel pour maigrir. S'il n'y a pas de spécificité entrainement sportif et le stock musculaire, il est préférable d'utiliser une autre méthode plus sûre pour gérer les kilos superflus.

Contre-indications

Un régime protéiné pour le séchage ne convient qu'aux personnes physiquement préparées et en bonne santé. S'il est mal utilisé, un manque de glucides peut se transformer en acidocétose, lorsque des produits métaboliques, notamment l'acétone, s'accumulent et empoisonnent l'organisme. En conséquence, un coma d'acidocétose peut se développer.

Même pour une personne en bonne santé, il est préférable de consulter d'abord un médecin et d'effectuer la procédure sous la direction d'un instructeur de conditionnement physique.

Le régime alimentaire pour sécher le corps est contre-indiqué chez les patients atteints de maladies des systèmes excréteurs, du cœur, des organes digestifs, du diabète. Une alimentation pauvre en glucides provoque souvent une faiblesse, une inhibition de l'action, de la somnolence, de l'apathie. S'il y a des symptômes de malaise, le goût de l'acétone dans la bouche, le régime doit être interrompu immédiatement.

Étapes du régime

Les experts suggèrent de diviser la procédure corporelle en quatre étapes pour que le corps s'habitue progressivement au changement de régime et prévienne les complications :

• La première étape dure environ 28 jours. Son but est de réduire la consommation de glucides. Le régime en termes de pourcentage ressemble à ceci : glucides 30, protéines 50, graisses 20 ;
• La deuxième étape dure environ 7 jours. Les glucides sont réduits au minimum : glucides 10, protéines 80, lipides 10 ;
• Au troisième stade, les protéines occupent la quasi-totalité de l'alimentation. L'eau ordinaire est remplacée par de l'eau distillée. Durée - 7 jours ;
• Au stade ultime, pendant plusieurs jours, l'alimentation est constituée de glucides à index glycémique (IG) bas.

Règles

• Les aliments riches en calories qui n'ont pas d'avantages particuliers sont exclus: produits à base de farine des grades les plus élevés et de première qualité, sucreries, sucre, fumés, saucisses, restauration rapide, jus de fruits sucrés, fruits sucrés, alcool;
• La base du régime alimentaire est constituée de produits protéiques faibles en gras: filet de dinde ou de poulet, fromage cottage faible en gras, produits laitiers, protéines d'œuf, poisson faible en gras, fruits de mer. Un grand nombre de les protéines maintiennent et préservent les muscles même pendant les entraînements intenses ;
• Les huiles végétales doivent également faire partie de l'alimentation quotidienne. Ils sont une source d'acides gras essentiels ;
• Tous les aliments glucidiques doivent avoir un index glycémique (IG) bas. L'index glycémique est symbole la vitesse à laquelle les glucides sont décomposés dans le corps humain. Les aliments à faible IG sont digérés lentement par le corps sans accumuler de graisse dans le corps. Ce sont des céréales à grains entiers, par exemple, du sarrasin, des pâtes de seigle, des légumes avec grand nombre fibres m, faibles en glucides: chou, concombres, une variété de légumes verts, tomates;
• Les plats contenant des glucides doivent être présents dans le menu du matin, car ils sont longs à digérer. Les protéines sont le repas de l'après-midi et du soir;
• Vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner. Vous devez manger en petites portions. L'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser trois heures;
• Il est préférable d'utiliser beaucoup d'eau purifiée, environ deux litres, du thé vert, afin qu'il n'y ait pas de déshydratation ;
• Un régime sportif pour assécher le corps s'accompagne de entraînement intense pour que les muscles soient en bon état et que la peau soit élastique. Vous devez développer une série d'exercices appropriés avec votre instructeur de conditionnement physique. Il devrait consister en des exercices de force et d'aérobie.

Dans un effort pour acquérir une silhouette musclée spectaculaire, certains associent ce régime à la prise de brûleurs de graisse spéciaux. Les médecins et les instructeurs sportifs disent que leur utilisation est très dangereuse pour la santé, car ces médicaments provoquent une accélération du métabolisme et le développement d'une acidocétose.

Séchage du corps pour les hommes

La règle principale pour sécher le corps chez les hommes est que plus il y a de graisse corporelle, moins il y a de glucides et plus de protéines doivent être présentes au menu.

Vous ne pouvez pas réduire considérablement l'apport calorique, car le taux métabolique ralentira et la combustion des graisses diminuera.

Un homme doit, avec un entraîneur, calculer l'apport calorique quotidien en fonction de son poids et de l'intensité de l'entraînement. Les experts conseillent de réduire progressivement la teneur en calories du régime à 17-18 kcal par kilogramme. Cette teneur en calories est la plus optimale pour le sport et l'élimination des réserves de graisse.

Vous pouvez réduire les calories en réduisant la quantité de nourriture que vous mangez. Pour atténuer la sensation de faim, il est préférable de manger des portions fractionnées, 6 à 7 fois par jour.

Les aliments suivants doivent être présents dans l'alimentation :

• Protéines : filet de volaille, poisson, maigre de bœuf ou de porc, plats de fromage blanc allégés. Il est bon de compléter le régime avec des fruits de mer sains;
• Graisses végétales : fruits à coque, huiles végétales.

Voici ce qu'il faut éviter :

• Le kéfir et le yaourt avec une teneur en matières grasses supérieure à 3 % doivent être exclus ;
• Il est également recommandé de réduire la consommation de sel, d'épices piquantes, de ketchups ;
• Les aliments frits doivent être évités. Lors de la cuisson, utilisez un bain-marie, un gril. Il est préférable de manger des plats mijotés, cuits au four et cuits à la vapeur.

Le succès dépend de la capacité de l'athlète à endurer et à se concentrer. Il est utile de prendre des notes dans un journal spécial afin de retracer la dynamique des changements dans le corps et vos sentiments.

Pendant l'entraînement, il vaut mieux ne pas s'occuper de poids lourds, mais faire avec des poids légers. Les exercices doivent avoir une certaine cyclicité, 3-4 cercles. Chacun ne devrait pas avoir plus de 15 entrées et être remplacé de manière séquentielle.

Le programme d'entraînement quotidien ressemble à ceci :

• la poitrine, les muscles des bras sont développés;
• entraînement ceinture d'épaule, dos;
• journée sans entraînement.

L'entraînement doit être combiné avec le jogging. Chaque jour, vous devez augmenter progressivement la durée du jogging, de 10 à 15 minutes. Les exercices physiques, les sports aérobies augmenteront considérablement l'effet attendu.

Séchage du corps pour les femmes

Tous les principes fondamentaux de l'alimentation s'appliquent au régime d'assèchement du corps pour les femmes.

Une forte restriction de l'apport en glucides et en calories peut entraîner des résultats complètement différents et divers maux. Même les bodybuilders expérimentés ne sont pas invités à se laisser emporter par ce régime.

Dans tous les cas, les femmes doivent consulter leur médecin et leur entraîneur. Il convient de rappeler que pendant la grossesse, ainsi que pendant l'allaitement, une alimentation pauvre en glucides est exclue.

Le régime lors du séchage d'un corps non entraîné élimine non seulement la graisse corporelle, mais affecte également les muscles. Pour éviter cela, des constantes sont nécessaires sous la forme de course, études systématiques en sport.

Le régime se fait de préférence en quatre étapes, minimisant progressivement la présence de glucides dans l'alimentation. Comme déjà mentionné, les trois premières étapes assurent une transition en douceur vers les aliments protéinés, à la quatrième étape, les aliments glucidiques à faible indice glycémique doivent être consommés.

Même les activités sportives les plus épuisantes ne garantissent pas une combustion instantanée des graisses. Ensuite, vous devez recourir à un régime spécial appelé séchage. Ensuite, vous devez recourir à un régime spécial appelé séchage. Cependant, cette façon de manger et de s'entraîner a ses propres nuances qui s'appliquent aux filles et aux femmes. Ils seront discutés dans cet article.

La chose la plus importante à laquelle il faut prêter une attention particulière est la nutrition. Pendant la période de séchage, la formation est secondaire, tant pour les femmes que pour les hommes.

Le processus de séchage consiste à brûler les graisses et à réduire l'eau. S'applique athlète professionnel pour préparer la compétition. Lire la suite dans l'article "". Comme déjà mentionné, la coupe est utilisée par les professionnels, mais les amateurs peuvent utiliser certains principes de coupe, tels que la nutrition et le régime d'entraînement, et se débarrasser des dépôts de graisse en excès sur le corps.

Habituellement, elle (la période de séchage) dure environ 1 à 2 mois (la période optimale est de 5 à 6 semaines) et comprend non seulement une activité physique obligatoire, mais également une alimentation réfléchie.

Séchage des aliments pour les femmes

En nutrition, il est important de respecter quelques règles de base.:

Buvez plus d'eau (environ 2,5 litres par jour);
- ne manger que des aliments protéinés avant l'entraînement ;
- ne mangez pas après l'entraînement pendant une heure ou deux, et après cela, seuls les aliments protéinés sont autorisés ;
- ne sautez pas le petit-déjeuner ;
- Comptez vos calories quotidiennes.

Liste des produits à exclure définitivement:

Sucre;
- boulangerie;
- les boissons sucrées, alcoolisées et gazeuses ;
- produits fumés et salés ;
- Fast food;
- fruits (sauf citrons, kiwis, pamplemousses, pommes vertes).

Céréales (sarrasin, orge, flocons d'avoine);
- son d'avoine;
- Pâtesà partir de seigle ou de farine de grains entiers;
- légumes frais (poivrons, concombres, tomates, choux, haricots) et divers légumes verts (persil, aneth, coriandre);
- fruits à coque (noisettes, noix, pignons de pin) ;
- eau;
- thé non sucré (de préférence vert ou gingembre).

Vous pouvez aussi laisser du miel, du cacao, des fruits secs, mais consommez-les en quantités limitées.

Protéines, lipides et glucides

Les glucides

La quantité de glucides doit absolument être réduite. Cela est particulièrement vrai des glucides simples (la plupart d'entre eux sont répertoriés parmi les aliments interdits), qui devraient être complètement exclus de l'alimentation. Cependant, cela doit être fait progressivement - par exemple, en aménageant la période dite de "pré-séchage", au cours de laquelle la quantité de glucides simples est progressivement réduite.

Les fruits dans l'alimentation peuvent être laissés (en particulier les pamplemousses, les kiwis, les citrons et les pommes vertes), mais ils doivent être consommés le matin et en petite portion. Les glucides complexes (pommes de terre, pain aux grains, céréales) peuvent être consommés, mais en quantité limitée (pas plus de deux fois par jour).

Graisses

Il n'est pas interdit de consommer des graisses, mais il vaut mieux le faire en petites quantités et non le jour de l'entraînement. Il est préférable qu'ils soient contenus dans des produits naturels comme le fromage cottage et le lait. Cela ne fait pas de mal non plus de prendre des vitamines contenant des acides gras polyinsaturés (par exemple, des oméga-3).

Écureuils

La majeure partie de l'alimentation est occupée par des protéines: poitrines et filets de poulet, fromage cottage faible en gras, blancs d'œufs, poisson, calmars bouillis, etc. Mais vous ne devriez pas en faire trop avec l'utilisation de protéines. La quantité autorisée ne dépasse pas 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour (à partir de la troisième semaine de séchage, elle doit être réduite à 1 gramme par kilogramme).

Exemple de menu pour sécher le corps pour les femmes

Vous pouvez utiliser ce menu comme base et le modifier ensuite en fonction de votre régime et de votre activité physique. Ce régime peut également être utilisé pendant toute la période de séchage.

Lundi

Petit-déjeuner : bouillie d'avoine ou de sarrasin, deux œufs, thé (vert ou nature, mais non sucré) ;
- Déjeuner : viande/poisson au sarrasin/riz, yaourt allégé ;
- Snack : un verre de kéfir ou quelques noix ;
- Dîner : salade de fruits, kéfir.

Mardi

Petit déjeuner : œufs brouillés, un demi-pamplemousse, thé (gingembre ou juste non sucré) ;
- Déjeuner : soupe de poisson (par exemple, soupe de poisson), poisson bouilli avec du riz ;
- Snack : une poignée de fruits secs ;
- Dîner : une portion de viande ou de poisson, des légumes.

Mercredi

Petit déjeuner : son d'avoine, noix, thé vert ;
- Déjeuner : riz, poitrine de poulet, légumes verts ;
- Snack : un sandwich au miel ;
- Dîner : fromage cottage sans matière grasse, yaourt.

Jeudi

Petit-déjeuner : légumes, deux blancs d'œufs durs, thé (non sucré) ;
- Déjeuner : soupe de légumes (vous pouvez ajouter des pommes de terre), une portion de viande ;
- Snack : kéfir et du fromage cottage ;
- Dîner : poisson au four, mijoté ou vapeur, salade de légumes (pas de mayonnaise !).

Vendredi

Petit déjeuner : sarrasin ou flocons d'avoine, fruits secs, thé (non sucré) ;
- Déjeuner : poisson bouilli avec des haricots cuits ;
- Snack : un peu de sarrasin ;
- Dîner : salade de fruits, yaourt.

Samedi

Petit déjeuner : bouillie, deux œufs, thé (gingembre, vert ou juste non sucré) ;
- Déjeuner : compote de champignons ou de haricots avec du poulet, quelques légumes ;
- Snack : fromage blanc et fruits secs ;
- Dîner : poisson vapeur, algues.

Dimanche

Petit déjeuner : omelette protéinée, pomme, thé (non sucré/vert) ;
- Déjeuner : une portion de viande ou de poisson avec des légumes et du riz ;
- Snack : un fruit "autorisé" (pomme verte, demi pamplemousse, kiwi) ;
- Dîner : salade de légumes (pas de mayonnaise !).

Pendant toute la période de séchage, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides à un minimum, mais cela doit être fait progressivement, en excluant les fruits, les céréales et les grains, et en réduisant la consommation d'eau à 1,5 litre par jour. Au cours de la dernière semaine, lorsque le séchage se termine et que la période de récupération commence, il est très important de ne pas «se détacher» et de ne pas «étourdir» le corps avec une grande quantité de glucides simples. Il est nécessaire de reprendre leur consommation progressivement, approximativement de la même manière qu'ils ont été retirés de l'alimentation.

Entraînements de séchage

En ce qui concerne le programme d'entraînement, il est important de ne pas oublier à la fois la force et entraînement aérobie: les premiers augmentent la consommation de calories, les seconds aident à brûler les graisses. Par conséquent, la meilleure option consiste à alterner les exercices de force et d'aérobie (ou des exercices de force et des jours de repos au lieu d'exercices d'aérobie).

Alterner selon le schéma suivant:

Lundi - pouvoir;
- mardi - aérobie (ou repos);
- moyenne - puissance;
- jeudi - aérobie (ou repos);
- Vendredi - pouvoir;
- Samedi - aérobie (ou repos);
- Dimanche - repos.

Convient comme puissance exercices complexes qui touchent plusieurs divers groupes muscles, ainsi que des muscles plus spécialisés, conçus pour travailler un groupe spécifique (par exemple, des exercices pour muscles fessiers, sur les muscles des jambes, sur la presse, etc.).

Si vous choisissez des exercices spécialisés, il est préférable de vous engager dans un ou deux groupes musculaires au cours d'une journée d'entraînement.

Par exemple :

Lundi - fesses et cuisses.
- Mercredi - jambes.
- Vendredi - bras et dos.

Il ne sera pas superflu de faire 1-2 exercices pour la presse lors de chaque séance d'entraînement. Pour ce faire, il suffit de commencer l'entraînement depuis la barre pendant 1 à 1,5 minutes (ou plus).

Concernant Exercice d'aérobie, courir convient ici, marche rapide, faire du vélo, sauter. Peut être utilisé simulateurs spéciaux(tapis roulant, vélo, appareil de marche nordique, etc.). En plus de l'activité physique principale, les loisirs actifs sont adaptés : natation, vélo, roller, jeux de ballon, etc.

Enfin

Quoi que vous fassiez, que vous perdiez du poids, séchiez ou preniez de la masse, pensez toujours à ce que vous faites et pourquoi. Abordez intelligemment les processus de construction et de modelage du corps.

Le régime de séchage corporel pour femmes aide à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle en corrigeant le régime en combinaison avec des actifs activité physique. Sa différence avec les autres méthodes de perte de poids est qu'elle permet d'éliminer les graisses et de préserver la masse musculaire en créant un déficit glucidique. Comme nous le savons, si des glucides en excès pénètrent dans le corps, ils ne sont pas gaspillés en énergie, mais sont transformés en tissu adipeux. Si les aliments riches en glucides sont limités dans l'alimentation, alors tissu adipeux sera dépensé par le corps pour obtenir la même énergie, grâce à laquelle nous perdrons du poids. Initialement, le séchage était utilisé par les culturistes, mais il est maintenant devenu populaire parmi d'autres catégories de personnes, en particulier parmi les femmes qui font du sport pour elles-mêmes. Considérez les principes de base d'un régime de séchage et ses exemple de menu.

Le régime de séchage pour les femmes implique les principes suivants:

• Vous devez manger souvent et en petites portions. Fréquence optimale : cinq fois par jour, dont trois repas principaux et deux collations.
• Nous limitons la quantité de sel dans l'alimentation.
• Nous prendrons certainement le petit déjeuner.
• Il est recommandé de dîner exclusivement avec des protéines.
• Contrôlez vos calories. Cela dépendra de votre poids, de votre âge, activité physique. En moyenne, lors du séchage par jour, vous devez consommer 1500-1800 kcal, mais les écarts dans un sens ou dans l'autre sont acceptables.
• Au milieu du régime, la quantité de glucides dans le régime diminue progressivement, puis augmente également progressivement, et nous revenons au régime habituel.
• Une place importante est accordée à l'activité physique. Plusieurs fois par semaine, vous devriez le faire et vous concentrer sur l'entraînement en force. Vous pouvez aller au gymnase ou faire de l'exercice à la maison.
• Ne mangez pas une heure avant l'entraînement et deux heures après.
• Le régime dure généralement 4 à 6 semaines.
• Pesez-vous régulièrement et rappelez-vous que la perte de poids sans danger peut aller jusqu'à 1 kilogramme par semaine.

Caractéristiques nutritionnelles

Le régime alimentaire pour sécher le corps pour les femmes se compose principalement de régime protéiné, une quantité décroissante de glucides et une quantité minimale de graisses végétales.

Les glucides dans l'alimentation sont principalement représentés par les céréales à grains entiers, qui sont des sources importantes de fibres alimentaires nécessaires au fonctionnement normal de l'intestin. Le riz brun et le sarrasin ne peuvent être consommés qu'au premier stade de l'alimentation.

Les principaux produits de séchage du corps pour les femmes sont les protéines, et leur liste sera la suivante :

• Blancs d'oeufs;
• poitrines de poulet, filet de dinde;
• boeuf, veau;
• variétés de poissons blancs;
• fromage écrémé;
• kéfir et yaourt faibles en gras.
• Divers fruits de mer : calamars, crevettes, moules, algues, etc.

De plus, il existe d'autres produits qui peuvent être complétés par un régime desséchant :

• sarrasin, flocons d'avoine, orge perlé;
• pâtes à base de farine de grains entiers ou de seigle;
• fibre;
• tofu, lait et autres produits à base de soja ;
• légumes frais;
• fruits non sucrés;
• l'huile non raffinée comme principale source de matières grasses.

Il est important de boire suffisamment d'eau. Le thé non sucré et le café naturel sont également autorisés. Le sucre pendant le séchage est exclu. Des fruits, pommes vertes, pamplemousses, kiwi, citrons sont autorisés. Alcools interdits, boissons gazeuses, confiseries, pâtisseries, restauration rapide, cornichons, conservation. Il est souvent recommandé de compléter le régime avec toutes sortes de suppléments de nutrition sportive.

Le séchage a des contre-indications. Ce sont des problèmes de tube digestif, foie, reins, cœur, diabète sucré. Il est également contre-indiqué chez les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que chez celles qui n'ont pas de masse musculaire.

Régime de séchage pour les filles: menu hebdomadaire

Le temps de séchage optimal pour les filles est de cinq semaines. Au cours de la première semaine, la privation de glucides ne doit pas être excessivement rigide. Considérez à quoi ressemblera un régime de séchage pour les femmes, dont vous trouverez le menu ci-dessous.

Première semaine

La quantité de glucides consommée cette semaine est limitée à 2 grammes pour 120 kg de poids. C'est-à-dire qu'avec un poids de 60 kg par jour, vous aurez besoin de 120 g de glucides. Leurs principales sources sont les grains entiers, comme le sarrasin. Il est recommandé de manger des œufs, du filet de poulet, du poisson, du fromage cottage. Utilisez le sel et les assaisonnements au minimum. En collation, vous pouvez utiliser un pamplemousse ou une pomme verte. Le menu du régime de séchage du corps pour les femmes cette semaine pourrait ressembler à ceci :

• Petit déjeuner : trois œufs durs dont deux sans jaune, fruit, thé vert.
• Déjeuner: 100 grammes de filet de poulet bouilli, salade de légumes verts et concombres avec vinaigrette sous forme de jus de citron, un verre de jus d'orange.
• Dîner : 100 grammes de poisson blanc bouilli, un agrume.

• Petit déjeuner : 200 grammes de flocons d'avoine, fruits, thé vert sans sucre.
• Déjeuner : 200 grammes de filet de poulet, salade de chou, jus de pamplemousse.
• Dîner: 100 grammes de fromage cottage faible en gras, un verre de thé.

• Petit-déjeuner : omelette aux trois blancs d'œufs, un verre de yaourt.
• Déjeuner: 200 grammes de poisson mijoté, salade de concombre et de chou à l'huile d'olive, orange.
• Dîner: salade de fruits, 100 grammes de fromage cottage, thé.

• Petit-déjeuner : muesli multicéréales, deux œufs durs, thé.
• Déjeuner: 250 grammes de filet de poulet bouilli, soupes de légumes.
• Dîner : sarrasin, 200 ml de yaourt.

• Petit-déjeuner : œufs brouillés à partir de trois œufs et une tomate, thé vert sans sucre.
• Déjeuner: poisson blanc cuit au four, sarrasin bouilli à l'eau.
• Dîner : 150 g de fromage blanc, agrumes, tisane.

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine, un verre de lait écrémé, des fruits.
• Déjeuner: 250 grammes de calmars bouillis, 100 grammes de pâtes de blé dur, salade de concombre.
• Dîner : 150 grammes de poisson blanc bouilli, jus d'orange.

• Petit déjeuner : 200 grammes de muesli, œuf dur, thé vert sans sucre.
• Déjeuner: soupe de chou-fleur sans pommes de terre, 250 grammes de filet de poulet, salade de chou.
• Dîner : 150 grammes de fromage cottage, salade de fruits.

Vous pouvez prendre une collation avec des fruits non sucrés, une petite quantité de noix, quelque chose de protéiné et faible en gras. Si vous avez envie de manger tard le soir ou avant de vous coucher, mangez des protéines ou buvez du kéfir sans gras.

Deuxième semaine

La première semaine, le corps s'adapte au début du séchage et la deuxième semaine, il s'intensifie. Les fruits sont exclus de l'alimentation. Les glucides sont calculés selon la formule 1 gramme par kg de poids. La quantité de protéines, respectivement, augmente et représente 4/5 de l'ensemble de l'alimentation. Matières grasses - 20 %. Le menu du soir du régime de séchage du corps pour les femmes peut inclure du poulet bouilli, du yaourt, du fromage cottage. Les glucides et les graisses ne peuvent être consommés qu'au petit-déjeuner et au déjeuner.

Au cours de la deuxième semaine, le régime sera plus facile, car le corps s'y habitue progressivement et proteste moins.

Troisième semaine

Cette semaine est très difficile, car les glucides au menu seront présentés en quantité minimale - 0,5 g par kg de poids corporel. Il est important de surveiller votre corps, car un manque de glucides peut provoquer sa faiblesse. Pour le soutenir, il est recommandé d'utiliser des complexes multivitaminés.

Sentant les premiers signes de malaise, vous pouvez boire un verre de jus de fruit. Le menu devrait rester poitrine de poulet, fromage cottage, lait, œufs, son. Les céréales et grains sont exclus.

Quatrième et cinquième semaine

Le menu de cette semaine devrait être déterminé par ce que vous ressentez. Si le séchage est bien toléré par vous, vous pouvez répéter le menu de la troisième semaine, si une gêne se fait sentir, le menu de la deuxième semaine. De plus, la quantité de glucides augmente progressivement, le menu de la première semaine est répété et nous revenons progressivement au régime habituel. Entraînement après le régime doit être poursuivi.

Les experts recommandent fortement de compléter votre alimentation lors du séchage non seulement avec des vitamines, mais également avec des suppléments de nutrition sportive. Il s'agit d'une protéine qui aidera nos muscles à récupérer et à accélérer leurs processus de croissance. Frappé protéiné vous pouvez utiliser après la formation. La L-carnitine est également utile, ce qui accélère les processus de combustion des graisses. Mais gardez à l'esprit qu'aucun supplément ne peut remplacer une bonne nutrition - ils ne peuvent que la compléter.

Entraînements de séchage

Le régime alimentaire pour sécher le corps, le menu pour les femmes auquel nous avons déjà pensé, doit être combiné avec des exercices physiques, sinon il risque tout simplement de ne pas donner de résultat. Comme déjà mentionné, vous n'avez pas besoin de manger quelques heures avant et après une séance d'entraînement.

L'exercice aérobie aide à accélérer le processus d'élimination des graisses du corps. Vous pouvez courir, faire du vélo, faire des balançoires, des squats. Vous pouvez aussi faire ce que vous aimez vue active sports - patin à roues alignées, patin à glace, etc.

Mais aussi charges de puissance lors du séchage sont également nécessaires. Ils aideront à trouver le soulagement très désiré et à améliorer l'état de votre masse musculaire. Il est recommandé d'effectuer une série d'exercices pour faire travailler tous les muscles du corps.

Engagez-vous de manière optimale 3 à 4 fois par semaine. Il est recommandé d'effectuer chaque exercice selon plusieurs approches. La pause entre les séries ne doit pas dépasser une minute et la pause entre différents exercices ne doit pas dépasser cinq minutes. Ainsi, le processus de combustion des graisses ira mieux.

Séchage - système unique, permettant non seulement de se débarrasser surpoids, mais pour rendre le corps plus athlétique, gaufré et tonique. Cela peut être difficile à supporter, mais cela en vaut la peine. Gardez à l'esprit que s'en tenir à ce système de nutrition n'a de sens que si vous faites du sport.

Vidéo sur la nutrition et l'entraînement des filles pendant le séchage