Propriétés de l'huile de poisson en capsules pour la perte de poids. Comment prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids: avis

L'excès de poids, le manque de taille, un cœur malsain et des douleurs articulaires - c'est souvent le résultat de ne pas nutrition adéquat lorsque l'alimentation manque d'une source d'acides essentiels oméga-3, riches en huile de poisson.

Si vous incluez ce produit utile dans votre menu quotidien, vous pouvez vous débarrasser de ces problèmes, vous mettre dans bonne forme c'est-à-dire perdre du poids .

Les bienfaits de l'huile de poisson pour le muscle cardiaque

Le produit est de la plus grande valeur pour la santé cardiaque. Cette propriété a fait l'objet de toute une étude menée à la fin du siècle dernier.

Les chercheurs de GISSI-Prevenzone ont mené une expérience à laquelle environ 11 323 sujets ayant eu une crise cardiaque ont participé. Trois ans et demi plus tard, chez les personnes qui prenaient un gramme par jour l'huile de poisson, les risques de rechute et de décès par crise cardiaque ont diminué de 50 %.

Ces résultats sont vraiment étonnants. Ainsi, il s'avère qu'une personne dont le risque de décès par crise cardiaque est à cent pour cent, sera aidée à survivre par l'huile de poisson.

Une étude similaire a été menée au Japon. Il a montré que l'inclusion de ce produit utile avec une statine, il peut augmenter les chances de rester en vie de 16 % supplémentaires chez ceux qui ont eu une crise cardiaque.

Ces résultats sont vraiment étonnants. Ils confirment les bienfaits des Oméga-3 pour le muscle cardiaque, et, par conséquent, pour l'ensemble de l'organisme dans son ensemble. Il est difficile de croire que l'inclusion d'un seul produit peut sauver une vie, mais la recherche confirme ce fait.

Comment l'huile de poisson affecte-t-elle les articulations?

L'exercice physique est bon pour conditions générales santé, mais les squats lourds, les développés couchés et les développés couchés sur le banc causent des dommages assez graves aux articulations, qui vieillissent beaucoup plus rapidement. Toute personne impliquée dans le sport doit faire face à un problème similaire. niveau professionnel soulever beaucoup de poids chaque jour.

Il n'est pas nécessaire de faire de tels sacrifices. avoir une bonne forme physique et des articulations saines sont possibles si vous prenez des acides oméga. La plupart des personnes souffrant de douleurs articulaires, après l'utilisation quotidienne d'huile de poisson, ressentent immédiatement un soulagement de leur état. Ici, l'essentiel est de tenir compte du dosage. Pour prévenir la mort d'une crise cardiaque, vous devez prendre 1 à 1,5 g.

Pour les douleurs articulaires, ce dosage n'est pas suffisant. Certaines personnes peuvent avoir besoin de doubler ou de tripler la quantité de médicaments et de complexes contenant des acides gras multifonctionnels, car tout dépend de la condition.

Quel effet l'huile de poisson a-t-elle sur la perte de poids?

C'est la première question qui intéresse beaucoup de ceux qui veulent ramener leur poids à la normale. Trois graisses sont responsables du processus de combustion des graisses dans le corps - CLA, EPA / DHA. Les deux derniers sont des Oméga-3. Eux, étant des graisses, ce qui semble plutôt paradoxal, aident à se débarrasser de surpoids.

Pour devenir en forme, il est nécessaire d'abandonner le stéréotype précédemment établi. Ainsi, dans les années 80 et 90 du siècle dernier, les culturistes mangeaient des aliments pratiquement dépourvus de matières grasses. La recherche sur l'effet de l'huile de poisson sur la perte de poids a commencé à être effectuée relativement récemment.

Les résultats obtenus au cours d'études cliniques prouvent la réelle efficacité du remède. Propriétés potentielles qui affectent la combustion des graisses ont été identifiés dans des études biologiques cellulaires et moléculaires plus sérieuses.

L'huile de poisson aide-t-elle à perdre du poids en l'absence d'exercice ?

Pour répondre à cette question, il est nécessaire de considérer les résultats des recherches en cours. Le magazine international "Obesity" a mené une expérience dans laquelle 324 hommes avec en surpoids et même l'obésité. Les sujets se sont assis sur un régime qui réduisait l'apport calorique total. L'addition au maigre régime était du poisson gras ou maigre, ou de l'huile de poisson en capsules.

Le régime de perte de poids n'a pas été pensé jusqu'au bout. La moitié du menu était constituée de glucides et les protéines ne représentaient pas plus de vingt pour cent de l'alimentation totale. Les sujets ne pratiquaient pas de sport, c'est-à-dire qu'aucune activité supplémentaire n'était prévue pendant l'expérience. Initialement, l'étude, comme on peut le comprendre, ne poursuivait aucun "grand" objectif.

La perte de poids moyenne était d'environ 6 kilogrammes. Les hommes qui mangeaient du poisson ou suivaient une cure d'acides oméga perdaient un kilo de plus. Un résultat similaire était même chez ceux qui consommaient des filets de morue maigres. Les chercheurs n'ont pas pu expliquer ce fait, mais, comme vous pouvez le deviner, cela est dû à la présence d'acides oméga.

La première étude scientifique qui a prouvé l'efficacité de l'huile de poisson pour la perte de poids a été menée en 1997. Les participants suivaient un régime à 50 % de glucides et 6 grammes de graisse ordinaire ont été remplacés par de l'huile de poisson pendant les 3 dernières des 12 semaines au cours desquelles l'expérience a duré. Cela a été fait afin de comparer résultats globaux de la réduction des calories et de l'effet du produit sur les processus de combustion des graisses. Le produit a été introduit dans le régime alimentaire non pas de tous, mais de certains participants.

Pour les personnes qui ont mangé du poisson au lieu de graisse pendant 3 semaines, la perte de poids au cours de cette période était de 1 kilogramme, et pour le groupe de sujets restant, environ 300 grammes ont été perdus au cours de la même période, soit 3 fois moins. Bien sûr, de tels résultats peuvent ne pas sembler assez impressionnants pour beaucoup, mais il faut tenir compte du fait que les participants à l'expérience n'ont pas fait de sport, mais ont seulement remplacé les graisses ordinaires par du poisson, et leur alimentation se composait presque entièrement d'aliments. riche en glucides.

Ces études confirment que l'huile de poisson permet de perdre du poids même lorsqu'une personne ne fait pas d'exercice. activité physique, consomme un grand nombre de les glucides.

Huile de poisson et exercice

L'étude la plus intéressante et la plus complète a été publiée dans l'un des numéros de l'American Journal of Clinical Nutrition. Il, contrairement à ceux décrits ci-dessus, consistait en l'utilisation d'huile de poisson sous la forme d'un supplément liquide. Il a une forte concentration de DHA.

Les sujets étaient un groupe d'hommes. Certains utilisaient de l'huile de tournesol, tandis que d'autres utilisaient de l'huile de poisson liquide. Certains des participants ont fait des exercices physiques et d'autres n'ont pas fait de sport. L'entraînement impliquait une activité avec une fréquence cardiaque égale à 75% du maximum pendant 45 minutes. Les exercices étaient pratiqués trois fois par semaine.

Les meilleurs résultats en matière de perte de poids ont été démontrés par ceux qui pratiquaient une activité physique, consommaient de l'huile de poisson liquide, plutôt que par d'autres groupes de sujets. Les auteurs de l'étude ont noté le fait que des Exercice d'aérobie et les graisses riches en DHA aident à réduire la graisse corporelle.

Dans les données publiées, on n'a pas noté point important, car il n'a rien à voir avec le processus de perte de poids, concernant le rythme cardiaque. Les hommes qui consommaient de l'huile de poisson avaient une diminution significative de la fréquence cardiaque que ceux qui ne prenaient pas d'acides oméga-3.

Les exercices que les sujets effectuaient étaient réduits au fait qu'il fallait atteindre 75% rythme cardiaque, ce qui demandait beaucoup plus d'efforts à ceux qui buvaient de l'huile de poisson. C'est l'un des moments qui a conduit au fait que ce groupe de sujets a perdu plus de poids que d'autres.

Le mécanisme de l'effet de l'huile de poisson sur la fréquence cardiaque n'est pas encore entièrement compris. Disponible sur ce moment des études montrent seulement que l'utilisation d'EPA et de DHA, qui sont contenus dans les acides oméga-3, peut modifier l'électrochimie du muscle cardiaque. C'est la principale raison pour laquelle le produit réduit la probabilité de décès par crise cardiaque. Ceci, comme on peut le supposer, est la principale raison pour laquelle la fréquence des contractions du muscle cardiaque diminue.

L'étude décrite ci-dessus prouve l'efficacité de l'huile de poisson dans le processus de perte de poids. Le produit peut être introduit dans l'alimentation en tant que complément, c'est-à-dire sans faire de sport, en tant qu'assistant passif dans la perte de graisse corporelle en excès. Plus d'excellents résultats Il ne peut être atteint que si vous vous engagez dans une certaine activité physique. L'essentiel est de prendre en compte le fait que certains mécanismes augmentent la lipolyse, tandis que d'autres n'ont pas cet effet.

Comment faire fonctionner l'huile de poisson

La perte de poids est notée dans les études où les gens sont physiquement actifs, ainsi que dans les expériences où les sports ont été complètement exclus. Pour améliorer l'effet obtenu en prenant de l'huile de poisson, il existe plusieurs moyens éprouvés:

  • une concentration accrue en DHA empêche la formation et favorise la destruction des adipocytes, alors qu'ils ne sont pas encore devenus des cellules graisseuses immortelles ;
  • particulièrement bien les chylomicrons et les graisses sont éliminés par l'utilisation d'huile de poisson après un repas, ce qui vous permet de choisir le plus meilleur temps pour prendre un supplément pour améliorer l'effet maximal ;
  • une diminution de la fréquence des contractions du muscle cardiaque vous permet d'augmenter le niveau de charge souhaité afin d'atteindre l'intensité la plus élevée lors de l'entraînement physique;
  • Les oméga-3 oxydent les graisses dans la graisse corporelle et aident à réguler les mécanismes mitochondriaux.

L'augmentation de la sensibilité à l'insuline ne figure pas sur la liste des mécanismes qui améliorent les résultats de l'huile de poisson. L'examen d'un large éventail d'études sur ce sujet montre clairement que cet aspect a un effet plutôt faible, en particulier sur les personnes en bonne santé. La sensibilité à l'insuline est plus prononcée chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Que devez-vous faire pour commencer à perdre du poids ?

Il y a au moins deux raisons de prendre un complexe d'acides oméga. Premièrement, la supplémentation en oméga-3 aide à éviter la mort après avoir subi une crise cardiaque. Deuxièmement, cela aide vraiment à perdre du poids même pour ceux qui ne pratiquent aucune activité physique.

Pour obtenir l'harmonie souhaitée, vous devez suivre quelques règles assez simples :

  1. Le dosage est directement lié aux résultats qu'une personne veut obtenir. Si vous ne devez pas perdre plus de 15 kg, le supplément doit être pris deux fois par jour pendant 1 à 2 g. plus kilogramme, vous devez boire 5-6 g.
  2. L'huile de poisson doit être consommée après les repas. Cela évite les sécrétions biliaires et l'indigestion. La durée optimale du cours est de 25 jours. Assurez-vous ensuite de faire une pause pouvant aller jusqu'à 5 mois.

Les instructions pour l'utilisation du médicament dans le but de perdre du poids impliquent:

  • Choisir un complément naturel et efficace, puisque les marques moins chères provoquent souvent des nausées, nécessite un dosage accru. Le produit qui contient la concentration maximale de DHA est considéré comme le plus utile, et c'est celui-ci qu'il faut acheter.
  • Pour obtenir des résultats tangibles, la quantité de graisses saines (EPA et DHA) prises doit être comprise entre 2 et 3 grammes par jour. C'est la dose minimale. Et si l'obésité est présente, elle peut être augmentée à 5 grammes. Tout est individuel.
  • Si vous utilisez le minimum indemnité journalière, alors il peut être bu à la fois. Les doses plus importantes doivent être divisées en 2 doses, par exemple, le matin et le soir.
  • Le supplément est mieux pris avec un repas. Lors de la prise d'huile de poisson le matin, il est idéal de boire le produit au petit-déjeuner. Cela réduira la probabilité d'oxydation des acides qui pénètrent dans le corps sous forme d'énergie.

Ce n'est un secret pour personne que l'huile de poisson n'est pas un mets délicat qui a bon goût. Certaines personnes peuvent avoir des nausées après avoir pris ce supplément. Si cela se produit, le produit doit être placé au congélateur. La graisse congelée est beaucoup plus agréable à manger et cesse de provoquer du dégoût.

Résumé

N'abandonnez pas l'huile de poisson. Ce produit est incroyablement utile pour le cœur, les articulations et la silhouette. Et s'il semble avoir un magnifique relief sans aucun conséquences négatives pour la santé, c'est impossible, c'est un avis erroné. En prenant le supplément soit à titre préventif, soit dans le but de perdre du poids, une personne devient non seulement plus mince, mais aussi en meilleure santé.

Probablement, depuis l'enfance, nous avons beaucoup entendu parler de l'huile de poisson. Les bienfaits de l'huile de poisson pour la perte de poids, la santé et la beauté étaient fortement recommandés par nos grands-mères. Mais son fameux goût nous a fait froid dans le dos. Aujourd'hui, les fabricants ont travaillé dur pour rendre ce précieux produit agréable à boire. Désormais, l'huile de poisson en gélules amincissantes est vendue en pharmacie, on ne sent donc ni goût ni odeur.

L'huile de poisson pour maigrir : réalité ou fiction

Récemment, les experts ont de plus en plus commencé à parler des avantages de l'huile de poisson d'une manière diététique. Il s'avère que ce produit aide à perdre du poids. L'huile de poisson contient une quantité énorme de composants biologiques utiles, sans parler des vitamines. Les acides gras, les vitamines, le phosphore et le calcium sont les substances nécessaires pour accélérer le métabolisme. L'huile de poisson est la source de ces composants.


Assis sur n'importe quel régime, nous nous restreignons dans la nourriture. Ni les restrictions ni l'exercice en salle de sport ne nous garantissent qu'après l'abolition du régime et de l'entraînement, notre poids ne reviendra pas. En effet, en règle générale, nous ne perdons de liquide que dans l'espace intercellulaire. eux-mêmes graisse corporelle Rester en place. Et pour compenser notre perte de liquide, le corps commence immédiatement à regagner tout ce que nous avons perdu avec tant de difficulté.

Mais l'huile de poisson est différente. Les nutritionnistes nous l'assurent. L'efficacité de la perte de poids due à l'apport d'huile de poisson a déjà été prouvée. Un régime à base d'huile de poisson est deux à trois fois plus efficace que les régimes conventionnels. Cependant, n'oubliez pas un apport alimentaire modéré et au moins une activité physique minimale.

Comment prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids

N'oubliez pas le bon dosage d'huile de poisson:

  • En cas de dépassement de votre poids de 10 kg maximum, vous devez alors prendre de 1 à 2 grammes de graisse par jour.
  • Si l'excédent est supérieur à 15 kg, augmentez la quantité à 5-6 grammes.

Suivez strictement la posologie. Une grande quantité de graisse peut nuire à votre santé. Pour une perte de poids rapide et indolore, en utilisant de l'huile de poisson, vous devez commencer la journée avec de la gymnastique. Dans l'alimentation, il faut limiter les produits à base de farine et le sucre. Les experts disent que sans restrictions particulières sur les aliments, vous pouvez facilement perdre du poids de 4 à 5 kilogrammes.

Les bienfaits de l'huile de poisson sont connus depuis longtemps. Les gens l'utilisent dans leur alimentation pour enrichir le corps avec des acides gras polyinsaturés et d'autres substances bénéfiques.

Les femmes préfèrent utiliser ce produit lorsqu'elles veulent se débarrasser de kilos en trop. Aujourd'hui, de nombreux herboristes conseillent de prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids. Peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ?

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Composition des gélules avec matière grasse

Il y a quelques décennies, ce produit était utilisé exclusivement sous forme liquide. Il a été introduit chez ceux qui ne voulaient pas boire de matières grasses à cause du goût et de l'odeur désagréables. Aujourd'hui, les pharmaciens s'en sont occupés et ont commencé à fabriquer de l'huile de poisson encapsulée, un complément alimentaire qu'il faut utiliser dans son alimentation en manque d'acides gras insaturés, de vitamines liposolubles et d'oligo-éléments. Beaucoup de femmes utilisent aujourd'hui des capsules d'huile de poisson pour perdre du poids. Il est important de noter que l'efficacité de son action ne sera constatée que si bonne alimentation et effectuer une série d'exercices physiques.

1 gélule contient 500 mg du produit, qui a une teinte jaunâtre avec une odeur agréable. L'enrobage de la capsule est constitué de gélatine et se dissout facilement dans les intestins. La composition comprend deux types d'acides polyinsaturés : eicosapentaénoïque et docosahexaénoïque. Ils ont un puissant effet hypolipidémiant. De plus, cet additif présente des propriétés anticoagulantes, anti-inflammatoires, antiagrégantes et immunostimulantes.

L'effet hypolipidémiant est fourni par les processus de normalisation de la composition des lipoprotéines de différentes densités dans le corps humain. Dans ce cas, il y a une amélioration de l'activité des cellules membranaires qui interagissent avec les lipoprotéines. Ainsi, le métabolisme des lipides est normalisé.

L'huile de poisson en gélules aide à normaliser le taux de cholestérol dans l'organisme et est un prophylactique des pathologies cardiovasculaires.

En plus des acides gras insaturés, le complément alimentaire contient de la vitamine A, du calciférol, de l'iode, du soufre, du phosphore et d'autres oligo-éléments. Dans les études de scientifiques sur la question de savoir si l'huile de poisson aide à perdre du poids, il a été constaté que ce produit normalise le processus de métabolisme des lipides dans le corps, mais n'affecte pas en surpoids.

Composition de l'huile de poisson

Aide-t-il à perdre du poids ?

Ce produit est assez calorique (environ 900 kcal pour 100 g), il est donc très étrange que les femmes utilisent l'huile de poisson pour perdre du poids comme outil principal.

Les vitamines A et D incluses dans la composition aident à renforcer les cheveux, les ongles, à assimiler le calcium et le phosphore dans le corps (affecte positivement le tissu osseux). Les oméga 3 renforcent les parois des vaisseaux sanguins, aident à éliminer le "mauvais" cholestérol du corps. Ainsi, l'huile de poisson est considérée comme l'un des moyens de prévenir les modifications athérosclérotiques, l'angine de poitrine, l'ischémie et d'autres pathologies cardiovasculaires.

Les scientifiques ont fait de nombreuses études essayant d'établir comment l'huile de poisson aide à perdre du poids. Un effet positif sur le processus lipidique dans le corps a été prouvé, mais ce produit ne soulage pas une personne des kilos superflus.

Le bioadditif dans le cadre d'un ensemble de procédures, comprenant un régime alimentaire et de l'exercice, aide à stabiliser la pression artérielle. Ceci est important pour les personnes en surpoids.

De nombreux patients sont confrontés au fait que, après avoir perdu des kilos en trop, ils reprennent du poids avec le temps: cela est dû à un processus métabolique incorrect dans le corps. fait référence aux compléments alimentaires qui aident à normaliser le métabolisme et la teneur en lipoprotéines. Ainsi, l'affirmation selon laquelle l'huile de poisson contribue à la perte de poids est en partie correcte.

Le processus d'élimination des kilos superflus à l'aide de ce supplément n'est possible que si vous suivez un régime hypocalorique et visitez salle de sport. Sinon, l'effet de la prise d'huile de poisson sera nul.

Il a été prouvé qu'avec une activité physique appropriée et l'apport parallèle de graisses en gélules, les femmes étaient capables de perdre du poids en peu de temps. Dans le même temps, il est très important de respecter une alimentation et un mode de vie appropriés à l'avenir, sinon le poids reviendra.

Malgré le fait que ce produit est considéré comme assez sûr, il existe des contre-indications d'utilisation:

  • intolérance individuelle au produit;
  • pathologies des systèmes urinaire et endocrinien;
  • haut niveau cholestérol;
  • hypercalcémie.

Avant de boire de l'huile de poisson pour perdre du poids, vous devez absolument passer par examen complet et consulter un nutritionniste. Il sélectionnera un régime alimentaire individuel, qui sera complété par ce supplément. Ce n'est que dans de telles conditions que vous pouvez vous débarrasser le plus efficacement de l'excès de poids.

Avant de prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids, assurez-vous de lire les instructions du médicament. Les gélules doivent être prises par voie orale avec beaucoup d'eau. Le cours moyen d'admission est de 2 à 3 mois, puis une courte pause est prise.

Le patient doit passer des tests de cholestérol, de coagulation sanguine et d'autres indicateurs. si nécessaire, le médecin peut prescrire une deuxième cure de supplémentation.

Il est important de noter que si vous prenez exclusivement de l'huile de poisson, mais que vous ne faites pas d'exercice et ne suivez pas de régime, ce produit causera de graves dommages à la santé humaine. Dans ce cas, la charge sur le foie augmente et des effets secondaires indésirables se produisent.

Ne pas prescrire de complément alimentaire aux patients sous anticoagulants. Il est déconseillé de prendre en plus des vitamines A et D : cela peut provoquer une hypervitaminose.

Il n'y a pas eu de cas de surdosage, mais si la dose quotidienne est dépassée, des nausées, des vomissements, des troubles intestinaux, des allergies, une somnolence, etc. peuvent se développer. Si ces symptômes apparaissent, vous devez arrêter de prendre le complément et demander l'avis d'un médecin.

Ne prenez pas les gélules à jeun. L'absorption des graisses et des vitamines doit se produire en présence d'aliments. De plus, la consommation de matières grasses dans système digestif stimule la libération de bile et de suc pancréatique - substances qui, en l'absence d'un morceau de nourriture, agissent de manière destructive sur la muqueuse intestinale.

Dosage

Aujourd'hui, les médecins et les phytothérapeutes continuent de débattre sur la façon de prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids, sur le dosage et la durée du cours. Certains pensent que 500 mg par jour suffisent pour améliorer le processus métabolique. D'autres soutiennent qu'un tel dosage devrait être pour chaque 1% de kilos en trop. Cette dernière option ne peut prétendre être vraie, car avec une telle quantité d'huile de poisson, une surdose de vitamines D, A et d'acides gras polyinsaturés peut survenir, ce qui ne fera qu'aggraver l'état.

L'huile de poisson favorise la combustion des graisses

Toutes les 3 semaines, vous devez faire une pause, puis, si nécessaire, répéter le cours. L'utilisation à long terme du supplément peut causer des dommages irréparables à la santé et provoquer le développement de maladies concomitantes.

Lorsque les femmes demandent si l'huile de poisson aide à perdre du poids, une réponse positive peut être donnée, mais uniquement avec une bonne nutrition et un exercice modéré. Si vous prenez un complément alimentaire et ne faites rien d'autre, il est alors impossible de se débarrasser des kilos superflus. Avant de commencer le traitement, vous devez consulter un médecin, cela vous aidera à éviter des conséquences indésirables.

Graisse de poisson - le meilleur remède Pour perte de poids saine. La graisse alimentaire qu'il contient est la source naturelle la plus riche en acides gras oméga-3. Les chercheurs ont découvert que l'huile de poisson peut aider à renforcer du système cardio-vasculaire, améliore l'activité cérébrale, réduit l'inflammation et réduit le risque de diabète.

En fait, il abaisse également les niveaux de cortisol et peut vous aider à éliminer la graisse du ventre ! Dans cet article, nous discuterons à quoi sert l'huile de poisson, comment elle favorise la perte de poids, quelles vitamines elle aide à absorber, sous quelle forme et à quel dosage elle doit être prise, si cela vaut la peine de le faire pendant la grossesse (il y a des contre-indications) et beaucoup plus. Mais d'abord, laissez-moi vous parler un peu de ce supplément en général.

L'huile de poisson est obtenue à partir de poissons gras. Sa composition est une masse d'acides gras polyinsaturés appelés acides gras oméga-3 et oméga-6. Ils sont appelés polyinsaturés car ils ont de nombreuses doubles liaisons dans leur structure chimique. Il s'est avéré qu'une telle structure est plus utile pour l'homme que les acides gras saturés (sans doubles liaisons dans la structure chimique).

Et maintenant, allons un peu plus loin dans le sujet. Il existe trois types d'acides gras oméga-3 : l'EPA (acide eicosapentaénoïque), le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'acide alpha-linolénique (ALA). Tous sont très importants pour la santé humaine. Alors que l'ALA est synthétisé dans le corps, l'EPA et le DHA ne le sont pas. Et bien que l'ALA soit converti en EPA et DHA, le pourcentage d'acides convertis est très faible. Heureusement, dans l'huile de poisson, seule source de ces composés, ils sont présents dans la bonne proportion, soit 1,5:1. Comment cette proportion et les acides gras oméga-3 en général contribuent-ils à la perte de poids ? Nous le découvrirons dans la section suivante.

L'huile de poisson, dérivée de poissons gras, est une excellente source d'acides gras oméga-3 extrêmement sains (EPA et DHA) et doit être consommée.

Comment l'huile de poisson vous aide-t-elle à perdre du poids ?

La perte de poids est déterminée par de nombreux facteurs, mais la plupart d'entre nous souffrent du même problème - l'incapacité d'obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3 à partir d'aliments ordinaires. Et c'est l'une des principales raisons de la prise de poids.

En général, le rapport entre les acides gras oméga-6 et les acides gras oméga-3 doit être de 1:1. Cependant, selon une étude publiée dans le Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, c'est 15:1 ou plus dans le régime alimentaire occidental standard. Ce déséquilibre entraîne des maladies du système cardiovasculaire, de l'inflammation, du stress, de la dépression, de l'obésité et du cancer.

Pourquoi boire de l'huile de poisson compléments alimentaires avec et aide-t-il à perdre du poids? De cette façon, vous pouvez rétablir le bon rapport entre les oméga-6 et les oméga-3. Ceci, à son tour, réduira le risque d'inflammation, ainsi que le gain de poids qui en résulte, et améliorera le profil lipidique. C'est la logique scientifique qui explique les propriétés miraculeuses de l'huile de poisson pour se débarrasser de l'excès de poids.

Voici quelques autres faits intéressants depuis recherche scientifique, qui expliquent le lien entre l'huile de poisson et la perte de poids et pourquoi l'utiliser.

  • Crée une sensation de satiété

Une expérience a été menée dans laquelle des patients adultes obèses ont été maintenus au régime, mais en même temps, ils ont reçu des acides gras à chaîne ramifiée oméga-3. Ils ont reçu 260 ou 1300 mg d'acides gras oméga-3 par jour et ont fait mesurer leur niveau de satiété post-prandiale.

Les patients qui ont pris les deux doses d'acides gras oméga-3 ont montré des niveaux de satiété plus élevés. Ainsi, on peut conclure que l'utilisation d'huile de poisson ou de suppléments d'huile de poisson peut aider à supprimer l'appétit. Et cela, à son tour, empêchera de trop manger et de prendre du poids.

  • Réduit les niveaux de triglycérides

Les triglycérides sont les produits finaux de la digestion des graisses dans votre corps. Ils circulent dans le sang et sont utilisés par l'organisme comme énergie ou absorbés et stockés dans les cellules graisseuses.

Si vous mangez beaucoup de malbouffe et ne faites pas d'exercice exercer les niveaux de triglycérides de votre corps augmentent. Cela vous expose à un risque d'obésité et de maladies cardiaques connexes, de diabète, d'athérosclérose, etc.

Il a été démontré que les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson aident à réduire les taux de triglycérides sanguins. Les triglycérides sont synthétisés en combinant des molécules d'acides gras. Les acides gras oméga-3 réduisent la disponibilité et la distribution des acides gras et réduisent le nombre d'enzymes qui les synthétisent. Ceci, à son tour, empêche la formation de molécules de triglycérides et vous protège de la prise de poids (graisse viscérale et sous-cutanée).

  • A un fort effet sur la perte de poids

L'oxydation des graisses est le processus par lequel les molécules de graisse se décomposent en acides gras et en triglycérides. Ce processus est nécessaire au bon fonctionnement des cellules car les graisses en tant que telles ne peuvent pas être directement utilisées comme source d'énergie. Cependant, comme mentionné précédemment, une trop grande quantité de triglycérides dans le sang peut être nocive.

Malheureusement, la plupart des personnes obèses qui dirigent image sédentaire leur niveau de vie est trop élevé. C'est là qu'intervient l'huile de poisson. Des chercheurs français ont mené une expérience impliquant plusieurs individus sains. Pendant trois semaines ils ont suivi un régime contrôlé, puis pendant les 10 à 12 semaines suivantes, ils ont reçu 6 grammes d'huile de poisson par jour, tout en maintenant le même régime contrôlé. Après 12 semaines, les résultats ont montré que l'avantage de l'huile de poisson était qu'elle favorisait l'oxydation des graisses. De cette façon, il peut vous aider à mobiliser vos réserves de graisse internes et à commencer à brûler les excès de graisse.

  • Réduit les niveaux de cholestérol LDL

Le cholestérol LDL est appelé « mauvais » cholestérol. En effet, une augmentation du taux de cholestérol LDL peut entraîner l'obstruction des artères. Malheureusement, les personnes obèses ont des taux de cholestérol LDL plus élevés et des taux de HDL ou « bon » cholestérol inférieurs dans le sang. Une étude a été menée, selon les résultats de laquelle il a été constaté que l'huile de poisson réduit le niveau de cholestérol LDL. Dans une autre étude, des scientifiques américains ont découvert que les acides gras oméga-3 aident à augmenter le taux de HDL, ou "bon" cholestérol. Donc, si vous êtes en surpoids et que vous voulez vous en débarrasser, apprenez à prendre correctement de l'huile de poisson et à l'ajouter à votre alimentation. Cela vous aidera non seulement à perdre graisse sous cutanée mais aussi réduire le risque de maladies liées à l'obésité.

  • Aide à développer les muscles

L'huile de poisson aide également à construire masse musculaire qui accélère le métabolisme. Les scientifiques ont découvert que l'ajout d'acides gras oméga-3 à l'alimentation humaine (les instructions d'utilisation sont énumérées ci-dessous) aide le métabolisme musculaire et améliore la croissance musculaire.

  • Prévient la résistance à l'insuline

Si vous avez une glycémie constamment élevée, votre corps peut devenir résistant à l'insuline. L'insuline cesse de répondre au glucose. En conséquence, les cellules manquent de glucose et vous avez constamment faim. Vous commencez à manger plus et, par conséquent, à prendre du poids. Les chercheurs ont découvert que l'huile de poisson liquide aidait à améliorer la sensibilité à l'insuline chez les participants à l'étude souffrant de troubles métaboliques.

  • Soulage l'inflammation

L'inflammation est le premier signe de cicatrisation. Cependant, si cela dure trop longtemps, ce n'est pas utile. Cela provoque non seulement un inconfort physique, mais affaiblit également votre système immunitaire. De plus, un stress constant dans le corps peut vous faire prendre du poids. Des études ont confirmé que l'huile de poisson a des propriétés anti-inflammatoires. Il aide à soulager l'inflammation en inhibant les voies inflammatoires.

Ainsi, ce sont les justifications scientifiques que l'huile de poisson est nécessaire pour perdre du poids. Discutons maintenant de la quantité que vous devez prendre pour perdre du poids.

Dosage correct

Les gélules d'huile de poisson sont-elles bonnes pour vous ? Oui, c'est un complément utile non seulement pour brûler les graisses, mais aussi pour la santé du cœur, du cerveau et d'autres systèmes corporels.
Voici la posologie recommandée.

  • Personnes en bonne santé - 500 mg par jour
  • Pour les personnes avec en surpoids– 800-1000mg par jour

N'oubliez pas que la posologie variera en fonction de votre âge, de vos antécédents médicaux, des médicaments que vous prenez actuellement, etc. Consultez donc votre médecin pour savoir comment boire de l'huile de poisson qui vous convient.

Il existe de nombreux types de suppléments nutritionnels disponibles sur le marché avec elle. Ci-dessous, nous découvrirons comment choisir la bonne huile de poisson pour une utilisation régulière.

Quel supplément de poisson ou d'oméga-3 est le meilleur pour perdre du poids?

Tous les poissons contiennent des acides gras oméga-3, mais les variétés grasses sont les plus abondantes. Voici une liste de poissons gras à manger pour maigrir.

  • Saumon sauvage (ne ferme pas la porte quand il sort)
  • Maquereau
  • hareng
  • Thon
  • Morue du Pacifique
  • Tenualose indienne

Conseil: Achetez du poisson sur les marchés locaux, pas au supermarché.

Si, pour une raison ou une autre, le poisson ne vous est pas accessible, ou tout simplement vous ne l'aimez pas, utilisez des compléments alimentaires ou des gélules. Voici ce qu'il faut surveiller lors de leur achat.

  • Vérifiez votre rapport EPA à DHA. Selon le cardiologue Mehmet Oz, le supplément devrait contenir 600 mg de DHA.
  • L'OMS recommande de consommer de l'huile de poisson contenant 0,2 à 0,5 grammes d'EPA/DHA.
  • Choisissez une marque bien connue avec une bonne réputation.
  • Faites attention aux substances supplémentaires qui peuvent être ajoutées au produit, elles peuvent être toxiques pour vous.
  • Achetez toujours le supplément que votre médecin vous a prescrit.

Alors, quel est le meilleur moment pour prendre des gélules d'huile de poisson ? Parlons de cela dans la section suivante.

Quand prendre le supplément ?

Voyons maintenant comment prendre de l'huile de poisson pour perdre du poids et découvrons le meilleur moment pour prendre les gélules :

  • 30 à 60 minutes après le réveil
  • 30 minutes avant les troubles (il vaut mieux boire avant les repas ou déjà une demi-heure après avoir mangé)
  • le soir, prendre 30 minutes avant le coucher

Maintenant, laissez-moi vous parler des avantages pour la santé des capsules d'huile de poisson.

Bénéfice pour la santé

L'huile de poisson a d'innombrables avantages pour la santé, de la prévention des maladies cardiaques aux effets bénéfiques sur les cheveux qui les rendent lisses et brillants. Jetez un œil à leur liste ci-dessous.

  • Réduit la tension artérielle.
  • Améliore la santé cardiaque en abaissant le taux de cholestérol et en prévenant la formation de plaque.
  • Réduit le risque de développer des arythmies.
  • Aide à soulager le stress et l'anxiété.
  • Ralentit le vieillissement.
  • Ralentit la dégénérescence maculaire.
  • Aide à réduire l'enflure et la douleur et apaise les muscles endoloris.
  • Améliore la santé de la peau.
  • Réduit la quantité de graisse viscérale.
  • Améliore l'attention chez les enfants atteints de TDAH.
  • Prévient l'ostéoporose.
  • Réduit la perte de cheveux.

Dans la plupart des cas, les médecins ne prescrivent pas d'huile de poisson pendant la grossesse. Est-il sécuritaire de le prendre pendant cette période? Découvrons quels sont ses avantages et ses inconvénients.

Les femmes enceintes peuvent-elles boire de l'huile de poisson ?

La grossesse est une bénédiction pour une femme et vous devez faire particulièrement attention à ce que vous prenez pendant cette période. Selon l'American Pregnancy Association, les acides gras oméga-3 EPA et DHA ont un effet positif sur le bébé et la mère. Ils aident au développement du cerveau et des yeux et préviennent les allergies chez les bébés. Prendre de l'huile de poisson permettra d'éviter une naissance prématurée. En fait, une carence en acides gras oméga-3 peut augmenter vos chances de tomber dans la dépression post-partum. En d'autres termes, les avantages de l'huile de poisson pendant la grossesse sont élevés et peuvent être pris.

Assurez-vous de consulter votre médecin et de connaître la posologie et l'heure d'administration, et si vous devez le prendre.

Revenant à l'huile de poisson dans le cadre de la perte de poids, posons-nous la question, est-ce suffisant de manger du poisson gras, ou faut-il encore prendre des gélules ou des suppléments pour perdre du poids ? Dans une certaine mesure, oui. Cependant, tout dépend de votre mode de vie. Jetez un œil à cette liste pour savoir ce que vous devez faire pour perdre du poids.

Changements de style de vie à prendre

Pour que la consommation d'huile de poisson pour perdre du poids soit aussi efficace que possible, il est nécessaire d'apporter certains changements au mode de vie et à l'alimentation. Si vous ne faites que prendre un supplément, mais que vous mangez de manière erratique et que vous bougez peu, vous ne pourrez pas perdre de poids. Tout le plus avis positifs ceux qui ont perdu du poids sont toujours associés à l'ajout du médicament au complexe d'une bonne nutrition et mode de vie sain vie.

  • Mangez cinq types de légumes différents cinq fois par jour.
  • Mangez trois types de fruits différents deux fois par jour.
  • Pour meilleurs résultats prendre des compléments alimentaires aux moments indiqués ci-dessus.
  • Mangez une variété de poissons gras tous les jours, au moins une fois par jour.
  • Consommez des protéines maigres provenant d'autres sources, cela fournira à votre corps divers acides aminés.
  • Consommer Autre graisses saines, on les trouve dans les noix, le ghee et l'huile d'olive, etc.
  • Évitez de trop manger.
  • Évitez l'alcool. (Il appelle des noms et imbibe constamment de mauvaises blagues.)
  • Évitez les fast-foods et les aliments frits.
  • Vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle tous les mois.
  • Vérifiez le poids toutes les deux semaines, prenez des photos et comparez.
  • Exercice régulier. Faites un mélange de cardio, d'intervalles à haute intensité et de musculation.
  • Pratiquez la méditation.
  • Essayez toujours de trouver 10 minutes pour vous asseoir en silence.
  • Jouez à des jeux de plein air, connectez-vous avec les gens, enseignez aux enfants défavorisés dans une école locale, passez du temps avec votre famille, vos amis ou avec votre animal de compagnie.
  • Éteignez votre téléphone mobile, votre ordinateur portable, votre téléviseur, votre Xbox, etc. et lire un livre avant de se coucher.
  • Dormez pendant 7 à 8 heures.

L'huile de poisson est un excellent supplément de perte de poids et une excellente source de graisses alimentaires pour vous aider à perdre du poids. centimètres supplémentairesà la taille. Cependant, perdre du poids avec de l'huile de poisson nécessite de passer à alimentation saine et de l'exercice régulier, cela accélérera considérablement le processus. Consultez votre médecin ou votre diététiste et commencez à perdre du poids avec de l'huile de poisson. Bonne chance!

Est-il possible de prendre de la graisse pour perdre du poids ? Vous pouvez, si vous voulez dire l'huile de poisson.

en matières grasses poisson marin contiennent les acides gras polyinsaturés (AGPI) les plus précieux de la classe oméga-3 pour la santé. Les acides docosahexaénoïque (DHA) et eicosapentaénoïque (EPA) sont capables de réguler la teneur en graisses dans le corps, ainsi que de supprimer l'accumulation ultérieure de lipides (croissance du tissu adipeux).

Le corps humain est incapable de synthétiser (produire) ces acides par lui-même, par conséquent, les AGPI qui accompagnent les aliments sont considérés comme essentiels pour la santé.

L'acide docosahexaénoïque est le composant principal de la rétine, de la matière grise du cerveau et des membranes cellulaires. A sa carence dans l'organisme, les risques de développer des troubles de l'attention et des états dépressifs sont associés.

L'acide eicosapentaénoïque, pénétrant dans le corps, est introduit dans la structure cellulaire et empêche la transformation maligne des cellules. Il est nécessaire de maintenir les fonctions de protection.

Les lipides sont très performants Travail important- constituer une certaine réserve d'énergie. Des accumulations de lipides, le corps reçoit de l'énergie pour chauffer notre corps, pour protéger les organes internes contre les dommages mécaniques et la création de couvertures hydrofuges.

Pour créer cette réserve, les lipides utilisent les graisses de l'alimentation. Mais les graisses, comme vous le savez, sont différentes : utiles et pas très.

Les graisses nocives se transforment en graisse corporelle, qui est un poids mort et ne remplit pas ses fonctions.

Les graisses saines participent activement aux processus métaboliques : elles effectuent leur travail efficacement et, en règle générale, sont utilisées par l'organisme sans laisser de traces.

propriétés de l'huile de poisson

L'huile de poisson est obtenue à partir de poissons gras et utilisée comme complément alimentaire. Vendu sous forme liquide ou en gélules.

L'huile de poisson est absorbée par le corps plus rapidement et mieux que les autres graisses animales et végétales.

L'huile de poisson contient :

  • les acides gras polyinsaturés ;
  • les acides gras monoinsaturés ;
  • graisses insaturées;
  • vitamines A et D;
  • une petite quantité d'iode, de fer, de soufre, de phosphore, de calcium, de magnésium.

La principale propriété thérapeutique de l'huile de poisson est d'améliorer la régulation du métabolisme des vitamines, des minéraux et des graisses dans l'organisme.

Bienfaits de l'huile de poisson :

  • améliore l'immunité;
  • stimule la production de sérotonine;
  • améliore la circulation sanguine;
  • pièces rôle important dans la prévention de la thrombose et de l'athérosclérose, des maladies oculaires;
  • calme le système nerveux;
  • aide à l'intoxication à l'alcool et aux drogues;
  • améliore la concentration et la mémoire;
  • renforce les os et les dents;
  • aide à l'insomnie;
  • est un agent anti-inflammatoire.

L'huile de poisson est contre-indiquée :

  • avec intolérance individuelle et allergies;
  • dans les maladies aiguës et chroniques des reins, de la vésicule biliaire, du foie, de la glande thyroïde;
  • avec hypervitaminose de calcium, vitamines A et D;
  • avec une pression artérielle élevée;
  • en violation de la coagulation sanguine;
  • pendant la grossesse et l'allaitement (aucune étude n'a été menée sur l'utilisation).

Comment prendre des gélules d'huile de poisson

L'huile de poisson doit être prise pendant ou immédiatement après les repas comme source supplémentaire de vitamines A et D, des AGPI essentiels.

Ne pas prendre le complément à jeun : cela provoque de la frustration tube digestif vomissements possibles, diarrhée, douleur aiguë dans les intestins.

Cours préventif d'admission - 30 jours.

Dose thérapeutique quotidienne du médicament pour un adulte:

  • en grammes : 1,5 à 3 g ;
  • en millilitres : 15–30 ml ;
  • en milligrammes : 1 500 à 3 000 mg.

Les besoins de l'organisme en huile de poisson dépendent en grande partie de l'état de santé, de la zone de résidence et des habitudes alimentaires. En règle générale, les résidents des territoires continentaux et des mégapoles souffrent d'une carence en AGPI. Les personnes qui mangent régulièrement du poisson et vivent près de la mer sont biologiquement additifs actifs pas besoin.

Les fabricants nationaux produisent de l'huile de poisson en capsules de 500 mg, étrangères - 650-1000 mg chacune.

Le plus souvent, l'huile de poisson est vendue, qui est extraite du chinchard et des anchois, des espèces de saumon et de morue, moins souvent - de l'huile de hareng et de sardine.

Lorsque vous choisissez un complément alimentaire naturel avec la quantité optimale d'oméga-3 pour vous, faites attention au type de poisson à partir duquel la graisse est fabriquée. La teneur approximative en AGPI oméga-3 dans les graisses de certains poissons est indiquée dans le tableau :

Un effet merveilleux de la prise d'huile de poisson pendant la saison froide - en automne ou en hiver. Cela est dû au lancement d'un mécanisme naturel d'accumulation de graisses, dont l'organisme aura besoin pour se réchauffer par temps froid.

Lors du lancement de ce mécanisme, il y a une envie de manger plus souvent, des aliments riches en calories et gras. Il y a prise de poids.

Le nombre de kilogrammes gagnés pendant cette période dépend de poids de départ et sa stabilité. Plus il y a d'excès de poids, plus le corps en ajoutera. Si le poids est normal, l'augmentation sera de 1 à 1,5 kg. Avec un manque de poids corporel, l'augmentation dépasse rarement 0,5 kg.

Souvent, pendant ces périodes, des pannes surviennent chez ceux qui suivent un régime faible en gras.

Si vous prenez de l'huile de poisson à ce moment, vous ne manquerez pas d'énergie. Le corps recevra régulièrement les bonnes graisses nécessaires et fera moins de réserves. Et cela signifie qu'il n'y aura pas de kilos en trop.

résultats

L'huile de poisson normalise l'accumulation de graisses, qui sont nécessaires au fonctionnement normal du corps, mais ne réduit pas le poids en tant que remède indépendant.

L'huile de poisson deviendra un assistant si vous perdez du poids selon le système d'habituer le corps à la bonne nourriture pour vous. Le régime apportera excès de liquide et supprimer des kilogrammes, et les AGPI d'huile de poisson remplaceront les graisses nocives perdues par les graisses utiles nécessaires, maintiendront l'état de la peau et des cheveux, maintiendront les fonctions de protection du corps et fourniront de l'énergie ; protéger du stress.

Si vous comptez les calories et prenez des suppléments, leur valeur énergétique est prise en compte : la teneur en calories d'une capsule (500 mg) d'huile de poisson est de 4,5 kcal.

La prise de compléments alimentaires est nécessaire si vous suivez un régime "extrême" durant plus de 7 jours. Les régimes "extrêmes" comprennent tous les régimes dans lesquels le système nutritionnel provoque un stress dans le corps, en raison duquel une perte de poids se produit. Après de tels régimes, le poids revient rapidement et en grande quantité.

Dans ce cas, l'utilisation d'huile de poisson réduira le risque de panne; plus rapide passera le stade poids "d'arrêt" ; le gain de poids après le régime sera moindre.

L'huile de poisson décompose les graisses et reconstitue la carence en nutriments dans le corps. Si vous complétez le régime avec de l'huile de poisson, vous pouvez accélérer la perte de poids et perdre environ deux kilogrammes.

Les capsules d'huile de poisson ne sont bien sûr pas une solution miracle. Pour la perte de poids, il ne sera efficace qu'en combinaison avec des activité physique Et régime alimentaire. Si vous suivez les règles d'un mode de vie sain, l'huile de poisson augmentera l'immunité, facilitera la perte de poids et maintiendra l'élasticité de la peau.