Chaque fille veut être belle et mince. Certains à ces fins vont à Salle de sport ou un club de fitness, d'autres vont nager, mais il y a ceux qui veulent bonne figure, sans quitter la maison. Et c'est possible. Il existe de nombreux exercices physiques efficaces et conseils simples pour vous aider à obtenir le corps de vos rêves.
Analysons plus en détail les principaux conseils pour améliorer la silhouette d'une fille à la maison.
- La première chose à faire est de choisir un objectif spécifique avec lequel vous souhaitez vous retrouver. Vous pouvez penser au nombre de kilos que vous voulez perdre ou imaginer le corps que vous recherchez et garder cette image dans votre tête. Pour que cette image soit toujours votre motivation et ne vous permette pas d'être paresseux et de manquer une séance d'entraînement.
- Ensuite, choisissez le type de formation. Il y a des exercices de force et de cardio. Pour meilleur effet Il est souhaitable de combiner les deux types. Mais chacun choisit le look qui lui plaît le plus.
- La règle principale dans toute formation est les charges progressives. Faites les premiers entraînements pendant 10 à 15 minutes, en augmentant progressivement la charge chaque jour. Surtout si vous n'avez jamais pratiqué d'activité physique auparavant ou s'il y a eu une longue pause dans l'entraînement.
- Ne faites pas d'exercice jusqu'à l'épuisement, surtout au début. Augmentez progressivement la vitesse des exercices et le nombre de répétitions.
- Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine, essayez de ne pas manquer une séance d'entraînement. Seul un exercice régulier peut donner un effet.
- Ne forcez pas les résultats. Ne vous attendez pas à perdre 30 kg en une semaine. Fixez-vous des objectifs réalistes.
- Surveillez votre alimentation. Essayez de ne pas manger 30 à 40 minutes avant une séance d'entraînement, et avant cela, prenez une collation aux fruits. Après l'entraînement, il vaut mieux ne pas manger pendant 2 heures.
- Suivez également le régime tout au long de la journée. Limitez la consommation de sucreries, de féculents, de restauration rapide et autres "mauvais glucides". Remplacez-les par des fruits, des céréales, des viandes maigres et du poisson.
- Mangez 3 à 5 fois par jour, mais ne mangez pas trop. Buvez beaucoup d'eau pure, surtout après une séance d'entraînement, cela accélérera la combustion des graisses. Ne buvez pas de nourriture et évitez les boissons sucrées et gazeuses. Soit dit en passant, comment bien boire de l'eau en perdant du poids est bien écrit.
- Si vous ajoutez le massage comme un plus à vos entraînements, procédures cosmétiques pour le corps et nutrition adéquat, l'effet sera perceptible beaucoup plus rapidement.
Si vous réfléchissez à la façon de devenir mince et en forme à la maison, essayez d'utiliser les conseils ci-dessus. Et rappelez-vous, seulement réguliers et Une approche complexe vous aidera à obtenir une silhouette mince et tonique.
Ce n'étaient que conseils de base. Des informations détaillées pour perdre du poids et pas seulement que vous pouvez trouver sur le site
Qui a dit que pour être mince et séduisante, il fallait faire des sacrifices, et des sacrifices considérables ? En fait, vous pouvez devenir une manière si agréable. Par exemple...
À propos des avantages des procédures de bain
Le plaisir traditionnel slave et la méthode de guérison - un bain - ont vraiment de véritables propriétés curatives. Dans le même temps, il est très important de choisir le bon balai : chacun a ses propres caractéristiques, chacun d'eux a sa propre force et est utilisé pour diverses maladies. Par exemple, le bouleau soulage les douleurs musculaires et articulaires ; érable - tonifie parfaitement, le chêne calme et soulage le stress, le conifère améliore la circulation sanguine, le tilleul - élimine parfaitement mal de tête. Tout balai émet des substances biologiquement actives - des phytoncides, qui ont un effet bactéricide. Vous pouvez cuire à la vapeur pas moins d'une heure ou deux après un repas et une heure après une longue activité physique. Outre le fait que les toxines, les toxines et autres substances nocives sont éliminées du corps, la procédure de bain élimine également kilos en trop(sous réserve de régularité).
Régime Madeleine Gesta
La célèbre nutritionniste française Madeleine Gesta, qui travaille sur son système de nutrition depuis 30 ans, pense que les gens mangent trop vite ou trop. En France, plus de 500 000 personnes meurent chaque année, directement ou indirectement, de malnutrition ou de suralimentation. À la phrase bien connue : « Il faut manger pour vivre, pas vivre pour manger », Madeleine ajoute : « Il faut manger exactement autant qu'il faut pour se faire plaisir. Seulement dans ce cas, la nourriture sera utile. Ce régime vous aidera à perdre 3 à 5 kilos en 10 jours.
1. Il nécessite des restrictions importantes et est notamment très pauvre en graisses et en sucres, mais en même temps il apporte tous les nutriments, vitamines et oligo-éléments nécessaires à l'organisme. Il doit être strictement observé, mais pas plus de dix jours.
2. Le régime se compose de deux parties : un nettoyage le week-end et un régime hebdomadaire à raison de 1200 calories par jour. Pendant le régime, vous pouvez faire des exercices physiques, mais très soigneusement : gymnastique légère, dansant.
Expirez l'excès de poids
Après avoir essayé presque tous les régimes et exercices physiques, la femme au foyer américaine Greer Childers a quand même réussi à atteindre silhouette parfaite grâce à ... bodyflex - sa propre méthode inventée. Elle décrit son expérience en détail dans le livre "Une silhouette magnifique en 15 minutes par jour", suggérant d'effectuer 12 exercices. La principale caractéristique - respiration correcte. Retenez votre souffle, rentrez votre estomac et comptez jusqu'à dix tout en contractant simultanément vos muscles. Détendez-vous et expirez calmement. Répétez 8 à 10 fois. Cette technique de respiration est utilisée dans chaque exercice. Il n'y a aucune restriction pour les exercices de bodyflex, car les charges sont effectuées en raison de la respiration - vous brûlez en fait des graisses avec un apport d'oxygène. L'essentiel est la régularité de l'entraînement.
Motifs orientaux
La danse du ventre est un mystère d'une culture ancienne, profonde et complexe. L'énigme du corps, l'énigme de la musique, dans laquelle il y a des rythmes, des tons et des instruments complètement différents, fusionnant avec la musique.
Le mystère de notre énergie et comment libérer cette énergie fait des merveilles. Il s'avère que la danse orientale comporte non seulement des composantes esthétiques et spirituelles, mais est également extrêmement bénéfique pour la santé, en particulier pour le corps féminin. Et aussi pour l'état émotionnel. De plus, il brûle parfaitement l'excès de graisse (sous réserve d'un entraînement constant), renforce les muscles des fesses, de l'abdomen, des cuisses, des bras ainsi qu'un simulateur, vous rend plus féminine et plastique, souple et gracieuse, est une excellente prévention de la cellulite (parce que dans danse orientale un des éléments principaux est le « shaking » (vibration par l'une ou l'autre partie du corps), qui peut parfaitement masser tous vos rondeurs).
Et la danse du ventre donne une posture fière et est une prévention varices veines.
Aquaforme
Aquagym - système unique guérison du corps, qui convient à presque tout le monde. Il s'agit d'un ensemble d'exercices physiques dans l'eau en musique avec des éléments de natation, gymnastique, étirements et exercices de force. Comme tout ce qui est ingénieux, l'aquagym est simple et polyvalent : une piscine d'eau fraîche et propre, un entraîneur professionnel, une musique rythmée, votre désir et un maillot de bain - ce sont les quelques choses que vous devez pratiquer. Et vous n'avez même pas besoin de savoir nager ! Bien sûr, on peut aussi vous proposer du matériel spécialisé (divers haltères, poids, nouilles aquatiques - gros bâtons en plastique ressemblant à des vermicelles, planches d'aqua-step-aérobic, vélo aquatique), mais vous pouvez très bien vous en passer .
La principale différence entre l'aquaforme et l'aquaforme ordinaire est que lors de l'exercice dans l'eau, les forces gravitationnelles sont contrebalancées par les forces de flottabilité. Grâce à cela, la colonne vertébrale et les articulations sont en outre protégées, le risque de surmenage musculaire et ligamentaire est réduit, ce qui signifie que la charge globale sur le système musculo-squelettique diminue considérablement. Cela réduit le risque de blessure, le développement de varices et rend la performance exercice facile et décontracté.
Sent moins de poids dans l'eau propre corps ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes et les personnes obèses. Un autre secret de l'aquagym est que cette espèce activité physique combiné au durcissement simultané de tout l'organisme dû à l'action complexe de plusieurs facteurs : eau froide, Exercice d'aérobie, activant la respiration, ainsi que l'effet mécanique de l'eau, remplaçant le massage corporel. On pense qu'en termes de dépenses énergétiques, un cours d'aquaforme équivaut à trois cours en salle de sport. Le système de thermorégulation du corps fonctionne de telle manière que pour maintenir une température corporelle constante dans l'eau fraîche, vous devez brûler des calories. En surmontant la résistance de l'eau, nous dépensons plus d'énergie - par conséquent, ces activités vous permettent de perdre du poids rapidement. surpoids que sur la terre ferme.
Presque toutes les femmes qui se regardent dans le miroir se sentent très souvent insatisfaites de leur apparence. En règle générale, n'aime pas la figure. Bien que pour beaucoup d'hommes ces formes magnifiques, les hanches volumineuses ne soient qu'un bonheur. Mais les femmes commencent à complexer à cause de ces formes. Ils veulent être plus attirants, plus minces.
La base d'une silhouette mince est d'observer une bonne nutrition
Pour devenir mince et maintenir une telle forme, vous devez bien manger, pratiquer une activité physique.
Une bonne nutrition est le secret non seulement d'une silhouette mince. Il est très bénéfique pour la santé. Certains sont convaincus qu'une bonne nutrition est insipide, sans intérêt. Mais ce sont des préjugés. Le goût d'aliments sains dépend uniquement de votre savoir-faire culinaire, de vos compétences culinaires.
L'utilisation de produits malsains est inacceptable. Ils doivent être exclus ou limités dans leur consommation : boissons gazeuses sucrées, épicées, farineuses, grasses, fumées, sucrées. Des repas hypocaloriques peuvent être préparés à partir de nombreux aliments. Pour le chiffre sont utiles : légumes, fruits, miel, céréales, viandes maigres et poissons, boissons modérément sucrées, produits laitiers.
Vous pouvez être mince sans recourir à des régimes. Jusqu'au 12ème jour, vous devez manger des aliments riches en calories, pour le dîner, vous devez cuisiner des légumes, des produits laitiers, repas hypocaloriques. Vous aurez le temps d'utiliser les calories du matin pendant la journée.
Adhérez aux principes de la nutrition séparée. Ne mangez pas de viande en combinaison avec des céréales, des pommes de terre. La salade de légumes se marie bien avec la viande. Les légumes sont plus sains avec des glucides.
Pendant la journée, mangez souvent jusqu'à 5 fois par jour, mais en petites portions. Entre les repas, vous devez boire de l'eau plate jusqu'à 2 litres par jour.
Vous pouvez parfois vous permettre de manger du miel, des fruits secs, du chocolat noir. Ils sont parfaits pour remonter le moral.
A ne pas faire sans activité physique. Ils sont nécessaires. Vous n'avez pas à travailler jusqu'à l'épuisement. Tout en faisant de l'exercice régulièrement, il est également important d'observer la mesure. Selon votre état de santé, vous pouvez choisir vous-même le type d'activité physique qui vous convient. A savoir : course à pied, marche, corde à sauter, natation, danse, aérobic, appareils de fitness.
Pour redonner de l'harmonie à la silhouette ou la corriger, il suffit de le faire 3 fois par semaine.
Il faut aussi recourir à tout autre type d'activité physique : refuser l'ascenseur, marcher plus avant d'aller se coucher, utiliser moins les transports, danser sur sa musique préférée - c'est très actions bénéfiques surtout pour ceux qui vont juste devenir minces et qui n'ont pas commencé à agir activement.
Vous ne devriez pas recourir au jeûne ou à un régime sur une courte période de temps dans la lutte pour une silhouette mince. En vous débarrassant des kilos superflus, vous aurez des problèmes de santé. Vous ne pouvez recourir à de telles mesures d'urgence qu'occasionnellement avant tout événement important : une fête, un anniversaire. Régulièrement, un tel stress est nocif pour le corps.
En suivant les règles du programme express, vous deviendrez mince en une semaine :
- Le petit-déjeuner peut être dense et riche en calories, puis le dîner peut être léger. Pour perdre du poids rapidement, vous devez vous limiter dans la nourriture. Mais n'allez pas dans les extrêmes. Agrémentez votre petit-déjeuner: faites cuire de la bouillie de céréales avec l'ajout de noix et de fruits. Le dîner en termes d'apport alimentaire devrait être deux fois moins important et très léger. Il est utile d'utiliser un verre de kéfir (sans gras) avant d'aller se coucher.
- Plus de mouvement. Faire du jogging régulièrement, faire de longues promenades - ils aideront à rétablir l'harmonie en peu de temps. Courir le matin devrait durer au moins 30 minutes, marcher - environ une heure à un bon rythme. Pendant cette période, vous devez constamment bouger. La famine est strictement interdite. Pour s'entraîner, il faut de la force.
- Le bain est un excellent moyen de se débarrasser de excès de liquide. Elle est aussi en surpoids.
- L'utilisation du peeling recours efficace dans la lutte contre la cellulite. Appliquez-le. Préparez un gommage au miel et au marc de café. Il aide à nettoyer la peau et à éliminer les dépôts graisseux dans les zones à problèmes.
- N'oubliez pas les bienfaits des bains aromatiques. Des bains quotidiens aromatiques aideront à rendre la peau tonique, élastique. Ils comprennent huiles essentielles, qui régulent le métabolisme des graisses, contribuent à l'élimination des toxines du corps. Ajouter 6 gouttes par bain. Les huiles d'agrumes sont particulièrement efficaces.
Il n'est pas nécessaire de rechercher des normes d'excellence généralement acceptées. Pour chaque femme, ces paramètres sont individuels. Et toute femme les déterminera par elle-même. Ayant des informations sur les moyens de perdre du poids, vous devez décider et commencer à les utiliser. Et le résultat vous plaira.
Les vacances sont derrière nous, et seules des photos amusantes et quelques kilos en trop sur les côtés et les hanches les rappellent. Et si nous stockons soigneusement les premiers, les sortons de temps en temps, admirons et réjouissons-nous, alors nous nous efforçons de nous débarrasser plus rapidement des seconds et de les oublier. Il existe de nombreuses façons de redonner beauté et harmonie à votre silhouette, je parlerai de la plus efficace.
Comment devenir mince ? Où commencer?
"Le régime n'est pas une opération ponctuelle, mais un mode de vie !" Sous cette devise, à partir du lundi, premier jour du mois ou de l'année, la vie de nombreuses filles et femmes commence. Les kilos en trop gâchent assidûment la vie des dames, les forçant à acheter des vêtements plus grande taille et abandonnez les vêtements moulants au profit de coupes amples. Mais au printemps et en été, on a surtout envie de se sentir comme une nymphe légère et en apesanteur virevoltant dans les rues.
Bien sûr, vous devez toujours respecter une nutrition et une modération appropriées, les imperfections de la silhouette vous contourneront. Mais l'examen de toutes les habitudes et d'une bonne nutrition, que les nutritionnistes recommandent comme le moyen le plus fiable d'obtenir la forme souhaitée et de ne pas s'en séparer, est trop long. Il vous faudra plusieurs mois, voire des années, pour remettre en forme un corps qui accumule depuis longtemps des nutriments en réserve.
Pour cette raison, de nombreuses personnes quittent le régime sans le terminer : elles veulent obtenir des résultats immédiatement, le plus tôt possible, jusqu'à ce que l'enthousiasme disparaisse.
Il est à noter que l'obtention résultats visibles un mois est possible. Malgré les mises en garde des médecins, il est tout à fait possible de perdre jusqu'à 10 kg sans nuire à sa santé.
Bien sûr, la perte de poids dépendra principalement de poids de départ. Si vous pesez plus de 100 kg, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en un mois avec certaines restrictions alimentaires. Pour ceux dont le poids est la norme, ils ne pourront pas perdre de graisse aussi rapidement. Mais revenons à la question.
Comment devenir mince en un mois ?
S'il ne reste plus beaucoup de temps avant les journées chaudes et que les conséquences des vacances du Nouvel An sont encore visibles, il est temps de vous ressaisir et de commencer à perdre du poids. Un mois est assez long pour voir d'excellents résultats et être inspiré pour continuer. Bien sûr, en 4 semaines, vous ne pourrez pas obtenir la silhouette d'un top model et les muscles élastiques des athlètes professionnels, mais changements positifs dans ton apparence sera visible par tous.
Parce que vous n'avez pas à vous précipiter pour perdre du poids, vous n'avez pas à vous en tenir à un régime particulier. Réduisez la quantité de nourriture, buvez 1,5 à 2 litres d'eau pure par jour, augmentez la quantité de légumes frais et remplacez le dessert riche en calories par des fruits et du yaourt faible en gras. Éliminez le sucre dans le thé et le café et réduisez la quantité de sel - il retient l'excès d'eau. Evitez les morsures et les calories « accidentelles » : dans les jus conditionnés, le soda sucré, le thé avec de la confiture ou du miel, un cracker que l'enfant n'a pas fini, dans un morceau que vous vous êtes régalé pour goûter le plat. Ces calories sont les plus dangereuses : vous ne remarquez pas vous-même comment elles pénètrent dans votre estomac et vous pensez n'avoir presque rien mangé de la journée.
Essayez de manger au moins 4 à 5 fois par jour, mais suivez la mesure : 1 portion doit tenir dans votre paume. C'est le volume approximatif de l'estomac, qui augmente si vous mangez plus qu'il ne le devrait. En conséquence, avec une suralimentation constante, il se forme cercle vicieux: l'estomac distendu nécessite plus de nourriture, vous décidez que vous n'avez pas assez mangé et reprenez une portion. L'estomac s'étire encore plus et en demande de plus en plus.
Il ne faudra que 3 à 5 jours pour le compresser. Ayant des portions réduites, vous vous rendrez vite compte avec surprise qu'un énorme morceau de viande et une montagne d'accompagnements ne vous semblent plus être une portion normale, et la saturation se produit déjà au milieu du plat.
Et une petite bonne nouvelle à la fin : vous n'êtes pas obligé de suivre la règle du « ne pas manger après six heures ». Après le dernier repas, 3-4 heures devraient s'écouler, seulement après cette heure, vous pourrez vous coucher. Autrement dit, si vous vous endormez à 2 heures du matin, vous pouvez dîner en toute sécurité à 22 heures. Vous sentirez vous-même que s'endormir l'estomac vide est beaucoup plus agréable.
Des règles simples vous aideront à améliorer votre alimentation en peu de temps et à gagner silhouette mince, avec lequel quelques centimètres supplémentaires disparaîtront instantanément. Pour des résultats encore meilleurs, gardez un œil sur la teneur en calories des aliments : taux journalier pour les filles est de 1000-1200 kcal. Ne le dépassez pas.
Est-il possible de mincir en une semaine ? Qu'est-ce que cela nécessite?
Il convient de reconnaître tout de suite qu'une semaine n'est pas tant pour gagner une silhouette époustouflante, mais quelque chose peut être fait. La meilleure option choisira une alimentation économe pendant 7 jours, qui vous aidera à perdre 2 à 5 kg et n'hésitez pas à porter une robe moulante.
Si vous n'aimez aucun régime, essayez de vous en tenir aux principes nutrition rationnelle. Éliminez les aliments sucrés, féculents et gras, n'ajoutez pas de sel aux plats et ne les remplissez pas de sauces riches en calories, en les remplaçant par de la crème sure ou du yaourt. Si la vie n'est pas douce sans sucreries, essayez de vous contenter d'un seul bonbon ou de quelques morceaux de chocolat noir, mais mangez-les le matin, avant midi, afin d'avoir le temps de brûler des calories avant le soir.
Un menu approximatif comprendra le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, entre eux, il n'est pas interdit de prendre une collation avec des fruits. Pour le petit-déjeuner, faites bouillir des flocons d'avoine dans de l'eau avec des morceaux de fruits, pour le déjeuner, choisissez un morceau de viande ou de volaille accompagné d'un accompagnement de légumes, pour le dîner, limitez-vous à un verre de kéfir ou de fromage blanc. Ainsi, le matin vous "démarrez" le corps avec une portion glucides complexes pour vous aider à vous réveiller. Les protéines du déjeuner vous donneront une sensation de satiété jusqu'au soir, et un dîner léger aura le temps d'être digéré avant d'aller vous coucher.
Pour vous faciliter la mise en place d'un régime, essayez de le percevoir comme un jeu. Au lieu de "Je ne peux pas manger de chocolat parce que je perds du poids", dites "Je ne veux pas de chocolat maintenant, je vais d'abord prendre un thé, discuter avec un ami, terminer le chapitre, aller au magasin, puis Mange le." Après seulement 10 à 15 minutes, le désir de rompre le régime passera et vous pourrez continuer à vaquer à vos occupations en toute sécurité.
Comment maigrir en faisant de l'exercice
Un moyen assez efficace pour gagner l'harmonie est de faire exercer. Ils brûleront non seulement des calories supplémentaires, mais aideront également à gonfler les muscles, à raffermir la peau, à remonter le moral et à se sentir mince et flexible.
Le plus simple est de s'inscrire à une salle de sport et de faire des entraînements guidés. entraîneur personnel. Il vous dira comment faire les exercices correctement, combien d'approches à faire et décrira en détail le plan des cours à venir. Si vous n'étiez pas bon en sport auparavant, le coach vous évitera de erreurs courantes et des efforts excessifs qui peuvent ne pas affecter le corps non préparé de la meilleure façon.
S'il n'y a aucune possibilité de s'inscrire à une salle de sport, vous pouvez utiliser les didacticiels vidéo, qui sont complets sur Internet. Ils présentent de nombreux avantages: vous pouvez choisir vous-même l'heure et les jours des cours, vous pouvez vous entraîner avec de vieux vêtements sans craindre que quelqu'un vous voie, et en plus, ils sont moins chers qu'un abonnement à une salle de sport. Cela implique aussi des inconvénients : il faut vaincre la paresse et s'entraîner régulièrement pour obtenir un bon résultat.
Nous vous proposons la leçon vidéo suivante qui vous aidera à devenir mince, flexible et belle.
Si vous doutez encore de l'opportunité du sport, établissez une règle pour faire des exercices simples pendant 15 à 20 minutes par jour. Les sauts, les squats, les virages et les abdominaux vous aideront à sentir comment le corps se renforce et les muscles se forment, ce qui sera un atout supplémentaire pour cours réguliers au gymnase ou à la maison.
Comment devenir mince à l'aide de régimes, de jeûnes et de jours de jeûne sans nuire à votre santé ?
Les régimes peuvent devenir une véritable bouée de sauvetage lorsqu'il ne reste que quelques jours avant l'événement tant attendu et que la robe perfide ne veut pas s'attacher même avec le ventre rentré. Ils peuvent également être une incitation à revoir votre alimentation.
Lors du choix d'un régime, portez une attention particulière aux produits et à la teneur totale en calories du menu. N'essayez pas de réduire votre alimentation à presque zéro, en mangeant du thé, un verre de kéfir et de l'air, cela ne fera que perturber votre métabolisme, ce qui vous affectera négativement à l'avenir : il est peu probable que vous vouliez vous améliorer après chaque morceau supplémentaire.
Vous ne devriez pas choisir des aliments mal aimés simplement parce que quelqu'un a perdu 25 kg avec ce régime en 2 semaines.
Une option de perte de poids extrême est considérée comme le jeûne, ce qui suppose que pendant un certain temps, vous ne gérerez que de l'eau. C'est une méthode très dangereuse qui nécessite bonne préparation Et sortie droite. En aucun cas ne négligez ces informations afin de ne pas risquer votre santé.
Si votre silhouette vous convient parfaitement, mais que de nombreux festins font sauter traîtreusement la flèche de la balance à la division suivante, aidez votre corps à faire face au stress en organisant une journée de jeûne. Choisissez n'importe quel produit hypocalorique (kéfir, pommes, fromage cottage, concombres) et ne les mangez que toute la journée. Ainsi, vous réduirez l'estomac et l'aiderez à faire face à la nourriture déjà arrivée. Pour la prévention, vous pouvez organiser 1-2 jours de jeûne une semaine, pour ne pas avoir peur d'aller mieux.
Et voici quelques conseils utiles qui vous aidera à devenir mince rapidement.
- S'il n'y a pas autant de kege supplémentaires - quelques ou trois - vous pouvez vous en débarrasser rapidement. Organisez une journée de déchargement. Certains conseillent de mâcher des pommes toute la journée, d'autres - - mais l'inconvénient de ces produits est qu'ils ne "tuent" pas la faim, mais au contraire, ils ne font que la créer. Vous marcherez toute la journée affamé et en colère. Un excellent déchargement du corps peut être effectué sur du riz bouilli à la vapeur (doré) et de l'eau. Une condition préalable est que le riz ne soit pas salé. Il n'y a aucune restriction sur le volume de riz. Mangez autant que vous le souhaitez. Plus 2 litres d'eau propre. Le lendemain, le chiffre sur la balance vous surprendra et vous ravira. En saison, vous pourrez décharger sur des pastèques. Faites-vous une journée de jeûne pas plus d'une fois par semaine.
- Si vous voulez perdre plus de 2 à 3 kg, vous ne pouvez pas vous passer d'une analyse approfondie et d'une réflexion sur votre alimentation. Pour devenir mince, éliminez les excès de graisses et de glucides, buvez plus d'eau (c'est utile non seulement pour la silhouette, mais aussi pour la peau). Entrez au menu du poisson, des céréales, des légumes, moins de viande et de beurre, des produits « sucrés » et « contenant des gâteaux ». Mangez cinq petits repas par jour pour ne jamais avoir vraiment faim. En utilisant les principes d'une bonne nutrition, vous éliminerez en surpoids lentement mais sûrement - sans espoir de retour.
- Parlons maintenant du régime à court terme. Oui, cela vous permet de perdre rapidement jusqu'à cinq à sept kilogrammes, mais après cela, vous voulez manger tout ce qui n'est pas cloué à la table. Et ceux qui vous ont quitté étaient kege, ils reviennent, et même avec une augmentation. Pour la santé, de telles expériences sont nocives. Bonus : correct alimentation saine nous donne non seulement une silhouette mince, mais aussi une belle apparence. Depuis l'Antiquité, la farine d'avoine est considérée comme une bouillie "régénérante", elle nous apporte de la vitamine E, responsable de la beauté des cheveux, les produits laitiers fermentés nous donnent de beaux ongles, et tous les avantages des fruits et légumes peuvent être listés à l'infini.
- Mais qu'en est-il des friandises et sucreries en tous genres, à refuser ? Bien sûr que non. Vous pouvez et devez les utiliser, mais seulement le matin, afin de ne pas nuire à la silhouette. Le fait est que les calories consommées le matin et l'après-midi sont dépensées pour notre énergie et le soir, elles se déposent sur la taille et les hanches.
- Et encore à propos de l'eau. L'eau est essentielle pour perdre du poids : elle aide à apaiser la sensation de faim, élimine les toxines du corps et hydrate la peau. Buvez au moins deux litres d'eau par jour, que vous perdiez du poids ou non.
Pour gagner une silhouette mince, vous devez vous motiver chaque jour à vous battre avec vous-même. Avant de mettre un morceau de gâteau dans votre bouche, pensez à qui vous aimez le plus - vous-même, ou ce morceau de graisse ? Désagréable? Mais c'est efficace !
il y a 2 ans
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Mon article précédent s'appelait "". J'avais un désir initial de publier des articles sur le site sur le thème de la diététique et de la bonne nutrition, et inconsciemment aussi un désir de perdre les 6-8 kg supplémentaires. Et je l'ai écrit, probablement pour me pousser à l'action. Je n'étais pas pressé de perdre du poids. En fait, il est très difficile de vraiment décider d'un changement complet de son alimentation, car c'est un certain stress. Et pourtant, j'ai décidé de me donner un coup de pied et de me lancer dans une vraie recherche de nutritionniste professionnelle. J'ai commencé à approfondir ce sujet, et de plus en plus il y avait un désir de rapprocher le moment du début de ma transformation - je veux être mince !
Comme on dit - qui cherche, il trouvera toujours ! Je ne sais pas par quel miracle, mais je me suis trouvé une diététicienne, les filles. En général, je suis sûr et je l'ai vérifié à plusieurs reprises, lorsque vous voulez vraiment quelque chose, l'univers envoie des indices - où aller et où chercher. Mais avant tout.
Rencontre avec un nutritionniste
Nous nous sommes retrouvés avec une nutritionniste dans un groupe fermé d'un réseau social pour femmes entrepreneurs. Maintenant je comprends pourquoi j'ai rejoint ce groupe en ce moment - la loi de l'attraction fonctionne ! Pendant longtemps, j'ai voulu avoir une section sur mon site Web où je publierais des articles sur la nutrition, et ce serait merveilleux de participer à un tel programme. La question d'une bonne nutrition nous intéresse toujours, les filles! Est-ce vrai? Nous avons discuté de cette idée avec un nutritionniste lors de notre première rencontre.
J'espère que ma, pour ainsi dire, émission en direct de gagner corps mince, aidera ou sera utile à quelqu'un d'entre vous. Et j'espère vraiment des résultats positifs! Comme je l'écrivais déjà dans mon article d'introduction « trouver un nutritionniste », je préfère moi-même trouver des spécialistes sur recommandation. De nos jours, il est très difficile de faire le bon choix dans la mer d'informations et un grand nombre d'offres sur Internet. Que ce soit un test à la fois pour vous-même pour l'endurance et la patience, et ce cours.
Le début de mon cheminement vers le fitness
Alors, le prochain cours commence demain, le 15 mai. Encore une fois, un heureux hasard ! Aujourd'hui, j'ai reçu un programme de nutrition appropriée pour perdre du poids. Hourra ! je suis dans le sujet ! Je veux être mince et belle !
Le programme de travail d'une bonne nutrition comprend un régime alimentaire complet pour chaque jour. Six repas par jour - petit-déjeuner, déjeuner, dîner et 3 collations entre les deux. Chaque repas est programmé par grammes et avec recettes détaillées cuisson. Je partagerai certainement certains d'entre eux avec vous sur les pages de mon site.
Je dois prendre la photo initiale « AVANT » et la photo « APRÈS » à la fin du cours. Prenez des mesures - poids, taille et autres volumes. Tenir un journal quotidien de bonne nutrition, où noter la quantité d'eau pure que j'ai bue pendant la journée, ce que j'ai mangé et combien en grammes, décrire mon état physique et émotionnel.
Objectifs de perte de poids
Pour commencer, j'ai décidé de m'installer.
Qu'est-ce que ce programme va m'apporter, quels résultats positifs vais-je obtenir à la fin
- Santé depuis de nombreuses années. Nettoyer votre corps de l'excès de graisse est une tâche primordiale. Autant que je sache, cette graisse même est dangereuse, elle comprend dans le corps processus négatifs. Je crois que mon poids idéal devrait être de 65 kg, et maintenant c'est 8 kg de plus. Et c'est 8 kg de graisse malsaine en excès. Il interfère considérablement avec la vie et nuit à la santé.
- Finesse. Une personne mince a l'air plus jeune, c'est évident. Ici, j'ai l'impression d'avoir 25 ans et mon corps ne veut pas le confirmer. Je veux être mince !
- Réduire le niveau de "mauvais" cholestérol. L'hypercholestérolémie est une conséquence de l'hypothyroïdie - fonction thyroïdienne réduite, manque de production d'hormones. J'espère qu'une bonne nutrition aura un effet positif sur le métabolisme, sur état général corps, notamment en abaissant le taux de cholestérol. Besoin de vérifier!
- Changement de mode veille. J'ai longtemps rêvé de changer mon mauvais rythme de sommeil. Travailler sur Internet met tout le monde dans une impasse de la nuit et un réveil tard le matin. Je passe à un nouveau mode - je me couche avant 12 heures du soir, je me lève au plus tard à 9 heures du matin. Qu'il en soit ainsi ! Mais peu à peu
Quels sont les principaux objectifs que je veux atteindre dans le cours
- Perdre du poids en 2 mois de 7 kg (du 15 mai au 15 juillet 2017). Mon poids aujourd'hui est de 73 kg, la taille est de 164 cm. Poids idéal 65 kg, mais je serai heureux si je baisse le poids à 66 kg. Maintenant bien !
- Perdre du poids le premier mois de 3 kg (du 15 mai au 15 juin). Je sais que les premiers kilos sont très difficiles à perdre, le corps résistera désespérément. Mais brisons la résistance ! 🙂
- Réduisez le poids pour le deuxième mois de 4 kg (du 15 juin au 15 juillet).
Alors allons-y! Bonne chance pour moi!
- Hauteur - 164 cm
- Poids - 73 kg
- Tour de taille - 96 cm.
- Tour de hanche - 102 cm.
- Bas-ventre - 101 cm.
- Buste - 104 cm.
- Volume cuisse droite/gauche - 58/57 cm
- Tour de mollet droit/gauche — 37,5/36,5 cm
- Mains (avant-bras) droite/gauche - 30/29 cm.
Biochimie du sang à partir du 17/05/17 :
- Cholestérol total - norme 7,73 mmol / l<5,2
- Cholestérol HDL - 1,65 mmol / l norme 1,03-1,55
- Cholestérol LDL - norme 5,30 mmol / l<2,6
- Triglycérides - 1,45 mmol / l norme jusqu'à 1,7
- Indice athérogène - norme 4<3
PS Maintenant, j'ai moi-même suivi une formation en diététique pratique et j'ai réalisé qu'il fallait en savoir beaucoup pour comprendre pourquoi il est nécessaire de le faire de cette façon et pas autrement. Cette connaissance m'aide beaucoup à maintenir un poids optimal ! Je suis prêt à partager ces connaissances et cette expérience avec d'autres. Avoir des questions? Écrire
