Perdez du poids sur le tapis roulant. Les avantages d'un tapis roulant pour perdre du poids - comment le faire correctement et programmes d'entraînement pour hommes ou femmes

En conclusion, il convient de noter la base de la perte de poids : des habitudes saines. En particulier, l’alimentation doit simplement être rendue saine : éliminer l’alcool et les sodas et boire majoritairement de l’eau. L'entraînement doit être effectué régulièrement, la charge doit être augmentée uniquement en fonction de votre propre condition. L’essence d’une habitude saine est de faire suffisamment d’exercice.

L’idéal est de courir environ cinq jours par semaine. Cependant, si vous choisissez l'entraînement par intervalles, vous devez au début effectuer des cours 3 à 4 fois par semaine.

De plus, nous notons un détail très significatif : votre le but n'est pas l'épuisement, mais une perte de poids compétente. De plus, si vous épuisez excessivement votre corps, celui-ci ne se débarrassera pas de la graisse, mais l’accumulera. Par conséquent, fixez-vous comme objectif un métabolisme développé qui maintient l’homéostasie dans des conditions optimales.

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Parmi les nombreuses façons d’affiner sa silhouette, la course à pied n’est pas la moins importante. Les conditions de vie modernes amènent de nombreuses personnes à s'entraîner au gymnase ou à la maison avec l'aide de simulateur spécial. Les avantages de tels exercices pour perdre du poids sont indéniables, c'est pourquoi la question de savoir comment perdre du poids sur un tapis roulant est l'une des plus urgentes lors de l'élaboration. programme individuel entraînement. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez prendre en compte de nombreux facteurs et utiliser différents types en cours d'exécution.

Est-il possible de perdre du poids sur un tapis roulant ?

Bon cardio la charge ne peut qu'affecter l'état du corps. C'est une source d'énergie et de santé. Peu importe où vous faites de l'exercice : à l'extérieur ou à l'intérieur, la manière dont vous le faites est importante. Si votre entraînement sur tapis roulant vous fait transpirer et vous essouffle, vous avez perdu quelques calories. L'essentiel est de s'entraîner régulièrement et de le faire avec compétence, c'est-à-dire de surveiller votre fréquence cardiaque maximale (MPF) afin de ne pas vous surmener, mais aussi de ne pas être paresseux, en vous donnant bonne charge.

Il existe deux opinions sur la perte de poids à l'aide d'un tapis roulant. Certains pensent qu’il suffit de courir seul. D'autres pensent que la véritable perte de kilos commence lorsque la bonne nourriture est ajoutée à l'entraînement cardio, ce qui affecte le métabolisme de base et un certain programme d'exercice. Il est important de ne consommer rien d’autre que des glucides avant l’entraînement. Lorsqu’ils seront traités, l’énergie commencera à provenir des amas graisseux consommés.

Qu'est-ce qu'un tapis roulant fait pour votre silhouette ?

Quels que soient les appareils et équipements d’exercice que nous utilisons, tout le monde veut vraiment voir un résultat visible sur sa silhouette. Le tapis roulant renforce les muscles de tout le corps, puisque toutes les parties travaillent activement pendant la course. L'accent est mis sur les jambes, les cuisses et les mollets travaillent le plus. Si vous ne vous accrochez pas aux mains courantes, mais que vous vous aidez énergiquement avec vos mains, cela signifie que votre ceinture scapulaire et vos bras travaillent tout aussi activement. Grâce à cela, vous forcez votre cœur et vos poumons à travailler intensément.

Comment bien s'entraîner sur un tapis roulant

Un tapis roulant est une version légère de la course à pied. Il est plus facile de s'y entraîner que dans la rue, car cela aide une personne par son propre mouvement et la présence de mains courantes auxquelles on peut s'accrocher. Comment perdre du poids sur un tapis roulant dans de telles conditions ? Vous devez vous entraîner à courir sans mains courantes et choisir différents degrés d'inclinaison. Vos entraînements ressembleront ainsi à une véritable course de rue. Il est important de réaliser un entraînement aussi long que possible, de ne pas oublier l'échauffement, de porter des chaussures confortables et de boire des liquides en petites quantités.

Combien de temps faut-il courir ?

La durée et la fréquence de vos entraînements sur tapis roulant dépendent des résultats que vous souhaitez obtenir. Si l’objectif est uniquement de perdre un peu de poids, de raffermir les muscles et de se tonifier, alors de courtes séances d’entraînement de 15 minutes suffiront, de préférence 5 fois par semaine. Inutile de trop vous forcer : gardez un rythme modéré, en augmentant progressivement la durée jusqu'à une demi-heure.

Comment perdre quelques kilos sur un tapis roulant ? Dans ce cas, la durée de l'entraînement doit être de 40 minutes ou plus. Ce n’est que pendant cette période que le corps commence à brûler les graisses. Vous pouvez commencer par des tirages courts avec une augmentation constante de la charge et du temps. Vous pouvez le faire trois fois par semaine, les jours restants, vous devez laisser vos muscles se reposer, car une telle course devrait vous faire bien transpirer.

Quels muscles travaillent

Le tapis roulant rend tous les muscles du corps plus toniques. Ils ne gonflent pas, mais « sèchent », c'est-à-dire que l'excès de graisse qui les entoure disparaît. La masse musculaire tonique devient plus visible. La majeure partie de la charge est reçue par :

• Les muscles du mollet, situés à partir du genou et en dessous. Les exercices dessus rendront vos jambes plus minces, agrandiront les mollets trop petits ou resserreront les plus gros.
• Les quadriceps sont les muscles qui forment les cuisses. Ils sont situés dans la partie supérieure avant de la jambe. Ils sont activés par le mouvement ascendant.
• Le biceps fémoral est surface arrière, qui est pompé lors d'un fonctionnement rapide.
• Muscles fessiers sont utilisés lors de tout type de course et les fesses deviennent élastiques.
• Ceinture d'épaule. Il est activé par des balancements actifs des bras.
• Muscle cardiaque. Une respiration accrue fait travailler le cœur plusieurs fois plus fort. Les modes dépendants du pouls contrôlent le rythme cardiaque et travaillent sur l'endurance cardiaque.
• Les muscles intercostaux et abdominaux travaillent grâce à une respiration intense.

Combien de calories sont brûlées

Les programmes d'exercices peuvent afficher différentes données, mais celles qui reflètent les calories brûlées ne sont pas entièrement exactes. Donc, dans les premières minutes d'entraînement, non graisse corporelle, et de l'eau. D'autres indicateurs dépendent de l'intensité de l'entraînement. La marche rapide brûle jusqu'à 300 calories - ce rythme d'exercice convient aux débutants. Si l’on considère une course légère, cela permet de brûler jusqu’à 500 calories par heure. Avec une telle intensité, une personne commence à perdre du poids. Comment perdre un maximum de poids sur un tapis roulant ? Courez aussi fort que possible pour atteindre une perte de 800 kcal/heure.

Exercices sur tapis roulant

On peut faire beaucoup de choses différentes avec un tapis roulant exercices utiles. Grâce à lui, ils deviennent plusieurs fois plus efficaces. Essayer:

• se jette directement le long de la surface en mouvement vers l'avant et sur les côtés ;
• une étape supplémentaire qui peut être effectuée à différentes vitesses ;
• planche dynamique, c'est-à-dire marcher avec les mains ;
• marche;
• courir avec des inclinaisons différentes.

Marche

Vous pouvez commencer à faire de l'exercice sur le simulateur en marchant régulièrement. Un tapis roulant pour perdre du poids convient si votre forme physique est très faible. Il est choisi par les personnes âgées ou après une maladie. Marcher sur un tapis roulant pour perdre du poids n'est pas aussi efficace que courir, mais cela prépare progressivement le corps à des charges plus importantes, et quand cours réguliers lentement, mais conduit à une perte de poids. En effectuant cet exercice, vous minimisez le risque de surcharge. La vitesse optimale pour la marche sportive va jusqu'à 7 km/h, la durée est d'environ une heure.

Il existe un type de marche appelé jogging. Il s'agit d'un mouvement proche de la course à pied, qui s'effectue à une vitesse de 7 à 10 km/h. En faisant du jogging, une personne peut observer états courts"vol" lorsque les deux jambes sont en l'air en même temps. Les exercices à ce rythme sont plus efficaces que la simple marche, ont un meilleur effet sur la perte de poids et s'entraînent système cardiovasculaire. Cet exercice est parfait pour ceux qui veulent se débarrasser de la cellulite et raffermir leur corps.

Courir

Courir sur un tapis roulant pour perdre du poids commence à une vitesse de 10 km/h. Il est recommandé d'effectuer les pas depuis la pointe. Vous devez vraiment évaluer votre éducation physique et ne vous forcez pas trop dès les premiers entraînements. La fréquence cardiaque recommandée pendant la course est de 120 à 130 battements par minute. Un moniteur de fréquence cardiaque vous aidera à le calculer. Dès que faire de l'exercice au rythme choisi cesse de vous fatiguer, il est temps d'augmenter la charge, sinon il n'y aura aucun effet sur la perte de poids. Vous devez vous déplacer en douceur, garder les bras pliés au niveau des coudes, les épaules et la poitrine tendues. Essayez de respirer profondément par le nez.

Marcher avec une pente

Incliner le tapis roulant est un moyen de rendre votre entraînement plus difficile et d'augmenter l'intensité. Cela oblige le corps à produire 100 à 200 % de plus. Au cours de telles activités, il y a un processus intensif de combustion de calories et de perte de poids. Atteindre effet maximal de la marche avec une pente, au cours d'un entraînement, alternez tous les niveaux qui se trouvent sur votre simulateur du plus petit au plus grand et inversement. Lorsque vous vous êtes habitué à la pleine charge que peut donner la machine, utilisez des poids (sac à dos, manchettes, ceinture).

Programme d'entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids

Le programme d'entraînement doit être élaboré individuellement, en fonction des capacités de votre corps et des tâches assignées. Sur un simulateur mécanique, vous devrez faire les calculs manuellement ; l'ordinateur intégré facilitera cette tâche. Dans tous les cas, il faut déterminer plusieurs indicateurs pour faire de l'exercice sur tapis roulant pour perdre du poids : durée, vitesse, angle d'inclinaison du tapis roulant. Une augmentation de la charge et de la durée devrait se produire toutes les 2 semaines de 5 %, mais vous pouvez augmenter l'une ou l'autre, et non les deux en même temps.

Quel que soit le poids que vous souhaitez perdre et quel que soit le programme choisi, le résultat peut être différent : au lieu de 5, vous pouvez perdre 1 kilo, ou bien vous pouvez en perdre 8. Cela dépend du poids initial (les personnes en surpoids perdent du poids plus vite), du nombre et durée de la formation, de la nourriture. Si vous voulez perdre du poids, vous ne pouvez pas compter uniquement sur l’entraînement, car un régime alimentaire et un minimum d’alcool sont les mêmes conditions nécessaires. Voici deux types de programmes d’entraînement pour perdre du poids :

• De longues séances d'entraînement. Faites de l'exercice pendant 40 à 60 minutes. Gardez un rythme modéré. Si vous choisissez de marcher pour commencer, vous pouvez le faire quotidiennement ou deux fois par jour pour perdre du poids.
• Entraînement par intervalles. Celles-ci ressembleront à un sprint d’une minute et à une marche de récupération de 3 minutes. Au fil du temps, la tâche augmente. Les cours se déroulent sous forme de charge et de repos 1:1, puis 2:1.

Réchauffer

Vous devriez toujours commencer votre cours par un échauffement. Cette règle s'applique à tout type d'entraînement, car elle échauffe les muscles et permet d'éviter les blessures et les surcharges soudaines. L'échauffement pour courir sur le tapis roulant doit durer 5 minutes. Amener à une vitesse de 5 à 6,5 kilomètres sans pente. Après avoir couru pendant 2 minutes, augmentez votre vitesse de 0,3 km par heure et faites-le toutes les 30 secondes suivantes jusqu'à atteindre 5,5 km. Saisissez périodiquement les mains courantes et marchez quelques secondes sur la pointe des pieds, puis sur les talons. Cela étire le tibia.

Course à intervalles

Comment perdre du poids rapidement sur un tapis roulant ? L'entraînement par intervalles y contribuera, c'est-à-dire en alternant différentes vitesses de course. Il existe deux types de cours : à durée limitée ou d'une durée aussi longue que possible. La deuxième option n'a pas d'intervalles clairs et s'appelle fartlek (jeu de vitesse). Cela implique de courir jusqu’à l’échec, puis de marcher pour récupérer. Vous pouvez le répéter jusqu'à ce que la fatigue complète s'installe. Les intervalles clairs pourraient ressembler à ceci : 1 minute de sprint, 2 marches ; 4 sprints, 7 marches. Il a été prouvé que les calories continuent à être brûlées après une course fractionnée.

Entraînement sur tapis roulant pour débutants

Les personnes non préparées doivent évaluer adéquatement leurs capacités. Comment perdre du poids sur un tapis roulant si on n'a jamais fait d'exercice auparavant ? Commencez par une simple marche d’environ 15 minutes par jour. La respiration peut devenir légèrement rapide, mais sans apparition d'essoufflement ou d'autres sensations inconfortables. Au cours des 2 à 4 premières semaines, vous devriez développer l'endurance de votre corps. Pendant les trois premiers mois, il ne devrait y avoir aucun exercice intense, en particulier d’exercices fractionnés.

L'efficacité du tapis roulant pour perdre du poids

Le mouvement apporte de grands bienfaits à notre corps, et un mouvement intense peut littéralement revitaliser et revigorer le corps. nouvelle vie. De même, faire de l’exercice sur un tapis roulant pour perdre du poids entraîne de nombreux résultats positifs. Parmi eux figurent :

• augmenter l'endurance;
• renforcer tous les muscles du corps, grâce à quoi la silhouette est resserrée;
• combustion des amas graisseux et disparition de la cellulite ;
• améliorer le métabolisme et augmenter le métabolisme;
• accélération du flux sanguin, qui assure un meilleur enrichissement des cellules en oxygène ;
• rajeunissement de la peau.

Vidéo : Comment courir sur un tapis roulant pour perdre du poids

1 9477 il y a 2 ans

Peu importe ce que l’on dit sur les bienfaits des régimes pour perdre du poids, la base de l’exercice est toujours l’activité physique. En même temps, il ne faut pas mettre l’accent sur exercices de force, et courir sur un tapis roulant pour perdre du poids. Aujourd'hui, un tapis roulant et une longue marche constituent la base de silhouette parfaite. Ce n’est pas pour rien que les sportifs professionnels l’utilisent.

Bases du cardio

L’entraînement cardio le plus efficace pour perdre du poids est la course sur tapis roulant, car la perte de poids repose sur un déficit calorique. Ceci peut être réalisé de plusieurs manières :

• Réduire l'apport calorique. Tous les régimes amaigrissants sont basés sur ce principe.
• Augmenter le nombre de repas. Dans ce cas, le corps commence à produire de l’énergie plus efficacement, accélérant ainsi le métabolisme.
• Charges croissantes. Aux dépens de tout activité musculaire, le même déficit est créé.

Concentrons-nous néanmoins sur les principes de base. Pour augmenter l'efficacité des exercices pour perdre du poids, vous devez respecter un certain rythme cardiaque. Comment le calculer ? Tout est très simple. Prenons-le fréquence cardiaque maximale(220), soustrayez-en l'âge et effectuez un ajustement en fonction du sexe de l'élève (+5 battements pour les hommes, -5 battements pour les femmes). Il s'agit de la fréquence cardiaque maximale autorisée. La combustion des graisses (le processus par lequel le corps commence à brûler des triglycérides pour produire de l'énergie) se produit lorsque la fréquence cardiaque se situe entre 65 et 75 % du maximum. Autrement dit, nous effectuerons des calculs simples.

Exemple : pour une femme de 30 ans pesant 70 kilos. Fréquence cardiaque optimale sera (220-30-5)*0,65 ; (220-30-5)*0,75. c'est-à-dire qu'il fluctuera entre 125 et 135 battements par minute. Dans ce cas, chaque heure de course peut brûler jusqu'à 5 kilocalories par kilogramme de corps. Soit environ 300 kilocalories.

Pourquoi 300 et pas 350 ? Tout est très simple. Lors du calcul du poids, le poids total n'est pas utilisé, mais soustrait masse grasse. Autrement dit, nous pensons que 10 kilogrammes représentent un excès de poids qui doit être perdu.

Course à pied et silhouette

Si tu essaies, brûle en surpoids En réduisant la nutrition, il faut prendre en compte de nombreux points qui sont souvent mal pris en compte dans les régimes classiques. C'est pourquoi courir sur un tapis roulant est meilleur pour perdre du poids que régimes stricts. Ces points auxquels il est important de prêter attention lorsque vous essayez de perdre du poids sont répertoriés ci-dessous :

• combinaison de protéines et de glucides;
• présence d'acides gras oméga 3;
• calcul correct des calories ;
• consommation de fibres et de vitamines;
• distinguer les glucides en fonction du taux d’absorption et de la charge glycémique.

Et même dans ce cas, le corps commencera très probablement d'abord à brûler non pas les cellules adipeuses, mais les cellules protéiques. Ce qui conduira à :

• détérioration de l'état de la peau et des cheveux– pointes fourchues, la peau paraît flasque ;
• détérioration des articulations et des ligaments– ils sèchent simplement, ce qui augmente le risque de blessure ;
• réduction du volume musculaire- au lieu de fesses et de poitrine élastiques, vous aurez des jambes et des bras flasques. UN " épluchure d'orange", ne disparaîtra nulle part.

Que se passe-t-il pendant activité physique? Surtout en courant. Dans un premier temps, jusqu'à ce que le corps s'habitue à des charges cardio constantes, les ressources sont optimisées. Développer les muscles du cœur et des jambes. De ce fait, la composante protéique augmente. Par conséquent, après la première semaine, le poids peut augmenter de 200 à 400 grammes. Après cela, le glycogène commence à être stocké dans les muscles (encore +0,5 à 1 kg de poids). Dans le même temps, les principaux muscles travaillant, les mollets et les fesses seront visuellement resserrés sur la silhouette. En conséquence, après une semaine de course à pied, et même en combinaison avec la salle de sport, le poids, au lieu de baisser, commencera à augmenter. C'est pour cette raison que beaucoup, craignant l'« Oshvartsénégirisation », abandonneront cette affaire (nous parlons exclusivement des femmes).

Après cela, lorsque les principaux systèmes du corps seront prêts, la combustion des graisses commencera, dont le calcul a été effectué plus tôt. De plus, en créant un déficit calorique modéré (pas plus de 10 % de la norme), vous pouvez perdre 50 à 80 grammes de tissu adipeux chaque jour. Et cela représente jusqu'à 3 kilogrammes par mois.

Naturellement, si nous prenons la perte de poids pure, nous pouvons alors ajouter les kilos qui disparaîtront avec :

• réduire la quantité de sels;
• diminution de l'eau dans l'épiderme ;
• réduire les scories (en raison de l'augmentation du métabolisme).

En combinant correctement équilibré nutrition adéquat, des exercices anaérobies intenses et de la course sur tapis roulant, vous pouvez accélérer vos résultats de perte de poids de 2 à 3 fois.

Comment pratiquer ?

Pour commencer, il convient de dire ce qui suit aux personnes au régime : bien sûr, à court terme, les régimes donneront un plus grand effet. Mais, très probablement, le poids reviendra immédiatement après son achèvement, et il reviendra dans ordre inverse, d'abord les graisses, puis les protéines. Mais quand même, courir sur un tapis roulant donne excellents résultats pour perdre du poids. Globalement, il existe deux techniques principales pour s’entraîner sur le tapis roulant :

• course prolongée;
• charges d'intervalle.

Sur le principe de la course prolongée (avec comptage de la fréquence cardiaque et durée à calcul correct calories) tout est clair. Il suffit de choisir un exercice adapté (marcher, courir, marcher en flexion) et de maintenir un rythme adapté.

Quant à courir sur un tapis roulant pour la vitesse, tout ici fonctionne selon des principes similaires. La principale différence est la présence d’une phase intensive (phase de sprint) et d’une phase de repos.

Phase de sprint – courir à la vitesse la plus élevée possible jusqu'à 300 mètres. Dans ce cas, vous devez surveiller votre pouls afin qu'il ne dépasse pas le niveau maximum autorisé (afin de ne pas endommager le muscle cardiaque), ce qui prend généralement jusqu'à 120 secondes.

Phase de repos – le temps nécessaire à la restauration de la fonction musculaire. C'est à ce moment que le corps commence à se noyer activement tissu adipeux et du liquide pour générer l'énergie nécessaire à la phase suivante. La vitesse approximative doit être telle que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 55 % du maximum autorisé (80-90). La phase de repos devrait durer environ 300 à 500 secondes.

Dans une approche, vous devez utiliser jusqu'à 5 cercles de charges intermittentes.

Mais que faut-il utiliser pour perdre du poids ?

Marche

Le premier exercice sur le tapis roulant est, assez curieusement, - course à pied. Même avec cela, vous pouvez développer un pouls approprié, mais :

C'est pour qui? Principalement destiné aux sportifs débutants et aux personnes obèses.

Comment marcher correctement ?

• fixer une vitesse appropriée sur la piste (5-8 km par heure) ;
• marcher en maintenant le rythme - pendant 40 à 60 minutes.

C'est tout le secret.

La marche peut être utilisée :

• comme échauffement avant ;
• comme brûleur de calories pour les personnes pour qui une telle charge permettra d'augmenter leur fréquence cardiaque ;
• comme échauffement général avant l'entraînement.

Courir

Courir sur un tapis roulant pour les débutants est exercice parfait. Il combine :

• possibilité de charge contrôlée de haute intensité ;
• contrôle facile pour l'état du pouls ;
• simplicité dans la technique de course;
• développement des muscles des quadriceps, des cuisses, des fessiers et des mollets.

La technique de course à pied est extrêmement simple :

• fixer une vitesse appropriée sur la piste (8+ km par heure) ;
• définir un angle d'inclinaison positif (jusqu'à 5 degrés) ;
• courir en maintenant le rythme - pendant 60 à 120 minutes.

Pourquoi plus de 60 minutes ? Même avec une fréquence cardiaque correctement sélectionnée, la combustion intense des graisses ne commence qu'après la 40e minute d'entraînement. Pourquoi? Car avant cela, le corps, dans des conditions d'oxygène suffisant, brûle le glycogène situé dans les muscles. Mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter puisque les réserves de glycogène sont reconstituées dans les 48 heures suivant l’exercice. C'est pourquoi courir est assigné à la fin l'entraînement en force.

Marcher avec une pente

La marche inclinée, comme la course inclinée, vous permet de combiner les avantages de l’exercice aérobie avec l’exercice anaérobie. En raison de la grande inclinaison (jusqu'à 30 degrés), la charge sur les carpes en forme et muscles du mollet. De plus, c'est comparable à courir en montée. Conçu pour les sportifs confirmés qui ne veulent pas ou ne peuvent pas augmenter leur vitesse de course, mais en même temps, leur muscle cardiaque est tellement entraîné que la course standard ne lui permet pas d'accélérer jusqu'aux 120-130 battements requis.

Dommages et contre-indications

Malheureusement, un exercice aussi intense que la course à pied a ses côtés négatifs. Premièrement, cela exerce une forte pression sur les articulations, qui augmente avec le poids. C'est pourquoi il est contre-indiqué pour les athlètes pesant plus de 80 kilogrammes, car il existe un risque d'abrasion des articulations en poudre, ce qui réduit à zéro l'efficacité de la course à pied pour perdre du poids. De plus, beaucoup ne prennent pas en compte la nécessité d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, se concentrant sur leurs propres sentiments. C'est très dangereux, surtout lorsqu'il est utilisé entraînement par intervalles.

Lorsque vous travaillez en mode maximum, il existe un risque élevé de dépasser la fréquence cardiaque maximale autorisée. Qu'est-ce que cela signifie? Dans ce cas, les inconvénients de courir sur un tapis roulant dépassent de loin les avantages. Le cœur subit des microtraumatismes, comme tout autre muscle. Mais, contrairement à d'autres muscles, ces blessures ne sont pas envahies par du tissu musculaire capable de se contracter, mais par du tissu conjonctif. Cela entraîne une augmentation de la masse cardiaque et un affaiblissement contractions musculaires. Autrement dit, le cœur devient plus gros, mais son volume utile diminue. De plus, lorsqu’il se contracte, il doit pomper le sang dans les zones lésées, ce qui complique son fonctionnement.

Programmes

Regardons les principaux programmes de course à pied et leur utilisation en entraînement général :

Conclusion

Si l'on considère les critiques sur la course à pied sur un tapis roulant et ses avantages pour perdre du poids, alors parmi tous les patients (qui font de l'exercice pendant plus de 3 jours), les résultats sont évidents. Pas étonnant qu’il soit utilisé depuis des décennies. Recommandé pour les personnes ayant des articulations problématiques vélos elliptiques, qui vous permettent d'atteindre la même intensité de fréquence cardiaque.

Mais surtout, n’oubliez pas : peu importe à quel point vous souhaitez perdre du poids, vous ne devez pas courir vers la balance immédiatement après avoir terminé votre course. Tout ce que vous remarquerez, c'est une diminution de la quantité de liquide. Et ne vous inquiétez pas si après le premier mois de cours, le poids n’a fait qu’augmenter. Il est fort possible que le corps se soit adapté aux charges accrues en augmentant la masse musculaire.

Utilisez une course d'échauffement au début de vos entraînements, et si votre objectif est de perdre du poids, ajoutez 60 minutes à la fin de votre entraînement. Vous perdrez non seulement du poids, mais développerez également considérablement votre endurance, améliorerez votre santé et votre cœur vous remerciera et pourra battre pendant plusieurs années de plus.

La course fractionnée est destinée exclusivement aux athlètes expérimentés, dont la tâche n'est pas tant de perdre du poids, mais de se sécher avec des pertes minimes. masse musculaire. Cela doit être strictement contrôlé. Et même dans ce cas, personne ne garantit l'absence de microtraumatismes cardiaques. Gardez donc cela à l’esprit lorsque vous souhaitez obtenir une silhouette musclée le plus rapidement possible. Le jeu en vaut-il la chandelle ?