Programmes de fitness pour perdre du poids à la maison. Fitness pour perdre du poids à la maison: une option efficace pour l'harmonie

Ceux qui veulent perdre du poids, mais qui n'envisagent pas d'options avec des régimes, des pilules et des médicaments prometteurs, devraient se tourner vers une nouvelle méthode pour atteindre leurs objectifs grâce à l'activité physique - l'aérobic. Cette direction sportive va vite se débarrasser kilos en trop ov et centimètres dans les zones à problèmes, sans quitter l'environnement familier. Aérobic à la maison pour perdre du poids à la maison - très bon moyen mets ton corps en ordre. Comment exactement s'engager dans un tel système et quels exercices peuvent être inclus dans le complexe entraînement à domicile vous apprendrez de cet article.

L'aérobic, en tant que sport optimal, peut être une véritable bouée de sauvetage pour de nombreuses personnes souffrant d'une obsession de perdre du poids. Il montre d'excellents résultats en peu de temps et est en même temps considéré comme une forme d'activité physique sûre, ce qui est tout à fait possible de faire dans les murs de votre propre maison.

Aujourd'hui, l'aérobic se pratique dans tout club de fitness qui se respecte. Devenu populaire au début des années 80, un tel programme de fitness reste en demande à ce jour. Cela s'explique facilement par le fait que depuis de nombreuses années, il aide avec succès à se débarrasser de l'excès de poids chez les personnes d'âges et de niveaux différents. éducation physique.

Le principal avantage de ces cours reste qu'ils sont accessibles aux débutants et peuvent être dispensés à domicile. En plus de cela, il existe d'innombrables vidéos d'aérobic sur le réseau pour les débutants et les athlètes plus expérimentés, parmi lesquelles chacun peut choisir un programme d'entraînement «à son goût».

De plus, les scientifiques ont compilé toute une liste qui démontre clairement tous les avantages de cette zone de fitness, y compris l'enrichissement intensif du corps en oxygène, l'amélioration de la circulation sanguine, l'augmentation de l'endurance et de la flexibilité et la stimulation de la combustion. graisse sous cutanée, renforçant système immunitaire etc.

Après avoir fait un choix en faveur de l'aérobic, vous devriez savoir quelles règles vous aideront à rendre votre entraînement encore plus efficace et efficient. Quant aux vêtements, ils doivent être aussi confortables que possible et ne pas gêner vos mouvements. Il peut s'agir d'un ensemble composé d'un haut et d'un short en tissus extensibles ou d'un débardeur et d'un legging légèrement moulants. Il est plus pratique de faire de l'aérobic.

Pour l'entraînement d'aérobic à la maison, vous devez également choisir la bonne salle. Une pièce libre de tout meuble, aérée et lumineuse convient. Vous aurez besoin d'une plate-forme spéciale ou d'une marche (selon le type d'activité). Pour une assimilation plus pratique des mouvements de l'instructeur dans la vidéo avec l'aérobic, vous pouvez mettre un grand miroir pendant les cours.

Quant à la nutrition, l'aérobic, comme tout autre type de sport, est "pour" nutrition adéquat. Une combinaison d'exercices aérobiques et régime spécial(sans farine, sucré, gras, frit, fumé, gazéifié) vous permettra de réaliser perte de poids rapide.

Choisir une orientation

Pour comprendre à quel point la perte de poids sera confortable pour vous, vous devez faire attention aux variétés d'aérobic. En choisissant le type de direction de fitness le plus confortable, vous pourrez perdre du poids rapidement et être toujours de bonne humeur.

Ainsi, l'aérobic arrive:

• Danse. En pratiquant de tels cours d'aérobic, vous perdrez du poids en dansant, tout en augmentant la souplesse, l'endurance et la plasticité de votre corps. Un gros bonus d'une telle formation est la possibilité de devenir propriétaire d'une belle posture.
• Step aérobic. Les exercices sont effectués à l'aide d'une plate-forme spéciale qui vous permet de brûler rapidement les graisses et de perdre du poids. De tels exercices sont considérés comme une bonne prévention de l'arthrite, de l'ostéoporose.
• Aquagym. Ces cours ont lieu dans des piscines et sont idéaux pour les femmes enceintes, car ils ont un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble.
• Glisser l'aérobic. Cette direction de remise en forme est un complexe combiné à une charge de puissance, au cours de laquelle une attention particulière est accordée à la perte de poids dans les jambes et la taille.

A la maison, l'aérobic slide et step, ainsi que l'aérobic danse, peuvent être pratiqués librement. Mais si pour vous entraîner dans les deux premiers systèmes, vous devez acheter un équipement spécial supplémentaire, alors à la maison, vous n'aurez qu'à enregistrer avec votre musique préférée et avoir une bonne humeur.

Exemples d'entraînement

Comme indiqué précédemment, il existe un grand nombre de cours vidéo sur le réseau avec les balises « aérobic à la maison ». Nous avons choisi les plus efficaces et ceux qui conviennent à ceux qui veulent perdre du poids à la maison avec différents niveaux de condition physique.

Entraînement simple

Cet entraînement est. Les principaux mouvements de la leçon sont de petits sauts élastiques et des levées de bras. Malgré le fait que les exercices semblent assez simples, en les exécutant pendant 30 à 40 minutes, vous ressentirez une augmentation notable du tonus musculaire après les premières séances. Les exercices de cette vidéo d'aérobic pour débutant ci-dessous peuvent être effectués tous les jours.

Premier niveau

La leçon d'aérobic dans la vidéo ci-dessous est programme idéal pour ceux qui ont récemment rejoint les rangs des adeptes de cet espace fitness, et qui maîtrisent déjà les exercices pour débutants. Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, la leçon commence par un échauffement pour préparer le corps à la charge à venir, après quoi les étapes de base sont apprises, puis la partie principale de l'entraînement avec la répétition des mouvements appris.

Niveau moyen

L'aérobic à domicile n'est pas seulement une reproduction claire de la séquence de mouvements appris. Après avoir fait de cette forme physique une partie de votre vie, vous pourrez effectuer des entraînements par vous-même, en combinant des mouvements déjà maîtrisés et en les combinant pour vous-même. La vidéo suivante vous permettra de maîtriser les mouvements aérobies de base, ce qui convient également à faire à la maison pour les débutants.

Combustion intensive des graisses

Pour ceux qui connaissent exercices de base aérobic et prêt à passer au niveau suivant, un entraînement intense pour brûler les graisses fera l'affaire. En effectuant dans les 15 minutes suivant les exercices que l'instructeur montre dans la vidéo, vous pouvez améliorer considérablement votre forme physique depuis plusieurs semaines déjà.

Formation complexe

Pour travailler les muscles de tout le corps, la leçon vidéo suivante avec des exercices est appropriée qui vous aidera à créer le corps de vos rêves dès que possible.

Comme vous pouvez le constater, l'aérobic à domicile pour perdre du poids, dont une vidéo avec des exemples est donnée dans cet article, est un passe-temps passionnant et utile. En faisant de l'aérobic quotidiennement, vous améliorerez non seulement votre forme physique, mais vous renforcerez également votre position de vie active.

La forme physique au sens général du terme fait référence au niveau de forme physique corps humain. Aujourd'hui, cela implique tout un système qui vous permet d'ajuster la silhouette et le poids avec une consolidation à long terme du résultat obtenu. Comprend des séances d'entraînement et régime équilibré- tout cela est sélectionné individuellement. C'est une technique populaire favorisant mode de vie sain vie.

Si pour quelqu'un cardio et formation de puissance ne convient pas à la perte de poids, les exercices de fitness seront un véritable salut. Ils sont si simples que vous pouvez pratiquer chez vous, sans la participation d'un coach.

Particularités

On pense que tout ce système a été créé exclusivement pour les femmes, car il est léger et simple. En fait, les hommes peuvent également l'utiliser s'il n'est pas possible de s'entraîner au gymnase, s'il existe des contre-indications aux charges de puissance et en raison d'autres circonstances.

Une telle opinion erronée s'est développée en raison du fait que la plupart des clubs de fitness ne sont ouverts qu'aux filles, que l'entraînement implique un régime doux et que même un enfant peut gérer les simulateurs. C'est ce qu'on appelle remise en forme féminine pour les paresseux."

En fait, les exercices de fitness peuvent non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer des indicateurs tels que :

• l'état du système cardiovasculaire;
• force;
• la flexibilité;
• endurance musculaire;
• coordination des mouvements;
• rapidité;
• réaction;
• rapport dans le corps du muscle et du tissu adipeux.

En conséquence, pour les hommes, la forme physique convient également comme moyen efficace et assez simple de perdre du poids.

Sortes

ramasser exercices de fitness efficaces pour l'auto-apprentissage, l'essentiel est de ne pas se confondre dans les directions. Chacun d'eux aidera à mettre la figure en parfait état, mais les méthodes pour obtenir des résultats diffèrent considérablement.

Décidez donc d'abord ce qui est le plus proche de vous dans l'esprit et, surtout, ce que vous pouvez gérer :

• aquagym;
• bosu - perte de poids à l'aide de l'entraîneur d'équilibre bosu sous la forme d'un hémisphère ;
• aérobic zumba;
• callanétique - une combinaison de yoga, charges statiques et exercices d'étirement
• crossfit (idéal pour les hommes) - combinaison entraînement par intervalles, lourd et athlétisme, pliométrie, gymnastique, powerlifting, kettlebell lifting;
• aérobic pompe - exercices de force avec un mini-haltère: presses, squats, inclinaisons;
• Pilates;
• pylône (pole dance);
• Marche nordique;
• aérobic à glissière - travaillez avec une planche à glissière spéciale, recommandée principalement pour amincir les hanches;
• aérobic step;
• étirements - exercices d'étirement spécialement conçus pour les filles;
• danse du ventre - grande forme physique travailler la presse, brûler l'excès de graisse sur l'abdomen et les hanches;
• fitbox - une combinaison d'aérobic et de boxe thaïlandaise;
• aérobic fitball - perdre du poids avec un gros ballon élastique;
• aérobic de remise en forme;
• forme physique de patin à roulettes (brûle plus de calories que la course régulière);
• yoga de remise en forme.

De nombreuses directions sont difficiles pour l'auto-apprentissage, il est donc préférable de les maîtriser dans un centre de fitness. L'entraîneur vous dira toujours comment les exécuter correctement, en quelle quantité, déterminera la charge et vous aidera à élaborer un programme d'entraînement. À la maison, il est préférable de pratiquer le fitball et l'aérobic - les méthodes les plus simples, mais non moins efficaces.

Inventaire

Pour les devoirs, vous aurez peut-être besoin du matériel suivant :

• tapis;
• roue / rouleau de gymnastique;
• haltères;
• : des exercices sur un ballon de fitness aideront à travailler les zones les plus problématiques de la figure;
• agents alourdissants;
• expanseur ;
• entraîneurs portables;
• disques rotatifs;
• tiges.

Regardez des vidéos sur la façon d'utiliser chacun de ces projectiles pour voir si vous pouvez les utiliser dans votre cas. Il n'est pas nécessaire de tout acheter : un fitball suffira à quelqu'un, et certains préféreront charges de puissance avec des haltères, des poids, des haltères, etc.

Le choix dépendra de la zone problématique que vous envisagez de travailler plus en profondeur que les autres et de l'ensemble d'exercices que vous avez suivi.

Pour que l'entraînement contribue à la perte de poids, n'ignorez pas les recommandations des professionnels.

1. Des consultations préliminaires avec un thérapeute et un entraîneur sont nécessaires.
2. Soyez patient: la perte de poids ne deviendra perceptible qu'après un mois (c'est la période minimale).
3. Pendant l'exercice (30-45 minutes), rien ne doit vous distraire.
4. L'activité physique devrait augmenter progressivement : laissez la première leçon ne durer que 10 minutes, mais d'ici la fin du mois, vous devriez l'étirer à 45 minutes ; d'abord, maintenez la «barre» pendant 5 secondes, après 4 mois - déjà 15 minutes. Ne soyez pas paresseux pour charger le corps, mais pour la première fois regardez le complexe pour les débutants.
5. La perte de poids de forme physique implique non seulement de faire des exercices, mais aussi de suivre un régime non strict, mais équilibré (meilleur). Ne contournez pas frappé protéiné propre cuisine.
6. Ne sautez pas l'entraînement.
7. Jours alternatifs entraînement intense avec des jours de repos complet.
8. Buvez suffisamment tout au long de la journée.

Et surtout, faire de l'exercice pour perdre du poids dans un club de fitness vous aidera à obtenir des résultats beaucoup plus rapidement que auto-apprentissage Maisons. Ils sont développés par des professionnels en tenant compte des caractéristiques individuelles. Il est très difficile d'évaluer objectivement ses propres paramètres.

Complexe pour les devoirs

Les exercices de fitness à domicile peuvent être pratiqués par les hommes et les femmes de tout âge. Leur simplicité permet même aux débutants de s'entraîner. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec les répétitions. Si vous vous sentez fatigué, il est temps de faire une pause puis de reprendre votre entraînement.

Pour le ventre

Tout d'abord, les filles ont besoin d'exercices de fitness abdominaux pour affiner leur taille.

1. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes droites. Soulevez le corps en touchant les genoux avec la poitrine.
2. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, pliez les genoux. Tourner pour que le coude touche le genou de la jambe opposée.
3. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes droites. Levez vos jambes à un angle d'environ 45°. Fixez pendant 5 à 7 secondes.
4. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes droites. Levez vos jambes perpendiculairement au sol, descendez lentement. Basculez-les sur les côtés.
5. Fitball : allongez-vous sur le dos, jetez vos jambes sur le ballon, les mains derrière la tête. Levez-vous en soulevant la tête et les omoplates du sol.
6. Hula hoop spinning (au moins 15 minutes).
7. Tordant le boîtier sur des disques rotatifs.

Pour perdre du poids à la maison, vous pouvez secouer la presse ou maîtriser la "barre" - ils sont également inclus dans le programme de nombreux entraînements de fitness.

Pour les jambes

Si les hanches et les fesses se sont relâchées à cause de la cellulite et qu'il est temps de perdre du poids sur les mollets, vous devez absolument inclure des exercices de fitness pour les jambes dans le complexe.

1. Allongez-vous sur le sol, paumes sous les fesses, levez les jambes droites. Rassemblez-les et écartez-les.
2. Mettez-vous à genoux, tendez les bras vers l'avant. Asseyez-vous alternativement sur chaque fesse en inclinant le corps sur le côté. Ne perdez pas l'équilibre.
3. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tournez les pieds et les genoux vers l'extérieur. Asseyez-vous lentement. Restez plus longtemps dans le semi-squat. Retour en douceur à position initiale.
4. Allongez-vous sur le côté. Pliez le bas de la jambe au niveau du genou, amenez-le vers l'avant. Relevez avec la jambe tendue du haut.
5. Les exercices de fitness pour les hanches et les fesses effectués sur le fitball aident bien. Penchez-vous latéralement sur le ballon. Pliez la jambe de force, gardez l'autre droite. Arrachez-le du sol et abaissez-le.
6. Corde à sauter (au moins 15 minutes).
7. Travailler (10 minutes).

La tâche principale de la forme physique est la formation d'une silhouette idéale, et elle fesses élastiques et les hanches raides est impossible.

Pour les mains

1. Mettez l'accent en position couchée. Mettez vos genoux sur le sol. Descendez du sol.
2. Tenez-vous dos à une chaise. Mettez vos mains sur son bord. Redressez vos jambes et détendez-vous. Pliez vos coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touchent le sol. Redresser.
3. Fitball: paumes - au sol, jambes - sur le ballon. Poussez sans perdre l'équilibre.
4. À partir de mini-simulateurs pour la perte de poids des mains, utilisez un rouleau de gymnastique.

La première séance ne devrait pas durer plus de 20 minutes, mais augmentez progressivement le temps pour obtenir de meilleurs résultats.

Programme

Vous pouvez essayer un programme prêt à l'emploi qui favorise la perte de poids et la mise en forme du corps. Il est utile aussi bien pour les devoirs que pour l'entraînement en salle de fitness.

Si vous envisagez de faire de l'exercice au gymnase, ce sera à la fois plus facile et plus difficile pour vous. D'une part, un formateur sera avec vous et il vous montrera clairement la technique d'exécution, dont dépend l'étude correcte des problèmes. En revanche, ils donnent généralement des programmes assez complexes que les débutants devront maîtriser pendant plus d'une semaine. Mais plus ils sont efficaces, plus ils donneront au corps la charge maximale, ce qui signifie que la perte de poids sera plus rapide.

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Un beau corps n'est pas toujours l'hérédité génétique, bien que cela arrive, mais malheureusement rarement. Si vous voulez que votre silhouette vous plaise, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Dans le cas où vous en avez les moyens, mieux vaut souscrire un abonnement au centre de remise en forme. Si vous voulez que votre corps soit en parfaite forme, mais qu'il n'y a pas d'argent, vous pouvez le faire avec l'aide de . Manger un grand nombre de programmes pour débutants. Nous vous recommandons de choisir une charge qui correspond à votre niveau de forme physique.

Comment faire des vidéos de fitness ?

Pour commencer, vous devez faire attention aux règles de base de la forme physique. Tout d'abord, la première règle principale est la régularité. Par conséquent, vous devez faire de l'exercice au moins plusieurs fois par semaine.

• Regardez les didacticiels vidéo qui ont été filmés. Travaillez votre corps et vous aurez l'air beaucoup mieux.

Si votre objectif n'est pas seulement de renforcer vos muscles, mais aussi de perdre du poids. Il est important d'aborder la question de l'élimination des kilos en trop de manière globale.

comment faire de l'exercice par vidéo de fitness

Beaucoup de femmes n'ont pas la possibilité de fréquenter les centres de fitness parce qu'elles ont de jeunes enfants, mais cela ne signifie pas que la question du sport leur est fermée. Vous pouvez également noter que de nombreux programmes de conditionnement physique sont divisés en plusieurs niveaux. - c'est une excellente occasion d'économiser de l'argent en cas de crise.

Comment choisir une vidéo de fitness ?

Aujourd'hui, de nombreux experts affirment que Les activités quotidiennes selon les leçons vidéo peuvent aider votre corps à se débarrasser de l'excès de poids. Il convient également de noter qu'il existe un grand nombre de leçons vidéo différentes sur Internet.

Comment choisir une vidéo de fitness

Mais rappelez-vous que beau corps ne peut être obtenu que si le programme d'entraînement et de nutrition est correct. Il y a plusieurs règles de fitness que vous devez suivre, puis le poids diminuera de manière intensive. Par exemple, vous devez vous exercer pendant 25 minutes par jour afin de parfaire votre silhouette.

Cours de fitness pour perdre du poids en vidéo peuvent être trouvés sur les sites Web sportifs. Il est très important qu'ils agissent sur plusieurs groupes musculaires, alors votre silhouette diminuera en volume, et au fil du temps vous pourrez profiter des résultats du travail effectué. Notez qu'il est souhaitable d'inclure dans le programme d'entraînement à la fois le cardio, qui vous aidera à brûler les graisses, et les charges de puissance, qui viseront à développer masse musculaire.

Vidéo de fitness pour une perte de poids compétente

Le dernier point important qui aidera à créer silhouette parfaite- c'est l'alimentation. Si votre objectif est de perdre du poids, alors régime équilibré devrait entrer dans votre vie, et non être un régime. De nombreuses personnes constatent que l'activité physique est inefficace si elle n'est pas complétée par une alimentation qui ne contient pas d'aliments nocifs et gras.

– C'est la meilleure alternative à la salle de sport. Pour être plus précis, ce mode d'entraînement est parfaitement complété. jogging du matin et divers techniques de respiration. Vous devez également tenir compte des caractéristiques de votre corps.

À ce jour, il existe un grand nombre de programmes qui aideront à pomper groupe séparé muscles. Ce sont des entraînements conçus pour muscles du mollet ou appuyez sur.

L'abdomen est souvent considéré comme la zone la plus problématique et, par conséquent, les entraîneurs professionnels recommandent d'y porter une attention particulière. La première chose que vous devez comprendre est ce que votre corps peut perdre couche de graisse seulement si vous trouvez le régime d'entraînement optimal et complétez le physique avec un régime rationnel. Il existe un grand nombre de programmes qui aident à se débarrasser de la graisse du ventre.

Vidéo de fitness à domicile pour perdre du poids

Vidéo de fitness à domicile pour perdre du poids très souvent sous-estimé et pas considéré comme efficace. Si vous voulez que votre corps soit en pleine forme et tonique, nous vous recommandons de prêter attention à plusieurs facteurs dont vous devez tenir compte lorsque vous vous entraînez à la maison. Pour commencer, vous devez faire attention à l'ambiance. L'entraînement ne commencera à vous apporter du plaisir que si vous le faites correctement.

Télécharger la vidéo fitness pour perdre du poids même via Internet. Dans tous les cas, vous devez décider dans quel but vous souhaitez vous engager. Si votre problème principal est surpoids et les volumes corporels, nous vous recommandons de vous concentrer sur l'entraînement cardio.

fitness pour la perte de poids vidéo gratuite peut être téléchargé à partir de n'importe quel site de sport. À bonne approche Vous verrez les résultats dans quelques semaines.

Avantages de la Zumba Fitness

vidéo minceur est votre chance d'apprendre à faire du sport correctement, sans acheter divers abonnements et cartes. De plus, grâce à la vidéo d'Internet, vous n'aurez même pas besoin d'aller quelque part et de perdre votre temps. Tout ce dont vous avez besoin est de télécharger les didacticiels vidéo appropriés et de commencer à vous entraîner à la maison, sur le tapis.

Après avoir téléchargé la vidéo, vous pourrez vous entraîner, même sans l'aide d'un instructeur seul, car l'entraîneur sera juste en face de vous sur l'écran. Mais n'oubliez pas que pour le résultat maximum certains activités sportives pas assez, car le fitness n'est pas seulement un sport, c'est un mode de vie. Ceci doit être pris en compte avant de commencer l'entraînement. Des charges quotidiennes de ce type vous aideront non seulement à corriger votre silhouette, mais, surtout, vous aurez une chance d'améliorer votre santé.

Avantages de la Zumba Fitness

• Vous devez considérer ce qui n'est pas moins important que les aspects physiques. Tout d'abord, nous vous recommandons d'abandonner les aliments qui contiennent une grande quantité de sucre, de graisses et de glucides. C'est-à-dire que les bonbons, les petits pains et les gâteaux sont hardiment supprimés de notre alimentation quotidienne.

Vous devriez également éviter l'eau douce gazeuse. Passez aux produits naturels, mangez plus de fruits et de jus. Vivre dans le style "fitness" est une excellente occasion de rajeunir et, surtout, de se débarrasser des habitudes mauvaises et néfastes qui gâchent votre vie et votre bien-être. Soyez jeune, belle et en bonne santé, parce que vous le méritez, prenez soin de vous, qui d'autre que vous ?

Fitness pour la vidéo de perte de poids - vidéo

Une séance d'entraînement d'une heure 3 à 4 fois par semaine vous aidera à perdre du poids et à renforcer vos muscles, vous donnera un regain d'énergie et aura un effet positif sur votre apparence en général.

Cours de fitness pour perdre du poids

Comment organiser une salle de sport à la maison ?

Cela ne prendra pas beaucoup de temps et d'efforts. Tout d'abord, choisissez une salle qui dispose de suffisamment d'espace pour vos cours. Deuxièmement, obtenez tenue de sport, tapis et haltères de deux kilogrammes.

Le fitness est bon à faire le soir : meilleur temps l'intervalle de 16h00 à 22h00 est pris en compte.

N'oubliez pas que pour un résultat efficace, il est nécessaire de suivre certaines règles en matière de nutrition : vous pouvez faire de l'exercice deux heures après le dernier repas. Après les cours de fitness, vous ne pouvez pas manger pendant deux heures.

Tout programme de remise en forme pour perdre du poids commence par un échauffement et un échauffement pour éviter les blessures et les douleurs indésirables à l'avenir.

Exercices d'échauffement pour perdre du poids

Tenez-vous droit, respirez profondément en levant les mains. Expirez en baissant les bras. Répétez cinq fois.

Échauffez les muscles du cou : tournez alternativement la tête 10 fois vers la gauche et la droite, puis d'avant en arrière.

Après avoir étiré vos bras sur les côtés au niveau des épaules, serrez vos muscles et inclinez-vous à gauche et à droite, en répétant l'exercice alternativement 10 fois dans chaque direction.

Commencer l'exercice Moulin". Écartez vos jambes à la largeur des épaules, étirez vos bras sur les côtés, resserrez vos muscles et commencez à vous incliner vers le bas, en touchant le pied opposé avec votre main. Effectuez l'exercice alternativement à gauche et à droite 15 fois dans chaque direction.

Après cela, vous devez réchauffer les muscles des jambes. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et balancez-vous alternativement vers l'avant avec chaque pied 15 fois.

À la fin de l'échauffement, rétablissez la respiration en répétant le premier exercice du programme d'échauffement.

Après cela, passez à l'ensemble principal d'exercices.

La course du matin est très différente de la course du soir. Découvrez tous ses bienfaits.

Exercices anti-cellulite. Apprenez à éliminer l'excès de graisse sous la peau.

Exercices pour les muscles abdominaux

L'abdomen est généralement la zone la plus problématique. Donc ici, vous devez travailler dur pour atteindre bon résultat. Il est recommandé de faire du fitness à domicile pour perdre du poids pour l'abdomen dans un endroit bien ventilé.

1. La partie supérieure les abdominaux . Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux et soulevez-les à un angle de 90 degrés. Mettez vos mains derrière votre tête, votre menton doit regarder le plafond. Commencez à faire des exercices abdominaux.

Étirez votre tête et haut corps aux pieds. Il faut faire 3 séries de 20 fois. Cet exercice travaille à brûler les graisses et à renforcer les muscles de la presse supérieure.

2. Partie médiane de l'abdomen. Ce exercice standard connu de tous depuis l'école. Allongé sur le tapis, pliez les genoux, croisez les bras sur la poitrine.

Soulevez votre corps vers vos pieds. Effectuez l'exercice 15 fois en 2 séries. À l'avenir, vous pourrez compliquer cet exercice en fixant vos mains non pas sur votre poitrine, mais derrière votre tête.

3. Muscles abdominaux obliques. Allongé sur le tapis, pliez les genoux. Étirez votre jambe droite parallèlement au mur, placez vos mains derrière votre tête.

Étirez votre coude gauche vers votre jambe droite. Essayez d'atteindre votre jambe avec votre coude. Effectuez l'exercice 20 fois en 2 séries. Répétez la même chose sur le côté gauche.

4. Abdominaux inférieurs. Asseyez-vous sur le tapis, redressez votre dos et étirez vos jambes vers l'avant.

Puis repoussez légèrement le corps en abaissant le bas du dos au sol et en le soutenant avec vos mains. Soulevez vos jambes à deux pouces du sol. Élevez vos jambes droites aussi loin que possible du sol.

Effectuez l'exercice en 3 séries de 8 fois.

La pause entre les sets ne devrait pas durer plus d'une minute.

À l'avenir, vous pouvez augmenter la charge en effectuant plus d'approches avec gros montant répétitions.

Exercices pour les cuisses et les fesses

Lors de la pratique du fitness dans votre salle de gym à domicile, une attention particulière doit être portée aux exercices qui brûlent les graisses et forment les muscles des cuisses et des fesses.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs options.

1. Squats profonds. Tenez-vous droit, placez vos pieds à une distance de 80 à 90 cm l'un de l'autre. Tournez vos pieds à 45 degrés, pliez légèrement vos jambes, inclinez votre bassin vers l'avant.

Commencez à faire des squats profonds. Il est très important que lorsque vous faites cet exercice le dos est resté droit. Faites 3 séries de 15 répétitions.

2. Relevé de jambe couché. Allongez-vous sur le côté droit, étirez le corps, rentrez le ventre, serrez les muscles de la jambe gauche et tirez le pied vers vous.

Soulevez lentement votre jambe droite à un angle de 45 degrés. Faites 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

3. Fentes avant. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, mettez vos mains sur votre ceinture et fixez le bassin.

Commencez à vous pencher en avant alternativement avec vos jambes droite et gauche. Essayez de vous accroupir le plus profondément possible. Faites 3 séries de 15 répétitions.

Exercices supplémentaires

Le fitness à domicile pour la perte de poids prévoit divers exercices auxiliaires. Comme exercices supplémentaires vous pouvez effectuer des pompes qui renforcent complètement les muscles des bras, de l'abdomen et du dos.

Vous pouvez également utiliser des haltères légers pour façonner vos bras. Prenez des haltères de kilogramme; les mains près de l'abdomen commencent lentement à s'ouvrir sur les côtés et à monter au niveau des épaules, puis à descendre dans leur position d'origine.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

Après l'entraînement principal, il est nécessaire d'effectuer un étirement de cinq minutes sur les muscles impliqués dans le programme.

1. Étirement des muscles abdominaux. Allongez-vous sur le tapis avec le ventre vers le bas, placez vos paumes devant vous et soulevez lentement partie supérieure corps, courbé dans le dos.

Maintenez la position pendant un court instant, puis abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ et après 10 secondes, répétez l'exercice 4 fois de plus.

2. Étirer les muscles des jambes. Tenez-vous droit, placez vos pieds à une distance de 50 cm l'un de l'autre, redressez vos épaules. Levez votre jambe droite et appuyez-la contre votre ventre, en serrant votre genou droit avec vos paumes.

Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis abaissez lentement votre jambe au sol. Répétez l'exercice avec la jambe gauche.

3. Étirement des muscles des bras et du dos. Tenez-vous droit, placez vos pieds à une distance de 50 cm l'un de l'autre, levez les deux bras parallèlement l'un à l'autre.

Saisissez votre coude droit avec votre main gauche et tirez-le doucement derrière votre dos. Répétez la même chose de l'autre côté.

À la fin de l'étirement, prenez cinq respirations et expirations calmes et profondes, puis terminez l'entraînement.

Cet ensemble d'exercices prendra de quarante à cinquante minutes à compléter.

En vous entraînant selon ce programme trois fois par semaine, vous pouvez vous débarrasser des centimètres supplémentaires, raffermir votre corps et créer une silhouette attrayante.

Mais il ne faut pas oublier que l'efficacité de ces exercices dépend directement de votre alimentation. Essayez de manger de petits repas cinq fois par jour.

Assurez-vous d'inclure du poulet, du poisson, des fruits et des légumes dans votre alimentation. Ainsi, non seulement vous obtiendrez une silhouette attrayante, mais vous rajeunirez également votre corps.

Fitness à la maison pour la vidéo de perte de poids:

Une silhouette élancée et en forme est toujours à la mode. Dans le but d'avoir forme parfaite il n'est pas du tout nécessaire de visiter des centres de fitness coûteux, utilisez les services entraîneur individuel ou ajustez votre emploi du temps avec des cours collectifs, vous pouvez faire complexe efficace exercices entièrement gratuits à la maison. L'exercice régulier portera bientôt ses fruits sous forme de combustion des graisses corporelles, de gonflement des muscles, d'acquisition d'une peau élastique, d'économie de temps et d'argent.

Fitness à la maison - exercices vidéo pour perdre du poids pour les débutants

Une commodité importante pour les débutants apportera à regarder des cours de fitness des séances d'entraînement pour brûler les graisses. Parmi les nombreuses options de clips vidéo sur les exercices, vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux, en fonction de votre niveau de forme physique et poids de départ. La plupart des vidéos d'exercices sont présentées soit par des instructeurs de fitness professionnels, soit par des amateurs qui ont obtenu des résultats étonnants en faisant du fitness à la maison.

Pour obtenir un maximum de résultats en peu de temps, vous devez faire du fitness à la maison quotidiennement et de manière intensive. Lors de l'exercice, vous devez suivre technique correcte et surveillez votre souffle. Les instructeurs professionnels recommandent de s'attarder quelques secondes au moment du pic d'activité physique lors de l'exécution de tout exercice, c'est ce qui permet de pomper le muscle entraîné.

Il est conseillé aux débutants d'augmenter progressivement la charge lorsqu'ils font du fitness à la maison, afin d'éviter le surmenage et les déchirures musculaires. Il est préférable d'effectuer chaque exercice du complexe 10 premières fois en 3 séries, en augmentant progressivement le nombre de répétitions à 20-25. En moyenne, une activité physique quotidienne à la maison devrait prendre au moins une demi-heure pour perdre du poids. Avant de commencer à effectuer directement le complexe d'exercices, il est nécessaire de faire un échauffement de cinq minutes sous une forme arbitraire (tourner la tête, le torse, marcher sur place, s'incliner sur les côtés, balancer les bras et les jambes). Effectuez correctement un échauffement, en partant du haut du corps, en atteignant progressivement les hanches, les fesses et les mollets.

Tutoriels vidéo pour les femmes

Fitness à la maison - tutoriels vidéo pour perdre du poids pour les femmes :

Cours vidéo pour hommes

Vidéo - fitness pour perdre du poids à la maison:

Les exercices de fitness présentés pour perdre du poids chez les hommes à la maison ne nécessitent pas de coquillages, à l'exception d'une corde à sauter. Vous pouvez compléter cet ensemble d'exercices avec des poids (haltères) ou avec un extenseur.

Fitness pour perdre du poids à la maison - cours de photo

Pour de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids, il est plus agréable de faire du fitness à la maison sur une musique détendue ou rythmée qui les prépare à des entraînements intenses. activité physique. Dans ce cas, des cours de photo fitness réalisables quotidiennement à la maison viendront à la rescousse. La condition principale de tout ensemble d'exercices pour perte de poids efficace- une mise en œuvre quotidienne et de qualité.

entraînement du matin

Fitness à la maison pour perdre du poids - entraînement du matin :

• Réchauffer sous n'importe quelle forme pendant 5 minutes (inclinaisons, balançoires, virages).
• Squats. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus devant vous. Nous nous accroupissons, sans décoller nos pieds du sol, le dos doit être égal. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Nous effectuons 20 fois en 3 sets.
• Des pompes. Position de départ - accent allongé. Nous plions les coudes, en pliant le corps au sol, le dos doit être plat. Les pompes à genoux sont autorisées.
• Torsion. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, les genoux fléchis, les mains derrière la tête. Soulevez doucement le corps en arrachant les omoplates du sol, revenez à la position de départ.
• Planche. Allongez-vous sur le ventre, pliez les bras au niveau des coudes à un angle de 90 degrés, en mettant l'accent sur les chaussettes, le dos droit. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, revenez à la position de départ.
• Élongation. Sous n'importe quelle forme pendant 5-10 minutes. On étire le corps, les membres.

Chaque exercice doit être effectué 20 fois en 3 séries. En faisant du fitness tous les matins à la maison, vous pouvez perdre 5 kg en un mois, transformer votre silhouette, améliorer votre bien-être et gagner en vigueur.

Cours pour débutants

Comment perdre du poids rapidement pour une fille à la maison - une leçon pour débutants devrait s'adresser à tous les groupes musculaires zones à problèmes(mollets, cuisses, fesses, abdomen). Avant de commencer le fitness, vous devez faire un léger échauffement à la maison: tourner le cou dans les deux sens, lever les épaules de haut en bas, incliner le corps sur les côtés, squats, balancement circulaire des hanches. Les muscles réchauffés seront plus efficaces pour pomper.

Exercices de fitness pour une fille pour une perte de poids rapide à la maison:

• Remise en forme pour bras tendus Maisons: Mettez-vous à genoux, tendez les bras. Effectuez des pompes depuis le sol en essayant de garder le dos droit.
• Fitness pour les fesses de perte de poids à la maison: Jambes écartées à la largeur des épaules. Accroupissez-vous lentement en pliant les genoux de manière à former un angle de 90 degrés entre eux et le sol. Restez quelques secondes dans cette position, revenez à la position de départ.
• Fitness pour jambes fines à la maison : Allongez-vous sur le côté gauche, pliez la jambe gauche au niveau des genoux et poussez-la vers l'avant. Redressez le membre droit, soulevez-le lentement, attardez-vous dans le point haut, descendez lentement.
• Remise en forme pour ventre plat Maisons: Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, redressez vos jambes. Levez les jambes droites à un angle de 45 degrés, faites l'exercice des «ciseaux», abaissez la jambe gauche, levez la jambe droite sans toucher le sol, puis changez de jambe. Plus vous balancez vos jambes rapidement, plus la presse est gonflée efficacement.
• Fitness pour la souplesse du dos à la maison : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras tendus. Montez le bassin le plus haut possible en rythme, en vous attardant quelques secondes au point le plus haut.

Chaque exercice du complexe doit être effectué 10 à 15 fois en trois séries par jour à la maison.

Entraînement pour perdre du poids après l'accouchement

La remise en forme à domicile pour perdre du poids après l'accouchement doit être commencée un mois et demi après la naissance d'un enfant naturellement et deux ou deux mois et demi après césarienne. Pendant l'allaitement, les cours de fitness ne sont pas du tout recommandés. Les jeunes mères devraient augmenter la charge progressivement. Pour commencer, il vaut la peine d'augmenter la durée des promenades quotidiennes avec une poussette, après 2-3 semaines, vous pouvez passer à un échauffement léger, puis à des entraînements plus intenses.

Une série d'exercices pour perdre du poids après l'accouchement à la maison:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds reposant sur le sol, les paumes sur le ventre. Lorsque vous expirez, tirez fortement dans l'estomac et attardez-vous pendant 5 secondes. Respirez lentement et revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds reposant sur le sol, les paumes sur le ventre. Lorsque vous expirez, soulevez votre bassin en rentrant votre ventre et en contractant vos fesses, tout en levant la tête et en appuyant votre menton contre votre poitrine. Tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ.
• Allongez-vous sur le sol, joignez vos pieds, pliez vos genoux. Étirez vos bras le long du corps avec les paumes vers le bas. Étirez vos jambes vers l'avant, en fermant les deux genoux, serrez les doigts des membres inférieurs 10 fois avec force. Revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur le ventre. L'accent du corps est mis sur les coudes, placez un oreiller sous le ventre. À l'expiration, déplacez le bassin vers l'avant. Sur une inspiration, revenez à la position de départ.

Pour perdre du poids après l'accouchement, il est nécessaire de faire chaque exercice à la maison 10 à 15 fois, de préférence en 2-3 séries.

Programme ventre

Cours de fitness pour perdre du poids à la maison - un programme pour l'abdomen:

• Allongez-vous sur le dos, croisez les doigts derrière la tête, redressez les jambes. Soulevez le corps en soulevant les omoplates et les jambes redressées du sol, en essayant de toucher les genoux avec la poitrine. Revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, croisez les doigts derrière la tête en redressant les coudes. Faire des body lifts de manière à ce que le coude de la main gauche touche le genou pied droit. Revenez à la position de départ, répétez les exercices avec le coude droit et le genou de la jambe gauche.
• Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes droites. Soulevez les jambes redressées jusqu'à ce qu'un angle de 45 degrés se forme entre elles et le sol. Au sommet, maintenez vos jambes en l'air pendant quelques secondes, revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur le dos, écartez les bras sur les côtés, redressez les jambes. Soulevez lentement les jambes redressées afin qu'elles soient perpendiculaires au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez lentement à la position de départ.
• Allongez-vous sur le dos, redressez-vous des membres inférieurs et étendit les bras des deux côtés. Levez les jambes droites le plus haut possible en les inclinant vers la gauche, revenez dans une position perpendiculaire au corps, puis inclinez-les vers la droite sans toucher le sol.

Chaque exercice de ce complexe pour perdre du poids doit être effectué 10 à 15 fois en trois séries. Plus la charge est intense, plus la graisse partira rapidement de l'abdomen et des côtés, la presse sera gonflée, la taille deviendra sensiblement plus mince.