De nombreuses femmes prennent du poids en excès et chacune d'entre elles souhaite le perdre le plus rapidement possible. faim et régimes spéciaux dans ce cas sont interdits, donc la jeune mère n'a d'autre choix que de travailler dur.Et une femme qui a subi une intervention chirurgicale sera intéressée par la question de savoir quand vous pourrez faire du sport après césarienne. Cette procédure assez compliquée est un grand stress pour le corps de la femme en travail. Et pour se débarrasser de ses conséquences et restaurer son ancienne santé, une femme aura besoin de beaucoup de temps.

Quand puis-je faire du sport après une césarienne ?

Les spécialistes dans le domaine de la gynécologie pensent que de graves charges sportives pour le renforcement musculaire et la relaxation surpoids, une femme ne peut commencer qu'après deux mois après l'opération. Mais des exercices réalisables et non contraignants, destinés à lui redonner la santé après l'accouchement, doivent être pratiqués beaucoup plus tôt, lorsqu'elle sent que son état est satisfaisant. Le gynécologue traitant qui surveille la patiente dira à la femme quand elle pourra commencer l'entraînement. Vous pouvez également vérifier avec lui quels exercices sont acceptables dans ce cas.

récupération post-partum. Gymnastique douce

Six mois après l'opération, il est strictement interdit à une femme d'effectuer des exercices qui affectent.De plus, vous ne pouvez pas soulever la charge et faire des mouvements brusques. Peut faire exercices simples pour les mains et les pieds. Assise confortablement, une femme peut faire tourner ses mains ou ses pieds alternativement dans différentes directions. Il est permis de plier et de déplier les bras et les jambes. Il est utile de tendre muscles fessiers puis détendez-les. Les sports les plus acceptables à l'heure actuelle sont la natation et le yoga, mais toujours sous la supervision d'un entraîneur. Et quand quelques mois se seront écoulés, votre médecin vous conseillera exercices spéciaux pour renforcer les muscles abdominaux.

Quand puis-je faire du sport après une césarienne ? Comment se débarrasser du ventre

Les experts disent que le ventre d'une femme en travail se rétracte tout seul en neuf mois. Mais pour beaucoup de femmes, cette période est trop longue. Les affaires, la carrière, la créativité font qu'une femme d'affaires moderne a des formes physiques idéales beaucoup plus tôt. Mais la charge sur les muscles abdominaux pendant une longue période est strictement interdite. Par conséquent, afin d'éliminer visuellement tout ce qui est superflu de la poitrine au début des hanches, il est recommandé aux femmes d'utiliser un bandage spécial. Elle est aussi bien prénatale que postnatale. Pour que l'abdomen se rétracte le plus rapidement possible, il faut que la contraction de l'utérus se produise plus rapidement. Pour cela, il est recommandé à une femme de dormir sur le dos ou sur le ventre. Si elle veut éliminer les vergetures post-partum sur le corps, vous pouvez appliquer des crèmes spéciales, du lait, des hydratants pour la peau. Une fois guérie, le gynécologue traitant indiquera à la femme quels exercices pour l'abdomen elle peut faire. De plus, à notre époque dans les villes, il existe des clubs spéciaux pour les jeunes mères pour la récupération post-partum. Là, vous pourrez vous familiariser avec une série d'exercices pour les muscles abdominaux. Quand vous pouvez faire du sport après une césarienne, quels types de sport sont autorisés à maîtriser - tout cela vous sera dit par le médecin traitant et coachs sportifs. Mais chaque femme doit observer avec sensibilité tous les changements de son corps et essayer de ne pas manquer le malheur qui le rattrape. C'est bien d'avoir une belle après l'accouchement, mais c'est encore plus important que ce soit en bonne santé.

Quand puis-je faire du sport après une césarienne ?

Faire du sport après une césarienne : quand commencer à faire du sport et quels exercices faire

Pendant 9 mois, alors qu'une femme porte un bébé, les contours de son abdomen subissent des modifications importantes. Avec la naissance d'un enfant, il est très difficile de retrouver son ancienne forme. Surtout si l'affaire est compliquée par l'opération.

Le régime ne fonctionne pas, car une mère qui allaite ne devrait pas avoir de restrictions alimentaires pour le bien du bébé. Alors que le sport est l'outil même qui aidera à mettre de l'ordre dans la silhouette après une césarienne. Cependant, vous devez être extrêmement prudent et prudent avec lui afin de ne pas endommager les coutures et les organes internes qui ont été touchés pendant l'opération.

La question la plus courante qui inquiète la plupart des femmes est de savoir quand il est possible de faire du sport après une césarienne sans nuire aux points de suture et à la santé en général. Des problèmes similaires dans période de rééducation Il y a plein. Étant donné qu'à ce moment-là, la jeune mère est déjà entre les murs de sa maison et est obligée de prendre des décisions par elle-même, elle commet très souvent une série d'erreurs. Pour éviter que cela ne se produise, prenez quelques conseils utiles des médecins et des entraîneurs de fitness sur les sports post-opératoires.

Quand commencer

La question la plus urgente est de savoir combien de temps pouvez-vous faire du sport après une césarienne, s'il n'y a pas de contre-indications médicales à cela. Tout dépend de quel type d'activité physique on parle.

Si c'est simple entraînement du matin ou exercices thérapeutiques pour restaurer l'utérus, déjà une semaine après l'opération, vous pouvez les inclure progressivement dans le rythme de votre vie.

Si une femme veut faire du sport à part entière (natation, fitness, Pilates, vélo, course à pied, etc.), elle devra attendre beaucoup plus longtemps : au bout de 2 mois - selon un programme doux, et seulement au bout de 6 mois ( si tout va bien, et puis et plus) - déjà à part entière. Et seulement avec la permission des médecins et d'un entraîneur de fitness.

Intensité d'entraînement

Tout exercice physique après une césarienne, même s'il est de nature thérapeutique (pour renforcer les muscles de l'utérus, par exemple), doit être effectué avec beaucoup de précautions, en augmentant progressivement l'intensité.

Le nombre minimum de fois, pas plus de 10 minutes en 1 leçon - c'est le programme initial. Chaque jour, ces indicateurs doivent être progressivement augmentés: seulement dans ce cas, le sport sera utile et non nocif pour la période de rééducation.

Dès que pendant ou après les cours vous vous sentez mal, douleurs musculaires, inconfort, mieux vaut tout annuler et attendre que le corps reprenne plus de force.

Types d'exercices

En fonction des problèmes post-partum et postopératoires que vous souhaitez éliminer à l'aide du sport, choisissez les exercices pouvant être effectués après la césarienne. Certains renforcent les muscles utérins, d'autres restaurent la minceur de la taille, d'autres enlèvent simplement le ventre affaissé, et quelqu'un aura besoin d'un complexe pour maintenir la forme du sein pendant l'allaitement.

Tous doivent être aussi légers que possible, ne pas provoquer de sensations de tension ou de douleur. N'oubliez pas : le sport, même en période postopératoire, doit être agréable et ne provoquer que des émotions positives. Les haltères sont exclus dans ce cas.

Quel est le meilleur endroit pour pratiquer

Léger, familier et familier à tous les exercices physiques après une césarienne peut être effectué à la maison. Mais dès qu'ils deviennent insuffisants et que l'on décide de faire du sport sérieux, il faudra non seulement des conditions particulières (salle de sport, piscine, tapis roulant etc.), mais aussi coach-conseiller personnel.

Croyez-moi : c'est pour votre bien, car c'est lui qui vous dira à quelle intensité vous êtes autorisé à faire du sport pendant une période donnée, et vous aidera à choisir un programme. Cela vous permettra d'obtenir les résultats souhaités en peu de temps.

Ces conseils aideront les femmes à naviguer après une césarienne, comment commencer à faire de l'exercice et quand. S'il n'y a pas de complications post-partum, le médecin n'a rien contre, il est impératif de mettre en ordre la silhouette et le corps. Le but des exercices peut être très différent - restaurer la presse et la poitrine, se débarrasser de l'affaissement, renforcer les muscles de l'utérus, éliminer les maux de dos et de nombreux autres processus de rééducation après la chirurgie. S'il y a contre-indications médicales, vous devrez reporter cette affaire nécessaire jusqu'à un rétablissement complet.

Contre-indications

Toute série d'exercices après une césarienne, malgré sa concentration, ne peut être commencée qu'après que le corps se soit un peu rétabli après le stress. S'il y a des complications ou des problèmes de santé après l'opération, le sport devra attendre. Tout d'abord - suivez un traitement et obtenez la permission du médecin, puis - commencez à renforcer les muscles.

• traumatisme à la naissance;
• divergence des coutures;
• augmentation de la température corporelle;
• maladies aiguës chroniques.

Si l'un de ces problèmes est découvert après une césarienne, il doit d'abord être éliminé par un traitement compétent et une surveillance constante par un médecin. Et ce n'est qu'après la fin du traitement que vous pouvez commencer. Et ici, il est très important de comprendre et de choisir le sport qui vous convient.

Types de sports

Des séries régulières d'exercices peuvent être effectuées à la maison déjà 1 à 1,5 mois (environ) après la césarienne. En ce qui concerne les sports sérieux, vous devrez ici vous concentrer sur le problème qu'ils résolvent et sur l'autorisation du médecin.

• Natation (aquagym)

Ce sport après césarienne est autorisé à pratiquer après 2 mois. C'est cette période qui est nécessaire à la restauration complète de la membrane muqueuse à l'intérieur de l'utérus. La natation soulage le stress, renforce différents groupes muscles de tout le corps, tonifie, prévient l'obésité.

• Yoga

De nombreux centres de yoga proposent des séries d'exercices pour les femmes qui viennent d'accoucher. Ce type le sport resserre parfaitement les muscles, vous apprend à contrôler les émotions et à vous détendre.

• Pilates

L'un des domaines de la remise en forme, le Pilates permet de revenir à poursuites actives faire du sport 4-5 mois après la césarienne, à condition que la jeune maman se sente bien. Il résout la plupart des problèmes post-partum: resserre l'estomac, renforce les muscles de la poitrine et du dos, aide le corps à récupérer plus rapidement.

Même en courant méthode efficace pour remettre la figure en ordre, elle a un effet trop puissant sur le corps et l'organisme dans son ensemble. Des experts vous permettront d'utiliser ce sport après une césarienne au mieux dans 8-9 mois. Mais la période la plus optimale recommandée par les médecins n'est pas antérieure à un an.

• Salle de sport

Pas moins que technique efficace que de courir, mais tout aussi agressif. Bien que beaucoup ici dépendra de l'entraîneur. S'il te choisit programme individuel cours, conçus pour la période postopératoire, il sera possible de commencer les premiers cours légers déjà après six mois.

Puisqu'il n'est possible de reprendre des sports sérieux après une césarienne qu'après une longue période de temps, de nombreuses femmes se contentent d'exercices physiques légers pouvant être effectués à la maison pour restaurer leur silhouette. S'il existe des complexes spéciaux conçus pour les jeunes mères qui ont subi cette opération.

Complexes d'exercices

Afin de faire de l'exercice efficacement à la maison après une césarienne, un certain nombre de conditions doivent être remplies. Tout d'abord, obtenez l'autorisation de votre médecin. Deuxièmement, ne pas avoir de contre-indications. Troisièmement, choisissez complexe désiré pour l'une ou l'autre partie du corps (ventre, poitrine, dos).

Presse

Ce n'est un secret pour personne que les muscles de la presse après une césarienne chez la plupart des femmes se détendent, perdent leur tonus et s'étirent. En conséquence, le même ventre ennuyeux apparaît, qui, après la grossesse, affaissé et même après l'accouchement ne reviendra en aucun cas à la normale. Pour l'ennoblir, vous devez faire du sport activement, mais comment faire cela après l'opération, s'il y a toujours une crainte de divergence des coutures?

Seul le médecin traitant avec des examens réguliers peut vous dire avec certitude quand vous pouvez pomper la presse après une césarienne dans votre cas, car les conditions ici sont très individuelles. Si vous étiez ami avec le sport, cela deviendra possible dans 4,5 à 5 mois. Si tout est très courant, pas plus tôt qu'en 6-7. Cependant, ne vous inquiétez pas : il existe d'autres options d'exercices pour cette partie du corps.

1. Allongez-vous sur le dos. Étendre. Pliez vos jambes (sans forcer) au niveau des genoux. Mettez vos mains sur votre ventre. Relevez la tête en tendant légèrement la presse.
2. Allongez-vous sur le dos. Respirez. Tirez les jambes pliées aux genoux vers la poitrine en expirant. Faire un rouleau sur le ventre.
3. Inspirez - gonflez l'estomac. Expirez - tirez en arrière. Un des plus les meilleurs exercices après césarienne pour les muscles abdominaux.
4. Allongez-vous sur le dos. Soulevez légèrement vos jambes parallèles au sol. Séparez-les.
5. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Étirez vos jambes vers l'avant, hors du sol. Répartir sur les côtés.

Si léger mais très exercices efficaces car la presse dans le cadre des sports postopératoires aidera à mettre en ordre les muscles de cette partie du corps assez rapidement, car ils peuvent être pratiqués déjà un mois après la césarienne. De plus, dans presque le même but, vous pouvez choisir un complexe pour l'abdomen.

Estomac

Si vos plis ne disparaissent pas après une césarienne, faire des exercices abdominaux modérés vous permettra de traiter rapidement et efficacement ce problème. Plus tôt vous commencerez à faire du sport, plus tôt vous deviendrez propriétaire de l'ancienne taille fine.

1. Allongez-vous sur le côté. Soulevez vos jambes une par une.
2. Mettez-vous à quatre pattes. Tirez et détendez l'estomac.
3. Les mains sont sur la ceinture. S'incline dans différentes directions.
4. Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras à vos côtés. Pliez vos jambes (sans forcer) au niveau des genoux. Élevez-les le plus haut possible.
5. Les ciseaux après une césarienne doivent être faits aussi soigneusement que possible.

Lorsque vous faites des exercices pour la presse et l'abdomen, rappelez-vous : douleur pendant ou après de telles activités est un signe certain qu'il est trop tôt pour faire du sport. Revenez vers eux un peu plus tard.

Dos

Après la césarienne, après 3-4 semaines, vous pouvez commencer à effectuer des exercices pour le dos qui, comme vous le savez, subit un stress énorme pendant cette période. Le sport les fait se sentir mieux.

1. Allongez-vous sur le dos. Étendre. Pliez une jambe, appuyez-la aussi près que possible de l'épaule. Se détendre. Répétez la même chose avec la deuxième jambe.
2. S'incline dans différentes directions.
3. Les squats et demi-squats après césarienne sont très utiles.
4. Rouler la tête dans différentes directions.

Commencé à temps, compétent, coordonné avec le médecin traitant, le sport après une césarienne apportera de grands bienfaits à une jeune maman. Ils lui rendront sa silhouette élancée, et en même temps - confiance en soi et bonne humeur. Avec leur aide, la période de rééducation après l'opération sera considérablement réduite, ce qui permettra à la femme de passer plus de temps avec le bébé. L'essentiel est la mesure avec laquelle vous devez aborder l'activité physique: ne pas vous surmener, mais ne pas rester allongé sur le canapé toute la journée, avoir peur de déranger les coutures cicatrisées depuis longtemps.

Comme

Votre tâche est de revenir rapidement Belle forme après la naissance d'un enfant. Pour rebondir rapidement, il existe plusieurs moyens. L'un d'eux est en cours d'exécution. À PROPOS action utile Ce type de fitness pour la santé et la silhouette est connu de tous - spécialistes et débutants. Certes, la naissance de chaque femme est différente. Dans certains cas, une césarienne est nécessaire. Cela implique certains problèmes de santé et de bien-être des femmes. Courir après une césarienne est possible, mais seulement après la cicatrisation des points de suture.

Récupération physique après césarienne

L'accouchement naturel est bon pour la femme et le bébé. Dans le cas où une césarienne devait intervenir dans le processus physiologique, la récupération après l'accouchement prend plus de temps et est plus difficile. Il est nécessaire de créer toutes les conditions pour une cicatrisation réussie des sutures externes et internes.

Vous pouvez prendre une douche lentement 2 jours après l'accouchement avec une césarienne. Le lavage complet n'est autorisé qu'après la sortie de l'hôpital. Il est préférable de laver la zone de couture avec un savon neutre sans additifs, pour protéger les croûtes des blessures accidentelles. Les médecins vous permettent de prendre un bain, en règle générale, après 6 à 8 semaines. Habituellement, à ce moment, la suture sur l'utérus est resserrée chez les mères et l'organe prend sa forme antérieure. Vous ne devez pas aller au bain et au sauna pendant 2 mois après l'opération.

Parfois, il est recommandé d'utiliser du gel contractubex et de la pommade à la prednisolone pour traiter la cicatrice après la chirurgie. On pense que dans les 3 mois, la zone de suture peut normalement devenir engourdie. Ce malaise s'arrête lorsque la réparation des nerfs coupés se produit.

Quelques semaines après l'opération, il est nécessaire de porter un bandage spécial de haute qualité - pour un meilleur état du ventre. Cet accessoire se met déjà le premier jour. La fonction principale du bandage est de soulager les maux de dos, de maintenir posture correcte, accélérant la restauration de l'élasticité de la peau, améliorant l'état des muscles endommagés, empêchant les coutures de se propager. Vous ne devez pas porter de pansement pendant une longue période afin que les muscles fonctionnent naturellement.

Un aspect important est le retour à une vie sexuelle normale. Après 6 à 8 semaines, vous pouvez exercer vos fonctions conjugales. Une vie sexuelle régulière et de qualité est une garantie santé des femmes et bien forme physique Par conséquent, ce domaine de la vie ne peut être ignoré et doit être constamment amélioré.

Afin de mieux récupérer, vous devez vous reposer davantage et vous donner la possibilité de dormir. Il est bon de dormir avec un enfant qui est en jeune âge passe pas mal d'heures jour et nuit dans un rêve.

Quand puis-je courir après une césarienne ?

Bien sûr, l'activité physique doit être dosée et ne commencer qu'après consultation d'un médecin. Le sport peut être pratiqué lorsque le médecin le permet. Il existe un certain nombre de directives générales qui pourraient vous être utiles.

Vous pouvez commencer à faire facilement gymnastique récréative 6 heures après la césarienne. Un exemple d'une telle gymnastique est le complexe de Kegel. L'exercice aide à renforcer les muscles abdominaux et pelviens. Toutes les charges après l'opération doivent être faibles, les mouvements doivent être prudents. Augmenter systématiquement la durée des exercices, rester en forme pendant 20 secondes, c'est le maximum. L'exercice de Kegel le plus simple est la contraction et la relaxation des muscles. plancher pelvien, rétractant et gonflant l'abdomen, soulevant le bassin.

Assurez-vous de consulter la gymnastique de Kegel, elle est utile pour toutes les femmes, en particulier pour une récupération réussie après l'accouchement. Les exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien favorisent un afflux de sang vers la région pelvienne. La gymnastique aide à retrouver rapidement une excellente forme et un bien-être en augmentant la production d'endorphines - hormones de la joie. Les endorphines, des substances biologiquement actives, aident à normaliser l'état de la psyché, à soulager la tension et l'anxiété et à augmenter l'estime de soi.

1,5 à 2 mois après la césarienne, les jeunes mères commencent des exercices efficaces pour faire travailler leurs muscles. À cette fin, des agents alourdissants sont utilisés, par exemple des haltères jusqu'à 3-4 kg.

Vous pouvez faire de la gymnastique simple avec des tutoriels vidéo à la maison. Si ce n'est pas possible, il vaut mieux s'inscrire dans une salle de sport où il y a un tapis roulant, Salle de sport, piscine et entraîneurs compétents.

Environ 6 semaines après la césarienne, un entraînement plus sérieux commence. Les complexes d'exercices sont sélectionnés en fonction du niveau de forme physique. Afin de ne pas perturber l'allaitement, il est nécessaire d'exclure les exercices intensifs pour le haut du corps, formation de puissance devrait être laissé pour plus tard.

Lorsque plus de 10 mois se sont écoulés après l'opération, l'aérobic est montré, différents types gymnastique et plus encore. Chaque fille peut choisir la direction de la forme physique pour elle-même, en fonction de son style de vie et en fonction de ses propres objectifs.

La fin de la période de lactation est un signal que vous pouvez commencer - commencer à courir. Courir après une césarienne doit être en mode épargne. Si vous commencez à faire du fitness énergiquement pendant allaitement maternel, vous pouvez alors gâcher le goût du lait maternel en augmentant la proportion d'acide lactique dans le corps. L'enfant peut très bien refuser le sein à cause du goût amer des aliments. Afin de ne pas perturber la lactation, vous devez vous laisser guider par les conseils d'un entraîneur. Les femmes qui n'allaitent pas doivent attendre le rétablissement du cycle menstruel, puis penser à courir et à d'autres sports.

Le schéma ci-dessus est pertinent pour les femmes qui ont eu des accouchements par césarienne sans complications. Courir après une césarienne est la dernière étape, car il s'agit d'une charge grave qui est contre-indiquée immédiatement après l'opération. Vous pouvez commencer à courir en toute sécurité si l'état des coutures est bon, qu'il n'y a aucun risque de divergence des coutures et que rien ne vous dérange.

Après une césarienne, vous pouvez courir si tous les points de suture sont déjà cicatrisés et que le médecin a autorisé la charge (généralement, vous pouvez courir 8 à 12 mois après la naissance)

Comment courir après une césarienne

Les mamans peuvent bénéficier des conseils suivants.

Pour courir, vous devez acheter des chaussures confortables et des vêtements qui ne limitent pas les mouvements. Les sous-vêtements respirants et les vêtements de sport spéciaux sont les bienvenus. Les baskets devraient idéalement amortir. C'est mieux s'il s'agit de chaussures de course d'un fabricant réputé.

Il est préférable de partir de petites distances, vous n'avez pas besoin de faire de longues courses. courtes distances vous devez augmenter progressivement, surveiller le pouls et conditions générales. Pour brûler les graisses, vous devez pratiquer la course à intervalles - une combinaison d'accélération et de ralenti.

Il n'est pas nécessaire de courir tôt le matin, un bon moment en termes de biorythmes est 11-13 l'après-midi. Courir après une césarienne sera facile et gratifiant, car pendant ces heures, votre corps est le plus résilient.

Pour préparer le corps à la course, vous pouvez rapidement marcher ou faire gymnastique simple.

Avec de l'aide fonctionnement correct n'importe quelle maman peut entrer forme parfaite. L'entraînement a un effet positif sur tout le corps et améliore la santé. La plupart des mamans commencent à courir après 8 ou 9 mois, certains médecins n'autorisent la course qu'après 12 mois.

Résumer. Certains sports sont disponibles sous une forme économe 2 mois après la césarienne. Et les cours à part entière ne peuvent commencer qu'après 6 à 12 mois, si tout est en ordre avec la santé et que le médecin traitant ne s'en soucie pas.

L'alimentation des coureurs

Pour fonctionnement efficace Il est important d'établir immédiatement la nutrition. La faim et la suralimentation sont mauvaises. Besoin du mode normal alimentation saine afin que le corps reçoive suffisamment de nutriments. Il est utile d'apprendre à compter les calories et à maintenir un équilibre optimal de BJU. meilleurs produits pour les coureurs sont :

• cacahuètes et beurre de cacahuètes;
• Pain 100 % grains entiers - une source de fibres et de vitamines B (100-200 g par jour) ;
• céréales à grains entiers (granola) - une source de fibres;
• pâtes de grains entiers - pâtes riches en glucides à faible IG, source de B12, fibres ( glucides complexes aider à reconstituer les réserves de glycogène);
• les légumes verts sont une source de flavonoïdes anti-âge hautement antioxydants (tous les types de légumes verts sont utiles, en en grand nombre, Pas de limites);
• les mélanges de légumes surgelés et les baies sont des sources d'antioxydants (ne perdez pas caractéristiques bénéfiques);
• Yaourt grec - une source de calcium et de protéines (100-125 g de yaourt par jour);
• amandes - fournisseur de vitamine E, source d'antioxydants, aide à réduire le mauvais cholestérol (une poignée d'amandes par jour, pas plus de 5 fois par semaine) ;
• patate douce ou patate douce - source de bêta-carotène, vitamine C, fer, potassium, cuivre, manganèse;
• poitrines de poulet - bonne source protéines (vous pouvez également utiliser de la poitrine de dinde);
• chocolat - normalise la tension artérielle, réduit le mauvais cholestérol (le chocolat noir naturel est utile);
• le saumon est un fournisseur de protéines, d'acides oméga-3 ;
• haricots noirs - a un IG bas, fournit des vitamines B, des antioxydants, des fibres, ne contient pas de matières grasses ;
• les oranges sont une source de vitamine C et d'antioxydants, la peau contient le flavonoïde hespéridine ;
• œufs de poule - faites le plein de vitamine K, source de protéines (1 à 2 œufs par jour).

La course à pied est une tendance fitness efficace pour les mamans pour se mettre en forme et brûler les excès de graisse. Quand est-il préférable de commencer à courir après un accouchement par césarienne - il est raisonnable de demander à votre médecin à ce sujet.

Contre-indiqué dans les 3 mois. Dans le premier mois après une césarienne, il est interdit de pratiquer un sport sans options.

Souvent après l'accouchement, les femmes souffrent d'un excès de poids. Les régimes ne sont pas l'option la plus appropriée, car les mères qui allaitent doivent fournir à l'enfant les composants nécessaires. par le plus bonne décision il y aura du sport. Mais si la naissance a eu lieu de manière non naturelle, alors le sport après césarienne est interdit comme après n'importe quelle opération. L'état des mères, même après un accouchement naturel, ne provoquera aucune envie de faire du sport. De plus, les promenades légères avec un enfant, le bain, le mal des transports - c'est déjà charge utile pour des muscles détendus.

Caractéristiques de la première formation

Les mamans se demandent quand il est possible de reprendre le sport après une césarienne, pour ne pas aggraver la situation. Environ deux ou trois semaines plus tard les blessures cicatriseront et les parents s'habitueront à la nouvelle routine. Ensuite, vous pouvez commencer par le premier sports légers des exercices.

Dans les premiers stades, après la cicatrisation, le sport se fera sous la forme d'un entraînement léger. L'estomac et le corps ne peuvent toujours pas être tendus. Vous devez commencer par les membres, cela affectera également favorablement le corps de la mère et vous préparera à l'étape suivante.

Les cours en salle ou en groupe peuvent commencer au bout de trois mois, lorsque les plaies sont complètement cicatrisées. Une piscine est autorisée après une césarienne, lorsque vous n'avez pas à vous soucier d'une éventuelle infection, d'une suppuration de la plaie ou d'une divergence des sutures. Après deux mois, les exercices de musculation générale et d'amincissement sont une activité normale.

Quels sports peut-on faire après une césarienne ?

Les mamans n'ont pas toujours assez de temps pour aller à la gym. Mais le Pilates ou le yoga peuvent être pratiqués en toute sécurité à la maison. Le programme d'exercices est facile à trouver sur Internet et permet de faire les exercices à un moment opportun. Ces entraînements sont très efficaces. Ils resserrent tous les muscles détendus après la grossesse et corrigent la silhouette dans le processus de récupération.

Il existe une autre série d'exercices qui ne nécessite pas beaucoup activité physique, basé sur une respiration et un étirement appropriés de certains groupes musculaires - c'est le bodyflex. Bodyflex après césarienne peut être pratiqué avec prudence dès le cinquième jour, en l'absence de complications. De tels exercices resserrent les muscles de la presse, du périnée, des bras et de la poitrine. Cela ne doit pas se faire avec une grosse perte de sang et des lacunes importantes.

Les propriétaires d'une taille étroite avant la grossesse sont très gênés par l'apparition de plis discrets sur les côtés. Ils attendent de faire tourner le cerceau après une césarienne. Déjà huit semaines après l'opération, vous pouvez commencer cette leçon, mais s'il n'y a pas de complications. Vous devez commencer par une ou deux minutes à un rythme lent. Il est important d'être à l'écoute de son corps et si vous ressentez des douleurs au niveau des coutures, du dos, les exercices doivent être reportés. Vous pouvez commencer des exercices plus sérieux avec un cerceau six mois après avoir consulté un médecin et examiné.

Diastasis après césarienne

La diastasie après une césarienne est un problème courant. Ce sont les divergences des muscles droits de l'abdomen le long de la ligne blanche. Après l'accouchement, ils ne se connectent pas d'eux-mêmes. Selon le degré de complexité, il existe trois stades de diastasis. Sur cette base, déterminez la méthode de traitement. Les deux premières étapes peuvent être traitées avec un complexe spécialement sélectionné exercer. Vous devriez le faire après la convergence des muscles, même si les coutures sont déjà cicatrisées. Il est recommandé de porter un pansement. Dans l'année qui suit une césarienne, il est impossible de solliciter fortement les muscles abdominaux pour ne pas augmenter la pression intra-abdominale. La meilleure option est la natation et la marche.

Si l'écart musculaire est grave et que l'estomac s'affaisse, seule la chirurgie sera efficace. En conséquence, la saillie de l'abdomen disparaîtra et prendra une apparence normale.

La présence de diastasis ne vous permet pas de faire les exercices habituels pour la presse. Et il doit être renforcé non seulement pour un aspect esthétique, mais aussi pour réduire la charge sur le dos.

Vous pouvez commencer tous les exercices lorsque les coutures sont complètement resserrées. Les experts conseillent d'effectuer un entraînement régulier des muscles abdominaux après une césarienne après 10 à 12 semaines. Lors de la pratique, il faut faire attention respiration correcte et tirez dans l'estomac avant les mouvements de puissance. La tâche principale est de travailler muscles transverses ventre.