Qui ne devrait pas aller à la piscine. Piscine pendant la grossesse

18.10.201927.05.2017

Tout d'abord, vous devez décider dans quel but vous visiterez la piscine - pour apprendre à nager, améliorer votre silhouette, soulager le stress ou vous détendre. Il faut dire que activité physique dans l'eau est plus efficace que les exercices ordinaires : l'effet bénéfique du milieu aquatique se répercute. Fournissant une pression notable sur chaque millimètre carré de la peau d'une personne immergée dans l'eau, l'eau contribue à améliorer son apport sanguin et son élasticité, à augmenter la flexibilité et la mobilité des articulations. La natation améliore non seulement la santé, mais stimule également le cerveau. Cela ne tardera pas à affecter le succès dans les affaires et dans la créativité. Donc, vous devez savoir s'il y a des cours qui vous intéressent bassins situé dans le quartier. Si vous ne savez pas s'il y a des piscines près de chez vous, demandez à vos voisins, regardez dans un annuaire ou sur Internet. Mais maintenant la piscine est trouvée, vous avez décidé et sur la durée. Et après?

Certificat médical

Pour visiter bassin un certificat médical est requis (indiquant que les cours de bassin vous n'êtes pas contre-indiqué pour des raisons de santé et vous n'êtes pas porteur de l'infection). Il peut être obtenu auprès du médecin local après avoir passé les tests nécessaires. Certaines piscines offrent la possibilité de se soumettre à un examen médical et d'obtenir le certificat nécessaire "sur place". Vous devriez également consulter votre médecin concernant le régime et l'intensité de l'exercice, en tenant compte de vos problèmes de santé. Généralement, le certificat est valable six mois, mais dans certains cas (lorsque les certificats sont délivrés par un médecin directement dans bassin), sa validité peut être réduite à trois mois.

Types de piscines

Sur rendez-vous, les piscines peuvent être divisées en sports et santé. Dans les sports bassins les athlètes professionnels s'entraînent, où la température de l'eau est de 23 à 25 degrés, tandis que ceux qui améliorent la santé sont accessibles à tous, et dans ces derniers, la température de l'eau est de 2 à 3 degrés plus élevée que dans les sports. Les nageurs profitent également des piscines intérieures et extérieures. Température de l'eau à l'intérieur bassins est généralement de 25 à 28 degrés. En plein air bassins la mobilité des personnes est généralement plus élevée que dans les personnes couvertes. Par conséquent, la température de l'air ici est souvent plus basse. A cela s'ajoute l'effet bénéfique de l'air frais, qui maintient les sensations confortables à basse température. Température de l'eau en plein air bassin généralement plus bas qu'à l'intérieur, et est de 21-25°C. Pour améliorer le microclimat et créer un confort supplémentaire, notamment lors d'une longue saison de baignade ou d'utilisation de la piscine en hiver, un chauffage au sol est effectué. Les abords de la piscine sont généralement protégés du vent.

Sécurité

L'opinion suivante est assez répandue : "l'eau, bien sûr, est une source de santé... mais pas en bassins! Regardez, vous allez attraper une sorte d'infection! »On ne peut pas dire que cette opinion est complètement infondée, mais si dans bassin un système de contrôle et de nettoyage a été mis en place, la probabilité d'un tel incident est minime. Eau dans bassins subit un cycle spécial de purification et de désinfection - cela est nécessaire, car chaque visiteur apporte (bien sûr, involontairement) un "bouquet" de ses propres micro-organismes - après tout, ils sont présents dans beaucoup sur la peau de chacun de nous. Par conséquent, tous les visiteurs sont tenus avant de nager dans bassin allez à la douche et lavez-vous avec du savon ou d'autres nettoyants. De plus, les piscines sont régulièrement fermées pour "nettoyage général", lorsque tous les "lieux publics" sont lavés avec une solution désinfectante. en bon bassins ne permettra pas à une personne de nager sans certificat médical(au fait, dans de nombreux grands bassins une photo est collée dans l'abonnement - afin d'éviter la situation "emprunté un abonnement à un ami"). Quant aux désinfectants de l'eau, récemment tout plus de piscines s'éloigne de la pratique de la désinfection par chloration banale - l'eau est désinfectée à l'aide d'anolyte, d'ozonation, de nettoyage aux ultraviolets et d'autres méthodes. Mais même si dans bassin, qui vous convient en termes d'emplacement, de services proposés, de confort, l'épuration de l'eau n'est pas encore si progressive, vous pouvez vous protéger de l'eau de Javel. Après être sorti de l'eau, rincez abondamment sous la douche et lubrifiez la peau avec une crème hydratante. Pour protéger la peau du visage plus sensible, appliquez une crème nourrissante (bien sûr, vous devez vous démaquiller avant de nager) et attendez quelques minutes que la crème soit absorbée.

Enregistrement des services

De nombreuses piscines sont ouvertes de sept heures du matin jusqu'à tard dans la soirée, il est donc assez simple de choisir un moment propice pour visiter. Si vous disposez d'un certificat médical et d'une pièce d'identité, vous pouvez acheter à la fois un billet unique et un abonnement (dans ce cas, un certain temps vous est attribué une ou plusieurs fois par semaine pendant plusieurs mois). Dans la plupart des piscines, les séances régulières pour adultes n'impliquent pas d'apprendre à nager - à côté bassin il y a un instructeur, mais il ne peut que "donner un coup de main" et donner Conseil utile- Il n'inclut pas la formation personnelle. Le plus souvent, cette formation se déroule en tête-à-tête. Dans la plupart des grandes piscines, il existe également des services supplémentaires - par exemple, en achetant un billet spécial ou un abonnement, vous pouvez pratiquer dans bassin, salle de sport- individuellement ou en groupe pour une mise en forme, rendez-vous au sauna ou au solarium. Souvent quand bassin vous pouvez trouver un coiffeur, utiliser les services de spécialistes en manucure et pédicure. Dans certaines bassins il y a des chambres d'enfants où la mère peut laisser l'enfant pendant les cours sous la surveillance d'un personnel expérimenté.

Faut-il savoir nager ?

Ce n'est pas parce que vous ne savez pas nager que la piscine n'est pas faite pour vous. En effet, les groupes sont plus susceptibles de recruter des personnes qui peuvent déjà rester sur l'eau pendant un certain temps. Mais d'abord, il y a séances individuelles pour apprendre à nager, et deuxièmement, dans certains cas, ce n'est pas nécessaire. Ainsi, par exemple, l'aquagym ne nécessite pas une telle compétence, car presque tous les exercices de bassin sont fabriqués avec des supports en caoutchouc spéciaux qui ne permettent pas l'immersion dans l'eau. Pourquoi ces exercices sont-ils bons ?

Les bienfaits de l'aquagym

L'efficacité de l'entraînement n'est pas moindre que lorsque vous faites de l'aérobic "sur terre", l'avantage supplémentaire est que la charge que vous obtenez lorsque vous faites des exercices dans l'eau se fait beaucoup moins sentir. De plus, l'effet de soutien de l'eau permet, si nécessaire, d'élaborer plus soigneusement groupes individuels muscles. Cela peut être utile à la fois pour les femmes minces et en surpoids - dans les deux cas, les cours aideront à "donner forme au corps". L'eau aide également à traiter les "zones à problèmes" pour les femmes ayant une bonne silhouette - grâce à l'action de soutien, ainsi qu'à la pression, qui améliore la circulation sanguine. Les exercices eux-mêmes peuvent être très différents - s'incliner sur les côtés, lever et plier les jambes, sauter, courir, etc. Le résultat est une silhouette élancée et tonique, une peau élastique, de la gaieté et de la bonne humeur.

De quoi avez-vous besoin pour pratiquer ?

Évidemment un maillot de bain, des tongs, un bonnet de bain, ainsi que du savon, une serviette, un gant de toilette et un sèche-cheveux. Et bien que la plupart des piscines aient des sèche-cheveux fixes, dans certains cas, il est plus pratique d'utiliser le vôtre. Maillot de bain. Le meilleur maillot de bain pour la natation est fermé, avec de larges bretelles croisées dans le dos. Dans celui-ci, vous pouvez vous déplacer librement dans l'eau, sans crainte de perdre par inadvertance le "haut" ou le "bas". Le principal critère de choix est le tissu : suffisamment (mais pas trop) dense, gardant bien sa forme et laissant respirer la peau. Les fabricants utilisent le plus souvent du polyamide avec des additifs ; bonne qualité atteint lorsque la teneur en lycra ou en élasthanne n'est pas inférieure à 18 %. Mieux vaut opter pour un maillot de bain à la coupe la plus simple pour qu'il ne glisse pas au mauvais moment aux mauvais endroits et ne s'affaisse pas. La couleur du maillot de bain compte aussi. Bien sûr, c'est une question de goût, mais deux maillots de bain identiques fabriqués dans le même tissu de couleurs différentes se décoloreront différemment. Cela dépend de la composition chimique des teintures textiles : le bleu, le vert et le jaune perdent le plus rapidement leur éclat. Le rouge et le cramoisi, ainsi que le noir, ne changent pratiquement pas - cependant, cela dépend aussi du fabricant du chapeau. Bonnet de bain vous aidera à protéger vos cheveux des méfaits de l'eau de javel, de plus, conformément aux normes sanitaires en vigueur, l'administration de nombreuses piscines impose de toujours porter un bonnet lors de la baignade. Dans les magasins de sport, les bonnets de bain sont généralement présentés dans une large gamme de silicone, de latex et de caoutchouc. Le silicone est considéré comme le matériau le plus cher, mais aussi le plus pratique. Les capuchons en silicone s'étirent très bien, ils sont plus résistants, faciles à mettre et à enlever. Leur principale caractéristique est qu'ils ne nécessitent presque pas de soins supplémentaires - ils ne collent pas lorsqu'ils sont mouillés. Les embouts en silicone doubles sont considérés comme les plus confortables et conviennent aussi bien aux amateurs qu'aux sportifs (les embouts en silicone simples sont destinés aux sportifs et nécessitent un entretien plus approfondi). Beaucoup considèrent les casquettes en tissu comme confortables, elles sont autrement appelées "textiles". Ils s'étirent très bien, s'adaptent parfaitement à la tête, mais se mouillent, bien qu'ils sèchent rapidement. Ces casquettes sont recommandées pour les sportifs, mais elles sont également bien adaptées pour les loisirs, et sont souvent préférées par les dames pour l'aquagym. Les matériaux les moins chers utilisés pour fabriquer les chapeaux sont le caoutchouc et le latex. Le caoutchouc est un matériau plus durable que le latex. Le latex est beaucoup plus fin et nécessite des soins constants. Après séchage, le capuchon doit être saupoudré de talc ou de poudre pour bébé afin qu'il ne colle pas.

Manger ou ne pas manger ?

De nombreux malentendus sont liés à quoi et quand vous pouvez manger avant et après les cours. Le dernier repas doit être au moins une heure avant la baignade. Tout d'abord, le processus de digestion active "détourne" le sang des muscles qui travaillent. Cela entraîne un surmenage, peut même provoquer une crampe. De plus, la digestion est moins efficace et les aliments sont grumeleux dans l'estomac. Si vous mangez à l'avance, au moment de l'entraînement, le corps sera déjà capable de convertir les aliments consommés en énergie. Les plus efficaces dans ce sens sont les glucides "à longue durée" - un morceau de pain complet grillé, un demi-pamplemousse, des légumes ou des fruits secs. Ils se décomposent progressivement et fournissent une longue réserve d'énergie. Pas un grand nombre de les protéines (yogourt faible en gras ou fromage cottage) sont idéales Matériau de construction pour les muscles. Après une séance d'entraînement, les muscles échauffés continuent de "voler" tube digestif pendant encore une heure, donc même alors, il vaut mieux ne pas sauter sur la nourriture. On sait cependant que le bassinéveillez un fort appétit, il ne sera donc pas superflu d'emporter avec vous quelque chose de léger à manger (fruits, noix, craquelins) et, bien sûr, de boire de l'eau pour compenser la perte d'humidité.

"Procédure" dans la piscine

Donc, vous êtes venu à la piscine et vous avez tout ce dont vous avez besoin. Que faire ensuite? Vous déposez des affaires au vestiaire, achetez un ticket ou un abonnement à l'accueil et mettez à votre disposition une carte sur laquelle est inscrit le numéro de votre casier dans le vestiaire. Dans certaines bassins ces casiers sont fermés avec une serrure à combinaison, dans d'autres, vous recevrez un bracelet magnétique avec une clé. Tu laisses tes affaires au vestiaire, tu te laves sous la douche et tu vas nager avec un bracelet au bras. Une séance de natation dure généralement 45 minutes. Après bassin encore une fois, vous devez prendre une douche, après quoi, si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un lait hydratant ou une crème pour le corps. Si nécessaire, appliquez la crème sur le visage. Beaucoup de précautions et de prévention lubrifient la peau des pieds avec une crème antifongique. Séchez-vous les cheveux et à l'accueil, échangez un bracelet magnétique ou une carte contre un abonnement (ou rendez-le tout simplement si vous aviez un ticket simple). Nous espérons qu'en décidant de suivre des cours en bassin, vous obtiendrez beaucoup d'avantages et de plaisir. Nous vous souhaitons bonne chance et bonne humeur !

Utilisez des tampons ou une coupe menstruelle. Insérez un tampon ou une coupe menstruelle avant d'aller nager. Bien que la natation réduise la quantité de sécrétions, il n'est toujours pas hygiénique d'entrer dans l'eau avec des amis sans tampon ni coupe menstruelle. Si vous n'êtes pas encore habitué à ces remèdes, portez-les d'abord à la maison.

Tampons. Si vous avez déjà l'habitude d'utiliser des tampons, ils sont idéaux pour nager. Vous n'avez pas à vous soucier des fuites car ils se moulent au corps. Cachez la ficelle du tampon et allez nager dans de l'eau claire, en portant n'importe quelle option de maillot de bain. N'oubliez pas de changer de tampon toutes les quelques heures et de ne jamais le porter plus de 8 heures d'affilée.
Coupes menstruelles. Bien qu'elle ne soit pas aussi connue que les tampons, une coupe menstruelle doit être insérée dans le vagin, où elle adhère étroitement au corps et recueille le sang. Une coupe menstruelle peut être portée jusqu'à 10 heures, ce qui est beaucoup plus long que les tampons, qui peuvent être portés jusqu'à 8 heures. Tout comme un tampon, il est fonctionnellement invisible et adhère à votre corps afin que le sang ne s'écoule pas et que vous n'ayez pas à vous soucier de cacher la ficelle du tampon.
Vous ne pouvez pas nager avec une serviette. Il sera rapidement mouillé et imbibé d'eau, et si vous le portez en maillot de bain, cela se remarquera et vous ne pourrez pas entrer dans l'eau.

Emportez avec vous des produits d'hygiène de rechange. Si vous portez des tampons, vous devrez peut-être les changer plusieurs fois au cours de la journée. Emmenez-les avec une pièce de rechange au cas où votre entreprise déciderait de continuer à profiter de la journée et d'y rester plus longtemps. Si vous souhaitez remplacer votre tampon par une serviette hygiénique, faites-le après avoir fini de nager et vous être changé. Par conséquent, prenez un joint avec vous.

Si vous portez des tampons lors d'une journée chargée, changez-les toutes les 3-4 heures.
Si vous utilisez un plateau menstruel, vous n'aurez peut-être pas à vous inquiéter, car il peut rester à l'intérieur jusqu'à 12 heures.

Ignorez les mythes selon lesquels vous ne devriez pas nager ces jours-ci. Il existe de nombreuses histoires invraisemblables en matière de menstruation. N'écoutez personne qui dit que nager de nos jours est malsain, ou que votre sang attirera les requins si vous nagez dans l'océan. N'écoutez pas les gens qui disent qu'un tampon absorbe trop d'eau. De telles déclarations n'ont rien à voir avec la réalité. Vous pouvez nager en toute sécurité à tout moment et même les jours où vous avez vos règles.

Portez un short large (facultatif). Si vous craignez vraiment que le fil du tampon ne soit visible ou si vous n'êtes tout simplement pas à l'aise, apaisez la tension morale en portant un short large. Achetez une coupe mignonne qui n'a pas l'air trop ample et enfilez votre short par-dessus votre maillot de bain. Pour plus de tranquillité d'esprit, achetez des shorts de couleur foncée.

Portez un maillot de bain foncé si vous craignez de montrer du sang. Le sang n'apparaîtra pas sur votre bikini si vous insérez correctement votre tampon ou votre coupe menstruelle. Cependant, vous pouvez vous protéger en portant un maillot de bain foncé. Choisissez des couleurs mignonnes comme le bleu marine, le violet et préparez-vous à profiter de votre baignade.

Vous pouvez également opter pour un maillot de bain avec un bas large pour ne pas avoir à vous soucier du fil du tampon qui transparaît.

Vous pouvez nager en toute confiance ! Ne vous inquiétez pas de votre apparence et ne regardez pas vos fesses toutes les 5 minutes pour le vérifier, vous vous trahirez à coup sûr. Sortez de l'eau et allez aux toilettes pour un contrôle rapide. Essayez d'ignorer votre condition et profitez-en.

Amenez une petite amie. Demandez à une amie proche de vous faire savoir si elle remarque quelque chose à votre sujet.

Protégez-vous des ballonnements et des spasmes. Bien qu'il n'y ait pas de remède unique qui puisse soulager tous les désagréments de ces jours-ci, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire les crampes et les ballonnements que vous pourriez ressentir pendant vos jours menstruels. Ces jours-ci, évitez les aliments frits, salés et généralement malsains, ainsi que les grandes quantités de caféine. Prenez Motrin ou un autre analgésique. Parfois, la meilleure chose à faire est de nager et d'oublier la douleur.

Vous pouvez simplement bronzer. Si la natation est trop inconfortable ou si vous ne savez pas quoi faire, reculez avec pitié. Dites : "Je ne veux pas nager maintenant !". Et profitez plutôt des bains de soleil. Si toute votre entreprise est composée de filles, elles comprendront probablement tout tout de suite. Si vous êtes dans une entreprise mixte, les gars seront probablement trop timides pour vous mettre la pression à ce sujet.

Trouvez un moyen d'interagir avec l'entreprise, même s'ils sont tous dans l'eau. Vous pouvez vous asseoir au bord de la piscine les pieds dans l'eau, vous pouvez être juge du contre-la-montre ou vous pouvez simplement encourager les concurrents depuis la ligne de touche.
Rappelez-vous, c'est le dernier recours où vous vous sentez mal à l'aise. Vous devez être confiante lorsque vous allez nager, que vous ayez vos règles ou non. La menstruation est un processus naturel et vous devriez vous sentir fière d'être une femme, pas en avoir honte.

Tout le monde sait que nos lointains ancêtres vivaient dans l'eau. Oui, et dans le ventre nous nageons aussi. C'est pourquoi presque chacun d'entre nous est inconsciemment attiré par l'eau, qu'il s'agisse de tarifs ou d'une piscine. La question de savoir s'il est possible d'aller à la piscine pendant la grossesse est tout à fait naturelle.

Et la réponse n'est que positive, car les exercices dans l'eau sollicitent tous les groupes musculaires, soulageant la tension de la colonne vertébrale. Il est important de comprendre que la grossesse n'est pas une maladie dangereuse et que les petites exercice physique avec modération ne profitera qu'à la fois à la future maman et à son bébé.

Lorsque vous allez à la piscine, il est important de considérer qu'il existe encore des contre-indications concernant la visite de la piscine. Cela s'applique en particulier à la présence de chlore dans la composition de l'eau. Par conséquent, pour se débarrasser de tout doute, il est toujours préférable de consulter d'abord votre médecin.

Bienfaits de nager dans une maternité

Les avantages incontestables de la piscine pour les femmes enceintes se manifestent comme suit :

Il y a un renforcement des muscles du corps dans son ensemble ;
Le corps de la femme devient plus résistant, ce qui sera un avantage tangible pour la prochaine naissance ;
En cours d'adoption procédures de l'eau la circulation sanguine s'améliore, ce qui élimine la stagnation du sang dans les jambes et le petit bassin. Il ne s'agit pas seulement d'une prévention des varices et des hémorroïdes, mais également d'un accès sans entrave de l'oxygène au fœtus ;
Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite. Cela sera particulièrement ressenti par les femmes qui ressentent de fortes douleurs dans la région lombaire ;
Vous entraînez le système respiratoire;
En nageant, le risque que le fœtus prenne la mauvaise position est considérablement réduit.

Quand nager pendant la grossesse peut être nocif

Même si vous vous sentez bien, assurez-vous de consulter un médecin avant de vous rendre à la piscine. Beaucoup de femmes sont troublées par la présence de chlore dans l'eau, qui sert à la purifier. Est-ce nocif pour l'enfant ? En fait, l'eau de la piscine contient tellement de chlore qu'elle ne peut pas nuire aux femmes enceintes et à leur enfant à naître.

La seule exception est le cas où il existe une intolérance individuelle à ce réactif. Si vous avez la possibilité de visiter la piscine, dans laquelle l'eau est purifiée par ozonation ou traitement aux ultraviolets, privilégiez-la.

Les cas suivants sont également des contre-indications à la visite :

Toxicose sévère, accompagnée d'une faiblesse excessive causée par des vomissements indomptables;
Si le médecin présente une menace de fausse couche;
Si vous présentez des saignements associés à la grossesse. Il est nécessaire de reporter la campagne même s'il y a une menace de leur apparition;
Si vous ressentez des douleurs après une activité physique, il est préférable de reporter le bain.
S'il y a une augmentation de la pression artérielle.

Il est également important de considérer que l'environnement humide de la piscine, en particulier dans les salles de douche, est un environnement très favorable au développement de bactéries et champignons pathogènes. Par conséquent, il est nécessaire de fournir une protection supplémentaire contre eux.

Quand puis-je nager dans la piscine pendant la grossesse

Il est préférable de commencer à visiter la piscine le premières dates grossesse, quand le corps n'est pas trop affaibli. La piscine au premier trimestre de la grossesse peut être visitée environ 3 à 4 fois par semaine, en consacrant environ 20 minutes aux cours.

1): qu'est-ce que c'est et vaut-il la peine de s'en inquiéter.
2) Dans cet article, nous avons considéré les plus méthodes efficaces punition des enfants.

À l'avenir, les séances de natation pourront être prolongées jusqu'à 45 minutes. Vous ne devez pas rester longtemps dans l'eau, car des changements brusques de température peuvent nuire au bébé. Dans tous les cas, vous devez vous concentrer sur votre bien-être.

Les médecins et de nombreux formateurs estiment que les procédures d'eau doivent être lancées le plus tôt possible. Idéalement, une femme devrait aller à la piscine même lorsqu'elle planifie une grossesse. Cela aidera à préparer le corps pour d'autres activités physiques.

Se préparer pour une sortie à la piscine est la clé de la santé

Pour que les procédures d'eau apportent des avantages exceptionnels, il est important de choisir la bonne piscine et de suivre les précautions de sécurité de base. Après tout, l'eau ne tolère pas une manipulation négligente.

Lors du choix d'une piscine, tenez compte des recommandations suivantes :

Il est conseillé de visiter la piscine dans laquelle des séances pour femmes enceintes ont déjà eu lieu;
Une excellente option serait de nager en groupe avec des femmes enceintes ;
Il est conseillé d'étudier sous la direction d'un instructeur expérimenté qui vous aidera à choisir les exercices nécessaires.
Si possible, privilégiez les piscines qui disposent d'équipements pour un séjour plus sûr : poignées, pentes douces, tapis en caoutchouc, etc.

Précautions de base

Comme toute sorte exercer, la baignade pendant la grossesse en piscine doit être pratiquée en respectant certaines règles de sécurité :

Avant de se baigner, il est conseillé de s'assurer que l'eau répond aux normes de qualité sanitaire et hygiénique ;
En cas d'immersion dans l'eau, évitez les changements de température brusques et importants ;
Lorsque vous nagez, évitez les mouvements brusques. Il est conseillé de nager dans le style habituel. Il est interdit de nager sur le dos ;
Les chaussures utilisées dans la piscine doivent avoir des semelles en caoutchouc pour éviter les chutes sur des surfaces mouillées.

Lorsque vous décidez de visiter la piscine un jour particulier, écoutez vos sentiments. En cas d'inconfort ou de inconfort les procédures d'eau doivent être abandonnées. Si vous êtes déjà dans l'eau, vous devez immédiatement en sortir.

Aquagym pour femmes enceintes en piscine

Tous les exercices en piscine pour femmes enceintes peuvent être divisés en groupes suivants:

Pour l'étirement musculaire;
Pour tordre;
Apprendre à respirer correctement;
Pour la détente.

Tous les cours doivent être effectués uniquement sous la supervision d'un entraîneur afin d'exclure toute blessure.

S'étirer correctement

Ces exercices sont basiques. Sans eux, il est interdit de commencer d'autres cours. Après avoir nagé un peu, sautez dans l'eau en écartant au maximum les jambes. Ensuite, vous pouvez essayer de vous asseoir sur la ficelle. Marchez dans l'eau en levant les jambes et en faisant tourner les bras. Les squats ne font pas mal non plus. Ces exercices aident à détendre la colonne vertébrale et à renforcer les muscles. plancher pelvien. Il soulage également le gonflement des jambes et des bras.

Exercices de torsion

Ces exercices sont effectués près du côté et aident à renforcer les muscles du dos. Ceux-ci incluent les exercices suivants :

Tenez-vous devant le côté, en le tenant avec vos mains. Accroupissez-vous en plaçant vos pieds sur le mur, puis poussez en redressant votre torse;
Tenez-vous sur le côté, faites le "vélo". Si c'est trop difficile, faites simplement pivoter vos jambes, en les soulevant différents côtés;
Allongé sur le ventre et en vous tenant sur le côté, tirez vos jambes vers votre ventre.

Exercices d'apnée

Ces exercices sont très importants, car ils permettront aux futures mamans de contrôler plus facilement leur respiration lors de l'accouchement. Ces exercices comprennent l'inspiration et l'expiration dans l'eau. Dans les cours collectifs, vous pourrez danser des danses rondes, puis plonger dans l'eau au détriment.

1) : recommandations de base pour choisir un produit de qualité.
2) Est-ce que ça vaut le coup pour les femmes en position de manger de l'ananas, nous.

Se détendre après l'effort

La façon la plus simple de se détendre est l'exercice dans lequel la femme est allongée sur le dos dans l'eau, la tête reposant sur un oreiller. L'essentiel ici est de détendre votre corps et de profiter de la paix, en écartant les bras sur les côtés. Vous pouvez également vous allonger sur l'eau, le ventre baissé, en plongeant la tête dans l'eau. Ainsi, il y a une exécution simultanée d'exercices pour retenir le souffle.

Si vous avez la possibilité de visiter la piscine et qu'il n'y a pas de contre-indications, vous ne devez pas vous priver d'un tel plaisir. La piscine pendant la grossesse évitera les fortes douleur, et réduisent également le risque de troubles tels que la rupture périnéale, car les groupes musculaires correspondants sont entraînés. Assurez-vous que, sous réserve de certaines règles de sécurité, la baignade dans la piscine sera absolument sans danger pour vous et votre bébé.

Nager dans la piscine - renforce presque tous les systèmes humains, développe tissu musculaire, brûle des calories, aide à se détendre et à garder la forme. Vous pouvez vous inscrire à la piscine à tout moment de l'année. Et pour y aller, il suffit d'une serviette, d'un bonnet et d'un maillot de bain. Nous vous présentons 8 raisons principales pour lesquelles vous devriez aller à la piscine.

Pendant la natation, presque tous les muscles sont sollicités. Chaque muscle de votre corps obtient la bonne quantité d'exercice.
La posture s'améliore. La natation est une excellente prévention des maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. En nageant, les muscles situés à côté de la colonne vertébrale se détendent, la charge sur la colonne vertébrale est réduite.
La natation est une excellente prévention des maladies cardiaques. Si vous nagez régulièrement, vous pouvez augmenter l'endurance du corps et prévenir les maladies du système cardiovasculaire.
La natation est un merveilleux moyen de renforcer les muscles respiratoires et d'augmenter leur tonicité. Cette activité aidera à développer les poumons.
Les changements de température durcissent le corps, augmentent l'immunité, ce qui signifie que vous n'aurez pas peur du rhume.
La natation est idéale pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids. Pendant la natation, le risque de blessure aux articulations et à la colonne vertébrale est minime, ce qui est très important pour les personnes en surpoids.
Aller à la piscine soulage le stress, apaise, donne au corps un regain d'énergie.
Grand passe-temps. Vous apprécierez cette activité. La natation ne vous laissera pas vous ennuyer, car il en existe de nombreux types.

Avantages de nager dans une piscine

Il est très bénéfique pour le développement de la musculature globale du corps. En essayant de rester sur l'eau, les bras, les épaules, la poitrine et le dos sont stressés. Et en raison du mouvement des jambes, elles ne passent pas non plus inaperçues. L'eau dans ce cas donne charge supplémentaire sur les muscles, de sorte que le résultat sera beaucoup plus rapide perceptible.
La natation brûle des calories ainsi que la course. Il améliore également le métabolisme, ce qui aide à brûler les graisses. La natation peut brûler entre 200 et 600 calories en 45 minutes, selon votre niveau d'activité. La manière la plus active est la nage papillon. Mais même nager à un rythme calme aidera à se débarrasser de 220 calories.
La natation est très bonne pour les articulations. En raison du fait que lors de la natation, il n'y a pas de charge sur la colonne vertébrale, les articulations (y compris toutes les articulations de la colonne vertébrale) sont impliquées avec toute leur amplitude.
L'entraînement vasculaire a lieu dans la piscine. Lorsque nous entrons dans l'eau, nos vaisseaux se contractent et se dilatent à la sortie. Ainsi, le corps se durcit et la pression se normalise.
Le travail s'améliore système respiratoire, les poumons sont entraînés.
Nager au moins 1 à 2 fois par semaine aide à se renforcer système nerveux soulager le stress et améliorer l'humeur.

Qu'est-ce qui est dangereux de nager dans la piscine

Il y a généralement beaucoup de monde dans la piscine, vous devez donc prendre soin de votre hygiène personnelle à l'avance. Assurez-vous d'apporter des pantoufles avec vous afin de ne pas attraper un champignon ou une autre infection.

Le deuxième inconvénient des piscines est l'eau de Javel, qui sert à purifier l'eau. Certes, il existe maintenant d'autres systèmes de purification de l'eau, mais c'est assez rare. L'eau de Javel est mauvaise pour les cheveux, la peau et les ongles, alors portez un bonnet de bain et des lunettes de protection pour éviter les yeux rouges.

Les bienfaits de la natation pour les femmes

La natation aide à se débarrasser de la cellulite. En raison du fait que le métabolisme augmente, les muscles sont resserrés dans zones à problèmes renforce le système cardiovasculaire.
En raison de l'hydromassage que vous obtenez dans la piscine en nageant, la peau est visiblement tendue et devient plus élastique.
La natation est idéale pour ceux qui veulent perdre du poids et se mettre en forme.
La natation est meilleure vue activité physique pendant la grossesse. Cela aidera non seulement à se préparer à l'accouchement, mais aura également un effet bénéfique sur toute la période de préparation à l'accouchement.
N'ayez pas peur qu'après avoir nagé dans la piscine, vos épaules et vos bras deviennent gros. Pour ce faire, vous devez vous entraîner activement pendant plusieurs heures chaque jour. Ce que vous ne ferez probablement pas.

Quels sont les exercices dans la piscine et comment ils sont utiles

Vous pouvez faire la messe dans la piscine divers exercices, qui ont un effet thérapeutique sur différentes parties du corps.

Parlons d'abord des styles de nage et des groupes musculaires sur lesquels ils travaillent.

Brasse. Le style de nage le plus détendu (brûle de 200 à 400 kcal en 30 minutes). Tout d'abord, il affecte les muscles de la poitrine et du dos, ainsi que les épaules, les avant-bras et les triceps.

Crawl. Style plus actif que la brasse (brûle 250 à 500 calories en 30 minutes). Affecte principalement les épaules, les triceps et les muscles du dos. Dans le second - sur les hanches et les fesses.

Rampe sur le dos. Un des styles de natation actifs (brûle de 270 à 500 kcal en 30 minutes). Travaille sur les muscles du dos. Un impact supplémentaire va aux épaules, au trapèze et aux hanches.

Papillon. C'est le style de nage le plus actif et brûle une grande quantité de calories (300 à 500 calories en 30 minutes). Elle affecte les muscles des épaules, des triceps et du dos, les muscles de la presse et de la poitrine.

L'un des plus efficaces et exercices simples pour les muscles du dos, des hanches, de l'abdomen et des jambes - c'est nager sans l'aide des mains. Pour ce faire, attrapez une planche ou un ballon avec vos mains et déplacez-vous dans l'eau en frappant sa surface avec vos pieds.

Un autre exercice pour les mêmes groupes musculaires. Allongez-vous sur le dos, d'abord les bras le long du torse. Ensuite, après avoir fixé la position, levez une main au-dessus de votre tête, puis l'autre et connectez-les (vous pouvez saisir la planche). Tout comme dans l'exercice précédent, nous travaillons avec nos pieds.

Très exercice efficace pour les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, bras tendus, paumes vers le bas. À l'expiration, les genoux sont tirés vers la poitrine, la presse est tendue à ce moment, tout en inspirant, prenez position initiale. Nous répétons 10-15 fois.

Exercice pour l'intérieur des cuisses, les abdominaux et le dos. Nagez jusqu'au fond de la paroi de la piscine, appuyez dessus avec votre corps. Si possible, ne vous tenez pas sur le côté avec vos mains, il vaut mieux les équilibrer dans l'eau. À partir de cette position, effectuez un mouvement de jambe de brasse vers le bas. Répétez 10 à 15 fois.

Pour réduire la taille, faites l'exercice suivant. Debout jusqu'au cou dans l'eau, gardez vos mains sur l'eau. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et tournent dans des directions différentes du corps (en ce moment, il est fixe et immobile).

Cet exercice vise à réduire le poids et à travailler les muscles de tout le corps à la fois. Debout jusqu'au cou dans l'eau, joignez vos jambes, écartez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. En même temps, baissez les bras et écartez les jambes droites sur les côtés. Ensuite, connectez à nouveau vos jambes et écartez vos bras. Effectuez ce mouvement avec le dos droit 10 à 15 fois.

Un exercice simple pour fesses resserrées. En position assise, nous étirons nos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au corps, à l'aide de nos mains, nous maintenons la position pendant 30 à 60 secondes.

Exercice pour les muscles des bras, de la poitrine et du dos. Debout jusqu'au cou dans l'eau, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus écartés. À partir de cette position, essayez de ratisser et ratisser l'eau avec vos mains. Nous effectuons 3 séries de 20 fois. Pour meilleur effet vous pouvez prendre des haltères dans vos mains.

Exercice de respiration. Pour ce faire, aspirez de l'air dans vos poumons, abaissez votre tête dans l'eau et expirez l'air par le nez et la bouche juste sous l'eau.

Nager pour perdre du poids

Nager dans la piscine est une excellente occasion de se débarrasser de kilos en trop. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids et à vous débarrasser de la cellulite.

La température de l'eau de la piscine lors de l'exercice pour perdre du poids doit être d'au moins 24-30 degrés, car dans eau froide les graisses sont brûlées plus lentement.

Avant de nager, ainsi qu'avant tout autre entraînement, il est nécessaire de faire un échauffement pour échauffer les muscles et obtenir meilleur résultat de tous les efforts.

Courir dans l'eau. Pour terminer cet exercice, vous devez vous échouer et courir le long du fond. Ainsi, une résistance à l'eau est créée, de sorte qu'une telle course est plus efficace que la normale.

Les activités aquatiques, telles que le water-polo ou d'autres jeux de balle, sont également d'excellents brûleurs de graisse. Vous pouvez jouer non seulement dans la piscine, mais aussi dans la mer ou sur la rivière.

La toux est un signe non seulement du SRAS, mais aussi de nombreuses autres maladies. Si vous allez à la piscine en toussant, l'état du patient peut s'aggraver. Par conséquent, il est nécessaire de demander au médecin s'il est possible d'aller à la piscine en toussant afin de prévenir les complications de la maladie à l'origine de ce symptôme.

Est-il permis d'aller à la piscine en toussant ?

Vous devez d'abord comprendre la cause de la toux. La toux est un réflexe de l'organisme, nécessaire à sa protection. Il dégage les voies respiratoires des accumulations étrangères et du mucus. La toux est également le principal symptôme des maladies suivantes :

Angine.
Infection respiratoire.
Asthme, asthme bronchique.
Bronchite.
Pneumonie.
Tuberculose.

Quel que soit le type de toux et si la morve arrive, cela vaut la peine d'aller chez le médecin et de vérifier la santé des enfants et des adultes. Si une personne est en parfaite santé, il n'y aura pas de contre-indications. Parce que seul un médecin détermine si une toux fait référence aux symptômes d'une maladie ou est une réaction naturelle du corps en tant que toux résiduelle. Par exemple, la toux survient parfois après le sommeil ou lorsque de l'air trop froid pénètre dans les poumons.

Toute maladie, même le SRAS, est une contre-indication à aller à la piscine, car c'est une menace à la fois pour le patient et pour les personnes qui l'entourent, qu'il peut infecter. Pendant la maladie, l'immunité de chaque personne diminue, de sorte que l'activité physique peut s'aggraver état général organisme et entraîner des complications. Aussi, les personnes après la piscine n'ont pas toujours le temps de se sécher suffisamment les cheveux, ce qui peut aussi compliquer la situation, surtout en saison froide.

Avantages de visiter la piscine:

l'air humide facilite le processus d'expectoration, par conséquent, après le bain, une personne peut tousser intensément, ce qui signifie que les voies respiratoires se dégageront plus rapidement;
la natation est une gymnastique pour de nombreux systèmes corporels, y compris le système respiratoire. Par conséquent, la natation est prescrite pour renforcer le système immunitaire en général et les poumons en particulier ;
l'apport sanguin aux poumons s'améliore pendant le sport;
certains médecins notent l'effet de l'eau chlorée. Existe avis qu'il dégage rapidement les voies respiratoires supérieures pendant temps plongée, lorsque l'air quitte activement le corps par le nez.

L'exposition au chlore est particulièrement importante car certains visiteurs développent rhinite allergique. Il se manifeste sous la forme d'un nez qui coule et d'un mal de gorge constant, est le résultat d'une réaction allergique au chlore. Cela se produit généralement chez les personnes immunodéprimées et prédisposées aux allergies. Puis, suite au contact de l'eau chlorée sur la peau et dans les voies respiratoires, une réaction se déclenche.

Si vous constatez de tels effets, vous devriez consulter un médecin, car la rhinite allergique peut entraîner l'asthme bronchique. Le médecin prescrit également la prise d'antihistaminiques, strictement selon des dosages vérifiés et compatibles avec l'entraînement. Dans d'autres cas, il est suggéré d'acheter des pinces nasales. De plus, le médecin peut suggérer de changer de piscine, car dans complexes sportifs surveiller la concentration de chlore dans l'eau pour éviter de telles réactions chez les visiteurs.

Conséquences possibles

Une visite à la piscine avec une maladie qui provoque une toux est généralement interdite. Cause :

Les produits chimiques qui purifient l'eau des bactéries irritent les muqueuses. Par exemple, si vous nagez dans une eau saturée d'antiseptiques avec une laryngite, une crise de toux sévère peut survenir.
Après les cours, la personne humide la tête va à Air frais, même un petit vent froid crée une différence de température. Les spasmes commencent et la toux s'intensifie.
Pendant la saison froide, lorsque vous voyagez à transport public peut accélérer la progression de la maladie.

À la suite d'une surcharge physique, les types de complications suivants peuvent survenir :

bronchite, pneumonie;
spasmes et gonflement des voies respiratoires;
convulsions fébriles;
l'immunité est épuisée, par conséquent, en plus de la maladie déjà existante et du développement de ses complications, vous pouvez prendre quelque chose de plus;
fatigue, fièvre, faiblesse, nausées et autres effets.

Lors de la première formation, un certificat d'un médecin est requis attestant qu'aucune maladie n'empêche les cours, en particulier lors de la visite de sections. Dans d'autres cas, un certificat n'est pas requis, vous devez donc connaître votre état de santé.

Une visite à la piscine est une procédure de bien-être. Grâce à lui, vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être. Grâce à la natation, une personne devient plus résistante à diverses maladies, elle tombe beaucoup moins souvent malade.

Il est permis de visiter la piscine en toussant, si elle n'est pas causée par une maladie. Dans d'autres cas, il vaut mieux refuser la formation afin d'éviter les complications. Lorsque le corps humain est affaibli, l'activité physique, au contraire, peut être nocive, il serait donc plus logique de reprendre les cours après le recul de la maladie.