Piscine : bienfaits pour la santé et la silhouette. Est-il possible de visiter la piscine avec une rhinite allergique ? Piscine et cellulite

La natation est considérée à juste titre comme un sport unique. Ce type d'activité physique aide à renforcer le système immunitaire, à améliorer l'activité du muscle cardiaque, à augmenter la capacité pulmonaire et, bien sûr, à perdre du poids. En moyenne, une séance d'une heure en piscine permet de brûler environ 500 Kcal, ce qui est un plus indiscutable. Les filles et les femmes en surpoids commencent à nager pour se débarrasser de kilos en trop et aussi rendre la peau plus élastique.

Nager en piscine : les aspects positifs

De quel côté vous regardez, la natation a un effet bénéfique sur le travail les organes internes et l'état psycho-émotionnel d'une personne dans son ensemble.

1. Les exercices aquatiques aident à accélérer le métabolisme (métabolisme), à ​​la suite de quoi les volumes fondent sous nos yeux. Pendant la natation, tous les groupes musculaires sont sollicités, il n'est donc pas nécessaire de travailler chaque zone séparément.
2. Les cours de ce type améliorent l'activité du muscle cardiaque, normalisent la pression artérielle, contrôlent la production de fibres de collagène et d'élastine.
3. Une alternative à la natation peut être considérée comme l'aquagym, qui vous permet d'effectuer des exercices en état d'apesanteur. Vous ne sentirez qu'une légère charge sur les muscles, mais l'effet ne tardera pas à venir.
4. La natation convient à toutes les catégories de personnes en surpoids. La piscine peut être visitée par des filles, des femmes d'âge moyen, des personnes âgées, des personnes souffrant de complications (personnes handicapées). Cette caractéristique est obtenue grâce au fait que le système musculo-squelettique est chargé dans une faible mesure en raison de la fonction de soutien de l'eau.
5. Avec actif procédures de l'eau l'élasticité des tissus s'améliore, à la suite de quoi une lutte intensive contre les dépôts graisseux, en particulier la cellulite, commence. L'hydromassage vous permet de disperser le liquide et d'éliminer les toxines de la peau.
6. Comme évoqué précédemment, 1h de natation intensive permet de se débarrasser de 450-500 Kcal. Cet aspect est 1,5 fois supérieur à celui de la course à pied ou du fitness.

Raisons pour lesquelles il est difficile de perdre du poids

Malgré le fait que la natation soit considérée comme une activité physique active, il est assez difficile de perdre du poids en utilisant cette méthode. Les experts ont identifié des aspects importants qui empêchent une perte de poids accélérée. Considérons-les dans l'ordre.

1. La plupart des gens exercices aquatiques causer de l'appétit et une faim incontrôlée. Cette caractéristique conduit à l'utilisation d'aliments riches en calories en grande quantité après l'entraînement.
2. La natation contribue à augmenter la fatigue. Une personne au niveau subconscient passe à un mode de vie sédentaire, sans s'en rendre compte. D'ici viens graisse corporelle dans les parties les plus problématiques du corps.
3. Parce que la piscine a un effet rafraîchissant, la combustion des calories s'arrête dès que vous sortez de l'eau. De ce qui précède, on peut conclure que surpoids ne part que pendant la baignade.

1. Brasse. Ce style de nage est position initiale sur la poitrine, lorsque les jambes et les bras bougent presque parallèlement au niveau de l'eau. D'un point de vue technique, l'exercice est considéré comme le plus difficile à réaliser. La brasse implique la plupart des groupes musculaires, donc l'excès de poids disparaît rapidement. Le principal moteur, ce sont les jambes, ce sont elles qui sont le plus chargées. La nage en brasse régulière vous permet de gonfler les muscles biceps et quadriceps, les biceps de la cuisse, de serrer les fesses et de vous étirer visuellement muscles du mollet. Quant au haut du corps, les muscles dorsaux, pectoraux et deltoïdes sont sollicités.
2. Papillon. Le style de nage est conditionnellement appelé dauphin, il est à juste titre considéré comme difficile. Comme la brasse, la nage papillon se pratique sur le ventre, tandis que les bras sont symétriques. Lors d'une secousse puissante, le corps est projeté au-dessus de l'eau en raison du fait que les jambes ressemblent aux mouvements d'une sirène (en forme de vague). Le papillon implique les muscles de la presse, du dos, du cou, de la poitrine, des bras, des hanches et des mollets.
3. Dos crawlé. L'exercice ressemble au style de brasse, mais la principale différence est la position initiale sur le dos. Les bras sont également parallèles à la surface de l'eau, mais ils ne sont pas pliés au niveau des coudes, mais complètement étendus. Ce style renforce le biceps brachial, la poitrine, le dos et partiellement les abdominaux. L'accent principal est mis sur muscle deltoïde et caviar.
4. Crawl. Style avec la position initiale sur le ventre, dans laquelle le rameur s'effectue à deux mains à tour de rôle. Les membres supérieurs sont parallèles au corps, tandis que les jambes travaillent en alternance. Une caractéristique importante est considérée comme étant que le visage est immergé dans l'eau, le cou doit être sur la même ligne droite avec le dos. Lors du coup suivant, la tête tourne d'abord dans un sens, puis dans l'autre, c'est à ce moment que vous pouvez expirer et inspirer. La nage en crawl implique une charge intense qui implique les muscles des épaules, de la poitrine, du dos, des abdominaux, des biceps et des quadriceps des cuisses et des mollets.

Caractéristiques de la perte de poids avec l'aide de la piscine

1. Les professionnels du sport recommandent de visiter une piscine froide. Un tel mouvement contribue à augmenter la quantité d'énergie dépensée, car le corps est obligé de brûler calories supplémentaires pour rétablir la température corporelle.
2. Vous pouvez perdre du poids avec l'aide de la piscine si vous vous rattrapez programme individuel entraînements. Chaque leçon doit être effectuée avec une efficacité maximale, sinon le corps sera dans un état détendu.
3. Pour que les volumes fondent sous nos yeux, il est recommandé d'alterner les types de nage. Entraînement par intervalles ne laissez pas le corps s'habituer à la charge, à la suite de quoi il est constamment dans un état de stress.
4. Certaines filles pensent qu'après une longue visite à la piscine, les épaules, les bras et le dos s'élargissent, mais cette idée fausse est erronée. Il faut environ 4-5 heures pour obtenir cet effet. entraînements quotidiens, et le résultat sera insuffisant. Athlètes professionnels passer environ 2-3 ans sur des résultats aussi choquants, dans certains cas plus longtemps.
5. Lors de la visite de la piscine, on dépense plus d'énergie que dans la salle de sport, le fitness ou la danse. Pour perdre du poids efficacement lors de chaque séance d'entraînement, la température de l'eau ne doit pas dépasser 25 degrés.
6. L'intensité de la combustion des graisses dépend du style de nage, du poids initial et d'autres indicateurs individuels du corps humain. Il est beaucoup plus difficile pour les personnes ayant un poids trop élevé de rester sur l'eau, ce qui leur permet de perdre du poids plus rapidement.
7. Une personne pesant 58-60 kg. perd environ 570 Kcal pendant la natation brasse, environ 525 Kcal - papillon, 500 Kcal - crawl, 550 Kcal - aviron sur le dos. Pour perdre du poids rapidement, vous devez choisir au maximum deux types de natation par séance d'une heure.
8. Il est recommandé de maîtriser la technique de la nage avec entraîneur personnel afin que le spécialiste corrige les lacunes et sélectionne un système de formation individuel. La clé d'une perte de poids réussie est une quadruple alternance de styles de nage. Il s'avère que vous devez changer de style une fois tous les quarts d'heure.
9. Beaucoup de filles commettent l'erreur de nager comme une grenouille pendant une heure. Ce style d'entraînement ne concerne que les épaules et le cou, ce qui, combiné à de l'eau froide, a un effet néfaste sur les articulations et les muscles. A terme, vous devrez vous inscrire pour un massage réparateur auprès d'un spécialiste.
10. Comme il est devenu connu, chaque style de natation implique davantage un groupe musculaire spécifique. En raison du fait que vous allez changer de point de vue, vous pouvez resserrer le corps aux «bons» endroits et vous débarrasser de la graisse corporelle dans certaines zones.

1. Vous pouvez vous débarrasser des kilos détestés si vous allez à la piscine au moins 3 à 4 fois par semaine. De plus, chaque leçon ne doit pas être inférieure à 60 minutes. Quant à la charge, elle est choisie en tenant compte des caractéristiques individuelles. Compliquez la tactique progressivement, n'essayez pas de tout faire à la fois. Pour les débutants, une demi-heure de natation continue suffit.
2. Si vous ne savez pas nager, demandez à votre moniteur une planche en mousse pour vous aider à flotter. Prenez l'attribut dans vos mains, placez-le devant vous, puis commencez à nager vers l'avant en bougeant activement vos jambes. Il est important de garder votre cou parallèle à la planche (visage dans l'eau) tout en inspirant et expirant lentement en comptant jusqu'à trois (tête hors de l'eau).
3. Le schéma général des exercices ressemble à ceci: nagez 4 fois en rampant, puis le même nombre de fois sur le dos. Reposez-vous environ 45 secondes, puis passez à la brasse (3 fois). Complétez l'ensemble avec un style papillon une fois dans chaque direction. Reposez-vous une demi-minute, répétez à nouveau.
4. Si vous sentez que vous ne faites pas face aux charges, accordez-vous un repos plus long. A ce moment, nagez à un rythme calme comme un chien ou une grenouille. L'aquagym (rétraction des jambes, squats, résistance avec les mains, etc.) permettra de compléter le complexe.

1. Il est important que chaque style suivant soit à peu près égal dans le temps au précédent. En aucun cas ne vous apitoyer sur votre sort lors d'un entraînement, entraînez-vous à une efficacité maximale pendant une heure.
2. Pour comprendre si vous répartissez correctement ou non la charge, à la fin de l'approche 7-8, vous devriez vous retrouver sans force. Les muscles vont "battre", vous incitant à vous arrêter. Ne quittez pas la piscine immédiatement, réduisez légèrement la charge. Si vous ne vous sentez pas fatigué, accélérez le rythme.
3. Après avoir terminé votre entraînement, nagez à un rythme détendu ou « allongez-vous » sur l'eau pendant environ 5 à 7 minutes. Frottez ensuite votre corps avec une serviette, prenez une douche de contraste et appliquez une crème pour éliminer l'effet du chlore sur la peau.
4. Vous ne pouvez pas vous reposer moins de 20 secondes. Assurez-vous que votre respiration ne s'égare pas. Avant de passer à l'exercice suivant, respirez profondément et expirez.
5. Si vous avez du mal à nager pendant une demi-heure d'affilée avec des pauses de 30 secondes après chaque exercice, reprenez complexe individuel. Une alternative est la durée de la natation pendant 10-15 minutes avec un intervalle de repos minimum. N'oubliez pas de vous échauffer avant chaque entraînement.

Il est assez difficile de perdre du poids avec l'aide de la natation, mais cela ne signifie pas du tout que vous ne pourrez jamais vous débarrasser des kilos superflus. Il est important de se rappeler à jamais que 85% de la durée totale de l'entraînement, vous devez nager. Essayez de ne pas vous reposer plus d'une minute, alternez les styles les uns avec les autres. Ne vous précipitez pas pour quitter la piscine après avoir terminé les cours.

Vidéo : nager pour perdre du poids

La technique de nage peut être appelée crawl. Il resserre la presse, met ses bras et ses jambes en ordre, redresse la colonne vertébrale. En crawl, vous pouvez perdre jusqu'à 600 calories par heure. Et, par exemple, le dos crawlé soulage les sensations désagréables zones à problèmes sur les côtés.

Un entraînement réussi doit consister en plusieurs mouvements alternés, alternant de préférence entre relaxation et exercice actif. Par exemple, vous pouvez commencer par vous échauffer en nageant, puis ramper pendant quinze à vingt minutes, puis vous allonger sur le dos, puis répéter la séquence entière deux ou trois fois. Pour apaiser et détendre vos muscles à la fin de votre entraînement, il est préférable de faire un peu de brasse ou de dos crawlé.

Les disciplines de la piscine. C'est là qu'il est plus facile de se concentrer sur l'entraînement, et pas seulement d'admirer la nature environnante, nageant paresseusement le long de la côte, comme c'est souvent le cas dans les réservoirs naturels.

Combien et à quelle fréquence nager

Il est préférable de nager deux ou trois fois par semaine pendant au moins quarante-cinq minutes. Un tel calendrier ne conduira pas à une augmentation des dépassements tissu musculaire, mais aidera à se débarrasser de l'excès de graisse.

Une séance de natation qui dure quarante-cinq minutes signifie que quarante d'entre elles vous nagez activement dans n'importe quel style et ne restez pas immobile à la surface. Réchauffez-vous sur le « rivage » avant d'entrer dans l'eau. Ainsi, vos muscles seront mieux préparés. Si vous nagez assez facilement cinq cents ou six cents mètres, faites de l'aqua yoga ou de l'aquagym pour perdre du poids. Nagez dans de l'eau chaude. Si l'eau est froide, vous devez nager jusqu'au moment où vous commencez à geler. Parce qu'une fois le froid arrivé, le corps va se mettre en mode stockage des graisses pour lutter contre le froid. Ne mangez pas juste après votre entraînement. Entre nager et manger, il doit y avoir au moins deux heures, sinon vous ne ferez que prendre du poids.

La natation brûle une centaine de calories de plus que la course à pied à un rythme modéré.

L'un des meilleurs effets supplémentaires de la natation peut être appelé hydromassage, il aide à resserrer la peau et à améliorer son état général. Si vous nagez dans la mer, votre peau reçoit tous les oligo-éléments et sels nécessaires.

La natation est la forme d'entraînement la plus douce. En parcourant la distance d'un côté à l'autre pendant une heure, non seulement vous renforcez les vaisseaux sanguins et le cœur, vous tempérez, améliorez la posture, mais vous renforcez également les muscles et brûlez des calories.

Instruction

La natation est très bon moyen ramener la figure à la normale. Certes, beaucoup de gens pensent que barboter une fois par mois suffit... Et ils se trompent profondément.
Pour que les muscles fonctionnent et que l'excès de poids disparaisse, un entraînement régulier et intensif est nécessaire.
Par conséquent, ceux qui veulent perdre du poids doivent s'abonner à la piscine, conçue pour 2-3 visites uniques.
Commencez l'entraînement par 30 minutes de natation active et amenez-le à une heure complète.

Avant la natation, échauffez-vous un peu, échauffez les muscles, préparez-les à la charge. faire une promenade un pas vif de l'arrêt à la piscine, à faire avant de plonger mouvements circulaires tête, bras, inclinaisons, traction des bras et des jambes. L'option idéale est un « attelage » de 20 à 30 minutes en salle de sport.

Parlons maintenant du style de nage. Chaque méthode brûle un nombre différent de calories selon l'intensité - de 150 à 450 calories par heure - et utilise divers groupes muscles.
Alors, crawl (le nageur fait des nages en alternance avec la gauche, puis main droite, accompagnant le mouvement de la jambe opposée, la tête est sous l'eau) est considérée comme la plus rapide et la plus intense en termes de charge. Butterfly (les mains effectuent des mouvements symétriques simultanés parallèlement à la surface de l'eau) vous fait travailler plus de muscle dos et hanches. Nager sur le dos aide à soulager région cervicale colonne vertébrale, soulager les tensions.
Afin de perdre du poids dans les cuisses et le bas des jambes, la cellulite disparaît, vous pouvez utiliser un projectile supplémentaire - une balle ou une planche. En vous tenant la main dessus, vous n'avez besoin de nager qu'avec l'aide de vos jambes.

La graisse commence à "brûler" à un certain rythme cardiaque - de 100 à 150 battements par minute. Avec une telle impulsion, la consommation d'énergie passe à 600-1300 kilocalories par heure.
Par conséquent, surveillez votre rythme cardiaque : nagez activement, mais ne dépassez pas la barre supérieure.

Changez de style de nage tous les 100 mètres. Par exemple, surmontez 4 cercles avec la brasse, puis - sur le dos et le crawl. Au total, vous devez nager avec suffisamment éducation physique environ 1 kilomètre par session.

L'eau pour une personne est un élément natif. Le petit homme passe les premiers mois de sa vie dans un liquide puis pendant un certain temps il se sent littéralement "comme un poisson dans l'eau". Par conséquent, l'eau pour nous n'est pas seulement remise en forme efficace mais une vraie thérapie. Si vous cherchez et que vous ne trouvez pas votre forme physique, alors vous devriez peut-être essayer la piscine - c'est à la fois agréable et sain.

Histoire de la voile

La natation est connue depuis l'Antiquité. Sur la tombe du souverain de la ville de Siut Seti, qui a vécu dans l'Egypte ancienne pendant 2,5 mille ans avant JC, il y a un texte racontant sa vie, qui, en particulier, dit: "Il m'a donné des cours de natation avec le roi enfants". Cela signifie que les enfants de l'élite de l'Égypte ancienne apprenaient à nager.

Personnalité publique La Grèce ancienne Solon a souligné que pour le développement harmonieux d'un enfant, il a besoin non seulement d'écrire et de lire, mais aussi de nager. "La natation, c'est bien", a-t-il soutenu.

Des images de personnes nageant à travers les rivières ornent les anciens bas-reliefs assyriens. Sur eux, des gens flottants poussent des radeaux et des bateaux. Certains montrent même des poches en cuir gonflées pour faciliter la nage - comme balles modernes et matelas.

Guerres dans la Grèce antique et Rome antique- beaucoup de traversées et de batailles navales. En un temps record, des dizaines de milliers de légionnaires romains pouvaient traverser la rivière à la nage. Les soldats romains pouvaient nager tout armés.

Dans l'histoire d'Hérodote, il y a une histoire sur la façon dont le roi perse Xerxès a demandé au guerrier Skillis de relever des objets de valeur d'un navire coulé. Skillis s'est conformé à l'ordre, mais Xerxès a refusé de le laisser partir. Puis, pendant l'une des tempêtes, Skillis a nagé hors de sa prison flottante, a coupé les cordes d'ancre et chaque navire persan s'est écrasé. Après s'être échappé, Skillis a nagé 14 km d'Aphete à l'île d'Eubée, plongeant tout le temps. Pour cet exploit à Delphes, un monument lui a été érigé.

Quel est l'intérêt de nager ?

La natation est bonne pour le corps et l'esprit. De plus, les blessures sont presque impossibles dans l'eau. la charge pendant la natation est uniformément répartie sur les muscles et les articulations du corps. Le taux de blessures chez les nageurs est l'un des plus bas de tous les sports.

A quoi d'autre sert la natation ? Il:

• soulage le stress;
• brûle l'excès de graisse;
• forme une belle figure harmonieuse;
• développe le système respiratoire;
• prévient les maladies cardiovasculaires;
• n'a pas d'effets secondaires.

Les bienfaits de nager sur le dos

Nager sur le dos s'active grande quantité muscles que d'habitude, par conséquent, la graisse est brûlée beaucoup plus efficacement. Le style "crawl" est particulièrement utile pour brûler les graisses. Une heure de natation dans ce style brûle environ 400 calories.

Lapin : bénéfice

L'efficacité du style, bien sûr, dépend principalement du bon mouvement et du respect de la respiration. Par conséquent, il est logique de passer plusieurs séances d'entraînement dans la piscine avec un entraîneur.

Crawl : C'est le maximum d'avantages de la natation avec un minimum de mouvement. Essayez de nager la distance maximale pour chaque coup. Un coup devrait équivaloir à environ un mètre de mouvement.

Le coup commence par l'immersion dans l'eau de la main dirigeante. Ce côté du corps, qui est une continuation de la main qui rame, regarde vers le bas, tandis que le côté opposé du corps regarde vers le haut. Maintenant haut du bras d'une paume redressée et tendue, il est lancé le plus loin possible et s'écrase dans l'eau, trahissant l'accélération. Le corps est relevé. Les hanches et le corps tournent autour de leur propre axe.

Les pattes rampantes fonctionnent sur le principe d'une vis. Les cuisses sont comprimées et tendues. Les pieds sont mobiles et flexibles. Pour commencer, tout en apprenant à ramper, utilisez des palmes.

Le corps doit être dessiné en une seule ligne. N'étirez pas la tête, mais plongez-la dans l'eau tout en alternant les parties du corps. Le coup se fait au moment où la vitesse du corps a ralenti. Le coup se fait non seulement avec la paume de la main, mais avec toute la main, l'eau est ratissée sous le nageur. Dessinez dans votre estomac - cela augmentera la vitesse de nage.

N'oubliez pas de respirer: inspirez - court et rapide, expirez - plein et long. Les débutants doivent inhaler à chaque nouveau coup (les professionnels prennent moins de respirations).

Autres styles de nage :

Dos crawlé: le nageur est allongé sur le dos, faisant des poussées avec ses jambes et des coups avec ses mains.

Papillon: poitrine nageant. Un coup simultané est effectué avec les mains et leur sortie de l'eau, tandis que les jambes bougent comme lors de la brasse. Le papillon est un style de nage qui nécessite un entraînement supplémentaire.

Brasse : poitrine nageant. Les mouvements symétriques des mains sont effectués dans un plan horizontal. Les épaules sont parallèles à l'eau.

Les nages alternant différents styles de nage sont les plus méthode efficace brûler les graisses.

Natation thérapeutique en piscine

La natation peut même être prescrite comme traitement pour certaines conditions médicales. Par exemple, la natation traite efficacement :

• maladies articulaires
• hernie intervertébrale
• ostéochondrose
• varices
• obésité
• bronchite
• dystonie végétative-vasculaire
• athérosclérose
• troubles de la posture
• asthme
• sclérose
• névroses.

La natation est une relaxation combinée à une charge sur les os, les muscles, le cœur, les articulations. La natation est utile pour les maux de dos : il n'y a pas de charge sur les disques intervertébraux dans l'eau et les muscles du dos sont sollicités au maximum.

La natation est meilleure vue sport pour ceux qui sont contre-indiqués formation de puissance de la salle de sport : femmes enceintes, personnes ayant des problèmes articulaires, personnes en surpoids.

Piscine et vêtements de piscine

Il existe généralement deux types de piscines - 25 et 50 m de long.Dans certaines institutions, vous pouvez trouver des piscines non standard de moins de 25 mètres.

La température de l'eau dans les piscines est d'environ 26,5 degrés. En Russie, la chloration est utilisée pour purifier l'eau. L'eau chlorée n'est pas nocive pour la santé. Mais l'eau chlorée peut rendre vos yeux douloureux et rouges, alors assurez-vous de porter des lunettes de protection. Avant d'acheter, vérifiez : les verres ne doivent pas laisser passer l'eau. Top Modèles les lunettes de natation sont fabriquées par ARENA et SPEEDO. Pour vérifier les lunettes en magasin, pressez-les contre votre visage sans les mettre sur votre tête : les lunettes doivent coller à la peau et tomber après environ 2-3 secondes. Lors de l'achat de lunettes, ajustez la longueur de l'élastique : les lunettes ne doivent pas appuyer trop fort, mais elles doivent être bien serrées sur la tête.

Les maillots de bain et les slips de bain des sociétés ci-dessus peuvent également être recommandés en toute sécurité. Il est préférable pour les femmes de choisir un maillot de bain une pièce : après tout, vous n'êtes pas dans la piscine pour bronzer, mais pour maillot de bain une pièce nager plus confortablement.

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Vous êtes maintenant prêt à aller à la piscine !

Inconvénients de la natation

1. Si vous êtes sérieux au sujet de la natation, préparez-vous au fait que vos épaules deviendront plus larges et plus massives. Nageurs la partie supérieure le corps est beaucoup plus développé que le bas.
2. Le chlore dans l'eau de la piscine affecte négativement l'état des cheveux, des ongles, de la peau et des muqueuses.
3. Il peut y avoir beaucoup de monde dans la piscine. Demandez à votre club de santé à quelle fréquence ils vidangent et changent l'eau.

Se démarque car ses bienfaits pour la santé sont inestimables. Hirofumi Tanaka, professeur de kinésiologie à l'Université du Texas, appelle la natation est le sport parfait.

Professeur de kinésiologie à l'Université du Texas

La valeur de la natation est qu'une personne est immergée dans l'eau, où la gravité agit avec une force limitée sur ses os et ses muscles. Cette circonstance fait de la natation un sport idéal pour les personnes souffrant d'arthrite qui ont de graves exercice physique incapable de. De plus, la natation améliore considérablement l'état des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

La natation est présentée aux patients hypertendus comme une option pour abaisser la tension artérielle, et aide également les personnes obèses, pour qui l'activité physique ordinaire est tout simplement douloureuse.

Comme vous le savez, l'eau est plus dense que l'air, donc une pression supplémentaire est exercée sur le corps, qui, soit dit en passant, est uniformément répartie sur toute la surface et n'est pas concentrée, par exemple, sur les articulations. Ainsi, genou, hanche ou articulations du coude ne subissez pas de charges lourdes, comme par exemple lors de l'exercice au gymnase.

Dix raisons de commencer à nager aujourd'hui

Les avantages de la natation ne résident pas seulement dans l'amélioration de la santé physique mais aussi mentale. Outre, cours réguliers vous permettra de « peaufiner » votre corps et d'acquérir belle figure et cela vaut aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Quels sont les principaux effets positifs de ce sport ?

Indiana University Fellow et co-éditeur du Swim Science Study Guide

La nature de votre respiration est une autre caractéristique distinctive de la natation par rapport aux autres sports. Lorsque vous courez ou faites du vélo, votre respiration est lourde et tremblante. Ce n'est pas le cas lors des activités nautiques. La respiration est profonde, régulière, ce qui améliore sensiblement la force de vos muscles respiratoires et l'état des alvéoles pulmonaires - des millions de petites structures qui ressemblent ballons à air, qui se gonflent et se dégonflent au fur et à mesure que vous respirez.

1. La natation développe tous les groupes musculaires

Si un sport particulier implique principalement un certain groupe de muscles, alors presque tous les muscles du corps travaillent pendant la natation, y compris les muscles du visage. Vous entraînez uniformément vos muscles et augmentez votre tonus énergétique. La natation entraîne parfaitement les muscles des jambes, des bras, de l'abdomen, du dos, du cou, tandis que chaque groupe musculaire reçoit une charge variée. Si en même temps le nageur pratique différents styles de nage, alors cela peut se concentrer sur différents types muscles. L'entraînement dans l'eau est plus efficace car la densité de l'eau est 12 fois supérieure à la densité de l'air.

La natation améliore grandement la souplesse et l'élasticité des muscles. Ce sport est parfait pour ceux qui ont peur de marquer.

2. Avantages osseux

La natation est particulièrement bénéfique pour les femmes ménopausées. Ce sport permet de renforcer le tissu osseux, qui après avoir atteint la ménopause devient plus fragile chez la femme. Un entraînement régulier dans l'eau aidera à éviter les problèmes de fragilité accrue, ce qui empêchera la survenue de fractures. À cet égard, la natation peut être qualifiée de sport idéal pour les personnes de plus de 50 ans qui, pour diverses raisons, peuvent être contre-indiquées lors d'efforts physiques intenses.

10. Durcissement du corps et massage

Comme vous le savez, l'eau a d'excellentes propriétés de durcissement. Cela renforce et rend le corps immunisé contre diverses maladies virales et bactériennes. De plus, lors de la natation, tout le corps est massé, ce qui améliore la circulation sanguine, notamment capillaire. Après un mois d'entraînement régulier, vous remarquerez à quel point l'état de votre peau s'est amélioré.

Difficile de comparer la nage en piscine à la nage en pleine mer. Il convient de garder à l'esprit que dans ce dernier cas, en raison de la forte concentration de sel dans l'eau, la charge sur les muscles est considérablement réduite. Ainsi, une personne sans efforts particuliers peut rester à flot.

La natation est une excellente prévention de l'ostéochondrose et de diverses autres maladies. En plongeant dans l'eau, le corps humain utilise au maximum tous les muscles du corps. Dans ce cas, la charge sur les os et les articulations est répartie uniformément.

Des cours de natation réguliers, l'un des plus types efficaces les charges cardio, permettent d'augmenter naturellement le volume vital des poumons. Cela a un effet positif sur les fonctions système respiratoire. De plus, la natation contribue à la perte en toute sécurité des kilos superflus, tonifie les muscles, rend les muscles plus élastiques, aide à augmenter système immunitaire.

De telles activités physiques sont excellentes pour ceux qui s'efforcent de faire du sport, mais indications médicales(problèmes cardiaques, forte obésité, courbure de la colonne vertébrale) ne peuvent pas faire beaucoup d'exercices.

Les bienfaits de la natation enfance, lors de la formation du système musculo-squelettique et du corps dans son ensemble, est très volumineux. Ce type le sport, comme aucun autre, augmente les capacités du système respiratoire et développe absolument tous les muscles. Les enfants aiment visiter la piscine, alliant émotions positives et bienfaits pour la santé.

La natation est également un excellent remède contre la dépression et le stress. Ces exercices sont parfaits pour se détendre. système nerveux remplir le corps d'énergie positive. Un ou deux cours par semaine suffisent pour apprécier pleinement les bienfaits de ce sport.

Mal de nager

Appeler la natation un sport totalement sûr est difficile, malgré un certain nombre de qualités positives. Le principal inconvénient de la baignade en piscine est la qualité de l'eau. Ils le nettoient dans les établissements publics d'un plan similaire à l'aide de chlore. Ce n'est pas la meilleure façon d'affecter l'état des ongles, des cheveux et de la peau. De plus, après avoir nagé dans la piscine, une personne peut avoir une réaction allergique.

De mauvaises conditions d'hygiène peuvent également jouer un rôle. Le mal de nager dans la piscine peut également se manifester sous la forme de la formation de verrues, de mycoses des ongles, dans des cas exceptionnels - de lichen et de gale. Pour éviter de tels problèmes après