Souffle selon Strelnikova

Un système unique d'exercices connu dans le monde entier sous le nom de exercices de respiration Strelnikova, a été créé par une personne qui n'a rien à voir avec la médecine. Alexandra Strelnikova, professeur de chant talentueux, ancienne chanteuse d'opéra, l'a développé spécifiquement pour ses élèves - chanteurs et acteurs. Initialement - pour aider à la production de la voix. Cependant, plus tard, il s'est avéré qu'avec l'aide de respiration selon Strelnikova vous pouvez non seulement renforcer les ligaments, mais aussi restaurer complètement la voix perdue.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - une liste d'artistes célèbres qui ont connu un effet bénéfique Gymnastique Strelnikovskaïa, vous pouvez continuer encore et encore. Leurs voix, reconnaissables et aimées de tout le pays, sonnent clair et fort depuis de nombreuses années, grâce à une simple série d'exercices.

Un cas tragique révèle un effet curatif exercices de respiration Strelnikova non seulement sur cordes vocales. Essayant de soulager les spasmes lors d'une grave crise cardiaque, Alexandra Nikolaevna a commencé à inhaler brusquement de l'air par le nez. La douleur s'est calmée, l'attaque est passée et de nombreuses années de recherches minutieuses ont commencé. Leur résultat a été le développement de l'ensemble d'exercices de l'auteur, qui a aidé et aide les personnes atteintes de diverses maladies.

Des mouvements simples sont le chemin de la guérison

La technique d'exécution de la gymnastique est simple: simultanément à l'exercice, une courte et forte inspiration d'air est effectuée par le nez, suivie d'une expiration libre et passive. Onze mouvements simples - des exercices aux noms rigolos ("Chat", "Palms", "Rolls", etc.) impliquent toutes les parties du corps : colonne vertébrale, nuque, bras et jambes. Dans un cycle complet, chaque exercice est effectué 12 fois pour huit mouvements et respirations (96 au total). Dans le même temps, les échanges gazeux dans les alvéoles pulmonaires augmentent, ce qui entraîne une augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang et une amélioration de l'apport d'oxygène à chaque cellule du corps. En conséquence, les processus métaboliques s'améliorent, ce qui conduit à la restauration d'une circulation sanguine et d'une formation lymphatique normales.

Ayant un effet bénéfique sur le tissu pulmonaire, la gymnastique élimine les processus inflammatoires dans les poumons et contribue à la normalisation de la respiration nasale. L'exécution systématique des mouvements élimine les déformations de la colonne vertébrale et de la poitrine, normalise le travail du système cardio-vasculaire, et, en outre, affecte positivement l'état mental des personnes.

Il est particulièrement précieux que pour remplir respiration selon Strelnikova il n'y a pratiquement pas de contre-indications. Un régime d'épargne pour les personnes souffrant de maladies et de problèmes chroniques est tout à fait acceptable. Vous pouvez vous limiter à un plus petit nombre de mouvements respiratoires et effectuer une partie des exercices en position assise.

Même la version "lite" apportera des avantages incontestables pour la santé. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de faire Les exercices de Strelnikova systématiquement, de préférence deux fois par jour - le matin et le soir. Le résultat ne tardera pas à venir.

Que traitent les exercices de respiration de Strelnikova?

Bronchite et l'asthme bronchique font partie des maladies pulmonaires les plus graves. Ils affectent les personnes de tous âges. Très souvent, le traitement médicamenteux de la maladie ne fait qu'« étouffer » ses symptômes, et la forme aiguë devient chronique, durant souvent des années. Les exercices de respiration selon Strelnikova éliminent le gonflement de la membrane muqueuse des poumons et vous permettent de faire face avec succès à ces maladies.

• B mal au nez et à la gorge — sinusite (inflammation des sinus maxillaires), sinusite (inflammation des sinus paranasaux).
• X nez qui coule chronique, végétations adénoïdes : la violation de la respiration nasale entraîne une déplétion des poumons en oxygène et, par conséquent, une détérioration de l'apport d'oxygène aux cellules du corps. Souffle selon Strelnikova permet une récupération très rapide respiration nasale, le nez qui coule chronique recule. À cours réguliers l'inflammation des sinus est guérie, les végétations adénoïdes sont réduites.
• Maladies cardiovasculaires arythmie, angine de poitrine, maladie hypertonique: Ces maladies sont généralement causées par un mauvais apport sanguin aux muscles cardiaques. En améliorant la circulation sanguine des vaisseaux de toutes les parties du corps, ainsi qu'en contribuant à une meilleure absorption de l'oxygène par les cellules du corps, la gymnastique peut faciliter la vie des « noyaux » et minimiser l'utilisation de médicaments vitaux.

Ce n'est pas une liste complète des maux avec lesquels il fait face avec succès. Gymnastique Strelnikovskaïa. Il aide également au traitement des maladies de la peau, de la dystonie végétovasculaire, vous permet de lutter contre la névrose et la dépression, ainsi que de vous débarrasser des maux de tête. En utilisant respiration selon Strelnikova traiter la scoliose, l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. De plus, en raison de l'amélioration du travail de tous les centres du cerveau, la gymnastique vous permet de lutter contre le tabagisme et en surpoids. Avec une pratique régulière, vous pouvez même vous débarrasser du bégaiement !

Les exercices ne nécessitent aucun coût monétaire et ne prennent pas autant de temps - de 20 minutes à une demi-heure. Cela vaut donc la peine d'essayer - la persévérance et la patience à faire les exercices porteront leurs fruits très bientôt.

Un joli bonus pour ceux qui décident de se débarrasser des maladies à l'aide de Gymnastique Strelnikovskaïa: même si votre voix était plutôt faible, alors après plusieurs mois de cours, vous ne serez pas à la hauteur en karaoké ! Et ce n'est pas du tout surprenant : après tout, c'est avec des exercices de mise en place de la voix il y a de nombreuses années que le développement de système unique des exercices respiration selon Strelnikova.

Si vous êtes intéressé, jetez un œil vidéo de gymnastique Strelnikova.

Essayez-le, c'est vraiment très facile ! N'oubliez pas que votre santé est entre vos mains !

Les cours doivent commencer à partir des 3 premiers exercices du complexe.

LEÇON D'INTRODUCTION

Premier exercice « palmiers" - réchauffer. Tous les exercices sont décrits dans le complexe principal, voir ci-dessous).

Lors de l'exécution, il est nécessaire de faire 4 respirations nasales bruyantes. Puis (3-5 secondes) faites une pause et encore une fois de suite sans arrêter 4 respirations nasales bruyantes.

Cela doit être fait environ 24 fois (4 respirations), au total environ 96 mouvements ("cent" par Strelnikova) sortent. L'expiration (invisible et inaudible) se produit par la bouche après une inhalation par le nez. Les expirations ne doivent pas être repoussées et retardées ! L'inspiration est très active, l'expiration est plutôt passive. Ne pensez qu'au souffle, bruyant, pour toute la pièce. Oubliez l'expiration.

Lorsque vous inspirez, fermez légèrement vos lèvres.

Une respiration courte et bruyante par le nez dans la gymnastique de Strelnikova est effectuée avec les lèvres fermées. Il n'est pas nécessaire de comprimer fortement les lèvres lors de l'inspiration, elles se ferment légèrement, naturellement et librement.

Après une courte respiration bruyante par le nez, les lèvres s'ouvrent un peu - et l'expiration se produit d'elle-même par la bouche (et n'est pas audible). Grimacer en inspirant est absolument impossible !!! Et soulevez le rideau palatin, en sortant le ventre.

Ne pense pas où ira-t-il l'air, pensez que vous reniflez l'air très brièvement et bruyamment (comme si vous frappiez dans vos mains).

Les épaules ne sont pas impliquées dans la respiration, vous ne devez donc pas les soulever. Cela doit être surveillé !

Au début de l'entraînement, vous pouvez vous sentir un peu étourdi. N'ayez pas peur ! Vous pouvez faire des exercices "paumes" en position assise (vous devez penser aux recommandations pour VGDM (dystonie végétative-vasculaire).

Le deuxième exercice "Tireurs" 8 respirations sont prises sans s'arrêter ("huit"). Puis 4-5 secondes de repos et encore 8 respirations. Et de cette façon 12 fois (également une "centaine" de 96 mouvements.

Le troisième exercice "Pump" vous devez faire 12 fois - 8 respirations, reposez-vous après chaque "8" 4-5 secondes. (Lorsque vous effectuez cet exercice, certaines restrictions sont décrites dans le complexe principal).

Ces trois exercices prennent environ 10 à 20 minutes. Cette leçon est répétée deux fois par jour (matin, soir). Et le soir, faire "Palms" faire 8 respirations de mouvements.

Le deuxième jour ajouter exercices "Chat“, 12 fois pour 8 mouvements.

"Câlin tes épaules"
"Grand Pendule"
"Tourne la tête"
"Oreilles",
"Tête de pendule"
"Rouleaux",
"Pas".

Lorsque les exercices sont bien maîtrisés, leur performance doit être augmentée de 8 à 16 respirations, puis 32. Le repos est maintenu pendant 3-4-5 secondes, mais pas après les "huit", mais après "16" et "32" respirations -mouvements.

Si l'exercice est effectué en 16 respirations, il est effectué 6 fois ; si 32 respirations, alors 3 fois. Si nécessaire, la pause peut être augmentée à 10 secondes, mais pas plus.

Dans le cas où vous prenez facilement 32 respirations d'affilée et que vous êtes capable de faire 96 respirations ("cent"), il est toujours recommandé de se reposer 3-4-5 secondes après 32 respirations. Sinon, vous pouvez "aller trop loin" et les exercices de respiration de Strelnikova cesseront de vous aider.

Complexe principal

Considérez le complexe principal. Il convient de répéter les règles à respecter lors de l'exécution des trois premiers exercices.

Règles:

1. Pensez uniquement à inspirer par le nez. Entraînez seulement le souffle. Inspirez - forte, courte, bruyante (claquez des mains).
2. L'expiration se produit indépendamment après l'inhalation (par la bouche). Ne retardez pas ou n'expirez pas. Inhalation - très active par le nez, expiration - par la bouche, inaudible et passive. Le bruit pendant l'expiration ne devrait pas l'être!
3. En même temps que la respiration, on fait des mouvements, et rien d'autre !
4. Dans les exercices de respiration, le mouvement Strelnikova - les respirations sont effectuées au rythme d'un pas.
5. Le décompte est effectué mentalement, et uniquement par 8.
6. Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position - debout, couché, assis.

Exercices de respiration Strelnikova

1. Exercice "paumes"

I.p. ( position initiale) - debout:

Tenez-vous droit, les bras pliés aux coudes (coudes vers le bas) et les paumes vers l'avant - "pose psychique".

Debout dans cette position, vous devez prendre des respirations courtes, rythmées et bruyantes par le nez tout en serrant vos paumes en poings (les soi-disant mouvements de préhension.

Sans pause, prenez 4 respirations rapides et rythmées par le nez.

Abaissez ensuite vos mains et reposez-vous pendant 4 à 5 secondes. Ensuite, prenez 4 respirations courtes et bruyantes et faites une nouvelle pause.

Normalement, vous devez prendre 4 respirations 24 fois.

Au début de la leçon, vous pouvez avoir des vertiges, ce n'est pas grave ! Vous pouvez vous asseoir et continuer à vous asseoir, en augmentant la pause à 10 secondes.

2. Exercice "chauffeurs"

I.p. - debout, les poings serrés et appuyés contre le ventre au niveau de la taille.

Lors de l'inhalation, il est nécessaire de pousser brusquement les poings vers le sol (ne forcez pas vos épaules, redressez vos bras jusqu'au bout, en atteignant le sol).

Remettez ensuite les balais au niveau de la courroie en ip.

Faites 8 respirations d'affilée. Normalement 12 fois 8.

3. Exercice "pompe" ("gonfler le pneu")

I.p. - debout, jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, bras en dessous (os - position principale).

Faites une légère inclinaison (étendez vos mains vers le sol, mais ne touchez pas) tandis que dans la seconde moitié de l'inclinaison, prenez une respiration courte et bruyante par le nez.

La respiration se termine par l'inclinaison. Montez un peu, mais pas complètement, et inclinez-vous + inspirez à nouveau. Vous pouvez imaginer que vous gonflez un pneu dans une voiture.

Les inclinaisons sont effectuées facilement et rythmiquement, cela ne vaut pas la peine de se pencher bas, il suffit de se baisser jusqu'au niveau de la ceinture.

Arrondissez le dos, baissez la tête. Important!! "pomper un pneu" en rythme Avant-garde.

Normalement, l'exercice est effectué 12 fois.

Restrictions :

Blessures de la colonne vertébrale et de la tête, ostéochondrose et radiculite pérennes, augmentation de la pression intracrânienne, artérielle et intraoculaire, calculs dans le foie, la vessie, les reins - vous ne devez pas vous baisser. La pente est légèrement perceptible, mais des respirations courtes et bruyantes sont nécessaires. L'expiration est passive après une inhalation par la bouche, sans ouvrir grand la bouche.

Cet exercice assez efficace, capable d'arrêter une crise cardiaque, une attaque du foie et de l'asthme bronchique.

4. Exercice "cat" (demi squat avec virage)

I.p. - o.s. (pendant l'exercice, les pieds ne se décollent pas du sol).

Faites un squat de danse avec un tour du torse vers la droite et en même temps un souffle court et vif.

Faites ensuite de même en tournant à gauche.

Les expirations sont effectuées spontanément.

Les genoux sont légèrement pliés et redressés (ne vous accroupissez pas beaucoup, mais légèrement et élastiquement).

Les mains à gauche et à droite sont des mouvements de préhension.

Le dos est droit, tour à la taille.

Normalement ex. réalisée 12 fois.

5. Exercice "Câlin vos épaules"

I.p. - debout, les bras fléchis et levés au niveau des épaules.

Il faut jeter les bras très fort, comme si on voulait se serrer par les épaules.

Et à chaque mouvement, une respiration est prise.

Les mains pendant le "câlin" doivent être parallèles l'une à l'autre; il n'est pas nécessaire de se reproduire très largement sur les côtés.

Normalement, l'exercice est effectué 12p - 8 mouvements respiratoires.

Peut être exécuté dans différentes positions de départ.

Restrictions:

Cardiopathie ischémique, infarctus du myocarde, cardiopathie congénitale - avec ces maladies, il n'est pas recommandé de faire cet exercice.

Il devrait commencer à partir de 2 semaines de cours.

Si la condition est grave, vous devez effectuer deux fois moins de respirations (4, voire 2).

Les femmes enceintes d'environ 6 mois (grossesse) n'inclinent pas la tête en arrière dans cet exercice, seules les mains effectuent l'exercice, se tiennent droites et regardent vers l'avant.

6. Exercice "grand pendule"

I.p. - debout, jambes déjà épaules. Penchez-vous en avant, atteignez le sol avec vos mains - inspirez.

Immédiatement, sans vous arrêter (pliez légèrement le bas du dos), penchez-vous en arrière - serrez vos épaules avec vos mains. Aussi, inspirez.

Expirez volontairement entre les inspirations.

Normale : 12 fois. L'exercice peut être effectué en position assise.

Restrictions:

Ostéochondrose, lésions de la colonne vertébrale, déplacement des disques intervertébraux.

Avec ces maladies, vous devez limiter les mouvements, vous pencher un peu en avant et vous pencher un peu en vous penchant en arrière.

Ce n'est qu'après une bonne maîtrise des 6 premiers exercices qu'il faut passer au reste.

Vous pouvez ajouter un exercice tous les jours à partir de la deuxième partie du complexe, avant de maîtriser tous les autres.

7. Exercice "tourne la tête"

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Tourner la tête vers la droite - une respiration courte et bruyante par le nez.

Même chose à gauche.

La tête ne s'arrête pas au milieu, le cou n'est pas tendu.

Important à retenir !

L'expiration doit se faire par la bouche après chaque inspiration.

Normale : 12 fois.

8. Exercice "oreilles"

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Légère inclinaison de la tête vers la droite, oreille vers l'épaule droite - inspirez par le nez. Même chose à gauche.

Secouez légèrement la tête, en regardant vers l'avant.

L'exercice est similaire au "mannequin chinois".

Les inspirations sont effectuées en même temps que les mouvements.

En expirant, n'ouvrez pas grand la bouche !

Normale : 12 fois.

9. Exercice "tête pendulaire" (bas et haut)

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Baissez la tête (regardez le sol) - un souffle court et sec.

Levez la tête (regardez le plafond) - inspirez.

Je vous rappelle que les expirations doivent se faire entre les respirations et par la bouche.

Normale : 12 fois.

Restrictions:

Traumatismes crâniens, dystonie végétovasculaire, épilepsie, augmentation intracrânienne, intraoculaire, la pression artérielle, ostéochondrose cervico-thoracique.

Avec ces maladies, vous ne devez pas faire de mouvements brusques avec la tête dans des exercices tels que «Oreilles», «Tourne avec la tête», «Pendule avec la tête».

Effectuez un petit tour de tête, mais le souffle est bruyant et court.

Vous pouvez faire les exercices assis.

10. Exercice "rolls"

1) I.p. - debout, pied gauche devant, pied droit derrière. Transférer le poids du corps sur la jambe gauche.

Le corps et les jambes sont droits.

Pliez votre jambe droite et posez-la sur votre orteil pour garder l'équilibre (mais ne vous appuyez pas dessus).

Accroupissez-vous un peu sur la jambe gauche, tout en inspirant par le nez (la jambe gauche après s'être accroupie doit être immédiatement redressée).

Déplacez immédiatement le centre de gravité vers l'autre jambe (laissez le corps droit) et accroupissez-vous également un peu en inspirant (on ne s'appuie pas sur la jambe gauche).

Important à retenir:

1 - les squats sont effectués avec l'inhalation;

2 - transférer le centre de gravité sur la jambe sur laquelle le squat est effectué ;

3 - après s'être accroupi, la jambe doit être immédiatement redressée, puis un roulement d'un pied à l'autre est effectué.

Normale : 12 fois.

2) L'exercice est effectué de la même manière que décrit ci-dessus, seulement il est nécessaire de changer de jambe.

Cet exercice se fait uniquement en position debout.

11. Exercice "étapes"

1) "Pas en avant".

I.p. - debout, jambes déjà épaules.

Soulevez la jambe gauche pliée jusqu'au niveau de l'abdomen (redressez la jambe du genou, tirez l'orteil). En même temps, asseyez-vous un peu sur la jambe droite et respirez brièvement et bruyamment.

Après s'être accroupi, les jambes doivent être remises dans leur position d'origine.

Faites de même en levant l'autre jambe vers l'avant. Le corps doit être droit.

Normal : 8 fois - 8 respirations.

Cet exercice peut être fait dans n'importe quelle position de départ.

Restrictions:

Cardiopathie ischémique, maladies du système cardio-vasculaire, infarctus du myocarde, malformations congénitales.

En présence de blessures aux jambes et la thrombophlébite, vous devez effectuer l'exercice en position assise et couchée, très soigneusement. La pause peut être prolongée jusqu'à 10 secondes. Avec une telle maladie, une consultation avec un chirurgien s'impose !

Pendant la grossesse et la lithiase urinaire, ne montez pas le genou haut!

2) Pas en arrière.

I.p. - Même. La jambe gauche, pliée au niveau du genou, est rétractée, tout en s'accroupissant un peu sur la jambe droite et en respirant. Remettez les jambes dans leur position d'origine - expirez. Faites la même chose sur l'autre jambe. Cet exercice se fait en position debout.

Normal : 4 fois - 8 respirations.

Exercices de respiration Strelnikova, leçon vidéo

La liste des principales maladies dans lesquelles les exercices de respiration de A.N. Strelnikova sont utilisés

(Exercices de respiration A.N. Strelnikova n'a qu'UNE SEULE CONTRE-INDICATION : une hémorragie interne.)

Maladies des voies respiratoires supérieures, des bronches et des poumons
Rhinite vasomotrice et allergique ;
sinusite;
Degrés adénoïdes I et II ;
Déviation de la cloison;
Maladies respiratoires aiguës (IRA et ARVI);
rhinosinusite ;
Ronfler;
kystes;
Polypes du nez et du larynx ;
fibromes ;
Angiofibrome ;
papillomes;
Angiomes ;
Parésie ou paralysie ;
Angine;
Laryngite et laryngotrachéite ;
Otite;
Frontit ;
Pharyngite chronique;
Eustachite;
œdème de Quincke ;
Œdème du larynx ;
Trachéotomie;
Grippe;
Bronchite;
Coqueluche;
bronchectasie;
Pneumonie;
Pleurésie;
pneumosclérose;
Atélectasie des poumons;
Pneumothorax;
Emphysème des poumons ;
L'asthme bronchique;
Œdème pulmonaire;
Tuberculose pulmonaire;
Sarcoïdose;
Tumeurs bénignes des organes respiratoires.

La gymnastique respiratoire de A.N. Strelnikova est indiquée pour TOUTE maladie respiratoire, même lors d'une exacerbation de la maladie (mais uniquement avec une approche strictement INDIVIDUELLE).

La gymnastique respiratoire de A.N. Strelnikova est indiquée pour TOUTE violation de la production sonore et des maladies de l'appareil vocal.

Maladies du système cardiovasculaire
angine;
Fibrillation auriculaire;
Ischémie cardiaque ;
Cardiopsychonévrose ;
Hypertension;
Hypotension;
Tachycardie ;
Myocardite;
cardite rhumatismale;
Rhumatisme;
péricardite;
Cardiosclérose athérosclérotique ;
insuffisance circulatoire ;
Athérosclérose;
Lymphadénite ;
Lymphogranulomatose ;
thrombophlébite;
Migraine;
névralgie migraineuse;
Accident vasculaire cérébral.

Maladies du sang
Anémie;
Leucémie;
Maladie des radiations.

Maladies du système digestif
Gastrite chronique;
Ulcère peptique de l'estomac et du duodénum;
entérocolite;
Pancréatite chronique;
Constipation.

Maladies du foie et des reins
Hépatite;
Cirrhose du foie;
la maladie de Botkin (jaunisse);
kyste rénal;
Polykystose rénale;
Rein errant ;
Pyélonéphrite;
Glomérulonéphrite.

Maladies du système endocrinien
Diabète;
Thyroïdite auto-immune ;
Obésité;
épuisement;
Mastopathie;
hypothyroïdie ;
Goitre toxique diffus;
Retard de croissance (retard dans le développement physique);
Gynécomastie.

Maladies de l'appareil génito-urinaire
Hémorroïdes;
Hernie inguinale;
Énurésie (énurésie nocturne);
Cystite;
névrose climatérique;
polype du col de l'utérus;
Érosion cervicale;
Salpingoophorite (inflammation des appendices utérins);
Métrite;
endométriose;
Algoménorrhée (menstruations douloureuses);
Kyste de l'ovaire;
Le prolapsus des parois du vagin;
prostatite chronique;
adénome de la prostate ;
Impuissance;
Orchite;
Cryptorchidie ;
phimosis;
micropénis;
Varices du cordon spermatique;
Éjaculation rapide;
Infertilité;
Développement sexuel retardé.

Maladies nerveuses et mentales
Intoxication alcoolique;
alcoolisme chronique;
Épilepsie;
Abus de substance;
Névrite;
Neurasthénie;
névroses;
névralgie;
Insomnie.
La gymnastique respiratoire Strelnikovskaya renforce le système immunitaire, augmente la vitalité et l'efficacité, guérit le psychisme, améliore l'humeur et élimine la dépression!

Maladies de la peau
Diathèse;
Eczéma;
Dermatite;
névrodermite ;
Psoriasis;
Vitiligo (diminution des foyers de dépigmentation)

Troubles musculo-squelettiques
Ostéochondrose;
Arthrite;
arthrose;
Radiculite;
Divers troubles de la posture;
scoliose;
Cyphose ;
Lordose;
polyarthrite;
fractures;
luxations;
ecchymoses;
Hernies vertébrales.
Diverses blessures à la partie supérieure et membres inférieurs, ceinture d'épaule et les hanches.

Chers lecteurs, si vous avez effectué une série d'exercices de respiration Strelnikova, laissez des commentaires ou des critiques ci-dessous. Quelqu'un trouvera cela très utile!

1. "Paumes". IP tenez-vous droit, pliez les coudes et "montrez vos paumes au spectateur". Respirez bruyamment et brièvement par le nez tout en serrant les poings.

Se souvenir! L'inspiration par le nez est active, l'expiration par la bouche est absolument passive, inaudible.

L'exercice "Paumes" peut être fait debout, assis et couché.

2. "Épaules". IP tenez-vous droit, serrez les poings et appuyez sur votre ventre au niveau de la taille. Au moment de l'inspiration, poussez brusquement vos poings vers le sol. Puis les mains reviennent au sp. Ne soulevez pas les brosses au-dessus de la taille.

L'exercice "Porteurs" peut se faire debout, assis et couché.


3. "Pompe"("Gonfler un pneu"). IP tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules, les bras le long du corps. Faites un léger arc (avec vos mains pour atteindre le sol, mais ne le touchez pas) et en même temps - une respiration bruyante et courte par le nez (dans la seconde moitié de l'arc). Le souffle doit se terminer par l'arc. Levez-vous légèrement, mais ne vous redressez pas, et encore une fois, inclinez-vous et respirez brièvement et bruyamment "du sol". Les arcs se font rythmiquement et facilement, ne vous inclinez pas bas, un arc à la taille suffit. Le dos est rond, pas droit, la tête est baissée.

Se souvenir! "Pump up the tire" doit être au rythme du premier pas.

L'exercice "Pump" peut être fait debout et assis.

Restrictions : avec des blessures à la tête et à la colonne vertébrale; avec radiculite pérenne et ostéochondrose; avec augmentation de la pression artérielle, intracrânienne et intraoculaire; avec des calculs dans le foie, les reins et la vessie - ne vous prosternez pas. L'arc est rendu à peine perceptible, mais toujours avec un souffle bruyant et court par le nez. L'expiration se fait après chaque respiration (passivement) par la bouche, mais ne l'ouvrez pas en grand.

L'exercice "Pump" est très efficace, arrête souvent les crises d'asthme, les crises cardiaques et hépatiques.

4. "Chat". IP tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules (les pieds ne doivent pas se détacher du sol). Faites un squat de danse et en même temps tournez votre torse vers la droite - un souffle court et bref. Puis le même squat avec un virage à gauche et aussi un souffle court et bruyant. Les expirations se produisent entre les respirations elles-mêmes, involontairement. Pliez et redressez légèrement vos genoux (le squat est léger, élastique, ne vous accroupissez pas profondément). Faites des mouvements de préhension avec vos mains vers la droite et vers la gauche au niveau de la taille. Le dos est absolument droit, le virage se fait uniquement à la taille.

L'exercice "Chat" peut être fait assis et couché (dans un état grave).

5. « Serrez vos épaules »(inspirez en appuyant sur la poitrine). IP tenez-vous droit, les bras pliés aux coudes et levés au niveau des épaules. Jetez vos mains l'une vers l'autre jusqu'à l'échec, comme si vous vous serriez les épaules. Et en même temps, à chaque "câlin", "reniflez" votre nez. Les mains au moment du «câlin» vont parallèlement les unes aux autres, et non en croix, en aucun cas ne les changez pas (peu importe quelle main est en haut - droite ou gauche). Ne pas étendre sur les côtés et ne pas forcer. Après avoir maîtrisé cet exercice, au moment du mouvement venant en sens inverse des mains, vous pouvez légèrement incliner la tête en arrière - "inspirer du plafond".

L'exercice "Hug your shoulders" peut être fait debout, assis et couché.

Restrictions : les cœurs atteints de maladie coronarienne (CHD), de malformations congénitales, ont subi une crise cardiaque - ne faites pas l'exercice «Hug your shoulders» au cours de la première semaine d'entraînement. Vous devez le commencer à partir de la deuxième semaine, ainsi que d'autres exercices de gymnastique de Strelnikova. Dans un état grave, il est nécessaire de ne pas faire 8 mouvements respiratoires, mais 4 ou même 2 chacun, puis se reposer pendant 3-5 secondes et encore 2 ou 4 mouvements respiratoires.

Pour les femmes, à partir du sixième mois de grossesse, dans l'exercice «Hug your shoulders», n'inclinez pas la tête en arrière, effectuez l'exercice uniquement avec vos mains, en vous tenant droit et en regardant droit devant vous.

6. "Grande pendule"("Pump" + "Hug your shoulders"). IP tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Inclinez-vous vers l'avant, les mains atteignent le sol - inspirez. Et immédiatement sans s'arrêter, en se penchant légèrement dans le bas du dos, en inclinant le dos - les mains serrant les épaules - et en inspirant également. Inclinez-vous vers l'avant - penchez-vous en arrière, inspirez "du sol" - inspirez "du plafond". L'expiration se produit dans l'intervalle entre les respirations par elle-même, ne retenez pas ou ne poussez pas l'expiration.

L'exercice "Big Pendulum" peut également être effectué en position assise.

Restrictions : en cas d'ostéochondrose, de lésions de la colonne vertébrale et de déplacements des disques intervertébraux, faites l'exercice « Big Pendulum », en limitant les mouvements : inclinez-vous légèrement vers l'avant et ne vous penchez presque pas en vous penchant en arrière.

Seulement après avoir bien maîtrisé les six premiers exercices, vous pouvez passer au reste.

7. "Tours de tête". IP tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Tournez la tête vers la droite - respirez bruyamment et brièvement avec côté droit. Ensuite, tournez la tête vers la gauche - "reniflez" votre nez du côté gauche. N'arrêtez pas la tête au milieu, ne tendez pas le cou, ne tirez pas le souffle.

Se souvenir! L'expiration doit être effectuée après chaque respiration indépendamment, par la bouche.


8. "Oreilles". IP tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Inclinez légèrement la tête vers la droite, l'oreille droite va à l'épaule droite - un souffle bruyant et court. Puis inclinez légèrement la tête vers la gauche, l'oreille gauche va vers l'épaule gauche - inspirez également. Il faut regarder droit devant.

Se souvenir! Les respirations sont prises simultanément avec les mouvements. L'expiration doit se produire après chaque respiration (n'ouvrez pas grand la bouche).


9. "Tête de pendule". IP tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Baissez la tête (regardez le sol) - un souffle court et bref. Levez la tête (regardez le plafond) - inspirez également. L'expiration doit avoir le temps de "partir" après chaque respiration. Ne retardez pas ou ne repoussez pas l'expiration (elle doit passer par la bouche, sans être vue ni entendue, dans les cas extrêmes - également par le nez).

Restrictions : avec traumatismes crâniens, dystonie végétovasculaire, épilepsie; avec augmentation de la pression artérielle, intracrânienne et intraoculaire; ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique - ne faites pas de mouvements brusques de la tête dans les exercices - "Tourne la tête", "Oreilles", "Tête pendulaire". Tournez un peu la tête, mais assurez-vous de renifler bruyamment. Faites ces exercices en position assise, et vous pouvez même faire les «tours de tête» et les «oreilles» en position couchée.

10. "Rouleaux".
UN. IP pied gauche devant, droit derrière. Tout le poids du corps repose sur la jambe gauche, la jambe est droite, le corps aussi. La jambe droite est pliée au niveau du genou et en retrait sur la pointe des pieds pour ne pas perdre l'équilibre (mais ne pas s'appuyer dessus). Effectuez un squat de danse léger sur la jambe gauche (la jambe au niveau du genou est légèrement pliée), tout en prenant une courte respiration par le nez (après le squat, la jambe gauche se redresse instantanément). Ensuite, transférez immédiatement le poids du corps sur la jambe droite en arrière (corps droit), et asseyez-vous également dessus, tout en «reniflant» brusquement avec votre nez (la jambe gauche sur l'orteil, pour maintenir l'équilibre, est plié au genou, mais ne vous appuyez pas dessus). Transférez le poids du corps vers la jambe avant gauche.

Se souvenir:
1) l'accroupissement et l'inhalation se font strictement simultanément.
2) tout le poids du corps repose uniquement sur la jambe sur laquelle on s'accroupit légèrement.
3) après chaque squat, la jambe se redresse instantanément, et ce n'est qu'après cela que le poids du corps est transféré (roulis) sur l'autre jambe.

B. IP pied droit devant, pied gauche derrière. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
L'exercice "Rolls" ne peut être effectué qu'en position debout.

11. "Étapes".
A. « Pas en avant ». IP tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Levez la jambe gauche, pliée au niveau du genou, jusqu'au niveau de l'abdomen (à partir du genou, la jambe est droite, tirez la pointe vers le bas, comme en ballet). Sur la jambe droite à ce moment, faites un léger squat de danse et une respiration courte et bruyante. Après s'être accroupi, les deux jambes doivent prendre sp pendant un moment. Soulevez ensuite votre jambe droite, pliée au niveau du genou, et asseyez-vous légèrement sur votre gauche, et "reniflez" bruyamment votre nez. Il faut s'asseoir légèrement, puis l'autre jambe remontera facilement jusqu'au niveau de l'abdomen. Le corps est droit.
Peut être fait simultanément avec chaque squat et ascenseur genou plié, effectuez un léger mouvement de va-et-vient des mains au niveau de la ceinture.

L'exercice Front Step peut être fait debout, assis et même allongé.

Restrictions : dans les maladies du système cardiovasculaire (IHD, malformations congénitales, antécédent d'infarctus), il est déconseillé de lever les jambes haut (au niveau de l'abdomen). En cas de blessure aux jambes et de thrombophlébite, effectuez cet exercice uniquement en position assise et même allongée (sur le dos), très prudemment, en levant légèrement le genou avec une respiration bruyante. Pause - 3-4 secondes après 8 mouvements respiratoires, peut être prolongée jusqu'à 10 secondes.
Avec une thrombophlébite, assurez-vous de consulter un chirurgien!
En cas de lithiase urinaire et de grossesse (à partir du 6ème mois), ne levez pas les genoux haut dans l'exercice « Forward Step » !

B. Pas en arrière. IP Même. Prenez votre jambe gauche, pliée au niveau du genou, en arrière, comme si vous frappiez vos fesses avec votre talon. Sur la jambe droite à ce moment, asseyez-vous légèrement et « reniflez » bruyamment avec votre nez. Puis ramenez un instant les deux jambes vers le SP. expiration faite. Après cela, prenez la jambe droite pliée au niveau du genou en arrière et, à gauche, faites un léger squat de danse.

Cet exercice se fait uniquement en position debout.
Se souvenir! Les respirations et les mouvements sont effectués strictement simultanément.

Règles des exercices de respiration Strelnikova

1. Leçon d'introduction. Commencez la gymnastique avec les trois premiers exercices.
- "Palms" effectue 4 respirations courtes et bruyantes par le nez. Puis reposez-vous (pause) pendant 3 à 5 secondes et encore 4 respirations bruyantes par le nez. Faites donc 24 fois pour 4 mouvements respiratoires. Il se révélera 96 ​​respirations-mouvements, les soi-disant "Cent de Strelnikov".
- "Pogonchiki" pour faire déjà 8 mouvements respiratoires ("huit"). Ensuite, reposez-vous pendant 3 à 5 secondes et encore 8 mouvements respiratoires. Donc 12 fois 8, c'est-à-dire 96 mouvements respiratoires ("cent").
- "Pompez" 12 fois pour 8 mouvements respiratoires, en vous reposant 3 à 5 secondes après chaque "huit".

Ceci conclut la leçon d'introduction (3 exercices). Il doit être répété 2 fois - le matin et le soir. En répétant la leçon le soir, faites le premier exercice non pas pour 4, mais pour 8 mouvements respiratoires, c'est-à-dire 12 fois 8. Le lendemain, ajoutez un autre exercice - "Chat", également 12 fois 8 mouvements respiratoires. Le soir, répétez la leçon (4 exercices). Ainsi, chaque jour, vous devez ajouter un exercice.

2. "Des centaines". Au début, faites 12 fois pour 8 mouvements respiratoires ("cent"). Ensuite, vous pouvez effectuer 6 fois pour 16 mouvements respiratoires ("cent") ou 3 fois pour 32 mouvements respiratoires ("cent"). Repos et après 16 et après 32 respirations-mouvements 3-5 secondes. Si cela ne vous suffit pas, vous pouvez prolonger le repos à 10 secondes, mais pas plus.
- Si vous faites déjà non pas 8, mais 32 mouvements respiratoires, comptez encore mentalement huit. Chiffres 9, 10 ... 15, etc. il n'y a pas de Strelnikova en gymnastique, le score ne passe que par 8.
- Si vous êtes déjà bien entraîné et que vous effectuez facilement 32 mouvements respiratoires, et que vous souhaitez en effectuer 96 ("cent") d'affilée, il est toujours recommandé de faire 32 mouvements respiratoires. Sinon, il y a un risque "d'aller trop loin", et alors la gymnastique de Strelnikova cessera de vous aider.

3. Souffle. L'inhalation par le nez est courte, bruyante. L'expiration doit être effectuée par la bouche après chaque respiration (non vue ou entendue). En aucun cas, ne retenez ou ne poussez pas l'expiration! L'inspiration est extrêmement active, l'expiration est absolument passive.
- Une respiration bruyante et courte par le nez se fait avec les lèvres fermées. Il est impossible de comprimer spécifiquement les lèvres au moment de l'inhalation, elles se ferment légèrement, absolument librement et naturellement. Après l'inhalation, les lèvres (seules, sans aide) ouvrent le jeune - et l'expiration se fait par la bouche. S'aider à inspirer avec les muscles du visage (grimacer) est strictement interdit ! Il est également interdit au moment de l'inhalation de soulever le rideau palatin, d'envoyer de l'air dans les profondeurs du corps, tout en faisant saillir l'estomac. Ne pensez pas à où va l'air, pensez seulement à la respiration bruyante et courte.
- Les épaules, au moment de l'inspiration, ne peuvent pas être relevées ! Si vos épaules se soulèvent encore et que votre poitrine dépasse, placez-vous devant un miroir et essayez de forcer à garder vos épaules calmes.

4 . Faites tout le complexe en une seule leçon, et non plusieurs "centaines" d'un exercice. Faites de l'exercice le matin (30 minutes) et le soir (30 minutes). Si vous ne vous sentez pas bien, faites les exercices de respiration de Strelnikova plusieurs fois par jour. Et vous vous sentirez mieux.

5 . Faites des exercices de respiration le matin - avant les repas et le soir - soit avant les repas, soit une heure et demie après. Il est conseillé aux personnes souffrant de gastrite, de colite, d'ulcères gastriques et duodénaux de faire la gymnastique de Strelnikova uniquement avant les repas.

6 . Si vous avez peu de temps, faites tout le complexe de la gymnastique non pas en trois "trente" (96), mais en un (32 mouvements respiratoires) de chaque exercice, en commençant par "Palms" et en terminant par "Steps". Cela prendra 5-6 minutes.

7 . La gymnastique peut être pratiquée par les enfants (à partir de 3-4 ans) et les personnes très âgées. L'âge n'est pas limité. Cela peut être fait debout, assis et dans un état grave - même couché.

8 . En moyenne, il faut un mois de cours quotidiens deux fois par jour pour se sentir effet curatif pour toute maladie.

9 . N'abandonnez pas les exercices de respiration Strelnikova. Faites-le toute votre vie, au moins une fois par jour (30 ou au moins 15 minutes), et vous n'aurez peut-être pas besoin de médicaments. Cette gymnastique peut être à la fois thérapeutique et préventive.

Bonjour, chers lecteurs! La respiration selon Strelnikova est basée sur une technique ancienne, originaire de l'Antiquité. Il existe des scientifiques et enseignements philosophiques de cette époque, pratiquant des exercices de respiration.

Mais ce n'est qu'au milieu du siècle dernier que des méthodes ont été développées respiration correcte accessible à tous. Tous sont bons à leur manière, aujourd'hui dans un article sur la technique la plus populaire dans notre pays - la respiration selon l'exercice Strelnikova.

Il se trouve que dans notre société, dès les premiers jours, nous apprenons aux jeunes enfants à prononcer correctement certains sons, à se concentrer sur des objets, à penser et à penser logiquement ... Mais personne ne pense rarement qu'il serait utile d'apprendre aux enfants et de corriger la respiration. .

Il s'avère que beaucoup d'entre nous respirent mal, c'est pourquoi diverses maladies apparaissent. Les yogis dont nous apprenons la sagesse respirent d'une manière très différente et ils aiment répéter l'expression qui dit que celui qui "respire correctement vivra heureux pour toujours".

Les techniques de respiration sont également intéressantes car elles peuvent être utilisées même par des personnes malades, elles ne nécessitent pas beaucoup d'énergie physique et de force, mais l'utilisation de techniques de respiration vous permet de guérir non seulement votre corps, mais aussi votre âme.

La respiration paradoxale selon Strelnikova

Dans les avis des médecins, à ce jour, il n'y a pas de consensus sur la technique de respiration développée par Strelnikova, mais malgré cela, ils la reconnaissent et la considèrent comme un moyen efficace de se débarrasser de nombreuses maladies, telles que: maladies cardiaques et vasculaires système nerveux et respiratoire. Il est également important que la gymnastique dirige tout le corps vers la récupération.

Maintenant, cette gymnastique est promue par un étudiant d'Alexandra Nikolaevna - Mikhail Shchetinin, qui assure que la respiration selon la méthode Strelnikova traite le corps de manière complexe, en plus des maladies ci-dessus, elle normalise les processus métaboliques, restaure l'immunité et prévient l'ostéochondrose et d'autres déformations de la colonne vertébrale de se développer.

Quels sont les avantages d'une méthode unique

Ayant leur propre point de vue sur le traitement des maladies par des exercices respiratoires, les scientifiques sont unanimes pour dire que la technique présente un certain nombre de caractéristiques qui s'expriment:

• dans un effet positif en général, sur tout le corps, y compris le système musculaire ;
• dans la restauration des organes de toutes les fonctions perdues qui ont été violées par des maladies;
• combiné avec des exercices différents types activité motrice(course, marche, natation);
• dans l'impact positif de la gymnastique sur les personnes de tous âges, y compris les enfants et les personnes âgées ;

Les exercices de respiration sont universels et pratiques car ils ne nécessitent pas d'endroit spécial pour l'entraînement, d'équipement supplémentaire, vêtements spéciaux Et des chaussures. Regardez la vidéo, les exercices de respiration de Strelnikova.

Il apporte des bienfaits et de la santé non seulement aux personnes malades, mais constitue également une excellente prévention pour les personnes en bonne santé, vous permettant de maintenir la santé de votre corps et de ralentir le vieillissement précoce de l'organisme.

Donne des résultats efficaces en augmentant masse musculaire, capacité pulmonaire, renforcement du muscle cardiaque. Favorise le retrait congestion dans le sang et la lymphe, restaure les fonctions régulatrices des organes et des systèmes.

Quelles maladies soigne-t-il

La technique de respiration restaure système immunitaire et active tous les mécanismes humains pour forcer indépendamment et surmonter tous les maux, le stress, les dépendances auxquels une personne ne pourrait pas faire face.

L'exercice semble être une opportunité supplémentaire de récupération dans le traitement des méthodes traditionnelles, notamment pour la guérison :

• maladies chroniques des poumons et des bronches;
• utile dans l'asthme;
• pneumonie, bronchite et sinusite;
• nez qui coule chronique et rhinite;
• névrose et maladies nerveuses;
• le diabète sucré et ses maladies associées ;
• angine de poitrine et asthénonévrose;
• hypertension et hypotension;
• ulcère peptique (en rémission);
• perte de voix et bégaiement;
• la cardiopathie ischémique.

Il est curieux que les exercices impliquent toutes les parties du corps : jambes et bras, muscles abdominaux et la colonne vertébrale muscles pelviens et la tête, provoquant une réponse positive dans tout l'organisme et améliorant la respiration cellulaire. C'est pourquoi il donne d'excellents résultats préventifs pour les enfants et les adolescents, les rendant physiquement développés et flexibles, éliminant les processus penchés et stagnants.

Même le bégaiement, difficile à traiter par les orthophonistes et les hypnotiseurs, guérit ces exercices uniques sur la respiration, mais ils sont prescrits individuellement pour chaque enfant.

Exercices de respiration selon Strelnikova

La technique de respiration est conçue de telle manière que toute l'attention se concentre uniquement sur l'inspiration et que l'expiration est passive. Avec l'inhalation, l'exercice physique est effectué simultanément. Les exercices sont simples et faciles, ils n'entraînent donc pas de surmenage, ne provoquent ni essoufflement ni fatigue.

Les respirations brusques augmentent la ventilation des poumons jusqu'à 6 fois, tandis que le dioxyde de carbone est incompréhensiblement maintenu à l'intérieur du corps au niveau de la norme physiologique et, plus important encore, le potentiel énergétique du corps augmente.

Et ce ne sont pas que des mots, tous les résultats positifs ont été confirmés à plusieurs reprises par des mesures d'appareils : un spiromètre, un test de Genche, des études de composition sanguine, une électrocardiographie, des radiographies, des mesures de pression...

Les vaisseaux du cerveau reçoivent plusieurs fois plus d'oxygène, les spasmes sont soulagés et, par conséquent, les maux de tête disparaissent et la mémoire s'améliore.

La technique a des contre-indications

• lors d'exacerbations aiguës de la maladie,
• avec une température corporelle élevée.

L'exercice est interdit aux personnes sujettes à la thrombose. Ils sont contre-indiqués en cas de commotion cérébrale, d'anévrisme aortique, de traumatisme médullaire et de crise hypertensive.

Technique d'exercice

Vous devez apprendre les exercices progressivement, généralement les trois premiers sont maîtrisés, le complexe complet se compose de 1200 mouvements respiratoires. Si c'est difficile tout de suite, vous pouvez augmenter légèrement la pause. Pas comme d'habitude, mais au lieu de cinq secondes, reposez-vous - dix.

Important à retenir : Maîtriser la respiration selon Strelnikova, vous n'avez besoin de contrôler que la respiration, qui est faite brusquement et bruyamment par le nez. L'expiration se produit passivement, comme si elle était seule, il est souhaitable de libérer de l'air par la bouche ouverte. Pendant l'inhalation, la bouche doit être fermée.

Les respirations sont effectuées à une fréquence pouvant atteindre 120 fois par minute. Temps total, consacré à la mise en œuvre de tous les mouvements ne dépasse pas 30 minutes. Dans la solution idéale, les exercices sont effectués le matin et le soir, d'un point de vue préventif, vous pouvez le faire une fois.

Le premier jour, commencez par les exercices Palms, Shoulders et Pump, et après chaque jour, vous compléterez un exercice. Ce n'est pas la peine de se précipiter. Votre corps doit s'habituer nouveau système respiration. Progressivement, votre corps maîtrisera le rythme de la respiration, vous vous souviendrez de tous les mouvements et vous effectuerez des exercices de respiration facilement et naturellement.

Exercice 1. Paumes

Vos bras sont baissés, pliez-les au niveau des coudes, gardez vos paumes au niveau de la poitrine, en les détournant de vous. Vous commencez à serrer vos doigts dans un poing, comme si vous preniez de l'air avec eux et en même temps, respirez brusquement et bruyamment par le nez, sans vous arrêter quatre fois (c'est une approche). Après avoir baissé les mains, reposez-vous pendant 3 à 4 secondes et l'exercice est répété. Il devrait y avoir 24 répétitions de ce type.

Ne suivez que l'inspiration, les expirations doivent être silencieuses. Si dans les premiers jours de cours vous ressentez un léger vertige, cela indique une forte saturation des petits capillaires en oxygène. Vous pouvez augmenter légèrement le temps de repos, pas 4 secondes, mais 6-10 secondes. l'exercice efface canaux d'énergie et bientôt ces symptômes passeront. Cet exercice peut se faire assis ou même allongé.

Exercice 2. Bretelles

Gardez vos mains en poings au niveau de votre ventre. Lorsque vous inspirez, redressez brusquement vos bras vers le sol et ouvrez vos poings, comme si vous secouiez l'eau de vos doigts. Prenez 8 respirations, ramenez vos mains vers votre taille et reposez-vous pendant 4 secondes. C'est une approche, il devrait y avoir 12 approches de ce type.

Exercice 3. Pompe

Tenez-vous dans la position de départ avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Imaginez que vous tenez une poignée de pompe dans vos mains et que vous devez gonfler un pneu. En penchant votre torse vers l'avant, étirez vos bras vers le sol. La pente est facile. Lors de l'inclinaison, respirez brièvement et brusquement par le nez. N'oubliez pas que vous devez garder le rythme des mouvements et des respirations - 120 fois par minute.

Effectuez 8 respirations avec des inclinaisons, puis redressez-vous et reposez-vous pendant 4 secondes. Faites 12 séries de 8 répétitions. Effectuez une légère inclinaison, une forte inspiration et une expiration par la bouche partiellement ouverte calmement et silencieusement.

Le système respiratoire aide à soulager une crise cardiaque, asthmatique, réduit les coliques hépatiques et aide à guérir le bégaiement.

Exercice 4. Virages

Après avoir maîtrisé les trois premiers exercices, ajoutez le reste, un par jour. Pour effectuer l'exercice de rotation, placez vos pieds légèrement plus larges que le niveau des épaules. Tournez la tête à gauche et à droite, vous devez le faire au rythme des pas (je vous le rappelle, jusqu'à 120 fois par minute).

A chaque tour de tête, n'oubliez pas d'inspirer par le nez. Tournez à gauche - inspirez, tournez à droite - inspirez à nouveau. Contrôle uniquement pour les inhalations, les expirations se produisent par la bouche, spontanément. Gardez le cou et la tête droits. Huit tours avec respirations et repos 4 secondes. Ces approches doivent être effectuées 12 fois.

La respiration thérapeutique avec rotation de la tête est utile pour les vertèbres cervicales, inhibe le développement de l'ostéochondrose.

Contre-indications dans ce cas, des commotions cérébrales existantes ou une hypertension avec hypertension artérielle peuvent devenir, si région cervicale vertèbres déplacées.

Exercice 5. Oreilles

Placez vos pieds à la largeur des épaules ou beaucoup plus étroits. Nous effectuons des inclinaisons de la tête vers la gauche - vers la droite, même pas des inclinaisons, mais des balancements, comme si vous disiez "ay-ya-yay". Inspirez par le nez à chaque inclinaison. Une autre vidéo où les exercices sont réalisés par toute la famille.

Gardez vos épaules et votre corps droits, seule votre tête bouge. Effectuez 8 mouvements de la tête avec des respirations, suivis d'une pause de 4 secondes. Seulement 12 approches.

Contre-indication pour effectuer l'exercice sera une commotion cérébrale, l'hypertension ou l'épilepsie.

La prudence s'impose en cas d'augmentation de la pression intracrânienne et intraoculaire, de l'ostéochondrose thoracique et cervicale. Dans ces cas, tournez légèrement la tête, sans mouvements brusques. Et la respiration, comme d'habitude, est forte et bruyante. L'exercice peut être effectué en position assise et même allongée.

Exercice 6. Petit pendule

Placez vos jambes, comme dans l'exercice Oreilles. Il est nécessaire d'effectuer un hochement de tête de haut en bas. Ils hochèrent la tête, regardèrent le sol et en même temps inspirèrent brusquement et rapidement par le nez.

Levez la tête et regardez le plafond, n'oubliez pas une courte respiration par le nez. Essayez de ne pas retenir vos expirations, laissez l'air s'échapper volontairement par la bouche ouverte. Faites également 12 séries de 8 répétitions avec une pause de 4 secondes entre les séries.

Contre-indications et restrictions comme pour les exercices Oreilles et Tours de tête. N'essayez pas d'incliner la tête vers le haut, faites des hochements de tête librement afin qu'ils ne causent pas d'inconfort.

Exercice 7. Chat

Écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules, placez vos mains sur votre ceinture. En vous accroupissant légèrement sur les genoux, faites un léger virage vers la droite et transférez en même temps le poids du corps sur la jambe droite également. Lorsque vous tournez, respirez rapidement et brièvement par le nez. Redresser.

Maintenant, asseyez-vous à nouveau, tournez le corps vers la gauche, tout en transférant le poids sur la jambe gauche et en inspirant par le nez. Ne soulevez pas vos pieds du sol. Les mouvements des genoux sont élastiques et légers, il n'est pas nécessaire de s'accroupir profondément, de garder le dos droit et la rotation du corps se produit à la taille. Effectuez 12 séries de 8 rotations avec respirations.

Exercice 8. Serrez vos épaules

Tenez-vous droit, écartez les bras sur les côtés. Pliez vos coudes, tournez vos paumes vers votre poitrine. Continuez à rapprocher vos mains, tout en serrant l'épaule avec la paume droite et la région axillaire droite avec la gauche.

Les coudes doivent se déplacer parallèlement les uns aux autres, et peu importe quel coude est levé et lequel est abaissé. Ramenez et écartez vos coudes au rythme des pas, sans oublier de respirer à chaque mouvement.

Après avoir maîtrisé le mouvement et la respiration, l'exercice peut être légèrement compliqué. Lorsque vous joignez vos mains, levez légèrement la tête, comme si vous preniez de l'air au plafond. Effectuez 12 séries de 8 mouvements, sans oublier les courtes pauses. Il est permis d'effectuer l'exercice allongé ou assis sur une chaise.

Contre-indications: après avoir subi une crise cardiaque, cet exercice ne peut être fait qu'après 2 semaines. S'il est difficile d'effectuer immédiatement 8 mouvements, ils sont réduits à 4, après un repos de 5 secondes - répétez.

La prudence est de mise pour les femmes enceintes, surtout après 6 mois, et elles ne sont pas autorisées à lever la tête. Vous devez travailler uniquement avec vos mains, en dirigeant votre regard vers l'avant. Avec les maladies ischémiques et les maladies cardiaques, des restrictions sont également nécessaires.

Exercice 9. Grand pendule

L'exercice combine les deux appris ci-dessus : Pump et Hug Shoulders. Les pieds doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. Effectuer l'inclinaison de l'exercice Pump, en étirant vos bras vers le sol. Lorsque vous vous redressez, levez la tête et serrez-vous dans vos bras, comme dans l'exercice Serrez vos épaules. Lorsque vous inclinez et redressez le corps, inspirez, expirez librement, n'oubliez pas le rythme du mouvement. Il est permis d'effectuer l'exercice dans d'autres positions du corps (assis).

Les limites de cet exercice sont toutes les maladies de la colonne vertébrale. Tout doit être fait avec beaucoup de soin, sans mouvements brusques. Les pentes sont légères et incomplètes.

Exercice 10

Avancez un peu votre pied droit. Nous effectuons le transfert du corps sur la jambe droite, en le pliant légèrement au niveau du genou. Ensuite, nous transférons le corps sur la jambe gauche, sans oublier les mouvements élastiques des genoux. A chaque mouvement, inspirez, expirez arbitrairement.

Maintenant, changez de jambe, avancez la gauche et répétez 12 séries de 8 respirations.

Exercice 11 étapes

À partir d'une position arbitraire, levez la jambe droite en la pliant au niveau du genou, la pointe du pied s'étend jusqu'au sol, tout en vous accroupissant légèrement sur la jambe gauche, inspirez.

Levez votre jambe gauche, accroupi dans un mouvement légèrement élastique sur votre droite. Dans l'exercice Steps, vous pouvez effectuer 8 séries de 8 mouvements chacune. Pour les blessures et les maladies associées aux caillots sanguins, l'exercice est effectué en position couchée.

Exercice 12

À partir d'une position arbitraire, pliez votre jambe droite au niveau du genou, comme si vous vouliez vous gifler les fesses avec votre talon, tout en faisant un léger squat sur votre jambe gauche.

Maintenant, pliez votre jambe gauche au niveau du genou, reculez le pied et faites un squat élastique. pied droit. N'oubliez pas d'inspirer à chaque squat. Faites 4 séries de 8 respirations chacune. L'exercice est effectué en rythme, vous pouvez allumer la musique.

Restrictions : Si c'est difficile ou si vous êtes malade, n'essayez pas de lever les jambes hautes, cela s'applique en particulier aux maladies vasculaires et cardiaques, ainsi qu'à la grossesse.

Selon Strelnikova, la respiration comprend tous les organes et systèmes en mouvement, qui reçoivent une réponse positive du corps. L'échange d'oxygène au niveau cellulaire est amélioré, ce qui conduit à une récupération générale.

Apprenez des exercices de respiration et soyez en bonne santé !

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Qui est Strelnikov I.V. Lire ici >>>

Cette technique est connue d'un large éventail de personnes et, tout d'abord, en raison de sa simplicité, de son efficacité dans le traitement de nombreuses maladies, telles que l'asthme bronchique, les maladies de la peau, les maladies de l'appareil génito-urinaire, les maladies cardiovasculaires, y compris l'hypertension essentielle généralisée. . L'essence de cet exercice de respiration unique se résume à une respiration courte et bruyante par le nez avec une fréquence de trois respirations en deux secondes, puis une expiration passive par le nez ou la bouche.

Il n'est pas recommandé de penser à l'expiration, mais seulement à l'inspiration. Parallèlement à l'inhalation, il est souhaitable d'effectuer des mouvements propices à la compression de la poitrine. On pense qu'avec la pratique régulière de ces exercices de respiration, le cortex cérébral est plus saturé en oxygène et tous les processus métaboliques du corps se déroulent dans des conditions qualitativement meilleures.

Avec la gymnastique de Strelnikova, il est nécessaire de pratiquer jusqu'à cinq mille respirations par heure deux fois par jour. Avec des respirations intenses, la zone réflexogène du nez est activée, assurant une connexion réflexe avec le centre olfactif. Cette gymnastique favorise le massage actif des organes et des systèmes de la cavité abdominale, améliore la circulation lymphatique et sanguine.

La gymnastique Strelnikova est largement utilisée dans le traitement de la tuberculose pulmonaire, de la pneumonie, améliore qualitativement la fonction de drainage des bronches, rétablit la respiration nasale, améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire et normalise la pression artérielle. Ainsi, les règles de base pour la formation seront les suivantes:

1. Pensez uniquement à inspirer par le nez. N'oubliez pas qu'une respiration courte et bruyante est la base de la gymnastique proposée.

2. Expiration - passive, silencieuse, imperceptible, de préférence par la bouche.

3. L'inhalation se fait en combinaison avec le mouvement.

4. Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position : debout, assis, couché.

On ne peut ignorer que cette gymnastique aide à faire face à de nombreuses maladies sans recourir à des médicaments. Avec un entraînement régulier, de nombreux patients hypertendus réduisent et même normalisent leur tension artérielle. L'absence d'effet de la gymnastique suggère que le patient n'a pas pris les exercices très au sérieux, espérant un résultat rapide.

Mais, malheureusement, rendre la santé perdue en un instant n'est possible que dans un bon conte de fées pour enfants. Par conséquent, lors du démarrage de la gymnastique de Strelnikova, il faut évaluer soigneusement ses capacités et ne jamais précipiter le résultat. Il viendra certainement, mais seulement quand une personne fera preuve d'une certaine patience et persévérance.

Livres recommandés sur les exercices de respiration de Strelnikova :

L'enseignante-chanteuse Alexandra Nikolaevna Strelnikova a développé sa gymnastique respiratoire dans le but de mettre en scène la voix des chanteurs d'opéra. Mais il s'est avéré de manière inattendue qu'ils renforcent non seulement les cordes vocales des chanteurs, artistes, annonceurs et conférenciers, mais traitent également diverses maladies.

La gymnastique de Strelnikov est dite paradoxale. Pourquoi? Le fait est que dans les exercices de respiration ordinaires, l'attention est portée sur la respiration et l'expiration, et dans les exercices paradoxaux, sur une inspiration douce et bruyante par le nez (reniflement), tandis que l'expiration, au contraire, est passive, arbitraire. Dans ce cas, les respirations sont combinées avec des mouvements actifs qui compriment poitrine: inhalation active lors du retour à la position de départ - expiration passive, et non l'inverse, comme pratiqué d'habitude exercer. En d'autres termes, il existe une coordination inverse des mouvements avec la respiration, grâce à laquelle un développement accéléré des muscles impliqués dans le processus respiratoire est obtenu. L'effet se fait sentir immédiatement - après 10 minutes d'entraînement, la gaieté et la légèreté apparaissent dans le corps, la respiration devient plus facile, l'efficacité augmente, l'humeur s'améliore. Dans les plus brefs délais - le résultat maximum! Juste ce qu'il faut pour une personne moderne et occupée qui se plaint toujours du manque de temps.

Les avantages des exercices de respiration Strelnikova

Remplir exercices de respiration selon Strelnikova recommandé pour les personnes en bonne santé (même les sportifs pour améliorer leurs performances), mais cette technique est surtout utile pour ceux qui souffrent de maladies chroniques, ou ceux qui sont affaiblis après une maladie. Il n'y a pratiquement pas de limite d'âge, vous pouvez tout faire depuis l'âge de deux ou trois ans jusqu'à la vieillesse.

Les avantages des exercices de respiration Strelnikova:

• renforce le système immunitaire;
• améliore le métabolisme dans le corps;
• facilite la respiration;
• améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, soulage les effets des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques;
• stimule la circulation sanguine;
• favorise la résorption des foyers inflammatoires;
• aide à la dystonie végétovasculaire;
• favorise la récupération après une maladie;
• efficace pour gérer le stress. dépression, fatigue;
• aide en cas de bronchite, de pneumonie, d'asthme, d'amygdalite chronique, d'écoulement nasal, d'infections virales ;
• avec inflammation du triple nerf et diverses nervosités;
• avec des maladies de la région génitale féminine;
• avec impuissance;
• avec des maux de tête;
• favorise la perte de poids;
• aide à arrêter de fumer.

Après avoir dit à qui la gymnastique de Strelnikova est montrée, on ne peut que parler des contre-indications de cette technique.

Contre-indications des exercices de respiration Strelnikova:

• hypertension artérielle;
• pression intracrânienne élevée;
• pression oculaire élevée;
• myopie sévère;
• glaucome;
• blessures à la colonne vertébrale et au cerveau;
• thrombophlébite aiguë;
• divers saignements;
• fièvre;
• calculs dans la vésicule biliaire et les reins;
• violation de l'activité cardiaque;
• ostéochondrose cervicale chronique

Si vous avez des doutes quant à savoir si cette gymnastique vous convient personnellement ou non, assurez-vous de consulter votre médecin.

Comment respirer selon Strelnikova ?

• Respirations - extrêmement actives, aiguës, bruyantes (reniflement), courtes comme une piqûre, excitées (vous reniflez un peu : ça ne sent pas le feu ?). Vous devez essayer de connecter les narines au moment de l'inhalation. En aucun cas, vous ne devez respirer, en essayant d'obtenir plus d'air. Les inspirations se font simultanément avec les mouvements, à l'extrémité de chacun d'eux. Les expirations sont automatiques, spontanées, passives, imperceptibles, l'attention ne doit pas être fixée sur elles. L'expiration est une conséquence et un résultat de l'inspiration : plus l'inspiration est active, plus l'expiration sera facile, longue et libre.
• Pendant les exercices, vous devez garder le même rythme et la même allure : environ 1 mouvement respiratoire par seconde ou un peu plus vite.
• Vous devez faire 4, 8, 16 ou 32 respirations d'affilée en essayant (ce qui est très important !) de ne pas perdre le compte. Après cela, vous devez vous reposer pendant quelques secondes, puis continuer l'exécution nouvelle série respirations-mouvements et ainsi atteindre les cent - 96 respirations de Strelnikov, puis "milliers" - 960 respirations.
• Il est souhaitable d'effectuer des exercices 2 fois par jour, le matin et le soir, mais plus souvent. Plus l'état de santé, l'état émotionnel est mauvais, plus vous devez vous entraîner souvent, reposez-vous simplement plus longtemps entre les séries de respirations, soyez prudent et respectez le principe de progressivité.
• Si nécessaire, vous pouvez faire à la fois assis et couché. Ces exercices de respiration fonctionnent bien avec les pratiques de santé traditionnelles telles que la course. natation, ski, auto-entraînement, mais pas avec des exercices de respiration selon le système iot - pranayama.

Exercices de respiration selon Strelnikova

Pour obtenir un effet curatif, il suffit d'effectuer deux exercices principaux.

1. "Pompe". Imaginez que vous gonflez un pneu de voiture avec une pompe à main. Penchez-vous légèrement vers l'avant (les bras pendant librement) et au point le plus bas de l'inclinaison, inspirez par le nez, en terminant par l'inclinaison. Montez légèrement, mais ne vous redressez pas, puis pliez-vous à nouveau et inspirez, etc. Les expirations sont libres, arbitraires (voir ci-dessus). Les pentes doivent être légères, élastiques et rythmées - au rythme d'une étape d'exercice. "Pump" est l'exercice le plus efficace, qui peut notamment soulager les douleurs au niveau du foie, stopper un asthme ou une crise cardiaque, et vous remonter le moral.
2. « Embrassez vos épaules. Nous exécutons en joignant nos mains devant la poitrine. Debout, levez les mains, elles doivent être au niveau des épaules, en pliant les coudes, marquez-les l'une au-dessus de l'autre (les mains doivent être directement devant la poitrine). Pendant que vous inspirez, joignez vos mains, comme si vous vous étreigniez. Ainsi, la paume droite s'étend vers l'épaule gauche et la paume gauche vers l'aisselle droite (vous ne pouvez pas toucher les aisselles ou les épaules avec les paumes). L'essentiel est de ne pas forcer - vous n'avez pas besoin de mettre vos mains loin derrière votre dos ou de les disperser largement sur les côtés.

La gymnastique de Strelnikova est appelée universelle, en plus de traiter les maladies énumérées ci-dessus, elle aide à faire face au bégaiement et à augmenter la résistance au rhume. ce qui est très important en prévision de l'automne et de l'hiver. Et en général, en général, cela augmente l'efficacité, améliore la santé de toute personne qui maîtrise la technique de respiration selon Strelnikova.

Votre point culminant propose de regarder l'ensemble des exercices selon Strelnikova sur la vidéo, qui montre notamment deux principaux exercices de respiration"pompe" et "attrapez vos épaules".

La deuxième vidéo explique pourquoi la gymnastique de Strelnikova est utile et si elle peut être pratiquée par des personnes souffrant d'hypertension. Bon visionnage.

Exercices respiratoires Strelnikova (liste des maladies)

Les exercices de respiration de Strelnikova aident le corps à faire face à de nombreuses maladies sans médicaments.

1. Nez qui coule, végétations adénoïdes, sinusite

Pour traiter les maladies du nez, vous devez bien maîtriser tout le complexe de la gymnastique.

2. Bronchite et asthme bronchique

Les exercices de respiration de Strelnikova restaurent la muqueuse bronchique atrophiée et soulagent l'inflammation.

3. Maladies de la peau (diathèse, névrodermite, psoriasis)

En entraînant uniquement une respiration active, le corps est saturé d'oxygène au niveau cellulaire, contribuant ainsi à la régénération de la peau. De ce fait, la respiration cutanée est également activée, ce qui a un effet positif sur tout le corps, y compris le système endocrinien. Activités quotidiennes activer la circulation sanguine dans le tissu conjonctif, le blocage de la bouche des glandes sébacées est éliminé, le sébum est éliminé des conduits. L'acné, une maladie chronique de la peau qui est particulièrement fréquente chez les adolescents et les jeunes hommes pendant la puberté, peut disparaître.

4. Névrose, névrite, dépression

Les exercices de respiration peuvent améliorer votre condition et votre humeur une demi-heure après le début d'une séance d'entraînement. Les exercices provoquent beaucoup d'émotions positives et une poussée de force. Parallèlement à cela, le bien-être général s'améliore (voir les exercices du matin).

5. Maladies du système cardiovasculaire

La gymnastique de Strelnikova améliore la circulation sanguine et sature les vaisseaux des bras et des jambes en oxygène. Utile pour de nombreux patients, en particulier dans les premiers stades de la maladie.

6. Maux de tête, épilepsie, accident vasculaire cérébral

7. Hypertension, hypotension et dystonie végétovasculaire

Les plus efficaces pour l'hypertension sont les 5 premiers exercices - "Palms", "Erosters", "Pump" (en aucun cas inclinez-vous bas !), "Cat" et "Hug your shoulders". En une seule leçon, vous obtenez 5 "centaines" de mouvements respiratoires.

8. Bégaiement

Un enfant qui bégaie doit changer le stéréotype de la respiration et de la parole. Ceci peut être réalisé à l'aide d'exercices de respiration par A.N. Strelnikova. Vous devez prendre deux exercices du complexe: «Pump» et «Hug your shoulders» - faites-les quotidiennement avec des enfants qui bégaient 2 fois par jour (matin et soir) avant les repas ou une heure et demie à deux heures après (il est conseillé faire d'autres exercices du complexe).

9. Ostéochondrose, scoliose, blessures à la tête et à la colonne vertébrale

Les exercices de respiration affectent la colonne vertébrale de l'intérieur. Les disques intervertébraux ont la possibilité de récupérer rapidement, se libérant de la compression par les vertèbres. La gymnastique élimine la compression des artères vertébrales et des troncs nerveux sympathiques (la douleur et l'enflure disparaissent). "Pump", "Big pendule" et les exercices avec la tête, doivent être effectués avec une attention particulière, sans mouvements brusques.

10. Surpoids et fumer

La gymnastique de Strelnikova améliore le travail de tous les centres du cerveau, y compris celui de l'alimentation, ce qui conduit à son autorégulation. La gymnastique active les processus métaboliques au niveau cellulaire, de sorte que le nombre de cellules graisseuses n'augmente pas et que celles qui existent déjà «s'épuisent» rapidement. L'ensemble du complexe doit être exécuté trois fois par jour (matin, après-midi et soir).

La gymnastique aide non seulement à arrêter de fumer, mais aussi à dégager les cordes vocales, la trachée et les bronches de la plaque de nicotine, elle est rejetée par l'organisme avec le mucus et les expectorations.

* Ceci n'est qu'une liste de maladies. Pour des recommandations détaillées sur le traitement de ces maladies, voir le livre de M.N. Shchetinin « Gymnastique respiratoire Strelnikova ».