Les exercices de Ba Duan Jing soulageront la congestion dans le corps. Qigong dur "8 morceaux de brocart": qu'est-ce que c'est et pourquoi? 8 coupes de brocart ensemble d'exercices critiques

16.05.202127.05.2017

palmier - ouvert, mais il n'y a pas de tension, il y a un trou au milieu de la paume, les doigts sont ouverts, mais pas tendus. Les paumes tiennent légèrement le gros ballon.

palme numéro 8 - les phalanges de trois doigts (auriculaire, annulaire et majeur) sont pliées. L'index et le pouce sont droits. La main est droite, pliée au niveau de l'articulation et par rapport à l'avant-bras est à un angle de 90° . Le pouce pointe vers le côté et l'index pointe vers le haut.

patte de tigre - les première et deuxième phalanges des doigts sont collectées, la main est ouverte et les tendons sont étirés. La paume ressemble à la patte d'un animal, mais la main est une extension de l'avant-bras, elle ne se plie pas sur le côté.

poing wo gu - pouce appuie sur la base Annulaire, les doigts restants se rassemblent et serrent le pouce avec force.

rack ma-bu - Pieds parallèles entre eux, la largeur du stand est la longueur de trois pieds. Le dos est droit, le corps ne doit pas tomber en avant ou en arrière, le bas du dos est arrondi, le poids du corps est au milieu, les jambes sont pliées aux genoux et dans la partie des hanches, comme si nous étions assis sur une chaise.

dan tien - un centre énergétique situé dans l'abdomen, deux travers de doigt sous le nombril.

tu dan tien (centre cardiaque) -situé au centre de la poitrine au niveau du cœur.

bai hui - point en haut. Si le haut de chaque oreille se connecte en ligne droite vers le haut, nous trouvons ce point.

gong lao - le point auquel le majeur frappe lorsqu'il se plie et appuie sur le trou au milieu de la paume.

cinq faiblesses et sept dégâts - "cinq faiblesses signifient" - cinq organes faibles de notre corps (foie, rate, cœur, poumons, reins), le mot "se débarrasser de" signifie dans ce cas aider à rendre nos organes plus forts et plus sains.

"sept dégâts" - Les émotions (tristesse, anxiété, excès de zèle, colère, peur, peur soudaine) elles concernent tous les organes et peuvent également perturber l'équilibre et nuire à notre corps dans son ensemble.

ming-men - ce point est aussi appelé "porte de la vie", il est situé sur la colonne vertébrale dans la zone opposée au nombril.

faire peut - Canal postérieur. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu du dos le long de la colonne vertébrale, par le haut de la tête, le point Bai-hui vers le visage. Il se termine au point Chun Jian sous la lèvre supérieure.

jen-may - Canal antérieur. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu de l'abdomen, de la poitrine et se termine au point Chun jian sous la lèvre supérieure.

Forme initiale.

I. Jambes jointes, bras baissés le long du corps. La poitrine et l'abdomen sont détendus, le menton est un peu tiré vers l'intérieur. La pointe de la langue est appuyée contre le palais supérieur. Regardez devant vous.

II. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite. La jambe gauche va sur le côté, à la largeur des épaules, les pieds parallèles. Le centre de gravité se déplace en douceur vers le milieu.

III. Les mains divergent doucement sur les côtés, s'élevant au niveau de la cuisse , palmiers* dos.

IV. genoux fléchis, en même temps, les mains tournent les paumes vers l'avant et commencent à converger lentement ensemble et forment une boule au niveau dan tien*, tandis que les paumes sont tournées vers le corps, la distance entre les doigts est d'un poing, les yeux sont lentement fermés.

Le dos est droit, la couronne est comme suspendue par un fil. Les épaules sont baissées, les coudes sont détendus. Le menton est légèrement appuyé contre le cou. La pointe de la langue est légèrement appuyée contre le palais supérieur. Le rein est arrondi. Lorsque les genoux sont pliés, le corps est plié au niveau des hanches, comme si nous étions assis sur une chaise. Le corps, la poitrine et l'abdomen sont détendus ( syntonisez les cours : inspirez et expirez lentement. Garder l'attention danshommage,le dirigerQiattention. Nous restons quelques minutes).

1. Les deux mains poussent le ciel (pour régler le triple chauffage).

1.1. Les yeux s'ouvrent lentement, les mains descendent en continuant à tenir le ballon, les paumes se tournent vers le ciel, le regard descend, entre les paumes.

1.2. Les genoux se plient un peu plus, les doigts s'emboîtent et les bras se lèvent doucement le long du corps. Au niveau de la poitrine, les bras commencent à tourner les paumes vers l'extérieur. Les mains montent au-dessus de la tête, devant le visage vers le haut, le regard est également dirigé vers le haut, la tête s'incline un peu en arrière. L'inspiration commence au tout début, lorsque les bras commencent à se croiser, et se termine au moment où les mains reposent leurs paumes sur le ciel.

1.3. La tête est baissée, le regard est droit. Retenez votre souffle pendant trois secondes. Nous fixons la position, nous étirons un peu. La poitrine s'ouvre, le ventre est rentré. Le dos est légèrement arqué. Ensuite, on se détend.

1.4. Le poids du corps descend lentement, les genoux se plient. En même temps, les bras se désengagent et tombent doucement sur les côtés. Les mains semblent ramasser le ballon devant le corps. Exhalation.

Les mouvements sont répétés 6 fois (à la fois les bras sont levés et abaissés).

Cet exercice active trois zones du corps: la zone de l'aine, la zone du nombril, la zone du diaphragme, les soi-disant "trois radiateurs" - sanjiao. En t'étirant, tu t'étires muscles pectoraux et les muscles abdominaux. Lorsque les bras sont levés, le dos se plie, les bras et le corps semblent s'allonger. Les tendons sont tendus. L'abdomen est rentré. Ces mouvements aident bien à restaurer les vertèbres du cou, ainsi qu'à aligner le dos et à résoudre les problèmes associés au malaise dans les articulations de l'épaule. Il est important d'effectuer les mouvements en douceur (tension et relâchement), ce qui permet Qi passe librement à travers les canaux de bas en haut.

2. Tirez l'arc à gauche et à droite (pour renforcer les reins et le bas du dos).

2.1. Les mains en dessous, pour ainsi dire, ramassent le ballon. Le poids du corps est transféré sur la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté, deux fois la largeur des épaules. En même temps, les bras s'ouvrent, les coudes sont dirigés vers l'arrière, les petits doigts glissent le long du corps, au niveau de la taille. Les paumes sont dirigées vers le haut.

Le centre de gravité se déplace en douceur vers le milieu. Les jambes sont redressées. avant-bras les mains sont croisées au niveau de la poitrine, main gauche placé sur la main droite.

2.2. Nous nous asseyons dans le rack ma-boo*, en même temps, les mains commencent à diverger différents côtés, au niveau des épaules. Les doigts de la main gauche sont pliés poing numéro 8*(en chinois) et poussez sur le côté vers la gauche - paume vers l'avant, index main gauche pointée vers le haut, pouce ouvert. Les doigts de la main droite sont pliés de manière à ressembler à patte de tigre*. La main droite "tire la corde de l'arc" et se déplace vers la droite avec le coude dans la direction opposée. La tête tourne vers la gauche, le corps est droit, le centre de gravité est au milieu.

Surveillez votre dos, il doit être droit, les fesses sont « relevées ». Il renforce les muscles du dos et augmente la circulationQidans les reins. Le bras n'est pas tout à fait droit, le coude est légèrement fléchi, cela permettra à l'énergie de circuler librement. Mais en même temps, vous devez créer un effort dans la brosse comme si vous tiriez une corde d'arc. Le coude est au niveau de l'épaule. Mais ne levez pas les épaules, elles doivent être abaissées. Étirez la ficelle, aidez le mouvement avec votre pensée, concentrez votre esprit - cela aide le mouvement.Qi.

2.3. Le poids du corps se déplace vers la jambe droite, le corps tourne légèrement vers la droite de 30 0. Simultanément main droite se redresse et décrit un arc, les deux bras ouverts, les épaules sont détendues, les mains sont pressées sur les côtés d'elles-mêmes au niveau des épaules, les doigts sont dirigés vers le haut, le regard est dirigé vers la droite.

2.4. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté. En même temps, les paumes se tournent vers le sol. Les mains descendent doucement et ramassent le ballon. Les doigts pointent l'un vers l'autre. Regardez devant vous.

Gauche et droite 1 fois.

Lors de l'exercice dernière fois, la jambe droite est substituée à la largeur des épaules, les mains en dessous tiennent le ballon, regardent vers l'avant.

Il est important de se rappeler que lorsque vous faites un pas vers la gauche avec votre main gauche sur votre droite, lorsque vous faites un pas vers la droite, votre main droite est au-dessus de votre gauche. Cet exercice permet d'étirer les tendons et ainsi d'ouvrir les canaux des mains. Étagèrema-boorenforce les muscles des jambes.Canaliser faire peut, le dos et la poitrine s'ouvrent, activant ainsi de nombreux points sur le dos, tout cela contribue à l'ouverture des canaux et à la liberté de mouvementQi.

3. Presse mains, levées de jambes (pour la rate et l'estomac)

3.1. La main gauche se lève doucement, tourne au niveau de la poitrine, devant le visage avec la paume loin de vous et s'élève en un petit arc au-dessus de la tête, la paume regarde le ciel, les doigts sont tournés vers la droite, le coude est tourné vers la gauche. points laogong* Et baihui* convergent en une seule ligne. En même temps, la main droite appuie la paume dans le sol au niveau de la cuisse, tandis que le coude regarde en arrière et que les doigts sont tournés vers l'avant. En même temps, le centre de gravité se déplace vers la droite, avec la main gauche la jambe gauche se lève, le genou se lève au niveau dan tien, l'orteil est détendu et pointe vers le bas. Regardez devant vous. La poitrine s'ouvre, le dos se cambre, les épaules se rassemblent. L'abdomen est rentré.

3.2. La jambe est abaissée et placée à la largeur des épaules. En même temps, la main gauche est abaissée devant le visage, au niveau dan tien, paume vers le sol, la main droite se lève au niveau dan tien. Les genoux sont légèrement fléchis et les mains ramassent le ballon par le bas. Les doigts pointent l'un vers l'autre. Distance du poing entre les doigts.

Les mouvements sont répétés (gauche et droite 1 fois) 3 fois.

Dernier mouvement : la jambe droite descend à la largeur des épaules, les pieds sont parallèles, les genoux sont légèrement fléchis, les mains se rejoignent au niveau dan tien, les paumes s'enfoncent dans le sol, regardez devant vous.

Assurez-vous que les coudes ne s'étendent pas jusqu'au bout, afin de ne pas gêner le mouvement naturel.Qià travers les canaux, et les paumes sont ouvertes. Sentez la résistance lorsque vous poussez avec vos mains. Les tendons et les muscles sont étirés et renforcés. Donc ce mouvement stimule la circulationQidans l'estomac et la rate. Lorsque vous effectuez un mouvement, vous le faites, parfois avec tension, parfois avec relaxation - cela aide à ouvrir les canaux et les organes internes sont également massés. Il y a des points sur le corps sur les côtés, ils sont activés (massage).

L'exercice aide la colonne vertébrale, elle devient flexible, les sels disparaissent, la condition s'améliore.

4. Regardez en arrière (débarrassez-vous de cinq faiblesses et de sept blessures ).*

4.1. Les genoux se redressent lentement.

Les mains commencent à s'ouvrir avec les paumes vers l'arrière, en diagonale strictement sur les côtés, les doigts pointant vers le sol, la tête droite, regardez vers l'avant.

Les mains commencent à se tordre, les paumes vers le haut et un peu en arrière. Les petits doigts aident à tordre. En même temps, les coudes se tordent et regardent vers le bas. Les omoplates se rejoignent cage thoracique est révélé. inhaler. En même temps, la tête tourne vers la gauche. Regarder en arrière. En même temps, la tête est "suspendue" par le haut de la tête, assurez-vous qu'elle ne retombe pas. Le dos doit être droit.

4.2. Les genoux se plient un peu. En même temps, les mains se rejoignent avec les paumes l'une contre l'autre, au niveau de l'abdomen, se tournent vers le sol et appuient, comme si un livre se fermait. Doigts légèrement pointés vers le haut, regardant vers l'avant. Exhalation.

Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque direction.

Gardez l'attention à l'intérieur de vous, gardez la libre circulation Qidans les organes internes.

Lorsque les bras sont tordus et que la tête tourne, la poitrine s'ouvre, ce mouvement se met en marche vertèbres cervicales qui aide à prévenir les maladies du cou, de la colonne vertébrale et articulations des épaules et aussi se débarrasser decinq faiblesses et sept dégâts.

Cet exercice aide à équilibrer les organes internes, à ouvrir les canaux et à se débarrasser des émotions excessives.

5. Dos droit, s'incline et se balance à droite et à gauche (pour calmer le feu dans le cœur).

5.1. Le centre de gravité est transféré sur la jambe droite, la jambe gauche se déplace sur le côté, deux fois la largeur des épaules. Les mains descendent, les doigts pointant vers le sol. Nous nous asseyons dans ma-boo , pieds parallèles. En même temps, les mains ramassent le ballon au niveau de la taille. Levez vos mains au niveau de la poitrine, paumes vers le haut, doigts pointés l'un vers l'autre.

5.2. Les genoux se redressent, en même temps au niveau de la poitrine les paumes commencent à se tourner vers le ciel, les paumes s'appuient en diagonale dans le ciel au-dessus de la tête. Les coudes sont légèrement relevés et sur les côtés. Le regard est dirigé vers le ciel.

5.3. les genoux plient comme ma-boo . Les mains sur les côtés tombent et reposent au milieu de la cuisse, les coudes sont tournés vers les côtés et vers le haut et les doigts regardent à l'intérieur de la cuisse. Regardez devant vous.

5.4. On monte un peu. Le poids du corps est transféré sur la jambe gauche, penchez-vous sur le côté à gauche.

La colonne vertébrale, le sommet de la tête, le coccyx et la jambe droite sont sur la même ligne droite. Gardez votre attention sur la colonne vertébrale, vous devez en être conscient. Le corps se penche parallèlement au sol vers la jambe gauche, le regard est dirigé vers la pointe de la jambe gauche.

5.5. Le poids du corps se déplace vers la droite. Le corps commence à se déplacer lentement vers la droite, le regard se déplace vers le talon du pied gauche. Le dos est droit.

Le cou, le coccyx et la jambe droite dans ce mouvement sur une ligne droite, les vertèbres s'étirent, essaient de faire plus d'amplitude de mouvement. Le coccyx semble se tortiller.

5.6. Le corps tourne, se lève et s'incline sur le côté en côté droit. Maintenant, le dos et la couronne sont parallèles à la jambe gauche. Le corps se redresse, les genoux se redressent et nous nous rasseyons. Regardez devant vous.

Gardez votre attention sur vos pieds, cela vous aidera à prendre racine

Nous nous sommes levés, penchés à droite. Inclinez toujours dans la direction d'où vous vous êtes levé. Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque direction.

Cet exercice aide à normaliser le flux Qi V" ce-affluent" (centre cardiaque). Le canal s'ouvre doo-peut", ce qui vous permet de retirer le feu du cœur. Il améliore également la circulation sanguine, soulageant les engourdissements et les douleurs dans les jambes.

6. Poussez vers le sol, soulevez vers le ciel (pour renforcer les muscles du dos, des reins et augmenter l'immunité).

6.1. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite. La jambe gauche est tirée vers le haut et ramenée à position initiale(largeur des épaules, pieds parallèles). En même temps, les bras, paumes vers le haut, s'élèvent sur les côtés au-dessus de la tête.

6.2. Les mains convergent au-dessus de la tête avec une maison, les doigts l'un vers l'autre, mais ne se touchent pas. Les mains tombent devant le corps, comme si elles appuyaient, atteignent la poitrine.

6.3. Les mains tournent les paumes vers le ciel. Les doigts alternativement, en commençant par le petit doigt, passent derrière le dos. Les mains reposent sur le bas du dos tandis que les doigts se regardent, les mains appuient avec la force avec laquelle vous masseriez. Gardez votre attention sur les reins, au point min-men*, et sur des points yunquan sur la plante de vos pieds.

6.4. Les mains glissent le long du bas du dos, atteignent les fesses et en même temps, avec une inclinaison, glissent le long de l'arrière des jambes. Lorsque les mains atteignent le pied (alors que la tête regarde vers l'avant aussi loin que possible), les mains commencent à se retourner et nous les posons sur le dessus du pied ( si vous n'atteignez pas le pied, vous pouvez mettre vos mains sur le tibia). Maintenez cette position pendant quelques secondes.

6.5. Puis penchez-vous encore plus profondément et commencez à lever les mains, tandis que le corps reste en place, lorsque les mains atteignent la tête, en même temps, il commence à se lever cadre. Nous nous levons, attendons avec impatience, les mains en l'air. La paume est dirigée vers l'avant, les doigts sont dirigés vers le ciel.

Les mouvements sont répétés 6 fois.

Dernier mouvement : les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés, regardez vers l'avant.

Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de se rappeler que les genoux et le dos sont droits, il devrait y avoir une sensation de tension dans les tendons. Essayez de tirer le menton vers l'avant, à cause de cela, le dos sera droit. "Wei-chrong” est la zone de pli (derrière le genou) à l'arrière de la jambe. Il est important que vous ressentiez un étirement ou même une douleur dans cette zone lorsque vous vous penchez en avant. En même temps, lors de l'inclinaison, une tension se produit dans la ceinture - c'est bon pour les reins. Cet exercice renforce les muscles du dos, les articulations, les os, la colonne vertébrale, active le Qi et protège ainsi le corps des effets de l'environnement extérieur. Renforce l'immunité.

7. Le poing pousse avec un regard furieux (pour élever l'esprit vital et augmenter le flux de qi).

7.1. Les bras descendent droit le long du corps.

7.2. La jambe gauche se déplace sur le côté, plus large que les épaules, les pieds sont parallèles, nous nous asseyons plus bas dans ma-boo . En même temps, les deux mains vont Poing Wo Gu* . On pose les poings sur la ceinture, les coudes sont dirigés vers l'arrière. Regardez devant vous.

7.3. Le poing gauche s'avance, la base du pouce vers le ciel, avec effort. En même temps, les orteils semblent s'accrocher au sol. Yeux grands ouverts. Le regard est dirigé vers le poing gauche.

7.4. La main se détend et s'ouvre. La main est tournée avec le pouce vers le sol, puis la main est pliée au niveau du poignet et tournée la paume vers l'avant, le coude est légèrement arrondi et dirigé vers la gauche. La paume commence à tourner, dessinant un cercle dans l'air, tandis que le coude est également impliqué.

7.5. La main est tournée paume vers le haut. Nous commençons à former un poing. Les doigts sont fermés alternativement, en commençant par le petit doigt. Pouce à l'intérieur. Lorsque le poing est formé, la main commence à tourner, le pouce lève les yeux vers le ciel et revient à la ceinture. Coude en arrière.

Le mouvement est répété avec l'autre main (3 fois avec la main gauche, 3 fois avec la main droite).

Lors de l'exécution de l'exercice, il est important d'ouvrir grand les yeux. Cela aide à ouvrir le canal du foie. Le foie est responsable des tendons. Les tendons deviennent plus élastiques.

Lors de l'exécution de l'exercice, la tension et la relaxation changent alternativement, cela aide à ouvrir les canaux des bras et des jambes et renforce les muscles.

Imagine ça Qi passe par tous les canaux. Concentrez votre attention sur les mains et les pieds et dirigez votre Qi. Cela aidera à éliminer la stagnation de l'énergie négative.

8. Les talons se lèvent, les mains tombent librement (se débarrasser de centaines de maladies ).*

8.1. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté. Les genoux se détendent lentement et les bras tombent librement le long du corps. Regardez devant vous.

8.2. Les paumes se tournent vers le ciel. Les mains se lèvent sur les côtés jusqu'au niveau des épaules. Les mains montent encore plus haut, en même temps montent sur vos orteils. La couronne de la tête s'étire, la colonne vertébrale est étirée plus haut, le bas du dos est aligné. Inhaler.

8.3. Les mains commencent à se déployer avec les paumes vers le sol. Et tomber librement sur les côtés. En même temps, les pieds sont librement abaissés au sol. Exhalation.

L'exercice est répété 7 fois.

D'un souffle Qi monte jusqu'au sommet de la tête et remplit tous les canaux. Avec expiration Qi descend jusqu'à la butée. Les dents doivent être bien serrées. Une telle circulation Qi sert à lisser l'énergie dans les organes internes, les ramenant à la normale. La chaîne s'ouvre doo-peut, la colonne vertébrale se détend, ce qui aide à équilibrer les deux énergies YIN Et YAN.

Lors de l'exécution de l'exercice, les muscles du mollet sont étirés et détendus. De ce fait, les muscles deviennent plus forts.

Lorsque vous atterrissez sur vos talons, ne le faites pas trop fort, retenez un peu votre chute (les secousses fortes et les coups de talons peuvent causer des problèmes de sensations désagréables dans la tête). Lorsque l'exercice est effectué correctement, les talons sont massés, cela a un effet positif sur tout le corps.

Débarrassez-vous de centaines de maladies * - cette expression suggère que cet exercice aide à guérir beaucoup de maladies (cent signifie beaucoup).

Forme définitive.

je. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté. Jambes écartées à la largeur des épaules. Pieds parallèles. Tiens toi droit. Centre de gravité au milieu. Les mains divergent sur les côtés avec les paumes vers l'arrière, les doigts dirigés en diagonale vers le sol.

II. Les paumes se tournent vers l'avant et les mains commencent à ramasser le ballon en douceur au niveau dan tien , les bras croisés (l'un au-dessus de l'autre avec des points laogong , pour les hommes, la main droite est en haut, pour les femmes, la gauche). Je pose mes mains sur le dan tien . Les yeux se ferment lentement, l'esprit se calme. Collecte Qi V dan tien .

III. Les yeux s'ouvrent lentement, les deux mains descendent lentement le long du corps. La jambe gauche revient doucement vers la droite.

Cet exercice aide à parvenir à un état harmonieux et calme. Aide à contrôler votre Qi et son mouvement calme, le même qu'au début du complexe.

Texte compilé par Alexander Khlebnikov et Victoria Kopylova

"En exécutant le complexe Ba Duan Jing entre le matin et l'après-midi, on peut trouver l'harmonie avec l'Univers."
Gao Lian, dynastie Ming (1368-1644)

Complexe de bien-être Gymnastique chinoise"Huit morceaux de brocart", ou autrement "Huit morceaux de brocart" est connu depuis plus de deux mille ans. Ces exercices, semblables à la soie dans leur perfection, sont d'une simplicité inhabituelle, mais en même temps ils portent une forte charge de vivacité et de santé.

La perle du Qigong bien-être, le complexe Ba Duan Jing, est utile pour une raison très simple. Il a été développé par des docteurs en Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) pour leurs patients. La tâche consistait à éliminer les effets indésirables de la stagnation, de la douleur et de l'inconfort, à aider le patient à récupérer le plus rapidement possible après une maladie grave et à aider la personne en bonne santé à renforcer sa force, son endurance et à harmoniser les énergies internes de tout le corps. .

Pendant l'exécution, vos bras, vos jambes, tout le corps, comme si vous appuyiez sur les boutons magiques des points actifs, traversent tous les méridiens. Ils harmonisent, lancent tous les courants et forces stagnantes du corps. Soit dit en passant, il est très important d'effectuer tous les exercices avec une précision parfaite afin d'obtenir le maximum d'effet thérapeutique et curatif.

Ces exercices sont bénéfiques pour système respiratoire, mobilité articulaire, renforcer les jambes et les bras, système nerveux. Affecter positivement l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins, guérir l'ostéoporose et l'athérosclérose coronarienne, renforcer système immunitaire, ralentir le processus de vieillissement, améliorer l'état mental. N'est-ce pas un miracle ?

Néanmoins, tout ce qui précède ne doit pas conduire le lecteur à l'idée que ce complexe n'existe que pour les personnes malades, bien que selon une blague médicale bien connue - "il n'y a pas de personnes en bonne santé, il n'y a que des personnes sous-examinées". Gymnastique "Huit segments de brocart" remplace à merveille Exercices matinaux. Elle peut être pratiquée à tout autre moment de la journée. Comme ces exercices utilisent et harmonisent l'énergie de votre corps, ils peuvent même être pratiqués avant de se coucher ! En harmonisant les forces et les flux de Qi de votre corps, vous dormirez mieux et plus profondément. Il suffit de ne pas effectuer ces exercices dans l'heure qui suit le repas. Après avoir mangé, il est préférable de se promener.

Le complexe est exécuté à la fois debout et assis. La forme assise est utilisée pour la récupération des patients postopératoires et des personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas l'exécuter en position debout. Nous considérerons une forme qui est exécutée en position debout.

Comme pour tous les exercices de qigong, il y a une restriction pour les "8 morceaux de brocart" - cela ne peut pas être fait dans le vent. Pendant l'exercice, les pores de votre corps s'ouvrent, permettant l'accès au vent pathogène. Soyez donc prudent lorsque vous choisissez un endroit pour faire de l'exercice si vous allez les faire dans la rue. Dans la chambre, faites-le là où cela vous convient le mieux !

Pour compléter le complexe, il n'y a besoin d'aucun fonds supplémentaires: tapis, vêtements... C'est pourquoi, en Chine, elle est souvent pratiquée directement sur le lieu de travail si l'on veut chasser la fatigue ou soulager la somnolence.

Le complexe est extrêmement simple et accessible aussi bien aux enfants dès l'âge de cinq ans qu'aux personnes très âgées. Essayez !

Vous pouvez voir tous les détails de la technique, les méridiens énergétiques impliqués et les points dans la vidéo suivante, préparée par la "All-China Health Qigong Association".

Lien direct pour ceux qui n'ont pas de vidéo.

Un petit rappel pour la bonne mise en place du complexe

Lors de l'exécution d'exercices, la langue repose sur le palais supérieur immédiatement derrière les dents. Lèvres bien fermées.
Les exercices se font dans un silence complet.
Tous les exercices se font à gauche. Sauf le cinquième.
Les exercices ne peuvent pas être effectués dans le vent.
Pendant l'exercice, vous devez garder le compte pour vous-même.
Les exercices sont effectués sans interruption - du début à la fin, aussi facilement que possible.
Les exercices doivent être faits à votre propre rythme, à un rythme qui vous convient.
Restrictions sur l'âge, le temps d'exécution, condition physique Non. Il n'est pas conseillé de le faire uniquement pendant l'évolution aiguë de la maladie.
Après avoir terminé le complexe, il est souhaitable de rester un peu en paix mentale et physique.

- Ce complexe a été développé par le Grand Maître Bodhidharma (ou Damo), le fondateur des enseignements du Chan et le premier patriarche du Chan - Bouddhisme, le nom Bouddhisme Zen est souvent utilisé. Le complexe a été développé il y a plus de 1500 ans. Damo a apporté une énorme contribution au développement du monastère de Shaolin et de son célèbre Kung Fu, transmettant aux moines, selon la légende, un ensemble d'exercices de 8 morceaux de brocart et d'autres pratiques de Qigong.

– 8 pièces ou (pièces de brocart), fait référence à qigong bien-être et est la perle de toutes les pratiques de bien-être. Le complexe est une combinaison harmonieuse de simples mouvements physiques, régulation psychologique et respiration profonde.

- Les caractéristiques du complexe Ba Duan Jing sont un ensemble d'exercices sûrs qui sont effectués lentement, en douceur, largement et de manière cohérente. Le mouvement doit être fluide, détendu et naturel.

- Le complexe Ba Duan Jing est une combinaison rythmique de tension - détente, dynamisme et inertie. La connexion du corps et de l'esprit est l'une des principales exigences du complexe Ba Duan Jing, il contribue à la formation de l'énergie vitale.

– Ces exercices permettent aux gens de maintenir une bonne santé bonne santé et d'augmenter les ressources énergétiques, et aide les personnes en mauvaise santé à la restaurer et à la renforcer, cela peut être fait par des personnes d'âges complètement différents, y compris celles qui ont une très faible forme physique.

- La simplicité des exercices proposés, contrairement aux autres systèmes de Qigong, est extrêmement accessible au niveau de ses mouvements, nécessite une petite surface d'entraînement et ne nécessite pas de méthodes complexes de concentration dans les premières étapes. Il convient de noter qu'une position correcte, une respiration calme et une relaxation raisonnable du corps et de l'esprit assurent déjà la bonne circulation du Qi et donnent un puissant effet de guérison.

- La pratique régulière améliore considérablement le tonus du corps, soulage la fatigue et le stress, contribue à la régulation du métabolisme dans le corps, ce qui affecte la réduction de l'excès de poids.

– La mise en œuvre du complexe conduit à l'harmonie de «l'externe» et de «l'interne», nettoie et ouvre les canaux énergétiques à travers lesquels l'énergie Qi se déplace, améliore le mouvement du sang dans les vaisseaux sanguins et le mouvement de la lymphe dans le lymphatique vaisseaux, améliore l'état des systèmes musculo-squelettique et digestif.

- Adéquat effort physique, réglable en fonction du niveau de préparation des personnes impliquées dans l'amplitude et le rythme des exercices, crée une sensation de "joie musculaire". À études systématiques il y a une diminution significative de la déformation de la colonne vertébrale, une amélioration de sa mobilité, un renforcement des tendons, des ligaments, des os, une augmentation de la force musculaire, une augmentation de l'amplitude des mouvements des articulations, ce qui est dans le bon sens prévention de l'ostéochondrose, de la radiculite et de l'arthrite.

– Des études menées par des scientifiques chinois ont montré que les personnes concernées ont une amélioration de l'activité cardiaque, se stabilisent la pression artérielle augmente l'endurance au stress physique.

Lors de l'exercice dans le sang des personnes impliquées, il abaisse le taux de cholestérol, ce qui assure la prévention de l'athérosclérose.

– Une caractéristique essentielle de ce système d'exercices est l'entraînement harmonieux de tous les systèmes du corps, y compris le système nerveux central. Il favorise la concentration de l'attention, le développement de la mémoire, la capacité de contrôler son état physique et mental, ce qui permet d'attribuer le Ba Duan Jing à l'une des options optimales de psychorégulation motrice.

– Ba Duan Jing établit la bonne circulation du Qi par des positions correctes et détendues et une séquence de mouvements strictement définie. La sensation de Qi, puis la sensation de circulation du Qi viendront d'elles-mêmes dans le processus d'exécution des exercices du complexe.

"Psychiquement, Ba Duan Jing vous permet de développer une pureté et un calme de conscience étonnants - cela est extrêmement nécessaire à la fois pour le développement personnel et dans la vie quotidienne.

- Ce complexe doit être inclus dans le programme de vie quotidien, ce qui vous permettra de maintenir un corps sain et une bonne humeur jusqu'à vieillesse.

- Un trait caractéristique de ce complexe est que commencer à le pratiquer en jeune âge et en passant 15 à 20 minutes par jour, vous pouvez maintenir la mobilité articulaire, la vigueur corporelle et la tranquillité d'esprit jusqu'à un âge avancé. Le complexe s'appelle à juste titre le complexe de la jeunesse et de la longévité.

Introduction, configuration, position de départ

Chaque forme commence par une position de départ (IP)

IP : le corps est détendu, les bras sont baissés, le menton est légèrement abaissé, les épaules sont abaissées, les jambes sont à la largeur des épaules, il y a un léger sourire sur le visage, le bout de la langue touche le palais.
Lors de l'exécution du complexe, rien ne doit être distrayant. L'esprit est calme et détendu, l'attention est dans le corps.
L'exercice régulier aidera à renforcer le corps et l'esprit, à remplir le corps d'énergie Qi, à éliminer la faiblesse et la douleur dans le corps.
La respiration pendant l'exécution de toutes les formes est libre.

1. Nous nous étirons, élevons le ciel.

IP. Levez légèrement les mains sur les côtés, puis abaissez-les avec le corps incliné vers l'avant, comme si nous ramassions une balle, nous connectons nos mains dans une serrure. Nous levons nos mains dans la serrure au-dessus de nos têtes. Nous étirons tout le corps, montons sur les orteils, fixons. Nous nous détendons, les mains sur les côtés s'abaissent doucement d'abord avec les paumes vers le haut, puis se baissent. IP.
L'exercice fonctionne sur le triple réchauffeur

2. Archer

IP. Jambe gauche sur le côté (Rider Pose). Nous nous embrassons avec nos mains devant nous (la main gauche est plus proche du corps). Nous tirons l'arc. On tire le coude de la main droite en arrière, la main gauche en avant, on regarde la cible. Tension et stress maximum. Relaxation. IP. Faites de même pour l'autre jambe.
L'exercice améliore le fonctionnement des poumons et du gros intestin.

3. Embrassez le vide, poussez les montagnes

IP. Pas du pied gauche en avant. Nous faisons un mouvement d'étreinte avec nos mains (main gauche en haut). Mains à soi, la jambe gauche se redresse et reste sur le talon, la pointe est relevée. La main gauche recule (la paume semble repousser quelque chose), la main droite est devant vous. Nous poussons des montagnes avec nos mains. En même temps, tournez la pointe du pied gauche vers la gauche à 90 degrés. Nous transférons le poids du corps sur la jambe gauche, la droite est libre, sur un orteil allongé. Fixation, tension et étirement maximum. IP.
Idem pour la main droite.
L'exercice a un effet général de renforcement sur tous les organes.

4. Élevez une étoile vers le ciel

IP. Jambe gauche sur le côté, plier le genou, droite redressée et étendue. La main gauche est serrée en poing au niveau de la taille, la main droite est pliée au coude devant nous comme si elle tenait un bouclier. Nous abaissons (plions vers le bas) la jambe gauche, la main droite avec la paume parallèle au sol. Déplacez lentement votre main sur le sol en changeant de position vers la droite. Nous apportons la main à la jambe droite. Nous ramassons une étoile dans un poing. Nous levons le poing, ouvrons la paume, la main gauche descend, la paume est parallèle au sol. Étirez-vous sur le côté. Fixation. On ramène nos mains : celui de droite est à la taille dans un poing, celui de gauche tient devant lui un bouclier. Nous répétons également le mouvement de l'autre côté. IP.
L'exercice améliore le fonctionnement de l'estomac et de la rate.

5. Le cavalier étire son dos

IP. Pas du pied gauche sur le côté. (posture du cavalier). Nous faisons tourner nos mains en cercle, les posons sur nos genoux, les coudes levés. Avec le corps, nous faisons une pente circulaire de la jambe gauche vers la droite, en redressant alternativement les bras au niveau du coude. En position finale, un bras est redressé, on regarde la jambe du même nom. Nous répétons le mouvement de l'autre côté. Au point final du mouvement, fixation du corps et étirement maximal.
L'exercice améliore le fonctionnement du cœur et de l'intestin grêle.

6. Grand arbre.

IP. Faites un pas de côté avec votre pied gauche. (pose d'un cavalier ou mabu). Mains devant vous, tenant le ballon au niveau du dan tian du milieu. On fait un mouvement de rotation du corps tout en maintenant la position des mains, d'abord dans un sens puis dans l'autre sens. IP.
L'exercice fonctionne avec les canaux médiaux antérieur et postérieur, zhenmai et think.

7. Coup de poing

IP. Faites un pas de côté avec votre pied gauche. (posture du cavalier). Nous nous tournons vers la gauche, la jambe gauche est pliée au niveau du genou, la droite est droite. Mains rond point aux côtés nous donnons un coup avec nos poings, à la fin de la tension maximale.
Nous nous tournons vers la droite, respectivement, nous changeons la position des jambes.
Un mouvement similaire avec les mains serrées en poings sur les côtés. On tourne le corps vers l'avant, la posture du cavalier. Alternativement, on frappe en avant d'abord avec la main gauche puis avec la main droite, puis, toujours avec un mouvement circulaire des mains, on frappe sur les côtés, puis. IP.
L'exercice améliore le fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire.

8. Tirer les jambes active les reins

IP. Les mains sur les côtés vers le haut, nous passons le ballon par le haut de la tête. Nous menons aux pieds, penchons-nous en avant. Nous attrapons des chaussettes, 3 gorgées légères, les jambes sont redressées au niveau des genoux. À l'arrière des jambes, nous levons les bras le long du corps jusqu'à la taille. Nous nous penchons en arrière sur la région des reins, nous abaissons à nouveau le long du dos du corps avec nos mains vers le bas, nous penchons, tenons les chevilles avec les deux mains, pressons légèrement 3 fois .. Levons nos bras le long du corps jusqu'à la région des reins, taper nos talons sur le sol. IP.
L'exercice améliore le fonctionnement des reins et de la vessie.

9. Nettoyer le foie

Cet exercice vise le nettoyage énergétique du foie.
Le complexe de 8 morceaux de brocart renforce les ligaments et les tendons, et du point de vue de la médecine chinoise, le foie est responsable de l'état des ligaments et des tendons de notre corps.
Par conséquent, après avoir terminé le complexe, il est recommandé de nettoyer le foie.
Vous devez mettre votre main sur le foie et imaginer un mauvais Qi gris, le conduisant 18 fois le long des intestins, le faire sortir du corps dans le sol.

10. Remplir le corps avec le Qi du ciel

Après avoir terminé le complexe et nettoyé le foie, il est nécessaire de remplir le Qi xia-dan tian du cosmos de 4 à 8 fois, soit plus qu'un multiple de 8, 16,32.
Cet exercice permet de dynamiser le corps.

11. Qigong des mouvements spontanés ou (lâcher prise du corps)

Cet exercice appartient au simple, mais très méthodes efficaces l'autorégulation, l'auto-guérison et aide le corps à s'harmoniser.
Il est recommandé de détendre le corps autant que possible et de se concentrer sur sa conscience du haut de la tête aux pieds, de l'exécuter pendant 5 à 7 minutes, non seulement après le complexe, mais aussi comme exercice indépendant pour soi-même. régulation.

12. Exercice de respiration

Exercice de respiration pour atteindre l'équilibre psycho-émotionnel, détendre le corps et calmer l'esprit : Il est recommandé d'effectuer des mouvements doucement, en douceur, coulant comme de l'eau, avec une concentration d'attention sur le mouvement lui-même.

Qigong de santé Ba duan jin (ba duan jin) ou 8 morceaux de brocart - Une des méthodes les plus populaires en Chine de gymnastique psychophysique traditionnelle de qigong, qui est largement pratiquée

Ba duan jing (ba duan jin) ou huit morceaux de brocart - L'une des méthodes les plus populaires de gymnastique psychophysique traditionnelle de qigong en Chine, qui est largement pratiquée par les masses. L'ensemble d'exercices est répandu dans les écoles taoïstes, bouddhistes et laïques en Chine. Une existence longue et efficace a fait qu'il est pratiqué par presque tous les segments de la population (jeunes, vieux, en bonne santé, malades, artistes martiaux, etc.). Ba Duan Jing a plus de mille ans d'histoire. Selon la légende, il a été créé par le célèbre et grand commandant de l'antiquité, Yue Fei (岳飛), pour améliorer le général éducation physique soldat. Maintenant, il est utilisé pour maintenir et améliorer la santé, ainsi que pour prolonger la vie.

Il existe de nombreuses options d'exercices et elles sont présentées sur ce site.

Le contenu principal du système est respiratoire dynamique et exercice physique combiné à la concentration. Renforcer les tendons et les muscles, augmenter l'énergie humaine à l'aide de la force interne. Avec une pratique régulière, les exercices auront un puissant effet d'harmonisation et de guérison sur une personne.

Veut vivre longtemps et vie active sans maladie.

A, mais veut se débarrasser des maladies chroniques.

S'efforcer d'améliorer la santé mentale, la patience, force physique, acquérir de la souplesse.

Équilibrez le Yin et le Yang dans votre corps et votre esprit.

En général, il est facile à apprendre, sûr, n'a pas de contre-indications (sauf celles décrites ci-dessous), n'a pas de limite d'âge, les conditions de pratique sont minimales. Pour l'efficacité de la leçon et la concentration de l'esprit sur la gestion de la force interne, il vaut mieux le faire le matin (pas forcément, par exemple, j'aime le faire avant d'aller au lit, et j'ai remarqué que je dors comme un bébé ), dans un endroit calme, avec l'air pur c'est-à-dire, avant de jouer, aérez la pièce, sans courants d'air, idéalement à l'air frais.

L'ensemble du complexe ne nécessite le respect d'aucune restriction ni condition importante, mais il est toujours recommandé:

modération dans le sexe (immédiatement après un rapport sexuel, vous ne devriez pas vous engager);

ne pas se livrer à des troubles énergétiques et mentaux (fièvre, exacerbation d'une maladie chronique, en état d'ébriété ou après un stress psychologique élevé) ;

les femmes pendant la menstruation ne doivent pas être engagées dans ce complexe, pendant la grossesse uniquement sous la supervision d'un spécialiste.

Beaucoup peuvent demander :

Alors lequel choisir ? Après tout, vous voulez toujours commencer par le meilleur.

Personnellement, je travaille sur la version du livre de Wang Ling, que je viens d'acheter il y a cinq ans. Je vous conseillerais simplement de vous fier simplement à votre intuition, je dirai une chose complexe sédentaire destiné aux personnes malades et affaiblies. La principale chose que j'ai comprise non seulement de ce système, mais de la vie en général:

"Vous devez faire le premier pas et choisir la direction du chemin et cela vous mènera exactement à l'endroit où vous essayiez de vous rendre. Je ne l'ai pas rencontré autrement."

Un exemple de la mise en œuvre du complexe:

Vidéo Ba Duan Jing - Style Shaolin Brocart Huit Pièces.option médicale. Interprété par le médecin du monastère Shaolin Chen Shichhao. Enregistré dans2007 dans la maison d'hôtes du Centre russe au monastère de Shaolin.

18.07.2013 12:50

Huit morceaux de brocart

Partie introductive.

Le Qigong est considéré comme un héritage de la culture chinoise, son histoire remonte à plus de 4000 mille ans. De nombreuses légendes et histoires sont liées à l'émergence de l'une ou l'autre pratique de guérison du qigong. En pratique, chacun d'eux a sa propre philosophie, mais quoi qu'il en soit, le qigong a été créé principalement par des guérisseurs. A été développé exercices spéciaux améliorer la circulation du qi (énergie) dans des canaux spécifiques (méridiens) pour guérir la maladie. Le Qigong vise à promouvoir la santé, à prévenir les maladies et à les guérir.

De nombreuses pratiques appartiennent au qigong, l'une d'elles consiste en huit morceaux de brocart - c'est un système d'exercices, ou une forme, comme on l'appelle communément, entrée de gamme qigong. Elle représente gymnastique récréative qui affecte chaque partie du corps à travers le bon mouvement. Le but de cette pratique est de former la structure corporelle correcte - physique et énergétique, c'est-à-dire la création d'une posture saine. colonne vertébrale saine V corps sain. La colonne vertébrale est redressée, la flexibilité des articulations apparaît, les pinces profondes dans le corps sont éliminées.

Le système d'exercices de huit morceaux de brocart fait référence au qigong médical, qui s'est imposé comme une méthode de guérison efficace et sûre.

L'un des avantages de huit pièces de brocart est qu'il ne nécessite pas d'entraînement physique préalable. Les exercices de cette gymnastique sont effectués lentement et en douceur, sans aucun mouvement brusque, en travaillant avec le corps uniquement correctement et en toute sécurité. La forme est intégrée dans une séquence spéciale d'exercices, assemblés de telle sorte que leur application modifie non seulement la structure du corps et apporte la relaxation, mais amène également l'esprit et les émotions dans un état calme et équilibré, conduisant à la stabilité émotionnelle.

La forme de huit pièces de brocard se compose de huit exercices. Chacun d'eux travaille avec un certain canal d'énergie, ainsi qu'un groupe de muscles et la colonne vertébrale dans une certaine zone. Les exercices sont construits dans un enchaînement exact, c'est le secret de cette pratique, qui normalise l'équilibre énergétique, le système nerveux, le système respiratoire, ainsi que le système circulatoire.

Dans la philosophie des pratiques de bien-être, tout est lié au concept de YIN et YANG, ainsi qu'au concept de Wu Xing.

Termes utilisés et fonctions principales :

triple réchauffeur - implique un ensemble de points situés dans la région lombaire (min-men), dans la région de l'aine au milieu du périnée (huyin) et dans l'abdomen (dan-tian).

palme numéro 8 - les phalanges de trois doigts (auriculaire, annulaire et majeur) sont pliées. L'index et le pouce sont droits. La main est droite, pliée au niveau de l'articulation et par rapport à l'avant-bras est à un angle de 90  . Le pouce pointe vers le côté et l'index pointe vers le haut.

poing de Wo Gu - le pouce appuie sur la base de l'annulaire, les doigts restants se rassemblent et serrent le pouce avec force.

ma-bu - Pieds parallèles entre eux, la largeur de la crémaillère est la longueur de trois pieds. Le dos est droit, le corps ne doit pas tomber en avant ou en arrière, le bas du dos est arrondi, le poids du corps est au milieu, les jambes sont pliées aux genoux et dans la partie des hanches, comme si nous étions assis sur une chaise.

Le Dan Tien est un centre énergétique situé dans l'abdomen, à deux largeurs de doigt sous le nombril.

Tan-jun (centre cardiaque) - situé au centre de la poitrine au niveau du cœur.

bai hui - un point sur la couronne. Si le haut de chaque oreille se connecte en ligne droite vers le haut, nous trouvons ce point.

laogong - le point où le majeur frappe lorsqu'il se plie et appuie sur le trou au milieu de la paume.

cinq faiblesses et sept blessures - "cinq faiblesses signifient" - cinq organes faibles de notre corps (foie, rate, cœur, poumons, reins), le mot "se débarrasser" signifie dans ce cas aider à rendre nos organes plus forts et plus sains.

"sept blessures" - émotions (tristesse, anxiété, excès de zèle, colère, peur, frayeur soudaine) elles s'appliquent à chaque organe et peuvent également perturber l'équilibre et nuire à notre corps dans son ensemble.

min-men - ce point est aussi appelé la "porte de la vie", il est situé sur la colonne vertébrale dans la zone opposée au nombril.

du-mai - Canal médian postérieur. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu du dos le long de la colonne vertébrale, par le haut de la tête, le point Bai-hui vers le visage. Il se termine au point Chun Jian sous la lèvre supérieure.

zhen-may - Canal médian antérieur. Il part du point Chun jian sous la lèvre supérieure, passe par le milieu de l'abdomen, de la poitrine et se termine au point Qihai sous le nombril deux cun (doigts) en dessous

Commençons la pratique ! en vous concentrant sur vous-même, créez une ambiance positive à l'intérieur de vous-même, les pensées superflues disparaissent !

Former:

0. Forme initiale- nous nous tenons droits, les bras aux coutures (détendus), le dos est droit, regarde vers l'avant, couronne vers le haut. Se sentir en paix à l'intérieur. La respiration est régulière, il y a un léger sourire sur le visage (la présence de la joie intérieure). La jambe gauche s'ouvre sur le côté à la largeur des épaules (pieds parallèles). Les mains se lèvent au-dessus du sommet de la tête (bai-hui) et descendent devant vous, recueillant l'énergie à l'intérieur de vous (dan-tian)

1. Les deux mains poussent le ciel (pour régler le triple chauffage).

Lorsque les mains sont en bas, nous croisons les doigts et les levons devant nous au-dessus du sommet de la tête. En même temps, nous nous tenons debout. A ce stade, on respire. Regardez devant vous. Les épaules sont affaissées. Les bras dans les coudes ne se redressent pas jusqu'au bout, mais ils poussent un peu vers le haut et s'étirent en arrière. À ce stade, retenez votre souffle pendant trois secondes. Nous ouvrons nos bras et les abaissons sur les côtés et connectons à nouveau nos doigts. A ce stade, nous expirons. Le mouvement est répété 6 fois.

Après chaque mouvement, nous levons les mains sur les côtés et les baissons devant nous, en pensant à Dan Tien.

Cet exercice active trois zones du corps : la zone de l'aine, la zone du nombril, la zone du diaphragme, les soi-disant "trois radiateurs" - sanjiao. En vous étirant, vous étirez les muscles pectoraux et les muscles abdominaux. Lorsque les bras sont levés, le dos se plie, les bras et le corps semblent s'allonger. Les tendons sont tendus. L'abdomen est rentré. Ces mouvements aident bien à restaurer les vertèbres du cou, ainsi qu'à aligner le dos et à résoudre les problèmes associés au malaise dans les articulations de l'épaule. Il est important d'effectuer les mouvements en douceur (tension et relaxation), ce qui permet au qi de circuler librement dans les canaux de bas en haut.

Tirez l'arc à gauche et à droite (pour renforcer les reins et le bas du dos).

Nous nous asseyons dans le rack ma-boo*, en même temps, les bras commencent à se lever sur les côtés et au moment de la formationma-boo , entrant au niveau des épaules croisées aux poignets. Les doigts de la main gauche formentnuméro 8* (en chinois) l'index de la main gauche pointe vers le haut, le pouce est ouvert, le reste des doigts est rassemblé sur la deuxième phalange et pousse sur le côté à gauche - paume vers l'avant. Les doigts de la main droite forment un poing. La main droite "tire la corde de l'arc" et se déplace vers la droite avec le coude dans la direction opposée. La tête tourne vers la gauche, le corps est droit, le centre de gravité est au milieu.

Surveillez votre dos, il doit être droit, les fesses sont « relevées ». Cela renforce les muscles du dos et augmente la circulation du qi dans les reins. Le bras n'est pas tout à fait droit, le coude est légèrement fléchi, cela permettra à l'énergie de circuler librement. Mais en même temps, vous devez créer un effort dans la brosse comme si vous tiriez une corde d'arc. Le coude est au niveau de l'épaule. Mais ne levez pas les épaules, elles doivent être abaissées. Étirez la ficelle, aidez le mouvement de la pensée, concentrez votre esprit - cela aide le mouvement du qi. inhaler

Maintenez cette position pendant 2-3 secondes

La main droite s'ouvre sur le côté, les deux bras sont tendus parallèlement l'un à l'autre, on tire les paumes vers nous, les épaules sont détendues, les bras sont au niveau des épaules, les doigts pointent vers le haut, le regard est dirigé vers la droite.

Alors les mains tombent au sol et forment à nouveau des poignets croisés. Regardez devant vous.

Nous effectuons des mouvements d'abord vers la gauche puis vers la droite 3 fois.

Il est important de se rappeler que le premier mouvement est toujours effectué vers la gauche, conformément à cela - la main gauche sur la droite, lorsque vous vous préparez à ouvrir les mains vers la droite, puis la main droite sur la gauche. Cet exercice permet d'étirer les tendons et ainsi d'ouvrir les canaux des mains. La position ma-bu renforce les muscles des jambes. Le canal du mai, dos et poitrine ouverts, activant ainsi de nombreux points sur le dos, tout cela contribue à l'ouverture des canaux et à la libre circulation du qi.

Après chaque mouvement, nous inspirons et expirons.

Presse à mains, levées de jambes (pour la rate et l'estomac)

Les mains se rassemblent devant la poitrine, la main droite se lève doucement, se tourne au niveau de la poitrine, devant le visage avec la paume loin de vous et s'élève en un petit arc au-dessus de la tête, la paume regarde vers le ciel, les doigts sont tournés vers la droite, le coude est tourné vers la gauche. points laogong* Et baihui* convergent en une seule ligne. En même temps, la main droite appuie la paume dans le sol au niveau de la cuisse, tandis que le coude regarde en arrière et que les doigts sont tournés vers l'avant. En même temps, le centre de gravité se déplace vers la gauche, la jambe droite se lève avec la main gauche, le genou se lève au niveaudan tien, l'orteil est détendu et pointe vers le bas. Regardez à gauche. La poitrine s'ouvre, le dos se cambre, les épaules se rassemblent. L'abdomen est rentré.

La jambe est abaissée et placée à la largeur des épaules. En même temps, la main droite est abaissée devant le visage, la main gauche se lève (elles commencent à se déplacer l'une vers l'autre) au niveau de la poitrine elles se rejoignent et forment une sorte de coupe.

Les mouvements sont répétés 3 fois à gauche et à droite.

Le dernier mouvement: la jambe droite est abaissée à la largeur des épaules, les pieds sont parallèles, les genoux sont légèrement pliés, les bras sont abaissés, levés sur les côtés - inspirez, abaissés d'en haut devant vous - expirez, regardez en avant.

Assurez-vous que pendant l'exercice, les coudes ne se plient pas jusqu'au bout, afin de ne pas interférer avec le mouvement naturel du qi. à travers les canaux, et les paumes sont ouvertes. Sentez la résistance lorsque vous poussez avec vos mains. Les tendons et les muscles sont étirés et renforcés. Donc ce mouvement stimule la circulation qi dans l'estomac et la rate. Lorsque vous effectuez un mouvement, vous le faites, parfois avec tension, parfois avec relaxation - cela aide à ouvrir les canaux et les organes internes sont également massés. Il y a des points sur le corps sur les côtés, ils sont activés (massage).

L'exercice aide la colonne vertébrale, elle devient flexible, les sels disparaissent, la condition s'améliore.

4. Regardez en arrière (débarrassez-vous de cinq faiblesses et de sept blessures *).

Les bras sont croisés en bas dans les mains. Ensuite, soulevez-les lentement et ouvrez-les tout en continuant à reculer, en tordant progressivement les bras tendus autour du majeur. Le petit doigt, pour ainsi dire, tire plus (aidant à boucler

Les mains commencent à s'ouvrir avec les paumes vers l'arrière, en diagonale strictement sur les côtés, les doigts

dirigé vers le sol, tête droite, regardant vers l'avant.

Les mains commencent à se tordre, les paumes vers le haut et un peu en arrière. Les petits doigts aident à tordre. En même temps, les coudes se tordent et regardent vers le bas. Les omoplates se rejoignent, la poitrine s'ouvre. inhaler . En même temps, la tête tourne vers la gauche. Regarder en arrière. En même temps, la tête est "suspendue" par le haut de la tête, assurez-vous qu'elle ne retombe pas. Le dos doit être droit.

Gardez votre attention en vous, suivez la libre circulation du qi dans les organes internes.

Lorsque les bras sont tordus et que la tête tourne, la poitrine s'ouvre, ce mouvement met les vertèbres cervicales en mouvement, ce qui aide à prévenir les maladies des articulations du cou, de la colonne vertébrale et des épaules, ainsi qu'à éliminer cinq faiblesses et sept blessures.

Cet exercice aide à équilibrer les organes internes, à ouvrir les canaux et à se débarrasser des émotions excessives.

5. Dos droit, s'incline et se balance à droite et à gauche (pour calmer le feu dans le cœur).

5.1. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite, la jambe gauche se déplace sur le côté,double largeur d'épaule.Rles mains descendent, les doigts sont dirigés vers le sol. Nous nous asseyons dansma-boo, pieds parallèles. En même temps, les mains ramassent le ballon au niveau de la taille. Levez vos mains au niveau de la poitrine, paumes vers le haut, doigts pointés l'un vers l'autre.

5.3. les genoux plient comme ma-boo . Les mains sur les côtés tombent et reposent au milieu de la cuisse, les coudes sont tournés vers les côtés et vers le haut et les doigts regardent à l'intérieur de la cuisse. Regardez devant vous.

5.4. On monte un peu. Le poids du corps est transféré sur la jambe gauche, penchez-vous sur le côté à gauche.

5.5. Le poids du corps se déplace vers la droite. Le corps commence à se déplacer lentement vers la droite, le regard se déplace vers le talon du pied gauche. Le dos est droit.

Le cou, le coccyx et la jambe droite dans ce mouvement sur une ligne droite, les vertèbres s'étirent, essaient de faire plus d'amplitude de mouvement. Le coccyx semble se tortiller.

5.6. Le corps tourne, se lève et s'incline sur le côté vers la droite. Maintenant, le dos et la couronne sont parallèles à la jambe gauche. Le corps se redresse, les genoux se redressent et nous nous rasseyons. Regardez devant vous.

Gardez votre attention sur vos pieds, cela vous aidera à prendre racine

Nous nous sommes levés, penchés à droite. Inclinez toujours dans la direction d'où vous vous êtes levé. Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque direction.

Cet exercice aide à normaliser le flux de qi. V" ce - affluent " (centre cardiaque). Le canal s'ouvre du-mai", qui permet d'ôter le feu du cœur. Il améliore également la circulation sanguine, soulageant les engourdissements et les douleurs dans les jambes.

6. Poussez vers le sol, soulevez vers le ciel (pour renforcer les muscles du dos, des reins et augmenter l'immunité).

6.1. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite. La jambe gauche est tirée vers le haut et remise dans sa position d'origine (largeur des épaules écartée, pieds parallèles). En même temps, les bras, paumes vers le haut, s'élèvent sur les côtés au-dessus de la tête.

6.3. Les mains tournent les paumes vers le ciel. Les doigts alternativement, en commençant par le petit doigt, passent derrière le dos. Les mains reposent sur le bas du dos tandis que les doigts se regardent, les mains appuient avec la force avec laquelle vous masseriez. Gardez votre attention sur les reins, au point min-men* , et sur des points yunquan sur la plante des pieds.

Les mouvements sont répétés 6 fois.

Dernier coup :Pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, regardez vers l'avant.

Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de se rappeler que les genoux et le dos sont droits, il devrait y avoir une sensation de tension dans les tendons. Essayez de tirer le menton vers l'avant, à cause de cela, le dos sera droit. "Wei-chung ” est la zone de pli (derrière le genou) à l'arrière de la jambe. Il est important que vous ressentiez un étirement ou même une douleur dans cette zone lorsque vous vous penchez en avant. En même temps, lors de l'inclinaison, une tension se produit dans la ceinture - c'est bon pour les reins. Cet exercice renforce les muscles du dos, les articulations, les os, la colonne vertébrale, active le qi, et protège ainsi le corps des effets de l'environnement extérieur. Renforce l'immunité.

7. Le poing pousse avec un regard furieux (pour élever l'esprit vital et augmenter le flux de qi).

7.1. Les bras descendent droit le long du corps.

7.2. La jambe gauche se déplace sur le côté, plus large que les épaules, les pieds sont parallèles, nous nous asseyons plus bas dans ma-boo . En même temps, les deux mains vontPoing Wo Gu*. On pose les poings sur la ceinture, les coudes sont dirigés vers l'arrière. Regardez devant vous.

7.3. Le poing gauche s'avance, la base du pouce vers le ciel, avec effort. En même temps, les orteils semblent s'accrocher au sol. Yeux grands ouverts. Le regard est dirigé vers le poing gauche.

Le mouvement est répété avec l'autre main (3 fois avec la main gauche, 3 fois avec la main droite).

Lors de l'exécution de l'exercice, il est important d'ouvrir grand les yeux. Cela aide à ouvrir le canal du foie. Le foie est responsable des tendons. Les tendons deviennent plus élastiques.

Lors de l'exécution de l'exercice, la tension et la relaxation changent alternativement, cela aide à ouvrir les canaux des bras et des jambes et renforce les muscles.

Imaginez que le qi passe par tous les canaux. Concentrez votre attention sur les mains et les pieds et dirigez votre qi. Cela aidera à éliminer la stagnation de l'énergie négative.

8. Les talons se lèvent, les mains tombent librement (se débarrasser de centaines de maladies *).

8.1. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté. Les genoux se détendent lentement et les bras tombent librement le long du corps. Regardez devant vous.

8.3. Les mains commencent à se déployer avec les paumes vers le sol. Et tomber librement sur les côtés. En même temps, les pieds sont librement abaissés au sol. Exhalation.

L'exercice est répété 7 fois.

Avec un souffle de qi monte jusqu'au sommet de la tête et remplit tous les canaux. Avec expiration Qi descend jusqu'à la butée. Les dents doivent être bien serrées. Une telle circulation Qi sert à lisser l'énergie dans les organes internes, les ramenant à la normale. La chaîne s'ouvre doo-peut , la colonne vertébrale se détend, ce qui aide à équilibrer les deux énergies YIN Et YAN.

Lors de l'exécution de l'exercice, les muscles du mollet sont étirés et détendus. De ce fait, les muscles deviennent plus forts.

Lorsque vous atterrissez sur vos talons, ne le faites pas trop fort, retenez un peu votre chute (les secousses fortes et les coups de talons peuvent causer des problèmes d'inconfort à la tête). Lorsque l'exercice est effectué correctement, les talons sont massés, cela a un effet positif sur tout le corps.

Débarrassez-vous de centaines de maladies * - cette expression suggère que cet exercice aide à guérir de nombreuses maladies (une centaine signifie beaucoup).

Forme définitive.

JE. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté. Jambes écartées à la largeur des épaules. Pieds parallèles. Tiens toi droit. Centre de gravité au milieu. Les mains divergent sur les côtés avec les paumes vers l'arrière, les doigts dirigés en diagonale vers le sol.

II.Les paumes se tournent vers l'avant et les mains commencent à ramasser le ballon en douceur au niveaudan tien , les bras croisés (l'un au-dessus de l'autre avec des pointslaogong , Les hommes ont la main droite en haut, les femmes ont la gauche) . POURse débrouillermains sur dan tien. Les yeux se ferment lentement, l'esprit se calme. CollecteQi Vdan tien.

III. Les yeux s'ouvrent lentement, les deux mains descendent lentement le long du corps. La jambe gauche revient doucement vers la droite.

Cet exercice aide à parvenir à un état harmonieux et calme. Aide à contrôler votre qi et son mouvement calme, comme au début des exercices.