Qi gong pour maigrir : respirer et mincir. Exercices de Qigong pour perdre du poids Gymnastique chinoise pour l'abdomen

Le nom symbolique est Gymnastique chinoise pour la perte de poids. "Perdre de la graisse" est la traduction du mot jianfei. Mais cet oriental, faisant partie, ne considère pas la perte de poids comme l'objectif principal.

Utilisant les pratiques et les techniques du jianfei, la sagesse chinoise conduit une personne à l'harmonie et à l'équilibre intérieur.

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Le système d'exercices chinois appartient à la médecine traditionnelle et est utilisé pour le traitement et la prévention. Dans notre esprit, il s'agit d'une médecine alternative qui n'est pas reconnue comme officielle. Mais ceux qui se sont tournés vers elle, qui veulent perdre du poids, notent des avantages incontestables.

• Le complexe de gymnastique jianfei ne nécessite pas beaucoup de temps, 20 à 30 minutes par jour suffisent;
• Aucune formation spéciale requise Équipement sportif, pièce et forme, dans des vêtements naturels amples;
• Vous n'avez pas besoin d'avoir un spécial éducation physique pour effectuer des exercices de gymnastique, ils sont faciles à réaliser;
• Pas besoin de mourir de faim et de se limiter, bien qu'avec nutrition adéquat et le résultat deviendra sensiblement plus tangible;
• Jianfei est un complexe sûr qui convient à tout le monde sauf à ceux qui ont récemment subi une intervention chirurgicale, les femmes ne doivent pas le pratiquer pendant leurs menstruations ;
• La gymnastique orientale normalise le métabolisme, calme l'esprit et les émotions, améliore l'immunité, détend, guérit et rajeunit le corps;
• Un résultat rapide est fourni à tous ceux qui utilisent la gymnastique, il est réaliste de perdre 1 à 2 kg au cours des 7 premiers jours, en 2 à 3 mois, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos en trop vo;
• L'ensemble d'exercices chinois est très efficace, le résultat dure longtemps.

Objectifs et principes de la gymnastique chinoise

Tout le monde sait comment perdre du poids. Révisez le régime alimentaire, réduisez les portions, faites du sport. Mais que se passe-t-il s'il n'y a pas de temps et d'énergie pour le sport ? Et comment se limiter dans la nourriture, quand la faim hante en permanence et frustre les plans ?

C'est à partir de la sensation de faim, en premier lieu, que le système Jianfei oriental, basé sur une respiration correcte, soulage.

Le corps est saturé d'oxygène, les cellules et les tissus sont restaurés. Les Chinois, réalisant que la cause peut être un métabolisme incorrect ou "lent", gymnastique spéciale résoudre ce problème. Le métabolisme se normalise, les kilos superflus sont transformés en énergie et disparaissent. Par conséquent, après avoir effectué une série d'exercices, la gaieté et bonne humeur, la fatigue disparaît, le stress est soulagé.

Lors de l'exécution de la gymnastique jianfei, il est préférable d'être guidé par les principes suivants:

• L'exercice est effectué dans un état détendu;
• Un contrôle constant de la respiration est effectué;
• La conscience crée des pensées positives, une personne ne pense qu'à des choses agréables;
• Tous les cours sont exécutés lentement et avec concentration;
• Le complexe est exécuté à un certain rythme, ni rapide ni lent;
• Il est nécessaire de respirer non pas avec les poumons, mais avec l'estomac, aussi étrange que cela puisse paraître, faire passer mentalement le flux d'air à travers tout le corps;
• Les muscles sont réchauffés et chargés progressivement.

Une série d'exercices

Le complexe de la gymnastique chinoise se compose de trois exercices, qui vous permettent d'atteindre vos objectifs.

Exercice "Vague"

Les cours de bien-être sont préférables pour commencer par la "Vague". La vague devra être créée avec la poitrine et le ventre, allongés sur le sol. Se détendre. Les jambes pliées aux genoux se tiennent fermement sur le sol, une main est pressée contre l'estomac avec la paume, l'autre contre la poitrine. En inspirant, on arrondit la poitrine, tandis que l'estomac se tend et « colle » à la colonne vertébrale. À l'expiration, au contraire, l'estomac est arrondi. Le rythme des mouvements est le plus proche possible de la fréquence respiratoire. La respiration est pleine, les mouvements sont fixes pendant 2-3 secondes. Les mains contrôlent le processus, appuyez au bon moment.

L'exercice "Wave" évite de perdre du poids de la faim. Une fois la gymnastique maîtrisée en position couchée, nous la faisons dans d'autres poses.

Au stade initial, l'exercice est répété 40 fois. Augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 60 fois. Si pendant l'exercice votre état de santé se détériore, des vertiges ou des nausées apparaissent, il vaut mieux ne pas continuer. Reposez-vous un peu et continuez quand vous vous sentirez mieux.

Exercice "Grenouille"

Pourquoi "grenouille" ? Pendant l'exercice, l'abdomen est arrondi comme celui de cet amphibien, bien que la pose ne ressemble même pas extérieurement à un animal. L'exercice commence en position assise avec les jambes pliées à angle droit. Les mains jointes de manière spéciale reposent sur les genoux avec les coudes. La paume d'une main est posée sur le poing fermé de l'autre. Les femmes serrent le poing main gauche, les hommes - à droite. Maintenant, nous mettons notre menton sur nos mains, fermons les yeux.

La prochaine étape est la relaxation, le calme, la libération interne des problèmes. Remplissez lentement le ventre d'air en respirant profondément. Nous retenons l'air en nous pendant 2-3 secondes, une autre respiration. Expirez lentement jusqu'au bout, l'estomac doit "se dégonfler". L'exercice est effectué 10-15 minutes, 3 fois par jour. Nous faisons l'exercice "Grenouille" non seulement à la maison, mais aussi au travail, dans le bus, dans le métro.

"Frog" améliore la circulation sanguine, le métabolisme, entraîne et renforce les organes internes. Il est important de bien respirer, sinon effet recherché n'apparaîtra pas.

Exercice "Lotus"

La pose "Lotus" est familière à tout le monde. Nous nous asseyons par terre, les jambes croisées. Nous mettons la paume gauche ouverte à droite (hommes - à droite à gauche), les mains - sur les jambes. Nous nous détendons, baissons la tête et fermons les yeux, écoutons des pensées agréables et calmes, vidons notre esprit de la négativité, une humeur excitée gâchera l'effet de l'exercice. Nous nous concentrons sur la respiration.

• Au début, la respiration est pleine, régulière et calme. C'est comme si tu ne respirais pas du tout. Alors on respire pendant 5 minutes.
• Au cours des 5 prochaines minutes, respirez comme d'habitude, mais tout aussi profondément et uniformément.
• La troisième étape, qui dure 10 minutes, se caractérise par une respiration profonde et régulière avec un retard d'inspiration et d'expiration.

Les trois exercices peuvent être effectués un par un ou en combinaison. La gymnastique chinoise est inhabituelle pour notre conscience. Nous sommes habitués à traiter délibérément les points douloureux. Jianfei, d'autre part, affecte tout le corps, y compris la santé physique et spirituelle.

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La technique orientale de perte de poids Qigong en combinaison avec un régime peut donner d'excellents résultats

Entraînements épuisants dans salle de sport s'affamer exercices de respiration bodyflex ou qigong (pratique perte de poids efficace), ou une sorte de régime (dont il existe déjà un grand nombre) ?

Il existe de nombreuses options de perte de poids, mais vous devez choisir celle qui vous convient le mieux. Bien sûr, si nous parlons de quelques trois kilos en trop, alors n'hésitez pas à aller au gymnase, arrangez-vous jours de jeûne, et tout passera (dans le sens où le poids s'en ira).

Mais s'il y a beaucoup de kilogrammes, cela vaut la peine de bien réfléchir, en pesant le pour et le contre de chaque option.

Cet article se concentrera sur la pratique de la perte de poids - Qigong.

La « mère » du qigong est la Chine. Le Qigong nous apprend à gérer correctement l'énergie Qi, en contrôlant laquelle nous nous débarrasserons de nombreux problèmes de santé.

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Comment cet art affecte-t-il le corps humain et comment peut-il aider à perdre du poids ?

• la circulation sanguine s'améliore;
• la posture devient plus gracieuse;
• le métabolisme est accéléré;
• le corps est maintenu en bonne forme ;
• amélioration du système immunitaire;
• saturation en oxygène des cellules;
• les toxines sont éliminées.

En général, tous les facteurs ci-dessus affectent directement le processus de perte de poids. Et en pratiquant le qigong, vous pouvez rapidement perdre du poids même sans régime strict.

Mais il y a des gens qui cette technique est contre-indiquée. Ce sont des gens de maladies infectieuses, troubles du muscle cardiaque, maladies du système musculo-squelettique .

Il n'est pas nécessaire d'étudier toute la technique, il suffira d'en effectuer plusieurs quotidiennement exercices de respiration. De nombreux experts recommandent le qigong, car il s'agit d'une pratique de perte de poids efficace.

Bien sûr, personne n'a annulé le régime non plus.

Comment accélérer le métabolisme pour une perte de poids efficace

Une douche de contraste est l'un des moyens d'accélérer le processus de perte de poids.

Tout le monde sait qu'il y a des gens qui peuvent manger beaucoup et tout, et en même temps, sans grossir, ils restent toujours minces et sveltes. En règle générale, cela se produit parce que ces personnes ont un métabolisme accéléré.

A l'inverse, pour les personnes qui ont surpoids et difficultés dans la lutte contre les kilos superflus, le métabolisme est abaissé.

Mais, comme il s'avère, les processus métaboliques dans le corps peuvent être ralentis ou accélérés , qui a besoin de quoi, ce qui est confirmé par le Qigong - la pratique d'une perte de poids efficace.

Le régime alimentaire pour cela implique l'utilisation de certains produits qui affecteront le taux de processus métaboliques dans le corps, en d'autres termes, le métabolisme.

Règles de base du régime qigong

Si la tâche est accélérer le métabolisme, dans ce cas il est recommandé manger souvent, mais petit à petit , en petites portions. Bien sûr, il vaut mieux privilégier aliments faciles à digérer comme les noix et les fruits.

Les portions doivent être les mêmes afin que les nutriments soient distribués en quantités égales à chaque repas. Nécessaire éliminer tous les aliments malsains de votre alimentation , et alcool car il a tendance à ralentir le métabolisme. POUR produits nocifs inclure tous les aliments fumés, frits, gras et les aliments contenant beaucoup de sucre, les produits à base de farine.

Faut donner la préférence produits légers, de haute qualité et utiles, à savoir mangez plus de fruits, de salades, de légumes et de légumes verts . Ne pas suivre un régime strict et limiter la consommation de substances nécessaires et importantes pour la vie du corps, car dans ce cas, le corps subira un stress sévère, et l'effet inverse sera obtenu sous la forme d'une accumulation accrue de graisse due à un métabolisme encore plus lent. De plus, il peut contribuer au développement de nombreuses maladies.

L'eau affecte tous les processus métaboliques du corps et aide bien sûr à éliminer toutes les substances nocives et les toxines du corps.

Vous souhaitez perdre du poids rapidement ? Lisez l'entrée : Comment perdre du poids en mangeant des repas hypocaloriques à partir des produits les plus simples.

Exercices physiques pour la pratique d'un Qigong minceur efficace

Régime alimentaire dans la pratique de la perte de poids Qigong implique la consommation de grandes quantités de fruits frais, de légumes et d'herbes.

En plus du régime minceur efficace Qigong, il est important d'entraîner le corps et le corps exercer . Le sport a vraiment un fort effet sur le métabolisme et contribue à son accélération. Le plus vue active sport que vous choisissez, meilleur est le résultat.

Outre le sport, les processus métaboliques sont fortement influencés par randonnée sur air frais, cyclisme, massage, douche de contraste , qui, entre autres, stimule parfaitement la circulation sanguine, améliore l'humeur et augmente l'efficacité, il est donc préférable de le faire le matin. Équitation, danse, qigong, yoga et bien plus encore peuvent aider à atteindre un bon métabolisme. Chacun peut choisir ce qui lui convient le mieux !

Afin de commencer à pratiquer la pratique physique du qigong efficace pour perdre du poids, vous devez maîtriser trois exercices de base.

Le premier est haleine de grenouille . Nous nous asseyons sur une chaise, écartons nos jambes à la largeur des épaules. La main d'une main est serrée dans un poing, l'autre serre le poing. Inclinez la tête en la reposant sur votre poing. Maintenant, vous devez vous détendre et fermer les yeux. Respirez profondément et expirez lentement. Ne vous précipitez pas pour respirer ou terminer l'exercice dès que possible. Vous devez bien vous concentrer et rester dans cette position même après la fin de la respiration profonde.

Le deuxième exercice de base est - vague . Maintenant, vous devez vous allonger sur le dos. Nous plions nos jambes au niveau des genoux. Nous posons une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre. Maintenant, on respire. En même temps, l'estomac est resserré. Expirez lentement, le ventre se gonfle. Cage thoracique doit rester immobile.

Et le troisième exercice principal s'appelle bourgeon de lotus . Nous nous asseyons les jambes croisées. Nous gardons le dos droit. À partir des paumes, nous fabriquons un bateau, mettons nos mains sur le ventre. On étire le cou, le front doit être détendu. En même temps, on baisse un peu la tête. Nous respirons lentement et calmement. Restez dans cette position, respirez correctement pendant environ cinq minutes.

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez passer à ceux qui vous aideront dans la lutte contre le surpoids :

• Exercer dragon dansant . On se tient droit, le regard est dirigé vers l'avant. Marchez ensemble. En inspirant, vous devez vous accroupir en posant vos paumes sur vos genoux. Lorsque vous expirez, pliez vos jambes. Difficile? Comme vous pouvez le voir, non. Vous devez effectuer cet exercice dix fois.
• Exercer Grue. Pieds écartés à la largeur des épaules. En inspirant, nous levons et appuyons la jambe droite contre la poitrine, en expirant, nous revenons à la position de départ. Nous faisons l'exercice lentement six fois sur chaque jambe.
• Exercer battement d'aile du dragon . Jambes écartées à la largeur des épaules. En inspirant, ramenez les épaules vers l'avant (le plus loin possible), en expirant, ramenez-les très lentement vers l'arrière.

Lotus Bud est le deuxième exercice principal de pratique efficace de perte de poids Qigong.

En utilisant le qigong comme pratique efficace de perte de poids, combiné à une bonne alimentation, vous pouvezobtenir d'excellents résultats. Et en même temps, vous vous sentirez bien et confiant. Vous ressentirez une poussée de force, les articulations cesseront de gémir. Et surtout, vous atteindrez l'harmonie avec votre monde intérieur.

Cette technique est idéale pour ceux qui n'aiment pas les exercices statiques en salle de sport. Aucune formation spéciale requise entrainement sportif, projectiles spéciaux et plus encore. Aujourd'hui, vous pouvez trouver un grand nombre de cours vidéo. Maîtriser le qigong n'est pas difficile ! L'essentiel est de ne pas se précipiter !

Cet exercice sollicite bien les hanches, les fesses et le bas-ventre. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux, penchez-vous un peu et placez vos mains sur vos hanches. Maintenant, levez la tête, tournez les épaules et regardez devant vous. Faites des sauts légers avec les deux pieds à la fois, en avançant par bonds comme un moineau.

Atterrissez sur l'avant de votre pied, pas sur votre talon ! Si ça ne marche pas, il suffit de marquer le saut sur place.

Faites 5 à 10 fois.

Panda

L'exercice vous permet de renforcer les muscles de l'abdomen et du bas du dos. Asseyez-vous sur le sol, tirez vers le haut genoux fléchisà votre poitrine, enroulez vos bras autour d'eux. Pieds au sol. Arrondissez votre dos, posez votre menton sur votre poitrine et penchez-vous lentement en arrière. Ne décollez pas vos pieds du sol ! Après avoir atteint le point à l'arrière, inspirez et expirez et revenez lentement à la position de départ. Une légère sensation de brûlure doit être ressentie dans les muscles abdominaux.

Répétez 8 à 10 fois.

Renard

L'exercice renforce les fesses et le dos, resserre l'estomac. Mettez-vous à genoux avec vos orteils étendus et les côtés extérieurs de vos pieds à plat sur le sol. Reposez vos mains sur le sol, pliez le bas du dos, soulevez les fesses et le menton vers le haut. Maintenant, abaissez-vous doucement pour que non seulement les paumes, mais aussi les avant-bras deviennent le support. Avancez vos mains pour abaisser partie supérieure corps sur le sol, comme si vous étiez un renard rampant sous une clôture.

À la fin, vous devez vous allonger avec votre poitrine et votre ventre sur le sol, les bras tendus vers l'avant sur le sol, les jambes pliées, les genoux et les chevilles sur le sol, le bas du dos plié. Puis revenez lentement à la position de départ et reposez-vous un peu.

Faites 4 à 6 fois.

Tortue

Exercice pour les fesses, les cuisses et le bas du dos. Assis sur le sol, pliez les jambes, les pieds doivent être au sol. Mettez vos mains derrière votre dos, tournez vos doigts vers le corps. En vous appuyant sur vos bras et vos jambes, arrachez votre bassin et votre bas du dos du sol, en essayant de donner à votre ventre une position horizontale. Dans cette position, comptez jusqu'à 5 et redescendez lentement jusqu'à la position de départ.

Faites 5 à 8 fois.

baguettes chinoises

Exercice abdominal. Allongé sur le dos, étirez vos bras sur les côtés à angle droit par rapport au corps. Les jambes sont droites. Sortez la chaussette pied droit et soulevez-le de sorte que le bas du dos soit appuyé contre le sol. Dans cette position, comptez jusqu'à 5 et baissez lentement votre jambe. Répétez la même chose avec la jambe gauche.

Faites 6 à 8 fois avec chaque jambe.

Opinion personnelle

Roman Boudnikov :

J'essaie de me maintenir en forme. Le matin - aspersion d'eau glacée, salle de sport. Le soir - douche, presse. Je surveille attentivement ce que je mange, mais sans fanatisme. Je peux complètement manger quelque chose de nocif, mais je "travaille" définitivement cette faiblesse dans le gymnase.

J'essaie aussi d'être à l'extérieur en dehors de la ville aussi souvent que possible. Heureusement, le travail implique des tournages fréquents en banlieue.

Maintenant que l'hiver arrive, et dans quelques mois, nous nous précipitons tous pour perdre du poids dans les couloirs, car l'entraînement et le jogging, qui souvent n'ont pas le temps ou simplement des pneus, rendent la vie plus difficile. A cause de ces stress, toutes nos tentatives pour perdre du poids sont vaines. Et si on vous disait que vous pouvez perdre du poids facilement, simplement et pour votre propre plaisir ?

Qu'est-ce que les exercices de respiration Jianfei

Commençons par le fait que cette combinaison trois exercices("Wave", "Frog", "Lotus"), dont l'accent principal est mis sur la respiration correcte et mesurée. Affecte non seulement la perte de kilos en trop, mais aussi monde intérieur, car vous ne pouvez obtenir des résultats que lorsque vous pouvez vous concentrer sur la leçon, en vous débarrassant de tous les soucis et problèmes (lorsque nous avons l'impression d'un certain type d'incidents, notre respiration devient superficielle, ce qui, au contraire, n'est pas un bon indicateur, car alors seulement vingt pour cent de la quantité d'oxygène requise pénètre dans le corps, ce qui ralentit le métabolisme, ce qui signifie qu'il contribue à la prise de poids).

De plus, des exercices de respiration chinois révèlent les secrets de la longue vie des gens de l'Est, entretenant leur jeunesse et leur beauté.

Littéralement, "Jianfei" se traduit par "perdre de la graisse".

Ce résultat est obtenu grâce au fait que les trois exercices principaux nous soulagent de la faim, enlèvent toute fatigue et anxiété, et stabilisent également le métabolisme. Un tel complexe équilibré améliore la santé.

Conseil:

Un petit secret : vous n'avez pas besoin d'acheter des abonnements pour suivre des cours. GYM parce que vous pouvez tout faire à la maison.

Les principaux bienfaits des exercices de respiration chinois

Beaucoup sont strictement interdits exercice physique, ou régimes. Certaines "grèves de la faim" peuvent causer des dommages irréparables à votre santé, voire entraîner des conséquences irréparables. Que dire de la chirurgie.

"Jianfei" est bon en ce qu'il est universel, et de plus, il est obligatoire pour toute personne qui se respecte et prend soin de sa santé. La question "Pourquoi?" Parce que merci corriger les transitions de la respiration "supérieure" à "inférieure", tout le corps est saturé avec le niveau maximum d'oxygène, ce qui est le début de la restauration de tous les organes et tissus endommagés.

De plus, les exercices de respiration chinois fournissent :

• métabolisme amélioré;
• normalisation de l'équilibre acido-basique (équilibre du pH);
• restauration des échanges gazeux tissulaires;
• renforcer le système immunitaire;
• poussée de force et d'inspiration;
• augmentation de la capacité de travail;
• soulager le stress et la fatigue;
• amélioration de l'état de la peau (elle acquiert l'effet de fraîcheur et d'élasticité);
• disparition des états de nerfs.

Un avantage important peut être appelé le fait que seuls des vêtements confortables sont nécessaires pour les cours.

Contre-indications et recommandations pour l'exercice

Les principales raisons de ne pas faire cette gymnastique sont :

• la présence d'hypertension;
• blessures au dos et à la colonne vertébrale;
• calculs dans la vésicule biliaire et les reins;
• déviations psychiques;
• maladies oncologiques et néoplasmes (malignes, bénignes, vous devez demander la recommandation d'un médecin);
• maladies du système cardiovasculaire;
• problèmes de pression (à la fois artérielle et veineuse).

Les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes doivent consulter un spécialiste et un médecin afin de ne pas nuire à leur santé. Il vaut également la peine de s'abstenir de cours pour ceux qui ont récemment subi une intervention chirurgicale.

Vous devez faire les exercices en douceur, sans mouvements brusques ni secousses.

Conseil:

Si, au cours d'une séance d'entraînement, vous vous sentez étourdi, des nausées, une sensation d'inconfort aigu, il est préférable de consulter un médecin, car cela indique des problèmes dans le travail de votre corps.

Une série d'exercices "Jianfei"

Exercice 1 : "Vague".

Assure la disparition de la faim. meilleur effet vient si vous le faites à jeun (certains font la « Vague » au lieu de manger, mais n'en abusez pas : bouffées de fatigue et perte de force sont possibles).

Pour passer à l'action, vous devez vous détendre ! La meilleure position pour performer est allongée, mais vous pouvez le faire dans n'importe quelle autre position (selon les circonstances et vos préférences).

Allongez-vous sur le dos, ventre en l'air. Pliez vos genoux de manière à former un angle de 90 degrés. Nous posons la première main sur la poitrine et la seconde sur le ventre. Et nous commençons à respirer de cette manière: en inspirant, nous ouvrons la poitrine et aspirons l'estomac, en expirant, nous faisons le contraire - nous aspirons la poitrine et gonflons l'estomac. Ainsi, la poitrine se déplace dans le sens de haut en bas et l'estomac - de bas en haut, ce qui donne une sorte d'illusion de vagues. En même temps, les paumes appuient soit sur la poitrine, soit sur le ventre, aidant ainsi à respirer.

Répétez quarante fois.

La devise principale de la "Vague": "Si vous avez faim, faites-le, si vous n'avez pas faim, ne le faites pas."
Si vous vous sentez étourdi, il est préférable de ralentir un peu le rythme ou d'arrêter complètement de le faire.

Exercice 2 : "Grenouille".

Régule principalement les processus de restauration de la centrale système nerveux. De plus, il a un effet bénéfique sur les processus de circulation sanguine dans le corps, ce qui, par conséquent, augmente la fraîcheur et l'élasticité de la peau. De plus, "Frog" peut être comparé à une sorte de massage les organes internes qui stimule les processus métaboliques.

Pour performer, on s'assoit sur une chaise basse, d'une quarantaine de centimètres de haut de manière à ce que les jambes soient fléchies pour former un angle de soixante à quatre-vingt-dix degrés. Les jambes elles-mêmes sont à la largeur des épaules. Nous serrons la main gauche dans un poing et la saisissons avec la paume de la main droite. Nous posons nos coudes sur nos genoux et plaçons notre tête sur un poing. Fermez les yeux et détendez-vous le plus possible. Il ne devrait y avoir que des pensées agréables dans votre tête afin d'amener tous vos côtés (physique, mental, moral) dans un état de calme.

Après cela, nous inspirons librement par le nez et aspirons l'air vers l'abdomen, expirons également à l'aise par la bouche. Vous devriez obtenir une telle «course»: expirez, inspirez, figez pendant trois secondes, inspirez rapidement et expirez à nouveau. La respiration pendant l'exécution est abdominale.

Ensuite, nous levons la tête sans ouvrir les yeux pour ne pas commencer à nous sentir mal. Nous frottons les paumes des mains, après quoi nous massons la tête avec nos doigts. Ce n'est qu'après cela que nous ouvrons les yeux, nous étirons, respirons et expirons lentement.

La durée moyenne est de quinze minutes.

Exercice 3 : "Lotus"

Fournit un soulagement de la fatigue et de la tension, guérit les maladies chroniques et accélère le métabolisme.

Nous nous asseyons à nouveau sur une chaise pas très haute, ou sur une surface plane (sol, tapis, matelas dur, natte) dans la position "Bouddha assis" - en repliant nos jambes sous nous. Nous posons nos mains sur nos pieds devant le ventre pour que les paumes regardent vers le haut ( main droite couvrir avec la gauche). On redresse le dos, on baisse les épaules et un peu le menton. Nous fermons les yeux et touchons le palais près des dents supérieures avec le bout de la langue. Se détendre. La partie principale de l'exercice est divisée en trois étapes.

Première étape. Respiration profonde, régulière et naturelle. Ce processus doit être conscient et contrôlé par vous. Toutes les pensées sont concentrées sur la technique d'exécution. La poitrine et l'abdomen se soulèvent imperceptiblement. Dure cinq minutes.

Seconde phase. Maintenant, nous expirons inconsciemment, nous ne réglons pas le processus. Et nous expirons naturellement et tranquillement, même en silence. De plus, le temps d'exécution est de cinq minutes.

Troisième étape. Détente complète. Ici, le contrôle de l'inspiration et de l'expiration est perdu. On respire comme d'habitude.

Conseil:

La régularité et la constance sont les clés du succès. Répétez les exercices tous les jours et vous ne remarquerez pas comment cinq kilogrammes ont disparu en un mois et la taille est devenue un tremble.

Les traditions orientales séculaires sont honorées aujourd'hui non seulement dans la région asiatique, mais dans le monde entier. Les connaissances et l'expérience accumulées des anciens sages ont passé l'épreuve du temps et prouvé leur viabilité, quelles que soient les réalités modernes. Récemment, la gymnastique chinoise est devenue très populaire - un système d'exercices qui vous permet de renforcer le corps et l'esprit en même temps en effectuant des manipulations simples.

Informations générales sur les exercices de qigong

La gymnastique chinoise Qigong dans la patrie est considérée comme l'une des plus anciennes et des plus méthodes efficaces guérison générale et renforcement du corps, il est activement utilisé à la fois dans les la médecine traditionnelle. Il est généralement admis qu'une telle technique est apparue dès 300 après JC, au moins la première mention de celle-ci fait référence à la période spécifiée. Le nom de la technique vient du terme "Qi", qui signifiait l'énergie de la vie.

La gymnastique respiratoire chinoise Qigong est considérée comme l'une des plus difficiles, actuellement divisée en cinq domaines principaux, à savoir médical, auctorial, philosophique, martial, général. Chaque cours se caractérise par des spécificités et trois degrés de maîtrise de la méthodologie. Les caractéristiques générales de la gymnastique sont :

• entraînement respiratoire spécial;
• relaxation du corps;
• relaxation de la conscience, libération de l'esprit des émotions;
• entraîner des postures spécifiques.

Résultats de la formation

Ces mesures dans le complexe assurent la restauration du corps, le renforcement de la force physique et spirituelle, ce qui affecte le plus favorablement la santé humaine. En suivant strictement les règles de la technologie, vous pourrez :

Informations de base sur les exercices de qigong

Les exercices doivent être effectués correctement, mesurés, sans hâte. Les classes exactes sont généralement déterminées sur une base individuelle avec un instructeur professionnel, cela évite les erreurs et l'absence du résultat souhaité. En ce qui concerne la fréquence et la durée de leur mise en œuvre, un temps doit être consacré à la gymnastique au quotidien, pendant environ une demi-heure. Vous ne devez pas non plus en faire trop en faisant des exercices, cela augmentera non seulement changements positifs, mais aussi conduire à l'accumulation de fatigue.

Au stade initial, vous pouvez vous familiariser avec la technique du Qigong, qui comprend les trois phases suivantes :

• Renforcement général du corps. Il est obtenu en changeant l'état de relaxation et de tension.
• Rééducation physique, prévention des maladies, renforcement de l'immunité. Il est réalisé en observant certaines techniques de respiration pendant le mouvement et les postures spéciales.
• Acquisition de la paix émotionnelle. Acquis avec une combinaison habile mouvements physiques, respiration et travail de la conscience (esprit).

Caractéristiques et tâches du Wushu

Une autre gymnastique chinoise populaire s'appelle Wushu. Cette technique est idéale pour les professionnels et les débutants, ainsi que pour tout les groupes d'âge y compris les personnes âgées et les jeunes enfants. Sa principale caractéristique est la simplicité et haute efficacité, un effet positif sur les muscles, les articulations, les voies respiratoires, ainsi que système circulatoire. En réalisant régulièrement des exercices de gymnastique chinoise, vous pourrez :

• ralentir le processus de vieillissement, obtenir l'effet de rajeunissement;
• augmenter le niveau du système immunitaire;
• atteindre la capacité de contrôler votre corps à la perfection;
• atteindre la paix et la tranquillité.

Le Wushu implique de nombreux mouvements et écoles différents, donc avant de commencer à maîtriser des exercices, assurez-vous d'étudier la partie matérielle et de choisir la direction que vous aimez. Pour faire connaissance, nous allons préciser la liste des activités recommandées par l'école Shaolin la plus populaire.

Les exercices les plus simples

La gymnastique chinoise pour débutants est basée sur les exercices simples suivants, que tout le monde peut maîtriser. Parmi eux:

• Prenez une pose classique détendue (les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras suspendus à vos côtés, gardez la tête droite et regardez vers l'avant), serrez fermement les poings tout en inspirant, en vous tenant et en appuyant sur vos hanches pouce. À l'expiration, les mains doivent être détendues, les manipulations sont répétées 9 fois.
• Écartez vos jambes à la largeur des épaules et levez vos mains au niveau des épaules, formant ainsi une ligne parallèle au sol. Veuillez noter que vos paumes doivent être levées vers le haut et non vers le bas. Votre tâche consiste à resserrer vos bras lorsque vous inspirez, puis à les détendre lorsque vous expirez. Essayez d'imaginer une charge de plus en plus lourde à chaque fois.
• Sans changer la position des jambes, joignez les mains opposées à la poitrine, en sortant et en appuyant les pouces sur le corps. À l'inspiration, les paumes devront être séparées et à l'expiration, réduites avec un certain effort.
• Enfin, essayez de déplacer l'air. Encore une fois, vous ne changez pas la position des jambes, mais écartez vos bras le long de la ligne des épaules en différents côtés, travaillant avec effort avec des pinceaux, comme si vous appuyiez sur l'espace libre devant vous.

De tels exercices de respiration chinois seront particulièrement efficaces si les exigences générales sont remplies. Ils consistent en les postulats suivants :

• Sur entrée de gamme les manipulations ne sont pas répétées plus de 9 fois, les professionnels effectuent des exercices jusqu'à 81 une fois par séance de gymnastique.
• Tous les exercices sont effectués quelque temps après avoir mangé, n'oubliez pas de respecter les intervalles entre les repas et l'activité physique.
• En une journée, vous ne devez pas faire plus de trois approches.
• Si vous ressentez une tension dans vos muscles après la gymnastique, assurez-vous de faire un léger massage, cela vous évitera de l'inconfort.

L'efficacité de la technique du Tai Chi

La gymnastique chinoise de Tai Chi est idéale pour les débutants, elle est douce et mesurée, et rappelle même de nombreux mouvements de danse. En raison de sa simplicité et de sa relative facilité, un ensemble de tels exercices est surtout populaire parmi les personnes en mauvaise santé, un minimum force physique ou le manque de préparation, même la plus insignifiante.

Très souvent, le Tai Chi est appelé exercices de respiration chinois pour perdre du poids. En effet, la technique est formidable pour faire face à l'excès de poids, et en plus, elle aide à :

• rééducation après maladies graves ou blessures diverses ;
• guérir le corps de l'intérieur;
• la nécessité de normaliser le métabolisme;
• haute pression;
• mauvaise coordination des mouvements, manque de flexibilité;
• stress et pour la stabilisation de la tranquillité d'esprit, la recherche de nouvelles forces et ressources physiques.

Règles de base de la technologie

formulons règles de base qui caractérisent la gymnastique chinoise Tai Chi. Ils comprennent tout d'abord :

• Effectuer des manipulations physiques non seulement à l'aide de muscles, mais également en visualisant toutes les actions.
• Maîtriser la philosophie chinoise concernant toutes les sphères de la vie.
• Effectuer des mouvements à un rythme calme, en douceur, sans secousses aiguës.
• Contrôle régulier de la respiration, inspirations et expirations lentes et rythmées.
• La capacité de contrôler les sentiments et les émotions de son propre corps.

Ne vous attendez pas à un effet instantané, soyez conscient du fait que des changements positifs ne se produiront qu'après un certain laps de temps. Dans le même temps, les résultats obtenus sont préservés pendant longtemps, avec une gymnastique constante et tout au long de la vie.

La gymnastique chinoise Tai Chi est basée sur la connaissance de l'énergie "Qi". Absolument tout le monde peut maîtriser les exercices de base, indépendamment de l'âge et du sexe. Il est préférable de faire attention à la gymnastique le matin, par exemple, en Chine, toutes les manipulations sont effectuées sur en plein air aux petites heures.

La gymnastique chinoise dans ce sens implique également une division en un nombre significatif diverses écoles. Dans le même temps, malgré certaines différences entre les courants individuels, le principe d'exécution de tous les exercices est largement similaire (douceur, prise en compte des techniques de respiration, sens).

Les exercices de Tai Chi les plus simples

Une telle gymnastique chinoise doit être réalisée sous la direction de spécialistes, auquel cas vous éviterez un certain nombre d'erreurs et pourrez maîtriser les compétences nécessaires le plus rapidement possible. Cependant, avec un peu de diligence et de soin, vous pouvez maîtriser exercices de base et indépendamment. Voici une liste des exercices les plus populaires spéciaux pour ce domaine :

• Immersion. Les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez-les au niveau des genoux, mais gardez le dos aussi droit que possible, essayez de répartir uniformément le poids du corps sur les deux pieds, les déplacements d'un côté ne sont pas autorisés. Verrouillez la pose et tout en inspirant, levez les bras devant vous approximativement jusqu'aux épaules. Ensuite, commencez à plier et à déplier les bras pour que les paumes remontent au niveau du front et reviennent au point de départ.
• Lune câlins. Prenez la position de départ indiquée ci-dessus, appuyez fermement les doigts du pied droit contre la surface et amenez le talon vers la jambe gauche en touchant la cheville. Étirez vos bras vers l'avant, en les pliant doucement au niveau des coudes comme si vous essayiez de tenir ou d'étreindre un cercle de diamètre considérable (les manipulations sont effectuées en inspirant).
• Lancer. Position initiale- classique. Tout en inspirant, vous devez vous pencher en arrière et vous redresser lentement. En même temps, vous devrez plier votre main gauche pour que la paume puisse atteindre votre tête, au niveau du front, et que la main droite soit reflétée vers le bas. Expirez, puis avec une certaine netteté faites un lancer avec votre main gauche (main pliée, paume vers l'avant).