Bonjour chers lecteurs. Lorsque les archives du professeur G.N. Matyushin de l'Université d'État de Moscou ont été découvertes, plusieurs pages de papier de soie ont été trouvées dans l'un de ses livres, sur lequel la gymnastique chinoise améliorant la santé Do Ying a été décrite, réimprimée du magazine China, numéro de septembre 1956.
Le texte s'est avéré rare, donc très précieux. Ce type de gymnastique est incroyablement efficace, donc tous les lecteurs de mon blog devraient le savoir.
Gymnastique simple contre les maladies graves
Avec l'aide du nouveau, de nombreuses maladies peuvent être guéries sans médicaments, telles que les ulcères d'estomac, la tuberculose et la neurasthénie.
Adjoint Liu-Gui-Zheng, le directeur du sanatorium de Baidakhe, a lui-même été guéri de nombreuses maladies absolument sans médicaments, uniquement grâce à ces formations et est devenu leur adhérent, ainsi qu'un distributeur.
Lorsqu'il travaillait dans le village de Khabei, en raison de maladies graves, il commençait à ne peser que 38 kg. Des médecins chinois et européens ont essayé de le soigner, mais ils n'ont pas réussi à récupérer.
De retour chez lui, sur les conseils de Lu-Ju-Chou, il a commencé à être soigné selon la méthode de la gymnastique chinoise.
Le vieux paysan m'a conseillé de vivre seul dans une petite hutte dans un silence complet. Accomplissant tous ses conseils, après 100 jours, il a oublié ce qu'est un ulcère de l'estomac, la tuberculose, il ne restait que la neurasthénie, mais il était déjà capable d'aller travailler. Tout le monde a été tellement surpris par ce miracle.
Lorsqu'il a commencé à apprendre cette méthode de Lu-Ju-Chou, il a dit que Hao-Fei-Wu, qui vivait en 1644, connaissait le programme d'entraînement respiratoire. Ayant maîtrisé nouvelle méthodologie, il se rendit dans la province de Habei pour soigner les malades.
Après avoir établi un diagnostic précis, il a traité 115 patients souffrant d'ulcères à l'estomac, dont 90 % se sont rétablis.
Jusqu'à présent, aucune explication n'a été donnée quant à la raison pour laquelle cette méthode fonctionne de cette façon. Mais l'expérience montre que grâce à ce traitement, le cerveau se calme, les organes internes se mettent à fonctionner.
Avec cette méthode, tous les avantages de l'éducation physique et de l'hypnose sont utilisés, le métabolisme est amélioré, rétablissant le fonctionnement des organes internes, guérissant leurs maux.
Exercices de gymnastique chinoise de la santé
1. Exercice pour oxygéner le corps
Fermez les yeux, éliminez les pensées inutiles. Serrez les poings, les pouces à l'intérieur sont facilement recouverts par le reste, mettez-vous sur les hanches, tenez-vous droit, sans toucher la table ou le mur, appuyez votre langue vers le ciel.
Concentrez-vous sur le bas-ventre. Prenez 50 respirations par le nez (respirez d'abord librement, puis passez à une respiration profonde).
En terminant l'exercice, remettez la langue à sa place.
La circulation sanguine s'améliore, la stagnation du sang disparaît, le corps se débarrasse du dioxyde de carbone et est alimenté en oxygène, éliminant ainsi le manque d'oxygène.
2. Exercice pour les oreilles
Avec deux doigts, massez les oreillettes de bas en haut 18 fois. Ensuite, serrez vos oreilles avec vos paumes afin que vos doigts soient à l'arrière de votre tête.
Battez ensuite avec l'index 36 fois sur celui du milieu, vous entendrez le son "DUN - DUN".
nettoie mal de tête, acouphènes, active le cortex cérébral, protège contre la surdité, guérit des vertiges.
3. Exercice des dents
Focus, 36 fois (légèrement) frappé les dents, aide à renforcer les dents.
4. Exercice pour la bouche
Maintenez la langue dans la cavité buccale 18 fois dans un sens, puis dans l'autre, avalez la salive.
5. Exercice de la gorge
Fermez la bouche, accumulez de la salive, rincez 38 fois. Après cela, avalez la salive en trois gorgées. En avalant, forcez mentalement la salive à passer dans le bas-ventre.
Protège contre l'apparition d'amertume dans la bouche, la rugosité de la langue, guérit les maux de gorge, mouille l'estomac et les intestins avec de la salive, facilitant la digestion.
6. Exercice du nez
Mélanger jusqu'à ce que chaud côtés extérieurs pouces, puis, avec les doigts chauds, massez 18 fois les ailes du nez.
Protège contre l'apparition d'un nez qui coule, améliore l'apport sanguin aux voies respiratoires supérieures.
7. Exercice pour les yeux
Fermez les yeux. Réchauffez les phalanges médianes des pouces en les frottant l'une contre l'autre. Après cela, massez les paupières supérieures 18 fois. Massez ensuite les sourcils 18 fois dehors pouces, fermer les yeux, faire 18 mouvements circulaires globes oculaires gauche, puis droite.
L'exercice améliore la vision, la mémoire, apaise système nerveux. Prévient les maladies des yeux.
8. Exercice pour le visage
Frottez vos paumes pour vous réchauffer, massez votre visage en déplaçant vos paumes de haut en bas 36 fois, comme lors du lavage, en touchant non seulement les parties saillantes, mais aussi les dépressions.
Prévient l'apparition des rides, améliore la vision, améliore l'action du nerf facial, renforce les dents.
9. Exercice pour la tête
Saisissez une partie du cou à l'arrière de la tête avec vos mains, levez la tête, regardez vers le haut. Essayez de plier votre cou avec vos mains, mais évitez cela avec votre cou.
Faites jusqu'à 9 fois.
Il améliore le mouvement du liquide céphalo-rachidien, ainsi que la circulation sanguine de la tête, guérit de l'insomnie, des vertiges, des douleurs aux épaules.
10. Exercice pour les épaules
Avec la paume de la main gauche, saisissez l'épaule droite, effectuez 18 mouvements circulaires avec l'épaule, faites-le également avec la main droite.
Aide à l'insomnie, l'inflammation des articulations, améliore la circulation sanguine, calme les nerfs.
11. Exercice pour la colonne vertébrale
Paumes dans les poings, bras pliés au niveau des coudes, levez-les au niveau des épaules, balancez-vous à droite et à gauche 18 fois dans chaque direction.
Renforce les organes internes, améliore la circulation sanguine, restaure l'élasticité des poumons.
12. Exercice pour le bas du dos
Frottez vos paumes pour vous réchauffer, puis massez le bas du dos 18 fois avec chaque main.
Améliore l'approvisionnement en sang, soulage la douleur dans lombaire, calme les nerfs, élimine les maladies des organes génitaux.
13. Exercice pour le coccyx
Avec l'index ou le majeur, masser des deux côtés du coccyx 36 fois à chaque séance.
L'exercice protège contre les hémorroïdes, le prolapsus du rectum, les maladies de la région génitale.
14. Exercice du genou
Avec les deux mains, massez les mouvements avec chaque genou 100 fois.
Renforce les jambes et les articulations, calme les nerfs, aide à l'inflammation des articulations.
15. Exercice pour le bas-ventre
Frottez vos paumes pour les réchauffer, puis faites 100 fois avec votre main gauche. Réchauffez vos mains, faites le même massage, mais uniquement avec votre main droite.
Le massage aide à une meilleure absorption des aliments.
16. Exercice pour les pieds
Avec la main gauche, massez le milieu du pied (uniquement en travers) de la jambe droite en 100 passages, puis changez de bras et de jambe.
17. Exercice pour le haut du corps
Asseyez-vous les jambes croisées (paumes pliées). haut corps 18 fois tourner de gauche à droite, faire de même dans l'autre sens. L'inhalation se fait lors du retour à la position de départ.
La respiration s'améliore, le sang circule mieux dans les veines, soulage les maux de dos, les maladies du foie et du système reproducteur.
18. Exercice pour améliorer le bien-être général
Asseyez-vous, redressez vos jambes, levez vos orteils. Étirez vos bras, paumes vers l'extérieur, atteignez vos orteils. Lorsqu'il est incliné - expirez. Inspirez - lorsque vous vous détendez, tandis que les paumes des mains se tournent vers l'intérieur. Faites 36 fois.
La circulation sanguine s'améliore, l'élasticité pulmonaire s'améliore, les muscles cardiaques se renforcent, l'excès de graisse dans la cavité abdominale disparaît. Augmentation du mouvement du diaphragme.
19. Exercice pour améliorer la vision
Gardez la tête droite main gaucheélevé au niveau du visage, la paume est droite, tournée vers le visage, le majeur est au niveau du bout du nez, regardez-le.
Éloignez lentement votre main, ne quittez pas votre doigt des yeux. Étirez complètement votre bras, puis rapprochez-le lentement. Faites l'exercice 5 fois.
Améliore la vision, la circulation sanguine dans les muscles oculaires, réduit l'hypermétropie, en particulier chez les personnes âgées.
20. Exercice - accroupi
Écartez vos pieds à la largeur des épaules, faites un squat bas jusqu'à ce que vous touchiez vos mollets. Faire 3-4 fois.
21. Exercice pour les jambes
Levez-vous, levez les mains jusqu'à la ligne des épaules, tenez-vous debout, puis abaissez-la avec vos mains, répétez 5 fois pour chaque jambe.
Renforce les jambes, entraîne l'équilibre.
L'effet positif de la formation
Des exercices:
- ne nécessitent pas de stress excessif,
- renforcer les parois des vaisseaux sanguins, des nerfs et des muscles,
- toutes les parties du corps sont impliquées dans les mouvements, de sorte que la gymnastique chinoise améliorant la santé Do-Ying a un effet curatif,
- pour les patients, le temps de traitement est très réduit,
La durée du traitement est de 90 jours.
Beaucoup ont entendu parler de l'effet miraculeux de l'ancien sur le corps humain. Ceux qui souhaitent rejoindre cet art ne savent souvent pas par où commencer, quel ensemble d'exercices choisir. La gymnastique de bien-être Qigong est exactement la solution universelle qui inclut tous les aspects positifs de l'ancien art de guérison chinois et aide à rester toujours en bonne forme, excellente forme physique et d'excellents spiritueux.
Qu'est-ce que le qigong
Comprendre ce qu'est le Qigong, d'une part, est simple, mais, d'autre part, cela demandera suffisamment de temps et de concentration. Cet art chinois ancien est assez multiforme, il comprend à la fois une gymnaste respiratoire et toute une gamme d'exercices visant à améliorer le corps et l'esprit. Le Qigong est un exercice interne, visant à la guérison, à la concentration et aux manifestations externes sous forme d'exercices. "Qi" - énergie vitale dans l'univers, "gong" - le développement des compétences, des compétences. Le plus simple est de pouvoir créer de l'énergie. 
Un peu d'histoire
Un complexe d'anciens exercices chinois, composé de huit étapes, a été créé il y a plus de 2000 ans par un commandant chinois. Il s'est donné pour tâche de compiler un ensemble d'exercices systémiques idéalement conçus pour la formation efficace des soldats.
Saviez-vous? Cette technique était censée aider à maintenir les soldats en excellente forme physique avec un moral élevé afin qu'ils puissent rejoindre la bataille à tout moment.
Le système développé s'est avéré si productif et efficace qu'il a attiré l'attention des anciens taoïstes et a commencé à être utilisé par eux. Ils l'ont adopté dans la formation des artistes martiaux, en le durcissant un peu.
Principes de base
Gymnastique chinoise Le Qigong pour débutants a un certain nombre de principes, ils ne sont pas difficiles :
- vous devez vous déplacer dans la classe avec douceur, à l'unisson ;
- la langue est légèrement relevée lors des mouvements;
- les yeux restent plissés;
- les vêtements ne contraignent pas, libres, confortables;
- la pièce doit être ventilée, et mieux encore - pour donner des cours en l'air;
- l'attention est entièrement concentrée sur l'exercice en cours d'exécution;
- lors du déplacement, la transpiration doit être absente, seulement une transpiration légère. Si vous deviez encore transpirer, vous devez changer de vêtements pour ne pas trop refroidir et réduire la vitesse du complexe;
- après la fin des cours n'est pas autorisé;
- après la fin, vous ne pouvez plus manger au moins une demi-heure de plus;
- Les exercices de Qi Gong sont conçus pour être pratiqués quotidiennement.
Important! Vous devez commencer à faire de l'exercice immédiatement après être sorti du lit et vous échauffer un peu.
Les bienfaits de l'exercice
Un ensemble d'exercices de Qigong est extrêmement utile, il réduit le sentiment général, aide à renforcer et. Ce système ne garantit pas l'élimination complète des problèmes de santé, et l'effet, bien sûr, ne se fera pas du jour au lendemain, mais l'amélioration du corps, sa résistance aux maladies, la capacité de rester en excellente forme physique et morale se manifesteront certainement avec exercices réguliers.
Chacun des huit exercices a son propre effet bénéfique sur le corps humain :
- Normalisation de la respiration - a un effet positif sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, aide à éviter congestion en sang. Des avantages particuliers de cet exercice sont ressentis par les personnes souffrant de problèmes cardiaques et hépatiques, souffrant d'une augmentation.
- Un exercice qui vous permet d'élargir la poitrine - a un effet bénéfique en cas d'essoufflement, de problèmes cardiaques, pulmonaires, avec des manifestations névrotiques, un rythme cardiaque supérieur à la normale.
- Le balancement est un résultat positif pour les problèmes de colonne vertébrale, réduit le niveau de graisse dans la région lombaire.
- Mouvements circulaires - aident à renforcer le bas du dos et les hanches, le cœur et les articulations des épaules.
- Mouvements de natation - ont un effet bénéfique sur les mains, les articulations (épaule et coude), avec l'asthme et les maladies des organes respiratoires supérieurs.
- Mouvements rappelant l'aviron avec des avirons - aident à renforcer les nerfs et systèmes digestifs, muscle cardiaque.
- Des exercices similaires au lancer de balle - tonifient le travail de tous les organes humains.
- Mouvements ondulatoires à grande échelle - contribuent à la stimulation du fonctionnement de la rate, des reins, réduisent la tension musculaire et les dépôts de graisse à la taille.
Important!L'ancienne pratique chinoise du Qigong peut aider à surmonter les problèmes psychologiques importants d'une personne en relâchant simplement une pince musculaire.engagé dans.
8 exercices simples
Tout d'abord, un léger échauffement est effectué, après quoi vous pouvez commencer l'entraînement. Il est recommandé de se familiariser avec les exercices deux ou trois par jour, ce qui permet une mémorisation facile et productive. Après quelques leçons, elles sont systématisées et peuvent se faire assez facilement, en apportant du plaisir. Il est recommandé de les faire tous les six fois. Le prochain exercice est la suite du précédent.
Lors de la pratique du qigong pour les débutants, il est préférable de maîtriser chaque exercice deux ou trois fois au début afin d'éviter douleur musculaire. Une augmentation progressive de la charge soulagera les sensations douloureuses et inconfortables.
Les exercices de Qigong pour débutants sont présentés sous forme d'images et de leçons vidéo et sont réalisés dans un certain ordre :
- « Stabilisation de la respiration »: debout, les bras baissés, se détendre, se concentrer sur les mains. Inspirez - soulevez les membres supérieurs devant vous approximativement au niveau des épaules (paumes vers le bas). En expirant, fléchissez les membres inférieurs de manière à ce que les genoux soient au niveau des orteils (« quarter squat »). Le dos est droit, la poitrine n'est pas déplacée, la tête est inclinée. Dans le même temps, les membres supérieurs s'abaissent lentement, se rapprochant des genoux, les membres inférieurs se redressent. Les mouvements vers le haut sont effectués lors de l'inspiration, vers le bas - lors de l'expiration.
- "Agrandissement de la poitrine": lorsqu'il est inhalé - les jambes se redressent, les membres supérieurs montent simultanément jusqu'aux épaules (paumes l'une contre l'autre), puis s'écartent, paumes vers le haut. concentrer sur poitrine. Expirez - nous rapprochons les paumes devant nous tournées l'une vers l'autre, les mains descendent, en tournant les paumes vers le bas, l'élève prend la position de "quart de squat". Paumes aux genoux, les membres inférieurs doivent être redressés.
- "Arc-en-ciel à bascule": inspirez - les bras droits se lèvent, les paumes tournées l'une vers l'autre. Nous expirons, le corps est transféré sur le membre inférieur droit légèrement plié, le pied ne se détache pas de la surface, la jambe gauche est en position droite, touche la surface avec l'orteil. Le corps et le membre supérieur gauche penchent vers côté gauche, la main droite passe au-dessus de la tête avec la paume tournée vers le bas. De même, les mouvements sont effectués dans la direction opposée. Il est nécessaire de surveiller les processus respiratoires.
- « Répandre les nuages »: les membres supérieurs descendent, se croisent en bas du corps, avec le passage au "quart squat". En inspirant, alignez les genoux; les membres inférieurs, se croisant, s'élèvent, tournant les paumes vers le haut au-dessus de la tête. Les membres inférieurs sont redressés avec les paumes sur les côtés, en expirant, nous les abaissons. Il y a un retour au "quart de squat", on croise les membres supérieurs devant soi. Vous devez vous concentrer sur la poitrine.
- "Épaule en arrière": en continuant à rester dans le « quarter squat », alignez le membre supérieur gauche vers l'avant avec la paume vers le haut. Il y a une flexion et une rotation du membre supérieur droit avec la paume vers le haut, puis il va à la cuisse. Le membre supérieur droit près de la cuisse - le corps tourne vers la droite, tandis que le bras se lève avec un balancement (lentement) vers l'oreille. Vous devez vous concentrer sur la paume droite. Ensuite, il y a une flexion du membre supérieur droit et une poussée (comme avec force) de la main vers l'avant jusqu'au niveau de l'oreille. Le membre supérieur gauche est fléchi, la brosse effectue un mouvement en arc de cercle et se réduit à la cuisse. Après cela, toutes les étapes sont répétées dans la direction opposée. Vous devez vous concentrer sur les épaules et les bras.
- "Nautique": les jambes se plient un peu plus qu'avant, vous devez vous pencher en avant avec les bras baissés. De plus, les membres supérieurs dans la position vont droit en arrière, les paumes vers le haut, les bras se lèvent autant que possible, les genoux se redressent. Les membres inférieurs effectuent un mouvement en cercle et plus bas, les jambes sont fléchies. Concentrez-vous sur votre dos et vos bras.
- "Jeu de balle": nous nous redressons, le corps va vers le côté gauche, le membre supérieur (gauche) dans sa position d'origine, le droit - vers la gauche, paume vers le haut. Le membre supérieur droit est au niveau de l'épaule gauche, le mouvement "lancer la balle" a lieu, tout le poids est sur la jambe gauche. La main droite tombe, une répétition se produit dans l'autre sens. Vous devez suivre les yeux d'une balle imaginaire, en vous concentrant sur les membres inférieurs. L'exercice doit être amusant.
- "Aimer la lune": en position « quart de squat », les membres supérieurs tombent plus à gauche, les genoux se redressent, la main gauche se lève avec la paume vers le haut. Pliez le bras droit devant la région thoracique, la tête se tourne vers la gauche, le regard est transféré sur le membre supérieur gauche. Nous expirons, les mains plus bas, il y a un retour à la position d'origine. Il y a une répétition des mouvements dans l'autre sens. Les membres supérieurs doivent bouger en synchronisation thoracique et la tête, le corps doit s'étirer autant que possible, les talons ne se détachent pas du sol, concentrez-vous sur les mains.
Tous les mouvements sont effectués en douceur et lentement, il est constamment nécessaire de contrôler la respiration, les mouvements vers le haut - inspirez, vers le bas - expirez.
Cours vidéo
Contre-indications
Le Qi Gong n'est pas pour tout le monde. Lors de sa mise en œuvre, il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications de son utilisation pour les personnes souffrant de :
- maladies des organes internes à évolution chronique;
- les troubles mentaux;
- maladies cardiaques pathologiques;
- blessures à la colonne vertébrale;
- conséquences d'une lésion cérébrale traumatique;
- maladies du sang;
- maladies infectieuses des organes de soutien et de mouvement;
- maladies oncologiques;
- neuroinfections.
Important! La prudence doit être exercée par les femmes pendant la période jours critiques, la mise en œuvre de certains d'entre eux n'est pas souhaitable. Ce n'est que sous surveillance qu'il est permis de dispenser des cours aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de maladies oculaires.
Contre-indications temporaires :
- prendre des médicaments à fortes doses;
- rééducation après une opération chirurgicale;
- état de fatigue chronique;
- maladies exacerbées;
- un état de surchauffe ou d'hypothermie;
- indicateurs de température corporelle élevée;
- charges physiques et sportives lourdes;
- après avoir mangé.
L'objectif principal du complexe Qigong est de bénéficier à la santé du corps humain. Quiconque décide d'adopter ce système sera non seulement plus flexible et mieux développé physiquement, mais deviendra également beaucoup plus résistant physiquement et moralement. Cours réguliers selon la méthode Qigong, ils sont également capables de résoudre certains problèmes psychologiques d'une personne en particulier qui a commencé à maîtriser le système.
L'expérience séculaire de la médecine traditionnelle chinoise s'incarne dans un système simple mais efficace gymnastique récréative qigong, qui est un ensemble de méthodes élémentaires pour contrôler la respiration et les mouvements du corps.
Au IIIe siècle av. J.-C., les Chinois ont suggéré que la respiration est ce qui relie directement le corps humain à son environnement (l'univers).
La gymnastique de qigong améliorant la santé est basée sur l'ancien enseignement chinois sur la relation harmonieuse entre l'homme et la nature. Un des éléments essentiels cette interaction est la respiration. Selon les sages chinois, de nombreuses maladies du corps humain proviennent précisément d'un désaccord avec la nature. À la suite de l'interaction consciente et harmonieuse de l'homme avec la nature, la force vitale et l'énergie interne sont nées. Les Chinois appellent cette énergie vivifiante, invisible à l'œil humain, qi.
Le Qi est une énergie universelle qui donne naissance à tous les éléments de la vie et nourrit à la fois le monde physique et spirituel d'une personne.
Le Qigong enseigne que le qi est introduit consciemment dans notre corps par la respiration. En recevant l'énergie vitale de l'Univers par la respiration, vous pouvez restaurer les forces affaiblies du corps, vous remettre de nombreuses maladies graves, renforcer le système immunitaire et augmenter votre propre énergie. Le Qi Gong n'est pas seulement philosophie, mais aussi un certain nombre d'exercices physiques spécifiques.
Complexe gymnastique thérapeutique, qui fait partie de la thérapie qigong, comprend une respiration diaphragmatique spéciale. Cette gymnastique est basée sur exercices de respiration que même un enfant peut maîtriser.
La gymnastique Qigong améliorant la santé est la plus efficace dans le traitement et la prévention de diverses maladies du système respiratoire et du système cardio-vasculaire et ne demande pas beaucoup de temps et d'efforts. Les exercices de thérapie de Qigong fournissent non seulement effet curatif, mais aussi vous permettre de vous détendre, de vous "distraire" de tout ce qui existe et de vous mettre dans une ambiance philosophique.
Une série d'exercices d'introduction
Exercice 1. "Souffle de crapaud"
Position initiale- assis sur une chaise, étalant jambes plus larges et plier les genoux à un angle d'environ 90 degrés. L'homme serre sa main droite en un poing qu'il enroule avec sa main gauche. La femme fait le contraire - serrant son poing sur sa main gauche et le serrant avec sa droite.
Reposez vos coudes sur vos genoux et inclinez votre torse vers l'avant, et inclinez votre tête dans un poing. Détendez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous. La respiration aide à cela: vous devez respirer profondément, comme si vous vous débarrassiez de tout le fardeau accumulé de la vie, souvenez-vous de quelque chose d'agréable et réjouissez-vous à nouveau.
Vous devez progressivement vous déconnecter des bruits et des voix étrangers et vous concentrer pleinement sur la respiration. Respirez profondément jusqu'au «ventre» et expirez l'air lentement et uniformément afin que tous les muscles de la cavité abdominale se détendent. Pendant la respiration, la poitrine ne doit pas monter et descendre, vous devez respirer avec votre estomac.
Puis respirez à nouveau profondément, "remplissez" l'air pur tout l'estomac, retenez votre respiration pendant 2 secondes et respirez à nouveau, puis expirez lentement.
Faites cet exercice autant de fois que vous le pouvez en 15 minutes.
Une fois terminé, n'ouvrez en aucun cas les yeux brusquement, car vous pourriez vous sentir étourdi. Vous devez lever lentement la tête, frotter vos paumes devant votre poitrine, vous masser la tête avec vos doigts et seulement ensuite ouvrir complètement les yeux. Serrez les deux mains dans les poings, étirez-vous doucement, respirez profondément.
Exercice 2. "Lotus"
IP est le même. Mettez vos mains devant vous entre vos jambes près de votre ventre. Homme donne le droit main à gauche et la femme - vice versa. Le torse ne touche pas le dossier de la chaise, les épaules sont redressées, le dos est droit. Le menton est légèrement baissé, les yeux sont mi-clos. Le bout de la langue touche légèrement le palais. Les muscles de tout le corps doivent être détendus. Vous devez essayer de vous déconnecter du monde extérieur, penser au bien. Avec l'inhalation, détendez-vous encore plus, en suivant par tous les moyens le processus de respiration. Le contrôle de la respiration s'effectue en trois étapes :
La première étape dure 5 minutes. La respiration est profonde, régulière, silencieuse. Assurez-vous que ni la poitrine ni le ventre ne se soulèvent;
La deuxième étape dure également 5 minutes. Seule l'expiration est contrôlée. L'inspiration est arbitraire et l'expiration est régulière, longue et silencieuse. Tous les muscles doivent être complètement détendus;
La troisième étape est la plus longue - environ 10 minutes. Ni l'inspiration ni l'expiration ne sont contrôlées. Vous devez respirer naturellement, sans prêter attention aux paramètres respiratoires. Au début de cette période, vous devriez déjà être à moitié endormi et toutes vos pensées sont quelque part au loin ...
Comme dans l'exercice précédent, cet état doit être sorti progressivement.
Exercice 3. "Le crapaud saute par-dessus la vague"
IP - allongé sur le dos, sur le lit, sous la tête un petit oreiller. Les jambes sont pliées aux genoux à un angle de 90 degrés, les pieds ne se détachent pas de la surface du lit. Mettez une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine.
Lors de l'inspiration, "gonflez" la poitrine, en tirant dans l'estomac, tout en expirant - vice versa. Tous les mouvements de l'abdomen et de la poitrine doivent être naturels. La durée de l'exercice est de 10-15 minutes.
Un ensemble d'exercices de base de qigong
Après avoir maîtrisé le complexe d'exercices d'introduction aux exercices de respiration de qigong, vous pouvez procéder à l'apprentissage des exercices du complexe principal. Un ensemble d'exercices de base aide à normaliser la respiration, à corriger la posture et à améliorer conditions générales. Il est recommandé d'effectuer des exercices tous les matins, après s'être bien étiré au lit. Il est très important de faire les exercices quotidiennement, alors un résultat clinique positif sera obtenu. Le nombre initial de répétitions de chaque exercice est de 3. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, le nombre de répétitions augmente jusqu'à 10-15. Les mouvements sont effectués en douceur, lentement, avec une grande amplitude, en synchronisme avec la respiration. Le bout de la langue est légèrement appuyé contre le palais.
Le complexe principal consiste en des exercices effectués en position debout. Avant de commencer les exercices, détendez-vous et imaginez que la vie coule lentement et avec mesure, et que rien ni personne ne se soucie de vous. Accordez-vous de manière philosophique pour ne pas être distrait par quoi que ce soit.
Exercice 1
Placez vos mains sur votre ventre et inspirez lentement par le nez. Lors de l'inspiration, l'abdomen fait saillie. Puis expirez aussi lentement, mais à travers les lèvres pincées. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et appuyez légèrement dessus avec vos mains.
Exercice 2
Étirez-vous tout en prenant une respiration lente et profonde. Expirez tout aussi lentement, en appuyant votre main gauche sur votre côté gauche et en vous penchant vers la gauche. Inspirez à nouveau, en vous étirant, et en expirant, appuyez sur votre côté droit et penchez-vous vers la droite.
Exercice 3
Respirez profondément. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine, expirez lentement. En répétant l'exercice, alternez les jambes en alternance. Pendant cet exercice, les bras sont détendus et pendent librement le long du corps.
Exercice 4
Levez les bras sur les côtés vers le haut - inspirez. Mettez vos mains sur vos genoux, penchez-vous en avant - expirez profondément.
Exercice 5
Pendant que vous inspirez, levez vos bras et votre jambe droite vers l'avant. Lorsque vous expirez, abaissez vos bras et votre jambe, penchez-vous en avant et détendez vos bras. En répétant l'exercice, changez de jambe.
Exercice 6
Mettez vos mains derrière votre tête - inspirez. Accroupissez-vous lentement et posez vos mains sur vos genoux - expirez.
Exercice 7
Joignez vos paumes au niveau de la poitrine. Faites un petit mouvement de rotation avec les mains jointes loin de vous - inspirez. En expirant, répétez la rotation, mais avec une plus grande amplitude.
Exercice 8
Pliez légèrement vos genoux et étirez vos bras vers l'avant, en tournant vos paumes de manière à ce que vos pouces pointent vers le bas. À l'inspiration, tournez lentement le corps vers la gauche, à l'expiration - vers la droite.
En tournant le corps, essayez de garder la tête droite.
Exercice 9
Sur une inspiration, levez et abaissez lentement votre jambe droite. Sur une expiration, faites de même avec votre jambe gauche. Levez les jambes le plus haut possible sans plier les genoux.
Terminer la gymnastique marche normale, en augmentant progressivement le rythme, puis en le réduisant. Lorsque vous marchez, vous devez respirer profondément et essayer d'allonger l'expiration. publié
PS Et rappelez-vous, juste en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde ! © econet
entraîner une forte détérioration du bien-être du patient. Il y a une diminution du tonus vasculaire. Les causes de ces troubles sont diverses : stress, prédisposition génétique, diverses maladies chroniques.
Pour normaliser le bien-être du patient, diverses méthodes de thérapie traditionnelles et non traditionnelles sont applicables. En tant que méthode auxiliaire d'influence, massage, acupuncture, exercices de respiration.
La gymnastique chinoise pour vaisseaux a fait ses preuves comme méthode d'exposition. Par type, des techniques assez simples assurent la normalisation du flux sanguin et aident à établir le processus de circulation sanguine dans tout le corps. De tels exercices vous permettent de rendre le tonus requis des capillaires et de donner de l'élasticité aux vaisseaux.
Un complexe de formations selon la méthode chinoise commence toujours par des exercices pour les capillaires - c'est la particularité de la méthode. Le rôle principal dans le processus de circulation sanguine est attribué aux petits vaisseaux, avec leur aide, toutes les cellules du corps humain sont alimentées en oxygène.
S'il y a des violations dans certaines zones, les cellules ne recevront pas une portion vitale d'oxygène. Dans ce contexte, diverses maladies se manifestent. du système cardio-vasculaire et d'autres organes internes.
Le professeur Hu Xiao Fei, le développeur de la méthodologie de l'exercice, affirme que la gymnastique vasculaire n'est pas seulement un moyen de traitement, mais également une méthode pour prévenir la manifestation de divers maux. Il est nécessaire de commencer à exécuter de telles techniques le plus tôt possible - le résultat ne tardera pas à venir.
La gymnastique chinoise est la plus populaire parmi les patients. Les patients qui ont essayé l'efficacité sur eux-mêmes assurent qu'une amélioration du bien-être se produit après la première séance. Néanmoins, beaucoup signalent certaines difficultés - vous devez effectuer les exercices selon un schéma clair, sinon il n'y aura aucun résultat.
Attention! Les techniques chinoises pour les vaisseaux sanguins aident à maintenir le tonus quel que soit l'âge. Une telle maîtrise est compréhensible pour tous les patients sans limitation.
Vous pouvez apprendre les règles pour faire des exercices, mais il est toujours préférable de prendre des leçons auprès de spécialistes haut niveau pour en comprendre toutes les subtilités. Le prix de ces cours est élevé, mais vous pouvez également vous familiariser avec les méthodes lors des cours vidéo.
La vidéo de cet article présentera aux patients certaines des caractéristiques de la gymnastique.
Il existe plusieurs méthodes pour normaliser le travail des vaisseaux sanguins:
- niches;
- Hu Xiao Fei;
- Yang Shen Gong.
La plus populaire et la plus répandue est la méthode Niche. Les principaux exercices visent à assurer les processus d'approvisionnement en oxygène du cerveau. La principale est la vibration.
La particularité des cours est que vous devez commencer leur mise en œuvre immédiatement après votre réveil. Le développeur assure que c'est à ce moment qu'il faut assurer le tonus vasculaire et saturer les tissus en oxygène.
Pour référence! Comme complément efficace à la méthode de traitement décrite, de nombreux experts recommandent (photo). Des asanas simples aideront non seulement à éliminer le stress et à soulager tension musculaire mais aussi aider le patient à se purifier sur le plan émotionnel.
Pendant l'exécution de tous les exercices, le processus de respiration doit être contrôlé. L'instruction doit être suivie sans aucun doute - ce n'est que dans ce cas qu'il est possible d'obtenir des résultats positifs. Certains experts affirment que la gymnastique chinoise en combinaison avec le yoga permet de vaincre l'hypertension.
Principe de la méthode
Des actions systématiques visent à disperser le sang dans tout le corps. La tâche consiste à assurer la circulation normale du sang dans les vaisseaux et à assurer son écoulement vers les organes internes pour leur fournir de l'oxygène.
De telles actions assurent l'élimination de la congestion et de l'inflammation, augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins, empêchent la formation de caillots sanguins et éliminent le cholestérol du corps.
Fait! L'avantage de la technique chinoise est la possibilité de son utilisation par différents groupes de personnes, indépendamment des catégories d'âge.
Il ne faut pas croire que la pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins est le lot des personnes âgées. Les jeunes sont également confrontés à ces maux.
L'effet de la gymnastique chinoise sur le corps humain est discuté dans le tableau.
| Comment les méthodes fonctionnent sur le corps humain | |
| Action | Description |
| et le renforcement des murs. | Il existe des processus de purification des récipients à partir de diverses accumulations. |
| . | En raison de la stabilisation des processus d'approvisionnement en sang, les manifestations des varices sont éliminées. |
| Stabilisation des indicateurs pression artérielle. | Aide à faire face à l'hypertension artérielle de 1 et 2 stades. |
| Normalisation du coeur. | Diverses anomalies du cœur sont éliminées. |
| Restauration de l'équilibre psycho-émotionnel. | L'excitabilité diminue, l'anxiété disparaît. |
| élimination de l'hypoxie. | Le sang est saturé d'oxygène. |
| Améliorer la composition du sang. | La composition qualitative du sang change dans le contexte de l'utilisation à long terme de la technique. |
| Accélération des processus de régénération. | Le processus de guérison des abrasions et des rayures est accéléré. |
| Établissement de l'approvisionnement en sang des parties du corps éloignées du cœur. | Les symptômes tels que l'engourdissement des membres disparaissent. |
Principaux domaines d'études
La gymnastique chinoise n'est pas comme d'habitude exercice physique Par conséquent, de nombreux patients éprouvent certaines difficultés dans le processus de familiarisation avec la technique.
L'action des complexes est axée sur la réalisation des objectifs suivants:
- Normalisation rythme cardiaque. Déjà après les premiers cours, les patients remarquent une diminution de la pression artérielle et une diminution de la fréquence cardiaque.
- Améliorer le fonctionnement du cerveau. Une concentration accrue de l'attention est fournie, les vertiges sont éliminés.
- Améliore la circulation sanguine dans les jambes. Les techniques aident à faire face aux varices et à la thrombophlébite. Les poches des extrémités disparaissent, les douleurs "de fatigue" apparaissent moins souvent, la sensation de lourdeur disparaît.
- Renforcement et cicatrisation des vaisseaux de tout le corps. Le processus d'excrétion d'alcool gras du corps est accéléré, les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées.
La gymnastique n'en bénéficiera que si les règles de base sont strictement respectées. De mauvaises actions réduiront non seulement l'efficacité, mais elles peuvent également nuire au corps humain. Avant de commencer les exercices, le patient doit étudier les subtilités de leur mise en œuvre et s'accorder au passage d'un cours complet de récupération.
Il convient de noter que pendant toute la durée de la formation, vous devez arrêter de boire de l'alcool et vous débarrasser de la dépendance à la nicotine. Normalisation de l'alimentation et promenades air frais sera bénéfique pour le corps.
Ce qu'il est important de savoir
Les principes d'exécution des exercices sont assez difficiles à trahir avec des mots. Une personne doit voir la bonne technique de ses propres yeux.
Cependant, avant de commencer à regarder des vidéos utiles, vous devez tenir compte des règles de base pour utiliser la technique :
- il est interdit d'augmenter fortement la charge, le patient ne doit pas ressentir de fatigue intense;
- il est important de contrôler la fréquence cardiaque après avoir terminé les tâches - elle ne doit pas dépasser 120 battements par minute ;
- si vous ne vous sentez pas bien, les cours doivent être reportés, si le patient a des douleurs cardiaques après l'exercice, le médecin déterminera l'opportunité de cours supplémentaires;
- les cours ont lieu à jeun.
Les méthodes chinoises croient que les pensées et les actions d'une personne doivent coïncider - c'est le seul moyen d'obtenir un résultat. C'est-à-dire que le patient doit effectuer les exercices non seulement pour en tirer des avantages pour sa santé, mais aussi pour profiter du processus.
Êtes-vous souvent visité par des maux de tête et êtes-vous également préoccupé par les varices? Ce ne sont pas seulement des signes de travail acharné et de stress, mais aussi de vaisseaux sanguins faibles. Oui, bien compris, les vaisseaux peuvent aussi être forts ou faibles. Et, s'ils sont très affaiblis, la gymnastique pour les vaisseaux est extrêmement nécessaire.
Exercices pour renforcer les vaisseaux sanguins - la meilleure prévention
Faiblesse des vaisseaux ou dystonie, souvent due à des troubles circulatoires. Il peut y avoir de nombreuses raisons à une telle violation, les plus élémentaires, nous les nommerons ci-dessous :
- prédisposition génétique.
- Stress.
- Fumeur.
- Faible activité physique.
Tout cela contribue à un tonus vasculaire élevé, en raison duquel des canaux étroits perturbent la circulation sanguine et contribuent également à une augmentation de la pression artérielle. Dans ce cas, les médicaments sont inefficaces. Actif et exercices simples.
Comment augmenter le tonus des vaisseaux du cerveau
capillaires sont les vaisseaux sanguins les plus importants du corps humain. Après tout, ils fournissent à tous les organes les substances les plus nécessaires. Si le capillaire, en cas d'obstacle, ne fournit pas la substance nécessaire à l'organe le plus proche, le processus d'accumulation de composés toxiques commencera, ce qui entraînera de nombreuses maladies.
Afin d'éviter que cela ne vous arrive, vous devez utiliser la technique suivante :
1. Vibrations
Au réveil le matin, il suffit de lever les bras et les jambes et de secouer les membres avec de petites vibrations pendant 2 minutes.
En plus de secouer les capillaires, il existe également une distribution active de la lymphe, qui contribue à l'élimination des toxines et des dépôts de scories.
2. "Poisson rouge"
Cet exercice doit être effectué en position couchée sur une surface plane.
Pour ce faire, jetez vos mains dans la zone où se trouve le cou. Tirez vos orteils vers vous et serrez votre corps.
Après cela, effectuez des mouvements de vibration avec tout le corps. Ce type d'exercice vous soulagera du tonus nerveux excessif de la colonne vertébrale, améliorant ainsi la circulation sanguine.
Ces exercices doivent être effectués deux fois par jour : le matin et le soir.
Renforcement cérébral et vasculaire
Malheureusement, maux de tête fréquents, vertiges, fatigue, acouphènes, tout cela est causé par une dystonie vasculaire et peut provoquer un spasme des vaisseaux cérébraux. comment augmenter le tonus des vaisseaux cérébraux.
Afin de réduire le risque de crampes, vous devez bien manger, vous reposer, boire des médicaments fortifiants et également faire ce qui suit : exercices spéciaux:
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Après cela, commencez doucement à tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 2-3 minutes.
- Sans changer de position, joignez vos mains et attachez vos paumes avec vos doigts dans le château, penchez-vous en avant en imitant la coupe de bois de chauffage. Cet exercice faire pas plus de 8 fois.
- La position de départ est la même. Nous faisons des balançoires alternées des jambes, sous la forme d'une plaque tournante.
- Pliez légèrement les genoux et écartez les bras différents côtés. Commencez ensuite un mouvement asynchrone avec vos mains.
- Effectuez le "bouleau" bien connu. Vous ne devez pas effectuer plus de 5 répétitions.
N'oubliez pas que lorsque vous effectuez des tâches, essayez de ne pas faire de mouvements brusques, de secousses. Portez une attention particulière à votre respiration. En cas d'inconfort, les exercices doivent être arrêtés.
La danse est également considérée comme très efficace. Après tout, le cerveau n'a pas encore été inventé le meilleur exercice. En effectuant les étapes, non seulement vous saturez le sang en oxygène, mais vous vous débarrassez également du stress, ce qui est très utile pour un organe tel que le cerveau.
Comment renforcer les vaisseaux des membres inférieurs
La nature nous a doté de la marche verticale. Dans le même temps, nous payons avec des problèmes tels que les varices et d'autres lésions des veines. membres inférieurs. Et le renforcement de ce type de navires se fait mieux à l'aide de mouvements et de divers procédures de l'eau.
Dans ce cas, les chargements simples suivants doivent également être effectués :
- Position, les pieds plus larges que les épaules, commencez à vous incliner vers le sol, tandis que les jambes doivent être égales et que les mains doivent toucher la surface.
- Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes autant que possible, croisez vos bras sur votre poitrine et essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Il est important que les jambes soient droites.
- Agenouille-toi. Étendez vos bras et commencez à marcher d'avant en arrière.
Ces exercices du complexe de guérison Phoenix sont très efficaces pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, améliorer leur élasticité, améliorer le flux sanguin et lymphatique, avec stagnation du sang veineux, avec épaississement du sang, avec varices, lymphadénite, thrombophlébite.
Vaisseaux sanguins sains - cou sain
Partie du cou corps humain est l'un des plus importants. Après tout, seul le cou a le plus gros montant artères importantes qui favorisent la circulation sanguine entre le cerveau et la crête cérébrale.
Si les muscles de cette zone sont faibles, la personne recourt à des efforts pour garder la tête droite. Et c'est une tension excessive, qui comprime les vaisseaux, réduisant ainsi la circulation sanguine.
Afin d'améliorer la circulation sanguine et de renforcer les vaisseaux sanguins, on utilise en pratique la gymnastique chinoise de renforcement thérapeutique, à savoir Yangshen Gunn, développée par le professeur Hu Xiaofei
Comme l'a noté le professeur, il ne suffit pas de traiter les conséquences du problème, il faut traiter le problème lui-même. Et pour les personnes qui ont des problèmes de vaisseaux sanguins, l'une des pratiques de qigong les plus puissantes a été développée.
Ci-dessous sont exercices efficaces pour renforcer les vaisseaux sanguins :
- Positionnez-vous contre le mur, appuyez au maximum sur tout votre corps, et lorsque vous inspirez, « appuyez » au maximum contre le mur, contractez au maximum les muscles de votre nuque, et restez ainsi environ 10 secondes.
- Asseyez-vous sur une chaise et placez votre paume sur votre front. Ensuite, avec une force maximale, commencez à appuyer sur le front et, à l'aide des muscles du cou, résistez à la pression. Lorsque la tension maximale arrive, cela vaut la peine de retenir votre respiration pendant 5 à 7 secondes. Puis expirez et faites une pause de 10 secondes maximum.
- Les mêmes manipulations doivent être effectuées avec des inclinaisons de tête dans des directions différentes d'avant en arrière. L'essentiel est que ces exercices puissent être effectués tout au long de la journée.
- Mouvement semi-circulaire lent de la tête d'une épaule à l'autre. En même temps, gardez la tête aux extrémités.
N'oubliez pas que dans cette gymnastique, il est très important d'effectuer des mouvements en douceur et uniformément. Et aussi l'intervalle de repos et de charge est important, ne chargez pas lourdement vos vaisseaux et votre corps.
Nous entraînons le cœur et les vaisseaux sanguins
Afin de maintenir longtemps la capacité de travail du cœur et des vaisseaux sanguins, il est important de pratiquer constamment des activités physiques qui contribuent à renforcer l'organisme, en particulier les vaisseaux sanguins. Il convient de noter que les exercices pour les vaisseaux sanguins et le cœur sont mieux effectués le matin, immédiatement après le sommeil.
Les actions les plus efficaces sont décrites ci-dessous :
- Mettez-vous sur la pointe des pieds et commencez à marcher avec les genoux le plus haut possible.
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules, verrouillez vos mains au-dessus de votre tête dans la serrure et commencez à vous pencher sur les côtés, tout en arrachant la droite ou la jambe gauche du sol.
- Écartez vos bras sur les côtés et commencez une tape rythmique sur l'épaule opposée. En même temps, le corps doit être maintenu droit.
- La position de départ devrait être comme ça - les mains aux coutures, les jambes jointes. Faites ensuite pivoter vos mains.
- Allongez-vous sur le sol, serrez les genoux pour former un angle droit et commencez à imiter la rotation des pédales.
- Installez-vous sur le sol. Élevez vos jambes d'environ 30 à 40 centimètres et commencez à faire des mouvements en forme de croix avec vos jambes.
Pendant les cours, le facteur principal est la régularité des exercices, et non l'intensité et la quantité.
Gymnastique qui renforce les vaisseaux sanguins et le cœur avec l'hypertension
Il y a des cas où l'hypertension a besoin de renforcer ses vaisseaux. Et c'est un processus assez compliqué, puisqu'une personne souffre d'hypertension artérielle, les vaisseaux ne veulent pas «se détendre».
Pour ces personnes, il existe un système - la facturation des noyaux et des patients hypertendus, qui contribuera à renforcer les vaisseaux sanguins.
- Échauffez-vous : faites le tour de la pièce, balancez doucement vos jambes, vos bras, faites mouvements circulaires bassin, mais tout doit être lisse et sans à-coups.
- Asseyez-vous sur une chaise, déplacez vos jambes de 30 à 40 cm, levez les bras et commencez à faire une inclinaison lente, tout en déplaçant vos bras vers l'arrière et n'inclinez pas la tête.
- Asseyez-vous sur une chaise, écartez les bras et soulevez votre genou plié vers votre poitrine. L'exercice doit être effectué de manière séquentielle.
- Mains sur les côtés, inspirez. Lorsque vous expirez, placez vos mains sur votre taille, inclinez-vous vers la droite ou vers la gauche.
- Écartez vos bras sur les côtés. Gardez le corps droit et prenez la jambe vers la droite ou vers la gauche et maintenez-la à une hauteur de 30 à 40 cm.
Exercice respiratoire pour les vaisseaux sanguins
Les exercices de respiration sont aussi très efficaces pour la solidité des vaisseaux sanguins. Après tout, en enrichissant le sang en oxygène, nous dilatons ainsi les veines. Cela améliorera la circulation sanguine. Il existe de nombreuses techniques et systèmes de respiration, tels que :
- Anatoly Sitel.
- Le système respiratoire de Bubnovsky.
- Une série d'exercices de Buteyko.
Tous ces exemples ont une chose en commun, ils sont construits sur respiration correcte. La méthode avec une telle variété est presque la même et est la suivante:
- Respirez profondément par le nez.
- Retenue de souffle.
- Expirez lentement par la bouche.
Les yogis, dans ce cas, inspirent avec une protrusion maximale de l'estomac et expirent avec une rétraction maximale.
Ayant maîtrisé techniques de respiration, vous pourrez normaliser votre propre pression, oublier et maximiser l'apport de sang en oxygène, ce qui entraînera un certain nombre d'améliorations dans le corps.
Nous tirons des conclusions sur le renforcement des vaisseaux sanguins
Les vaisseaux sanguins faibles ne sont pas seulement des maux de tête, mais aussi de la pression, de l'hypertension, une mauvaise santé, des étourdissements et des nausées. Afin d'éviter de telles conséquences, il est recommandé d'effectuer constamment des exercices simples, de mener une vie plus active.
IMPORTANT! Les informations contenues dans cet article sont à titre informatif uniquement, et toute application pratique de ces conseils sans consulter un médecin relève uniquement de votre décision !
