GYMNASTIQUE THÉRAPEUTIQUE POUR LES MAUX DE TÊTE Si vous avez quelques minutes de temps libre et la possibilité de vous retirer, essayez une courte série d'exercices thérapeutiques. Ces exercices vous aideront à vous débarrasser d'un mal de tête - Asseyez-vous sur une chaise. Gardez le dos droit et la tête librement, sans effort, uniquement sous l'influence de la gravité, inclinez-vous vers la poitrine. Maintenez cette position pendant vingt secondes. Puis une pause d'une demi-minute. Et inclinez à nouveau pendant 20 secondes. Répétez 15-16 fois. - Assis ou debout, levez les mains vers la tête. Appuyez les pouces de chaque main sur les arcades zygomatiques supérieures, saisissez l'arrière de la tête avec le reste des doigts. Chercher. Tout en inspirant pendant 10 secondes, essayez d'incliner la tête en arrière tout en la tenant avec vos mains. Lorsque vous expirez, regardez vers le bas pendant 6 à 8 secondes, inclinez la tête vers votre poitrine autant que possible, en étirant, mais sans forcer les muscles du cou. Répétez le cycle inspiration-expiration 5 à 6 fois. Exercices physiques et exercices de kinésithérapie - Pour soulager un mal de tête venant de la colonne cervicale, faites cet exercice : assis sur une chaise, d'une main attrapez la tête par le haut du côté où la douleur se fait le plus sentir. L'index doit être approximativement au niveau du début de l'oreille. Avec un léger effort de la main, tournez la tête du côté « sain ». Appuyez votre paume libre du bas vers le menton et la joue. Tout en inspirant pendant 10 secondes, en regardant vers le bas, appuyez votre menton contre la résistance de la paume inférieure. Lorsque vous expirez, détendez-vous pendant 6 à 8 secondes et levez les yeux. Répétez l'exercice 5 à 6 fois en modifiant légèrement le tour de tête. - Si le mal de tête vient de l'arrière de la tête, alors le troisième exercice sera le suivant : s'asseoir, garder la tête droite ou légèrement inclinée vers l'avant. Saisissez-le par le haut avec votre main, comme dans l'exercice précédent. Avec votre majeur, sentez entre la première vertèbre et le crâne un point douloureux. Appuyez dessus pendant une minute et demie à deux minutes. Répétez 3 à 6 fois. Avec la cessation de la douleur, arrêtez l'exercice. - En conclusion, effectuez quelques astuces d'acupuncture. Sentez avec les pouces des deux mains points douloureux entre le crâne et la première vertèbre. Massez les points avec les deux pouces dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre 15 fois. Appuyez ensuite sur les points pendant une minute et demie à deux minutes. Maintenant avec les bras croisés, milieu et annulaires les deux mains pendant une minute, massez fortement les points à l'extrémité des plis des coudes de l'extérieur et à l'intérieur tout en levant et en baissant les bras en même temps. Pause - minute. Répétez jusqu'à 15 fois. Après cela, pendant une minute et demie à deux minutes, appuyez avec votre pouce ou votre index sur le point à la base du nez, là où se termine le pont nasal et où commence la zone de la moustache. Puis, dans le même temps, c'est au tour du point d'intersection de la ligne des grands et l'index sur les mains. Pour terminer l'exercice, jusqu'à deux minutes, appuyez sur le point creux de la voûte plantaire interne, qui se forme lorsque les orteils sont pliés.
Si vous avez mal à la tête, ne vous précipitez pas pour prendre des pilules. Ils peuvent et vous éviteront un mal de tête, mais ils n'ajouteront pas de santé - c'est certain. Donc, avant d'aller à l'armoire à pharmacie, essayez quelques exercices de yoga qui peuvent mieux faire face aux maux de tête que les pilules.
Les causes des maux de tête peuvent être différentes. Il peut s'agir de tensions dans le cou, d'épaules voûtées ou de maux de dos. Les postures suivantes aident à éliminer ces problèmes et ainsi à se débarrasser du mal de tête. Vous n'êtes pas obligé de faire les 6. Vous pouvez en choisir un, et si cela ne vous aide pas, essayez-en un autre. Avant cela, l'essentiel est d'écouter votre corps et de comprendre ce qui, à part votre tête, vous fait mal.
Exercice #1
Comme je l'ai dit, parfois un mal de tête peut être causé par des pinces dans région cervicale colonne vertébrale. Assis dans une position confortable main droite sur côté gauche tête et inclinez légèrement la tête vers la droite.
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Maintenez cette position pendant quelques respirations et changez de côté. Au cours de cet exercice, la main appuie un peu sur la tête, étirant les vertèbres cervicales.
Exercice #2
Lors de cet exercice, il n'est pas du tout nécessaire de poser complètement le pied au sol (les personnes ayant un bon étirement peuvent le faire).
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Cette pose aide à soulager la pression sur vos épaules, car les poignets et les avant-bras supportent le poids de la charge et augmentent le flux sanguin vers la tête.
Exercice #3
Un autre exercice de flexion vers l'avant qui est parfait si votre mal de tête est causé par une tension dans vos épaules. Asseyez-vous sur le sol de sorte qu'il y ait une petite distance entre les tibias et qu'ils soient parallèles les uns aux autres. Amenez vos mains derrière votre dos vers le château et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre tête touche le sol, en vous pliant dans une pose d'enfant légèrement modifiée.
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Restez dans cette position pendant environ 5 temps et n'oubliez pas de respirer profondément. Ramenez vos mains vers l'arrière afin de sentir un léger étirement au niveau de la poitrine, des épaules et de la nuque.
Exercice #4
Cet exercice étire la nuque et réduit la tension dans le dos, qui est également une cause fréquente de maux de tête.
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Pendant cet exercice, ne placez pas vos mains trop écartées ou éloignées de votre dos. Cette pose rend votre tête légère et légère, restez-y pendant 5 temps. Et si vous vous sentez suffisamment à l'aise dedans, vous pouvez rester ainsi un peu plus longtemps.
Exercice #5
La pose s'appelle "Happy Child" et aide à se débarrasser du mal de tête causé par les pinces dans le dos.
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Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos bras autour de vos hanches ou de vos pieds. dehors. Restez dans cette position pendant quelques minutes et vous pourrez vous balancer un peu d'avant en arrière pour augmenter l'étirement de vos hanches et du bas de votre dos.
Exercice #6
Posez une couverture contre le mur et prenez des oreillers. Asseyez-vous le plus près possible d'un mur, le bassin et le bas du dos appuyés contre la serviette pliée. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et écartez-vous sur les côtés aussi loin que les tendons vous le permettent, écartez les bras sur les côtés.
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Fermez les yeux et respirez calmement, restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
Très souvent, pour réduire les maux de tête, une personne recourt à l'utilisation de pilules. Mais cette démarche sans consulter un médecin est frivole par rapport à sa santé. Dans le cas où le mal de tête apparaît à la suite d'une tension dans le cou, les épaules, le dos, certains exercice physique Et exercices de respiration. Contrairement aux médicaments, ils n'ont pas d'effet nocif sur le corps.
Exercices de respiration
Le yoga pour les maux de tête est le plus sûr et le plus méthode efficace se débarrasser des maux de tête. Effectuer des exercices spéciaux n'est pas difficile: ils sont simples, ils peuvent être effectués à n'importe quel endroit et à n'importe quel âge.
- Vous devez d'abord développer le cou dans toutes les directions. Les mains sont librement situées le long du corps. Assis sur une chaise, vous pouvez prendre la position du lotus, avec votre main droite pour atteindre l'oreille gauche sur le dessus de la tête. Ensuite, sous la pression de la même main, donnez à la tête une position inclinée, et cet exercice doit être effectué avec peu de résistance. La durée d'être dans cet état est d'environ une minute. Ensuite, vous devez répéter la même chose de l'autre côté. Des précautions doivent être prises pour éviter d'étirer les muscles du cou. Si une douleur est ressentie pendant l'entraînement, la résistance doit être réduite. Avec l'exécution correcte de l'exercice de yoga, seule la tension musculaire doit être ressentie.
- Coeur ouvert. Cet exercice aidera à travailler les muscles de l'avant du cou. De plus, il a un effet relaxant sur le dos et renforce, tout en soulageant les tensions, sur la colonne vertébrale. Grâce à cela, les maux de tête deviendront moins prononcés ou disparaîtront complètement.
Position de départ : assis sur les genoux, hanches touchant les talons, pieds joints. À partir de cette position, vous devez vous pencher en arrière, en posant vos paumes sur le sol à 20 cm de vos pieds. La poitrine doit être relevée plus haut et la tête doit être rejetée en arrière. Les fesses touchent les talons, seul le dos se plie. Cette position doit être fixée pendant 35 secondes. Après être revenu à la position de départ : vous devez d'abord lever la tête, puis seulement la poitrine.
- Chameau. Position de départ : à genoux, vous devez vous appuyer sur vos pieds avec vos paumes et vous pencher avec votre corps. Exécution correcte cet exercice le yoga implique les points suivants :
la ligne des hanches doit être perpendiculaire à la surface du sol;
muscles fessiers tendus, bras tendus ;
tête rejetée en arrière;
les muscles de tout le dos participent à la déviation, la tension musculaire doit être ressentie du coccyx aux épaules.
Pour les épaules. Position de départ : assis sur les genoux, vous devez partie supérieure inclinez votre corps vers l'avant et posez votre front sur le sol. Maintenez cette position quelques secondes, cela permettra aux muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale de s'étirer.
Étant dans la même position, il est nécessaire de relier les mains derrière le dos et de les tordre lentement au niveau des épaules autant que possible. Encore une fois, fixez la position. Ensuite, vous devez lever les hanches et déplacer le point de référence vers le sommet de votre tête. Dans ce cas, les mains jointes doivent être, autant que possible, tordues au niveau des épaules.
Après, après avoir tenu un peu la pose, revenez à position initiale. Le retour à celui-ci devrait être progressif, en fixant toutes les positions intermédiaires. Répétez ces mouvements 3 à 4 fois de plus. Si le mal de tête est dû à des épaules tendues, ce complexe de yoga apportera un soulagement.
Dauphin. Cette pose permet de détendre les épaules et le haut du dos, dont l'état de tension est souvent à l'origine de maux de tête. Vous devez d'abord vous mettre à quatre pattes, bras et jambes - respectivement à la largeur des épaules et des hanches. Ensuite, l'accent doit être transféré sur les coudes et les fesses relevées. Il est conseillé de toucher le sol avec toute la surface des pieds. La tête doit être située entre les avant-bras et le regard est dirigé vers les pieds. Dans cette position, vous devez prendre quelques respirations profondes et expirer.
Enfant heureux. Cette pose a également un effet relaxant sur les muscles de la colonne vertébrale et du dos et soulage les douleurs à la tête. Vous devez d'abord accepter position couchée Retournez au sol et détendez-vous. Le mouvement suivant consiste à saisir les pieds des jambes relevées et fléchies au niveau des genoux. Ensuite, vous devez écarter légèrement les genoux sur les côtés pour poitrine. Lorsque vous atteignez le niveau des aisselles, vous devez rester dans cette position pendant plusieurs minutes. Afin d'obtenir effet maximal, vous pouvez vous balancer d'un côté à l'autre. Ainsi actions positives sera donné à chaque vertèbre.
Détente du corps. En plus des asanas spéciales et axées sur les résultats dans les exercices de yoga contre les maux de tête Et comprend le complexe de restauration. Il comprend des poses dont l'exécution ne s'accompagne d'aucune tension, elles n'ont donc aucune restriction sur le nombre et le temps.
Pour effectuer l'un de ces exercices de yoga, vous devez vous asseoir à côté du mur. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre quelque chose de doux sous les fesses. Les jambes doivent être en position verticale le long du mur. L'exercice est le suivant: vous devez écarter vos jambes le plus possible, sans avoir à arracher vos pieds du mur. La durée d'être dans cette position dépend des capacités individuelles de la personne. Vous devez revenir à la position de départ par petits pas le long du mur, en gardant les jambes verticales.
Malgré les nombreux aspects positifs du yoga, les exercices pour soulager les maux de tête ne sont pas accessibles à tous. Il est déconseillé aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et de tumeurs malignes de prendre les positions et postures décrites.
Si, à la suite d'examens, les causes des maux de tête ne sont pas trouvées, la raison en est un certain mode de vie. Dans ce cas, le yoga pour les maux de tête aidera à soulager la tension, améliorant ainsi état général. Grâce à son application, non seulement la tête se sentira plus légère, mais les muscles deviendront également plus forts, la silhouette se resserrera et l'énergie vitale reviendra.
Dans l'article, nous envisagerons des exercices pour les maux de tête.
Chacun de nous est confronté au cours de sa vie à un phénomène aussi désagréable que le mal de tête. Ce phénomène peut grandement compliquer la vie d'une personne et son activité à part entière, la priver de sa capacité de travail. Il existe de nombreuses raisons à l'apparition d'un symptôme aussi désagréable que le mal de tête, ainsi que des moyens d'y faire face. Les pharmacies proposent des analgésiques, des antispasmodiques, divers médicaments pour renforcer les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.
Il existe un autre moyen de soulager la douleur dans la tête. Nous parlons d'effectuer des exercices spéciaux pour les maux de tête, visant à soulager les spasmes et les tensions dans les muscles du cou.
Description
Assez souvent, l'apparition de douleurs dans la tête se manifeste en conjonction avec un engourdissement du cou. Dans la plupart des cas, le cou devient engourdi par la raideur, la faiblesse ou le surmenage des muscles. Parfois, il y a une perte de sensibilité d'un côté.
Les exercices contre les maux de tête visent à étirer les muscles tendus et à les détendre. Lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques, vous devez vous rappeler les recommandations suivantes:
1. Écoutez attentivement vos propres sentiments. L'étirement ne devrait pas nécessiter efforts particuliers ou surtension.
2. Les articulations et les muscles deviennent plus souples après des exercices d'étirement. Les étirements doivent être effectués à la fois avant la série principale d'exercices et après sa fin.
3. Étirez-vous lentement.
Exercer
Les exercices pour les maux de tête avec ostéochondrose cervicale, qui peuvent soulager les spasmes musculaires, arrêter le surmenage, sont effectués facilement et naturellement, sans effort ni longue préparation. Les exercices suivants sont considérés comme les plus efficaces pour éliminer les maux de tête :
1. En appuyant vos paumes à l'arrière de la tête, poussez votre tête vers l'avant, tout en résistant au mouvement. Maintenez la pose pendant 5 secondes, puis détendez-vous lentement. L'exercice est effectué en trois cercles trois fois.
2. Mettez votre main sur un côté de votre tête. Surmontant la résistance, vous devez amener votre oreille à votre épaule. Vous pouvez vous aider avec votre main. Maintenez la pose pendant 5 secondes, puis détendez-vous et répétez de l'autre côté. L'exercice est également effectué en trois cercles de chaque côté en alternance.
3. Mettez les deux mains sur le front. Poussez votre tête en arrière avec résistance. Maintenez la pose pendant quelques secondes, puis détendez-vous et répétez trois fois pendant trois tours.
4. Mettez votre main droite sur votre tempe gauche et essayez de tourner votre menton vers votre épaule droite, tout en résistant. Répétez de l'autre côté. Répétez trois tours trois fois de chaque côté.
Quels autres exercices de maux de tête existe-t-il?
Exercices de spasmes musculaires
Souvent, la cause de la douleur est ostéochondrose cervicale. Pour soulager les spasmes musculaires et ainsi soulager la douleur, vous pouvez effectuer les exercices suivants :
1. Debout ou assis, vous devez baisser lentement la tête le plus bas possible. Puis, lentement aussi, la tête revient à sa position d'origine et se penche en arrière. Il est très important de prêter attention aux zones où se produisent des crépitements, des claquements ou des douleurs. L'exercice est répété six fois. Si la douleur après la gymnastique ne disparaît pas, vous devriez consulter un médecin et examiner la partie supérieure de la colonne vertébrale.
2. La tête tourne vers la gauche, puis vers la droite. Dans ce cas, il faut faire attention aux différences entre les sensations d'un côté du cou et de l'autre. Dans chaque position, vous devez vous attarder quelques secondes, puis vous détendre. Répétez six fois.
3. Amenez doucement les épaules vers l'avant, répétez six fois. Lors de l'exécution de l'exercice, une tension se fait sentir à l'arrière des muscles du cou.
4. En position assise ou debout, abaissez votre menton vers votre poitrine. Maintenez la pose pendant cinq secondes et détendez les muscles, répétez six fois. La tension se fait sentir dans le haut du dos et la nuque.
5. Assis dans une position confortable, entrelacez vos doigts derrière votre tête. Penchez-vous lentement en avant en poussant votre tête avec vos mains jusqu'à ce que les muscles de votre cou soient étirés. Revenez à la position de départ, répétez l'exercice six fois.
À propos des bienfaits des étirements
Les étirements aident les muscles à être en bonne forme, et effectuer des exercices contre les maux de tête augmente leur endurance. Si une personne a des muscles du cou faibles, physiothérapie sera très utile. Dans le cas de muscles noueux, les étirements contribuent à améliorer l'état général d'une personne.
Technique de respiration
Il existe également des exercices spéciaux pour les maux de tête et la tension.
Dans la grande majorité des cas, la douleur à la tête survient en raison d'un surmenage des muscles du dos et du cou. Le yoga offre une gamme exercices simples, y compris respiratoires, qui aideront à faire face rapidement et efficacement à la douleur. Ainsi, ce qui suit exercices de respiration que même un débutant peut faire.
Souffler des canaux d'énergie
Assis sur le sol, vous devez prendre n'importe posture confortable et détendre complètement tout le corps. Ensuite, une narine est fermée avec un doigt de la main et une inhalation et une expiration lentes et profondes de deux minutes sont effectuées par la narine libre. Ensuite, les voies nasales changent et le cycle se répète. L'exercice est effectué jusqu'à ce que la douleur dans la tête disparaisse.
Souffle rafraîchissant
Assis en position du lotus, il faut redresser le dos, tirer la langue, l'enrouler dans un tube et systématiquement, respirer le plus profondément possible. L'inspiration se fait par la bouche, l'expiration par le nez avec une cavité buccale bien fermée. L'exercice est répété jusqu'à ce que le soulagement soit obtenu dans la tête.
Ces deux exercices simples aidera à fournir au corps, y compris au cerveau, de l'oxygène et à éliminer les tensions et les spasmes, soulageant ainsi la douleur.
exercices de yoga pour les maux de tête
Le yoga consiste à effectuer des exercices visant à éliminer la raideur et les spasmes dans différentes parties du corps. Considérez quelques options qui peuvent soulager les maux de tête :
1. L'exercice suivant aidera à soulager la tension du cou avec un mal de tête dû à l'ostéochondrose: assis sur le sol et les jambes croisées ou sur une chaise avec les jambes écartées, tirez votre main droite vers votre genou droit ou tenez-vous à une chaise, main gauche est placé sur la tête et l'incline doucement vers la gauche. Il est important de tenir le genou ou la chaise. Le retard dans la pose doit être d'au moins une minute, après quoi les côtés changent et l'exercice est à nouveau effectué.
2. Les pinces aux épaules peuvent également causer des douleurs à la tête. Pour éliminer les tensions, vous devez vous asseoir sur le sol, plier les jambes et les écarter. Les gros orteils doivent être placés face à face. Une profonde inspiration est prise et, lorsque vous expirez, vous devez vous étirer vers l'avant, en étirant la colonne vertébrale. Au plus fort de l'étirement, vous devez vous attarder quelques secondes. Ensuite, les bras sont étendus, reliés au château aux pieds et étirés le plus haut possible. Lorsque vous expirez, abaissez vos bras et déplacez votre poids vers l'avant et soulevez vos hanches. Après avoir fixé la position pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez 5 à 10 fois de plus, en fonction des capacités du plan physique.
3. L'état du dos et des vertèbres est favorablement affecté par un exercice appelé "chien regardant vers le bas". Pour ce faire, vous devez vous tenir dans une pose en triangle, en posant vos pieds et vos paumes sur le sol, le coccyx lève les yeux. En inspirant, abaissez vos coudes au sol, en expirant, soulevez vos hanches. Ne décollez pas vos pieds du sol, ils doivent être complètement pressés. La tête est baissée, le cou est détendu. Faites 5 à 6 cycles respiratoires.
4. Pour soulager la tension de la colonne vertébrale inférieure est également fourni exercice spécial. Allongé sur le sol, vous devez plier vos jambes et serrer vos pieds avec vos mains. Ensuite, les genoux sont lentement divorcés et abaissés jusqu'aux aisselles. En vous balançant sur les côtés, vous devez tenir la pose aussi longtemps que possible.
5. Une fois le complexe terminé, les muscles sont détendus. Pour ce faire, la couverture est enroulée et placée contre le mur. Allongé sur le dos face au mur et posant vos fesses sur l'oreiller, vous devez lever vos jambes en position verticale et les poser contre le mur. Les jambes sont lentement et systématiquement écartées le plus largement possible, la position est fixée pendant 30 secondes. Ensuite, les jambes sont rapprochées, pliées aux genoux. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
Les praticiens du yoga ont prouvé que tous les systèmes et parties du corps de notre corps sont interconnectés. En soulageant la tension de toute la colonne vertébrale, il sera possible de se débarrasser du problème de maux de tête. Ces exercices sont simples à réaliser, mais suffisamment efficaces pour éliminer les tensions et étirer la colonne vertébrale et les muscles.
Grâce à cela, le sang commence à mieux circuler et à fournir de l'oxygène au cerveau, dilatant ainsi les vaisseaux sanguins et éliminant la douleur. Cependant, le yoga ne convient pas à tout le monde, certaines personnes ne devraient pas faire cette pratique.
Contre-indications
Ne jouez pas avec un mal de tête dans les cas suivants :
- En présence de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
- Tumeurs malignes, y compris sur la colonne vertébrale.
- Sur fond de rhume.
- À température corporelle élevée.
Si une personne a l'un de ces problèmes, associé à des douleurs à la tête, vous devriez consulter un spécialiste. Dans d'autres cas, le yoga n'est pas dangereux.
Conclusion
Quelle que soit la cause de la douleur à la tête, avant de prendre la pilule, il est logique d'essayer d'effectuer les exercices énumérés. Peut-être que la cause de l'inconfort réside dans des problèmes de colonne vertébrale ou de muscles tendus qui doivent être relâchés.
Nous avons passé en revue les exercices les plus populaires pour soulager les maux de tête.
La meilleure façon de traiter les maux de tête est de renforcer système nerveux. Et les plus accessibles de ces méthodes sont la gymnastique, l'auto-massage et la relaxation musculaire. Le fait est que tous les processus qui se déroulent dans notre corps sont contrôlés par le système nerveux central, mais il y a aussi Retour, ce qui permet de le stimuler en agissant sur les muscles et les organes. Ainsi, toute activité ayant un effet bénéfique sur notre corps peut simultanément durcir le système nerveux.
Par conséquent, avec une céphalée de tension due à une surcharge mentale, ne vous précipitez pas à la pharmacie. Pour se débarrasser de telles sensations, il suffit de marcher sur air frais et gymnastique quotidienne pendant 10-15 minutes. De plus, à travail sédentaire il est nécessaire de faire plusieurs exercices 2 à 3 fois par jour pour renforcer les muscles du visage et du cou.
Exercices pour les muscles du visage
Il existe plusieurs exercices pour les muscles du visage et de la tête qui aident à se débarrasser des céphalées de tension. Il est recommandé de les effectuer dès les premiers signes de son apparition. Afin de pouvoir contrôler chaque mouvement des muscles du visage, vous aurez d'abord besoin d'un miroir.
1. Levez les sourcils, puis essayez de détendre au maximum les muscles faciaux correspondants afin qu'ils s'abaissent.
2. Faites de même, mais en alternance avec chaque sourcil. Cet exercice nécessite certaines compétences, mais au tout début des cours, il est permis de tenir un sourcil avec la main.
3. Fermez rapidement vos paupières et rapprochez-les globes oculaires au pont. Détendez ensuite les muscles faciaux correspondants afin que les yeux reprennent leur position normale. Vous devrez effectuer cet exercice sans miroir, en vous concentrant uniquement sur vos propres sentiments.
4. Essayez de faire la même chose, mais alternativement avec chaque œil.! Dans ce cas, vous pouvez appuyer la paume de votre main sur le côté correspondant du visage afin que le coin des lèvres soit légèrement relevé.
5. Froncez fortement vos sourcils, puis essayez de détendre vos muscles faciaux. Après cela, placez vos paumes sur votre front et amenez vos sourcils à l'arête de votre nez.
6. Ouvrez la bouche aussi largement que possible - de sorte que la mâchoire inférieure tombe (comme lorsque vous bâillez). Ensuite, détendez lentement vos muscles faciaux et revenez à la position de départ.
7. Ouvrez la bouche à moitié et déplacez votre mâchoire vers la droite et vers la gauche.
8. Pliez fortement votre nez - comme si vous sentiez une odeur désagréable, puis détendez les muscles correspondants et revenez doucement à la position de départ.
En plus des exercices ci-dessus, il est utile de faire quelques grimaces - cela aide également à se débarrasser de inconfort masques pour les céphalées de tension.
Exercices pour les muscles du cou
1. Assis sur une chaise, inclinez la tête vers le bas et vers l'avant pour que votre menton touche votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 3 à 5 fois. La respiration est arbitraire.
2. Assis sur une chaise, inclinez la tête en arrière. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.
3. Inclinez la tête sur les côtés : d'abord vers l'épaule droite, puis vers la gauche. Répétez l'exercice 3 à 5 fois pour chaque côté.
