Personnellement, j'évite généralement le mot "perdre du poids". Je n'aime pas la racine du mot catégoriquement. Je préfère appeler cela construire, embellir, etc. Alors ... nous avons tous compris la motivation. La motivation est la première et la meilleure des choses, mais les doutes rongent l'âme. Et s'il y a une expérience déplorable de "poids insuffisant", alors éteignez complètement les lumières ! Chères filles, comme Tata 116 l'a écrit à plusieurs reprises - l'introspection et l'auto-ajustement intérieur sont tout pour nous ! Les mots sont matériels (testés sur nous-mêmes !) et ce que nous nous répétons régulièrement, et même assaisonné d'émotions, se répercutera inévitablement à l'extérieur, à savoir sur nous. Voici cinq phrases qui devraient être jetées si vous êtes déterminé à aller jusqu'au bout.
1. "Je suis si gros !"
Cette phrase est dite par les filles qui ont besoin de perdre du poids (et celles qui n'en ont pas vraiment besoin) une centaine de fois par jour. Cette pensée sans aucun doute nuisible tue complètement les restes de notre estime de soi. Les kilogrammes n'iront nulle part, même si nous nous appelons cent fois les mots les plus impartiaux. D'ailleurs, pour la cent et unième fois, nous aurons envie de tout abandonner : puisque nous sommes déjà gros, alors pourquoi refuser maintenant un délicieux gâteau ou passer la soirée à la salle de sport au lieu d'aller au cinéma.
La bonne attitude : "Je veux avoir l'air et me sentir mieux, alors j'ai besoin de perdre quelques kilos. Et je le ferai certainement.
Répétez-vous chaque fois que vous voulez oublier le régime et manger quelque chose d'extrêmement malsain, comme des pommes de terre frites avec des boulettes de viande ou des muffins au chocolat.
D'une part, cela aidera à garder la présence d'esprit dans une période difficile de lutte avec en surpoids, et d'autre part, vous vous sentirez comme une personne qui prend soin d'elle-même, veut préserver la beauté et la santé. Et c'est la première étape sur la voie de l'amour de soi, sans laquelle il est impossible de bien paraître.
2. "Je ne peux pas vivre sans sucreries !"
En fait, cette phrase est vraie. Aucun de nous ne peut fonctionner correctement sans glucides. Mais nous ne parlons pas de fruits, de pain et de pâtes complètes et d'autres choses utiles. Nous nous inspirons que nous avons besoin de chocolat, de gâteaux, de sucreries. Maintenant, c'est de l'auto-tromperie. Essayez la prochaine fois que vous voulez manger immédiatement une barre de chocolat, "démontez-la" en ses composants. Cacao, sucre, matière grasse, lécithine, émulsifiants. Imaginez tout disposé sur la table : poudre brune amère, margarine fondue, sucre semoule... Vous ne pouvez vraiment pas vous en passer en ce moment ?
La bonne attitude : « Je mange sainement et nourriture délicieuse, ce qui apporte des bienfaits à mon corps, ma beauté et ma santé, ce qui contribue à prolonger ma jeunesse !"
(édité par Tata 116)
Dès que nous nous rendrons compte que nous méritons tout ce qu'il y a de mieux - et dans la nourriture aussi - nous arrêterons automatiquement de manger des choses qui ne nous seront pas bénéfiques. Un carré de chocolat noir cher avec le café du matin est un beau compliment pour vous-même. Une barre chocolatée bon marché pleine de produits chimiques est un scandale et vous ne le laisserez certainement pas arriver.
3. "Demain, je vais organiser un jour de jeûne!"
En règle générale, cette phrase sonne comme une excuse pour les excès d'aujourd'hui. Ce n'est rien que trois millions de calories seront consommées aujourd'hui, mais demain, vous commencerez certainement à perdre du poids. Mais comme vous le savez, demain ne vient jamais. Même si nous déchargeons réellement le lendemain, nous nous détendreons et essaierons de passer régulièrement de telles « journées gourmandes », en alternance avec des grèves de la faim. Mais le truc, c'est qu'il devient de plus en plus difficile de mourir de faim à chaque fois. Au début, le corps ne peut pas évaluer le niveau de stress et vous supportez facilement une journée de kéfir ou de pommes. Ensuite, il se rendra compte rapidement qu'ils ne lui donneront pas un repas normal aujourd'hui et commencera à exiger son petit-déjeuner, son déjeuner et son dîner légitimes avec une triple force. Et le lendemain après déchargement, il triplera sa « charge » selon programme complet. Après avoir minutieusement mis de côté tout ce qu'il reçoit en cas de nouvelle grève de la faim... Mais tout a commencé par une phrase innocente...
La bonne attitude : "Je veux perdre du poids, donc je ne devrais pas me détendre pour l'instant."
Les résultats futurs de l'amincissement semblent si fantomatiques et vagues, et les tentations d'aujourd'hui sont là. Vous devez donc vous rappeler plus souvent pourquoi vous avez, en fait, minimisé toute nocivité, opté pour des produits sains et aliments sains chargez-vous de sport.
4. "C'est là que je construirai..."
C'est ainsi que commencent toutes les histoires de plans, qui, très probablement, ne sont pas destinées à se réaliser. Ensuite, nous dirons que nous apprendrons à faire du wakeboard, à aller à la montagne, à marcher en talons hauts, à visiter des salons de beauté et à changer de jeans ennuyeux pour des robes... Bien sûr, de tels rêves nous réchauffent sur le chemin du désir but. Mais en fait, admettez-le, nous nous cachons juste derrière notre poids supplémentaire. Peut-être jusqu'à ce que nous conquérions l'Everest et les épingles à cheveux de onze centimètres. Mais pourquoi ne pas commencer par cinq centimètres et marcher ?
La bonne attitude : « Bien sûr, je n'ai pas encore l'air parfait. Mais je travaille déjà dessus. Mais peu importe mon poids, ma vie devrait être brillante et bien remplie, et j'essaierai de l'améliorer chaque jour.
On sait depuis longtemps que le meilleur brûleur de graisse est bonne humeur. Créons-le nous-mêmes. Notre vie ne sera pas différente simplement parce que nous construisons. Le poids en général, dans l'ensemble, n'affecte que la composante santé et esthétique. Tout le reste dépend uniquement de nous et de notre désir de changer quelque chose. Alors pourquoi ne pas commencer à le faire dès maintenant ? Après tout, jusqu'à ce que nous nous cachions derrière nos kilogrammes et que nous commencions à vivre, ils n'iront nulle part, car inconsciemment nous en aurons besoin.
5. "Je ne peux pas..."
Construire, compléter cette série d'exercices, refuser un dîner tardif ... Peu importe la suite de cette phrase. Il est important qu'en prononçant cette phrase, nous renoncions d'avance à notre propre victoire. Nous abandonnons avant même de faire le premier pas vers le succès. Ainsi, vous condamner à un échec constant.
La bonne attitude : "Je ferai de mon mieux, et même un peu plus."
Nous ne pourrons certainement pas faire face à notre problème si nous n'essayons même pas d'aborder sa solution. Dans tous les autres cas, quelque chose que nous réussirons certainement. Bien sûr, le résultat peut ne pas être aussi important que prévu. Mais cela pourrait bien dépasser nos attentes ! L'essentiel est de croire en soi et de se donner une chance.
Et rappelez-vous : la route sera maîtrisée par celui qui marche !
Problème surpoids et le cortège de problèmes psychologiques qui l'accompagne est devenu l'un des graves dangers de l'humanité. L'incapacité de se débarrasser de l'excès de graisse dans le corps est devenue l'un des graves dangers biomédicaux de l'humanité.
Oui, aujourd'hui il n'y a pas de famines, mais quelle est la raison d'un tel effet de suralimentation chez un nombre colossal de personnes sur la planète Terre ? Souvent, cette dépendance survient à la suite d'un stress constant et d'un manque de sérotonine. Une personne ne se sent pas heureuse, alors elle trouve toutes sortes de substituts, dont l'un est la nourriture publique.
En raison des grèves de la faim périodiques et du manque de nourriture, les Slaves sont habitués à tout accumuler à la fois dans leurs maisons et à l'intérieur de leur corps. Tout ce qui peut être "accumulé", une personne accumule. Et tout cela avec les traditions établies d'une fête grandiose lors de diverses fêtes, célébrations et dates, lorsque les invités boivent et mangent «du ventre». Une telle gourmandise s'étend aux jours de tous les jours, ce qui n'empêche pas une personne de manger beaucoup de nourriture.
Un estomac plein a une propriété relaxante et somnolente pour le corps.
Lorsqu'une personne mange tellement que l'estomac se remplit et que ses parois s'étirent, le cerveau semble se détendre et plonger la personne dans un état de somnolence. Ce n'est peut-être que de cette manière que le corps est capable d'arrêter le "gourmand" insatiable et de ne pas lui permettre de continuer à absorber de la nourriture.
Que faire de votre appétit ?
Tout d'abord, vous pouvez essayer de le freiner vous-même. Faites clairement la distinction entre le moment où vous avez vraiment faim et le moment où vous n'avez qu'un appétit. La faim est un tel état d'une personne lorsqu'elle est prête à manger tout ce qui attire son attention. L'appétit est l'état d'une personne lorsqu'elle commence à trier les aliments avec les mots: "Qu'aimeriez-vous manger ?" Consommez des aliments lorsque vous avez vraiment faim, ne cédez pas à un appétit insatiable. N'oubliez pas les traditionnels trois repas par jour. Ainsi, vous pouvez à nouveau réduire les fringales. Dans le même temps, abandonnez le rituel de «tout saisir sur le pouce». Pas de grignotage avant les repas. Seulement trois fois par jour, vous êtes autorisé à manger complètement, tout le reste devrait devenir tabou pour vous.
Utilisez l'aide d'assistants expérimentés: nutritionnistes, psychologues, endocrinologues. Ils vous aideront à normaliser l'appétit des consommateurs et à réduire votre poids à la normale.
La meilleure façon de perdre du poids rapidement sans régimes débilitants et sans nuire à la santé est de lutter contre l'excès de poids. méthodes naturelles. régimes stricts peut fonctionner pour le moment, mais ne résoudra jamais le problème pour les années à venir. En fait, ils peuvent même ralentir votre métabolisme et interférer avec le fonctionnement normal des cellules. Ainsi, vous devez restructurer votre mode de vie afin de pouvoir perdre du poids sans effort à la maison. Dans cet article, nous avons répertorié 30 façons de perdre du poids sans régime ni abdominoplastie qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse de manière vraiment saine et saine. toute l'année garder en pleine forme.
Vérifié par de nombreuses personnes et moi-même, le principal moyen d'atteindre silhouette mince- Ce nutrition adéquat. Et ici on ne parle pas d'un produit miracle qui brûle la graisse du ventre ou d'un supplément secret. Il est nécessaire d'adhérer à une alimentation équilibrée, de manger des protéines, des glucides et même des graisses, d'inclure des fibres dans l'alimentation, de manger beaucoup de légumes et donnera un effet beaucoup plus important que n'importe quel monorégime type, sarrasin, kéfir ou eau. Suivez les recommandations ci-dessous pour obtenir le corps de vos rêves sans charges épuisantes avec bénéfice et plaisir.
1. Fixez-vous un objectif réaliste
La première étape pour perdre du poids est en fait de savoir que vous devez perdre du poids. Vous l'avez déjà fait. Maintenant, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Disons que vous avez besoin de perdre 10 kilos et que votre objectif est, par exemple : "Je dois perdre 2 kilos en 4 semaines." Si vous voulez perdre 10 kilos en 1 semaine, vous ne pourrez pas le faire en premier lieu ; deuxièmement, l'incapacité à perdre du poids peut vous faire douter de vous-même, ce qui finira par entraîner une démotivation. Divisez votre plus grand objectif en plus petits. Prenez des mesures douces pour atteindre votre poids final souhaité.
2. Notez votre plan de repas sur trois jours
C'est l'un des de meilleures façons apprenez et voyez où vous vous trompez. Consommez-vous trop de "malbouffe" ? Vous ne buvez pas d'eau ? Mangez-vous trop peu ? Les réponses à toutes ces questions et bien d'autres se trouvent dans votre journal de régime de 3 jours. Reflétez simplement vos habitudes alimentaires quotidiennes - quand vous mangez, ce que vous mangez et combien. Vérifiez ce que vous mangez le week-end, notez ce que vous grignotez, etc.
3. Découvrez votre apport calorique quotidien
Ici, vous savez que vous mangez trop ou trop peu. Ensuite, vous devez comprendre combien de calories vous devriez idéalement consommer. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire sur l'un des sites Web/applications de fitness où vous devrez entrer votre âge, votre poids, votre taille, votre niveau d'activité, etc. pour savoir combien de calories vous devriez consommer. Disons que votre régime de trois jours montre que vous consommez 3 000 calories par jour, alors que votre nombre exact de calories ne devrait être que de 2 200 par jour, ce qui signifie que vous consommez 800 calories de plus chaque jour. Maintenant, vous devez essayer de les réduire lentement. Commencez par une réduction de 200 calories, puis progressez jusqu'à 2000-2200 calories. Cependant, si vous commencez à faire de l'exercice, vous pourriez avoir besoin de plus de calories. Consultez un entraîneur de fitness ou un nutritionniste pour savoir quel devrait être votre apport calorique lorsque vous augmentez votre niveau d'activité.
4. Réduisez votre consommation de sucre
Nous consommons du sucre sous une grande variété de formes : sucre raffiné, gâteaux, biscuits, muffins, biscuits, bonbons, muffins, sodas, etc. Si vous étudiez attentivement les matériaux du point 2, vous comprendrez exactement combien d'aliments sont riches en sucre. vous consommez. Comment perdre du poids sans suivre de régimes stricts et débilitants ? Alors, tout d'abord, réduisez la quantité de sucre. Mais faites-le lentement et progressivement. Par exemple, si vous buvez du thé ou du café avec du sucre, vous devriez commencer par réduire la quantité de sucre que vous y ajoutez. Et puis, finalement, abandonner complètement le sucre. Et ce n'est qu'alors qu'il sera efficace. Si vous aimez les cookies, essayez celui à base de cassonade et de flocons d'avoine. Petit à petit, vous n'aurez plus envie de manger des sucreries, et vous pourrez perdre du poids sans régimes lourds et sans exercice !
5. Votre cuisine a besoin d'un petit coup de neuf
Votre corps ne peut s'améliorer que lorsque vous améliorez votre cuisine. Car l'expression « loin des yeux loin du cœur » fonctionne vraiment bien, et vous saurez tout de suite à quel point il est facile de perdre quelques kilos voire des dizaines de kilos sans régime. Retirez tous les aliments malsains de la cuisine et donnez-les à vos amis maigres ou jetez-les simplement à la poubelle. Oui, prenez déjà des mesures drastiques si vous voulez vraiment perdre du poids ! Vous pensez peut-être que vous jetez votre argent à la poubelle, mais c'est mieux que de jeter votre santé au même endroit ! Allez au marché et achetez des légumes, des fruits, des aliments riches en fibres, des herbes, des épices, des noix, des graines de lin, etc. qui vous aideront à perdre du poids.
6. Mangez des plats faits maison
"Je suis trop occupé pour cuisiner." Parfois, il est facile de ne rien faire parce que nous sommes fatigués. Droite? Eh bien, bien sûr, certains d'entre vous sont très occupés et toujours en déplacement. Mais vous devez savoir que vous pouvez cuisiner à la maison sans faire un déjeuner ou un dîner enchanteur. Cela peut être simple et rapide. Que diriez-vous d'une salade ou d'un ragoût? Que diriez-vous de riz brun, poitrine de poulet grillée et légumes? Que diriez-vous de lentilles bouillies avec des légumes sautés? Je vous recommande vivement de cuisiner chez vous car les repas au restaurant contiennent des calories "invisibles" sous forme de sauces, additifs aromatiques etc. En plus, si vous mangez au restaurant tous les jours, cela détruit la joie de sortir. Si vous n'avez pas le temps pendant la semaine de préparer quelque chose, faites le plein le week-end en conservant les légumes hachés, la sauce maison ou la vinaigrette dans des contenants hermétiques ou des sacs à fermeture éclair. Comment bien manger, chacun décide pour lui-même individuellement, mais rappelez-vous qu'une alimentation équilibrée vous aidera à perdre du poids rapidement sans régime ni exercice, et surtout, vous pouvez toujours être en forme.
7. Buvez votre limite d'eau quotidienne
Vous serez surpris d'apprendre que 95 % du temps où nous avons faim, nous avons en fait soif. Alors, au lieu de boire de l'eau, on prend des cookies. Idéalement, vous devriez boire 3 à 4 litres d'eau (ou plus si vous faites de l'exercice régulièrement). Mais nous sautons tous ce point. Boire une eau insuffisante entraîne un ralentissement du métabolisme, une augmentation de la quantité de toxines, un déséquilibre du pH et interfère avec le fonctionnement normal des cellules. Alors, faites un effort conscient sur vous-même en buvant suffisamment d'eau. Vous pouvez ajouter du concombre ou de la menthe à votre eau pour lui donner un meilleur goût et vous donner une meilleure apparence même sans faire d'exercice. Cela aidera même à comprendre comment perdre du poids paresseux.
8. Mangez des légumes
Les légumes, c'est comme les maths pour moi - plus je les évite, plus ça me hante ! Je ne connais pas exactement les calculs, mais les légumes sont efficaces à 100 % pour perdre du poids. Je peux dire cela parce que j'ai aussi essayé en vain de perdre du poids jusqu'à ce que je commence à consommer des légumes dans les bonnes proportions. Mangez des épinards, du chou frisé, de la laitue, des radis, du céleri, des carottes, des betteraves, du chou-fleur, du brocoli, des oignons, des aubergines, des tomates et des épices. Cela aidera à charger votre corps de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Les légumes sont faibles en calories et riches en fibres. Par conséquent, ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Il est idéal de consommer 3 à 5 portions de légumes par jour pour perdre du poids naturellement.
9. Mangez des fruits
Les fruits sont riches en fibres, vitamines, minéraux, sucre de fruits et autres phytonutriments qui aident à éliminer les toxines, à améliorer la digestion, à perdre du poids, à éliminer la sensation de faim et à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Remplissez votre réfrigérateur d'une variété de fruits et mangez au moins 3 fruits différents par jour.
10. Dites non aux aliments frits
Il est étrange que les choses nuisibles et dangereuses nous attirent le plus. Les aliments frits ont une valeur nutritionnelle nulle, un taux de cholestérol élevé et sont toxiques pour le corps. Les aliments frits comme le poulet frit, les frites, les frites, etc. sont principalement frits dans de l'huile usée, ce qui est, franchement, un poison pour votre corps. Ces aliments augmenteront le risque de crise cardiaque, d'inflammation, de constipation, etc., alors soyez prudent et prenez soin de votre corps comme il prend soin de vous.
11. Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont un autre tueur pour la santé. Elle contient un grand nombre de sodium, conservateurs, additifs, etc., qui sont finalement nocifs pour votre corps. Comment perdre du poids naturellement - évitez de manger des saucisses, du pain, des collations prêtes à manger comme la bière, des repas prêts à manger, des céréales pour le petit déjeuner, etc.
12. Ne sautez jamais le petit-déjeuner
Votre cerveau contrôle toutes les fonctions du corps, et si vous ne fournissez pas de nourriture à vos cellules pour effectuer des réactions biologiques, pour créer de l'énergie, alors votre cerveau ne fonctionnera pas correctement. Cela entraînera à son tour une léthargie, un métabolisme lent, une prise de poids, des difficultés cognitives, etc. Par conséquent, ne sautez jamais votre petit-déjeuner. Mangez des flocons d'avoine, des œufs, des fruits, du lait, etc. pour vous rassasier pendant au moins 2 heures. Vous vous sentirez plus énergique et pourrez mieux vous concentrer.
13. Ajoutez des protéines à tous vos repas
La protéine est l'un des macronutriments vitaux "toujours les meilleurs". Les hormones, les enzymes, les cheveux, les ongles, les muscles, etc. sont tous fabriqués à partir de protéines. Alors, incluez des protéines dans tous vos repas. Les meilleures ressources les protéines sont le poisson, les œufs, la poitrine de poulet, la dinde, les noix, les graines, les champignons, le soja, les lentilles, les légumineuses, le lait, le fromage et le tofu. Soyez créatif et ajoutez ces ingrédients à votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour vous assurer d'en avoir assez. Si votre emploi du temps est trop chargé, vous pouvez également boire des shakes protéinés.
14. Pas de mode Carb après 19h
La nuit est le moment où vous n'êtes pas actif. Par conséquent, évitez de manger des glucides après 19h00. Si vous dînez après 19 h, mangez des légumes sautés, de la soupe, du ragoût, etc. pour satisfaire votre faim. Vous pouvez également choisir des yaourts aux fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des aliments à faible indice glycémique.
15. Ajoutez des fibres à votre menu
Les fibres alimentaires, ou fibres alimentaires, empêchent l'accumulation de graisse, vous gardent rassasié plus longtemps et aident à nettoyer votre côlon. Ceci, à son tour, améliore la digestion et assure un métabolisme actif. Donc, incluez des aliments riches en fibres comme l'avoine, les légumes avec la peau, les fruits avec de la pulpe, le riz brun, le riz rouge, etc. dans votre alimentation.
16. Buvez du thé vert
Toute femme veut perdre du poids sans régime ni entraînement, et même sans effort, alors buvez du thé vert. Il contient des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux libres d'oxygène nocifs. Les radicaux libres d'oxygène menacent potentiellement votre corps en faisant muter l'ADN cellulaire et en interférant avec le fonctionnement normal du corps. Cela augmente les niveaux de stress conduisant à l'inflammation. Cela entraîne également une prise de poids causée par l'inflammation. Alors, entrez dans une nouvelle habitude - buvez du thé vert sans sucre au moins trois fois par jour.
17. Évitez les boissons sucrées préparées
Les jus de fruits et de légumes emballés, les boissons énergisantes, etc. contiennent une énorme quantité de sucre, d'arômes artificiels et de colorants nocifs pour la santé. Haut niveau la glycémie peut entraîner une résistance à l'insuline, une prise de poids et le diabète. Par conséquent, il est préférable de boire des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés.
18. Limitez la consommation d'alcool
La communication est très importante. Mais c'est un peu délicat quand on veut perdre du poids et qu'on veut aussi sortir avec des amis ou aller à une fête de bureau. Dans ce cas, respectez la quantité - un verre de vin, buvez-le lentement et parlez à différentes personnes, et grignotez des aliments riches en protéines. Assurez-vous de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
19. Mangez lentement
Comment maigrir à la maison sans régime ? Très simple! Manger lentement peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez lentement, vous avez tendance à aspirer moins d'air, ce qui arrive lorsque vous mangez rapidement. De plus, manger lentement vous évitera de trop manger et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.
20. Servir les aliments dans de petites assiettes.
Mangez toujours dans une petite assiette. Cela donnera à votre cerveau un signal visuel indiquant qu'il y a beaucoup de nourriture dans votre assiette. Et lorsque vous aurez fini de manger, vous, ou plutôt votre cerveau, comprendrez que vous avez beaucoup mangé et que vous n'avez besoin de rien d'autre. Oui, il faut quelques jours pour s'y habituer, mais ça marche. Essayez-le.
21. Allez vous coucher 3 heures après le dîner
Après le dîner, attendez 2-3 heures puis allez vous coucher. Cela vous évitera d'avoir des collations tardives. Lorsque vous mangez quelque chose 3 heures après le dîner, votre corps ne pourra pas utiliser l'énergie supplémentaire sous une forme active. Ainsi, il sera stocké sous forme de graisse. De plus, les collations de fin de soirée peuvent interférer avec le sommeil, et le sommeil est nécessaire pour une combustion des graisses de haute qualité dans le corps.
22. Manger devant un miroir
"Ma lumière est un miroir, dis-moi : qui est la plus douce du monde ?" Et vous savez à quel point le miroir est honnête ! Alors, asseyez-vous devant le miroir et mangez pour ne pas trop manger. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous serez motivé à manger moins. Et vous réaliserez immédiatement comment perdre du poids sans régime et nettoyer votre estomac et plus encore.
23. Les collations doivent être saines.
Tout comme vous suivez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devez également surveiller ce que vous grignotez. Si vous mangez des aliments transformés comme collation, il y a de fortes chances que vous ne perdiez pas de poids quoi qu'il arrive. Donc, vous devez choisir des collations saines. Remplissez votre cuisine et votre réfrigérateur de fruits, de houmous, de carottes, de concombre, de maïs, etc. Vous pouvez également prendre du jus fraîchement pressé comme collation.
24. Le cardio et la musculation sont indispensables.
Est-il possible de maigrir sans régime ? Vous pouvez, mais vous devez ensuite faire de l'exercice régulièrement pour dépenser de l'énergie et créer un bilan énergétique négatif dans votre corps (mais sachez que la perte de poids avec une forme physique sans nutrition se terminera exactement lorsque vous rattraperez votre dépense calorique). Commencez avec du cardio à faible intensité comme la marche. Une fois que vous avez suffisamment confiance en vos capacités, vous pouvez passer à Salle de sport faire du cardio et formation de puissance 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez également courir, sauter, nager, danser et plus encore pour aider à soulager le stress et à garder votre cerveau actif.
25. Bougez
Toi travail sédentaire? Déplacez-vous dans le confort d'un véhicule à quatre roues véhicule? Passer le week-end sur votre canapé préféré ? Eh bien, alors vous devez intensifier votre vie courante. Comment maigrir sans effort ? Certainement pas! Levez-vous toutes les heures et promenez-vous, profitez de votre émission préférée le week-end, mais seulement après l'avoir "méritée" en allant à la salle de sport le matin.
26. Planifiez un week-end actif
Rendez votre processus de perte de poids amusant en planifiant un week-end actif. Partez en randonnée, faites du vélo, assistez à des ateliers, etc., et les kilos superflus commenceront à fondre sous vos yeux.
27. Arrêtez de fumer
Fumer peut entraver la perte de poids en créant des tensions dans votre corps. Le stress, à son tour, peut entraîner une inflammation et, finalement, une prise de poids induite par l'inflammation. Alors arrêtez de fumer aujourd'hui pour vous protéger et protéger ceux qui vous entourent.
28. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.
Le soutien social joue très rôle important lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Si vos amis et votre famille comprennent pourquoi c'est important et vous soutiennent, vous perdrez du poids rapidement. Alors faites-leur comprendre à quel point leur soutien est important pour vous.
29. Dormez bien
La privation de sommeil vous rend non seulement fatigué et grincheux, mais vous fait également prendre du poids. Moins de sommeil signifie plus de stress et de radicaux libres d'oxygène dans le corps. Et cela conduit à la graisse du ventre, dont il est très difficile de se débarrasser. Obtenez 7 à 8 heures de sommeil pour pouvoir vous réveiller tôt, vous entraîner, prendre votre petit-déjeuner et commencer votre journée active en vous sentant incroyable !
30. Évitez le stress
La vie elle-même est toujours occupée et c'est pourquoi vous méritez de vous détendre et de passer du temps avec vous-même. L'inquiétude et le stress ne peuvent que vous blesser. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Alors, détendez-vous et planifiez un voyage dans votre endroit préféré. Ou peindre, nager, se faire de nouveaux amis, lire des livres, apprendre des langues, etc.
Voici donc les 30 meilleures façons de perdre du poids rapidement et facilement sans régime. Changez votre style de vie et vous perdrez du poids comme par magie. Commencez dès aujourd'hui en pesant, en vous fixant un objectif et en réorganisant votre cuisine. Bonne chance!
Pourquoi ne puis-je pas perdre de poids si je ne mange qu'un repas par jour et que des fruits au dîner ?
C'est probablement la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Ajouter des protéines, des légumes, graisses saines et des fibres avec vos repas, des collations régulières et de l'exercice régulièrement. Ce n'est qu'alors que vous pourrez supprimer en surpoids.
Quels exercices aident à réduire le poids corporel?
Vous pouvez faire n'importe quel cardio ou exercices de force pour brûler les graisses et construire masse musculaire. Mais souvenez-vous toujours de la technique.
Comment perdre du poids sans régime ni exercice et réduire la graisse du ventre ?
Commencez par vous débarrasser de l'excès de stress. Faites de l'exercice, évitez les glucides rapides et les aliments sucrés. Ne restez pas assis au même endroit pendant plus d'une heure. Vous pouvez également essayer le yoga.
Comment un adolescent peut-il facilement perdre du poids sans régime ni exercice physique ?
Une perte de poids rapide ne peut se produire que lorsque vous stimulez votre métabolisme. Et pour cela, il faut bien manger et faire de l'exercice régulièrement. Suivez les 30 conseils mentionnés dans cet article. Une fois votre métabolisme redevenu normal ou même accéléré, vous pourrez perdre du poids sans efforts particuliers.
