La natation n'est pas en vain appelée le type de fitness le plus populaire : elle fait de vrais miracles avec notre corps. Quels sont les avantages de nager dans la piscine, demandez-vous ? Nous avons trouvé huit raisons impérieuses de trouver rapidement un maillot de bain de sport dans les entrailles du placard, de souscrire à un abonnement et de s'inscrire à des cours avec un moniteur.
DES RÉSULTATS IMPRESSIONNANTS AVEC MOINS D'EFFORT
La natation permet de faire du sport sans solliciter inutilement le squelette. Le corps s'allège dans la piscine. Si vous entrez dans l'eau jusqu'à la taille, vous deviendrez exactement deux fois plus léger. Et après avoir plongé jusqu'au cou, vous ne sentirez que 10% de votre poids corporel - les 90 restants, au sens littéral, iront dans l'eau. Cela signifie que la piscine est l'environnement idéal pour pratiquer, surtout si vous souffrez de surpoids ou l'arthrite.
TONUS MUSCULAIRE AMÉLIORÉ
Avez-vous déjà vu un dauphin flasque ou un nageur chétif ? Sûrement pas! L'avantage de nager dans la piscine est qu'il aide à améliorer sensiblement le tonus musculaire et à les rendre plus forts. Surtout si vous comparez la natation avec d'autres activités aérobiques. Par exemple, pendant la course, le seul obstacle pour le corps est l'air, qui a une faible densité. La densité de l'eau est 12 fois supérieure - en conséquence, chacun de vos mouvements nécessite plus d'efforts et l'entraînement est plus efficace.
De plus, les bienfaits de la baignade en piscine pour les femmes sont indéniables : cela permet de renforcer les os, qui se fragilisent après la ménopause. 
LA FLEXIBILITÉ
En nageant, nos articulations et nos ligaments sont constamment sollicités : faire rotations circulaires mains, nous nous entraînons articulations des épaules; les mouvements des jambes renforcent le bassin. De plus, la natation apporte des bienfaits inestimables à la colonne vertébrale : lors de l'entraînement, elle s'étire, les vertèbres se mettent en place - ce qui améliore généralement la souplesse et la mobilité du sommet de la tête jusqu'au bout des doigts.
COEUR EN BONNE SANTÉ
En plus des triceps et des abdominaux, la natation entraîne un autre très muscle important: cœur. L'exercice aérobie que nous faisons en faisant de l'exercice dans la piscine renforce cet organe vital et l'aide à remplir sa fonction sans interruption : se contracter et se détendre. Ce qui conduit à son tour à une meilleure circulation sanguine dans tout le corps. De plus, des études ont montré que la natation aide à lutter contre les réactions inflammatoires internes qui conduisent souvent à des maladies cardiaques et réduit le risque de maladie coronarienne chez les femmes de 30 à 40 %.
LE CONTRÔLE DU POIDS
La natation est l'une des formes de fitness les plus énergivores, et donc idéale pour ceux qui surveillent leur poids. En moyenne, 10 minutes de brasse peuvent perdre jusqu'à 60 calories, pendant le dos le chiffre passe à 80, le freestyle vous prendra 100 calories et le papillon - tous les 150. De plus, nager dans la piscine pendant une demi-heure trois fois par semaine réduit le risque de diabète de type 2 chez les hommes de 10 pour cent. Des études menées auprès de femmes ont abouti à des résultats encore plus impressionnants : pour réduire le risque de maladie de 16 %, la gent féminine n'a besoin que d'un entraînement par semaine. 
COMBATTRE L'ASTHME
En raison de l'humidité optimale dans la piscine, la natation non seulement ne cause pas d'inconfort aux asthmatiques, mais aide également à combattre les attaques. Une étude menée par des scientifiques a prouvé qu'après une formation de six semaines, les enfants asthmatiques ont commencé à demander de l'aide moins souvent et, pour beaucoup, les crises ne se sont pas reproduites avant un an ou plus. Même si vous n'êtes pas familier avec ce problème, sachez que la natation augmente la capacité pulmonaire et vous aide à apprendre à respirer correctement.
RÉDUIRE LE CHOLESTÉROL
La santé du corps est inextricablement liée à la quantité de cholestérol dans notre sang : plus le niveau de « bon » (HDL) est élevé et plus le « mauvais » (LDL) est bas, plus nous sommes en bonne santé. Nager dans la piscine aide à maintenir le bon équilibre des lipoprotéines et améliore l'état des vaisseaux sanguins et lymphatiques. 
COMBATTRE LE STRESS ET AMÉLIORER LES PERFORMANCES DU CERVEAU
Autre bienfait indéniable de la baignade en piscine, les scientifiques l'associent à la production d'endorphines, responsables de notre bien-être mental. De plus, l'effet relaxant de l'entraînement est comparable à celui que nous obtenons après le yoga - et tout cela grâce à la combinaison d'exercices d'étirement et de techniques de respiration appropriées. La natation est un processus méditatif au cours duquel le bruit de la respiration et les éclaboussures d'eau aident à se vider la tête des pensées inutiles. De plus, pendant l'exercice, une neurogenèse active se produit dans le corps et les cellules nerveuses perdues en raison du stress sont restaurées.
Le corps humain est composé à 80% d'eau, donc en plongeant dans l'eau, une personne ressent une poussée de force et d'énergie, de gaieté et de fraîcheur. L'eau est un simulateur naturel qui vous permet de charger uniformément tous les groupes musculaires. Parlons davantage des bienfaits de la natation.
La natation façonne non seulement le corps, mais fournit également impact positif pour tout le corps
La natation est une activité physique qui affecte positivement tous les systèmes du corps. Il y a au moins 7 raisons pour lesquelles vous devriez aller nager :
1. Amélioration du tonus musculaire
Dans l'eau, tous les groupes musculaires sont travaillés, quel que soit le style de nage, ce qui contribue à améliorer considérablement le tonus musculaire et à les rendre plus forts. Avec les autres Exercice d'aérobie l'air agit sur le corps dont la densité est 12 fois inférieure à celle de l'eau. Tout mouvement dans l'eau demande plus d'efforts, ce qui rend l'entraînement plus efficace. L'efficacité et la force des muscles pendant la nage augmentent en raison de l'alternance de leur relaxation et de leur tension. La natation nécessite également une coordination de tous les muscles, qui se développe pendant l'entraînement.
La natation fait travailler tous les groupes musculaires
Fait intéressant! Pour les écoliers japonais, la natation est incluse dans le programme scolaire obligatoire.
2. Décharger le système musculo-squelettique, développer la flexibilité et la mobilité des articulations
Dans l'eau, le corps humain devient 90% plus léger. De ce fait, le système musculo-squelettique est déchargé et la posture s'améliore.
Tous les entraînements sur l'eau se déroulent en position horizontale, ce qui minimise la charge sur la colonne vertébrale et les articulations. La gravité terrestre ne permet pas d'obtenir un tel effet lors d'un entraînement sur terre. Dans l'eau, la colonne vertébrale s'étire et les vertèbres se mettent en place. C'est l'une des raisons pour lesquelles la natation est supérieure aux autres sports. C'est pourquoi les médecins recommandent un entraînement à la natation pour la rééducation après une blessure à la colonne vertébrale.
La mobilité totale des articulations pendant la natation dépasse les performances des athlètes dans d'autres sports. Contribuer au développement de la mobilité conjointe mouvements circulaires mains qui renforcent les articulations des épaules. Le mouvement des jambes renforce le bassin.
Les cours en piscine élimineront définitivement les pieds plats, car les jambes sont constamment en mouvement, ce qui aide à renforcer les pieds.
En nageant, la charge sur la colonne vertébrale et les articulations est minimale
3. Améliorer le travail du cœur et des vaisseaux sanguins
L'endurance, la puissance et l'élasticité du muscle cardiaque chez les nageurs augmentent. Le volume de sang qui pousse le cœur dans un cycle de contractions augmente et la fréquence des contractions diminue, c'est-à-dire que les muscles cardiaques des nageurs fonctionnent de manière plus économique et plus puissante. La natation réduit la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque.
Une augmentation significative de l'hémoglobine aidera même une minute d'être dans l'eau, dont la température est de 20 ° C. Une baignade régulière dans eau froide favorise une meilleure circulation sanguine et stoppe le processus de vieillissement cellulaire des tissus et du cerveau.
4. Améliorer la fonction pulmonaire
Le besoin d'oxygène du nageur est augmenté, il essaie donc d'aspirer autant que possible de l'air dans ses poumons, et la pression de l'eau rend l'expiration plus complète. À la suite de ces actions, la force et le tonus des muscles respiratoires, ainsi que le volume des poumons et leur ventilation, augmentent.
Fait intéressant! Le record de consommation d'oxygène a été établi par un nageur - 5 litres par minute.
Lors de la baignade, les poumons sont sollicités à pleine capacité, y compris dans leurs zones les plus reculées, ce qui réduit les risques de congestion.
5. Renforcer le système nerveux
L'entraînement à l'eau a un effet bénéfique sur le psychisme, développe un fond émotionnel positif. La natation lutte également contre la peur de l'eau (la peur ou la peur obsessionnelle de la colonne d'eau est appelée bathophobie), soulage le stress et supprime la dépression.
La natation aide à faire face à l'irritabilité et à la dépression
Les nageurs développent leur concentration et améliorent leur mémoire. Un entraînement régulier augmente les qualités volitives d'un athlète et le discipline. Des scientifiques australiens ont prouvé que les enfants qui nagent dès la naissance ont un QI élevé.
6. Renforcer le système immunitaire
La natation durcit le corps, le rend résistant au froid. Il aide à surmonter facilement les infections, à supporter non seulement l'activité physique, mais également les changements brusques de température sans nuire à la santé. Les nageurs ne souffrent pas non plus d'hypertension.
7. Contrôle du poids
La natation est énergivore car le corps génère 80% de chaleur en plus dans l'eau. Pour restaurer les pertes d'énergie, le métabolisme est accéléré, ce qui contribue à la perte de poids. La tension constante du corps et le changement périodique des styles de nage brûlent également beaucoup de calories.
La brasse de natation pendant 30 minutes peut brûler jusqu'à 200 kcal, sur le dos - jusqu'à 300 kcal. Croll se formera taille fine et brûler jusqu'à 400 kcal, papillon - jusqu'à 500 kcal. La puissance de course affecte la consommation d'énergie.
Pourquoi la natation est bonne pour les hommes
Le principal avantage est un effet curatif complexe et la création d'un physique idéal chez les hommes sous la forme d'un triangle (voir), avec une femme séduisante larges épaules, retour développé, "ailes" puissantes, etc. La natation vous aidera à développer même vos abdominaux. Mais le corps idéalement développé d'un homme est formé en raison de la combinaison exercices de force Et nager.
La natation a un effet positif sur la fonction érectile masculine
L'eau est le meilleur masseur pour les organes génitaux d'un homme. L'exercice régulier a un effet positif sur la fonction érectile chez les hommes.
Commençons à nager
L'entraînement en piscine est différent de la nage en eau libre. Prenez, par exemple, le processus de formation dans la piscine et l'eau de mer. parler la langue athlètes professionnels, dans l'eau de la piscine, en règle générale, est «lourde» et dans les réservoirs ouverts - «légère». L'eau de mer contient une quantité impressionnante de sels, ce qui la rend plus dense, facilite le séjour dans l'eau et réduit la charge pendant l'entraînement. Par conséquent, l'exercice dans l'eau de mer n'apportera pas autant d'avantages que l'exercice dans la piscine.
Informations générales sur la formation
En commençant les cours de natation, vous devez définir clairement l'objectif que vous souhaitez atteindre. Si vous souhaitez améliorer votre physique, des entraînements légers et réguliers suffisent. Mais si ton objectif est élevé réalisations sportives, vous devrez vous entraîner plus dur et vous en tenir à un style de vie sportif.
Les premiers cours sous la direction d'un formateur
Certaines piscines ont des groupes de natation pour adultes où ils enseignent technique correcte et compétent entraînements aquatiques. Les premières leçons sont mieux prises sous la direction d'un entraîneur de natation. En fonction du résultat que vous souhaitez obtenir, le moniteur sélectionnera pour vous les exercices les plus adaptés dans l'eau, vous conseillera, corrigera votre technique et vous laissera nager librement.
Vous pouvez vous entraîner de 10h00 à 13h00 et de 16h00 à 20h00. Mais il faut noter que le début de l'entraînement à 7 heures du matin donnera meilleur résultat. Pour acquérir un bien forme physique assez 3 entraînements par semaine pendant 45 minutes. Lors d'une séance d'entraînement, l'athlète doit nager une distance d'au moins 1 km. Pour une bonne performance sportive, entraînements quotidiens, avec une durée moyenne de 1,5 à 2 heures. Pendant chaque leçon, vous devez nager environ 5 km.
Avant de visiter la piscine, assurez-vous de consulter et d'examiner le thérapeute. Le médecin vous dira quelles charges de complexité ne nuiront pas à votre santé et vous délivrera certificat médical, à soumettre au registre du pool.
Nous allons à la piscine
Articles nécessaires pour les activités de la piscine
Deux heures avant l'entraînement, vous devez saturer votre corps glucides complexes, vitamines et boire suffisamment d'eau, parce que. le gaspillage d'énergie en nageant est colossal.
Pour la formation il vous faut :
- maillot de bain ou maillot de bain;
- un bonnet en caoutchouc pour protéger vos cheveux des effets négatifs du chlore ;
- lunettes de natation - préviennent l'irritation des yeux;
- chaussures amovibles - pantoufles en caoutchouc, généralement non glissantes, pour éviter les blessures;
- des produits d'hygiène personnelle et une serviette afin de se laver avant d'entrer dans l'eau, et surtout après.
Entraînement
Vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner immédiatement en sautant dans l'eau ! Il est impératif de faire un échauffement et un étirement de tout le corps sur terre, et seulement après cela - passez à la tâche sur l'eau.
Pour que l'entraînement ne paraisse pas ennuyeux et monotone, il est recommandé de nager dans plusieurs styles : papillon, crawl sur le dos, brasse et crawl sur la poitrine (freestyle). Pour changer, vous pouvez utiliser des accessoires de natation : une planche, un bol, des omoplates, des palmes, etc.
Pour se débarrasser de la monotonie de l'entraînement, nagez dans différents styles
La structure de la formation comprend les tâches suivantes :
- 400 mètres quatre nages (changement séquentiel de styles papillon, dos, brasse, crawl).
- 300 mètres nage libre.
- 2-4 accélérations de 25 mètres pendant un temps.
- 200 mètres "aux pieds" (mains sur la planche, travail des jambes).
- 300 mètres "sur les mains" (une kolobashka aux pieds, seules les mains fonctionnent).
- 300 mètres pour "faire les courses" (un accroc sur l'eau - implique de nager à allure libre).
Après entraînement intense dans l'eau, assurez-vous d'effectuer des exercices d'étirement sur terre (attelage sur terre). Cela évitera de boucher les muscles avec de l'acide lactique, après quoi tout le corps apparaîtra.
Après l'entrainement
A la sortie de l'eau, rincez abondamment sous la douche, la piscine étant un lieu public, avec gros montant virus et champignons.
Après l'entraînement, il est recommandé de ne pas manger pendant une heure, car le corps brûlera encore des calories supplémentaires pendant cette période. Au bout d'une heure, vous devez saturer votre corps de glucides et d'oligo-éléments utiles. Éliminez les boissons contenant de la caféine pendant deux heures après les cours.
Nager, acquérir une bonne santé, rajeunir, vivre et prospérer avec un corps tonique, séduisant et en relief !
Sport et remise en forme
6741
28.07.15 11:55
Avec de nombreuses maladies chroniques, une diminution de la vitalité du corps et simplement faiblesse musculaire les médecins recommandent de nager dans la piscine. Les avantages et les inconvénients de cette direction ne sont pas connus de tous, par conséquent, avant d'acheter un abonnement, vous devez vous familiariser avec toutes les conséquences possibles des cours, à la fois positives et négatives. Il convient de noter que nager dans la piscine et effectuer des exercices d'aquagym sont des programmes complètement opposés. Il n'est possible de parler des bienfaits ou des méfaits de la natation que si au moins 80% du temps passé en piscine y est consacré (avec une durée de cours d'au moins 45 minutes).
- Par conséquent cours réguliers il y a une extension de la colonne vertébrale, un renforcement des muscles du dos, une correction de la posture. La natation est indiquée pour les personnes atteintes de scoliose, de symptômes de voûte et d'ostéochondrose. Mais le programme de formation doit être élaboré par un spécialiste, sinon la situation peut s'aggraver. Une visite à la piscine est recommandée pour les personnes menant une vie sédentaire.
- Malgré la facilité apparente de la nage, lors de chaque entraînement un volume important est travaillé. masse musculaire, ce qui conduit au renforcement des fibres et à une augmentation de leur tonicité.
- Dans l'eau, les articulations se développent facilement et efficacement, tous les blocs existants qui causent l'inconfort et la raideur des mouvements sont supprimés.
- En raison de l'accélération de la circulation sanguine et de la croissance du volume musculaire, le métabolisme est activé, entraînant une combustion intensive des graisses. L'excès de poids s'en va uniformément et en douceur, sans stress pour le corps.
- Les procédures à l'eau durcissent le corps, augmentent l'immunité naturelle. Cela ne signifie pas que vous pouvez suivre des cours avec des symptômes de rhume et espérer un prompt rétablissement ! Le premier entraînement n'est possible que 1 à 2 semaines après la récupération finale.
- Vous devez nager correctement - dans le respect de toutes les nuances de la technique choisie. Ensuite, un effet positif sur les voies respiratoires et cardio est garanti. système vasculaire. L'alternance des styles de nage vous permet d'augmenter le volume des poumons, d'activer la circulation sanguine, de briser tous les caillots sanguins et les plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins et d'ajuster la pression artérielle.
- Un effet complexe sur les systèmes et les organes assure l'élimination des signes de dépression et de fatigue chronique, conduit à une augmentation de l'endurance et des performances.
- La natation est l'une des rares directions qui vous permet de maintenir le tonus musculaire et la santé des femmes enceintes et de récupérer rapidement après l'accouchement.
- L'abus des classes peut conduire à la formation d'une figure de type masculin chez une femme. Si vous vous limitez à 2-3 séances d'entraînement par semaine, tout en nageant pas plus de 500 m en une seule course, vous n'avez pas à vous en soucier.
- Même un contrôle accru de la qualité de l'eau ne garantit pas sa purification complète ; il y a toujours beaucoup de microbes et d'agents pathogènes fongiques dans la piscine. Ce facteur n'est pas si terrible pour les personnes ayant une bonne immunité, mais avec des défenses corporelles faibles, cela peut créer de nombreux problèmes.
- Le chlore est utilisé pour désinfecter l'eau, ce qui affecte négativement la peau et l'état des muqueuses. De nombreuses personnes sont allergiques à un composant, entraînant des conséquences désagréables. Une substance agressive aggrave l'état des cheveux, peut provoquer des éruptions cutanées.
Malgré l'effet curatif prononcé, la natation a un certain nombre de contre-indications. Avant d'assister aux cours, il est recommandé de consulter votre médecin au sujet de leur intensité, de leur fréquence et de leur programme.
L'eau est l'élément natif de l'homme. La formation d'un petit homme dans l'utérus a lieu dans l'eau, de sorte que les adultes et les enfants aiment être dans l'élément eau. Nager des émotions positives. Il a un effet cicatrisant et fortifiant.
Les bienfaits de la natation sont si grands que cette activité peut être attribuée non seulement aux plus espèces populaires sports, mais aussi aux méthodes thérapeutiques utilisées dans les processus de médecine et de réadaptation. Si vous cherchez une activité qui vous permette de joindre l'utile à l'agréable, la natation est ce qu'il vous faut.
Bienfaits de la natation
La natation a un effet physique et psychologique bénéfique sur une personne. La natation est l'un de ces types d'activité physique qui est totalement sans danger. Le taux de blessures chez les nageurs est l'un des plus bas. Le corps, plongeant dans le milieu aquatique, est soutenu par l'eau, la charge est répartie uniformément sur tous les groupes musculaires et articulations, et il n'y a pas de charge excessive sur des articulations ou des groupes musculaires spécifiques.
Dans le processus de natation, il y a une alternance de travail muscles différents, certains se tendent - d'autres se détendent, cela augmente leur efficacité, développe et augmente leur force. La douceur et la régularité des mouvements contribuent à l'étirement des muscles et à leur allongement, ils deviennent plus forts, plus forts sans augmentation de volume. Dans l'eau, le stress statique est réduit, la colonne vertébrale est déchargée, ce qui contribue à la formation posture correcte. Le manque de soutien pour les jambes et les mouvements actifs aident à renforcer les pieds et à prévenir les pieds plats.
La natation régulière améliore le fonctionnement des systèmes circulatoire et cardiovasculaire. Travail musculaire synchronisé, coordonné avec mouvements respiratoires, aide à renforcer les muscles respiratoires, augmente le tonus et augmente la capacité pulmonaire. Les poumons transmettent la quantité maximale d'oxygène qui pénètre dans tous les organes et systèmes.
L'effet physique de l'eau sur le corps, ressemblant à effet massant, vous permet d'augmenter le tonus, d'augmenter la résistance au stress, de soulager non seulement le stress physique, mais aussi le stress mental. 
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Nager en piscine : avantages et inconvénients
Tout le monde sait que dans les temps anciens, il y a des millions d'années, la vie est née dans l'océan. Depuis lors, l'eau est la base de toute vie sur la planète, et pour vous et moi, les gens modernes, la clé bonne santé et la longévité, de plus en plus vendues en bouteilles scellées au cours de la dernière décennie. Mais c'est d'ailleurs.
Non, et il ne fait aucun doute que la natation est bonne pour la santé. Nous avons nagé avant même de naître, dans l'utérus, et puis, pour une raison quelconque, nous étions en bien meilleure santé qu'aujourd'hui. Peut-être que si vous revenez plus souvent dans votre environnement d'origine, la santé de votre corps augmentera, ou peut-être reviendra-t-elle du tout? Ce qui donne nageant dans la piscine- un tremplin moderne pour débuter les sports nautiques à tout moment de l'année ?
La baignade n'est jamais trop tard et, paradoxalement, jamais trop tôt. Il peut y avoir un minimum de contre-indications ici, et il y a sans aucun doute de nombreux avantages. Commençons de loin, avec un état psychologique général et moral. Des dizaines et des centaines de personnes ont remarqué que, étant de mauvaise humeur, cela vaut la peine de se distraire des pensées nuisibles et de faire quelque chose "d'intéressant et d'utile". Parfait pour cette catégorie nageant dans la piscine.
Même sans organiser des nages d'un kilomètre, à la sortie de la piscine, une personne change dans la plupart des cas psychologiquement. L'humeur monte, et les pensées lourdes n'absorbent plus autant notre attention. Il est même possible qu'une solution inattendue à certains problèmes et affaires urgents vous vienne soudainement à l'esprit. En parlant de les bienfaits de la baignade en piscine pour le corps, il convient de rappeler que les médecins conseillent souvent les personnes souffrant de problèmes de posture, qui ont des restrictions strictes sur activité physique et peut-être la plupart des activités physiques.
Et le conseil ressemble à ceci : inscrivez-vous à une piscine, allez nager.
Les bienfaits de nager en piscine
- cela renforcera votre corps
- pour mieux faire face aux contraintes quotidiennes
- soulage bon nombre des problèmes associés à une mauvaise posture
- soulager la faiblesse musculaire et articulaire
- les maladies du système respiratoire disparaîtront ou s'affaibliront
- le corps deviendra plus fort, le système cardiovasculaire deviendra plus entraîné
- et bien plus encore est une indication pour visiter la piscine et nager
La restauration de la santé dans le corps se produit ici en augmentant les charges entrantes naturellement et uniformément. Activité physique ne se produit pas partiellement exercices isolés comme dans la plupart des sports. Tous les groupes musculaires sont impliqués, de plus, la charge est répartie uniformément, à la suite de quoi les entorses, blessures et autres fruits d'exercices infructueux d'autres types d'exercices actifs sont en fait exclus.
Mal de nager dans la piscine
Il semblerait que tout va bien, mais la piscine moderne n'a pas été sans inconvénients. Ils sont liés, tout d'abord, à la présence de chlore et d'autres désinfectants dans la plupart des piscines. Leur effet nocif réside dans le fait qu'ils assèchent la surface de la peau, ternissent les cheveux et, s'ils pénètrent dans les yeux, des processus inflammatoires sont possibles. Certaines personnes peuvent être allergiques à une telle eau désinfectée.
En tout, les bienfaits de la baignade en piscine est énorme, il y a aussi des inconvénients, mais, heureusement, vous pouvez essayer de vous en protéger en observant des exigences raisonnables élémentaires pour l'utilisation de la piscine. Bonne navigation !
Source http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/
La natation a longtemps été considérée formation optimale pour le corps humain.
Ils renforcent les voies respiratoires système cardiovasculaire, système musculo-squelettique.
La natation est sur la liste la meilleure espèce activité physique.
Cependant, il n'est pas rare que les clients visitent la piscine sur recommandation d'un médecin, mais n'obtiennent pas le résultat souhaité, même si les séances durent longtemps.
Dans certains cas, la santé peut même s'aggraver. Pour éviter cela, il suffit de suivre quelques règles simples. Mais d'abord, regardons l'effet de la natation sur le corps humain.
La vérité sur l'impact de la natation sur la santé humaine et le corps dans son ensemble
Les charges sur le système musculo-squelettique dans le milieu aquatique sont réparties de manière plus optimale que sur terre, en raison de la force gravitationnelle plus faible qui agit sur le corps humain dans l'eau.
Même si un visiteur de la piscine ne sait pas nager, il trouvera activité utile, par exemple, l'aquagym, populaire à notre époque.
Dans le même temps, dans un milieu liquide, il n'y a pas de charge verticale sur la colonne vertébrale, qu'une personne doit constamment subir en raison de la marche droite. De cela on peut conclure que la natation est assez bonne pour la colonne vertébrale personne.
Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, en revanche, vous devez tenir votre corps et vaincre la force de l'eau elle-même. Pour cela, on utilise des muscles qui ne sont pratiquement pas impliqués dans la vie quotidienne.
Pendant la natation, les muscles autochtones sont également inclus dans le travail, qui sont chargés de soutenir la colonne vertébrale en position verticale. Ces muscles sont sous-développés chez 90 % des gens, ce qui entraîne une mauvaise posture et des problèmes de dos.
Lors de la pratique de la natation, la capacité du corps humain à s'adapter aux effets néfastes des fluctuations de température et de l'humidité élevée augmente. La natation est aussi l'un des meilleurs moyens de prévention des maladies respiratoires aiguës et virales.
La coordination des mouvements est également sensiblement améliorée, le sens de la posture est développé et l'ensemble du squelette est renforcé.
Il convient de noter l'effet bénéfique de la natation sur la circulation sanguine, augmentant la force des poumons et renforçant le tonus.
Comment nager correctement pour plus de bienfaits pour la santé
Au cas où vous auriez inconfort dans vos problèmes de dos ou de posture, la brasse vous sera des plus bénéfiques.
La plupart des personnes souffrant de maux de dos aussi déconseillé de nager papillon, puisque dans ce cas des mouvements très intenses de la colonne vertébrale sont effectués.
De plus, tout le corps humain passe constamment du milieu aquatique à l'air.
La force de gravité et la charge sur le dos avec ce changement augmentent. Une personne non formée peut même ressentir de la douleur pendant cela.
L'avantage du dos crawlé est qu'il a des propriétés générales de renforcement. Pendant l'entraînement, ce style est bien combiné avec la brasse.
Pour obtenir la charge optimale en nageant, vous devez faire un exercice spécial accent mis sur la technique des mouvements dans l'eau. Une fois sur la piste, n'essayez pas de nager plus loin et plus vite. Vous devez surveiller attentivement votre corps afin de surmonter la distance le plus techniquement possible.
Une personne qui se tient bien dans l'eau (selon ses propres sentiments) devrait prendre quelques leçons d'un instructeur avant de commencer les cours réguliers.
Étant donné que la gravité agit plus faiblement dans l'eau, les muscles et les articulations subissent beaucoup moins de stress.
Mais en même temps, le système cardiaque subit une grande charge, qui est associée à la nécessité de retenir sa respiration et de surmonter la résistance de l'eau.
Par conséquent, même avec une faible intensité de mouvements, le cœur est plus chargé que sur terre.
Pour que la formation se déroule dans le bon mode, cela vaut la peine de faire des ajustements aux spécificités du milieu aquatique.
Conclusions sur les bienfaits de la natation
Nager dans la piscine est un excellent entraînement pour le système cardiovasculaire et le système musculo-squelettique. Cependant, deux règles importantes doivent être respectées :
- la natation doit se concentrer sur la technique, pas sur le résultat ;
- la charge doit être strictement dosée.
Il convient également de noter que tous les styles de natation ne conviennent pas aux personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale.
Vous pouvez découvrir l'avis d'experts sur les bienfaits de la natation en ouvrant le matériel vidéo ci-dessous :
Source http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html
L'eau est un élément natif et familier pour chaque personne, il est donc assez difficile de surestimer les avantages de la natation. C'est un sport abordable, confortable et, surtout, productif qui a un effet bénéfique sur la santé humaine et le corps dans son ensemble.
Malheureusement, pour un certain nombre de raisons, tout le monde ne peut pas se permettre de nager en eau libre toute l'année, et une piscine privée est un luxe pour la plupart. Par conséquent, beaucoup résolvent ce problème avec l'aide d'institutions publiques qui vous permettent de nager dans un grand "bain" à tout moment de l'année.
Cependant, malgré toute l'utilité, cette espèce le sport, comme toute médaille, a deux faces - positive et négative.
Quel en est l'usage?
Incontestablement, la natation a un effet positif sur le corps humain, car ce n'est pas pour rien que les médecins recommandent de pratiquer ce sport dès la naissance.
Les cours dans l'eau permettent d'utiliser absolument tous les muscles du corps humain. Les charges d'eau sont particulièrement utiles pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale. Dans le milieu aquatique, la pression sur la colonne vertébrale est réduite, les disques intervertébraux sont redressés, ce qui permet de former une posture correcte et belle.
Nager dans la piscine est également une excellente mesure préventive contre les pieds plats, car les mouvements actifs pendant la natation aident à renforcer les pieds.
De plus, en nageant, l'activité de nombreux systèmes corporels s'améliore: cardiovasculaire, circulatoire, nerveux. En raison du travail actif de tous les muscles en conjonction avec les mouvements respiratoires, les muscles respiratoires sont renforcés, le tonus augmente et le volume des poumons augmente, le travail du cœur et des vaisseaux sanguins est activé.
Il convient de noter qu'avec une nage constante, le corps d'un nageur est durci. Activités actives dans l'eau, ils augmentent l'immunité et entraînent le mécanisme de thermorégulation, ce qui permet au corps humain de s'adapter rapidement aux divers changements de l'environnement extérieur. C'est pourquoi une personne qui visite régulièrement la piscine est plus résistante et moins susceptible de contracter divers rhumes et maladies virales.
De plus, les cours de natation résolvent parfaitement le problème de l'excès de poids. Les charges d'eau activent les processus métaboliques dans le corps, ce qui, à son tour, conduit à une élimination rapide de la graisse corporelle. En dehors de kilos en trop l'eau élimine également les substances toxiques et les toxines du corps.
L'eau est un masseur naturel pour corps humain. Les activités aquatiques aident à améliorer l'élasticité et la fermeté de la peau, à augmenter sa tonicité, à accélérer le métabolisme de la peau et à éliminer la cellulite.
La natation est tellement vue utile sports qu'il est même recommandé aux futures mamans. Les charges d'eau aident les femmes en mesure de garder leur corps en bonne forme et de le préparer pour la naissance à venir, et après la naissance d'un bébé, aller à la piscine devient un excellent moyen de ramener la femme en travail à ses formes précédentes.
Cours de natation utiles et pour le sexe fort. Et l'utilité ne réside pas seulement dans le renforcement système musculaire, mais aussi dans le fait que des charges d'eau régulières ont un effet positif sur la fonction érectile des hommes, car l'eau est un excellent masseur, y compris pour les organes de l'appareil reproducteur.
La natation est particulièrement utile pour un organisme en pleine croissance. Les activités nautiques contribuent à la normale Développement physique le corps de l'enfant, le renforçant système immunitaire, la formation d'une posture correcte. Un enfant qui fréquente constamment les piscines est moins sensible aux virus et aux rhumes, a un sommeil sain et profond et ne se plaint jamais d'un manque d'appétit.
Côtés nocifs de la baignade dans le "grand bain"
Il est stupide et inutile de discuter de l'utilité de la natation. Mais il existe des situations où un sport utile peut nuire à une personne. Dans la plupart des cas, cela est lié à l'assainissement dans les établissements publics et à la qualité de l'eau qu'ils contiennent.
A ce jour, il existe différents types piscines : ouvertes, fermées, sportives, scolaires, etc. Lors du choix d'un lieu d'études, vous devez vous assurer que toutes les conditions y correspondent aux normes sanitaires et épidémiologiques et que l'établissement dispose de tous les documents appropriés à ses activités.
Voyons maintenant quel est le danger de nager dans la piscine. D'abord, c'est de l'eau. Ce n'est un secret pour personne que le chlore est utilisé pour nettoyer et désinfecter les piscines. Pour une personne allergique à cette substance, nager dans la piscine n'est pas le bienvenu, car dans cette situation, faire de l'exercice dans une telle eau ne peut que nuire.
Les effets négatifs de l'eau chlorée sur la peau, les cheveux et les ongles peuvent également être attribués aux inconvénients. Effets secondaires que peut rencontrer un visiteur des piscines sont les cheveux ternes, le vieillissement prématuré de la peau et la fragilité de la plaque unguéale. Si, lors de visites ponctuelles dans de tels établissements, un tel résultat est à peine perceptible, alors avec des cours de natation réguliers, de telles conséquences ne tarderont pas à venir. C'est pourquoi les experts conseillent aux nageurs passionnés de suivre toutes les règles qui permettent de protéger son corps des effets nocifs du chlore.
Deuxièmement, la peur de contracter divers bobos dans les lieux publics : mycose, gale, etc. Oui, en effet, dans de tels établissements, le risque de contracter une maladie désagréable augmente, c'est pourquoi il est recommandé de prendre une douche en utilisant divers produits d'hygiène avant et après avoir visité la piscine.
Le prochain inconvénient ou plutôt la peur du sexe féminin est les changements de silhouette causés par la natation. De nombreuses femmes pensent que les activités aquatiques dans la piscine feront perdre à leur silhouette sa féminité en raison de l'augmentation de " ceinture d'épaule". Si vous n'êtes pas professionnel sports nautiques alors il n'y a aucune raison de s'inquiéter à ce sujet. La natation amateur ne provoquera pas d'augmentation des épaules, mais les avantages pour la santé et la silhouette seront tout à fait perceptibles.
En discutant des inconvénients de ce sport, on ne peut manquer de mentionner la plus grande peur de tout le monde - la probabilité de noyade ou d'étouffement. Un tel risque existe certes, mais si toutes les précautions sont prises, alors la baignade deviendra sûre et bénéfique.
Source http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred
Nager dans la piscine a des avantages incroyables pour la santé et le corps. De plus, il est considéré comme le plus simple et en toute sécurité dans la formation d'une belle et corps tonique. Le fait est que dans l'eau, il n'y a pratiquement aucune charge sur les articulations, mais presque tous les muscles du corps sont impliqués. Cependant, malgré tous les avantages de nager dans la piscine, il convient de noter que ces activités régulières présentent certains inconvénients. Pour tout comprendre, vous devez étudier plus en détail tous les avantages et inconvénients.
Les bienfaits de la baignade en piscine pour hommes et femmes
Beaucoup de ceux qui essaient de résoudre le problème avec en surpoids, s'épuisent avec des régimes stricts ou des séances d'entraînement intenses au gymnase. Cependant, on ne peut manquer de mentionner le fait que les avantages de la natation en piscine pour perdre du poids sont assez importants. Ce façon parfaite se débarrasser renforcer corset musculaire et réinitialiser en surpoids. La natation renforce les parois du vaisseau, ce qui est très utile pour ceux qui ont varices veines. Il améliore également la fonction respiratoire, aide à maintenir l'élasticité de la peau.
De plus, de grands avantages sont notés du côté psychologique. Nager pendant 30 à 40 minutes peut soulager le stress et améliorer l'humeur.
Non seulement les avantages, mais aussi les inconvénients de nager dans la piscine
Le principal et important inconvénient de la piscine est l'eau, qui contiendra toujours une certaine quantité de bactéries, quelle que soit la fréquence et la diligence avec lesquelles les employés la nettoient. Après tout, pour les bactéries, c'est un habitat idéal - chaud et humide. Les champignons, qui peuvent être facilement ramassés dans une piscine publique, sont particulièrement dangereux. Par conséquent, il est conseillé aux personnes dont le système immunitaire est affaibli de s'abstenir d'aller dans de tels endroits.
L'eau chlorée est également très nocive. Outre le fait qu'une exposition prolongée peut causer des problèmes de peau et de cheveux, elle contribue également au développement de maladies chroniques graves.
Source http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred
