Nous vivons à une époque où informatique se développent à un rythme effréné, et nous sommes obligés de passer de plus en plus de temps assis devant un ordinateur. De ce fait, la colonne vertébrale souffre beaucoup : il y a une déformation des disques intervertébraux et une perte de souplesse de la colonne vertébrale elle-même.
Tout le monde sait que l'exercice est bon pour la santé. Spécifiquement pour la colonne vertébrale, l'avantage est que le corset musculaire de la colonne vertébrale est renforcé. De plus, le sport normalise le travail d'autres systèmes et conduit au rajeunissement de tout l'organisme.
Tout sport doit être pratiqué les recommandations suivantes :
1. Faites de l'exercice 2 heures avant le coucher et au plus tôt une heure après avoir mangé.
2. Il est nécessaire de faire du sport constamment (de l'enfance à la vieillesse).
3. Choisissez des exercices en fonction de votre force, en fonction de vos capacités physiques et de votre âge.
4. Si vous avez déjà des problèmes de colonne vertébrale, vous ne devriez commencer à faire du sport qu'après avoir consulté un médecin.
5. Si pendant ou après l'exercice il y a de la douleur, une fatigue accrue, une peau pâle, des tremblements dans les membres, une transpiration excessive - ce sont des signaux pour réduire le niveau d'activité ou s'engager dans un autre sport.
Le sport est bon pour la colonne vertébrale
Natation
Beaucoup de gens connaissent les bienfaits de la natation pour la colonne vertébrale. Mais quel est le point de toute façon? Elle est basée sur la loi d'Archimède : un objet qui est immergé dans l'eau perd autant de poids que le poids de l'eau qu'il déplace. Autrement dit, si nous pesons 70 kg, alors dans l'eau, c'est environ 3 kg. Pour cette raison, la colonne vertébrale dans l'eau est déchargée et les disques intervertébraux sont redressés.
Même en raison de la simple présence dans l'eau, les disques intervertébraux vont se redresser et se reposer !
Si vous avez déjà des problèmes de colonne vertébrale, suivez les recommandations suivantes :
En cas de voûte et d'hypercyphose (augmentation de la courbure thoracique), il vaut mieux nager sur le ventre : la colonne vertébrale se replie et, par conséquent, la posture est corrigée ;
A l'inverse, s'il y a un aplatissement de la courbure thoracique, alors nagez sur le dos ;
S'il y a des problèmes avec le bas du dos, il est également préférable de nager sur le dos.
Les personnes âgées ou celles qui commencent tout juste à nager sont plus adaptées au crawl, sans sortir les mains ni brasse sur le dos.
Si vous ne savez pas nager, alors aussi étrange que cela puisse paraître, vous devez toujours nager :) Bougez comme vous le pouvez et savez comment. Vous pouvez utiliser des gilets, des brassards, simplement vous allonger sur le dos ou le ventre.
Course à pied
Absolument toute marche est utile pour une personne. Pour que la colonne vertébrale, et tout le corps dans son ensemble, se sentent bien, il faut marcher au moins 5 km par jour.
La marche athlétique est plus intense que d'habitude, comme toute autre elle implique un cycle de mouvements répétitifs. Si lors de la course, nous recevons une charge de choc sur la colonne vertébrale, cela ne se produit pas lors de la marche.
Lors de la marche sportive, les muscles reçoivent de nombreux mouvements complexes : ce sont la flexion et l'extension, et pentes latérales, et torsion du corps. Les mouvements croisés des mains incluent la ceinture scapulaire supérieure. L'effet sur la posture est formé en raison de charges uniformes sur différents groupes muscles.
Ski (pas de montagne)
Le ski demande le travail de tous les groupes musculaires. Ils sont activés à basse température, ce qui signifie que plus d'énergie est dépensée. Cela aidera à brûler les kilos superflus.
En ski, il n'y a pas non plus de charge de choc sur la colonne vertébrale. Un tel sport implique d'importantes charges de puissance pour les muscles et les articulations, et par conséquent, il a un énorme effet de renforcement.
Pratiques de gymnastique orientale
Les types de gymnastique orientale impliquent des étirements lents suivis d'une tension progressive. Dans une telle situation, l'impact négatif sur la colonne vertébrale est complètement exclu. De plus, une grande attention est accordée à la technique de respiration appropriée. Et il s'agit d'une augmentation du flux sanguin et de l'apport de nutriments et d'oxygène aux muscles et aux articulations.
Les techniques de gymnastique orientale douce comprennent les types d'exercices suivants :
Exercices pour la formation d'une posture correcte ( posture correcte apprendre non seulement à accepter, mais aussi à garder longtemps, ce qui forme l'habitude de contrôler la posture) ;
Exercices pour augmenter la mobilité de toutes les parties de la colonne vertébrale (amener lentement les muscles au point maximum possible avec fixation pendant quelques secondes dans la position extrême);
Exercices visant à développer non seulement les muscles du dos, mais aussi la presse, ceinture d'épaule(les muscles de la ceinture scapulaire, de l'abdomen et du dos participent au maintien de la colonne vertébrale).
Cours de yoga
Il y a, dirons-nous, espèces dangereuses sport pour la colonne vertébrale. Par exemple : course à pied, lutte, boxe, football, basket-ball, équitation, etc. Mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas être faits. Vous avez juste besoin d'aborder l'exercice à bon escient et selon vos capacités. Il est conseillé d'utiliser les conseils de professionnels.
Être en bonne santé!
Pour l'avenir, une chose peut être dite - faire du sport avec des maladies de la colonne vertébrale est fondamentalement tout à fait acceptable.
Bien sûr, la maladie peut obliger une personne à abandonner son sport favori. Refusant de se soumettre aux circonstances et poursuivant les études, il faut savoir que la maladie peut prendre une forme aiguë.
Certains sports, comme l'haltérophilie, le saut en hauteur, la lutte, le javelot ou le lancer de marteau, sont associés à des charges très élevées sur la colonne vertébrale.
Cela s'applique également au tennis, au badminton et au golf, c'est-à-dire ces sports où, pendant le jeu, vous devez tourner brusquement votre corps. Malgré le risque, de nombreuses personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale continuent de jouer au tennis ou au golf et n'ont pas l'impression que leur état a changé de manière significative.
Le ski de montagne est à proscrire. D'une part, il n'a pas un effet cicatrisant super fort, d'autre part, il existe un risque important de blessure au niveau supérieur et membres inférieurs ainsi que la colonne vertébrale.
Donc ça vaut le coup d'essayer de trouver look approprié sports qui n'aggraveraient pas l'état de la colonne vertébrale. Lesdits tennis, badminton, etc. développent la souplesse de la colonne vertébrale et la force des muscles du dos et peuvent donc être recommandés pendant les périodes d'évolution calme de la maladie.
Le hockey et le football présentent également un danger pour la colonne vertébrale en raison des poussées, des coups et des chutes. Pour prévenir les blessures, il vaudrait bien mieux réduire l'intensité émotionnelle de la compétition afin de lui donner le caractère du Jeu au vrai sens du terme. Cependant, les participants s'emballent souvent, ce qui entraîne une tension extrême. force physique et la volonté et augmente le risque de blessure.
Pour certains athlètes, les maladies de la colonne vertébrale sont associées à une détérioration de leurs capacités, et donc à une diminution des résultats en compétition.
Les sports d'équipe tels que le football et le hockey ne sont pas sans danger pour les blessures à la colonne vertébrale en raison du rythme souvent élevé du jeu et des collisions fréquentes. Cela signifie que les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale courent certainement un risque important, d'autant plus que la nature des deux sports et l'accent mis sur le jeu ont tendance à faire oublier à l'athlète la nécessité de protéger son dos.
En général, on peut dire qu'une personne atteinte d'une maladie de la colonne vertébrale devrait abandonner ces sports. Les golfeurs et les joueurs de tennis doivent faire des virages serrés et forts, ce qui, sans aucun doute, peut provoquer une exacerbation de la maladie. Dans le même temps, de nombreuses personnes tirent une grande satisfaction d'un tel sport et affirment pouvoir le pratiquer sans conséquences néfastes pour la colonne vertébrale.
La natation est un sport idéal pour les maladies de la colonne vertébrale. Pendant la natation, tous les groupes musculaires travaillent et deviennent donc plus forts. Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est minime, les mouvements sont doux. Avec l'aide de la natation, vous pouvez renforcer considérablement le corset musculaire de la colonne vertébrale, perdre surpoids, augmenter la vitalité globale du corps, ainsi qu'obtenir un énorme regain d'énergie et d'émotions positives.
Les blessures en nageant sont extrêmement rares, car les collisions et les coups dans le dos dans l'eau sont très rares. Les exceptions sont la plongée, et surtout la tête en bas, et SURTOUT dans les eaux naturelles. La plongée de la tête dans les eaux naturelles est extrêmement dangereuse, car avec une faible profondeur ou la présence d'un obstacle sous-marin vous pouvez vous blesser gravement au cou ou à la colonne vertébrale jusqu'à l'invalidité et Fatalité!
Aussi, pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale, courir et faire du jogging sur un sol meuble, se promener en forêt, faire du vélo, nager ou skier, et surtout, le ski sont recommandés. En venant de la montagne, le risque de chute augmente avec des conséquences désagréables pour la colonne vertébrale.
Pendant le ski ou la randonnée, le moyen le plus pratique de stocker de la nourriture et du matériel est un sac à dos. Il est idéal lorsque vous devez transporter quelque chose sur de longues distances pendant une longue période. La charge sur le dos dans ce cas est minime, car la charge est située derrière et les vertèbres et les muscles du dos ne sont pas très sollicités.
La course et la marche sont deux formes d'activités récréatives très appropriées pour les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale. Il est préférable de courir sur une piste avec n'importe quelle base souple et uniforme dans des chaussures de sport (de préférence des chaussures de course) avec une semelle souple et flexible. Les semelles rigides augmentent le risque de blessures aux jambes, aux pieds et à la colonne vertébrale.
Le ski de fond, compte tenu de ses puissants effets sur la santé, est un autre sport recommandé. Ils augmentent la circulation sanguine, stimulent bien l'activité du cœur, des poumons et des muscles. Un effet bénéfique est également sur les os du squelette.
Cependant, si vous n'avez absolument pas le temps de faire du sport et des exercices de gymnastique, ou si vous êtes trop paresseux pour faire du sport, nous vous recommandons de suivre périodiquement un cours de massage thérapeutique et de myostimulation, qui a un effet similaire au sport, bien que beaucoup moins prononcé. Vous pouvez ressembler au massage thérapeutique et à la myostimulation, par exemple, dans notre centre médical.
Le traitement de la courbure de la colonne vertébrale comprend certainement une activité physique, mais tous les sports pour la scoliose n'ont pas un effet positif. Le choix du type d'exercice est influencé par divers facteurs : le degré de courbure, l'âge, entrainement sportif etc. Les principales tâches du sport dans le traitement de la scoliose sont le renforcement corset musculaire dos et éliminer les tensions musculaires.
Quels sports pouvez-vous faire
Lors du choix d'un sport, vous devez respecter la règle de base: il est important que pendant les exercices physiques, la charge sur la colonne vertébrale soit répartie uniformément et symétriquement. Les types d'activité physique suivants répondent à ce critère :
- . Un sport universel utile à tous les stades de la scoliose. En plus de renforcer le dos, la natation a un effet curatif sur les systèmes cardiovasculaire et nerveux, augmente la capacité pulmonaire et améliore la circulation sanguine. C'est l'un des de meilleures façons amélioration de la posture.
- Dansant. Parmi les nombreux styles de danse, il y a ceux qui peuvent être pratiqués avec une scoliose. Il est souvent recommandé de pratiquer les danses de salon, car elles développent la souplesse et la force musculaire. Cependant, vous devez être prudent lorsqu'il s'agit de carrière professionnelle. Les filles âgées de 10 à 16 ans qui dansent des danses de salon sont sujettes à la formation d'une scoliose thoracique du côté droit en l'absence d'un contrôle approprié. Pour éviter cela, vous devez surveiller s'il existe une asymétrie du corps (par exemple, les clavicules ou les oreilles ne sont pas situées sur la même ligne).
- et Pilates sont parfaits pour travailler sur le traitement de la scoliose, ils développent la flexibilité et soignent complètement le corps. Ils ont de nombreux types d'exercices et d'asanas, spécifiquement destinés à la courbure du dos.
- L'équitation thérapeutique vous permet de créer un corset musculaire fort, de plus, le mouvement du cheval produit l'effet de masser les disques intervertébraux. Les sports équestres sont indiqués pour les fonctionnels et les dysplasiques.
- Cours en salle de sport. Si la scoliose a été causée par une faiblesse du corset musculaire, l'entraînement sur simulateur est parfait pour résoudre le problème. L'essentiel est d'éviter de soulever des objets lourds et des mouvements brusques.
- Des classes . Effet positif avoir un coup sur la barre horizontale et par poignée inversée. Cependant, cela est autorisé dans les premiers stades et les cours sur les barres horizontales sont interdits.
Vous devez le faire régulièrement, au moins 2 à 3 fois par semaine. Il est important de comprendre que le sport doit avoir une fonction curative et non une activité professionnelle.
Décision de choix activité physique pour le traitement de la scoliose doit être pris en collaboration avec votre médecin. On peut également leur prescrire un complexe spécial l'exercice quotidien La composition du complexe dépend du type de courbure.
Sports contre-indiqués dans la scoliose
Certains sports, qui dans d'autres circonstances seraient bénéfiques pour le corps, avec une scoliose peuvent être nocifs et provoquer une courbure encore plus grande. En voici quelques uns:
- Jeux d'équipe tels que le hockey, le football, le volley-ball, le basket-ball, etc. Ils sont très susceptibles de se blesser, ce qui peut contribuer à une courbure encore plus grande. De plus, vous devez courir, rester debout et sauter pendant longtemps, et ce type de charge est contre-indiqué.
- Une balade à vélo. Parfois, les médecins approuvent le cyclisme, mais le plus souvent ils s'y opposent. La nécessité d'atteindre le volant rend le dos arrondi et entraîne une déformation de la colonne vertébrale. Un volant haut peut partiellement résoudre le problème.
- Sports dans lesquels la force est appliquée à une partie spécifique du corps, aggravant encore la courbure. Par exemple, bowling, escrime, tennis, boxe. Vous devrez également abandonner le badminton et le golf en raison d'une forte torsion du corps.
- Musculation. Il est strictement interdit de soulever des poids en raison de la charge sur la colonne vertébrale. Pour la même raison, la musculation doit être pratiquée avec prudence.
- Sport et gymnastique. Parfois, il est conseillé de faire de la gymnastique pour améliorer les étirements et renforcer le dos, mais ce n'est pas la meilleure solution. Il est peu probable que les charges nécessaires pour obtenir des résultats dans ces disciplines soient utiles dans le traitement de la scoliose.
- Certains types de danses. Il est contre-indiqué de s'engager dans des danses comportant des éléments de gymnastique complexes (break dance, pole dance) et des éléments de torsion (danses orientales).
- Courir. Si, au premier stade, la course est autorisée, elle est catégoriquement contre-indiquée à l'avenir. À chaque atterrissage du pied, une forte onde de choc est générée, ce qui ne fait qu'exacerber la courbure de la colonne vertébrale.
Les exercices interdits tels que les squats, les fentes des jambes, les torsions du corps, soulevé de terre, culbutes. Les exercices effectués sur une jambe sont affectés négativement, même si c'est juste debout. Il est important de ne pas oublier que toute activité physique doit commencer par un échauffement, composé d'exercices autorisés.
Les sports avec scoliose ne doivent pas provoquer de douleur, si cela se produit, vous devez vous arrêter.
Le sport comme prévention
Après avoir répondu par l'affirmative à la question, est-il possible de faire du sport avec une scoliose, cela vaut la peine d'être considéré activité physique comme prévention de la courbure de la colonne vertébrale. Habituellement, la scoliose vient de l'enfance et est le résultat d'une mauvaise position assise à un bureau et d'un sac à dos trop lourd.Selon les statistiques, maintenant, un enfant sur trois a une scoliose. Les données sont effrayantes, mais il y a une chance de corriger la situation.
Le jeune corps réagit facilement à l'influence exercée, donc même si l'enfant a déjà reçu un diagnostic de scoliose de stade 1, cela peut être corrigé à l'aide de la natation, de l'équitation, du ski, etc. Ce qui compte, ce n'est pas tant le sport que la régularité des cours et l'habitude de contrôler la position du corps.
La courbure de la colonne vertébrale menace à l'âge adulte. Il apparaît en raison d'un lieu de travail inconfortable, muscles faibles et les os, des habitudes avachies ou à la suite d'une blessure. Les perspectives de traitement des adultes ne sont pas si roses, il est donc préférable de prendre immédiatement l'habitude de faire de l'exercice régulièrement pour former un corset musculaire solide et une circulation sanguine saine. Au travail, vous devez surveiller votre posture, changer de posture lorsque vous êtes debout ou assis pendant une longue période et, si possible, réserver quelques minutes pour des exercices légers. Un mode de vie actif doit s'accompagner d'un repos et d'une nutrition appropriés.
L'ennemi de notre système musculo-squelettique est le manque d'entraînement constant. La probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale est proportionnelle à l'âge de la personne. Qui effectue obstinément des exercices pour renforcer les muscles du dos, en même temps «entraîne» les os, les nerfs et tissus musculaires. Le développement du corset musculaire exercer déjà avec enfance aider à renforcer le dos de l'enfant.
Former la bonne posture
Un autre important mesure préventive– la formation d'une posture correcte et son contrôle. Effectuez n'importe quelle action, au travail comme à la maison, avec le dos droit. Ne vous penchez pas dans des positions forcées. Les poids doivent être soulevés, en transférant l'effort sur les jambes et non sur la colonne vertébrale.
Il y a aussi trois règles à suivre :
- Évitez les postures détendues (fatiguées).
- Choisissez les bons matelas.
- Essayez de vous reposer le dos droit.
Quels sports renforcent votre dos ?
Il est recommandé d'effectuer constamment des exercices pour renforcer le dos et les ligaments de la colonne vertébrale. Idéal, le plus doux et le plus vue utile le sport c'est marcher. Tout est acceptable ici : marche, randonnée, jogging.
Le ski est très utile. Les mouvements rythmiques pendant l'entraînement renforcent bien les muscles du dos, améliorent leur apport sanguin et contribuent à la nutrition des disques intervertébraux. Avec ce sport, il n'y a pas de commotions cérébrales évidentes et de virages serrés de la colonne vertébrale.
Des skis très utiles
Entraîne les muscles du bassin, de l'abdomen et du dos. De plus, il vous permet de créer posture correcte. Une alternative pourrait être vélo ou un vélo d'exercice. Lorsque vous vous entraînez sur un vélo ou un simulateur, vous devez vous pencher légèrement en avant et garder le dos droit.
La natation est l'un des types efficaces sports qui peuvent renforcer votre dos. Pour les personnes qui ont déjà des problèmes de colonne vertébrale, il est recommandé de nager sur le dos. Dans cette position, la colonne vertébrale est la plus redressée. En plus de la natation proprement dite, il est très utile de faire de la gymnastique aquatique.
Chez les enfants atteints de scoliose, les muscles du dos, de l'abdomen et des muscles du côté de la courbure doivent être renforcés. Quant à la natation, le style de chaque enfant est sélectionné individuellement. Le style de brasse est le meilleur.
Charger pour renforcer les muscles du dos
Pour renforcer les muscles de votre dos, passez au moins une demi-heure par jour à faire des exercices.
Allongé sur le ventre
Elle se déroule en 2 étapes. Pliez vos coudes et écartez-les :
1. Essayez de lever lentement l'une ou l'autre main en la redressant.
Redressez les deux bras.
Lorsque vous effectuez l'exercice, ne jetez pas la tête en arrière, regardez le sol. Ne forcez pas et n'étirez pas votre cou. Pour complication, vous pouvez lever les jambes redressées.
2. À partir de la même position qu'au point 1, soulevez-vous et joignez vos mains pour que vos doigts se rejoignent. Regardez le sol. Ne retenez pas votre souffle.
Placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Hausser les épaules. La colonne vertébrale pendant l'exercice doit être droite. Maintenez la pose pendant quelques secondes et abaissez-vous lentement.
Levez la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Déplacer vers le haut main droite et le pied, puis à gauche.
Allongé sur le dos
- Appui sur les pieds et les paumes, jambes pliées aux genoux à angle droit. Soulevez votre bassin, contractez vos muscles et fixez cette position pendant quelques secondes, abaissez-vous lentement.
- Dans la même position, soulevez et tendez les jambes alternativement.
- Ne changez pas de position. Soulevez votre torse en essayant d'atteindre vos genoux avec vos mains. Maintenez la position quelques secondes, baissez-vous.
- Pliez les genoux et Articulations de la hancheà angle droit. Soulevez votre torse, en même temps étirez vos mains vers vos genoux. Abaissez-vous lentement.
- Écartez un peu les jambes, étirez vos orteils et levez la tête, regardez-les. Maintenez la position jusqu'à ce que la douleur douloureuse apparaisse et abaissez-vous lentement.
- Faites l'exercice du vélo.
La charge se termine par des exercices d'étirement
- Il se pratique allongé sur une surface plane. Étirez vos jambes et vos bras, essayez d'étirer vos bras, comme si vous étiriez votre colonne vertébrale, respirez volontairement.
- À partir de cette position, tirez vos genoux vers vous et attrapez-les tout en soulevant votre torse. Essayez d'étirer votre colonne vertébrale. Fixez la position jusqu'à ce que la douleur douloureuse apparaisse. Abaissez-vous lentement.
- Mettez-vous à genoux, penchez-vous, le front doit reposer sur le sol. Étirez vos bras devant vous et étirez-vous lentement vers l'avant aussi loin que possible.
L'effet de l'entraînement sera plus important si vous faites un massage chauffant avant les cours. Elle est réalisée selon la technique classique en mettant l'accent sur le frottement. Cela améliore la circulation sanguine et les muscles avant l'exercice deviendront plus élastiques.
Massage raffermissant du dos
Le massage raffermissant vise à augmenter la tonicité du corset musculaire. En termes de charge musculaire, une séance de massage est comparable à un entraînement professionnel. Il en découle que toutes les techniques doivent être intenses et profondes, mais non douloureuses. La douleur ne peut qu'empirer les choses. Le patient a spasme musculaire comme réaction défensive. Cela provoquera l'apparition de blocs fonctionnels douloureux au niveau de la colonne vertébrale.
Le massage raffermissant ne remplace pas la visite de clubs sportifs. Il s'agit simplement d'une charge passive efficace sur les muscles, qui doit être alimentée par des charges cardio sur le corps (vélo, course, etc.). Seulement dans ce cas, le cœur fonctionnera mieux et fournira du sang aux muscles. Une séance de massage dure environ une demi-heure.
Un programme de bien-être pour renforcer les muscles du dos est sélectionné en fonction du diagnostic, des recommandations du médecin et du niveau éducation physique. Les principales conditions d'efficacité des cours sont une augmentation progressive de la charge sur les muscles et un entraînement systématique.
Votre fille a-t-elle souvent froid ? Emmenez-la à la patinoire. Le fils d'un fidget? Qu'il joue au football... En fait, tout n'est pas si simple. Choisir rubrique sport Pour un enfant, il y a beaucoup plus de facteurs à considérer.
On donne l'enfant au sport pour des raisons de santé, mais même dans les sections pour enfants, les cours sont inévitablement associés à des charges élevées. Chaque sport a ses avantages et ses inconvénients.
Natation
Renforce le système nerveux, aide formation appropriée système musculo-squelettique, améliore la respiration et la circulation sanguine.
CEPENDANT. L'enfant ne doit pas être envoyé à la piscine s'il existe des maladies cutanées chroniques (fongiques, infectieuses, eczéma), des maladies oculaires (conjonctivite, blépharite, kératite), du système cardio-vasculaire(par exemple, insuffisance cardiaque), ulcère peptique ou allergies.
Sports d'équipe
Le football développe les muscles des jambes et de la ceinture pelvienne. Au basket, le travail des analyseurs visuels, moteurs et vestibulaires est amélioré, les capacités des systèmes respiratoire et cardiovasculaire et la coordination des mouvements sont améliorées. Le volley-ball développe la vitesse et la précision des réactions, la dextérité, l'œil, améliore la posture. Le hockey renforce les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, système nerveux et système musculo-squelettique.
CEPENDANT. Dans tous ces sports, l'enfant est longtemps en position verticale avec une charge sur la colonne vertébrale et une charge de choc sur les pieds. Et ce n'est en aucun cas inacceptable pour les enfants présentant une instabilité des vertèbres cervicales (instabilité, leur déplacement facile lors de l'exécution de mouvements brusques), des pieds plats et un ulcère peptique.
Tennis
À la deuxième place après la natation en termes d'efficacité de développement systèmes respiratoires s. Ce sport aristocratique aidera à améliorer le métabolisme, à perdre du poids et à se débarrasser de la scoliose en renforçant les muscles du dos.
CEPENDANT. Avant de confier l'enfant à la section, il est nécessaire de consulter un chirurgien et un orthopédiste. Instabilité des vertèbres cervicales, pieds plats, ostéochondrose - toutes les affections dans lesquelles les mouvements brusques et les charges élastiques sont contre-indiquées sont une contre-indication au tennis sérieux.
Arts martiaux orientaux
Un sport idéal pour les enfants au psychisme instable, car ils apprennent à réguler leur état d'esprit. De plus, la section wushu est recommandée pour les enfants souffrant d'asthme et qui ne sortent pas du tout du rhume.
CEPENDANT. En présence de maladies cardiaques et de tout degré de myopie, même ce sport doux devrait être autorisé par le médecin.
Patins et skis
Ces deux sports d'hiver sont très utiles pour le développement du système musculo-squelettique, des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, augmentent l'efficacité et l'endurance. Ils sont particulièrement bons pour les enfants souffrant d'énurésie : les muscles pelviens qui contrôlent la miction sont renforcés. Les skis et les patins sont d'excellentes aides pour les pieds plats et la courbure de la colonne vertébrale : la charge sur la colonne vertébrale et les pieds est faible et proportionnelle. Il contribue également à la régulation de la circulation sanguine et à la restauration du métabolisme.
CEPENDANT. Vous ne devriez pas vous impliquer dans ces sports avec de l'asthme (mais avec des bronchites et des pneumonies fréquentes, au contraire, vous pouvez), une insuffisance cardiaque, une gastrite et des ulcères.
Gymnastique rythmique, danses sportives, aérobic
Souples, plastiques, avec une parfaite coordination des mouvements, les gymnastes font l'admiration de leurs pairs et se débarrassent facilement de la dysplasie, des troubles de la posture, de l'hypotrophie et des déformations pendant l'entraînement. poitrine, scoliose, ostéochondrose.
CEPENDANT. La prudence s'impose chez les enfants présentant un déplacement des vertèbres, un degré élevé de myopie et certaines maladies du système cardiovasculaire. Si vous ne vous arrêtez pas à temps, avec l'âge, la beauté et la légèreté peuvent se transformer en douleurs articulaires et vertébrales, en polyarthrite et en troubles de l'appareil reproducteur.
Texte : Ekaterina Koshkina
A QUI ET QUAND ?
Chaque sport a sa propre "zone de santé" - l'âge auquel il est le plus sûr et le plus bénéfique de commencer à le pratiquer.
6–7 ans. Les filles peuvent être inscrites dans la section gymnastique dès l'âge de six ans, et il est préférable que les garçons attendent encore un an. Les enfants de six ans peuvent pratiquer librement des acrobaties sportives, de la gymnastique rythmique, patinage artistique, sauter sur un trampoline. À l'âge de sept ans, le corps de l'enfant est parfaitement préparé pour la natation, le plongeon, le tennis, le tennis de table, le wushu et le hockey.
8–9 ans. Jusqu'à cet âge, mieux vaut ne pas envoyer un fils ou une fille dans la section basket, les clubs de foot, course d'orientation. Et dès l'âge de neuf ans, un enfant fortifié ne sera pas lésé par le volley, le handball, le biathlon, le bobsleigh, le water polo, patinage de vitesse, athlétisme, voile, saut à ski, rugby.
10–11 ans. Un enfant de dix ans peut accéder aux sections d'athlétisme et de boxe, d'équitation et de luge, aviron, escalade, escrime, cyclisme. Cet âge convient aux classes de départ dans presque tous les types de lutte : gréco-romaine, style libre, sambo, judo. Vous pouvez vous inscrire dans la section des arts martiaux (kickboxing, karaté, taekwondo). Dès l'âge de 11 ans, l'enfant est prêt pour le tir à l'arc. Les filles de moins de 13 ans ne devraient pas faire d'haltérophilie
Maladie
Problèmes cervical colonne vertébrale, syndrome myotonique
Utile : Natation, cricket, wushu, escrime
Nocif : Gymnastique, arts martiaux Et arts martiaux, ski, Athlétisme, tennis
De plus : En cas de lésion des vertèbres, tous mouvements brusques, chutes, immobilité prolongée sont strictement interdits.
Scoliose, mauvaise posture
Utile : Natation brasse, danse de salon, gymnastique rythmique, sports équestres
Nocif : Tennis (dont tennis de table), gymnastique, athlétisme, hockey
De plus : Les flexions fréquentes et les fentes brusques doivent être évitées. Tous les exercices symétriques montrés
pied plat
Utile : Natation, gymnastique, ski, wushu
Nocif : tennis de table, sports équestres (saut), football, volley-ball, athlétisme, patinage artistique
De plus : Avec les pieds plats, la charge de choc due à la course ou au saut est mal absorbée et est transmise à la colonne vertébrale. Cela pourrait causer des blessures graves
Pneumonie, bronchite fréquente
Utile: vues d'hiver sports, arts martiaux, football, natation
Nocif : Gymnastique, athlétisme, tennis, chorégraphie, volley-ball, basket-ball, aviron
De plus : Lors de l'exercice, les muscles de la poitrine ne doivent pas se tendre. Formation recommandée pour en plein air- ils renforcent le système respiratoire
Myopie
Utile : Danse de salon, tennis de table, escrime, natation, ski
Nocif : tout ce qui concerne l'haltérophilie, la gymnastique, la boxe, la lutte, le basket-ball, le football
En plus : Tous les sports qui renforcent les muscles extenseurs sont très utiles. Ils aident à réduire la fatigue oculaire. Lorsqu'ils pratiquent des sports indésirables, ils augmentent la pression artérielle et le ton muscles des yeux ce qui augmente le risque de complications
Gastrite et problèmes gastro-intestinaux
Utile : Chorégraphie, wushu, danse de salon, cricket
Nocif : Football, volley-ball, tennis, le hockey
De plus : Si vous avez des problèmes d'estomac, ne faites aucun exercice d'inclinaison. Trop contre-indiqué espèces actives sports : ils perturbent la sécrétion du suc gastrique
Source
http://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html
