Qui ne connaît pas l'inconfort dans les muscles? Ou un spasme musculaire soudain? Je veux me débarrasser de ces symptômes dès que possible. En règle générale, les douleurs musculaires apparaissent à la suite d'un effort physique. Mais est-ce toujours comme ça ? Quand la douleur n'est-elle qu'un phénomène inoffensif et quand est-elle le signe d'une maladie grave ?
Spasmes musculaires
Les spasmes musculaires sont la cause la plus fréquente de douleurs musculaires. Des spasmes musculaires peuvent se développer des raisons différentes. Il se développe de manière aiguë ou prolongée avec une fatigue musculaire chronique. Dans ce cas, la douleur peut être sourde, lancinante ou, au contraire, aiguë. Cela peut durer plusieurs heures ou plusieurs mois.
Les causes les plus courantes qui conduisent à des spasmes musculaires persistants :
- Tension musculaire prolongée avec une posture inconfortable dans laquelle une personne travaille. C'est la nature des douleurs au dos et au cou chez de nombreux employés de bureau, des douleurs aux jambes chez les enseignants et les vendeurs.
- Blessures lorsque les muscles sont obligés de se surmener.
- Posture incorrecte - à la suite de cela, certains groupes musculaires ont constamment une charge importante et ils sont surmenés.
- Porter un sac sur une épaule.
Les spasmes musculaires sont la cause de douleur la plus inoffensive, la plus facile à éliminer. Ici, il vous suffit de supprimer le facteur qui a conduit au spasme et de faire exercer. Avec des spasmes persistants, vous aurez besoin d'un massage qui soulagera les pinces musculaires.
Manque de substances
Des sensations désagréables dans les muscles peuvent provoquer des causes qu'une personne ne connaît même pas. Qui penserait que ses bras et ses jambes lui font mal parce qu'il y a un manque de potassium ou de calcium dans le corps, dont nous avons déjà écrit le rôle sur notre site Web ? En attendant, c'est une situation très courante. La chose la plus désagréable est qu'un manque de potassium peut provoquer des douleurs cardiaques - après tout, le cœur est le même muscle. Une personne fait des cardiogrammes, va chez les médecins et s'énerve parce qu'on lui prescrit des vitamines qui ne veulent rien dire de son point de vue. Il commence à considérer les médecins comme des ignorants, mais en attendant, tous ses problèmes peuvent être résolus en établissant un métabolisme électrolytique, pour lequel il est nécessaire de prendre un complexe de vitamines et de minéraux.
Une carence en potassium peut être facilement causée par la prise de diurétiques (diurétiques). Inutile de dire que les femmes s'adonnent souvent aux diurétiques sans avis, décidant de perdre du poids ou de se débarrasser des poches sous les yeux ? La consommation incontrôlée d'herbes diurétiques sans apport de soutien d'oligo-éléments provoque des douleurs incompréhensibles dans les muscles et le cœur.
La carence en calcium se développe pour diverses raisons. Très souvent, il se développe pendant la période de croissance rapide du corps, pendant la grossesse et la ménopause. L'ostéoporose est une conséquence plus catastrophique et tardive d'une carence en calcium. Et au début, vous pouvez commencer à ressentir de temps en temps des douleurs douloureuses désagréables dans les muscles.
De plus, la lixiviation des minéraux est possible chez les athlètes et ceux qui aiment se conduire dans un club de fitness.
À partir de là, la façon de se débarrasser du problème est compréhensible - commencer à prendre du potassium et du calcium dans le cadre de complexes multivitaminés.
Myosite
Des sensations douloureuses dans les muscles, aggravées par les mouvements, peuvent être causées par une myosite. La myosite est une inflammation des muscles. Avec elle, des douleurs douloureuses qui surviennent dans les bras, les jambes, les muscles du corps. Parfois, en sondant le muscle affecté, vous pouvez sentir des nodules ou des brins.
La nature de la myosite devra être clarifiée par un médecin. Et seulement après cela, commencez à éliminer la cause qui y a conduit. Mais dans tous les cas, masser et prendre des vitamines ne seront pas superflus.
la fibromyalgie
De telles douleurs sont courantes - certains médecins affirment même que 75% des personnes les ont rencontrées d'une manière ou d'une autre. La fibromyalgie touche le plus souvent les muscles des épaules, poitrine, cou, nuque, bas du dos, hanches aux genoux. Et aussi souvent ces douleurs douloureuses provoquent de l'anxiété la nuit, de l'insomnie, de l'asthénie - de la faiblesse. La principale différence entre la fibromyalgie est que la douleur est diffusée à travers les muscles. Lorsque vous appuyez sur les zones d'inconfort, vous pouvez même trouver les points les plus douloureux. La douleur est diffuse - c'est-à-dire qu'elle peut apparaître et disparaître à un endroit et s'écouler vers d'autres parties des muscles. La douleur est constante et ne s'aggrave pas avec le mouvement. Une personne a beaucoup de plaintes et il n'y a presque aucune raison pour elles lors d'un examen détaillé.
La fibromyalgie peut être causée par une tension nerveuse et physique, un stress fréquent, un traumatisme, un manque de sommeil, un stress émotionnel, une exposition au froid ou à l'humidité, des maladies rhumatismales et auto-immunes. Fait intéressant, les femmes nerveuses et méfiantes souffrent le plus souvent de fibromyalgie. jeune âge. Même les adolescentes peuvent commencer à en souffrir. Assez pour être nerveux avant les examens. Mais chez les hommes, la fibromyalgie survient souvent en raison d'un surmenage nerveux ou physique. Les entraînements intenses ou la précipitation au travail sont les principales causes de la souffrance des hommes.
A première vue, le traitement de la fibromyalgie étonne les malades - pour la douleur, le médecin prescrit ... de la valériane. Mais c'est l'utilisation de sédatifs qui sera efficace dans ce cas, car la douleur est plutôt de nature psychologique. S'il y a activité physique, il est nécessaire de revoir le programme d'entraînement.
Rhume, grippe et autres maladies infectieuses
De nombreuses maladies infectieuses (on peut dire presque toutes !) s'accompagnent de l'apparition de douleurs dans les muscles. Cela s'explique par le fait que les micro-organismes pathogènes et les virus au cours de leur activité vitale dans notre corps provoquent son empoisonnement chronique - intoxication du corps. Et avec l'intoxication, des douleurs musculaires d'intensité variable se produisent. Plus les muscles du corps peuvent faire mal.
Généralement confus douleur musculaire causées par des infections, avec d'autres c'est impossible. Après tout, les symptômes de la maladie elle-même sont évidents - température, frissons, fièvre.
Et le traitement de la douleur ici est une chose - le traitement de l'infection elle-même. Et boire beaucoup d'eau, ce qui élimine les substances toxiques du corps qui provoquent une intoxication.
Polymyalgie rhumatismale
Les maladies rhumatismales peuvent provoquer des douleurs musculaires. Dans ce cas, la douleur survient également dans différentes parties du corps.
Douleur après l'effort
La douleur musculaire la plus naturelle. Il apparaît après une charge sur les muscles. Sa nature est la suivante : pendant l'exercice, l'acide lactique est produit dans le muscle, qui est un produit métabolique du muscle qui travaille. Plus l'entraînement est intense, plus l'acide lactique est produit. Il irrite les terminaisons nerveuses des muscles et provoque une sensation de brûlure. Ce processus est dû à la physiologie et est nécessaire pour le corps - l'acide accélère la régénération et la restauration des muscles et détruit les radicaux libres.
L'acide lactique est progressivement éliminé du muscle par la circulation sanguine. Pour accélérer ce processus, vous pouvez boire de l'eau avec une pincée de soda.
Chez les personnes non entraînées et avec une charge inhabituelle ou très forte, les douleurs musculaires après l'entraînement sont causées non seulement par l'acide lactique, mais également par des déchirures microscopiques. fibre musculaire. De petites plaies apparaissent dans les muscles, ce qui provoque des heures et des jours de douleur après la charge. En principe, cela est également utile pour le corps - les hormones libérées activent les processus de guérison et le travail du corps, accélèrent le métabolisme des protéines et conduisent finalement à la croissance musculaire. Ce que les athlètes veulent accomplir avec l'entraînement. Des conséquences négatives se produisent lorsqu'il y a trop de microtraumatismes, c'est-à-dire en cas de surentraînement. Ensuite, les muscles sont épuisés, pas développés.
Douleur musculaire des jambes
Une situation très courante avec les pieds plats. Les pieds plats provoquent une surcharge constante des muscles du bas de la jambe, de la cuisse et du dos, car ces muscles sont obligés de jouer le rôle d'amortisseur lors de la marche et d'amortir les impacts des pas, si les muscles du pied ne peuvent pas y faire face aux pieds plats. En conséquence, après une longue marche ou course, une personne souffrant de pieds plats commence à se faire mal aux jambes. La douleur est sourde, douloureuse, rappelant davantage la lourdeur.
Lorsqu'elles sont dans une position inconfortable, les jambes peuvent également faire mal en raison de troubles circulatoires. Ces douleurs disparaissent dès que la posture change et que la circulation sanguine est rétablie.
Mais la douleur dans les jambes peut également être causée par des causes plus graves - par exemple, une maladie vasculaire et une thrombophlébite. Encore une fois, dans ce cas, un trouble circulatoire chronique se développe, provoquant une irritation des fibres nerveuses et des douleurs. Avec la thrombophlébite, la douleur est caractéristique - elle est fortement ressentie le long de la veine malade.
Avec l'athérosclérose vasculaire membres inférieurs la douleur ressemble à un vice.
Mal au dos
Les maux de dos ne sont pas toujours provoqués par la colonne vertébrale. Souvent, ce sont les muscles.
La cause la plus fréquente de douleurs au dos et au cou est l'ostéochondrose. Il existe de nombreuses théories sur son origine. Et l'un d'eux dit que la compression des terminaisons nerveuses est due à des spasmes musculaires chroniques.
Les douleurs musculaires sont également provoquées par la scoliose, la mauvaise taille des épaules, la cyphose, le blocage des articulations. Toutes ces raisons conduisent à un surmenage des muscles et à une charge excessive sur certains groupes musculaires. Le résultat est la douleur.
Dans ce cas, le massage et la thérapie de soutien pour les maladies du dos concomitantes sont utiles. Pour éviter de tels problèmes, dans l'enfance, il est nécessaire de surveiller la posture de l'enfant et de traiter et corriger la courbure de la colonne vertébrale à temps.
Jambe à l'étroit
Tout le monde a connu des crampes au moins une fois dans sa vie. Surtout souvent, les muscles du pied, des doigts et des mollets sont à l'étroit. AVEC point physiologique les convulsions sont une forte contraction et un spasme des muscles causés par une mauvaise circulation sanguine ou un stress physique.
Une cause fréquente de crampes peut être un mouvement infructueux ou des mouvements répétitifs monotones. De telles crampes se développent chez les personnes qui tapent beaucoup sur un ordinateur ou jouent avec une souris d'ordinateur, travaillent debout et font de l'exercice de manière intensive.
Les crampes aux jambes sont souvent causées par un manque de sels de calcium et de potassium dans le corps. Cela arrive souvent lorsque entraînement intense, prenant des diurétiques, avec déshydratation.
Les crampes nocturnes peuvent être causées par des problèmes circulatoires. Et ici, nous devons en rechercher la cause, qui peut résider dans l'ostéochondrose et d'autres maladies.
Si le foie cesse de faire face à son rôle de neutralisant des toxines, le corps commence à accumuler des substances nocives dans les tissus, y compris les muscles. Cela peut provoquer des convulsions.
Des convulsions fréquentes peuvent être causées par l'épilepsie, la névrose, les troubles métaboliques, divers troubles endocriniens, les varices.
Si les convulsions se répètent souvent, vous devriez consulter un médecin et découvrir la cause de leur apparition. Si la faute est juste une fatigue musculaire et une carence en sel, il suffit alors de normaliser votre alimentation et d'arrêter de trop surcharger vos muscles.
La douleur et les crampes sont toujours un indicateur que le corps n'aime pas quelque chose. Le plus souvent, éliminer leurs causes n'est pas difficile. . Mais si la douleur musculaire devient constante, il est préférable de consulter un médecin pour en découvrir la cause et l'éliminer.
Des spasmes musculaires peuvent survenir avec une élasticité insuffisante tissu musculaire. Ce processus passe dans la plupart des cas inaperçu, mais il se manifeste parfois par une douleur intense et même une perte complète de la capacité de travail. Un tel problème, à un degré ou à un autre, a affecté chaque personne, vous devez donc savoir comment soulager les spasmes et quoi faire pour éviter une telle condition.
Pourquoi il y a un problème
Le système musculaire fonctionne grâce au travail des cellules cérébrales, ainsi que des fibres nerveuses et musculaires. Diverses enzymes sont impliquées dans ce processus. minéraux et hormones. S'il y a une violation d'un travail bien coordonné, il y a une défaillance dans la transmission des impulsions nerveuses ou les cellules du tissu musculaire ne les perçoivent pas, à la suite de quoi le muscle se réduit et le spasme passe dans tout le corps.
La perméabilité de l'influx nerveux peut être altérée en raison d'une carence en potassium, magnésium et calcium. De plus, ce problème survient également à la suite d'un surmenage, dû à une faible activité physique ou à des troubles métaboliques, lorsque les cellules souffrent d'un manque de nutriments et que les toxines commencent à s'y accumuler.
Les crampes peuvent également survenir pendant le sommeil, lorsqu'une personne se détend et que sa circulation sanguine ralentit. Cette pathologie peut apparaître chez les sportifs qui surchargent leurs muscles, chez les personnes âgées souffrant de troubles circulatoires, et chez les enfants en raison d'une imparfaite système nerveux.
Le spasme lui-même n'est pas dangereux, mais il peut causer de graves douleur ou être le symptôme d'une maladie grave.
Une autre raison courante est le stress. Beaucoup de gens sont souvent stressés émotionnellement. En conséquence, le corps mobilise toutes les ressources, libérant une grande quantité d'hormones (cortisol, adrénaline) dans le sang. Cela conduit à une augmentation du tonus musculaire. Lorsque la tension émotionnelle commence à diminuer, le corps se détend et commence à fonctionner selon son mode habituel. Mais parfois tension musculaire ne passe pas et il y a un spasme.
PREMIERS SECOURS
Avec les spasmes musculaires, vous devez tout d'abord vous débarrasser de la douleur. Les premiers secours comprennent les étapes suivantes :
- Fournir un repos complet à la zone touchée.
- Prenez une action générale ou injectez dans la zone de spasme.
- Frottez la zone dans laquelle a surgi.
- Essayez, sans trop forcer, d'étirer le muscle affecté.
- Appliquez une compresse froide ou un coussin chauffant sur la zone touchée. Le froid soulagera la douleur et l'enflure, et un coussin chauffant chaud aidera à détendre les muscles.
- Buvez de l'eau pour que vos muscles ne souffrent pas de déshydratation.
Méthodes de traitement
Tout d'abord, c'est l'élimination de la douleur et la normalisation de la circulation sanguine dans le corps. Les médecins recommandent d'utiliser des médicaments qui soulagent à la fois la douleur et les spasmes. Ce groupe de médicaments est appelé spasmoanalgésique. Ceux-ci inclus:
- Spazmalgon ;
- Non-shpa ;
- Baralgin ;
- Dibazol.
Les médicaments agissent directement sur les cellules du tissu musculaire, affaiblissant rapidement le spasme et soulageant la douleur. Mais si le problème survient en raison de maladies du système musculo-squelettique, il est préférable d'utiliser des relaxants musculaires comme premiers soins :
- Kétanol;
- diclofénac;
- Kétoprofène.
Ils soulagent efficacement les spasmes Muscle squelettique. Ces médicaments peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie. La quinine soulage les crampes dans les jambes. Mais ce médicament est prescrit dans des cas extrêmes, car il a de nombreux effets secondaires.
Un excellent outil qui peut être utilisé pour combattre les spasmes est un massage relaxant effectué par un spécialiste. L'impact sur la zone touchée améliore le flux sanguin et prévient l'apparition de spasmes musculaires. Pendant le massage, le tissu musculaire se détend, donc après quelques minutes, l'état du patient s'améliore considérablement. Pour renforcer l'effet, après une séance de massage, il est conseillé de prendre un bain chauffant.
Avant la séance, vous devez informer le massothérapeute du problème. Cela l'aidera à choisir la bonne technique impact manuel sur la zone touchée. Le plus souvent, les spécialistes alternent entre le pétrissage des muscles et le frottement, à la suite de quoi le tissu musculaire se détend et revient à son état antérieur.
Aliments sains
Pour soulager les symptômes des spasmes musculaires, vous devez inclure les aliments et boissons suivants dans votre alimentation :
- Thé à la camomille. La camomille contient des composés qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Huile essentielle les plantes peuvent être utilisées pour masser la zone touchée.
- Jus de cerise. Les antioxydants présents dans ce produit aident à détendre les muscles de manière naturelle. De plus, les substances ont des propriétés anti-inflammatoires.
- Le poivre de Cayenne est un relaxant musculaire naturel. Il peut être ajouté à la nourriture ou pris sous forme de capsules.
- Pour compenser une carence en vitamine D, mangez des œufs et du poisson.
- Les aliments riches en magnésium maintiennent les muscles en bonne santé. Ceux-ci comprennent les bananes, les haricots, l'avoine, les fruits de mer, les amandes et les légumes comme les pommes de terre et le chou frisé.
- La carence en calcium peut être reconstituée avec des produits laitiers.
Une alimentation saine minimise le risque de crampes. Toutes les actions visant au traitement sont de nature préventive.
À l'état normal, le tissu musculaire uniforme et élastique devient détendu ou tendu, selon le désir de la personne. Sous l'influence de facteurs négatifs, des zones de différentes tailles avec une tension caractéristique peuvent apparaître dans les muscles, qu'une personne ne peut pas contrôler.
Le spasme musculaire est une contraction involontaire du tissu musculaire, dans laquelle une personne ressent une douleur aiguë ou aiguë.Les causes des tensions musculaires sont dues à plusieurs facteurs :
- Blessure. La principale cause de spasme musculaire est une blessure à une certaine partie du corps. Dans ce cas, la cause de la douleur aiguë est un impact physique négatif.
- Mauvaise position du corps. Un exemple est un spasme dans le cou, qu'une personne peut avoir en passant beaucoup de temps devant l'ordinateur ou en dormant dans une position inconfortable. Si le spasme dans le cou n'est pas arrêté en temps opportun, l'inconfort peut persister pendant des années, provoquant une violation de l'apport sanguin au cerveau.
- Stress. La tension nerveuse ou la dépression prolongée affecte négativement le travail de tout l'organisme, entraînant la mobilisation des ressources internes. Il y a notamment une émission un grand nombre hormones dans le sang, ce qui provoque une accélération du rythme cardiaque, un ralentissement de la digestion et une augmentation du tonus musculaire.
Causes des spasmes du dos
Spasmes musculaires dans le dos se produisent en raison d'un dysfonctionnement du fonctionnement normal du corps. Cela peut être déclenché par des facteurs externes et internes.
- Blessure.
- Fatigue musculaire.
- Hypothermie.
- Maladies de la colonne vertébrale.
- Stress.
- Épilepsie.
Image clinique
Chez les gens ordinaires, les spasmes musculaires sont appelés "lumbago". Ce nom n'est pas apparu en vain, car le symptôme principal est une douleur lancinante aiguë dans le muscle affecté. La douleur est aggravée par les mouvements, la toux, les éternuements.
Selon la localisation du muscle endommagé, les signes de la maladie peuvent être différents :- Spasme dans le cou - la douleur est localisée sur le côté du cou, soit du côté droit, soit du côté gauche de celui-ci. Il y a souvent une douleur lancinante qui se propage de l'arrière de la tête à l'oreille ou à l'épaule. Dans les cas difficiles, le syndrome douloureux peut également affecter les doigts des membres supérieurs, provoquant leur engourdissement.
- Spasme dans région thoracique caractérisée par l'apparition de douleurs aiguës au niveau des omoplates ou au centre du dos.
- La névralgie intercostale est une condition lorsqu'un syndrome de douleur aiguë se propage dans tout le corps, mais il est plus prononcé dans la région des côtes et du côté droit ou gauche du sternum. La nature de la manifestation des symptômes de la névralgie intercostale est souvent similaire aux signes d'une crise cardiaque.
- Spasme dans le bas du dos - la douleur aiguë est localisée dans le bas du dos. Si le pincement du nerf fémoral ou lombaire rejoint le spasme musculaire, le syndrome douloureux aigu affecte également le membre inférieur.
Traitement des spasmes musculaires
Malgré l'apparition de douleurs aiguës et insupportables, les spasmes musculaires sont assez faciles à éliminer à la maison. Mais cela est possible si des mesures pour éliminer la condition douloureuse ont été prises immédiatement et que le spasme musculaire n'a pas duré longtemps.
Opinion d'expert
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Que faire en cas de crise aiguë de douleurs musculaires ?- Dès l'apparition des premiers signes de douleurs musculaires, il est important d'arrêter toute activité physique. Pour soulager l'inconfort, vous devez masser le muscle endommagé (mouvements légers de frottement et de caresses avec vos mains sur le point sensible du corps).
- Détendez-vous, allongez-vous si possible. Il est important de mettre le patient au lit dans une position confortable pour lui. Si la douleur "attrape" un muscle dans un lieu public, il est important de s'arrêter, de s'asseoir, de laisser les muscles tendus se détendre.
- Étirez le muscle affecté. Des étirements doux qui ne surchargent pas les muscles aideront à éliminer les douleurs désagréables.
- Muscles du mollet. Tenez-vous à un demi-mètre du mur, touchez le mur avec vos avant-bras, votre dos doit être droit, vos talons doivent être fermement appuyés au sol. Pour s'attarder quelques secondes dans cette position du corps, il est important que l'exercice ne provoque pas de douleur et inconfort. Avec une exacerbation du syndrome douloureux - arrêtez l'exercice.
- Muscles de la cuisse. Prenez une position confortable, tirez l'orteil de la jambe "malade" vers vous, mais la jambe ne doit pas se plier au niveau de l'articulation du genou.
Lors de spasmes musculaires aigus dans le dos, les exercices d'étirement musculaire sont strictement interdits. Vous ne pouvez pas utiliser pour éliminer la douleur aiguë et les simulateurs tels que les canapés vibro ou les chaises vibro. Vous ne pouvez utiliser des exercices d'étirement qu'après avoir arrêté le syndrome douloureux.
À titre préventif, les types d'exercices de gymnastique suivants sont recommandés:- Promenez-vous dans la pièce avec les genoux hauts. Votre dos doit être droit pendant l'exercice. Si la gymnastique provoque une gêne, elle doit être arrêtée.
- Levez les bras tendus, maintenez-les dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-les. Vous devez répéter l'exercice plusieurs fois par jour pendant 3 à 5 approches.
- Accepter position couchée sur le dos. Pliez une jambe au niveau du genou et essayez de la presser contre votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis étirez vos jambes et détendez-vous. Répétez la même action avec la deuxième jambe.
Thérapie médicale pour les spasmes musculaires
Les douleurs musculaires sévères et paroxystiques ne peuvent pas être traitées par l'exercice. Dans cette variante, le patient doit se voir prescrire un traitement médicamenteux.
Un peu de secrets
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Traitement des spasmes musculaires avec des médicaments:
- Anti-inflammatoires (AINS) - Ibuprofène, Kétoprofène, Diclofénac, Indométhacine - suppriment la douleur aiguë, réduisent l'inflammation, éliminent l'enflure de la zone touchée, augmentent le flux sanguin vers le muscle.
- Relaxants musculaires - Flexeril, Mydocalm, Baclofène - relaxation des muscles tendus, normalisation du flux sanguin.
Important! Tous les médicaments sont prescrits par un médecin! En présence de maladies du tractus gastro-intestinal, les médicaments non stéroïdiens sont prescrits avec prudence. Les relaxants musculaires sont pris pendant une longue période, selon un certain schéma, nécessitent une surveillance médicale.
Conséquences des spasmes
Des spasmes musculaires prolongés peuvent entraîner conséquences négatives.
La maladie peut non seulement prendre un caractère chronique, mais aussi provoquer les pathologies suivantes :- Scoliose, sciatique, nécrose tissulaire, rétrécissement des artères (avec spasme des muscles du dos).
- Migraine, état d'évanouissement dû à la compression des artères (avec spasme du cou).
- Violation de l'écoulement du sang.
- Ostéochondrose.
La prévention
L'apparition de spasmes musculaires peut être évitée en utilisant des méthodes de prévention simples mais importantes :- Buvez suffisamment de liquide. La déshydratation augmente le risque de spasmes musculaires. Pendant la journée, le corps d'un adulte a besoin de 6 à 8 cuillères à soupe. eau bouillie propre.
- Maintenir la qualité et la valeur nutritionnelle. Pour prévenir les spasmes musculaires, un accent particulier doit être mis sur l'utilisation d'aliments contenant du potassium et des antioxydants utiles (bananes, fruits secs, avocats, épinards, amandes, graines de lin, avoine, oranges, brown risk, graines de sésame).
- Pour mener une vie active. Des exercices physiques réguliers et simples contribuent à l'élimination des spasmes musculaires et à la prévention de leur apparition.
Le traitement des spasmes chroniques doit être effectué sous la direction d'un médecin. L'autothérapie peut entraîner des complications et le développement de pathologies.
Les spasmes des muscles des jambes impliquent généralement les muscles du mollet et entraînent une flexion plantaire du pied et des orteils.
D'autres maladies peuvent imiter des spasmes musculaires.
- Des spasmes musculaires peuvent survenir avec la dystonie, mais dans ce cas, les symptômes sont plus persistants, récurrents et affectent d'autres muscles que les spasmes des muscles des jambes (p. ex., les muscles du cou, des bras, du visage et du tronc).
- Des spasmes musculaires sont observés dans la tétanie, mais dans ce cas, les spasmes sont généralement plus persistants (souvent avec des convulsions répétitives sévères), se développent bilatéralement et se propagent de manière diffuse. Cependant, des spasmes carpopédaux isolés peuvent également survenir.
- L'ischémie musculaire pendant l'exercice chez les patients atteints de maladie artérielle périphérique (claudication intermittente) peut provoquer des douleurs dans les muscles de la jambe inférieure, mais ce symptôme est associé à un apport sanguin insuffisant aux muscles et il n'y a pas de contraction musculaire.
- Les spasmes fantômes sont la sensation de spasme musculaire en l'absence de véritable contraction musculaire ou d'ischémie.
Causes des spasmes musculaires
Les causes les plus fréquentes de spasmes musculaires sont :
- spasmes bénins des muscles des jambes (spasmes musculaires en l'absence d'une maladie susceptible de les provoquer ; surviennent généralement la nuit) ;
- spasmes musculaires associés à activité physique(crampes qui surviennent pendant ou immédiatement après l'exercice).
Bien que pratiquement tout le monde ait connu des spasmes musculaires à un moment donné, plusieurs facteurs augmentent leur risque et leur gravité. Ces facteurs comprennent la déshydratation, les troubles électrolytiques (c'est-à-dire une diminution des niveaux de potassium ou de magnésium), les troubles neurologiques ou métaboliques et la consommation de drogues. Souvent, un facteur contribuant au développement des spasmes musculaires est le compactage des muscles de la jambe en raison du manque d'étirement, du peu d'activité physique ou, dans certains cas, d'un gonflement à long terme des membres inférieurs.
Examen des spasmes musculaires
L'examen doit se concentrer sur la recherche d'une cause traitable de la maladie. Dans de nombreux cas, la maladie à l'origine des spasmes est déjà diagnostiquée ou s'accompagne d'autres symptômes plus importants que les spasmes musculaires.
Anamnèse
L'historique de la maladie doit inclure une description des spasmes, des informations sur leur durée, leur fréquence d'apparition, leur localisation, les facteurs provoquant leur apparition et les symptômes associés. Les symptômes pouvant être associés à des troubles neurologiques ou musculaires peuvent inclure une raideur musculaire, une parésie, des douleurs et des troubles sensoriels. Facteurs pouvant entraîner une déshydratation, des troubles électrolytiques ou une altération bilan hydrique(p. ex., vomissements, diarrhée, exercice intense et transpiration excessive, dialyse récente, utilisation de diurétiques, grossesse).
Les informations sur les organes et les systèmes doivent viser à identifier causes possibles y compris l'aménorrhée ou les irrégularités menstruelles (crampes musculaires dans les jambes associées à la grossesse), l'intolérance au froid avec prise de poids et modifications cutanées (hypothyroïdie), la parésie (troubles neurologiques) et la douleur ou la diminution des sensations (neuropathie des nerfs périphériques ou radiculopathie).
Les maladies passées peuvent inclure toutes les maladies qui conduisent au développement de spasmes musculaires. Des informations détaillées sont recueillies sur les traitements antérieurs ainsi que sur la consommation d'alcool.
Examen physique
L'examen physique évalue les conditions cutanées, y compris les signes d'alcoolisme, les poches ou la perte de cheveux, les sourcils (qui peuvent indiquer une hypothyroïdie) et les changements dans l'humidité et la turgescence de la peau. Un examen neurologique est réalisé, incluant une évaluation des réflexes tendineux. Il est nécessaire d'évaluer le pouls et de mesurer la pression artérielle sur tous les membres. Un pouls faible ou un faible rapport entre la pression artérielle mesurée à la cheville sur la jambe affectée et la pression artérielle mesurée au niveau de la partie supérieure du bras peut indiquer la présence d'une ischémie.
Panneaux de signalisation
Portez une attention particulière aux modifications suivantes :
- spasmes dans les muscles des bras ou du torse;
- réflexes accrus;
- faiblesse musculaire;
- fasciculations;
- alcoolisme;
- hypovolémie;
- douleur ou diminution de la sensibilité dans la zone d'innervation du nerf périphérique, du plexus ou de la racine.
Interprétation des résultats de l'enquête
Les spasmes musculaires locaux suggèrent des spasmes bénins des muscles des jambes, des spasmes liés à l'exercice, des maladies du système nerveux périphérique ou un stade précoce d'une maladie dégénérative dans laquelle la lésion peut être asymétrique, telle qu'une maladie du motoneurone. Une diminution focale des réflexes peut indiquer une neuropathie périphérique, une plexopathie ou une radiculopathie.
Chez les patients présentant des spasmes musculaires diffus (en particulier avec des contractions ressemblant à des tremblements), une augmentation des réflexes suggère une cause systémique (p. ex., hypocalcémie, dans certains cas alcoolisme, maladie du motoneurone ou utilisation médicament), bien que les réflexes tendineux puissent être affectés par la prise de médicaments. Une diminution diffuse des réflexes peut indiquer une hypothyroïdie ou, dans certains cas, se produire avec l'alcoolisme, mais peut également survenir dans la norme, en particulier chez les personnes âgées.
L'absence de résultats anormaux à l'examen et les antécédents pertinents suggèrent des spasmes musculaires idiopathiques dans les jambes ou des spasmes liés à l'exercice.
Méthodes de recherche supplémentaires
Des études supplémentaires sont effectuées en présence d'écarts par rapport à la norme lors de l'examen.
Traitement des spasmes musculaires
- Exercices d'étirement musculaire.
- Traitement des maladies accompagnées de spasmes, le cas échéant.
Avec le développement d'un spasme, l'étirement du muscle affecté soulage souvent le spasme. Par exemple, avec un spasme des muscles de la jambe inférieure, le patient peut redresser le pied et les doigts (dorsiflexion) à l'aide des mains.
Prévention des spasmes musculaires
Les mesures de prévention des spasmes comprennent les éléments suivants :
- ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé;
- effectuez soigneusement des exercices d'étirement musculaire avant l'activité physique ou au coucher;
- buvez suffisamment de liquides (en particulier ceux contenant du potassium) après l'exercice ;
- n'utilisez pas de psychostimulants (par exemple, caféine, nicotine, éphédrine, pseudoéphédrine).
Les exercices d'étirement pour la course sont les plus efficaces. Il est nécessaire de prendre position en fente: une jambe est tendue vers l'avant et pliée au niveau du genou, l'autre est en arrière et redressée. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez vous appuyer sur le mur avec vos mains. Les deux talons sont au sol. Il est nécessaire de plier la jambe avant au niveau du genou jusqu'à ce qu'une sensation d'étirement des muscles apparaisse. face arrière autre jambe. Plus la distance entre les pieds est grande et plus la jambe avant est pliée au niveau du genou, plus l'étirement des muscles est important. Les muscles sont étirés pendant 30 secondes et l'exercice est répété 5 fois. Ensuite, une série d'étirements est effectuée pour la deuxième étape.
La plupart des médicaments couramment prescrits pour traiter la prophylaxie des spasmes (par exemple, ceux contenant du calcium compléments alimentaires, quinine, magnésium, benzodiazépines), déconseillé. Fondamentalement, ces médicaments sont inefficaces. La quinine s'est avérée efficace dans plusieurs études, mais n'est pas couramment utilisée en raison d'effets secondaires graves occasionnels (p. ex., arythmies, thrombocytopénie, purpura thrombocytopénique et syndrome hémolytique et urémique, réactions allergiques graves). La mexilétine est parfois efficace, mais il n'a pas été établi quand son utilisation justifie le risque d'effets indésirables, notamment des nausées, des vomissements, des brûlures d'estomac, des étourdissements et des tremblements.
Aide aux maux de dos - blocages et spasmes musculaires
La principale cause de nombreuses maladies est associée à des spasmes des muscles intertransversaux latéraux et médiaux profonds courts du bas du dos et des muscles interépineux! De plus, dans un état de spasme, ces muscles peuvent rester des années, provoquant des muscles. Ainsi, le muscle ne se développe pas à la suite d'une dystrophie et d'une saillie, ni à la suite de croissances osseuses voisines.
Le processus pathologique primaire est la tension excessive de ces muscles (rotation maladroite du torse, flexion excessive, hypothermie du dos, une maladie infectieuse, tension musculaire statique prolongée , survenant - lorsqu'une personne n'est pas correctement assise devant un ordinateur, lorsqu'elle porte un sac sur une épaule, etc.), dépassant sa tension de travail, ce qui entraîne une tension prolongée, fixe par réflexe, un spasme réflexe de ces muscles.
Pour tous les patients atteints d'ostéochondrose, le massage, l'auto-massage, les exercices dans l'eau, la natation, en particulier dans le style brasse et sur le dos, sont utiles. Exercices utiles pour renforcer les muscles du dos et les abdominaux, qui sont inclus dans les complexes d'exercices. Avec la tension musculaire, la compression des racines nerveuses augmente et l'apport sanguin se détériore.
Par conséquent, il est si important d'inclure des exercices de relaxation dans les cours, qui doivent être alternés avec des exercices spéciaux. Tout d'abord, vous devez apprendre à porter la charge principale:
- mouvements lents et rythmés qui étirent le muscle tonique (répéter 6 à 15 fois, pause de 20 secondes);
- sous l'action de la gravité, créez une position pour le muscle tonique, en l'étirant, la phase d'étirement dure 20 secondes, une pause de 20 secondes, répétez 15 à 20 fois;
- tension du muscle tonique contre résistance pendant 10 secondes, puis 8 secondes de relaxation et d'étirement, à répéter 3 à 6 fois ;
- tension du groupe musculaire tonique contre la résistance du côté opposé pendant 10 secondes, 8 secondes de relaxation, étirement du groupe musculaire, répéter 3 à 6 fois.
2) Mettez-vous à quatre pattes, en vous appuyant sur le sol avec vos genoux et vos paumes. Appuyez votre menton contre votre poitrine. Maintenant, pliez votre dos en l'arrondissant.
3) Idem, mais en position debout : mettez vos mains sur votre ceinture, tournez vos coudes vers l'avant. Appuyez votre menton contre votre poitrine et arrondissez votre dos en le cambrant en arrière.
4) Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos hanches, redressez-vous et rapprochez vos jambes. Soulevez vos pieds du sol en essayant de les élever le plus haut possible. Maintenez-les dans la position maximale jusqu'au décompte de "deux" et abaissez-les lentement.
5) Continuez à vous allonger sur le ventre, mais joignez vos mains derrière votre dos. Levez la tête et soulevez vos épaules du sol, en étendant vos paumes vers vos pieds. Maintenez la position maximale au compte de "deux" et abaissez lentement.
6) Roulez sur le dos. Tirez vos genoux vers votre poitrine avec vos mains. Pliez la tête vers vos genoux. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
Complexe pour le bas du dos
1) Demi-pompes. Allongez-vous sur le ventre. Sans décoller votre bassin du sol, faites des pompes sur vos mains en cambrant le dos.
2) Roulez sur le dos. Appuyez fermement vos pieds sur le sol, pliez vos genoux. Les bras croisés, placez vos paumes sur vos épaules. Levez la tête et les épaules aussi haut que possible, tout en appuyant le bas du dos et les pieds au sol. Restez dans cette position jusqu'au compte de deux.
3) Navigation terrestre. Allongez-vous sur le ventre et soulevez main gauche Et jambe droite comme si vous rampiez. Maintenez la position en comptant jusqu'à deux, puis changez de bras et de jambe comme si vous nageiez.
4) Visitez la piscine, mais assurez-vous que l'eau est chaude. Pour les lombalgies chroniques, la natation aide sans égal.
Tous les exercices ci-dessus doivent être exécutés avec une attitude émotionnelle positive, à un rythme moyen, avec même respirer. Surtout, après la phase de tension, une phase de relaxation complète doit nécessairement suivre, sinon les exercices perdront leur sens.
Lorsque vous faites l'un des exercices ci-dessus, soyez prudent. S'ils font mal, arrêtez de les faire. Mais si après un jour ou deux après l'exercice, vous ressentez une amélioration, alors ils sont sans danger pour vous.
L'éducation physique est l'éducation physique, mais il y en a d'autres nuances importantes qu'il est utile de rappeler.
Choisissez une chaise qui offre un bon soutien du dos. Si cette option est réglable, commencez par la position la plus basse et progressez jusqu'à ce que vous trouviez la position la plus confortable.
Essayez de garder la tête droite sans baisser ni lever le menton. Si vous devez regarder le moniteur pendant une longue période, placez-le au niveau des yeux.
Lorsqu'il fait froid et humide dehors, n'oubliez pas de vous envelopper le cou d'une écharpe.
À travail sédentaire, même si votre travail est à Krasnodar, où le climat est agréable et les conditions de travail excellentes, faites de courtes pauses pour vous échauffer régulièrement (environ une fois par heure). Vous pouvez simplement marcher le long du couloir, monter les escaliers deux ou trois étages. Mais il vaudra mieux s'étirer et se plier.
Il existe une telle invention très utile : le fitball. Exercices effectués sur grand (55-65 cm) balles en caoutchouc, sont non seulement fascinants, mais aussi extrêmement utiles pour le dos avec le cou.
Inscrivez vous pour exercices de physiothérapie. La médecine moderne a atteint des sommets incroyables et le médecin vous prescrira des exercices sélectionnés avec précision et à dessein. L'essentiel ici est moins d'indépendance.
Essayez de manger des aliments sains et de moins vous laisser aller aux émotions négatives. Le stress est l'une des principales causes de fatigue musculaire.
Il est utile de s'accrocher à la barre transversale, si possible. Faites-le à la maison, par exemple, dans une porte. A chaque passage, accrochez-vous quelques secondes en vous balançant modérément différents côtés. Les muscles du dos se détendent sensiblement en même temps et s'efforcent de revenir à leur position normale.
Visitez un chiropraticien pour le mettre en place. Mais rappelez-vous : avoir une licence d'un centre médical ne donne pas en soi le droit à ses employés de creuser dans votre dos. Chaque thérapeute spécifique doit avoir un certificat personnel et une autorisation pour effectuer des manipulations thérapeutiques.
De nombreux problèmes de cou et de dos commencent par le mauvais endroit où dormir. Il est important d'avoir un matelas ferme qui ne s'affaisse pas profondément au milieu. L'oreiller ne doit pas non plus être trop mou, parfois il doit être complètement abandonné. Et il est préférable d'acheter un matelas et un oreiller orthopédiques spéciaux. Leur forme est spécialement choisie pour aider à détendre les muscles du dos et. Sur un tel doux on s'endort, à peine soulagé, et on se réveille complètement reposé.
Exercices pour le dos
Nous vous proposons une série d'exercices très faciles à réaliser allongé sur le dos. Son principal avantage est que chaque exercice vous permet d'étirer les muscles des parties du corps difficiles à détendre dans une position normale. Le complexe peut être utilisé pour faciliter les étirements et la relaxation.
Exercices pour le dos #1
Pliez vos genoux, rapprochez la plante de vos pieds et détendez-vous. Dans une position aussi agréable, les muscles de l'aine sont étirés. Maintenez pendant 30 secondes. Laissez la gravité étirer naturellement cette zone du corps. Pour plus de confort, vous pouvez placer un petit oreiller sous votre tête. 
Option d'exercice pour le dos numéro 1
Sans changer de position, balancez doucement vos jambes d'un côté à l'autre 10 à 12 fois. Dans ce cas, les jambes doivent agir vers une partie du corps (indiquée par la ligne pointillée). Les mouvements sont effectués facilement et en douceur, avec une amplitude ne dépassant pas 2-3 cm dans chaque direction. Le mouvement doit commencer par les hanches.
Cet exercice développe la souplesse de l'aine et des hanches.
Exercices pour le dos #2
En appuyant sur la jambe droite avec la gauche, essayez de tirer la jambe droite vers le corps. De cette façon, vous contractez les muscles de la cuisse (Fig. 1). Maintenez la tension pendant 5 secondes, puis détendez-vous et répétez la précédente (Fig. 2). Cette façon d'effectuer l'exercice est particulièrement utile pour les personnes ayant des muscles raides.
Exercices pour le dos #4
Pour soulager les tensions dans la région
Peut être étiré en position couchée partie supérieure et le cou. Entrelacez vos doigts derrière votre tête à peu près au niveau des oreilles. Commencez à tirer lentement la tête vers le haut jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement dans la zone. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis revenez lentement à position initiale. Faites l'exercice 3-4 fois pour relâcher progressivement la tension de la partie supérieure et. Détendez la mâchoire inférieure (il devrait y avoir un petit espace entre les molaires) et respirez en rythme.
Exercices pour le dos #5
Dans une position couchée avec les jambes pliées au niveau des genoux, joignez vos doigts derrière votre tête (pas sur votre cou). Avant d'étirer le dos, soulevez doucement la tête du sol vers le haut et vers l'avant. Ensuite, commencez à appuyer votre tête contre le sol, mais avec l'effort de vos mains, contrecarrez ce mouvement. Maintenez cette contraction statique pendant 3-4 secondes. Détendez-vous pendant 1 à 2 secondes, puis commencez à tirer doucement la tête vers l'avant avec vos mains (comme dans l'exercice précédent) de sorte que le menton se déplace vers le nombril jusqu'à ce que vous vous sentiez léger, agréable. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Répétez 2-3 fois.
Tirez doucement votre tête et votre menton vers la gauche. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Détendez-vous et baissez la tête vers le sol, puis tirez-la vers la droite. Répétez 2-3 fois.
En gardant la tête dans une position détendue sur le sol, tournez votre menton vers votre épaule. Tournez votre menton juste assez pour sentir un léger étirement sur le côté. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis répétez de l'autre côté. Répétez 2-3 fois. La mâchoire inférieure doit être détendue et la respiration doit être régulière.
Exercices pour le dos #6
Aplatissement des omoplates
Entrelacez vos doigts derrière votre tête et rapprochez vos omoplates pour créer une tension dans le haut de votre dos (la poitrine doit se relever lorsque vous bougez). Maintenez la position pendant 4 à 5 secondes, puis détendez-vous et tirez doucement la tête vers l'avant. Donc, en même temps, vous réduisez la tension dans la zone. Essayez de resserrer votre cou et vos épaules, puis détendez-vous et passez au dos. Cela vous aidera à détendre vos muscles et à tourner la tête sans tension. Répétez 3-4 fois.
Exercices pour le dos #7
Extension lombaire
Pour soulager les tensions dans le bas du dos, contractez les muscles des fesses et en même temps les muscles abdominaux pour redresser le bas du dos. Maintenez la tension pendant 5 à 8 secondes, puis détendez-vous. Répétez 2-3 fois. Concentrez-vous sur le maintien des muscles dans un état contracté. Cet exercice de balancement de la ceinture pelvienne renforce les muscles des fesses et de l'abdomen et aide à maintenir une bonne position assise et debout.
Exercices pour le dos #8
Réduction des omoplates et tension des muscles fessiers.
En même temps, rapprochez vos omoplates, redressez le bas du dos et serrez. Maintenez la tension pendant 5 secondes, puis détendez-vous et tirez la tête vers le haut pour étirer le dos et le haut du dos. Répétez 3-4 fois et appréciez le plaisir.
Maintenant, étendez un bras derrière votre tête (paume vers le haut) et l'autre main le long de votre corps (paume vers le bas). Étirez-vous dans les deux sens en même temps pour étirer vos épaules et votre dos. Maintenez la position pendant 6 à 8 secondes. Effectuez l'exercice des deux côtés au moins deux fois. Le bas du dos doit être droit et détendu. Gardez également votre mâchoire inférieure détendue.
Exercices pour le dos #9
Des exercices d'étirement
Étirez vos bras derrière votre tête et redressez vos jambes. Maintenant, étirez vos bras et vos jambes dans les deux sens aussi loin que vous vous sentez à l'aise. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
Maintenant, étirez-vous en diagonale. Tirant main droite, tirez simultanément la pointe du pied gauche. dans la mesure où vous êtes à l'aise. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Étirez votre bras gauche et votre jambe droite de la même manière. Maintenez chacun pendant au moins 5 secondes, puis détendez-vous.
Maintenant, étirez-vous à nouveau avec les bras et les jambes en même temps. Prise
5 secondes, puis détendez-vous. Ce bon exercice pour les muscles de la poitrine, de l'abdomen, des épaules, des bras et des pieds.
Vous pouvez également compléter par une rétraction abdominale. Cela vous aidera à vous sentir plus mince et en même temps sera un bon entraînement pour les organes internes.
Les exercices d'étirement réduisent trois fois la tension musculaire, favorisant la relaxation de tout le corps. Ces étirements aident diminution rapide tension générale du corps. Ils sont bons à pratiquer avant d'aller au lit.
Exercices pour le dos #10
Avec les deux mains, attrapez votre jambe droite en dessous et tirez-la vers votre poitrine. Lorsque vous faites cet exercice, détendez votre cou et abaissez votre tête sur le sol ou sur un petit oreiller. Tenez doucement 10> 30 secondes. Répétez le même mouvement avec la jambe gauche. Le bas du dos doit être droit en tout temps. Si vous ne ressentez pas de tension dans les muscles, ne vous découragez pas. L'essentiel est que vous soyez heureux. C'est un très bon exercice pour les jambes, les pieds et le dos.
Option d'exercice pour le dos numéro 10
Tirez vers votre poitrine, puis tirez toute la jambe dans la direction opposée pour étirer la partie externe de la cuisse droite. Maintenez la lumière pendant 10 à 20 secondes. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.
Une autre version de l'exercice pour le dos numéro 10
En position couchée, tirez doucement le côté droit pour dehors droite . Les mains doivent saisir l'arrière de la jambe un peu plus haut
