Dans l'article, je vous dirai quoi faire si vous vous sentez mal pendant l'entraînement (et pourquoi cela pourrait arriver).
Pour toute ma pratique d'entraînement = je n'ai eu aucun problème dans cette partie.
Il n'y avait rien de tel que j'ai arrêté directement l'entraînement, je me suis assis sur un canapé / une chaise, je me suis reposé, parce que je me sentais mal, il n'y avait rien de tel que j'ai pris et je suis rentré chez moi, il n'y avait rien de tel que les employés du club de fitness ont appelé une ambulance pour moi, etc. et ainsi de suite. bien que dans le gymnase où je m'entraîne = j'ai vu cela plus d'une fois.
Cependant, cela ne signifie pas que je n'ai pas du tout rencontré de difficultés, il y avait tout: des nausées, des douleurs et des vertiges, et mes jambes tremblaient, j'ai failli tomber et je me souviens d'être tombé sur le canapé après l'entraînement, je ne pouvais pas me lever, et à peine rentré chez moi (bien que j'habite pas loin), eh bien, en général, cet article s'adresse plutôt aux débutants et aux personnes de niveau intermédiaire. Basé sur mon expérience = je donnerai beaucoup de conseils.
Ce sont des platitudes =) mais quand même - pour beaucoup de gens = pas évident.
Quand tu vas à la musculation Salle de sport ou là pour certains cours collectifs, peu importe, pour tout entraînement = vous y travaillerez, vous entraînerez, travaillerez, si vous êtes venu (ou êtes venu) le ventre vide = alors, en faisant des exercices de musculation ou autres, et si aussi les poids seront grands ou il y aura un petit repos entre les séries, en général, une intensité d'entraînement élevée = alors des nausées, des étourdissements, un assombrissement des yeux, etc. sont possibles.
Uniquement des GLUCIDES COMPLEXES (LENTS) !
1 à 1,5 heures avant l'entraînement = vous devez manger. Prenez une portion d'énergie pour qu'il y ait de l'énergie (force) sur un entraînement complet. Cela signifie que vous devez manger. glucides complexes(il s'agit de pâtes de riz, de sarrasin, d'avoine, de blé dur).
Si vous êtes un débutant ou un débutant = et êtes venu ou êtes venu au gymnase = et immédiatement travaillons comme un cheval = ne vous voulez pas = il peut y avoir des conséquences sous forme de nausées, vertiges, assombrissement des yeux, etc.
Et tout cela parce que vous ne pouvez pas immédiatement prendre et déchirer et lancer si vous avez été nul auparavant (aucun ou aucun), c'est-à-dire que vous ne vous êtes jamais entraîné ou entraîné, ou que cette chose était il y a longtemps. Comprendre?
Tout doit être abordé avec l'esprit (avec la tête).
Sur notre sujet = si votre corps n'a pas assez d'eau = la déshydratation se produit, alors que votre force musculaire et le contrôle des mouvements sera considérablement « affaibli ».
Dans cet état pendant l'entraînement = des conséquences peuvent survenir : faiblesse, vertiges, nausées, assombrissement des yeux, etc. et ainsi de suite.
Conseil numéro 4. Bien récupérer (repos, y compris le sommeil)
Pour qu'il n'y ait pas de problèmes, tout doit être très compétent en matière de formation.
Ici, vous ne pouvez pas en parler en un mot. Mais, si tout est correct à l'entraînement - avec suffisamment de sommeil (8-10 heures) = il ne devrait y avoir aucun problème (à condition que vous lisiez correctement tout (a) dans cet article). RÊVE - le facteur le plus important affectant la récupération globale.
Avec une mauvaise récupération (manque de sommeil ou mauvais sommeil, récupération insuffisante, etc.) = il peut y avoir des conséquences pendant l'entraînement (sous forme de : faiblesse, vertiges, etc.).
Avec un manque de sommeil, de la faiblesse, de la fatigue, de la somnolence, etc.. quel type d'entraînement y a-t-il ... les indicateurs de force baissent, force endurance et l'activité neuropsychique.
Et en général, sans sommeil suffisant (sans bon), votre humeur et votre sang-froid, votre détermination, votre désir de vous entraîner, etc. disparaissent.
Si pour une personne ordinaire (c'est-à-dire non impliquée dans le sport) le sommeil est si important pour la vie normale, alors imaginez le rôle du sommeil pour une personne impliquée dans le sport...
Par exemple, si vous vous entraînez très dur pendant, par exemple, 3 à 6 répétitions = et après cela, vous vous sentez très mal = alors je ne le ferais pas. Je prendrais moins de poids = je travaillerais 12-15 répétitions (par exemple).
Un autre exemple. Vous faites un exercice, par exemple un squat avec une barre (ou un autre des vôtres) \u003d et c'est après cet exercice que vous vous sentez mal \u003d changez cet exercice en un autre. Par exemple, le leg press ou le hook squat. Eh bien, c'est-à-dire, cherchez des options, faites le tri.
Il n'y a rien de plus facile que de tout prendre et de tout compliquer par soi-même.
Mon expression préférée que je me répète tout le temps.
Si quelque chose vous fait mal, mal, etc. = c'est un signal du corps = que cela doit être arrêté.
- Si vous êtes un homo sapiens raisonnable = vous tirerez la bonne conclusion et écouterez.
- Si ce n'est pas un Homo sapiens raisonnable, alors vous continuerez à bousculer, à travers la douleur, à endurer, etc. à la fin = nuire à vous-même, à votre corps, à votre santé.
Quelles autres raisons ?
- Régime pauvre en glucides (s'il y a peu d'énergie dans le corps, alors, même sans entraînement, vous vous sentez faible, eh bien, comme ça, incapable de ne pas vomir et de jeter - définitivement, et lors de l'exercice, il peut y avoir des conséquences sous forme de faiblesse, étourdissements, nausées, scintillement et assombrissement des yeux, etc.).
- La pression a chuté (quiconque a des problèmes dans cette partie - il sait lui-même comment, à la suite de l'entraînement, il peut y avoir des conséquences sous forme de faiblesse, de vertiges, de nausées, etc.).
- Hypoglycémie (il s'agit d'un faible taux de sucre dans le sang, particulièrement important chez les diabétiques, dans cette condition, il est généralement assez difficile de faire quoi que ce soit - encore moins de s'y entraîner).
- etc. personnellement vos problèmes de santé (organisme).
D'ACCORD. Si c'est déjà devenu mauvais - que faire?
Rappelez-vous, comme notre père : la santé est toujours avant tout.
Il y aura plus d'entraînements = au-dessus du toit, vous aurez toujours du temps, vous vous rattraperez, etc. et ainsi de suite.
Par conséquent, si cela devient mauvais, vous ressentez des nausées, des étourdissements, un assombrissement des yeux, etc. alors je vous recommande d'arrêter de faire de l'exercice. Asseyez-vous sur une chaise / un canapé, buvez de l'eau, allez vous laver, détendez-vous, il est conseillé de boire du jus (n'importe lequel), c'est-à-dire d'utiliser des glucides simples sous forme liquide, grâce à cela, une énergie rapide entrera dans le corps = vous vous sentirez mieux.
Si vous pensez que c'est approprié = dites-le à l'entraîneur du gymnase = alertez le personnel pour qu'il soit prêt à aider, appelez une ambulance si nécessaire (en général, c'est le cas, juste au cas où - vous décidez si cela est nécessaire).
Tout se passe dans la vie - armé (a) signifie prévenu (a) \u003d)
Pas besoin d'arrêter de s'entraîner du tout = penser = qu'est-ce que c'est, etc. ne soyez pas faible/faible.
En général, j'ai décrit tout ce que je sais (et qui m'est venu à l'esprit). C'est tout pour moi aujourd'hui !
Enfin, je vous recommande de vous familiariser avec mes livres (cliquez ici ou sur la photo ci-dessous), avec l'aide d'eux vous pourrez atteindre tel ou tel objectif (perdre du poids, vous muscler, gonfler vos fesses, etc.).
Cordialement, administrateur.
Une visite au gymnase est une excellente prévention non seulement de l'excès de poids, mais aussi de la dépression et de la mauvaise santé. Mais que se passe-t-il si l'activité physique ne soulage pas après l'exercice, mais au contraire, l'état de santé se détériore ? Dans cet article, nous parlerons des raisons pour lesquelles vous vous sentez malade après une séance d'entraînement. À propos des raisons qui peuvent entraîner une détérioration de la santé et de ce qui en découle. Cependant, nous nous empressons de vous rassurer. Pas toujours la réponse à la questionpourquoi après une séance d'entraînement vous vous sentez malade, ce sont des problèmes de santé. Peut-être que vous ne faites pas les exercices correctement ou que vous mangez au mauvais moment.
Sport pour tous
Modéré charge sportive n'a pratiquement aucune contre-indication. Si une personne a surpoids, problèmes avec système cardiovasculaire ou d'autres maladies chroniques, il suffit de choisir le bon programme d'entraînement. Ainsi, le sport est un remède universel à toutes les maladies. Bien sûr, avec le bon dosage et une approche prudente, et parfois uniquement avec l'entraîneur ou sous la supervision du médecin traitant. Cependant, si vous vous sentez mal après le cours, soit vous ne le faites pas correctement, soit vous devez modifier le niveau de charge. Parlons des raisons pour lesquelles vous vous sentez malade après un entraînement au gymnase.
Types de formation
L'entraînement peut être conditionnellement divisé en force et aérobie. Première vue activité physique associé à l'apnée. Oui, sous l'entraînement en force implique le plus souvent la musculation. excellent exemple formation anaérobie devenir culturistes ou haltérophiles. Il peut s'agir de squats avec une barre, d'un développé couché, de travailler avec des haltères et des kettlebells. Il existe un autre type de charge - aérobie, elle est associée à une inspiration et une expiration rythmiques continues. Un exemple d'activité aérobique est la course à pied et marche rapide, travailler avec un ellipsoïde, faire du vélo, nager. En règle générale, les athlètes professionnels et les amateurs alternent ces deux types de charge.
Pourquoi c'est nauséabond ? Cela peut-il arriver si la personne est en bonne santé ? Passons en revue chaque type de charge et les raisons du malaise après celles-ci.
Mauvaise santé après l'exercice
C'est vrai, même une personne en parfaite santé pour des raisons médicales peut se sentir mal après un travail intense au gymnase. Ne vous précipitez pas pour courir chez le médecin, analysez toutes les raisons possibles pour lesquelles vous avez mal à la tête après l'entraînement ou si vous vous sentez malade.
La cause la plus fréquente d'inconfort est le surentraînement. Le plus souvent, cela affecte les représentants du sexe fort, c'est-à-dire les hommes.
N'en faites pas trop dans le hall !
Le désir de devenir plus grand et plus fort pousse les hommes à soulever de plus en plus plus de poids pendant les cours. Cela contribue non seulement aux micro-déchirures tissu musculaire, ce qui conduit ensuite à une augmentation masse musculaire mais aussi la production du cortisol, une hormone malsaine. Sinon, cette hormone s'appelle l'hormone du stress, et son excès fait que vous vous sentirez mal même avec une excellente santé, du point de vue de la médecine. Les entraîneurs du monde entier recommandent de ne pas en faire trop, car « plus » ne signifie pas « mieux » lorsqu'il s'agit de résultats d'entraînement en force.
Même les bodybuilders professionnels connaissent la mesure et s'entraînent, bien que souvent, mais avec moins de poids ou un peu de temps. Ne sacrifiez pas votre corps et ne le mettez pas sur l'embrasure de la beauté. Ne faites pas plus de trois à quatre fois par semaine et vous pouvez consacrer une séance d'entraînement à l'exercice aérobique.
Une nutrition adéquate avant l'entraînement en force
Ceux qui vont souvent à la gym savent que c'est assez gênant. Il est plus difficile de s'échauffer le ventre plein, les exercices sont plus difficiles, par conséquent, de nombreux visiteurs des salles essaient de ne pas manger 4 à 5 heures avant de se rendre au club de fitness. Parfois, un athlète ne peut pas prendre de collation pour des raisons indépendantes de sa volonté. Par exemple, si vous devez aller au gymnase immédiatement après le travail.
En conséquence, après une forte charge, une personne en bonne santé peut se sentir étourdie et nauséeuse. Le point est le manque d'énergie fournie par la nourriture. Ainsi, la réponse à la question de savoir pourquoi vous vous sentez malade après une séance d'entraînement, votre tête vous fait mal, sera "malnutrition" .
La solution à ce problème il y aura consommation nourriture liquide, Par exemple, frappé protéiné. La protéine est une protéine complète à digestion rapide. Si vous ne voulez pas manger la bouillie habituelle avec de la viande ou d'autres aliments solides, remplacez le repas par le cocktail décrit une heure avant le début du cours. Vous pouvez ajouter de la banane fouettée au lait et aux protéines. Ainsi, vous donnerez de la nutrition aux muscles, et assurerez votre bien-être après les cours.
Mauvaise technique d'exercice
Vous pouvez maîtriser la technique de manipulation des haltères ou des haltères, mais si vous ne respirez pas correctement, vous aurez une migraine ou des nausées après une séance d'entraînement. Les exercices anaérobies nécessitent non seulement un réglage correct des jambes et du dos, mais également une inspiration-expiration rythmique.
Beaucoup athlètes professionnels et les amateurs de gym ordinaires pèchent simplement en ne pouvant pas respirer. Au final tout exercice de force effectué en un seul souffle. Pourquoi est-ce que je me sens malade et étourdi après une séance d'entraînement ? Passez en revue votre technique de respiration tout en faisant les exercices. Pensez non seulement à garder votre dos "verrouillé" ou à garder vos genoux alignés avec vos orteils, mais aussi à inspirer et expirer en rythme. Vous verrez que, d'une part, vous gagnerez en force pendant la séance, et d'autre part, vous vous sentirez de bonne humeur après la fin de l'entraînement.
Pourquoi un mal de tête survient-il après avoir visité un personnage ?
Nous avons traité les raisons qui peuvent causer mal de tête et des nausées pendant charges de puissance. Mais que se passe-t-il si vous allez à la salle de sport pour vous entraîner sur le tapis roulant ? Comment alors expliquer inconfort après les cours?
Tout d'abord, demandez-vous si vous prenez des médicaments. Certaines pilules peuvent provoquer des migraines dues à la dilatation ou à la constriction des vaisseaux sanguins en raison de charge supplémentaire. Si vous n'utilisez aucun médicament, il peut y avoir une autre raison pour le mal de tête. Du fait que le cœur fonctionne en mode accéléré, il dépasse un volume de sang beaucoup plus important qu'au repos. Cela provoque la dilatation des vaisseaux sanguins. Mais maintenant que vous avez terminé l'entraînement, le cœur a commencé à battre au rythme habituel et les vaisseaux ne peuvent pas diminuer de taille aussi rapidement. Cela peut vous donner des vertiges ou des nausées.
Comment se débarrasser de l'inconfort?
par le plus d'une manière simple se débarrasser des nausées ou des maux de tête directement dans le couloir seront les options suivantes :
- Allongez-vous de manière à ce que la tête soit dans une position au-dessus de l'emplacement du cœur. Cela aidera à rétrécir les vaisseaux sanguins et la sensation désagréable passera très rapidement.
- La deuxième façon de rétablir la norme sera une collation avec quelque chose de rapidement digestible. Excellente option sera une pomme ou une banane. Ces aliments riches en glucides reconstitueront vos réserves de glycogène épuisées et l'inconfort devrait disparaître.
Pourquoi vous sentez-vous malade après une séance d'entraînement? Une autre raison peut être un manque banal de potassium et de magnésium dans le corps. Buvez des vitamines, surtout complexes, dans les 2-3 mois.
Cependant, il y a lieu de s'inquiéter si les nausées et la migraine deviennent quelque chose de familier et de régulier après l'exercice. Dans ce cas, la réponse à la question de savoir pourquoi vous vous sentez malade après une séance d'entraînement sera une recommandation de consulter un médecin. Il y a un risque que vous ayez une maladie du système cardiovasculaire.
Probablement, chaque personne rencontre périodiquement des problèmes de santé lorsqu'elle se trouve dans des pièces étouffantes non ventilées. Le plus souvent, ce symptôme inquiète les personnes atteintes de troubles vasculaires, ainsi que les femmes qui attendent un bébé. Parfois, le vertige dans une telle situation est si prononcé qu'il peut provoquer des vertiges, jusqu'à une perte d'équilibre, voire une perte de conscience. Jetons un coup d'œil à www.site, pourquoi une pièce étouffante est si dangereuse, pourquoi elle devient mauvaise dans une pièce étouffante, quelles en sont les raisons, si le manque d'oxygène est à blâmer (nous examinerons les symptômes et le traitement d'un tel violation).
Salle bouchée - impact sur la santé
Les nausées associées au fait d'être dans une pièce étouffante s'expliquent par plusieurs facteurs à la fois. Premièrement, une violation du bien-être se produit en raison d'un manque d'oxygène et, deuxièmement, en raison d'une quantité importante de dioxyde de carbone dans l'environnement. Les premier et deuxième facteurs ont une seule définition médicale - l'hypoxie.
L'hypoxie est un processus pathologique qui se produit dans le corps en cas de manque d'apport d'oxygène aux tissus de ce dernier ou en violation de l'utilisation de l'oxygène résiduel. Synonymes du mot hypoxie - manque d'oxygène, manque d'oxygène. Ainsi, la principale, mais pas la seule raison pour laquelle cela devient mauvais dans une pièce étouffante est le manque d'oxygène.
Le dioxyde de carbone est activement émis par les personnes elles-mêmes avec l'air qu'elles expirent. Une telle substance est un régulateur assez puissant de la respiration, ainsi que de la circulation sanguine. Normalement, on le trouve dans le sang de chaque personne, mais en petite quantité. Avec une augmentation du volume de dioxyde de carbone dans l'air inhalé, une vasodilatation excessivement active se produit, ce qui provoque une sensation de lourdeur dans la tête, des maux de tête, une gêne et une fatigue rapide.
En plus du dioxyde de carbone dans une pièce étouffante, il y a aussi beaucoup de monoxyde de carbone; lorsqu'il s'accumule dans le corps, il peut pénétrer dans les poumons et le sang, provoquant une violation du transport de l'oxygène vers toutes les cellules et tous les tissus. Pour cette raison, l'hypoxie se développe. Le corps ne reçoit pas assez d'oxygène et la santé commence à se détériorer.
Parfois, les étourdissements dans une pièce étouffante s'expliquent par des problèmes de vaisseaux sanguins, d'hypotension, d'anémie, de dystonie végétovasculaire et de grossesse.
Symptômes
Lorsqu'elles se trouvent dans une pièce étouffante, certaines personnes éprouvent une faiblesse générale, une faiblesse dans les jambes. Ils peuvent aussi devenir sombres dans les yeux, des nausées se produisent. Parfois, les processus pathologiques s'accompagnent également de bourdonnements dans les oreilles et d'un assombrissement des yeux. Dans une pièce étouffante étourdie. Une perte de conscience peut survenir.
Un séjour systématique dans des pièces étouffantes non ventilées peut provoquer une surexcitation du corps, qui se manifeste par une augmentation du rythme cardiaque et une augmentation pression artérielle. De nombreuses personnes se plaignent également d'une sensation de léthargie constante et de somnolence qui survient après une brève excitation, elles peuvent ressentir une anxiété incompréhensible sans raison.
Quantité excessive de dioxyde de carbone dans l'air et provoque l'apparition d'une toux sèche. Dans le même temps, les asthmatiques sont confrontés à une augmentation des crises. De plus, se trouver dans de telles salles nuit à la capacité de travail, à la mémoire et à la perception de nouvelles informations, ce qui est particulièrement visible chez les étudiants.
Que faire si une pièce étouffante devient mauvaise? Traitement par vous-même
Si des symptômes désagréables apparaissent alors que vous êtes dans une pièce étouffante et non ventilée, vous devez la quitter ou ouvrir les fenêtres. Si la santé d'une personne s'est particulièrement détériorée, vous devez déboutonner son col (dénouer une écharpe, une cravate, etc.) et assurer un apport suffisant en oxygène. En cas de perte de conscience, l'ammoniac doit être utilisé. Habituellement, l'aération aide à améliorer le bien-être en peu de temps.
Si les étourdissements sont causés par une pression artérielle basse, vous pouvez boire une tasse de thé ou de café avec du sucre. Cela vaut également la peine de manger quelque chose comme des bonbons.
Avec une détérioration systématique du bien-être dans une pièce étouffante (même dans un magasin ordinaire ou transport public) devrait consulter un médecin. Peut-être avez-vous développé une dystonie ou une anémie végétovasculaire qui nécessite un traitement complexe approprié.
Ainsi, avec la dystonie végétovasculaire, les patients doivent complètement changer leur mode de vie, abandonner les mauvaises habitudes, prendre des préparations vitaminées et des plantes médicinales.
Vous pouvez faire face à l'anémie en optimisant l'alimentation, en consommant des suppléments de fer et de certaines vitamines (dont la vitamine B12), ainsi qu'en traitant les maladies concomitantes.
Si des troubles de santé surviennent pendant la grossesse, il vaut la peine de refuser de rester dans des pièces étouffantes. Et si cela n'est pas possible, il est nécessaire d'insister sur la ventilation, d'emporter de l'ammoniac avec vous, de vous faire accompagner, etc. Les symptômes désagréables disparaissent généralement après l'accouchement.
Informations Complémentaires
Si vous souffrez d'un trouble du bien-être dans une pièce étouffante, essayez d'aérer systématiquement votre logement et lieu de travail, quelle que soit la période de l'année et la météo à l'extérieur de la fenêtre. Il est préférable de dormir avec la fenêtre ouverte. Il est extrêmement important de marcher systématiquement sur air frais, vous pouvez également utiliser des climatiseurs et des ioniseurs d'air à la maison et au travail, en vous assurant qu'ils sont en bon état technique (filtres remplacés à temps).
Dans le cas où un enfant qui fréquente l'école ou Jardin d'enfants, découvrez à quelle fréquence les salles de classe et les salles d'étude sont ventilées. Il existe certaines normes de SANPIN, qui définissent clairement le calendrier et la durée de la ventilation, en fonction de la superficie des locaux. Bien sûr, la diffusion dans les établissements d'enseignement est réalisée en l'absence d'enfants. Par exemple, la salle de classe est diffusée pendant la récréation.
Afin de faire face au malaise dans les pièces étouffantes, des mesures doivent être prises pour assurer un apport suffisant en oxygène au corps. Les médicaments antihypoxiques sont prescrits par un médecin.
Ekaterina (35 ans) est une habitante ordinaire de la métropole, mère de deux enfants. Il est à peine possible de dire de cette fille sociable et joyeuse qu'il y a plus de dix ans, elle a connu la première attaque de panique, qui a servi de début à toute une série d'attaques douloureuses. Cette histoire franche raconte comment elle a géré les attaques de panique, comment elle a pu les minimiser et ne pas les laisser ruiner sa vie.
Comment tout a commencé
Maintenant, je peux parler calmement de ce qui s'est passé. Les attaques de panique, si elles surviennent, sont très rares. Je n'ai plus peur, car maintenant je sais ce que c'est et j'ai appris à le traiter correctement. Mais il y a dix ans, j'avais l'impression que c'était mon enfer personnel.
Un soir, j'étais seul chez moi et je regardais un thriller. La fille aînée rendait visite à sa mère, la plus jeune ne faisait même pas partie du projet. Je travaillais beaucoup alors et fumais plus que d'habitude, je pouvais fumer un paquet par jour. À un moment donné, en inhalant une autre cigarette, j'ai soudainement réalisé que je ne pouvais pas inhaler. Elle a éteint sa cigarette en panique, mais elle ne pouvait toujours pas respirer. J'ai paniqué énormément, le sang a afflué vers mes talons, une horreur inimaginable m'a serré la gorge. Elle passa la tête par la fenêtre, essaya d'inhaler l'air glacial, mais ça ne s'améliorait pas.
À bout de souffle, le cœur battant, j'ai appelé ma mère et j'ai appelé une ambulance. Ils sont venus, ont mesuré la pression, ont fait couler du "valocordin" et ont dit que tout allait bien pour moi. Ils leur ont demandé de ne plus s'inventer de problèmes et de ne plus les déranger avec de faux appels. Quand l'ambulance est partie, je me suis calmé pendant un moment, mais ensuite tout s'est répété plusieurs fois. Je respirais normalement, puis j'ai recommencé à m'étouffer.
La première année avec des attaques de panique a été la plus difficile - les attaques se répétaient quotidiennement, souvent plusieurs fois par jour. Il semble que les psychothérapeutes appellent une si longue période d'attaques "trouble panique aigu". Mais je ne le sais que maintenant, et je ne pouvais tout simplement pas comprendre ce qui n'allait pas chez moi.
La honte, la peur et l'inconnu
A cette époque, en 2005, il n'était pas d'usage de dire ouvertement qu'on avait des problèmes mentaux. Alors il n'y avait pas des centaines de blogueurs qui évoquaient franchement leurs difficultés psychologiques sur les réseaux sociaux. Lorsque j'ai essayé de partager avec un de mes amis, j'ai rencontré l'incompréhension, parfois même la peur. Les gens ont essayé de déplacer rapidement la conversation vers un autre sujet. J'étais gêné et j'avais l'impression d'être le seul.
Chaque fois que j'avais une attaque complètement insupportable et qu'il semblait que j'étais sur le point de suffoquer et de mourir, j'appelais à nouveau une ambulance. Lors d'une visite régulière, les ambulanciers ont menacé que si je les rappelais, ils inviteraient des médecins de "l'hôpital psychiatrique" à moi. Après cela, j'ai refusé les médecins.
J'ai essayé de me diagnostiquer : il m'a semblé que j'avais un cancer du poumon, puis une schizophrénie. Lorsque l'état s'est aggravé, j'ai presque cessé de dormir et j'ai commencé à prendre des antidépresseurs lourds (je l'ai eu grâce à mes amis). Au début, cela a aidé, mais très vite de nouvelles peurs sont apparues et il m'a semblé que je devenais vraiment fou.
J'ai commencé à boire de l'alcool - ça m'a aidé, mais aussi pas pour longtemps. Et puis il y a eu des attentats, encore pires qu'avant.
Climax
Une fois, j'étais dans le métro et le train s'est arrêté dans le tunnel pendant quelques minutes. Je sentis à nouveau la panique s'installer. J'ai essayé de me ressaisir, de me rappeler qu'il s'agissait d'une situation standard, qu'il n'y avait rien de dangereux là-dedans et que le train recommencerait à rouler bientôt, mais cela n'a fait qu'empirer les choses.
J'ai commencé à frapper à la porte de toutes mes forces pour me faire sortir. J'avais terriblement honte, j'ai compris que les gens me regardaient comme si j'étais fou, mais je m'en foutais, parce que j'étais sûr que j'allais mourir maintenant, j'étoufferais juste là, et c'est tout. Et personne ici ne m'aidera.
Quand le train a démarré, j'étais presque inconscient. Je ne me souviens pas bien comment j'ai couru dans la rue à la gare la plus proche, je suis tombé le visage dans l'herbe et j'ai commencé à sangloter. C'était une vraie panne, j'ai compris qu'il était impossible de vivre ainsi plus longtemps et qu'il fallait faire quelque chose.
Mon ami le plus proche vivait alors sur la route, et nous ne communiquions presque pas. Mais pour une raison quelconque, à ce moment-là, j'ai voulu l'appeler. En crise de nerfs, je lui « racontais » d'un coup tout ce qui m'arrivait. Elle écouta attentivement et dit que tout cela lui était bien connu. J'ai eu un choc - c'était la première fois depuis toujours que quelqu'un me comprenait !
Elle a dit que d'après les signes cela ressemble à des attaques de panique, elle a dit qu'il y a un forum où il y a beaucoup de gens avec un tel problème. De plus, il s'est avéré qu'elle-même souffrait de crises, mais sous une forme encore plus grave, bien pire que la mienne. C'est ainsi que j'ai appris que ce qui m'arrive porte un nom. Cela a littéralement aidé à respirer.
Une attaque de panique (AP) est une attaque aiguë de peur ou de panique. Les symptômes corporels de la panique peuvent être si intenses que vous avez l'impression d'être essoufflé, que vous êtes sur le point d'avoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Ces symptômes n'ont généralement rien à voir avec l'état de santé réel et ne menacent pas la vie d'une personne, mais ne font qu'aggraver l'évolution de l'AP elle-même.
Le pire avec les attaques de panique (AP), c'est qu'elles peuvent survenir n'importe où, à tout moment et sans raison apparente : à l'entrée, dans la rue, au bureau, à la maison, à côté de votre mari. Oui, presque partout, mais le plus souvent dans le métro. Comme je l'ai découvert, le métro est généralement la peur la plus terrible non seulement pour moi, mais pour presque tous ceux qui ont une sonorisation.
Plus de peur
La bonne nouvelle est que plus vous en apprenez sur les crises de panique, mieux vous comprenez le mécanisme de leur apparition, mieux vous comprenez qu'elles ne sont pas dangereuses en elles-mêmes : en fait, vous n'êtes malade de rien, vous n'avez crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral et d'une attaque, vous ne mourrez certainement pas. Vous vous aggravez à cause de ces peurs. Et il s'avère que vous pouvez les contrôler.
La psychothérapie m'a vraiment aidée. J'ai eu de la chance - j'ai trouvé un bon psychologue avec qui nous avons pu découvrir la véritable cause et la résoudre. Après cela, les crises ont progressivement commencé à passer. Maintenant, je comprends que si je savais tout de suite ce qui n'allait pas chez moi, puis que je me tournais vers un psychologue, tout serait plus facile.
Après la naissance du deuxième enfant, tout s'est en quelque sorte calmé. Je n'ai plus peur des crises, probablement parce que j'y suis prête. Au fil des ans, j'ai trouvé mes propres façons de les gérer. J'entraîne la pleine conscience pour comprendre que je respire réellement, que ce n'est qu'un vasospasme et que tout passera en quelques minutes. J'ai appris à attendre : me distraire, pincer, compter, respirer longuement et profondément par le nez.
Cela aide beaucoup que maintenant je puisse en parler ouvertement. Maintenant, c'est devenu un phénomène si courant qu'il est peu probable que quelqu'un que je connais se détourne ou pense que je suis dangereux si je dis que j'ai une AP.
D'ailleurs, j'ai moi-même appris à ne pas y attacher une si grande importance. La chose la plus étonnante est que mieux je comprends que beaucoup dépend de moi, que je peux contrôler ce qui se passe dans ma vie, moins il reste de raison pour des attaques de panique.
