Régimes express durs et efficaces. Exprimer la perte de poids à la maison - les principes de la perte de poids rapide et de l'alimentation

Dans la vie de tout représentant du beau sexe, il y a périodiquement des moments où vous avez besoin de perdre du poids et de perdre du poids de toute urgence. Il n'y a pas lieu (et pas le temps) de l'expliquer, il y a juste un besoin urgent, et c'est tout.

Et cela peut être fait de la seule manière - de s'asseoir sur l'un des régimes express, qui sont développés pour de tels cas. La tâche est pour le moins difficile, mais tout de même faisable, d'autant plus que le corps sera purifié.

Les régimes rigides peuvent donner un résultat de 1 kilogramme perdu par jour, bien que si le poids initial est suffisamment élevé, plus l'excès de liquide est éliminé, vous pouvez perdre 5 kg en 3 jours. Pourquoi parle-t-on de 3 jours ?

Parce que les régimes express sont un sérieux bouleversement pour l'organisme, qui ne peut pas durer plus longtemps sans conséquences négatives pour une bonne santé.

Pendant ce temps, le manque de vitamines ne deviendra pas perceptible et le bien-être en général n'en souffrira en aucune façon. De plus, un tel remaniement permet parfois de surmonter l'effet «plateau» et de déplacer le poids coincé de sa place.

Conseils pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement

Bien sûr, avant de se lancer dans tout régime, il est conseillé de consulter un spécialiste à ce sujet, qui évaluera tous les risques pour la santé, conseillera quelque chose, etc. et ainsi de suite. Mais, que cacher, dans la pratique, personne ne le fait, et si une femme a besoin d'un résultat dans 3 jours, elle suivra toujours un régime express.

Quoi qu'il en soit, il faut dire que les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, de pathologies du système cardio-vasculaire, ainsi que la lithiase biliaire, ces régimes sont contre-indiqués. Et, malgré l'urgence et le menu choisi, il est important de soutenir votre corps par l'apport de vitamines.

Il convient également de noter que les régimes rapides visent principalement à éliminer l'excès de liquide du corps (la graisse n'aura pas le temps d'être excrétée pendant ce temps), et cela en soi est déjà un lourd fardeau pour le corps - il sera excrété et non seulement l'excès.

Comment maigrir en 3 jours à 3 et 5 kg : tour d'horizon des régimes express

Tout régime express est basé sur une forte réduction des calories consommées, vous devrez donc oublier tout ce qui est frit, gras et sucré. Mais quel que soit le régime choisi, il est nécessaire de respecter le régime de consommation, en buvant 2 litres d'eau pure par jour. Vous devez commencer à le faire immédiatement après votre réveil, en buvant 1 à 2 verres à jeun.

Il est considéré comme le moins cher et l'un des plus efficaces. Bien que le plus difficile à entretenir, puisque tous les trois jours, vous ne devez manger que du sarrasin sans sel, sucre et beurre.

Oui, vous pouvez manger en quantité illimitée, mais la pratique montre qu'en tout cas, il est impossible de manger beaucoup d'une telle bouillie. En plus du sarrasin, vous ne pouvez boire que du thé vert et de l'eau plate.

Ce régime Il est également considéré comme un nettoyage du corps. Dans les cas extrêmes, il est permis d'ajouter un peu de poitrine de poulet bouillie à la bouillie de sarrasin et de grignoter une sorte de fruit (de préférence une pomme), mais la perte de poids dans ce cas sera plus faible.

Régime pomme-kéfir

Un tel régime vous permet de nettoyer les intestins et de bien éliminer excès de liquide. Le régime consiste en une alternance de mono-jours - le premier jour, vous devez boire 1,5 litre de kéfir, le deuxième jour, manger 1,5 kg de pommes non sucrées en plusieurs doses et passer à nouveau le troisième sur le kéfir.

Aussi ces jours-ci, vous pouvez boire du thé vert et de l'eau en quantité illimitée.

Le régime de l'acteur

La légende raconte que c'est le type de nourriture auquel les artistes ont recours, bien qu'il soit possible qu'un tel mythe soit né en raison du contenu de 1 verre de vin sec dans l'alimentation quotidienne du régime ...

• premier jour. Riz brun bouilli (sans sel ni sucre) en toute quantité et jus de tomate. Et oui, un verre de vin rouge sec. Après 19-20 heures, il n'y en a plus.
• deuxième jour. Fromage cottage sans gras en toute quantité et 1,5 litre de kéfir. Vin.
• le troisième jour. Poitrine de poulet bouillie en toute quantité, thé vert. Et du vin.

régime au chocolat

S'il est trop difficile d'abandonner les sucreries, vous pouvez en faire un régime uniquement. Ou plutôt, sur du chocolat noir (et sur aucun autre !) et du café sans sucre.

Le régime est considéré comme assez nocif, mais en termes de perte de poids, il s'avère très efficace. Le jour, vous pouvez manger une barre de chocolat noir et boire du café en quantité illimitée, en y ajoutant du lait écrémé si vous le souhaitez. Et le régime n'est pas aussi difficile à tolérer qu'il n'y paraît.

Régime équilibré

Comme les régimes express sont souvent difficiles justement à cause de leur monotonie, il y a exemple de menu pour la nutrition pendant 3 jours, qui vise également à éliminer toutes les toxines :

Premier jour:

1. Petit déjeuner : 1 verre de lait avec une cuillerée de miel, pamplemousse, pain ;
2. Déjeuner : 150 gr. poisson maigre bouilli, 200 gr. salade de légumes frais;
3. Collation : 1 verre de kéfir ou de yaourt sans matière grasse ;
4. Dîner (plus près de l'heure du coucher) : 1 verre de yaourt sans gras.

Deuxième jour:

1. Petit déjeuner : 100 gr. fromage blanc sans matière grasse, 1 verre d'eau tiède avec une cuillerée de miel et un peu de jus de citron, 1 pamplemousse;
2. Déjeuner : 150 gr. blanc de poulet bouilli, salade de légumes frais;
3. Collation : yaourt naturel sans matières grasses ;
4. Dîner : 100 gr. fromage blanc sans matière grasse, salade de légumes frais. Kéfir avant de se coucher.

Le troisième jour:

1. Petit déjeuner : 100 gr. fromage cottage sans gras, jus de 1 pamplemousse;
2. Déjeuner : 200 gr. flocons d'avoine sur l'eau avec des morceaux de fruits;
3. Collation : 1 verre d'eau tiède avec une cuillerée de miel et de jus de citron ;
4. Dîner : 150 gr. poisson maigre bouilli, salade de légumes frais. Kéfir avant de se coucher.

Comment maigrir des jambes et des hanches en 3 jours

Les jambes et les hanches sont considérées comme problématiques zones féminines, et souvent vous voulez perdre du poids - pour entrer vos jeans préférés, etc. Exercice physique ne fonctionnent pas si vite, alors le regard se tourne à nouveau vers les régimes express.

En fait, ces zones sont les plus touchées par l'utilisation de viandes bouillies alimentaires et de produits à base de lait aigre.

Vous pouvez donc manger du filet de poulet, du fromage cottage faible en gras et du kéfir pendant trois jours, et les résultats dans les jambes et les hanches deviendront un peu perceptibles.

Comment perdre du poids en 2 jours en 3 kg

Parfois les délais brûlent tellement qu'il n'y a même pas 3 jours, alors qu'il faut perdre au moins 3 kg. Il arrive que des événements solennels passent inaperçus ou que tout à coup un certificat pour une séance photo gratuite soit remporté ou qu'une date soit fixée ...

Et juste pour de telles situations, il existe un régime dont le nom de code est "Pour les modèles". Il est très important de respecter la séquence exacte du régime alimentaire présenté et de ne rien y changer, car même le mauvais ordre de prise des produits peut tout gâcher.

1. Petit-déjeuner : œuf à la coque, un verre de thé sans sucre ;
2. Déjeuner : œuf à la coque, un verre de thé sans sucre ;
3. Dîner : 100 gr. fromage blanc sans matière grasse, thé sans sucre.

Entre les deux, vous devez boire beaucoup d'eau propre. Ce régime est interdit aux personnes souffrant de problèmes rénaux. Une autre option alimentaire pour perdre du poids rapidement consiste à ne manger que du fromage cottage sans gras à raison de 250 grammes pendant 2 jours. par jour et buvez beaucoup d'eau.

Comment perdre du poids en 10 jours de 3 kg

Les résultats les plus stables sont obtenus par une perte de poids lente, de plus, cela passe sans stress pour le corps. Bien que 3 kg en 10 jours semblent également être un résultat assez impressionnant, surtout si le poids initial n'est pas trop élevé.

En particulier, il est assez efficace de réduire la quantité de sel dans l'alimentation normale. Cela signifie que les plats en cours de cuisson ne doivent pas être salés, en le faisant déjà dans l'assiette en petite quantité.

De plus, de nombreux produits contiennent déjà du sel - cela vaut également la peine d'être pris en compte. En parallèle, vous devez supprimer du menu les sucreries riches en calories, les muffins, les viandes fumées, ainsi que les aliments très gras et frits. La teneur quotidienne en calories d'un tel régime devrait être de 1300 à 1500 Kcal et le poids commencera progressivement à diminuer de lui-même.

régime alimentaire des poissons

Pour les amateurs de poisson et ceux qui veulent perdre 3 kg en 10 jours, le régime suivant est adapté :

• 1 à 2 verres d'eau immédiatement après le réveil ;
• petit-déjeuner (une demi-heure avant un repas, vous devez boire une tasse de thé vert sans sucre): 150 gr. poisson bouilli et 1 pain de son, une tasse de tisane verte ou à base de plantes;
• deuxième petit-déjeuner : n'importe quel fruit, sauf la banane ;
• déjeuner : 150 gr. poisson bouilli, cuit au four ou mijoté, 200 gr. salade de légumes frais et d'herbes, assaisonnée d'huile végétale et/ou de jus de citron;
• dîner : une portion de légumes mijotés ou de salade fraîche, une tasse de thé vert sans sucre ;
• 1 verre de kéfir avant de se coucher.

Ainsi, vous devez manger tous les 10 jours, mais le régime est toléré assez facilement, car il offre une possibilité de variété grâce à l'utilisation de différents types poisson et légumes. En règle générale, la sensation de faim ne tourmente pas ceux qui perdent du poids, car le poisson est une source de protéines.

Le temps passé sur un régime limité est assez difficile à supporter, il est donc important de connaître quelques secrets et astuces pour plus d'efficacité et de commodité.

Vous pouvez choisir un régime pour vous-même, mais pour perdre environ 3 kg en 3 jours, vous devez le faire en tenant compte du nécessaire calories quotidiennes- 1000 kcal. Vous pouvez vous intégrer dans un tel couloir avec de la viande, du poisson, des légumes et du fromage cottage.

Vous pouvez compléter le régime alimentaire avec l'utilisation de son - 3-4 cuillères à soupe. cuillères par jour, arrosées de kéfir ou de thé.

Le son n'a pas de calories, mais il remplit l'estomac. Et dans le but d'un nettoyage supplémentaire du corps, vous pouvez boire du charbon actif.

Et environ une autre option régime rapideà découvrir dans la vidéo suivante.

Étant donné : une robe dans le placard qui ne rentre pas après longtemps vacances d'hiver, et une semaine avant l'événement solennel. Dans ce cas, il existe des régimes express efficaces.

Oui, après tout, disent-ils correctement: une âme étrangère est sombre, et l'âme d'une femme encore plus. Il semblerait que depuis le Nouvel An vous vivez en paix, baignez-vous dans une mer de champagne et de sucreries, et tout vous convient, mais quand une autre fête lumineuse commence à se profiler - le 8 mars, c'est comme si vos yeux s'ouvraient - ça ne ferait pas de mal d'en jeter quelques kilos en trop! Sinon, une robe achetée une taille plus petite cette année-là restera accrochée à un cintre, au lieu de décorer votre silhouette divine (et laissez quelqu'un oser être en désaccord !) lors d'une glorieuse journée de la femme. Bon, il reste encore une semaine entière avant les vacances et 9 régimes express qui vous aident à retrouver la forme. L'essentiel est de commencer - et un excellent résultat ne vous fera pas attendre!

Régime Claudia Slate

En voyant Claudia Schiffer, vous commencez à envier - soit le fait qu'elle ait eu de la chance avec la silhouette, soit son métabolisme rapide, soit tout à la fois. Mais après tout, c'est la même personne que nous tous, et elle a aussi ses faiblesses. Et vous devez payer les faiblesses avec des kilos en trop, dont elle s'est séparée à l'aide d'un tel régime.

Un œuf à la coque le matin. Après 3 heures - environ 150 g de fromage cottage faible en gras, qui est arrosé de thé, après 3 heures supplémentaires, 150 g de fromage cottage et de thé. Après cela jusqu'au lendemain matin seulement de l'eau minérale. Et sans sucre ni sel.

Résultat: Il suffit de suivre un tel régime pendant deux ou trois jours et vous perdrez de 3 à 5 kg. Le régime ne peut être répété qu'après 3-4 semaines, car il est trop lourd pour le corps.

Régime express Anita Tsoi

Une autre méthode basée sur expérience personnelle et l'exemple de la chanteuse Anita Tsoi, qui pendant 14 ans a essayé de se débarrasser non pas de quelques kilos en trop, mais de la moitié (!) De son poids. Ce régime n'en est pas moins rigide, mais tout aussi efficace.

Il est nécessaire de distribuer 1 à 2 kg de concombres frais et 2 litres d'eau par jour (vous pouvez utiliser du thé vert). La nuit - un verre de kéfir (de préférence sans gras).

Résultat: Le matin le prochain jour- moins 2-3 kg et un teint frais. Et le régime est rapide, et le résultat est bon, mais si vous n'aimez pas les concombres et que vous ne pouvez pas boire autant d'eau ou de thé vert, dans ce cas, il existe un autre régime qui propose de nettoyer le corps des toxines et un couple de kilos en trop en 4 jours.

• D'ailleurs: le thé vert grossit les seins

Régime 4 jours

Le premier jour - nettoyage - vous pouvez boire des jus de légumes et de fruits fraîchement pressés sans sucre. Commencez votre journée avec un verre de boisson betterave-carotte - cela donne de la force et stimule les intestins. Ensuite, vous pouvez expérimenter en toute sécurité en réalisant divers cocktails de fruits et légumes. La seule restriction est que vous ne pouvez pas boire plus de 1,5 litre de jus par jour, plus autant d'eau pure et de thé vert que vous le souhaitez.

Le deuxième jour, c'est du fromage cottage et du kéfir. Nous prenons une livre de fromage cottage sans gras, 1,5 litre de kéfir à 1% et divisons ce volume en 5 parties égales. Toutes les 2,5 à 3 heures, vous devez manger une portion de fromage cottage avec du kéfir, et une demi-heure avant et une heure après un repas, boire un verre d'eau propre ou de thé vert.

Le troisième jour est le jour de la salade. Pendant la journée, vous devez manger environ 1,5 kg de salade de légumes verts à feuilles avec 2 c. l. végétale, de préférence de l'huile d'olive ou de lin.

Enfin, le dernier, quatrième jour, nous buvons à nouveau des jus de fruits fraîchement pressés.

Résultat: Pendant 4 jours de régime, on perd en moyenne 2 kg supplémentaires. Si cette option de régime ne nous convient pas non plus, nous avons une autre option pour une version rapide et testée de l'harmonie. Le régime alimentaire est dit "estonien".

Régime estonien

Le régime estonien est un moyen rapide et éprouvé de se remettre en forme en 6 jours. Facile, mais assez faim.

• 1er jour : 6 œufs durs.
• 2ème jour : 500 g de fromage blanc sans matière grasse.
• 3ème jour : 700 g de filet de poulet.
• 4ème jour : 200 g de riz bouilli.
• Jour 5 : 6 pommes de terre bouillies moyennes.
• 6ème jour : pommes.

Résultat: Perdre 3 à 6 kg en 6 jours

Régime européen

Calculé pour 7 jours.

• 1er jour - 1 litre de lait, 200 g de yaourt.
• 2ème jour - 200 g de fromage blanc sans matière grasse, 1 litre de jus sans sucre.
• 3ème jour - 1 l eau minérale sans gaz, 200 g de pommes de terre bouillies.
• 4ème jour - 200 g de poisson, 1 litre de jus sans sucre.
• 5ème jour - 1 kg de pommes, 1 litre d'eau minérale plate.
• 6ème jour - 200 g de viande bouillie sans sel, 1 litre de jus sans sucre.
• 7ème jour - 1 litre de kéfir, 200 g de yaourt ou de fromage cottage.

Vous pouvez boire du thé non sucré, de l'eau minérale et des jus de fruits. Mais pas tous, mais seulement orange, pamplemousse, grenade et pomme.

Résultat: pendant une semaine moins 4-5 kg!

Régime "extrême"

Pour le petit-déjeuner, si vous pouvez l'appeler ainsi, diluez une cuillère à soupe de miel dans 150 ml d'eau et ajoutez 5 à 7 gouttes de jus de citron. Après 10-15 minutes, nous buvons une tasse de thé ou de café.

Pour le déjeuner, offrez-vous une dinde bouillie et des légumes éventuels (pas plus de 500 g).

Le dîner sera liquide. Faire bouillir 150 à 200 g de chou blanc dans 150 ml d'eau sans sel pendant 15 à 20 minutes. Buvez le bouillon fini en une gorgée, en étirant le "plaisir" pendant 30 à 40 minutes. Affamé? Être patient. Une décoction de chou, ainsi que son jus, est utilisée dans le traitement de l'obésité. Il n'y a pratiquement pas de calories dans un tel «dîner», donc ce sera difficile. Si c'est complètement insupportable, avant d'aller au lit, buvez un verre de yaourt allégé.

Résultat: Perdre 5 kg en 3 jours. Ce régime est déconseillé pendant plus de 3 jours. Si nécessaire, après 2 jours peut être répété.

régime "sarrasin"

Assez satisfaisant, mais monotone, il n'est donc pas facile d'y résister. Cependant, laissez l'idée vous réchauffer que vous allez non seulement perdre des kilos en trop, mais aussi nettoyer votre corps. Le sarrasin élimine les toxines et les ions de métaux lourds du corps, abaisse le taux de cholestérol. De plus, il contient des protéines et des glucides, ainsi que des vitamines B, du fer, du potassium, du calcium et autres. minéraux. Ainsi régime de sarrasin ne cause pas autant de dommages au corps que les mono-régimes les plus populaires.

Alors, le menu diététique sans fioritures : pendant toute une semaine on mange exclusivement de la bouillie de sarrasin. Dans le même temps, le sarrasin n'est pas bouilli, mais versé avec de l'eau bouillante et infusé pendant la nuit (dans un bon thermos). Il est important d'utiliser le moins de sel possible et d'oublier les épices. À un moment donné, nous mangeons 5 cuillères à soupe. l. bouillie. Pendant la journée, les céréales peuvent être consommées à volonté, mais le dernier repas est 4 heures avant le coucher. En plus du sarrasin, 1% de kéfir ou de yaourt est autorisé (maximum 1 litre par jour). De temps en temps, avant d'aller vous coucher, vous pouvez manger des fruits, de préférence des agrumes, pour compenser une carence en vitamine C. Buvez beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour.

Résultat: Ce mono-régime est très efficace - il permet de se débarrasser de 7 à 12 kg par semaine !

Régime multifruits

Conçu pour les amateurs de fruits. Adoptez ce régime et profitez-en ! Oranges, kiwis, pommes - 10 jours de régime vont passer. Les fruits sont non seulement savoureux, mais aussi modérés en calories, ne contiennent pas de matières grasses, mais sont riches en vitamines et minéraux.

• Petit déjeuner : un verre de jus d'orange.
• 2ème petit-déjeuner : 4 c. l. riz bouilli avec ananas et kiwi.
• Déjeuner: salade de légumes, composée principalement de légumes verts frais, chou bouilli (brocoli ou chou-fleur), 200 g de viande maigre bouillie.
• Snack: un verre de jus d'orange, carotte, ananas et pommes, pain aux céréales, kéfir.
• Dîner : salade de fruits d'ananas, orange, kiwi et pommes. Légumes mijotés sans matière grasse (aubergines, courgettes, etc.).

Résultat: Un tel régime en 10 jours vous permettra de perdre 4 à 5 kg, d'améliorer votre humeur et votre bien-être.

Régime japonais

Le régime alimentaire japonais est transmis de bouche à bouche, copié dans un cahier et soigneusement observé, car il aide non seulement à perdre 7 kg en 14 jours, mais modifie également le métabolisme, empêchant en surpoids retour! Le secret pour "accélérer" le métabolisme est d'augmenter le volume masse musculaire, ce qui augmente la consommation d'énergie (environ 70 kcal sont consommées pour 1 kg de muscle, et seulement 4 kcal pour 1 kg de tissu adipeux). Par conséquent, parallèlement à un régime, il est recommandé de faire du sport. Il est interdit d'ajouter du sucre, du sel aux aliments, de boire des boissons alcoolisées et des produits à base de farine. Il est important de ne pas se faire plaisir et de respecter strictement le régime proposé, sinon l'amélioration attendue du métabolisme ne se produira pas.

1er jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Poisson sous toutes ses formes.

2ème jour

Dîner. Poisson frit ou bouilli, salade de légumes à l'huile végétale, chou frais.

3ème jour
Petit-déjeuner. Café noir, craquelin.
Dîner. Grandes courgettes frites à l'huile végétale.
Dîner. 2 oeufs durs, 200 g de boeuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

4ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Œuf cru, 3 grosses carottes cuites à l'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
Dîner. Des fruits.

5ème jour
Dîner. Poisson sous toutes ses formes, verre jus de tomate.
Dîner. Des fruits.

6ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Poulet mi-bouilli, chou frais ou salade de carottes.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de carottes crues à l'huile végétale.

7ème jour
Petit-déjeuner. Thé.
Dîner. 200 g de boeuf bouilli, fruits.
Dîner. Tous les dîners, sauf le dîner du 3ème jour, ou les crabes bouillis.

8ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Poulet mi-bouilli, chou frais ou salade de carottes.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de carottes crues râpées à l'huile végétale.

9ème jour
Petit-déjeuner. Carottes crues au jus de citron.
Dîner. Gros poisson sous quelque forme que ce soit, un verre de jus de tomate.
Dîner. Des fruits.

10ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Œuf cru, 3 grosses carottes cuites à l'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
Dîner. Des fruits.

11e jour
Petit-déjeuner. Café noir, craquelin.
Dîner. Grandes courgettes frites à l'huile végétale.
Dîner. 2 oeufs durs, 200 g de boeuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

12ème jour
Petit-déjeuner. Café noir, craquelin.
Dîner. Poisson sous toutes ses formes, salade de légumes, choux à l'huile végétale.
Dîner. 100 g de boeuf bouilli, un verre de kéfir.

13ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. 2 œufs durs, salade de chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.
Dîner. Poisson frit ou bouilli.

Tous les régimes express invitent à un résultat rapide, et il semble que toute âme sœur faible puisse retenir son appétit pendant une semaine ou deux. Hélas, en fait, l'idée s'avère être un test sérieux, non seulement pour la volonté, mais aussi pour la santé. Un changement soudain de régime alimentaire est un stress sérieux pour le corps. Et en acceptant une telle "aventure", vous devrez être en alerte tout le temps - en cas de moindre malaise, le régime doit être arrêté.

De plus, 80 % des régimes se terminent par une nouvelle série de kilos en trop, quand le lendemain de la levée des restrictions, les affamés « font tout ». Cela demande aussi une forte volonté. Mais tout de même, avant de vous lancer dans des restrictions débilitantes, posez-vous la question : la perte de kilos en trop vaut-elle la perte d'humeur et de bien-être ? Après tout, vous êtes joyeux et joyeux, ce qui signifie que vous êtes charmant et attrayant exactement au poids dans lequel vous vous trouvez actuellement. Alors pourquoi ces sacrifices ?

Vous avez besoin de perdre du poids en urgence ? Il est temps de rappeler qu'il existe des régimes dits express qui vous permettront de perdre quelques kilos en un temps record.

Qu'avez-vous besoin de savoir?

Le régime express est un régime avec des mesures particulièrement intensives pour atteindre l'objectif. La méthode est basée sur une réduction significative de la teneur en calories des aliments (de 30 à 50% de la norme quotidienne). Les produits recommandés aident à éliminer l'œdème interne et à stimuler les intestins. C'est ainsi que la perte de poids est obtenue.

Les nutritionnistes avertissent : de telles méthodes sont reconnues comme assez dures. Il faut une attitude sérieuse et de la discipline.

Important! Si à la fin du régime vous ne respectez pas les principes nutrition rationnelle, il y a un risque numérotation abrégée kilos en trop.

Sortes

Considérez les régimes express les plus efficaces avec un calendrier et un régime différents.

Pendant 2 jours

• Pomme

Il ne faudra pas plus de deux kilogrammes par jour, répartis en trois repas. Le matin ou l'après-midi, il est également permis de manger 100 g de viande maigre (vapeur ou bouillie). Idéal si le fruit est local. Les produits importés peuvent contenir un riche ensemble de produits chimiques pour une meilleure présentation et conservation.

• concombre

Pendant deux jours - une salade de persil et d'huile d'olive. Il peut être ajouté un peu, mais les légumes et les herbes sont autorisés en quantités arbitraires. Le sel est nul. Pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, vous pouvez ajouter une salade de filet de poulet bouilli (100 g).

• fromage blanc

Jusqu'à deux cents grammes de fromage cottage faible en gras toutes les deux à trois heures. Vous pouvez sucrer avec du miel (pas plus d'une cuillère à café).

• "Modèle"

Si la pensée de la monotonie alimentaire est terrifiante, essayez la technique suivante. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner - œuf de poule à la coque. Le matin un verre de thé vert, l'après-midi - jus d'ananas. Le dîner sera du fromage cottage faible en gras (150 g) et.

Remarque : le thé ne doit pas être emballé et le jus ne doit pas être mis en boîte, car ce sont des produits hautement non naturels.

Pour 3 jours

Le régime express pendant 3 jours est considéré aujourd'hui comme le plus efficace en termes de rapport effort/résultat.

• Par "Cosmopolite"

Pour plus de clarté, le menu est présenté dans le tableau :

• jus

L'option est assez difficile, car elle suppose l'absence d'aliments solides. Il faudra deux litres de jus fraîchement pressé par jour. Fruits conseillés : pommes, ananas, citrons, oranges, grenades. Légumes conseillés : concombres, tomates, carottes, potirons, betteraves. Le jus de betterave ne peut pas être bu sous sa forme pure. Une variété de jus est un must!

• Kéfir

En plus de l'effet évident, il a un autre avantage - vous ne pouvez pas cuisiner, car il est facile à acheter dans le magasin. Un litre et demi de boisson doit être divisé en cinq doses.

• épargnant

Il tire son nom d'une certaine variété de produits. Options de petit-déjeuner : un oeuf dur ou 200 ml de yaourt (uniquement naturel) plus une pomme ou une banane. Pour le déjeuner, 200 g de jeunes pommes de terre bouillies ou 100 g de fromage cottage faible en gras sont recommandés. Pour le dîner, 50 g de filet de poulet cuit à la vapeur ou un peu de pâtes sont autorisés, toujours à base de blé dur, plus de la laitue ou de la tomate fraîche. Ne buvez que de l'eau non gazeuse. J'ai faim? Il peut être noyé en mangeant des poivrons ou des concombres.

Avec une bonne tolérance, un régime de trois jours peut être prolongé d'un autre jour. Mais rappelez-vous : les régimes énumérés ci-dessus peuvent être appliqués pour un maximum de 4 jours. Ensuite, vous avez besoin d'une sortie en douceur du régime, sans trop manger et sans passion pour les aliments / plats à faible consommation.

Régime express pendant une semaine

Pour le patient et discipliné. Les options sont :

• Sur yaourt ou kéfir

Choisir le yaourt - rejeter immédiatement les nombreux pots-boîtes avec des additifs aromatisants et une longue durée de conservation. C'est super si vous avez une yaourtière à la maison.

Il faudra compter deux litres de kéfir/yaourt par jour. Diviser en cinq doses. étancher la soif - eau non gazeuse.

• Sur le sarrasin

Le seul aliment de la journée est le sarrasin (deux kilogrammes), bouilli dans de l'eau, sans sel, sucre et autres épices/assaisonnements. Recommandé cinq à six repas par jour, entre le dîner et le coucher - deux heures. Ne buvez que de l'eau sans gaz.

• D'après Dukan

• poulet

Vous aurez besoin d'une carcasse de poulet d'environ 1,2 kg, sans peau, cuite à la vapeur. Les six mêmes repas, chacun devrait contenir à la fois de la viande blanche et de la viande rouge. Ne buvez que de l'eau.

• légume

Chaque jour, mangez en six doses un demi-kilogramme de tous les légumes qui peuvent être cuits, cuits à la vapeur ou non cuits. L'huile n'est pas ajoutée. Deux litres d'eau potable sont nécessaires, sauf pour le thé vert. Les boissons peuvent être sucrées avec du miel (trois cuillères à café par jour).

10 jours - 10 kg

Une autre technique populaire et en même temps - un sérieux motif de déception. Tout le monde n'atteint pas le résultat annoncé au nom du régime. Pour la plupart, la perte de poids en utilisant la méthode 10x10 est d'environ la moitié.

Principes nutritionnels :

• la viande et le poisson ne peuvent pas être frits, ils peuvent être bouillis (de préférence à la vapeur) ou cuits au four;
• légumes - ragoût;
• chaque matin commence par un verre d'eau plate avec une rondelle de citron ;
• vinaigrette - une petite quantité ou du jus de citron;
• si un repas consiste à manger de la viande avec des légumes, le poids des légumes doit être la moitié de celui de la viande ;
• il est déconseillé de boire pendant les repas, il est conseillé de supporter une demi-heure avant ou après.

• viande maigre et volaille;
• poisson gras (contient des acides gras essentiels);
• un œuf tous les deux jours ou un blanc d'œuf par jour ;
• tomates (mais pas tomates cerises), aubergines et courgettes, radis et radis, herbes, légumes choux, asperges;
• grains germés;
• champignons;
• eau, café, thé (ne pas sucrer).

• pommes de terre et betteraves;
• tous gras, fumés, en conserve (cornichons, marinades) ;
• produits semi-finis (pâtés, saucisses);
• alcool;
• fruits et leurs jus, à l'exception des citrons;
• baies sucrées;
• produits laitiers riches en matières grasses.

Le régime alimentaire est bon car il fournit au corps les protéines nécessaires. Cette mesure protège parfaitement contre les crises de faim.

Contre-indications

Tout régime express pour perdre du poids, conçu pour au moins deux jours, au moins une semaine, devient un stress sérieux pour le corps. En présence de certaines maladies/affections, la réaction peut être défavorable : troubles du sommeil, formation d'un syndrome de fatigue chronique, exacerbation d'affections chroniques.

Les techniques de perte de poids rapide sont interdites si :

• le fond hormonal est rompu (des problèmes endocrinologiques sont révélés);
• il existe des maladies du tube digestif, notamment de la vésicule biliaire, des reins, du foie;
• au cours des mois précédents, la chirurgie abdominale a été transférée;
• la grossesse ou l'allaitement a commencé (continue);
• il y a une maladie au stade aigu, ainsi que pendant la période de récupération;
• l'excès de poids est apparu pour des raisons obscures ou très rapidement.

Faire attention!

Même en l'absence de plaintes, il est conseillé de consulter un thérapeute avant d'entrer dans un régime et de coordonner avec lui l'événement à venir. Le médecin a-t-il dit oui ? Les jours de régime spécial, écoutez vos sentiments. Vous devez être vigilant si :

• il y a une sensation de faim insupportable;
• humeur fortement et considérablement aggravée, jusqu'à une nervosité ou une dépression extrême;
• il y avait un trouble gastro-intestinal;
• il y avait des douleurs musculaires, des vertiges, une distraction extrême.

Tous ces symptômes indiquent une perception négative par l'organisme des mesures choisies pour perdre du poids. Il est nécessaire de changer de régime et de consulter un médecin. N'oubliez pas que sans une attention particulière à vous-même, même le régime express le plus efficace ne donnera pas le résultat souhaité.

Il existe un type (plutôt un petit groupe) de personnes qui, même avec un régime très riche en calories rempli de malbouffe, ne sont pas enclines à faire de l'embonpoint. C'est triste à réaliser, mais le fait que toutes les autres personnes courent un risque constant de "gagner" des kilos en trop reste un fait.

Comme il est bon qu'en plus des régimes restrictifs à long terme, il existe un certain nombre de régimes express efficaces qui dissolvent littéralement le détesté graisse corporelle. Habituellement, la période d'un régime hypocalorique commence et le fil à plomb est d'environ 5 kilogrammes.

L'un des modèles de perte de poids express bien connus est basé sur la compilation d'un menu avec la teneur en calories la plus faible, conçu pour une courte période de temps. Le principal mécanisme d'action des régimes de ce type est l'excrétion accélérée de l'excès de liquide par le corps, une diminution du volume de l'estomac, ainsi qu'une diminution notable de l'appétit. Si vous le souhaitez, cette "tête de pont" peut être utilisée à l'avenir, en développant l'habitude de manger de plus petites portions, en surveillant strictement la teneur en calories de chaque produit. Après tout, comme vous le savez: ce n'est pas difficile de manger, c'est difficile de ne pas manger plus tard ...

Important : Un changement brusque de régime à court terme pour perdre du poids ne nuira pas à votre santé. Cependant, il convient de rappeler que la restriction calorique à long terme entraîne directement diverses conséquences négatives !

Principes du régime express :

1. Quelques jours avant le début, il est conseillé de commencer à préparer le corps, en éliminant de l'alimentation produits nocifs, ou en les remplaçant par des analogues utiles (sucre - pour les édulcorants; pain blanc - pour le pain de grains entiers).
2. Le régime est basé sur le principe d'une faible teneur en calories - pas plus.
3. Rejet strict du sel et du sucre, des aliments et des aliments gras, frits, fumés, salés, marinés et riches en calories.
4. L'alcool est strictement interdit.
5. Il est impératif de suivre le bon régime de consommation d'alcool - en moyenne, au moins 1,5 litre d'eau pure est bu par jour.
6. Il est strictement interdit de prendre des médicaments auxiliaires à effet diurétique ou laxatif.
7. Le dernier repas est au plus tard à 19h00.
8. Les activités sportives ne sont pas obligatoires.

Les règles ci-dessus sont communes à de nombreux régimes express et peuvent être complétées en fonction des règles d'un régime particulier. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous pouvez l'utiliser, mais consultez d'abord votre médecin.

Contre-indications

Les rations express ne conviennent pas à tout le monde, bien sûr. Seule une personne exceptionnellement en bonne santé qui n'est pas familière avec des maux tels que:

• toutes les maladies du tractus gastro-intestinal et du système génito-urinaire;
• maladies endocriniennes chroniques;
• diabète;
• boulimie et anorexie.

La présence de toute maladie chronique traduit l'expérience de perte de poids en un statut de risque pour la santé. Un régime alimentaire restrictif particulièrement négatif affectera le système nerveux.

Important : Femmes en poste et mères allaitantes cette espèce les régimes sont strictement interdits. Il y en a un certain nombre qui sont sûrs et équilibrés.

Variété de régimes express

Il existe de nombreux régimes qui impliquent une perte de poids express à la maison. La tâche principale de perdre du poids sera de choisir l'option la plus agréable et la plus appropriée pour vous-même. Il est nécessaire d'évaluer sobrement votre force, car quelqu'un survivra à la grève de la faim et d'autres non. Vous devez vous concentrer sur l'obtention de résultats et non sur la lutte contre votre propre corps.

Détox Express

Un régime visant à améliorer le corps, ainsi qu'à perdre du poids jusqu'à 5 kilogrammes. Le régime express de ce type dure lui-même trois jours, mais il faut commencer à préparer le corps dans deux à trois semaines.

Programme détox :

1. Le régime comprend 6 repas par jour. La détox elle-même dure 3 jours.
2. Le menu est composé de légumes (colorés, pékinois, brocolis, courgettes, aubergines, betteraves, poivrons, carottes, concombres), de fruits (pomme, orange, pamplemousse, grenade), et de toutes sortes de céréales (surtout germées).
3. Le régime de consommation est respecté.
4. Les complexes de vitamines en pharmacie ne doivent pas être pris.

Le schéma de puissance est le suivant :

Jour 1	Snack : Smoothie avec une demi-pomme, chou, carotte, huile d'olive Déjeuner : riz sauvage cuit à la vapeur (100 g), poitrine de poulet bouillie (50 g), carottes crues (1 pc.) Collation : Verre d'eau (250 ml) Dîner : Kéfir 1 % de matières grasses (200 ml) + banane (1 pc.) + bouillon de menthe (200 ml)
Jour 2	A jeun : Un verre d'eau avec du jus de citron (250 ml) Petit-déjeuner : Ananas (100 g) + jus de carotte naturel (200 ml) Snack : muesli à l'eau de grains entiers (100 ml) + tisane (200 ml) Déjeuner : Mijoté de poisson à la tomate (100 g), salade verte feuillue (100 g) + bouillon de tilleul (200 ml) Collation : un demi-pamplemousse Dîner : yaourt bio (100 ml) + banane (1 pc.)
Jour 3	A jeun : Un verre d'eau avec du jus de citron Petit-déjeuner : pomme verte acidulée Snack: Smoothie chou, carotte et céleri à l'huile d'olive + jus de tomate naturel (200 ml) Déjeuner : riz sauvage cuit à la vapeur (100 g) + asperges à la crème sure (60 g) + poulet bouilli (30 g) + bouillon d'églantier (200 ml) Collation : un demi-pamplemousse Dîner : Kéfir 1 % de matière grasse (200 ml) + banane (1 pc.) + tisane (200 ml)

Il existe une option liquide, également appelée régime express pendant 3 jours moins 5 kg. Il est permis d'utiliser uniquement une variété de liquide mince. Le plan de repas pour chaque jour est le suivant :

• À jeun : Jus fraîchement pressé de baies ou de fruits (200 ml) ;
• Petit-déjeuner : cocktail liquide (par exemple, à partir d'un quart de pomme, d'une demi-branche de céleri, d'un morceau de gingembre et d'un morceau de betterave, dilué 1 : 1 avec de l'eau) ;
• Collation : Tisane (200 ml)
• Déjeuner : Bouillon de légumes (200 ml) ;
• Collation : Jus fraîchement pressé (150 ml) ;
• Dîner: Smoothie vert (Par exemple, à partir de diverses salades feuillues et herbes diluées avec de l'eau 1:1).

Les jours de détox express, le thé vert et noir, le café, l'eau pétillante, ainsi que les épices, notamment le sel, le sucre et les piments forts, sont strictement interdits.

Cette option de régime convient pour débarrasser mensuellement le corps des excédents accumulés. Le redémarrage est calculé pour 72 heures, pendant trois jours complets. Il est conseillé de choisir des jours où une activité physique et cérébrale minimale est attendue. Le régime prévoit une alternance mono-mode.

Redémarrage reconnu Bon départ passer à nutrition adéquat. En plus de perdre du poids de 3 à 5 kilogrammes en trois jours, le régime suppose une expansion extrêmement prudente et progressive du régime.

Régime médical express

Le moyen le plus physiologique et le plus indolore de se débarrasser de 2 à 4 kilos en trop. Il est facilement toléré, l'effet est visible après le premier jour de déchargement.

La sortie du régime est nécessairement douce, le sel et le sucre doivent être introduits dans le régime avec beaucoup de précautions - risque d'œdème et perte rapide de kilogrammes.

Régime express protéiné

Que ce soit du jockey ou de la viande - ce régime, qui promet une perte de poids expresse en une semaine, a de nombreux noms et variantes. Seule la base du régime alimentaire est inchangée - les produits protéinés. En raison de la longue digestion, la sensation de faim est beaucoup moins prononcée que dans les autres options express de perte de poids. Il existe des options pour trois, cinq, sept et quatorze jours de régime.

Le principe du régime est basé sur deux jours avec trois repas par jour avec des plats de viande cuits sans huile, en alternance avec un jour liquide, dans lequel on boit 2 litres d'eau pure et 3 verres de bouillon de viande. Le schéma est le suivant :

JOURS DE RÉGIME PROTÉINÉ
1	2	3	4	5	6	7
Viande		Liquide	Viande		Liquide	Viande

Le huitième jour (probablement de la viande) du régime express protéiné, 3 verres de jus de légumes fraîchement pressés sont ajoutés, un à chaque repas. Le 9ème jour, la bouillie est préparée pour le petit-déjeuner, la viande pour le déjeuner et 100 g de fromage cottage faible en gras sont consommés pour le dîner. Chaque jour suivant, le menu se diversifie en ajoutant de nouveaux légumes, céréales et fruits, un par jour, atteignant progressivement le bon régime alimentaire équilibré.

Le régime express protéiné pendant 5 jours est considéré comme particulièrement populaire - les critiques de ceux qui ont perdu du poids parlent de perdre plus de 5 kilogrammes en deux jours préparatoires et trois mono-jours. Fait intéressant, en une semaine après avoir quitté le régime, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilogrammes. Le schéma d'alimentation est construit selon les règles suivantes:

Conclusion

De nombreux régimes restrictifs sont disponibles. Chaque perte de poids trouvera certainement un menu approprié, combiné aux caractéristiques individuelles du corps et du mode de vie. L'essentiel est de ne pas surestimer vos capacités, car tout régime alimentaire pour le corps est très stressant, et il est particulièrement important de minimiser toutes ses conséquences négatives.

Si vous avez un besoin urgent de mettre de l'ordre dans votre silhouette, un régime express pendant 7 jours vous aidera. Le menu d'un tel régime est généralement difficile. Mais les résultats de 5 à 10 kilogrammes perdus en une semaine seulement valent la peine de supporter les restrictions alimentaires.

L'essence de la technique est l'alternance de mono-régimes. Les repas ne vous demandent pas beaucoup de temps pour être préparés et les ingrédients pour eux peuvent être facilement trouvés dans chaque réfrigérateur. Cependant, malgré sa disponibilité et son efficacité, le programme a aussi des contre-indications : maladies des organes tube digestif, rénale, allergie ou intolérance à certains aliments.

1. 1er jour - boire. Vous n'utilisez que nourriture liquide. Tout d'abord, il s'agit d'eau potable purifiée, qui doit être bue au moins 1,5 litre. Rappelez-vous que l'eau chaude et glacée est mal absorbée par le corps. Il est optimal de boire 200 ml d'eau à température ambiante à la fois. Les tisanes, les bouillons de légumes et de viande sont également autorisés.
2. 2ème jour - légumes. Dans votre alimentation, une variété de légumes. Ils peuvent être consommés crus, bouillis, mijotés, cuits au four. Évitez les pommes de terre et les betteraves et n'utilisez pas d'huile lors de la cuisson.
3. 3ème jour - boire.
4. 4ème jour - fruits. Vous mangez autant de fruits que vous le souhaitez. Il est conseillé d'ajouter au régime des pamplemousses ou des ananas, qui lient et éliminent naturellement les graisses du corps.
5. 5ème jour - protéines. Des aliments riches en protéines sont à votre disposition : poissons maigres, viandes et volailles, produits laitiers allégés et œufs.
6. 6ème jour - boire.
7. 7ème jour - une alimentation équilibrée. Vous mangez un peu de tout, ce qui diversifie votre menu : de la viande avec des légumes, des coupes de fruits, des œufs.

Régime au sarrasin - menu pendant 7 jours

Le régime au sarrasin est un leader bien mérité parmi les systèmes de perte de poids. La riche composition des céréales en fait l'une des « reines » des produits. En mangeant du sarrasin pendant une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Cependant, une augmentation de la durée du régime est strictement interdite en raison de son déséquilibre.

Le menu du jour comprend :

• 1 tasse de céréales cuites à la vapeur sans sel ni autres additifs;
• 1 litre de kéfir à 1% de matières grasses;
• thé vert et tisane.

Répartissez tous les produits uniformément tout au long de la journée. Le kéfir peut être bu en tant que repas séparé et arrosé de bouillie.

Régime japonais pendant 7 jours - menu

Parmi les avantages du régime japonais, il y a un menu assez nutritif et équilibré, ainsi qu'une perte de 5 à 7 kilogrammes, qui persiste pendant plusieurs années.

Le menu de la technique orientale comprend:

• feuilles de laitue;
• œufs de poule bouillis;
• café naturel sans additifs;
• thé vert naturel;
• jus fraîchement pressés;
• plats maigres de poisson et de viande;
• produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
• légumes.

Cuire tous les plats sans ajouter d'huile. La viande, les légumes et le poisson sont mieux bouillis, mijotés, cuits au four ou cuits à la vapeur. Assaisonnez les salades avec du yogourt faible en gras. Règle importante- Boire 2 litres d'eau pure par jour.

Diet 7 pétales - menu pour tous les jours

En commençant ce régime, dessinez et découpez une fleur à 7 pétales. Sur chacun d'eux écrivez le nom du produit sous le signe duquel passera 1 des 7 jours du programme. Après avoir passé l'étape de l'alimentation, arrachez le pétale du milieu. Ce sera un moment de jeu intéressant pour vous et en même temps une incitation à respecter davantage les règles de la méthodologie.

Le système hebdomadaire comprend 7 mono-régimes. Le poids total est de 3 à 7 kg. Selon les critiques, ce programme vous permet de perdre du poids sans efforts particuliers et ne souffre pas de faim aiguë.

1. 1er pétale - poisson. Cuisinez toutes sortes plats de poisson sans huile et avec un minimum de sel. Les bouillons de poisson et la soupe de poisson sont autorisés. Pour rehausser le goût, utilisez des herbes séchées et des herbes fraîches.
2. 2ème pétale - légume. Au menu - n'importe quel nombre de vos légumes préférés, cuits sans ajout d'huile.
3. 3ème pétale - poulet. Pour ce jour, une volaille maigre sans peau convient, dont les plats ne seront limités que par votre imagination : bouillons, escalopes de filet, poulet au four, morceaux de volaille frits sans huile à la sauce soja, etc.
4. 4ème pétale - céréales. Vous mangez des céréales, du pain complet, des graines, du son.
5. 5ème pétale - caillé. Dans votre menu - fromage cottage naturel faible en gras avec yaourt sans sucre ni additifs.
6. 6ème pétale - fruité. N'importe quelle quantité de fruits, crus ou cuits. Les jus de fruits frais sans sucre ajouté sont également autorisés.
7. 7ème pétale - potable. Toute la journée vous nettoyez le corps en ne buvant que de l'eau potable et minérale sans gaz.

Régime Dukan pendant 7 jours - menu

La technique du célèbre nutritionniste Pierre Dukan comprend 4 étapes, au cours desquelles vous perdrez tous ces kilos superflus, et votre silhouette deviendra exactement celle dont vous rêvez.

L'étape 1 est l'attaque la plus agressive contre la graisse corporelle. Elle dure environ 7 jours et s'appelle "l'attaque". Pendant cette période, vous mangez exclusivement des aliments protéinés : bœuf maigre, veau, viande de cheval, volaille, poisson. De plus, votre alimentation devrait inclure des œufs de poule, des produits laitiers fermentés à 0% de matières grasses. État requis- utilisation quotidienne de 1,5 cuillère à soupe. son d'avoine.

Pendant la phase d'attaque, vous pouvez perdre du poids de 3 à 10 kg. Le résultat dépend de votre poids de départ. Mais le succès ne peut être consolidé qu'en poursuivant le régime Dukan, prochaines étapes qui "alternance" ("croisière"), "fixation", "stabilisation".

Régime à l'avoine - menu pour 7 jours

Le régime à base d'avoine est bon non seulement pour la perte de poids, mais également pour la normalisation du tractus gastro-intestinal. La farine d'avoine contient de nombreuses substances utiles, ce qui la rend indispensable à la nutrition des diabétiques, ainsi qu'aux personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal et du cœur.

La cuisson des flocons d'avoine doit être sur l'eau, sans ajouter de sel ni d'huile. Ajoutez simplement les flocons d'avoine à l'eau bouillante et faites-les bouillir pendant 10 à 12 minutes. En plus de la bouillie, vous pouvez manger des légumes et des fruits frais, des produits laitiers faibles en gras.

Exemple de menu pour 1 jour

• Petit-déjeuner : bouillie herculéenne avec des fruits ou des raisins secs, une tasse de thé vert.
• Collation : 1 fruit ou un verre de yaourt nature.
• Déjeuner: bouillie d'avoine avec 1 c. miel, un verre de yaourt nature ou de kéfir.
• Goûter de l'après-midi : 1 fruit.
• Dîner : bouillie herculéenne aux noix, 1 fruit non sucré, une tasse de thé vert.

Régime de kéfir pendant 7 jours - menu

Le kéfir est connu pour son effet positif sur le fonctionnement des organes digestifs et excréteurs. De plus, avec sa faible valeur énergétique, c'est un produit assez nutritif. Il n'est pas surprenant que le régime au kéfir soit l'un des plus populaires en Russie aujourd'hui.

Pour que la technique ait un effet et soit utile pour le corps, il faut choisir uniquement un produit frais et naturel. Soyez prudent lors de l'achat et ne confondez pas le vrai kéfir avec un produit à base de kéfir, dont la valeur est plusieurs fois inférieure. À partir du moment où vous ouvrez la bouteille, le kéfir perd ses propriétés en un jour, alors n'ouvrez pas le récipient si vous savez que vous n'aurez pas besoin du produit dans un proche avenir.

Chaque jour, vous devez boire un demi-litre de boisson au lait fermenté. En plus du kéfir, divers produits à raison de 400 g sont ajoutés quotidiennement à l'alimentation.

• Lundi : 4-5 pommes de terre, cuites sans huile.
• Mardi : fromage blanc allégé.
• Mercredi : fruits.
• Jeudi : filet de poulet bouilli.
• Vendredi : fruits.
• Samedi : uniquement de l'eau potable propre dans votre alimentation.
• Dimanche : fruits.

vesdoloi.ru

Donné: une robe dans le placard qui ne rentre pas après de longues vacances d'hiver et une semaine avant l'événement solennel. Dans ce cas, il existe des régimes express efficaces.

Oui, après tout, disent-ils correctement: une âme étrangère est sombre, et l'âme d'une femme encore plus. Il semblerait que depuis le Nouvel An vous vivez en paix, baignez-vous dans une mer de champagne et de sucreries, et tout vous convient, mais quand une autre fête lumineuse commence à se profiler - le 8 mars, c'est comme si vos yeux s'ouvraient - cela ne ferait pas de mal de se débarrasser de quelques kilos en trop ! Sinon, une robe achetée une taille plus petite cette année-là restera accrochée à un cintre, au lieu de décorer votre silhouette divine (et laissez quelqu'un oser être en désaccord !) lors d'une glorieuse journée de la femme. Bon, il reste encore une semaine entière avant les vacances et 9 régimes express qui vous aident à retrouver la forme. L'essentiel est de commencer - et un excellent résultat ne vous fera pas attendre!

Régime Claudia Slate

En voyant Claudia Schiffer, vous commencez à envier - soit le fait qu'elle ait eu de la chance avec la silhouette, soit son métabolisme rapide, soit tout à la fois. Mais après tout, c'est la même personne que nous tous, et elle a aussi ses faiblesses. Et vous devez payer les faiblesses avec des kilos en trop, dont elle s'est séparée à l'aide d'un tel régime.

Un œuf à la coque le matin. Après 3 heures - environ 150 g de fromage cottage faible en gras, qui est arrosé de thé, après 3 heures supplémentaires, 150 g de fromage cottage et de thé. Après cela jusqu'au lendemain matin seulement de l'eau minérale. Et sans sucre ni sel.

Résultat: Il suffit de suivre un tel régime pendant deux ou trois jours et vous perdrez de 3 à 5 kg. Le régime ne peut être répété qu'après 3-4 semaines, car il est trop lourd pour le corps.

Régime express Anita Tsoi

Une autre méthode aidera à enlever quelques centimètres à la taille, basée sur l'expérience personnelle et l'exemple de la chanteuse Anita Tsoi, qui pendant 14 ans a essayé de se débarrasser non pas de quelques kilos en trop, mais de la moitié (!) D'elle lester. Ce régime n'en est pas moins rigide, mais tout aussi efficace.

Il est nécessaire de distribuer 1 à 2 kg de concombres frais et 2 litres d'eau par jour (vous pouvez utiliser du thé vert). La nuit - un verre de kéfir (de préférence sans gras).

Résultat: Le lendemain matin - moins 2-3 kg et un teint frais. Et le régime est rapide, et le résultat est bon, mais si vous n'aimez pas les concombres et que vous ne pouvez pas boire autant d'eau ou de thé vert, dans ce cas, il existe un autre régime qui propose de nettoyer le corps des toxines et un couple de kilos en trop en 4 jours.

• D'ailleurs: le thé vert grossit les seins

Régime 4 jours

Le premier jour - nettoyage - vous pouvez boire des jus de légumes et de fruits fraîchement pressés sans sucre. Commencez votre journée avec un verre de boisson betterave-carotte - cela donne de la force et stimule les intestins. Ensuite, vous pouvez expérimenter en toute sécurité en réalisant divers cocktails de fruits et légumes. La seule restriction est que vous ne pouvez pas boire plus de 1,5 litre de jus par jour, plus autant d'eau pure et de thé vert que vous le souhaitez.

Le deuxième jour, c'est du fromage cottage et du kéfir. Nous prenons une livre de fromage cottage sans gras, 1,5 litre de kéfir à 1% et divisons ce volume en 5 parties égales. Toutes les 2,5 à 3 heures, vous devez manger une portion de fromage cottage avec du kéfir, et une demi-heure avant et une heure après un repas, boire un verre d'eau propre ou de thé vert.

Le troisième jour est le jour de la salade. Pendant la journée, vous devez manger environ 1,5 kg de salade de légumes verts à feuilles avec 2 c. l. végétale, de préférence de l'huile d'olive ou de lin.

Enfin, le dernier, quatrième jour, nous buvons à nouveau des jus de fruits fraîchement pressés.

Résultat: Pendant 4 jours de régime, on perd en moyenne 2 kg supplémentaires. Si cette option de régime ne nous convient pas non plus, nous avons une autre option pour une version rapide et testée de l'harmonie. Le régime alimentaire est dit "estonien".

Régime estonien

Le régime estonien est un moyen rapide et éprouvé de se remettre en forme en 6 jours. Facile, mais assez faim.

• 1er jour : 6 œufs durs.
• 2ème jour : 500 g de fromage blanc sans matière grasse.
• 3ème jour : 700 g de filet de poulet.
• 4ème jour : 200 g de riz bouilli.
• Jour 5 : 6 pommes de terre bouillies moyennes.
• 6ème jour : pommes.

Résultat: Perdre 3 à 6 kg en 6 jours

Régime européen

Calculé pour 7 jours.

• 1er jour - 1 litre de lait, 200 g de yaourt.
• 2ème jour - 200 g de fromage blanc sans matière grasse, 1 litre de jus sans sucre.
• 3ème jour - 1 litre d'eau minérale sans gaz, 200 g de pommes de terre bouillies.
• 4ème jour - 200 g de poisson, 1 litre de jus sans sucre.
• 5ème jour - 1 kg de pommes, 1 litre d'eau minérale plate.
• 6ème jour - 200 g de viande bouillie sans sel, 1 litre de jus sans sucre.
• 7ème jour - 1 litre de kéfir, 200 g de yaourt ou de fromage cottage.

Vous pouvez boire du thé non sucré, de l'eau minérale et des jus de fruits. Mais pas tous, mais seulement orange, pamplemousse, grenade et pomme.

Résultat: pendant une semaine moins 4-5 kg!

Régime "extrême"

Pour le petit-déjeuner, si vous pouvez l'appeler ainsi, diluez une cuillère à soupe de miel dans 150 ml d'eau et ajoutez 5 à 7 gouttes de jus de citron. Après 10-15 minutes, nous buvons une tasse de thé ou de café.

Pour le déjeuner, offrez-vous une dinde bouillie et des légumes éventuels (pas plus de 500 g).

Le dîner sera liquide. Faire bouillir 150 à 200 g de chou blanc dans 150 ml d'eau sans sel pendant 15 à 20 minutes. Buvez le bouillon fini en une gorgée, en étirant le "plaisir" pendant 30 à 40 minutes. Affamé? Être patient. Une décoction de chou, ainsi que son jus, est utilisée dans le traitement de l'obésité. Il n'y a pratiquement pas de calories dans un tel «dîner», donc ce sera difficile. Si c'est complètement insupportable, avant d'aller au lit, buvez un verre de yaourt allégé.

Résultat: Perdre 5 kg en 3 jours. Ce régime est déconseillé pendant plus de 3 jours. Si nécessaire, après 2 jours peut être répété.

régime "sarrasin"

Assez satisfaisant, mais monotone, il n'est donc pas facile d'y résister. Cependant, laissez l'idée vous réchauffer que vous allez non seulement perdre des kilos en trop, mais aussi nettoyer votre corps. Le sarrasin élimine les toxines et les ions de métaux lourds du corps, abaisse le taux de cholestérol. De plus, il contient des protéines et des glucides, ainsi que des vitamines B, du fer, du potassium, du calcium et d'autres minéraux. Pour cette raison, le régime au sarrasin ne cause pas autant de dommages au corps que les mono-régimes les plus populaires.

Alors, le menu diététique sans fioritures : pendant toute une semaine on mange exclusivement de la bouillie de sarrasin. Dans le même temps, le sarrasin n'est pas bouilli, mais versé avec de l'eau bouillante et infusé pendant la nuit (dans un bon thermos). Il est important d'utiliser le moins de sel possible et d'oublier les épices. À un moment donné, nous mangeons 5 cuillères à soupe. l. bouillie. Pendant la journée, les céréales peuvent être consommées à volonté, mais le dernier repas est 4 heures avant le coucher. En plus du sarrasin, 1% de kéfir ou de yaourt est autorisé (maximum 1 litre par jour). De temps en temps, avant d'aller vous coucher, vous pouvez manger des fruits, de préférence des agrumes, pour compenser une carence en vitamine C. Buvez beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour.

Résultat: Ce mono-régime est très efficace - il permet de se débarrasser de 7 à 12 kg par semaine !

Régime multifruits

Conçu pour les amateurs de fruits. Adoptez ce régime et profitez-en ! Oranges, kiwis, pommes - 10 jours de régime vont passer. Les fruits sont non seulement savoureux, mais aussi modérés en calories, ne contiennent pas de matières grasses, mais sont riches en vitamines et minéraux.

• Petit déjeuner : un verre de jus d'orange.
• 2ème petit-déjeuner : 4 c. l. riz bouilli avec ananas et kiwi.
• Déjeuner: salade de légumes, composée principalement de légumes verts frais, chou bouilli (brocoli ou chou-fleur), 200 g de viande maigre bouillie.
• Snack: un verre de jus d'orange, carotte, ananas et pommes, pain aux céréales, kéfir.
• Dîner : salade de fruits d'ananas, orange, kiwi et pommes. Légumes mijotés sans matière grasse (aubergines, courgettes, etc.).

Résultat: Un tel régime en 10 jours vous permettra de perdre 4 à 5 kg, d'améliorer votre humeur et votre bien-être.

Régime japonais

Le régime japonais se passe de bouche en bouche, est copié dans un carnet et soigneusement observé, car il aide non seulement à perdre 7 kg en 14 jours, mais modifie également le métabolisme, empêchant le retour de l'excès de poids ! Le secret pour « accélérer » le métabolisme est d'augmenter le volume de la masse musculaire, ce qui augmente la consommation d'énergie (environ 70 kcal sont consommées pour 1 kg de muscle, et seulement 4 kcal pour 1 kg de tissu adipeux). Par conséquent, parallèlement à un régime, il est recommandé de faire du sport. Il est interdit d'ajouter du sucre, du sel aux aliments, de boire des boissons alcoolisées et des produits à base de farine. Il est important de ne pas se faire plaisir et de respecter strictement le régime proposé, sinon l'amélioration attendue du métabolisme ne se produira pas.

1er jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Poisson sous toutes ses formes.

2ème jour
Dîner. Poisson frit ou bouilli, salade de légumes à l'huile végétale, chou frais.

3ème jour
Petit-déjeuner. Café noir, craquelin.
Dîner. Grandes courgettes frites à l'huile végétale.
Dîner. 2 oeufs durs, 200 g de boeuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

4ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Œuf cru, 3 grosses carottes cuites à l'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
Dîner. Des fruits.

5ème jour
Dîner. Poisson sous n'importe quelle forme, un verre de jus de tomate.
Dîner. Des fruits.

6ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Poulet mi-bouilli, chou frais ou salade de carottes.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de carottes crues à l'huile végétale.

7ème jour
Petit-déjeuner. Thé.
Dîner. 200 g de boeuf bouilli, fruits.
Dîner. Tous les dîners, sauf le dîner du 3ème jour, ou les crabes bouillis.

8ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Poulet mi-bouilli, chou frais ou salade de carottes.
Dîner. 2 œufs durs, 200 g de carottes crues râpées à l'huile végétale.

9ème jour
Petit-déjeuner. Carottes crues au jus de citron.
Dîner. Du gros poisson sous n'importe quelle forme, un verre de jus de tomate.
Dîner. Des fruits.

10ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. Œuf cru, 3 grosses carottes cuites à l'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
Dîner. Des fruits.

11e jour
Petit-déjeuner. Café noir, craquelin.
Dîner. Grandes courgettes frites à l'huile végétale.
Dîner. 2 oeufs durs, 200 g de boeuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

12ème jour
Petit-déjeuner. Café noir, craquelin.
Dîner. Poisson sous toutes ses formes, salade de légumes, choux à l'huile végétale.
Dîner. 100 g de boeuf bouilli, un verre de kéfir.

13ème jour
Petit-déjeuner. Café noir.
Dîner. 2 œufs durs, salade de chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.
Dîner. Poisson frit ou bouilli.

Tous les régimes express invitent à un résultat rapide, et il semble que toute âme sœur faible puisse retenir son appétit pendant une semaine ou deux. Hélas, en fait, l'idée s'avère être un test sérieux, non seulement pour la volonté, mais aussi pour la santé. Un changement soudain de régime alimentaire est un stress sérieux pour le corps. Et en acceptant une telle "aventure", vous devrez être en alerte tout le temps - en cas de moindre malaise, le régime doit être arrêté.

De plus, 80 % des régimes se terminent par une nouvelle série de kilos en trop, quand le lendemain de la levée des restrictions, les affamés « font tout ». Cela demande aussi une forte volonté. Mais tout de même, avant de vous lancer dans des restrictions débilitantes, posez-vous la question : la perte de kilos en trop vaut-elle la perte d'humeur et de bien-être ? Après tout, vous êtes joyeux et joyeux, ce qui signifie que vous êtes charmant et attrayant exactement au poids dans lequel vous vous trouvez actuellement. Alors pourquoi ces sacrifices ?

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Les belles dames sont toujours intéressées par les méthodes de perte de poids express, car la vie est remplie de moments qui nécessitent une perte de poids urgente, presque instantanée. S'il reste quelques jours avant un événement important de votre vie et que votre tenue préférée ne correspond pas à la taille, il est tout à fait acceptable d'utiliser la méthode express. Vous devez toujours suivre strictement les exigences du régime et ne pas augmenter vous-même ses conditions. Une restriction alimentaire prolongée peut nuire à la santé.

L'une des options pour un régime rapide pouvant durer jusqu'à cinq jours. Perte de poids jusqu'à 5 kg.

petit-déjeuner : un œuf à la coque, thé non sucré ;

deuxième petit-déjeuner: fromage cottage maigre, kéfir;

déjeuner : 150g de poisson bouilli, salade de légumes au jus de citron, fruits ;

dîner : thé non sucré.

Une variété de perte de poids express sont jours de jeûne, qui en trois jours donne un résultat de moins quatre kilogrammes. Le schéma de déchargement est le suivant : un jour pour entrer dans le régime, un jour pour jeûner, un jour pour sortir du jeûne. Le régime alimentaire du premier jour implique un cadre limité de graisses et de glucides. Vous pouvez boire de l'eau et du thé vert. il y a des salades de fruits et de légumes avec de l'huile, mais sans sel. Le dîner est exclu. Le deuxième jour, seule une quantité d'eau de 3 à 4 litres est autorisée. Le régime du troisième jour se répète le premier jour, puis introduisez progressivement votre nourriture habituelle dans le régime.

Il existe de nombreux régimes de ce type, alors lors du choix, suivez quelques règles:

considérez l'individualité de votre corps et vos préférences personnelles en matière d'alimentation, sinon perdre du poids sera difficile;

gardez à l'esprit que tous les régimes express sont monorégime, composé d'un ou deux produits qui devraient être mis à votre disposition ;

des repas rapides réduiront le temps passé en cuisine et dissiperont la tentation de manger à nouveau.

• Régime express pendant 3 jours
• Régime express pendant 5 jours
• Menu du régime de cinq jours
• Régime express pendant 7 jours
• Avis sur le régime express

Régime express pendant 3 jours

Chaque vraie femme surveille constamment son poids. Pour cela, divers systèmes d'alimentation peuvent être utilisés, mais d'une manière incompréhensible, à la veille d'événements importants, 2-3 kilos en tropà la taille. Ce qu'il faut faire? L'essentiel est de ne pas paniquer. Pour ajuster rapidement la silhouette, vous pouvez appliquer un régime express. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une mesure d'urgence à court terme, et non d'un système d'alimentation à long terme.

Le régime consiste en trois jours avec une nourriture limitée et un régime de contenu différent. Pendant cette période, assurez-vous de boire de l'eau propre et non gazeuse (jusqu'à deux litres par jour). De boissons thé, café, lait maigre est autorisé. Le sucre dans les boissons et les aliments doit être exclu, le sel doit être limité autant que possible. Après huit heures du soir, ne mangez pas si vous voulez obtenir le résultat prévu. Séparément, chacun des jours peut être utilisé comme déchargement, une fois par semaine.

Régime alimentaire quotidien :

Le premier jour a régime protéinéà partir de 900 kcal. Pendant la journée, il est permis de manger du fromage cottage maigre - 400 g et du yaourt naturel à 3,2% de matières grasses - 4 tasses. La fréquence des repas est toutes les 2-2,5 heures.

Le deuxième jour a un régime glucidique de 800kcal. Le menu se compose de légumes frais (cuits) - 700g, de fruits - 700g. Légumes autorisés : choux et poivrons, carottes et courgettes, haricots verts, céleri et oignons. Ajoutez des huiles végétales (1 cuillère à soupe) et des herbes aux plats. Fruits autorisés : pommes, bananes, poires, kakis, agrumes. Les pommes fraîches augmentent l'appétit, il est préférable de les manger cuites au four.

Le troisième jour a un régime de protéines et de glucides d'une quantité de 800 kcal. Son menu se compose de pamplemousse - 4 pièces et d'œufs durs - 4 pièces. Les repas doivent avoir lieu toutes les 2 à 2,5 heures, les produits alternent à chaque repas

Marcher dans les airs ou faire du sport contribuera à accélérer l'effet de ce régime et, dans les plus brefs délais, le problème des trois à quatre kilogrammes supplémentaires sera résolu. Considérez le régime alimentaire limité, qui peut être stressant pour tout le corps. Le fonctionnement normal de tous les organes assurera l'apport de complexes vitaminiques, et si vous souffrez de maladies chroniques, il est préférable d'abandonner une méthode aussi difficile pour perdre du poids.

Régime express pendant 5 jours

Il existe de nombreuses méthodes pour maintenir le poids dans un état stable, mais elles nécessitent beaucoup de temps et une approche systématique. Ce régime convient à ceux qui ont un besoin urgent de perdre cinq kilos en trop et qui sont limités à une période de cinq jours. La méthode proposée pour perdre du poids normalisera non seulement votre apparence mais ça ne fera pas de mal système immunitaire. Vous aurez besoin de patience, d'un strict respect du régime, de la mise en œuvre de certaines règles à la fin du régime.

Menu du régime de cinq jours

Premier jour.

Petit-déjeuner : salade carotte-orange assaisonnée de yaourt maigre, café non sucré.

Deuxième petit déjeuner: kéfir maigre - 1 verre.

Déjeuner : une pomme verte, 8 morceaux de pruneaux trempés.

Deuxième jour.

Petit déjeuner: fromage maigre - 100g, café noir - 1 tasse, sucre - 1 cuillère.

Déjeuner: kéfir maigre (ryazhenka) - 1 verre, œuf à la coque.

Dîner : poire non sucrée - 2 pièces et orange - 2 pièces.

Le troisième jour.

Petit déjeuner: lait maigre - 2 tasses.

Déjeuner: salade de betteraves et choux avec carottes et jus de citron, un verre d'eau au miel.

Dîner: lait chaud - 1 tasse, une cuillerée de miel.

Quatrième jour.

Petit déjeuner : flocons d'avoine trempés le soir - 100g, thé vert, miel - 1 cuillère à café, une tranche de citron.

Déjeuner: salade de chou-concombre avec œuf à la coque, thé vert non sucré.

Dîner: kéfir maigre - 1 verre.

Cinquième jour.

Petit déjeuner: fromage cottage maigre - 100g, yaourt maigre - 100g, orange.

Déjeuner : crudités au choix et à volonté.

Dîner : baies au goût, pomme, orange.

Pendant le régime, assurez-vous de boire 2 à 3 litres d'eau propre. Après la fin de la perte de poids, de la viande maigre, du pain de seigle, des céréales, etc. sont progressivement ajoutés au régime jusqu'à ce que vous entamiez un régime normal. La rétention de poids est facilitée par le rejet des excès alimentaires et des repas du soir. Il faut bien comprendre que tout régime fait travailler tous les organes en mode stressant, en particulier un régime express, il est donc plus sage de choisir un système de nutrition à long terme pour normaliser le poids et le réaliser de manière disciplinée.

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Régime express pendant 7 jours

Un régime hebdomadaire implique une perte de poids de cinq à six kilogrammes. Tout système de perte de poids est basé sur le rejet du sucre et du sel. Le sucre est la base de la prise de poids. Le sel, un produit hypocalorique, mais qui a tendance à augmenter l'appétit, son exclusion offrira des conditions plus confortables pendant le régime. Boire pendant la perte de poids doit être sous forme d'eau brute (minérale) en quantité de 2-3 litres, vous pouvez également boire des jus fraîchement pressés enrichis en fer, lait.

Menu du régime européen de sept jours

1er jour : yaourt maigre - 200g, lait maigre - 1l.

2ème jour : fromage cottage maigre - 200g, jus fraîchement pressé - 1l.

3ème jour : pommes de terre bouillies - 200g, eau - 1l.

4ème jour : poisson bouilli (mer) - 200g, jus fraîchement pressé - 1l.

5ème jour : pommes vertes - 1kg, eau - 1l.

6ème jour : viande bouillie (volaille, veau), jus fraîchement pressé - 1l.

7ème jour: fromage cottage maigre -200g, kéfir maigre - 1l.

Répartir les produits ci-dessus pour chaque jour uniformément sur 5-6 doses quotidiennes. Pour préparer des jus, utilisez des pommes, des pamplemousses, des grenades, des oranges. La préparation au régime commence en deux jours et consiste à réduire de moitié la quantité de sel et le contenu calorique des aliments. Rappelez-vous - le régime est conçu pour sept jours et pas plus. Toute méthode de perte de poids bénéficiera en présence d'un bon état de santé. Les maladies, le surmenage, le stress, le manque de sommeil sont des contre-indications au régime.