Il existe une opinion selon laquelle se débarrasser de kilos en trop présent uniquement chez les femmes. Nous voulons vous assurer que ce n'est pas tout à fait le bon point de vue. Pour les hommes sur ce moment il y a exactement le même problème que pour les femmes. De plus en plus de techniques sont développées qui conviennent également au sexe fort. Parce que la moitié masculine de la population veut aussi avoir l'air plus saine et plus jeune. Pour la plupart, les hommes ne sont pas indifférents à leur silhouette.
Et après avoir analysé la situation, ils choisissent les plus efficaces et manière sûre perte de poids. L'une de ces méthodes est à base de plantes régime protéiné. Bien sûr, si un régime fonctionne pour l'un, il ne fonctionne pas nécessairement pour l'autre. Dans ce cas, il est préférable de prendre l'avis de professionnels. Qui a développé des méthodes prenant en compte les caractéristiques individuelles du corps humain. La méthode proposée pour perdre du poids n'est que cela.
Belkovo- alimentation à base de plantes, dans la plupart des cas, convient aux personnes ayant une forte volonté, qui, malgré ce qu'elles peuvent supporter pendant plusieurs jours et ne pas toucher à leurs produits préférés, et même après la fin du cours, maintiennent mode de vie sain vie. Comme le montre la pratique, ce ne sera difficile pour vous que les deux premiers jours, au cours desquels le corps sera nettoyé.
Régime protéino-végétal: menu
- 1-2 jours - 1-1,5 litre de kéfir par jour. Répartir en 6 doses.
- Jour 2-3 (régime protéiné) - 300 g de viande bouillie ou 400 g de poisson bouilli. 2-4 verres d'eau. Divisez le tout en 6 réceptions.
- Jour 4-5 (régime végétarien) - Fruits et légumes.
- Jour 6-8 (régime protéiné) - 300 g de viande bouillie ou 400 g de poisson bouilli. 2-4 verres d'eau. Divisez le tout en 6 réceptions.
- Jour 9-10 (régime végétarien) - Fruits et légumes.
Grâce à une alimentation protéino-végétale, en seulement 10 jours vous pouvez perdre 4 à 6 kg. Cependant, vous pouvez répéter ce cours de perte de poids au plus tôt dans quelques mois. Parce que c'est beaucoup de stress pour le corps.
Régime végétal protéiné pendant un mois
Une autre méthode pour perdre du poids est basée sur l'utilisation de protéines et de produits végétaux. Cela dure un mois, mais en même temps, vous serez occupé à composer vous-même votre menu, bien sûr, en tenant compte des aliments autorisés et interdits. C'est ce que c'est côté positif, car dans ce cas, votre alimentation sera variée. Mais encore, vous devrez consommer des produits animaux maigres tous les jours. Et n'oubliez pas d'inclure des fruits et légumes dans le menu. Du moins en petite quantité.
Il est important de se rappeler que vous devrez refuser de la nourriture après 18h00. Passé ce délai, vous ne pouvez boire que des jus, du kéfir et du lait écrémé. En suivant ces recommandations, en un mois vous perdrez du poids de 6 à 8 kg.
Régime végétal protéiné : méthodologie nutritionnelle
Une alimentation protéinée végétale repose sur une alimentation riche en protéines. Taux journalier est d'environ 65 g de protéines végétales ou animales (par exemple, 100 g de viande bouillie, ou 1 œuf et un petit morceau de poisson, ou 100 g de fromage cottage et 1 œuf). Les réserves de graisse ne diminueront qu'en raison de la dépense d'énergie pour la digestion des aliments protéinés. Quantité maximale apport hydrique par jour - 1,5 litre.
Limitez également la consommation de graisses (surtout animales). C'est-à-dire qu'il ne faut pas utiliser beurre, saucisses, viandes fumées, crème sure. Remplacez-les par des légumes. Et ne salez pas les plats abondamment cuits. De plus, vous devrez exclure les sucreries, les pâtes de deuxième classe et les pommes de terre.
La liste des aliments interdits avec un régime protéiné-végétal comprend :
- céréales et céréales,
- produits de boulangerie,
- carottes et betteraves bouillies ou frites,
- fruits secs,
- raisin,
- oignon et ail crus
- boissons gazeuses,
- sucre,
- cornichons,
- Choucroute,
- des noisettes,
- bananes.
Vous devrez manger en petites portions. Cela réduit la sensation de faim. Cuisinez des repas faibles en gras, de préférence à la vapeur. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, il est préférable de faire de la pâte de fruits ou du soufflé. Comme vous pouvez le constater, un régime protéiné-végétal ne pose vraiment aucune condition difficile ou difficile.
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Avec mes meilleurs vœux,
Les régimes protéinés se comparent favorablement aux autres régimes. Le menu diététique est varié et riche en protéines. Pour cette raison, les athlètes et les jeunes qui essaient de perdre du poids ont choisi ce régime pour eux-mêmes. Il existe de nombreuses variétés de régimes protéinés. L'un des plus efficaces est un régime protéiné végétal.
Principes de base d'une alimentation protéino-végétale
Il est facile de suivre un régime riche en protéines. Il suffit d'éliminer les aliments sucrés et féculents, les pommes de terre et les pâtes de l'alimentation. Ainsi que du beurre, de l'alcool et des bonbons. Les produits à base de farine sont également interdits. En quelques semaines, si vous suivez un régime protéiné, vous pourrez vous débarrasser de 5 à 8 kg. Les principaux avantages de ce régime sont les facteurs suivants :
- Ce régime ne provoque pas de sensation de faim, car les aliments protéinés fournissent à l'organisme toutes les substances nécessaires. Les protéines sont digérées pendant longtemps, donc une personne, ayant mangé un morceau de viande, n'a pas faim pendant longtemps.
- Carte variée. Contrairement à divers mono-régimes, par exemple le sarrasin, le régime alimentaire est varié et riche en nutriments. Vous pouvez vous inventer des plats délicieux et sains tout en perdant du poids !
- Une fois le régime terminé, la personne ne reprend pas son poids. Mais à condition qu'il n'inclue pas de féculents dans son alimentation.
- Le principe de base de l'alimentation est l'alternance d'aliments protéinés et végétaux. Période de régime - 20 jours. Mais le régime ne peut être utilisé plus d'une fois par an.
Une fois qu'une personne a terminé le régime, une règle doit être observée: ne pas abuser immédiatement des aliments interdits. il faut observer la modération dans les aliments.
Quelques nuances d'un régime protéino-végétal
Le régime a certaines caractéristiques:
- Respect strict de la séquence de prise des produits.
- Vous pouvez diviser un repas en plusieurs.
- Le régime protéiné est montré aux jeunes. Si la personne est âgée, il est préférable de choisir un régime différent. Cela est dû au fait que la protéine augmente la coagulation du sang et augmente le risque de thrombose. Ceci est particulièrement dangereux pour les personnes en surpoids.
- Avec ce régime, vous devez boire beaucoup de liquide : au moins 1,5 d'eau bouillie ou d'eau minérale sans gaz. Si pendant le régime il y a une sensation de faim atroce, il est préférable de chauffer l'eau.
Menu diététique
Avant de compiler le menu de ce régime, vous devez connaître les aliments autorisés dans le régime anglais. C'est ainsi qu'un régime protéiné végétal est appelé différemment. Les produits dont l'utilisation n'est pas interdite comprennent :
- céréales - hercules, sarrasin, flocons d'avoine;
- légumes - oignons et asperges, haricots, chou, carottes;
- fruits - pommes, raisins et ananas, oranges, pêches et poires;
- verts - persil, céleri, basilic, poivre.
Régime alimentaire
Alimentation les jours de jeûne :
Le régime alimentaire des jours de protéines est divisé en petit-déjeuner, à la fois et dîner. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez boire un verre de lait, pour le déjeuner, un bouillon de viande et 100 grammes de viande bouillie avec des légumes. Le dîner a deux options :
- Un morceau de poisson - 100 grammes.
- Quelques œufs, 30 grammes de fromage et 0,5 kéfir.
Le régime alimentaire des jours de légumes est également divisé en trois repas:
- Matin - fruits autorisés (2 morceaux chacun).
- Déjeuner - soupe de légumes, poivre ou vinaigrette.
- Dîner - salade de carottes ou de chou (150 grammes).
Le menu diététique peut être varié. L'essentiel est d'utiliser les aliments autorisés dans ce régime. Ce régime est conçu pour 21 jours.
Régime pour les impatients
Pour ceux qui ne voient pas la force en eux-mêmes de faire face à un tel régime - pendant 21 jours, vous pouvez proposer un régime similaire, mais pendant une semaine. Il n'y a pas de différences alimentaires, mais le régime de sept jours suggère que vous ne pouvez vous permettre que 200 kcal pour le petit-déjeuner, 100 kcal de plus pour le déjeuner et 500 kcal pour le dîner. Les résultats de ce régime sont impressionnants - environ 3 kg pendant 7 jours ! A partir des produits autorisés, vous pouvez créer vous-même un menu. Mais il faut savoir qu'il ne faut pas répéter le même menu deux jours de suite.
Régime végétarien protéiné
Un régime protéiné végétal est un autre régime alimentaire qui implique un apport minimal en glucides. Les athlètes "séchent" souvent avec ce régime. Il dure une dizaine de jours et repose sur l'alternance de journées sur les protéines et les aliments végétaux. Pendant toute cette période, vous pouvez perdre jusqu'à six kilogrammes. C'est une perte de graisse, pas de masse musculaire.
Pendant le régime, il est interdit de manger des muffins, des bonbons, du sucre, des viandes fumées, des conserves, des raisins, des bananes, des pommes de terre, des betteraves et des carottes bouillies. Les boissons alcoolisées et les sodas sont également interdits. Le café non sucré peut être bu une fois par jour, le thé vert, l'eau et préparations à base de plantes- autant que vous le souhaitez.
Schéma d'un régime protéino-végétal
Régime protéiné-végétal, menu
Jours de kéfir :
Journées protéinées :
Formules petit-déjeuner :
Possibilités de déjeuner :
Options de dîner :
Journées des plantes :
Formules petit-déjeuner :
Possibilités de déjeuner :
Options de dîner :
Les deux premiers jours sont les plus difficiles, mais ils sont nécessaires pour décharger ou nettoyer le corps. Le principal avantage du régime est la perte de poids progressive sans faim angoissante. En combinaison avec l'exercice, la perte de poids se fera beaucoup plus rapidement. Ainsi, en une dizaine de jours, vous pouvez visiblement améliorer le soulagement musculaire. Avant de commencer un régime, vous devez consulter un médecin pour obtenir des conseils sur le choix d'un complexe vitaminique.
Le régime protéiné est extrêmement populaire parmi de nombreux régimes. sur les principes alimentation protéinée de nombreux régimes amaigrissants ont été construits (dont le régime Dukan, le régime du Kremlin, etc.), mais nous allons maintenant parler du régime dit « 7 kg en 7 jours ».
L'avantage de ce système est que vous n'avez pas à souffrir de la faim et d'une mauvaise santé. Il vous permet également d'atteindre bons résultats dans un temps assez court.
Principes de la perte de poids rapide sur les protéines. Perdre du poids de 7 kg en 7 jours
Ce système de perte de poids est basé sur l'augmentation de la consommation d'aliments contenant des protéines et la réduction de la quantité d'aliments contenant des graisses et des glucides. Avec un tel régime, le corps subit une pénurie de substances nécessaires pour reconstituer l'énergie des aliments et commence à utiliser les réserves de réserve du corps, c'est-à-dire dépôts graisseux.
Principes de base:
Important à retenir ! Avant le début exercer en 30 à 40 minutes, vous devez absolument boire un shake protéiné. Sinon, selon les instructeurs de fitness professionnels, les avantages et la possibilité de créer beau relief devient un danger potentiel pour la santé.
Aliments protéinés autorisés pour une perte de poids rapide
Le régime alimentaire d'une personne adhérant à un régime protéiné rapide devrait comprendre :
C'est important de savoir ! Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger des aliments sans matières grasses, car. Le corps a besoin de graisses pour fonctionner correctement. Par conséquent, si vous suivez un régime, vous ne devriez pas acheter, par exemple, du fromage cottage 9-18%, mais 5% - pour satisfaire les besoins en graisses, cela n'affectera pas la santé et le poids.
L'avantage du système 7 kg. pendant 7 jours que vous n'avez pas à souffrir de la faim et d'une mauvaise santé.
- doux, incl. bonbons, chocolat, gâteaux, gâteaux, glaces, fruits sucrés et jus de fruits préparés;
- farine, incl. pain, pâtes, pâtisseries;
- pomme de terre(de n'importe quelle forme);
- saucisses, saucisses;
- Fast food et produits semi-finis ;
- beurre et autres matières grasses ;
- alcool;
- bouillie;
- sel, parce que il retient le liquide dans le corps.
Pour les gourmands, le menu régime protéiné est très perte de poids rapide peut inclure 1 à 2 carrés de chocolat noir (au moins 70 %) 1 à 2 fois par semaine.
Boissons protéinées pour une perte de poids rapide
En dîner, ainsi que pour les grands activité physique, protéines ou frappé protéiné. Dans les magasins et rayons de sport régime alimentaire vous pouvez trouver des boissons prêtes à l'emploi ou des poudres qui doivent être diluées. Cependant, de tels cocktails peuvent être préparés à la maison.
La base peut être :
- eau plate;
- lait faible en gras;
- Yogurt faible en graisses;
- kéfir;
- ryazhenka.
Les œufs de caille et de poule peuvent servir de base protéique, ainsi que 5% de fromage cottage. Et au stade final, des verts ou des baies sont ajoutés. 
L'essentiel est de se rappeler qu'il s'agit d'un régime protéiné pour une perte de poids très rapide, dont le menu ne peut contenir aucun édulcorant, incl. sucre et miel.
Quelques recettes saines boissons protéinées :
- cocktail à la vanille. Recette : 100 g de fromage blanc et 150 ml de lait + vanilline/extrait de vanille.
- Cocktail fermier. Recette : 150-200 ml de lait et deux œufs de poule (4 cailles) + persil ou aneth.
- Shake Nutritionnel Énergétique. Recette : 100-150 ml de lait et un œuf de poule/deux de caille) + 10 g de menthe + 10 g de café moulu.
Règles de cuisson : Il est nécessaire de battre la composition de la boisson avec un mélangeur, en ajoutant chaque ingrédient suivant la recette.
Régime protéiné rapide pendant 3 jours
Pour une perte de poids rapide de plusieurs kg en 3 jours, il existe la recette la plus stricte d'un régime protéiné. Cependant, les nutritionnistes avertissent que les régimes conçus pour une perte de poids rapide sont difficiles à maintenir et qu'ils peuvent également être nocifs pour le corps humain.
En appliquant ce régime, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes avec le cœur, les vaisseaux sanguins, le tractus gastro-intestinal et d'autres organes.
C'est important de savoir ! Vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime protéiné rapide pas plus d'une fois tous les six mois, parce que. ce plan d'alimentation n'est pas équilibré.
La règle principale est de boire beaucoup de liquides, des tisanes non sucrées.
Le menu pour les 3 jours est standard :
Contrairement à la version hebdomadaire, avec un régime de 3 jours, toute activité physique est interdite.
Un autre très important la bonne façon de sortir du régime blitz. Augmentez votre apport calorique très lentement, ainsi que d'introduire progressivement de nouveaux produits, en commençant par les légumes, les fruits et la viande, et ensuite seulement - tout le reste.
ce régime protéiné pour une perte de poids très rapide, dont le menu ne peut contenir aucun édulcorant, incl. sucre et miel.
Besoin de se souvenir! Si des étourdissements, des nausées, une faiblesse apparaissent pendant le régime, vous devez immédiatement arrêter le régime et revenir au régime précédent. Et il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un régime.
Un exemple de menu de plats pour tous les jours de la semaine pour une perte de poids très rapide avec un régime protéiné
Un autre L'avantage d'un régime protéiné pour une perte de poids très rapide est que vous pouvez faire un menu à votre guise. Il n'y a pas de règles strictes ici. L'option affichée n'est qu'un exemple.
La taille de la portion est d'environ 200-250 gr.
Premier jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Deuxième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Jour 3 : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Quatrième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Cinquième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Sixième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Septième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations
Sortir du régime rapide protéiné
Le maintien du résultat obtenu dépend en grande partie de la sortie correcte du régime, vous ne devez donc pas vous appuyer immédiatement sur la restauration rapide, les saucisses et les gâteaux. Il est conseillé de les refuser complètement.
Au cours des deux premières semaines, vous devez augmenter le nombre de calories consommées par jour en ajoutant des céréales et des fruits.. Ensuite, vous pouvez ajouter de la crème sure et du beurre au régime.
Vous ne pouvez pas suivre le même régime pendant plus de 14 jours. La répétition du régime est possible au plus tôt six mois plus tard.
Remplacez les produits laitiers et à base de lait caillé par des produits moyennement gras. Vous pouvez ajouter du pain, des jus et un peu de sucré.
Un régime alimentaire particulièrement strict pour une perte de poids très rapide
Cette option nutritionnelle convient aux athlètes ayant charges régulières sur le corps et pompage masse musculaire. Durée - 7 jours.
Particularités :
- la teneur totale en calories doit être d'environ 1000 kcal;
- seuls 3 repas sont autorisés;
- tous les fruits et légumes sont interdits ;
- le grignotage est interdit.
Exemple de conception de menus
| Régime protéiné strict pour une perte de poids très rapide. Menu (indicatif) | |||
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
| 1er jour | Caillé 3-5% | Turquie | Fruits de mer (1 portion) + un verre de kéfir |
| 2ème jour | Oeufs à la coque - 2 pcs+ 1 tranche de fromage faible en gras | Poulet (bouilli) | Poisson mijoté dans son jus |
| 3ème jour | Cottage cheese | Veau bouilli/au four | Fruit de mer |
| 4ème jour | Yaourt non sucré | Viande rouge préparée de façon saine | Poisson |
| 5ème jour | Oeufs - 2 pcs., une tranche de fromage | Foie de poulet. | poisson à la vapeur |
| 6ème jour | Fromage cottage + une tranche de fromage | Poulet ou Dinde | Fruits de mer au kéfir |
| 7ème jour | Tous les petits-déjeuners des jours précédents | N'importe lequel des repas | N'importe lequel des dîners. Le kéfir peut être remplacé par du yaourt non sucré. |
Contre-indications. Qui ne devrait pas perdre de poids avec un régime protéiné rapide
Malgré le fait que, selon les nutritionnistes, le régime protéiné est l'un des plus sûrs, il y a un certain nombre de personnes qui ne devraient pas y adhérer :
- enfants de moins de 18 ans ;
- les personnes âgées de plus de 50 ans ;
- les femmes enceintes et allaitantes, pour qui une alimentation adéquate et équilibrée est extrêmement importante ;
- les personnes atteintes de maladies rénales et hépatiques ;
- les personnes souffrant de maladies cardiaques ;
- s'il y a des problèmes de coagulation du sang, car une grande quantité de protéines dans l'alimentation augmente le risque de thrombose ;
- diabétiques;
- en présence d'oncologie;
- si un stress mental ou émotionnel élevé survient pendant le régime, il est préférable de reporter le régime, car. Le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner correctement.
Recommandations pour observer le régime alimentaire sur les protéines. Il est important de savoir ce qui suit
Pour obtenir le maximum d'effet et afin de ne pas nuire au corps, les médecins conseillent de suivre ces règles:
perdre du poids voies rapides, important à retenir ! Lors du choix des plats et de la création de votre propre menu de régime protéiné, vous devez diversifier autant que possible le régime alimentaire à partir de la liste des aliments autorisés. Vous ne pouvez pas suivre le même régime pendant plus de 14 jours. La répétition du régime est possible au plus tôt six mois plus tard.
Le sport et les aliments autorisés sont la clé du succès d'un régime protéiné, c'est cette combinaison qui permettra de soulager 7 kg ou plus en peu de temps.
Bonne chance et santé!
Régime protéiné efficace pour une perte de poids très rapide :
Quel menu devrait être pour un régime protéiné:
Le régime protéiné a été l'un des plus régimes efficaces pour la perte de poids. Le fait est que le menu diététique est assez varié, satisfaisant; des aliments riches en protéines, qui assurent une sensation de satiété persistante et favorisent la récupération tissu musculaire après avoir fait du sport. C'est pourquoi un régime protéiné est souvent utilisé athlètes professionnels. Après tout, peu importe comment le sport, combiné à une alimentation adéquate et saine, offre un cadre idéal forme physique? Cependant, aujourd'hui, vous pouvez trouver plusieurs options pour les régimes protéinés, dont le menu n'est pas toujours pensé correctement. Pour éliminer les conséquences désagréables de ces "régimes de malheur", examinons plus en détail tous les types de régimes protéinés.
Pour tout régime, vous n'avez besoin que de produits de qualité. Vérifiez-les pour les non-dépenses. Vous pouvez acheter un testeur de nitrate à partir des liens ci-dessus,
Recettes pour les régimes protéinés
Dans la publication d'aujourd'hui, nous vous invitons à envisager des types de régimes protéinés tels que :
- régime protéiné-glucidique;
- régime protéiné végétal;
- régime protéiné aux fruits;
- régime protéiné Malysheva;
- régime protéiné Atkins;
- régime protéiné-vitaminé;
- régime protéiné végétal;
- régime riche en protéines et en graisses.
De plus, nous vous expliquerons également comment sortir du régime protéiné, ainsi qu'évaluer les avantages et les inconvénients d'un tel régime. Eh bien, allons-nous parler?
Légumes et protéines de régime léger. Apprenez à manger avec un régime protéiné végétal.
Régime protéiné-glucidique
Un régime protéiné-glucidique appartient à la catégorie d'une alimentation saine et équilibrée, car il combine tous les produits nécessaires au corps humain. C'est cette combinaison qui nous permet de nous débarrasser efficacement de surpoids, tout en ne subissant pas d'empoisonnement des corps cétoniques, comme avec un rejet complet des aliments glucidiques. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent fortement d'éviter le régime programmé des régimes protéinés, dans lesquels il n'y a pas, même pas un grand nombre aliments glucidiques. Un tel régime provoque des perturbations dans le fonctionnement du corps, provoque une sensation constante de faim, à la suite de quoi une personne commence simplement à consommer deux fois plus de nourriture. De plus, des recherches récentes ont montré que perte de poids efficace ne dépend pas de la quantité de protéines dans le corps, mais de calories quotidiennes régime. Par conséquent, il vous suffit de réduire la quantité de glucides complexes, mangez peu et souvent et ne vous gavez pas la nuit.
Règles et menu régime protéiné-glucidique
L'essence du régime protéique-glucidique est l'alternance de jours de protéines et de glucides. Ainsi, le plan nutritionnel pour la semaine sera le suivant : le premier jour est un type de régime mixte, après quoi deux jours sont des aliments protéinés et le lendemain, des glucides. Ensuite, vous devriez revenir à la nutrition protéinée pendant deux jours. Le schéma nutritionnel général ressemble à ceci : 1 mixte + 2 protéines + 1 glucide + 2 protéines + 1 glucide. Vous pouvez définir vous-même la durée du régime.
Comme pour les journées de nutrition protéinée, choisissez alors des aliments riches en protéines avec un pourcentage minimum de matières grasses. Ça peut être fromage écrémé, kéfir, yaourt, viande maigre ou poisson.
Exemple de menu du jour protéiné :
- petit-déjeuner : fromage blanc allégé et thé sans sucre ajouté ;
- deuxième petit-déjeuner: omelette de 2 œufs;
- déjeuner : thon cuit à la vapeur, vous pouvez ajouter quelques concombres ;
- collation de l'après-midi : yaourt faible en gras ou kéfir ;
- dîner - poitrines de poulet cuites à la vapeur ou bœuf bouilli;
- avant d'aller au lit : boire du yaourt sans sucre ni additif, ou un verre de lait cuit fermenté.
Lors d'un régime glucidique, mangez des céréales, des céréales, des légumes, des pâtes de blé dur.
Exemple de menu du jour glucidique :
- petit-déjeuner : muesli, vous pouvez ajouter du lait écrémé et du miel, ou des fruits secs ;
- collation: 1 pc. ou quelques abricots;
- déjeuner : sarrasin, riz, pâtes à la sauce tomate ou aux champignons, salade de légumes à l'huile d'olive, pain de seigle une tranche ;
- collation de l'après-midi - yaourt sans gras avec du miel et du pain;
- dîner - viande frite à l'huile d'olive ou poisson, avec une salade de légumes à feuilles;
- 30 minutes avant le coucher : un verre de lait caillé.
Premier jour alternance protéines-glucides essayez de manger des aliments glucidiques le matin, combinez des aliments protéinés avec des glucides l'après-midi et ne mangez que des aliments protéinés le soir.
Exemple de menu pour une journée protéines-glucides :
- petit-déjeuner: flocons d'avoine aux fruits secs, yaourt sans gras;
- collation: ;
- déjeuner : poisson cuit à la vapeur, accompagnement de riz ou de sarrasin ;
- collation : un verre de kéfir au miel ;
- dîner : ragoût, lentilles pour garnir ;
- avant d'aller au lit : boire du yaourt, ou un verre de lait cuit fermenté.
Régime protéiné-végétal
Un régime protéiné-végétal est également sûr et façon efficace perte de poids, au cours de laquelle vous devez renoncer à quelque chose parmi les aliments sucrés, les produits à base de farine, les pommes de terre, les légumineuses et les graisses, ainsi que les betteraves et les carottes. Ce régime est construit sur l'alternance de jours pendant lesquels vous ne mangerez que des aliments protéinés et jours de légumes. Il est recommandé de suivre le régime pendant dix jours au maximum. De plus, pendant ce temps, non seulement vous perdrez, mais vous améliorerez également votre corps. En moyenne, en cinq jours, vous pouvez vous débarrasser de quatre kilogrammes d'excès de poids.
- plats de viande et de poisson;
- salades de légumes et de fruits;
- fromage cottage sans gras, kéfir et yogourt;
- citrouille, chou, courgettes, poivrons, concombres, aubergines, champignons;
- infusions et thé vert.
Pour la réalisation effet maximal la nourriture doit être prise aussi souvent que possible, en petites portions. Dans ce cas, le dernier repas doit être au plus tard trois heures avant le coucher. En outre, une journée de jeûne sur le kéfir, qui doit être effectuée pendant le régime, contribuera à renforcer l'effet de la perte de poids.
Aussi, n'oubliez pas bilan hydrique essayez donc de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour.
Exemple de menu d'un régime protéino-végétal pendant 5 jours
Premier jour : les légumes
Ce jour-là, vous pouvez vous offrir des légumes frais, bouillis ou mijotés, quelques tranches de pain diététique et ne pas boire plus de 2 litres de jus de tomate.
Jour 2 : protéines
Mangez des tartines avec un peu de beurre au petit-déjeuner, et buvez du thé aux herbes ou du thé vert sans sucre. Pour le déjeuner, faites cuire du bouillon de poulet et mangez une poitrine de poulet bouillie avec une salade de haricots. Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir deux œufs ou manger 200 grammes de fromage cottage.
Jour 3 : protéines
Le menu de ce jour est le même que dans le second, seulement pour le dîner, vous pouvez manger un morceau de viande ou de poisson bouilli.
Quatrième jour : protéines et légumes
Pour le petit-déjeuner, préparez 150 fromages blancs et votre fruit préféré. Dînez sur une soupe de légumes maigres avec une tranche de pain diététique. Pour le dîner, mangez de la graisse végétale, du fromage cottage ou du yaourt, des toasts avec du fromage.
Cinquième jour : protéines et légumes
Ce jour-là, vous pouvez répéter complètement le menu de la veille, mais au lieu d'une salade de légumes, faites cuire un ragoût de légumes.
Si vous souhaitez poursuivre le régime, répétez le menu à partir du premier jour.
Régime protéiné-fruits
Si vous ne pouvez pas vivre sans fruits, mais que vous voulez en même temps perdre du poids, alors un régime protéiné-fruité est ce qui vous convient le mieux. Le fait est qu'une quantité suffisante de protéines que vous consommerez tout en respectant les règles de l'alimentation vous fera vous sentir bien, et les glucides présents dans les fruits rempliront votre corps des vitamines nécessaires et donneront bonne humeur et vitalité. La combinaison d'aliments protéinés et de fruits affecte le taux métabolique, l'augmentant et nous permettant de perdre du poids efficacement.
Les règles du régime protéiné-fruits
Commençons par le fait que la durée du régime protéiné-fruits ne dépasse pas 10 jours, pendant lesquels vous devez renoncer aux aliments sucrés, gras et trop salés. Il est également recommandé d'abandonner la mayonnaise et la crème sure. Vous devriez boire beaucoup, en vous concentrant sur l'eau propre, les infusions à base de plantes et le thé vert.
Exemple de menu d'un régime protéiné-fruité pour la journée
- Petit déjeuner : 2 pièces. oeufs durs, thé vert
- Déjeuner:
- Déjeuner : 200 g de viande maigre avec sauce soja
- Collation de l'après-midi : 2 pièces. pommes vertes
- Dîner : 200 g de poisson cuit au four
- Avant d'aller au lit : petit.
Le grand principe de ce régime est l'alternance d'aliments protéinés avec des fruits. En ce qui concerne les aliments protéinés, vous pouvez composer votre alimentation en incluant au menu de la viande maigre, du poisson, du fromage blanc, de la saucisse bouillie, du fromage, etc.
Vous pouvez manger n'importe quel fruit, à l'exception des raisins, des bananes, des abricots et des kakis.
Un régime protéiné aux fruits vous permettra non seulement de vous débarrasser de l'excès de poids, mais également de détruire facilement les traces d'œdème caché. Cependant, si vous êtes allergique aux agrumes, les nutritionnistes recommandent de choisir une autre option de régime protéiné.
Régime protéiné Malysheva
Qui ne connaît pas Elena Malysheva ? Probablement ce merveilleux animateur de la célèbre émission sur alimentation saine tout le monde sait. Grâce aux conseils de Malysheva, de nombreuses femmes et hommes ont retrouvé l'harmonie, perdu du poids et mis leur santé en ordre. Et ce n'est pas du tout surprenant, car le système de nutrition de Malysheva, qui est aussi communément appelé régime protéiné de Malysheva, vous permet de manger facilement et sainement. Le régime alimentaire de Malysheva est basé sur la limitation de la consommation de graisses végétales et animales, de sel, de produits à base de farine, de pommes de terre, de pâtisseries et de sucre. Ce régime est basé sur des aliments protéinés, cependant, les aliments contenant des glucides ne sont pas non plus exclus. C'est pourquoi vous pouvez vous en tenir au régime protéiné de Malysheva pendant assez longtemps (2-3 mois), mais l'effet de la perte de poids dure jusqu'à deux ans.
Alors, regardons les règles de base du régime protéiné de Malysheva :
- En aucun cas, ne mourez pas de faim et essayez de manger de petites portions 5 fois par jour. Le petit-déjeuner devrait commencer de 7 à 8 heures du matin, le déjeuner de 12 à 13 heures et le dîner de 18 à 19 heures. Entre les repas principaux, vous pouvez préparer un deuxième petit-déjeuner à 10 heures et une collation l'après-midi - de 16 à 17 ans, qui est un fruit.
- Pour que votre perte de poids soit la plus efficace possible, Malysheva recommande de compter la quantité quotidienne de calories acceptable pour votre âge, votre sexe et votre sexe. catégorie de poids. Il est facile de calculer cette formule à l'aide d'une calculatrice virtuelle exigence quotidienne calories.
- Assurez-vous de croire au succès et accordez-vous à un apport alimentaire positif. Vous devez manger avec plaisir et imaginer mentalement que tous les aliments sont bons pour vous aider à perdre du poids et à vous sentir bien en même temps.
Un menu exemplaire du régime protéiné Malysheva
- Petit déjeuner : flocons d'avoine, yaourt ou yaourt
- Deuxième petit déjeuner : deux pommes ou mandarines
- Déjeuner : viande bouillie, poisson ou œufs
- Collation : tous les fruits sauf les raisins et la banane
- Dîner: salade de légumes, œuf à la coque, kéfir.
Ce menu n'est pas un standard, vous pouvez donc créer en toute sécurité votre propre option alimentaire, sur la base des recommandations ci-dessus.
Régime protéiné Atkins
Robert Atkins, qui a développé son système nutritionnel basé sur la consommation d'une grande quantité d'aliments protéinés, a pu perdre 28 kg. C'est pourquoi le régime Atkins est populaire depuis de nombreuses années parmi les personnes qui souhaitent perdre un excès de poids assez impressionnant.
L'essence du régime protéiné Atkins est la consommation de poisson et de viande et, en complément, d'une petite quantité de légumes et de fruits. Ainsi, le petit-déjeuner du régime protéiné Atkins ne se compose pas de flocons d'avoine et d'un sandwich, mais d'œufs brouillés et de jambon. Cela vous permet d'avoir un petit déjeuner assez satisfaisant et en même temps d'éliminer complètement la consommation de glucides. Ainsi, en privant votre corps d'aliments glucidiques, vous vous assurez qu'il commence à les « chercher » dans les graisses précédemment stockées. Naturellement, il est impossible d'exclure complètement les aliments glucidiques, car cela entraîne le développement de nombreuses maladies, mais il est tout à fait possible de réduire leur apport quotidien. La seule chose à considérer est que les aliments protéinés sont un régime assez lourd pour nos reins, donc pour les aider, il est nécessaire de boire le plus de liquide possible.
- Petit-déjeuner : fromage blanc ou yaourt, thé vert
- Deuxième petit déjeuner : pomme ou poire
- Déjeuner : poisson cuit à la vapeur ou soupe de viande ou de légumes
- Snack : pomme, kéfir
- Dîner : viande cuite au four sans peau, huile et sel.
Pendant la durée du régime, renoncez aux légumes et au beurre, aux plats à base de farine, au sucre et au sel. Avant chaque repas, 30 minutes avant un repas, buvez un verre d'eau citronnée. Cela vous permettra d'ajuster le corps à un repas de qualité, de renforcer les reins et de perdre du poids encore plus rapidement. L'essentiel dans le régime Atkins est que la quantité de glucides consommée ne doit pas dépasser 20 grammes par jour.
Les personnes souffrant de problèmes rénaux et de maladies chroniques tube digestif Le régime Atkins n'est pas adapté.
Régime protéiné-vitaminé
Régime protéiné-vitaminé - régime simple, qui prévoit un apport six fois plus élevé en protéines et en vitamines. Dans le même temps, vous devez limiter votre consommation de sucre, réduire votre consommation de sel et éviter les sauces et les condiments. À partir du thé vert liquide, les infusions à base de plantes avec une petite quantité de miel et d'eau minérale pure sont autorisées.
Les graisses et les glucides sont totalement exclus de ce régime, cependant, les plats vitaminés qui composent les fruits et légumes viendront combler cette carence, tout en vous évitant de prendre du poids. La seule règle est que les légumes et les fruits doivent être consommés crus, c'est-à-dire préparer des salades de fruits et de légumes.
L'alcool, les boissons gazeuses et les jus emballés sont interdits. Il est recommandé de suivre le régime pendant 10 jours maximum, car les aliments protéinés sont toujours un produit lourd pour notre corps.
Les règles de base du régime protéino-vitaminé :
- Il est recommandé de consommer de la nourriture toutes les 2,5 heures, tandis que le dernier repas peut être à 20h00, car un dîner aussi tardif sera composé de fruits.
- Régime vitaminique - fruits, vous pouvez en manger, sauf les raisins, les kakis, les bananes et les fruits exotiques très sucrés.
- Assurez-vous de boire au moins un verre d'eau entre les repas.
Exemple de menu d'un régime protéiné-vitaminé
- Petit déjeuner : 2 oeufs bouillis, un petit morceau de fromage, thé vert
- Deuxième petit déjeuner : tomate ou pamplemousse
- Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli ou de foie
- Collation de l'après-midi : carottes fraîches ou 2 pommes
- Dîner : 200 g de poisson bouilli ou de saucisse bouillie
Vous ne pouvez répéter le régime qu'après 2 semaines de bonne nutrition.
Régime végétarien protéiné
Un régime protéiné végétal aide à nettoyer le corps des toxines et des toxines, obtenant ainsi meilleur effet perte de poids. Bien sûr, cette version du régime protéiné est conçue pour les personnes ayant une forte volonté, mais vous pouvez définir vous-même la durée d'un tel régime, et si vous le souhaitez, le répéter à nouveau si le résultat de la perte de poids n'est pas encore idéal.
Pendant toute la durée du régime, vous devrez renoncer aux viandes fumées et aux boissons alcoolisées, ou du moins minimiser leur consommation si vous décidez de suivre un régime protéo-végétal pendant longtemps. Mais manger après 18h est strictement interdit. La seule chose que vous pouvez vous permettre après le dîner est du lait, du kéfir et des jus naturels. Dans les premiers jours de régime, il est recommandé de prendre des vitamines afin que le corps passe plus en toute sécurité à un type de régime restreint.
En général, en suivant un mois de régime protéino-végétal, on peut se débarrasser de 6 à 8 kg de surpoids.
Règles pour la nutrition d'un régime protéino-végétal
- La norme quotidienne de protéines est de 65 grammes, soit 100 g de viande, 100 g de fromage cottage et un œuf.
- Au moins 1,5 litre de liquide doit être consommé quotidiennement.
- Graisses animales : les saucisses, les viandes fumées et le beurre doivent être exclus.
- Le sel est limité.
- Les pommes de terre, les bonbons, les pâtes, les betteraves, les carottes, le pain, les bananes et la choucroute sont interdits.
- Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions.
- La cuisson à la vapeur est recommandée.
Exemple de menu d'un régime protéino-végétal
Jour un et deux - déchargement
Jour trois - protéines
Répartir 300g de viande bouillie ou 400g de poisson pour toute la journée. N'oubliez pas non plus l'eau - vous devez boire environ 4 verres de liquide.
Jour quatre et cinq - légumes
De nos jours, vous pouvez manger en toute sécurité des fruits et légumes autorisés par les règles de l'alimentation.
Grâce à ce régime, vous pouvez perdre du poids en 10 jours à partir de 4 kilogrammes ou plus. Il est recommandé de répéter le régime au plus tôt après deux à trois mois.
Régime protéiné-lipidique
La règle principale du régime protéiné-lipidique est attitude mentale pour prendre de la nourriture. Le nutritionniste recommande de ne manger que dans un environnement calme, en mâchant soigneusement chaque bouchée. À la fin du repas, il est conseillé de prendre un repos de 15 minutes et seulement après deux ou trois heures, si vous le souhaitez, faites du sport.
Ce régime est très populaire et est particulièrement apprécié des personnes qui ne peuvent pas imaginer leur régime sans viande. De plus, Kwasniewski affirme que ce sont ces produits qui sont facilement absorbés par le corps et donnent une bouffée d'énergie qui sont les plus bénéfiques pour notre corps. C'est pourquoi, avec un régime riche en protéines, vous pouvez vous permettre de la viande, du saindoux, des œufs, du lait, de la crème et ne pas vous soucier de la teneur en matières grasses. Plus la nourriture est grasse, mieux c'est. Mais quant aux fruits et légumes qui contiennent de l'eau, ils doivent être limités ou pas consommés du tout. Selon la nutritionniste, ces produits chargent à nouveau l'estomac, il est donc préférable de boire un verre d'eau. Et vous pouvez facilement obtenir des vitamines à partir de la viande et des abats. Il en va de même pour les fibres, que l'on trouve dans le pain, le son et les céréales - elles peuvent être complètement exclues de l'alimentation pendant la durée de ce régime.
L'alimentation quotidienne d'un régime riche en protéines et en matières grasses consiste à utiliser au moins 5 œufs, du saindoux, de la viande, des abats, du fromage et de la crème. Vous pouvez également vous permettre de petites quantités de pommes de terre, de pain, de pâtes et de légumes.
